มักจะเกิดคำถามว่าจะเปรียบเทียบอย่างไร ปริมาณและ น้ำหนักส่วนผสมในสูตร ทุกครั้งที่ค้นหาบนอินเทอร์เน็ต ตารางการวัด และตาชั่ง- ใช้เวลานาน บ่อยครั้งที่มีคำถามเกิดขึ้นเกลือ 20 กรัมมีค่าเท่าไหร่? ช้อนชาหรือช้อนโต๊ะ? หรือข้าวกี่กรัมในแก้วปกติ? และบางครั้งก็ยากที่จะจินตนาการว่ามันฝรั่งหรือแครอทธรรมดาจะมีน้ำหนักเท่าใด นั่นคือเหตุผลที่ตารางนี้ถูกนำเสนอที่นี่ - ปล่อยให้มันเป็นไปต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

หมายเหตุสำคัญ

สันนิษฐานว่าปริมาตรของแก้วคือ 250 ซีซี หรือ 250 มล. นี่คือแก้วชาหรือแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยที่มีขอบ ปริมาตรของแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาคือ 200 ซีซี

ปริมาตรของช้อนโต๊ะเฉลี่ยเท่ากับ 15 มล.
ปริมาตรของช้อนชาเฉลี่ยคือ 5 มล.
โดยรวมแล้วเราเชื่อว่า 1 ช้อนโต๊ะ = 3 ช้อนชา

เราเชื่อว่าเราจะรวบรวมผลิตภัณฑ์จำนวนมากในช้อน "กอง"

ปริมาณความชื้นของผลิตภัณฑ์เทกองหรือการบดอัด (ความหลวม) สามารถเปลี่ยนอัตราส่วนปริมาตรต่อน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแป้ง เกลือ น้ำตาล ในแง่นี้เครื่องเทศและเครื่องปรุงจากถุงจะง่ายกว่า - น้ำหนักสุทธิระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ใช่ และความชื้นเป็นปกติ

น้ำหนักของผลิตภัณฑ์เทกองและของเหลวเป็นกรัม

น้ำหนักของผักและผลไม้เป็นกรัม

(ขนาดกลาง)

เรามักถูกถามว่าผลไม้มีกี่แคลอรี่ จำนวนแคลอรี่แตกต่างกันไปตามผลไม้ต่างๆ แต่เมื่อเทียบกับผัก โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้มีแคลอรี่มากกว่าเพราะมีฟรุกโตส

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีไฟเบอร์สูง เราควรกินผลไม้ 1 ถึง 3 ผลทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันต่ำมาก จึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ (ยกเว้นอะโวคาโดและมะพร้าว)

กินผลไม้มากขึ้นนี่คือของขวัญจากเทพเจ้า

ตารางแคลอรี่ผลไม้

หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ตารางนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ผลไม้มีแคลอรี และหากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงจำนวนแคลอรีในผลไม้

ผักและผลไม้ควรมีปริมาณมากกว่า 2/3 ของอาหารประจำวันของคุณ ทางเลือกของผลไม้มีขนาดใหญ่มากจนมีผลไม้ที่ทุกคนจะชอบ

ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารมากมาย ซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นต่อการดำเนินชีวิตของเรา เพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้น

ตารางด้านล่างแสดงผลไม้ยอดนิยมซึ่งแสดงปริมาณแคลอรี่และกิโลจูลที่สัมพันธ์กันในผลไม้ เราได้ละเลยผลไม้หายากและแปลกใหม่เพื่อความสะดวกในการเผยแพร่บนเว็บไซต์

ในตารางนี้มีการกำหนดแคลอรี่สำหรับผลไม้สดและผลไม้ที่มีจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ย ข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องสามารถอ่านได้จากฉลาก

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อสุขภาพของลำไส้

คุณต้องจำไว้ว่าผลไม้มีกี่แคลอรี่เมื่อดูน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของผลไม้มีมากมายจนคุณควรใส่ผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันในอาหารประจำวันของคุณ

จำคำพูดเก่า ๆ ที่ว่า: "ใครก็ตามที่กินแอปเปิ้ลต่อวันไม่มีหมอ"

สำหรับผู้หญิงทุกคนในโลกนี้ ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตคือช่วงตั้งครรภ์ และเมื่อช่วงเวลาแห่งความสุขมาถึง สตรีมีครรภ์ทุกคนเริ่มสนใจคำถามต่างๆ: “ฉันจะรู้สึกอย่างไร”, “ทารกจะเติบโตภายในได้เร็วแค่ไหน?”, “ท้องของฉันจะใหญ่แค่ไหน?”, “อะไรจะเกิดขึ้น ท้องเข้าเดือนที่ 4 แล้วเหรอ” ฯลฯ และคำถามทั้งหมดนี้สามารถตอบได้ วันนี้เราจะพามาดูกันว่าผักหรือผลไม้ชนิดใดที่มีขนาดเท่ากับลูกในท้องของคุณในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่น่าสนใจทั้งสำหรับผู้ที่ให้กำเนิดแล้วและสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก!

สัปดาห์ที่ 4 - เมล็ดงาดำ

ทารกเริ่มพัฒนาในช่วงเวลานี้มีน้ำหนักประมาณ 1.1 กรัมและมีเซลล์เพียง 32 เซลล์

สัปดาห์ที่ 7 - บลูเบอร์รี่

ใน "บลูเบอร์รี่" ขนาดเล็กแขนและขาเล็ก ๆ จะเกิดขึ้นในขั้นตอนนี้

สัปดาห์ที่ 9 - เชอร์รี่

ตอนนี้ดวงตาของลูกน้อยในอนาคตกำลังก่อตัว

วันที่ 11 - กะหล่ำบรัสเซลส์

ตอนนี้ทารกกำลังเริ่มเตะ แต่มันเล็กจนคุณไม่รู้สึก

ในวันที่ 13 - ฝักถั่ว

ในวันที่ 15 - แอปเปิ้ล

ทารกสามารถดูดนิ้วหัวแม่มือและตีลังกาอยู่ในท้องได้แล้ว!

วันที่ 18 - พริกหยวก

ลวดลายเกิดขึ้นบนนิ้วมือของทารก

ในวันที่ 20 - อาติโช๊ค

ตอนนี้ลูกมีคิ้วแล้ว

วันที่ 22 - มะละกอ

ปอดของทารกกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

วันที่ 24 - หัวข้าวโพดขนาดใหญ่

ทารกมีเส้นเลือดฝอยอยู่แล้วจึงกลายเป็นสีชมพู

ในวันที่ 28 - มะเขือยาวขนาดที่น่าประทับใจ

ผิวของเด็กจะเรียบเนียนขึ้น น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น

ในวันที่ 31 - มะพร้าว

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก - ชายร่างเล็กในอนาคตจะพัฒนาระบบประสาทและสมอง มีประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่แล้ว

ในวันที่ 33 - สับปะรดสุก

เด็กกำลังหายใจกลืนกระดูกของเขาแข็งแรงขึ้น

ในวันที่ 36 - ช่อผักกาดหอมโรมัน

ระบบภูมิคุ้มกันของเศษเล็กเศษน้อยได้รับการพัฒนาแล้วและเขากำลังเตรียมที่จะเกิด!

ในวันที่ 38 - ฟักทองสุก

เด็กมีทุกอย่างแล้ว: ผม, เล็บ, อวัยวะ เขาพร้อมที่จะเกิด!

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารพฤกษเคมีอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ผลไม้ไม่เพียงแค่อุดมไปด้วยน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลอีกด้วย

จึงมีการสะสมพลังงานในร่างกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาใหญ่สำหรับคนยุคใหม่คือเขากินน้ำตาลมากเกินไป รวมทั้งผลไม้ด้วย

ทำไมน้ำตาลถึงไม่ดี

ความเครียดทำให้หลายคนหันไปพึ่งขนมชนิดต่างๆ เพื่อต้องการ สงบระบบประสาทที่แตกสลาย แต่การกินน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 และโรคอื่นๆ อีกมากมาย น้ำตาลมักถูกเรียกว่า "ความตายสีขาว" น้ำตาลทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด มันก่อให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน อาการแพ้ และผู้ที่ตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดมีน้ำตาลน้อย

ผลไม้: น้ำตาลมากที่สุดอยู่ที่ไหน?

สำหรับผลไม้บางชนิดถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่น ๆ เนื่องจากระดับน้ำตาลที่ต่ำกว่า ทั้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้นมีน้ำตาลสูง ดังนั้นการรับประทานผลไม้สดจึงมีประโยชน์

หากคุณชอบรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลซูโครสต่ำ สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมของคุณ

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (มากถึง 3.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่:

• อะโวคาโด - 0.66 กรัม ผลไม้ดิบ 1 ผลมีน้ำตาลมากถึง 1 กรัม
• มะนาว - 1.69 กรัม มะนาวเฉลี่ยหนักประมาณ 100 กรัม ดังนั้นปริมาณน้ำตาลในนั้นคือ 1.69 กรัม
• มะนาว - 2.5 กรัม มะนาวลูกเล็กมีน้ำตาลเพียง 1.5-2 กรัม
• ซีบัคธอร์น - 3.2 ก. ในแก้วเต็ม 5.12 ก.
• มะนาว ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่มีน้ำตาลน้อย

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย (4–7.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• พลัมเชอร์รี่ - 4.5 กรัม ผลไม้โดยเฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 1 กรัม
• แตงโม - 6.2 กรัม เนื้อแตงโม 1 ถ้วยมี 9.2 กรัม
• แบล็กเบอร์รี่ - 4.9 กรัมแก้วเต็มมีน้ำตาล 9.31 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 6.2 กรัมผลเบอร์รี่สดเต็มแก้วมีน้ำตาล 12.4 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 4.66 กรัมผลเบอร์รี่สดที่มีกลิ่นหอมหนึ่งแก้วประกอบด้วยน้ำตาล 7-8 กรัมและผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 10
• แครนเบอร์รี่ - 4.04 กรัม แครนเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมเล็กน้อย และแครนเบอร์รี่แห้งหนึ่งถ้วยมีมากกว่า 70 อยู่แล้ว
• ราสเบอร์รี่ - 5.7 กรัมผลเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 10.26 กรัม
• เนคทารีน - 7.89 กรัมเนคทารีนขนาดกลางมีน้ำตาล 11.83 กรัม
• มะละกอ - 5.9 กรัมผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 แก้วมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและมีสารหวาน 14 กรัมอยู่ในแก้วผลไม้บด
• Rowan Forest Wild - 5.5 ก. เต็มแก้ว 8.8 ก.
• ลูกเกดสีขาวและสีแดง - 7.37 กรัมในผลเบอร์รี่สด 1 แก้วน้ำตาล 12.9 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 4.88 กรัมผลเบอร์รี่เต็มแก้วมีน้ำตาล 8.8 กรัม

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย (8–11.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• แอปริคอต - 9.24 กรัมแอปริคอตขนาดเล็กมีน้ำตาล 2.3 กรัม
• มะตูม 8.9 กรัม ผลไม้เนื้อฉ่ำขนาดเล็ก 1 ผล มีน้ำตาล 22.25 กรัม
• สับปะรด - 9.26 กรัม สับปะรดมีน้ำตาลธรรมชาติค่อนข้างมาก - มากถึง 16 กรัมต่อแก้ว
• ส้ม - 9.35 กรัม ส้มขนาดกลาง 1 ลูกมีน้ำตาล 14 กรัมหากไม่มีเปลือก
• Lingonberries - 8 ก. ในแก้วที่เต็มถึงขอบ 11.2 ก.
• บลูเบอร์รี่ - 9.96 กรัมน้ำตาล 19 กรัมในแก้ว
• ลูกแพร์ - 9.8 ก. 13.23 ก. มีผลไม้สุกหนึ่งผล
• ส้มโอ - 6.89 กรัม ส้มที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 25.5 กรัม
• ฝรั่ง - 8.9 ก. ในหนึ่งผลขนาดกลาง 25.8 ก.
• เมล่อน - 8.12 กรัม เมล่อนขนาดกลางที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาลประมาณ 80 กรัม
• กีวี - 8.99 กรัม ผลไม้โดยเฉลี่ยมีน้ำตาล 5.4 กรัม
• Clementine - 9.2 กรัม ผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 4.14 กรัม
• Gooseberries - 8.1 กรัมแก้วเต็มมีน้ำตาล 19.11 กรัม
• ส้มจี๊ด - 9.36 กรัม ผลไม้ขนาดกลางมีน้ำตาลประมาณ 5 กรัม
• ส้มเขียวหวาน - 10.58 กรัม ส้มเขียวหวานโดยเฉลี่ยที่ไม่มีเปลือกคือ 10.5 กรัม
• เสาวรส - 11.2 กรัม ผลไม้โดยเฉลี่ยมีน้ำตาล 7.8 กรัม
• ลูกพีช - 8.39 กรัม ลูกพีชลูกเล็กหนึ่งลูกมีน้ำตาล 7.5 กรัม
• Chokeberry - 8.5 ก. ในแก้ว 13.6 ก
• ลูกพลัม - 9.92 กรัมผลเบอร์รี่หนึ่งผลมีน้ำตาล 2.9-3.4 กรัม
• ลูกเกดดำ - 8 ก. ในแก้วเต็ม 12.4 ก.
• แอปเปิ้ล - 10.39 กรัม แอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีสารหวาน 19 กรัม และผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 11-13 ถ้วย พันธุ์สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าสีแดง

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (จาก 12 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่

• กล้วย - 12.23 กรัม กล้วยสุกมีน้ำตาล 12 กรัม
• องุ่น - 16.25 กรัม ปริมาณน้ำตาลในองุ่นหนึ่งแก้วคือ 29 กรัม
• เชอร์รี่เชอร์รี่หวาน - 11.5 กรัมเชอร์รี่หนึ่งแก้วมีสารหวานเฉลี่ย 18–29 กรัมและพันธุ์เปรี้ยว 9–12 กรัม
• ทับทิม - 16.57 กรัม เมล็ดทับทิมมีน้ำตาล 41.4 กรัม
• ลูกเกด - 65.8 กรัม หนึ่งแก้วเต็มมีสารหวาน 125 กรัม
• มะเดื่อ – 16 กรัม มะเดื่อดิบ 1 ถ้วยมีน้ำตาล 20 กรัม ในขณะที่มะเดื่อแห้งมีมากกว่านั้นมาก
• ลูกพลับ - 12.53 กรัม น้ำตาล 28.8 กรัมในลูกพลับ 1 ลูก
• มะม่วง - 14.8 กรัมผลไม้ทั้งลูกมีน้ำตาล 35 กรัมและบด 28 ถ้วย
• ลิ้นจี่ -15 กรัม ผลเบอร์รี่ถ้วยเล็กมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม
• อินทผลัม - 69.2 กรัม อินทผาลัมขนาดเล็กมีน้ำตาล 10.38 กรัม

หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับจำนวนและชนิดของผลไม้ นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปริมาณรายวันออกเป็นส่วนๆ เป็นการดีกว่าที่จะกินเป็นส่วน ๆ ในระหว่างวัน 100-150 กรัมและไม่ควรเอนกายในที่เดียว คุณสามารถใช้ก่อนมื้ออาหารหลัก หลังจากนั้น และระหว่างพักเบรกเป็นของว่าง ไม่ว่าในกรณีใดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้และผลเบอร์รี่จะไม่อยู่ในร่างกายและจะได้รับประโยชน์ แต่ถ้าปฏิบัติตามมาตรการเท่านั้น

เราทุกคนรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพคือโปรตีนไม่ติดมัน ไฟเบอร์ และผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ แต่ถ้าคุณคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ คุณคิดผิด ไม่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะคุณกำลังพลาดประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่ผักและผลไม้สามารถให้ได้

การศึกษาโดย Imperial College London พบว่านิสัยการกินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 10 หน่วยบริโภคต่อวันสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 7.8 ล้านคนต่อปี เรื่องนี้รายงานโดย BBC โดยอ้างรายงานของนักวิจัยชาวอังกฤษ ยิ่งกว่านั้น การบริโภคผักและผลไม้บางชนิดสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารก็มีผลดีต่อสุขภาพ แต่ในกรณีนี้หลักการทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ยิ่งมากยิ่งดี "หนึ่งหน่วยบริโภค" หมายความว่าอย่างไร นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่านี่คือผลไม้หรือผัก 80 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับกล้วย ลูกแพร์ ผักโขมหรือถั่วลันเตาสามช้อนโต๊ะ ข้อสรุปสุดท้ายได้มาจากการรวมข้อมูลจากการศึกษา 95 ชิ้นแยกกัน ซึ่งช่วยให้เราสามารถวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคนเกือบ 2,000,000 คนได้

การลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งมีส่วนช่วยในการบริโภค:

• ผักสีเขียว (ผักโขม, ผักกาดหอม, ถั่วลันเตา, พริกหยวกสีเขียว);
• ผักสีเหลือง (พริกเหลือง, มะเขือเทศสีเหลือง, ฟักทอง, แครอท);
• ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี กะหล่ำดอก)

ในทางกลับกัน การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองนั้นสัมพันธ์กับการมีอาหารของ:

• แอปเปิ้ล;
• แพร์;
• สลัด;
• ผักตระกูลกะหล่ำ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าการบริโภคผักและผลไม้สดที่มีอยู่ในธรรมชาติไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้และสมูทตี้ รวมทั้งย่างหรือนึ่งผักโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน นอกจากนี้ผักบางชนิดเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

บทความที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Epidemiology นำเสนอข้อมูลเพื่อประเมินว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไรในแง่ของอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อเปรียบเทียบกับระบบโภชนาการที่ขาดผักและผลไม้สดโดยหลักการแล้วจะมีลักษณะดังนี้:

• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 13% และ 800 กรัม 28%
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของมะเร็ง 4% และ 800 กรัม 13%
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 15% และ 800 กรัม 31%

"ผักและผลไม้ลดปริมาณ ลดความดันโลหิต ส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" Dagfinn Aun หนึ่งในผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวเพิ่มเติมว่าพวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดความเสียหายของ DNA และส่งผลให้ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง

ที่น่าสนใจคือองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน ดูเหมือนว่าตอนนี้เรามีอีกหนึ่งเหตุผลที่ดี (นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน")