ingredienser:

• ½ liter fettfri kefir;
• 1 stor agurk;
• 2 til 3 fedd hvitløk;
• 4 - 5 fjær med grønn løk;
• 20 g fersk dill og persille;
• 15 g frisk grønn basilikum;
• saltet.

Avkjøl kefir. Skrell agurken, kuttet i små firkanter. Skyll alle friske urter, hakk, kombiner med potet hvitløk.

Anrett de tilberedte ingrediensene i serveringsplater. Salt etter smak.

Hell avkjølt, fermentert melkeprodukt på toppen. Rør suppe og prøv umiddelbart.

Diettkål suppe

ingredienser:

• 1/3 rød paprika;
• 1 medium moden tomat;
• 270 g hvitkål;
• ½ store gulrøtter;
• ½ pære;
• 1 stilk av selleri;
• 20 g brun ris;
• salt;
• en blanding av paprika.

Skrell løken og hakk den fint. Gni gulroten med det største rivjernet. Finhakk selleri stilken. Hakk tomaten med huden i biter. Hakk også og søt paprika. Finhakk kålen med en skarp kniv eller en spesiell shredder.

Legg alle de tilberedte grønnsakene som er oppført i en vanlig gryte. Hell 1 liter renset kaldt vann. Kok massen opp og la koke i et kvarter uten lokk. Krydre den ferdige retten med salt og pepper. Lukk lokket og la det trekke i minst en time.

Kok brun ris på dette tidspunktet. Hell den tilberedte frokostblandingen i suppen.

For å gå ned i vekt, spis denne dietten i små porsjoner 4 - 5 ganger om dagen. Drikk - usøtet grønn te. Du kan supplere suppen med kokte egg og svartkornsbrød.

Lavkalori grønnsaksuppe

ingredienser:

• 4 sterke tomater;
• 6 løk;
• 2 paprika (rød og gul);
• ½ kålhode;
• 1 gulrot;
• 1 stilk av selleri;
• 1 haug med fersk dill;
• 1 laurbærblad;
• hvitløk etter smak;
• saltet.

Hakk løk og hvitløk i små biter. Skjær gulrøtter i tynne lange strimler eller bare gni. Finhakk kålen. Paprika og hakk i terninger. Hakk også alle tomatene.

Legg alle grønnsakene i pannen. Hell dem med litt vann. Hell selleri stilken, kuttet i biter, hakkede greener. Tilsett lavrushka. Salt ingrediensene.

Kok suppen opp. Reduser varmen og kok retten uten lokk på en liten bål i omtrent en halv time. Serveres varmt. Suppeoppskriften kan endres litt ved å legge til andre grønnsaker i den.

Rødbeter suppe

ingredienser:

• ½ kg rødbeter;
• 1 løk;
• 2 poteter;
• 1 eple
• 2 bladpersille;
• 1 ss. l. spisskummen frø;
• 1 ss. l. ferskpresset sitronsaft;
• 1 klype tørr timian;
• 4 ss. l. nonfat rømme;
• 650 ml grønnsaksbuljong;
• salt;
• 1 klype nykvernet svart pepper.

Terning poteter og løk. Gni eplet grovt. Overfør tilberedte grønnsaker og frukt i en liten gryte. Hell med en minimumsmengde vann. Kok opp komponentene og kok i 12 minutter med middels oppvarming av ovnen.

Kok rødbeter separat. Skrell den, kutt i terninger. Overfør rotgrønnsaker til suppe. Tilsett buljong. Hell i sitrusjuice. Hell spisskummen og timian. Dekk beholderen med et lokk og kok innholdet i et kvarter over svak varme.

Slå av ovnen. Legg et laurbærblad på fatet. Lukk pannen med lokk, la brygge i 17 - 20 minutter. Fjern lavrushka. Tøm hele buljongen i separate retter. For å avbryte grønnsakstykke med en blender til potetmos.

Kombiner den tykke massen og den drenerte buljongen. Salt og pepper suppen. Send igjen kokk i 8 - 9 minutter. Server med lite fett rømme. Denne retten er ideell for kostholdsmat.

Bokhvete kyllingsuppe

ingredienser:

• 4 ss. l. bokhvete;
• 1 kylling trommestikker;
• 1 løk;
• 1/3 zucchini;
• 1 gulrot;
• salt;
• krydder.

Hell trommestikker med vann. Send kokk i et kvarter. Tilsett zucchini terninger, revne gulrøtter og løkterninger.

Etter et kvarter fyller du den vaskede bokhveten. Tilsett salt og krydder. Kok suppe til bokhvete er klar.

Grapefrukt og kyllingsalat

ingredienser:

• 1 grapefrukt;
• ½ kylling;
• 1 haug spinat (ca. 25 g);
• 30 g hasselnøtter;
• 1 ss. l. olivenolje;
• 1 ts sitronsaft;
• salt;
• en blanding av paprika.

Kok opp kyllingen. Skjær i små biter. Skyll bladene av spinat, rist av overflødig fuktighet fra dem. Legg greener på en tallerken. Hell kjøttet på toppen.

Forbered en grapefrukt:

1. Peel.
2. Del i skiver og skjær hver i to deler.
3. Fjern frøene.

Fordel skiver av sitrus på toppen av spinat og kylling. Hakkede skrellede hasselnøttkjerner i 2 deler. Dryss på en tallerken med salat. Salt og pepper forrett. Dryss over ferskpresset sitronsaft, hell over olivenolje. Server umiddelbart forfriskninger til bordet.

Brokkoli og blomkål salat

ingredienser:

• 1 hode brokkoli;
• 1/2 hode blomkål;
• 90 ml rømme med lite fett;
• flere grener av fersk persille;
• saltet.

To typer kål delt inn i "paraplyer". Kok dem i separate potter i saltet vann. Kok brokkoli i 6 til 7 minutter. Blomkål - 10 til 12 minutter.

Forbered en bandasje:

1. Finhakk fersk persille.
2. Bland det med lite fett rømme
3. Salt massen.
4. Bland alle ingrediensene godt.

Hvis blomsterstanden av kål viste seg å være veldig stor, kutt dem i to deler. Bland grønnsaker i en vanlig bolle. Smak til med rømme. Det er velsmakende å prøve en slik salat både varm og kald.

Neptunsalat

ingredienser:

• 220 g store reker;
• 220 g blekksprut;
• 220 g blåskjell;
• 80 g rød kaviar;
• 2 ss. l. klassisk soyasaus;
• 2 ss. l. nonfat rømme;
• fint salt.

Squid, tint om nødvendig ved romtemperatur. Skold med kokende vann. Fjern en film som har blitt tydelig synlig. Fjern alle entrails og akkord. Hell med rent kaldt vann, salt, kok opp og skru øyeblikkelig av. Fjern sjømaten med en slisset skje, avkjøl og skjær i tynne ringer.

Dypp den rå reken i kokende vann og la koke i 3,5 - 4 minutter etter å ha kokt igjen. For å fjerne den ferdige sjømaten fra alt det som er overflødig, skjær du i 2-3 deler.

Hell de frosne blåskjellene i en godt oppvarmet stekepanne. Hell et soyasaus etter et par minutter. Vent til all væske har fordampet fra pannen. Fjern sjømat fra varmen, avkjøl.

Bland alle tilberedte ingredienser. Tilsett nonfat rømme. Rør salaten og ordne i porsjonerte boller. Spre rød kaviar på toppen.

Broccoli Fritters

ingredienser:

• 550 g blomsterstander i kål;
• 1 kyllingegg;
• 4 ss. l. nonfat melk;
• 5 - 6 ss. l. siktet mel;
• 1 klype malt pepper;
• 8 g bakepulver;
• vegetabilsk olje.

Legg kålblomsterstander i kokende vann. Stek 3 - 3,5 minutter etter at du har kokt igjen. Tøm vannet, avkjøl brokkolien.

Send kålen i blenderskålen. Slip til den er jevn. Tilsett melk, salt, pepper i massen. Hell innholdet i det rå egget. Tilsett alt melet i deigen i små porsjoner. Det siste trenger kanskje litt mer.

Hell bakepulver i deigen. Etter omrøring igjen, la det ligge i et kvarter. Hell pannekakene med en skje i en panne med en liten mengde oppvarmet vegetabilsk olje. Stek på begge sider til de er gyldenbrune. Server med lavt fett rømme til frokost.

Grønn slankende smoothie

ingredienser:

• 1 moden banan;
• 1 fersk agurk;
• 20 g salatblader;
• 5 kvist fersk persille;
• 1 petiole av stangselleri;
• 90 ml usøtet naturlig yoghurt;
• 60 ml musserende mineralvann.

Vask stilken av selleri, hakk i biter. Skyll salatblader, tørk, riv med hendene.

Skrell bananen og skjær i små sirkler. Skjær agurken i skiver. Fjern grovt skall fra en gammel grønnsak.

Alle hakkede ingredienser sendes til mikserskålen. Avbryt produktene til de er jevne. Hell usøtet yoghurt. Ytterligere et halvt minutt å jobbe som blender. Fortynn cocktailen med mineralvann.

Lever koteletter med gulrøtter

ingredienser:

• 330 g bifflever;
• 1 egg
• 1 stor gulrot;
• 1 løk;
• 40 g lang ris;
• 2 ss. l. siktet mel;
• salt;
• krydder.

Skyll leveren godt. Skjær i små biter.

Grovhakk den skrellede løken. Riv gulrøttene fint. Kok ris til den er kokt.

Hopp over løken med leveren gjennom en kjøttkvern. Tilsett revne gulrøtter. Rør kokt frokostblanding inn kjøttdeig, kjør i et rått egg. Tilsett salt og favorittkrydderene dine. Hell melet sist og bland godt igjen. La kjøttet stå i flere minutter.

Hell blandingen over de oljede muffinsblikkene, eller bare spre den over stekeplaten dekket med pergament og la den steke i ovnen i 25 minutter. Still temperaturen på 170 - 180 grader.

Streng bønner i tomat på en sideskål

ingredienser:

• 430 g frosne grønne bønner;
• 3 ss. l. pasta fra tomater;
• 450 g tomater i sin egen juice;
• 1 ts Italienske urter;
• 220 g fetaost;
• 2 ss. l. olivenolje;
• 1 løk;
• 3 til 4 hvitløksfedd;
• salt;
• friske greener.

Stek hakkede løk med hvitløk i en liten mengde olje. Tilsett salt. Hell frosne bønner i en stekepanne. Stek maten sammen i 3 til 4 minutter. Tilsett tomatpuré. Fortsett å steke et par minutter til.

Legg hermetiske tomater i en beholder med væsken. Kok massen opp. Salt, smak til med italienske urter.

Reduser varmen under pannen til et minimum, og la innholdet småkoke i et kvarter. Slå av ovnen. Tilsett små ostestykker til godbiten. Pynt med friske urter. Server med diettkjøtt.

Pølse kyllingbryst

ingredienser:

• 830 g kylling;
• 1 ts krydder for fjærkre;
• en klype koriander;
• salt;
• tørr hvitløk.

Skyll fjærkrefilet, tørk med papirhåndklær. Dekk til med en blanding av salt, krydder og tørr hvitløk. La være minst en halv time (men bedre - hele natten).

Legg et stykke kylling i posen. Forsøk å slippe all luften ut av den og bind den tett.

Hell vann i multikokeskålen. Dypp kyllingposen i den. Sett enheten i manuell modus. Still temperaturen på 70 grader. Steketid - 60 minutter. Skjær det ferdige kjøttet i skiver og server.

Kvinner som jager etter midjer i hornet, smale ben prøver regelmessig alle slags dietter, benekter seg ikke bare søtsaker, men også mat, generelt, eksperimenterer, arrangerer ukentlige sultestreik, som et resultat av å få fordøyelsesproblemer, hudvisne, apati mot mat og depresjon fordi dietter er et enormt stress for kvinnekroppen.

Men nøkkelen til harmoni, letthet og godt humør er ikke å begrense seg i mat, sulte deg selv til sult, men å spise ordentlig, dele mat av forskjellige komposisjonskompleksiteter, energiverdier og tilberede retter riktig.

Til å begynne med, å spise riktig, spise sunn mat betyr ikke det å gjøre det når du vil, spesielt om natten.

Ernæringsfysiologer mener at dette optimale kostholdet er 5 måltider om dagen med en eksamen fra en solid frokost til en lett middag:

• frokost skal utgjøre de fleste av kaloriene, og elskere av en kopp te til frokost vil måtte lære seg å spise fullt om morgenen. Ideelt sett vil han spise grøt til morgendagen, spesielt de mest sunne frokostblandingene - ris, bokhvete og havremel;
• noen timer etter frokosten er det ikke overflødig å spise frukt;
• til lunsj er fettholdige matvarer og kjøttretter tillatt. Hvis mulig, ikke utelukk supper fra kostholdet, og du vil ikke forbruke de vanlige fordøyelsesproblemene for å gå ned i vekt;
• middagen skal være enkel og raskt tas opp av kroppen. Helst bør middagen ha grønnsaksretter eller mager fisk. Husk at jo mer grønnsaker og frukt du spiser per dag, jo sunnere og vakrere blir du;
• hvis middagen ble holdt ganske tidlig, la deg drikke kefir eller spise yoghurt med lite fett, cottage cheese noen timer før leggetid.

Naturligvis må kroppen motta alle næringsstoffene den trenger. Det antas at en person trenger minst 2500 kalorier per dag. Men for de som vil gå ned i vekt, vil denne normen måtte reduseres, hvis ikke med halvparten, så en og en halv gang for sikker. Men samtidig er det nødvendig å opprettholde en balanse i inntaket av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Nedenfor er utvalgte oppskrifter på kostholdsmat for riktig og effektivt vekttap, rettet mot det endelige resultatet.

Vekttap Kostholdsoppskrifter

De valgte oppskriftene er optimalt balanserte med tanke på energiverdi, protein - karbohydratkomposisjon, fettinnhold og vitamin - mineralsammensetning. De er enkle å tilberede, ikke byr på selv den mest late husmoren, samtidig som budsjett.

Generelle matlagingsregler for alle retter:

• ingrediensene skal være friske, godt vasket;
• så mye som mulig naturlige, mindre GMO og erstatninger;
• ikke overbelast mat, det er bedre å ikke tilsette salt, tilsett salt etter tilberedning, i stedet for at overflødig salt blir avsatt i ledd og bein, og også forårsake hevelse;
• nekte sukker, hvis ikke helt, så foretrekker naturlige sukkerarter, for eksempel fruktose;
• gi preferanse til kokt mat eller dampet mat;
• kast krydret krydder.

Den perfekte frokostoppskriften

Perfekt lunsjoppskrift

Den perfekte middagsoppskriften

Riktig ernæring kan ikke bare være nyttig, men også velsmakende, hvis du følger de enkle, ukompliserte matlagingsreglene som er utviklet av ernæringseksperter og testet av millioner av kvinner. Takket være riktig ernæring, vil du ikke bare bli kvitt ekstra kilo, men du vil også føle utrolig letthet, så vel som din egen attraktivitet.

Video - Kostholdsmat, slankeoppskrifter

I hodet til de fleste er det salater, som retter som nesten helt består av grønnsaker, som er det mest kostholdte og foretrekkes når du slanker deg. Her er noen oppskrifter på deilige diettsalater med bilder.

1. Eple- og ostesalat

Denne oppskriften er ekstremt enkel å tilberede, noe som ikke forringer smaken. For tilberedningen tas følgende ingredienser:

• surt eple - 1 stk,
• hard nederlandsk ost - 100 gram,
• valnøtter - ¼ kopp,
• rømme
• flytende honning
• sitronsaft.

Eple og ost må kuttes i små terninger, tilsett de stekte og finhakkede valnøtter. Rør. Salatdressing er laget av rømme, sitronsaft og honning. Ingrediensene blandes etter smak.

2. Agurk og cottage cheese salat

En enkel og frisk salat er bare funnet for en varm sommer. For å glede oss over denne retten trenger vi:

• fettfri cottage cheese - 200 gram,
• fersk agurk - 1 stk,
• skrellede valnøtter - 100 gram,
• olivenolje - 20 ml,
• hvitløk - 2 fedd,
• fettfri rømme eller yoghurt - 100 gram,
• greener varierte etter smak.

Først av alt, vi trenger å blande grundig, og deretter slå cottage cheese med rømme. Hvitløk, finhakket (eller knust på en hvitløkspresse), valnøtter hakket i en blender, greener, finhakket eller revet agurk tilsettes luftblandingen. Olivenolje er den perfekte dressingen til denne salaten.

3. Grønn salat med egg og spinat

En annen veldig lett og velsmakende matbit er bare for de varme sommerdagene. På denne tiden av året kan salat brukes som en uavhengig rett, om høsten og vinteren - som et tillegg til hovedretter. I alle fall har den et minimum av kalorier, men maksimalt smak. Så for en grønn salat trenger vi følgende ingredienser:

• fersk spinat - 1 haug,
• fersk salat eller isfjell - ¼ gjeng,
• mellomstore friske agurker - 2-3 stykker,
• kokt kyllingegg - 2 stykker,
• olivenolje - 3 ss,
• krydder (salt og pepper) - etter smak,
• forskjellige greener - 1 gjeng,
• franske krydret urter på smak.

Salatblader og spinat må vaskes og tørkes grundig, rives for hånd. Til dem legges alle de resterende greenene (dill, persille, koriander, etc.), så vel som agurker, kuttet i terninger. Påfylling er veldig enkelt: bare bland sitronsaft, olivenolje og krydder.
  Kledd og nøye blandet salat er lagt ut på en vakker tallerken, dekorert med skiver egg, drysset med franske aromatiske urter for smak og lukt. Salaten er klar!

4. Belgisk salat

Nok en lett og lett å tilberede rett. Ingrediensene til det er tilgjengelig for alle, uansett inntekt.

For en belgisk diettsalat trenger du:

• mellomstor aubergine - 1 stk,
• friske grønne bønner - 100 gram,
• fersk grønn løk - 2 stk,
• kokt kyllingfilet - 80 gram,
• mellomstore friske tomater - 2 stykker,
• en halv sitron
• grønn bladsalat - 1 gjeng,
• krydder etter smak,
• ris eddik - ¼ kopp,
• hvitløk - 1 fedd,
• flytende honning - en halv teskje,
• olivenolje - 1 ss.

Å lage salat er også lett og enkelt. I en panne må du blande kokt kyllingfilet, kutt i biter, stekt i en tørr panne og også kutte aubergine, blankt grønne bønner. Dryss alle ingrediensene med en liten mengde olivenolje og stek i omtrent tre minutter. Riseddik, hvitløk, honning og olivenolje blandes til sausen.
Legg ingrediensene til en varm salat på en vakker tallerken med et lysbilde, tilsett skiver tomat og hakket grønn løk. Dryss sausen på toppen.

Kostholdsretter: oppskrifter

1. Kylling med ris

Andre kurs kan også glede damer som følger en figur, et minimum av kalorier og maksimalt smak. En slik oppskrift er kylling med ris. For å lage mat, trenger du:

• kyllingbryst - 2 stykker,
• mellomstore gulrøtter - 400 gram,
• sterk grønnsaksbuljong - en halv liter,
• sitronsaft
• brokkoli,
• fettfri rømme - 2 ss,
• hermetisert mais - 50 gram,
• stivelse - 1 teskje,
• kokt ris - 120 gram,
• olivenolje - 20 gram.

De vaskede kyllingbrystene stekes i en liten mengde olivenolje på begge sider. Terninger gulrøtter og brokkoli delt i blomsterstander blir kokt i grønnsaksbuljong i flere minutter, og deretter fjernet med en slisset skje. Kok opp buljongen, tilsett rømme og sitronsaft. Vi fortynner stivelse i et halvt glass kaldt vann, og deretter, rør kontinuerlig, tilsett buljong og rømme saus i en tynn strøm. Tilsett så i en lett oppvarmet saus mais, grønnsaker. Legg kokt ris, hakket filet på en tallerken, hell saus på toppen.

2. Sopp med brokkoli

• brokkoli eller blomkål,
• østerssopp, champignon eller annen sopp etter din smak,
• olivenolje
• tomater.

På en liten mengde olje blir sopp med løk stekt, når de gir juice, tilsett brokkoli eller blomkål til dem. Dekk pannen med et lokk og damp brokkolien godt. Skrell tomatene og elt forsiktig med en gaffel. Hell denne lime i en middels stor stekepanne, kok opp, tilsett krydder og urter. Sopp og brokkoli serveres med saus og serveres med en frisk salat.

3. Tyrkia kjøttkoteletter

Tyrkiakjøtt regnes som et av de mest kostholdige, men i tillegg er det også veldig velsmakende. Å koke kalkunkoteletter er raskt og enkelt. Ingrediensene er som følger:

• kalkunbryst - 700 g,
• eventuell hard ost - 40 g,
• egg - 2 stk.,
• olivenolje
• salt, pepper (etter smak),
• krydder etter fjærkre (etter smak),
• mel.

Tyrkia-bryster blir vasket, tørket og kuttet i porsjoner til koteletter, slått, krydret med salt og krydder. Kokedeig: legg revet ost, vann i piskede egg. Rør. Først rulles fileten i mel, og deretter i røren, legges ut på en forvarmet panne og stekes til den er gyldenbrun på begge sider. Koteletter er klare! Nå må de legges på servietter og fjerne overflødig fett. Server med en sideskål med kokt ris eller grønnsaker.

Enkle dietteresser: oppskrifter med bilder

1. Søt plomme- og melonsalat

Det er ikke noe enklere og mer smakfullt enn lette fruktsalater som gir deg energi og styrke hele dagen. For å tilberede en lett fruktsalat av melon og plomme, trenger vi:

• friske plommer - 100 gram,
• liten søt melon - 1 stk,
• knuste valnøtter - 2 ss,
• flytende honning - 2-3 ss,
• sitronsaft - 2 ss,
• rømme saus - et kvarter til et glass.

Melonen renses, kuttes i små tynne skiver, fjern frøene fra plommen, kutt i to - legg den sammen med melonen i et fat. Dryss over knuste nøtter og sitronsaft blandet med honning. Hvis det er et slikt ønske: hell på toppen med en liten mengde rømme saus.

2. Banana Mousse

• søt banan - 3-4 stykker,
• spiselig gelatin - 30 gram,
• kokt vann - 80 milliliter,
• sitronsyre - ½ ts.

For å nyte en lett bananmousse, må du suge gelatinen i kaldt vann. Skrell bananene på dette tidspunktet, elt dem med en gaffel, tilsett litt søtningsmiddel. Kok sirup fra søtningsmiddel og vann med sitronsyre. Så kombinerer vi den hovne gelatinen med varm sirup, varm den litt over en ild. Avkjøl, tilsett bananpuré og slå med en visp eller en mikser til den frodige luftmassen. Ha den ferdige moussen i en bolle, pynt med bananskiver og et blad med fersk mynte. Server kjølt dessert.

Kulinarisk samfunn Li.Ru -

Kostholdsoppskrifter for vekttap

Slankende suppe er en diettrett for deg som vil spise og gå ned i vekt samtidig. En enkel suppe for vekttap er ikke bare lett, men også velsmakende - med det vil ethvert kosthold være en glede.

Salat "børste" for vekttap

Salat "børste" for vekttap - en effektiv og velsmakende måte å bli kvitt overflødige ingredienser. En enkel salatoppskrift "Børste" for vekttap - å merke for deg som vil ned i vekt!

Okroshka er en lett, næringsrik vitaminsuppe, som dessuten er med på å miste vekt. Jeg elsker okroshka og tidlig på våren "setter jeg meg alltid ned" på okroshka-dietten. For bikinisesongen mister jeg 3-4 kg.

Etter å ha lest navnet på denne suppen, bør ikke spørsmål om dens formål forbli. Denne oppskriften på sellerisuppe er for deg som går ned i vekt.

Riktig ernæring er nøkkelen til å miste vekt og generelt helse. Løk slankende suppe er et flott eksempel på en deilig og samtidig sunn rett som forbedrer stoffskiftet og hjelper å gå ned i vekt.

Hvis du nøye overvåker vekten eller sliter med ekstra kilo, tilbyr jeg deg en veldig velsmakende, næringsrik og lite kalori linsesuppe for vekttap.

Alle som er interessert i dietter, må ha hørt om kålsuppe for vekttap, noe som tilskrives ganske enkelt mirakuløse egenskaper. Jeg forteller deg hvordan du skal lage mat.

Jeg vil fortelle deg min lille hemmelighet - en enkel oppskrift på å lage sitronvann til vekttap. En deilig drink som jeg drikker hver dag. Et godt element i et kosthold for vekttap. Møt meg! :)

Vil du spise velsmakende og ikke være redd for ekstra kilo, eller trenger du å gå ned i vekt? Da tilbyr jeg deg et flott alternativ - gresskar suppe for vekttap.

Selleri med kefir for vekttap kan brukes i kefir-lossingsbunnen. Hvis noen ønsker å gå ned i vekt, kan du ikke gjøre det uten å faste faste hver fjerde dag. Selleri er din assistent!

Enhver kvinne er ikke villig til å kaste et par ekstra kilo. Vegetabilsk slankende suppe vil hjelpe deg med dette. Imidlertid er det ikke bare sunt, men også veldig velsmakende - se selv!

Leder blant gelé-slanking! Å miste vekt med slik gelé, vil du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din. Så forbered havregryn gelé for vekttap!

Dette er en fantastisk velsmakende og sunn suppe med et minimum av kalorier og maksimalt innhold av vitaminer. Vel, hvis du er komfortabel med vekten din, er det bare å tilberede den til fordel for kroppen.

Som kjent er ananas en kalorifattig og velsmakende frukt. For en større effekt av vekttap, må du spise fersk ananas i flere dager, "fortynne" den med retter med hermetisk ananas.

Denne utmerkede suppen vil hjelpe deg med å holde figuren din i god form. I tillegg er den perfekt til en lett lunsj eller middag på en varm sommerdag, og den er utrolig velsmakende og samtidig sunn.

Selleriesaft for vekttap er full av vitaminer og mineraler. Og kroppen bruker mye mer kalorier på fordøyelsen enn det som finnes i selleri. Juice fjerner giftstoffer og fremskynder stoffskiftet.

Gå ned i vekt? En oppskrift på tomatslimmende suppe er til tjeneste for deg. Tilbered en kjølig suppe fra minimum mengde ingredienser på en enkel måte - både velsmakende og nyttig for å gå ned i vekt.

Å bekjempe overvekt med rødbeter kan være veldig enkelt, og viktigst av alt - uten mye helseskader. I dag har menyen vår en ypperlig lavkalori suppepuré av frukt og grønnsaker - smakfull og sunn.

Hvordan lage gresskar suppe for vekttap, lærte jeg om høsten fra kjæresten min, da jeg kom på besøk til henne i en uke. Hun mistet bare intenst. Og hva tror du? Effekten var!

Det er mange alternativer for å slanke kålsupper. Vanligvis, når jeg trenger å "losse" litt, tilbereder jeg en slik suppe for vekttap fra kål - og jeg spiser den med glede. Velsmakende og sunn.

Asparges er et uunnværlig produkt for de som overvåker vekten: den inneholder så få kalorier at den kan spises i nesten hvilken som helst mengde! Jeg tilbyr deg en enkel oppskrift på asparges for vekttap.

Hvis du velger et kosthold uten å skade helsen vår, er retter med bokhvete med lavt kaloriinnhold perfekt. I dag på menyen vår - bokhvete suppe for vekttap.

Jeg tilbyr deg en fantastisk oppskrift på vekttapssuppe som perfekt vil takle sult, mens den ikke inneholder mye kalorier, og den er utrolig velsmakende og velduftende.

Hvis du ikke er på en streng diett, så er denne oppskriften på ertesuppe for vekttap perfekt for deg. Ingen skadelige ingredienser, bare kostholdsmat.

Hvis du virkelig liker sopp, men se på figuren din, så er denne oppskriften spesielt for deg. Vi vil tilberede en fantastisk soppsuppe, veldig lett og sunn, noe som ikke skader din slanke figur.

Vet du at du kan kosthold og spise utrolig velsmakende retter? Hvis ikke, er oppskriften på tomatslanking potetmos suppe en må-se.

Oppskrift på spinatsuppe for vekttap - til alle som er på diett. En uunnværlig rett for alle som ønsker å ikke bare spise riktig, men også elsker sunn mat og vil gå ned i vekt. Den tilberedes raskt og enkelt.

Tomatsuppe for vekttap vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. I tillegg er denne suppen en vitaminbombe. Den kan spises ikke bare til lunsj, men også til middag. Ikke glem å flytte mer!

Hvis du strever etter en ideell figur, må du for en start balansere ernæring. Suppe fra courgette for vekttap er perfekt for deg som ønsker å holde kroppen i god form.

Sellerisalat for vekttap - en velprøvd måte i kampen mot overflødig vekt. Selleri har mange nyttige stoffer og egenskaper, inkludert å hjelpe til å se bra ut og være i god form!

Slankende grønnsaksuppepuré er veldig enkel å tilberede. Det vil også være interessant for vegetarianere eller faste. Oppskriften er enkel og grei. Hovedingrediensen, blomkål, er alltid i butikken.

I dag vil jeg gi deg en enkel oppskrift på brokkoli-slankende suppe. Som kjent bidrar grønne grønnsaker til vekttap, så legg merke til oppskriften.

Denne oppskriften for å tilberede ingefær med hvitløk for vekttap kan ikke skilte i smak, men den forbrenner effektivt fett og beskytter immunforsvaret. Dobbelt bruk, og den koker veldig raskt!

Denne suppen vil friske opp og stimulere kroppen din, i tillegg til å bli en utmerket alliert i kampen mot ekstra kilo. Det er utrolig enkelt og kalorifattig, og takket være agurker og greener er det også nyttig.

I dag vet alle at du må spise for å gå ned i vekt. Men du trenger riktig mat. Jeg vil fortelle deg hvordan du lager suppe av grønnsaker for vekttap. Denne suppen må tilberedes i små porsjoner og spise umiddelbart.

Oppskriften på tomatsuppe for vekttap er for diettelskere og mer. Duftende persille, selleri og lys tomat vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også heie deg frem.

Din oppmerksomhet - en klassisk oppskrift på hirsegrøt, bredt distribuert over hele Russland. Hirsegrøt er en utmerket rett for både voksne og barn, som alle skal kunne lage mat.

Jeg bringer oppmerksomheten til en original oppskrift for å lage rosa laksesalat - jeg tror du vil like den uvanlige kombinasjonen av rød fisk med epler, løk og rømme. Passer for "å gå ned i vekt"!

I lang tid alle visste om fordelene med forskjellige fersk og fersk fra selleri var intet unntak. Og dens viktigste fordel er forbedret fordøyelsen, så det er ideelt for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt.

Her er en oppskrift for å lage en veldig enkel suppe med en delikat selleriesmak. I tillegg til selleri, er løk, smør, buljong og krydder inkludert i suppen. Du koker suppen på en time. Denne suppen er også egnet for vekttap.

En god oppskrift på cottage cheese-krem er nyttig for alle som i det minste av og til baker kaker hjemme. Ostemassekrem til en kake tilberedes veldig raskt og enkelt - jeg forteller deg hvordan.

Dette er en av barnas favorittretter. Og samtidig er det ikke bare velsmakende, men også kostholdsmessig og sunt. Og ved hjelp av en multikoker tilberedes alt enkelt og raskt.

Potet med ost i en langsom komfyr er en utmerket sidedisk for kjøtt, som absolutt lett kan bli en selvstendig og fullverdig tallerken. Veldig tilfredsstillende, veldig velsmakende, veldig vakker! Jeg råder :)

4.6

Din oppmerksomhet - en oppskrift på havregryn i melk. Mange liker ikke havremel, fordi den er tyktflytende, tykk og tung. Dette fordi den tilberedes umiddelbart i melk. Prøv det annerledes! ... videre

4.4

Bokhvete grøtoppskrift. Hvis du lager bokhvete grøt i henhold til en ekte gammel russisk oppskrift, vil oppfatningen om dens fantastiske smak endres for alltid.

Bokhvete grøt er bra både som en uavhengig rett og som en rett. Bruk en sakte komfyr for å lage bokhvete grøt - jeg garanterer deg et utmerket resultat!

På grunn av en stillesittende livsstil, underernæring og en nesten fullstendig mangel på fysisk aktivitet, lider flere og flere mennesker av overvekt. Noen løser dette problemet ved å besøke treningssentre, noen ved å anskaffe sportssimulatorer. Dessuten vil deilige kostholdsoppskrifter for vekttap bidra til å oppnå en harmonisk harmonisk figur. Derfor begynner løsningen på problemer med overvekt med utarbeidelsen av en individuell meny.

Kostholdsmat. Slankeoppskrifter

Det daglige behovet for en voksen gjennomsnittlig person i kalorier, bør passe inn i 1200 enheter. Men ikke mindre viktig er innholdet av nødvendige vitaminer og mineraler i de forbrukte produktene, så den daglige menyen for å miste vekt skal inneholde så mange frukt og grønnsaker som mulig. Hvis disse betingelsene er oppfylt, vil bare glede og en økning i vitalitet bringe dieter til en slankende person. Oppskrifter for vekttap er veldig mangfoldige, originale og ganske enkle. Til å begynne med kan du ikke bry deg om å samle dine egne, ved å bruke eksisterende. Ofte sier de at det er ekstremt dyrt. Men det er også de som er basert på det daglige kostholdet til den gjennomsnittlige personen. Nedenfor er bare slike alternativer.

Kaloriinnhold beregnes per 100 gram ferdigprodukt.

mandag

Hvis du legger til kanel, sitronskall, karri, ingefær, fedd eller tørket frukt til det ferdige frokostblandingen, vil smaken endre seg betydelig. Ved å variere kosttilskudd kan du spise havregryn minst daglig. Hver gang får hun en ny, frisk smak.

Til lunsj: Ural kål suppe (30 kcal).

Det vil ta en halv kilo fersk kål, 80 gram bygg, 1 løk, 1 gulrot, halvannen liter buljong eller vann og salt etter smak. Bygget mitt, hell kokende vann over det, la det koke i 20 minutter. Vi tapper vannet. Vi tilbereder halvannen liter buljong eller bare kokende vann, hell kornblandingen i den og koker den i ytterligere 10 minutter. Tilsett den ferdig rensede kålen, kuttet i små terninger, i buljongen. Vi koker kål suppen i ytterligere 15 minutter. Vi krydder det kokende brygget med gulrøtter og løk, stuet i vegetabilsk olje. Kok ytterligere 10 minutter. Tilsett litt salt. Server med rømme og urter.

Ta 0,4 kg. blomkål og brokkoli (kan fryses), 1 ss. ss smør, 150 gram hard ost, 1 ss. en skje med hvetemel, en halv liter 10 prosent fløte eller rømme, salt og pepper etter smak. Vi vasket kålen, demonteres for blomsterstander, kokte i saltet vann til det var halvt klart. Vi ligger i et dørslag, la det renne vann. Mens kålen koker, gjør vi sausen: stek melet i olje, tilsett gradvis fløte (rømme). Kok opp, men ikke koke. Vi legger i en saus forhåndsrevet revet ost på et grovt rivjern. Vi venter til osten smelter. Vi sprer den kokte kålen i en spesiell ildfast form, hell sausen. Stekes i omtrent en halv time ved en temperatur på 180 grader.

Middag: ovnsbakt kylling med kokte poteter og gulrotsalat med hvitløk (197 kcal / 82 kcal / 102).

For å tilberede en salat, ta en stor eller 2-3 små gulrøtter, 1 fedd hvitløk, 2 ss. ss majones, salt og pepper (etter smak). Gni gulrøttene på et fint rivjern. Tilsett hakket hvitløk. Smak til med pepper og salt. Smak til med vegetabilsk olje eller sitronsaft.

Kommentar 1

1. Husk at jo mer fett tappes fra kyllingen når du baker, jo bedre. Kostholdsoppskrifter på dietten er forskjellige fordi det inneholder et minimum av animalsk fett blant komponentene.

2. Salatsesongen med vegetabilsk olje. Fettfylling bør være nødvendig. Uten det vil A-vitamin som inneholder gulrøtter ikke bli absorbert.

3. Det anbefales å supplere kålsuppe med et lite stykke fisk, kjøtt, ost eller fjørfe. Da oppnås den optimale kombinasjonen av proteiner og karbohydrater til lunsj, som er kjent for oppskrifter på deilig kostholdsmat for vekttap.

tirsdag

Til frokost: havremel (127 kcal).

Ta 1 kylling tilbake, 1 stykke gulrøtter og løk, 150 gram spaghetti, 3 ss. ss vegetabilsk olje, 4 poteter. Kok kylling i 2,5 liter vann i 1 time, ta den ut, fjern kjøttet fra beinene. Finhakk løken, tre gulrøtter i et grovt rivjern, før løkene og gulrøttene i vegetabilsk olje til de er gyldne. Mens løken og gulrøttene er passiverte, skrell potetene og skjær dem i små terninger. Tilsett hakkede poteter i kokende buljong, kok opp i ytterligere 10 minutter. Tilsett kjøtt og spaghetti. Stek i enda et minutt. Kok i ytterligere 5 minutter etter at du har tilsatt steken. Slå den av. Smak til med salt. Vi venter 10 minutter til det tilføres.

For en ettermiddagsnacks: bakt brokkoli og blomkål (107 kcal).

Til middag: fiskekoteletter (59 kcal).

Vi tar 400 gram av en filet hvit og rød fisk, 3 små zucchini, 1 middels aubergine, en pakke basilikum, 100 gram tung krem, 50 gram kjeks, lett brød, 30 gram krem \u200b\u200bog 1 ss. en skje med vegetabilsk olje, 2 fedd hvitløk, pepper og salt etter smak. Vi kuttet den første zucchinien i små terninger, tapp i 3 minutter i kokende vann, avkjøl. Slip fisken i en blender, bland med fløte, en tredje masse blanchert zucchini og brødsmuler. Salt, pepper. Ved bruk av spesielle metallringer på pergament danner vi små runde koteletter. Vi varmer kjelen, legger patties direkte på pergamentet, steker dem i 3 minutter på begge sider. Vi skifter til en stekeplate og stek i ovnen på 200 grader i fem minutter. Fortsett deretter til å koke sidefatet. Vi skjær auberginen i sirkler, belegg lett med smør og spre på en bakeplate. Stek i grillmodus i 5-7 minutter til det kommer en gyllen fargetone. De resterende zucchiniene kuttet i strimler, stek i olje til en gyllen fargetone. Klem 1 hvitløksfedd på, salt og pepper. Å komme til sausen. Ved å bruke en nedsenkbar blender, moset vi resten av den blancherte zucchinien med basilikum. Tilsett smør, kok opp, salt, pepper. Og fortsett til det siste øyeblikket av matlagingen. Vi samler pyramiden på en stor plate. Legg først den stekte zucchinien, deretter 1 kopp aubergine og dekk det hele med en karbonade. Sett deretter igjen auberginen og koteletten. Og slik - til sirklene slutter. Den første på toppen skal være en sirkel med aubergine. Hell den resulterende pyramiden med saus, dekor med basilikum.

Kommentar 2

1. Hvorfor igjen blomkål og brokkoli? Fordi de er veldig rike på vitamin C og andre gunstige sporstoffer. Liker du ikke bakte grønnsaker? Kok dem. Kostholdsoppskrifter for å miste vekt hjemme er gode fordi de kan endres og varieres om ønskelig.
2. Fisk er den perfekte middagen. Lett å fordøye, inneholder mye næringsstoffer.

onsdag

Til lunsj: nudelsuppe med kylling (63 kcal).

Vi tar 1 kilo ikke tørr, men ikke veldig våt cottage cheese, 2 store egg (hvis de er små, så 3), 6 ss hver. ss fett rømme smør og sukker, 4 ss. ss semulegryn, 200 gram rosiner eller annen tørket frukt, salt og vanilje (etter smak). Forvarm ovnen til 180 grader. Vi fører cottage cheese gjennom en kjøttkvern. Smelt smøret og slå eggene med sukker. Skyll og tørk rosinene. Smør en spesiell ildfast form, bland eggene med cottage cheese, smør, rosiner og semulina. Tilsett salt og vanillin. Alt dette blandes konstant med en trespatel. Vi sprer den resulterende massen i en form, jevner den ut og smører den jevnt med rømme. Stek til en lysebrun skorpe vises. Server hellende rømme.

Til middag: fiskekoteletter tilberedt i en tørr panne (59 kcal).

Kommentar 3

1. Det er bedre å koke grøt med melk eller med tilsetningen. Melk hjelper absorpsjonen av proteiner i korn. Kostholdsoppskrifter tillater dette. Med kalorier for vekttap vil det ikke være noen problemer, og i nær fremtid vil du komme til et ekstremt hyggelig resultat.
2. Kok cottage cheese gryterett med et minimum av sukkerinnhold.
3. Vi supplerer menyen med minst to forskjellige frukter per dag.

torsdag

Til frokost: hirse (125 kcal).

Vi tar 6 små poteter, 250 gram sildefilet, 4 ss. skjeer som kler universal suppe. Vi koker 2,5 liter vann, skrell potetene, kuttet i strimler. Vi sender en universal suppedressing i vannet, koker i 5 minutter, tilsett fiskefilet skivet på forhånd. Stek i 15 minutter. Prøv, hvis salt ikke er nok, tilsett. Slå av. Dryss med urter.

For en ettermiddagsnacks: cottage cheese gryterett (243 kcal).

Beskjeder: For å lage mat, ta to tredjedeler av et glass ris, 800 gram blandet (svinekjøtt og storfekjøtt) kjøttdeig, mellomstore gulrøtter og løk, 500-700 gram kål, 4 ss. ss tomatsaus, en halv liter rømme, en teskje salt, en halv skje med malt svart pepper og brødsmuler. Så vi tar kjøttdeig, legger løken finhakket i den, tilsetter salt og pepper til det. Rør. Tilsett ferdigkokt og tørket ris. Vasket gulrøtter fint i tre og hell i kjøttdeig. Strimle kålen så fint som mulig, dypp den i kokende vann og la den ligge i ro i 3 minutter. La kålen og risen blandes i kjøttdeig. Salt, pepper. Vi danner store koteletter. Den skal få rundt 18 stykker. Brød de resulterende kotelettene i brødsmuler, stek over høy varme til de er gyldenbrune. Å komme til sausen. Bland rømme med tomatsaus, salt, tilsett et halvt glass vann. Tidligere dannede kålruller spres på en stekeplate (dypt) i ovnen, hell i sausen. Stekes i 45 minutter på 180 grader.

Kommentar 4

Oppskrifter for slankende måltider med kalorier per uke kosthold bør velges inkludert minimum saltinnhold. Bruken av den bør reduseres til 7 gram per dag.

fredag

Til frokost: bygggrøt (96 kcal).

Til lunsj: sild og potetsuppe (89 kcal).

For en ettermiddagsnacks: en bestemorris med et skiver eple (92 kcal).

Ta en liter melk, et glass ris (rund), 3-4 epler, 10-15 gram smør, 1 egg, sukker og salt (etter smak). Kok under omrøring konstant, risgrøt til den er tyknet i melk, tilsett smør i den et minutt eller to til den er kokt. Skjær epler i skiver. Vi tar en spesiell ildfast form, smør den med smør. Vi sprer halvparten av den kokte grøten, jevner den. Vi legger epler på grøten, som vi igjen dekker med den gjenværende grøten. Pisk egget, bland med 50 gram melk, hell bestemoren med blandingen. Vi sender den til ovnen i maks en halv time, til eplene er godt brunet.

Middag: kålruller late og en salat med reddiker, selleri og agurk (147 kcal / 48 kcal).