Hvor relevant er spørsmålet om sparing i den moderne verden? Hvor mye bruker en typisk familie på daglige måltider? Spørsmålet om en økonomisk meny for en uke i mange familier blir et globalt problem, som ikke alle kan løse. Tross alt handler det ikke bare om å kjøpe rimelige produkter.

Samtidig er det viktig å gi familien alle nødvendige næringsstoffer. Vi må ikke glemme mangfoldet av mat, for hvis du spiser det samme mange dager på rad, vil sparingen før eller siden bli uutholdelig. Derfor er det ganske vanskelig å lage en økonomisk meny i en uke.

Men det er viktig å stille inn riktig og forstå at en økonomisk meny ikke er en avvisning av alle godbiter, men en mulighet til å spare penger til andre familieformål. Bare tenk: ofte kan en tur til butikken være lik en tur!

En overflod av mat, et stort antall serveringssteder er en stor trussel mot familiebudsjettet. Men du kan takle dette hvis du lager en økonomisk meny for hver dag.

Spareregler

Det er relevant å snakke om hva en økonomisk meny for en uke for en familie på 3 kan være. Den gjennomsnittlige familien bruker mye på mat, som ofte blir en større del av familiebudsjettet. Samtidig må du planlegge menyen, mens det er viktig å ta hensyn til alle smakspreferansene til hvert familiemedlem. Hvis vertinnen ikke vet hvordan du lager en meny, mens du sparer penger, bør du følge noen regler:

1. Gi nok tid til å komponere menyen, dette lar deg tydelig balansere dietten, bestemme rettene og lage en liste over de nødvendige produktene.
2. Når du skal handle i en butikk, må du bare kjøpe de produktene som er skrevet i listen. I tillegg er det et lite råd til de som ikke vil bukke under for fristelser i butikken: shoppe fullt. I dette tilfellet vil fristelsen til å kjøpe noe overflødig og forbi listen forsvinne av seg selv, og du vil bare kjøpe de nødvendige varene.
3. Du må kjøpe den for hele uken. På denne måten vil underbevisstheten si at kjøleskapet har alle nødvendige produkter for familien, og det vil ikke være noen fristelse til å løpe inn i butikken for noe annet.
4. Når du lager en meny, må du ta hensyn til at den ikke skal inneholde skadelige produkter eller halvfabrikater. Men hvis du bestemmer deg for å lage en meny i en måned, så sørg for å fryse ned maten, du kan ikke klare deg uten den.
5. Menyen kan sammensettes i hvilken som helst form. Den kan skrives ut, skrives med din egen hånd. Det er viktig å gjøre dette slik at du kan bytte rett etter behov.
6. Menyen bør inneholde oppskrifter for å kunne identifisere listen over produkter som må kjøpes i butikken. Hvis det ikke er noen oppskrift, kan du glemme å kjøpe noe.
7. Når du lager en meny, må du huske at varme retter tilberedes i flere dager. Suppe eller borscht kan stå i kjøleskapet i to til tre dager. Det samme gjelder fiskeretter og kjøttretter, de kan også inntas i to til tre dager, mens de ikke vil endre smak.
8. Det samme kan ikke sies om salater og sideretter. De må kokes like før servering. Det tar ikke mye tid.
9. Du kan ikke helt slutte å bake. Å skjemme bort dine nærmeste med deilige bakverk en gang i uken er en hellig ting. Det smaker mye bedre enn kjøpt konfekt i butikk.
10. Husk ikke bare smaksinnstillinger, du må ta hensyn til alderen til alle familiemedlemmer, kroniske sykdommer (hvis noen), fysisk aktivitet.
11. Barnemenyen kan avvike vesentlig fra en voksen.

Kort sagt, hver familie har en individuell økonomisk meny, med tanke på familiemedlemmers smak og andre faktorer.

Funksjoner i sammensetningen av menyen

Selvfølgelig, når du lager en meny hver dag, må du huske på å spare, men ikke glem høy kvalitet, variert og velsmakende mat. Du trenger bare å spise produkter av høy kvalitet med normal holdbarhet, de skal være fri for GMO og forskjellige typer tilsetningsstoffer. Det skal ikke engang diskuteres, for du kan ikke kjøpe helse.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot temperaturen utenfor vinduet. For eksempel, om vinteren er det få som vil spise kalde salater; det er bedre å foretrekke korn, potetmos og varme supper om vinteren. Men mangel på vitaminer, selv om vinteren, kan ikke fylles opp. Derfor er det ideelt for hele familien å kjøpe vitaminer.

Spør alle familiemedlemmer om hva de vil spise, for det er lite sannsynlig at en økonomisk meny vil være en glede for noen, og være uønsket.

Ulike oppskrifter finnes på Internett. Og det er faktisk et stort antall av dem. Internett, blader er gode hjelpere i denne saken.

Produktene må brukes klokt. Tross alt snakker vi om besparelser. For eksempel, når du kjøper kjøtt, tenk ikke bare på hvordan du lager en kjøttrett, men også om hvordan du kan lage en deilig suppe fra beinene.

Med tanke på alle disse nyansene, er det mulig å rasjonelt og korrekt lage en meny for tre, fire familiemedlemmer og flere.

Shopping

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot turen til butikken for dagligvarer, fordi det er herfra alle problemene knyttet til det irrasjonelle sløsing med penger kommer fra. Til tipsene som allerede er oppført før, kan du legge til:

1. Behovet for et sakte utvalg av varer, sammenligning av priser og sortimentet som presenteres.
2. Det er ikke nødvendig å "bli ledet" på forskjellige aksjer og "fristelser", spesielt "kjøp to for prisen på tre." Vi følger den sammensatte listen strengt.
3. Gjør kjøp en gang i uken, dette gjelder ikke brød, bakevarer og meieriprodukter.
4. Kjøp halvfabrikata bare i ekstreme tilfeller.

Forbered deg på forhånd, frys om mulig emnene selv og del dem i porsjoner. Dermed blir prosessen med å spare lettere.

Hvor mye skal du bruke på mat?

Det er faktiske forespørsler på Internett: en meny for 200 rubler, en meny for 150 rubler, etc. Hver enkelt familie kan bestemme det eksakte beløpet som skal brukes på mat.

Beløpet avhenger selvfølgelig av antall familiemedlemmer, familiens velvære og av hvor mye du trenger å spare.

Alt dette diskuteres separat, og det blir bestemt hvor mye penger en familie kan ha råd til for mat per uke, slik at maten er sunn, rasjonell og variert.

Meny for uken

Samling av menyen "fra og til" faller på vertinnenes skuldre. Faktisk har hver familie sine egne favorittretter og oppskrifter. Derfor er det umulig å ta noen meny som grunnlag. Den ukentlige menyen for en familie på 4 er tilberedt på forhånd og nøye gjennomtenkt.

Men likevel er det tips som hjelper deg å ta den riktige retningen. Det er retter, oppskrifter som ikke krever store investeringer, men likevel veldig næringsrike og velsmakende, og viktigst, billig.

Frokost. I følge reglene bør det være det mest næringsrike måltidet, og du kan ikke hoppe over det. Det er optimalt og billig å spise grøt til frokost, tilberedt i melk eller vann (det avhenger helt av valg av vertinne og familiens økonomiske evner).

Middag. Det er første og andre kurs her. Sparer penger, men flytende retter normaliserer fordøyelseskanalen, og sistnevnte metter og gir kroppen nyttige stoffer.

Ettermiddagssnacks. Å hoppe over det eller sette det på menyen er alles valg. Til en ettermiddagsmat spiser de vanligvis frukt eller salater. For barn og deres voksende kropp er det uønsket å hoppe over dette måltidet.

Middag. Her kan du skjemme deg bort med kjøttretter og salater.

Nedenfor er et eksempel på en balansert, men rimelig meny i en uke.

mandag

Frokost. Havregryn med melk eller vann. Du kan supplere frokosten med kokte egg.

Middag. Kyllingsuppe med nudler. Potetmos, bakt fisk.

Ettermiddagssnacks. Gulrot og tørket aprikossalat. Vegetabilsk olje kan brukes som dressing.

Middag. Kyllinggryte i rømme, pynt som nudler og eventuell grønnsaksalat.

tirsdag

Frokost. Omelett med salami eller pølser.

Middag. Pureesuppe laget av courgette. Hvetegrøt, grønnsaksalat.

Ettermiddagssnacks. Fruktsalat kledd med yoghurt.

Middag. Grønnsakssalat, kyllingelever.

onsdag

Frokost. Bokhvete grøt med melk eller vann.

Middag. Kyllingsuppe, kjøtt og eggrull.

Ettermiddagssnacks. Ris med grønnsaker, tilberedt i ovnen.

Middag. Svinekoteletter og potetmos eller zrazy fylt med poteter, for eksempel.

Torsdag

Frokost. Gryte laget av cottage cheese. En annen deilig og sunn oppskrift er muffins med flytende fyll.

Middag. Grønnsakssuppe, kålpai med garnityr.

Ettermiddagssnacks. Fruktsalat. Du kan spise de samme muffinsene (de vil definitivt appellere til alle familiemedlemmer).

Middag. Ovnsbakt makrell. Til pynt - poteter, grønnsaker vil være et flott tillegg til middag.

fredag

Frokost. Dumplings, som selvfølgelig må tilberedes på forhånd og fryses ned. De kan være med forskjellige fyllinger, det være seg poteter, cottage cheese eller frukt.

Middag. Borscht med rømme, grøt og grønnsaksalat.

Ettermiddagssnacks. Enhver salat å velge mellom, avhengig av familiens preferanser.

Middag. Svinekjøtt eller biffkoteletter. Du kan velge en siderett, for eksempel bønner.

lørdag

Frokost. Stekte egg med kokt pølse.

Middag. Ertesuppe. Cæsarsalat med kylling og krutonger. Tilsett tomater for smak.

Ettermiddagssnacks. Pannekaker med et stort utvalg av fyllinger. De kan også tilberedes på forhånd og fryses ned. Hvis du har tid, kan du bake ferske pannekaker, de er mye sunnere.

Middag. Stew med kjøttdeig og kål.

søndag

Frokost. Eggkrutonger, havregryn.

Middag. Solyanka, borscht eller suppe. Grøt og salat av kjøtt og grønnsaker.

Ettermiddagssnacks. Kake med hvilken som helst fylling, det kan være kjøtt, potet, grønnsaker eller frukt.

Middag. Potetgryte med kjøttdeig.

Selvfølgelig kan listen over produkter og måltider endres. Samtidig er det praktisk å lage en meny for uken for bedre å navigere priser og besparelser.

Det er mange fordeler med en slik meny. For det første er det kostnadsbesparelser som vil forbedre trivselen for hele familien. For det andre er det en forbedring av trivsel. Det faktum at en person slutter å spise skadelig mat, en stor mengde søtsaker, samt å spise på offentlige steder, har en positiv effekt på fordøyelseskanalen og renser den.

Den tredje fordelen gjelder tallet og endringer i proporsjonene. Slik ernæring vil hjelpe deg å miste et par kilo hvis de er ekstra.

Uansett vil en slik økonomisk meny absolutt ikke skade, men tvert imot bringe mange nye og nyttige ting til familiens livsstil. Det er verdt å glemme alle de kjøpte rettene, spesielt pizza, burgere, etc. Dette er dårlig for økonomien.

Som vi vet, kan du ikke lett fange en fisk fra et tjern. Den samme regelen gjelder når du lager en meny. Vi må bruke en time på denne enkle, generelle oppgaven.

Det er også noen gode nyheter:

• Tiden du bruker på å lage menyen, kommer tilbake til deg med interesse innen en uke.
• Det vil spare deg for mange nerver. Tross alt er det ikke nødvendig å skynde seg til butikken på vei hjem, du trenger ikke å belaste den allerede slitne hjernen med spørsmålet "Hva skal jeg lage mat i dag?".
• På slutten av måneden vil du sannsynligvis bli overrasket over å finne ut at du bruker mindre penger på mat.
• Hjemmelaget mat blir mer variert og sannsynligvis bedre.
• Det blir lettere å spise veldig balansert, og ikke plage kroppen med endeløs mat fra bokser eller spise borscht tilberedt på mandag hele uken.

Jeg innrømmer at det kommer enda flere plusser. Alt avhenger av den nåværende situasjonen.

Jeg tar en reservasjon med en gang: Denne artikkelen vil fokusere på å lage en middagsmeny når (jeg håper) hele familien samles rundt bordet. er som regel forskjellige for alle. Noen har ikke engang tid til å spise frokost hjemme, og de aller fleste spiser ute.

For å lage en komplett meny i en uke, velg 1 time ledig tid. For eksempel på søndag, og enda bedre på lørdag (for å få tid til å kjøpe alle dagligvarer på søndag). I fremtiden vil du bruke mye mindre tid på denne leksjonen.

Ikke kast menyene du har forberedt, men legg dem forsiktig i en mappe. Deretter kan de veksles igjen.

Etter et par måneder kan du trygt gå tilbake til de forrige menyalternativene.

For å lage en meny trenger du:

• A4 -ark.
• En penn eller enda bedre en blyant.
• Dine favorittkokebøker (jeg elsker for eksempel) eller kulinariske blader, oppskriftsklipp og lignende.
• Familiens plan for den kommende uken (hvis du ikke husker det).

Bruk et nettbrett eller en datamaskin for å søke etter oppskrifter. Du vil bare kaste bort tid.

For det første er selv veldig interessante artikler vanskelige å lese på nettet uten å bli distrahert av påminnelser, popup-vinduer og så videre. Og når det gjelder søket etter oppskrifter, så tie jeg generelt ...

For det andre er oppskrifter fra Internett vanskelig å finne senere i din allerede imponerende liste over bokmerker.

For det tredje vil du bli forvirret av forskjellige oppskrifter, og til slutt, som vi ofte gjør, når valget er for stort, vil du ikke velge noe i det hele tatt.

Hvis du har en favorittblogger hvis oppskrifter du liker, og du lenge har ønsket å prøve dem, så anbefaler jeg deg å lagre dem på gammeldags måte - å skrive dem ut på papir. Du vil ikke bli distrahert av Internett igjen, og hvis oppskriftene lykkes, kan du legge dem i mappen med favorittretter. For eksempel har jeg også en. Der samler jeg kopier av oppskriftene som jeg testet på en fest, og der mottok jeg på stedet en kopi.

Hvis du likte en oppskrift fra et kulinarisk magasin, så kutt den forsiktig ut og arkiver den i en mappe, og kast den eller gi den bort. På denne måten unngår du hauger med unødvendig papir rundt i huset og kan enkelt finne en oppskrift når du trenger det.

Hvordan ta hensyn til omstendighetene i livet ditt i menyen

Jeg anbefaler å gjøre minst en dag i uken, to kyllinger, to fisk, ett kjøtt og en dag gratis (hvorfor gratis - mer om det nedenfor). Enda bedre, øk antallet vegetariske og fiskedager ved å redusere kylling- og kjøttdager.

Hvis du på forhånd vet at du har en restaurant på fredager, så husk dette og lag en meny i bare seks dager.

Hvis barna dine går på klubber på tirsdager og torsdager, anbefaler jeg at du tar hensyn til dette. På slike dager er det bedre å sette av tid til barna og spare tid på matlaging. Planlegg derfor måltider på mandag og onsdag i store porsjoner som varer i to dager.

På dager når du kommer for sent (for eksempel et kurs eller trening), planlegg de letteste måltidene: salater, vegetariske varme måltider, fisk.

En av de viktige betingelsene for suksess: ikke velg komplekse retter som tar mye tid og krefter på hverdager og søndager. Hvis du ønsker det, kan du inkludere noe mer sofistikert på menyen for fredag ​​eller lørdag (eller når du har ledige dager etter planen).

Selv om du virkelig liker å lage mat, som meg, vil du fortsatt bli lei av å henge på kjøkkenet i det uendelige, spesielt etter en lang dag på jobben. Og hvorfor? Det er et stort antall veldig velsmakende og sunne oppskrifter i verden som er enkle å utføre.

Personlig har jeg en regel: maks 30–45 minutter for å lage en full middag. Unntak er retter som tilberedes i ovnen. Der rengjorde du alt, hakket det, satte det i ovnen og gikk i gang. Jeg velger oppskrifter (hvis de ikke er min oppfinnelse) i henhold til disse kriteriene - velsmakende, enkle og raske. Derfor foretrekker du retter som tilberedes i ovnen.

La en dag i uken stå tom. Selv om du ikke trenger å gå til en restaurant eller besøke, og du vil definitivt være hjemme. Min erfaring bekrefter at uansett hvordan du planlegger, vil det alltid være mat igjen. Derfor har vi i familien min introdusert en "dag med rester", som vi bruker på søndag (eller den siste dagen før neste kjøp av produkter til den nye menyen). På en dag som denne anstrenger jeg fantasien eller blar gjennom kokebøker og erstatter manglende ingredienser med lignende. Noen ganger viser det seg bare mesterverk, oppskriftene jeg legger ut på bloggen min sammen med menyen i en uke for hele familien.

Før du setter deg ned ved bordet og begynner å lage listen, anbefaler jeg deg å se inn i kjøleskapet. Hva ligger rundt deg og trenger akutt mat? Det er disse produktene som skal danne grunnlaget for menyen din.

For eksempel, hvis du har et kålhode liggende der, må du inkludere Cole Slow -salat eller kålsuppe (eller begge deler, hvis det er mye kål) i menyen. Hvis det er kylling, så finn på retter med det.

Hvis musen henger seg selv i kjøleskapet, så gratulerer! Det vil være mye lettere for deg å lage en meny, og du kan angi hva hjertet ditt ønsker (fra mat) der.

Gå til selve menyen

Skriv planen din på et stykke papir. For eksempel:

• Mandag:.
• Tirsdag: vegetarianer (to dager).
• Onsdag: rester.
• Torsdag: kålsuppe med kjøtt.
• Fredag: restaurant.
• Lørdag: kylling.
• Søndag: "fantasi fra restene".

Bla gjennom ditt utvalg av oppskrifter. For kyllingretter, bruk pekeren bak på kokeboken. Svært ofte kommer du over gode alternativer når du innser at du i 1-2 oppskrifter kan bruke alle produktene som er igjen fra denne uken, ganske enkelt ved å kjøpe for eksempel ris og persille med hvitløk. Disse oppskriftene er ideelle for sparsomme husmødre og eiere.

Begynn umiddelbart å skrive ned rettene du liker overfor ukedagene på arket ditt. Inkluder navnet på retten, tittelen på boken og sidenummeret til oppskriften. Hvis du i prosessen kommer over et bedre alternativ, så korriger det du har skrevet. Her anbefaler jeg deg å ikke la deg rive med. Når du har en plan for alle dagene på et stykke papir, avrunder du. Legg til bokmerke for favorittoppskriftene dine og bruk dem for neste uke når tiden er riktig.

Vanligvis trenger du bare å starte. Over tid vil du få ting gjort mye raskere.

Retter fra ukens meny kan varieres etter eget skjønn og tilpasses dine endrede planer. Så hvis du ikke vil ha fisk på mandag, frys den og kok kylling. Og på lørdag så spis fisk.

Bedre å fjerne mat fra fryseren kvelden før og sette det i kjøleskapet, godt pakket. Så de kan ikke miste sine nyttige egenskaper. Husk samtidig at kjøtt og kylling tiner mye raskere. De kan også fås om morgenen før du går på jobb.

Og en ting til: det er slett ikke nødvendig å lage en liste i en helg og begynne å planlegge på mandag.

For eksempel handler jeg på tirsdag, når det ikke er så mange mennesker i butikkene. Derfor starter planleggingen min også på tirsdag - med ferske råvarer.

Som du kan se, er det mange alternativer for å lage en meny for uken. Denne aktiviteten gir deg handlefrihet, og menyen kan og bør tilpasses dine behov og familiens behov.

God helse til deg!

Ønsket om å forbedre livskvaliteten er et normalt ønske fra en fornuftig person. Det første du må begynne med er et sunt kosthold basert på riktig kalorifordeling, med tanke på produkters kompatibilitet og miljøsikkerhet.

Hva er riktig ernæring

Målet med riktig ernæring er å:

• forsyne menneskekroppen med tilstrekkelig mengde næringsstoffer slik at alle vitale systemer fungerer normalt, personen forblir energisk og aktiv;

Merk følgende! Eventuelle strenge restriksjoner (inkludert faste) fører til stress. Du kan arrangere en fastedag en gang i uken, men i ingen tilfelle slite deg ut av sult.

• den daglige menyen brakte gastronomisk glede og metthetsfølelse;
• energibalansen ble opprettholdt (det riktige forholdet mellom mengden forbrukte og forbrukte kalorier er nødvendig - avhengig av om du vil gå ned i vekt, gå opp i vekt eller la vektparameteren være uendret);
• senke aldringsprosessen på mobilnivå (sunn ernæring skiller seg fra den "vanlige" ved at naturlige produkter av høy kvalitet blir prioritert - med fullstendig avvisning av forskjellige syntetiske substitutter);
• korrigere noen sykdommer (som et eksempel - unntatt sukker mot diabetes, unngå marinader og røkt kjøtt mot gastritt, en diett rik på kalsium for å styrke bein, etc.).

Grunnleggende prinsipper for sunt kosthold

Det er generelle prinsipper som ligger til grunn for riktig ernæring, uavhengig av alder, kjønn og type menneskelig aktivitet. Hver av disse prinsippene bidrar til det endelige positive resultatet.

Måltidsfrekvens

Lag en meny i en uke på en slik måte at kroppen mottar mat i brøkdeler hver dag, minst 3 ganger om dagen. 5-dagers alternativet anses som optimalt;

Merk følgende! Med det hyppige inntaket av mat i magen, er fordøyelsen innstilt på en skånsom modus - organene fungerer uten spenning og klarer lett hver neste del av materialet.

Regelmessighet

La alle elementene på menyen implementeres i timen - omtrent på samme tidspunkt hver dag. Og så hele uken. Denne tilnærmingen stiller inn magen for å frigjøre riktig mengde fordøyelsesenzymer i tide.

Tilstrekkelighet

Unngå å spise for mye, men ikke sult deg selv etter "flotte mål". Tenk på kostholdet ditt slik at du aldri føler deg sulten. Det er et velkjent faktum at mennesker som er sultne ofte begynner å gå opp i vekt raskt etter at kostholdet er over;

Merk følgende! En organisme som sulter etter mat er i en stresset tilstand, derfor justerer den seg automatisk for å skape energi (og derfor fett) reserver.

Balansere

Det skal være harmoni i alt. Planlegg inntaket av fett, protein, karbohydrater, vann og salt på forhånd. Ikke prøv å "oppfylle planen" for mengden mat. Vekt på ensartethet og rimelige protein / fett / karbohydratforhold (PFC).

Husk også alltid på kalorier. Det er ikke synlig utenfra, men hvert produkt, når det går inn i dietten, er en leverandør av en viss mengde kalorier. Et overskudd av dem vil føre til en økning i fettreserver. Ulempen er uttømming av kroppen.

Merk følgende! Personer som er aktivt involvert i sport eller får mye fysisk aktivitet, bør ikke undervurdere mengden daglig kaloriinntak.

Ifølge forskere er det daglige kaloribehovet:

Bare det mest nyttige

Kostholdet med riktig ernæring bør bare inneholde mat av god kvalitet. Overdreven varmebehandling er også uønsket. Jo nærmere strukturen forblir originalen, jo bedre.

Skriv et sett med grunnleggende regler på et fremtredende sted:

• redusere mengden stekt, røkt, syltet mat;
• preferanse - stuet og kokt mat, samt dampet;
• konsumere så mange frukter og grønnsaker som mulig hver uke, og om mulig rå. Etter varmebehandling mister frukt og grønnsaker størstedelen av næringsstoffene.

Merk følgende! Fordelene med plantefiber er uten sidestykke som et naturlig tykktarmsrensemiddel. Kroppen blir kvitt giftstoffer og kreftfremkallende stoffer som ikke kan unngås i dagens økologi.

Hvordan lage en sunn meny for uken

Begynn å lage menyen for uken på forhånd. Du har sannsynligvis favorittrettene dine, men prøv å ikke gjenta den samme retten mer enn en gang hver tredje dag. Oppfinne nye oppskrifter for å oppnå variasjon.

Velg først et eksempel fra listen over anbefalte måltider for en dag, beregne kaloriene. Etter det kan du skrive ned dietten for hele uken (deretter i en måned). Her er noen veiledende måltider å starte planleggingen med.

Frokost

Ta et eksempel fra listen eller endre det:

• bokhvete, hirse, ris, havregryn, hvete, bygggrøt - kok retten i fettfattig melk eller i vann, fyll den med vegetabilske oljer;
• en håndfull nøtter (forskjellige varianter, både individuelt og i form av blandinger);
• dampet tørket frukt (ikke mer enn ½ en standard bolle for 1 mottak);
• yoghurt, kefir, myse med bærjuice - 1 glass;
• fullkornsbrød (110-135 g per måltid);
• fettfattig ost 3-4 skiver;
• et stykke saltet fisk;
• grønnsaksalat med friske urter;
• fruktsalat;
• cottage cheese med fettfattig rømme;
• yoghurt;
• omelett fra 3 kylling eller 5 vaktelegg.

Merk følgende! Dietten bør inneholde elementer som tilsvarer kaloritabellen og forholdet mellom BZHU.

Sunn mat til lunsj

• frisk frukt - eple, pære, et par kiwi, sitrusfrukter (appelsin, mandariner, ½ pomelo), banan;
• mørk sjokolade - ikke mer enn 25 g;
• kefir eller yoghurt - 1 glass;

Merk følgende! Tilsett en skje mosede ferske bær, hjemmelaget syltetøy eller honning til kefir eller yoghurt. Dette vil tilføre sødme og diversifisere utvalgene av retter.

Lunsj på menyen

Kostholdet ditt vil være ganske variert hvis følgende retter vises på lunsjmenyen:

• durum hvete pasta;
• fettfattig ost til pastadressing;
• vegetarisk pizza;
• grønnsaksfløtesupper (tomat, løk, grønnsak) krydret med rugbrødskrutonger;
• magert kjøtt (kyllingbryst, kalkunfilet, kalvekjøtt, magert biff);
• stuede grønnsaker (blomkål og kål, gulrøtter, courgette, paprika, løk, selleri, rødbeter);
• soyakjøtt gulasj med fettfattig rømme og mel til saus;
• kokt eller bakt fisk i ovnen;
• fettfattig lasagne (for eksempel sopp, grønnsak eller blandet);
• grønnsaksuppe med magert kjøtt (shurpa);
• belgfrukter stuet i vann (linser, bønner, erter);
• friske grønnsaksalater;
• kokt sjømat (blekksprut, reker).

Snacks

Prøv å planlegge 5 måltider om dagen i løpet av uken. En ettermiddagsmat tar på seg en del av belastningen fra den kommende middagen, og losser dermed kroppen og reduserer belastningen på fordøyelseskanalen.

Interessante alternativer:

• naturlig juice fra grønnsaker, frukt eller bær - 1 glass;
• en håndfull dampet tørket frukt;
• ostemasse med syltetøy;
• søt yoghurt;
• bokhvete, rug eller riskaker 2-3 stk .;
• fettfri cottage cheese med ferske hakkede urter;
• noen frukter (druer, plommer, aprikoser, fersken);
• ukokte nøtter.

Middag

Det er ønskelig at kveldsmenyen inneholder så lite animalske proteiner som mulig. Preferanse for retter som:

• cottage cheese gryteretter; ostekaker;
• grønnsaksgryter med fettfattig ost i ovnen;
• grønnsaksalater, er det mulig med tillegg av sjømat;
• litt kokt kyllinghvitt kjøtt eller et stykke dampet fisk;
• lett omelett av 2 kyllingegg med grønnsaker;
• hakkede friske urter;
• oliven, oliven;
• kokt eller dampet brun ris;
• pannekaker laget av grønnsaker, noen ganger med sopp;
• kefir, yoghurt - 1 glass;
  et par skiver svart brød.

Meny for en uke for en jente

Og her er et godt eksempel på et balansert kosthold for uken for jenter og unge kvinner. Denne kategorien er mest bekymret for kostholdet deres, da det mest direkte påvirker utseendet.

Det er jenter som er bekymret for cellulitter (jenter er ennå ikke truet av det, eldre kvinner er ikke lenger bekymret, og menn er ikke bekymret i det hele tatt). Hva bør du spise hele uken for å opprettholde både indre helse og ekstern skjønnhet?

Merk følgende! Cellulitt oppstår som et resultat av forstyrrelser i lipidmetabolismen. Spis så lite animalsk fett som mulig. På denne bakgrunn drikker du 1,8-2,5 liter rent vann per dag.

mandag

• kakao med sukker og melk - 1 glass;
• usøtet ostekake eller cottage cheese gryte;
• tørket frukt - 1 håndfull.

Lunsj:

• friske bær (150-200 g) - bringebær, rips, stikkelsbær, jordbær, etc. etter eget skjønn;
• kremfløte 100 g;
• svart te med honning - 1 glass.

• sjømat suppe med grønnsaker;
• kokt brun ris;
• et stykke fisk, dampet eller i ovnen i folie;
• søtt mais 2-4 ss. l.;
• du kan drikke et halvt glass tørr vin.

• havregrynkaker eller lett kjeks med tilsetning av kli;
• fruktjuice (appelsiner, mandariner, kiwi, ananas, etc.).

• grønnsakssalat;
• et stykke diettkjøtt tilberedt på grillen eller i ovnen (kanin, kalkun, kylling);
• te fra ripsblad med honning.

tirsdag

• melkegrøt - hirse eller ris;
• Kopp kaffe;
• kli knekkebrød;
• 2-4 skiver fettfattig ost.

Lunsj:

• sitrusjuice;
• kjeks eller fullkornkjeks;
• søt ostemasse eller yoghurt.

• tykk borsjt i kjøttbuljong;
• rømme til dressing 1 ts. eller st. skje;
• stuvede poteter med kjøtt;
• grønnsaksblanding (grønne erter med løk eller oliven med paprika);
• Rugbrød;
• et glass te.

• tørket frukt med nøtter;
• kakao med fettfattig melk (du kan gjøre det uten sukker, siden tørket frukt vil gi deg nok sødme).

• lett kjøttsalat (grønnsaker, litt kokt hvitt kyllingkjøtt, hakket greener);
• grønn te med honning.

onsdag

• kaffe eller te - 1 glass;
• gryte med frukt og ostemasse;
• bokhvete brød med syltetøy.

Lunsj:

• tørket frukt;
• søt ostemasse.

• lapskaus;
• en siderett med grønnsaker eller belgfrukter;
• grønn salat;
• Rugbrød;
• te eller fruktjuice.

• tomat juice;
• 1-2 sprø skiver;
• 3-4 skiver ost.

• et stykke dampet fisk;
• stuet blomkål og kål med tomater;
• brun eller rød ris;
• sitronmelisse med oregano.

Torsdag

• kokt bokhvete med sopp;
• 3-4 skiver ost;
• te med melk;
• kjeks.

Lunsj:

• yoghurt med et fettinnhold som ikke er høyere enn 6-11%;
• frisk frukt (banan, pære eller eple, kiwi eller druer);
• grønn te.

• Rugbrød;
• grønnsaksgryte (grønne bønner, rødbeter, poteter, courgette, tomater, grønne erter, paprika, kål);
• et stykke kalkun bakt i folie;
• kakao med fettfattig melk og honning.

• bærkompott;
• lett kjeks eller havregryn.

• fettfattig cottage cheese med urter;
• et glass kakao eller te;
• en håndfull tørket frukt.

fredag

• havregryn i melk;
• fruktsalat (banan, eple, nøtter, mandarin, kiwi);
• Kopp kaffe;
• en håndfull nøtter.

Lunsj:

• 20 g mørk sjokolade;
• grønn te;
• yoghurt.

• ertesuppe med kyllingblader;
• potetmos;
• kylling- eller kaninkotelett;
• greener, hvilken som helst grønnsaksalat;
• tomat juice.

• ost 2-3 skiver;
• tørket frukt kompott;
• sprø kjeks 2-3 stk.

• Dampet fisk;
• grønnsaksgryte;
• kefir eller yoghurt;
• svart brød.

lørdag

• omelett med sopp;
• kli eller svart brød;
• friske grønnsaker i skiver (tomater, paprika);
• kakao med melk eller kaffe med honning.

Lunsj:

• søt ostemasse;
• friske bær;
• kefir eller yoghurt.

• Fiske suppe;
• brun eller rød kokt ris;
• fersk grønnsaksalat;

• kjeks eller marshmallow (1 stk.);
• fersk fruktjuice;
• havregrynkaker 2-3 stk.

• dampede grønnsaker (brokkoli, blomkål, gulrøtter, grønne bønner, etc.);
• kokt pasta laget av durummel;
• et stykke dampet magert kjøtt eller lett fisk;
• grønn te.

søndag

• havre-, hirse- eller byggryn, kokt i fettfattig melk;
• friske bær;
• kefir eller yoghurt;
• Kopp kaffe.

Lunsj:

• mørk sjokolade 20-25 g;
• sprø skiver 2 stk.;
• rå grov bolle;
• fruktjuice.

• kyllingsuppe;
• stuede grønnsaker med hvitløk;
• hard ost 2-3 skiver;
• tomat juice.

• en håndfull nøtter;
• fruktsalat;
• Kremfløte med syltetøy eller bærsirup

• stuet fisk;
• friske grønnsaker i form av salat eller skiver;
• brun ris eller pasta laget av grovt mel;
• urtete (mynte, oregano, timian).

Uansett hvor nøye menyen din er, husk på ytterligere tiltak for å fremme helse: tilstrekkelig søvn, fysisk aktivitet, positiv tenkning. Når det gjelder ernæringssystemet, må du overvåke effektiviteten, kontrollere vekten og andre vitale tegn. Hvis du føler deg bedre, beveger du deg i riktig retning.

Du kan også være interessert i

Selv de som bor sammen har et problem - hva de skal lage mat i dag. For ikke å kaste bort tid på å tenke hver dag, er det bedre å lage en liste over retter på forhånd i 7 dager i forveien for 2 personer. Sjekk den originale menyen i en uke for en familie på 2 med en liste over dagligvarer.

Mandagsmeny

1. Lag courgetteomeletten om morgenen.
2. For det andre måltidet - bokhvete grøt med biff. Ytterligere retter inkluderer en grønnsaksmat og ost.
3. Lag pannekaker til en matbit.
4. Det siste måltidet er grønnsaksfritter, potetmos og en grønnsaksmat.

Den totale kostnaden er omtrent 600 rubler.

Liste over produkter for uken

tirsdag

1. Start morgenen med pannekaker. Server kuttede grønnsaker til dem.
2. Midt på dagen avsluttes grøten med storfekjøttsausen som skulle vært til overs fra mandag. Tilbered en eggløs grønnsaksmat med paprika.
3. Til en matbit - grønnsakspannekaker.
4. Det siste måltidet er en salat med 4 ingredienser (ost, egg, agurk, majones).
5. Om natten - kefir.

Den totale kostnaden er omtrent 500 rubler.

Hva du skal lage mat på onsdag

Sørg for å lage en ukemeny for en familie på 2 på onsdag. Produktlisten er vedlagt.

1. Start onsdag morgen med smørbrød og te.
2. For en matbit - yoghurt.
3. Midt på dagen - en matbit i form av fylte egg (fyll innsiden av 4 egg med pate) og buljong med nudler.
4. Snack - frukt.
5. Det siste måltidet er en potet og soppgryte.

Den totale kostnaden er 550 rubler.

På torsdag

1. Spis gårsdagens potet- og soppgryte om morgenen.
2. Spis epler eller bananer til lunsj.
3. På midten av dagen, lag en bønne først.
4. Det siste måltidet er bakt kylling med ris og en lett grønnsaksalat.

Total kostnad:

1. Frokost (i går).
2. Andre frokost - epler 80 rubler. per kg.
3. Det tredje måltidet - (filet - 250 rubler per kg, tomatpuré - 30 rubler, pepper - 70 rubler, gulrøtter - 30 rubler, bønner - 60 rubler bank),
4. Middag - ferdig kylling - 200 rubler. per stykke, ris - 30 rubler. kg, salat (grønnsaker kjøpt i går).

fredag

Ta opp ukemenyen for en familie på 2 på fredag. Produktlisten er vedlagt.

1. Start morgenen med havregryn og tørket frukt.
2. Andre frokost - cupcakes.
3. Spis gårsdagens suppe og kylling og ris midt på dagen.
4. Ettermiddagsmat - epler.
5. Det siste måltidet er en grønnsaksgryte.

Den totale kostnaden er 350 rubler.

Eksempelmeny for lørdag

1. Pølse smørbrød - om morgenen.
2. Andre frokost er yoghurt.
3. Bønnesuppe midt på dagen. Brisketsalat og smørbrød.
4. Lunsj - en omelett og et stykke kokt kjøtt.
5. Middag - bønne- og kyllingsuppe

Total kostnad:

1. Frokost - pølse - 100 rubler. for 100 g, brød - 60 rubler, smør - spis.
2. Andre frokost - 2 yoghurt - 60 rubler.
3. Lunsj - suppe (filet - 250 rubler per kilo, tomatpuré - 30 rubler, pepper - 70 rubler, gulrøtter - 30 rubler, bønner - 60 rubler kan), salat (tomater - 60 rubler, rømme - spis, agurker - ja, greener - 30 rubler), bryst - 100 rubler. for 100 g.
4. Middag - egg - 40-80 rubler. for et dusin, tomater - der, greener - der, ost - 150 rubler. for 250 g, kylling (filet) - 200 rubler. per kg.

søndag

Sørg for å lage en meny i en uke for en familie på 2 på søndag (vi gir en produktliste).

1. Skjem bort deg selv med morgen ostekaker. Bruk honning, honning soufflé eller syltetøy som pålegg. For de som holder seg til det grunnleggende om riktig ernæring, er det klokere å bruke fruktsyltetøy til frukt.
2. Server deretter frukt eller grønnsaker.
3. Middagen er i går. Lett salat.
4. Du kan ta en matbit før middag med ostekaker og banan til overs fra morgenen.
5. Stew kjøttet med grønnsaker til middag. Du kan også servere en lett salat med fersk eller hermetisk frukt (tomater + agurker + rømme).

Total kostnad:

1. Morgen - ostekaker (cottage cheese - ca 60-100 rubler per 300 g, banan - 40 rubler per kg, mel - spis hjemme, sukker - 40-100 rubler per kg).
2. Andre frokost - epler - 80 r.
3. Lunsj - salat (egg - allerede der, filet - allerede der, agurk - 60 rubler, persille, dill - 29 rubler per haug, rømme - 60 rubler per boks).
4. Middag (biff - 350 per kg, brokkoli - 120 rubler per pakke, vegetabilsk olje - der, agurker - der, rømme - der, tomater - 55 rubler, persille, dill - der).

Nyttig råd. Kjøp et kilo bananer - det er nok for hele dagen. Som regel er dette 4-6 små frukter. En vil gå til ostekaker, resten vil være nødvendig for en matbit.

Et kilo kyllingfilet er nok for hele dagen. Kok suppe av den og bruk den til å lage salat.

Bruk mat rasjonelt og prøv å kombinere dem med andre slik at du får deilige retter.

Oppskrifter for uken

Vi tilbyr enkle og smakfulle oppskrifter på en prøve -meny for 2 personer.

Lette cottage cheese pannekaker med banan

Å starte morgenen med ostekaker er den beste ideen. De vil ikke legge til ekstra kilo hvis de utelukkende er tilberedt av naturlige, kalorifattige matvarer.

Handleliste:

• søtningsmiddel;
• cottage cheese (200 g);
• fullkornsmel (2 ss);
• egg (1 stk.);
• banan (1 stk.).

Oppskrift:

1. Pure bananen.
2. Kombiner ostemasse, banan og sukker.
3. Tilsett mel.
4. La den stå på i 15 minutter.
5. Stek i olje til det er sprøtt.

Syrniki brukes kaldt eller varmt. Hvis pannekakene ble tilberedt uten sukker, tilsett honning på toppen.

Aromatisk suppe med bønner og kylling

Bønnesuppe til lunsj er god fordi den kan tilberedes ikke bare med kylling, men også med andre typer kjøtt.

Handleliste:

• filet (200 g);
• bønner (boks);
• pepper (2 stk.);
• olivenolje (spiseskje);
• gulrot (1 stk.);
• tomatpuré (4 ss);
• salt.

Tilberedningsteknikk:

1. Hakk kyllingen og stek i olivenolje.
2. Sett en gryte med vann på bålet.
3. Skjær paprikaen i strimler.
4. Skjær gulrøttene i strimler.
5. Tilsett grønnsaker til kyllingen.
6. Legg tomatpuré og bønner i pannen. La det småkoke i 10 minutter.
7. Overfør ingrediensene fra skilleten til kokende vann eller buljong.
8. Kok i 10 minutter.

Suppen vil ikke ta mer enn 40 minutter å lage mat.

Lett kyllingfilet salat

Handleliste:

• Beijing kål (300 g);
• filet (300 g);
• egg (4 stk.);
• greener;
• rømme.

Tilberedningsteknikk:

1. Kok opp filetene.
2. Hakk kålen.
3. Hakk urter og agurk.
4. Skjær filetene i terninger.
5. Blande.
6. Tilsett rømme og krydder.

Bruk flere vegetabilske ingredienser etter ønske.

Denne retten vil perfekt diversifisere din riktige og sunne meny i en uke for en familie på 2.

Hvordan lage matbiff med brokkoli

Handleliste:

• brokkoli (250 g);
• storfekjøtt (200 g);
• vegetabilsk olje (spiseskje);
• krydder.

Tilberedningsteknikk:

1. Gni krydderne over kjøttet.
2. Pakk inn i folie.
3. Stekes i 40 minutter ved 180 grader.
4. Kok brokkoli.
5. Stek i olje.

Server kjøttet og brokkolien på et fat.

Hemmeligheten med å lage bokhvete først med biff

Ingredienser:

• storfekjøtt (600 g);
• bokhvete (1,5 kopper);
• poteter (1 stk.);
• selleri (1/2 stk.);
• gulrøtter (1 stk.);
• olje (spiseskje);
• hvitløk (3 fedd);
• krydder;
• lavrushka.

Tilberedningsteknikk:

1. Hakk kjøttet, kok til det er mørt.
2. Stek bokhvete i en panne.
3. Skjær grønnsakene i terninger.
4. Skjær det ferdige kjøttet i terninger.
5. Tilsett alle ingrediensene du trenger til buljongen.
6. Kok til de er møre.
7. Ha i finhakket hvitløk 15 minutter før tilberedning.

Dryss med urter før servering.

Hvordan lage courgetteomelett

En slik omelett vil være et solid, men kostholdig måltid på menyen i en uke for en familie på 2.

Å lage en budsjettmeny for en uke er ikke så enkelt som det virker. For å gjøre dette må du ta hensyn til alle nyansene, inkludert smaken til hvert familiemedlem, sammenligne budsjett og matpriser. Som et resultat sparer en slik meny dietten fra monotoni, sparer mye og fratar husmødre hodepine om hva de skal lage mat.

Du kan spare tid ved å planlegge menyen for uken. Hvis du har tenkt på dietten, kan noen matvarer kjøpes på forhånd. Og du kan lage den til fremtidig bruk. Og du kommer ikke til å ha det travelt på matlagingsdagen i en hast med å handle på jakt etter passende ingredienser. Jo mer sannsynlig er det å kjøpe dem til en høyere pris, siden det ikke er tid til å lete etter billige analoger.

Spare tid ligger også i det faktum at du ikke trenger å lete i en kokebok eller på Internett for å få svar på spørsmålet: hva du skal lage mat?

Minimumstap for budsjettet

Å lage en meny vil bidra til å minimere sløsing med lommen. Tross alt kjøper du bare de produktene som trengs for matlaging. Dette betyr at det vil være færre bortskjemte ingredienser som aldri har nådd sin tid.

Et godt gjennomtenkt kosthold avviser utslettskjøp, som kjøpes på grunnlag av "kan komme godt med" -prinsippet. Men ofte ligger de på hyllene i kjøleskapet til de forverres. Og når det likevel blir funnet oppskrifter med bruk, viser det seg at det ikke er nok tilleggskomponenter, som ofte på ingen måte er billige.

For dette trenger du en økonomisk meny for å bruke penger på noe annet enn mat.

Restene er søte

Prøv å ikke kaste det som er igjen av den tilberedte retten. I dette tilfellet kan du gjøre de riktige justeringene i menyen.

For eksempel, hvis du ikke er ferdig med potetmos, må du lage zrazy dagen etter eller bruke den som fyll for paier. Sur melk og rørt melk kan brukes til å bake pannekaker, pannekaker eller andre bakverk.

Planleggingsregler

Det første trinnet er å lære kunsten å lage en meny. Med denne listen kan du handle daglig et par ganger i uken og begynne å jobbe med retter som tar mye tid å lage.

Hva trenger du å vite når du lager en meny? Vurder ikke bare familiens smakpreferanser, men også det totale budsjettet.

Gjennomføre en revisjon av kjøkkenskap. Der kan du enkelt finne produkter som du kan lage en diett på.

Prøv å ikke fornærme noen av husstandens medlemmer. Hvis mannen din ikke kan forestille seg et liv uten kjøtt, så lag koteletter på mandag. Og hvis sønnen din er en fan av fisk, så gled ham med favorittretten på tirsdag.

Hvis gjestene kommer til deg, kan du legge til flere retter på menyen. Det må være en reserveplan for uventede gjester.

I mange supermarkeder og kjedebutikker holdes det hele tiden kampanjer. Dette vil bidra til å spare penger på kjøp av nødvendige varer.

Lag en liste

Som allerede nevnt, når du lager menyen, må du ta hensyn til smaken til absolutt alle som kommer inn i familien, budsjettet og sesongmessigheten til produktene.

Med tanke på prinsippene for god ernæring, bør listen din inneholde:

• kjøtt. Velg magre, som biff, kanin, kalvekjøtt eller svinekjøtt;
• egg;
• fugl;
• Fisk og sjømat;
• bær og frukt;
• meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
• grønnsaker og urter;
• proteiner. Det er mange av dem i belgfrukter;
• frokostblandinger. Velg de du liker;
• grønnsaker og smør;
• brød (helst fullkorn eller gjærfritt rug);
• krydder;
• for søte tørkede frukter, ikke for søte marshmallows eller naturlig eplemarmelade.

Menyform

Velg formen på menyen som vil være praktisk for deg. Det kan være i elektronisk form, skrevet ut på en skriver eller til og med skrevet for hånd.

Over tid vil du forstå i hvilken form listen vil passe deg på alle måter. Det er spesielle programmer designet for å spare tid og krefter.

Du kan lage en enkel mal og supplere den med de nødvendige produktene.

For enkelhets skyld skriver du oppskriften og produktene du trenger for å lage dem ved siden av hver tallerken.

Menyen lar deg gjøre dietten variert. Mat får konsistens, og du trenger ikke finne på noe for å fylle magen din på en kaotisk måte. Si nei til monoton mat.

Eksempelmeny

Vi gir deg en omtrentlig ukentlig meny. Selvfølgelig tar det kanskje ikke hensyn til alle dine smakspreferanser. Men med denne malen foran deg, kan du gjøre endringer i den etter eget skjønn.

mandag

1. Til frokost kan du servere bokhvete grøt.
2. Til lunsj kan du lage en suppe med kylling og nudler eller ris. Den er enkel å tilberede, men likevel næringsrik og deilig. For fullstendig lykke kan du bake poteter.
3. En ettermiddagsmat kan bestå av en salat av tørkede aprikoser og gulrøtter, krydret med honning.
4. Til middag kan du steke leveren i rømme, servere nudler som tilbehør. Et tillegg vil være en grønnsaksalat eller salat til overs fra en ettermiddagsmat.

tirsdag

1. Start morgenen med eggerøre og pølser. Eller lag pannekaker av melk eller surmelk.
2. Server nudelsuppe og rødbetsalat tilberedt dagen før på ettermiddagen.
3. For en ettermiddagsmat kan du få en matbit med en fruktsalat eller bare frukt. Du kan bake en rulle med sitron.
4. Middag kan bestå av pilaf og grønnsaksalat (vinaigrette, vitaminblanding eller klassiker med tomater og agurker).

onsdag

1. Server semulina til frokost med rosiner. Havregryn vil også klare seg fint. Det har en positiv effekt på fordøyelsen og gir kraft for hele dagen.
2. Et solid måltid kan inneholde gulasj.
3. Ettermiddagsmat - ratatouille med ris.
4. Middag kan inneholde potet zrazy med kjøtt- eller soppfyll og salat, for eksempel reddiker og urter.

Torsdag

1. Tenk på frokost i barnehagen og lag en ostemasse.
2. Til lunsj kan du glede husstanden din med ertesuppe. Server med den hvitløkskrutongene laget av svart brød.
3. Diversifiser ettermiddagssnacks med potetkaker.
4. Hylle den sovjetiske fortiden, gryte fisk og grønnsaker i rømme eller lage kjøttboller på torsdag.

fredag

1. Gled opp hele dagen ved å tilberede bærboller som er krydret med rømme til frokost.
2. Server potetmos og kylling- og soppsalat til lunsj.
3. Ettermiddagssnacks bør ikke være tungt på magen. Yoghurt vil klare denne oppgaven. Eller du kan lage en ingefær-kanel banan shake. Det er ikke bare velsmakende, men også bra for immunsystemet.
4. På kvelden kan du unne deg reker pyntet med ris og grønn salat.

lørdag

1. Egg må være tilstede i dietten. Server derfor omeletten til frokost.
2. Fish hodgepodge er en rett til lunsj.
3. Server eplepannekaker eller ostekaker til en mellommåltid.
4. Til middag gryter du kålen med ris og kjøttdeig. En salat kan lages med gulrøtter og hvitløk.