ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่อาจทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเผชิญความอยากของหวาน เป็นการยากที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหารที่มีไขมันและทอดและคิดไม่ถึงเลยที่จะปฏิเสธพายที่อุดมไปด้วยเค้กชิ้นหนึ่งคัพเค้กแสนอร่อย อันที่จริงมีอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเรียนรู้วิธีทำอาหาร คุณก็จะผอมเหมือนกกและยังคงเพลิดเพลินกับขนมหวาน

คุณสมบัติของการทำขนมไดเอท

เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าคุณกินขนมอะไรได้บ้างในอาหาร หากต้องการไปยังสูตรอาหารต่างๆ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. เปลี่ยนเป็นขนมที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต กำจัดคาร์โบไฮเดรต "สั้น" หรือย่อให้เหลือน้อยที่สุด น้ำตาลและฟรุกโตสกลั่นไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับของหวาน
2. ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "สั้น" และไขมันด้วย ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาอาจต่ำ แต่ของหวานดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
3. ไม่ควรใช้ไข่ทั้งฟองในการปรุงอาหาร แต่ควรใช้เฉพาะโปรตีนเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้นำมาพิจารณาในสูตรอาหารมากมาย
4. หากคุณกำลังเตรียมขนมแคลอรีต่ำ ให้ทานผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นพื้นฐาน ไม่จำเป็นว่าปริมาณไขมันของครีม, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, นม, ชีสกระท่อมจะน้อยที่สุด รสชาติของของหวานลดน้ำหนักไม่ได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ เหมาะสำหรับอาหารที่มีไขมันปานกลาง
5. ความจริงที่ว่าของหวานเป็นอาหารไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณมากได้ตลอดเวลาของวัน กินอาหารหวานไม่เกิน 150 กรัม ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้า
6. ของหวานลดน้ำหนักจะไม่ช่วยลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับขนมอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการเตรียมอาหาร ให้นำผลไม้และผลไม้แห้ง ใช้คอทเทจชีส, ไข่ ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อด้วย เมื่อพูดถึงความหลากหลาย คุณมีตัวเลือกมากมาย: เค้กไดเอท เยลลี่ ซอร์เบต์ ซูเฟล่ แยมผิวส้ม และแม้แต่ขนมหวานทำเอง จำสูตรอาหารสองสามสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรีและไม่มีขนม คุณจะไม่อยู่ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

มูสเต้าหู้

องค์ประกอบของของหวานไดเอท:

• คอทเทจชีส - 170 กรัม
• น้ำผึ้ง - 50 กรัม
• เจลาติน - 15 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 20 มล.

การเตรียมของหวานสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ผสมคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง ตีเบา ๆ
2. ละลายเจลาตินในน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว รอจนฟู ตั้งไฟจนละลายหมด จากนั้นให้เย็นเล็กน้อย
3. ใส่เจลาตินลงในคอทเทจชีส ตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
4. ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็ง แล้วค่อยๆ ใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป
5. เทมูสลงในพิมพ์ซิลิโคน แช่เย็นในตู้เย็น เสิร์ฟพร้อมใบสะระแหน่หรือผลเบอร์รี่
6. ของหวานไดเอทแคลอรี่: 100 g - 115 kcal.

คุ้กกี้ข้าวโอ้ต

• ข้าวโอ๊ตพิเศษ - 500 กรัม
• kefir - 200 มล.;
• ส่วนผสมของถั่วกับผลไม้แห้ง - ครึ่งแก้ว
• น้ำผึ้ง - 60 มล.;
• วานิลลิน, อบเชย

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ของหวานที่มีแคลอรีต่ำมักปรุงด้วยข้าวโอ๊ต เทเกล็ดกับ kefir ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง คุณต้องเพิ่มตัวเลือกในการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วไม่ดี
2. เพิ่มผลไม้แห้งกับถั่วบด, น้ำผึ้ง ผสมให้ละเอียดใส่วานิลลาและอบเชย คุณควรได้มวลหนา
3. ปั้นแป้งเป็นลูกเล็กๆ แล้วคลึง คุณจะได้รับคุกกี้กลมเรียบร้อย วางบนถาดรองอบที่ปูด้วยกระดาษไข
4. เปิดเตาอบที่ 180 องศา ใส่แม่พิมพ์ที่นั่นเป็นเวลา 25-30 นาที
5. ลบคุกกี้และทำให้เย็นลงเล็กน้อย
6. 100 กรัม - 87 กิโลแคลอรี

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

องค์ประกอบของขนมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คอทเทจชีส - 0.5 กก.
• ไข่ - 4 ชิ้น;
• kefir - 80 มล.;
• น้ำผึ้ง - 20 กรัม
• ลูกเกด - ครึ่งแก้ว

1. ตีไข่แรงๆ.
2. ผสมคอทเทจชีสกับ kefir เพิ่มมวลไข่, น้ำผึ้ง, ลูกเกดลงในภาชนะ คุณสามารถใช้แอปริคอตแห้งหรือผลไม้แห้งหรือสดอื่นๆ ได้หากต้องการ
3. โอนแป้งลงในแม่พิมพ์
4. เปิดเตาอบที่ 180 องศา ใส่หม้อปรุงอาหารที่นั่นเป็นเวลา 30-40 นาที เมื่อพร้อมแล้วจะมีเปลือกสีทองปรากฏขึ้น โรยหน้าด้วยผงโกโก้เพื่อความงาม สะดวกในการทำเช่นนี้ผ่านตะแกรง
5. 100 กรัม - 148 กิโลแคลอรี

เค้กเยลลี่ผลไม้

องค์ประกอบของขนมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ลูกพีชกระป๋อง - 1 กระป๋อง;
• ส้ม - 4 ขนาดกลาง;
• เชอร์รี่หลุมสดหรือแช่แข็ง - 100 กรัม
• น้ำผลไม้หลายชนิด - 1 ลิตร;
• กลีบอัลมอนด์ - 100 กรัม
• เจลาติน - 20 กรัม

ทำอาหารขนมอาหาร:

1. ปอกส้มแล้วแบ่งเป็นชิ้น
2. ละลายเจลาตินในน้ำผลไม้อุ่นหนึ่งแก้ว รอให้ละลาย เทน้ำกลับผ่านกระชอน ถ้าหวานไม่พอก็เติมน้ำผึ้ง
3. ลูกพีชหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ล้างแม่พิมพ์ด้วยน้ำเย็น วางส้มไว้ตรงกลางรอบๆ เชอร์รี่ เรียงลูกพีชให้เรียงตามขอบ นี่เป็นคำสั่งที่ไม่บังคับ คุณสามารถแจกจ่ายผลไม้ได้ตามดุลยพินิจของคุณ
5. กรอกแบบฟอร์มด้วยน้ำเบา ๆ โรยกลีบอัลมอนด์ผัดในกระทะ ใส่ขนมในตู้เย็นค้างคืน
6. นำเค้กออกจากพิมพ์ จุ่มในน้ำร้อนสองสามวินาทีแล้วพลิกกลับด้าน
7. คุณสามารถตกแต่งขอบขนมด้วยเกล็ดอัลมอนด์
8. 100 กรัม - 92 กิโลแคลอรี

ขนมผลไม้อบแห้ง

องค์ประกอบของของหวานไดเอท:

• แอปริคอตแห้ง - 6 ชิ้น;
• ลูกพรุน - 6 ชิ้น;
• วันที่ - 4 ชิ้น;
• อัลมอนด์ - 50 กรัม
• วอลนัท - 50 กรัม
• รำข้าวโอ๊ต - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ขี้กบโค้ก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร:

1. แนวคิดสำหรับอาหารลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความหลากหลายมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถปรุงขนมได้ บดถั่วด้วยมือหรือเครื่องปั่น
2. ส่งผลไม้แห้งผ่านเครื่องบดเนื้อ ผสมกับถั่วรำ
3. ม้วนมวลที่ได้เป็นลูกม้วนในเกล็ดมะพร้าว คุณสามารถแทนที่ด้วยงา, ผงโกโก้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
4. เก็บขนมในช่องแช่แข็ง พวกมันไม่เพียงแต่มีรสชาติที่น่าอัศจรรย์เท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
5. 100 กรัม - 187 กิโลแคลอรี

ชีสเค้กเบอร์รี่ในหม้อหุงช้า

องค์ประกอบของขนมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ข้าวโอ๊ตบด - 40 กรัม
• แป้งโฮลเกรน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• ผงโกโก้ - 50 กรัม
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 450 กรัม
• โยเกิร์ต - 250 มล.;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส;
• เบอร์รี่มิกซ์ - 250 กรัม

1. ของหวานสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากที่จะปรุงในหม้อหุงช้า รวมซีเรียลแป้งโกโก้ เพิ่มคอทเทจชีส 100 กรัม, ไข่ ผสมให้ละเอียด
2. ใส่แป้งในรูปแบบของ multicooker ปรุงอาหารในโปรแกรม "Baking" เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
3. ตีคอทเทจชีสที่เหลือให้ละเอียดด้วยโยเกิร์ตและสารทดแทนน้ำตาล ควรใช้เครื่องปั่น เพิ่มผลเบอร์รี่
4. เกลี่ยส่วนผสมให้ทั่วเค้ก ตั้งโปรแกรม "การอบ" เป็นเวลา 15 นาที เมื่อชีสเค้กพร้อม ด้านบนจะเปลี่ยนเป็นสีทอง คุณสามารถตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สดเมื่อเสิร์ฟ
5. 100 กรัม - 110 กิโลแคลอรี

แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชยในเตาอบ

ส่วนผสมของหวานอาหาร:

• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน - 6 ชิ้น.;
• คอทเทจชีส - 300 กรัม
• น้ำผึ้งเหลว - 6 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• อบเชยป่น - 2 ช้อนชา;
• ลูกเกด - 60 กรัม
• ลูกเกดแดงแช่แข็ง - 200 กรัม

การทำอาหาร:

1. ของหวานสำหรับการลดน้ำหนักมักจะอบในเตาอบเพราะวิธีนี้จะเก็บสารอาหารทั้งหมดไว้ เทน้ำเดือดลงบนแอปเปิ้ลตัดด้านบนอย่างเรียบร้อยแล้วเอาแกนที่มีส่วนของเนื้อออก
2. คลุกเคล้าชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งเพิ่มอบเชยลูกเกดลูกเกด ต้องละลายน้ำแข็งก่อน หากต้องการ ให้ตีส่วนผสมทั้งหมดนี้ด้วยเครื่องปั่น
3. ยัดแอปเปิ้ลด้วยมวลนมเปรี้ยวที่เกิดขึ้น
4. ใส่จานในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่ 180 องศา
5. สองสามนาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร โรยแอปเปิ้ลด้วยน้ำตาลเล็กน้อย พวกเขาจะมีเปลือกคาราเมลอยู่
6. 100 กรัม - 103 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ต่ำไม่ต้องอบพายเชอร์รี่

องค์ประกอบของขนมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คอทเทจชีส - 1 กก.
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 1 ลิตร;
• เชอร์รี่ - 1 กก.
• น้ำผึ้ง - 250 มล.;
• คุกกี้ไม่หวาน - 400 กรัม
• น้ำมัน - 200 กรัม
• เจลาติน - 100 กรัม
• เชอร์รี่เยลลี่ - 2 ซอง

ทำอาหารของหวานไดเอท:

1. แช่เจลาตินในน้ำครึ่งลิตรทิ้งไว้ให้บวม
2. บดคุกกี้ให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ลอกเชอร์รี่ออกจากก้อนหิน
3. ละลายเนย ผสมกับบิสกิตบด เทส่วนผสมลงในพิมพ์เค้ก
4. ละลายวุ้นตามสูตรบนบรรจุภัณฑ์
5. ตีคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งด้วยเครื่องปั่น เติมน้ำด้วยเจลาติน
6. แบ่งเชอร์รี่ครึ่งกิโลกรัมด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น เพิ่มลงในครีมนมเปรี้ยวผสม
7. เติมเค้กด้วยครีม ทิ้งไว้ในตู้เย็นจนด้านบนแข็งตัว
8. เติมเค้กด้วยเยลลี่เย็นดี เค้กดูสวยงามมากไม่เพียง แต่ในภาพเท่านั้น แต่ในชีวิตคุณสามารถเตรียมเค้กสำหรับวันหยุดได้อย่างปลอดภัย
9. ละเว้นความจริงที่ว่าสูตรมีเนย ส่วนแบ่งในพายมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นของหวานก็ยังคงมีแคลอรีต่ำ
10. 100 กรัม - 136 กิโลแคลอรี

หาว่าอันไหนที่คุณใช้ทำอาหารได้ทุกวัน

วิดีโอ: วิธีทำขนมลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณได้เห็นแล้วว่าการเลือกอาหารหวานแคลอรีต่ำมีความหลากหลายเพียงใด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับของหวานเพื่อการลดน้ำหนัก ให้ดูวิดีโอต่อไปนี้ เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยและกินโดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ หลังจากชมวิดีโอแล้ว คุณจะเห็นว่าการควบคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเข้มงวด เป็นเพียงกลุ่มอาหารใหม่ๆ ที่คุณกินได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย

แพนเค้กไดเอท

มาร์ชเมลโล่สตอเบอร์รี่

เชอร์เบทกับเบอร์รี่และกล้วย

ไอศครีมอร่อยและเบามาก

พานาคอตต้าแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง มีไขมันและหวาน (น้ำตาล) ถ้าคุณไม่กินอาหารเหล่านี้ในรูปแบบใดๆ แสดงว่าคุณได้จำกัดปริมาณแคลอรีส่วนเกินในร่างกายของคุณอย่างรุนแรงแล้ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินของหวานด้วยเหตุนี้ เพราะมีสูตรขนมแคลอรีต่ำมากมาย ดังที่คุณเห็นด้านล่าง

ของหวานคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ

ของหวานที่ทำจากคอทเทจชีสมักจะทำได้ง่ายและรวดเร็ว มีแคลอรีต่ำ และยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย!

แอปเปิ้ลสอดไส้ลูกเกดและคอทเทจชีส

ส่วนผสม (สำหรับ 8 เสิร์ฟ):

• แอปเปิ้ล 1 กก. (ใหญ่);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• น้ำตาล;
• เมล็ดวอลนัทบด

เวลาในการปรุงอาหารคือ 30 นาทีและปริมาณแคลอรี่คือ 85 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ

1. แช่ลูกเกดในน้ำเดือด ล้างออก (เพื่อเอาเม็ดทรายออก) ปาดบนผ้าขนหนูให้แห้ง
2. เราตากเมล็ดถั่วในกระทะแห้งหลังจากนั้นเราก็ปอกเปลือกและสับให้มากที่สุด
3. เราล้างแอปเปิ้ลตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลแต่ละอัน (สามารถบันทึกยอดเหล่านี้ได้) นำฝักเมล็ดออกอย่างระมัดระวังด้วยช้อนชาขูดเนื้อบางส่วนออก
4. เราตีชีสกระท่อมในเครื่องปั่น (หรือหมุนในเครื่องบดเนื้อ) ผสมลูกเกด ถั่ว เนื้อแอปเปิ้ล น้ำตาล และใส่แอปเปิ้ลลงไป หากคุณได้เก็บยอดแอปเปิ้ลไว้ ให้คลุมแอปเปิ้ลด้วย
5. เรากระจายแอปเปิ้ลบนแผ่นอบแล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิประมาณ 160 องศาเซลเซียสเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
6. นำแอปเปิ้ลออกจากเตาอบ ของหวานพร้อม!

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม Diet

ส่วนผสม (สำหรับ 1 เสิร์ฟ):

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (180 กรัม);
• ไข่ไก่ (1 ชิ้น);
• แอปเปิ้ล (50 กรัม);
• รำข้าวโอ๊ต (1 ช้อนโต๊ะ);
• โยเกิร์ต (1 ช้อนโต๊ะ);
• ผลเบอร์รี่, ใบสะระแหน่, แยม, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรสสำหรับตกแต่ง

1. ตีชีสกระท่อมในเครื่องปั่น (คุณสามารถผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบดด้วยส้อม)
2. นำจานลึกขนาดกลางที่คุณจะใส่ในเตาอบ
3. เทรำและแอปเปิ้ลสับละเอียดลงในจาน ใส่ไข่และคอทเทจชีส ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เติมโยเกิร์ต.
4. อบที่อุณหภูมิประมาณ 200 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที
5. นำเสนอหม้อปรุงอาหารด้วยมินต์ เบอร์รี่ และอื่นๆ อร่อย!

สูตรสำหรับหม้อตุ๋นชีสกระท่อมที่ปราศจากแป้งแคลอรี่ต่ำนำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้:

ของหวานจากคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่ (ไม่ต้องอบ)

ส่วนผสม (สำหรับ 2 เสิร์ฟ):

• ลูกเกด, เชอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 150 กรัม;
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (0.6%) - 150 กรัม
• โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง - 70 มล.;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ 2 ช้อนชา (15 กรัม)
• 5 วอลนัท (25 กรัมปอกเปลือก)

เวลาทำอาหาร - 5 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 281 kcal

1. ล้างผลเบอร์รี่ คัดแยก - ถอดกิ่งไม้ ใบไม้ และอื่น ๆ วางบนกระดาษทิชชู่เพื่อระบายน้ำส่วนเกิน จากนั้นใส่ในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น
2. บดลูกเกดด้วยผ้าขาวม้าหรือกระชอนตาข่ายละเอียดเพื่อให้ได้น้ำซุปข้นที่สะอาดโดยไม่มีก้อนหินและเศษหนัง
3. อบถั่วในกระทะหรือในไมโครเวฟ นำเปลือกและผิวหนังออกจากชิ้น
4. ผสมน้ำซุปข้นเบอร์รี่กับถั่ว (ทิ้งวอลนัทชิ้นหนึ่งหรือสองชิ้นสำหรับตกแต่ง) และน้ำผึ้ง
5. ตีคอทเทจชีสกับโยเกิร์ตด้วยเครื่องปั่น
6. จัดเรียงในเครื่องทำไอศกรีม สลับชั้นนมเปรี้ยวและเบอร์รี่

ของหวานคอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งเสิร์ฟ:

• คอทเทจชีสโฮมเมด - 100 กรัม
• ครีมโฮมเมด - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถไม่มีน้ำตาลได้);
• น้ำตาลวานิลลา - ที่ปลายช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่สด - 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ตแห้ง - 40 กรัม
• ช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งหรือใบสะระแหน่ - เพื่อให้จานดูเสร็จ

เวลาทำอาหาร - 5 นาที ปริมาณแคลอรี่ - 345 กิโลแคลอรี

1. บีบหางนมออกจากนมเปรี้ยว คอทเทจชีสควรสดไม่เปรี้ยว ผสมกับครีมเปรี้ยวในเครื่องปั่น ครีมก็ดีด้วย เราใส่น้ำตาลลงไป คุณสามารถใช้เครื่องผสมแทนเครื่องปั่นได้ หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถนวดคอทเทจชีสด้วยส้อมได้
2. เราล้างสตรอเบอร์รี่ เอาใบและกิ่งออก เราตัดผลเบอร์รี่เป็นชิ้น
3. ต่อไปเราจะแบ่งมวลนมเปรี้ยวออกเป็นสองส่วน เทครึ่งหนึ่งลงในชามแล้วปิดด้วยข้าวโอ๊ต (คุณสามารถอุ่นในกระทะเล็กน้อยโดยไม่ใช้น้ำมันก่อนเพื่อให้ได้สีทองและรสคาราเมล) เราใส่สตรอเบอร์รี่เล็กน้อยแล้วเทมวลนมเปรี้ยวครึ่งหลังลงไป
4. ตกแต่งขนมให้สวยงามด้วยสตรอเบอร์รี่ อร่อย!

เกล็ดข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเติมนมร้อนแม้ในคอทเทจชีสเย็น ๆ สะเก็ดก็ค่อนข้างนิ่ม แทนที่จะใช้สตรอเบอร์รี่ คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่อะไรก็ได้ รวมถึงผลเบอร์รี่แช่แข็ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ

นมเปรี้ยว-แอปเปิ้ลในไมโครเวฟไม่ใส่น้ำตาล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งเสิร์ฟ:

• คอทเทจชีสโฮมเมด - 200 กรัม
• แอปเปิ้ลหวาน - 1 ผลไม้;
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น

จานนี้ต้องใช้แม่พิมพ์คัพเค้ก ซิลิโคนดีที่สุดค่ะ

เวลาทำอาหาร - 10 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 108 kcal

1. เราเช็ดคอทเทจชีสผ่านตะแกรง บดด้วยส้อมหรือตีด้วยเครื่องปั่น
2. ผัดไข่ลงในส่วนผสมของเต้าหู้
3. เราทำความสะอาดแอปเปิ้ลจากเปลือกและฝักเมล็ดแล้วเช็ดด้วยเครื่องขูดหยาบ
4. เราผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน จัดวางในแม่พิมพ์ ควรใช้โดยไม่มีภาพวาดที่ด้านล่างจะดีกว่าเพื่อให้แยกเต้าหู้ออกได้ง่ายขึ้น
5. เราใส่แบบฟอร์มในไมโครเวฟอบด้วยกำลังไฟ 700 วัตต์ประมาณ 8 นาที
6. สำหรับการนำเสนอคุณสามารถเติมน้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, เบอร์รี่หรืออบเชย, โกโก้, ถั่วบดด้านบน

สูตรสำหรับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลซูเฟล่มีอยู่ในวิดีโอ:

วิธีการปรุงพานาคอตต้าแคลอรี่ต่ำ

หนึ่งในขนมที่อร่อยที่สุด รวดเร็วที่สุด และในเวลาเดียวกัน เราต้องการ:

• ครีม 10% (100 มล.);
• นมไขมันต่ำ (300 มล.);
• เจลาติน (10 กรัม);
• สารให้ความหวาน;
• แม่พิมพ์ซิลิโคนสำหรับคัพเค้ก

เวลาในการปรุงอาหารคือ 25 นาทีและปริมาณแคลอรี่คือ 102.8 กิโลแคลอรี

1. เทเจลาตินกับน้ำที่อุณหภูมิห้องและปล่อยให้เจลาตินเดือดเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ฟู
2. ผสมนมและครีม นำไปตั้งเตา นำไปต้ม คนตลอดเวลา
3. เมื่อส่วนผสมเย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้อง ให้เติมสารให้ความหวานและเจลาติน คนจนเจลาตินละลายหมดโดยใช้ไฟอ่อน
4. เทลงในพิมพ์ ปล่อยให้เย็นเล็กน้อย แล้วแช่เย็น
5. ถ้ามันไม่ง่ายเลยที่จะเอาพานาคอตต้าออกจากพิมพ์ คุณสามารถใส่พิมพ์ด้วยก้นพิมพ์ในน้ำร้อนสองสามวินาที แล้ววางจานรองไว้ด้านบนแล้วพลิกกลับ
6. คุณสามารถตกแต่งมวลหิมะขาวคล้ายกับไอศกรีมด้วยเยลลี่เบอร์รี่หรือมะนาวฝาน

คุณสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าอาหาร panna cotta ถูกเตรียมอย่างไรในวิดีโอต่อไปนี้:

มูสผลไม้กับโยเกิร์ต

ส่วนผสมสำหรับ 4 ท่าน:

• ราสเบอร์รี่ - กำมือ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 150 มล.;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น) - 6 ชิ้น;
• วานิลลาบางส่วน (หรือกลิ่นวานิลลา)

เวลาทำอาหารทั้งหมดประมาณ 4 ชั่วโมงและปริมาณแคลอรี่คือ 120 กิโลแคลอรี

1. ปัดกล้วย ราสเบอร์รี่ วานิลลาในเครื่องปั่น
2. ใส่มูสที่ได้ลงในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
3. ก่อนเสิร์ฟ ผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง เราใช้แก้วใสทรงสูงหรือสิ่งที่คล้ายกันแล้ววางให้เท่ากัน: ขั้นแรกมูสผลไม้แล้วเทโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งที่ด้านบน ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่ด้านบน ในความร้อน คุณสามารถเติมน้ำแข็งลงในขนมได้

น้ำกล้วยปั่น

ส่วนผสมต่อการให้บริการ:

• นมไขมันต่ำ - 300 มล.;
• กล้วย - 3-4 ชิ้น;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

สามารถเลือกสัดส่วนของส่วนประกอบทั้งหมดได้ "ด้วยตา" โดยจะเปลี่ยนอัตราส่วนให้เหมาะสมระหว่างการปรุงอาหาร ปัดทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น เทลงในแก้วค็อกเทลและ voila!

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

ของหวานที่ละเอียดอ่อนของไวน์ขาวและผลเบอร์รี่

ส่วนผสมต่อการให้บริการ:

• ไวน์ขาวแห้ง - 300 มล.
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ (สด, ฤดูร้อน, ตามฤดูกาล, แช่แข็ง) - 180 กรัม
• แผ่นเจลาติน - 5 กรัม
• สารให้ความหวาน - 1 ช้อนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

1. ใส่เจลาตินในน้ำเย็นแล้วพักไว้
2. เราผสมไวน์กับสารให้ความหวานใส่ไฟอ่อน ๆ เพื่ออุ่นเครื่อง แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้นำไปต้ม
3. ใส่เจลาตินลงในส่วนผสมที่อุ่น ผสมให้เข้ากัน ปล่อยให้เย็น
4. เราเอาแก้วใส่ผลเบอร์รี่เทไวน์ลงไปแล้วใส่ในตู้เย็น
5. ของหวานพร้อมเมื่อเยลลี่แข็งตัว

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

กรานิต้ามะนาวและส้ม

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งเสิร์ฟ:

• น้ำ - 500 มล.
• น้ำมะนาว - 100 มล.;
• น้ำส้ม - 100 มล.;
• สารให้ความหวาน -100 กรัม
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• เลมอนบาล์ม มิ้นต์ ลาเวนเดอร์ ใบเชอร์รี่ - ไม่จำเป็น

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

1. เจือจางน้ำตาลในน้ำครึ่งหนึ่งใส่ไฟแล้วนำไปต้ม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมของบาล์มมะนาว, ลาเวนเดอร์, ใบเชอร์รี่และมิ้นต์ลงในส่วนผสม
2. ปรุงอาหารอีกสองสามนาทีเติมน้ำที่เหลือนำไปต้มอีกครั้งเอาเยลลี่ออกจากเตาเติมน้ำส้ม
3. เรากรองโดยไม่ต้องรอให้เย็น ถัดไป รอจนกว่าส่วนผสมจะเย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้อง
4. เทน้ำผึ้งและเทลงในภาชนะซิลิโคน
5. ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง
6. เรานำออกจากช่องแช่แข็ง ทุบน้ำแข็ง แล้วใส่กลับช่องแช่แข็ง

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

สลัดผลไม้กับน้ำผึ้ง

ส่วนผสมสำหรับสองเสิร์ฟ:

• สับปะรดกระป๋อง - 250 กรัม
• ส้ม - 1 ชิ้น;
• องุ่น (ควรเป็นหลุม) - 150 กรัม
• กล้วยขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น;
• กีวี - 1 ชิ้น;
• เปลือกส้ม - 1 ช้อนชา;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ครึ่งมะนาวหรือมะนาว

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

1. เราระบายของเหลวออกจากขวดสับปะรด แต่ไม่สมบูรณ์ - เราจะทิ้งไว้ประมาณ 25 กรัมสำหรับสลัดและเราจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป
2. เราเอาเปลือกออกจากผลไม้ทั้งหมดแล้วหั่นเนื้อเป็นลูกบาศก์ขนาดใหญ่ด้วยมีดคมบาง ๆ เราทำเช่นเดียวกันกับสับปะรด
3. เพิ่มองุ่นลงในส่วนผสม
4. ในชามขนาดเล็กที่แยกจากกัน ผสมน้ำผึ้ง น้ำมะนาวคั้น น้ำสับปะรดที่เหลือ ขูดผิวส้มที่นั่น
5. ผัดค็อกเทลและเทลงบนสลัด ทุกอย่างพร้อมแล้ว!

สูตรอาหารสำหรับสลัดลดน้ำหนักกับกล้วย, ส้ม, กีวี, คอร์นเฟล็คและโยเกิร์ตธรรมชาติมีอยู่ในวิดีโอต่อไปนี้:

ลูกกวาดทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

วัตถุดิบ:

• แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น;
• ลูกพรุน - 5 ชิ้น;
• วันที่ - 3 ชิ้น;
• อัลมอนด์ - 50 กรัม
• วอลนัท - 50 กรัม
• รำ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกล็ดมะพร้าว (โกโก้, งา) - 15 กรัม

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

1. ล้างและทำให้แห้งผลไม้แห้งและอุ่นถั่วในกระทะที่แห้งแล้วเอาแกลบออก
2. รวมผลไม้แห้ง ถั่ว และรำในเครื่องปั่นและสับ
3. ม้วนลูกบอลขนาดเล็กขึ้นอย่างรวดเร็วจากองค์ประกอบของพื้นซึ่งคุณจุ่มลงในมันฝรั่งทอด
4. คุณสามารถปล่อยให้พวกเขากำจัดน้ำส่วนเกินเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและใช้งานได้นานขึ้น

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

มาร์มาเลดไม่มีน้ำตาล - ขนมแคลอรี่ต่ำสุด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งเสิร์ฟ:

• ชาชบา - 20 กรัม
• วุ้นวุ้น - 2 ช้อนชา;
• หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน

เวลาทำอาหาร - 40 นาทีและปริมาณแคลอรี่ - 98 kcal

1. ชงชาชบาเป็นเวลา 10 นาที
2. ต้มวุ้นในน้ำประมาณ 2 นาที แล้วเติมชาสำเร็จรูป หลังจากผ่านตะแกรงกรอง
3. ให้ความหวานและรสชาติตามชอบ คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบได้
4. เทส่วนผสมลงในพิมพ์ ทิ้งไว้ในตู้เย็นให้เย็น
5. เมื่อเสิร์ฟ แยมผิวส้มสามารถจุ่มลงในเกล็ดมะพร้าวได้

ตัวเลือกแยมผิวส้มต่างๆ สำหรับหุ่นเพรียวบางมีแสดงในวิดีโอต่อไปนี้:

ชีวิตที่ปราศจากของหวานไม่สามารถเติมเต็มได้ แต่ถ้าคุณต้องการจำกัดจำนวนแคลอรีในอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปฏิเสธของหวานโดยสิ้นเชิง ใช้สูตรอาหารสำหรับของหวานที่มีแคลอรีต่ำและนั่นจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าพอใจและอร่อย

ความอยากของหวานเป็นปัญหาที่คนอยากลดน้ำหนักต้องเจอ ไม่ใช่คนรักของชำร่วยทุกคนที่ต้องการแก้ไขรูปร่างของตัวเองจะมีแรงใจมากพอที่จะปฏิเสธเค้กชิ้นโปรดหรืออาหารจานอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การใช้มัฟฟินหรือขนมหวานอื่นๆ ทำให้น้ำหนักเกิน แม้ว่าจะปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมก็ตาม

หากแฟชั่นนิสต้าไม่สามารถปฏิเสธของหวานได้ เธอสามารถใส่ของหวานเพื่อการลดน้ำหนักในอาหารของเธอได้ การใช้งานของพวกเขาจะช่วยให้คุณกินต่อไปอย่างเอร็ดอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ถือว่าทำมาจากส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารส่วนใหญ่ พื้นฐานของอาหารคือคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของของหวานแฟชั่นนิสต้าจะตอบสนองความต้องการขนมและในเวลาเดียวกันก็กำจัดเอวส่วนเกินออกไป เพื่อเตรียมอาหารจานนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้ที่ดีในการทำอาหารหรือทักษะเฉพาะ ด้วยสูตรอาหารง่ายๆ สูตรหนึ่ง เด็กสาวจะสามารถทำซ้ำจานในครัวของเธอได้ ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นของหวานไดเอทนั้นมีอยู่ในร้านค้าส่วนใหญ่ มาพูดถึงประโยชน์ของวิธีการนำอาหารดังกล่าว องค์ประกอบและสูตรการทำอาหารกัน

เพื่อจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ งานนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง เมื่อเลือกอาหารเป็นอาหารว่าง คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารอันตราย อาหารที่มุ่งสนองความต้องการของหวานควรเตรียมจากอาหารแคลอรีต่ำ

บันทึก! อนุญาตให้รวมของหวานในอาหารได้แม้กระทั่งสำหรับเด็ก เป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ ที่จะใช้คอทเทจชีส อาหารอร่อยจะตอบสนองความต้องการของหวานและจะไม่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำขนมลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงกฎเกณฑ์หลายประการ

แฟชั่นนิสต้าควรจำไว้ว่า:

• ห้ามผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน "สั้น" โดยเด็ดขาด
• ในการปรุงอาหารคุณต้องใช้ผลไม้และถั่ว
• เพื่อให้อาหารมีส่วนในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัด
• ปริมาณน้ำตาลควรลดลงหรือตัดออกจากการรวมผลิตภัณฑ์ในอาหารอย่างสมบูรณ์
• การกินของหวานอาหารคุณต้องยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสมในส่วนที่เหลือ

หากของหวานเป็นอาหาร ไม่ได้หมายความว่าสามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน การใช้งานควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน

บันทึก! หากสูตรระบุไข่ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้โปรตีนเท่านั้น ในหลายแผนการทำอาหาร ความจริงข้อนี้ไม่ได้นำมาพิจารณา

พื้นฐานของสูตรลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะคอทเทจชีสและคีเฟอร์ หากคุณใช้ส่วนประกอบที่มีไขมันต่ำ รสชาติของอาหารจะลดลงอย่างมาก ด้วยเหตุผลนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เตรียมของหวานลดน้ำหนักจากคอทเทจชีสซึ่งมีปริมาณไขมันปานกลาง กฎเดียวกันนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ

สูตรขนมลดน้ำหนัก

ของหวานเป็นอาหารที่ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารสมบูรณ์ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เอฟเฟกต์นี้เด่นชัดเป็นพิเศษในผู้หญิง การใช้สูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน แฟชั่นนิสต้าจะสามารถกินขนมต่อไปได้แม้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก แผนการทำอาหารไม่ใช่เรื่องยาก ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง Fashionista จะค้นหาความแตกต่างของการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว

คุ้กกี้ข้าวโอ้ต

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นของหวานที่แฟชั่นนิสต้าหลายคนรู้จักและเป็นที่รักมาตั้งแต่เด็ก ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ประกอบด้วยรายการสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด - ไฟเบอร์, วิตามิน, แร่ธาตุ อาหารถูกจัดเตรียมอย่างรวดเร็ว

ในการทำขนมลดน้ำหนักคุณจะต้อง:

• นำภาชนะลึกแล้วเทข้าวโอ๊ตบดที่เตรียมไว้ล่วงหน้า 3 ถ้วยลงไป ผลิตภัณฑ์จะต้องสุกช้า
• เทฐานสำหรับของหวานที่มี kefir 1 แก้วแล้วปล่อยให้มวลที่ได้ผสมเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
• เมื่อพื้นฐานสำหรับของหวานพร้อมคุณต้องเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่ว 3-4 ช้อนโต๊ะลงไป สามารถเลือกฟิลเลอร์ได้ตามใจชอบ อนุญาตให้ใช้อบเชย วานิลลิน หรือน้ำผึ้ง เมื่อทำการเลือก คุณต้องได้รับคำแนะนำจากรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
• ผสมมวลที่ได้ให้ละเอียด ขั้นตอนสามารถทำได้เมื่อพื้นฐานสำหรับของหวานเป็นอาหารที่มีแป้งหนา
• สร้างคุกกี้ในอนาคต คุณสามารถปั้นด้วยมือหรือใช้แม่พิมพ์
• วางฐานอบลดน้ำหนักบนแผ่นอบ เมื่อขั้นตอนเสร็จสิ้น ของหวานไดเอทจะถูกวางลงในเตาอบ
• รอจนกว่าจานจะพร้อม คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดควรเก็บไว้ในเตาอบประมาณ 25-30 นาที

เมื่อหมดระยะเวลาที่กำหนด สามารถรับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดได้

ขนมผลไม้อบแห้ง

จานนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่แฟน ๆ ของโภชนาการที่เหมาะสม ขนมผลไม้อบแห้งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ดี

ในการเตรียมของหวานแสนอร่อยสำหรับชาคุณจะต้อง:

• นำอินทผลัม 12 เม็ด ถั่วพิสตาชิโอที่ปอกเปลือกก่อนหน้านี้หนึ่งแก้ว แครนเบอร์รี่ ½ ถ้วย 3 ชิ้น มะเดื่อ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำส้ม 1 ช้อนชา น้ำมันงาและใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
• บดส่วนผสมให้ละเอียด
• นำมวลที่ได้ออกจากเครื่องปั่นและทำลูกบอลขนาดกลางออกมา
• เอา 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกล็ดมะพร้าวและม้วนลูกที่เกิดในนั้น เมื่อเลือกมันฝรั่งทอด คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสีย้อมและน้ำตาล ส่วนผสมที่ไม่ตรงตามเกณฑ์ไม่สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของของหวานลดน้ำหนักได้
• วางฐานขนมในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

เมื่อหมดประจำเดือน อาหารลดน้ำหนักก็พร้อม

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมเป็นอาหารอีกจานที่หลายคนชื่นชอบมาตั้งแต่เด็ก แม้แต่คนที่ไม่มีทักษะในการทำอาหารก็สามารถปรุงอาหารจานนี้ได้ ของหวานไดเอทคอทเทจชีสเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสบาย

ในการทำซ้ำอาหารตามสูตรในครัวที่บ้านแฟชั่นนิสต้าจะต้อง:

• ตีไข่ไก่ 2 ฟอง ผสมคอตเทจชีสไขมันปานกลาง 250 กรัม กับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คีเฟอร์ วางมวลที่ได้ไว้ในภาชนะเดียวแล้วผสม
• ใส่ลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่นๆ 2 กำมือลงในฐานขนม ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
• อุ่นเตาอบ อุณหภูมิควรสูงถึง 180 องศา ในแบบคู่ขนานคุณต้องทาน้ำมันในรูปแบบที่จะอบขนมสำหรับการลดน้ำหนัก
• วางฐานสำหรับจานคอทเทจชีสในแม่พิมพ์แล้วนำเข้าเตาอบ เพื่อให้จานพร้อมคุณจะต้องรอ 35-40 นาที

แฟชั่นนิสต้าสามารถกินหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมสำเร็จรูปได้ด้วยตัวเองหรือเพิ่มอาหารลงในเมนูของทั้งครอบครัว เด็ก ๆ จะไม่ปฏิเสธที่จะกินของหวานที่อร่อย นอกจากนี้การกินคอทเทจชีสยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย

เบอร์รี่ชีสเค้ก

การอดอาหารไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธชีสเค้กแสนอร่อย จานนี้ยังสามารถเป็นอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก สูตรขนมอังกฤษมาตรฐานได้รับการแก้ไขเล็กน้อย ชีสในจานถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษารสชาติของจานไว้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้คุณรับน้ำหนักเกิน คอทเทจชีสมีผลดีต่อสุขภาพของหญิงสาว

ของหวานที่เตรียมในหม้อหุงช้า หากคุณอ่านสูตรอาหาร ปรากฎว่าจานไม่ต้องการส่วนผสมเฉพาะ

ขั้นตอนการทำอาหารมีดังนี้

• ใช้ข้าวโอ๊ต 100 กรัมแล้วบดในเครื่องปั่น เพื่อให้ได้มวลเพิ่มโปรตีนจาก 2 ไข่และไข่แดงจาก 1 เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส ผสมส่วนผสมทั้งหมด
• ใส่แผ่นหนังที่ด้านล่างของ multicooker และด้านบน - พื้นฐานสำหรับของหวานไดเอท
• ละลายเจลาติน 25 กรัมในน้ำ จากนั้นตั้งไฟให้เย็น
• เมื่อน้ำที่มีเจลาตินเย็นตัวลง 2/3 ของมวลจะต้องผสมกับคอทเทจชีสไขมันปานกลาง 700-800 กรัม มันจะต้องนุ่ม คอทเทจชีสที่มีความสอดคล้องต่างกันไม่เหมาะสม มวลที่ได้จะต้องวางบนส่วนผสมข้าวโอ๊ตบด
• ตั้งค่าโหมด "การอบ" ใน multicooker และปรุงอาหารเป็นเวลา 30-40 นาที

เมื่อของหวานแบบไดเอทเบา ๆ พร้อมแล้วจะต้องนำออกจากหม้อหุงช้าและประดับด้วยผลเบอร์รี่ คุณยังสามารถใช้ผลไม้อย่างกล้วย ทางเลือกของการเพิ่มขึ้นอยู่กับความชอบของแฟชั่นนิสต้า

พายเชอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก

พายเชอร์รี่เป็นทางเลือกแทนขนมที่มีแคลอรีสูงตามปกติ ในอีกทางหนึ่งจานนี้เรียกว่าเค้ก อาหารอันโอชะมีกลิ่นหอม ของหวานลดน้ำหนักสำเร็จรูปกลายเป็นอาหารโปร่งสบาย

บันทึก! เชอร์รี่พายสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ของหวานแบบคลาสสิก ไม่รวมแป้งมาตรฐาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรีที่จานให้ ในการทำพายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องอ่านสูตรสำหรับจานอย่างระมัดระวัง

รูปแบบการทำอาหารไม่ซับซ้อน

เพื่อให้ได้ความหวานในอาหาร คุณต้อง:

• นำข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยใส่ในเครื่องปั่นแล้วบดให้เป็นผง
• ผสมข้าวโอ๊ตที่ได้กับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและ 100 มล. kefir ไขมันต่ำแล้วรอจนกว่ามวลจะเพิ่มขึ้นในปริมาณ
• นำไข่ 1 ฟองตีจนเป็นฟอง จากนั้นใส่วานิลลาลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน
• ผสมส่วนผสมทั้งหมด ใส่เชอร์รี่ 250 กรัมลงไป
• ใช้เวลา 1 ช้อนชา เบกกิ้งโซดาดับด้วยน้ำส้มสายชู 2 หยดเพิ่มมวลและผสม ในแบบคู่ขนานคุณต้องอุ่นเตาอบไว้ที่ 180-200 องศา
• ใส่พื้นฐานสำหรับของหวานลดน้ำหนักบนแผ่นอบซึ่งต้องทาเนยเบา ๆ ด้วยเนยก่อน
• ใส่จานในเตาอบและปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที

การใช้ของหวานเพื่อลดน้ำหนักในเมนูประจำวันจะช่วยให้แฟชั่นนิสต้าลดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็กินอย่างเอร็ดอร่อย

ในการควบคุมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น เป็นเรื่องยากที่จะไม่หลุดร่วง ผู้คนที่ลดน้ำหนักมักจะละทิ้งอาหารที่ชื่นชอบและอร่อยเพื่อเห็นแก่ตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง อาหารแข็งดังกล่าวในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลนั้นทรุดโทรมและเพิ่มน้ำหนักมากกว่าเดิม แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรเป็นเรื่องสนุก มีสิ่งที่เรียกว่า "สูตรขนมไดเอท" ที่สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ เป็นไปได้ไหมที่จะกินขนมและลดน้ำหนัก? ได้ แต่ต้องคำนึงถึงเงื่อนไขบางประการด้วย

คุณสมบัติทางโภชนาการ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของอร่อยเพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่มีเงื่อนไข:

• ปริมาณแคลอรี่และ BJU ของอาหารที่รับประทานไม่ควรเกินมาตรฐานของคุณ
• หากอาหารมีแคลอรีสูง คุณควรเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

ดังนั้นคุณจึงเลือกอาหารตามหลักเกณฑ์และความชอบส่วนตัวของคุณ และถ้ามันเป็นเรื่องยากที่จะเลิกกินของหวานอย่าปฏิเสธ - เพียงแค่เปลี่ยนขนมที่เป็นอันตรายด้วยของหวานเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของอาหารหวาน

การค้นพบที่น่าพึงพอใจสำหรับผู้ที่ชอบทานของหวานคือมีสูตรอาหารสำหรับของหวานที่มีแคลอรีต่ำ พวกเขามีรสชาติเหมือนปกติ แต่มีแคลอรีน้อยกว่า มีคำแนะนำสำหรับการเตรียมการของพวกเขา

ขั้นแรกให้วิธีการเตรียมตัวเอง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารคือการทำอาหารและ ประการที่สอง สำหรับอาหาร คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ส่วนผสมสำหรับของหวานแบบโฮมเมดควรมีแคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ประการที่สาม เป็นการดีกว่าที่จะกินของหวานเป็นส่วนเล็กๆ (100–200 กรัม)

เทคโนโลยีการทำอาหาร

ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารที่รวดเร็วและอร่อยสำหรับของหวานลดน้ำหนัก

ความสนใจ!ปริมาณแคลอรี่และ BJU ระบุไว้สำหรับการเสิร์ฟ 100 กรัม

ซูเฟล่แอปเปิ้ลเคิร์ด

แคลอรี่: 103 กิโลแคลอรี

บีจู: 11/2/12

วัตถุดิบ:

• ไข่ (1 ชิ้น);
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน (200 กรัม);
• แอปเปิ้ล (150 กรัม)

การทำอาหาร:

1. ตะแกรงแอปเปิ้ลปอกเปลือก
2. เพิ่มไข่และคอทเทจชีสลงในมวลแอปเปิ้ลผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. แบ่งจานที่ได้ลงในแม่พิมพ์แล้วปล่อยให้อบในเตาอบประมาณ 5-8 นาที โรยด้วยอบเชยหรือหญ้าหวานหากต้องการ
4. ของหวานลดน้ำหนักแสนอร่อยพร้อมแล้ว

เค้กข้าวโอ๊ตกับกล้วยและวอลนัท

แคลอรี่: 196 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด (150 กรัม);
• กล้วย (2 ชิ้น);
• ไข่ (2 ชิ้น);
• kefir 0% (50 มล.);
• น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ);
• ลูกเกดหรืออัลมอนด์ (ไม่จำเป็น)

การทำอาหาร:

1. บดกล้วยในเครื่องปั่น
2. ผสมส่วนผสมกระจายแป้งที่ได้ลงในแม่พิมพ์
3. อบครึ่งชั่วโมงในเตาอบที่ 180 °
4. สามารถเสิร์ฟของหวานแบบด่วนได้บนโต๊ะ

ลูกรางวัล

แคลอรี่: 167 กิโลแคลอรี

บีจู: 9/10/20

วัตถุดิบ:

• นม (2-3 ช้อนโต๊ะ);
• นมผงพร่องมันเนย (30 กรัม);
• เกล็ดมะพร้าว (20 กรัม);
• น้ำผึ้ง (1-2 ช้อนชา);
• ช็อคโกแลตขม (1 ชิ้น)

การทำอาหาร:

1. เพื่อเตรียมของหวานที่มีแคลอรีต่ำแสนอร่อย ให้ผสมส่วนผสมที่ระบุไว้ ยกเว้นช็อกโกแลต
2. ปั้นเป็นก้อนกลม แล้วนำไปแช่ช่องฟรีซ 10 นาที
3. ละลายช็อกโกแลตร้อน เทลูกบอลลงไป แล้วใส่ในช่องแช่แข็งต่ออีก 5 นาที

ภาพของขนมแคลอรีต่ำที่เตรียมตามสูตรแสดงไว้ด้านล่าง

ไอศกรีมช็อกโกแลตกับกล้วย

ไอศกรีมก็สามารถเป็นอาหารได้เช่นกัน แม้กระทั่งบนนั้น

แคลอรี่: 88 กิโลแคลอรี

สำหรับสูตรอาหารง่าย ๆ สำหรับของหวานคุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• โกโก้ (1 ช้อนโต๊ะ);
• กล้วยแช่แข็ง (4 ชิ้น);
• น้ำครึ่งแก้ว (~100 มล.)

ผสมส่วนผสมที่ระบุไว้ในเครื่องปั่น - จานพร้อมแล้ว เสิร์ฟเย็น.

ไอศกรีมสตรอว์เบอร์รี่

แคลอรี่: 61 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (150 กรัม);
• kefir 1% (150 มล.);
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (130 กรัม);
• น้ำ (50 มล.);
• ลูกเกด (ไม่จำเป็น)

ผสมส่วนผสมที่ระบุไว้ในเครื่องปั่น เทลงในแม่พิมพ์ และใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 10 นาที

แอปเปิ้ลอบกับกล้วยและคอทเทจชีส

ปริมาณแคลอรี่: 75 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส 0% (100 กรัม);
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ);
• กล้วย (1 ชิ้น);
• แอปเปิ้ล (2 ชิ้น)

การทำอาหาร:

1. ล้างและทำให้แห้งแอปเปิ้ล ตัดแกนออก ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับนมเปรี้ยว
2. เติมแอปเปิ้ลด้วยคอทเทจชีสเทน้ำผึ้งอย่างระมัดระวัง
3. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ แล้วใส่แอปเปิ้ล โรยหน้าด้วยคอทเทจชีส
4. แอปเปิ้ลคลุมด้วย "หมวก" ใส่ในไมโครเวฟประมาณ 5-10 นาที

น่าสนใจ!ดูสูตรแอปเปิ้ลอบเพิ่มเติม

เทคโนโลยีการทำอาหารเพิ่มเติม

ข้อสรุป

การควบคุมอาหารไม่ได้มาพร้อมกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเสมอไป ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารอร่อยและหวาน เพียงให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไป และรับประกันความสำเร็จได้

จะใช้เวลาให้ตัวเองและครอบครัวมากขึ้นอย่างไรและไม่ทำอาหารเป็นชั่วโมง? ทำอาหารอย่างไรให้สวยและน่ารับประทาน? วิธีจัดการกับเครื่องใช้ในครัวขั้นต่ำ? มีดมิราเคิล 3in1 เป็นผู้ช่วยที่สะดวกและใช้งานได้จริงในครัว ทดลองรับส่วนลดได้เลย

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารดีๆ แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม ของหวานที่มีแคลอรีต่ำจะตอบสนองความต้องการของหวานและจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ

แอปเปิ้ลอบกับส้ม

แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 3 ลูก
ส้ม - 1 ชิ้น
น้ำตาล - 3 ช้อนชา ไม่มีท็อป
ผงน้ำตาล

การทำอาหาร:
ตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลออกแล้วเอาแกนออก ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา ปอกส้มแล้วแบ่งเป็นชิ้น ลอกเปลือกออกจากชิ้น ใส่ชิ้นลงในแอปเปิ้ลและอบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที (อุณหภูมิ 180) โรยด้วยน้ำตาลผง
ใน 100 กรัม - 75 กิโลแคลอรี

ลูกองุ่น

สูตรที่น่าสนใจมาก รสชาติผิดปกติและบนโต๊ะเทศกาล - การตกแต่งดั้งเดิม

จะต้อง:
องุ่นชมพูหรือฟ้าลูกใหญ่
ชีสนมเปรี้ยว -140g
ชีสสไปซี่ - 40g
พิสตาชิโอ - 120 กรัม (พร้อมเปลือก) หรือวอลนัท

ขูดชีสและผสม ใส่ในตู้เย็นให้เย็นเล็กน้อย ม้วนองุ่นในส่วนผสมของชีส แยกถั่วออกจากเปลือกและทำความสะอาดเปลือก สับด้วยมีด

ม้วนลูกในถั่ว ทิ้งไว้ในที่เย็น
แคลอรี่ 1 ชิ้น - 35 กิโลแคลอรี

สลัดผลไม้

นี่เป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำที่สุด นำผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ: ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แตงโม ลูกพีช แอปริคอต สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ สับส่วนผสมที่ต้องการและเติมโยเกิร์ตปราศจากไขมัน สลัดพร้อม. ใน 100 กรัม - 50 กิโลแคลอรี

เสียบไม้ผลไม้.

ผลไม้ (กีวี, มะม่วง, แตง) ที่หั่นเป็นก้อนแล้วเสียบไม้ ปิดท้ายด้วยผลเบอร์รี่ คุณสามารถสร้าง "ช่อดอกไม้" ได้ทั้งผลไม้ นำภาชนะที่เหมาะสม (เช่นหม้อดินเผา) แล้วเติมด้วยแป้ง (ขนมปังชิ้นหนึ่งจะทำ) และเพียงแค่เสียบไม้เสียบเข้ากับฐาน รับช่อดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมและกินได้ที่จะประดับโต๊ะเทศกาล

ขนมผลไม้อบแห้ง.

หยิบลูกเกด แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม (หลุม) หนึ่งกำมือ (50 กรัม) วอลนัทหนึ่งแก้ว บดทุกอย่างในเครื่องปั่น ม้วนส่วนผสมเป็นลูก ปล่อยให้แห้ง ของหวานเป็นสิ่งทดแทนขนมที่ดี นอกจากนี้ส่วนผสมนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดี คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อย
แคลอรี่ใน 1 ชิ้น – 55.

แยมผิวส้มโฮมเมด
แอปเปิ้ล - 250g
แอปริคอต - 250g
ลูกพลัม - 250g
ลูกพีช - 250g
น้ำตาล - 600g.
แคลอรี่ใน 100 กรัม - 158
ต้มผลไม้จนนิ่ม บดให้เป็นน้ำซุปข้นและเพิ่มน้ำตาล ใส่ไฟเล็ก ๆ แล้วคนตลอดเวลาต้มจนข้น แยมผิวส้มเย็นแล้วหั่นเป็นก้อน โรย (ม้วน) ในน้ำตาลผง

ปริศนาผลไม้
การเตรียมของหวานแคลอรี่ต่ำนี้ทำได้ง่ายมาก ตัดแตงโม, เฟต้าหรือชีส Suluguni และกีวีเป็นลูกบาศก์เท่า ๆ กัน ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวคือพารามิเตอร์เดียวกัน (อย่างน้อยประมาณ) ของส่วนผสมที่สับ พับจานแบนสลับผลไม้ 3x3. หรือคุณสามารถตัดมันเป็นลูกบาศก์เหมือนกันแล้วใส่ใน "บ่อ" แม่บ้านบางคน "กาว" ลูกบาศก์ด้วยแยมเพื่อความมั่นคง มันเป็นเรื่องของทักษะและประสบการณ์ บนโต๊ะดูสดและเป็นต้นฉบับ
ปริมาณแคลอรี่ของทั้งก้อนมีขนาดเล็กประมาณ 270 Kcal กีวีและแตงโมมีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่หลักของชีส

เค้กเยลลี่.
จะต้อง:
เยลลี่หลากสี (ในถุง) - 4 ชิ้น
ครีมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำ - 500g
เจลาติน 1 ซอง
น้ำตาล - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
คุณสามารถใช้สีผสมอาหาร
ละลายเจลาติน (ดูคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์) และผสมกับครีมและน้ำตาล เทมวลลงในแก้ว (4-5 ส่วน) เพิ่มสีย้อมที่แตกต่างกัน (ไม่สามารถทำได้) เจือจางเยลลี่ คุณสามารถเทน้ำน้อยกว่าที่ระบุในคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เล็กน้อย กระจายในแม่พิมพ์: ชั้นของเยลลี่ - รอจนกว่ามันจะจับ จากนั้นชั้นของมวลครีมเจลาติน-ซาวครีม (รอจนกว่าจะแข็งตัว) เป็นต้น เมื่อชั้นทั้งหมดเต็มและเค้กถูกแช่แข็ง ให้ลดแม่พิมพ์ลงในน้ำร้อนประมาณ 1-1.5 นาทีแล้วพลิกกลับด้านบนจาน โรยด้วยมะพร้าวหรือน้ำตาลผง คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ลงในชั้นได้
ใน 100 กรัม - 79 กิโลแคลอรี

ไอศกรีมแคลอรี่ต่ำ.
กล้วย
สตรอเบอร์รี่
กีวี่
โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
ตัดส่วนผสมและใส่ลงในแม่พิมพ์ใดๆ เทโยเกิร์ตลงในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ไอศกรีมเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำพร้อมแล้ว
แคลอรี่ใน 100 กรัม - 55

แอปเปิ้ลชุบแป้งทอด
แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ - 2 ชิ้น
อบเชย
น้ำผึ้งเหลว - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
ถั่ว (วอลนัทหรืออัลมอนด์, เฮเซลนัท) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกหก
ลูกเกด - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นวงขนาดใหญ่ (หนา 1-1.5 ซม.) ตัดแกนออก สับถั่ว ในรูปแบบใส่ชั้นของแอปเปิ้ล, ถั่ว, ลูกเกด, น้ำผึ้ง, โรยด้วยอบเชย (ไม่จำเป็น) นำเข้าอบ 10-15 นาทีในอุณหภูมิ 180 กรัม เตาอบ.
ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัม - 78

โรลส์หวาน.
สำหรับ 3 เสิร์ฟ:
คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 100g
กระดาษข้าว - 3 แผ่น
น้ำผึ้งเหลว - 10g
เชอร์รี่หลุม (สามารถแช่แข็งได้) - 100g
กล้วย - 1 ชิ้น
ผสมคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง จุ่มแผ่นกระดาษข้าวลงในน้ำอุ่นสักครู่แล้ววางบนเขียง ทาด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีสและน้ำผึ้ง (ห้ามทาขอบ) เพิ่มกล้วยสับและเชอร์รี่ เรางอขอบด้านซ้ายและขวาแล้วหมุนม้วน ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลายี่สิบนาที ตัดเป็นชิ้น ๆ ด้วยมีดคม
ใน 1 มื้อ - 133 กิโลแคลอรี

ครีมน้ำผึ้ง.
½กล้วย
1 แอปเปิ้ล
2 ช้อนโต๊ะ. ล. คอทเทจชีสไร้ไขมัน
อบเชย
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา
น้ำมะนาว
การทำอาหาร:
ผสมคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง (คุณสามารถตีเล็กน้อยด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น) ขูดกล้วยแล้วโรยด้วยน้ำผลไม้ผสมกับมวล ขูดแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วโรยด้วยน้ำมะนาวรวมกับมวลนมเปรี้ยว แบ่งเป็นครีมเทียม คุณสามารถตกแต่งด้วยใบสะระแหน่หรือบาล์มมะนาว
ใน 100 กรัม - 69 กิโลแคลอรี

โฮมเมด "Danissimo"ของหวาน "Danissimo"
คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 200g
ครีมไขมันต่ำ - 100g
ผลไม้และผลเบอร์รี่
การทำอาหาร.
ถูคอทเทจชีสผ่านตะแกรง ตีด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นเป็นเวลา 5 นาที ใส่ครีมลงไป เพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
ใน 100 กรัม - 120 กิโลแคลอรี

เยลลี่ม้าลาย.
ครีมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำ - 500g
น้ำตาล ½ ถ้วย
เจลาติน - 40g
2 ช้อนโต๊ะ. ล. โกโก้
น้ำต้มสุก 1 แก้ว.
ทำอาหาร:
1) แช่เจลาตินตามคำแนะนำ
2) ผสมครีมกับน้ำตาลจนละลายหมด
3) ละลายเจลาตินในอ่างน้ำ
4) เทเจลาตินลงในครีมและมวลน้ำตาล
5) มวลของเหลวที่ได้จะถูกแบ่งออกเป็น 2-3 ส่วน
6) ในหนึ่ง (หรือ 2) เพิ่มโกโก้ผสม

ไอศกรีมกับลูกพีช
ใน 100g - 95 kcal

จำเป็นต้องใช้:
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 200 กรัม
คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 150 กรัม
ลูกพีช 150 กรัม (แน่นอน คุณสามารถแทนที่ด้วยแอปริคอต สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ฯลฯ)
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์และแช่เย็น 2 ชั่วโมง

ของหวานแคลอรี่ต่ำจะตกแต่งโต๊ะใด ๆ และในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จำไว้ว่าการกินมากเกินไปเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ ดูแลตัวเองอย่าทำลัทธิอาหารกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ ปฏิเสธขนมที่ซื้อมาไม่มีประโยชน์ในนั้น

สามารถดูสูตรการอบแคลอรี่ต่ำได้ที่