Ernæring for vektreduksjonens skyld, betyr ikke nødvendigvis et avslag på mange produkter. Hvis du teller kalorier, kan du spise alt. En slik måte å vekttap bidrar til å overføre dietten enkelt og opprettholde en slank figur etter slutten.

Les i denne artikkelen

Trenger jeg å vurdere kalorier

Det faktum at slike kalorier, som deres daglige beløp i kostholdet påvirker kroppsvekten, er kjent siden begynnelsen av forrige århundre. Tross alt har et produkt en energil verdi. Og når en person blir mindre kalorier med måltider enn utgifter, er han tynnere. Og hvis energien kommer ned med mat så mye som det forbrukes, er det mulig å opprettholde vektstabil. Det gjør kaloriet teller nødvendig.

Det er viktig å korrekt bestemme hvor mange enheter som trenger en bestemt person for å redusere vekten. Når du praktiserer sport eller fysisk arbeid, bør kalorier være høyere enn de som leder en passiv livsstil. Kvinner trenger mindre energi enn menn.

Fordeler og ulemper Matematikk for slanking

Kalorietten har mange tilhører på grunn av de ubestridelige fordelene:

• Du kan spise alt, ikke foran det omkringliggende dietten. Tross alt er det ingen forbudte produkter, det er bare et behov for å begrense mengden deres.
• Det er lett å beregne energien til de mest komplekse rettene. For dette er det nok å kjenne kaloriinnholdet i hvert produkt. Det er praktisk for de som bare er vant på sin egen kokte mat.
• Feil i ernæring er lett å fikse. Hvis forlatingen brukte litt mer kalorier på middag, kan du spise noe som ikke har høy energiverdi.
• Behovet for å telle kalorier fører til at en person begynner å spise riktig. Tross alt har den mest ubetennelige maten den største energien.
• Det er lett å telle kalorier hvis du blir vant til det. Mest tynne etter 10-14 dager uten tips kaller nummeret på tallerkenen.
• Begrensning av energien av maten skader ikke kroppen. Tross alt, på bordet er det alle nødvendige komponenter. Derfor fortsetter mange å telle kalorier og etter vekttap, bare øke nummeret.
• Du kan velge en individuell meny som møter å miste vekt. Den unike tilnærmingen til utarbeidelsen av kostholdet oppnås og det optimale resultatet.
• Slanking er glatt og gradvis, uten et stort stress for kroppen. Det bidrar til å unngå et slikt problem som en synker som følger med å kvitte seg med en betydelig ekstra ekstra.

Kontrollen av energien av kostholdet har ulempene:

• uunngåelig redusere deler, som ikke er lett å bli gitt;
• telle kalorier kan virke kjedelig;
• tillatelsen er alt som er i stand til å føre til at vekten vil stå stille (hvis karbohydratutvekslingen er ødelagt);
• miste vekt raskt mislykkes.

Hvordan vurdere kalorier i produkter og retter

Kalori kontroll av mat krever regler:

• Som grunnlaget tar 100 g av produktet, er det et bord med gjennomsnittlig verdier. Å kjenne kaloriinnholdet i en slik mengde, beregne hastigheten på mindre eller større volum. For eksempel, et egg, en dessertplate med havregryn på vannet "trukket" med 120 enheter. Sandwich med ost, kotelet, kake - på 350. Et glass juice, melk, en tallerken med vegetabilsk salat - per 100 enheter.
• Kalorier beregnes ved hvert måltid. Hvis parabolen er multikomponent, beregner du energien til produktene separat, brett og få en vanlig figur.
• Kalori avhenger av fremgangsmåten i forberedelsen. Matlaging legger ikke til å spise energiverdi. Og stekt mat tvinger kaloriinnholdet i produkter til pluss 20%.
• Te og kaffe uten tilsetningsstoffer inneholder ikke kalorier. For andre produkter, sørg for å ha et bord med deg. For å gjøre det lettere å kontrollere dietten, må du registrere alt spist.

• Når du beregner kalori, bør man vurdere sine egne funksjoner. For kvinner er det en formel for å bestemme ønsket antall enheter for vekttap: 650 + (9,6 x på kroppsvekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder). Med en stillesittende livsstil blir det oppnådde sifferet multiplisert med 1,2, under sport - med 1,4, med en tung belastning - med 1,55. Hos menn er beregningen bygget litt annerledes: 66 + (13,7 x kroppsvekt) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder). Ekstra koeffisienter er de samme.

• Det skal være 5 ganger om dagen. Denne metoden for ernæring er mest fysiologisk. I tillegg er det lettere å overleve skjæringen av energien til kostholdet, ikke bryte fra dietten. Det siste måltidet skal være 3 - 4 timer før avreise til å sove.

Slik at maten uten problemer fordøyes, ble energien brukt, og ikke utsatt "om reserven", du må spise 25% av kalorier om morgenen, det andre måltidet er 10%, til lunsj - 30%, i en matbit - 25%, om kvelden - 10%.

• For selvkontroll, må du holde en dagbok av mat. Det registrerer ikke bare kaloriinnholdet i spist, men også brukt, det vil si volumet av fysisk anstrengelse per dag. Dette inkluderer sport, husholdningsvarer, bevegelse i byen, etc. For eksempel, i 8 timers søvn, blir 340 kalorier brukt, for 1,5 timers matlaging - 257. Pass på å fikse suksessene i vekttap. For å gjøre dette, veide daglig om morgenen og registrere indikatorer i dagboken.
• Hver dag skal drikke 1,5 - 2 liter vann. Dette bidrar også til akselerasjon av metabolisme, og bidrar også til å kvitte seg med følelsen av sult.

Lag en meny for hver dag

Kostholdet må tas ut på forhånd. Det burde ha vitaminer i form av grønnsaker (tomater, gulrøtter, courgette, spinat, bønner, poteter, etc.). Proteiner er påkrevd, det vil si meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg. Vi trenger korn, det betyr, brød og frokostblandinger, så vel som frukt og. Den nødvendige ernæringskomponenten er flerumettede fettsyrer, det vil si vegetabilske oljer.

Hva kan være menyen i 7 dager:

På ettermiddagsskolen - yoghurt. Søt grønnsakssalat (poteter, salatblader, kylling og skje med naturlig yoghurt). All mat "trekker" med 1750 kalorier.

• Tirsdag. Om morgenen spiser de egg, toast med smør, gulrotjuice. Redes over druer. Dag spist ertesuppe, potet potetmos med kylling, compote. På ettermiddagsboken forberede en salat av reddik og grønt med en skje med rømme. Om kvelden spiser kutter fra tomater med bue, oransje. General Caloric Content - 1600 enheter.
• onsdag. Om morgenen forbereder du en toast med ost, stykker tomater med salatblader, kaffe. Sweep grapefrukt. Til lunsj Borsch med kjøtt, zucchinic potetmos, frukt kissel. Den neste snacken skal bestå av yoghurt. Til middag kan du spise jordbær. Dermed vil dagen være 1500 kalorier.
• Torsdag. Frokost med havregryn på melk og te. For snacken bør du velge en banan. Dag å spise fiskesuppe, ris med kjøtt, gulrot-gresskarjuice. For ettermiddagen er det nok Apple og Kefir. Middag med bakt fisk og kokt potet. Denne mengden mat har en energilønn på 1400 kalorier.

• Fredag. Bryter med honning, en kopp kaffe. Det andre måltidet består av tørre frukter. Dagen spiser lentil suppe, stewed kjøtt, juice. Snack yoghurt. På kvelden er det nok glass kefir og eple. Totalt 1250 kalorier.
• Lørdag. Om morgenen spiser med, drikker urte avkok. For snack velge oransje. Spis grønnsakssuppe, bakt poteter med kalkun, eplejuice. For ettermiddagen er det nok kakao med et stykke ost. På kvelden kokekjøttsalat, te med Melissa. Dette er alt - 1.100 kalorier.
• Søndag. På denne dagen kan du ordne lossing. For eksempel er det 5 ganger om dagen bare menyen på 1 dag

  Hva er verdt å begrense i mat

  • Pølse, søte karbonatiserte drikker, sjokolade, fastfood, hermetikk, nøtter, baking, godteri, kaviar. Noen ganger har du råd til noe fra listen. Men hvis du gjør kryssinger, må du tåle sult, siden den daglige kaloriteten vil bli utmattet. Det er ikke lett og kan føre til en sammenbrudd med en diett.
  
  Forbudte produkter
  • Pepper og eventuelle skarpe krydder. Kjent evnen til disse produktene for å øke hastigheten på metabolismen, det vil si, brennende fett. Men samtidig styrker den skarpe maten appetitten. Og dette kan være en alvorlig test for å miste vekt, fordi det må begrense.
  • Alkohol. Alkohol er veldig kalori, selv om det er tørr rødvin. Derfor kan du bare drikke det og i begrensede mengder. Det kaloriinnholdet i vin bør også tas i betraktning i den totale spargrisen i energien av mat.
  • Salt. Hvis det er mulig, er det bedre å nekte det i det hele tatt. Salt forsinker væsken i vevet, det vil si, bremser ned desintegrasjonen av fett. Hvis du ikke klarer å helt glemme det, er det verdt minst å sette ferdige retter. Så det viser seg å redusere totalt antall.

  Du bør ikke vente på lavt kalori diett av den raske effekten. Justeringer vil bli merkbare etter 4 - 5 dager. Men denne dietten er en av de mest pålitelige, sikre måtene ikke bare å gå ned i vekt, men også for å bevare helse.

  Nyttig video

  Om hva som er kalorier og hvordan du skal holde en dagbok, se denne videoen:

Den riktige kalori-tellingen er en 100% garanti for vellykket vekttap. Det eneste problemet er at mange bare ikke vet hvordan du gjør dette. Hvis du føler om denne gruppen av mennesker, har du det mest verdifulle materialet tilgjengelig på internett gratis. Vi vil lære deg å vurdere kalorier fra grunnen av, og fortell meg også hvordan du grovt beregner kalorihastigheten for å opprettholde vekt og vekttap.

Grunnleggende informasjon

Kalorier er den energien som vi får fra mat, og som vi bruker for fysisk og mental aktivitet. Hver dag får du kalorier fra mat, og deretter tilbringer dem for ulike behov.

• Hvis kalorier for mye kropp ikke har tid til å tilbringe alt spist. I dette tilfellet blir resten av kalorier utsatt i form av fett.
• Hvis kaloriene fra maten ikke er nok, vil den oppnå energi fra sine egne "aksjer", som er spilt av fettlagre på kroppen, musklene, etc.

Beregningsellingstelling sikrer vekttap i bare en grunn - Ved hjelp av det kan du nøyaktig beregne mengden energi som er oppnådd fra å spise daglig. Gradvis reduserer denne figuren - du vil redusere kroppsvekten. I tilfelle av populære dietter kan ingen garantere deg om strømdiagrammet vil skape mangel på energi. Sjanser for dette 50 til 50.

Det perfekte vekttapet er et individuelt kosthold med beregnede kalorier, sammensatt, med tanke på ditt fysiske sløsing med energier, dagens rutine og andre faktorer. Men de fleste ønsker ikke å ansette ernæringseksperter, eller mener at det er mulig å løse problemet uavhengig. I dette tilfellet øker risikoen for feil, men selv tar hensyn til slike forhold, garanterer kalorieringen deg vekttap.

Merk følgende: Ringe kalorier er på ingen måte den eneste metoden som er i stand til å gi resultatet. Men tellingen i motsetning til andre metoder kan imidlertid garantere resultatet. Det er ikke universelt, siden det er ubehagelig for mange, men faktum er fortsatt et faktum. Kalorier vurderes mest effektivt.

Kaloriefrekvens for vekttap

Før du kjører for å telle kalorier for vekttap, bestem ditt norm. Dette begrepet betyr at mengden kalorier, hvor vekten av kroppen din praktisk talt ikke endrer seg. Kalorihastigheten er individuell, så det må behandles uavhengig. Det er mange måter og metoder. Vi vil råde deg den enkleste og mindre dempet: Multipliser 30 Kkal for kroppsvekt.

For eksempel:

30kkal x 75kg \u003d 2250 kcal per dag. Den gjennomsnittlige personen som veier 75 kg, vil holde vekt når du spiser 2250 kcal. Selvfølgelig beveger noen nesten ikke i løpet av dagen, og noen tvert imot er klokken på føttene. Deres energiavfall vil variere, så vel som kalorihastigheten, men mer nøyaktige beregningsformler er komplekse for en ikke-profesjonell ernæringsfysiolog. Denne formelen er mest nøyaktig for fitness elskere.

Hvis du i tillegg til husholdningslivet går mye, løp og trener, kan du endre formelen opp til 35 kkal per kilo vekt. Alt dette er ganske betinget og individuelt. Endre tallene og spis langs den valgte kaloriinnholdet til vekten fryses på ett merke. Dette vil være din kalorihastighet.

Daglige kalorier for vekttap

Nå når vi kjenner vår kalorihastighet, kan du fortsette. Vår oppgave er å skape mangel på kalorier, det vil si å redusere mengden mat. Den mest effektive skjæringen av dietten er fra 10 til 20%. Ta kaloriet fra din rate på 10-20% - dermed får du mengden kalorier for vekttap.

Hvilken prosentandel å velge? Forskjellen i prosent er ganske enkelt. Jo større mangel på energi - jo raskere vil det være et tap av fett, men samtidig vil kompleksiteten til dietten og den tilsvarende risikoen for sammenbrudd øke. Samtidig vil et overdrevet stort underskudd av kalorier (over 20%) ha en negativ effekt. Kroppen vil være sulten sterkt, og det vil lansere en beskyttende reaksjon - en hormonell systemfeil, en økning i appetitten, en reduksjon i humør, etc. En mangel på mindre enn 10% kan være ineffektive på grunn av den for lave mangelen på energi. Derfor er det perfekte området fra 10 til 20%.

Avrundet de ovennevnte tallene opptil 2300 kcal per dag. 20% av en slik norm er 460 kcal. Det vil si, vi må gå ned i vekt: 2300-460 \u003d 1840 kcal. Avrundet opp til 1850 kcal.

På et slikt antall energi vil den valgte personen med en vekt på 75 kg gå ned i vekt, selv uten å engasjere seg i treningsstudioet, på gaten eller på kardio-simulatoren. Vanlig husholdningsaktivitet vil bidra til å gå ned i vekt. Vi simulerer bevisst situasjonen uten ekstra fysisk aktivitet, som vi er voksne, og ikke alle har tid til trening. Og dessuten er slanking og oppbevaring av resultatet kontroll over dietten, og ikke helvete arbeid i treningsstudioet.

Merk, den maksimale underskuddsprosenten er valgt, som ikke er helt sant. Nybegynner, og de som har overdreven vekt, for startere nok underskudd 10-15%. Deretter kan du gradvis øke den til 20%.

Kalori telling

Så, teller du vår kalorihastighet for vekttap, men hva skal jeg gjøre neste? Du har aldri blitt beregnet, og du kan ikke forestille deg hvor du skal begynne. Det første trinnet er å kjøpe kjøkkenskalaer. Ta en enkel modell med funksjonen til nullstilling, og uten dine egne retter. Den optimale versjonen er skalaene som du kan sette noen retter, og tilbakestille dem.

Tellerende kalorier er kun sant når du veier rå matvarer. Rå havregryn, ris, bokhvete, rå kjøtt, etc. Veie mat før matlaging. Hvis kjøttet per 100 gram gir 300 kcal, så er det 100 rå kjøtt gram, og ikke 100g klar. Det er veldig viktig, siden etter at matlagingen blir et slikt stykke, blir enda mindre på grunn av vannstrømmen.

Produktets næringsverdi er lagret etter varmebehandling. Horror kjøtt opptil 60-70 gram, det vil forbli det tidligere antall proteiner, fett og karbohydrater. Det samme med croups og karbohydrater: 100 Raw Rice Grams er lik 300-350 kcal, som skrevet i alle kaloribord. Du tar 100 tørr ris gram før matlaging. Veiing er alltid et rå beløp, for totalvekten endres på mengden vann.

Her er 2 visuelle eksempler:

1. 100g rå ris og 400 ml vann for sin matlaging. Etter matlaging vil vekten være stor, fordi du tok mer vann. I følge resultatet vil du motta ca 600g ferdig ris, og den samme 350 kcal. Her vil 100g ris være 58 kcal (58x6 \u003d 348kkal).
2. 100g rå ris og 200 ml vann for sin matlaging. Etter matlaging vil vekten være mindre, i gjennomsnitt 300g, men samtidig vil kaloriet være identisk - 350 kcal. Her er 100g klar ris 116 kcal (116x3 \u003d 348 kcal).

Dermed påvirker en annen mengde vann det endelige kaloriinnholdet. Hvis du er på utkikk etter det kaloriinnholdet i den ferdige risen, vil tallene være omtrent det samme, men i slike bord er det ikke angitt hvor mye vann som ble brukt ved matlaging. Noen kokker det med rikelig med vann, og noen med en liten. Derfor er kalori-tellingen bare sant når du bruker råvarer før matlaging. Og det er av denne grunn at mat- og energiværdien indikerer relativt råvarer.

Små notater for nybegynnere:

• Proteiner og karbohydrater \u003d 4 kcal / 1 gram
• Fett \u003d 9 kcal / 1 gram
• Alkohol \u003d 7 kcal / 1 gram
• Fiber (næringsfiber) \u003d 1,5 kcal / 1 gram

Proteiner, fett og karbohydrater er tilstede i alle produkter. 100 gram kjøtt - betyr ikke 100 gram protein. I 100 gram svinekjøtt - 259kkal:

• 16g proteiner
• 21.6g fett
• 0 karbohydrater

Vi kontrollerer: (16 * 4kkal) + (21,6 * 9kkal) + (0 * 4kkal) \u003d 258,4 kcal, avrundet opptil 259 kcal.

Hvordan telle kalorier for å gå ned i vekt?

Tabell av kalori, ernæringsmessig verdi av produkter, etc. Nå lett å finne på internett. Du kan også dra nytte av søkebaser, for eksempel statlig amerikansk: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Fra et praktisk synspunkt er beregningen av kalorier ganske enkelt:

• Veie mat før det kokker;
• Skriv ned vekt og kvantitet;
• Etter et måltid anser du kalori.

Etter ett måltid må du justere de påfølgende måltidene for ikke å gå utover kalorien. For nybegynnere for å gjøre det problematisk i tankene fraværet av erfaring. Derfor, i deres tilfelle, innebærer det perfekte kalori-tellingen en fullverdig meny for hele dagen. Det er bedre å gjøre det om natten, planlegger hele dagen. Velg et sett med produkter, telle på forhånd deres kaloriinne, og distribuere porsjoner for en dag i et praktisk format for deg.

Som et eksempel, vurder en typisk frokost:

• 50g havregryn
• 200ml melk 2%
• Sukker - 12G.
• Orange Midt - 200g
• 1 kyllingegg - tilberedt

1. Havregryn - for eksempel Hercules Traditional. Emballasjen indikerer næringsverdien på 100g. Hvis du bruker Calorie Counting-programmene, finner du denne havremel i søkedatabasen eller legg til dette produktet der. Vi har 50 tørr gram, det vil si halvparten av kaloriene som er angitt på emballasjen.
2. Melk - Lignende: Alle data vises på pakken. 2% valgt på grunn av lave kalorier. Når du bruker melk med havregryn, vil du ikke føle forskjellen mellom fet og 2% melk. På en pakke er næringsverdien 100 ml, og vi har 200 ml, det vil si multipliser kalorisk innhold med 2.
3. Sukker - 12 gram for havregryn. Hvert gram er nesten 4 kcal (3,9).
4. Oransje kan veies etter rengjøring, ofte er folk lat, så legg det på skalaene. I vårt eksempel, 203g, avrundet til 200g. Jeg passer inn i dagboken, og kaloriinnholdet ser på stedet ovenfor eller i Yandex.
5. I gjennomsnitt, kyllingegget veier fra 50 til 60g, er det fortsatt verdt å veie den etter rengjøring. Vekt - 52g. Nettstedene angir energien på 100g kyllingegg - 157 kcal. I vårt tilfelle er dette 0,52 av 157 kcal \u003d 81 kcal.

Nå vil vi anslå det vanlige kaloriinnholdet på frokosten motsatt den tilsvarende linjen - 456 kcal. Den tilfredsstillende og nyttige frokosten for 456 kcal er ganske bra, men det kan gjøres mer kosthold, fjerner sukker, oransje og reduserer fettmelken.

Normal matinntak, som vil mette deg og vil ikke ta altfor mange kalorier, bør planlegges innen 500-600 kcal. Prøv å ikke legge til enkle karbohydrater, søtsaker, Janka Fud og andre forbudte produkter. De hjelper ikke fedme direkte, men de er svakt mettede og tar mye kalorier. Du står rett og slett ikke dagen på slik mat. Du vil henge ut og gå utover kaloriene dine, og dette er 100% regress i vekttap.

Kalorier av ferdige retter

Men hvordan å vurdere kalorier i kafeer, restauranter og hurtigmatnett? Vi forbereder oss ikke og vi veier ikke ingrediensene. Trenger de å bli utelukket fra kostholdet sitt? Selvfølgelig ikke. Nå i Russlands territorium er det forbudt å servere mat uten å gi informasjon om kaloriinnhold og sammensetningen fra proteiner, fett og karbohydrater. Selv om du ikke ser kaloriinformasjon, kan du alltid kontakte lederen eller personalet, for å fortelle deg minst energien på måltidet ditt.

KFS, McDonalds, sabway og andre hurtigmatgiganter har lenge gitt slik informasjon. Derfor er det ikke vanskelig å spise en sandwich eller pizza med en kalori telling. I hvert fall i form av opptak av kalori i dagboken. Som nevnt ovenfor er det eneste problemet et stort kaloriinnhold av slik mat.

Og hvis du bestemmer deg for å lage mat hjemme? Det er litt vanskeligere. Det er nødvendig å registrere absolutt alle ingrediensene i parabolen, brette kaloriinnholdet og dele beløpet som er oppnådd av antall påståtte deler av samme størrelse. For eksempel har du forberedt en Borsch, hvis kasserolle har vært ute av 3500 kcal. Du vet at dette er nok for 12 fulle plater. Følgelig, 3500/12 \u003d 291 kcal - hver del av ditt hjem Borscht.

Vær oppmerksom på at matlaging fullverdige retter og kalori telling er en ganske komplisert prosedyre som krever tilsyn med en erfaren ernæringsfysiolog. Ofte gjør nybegynnere feil på dette stadiet. Derfor, prøv først å forberede mindre komplekse retter, gi preferanse til croups, kjøtt, kylling og andre produkter som ikke krever komplisert matlaging og legger til et stort antall sekundære komponenter. Deres ekstra kaloriinnhold kan forvirre alle kortene og bare overbelaste deg for å lyve med aritmetikk.

Populære spørsmål

• Hvis jeg gjør et underskudd på 1000 kcal, vil jeg miste raskere?

  Dessverre ikke. Du vil undergrave helsen din. Vi snakker om hormoner i skjoldbruskkjertelen, som overskrider kortisol, forstyrrelser i leptinsyntese, etc. Og generelt vil et slikt signifikant underskudd sikkert føre til en sammenbrudd av bevisst eller bevisstløs. Hastigheten på vekttapet er ikke akselerert fra den enorme mangelen på daglig / ukentlig energi. Selv 5% er nok, men det er ekstremt vanskelig å beregne dem i praksis, derfor er området valgt fra 10 til 20%.

• Hvorfor ikke lage minus 500 kcal i stedet for 10-20 prosent?

  Vi er mer sannsynlig å gå ned i vekt, for du følger deg selv. Deres kalori-kalori er liten, fordi de er mindre vekt og økning. For eksempel er 20% av 1800 kcal 360 kcal. Hvis du tar en mangel på 500 kcal - forstyrrer du det hormonelle systemets arbeid for påtrengende. 1300 kcal er ekstremt få, selv om 1500 kcal per dag ikke er langt fra hormonell katastrofe. Enkelt sagt: Renter tar hensyn til din kalori-normer og advare fra overdreven underskudd.

• Er det mulig å beregne dietten en gang per 1000-1200 kcal og ikke gå ned i vekt?

  Selvfølgelig vil du gå ned i vekt, fordi kaloriunderskuddet vil være til stede, men det er den sterkeste skaden i kroppen. Kroppen er ikke en idiot, han vil begynne å forsvare seg. Mekanismen kalles en adaptiv reduksjon i metabolisk hastighet: mindre aktivitet, mindre bevegelser, energibesparelse, apati, latskap, bryte hormonell bakgrunn, slått ut sykluser hos kvinner, redusert vevtetthet, hårlone, klemme negler, hudproblemer og andre bonuser .

Utfall

Teller kalorier i teorien ser ganske enkel ut, men arbeidsintensiv prosess. Det er ingen problemer generelt. Før hvert måltid veier mat, skriv ned i en dagbok, vurder kalorier, og forvent det neste måltidet basert på antall gjenværende gyldige kalorier. Hvor mange handlinger? - Ja, mye, men i retur får du garantert vekttap.

Men selv til tross for dette er det ganske vanskelig å interessere kaloriene til den menneskelige kalori. Selv om du trener det teller fra grunnen, forklar hvordan du bruker dagbøker og kaloribord, vil det mest sannsynlig kaste denne metoden for å oppnå de første resultatene.

Årsaken er enkel: hver dag utgjør menyen og behandle kaloriinnholdet i hver tallerken på forhånd er svært vanskelig. Om morgenen planlegger du allerede all matdagen din, som er merkbart underminere stemningen. Du prøver å inkludere noen retter i kostholdet, men de er kalorier. Du prøver å velge et sett med produkter som ikke vil forårsake sterk sult, men samtidig vil du tillate deg å nyte kostholdet fullt ut. Et slikt søk etter den gyldne midten fører ofte til en banal håndseting. Hver dag er det stadig vanskeligere å gjøre det og mer komplisert fra et psykologisk synspunkt.

Først beregner en person kalorier om morgenen på forhånd for hele dagen, planlegger hvert måltid. Dette er den perfekte slankingsplanen. Men etter noen dager er det et behov for å endre settet av produkter og retter, men en person er tritt lat. Det fortsetter å følge den valgte ordningen, og det kjeder seg. Appetitten forsvinner, risikoen for sammenbrudd, samt ønsket om å spise noe forbudt, ikke fra din daglige liste. Alle begynner med små snacks: En frukt, ett godteri, ett stykke brød, etc. Du slutter gradvis å ta opp mini-låger, og fremdrift stopper. Dette er et typisk bilde for de som ikke kan endre dietten og omberegne kalorier.

Som praksis viser, bør en tynnere ikke være en trener og en ernæringsfysiolog, i det minste for seg selv, for i dette tilfellet latskap og uvillighet til å justere ernæringsplanen eller treningsordningen, kan spille en grusom vits. En profesjonell ernæringsfysiolog endres hver gang, veksler og endrer menyen med den valgte kaloriinnen, ikke glemmer analysen av proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer. I tillegg er det umulig å ikke merke betydningen av rettidig reduksjon av daglig kaloriinnhold, avhengig av vekttap. Når en person mister sin egen alene, er det vanskelig for ham å bli. Det har travelt, og oftest svarer ikke nedgangen i kaloriinnen ikke med vekttapet. Å huming for mye begrenser seg i kostholdet, noe som forhindrer stabilt vekttap.

Prøv å ta hensyn til alle disse nyansene før du bruker våpen som kalles "beregningsteller". Det er ikke nok bare for å starte dagboken til maten. Det er nødvendig å regelmessig omkalkulere kalorier, det er absolutt alt, og ikke glem om mangfoldet i kurven i rammen av det valgte kaloriinnholdet. Hvis du ikke er veldig optimistisk, anbefaler vi at du bruker tjenestene til en profesjonell ernæringsfysiolog, ellers vil den første opplevelsen av telle kalorier bli til sistnevnte, siden du har en motstandsdyktig negativ mening om denne vekttapsmetoden.

Etter å ha oppdaget overvekt, begynner folk umiddelbart å redusere kostholdet, senke forbruket av karbohydrater og fett til et minimum, og deler til barnas størrelser. Få mennesker tror at slike handlinger vil gi bare et midlertidig resultat, og konsekvensene kan hælde seg i gastritt eller sår. Først er det nødvendig å håndtere hvordan du vurderer kalorier riktig, hvorpå du kan utarbeide strømmenyen uten risiko for å skaffe mage eller intestinale sykdommer. Denne metoden er basert på kalori diett.

Slik beregner du kalori retter

Kalorisk innhold - Energien oppnådd av kroppen som følge av fullstendig læring og behandling av mat. Målt i KJ eller KCAL (Cylolaria). Den angitte energien på produktet på pakken er ikke alltid riktig. Evnen til å beregne kaloriinnen til parabolen vil tillate deg effektivt å utlede vekten uten å bruke sterke restriksjoner i mat. Dette systemet ble oppfunnet i tjueårene i forrige århundre og er basert på forbruk av bare den nødvendige mengden mat.

Enhver person har et bestemt behov for en viss energi for en dag, så alle har et lavt kaloriprogram, vil være individuelle. Det vil redusere vekten gradvis, uten å begrense dietten, og vil konsolidere resultatet i lang tid. Dette prinsippet ble brukt av Dr. Bormental for å kompilere sin berømte diett. Telle hvor mye kalorier trenger å gå ned i vekt, muligens på flere måter.

I kalorieretelleren

En av de enkleste måtene å beregne energien på maten er en kalorikator av produkter. Dette er et online program som lar deg raskt finne ut hvor mange kcal som finnes i mat. Programmet inneholder kaloriprodukter og ferdige retter, du kan bare velge det nødvendige, om ønskelig, kan kalorekalkulatorprogrammet lastes ned. Bruk denne "lesing" som følger:

• velg den nødvendige gruppen av produkter;
• passe nummeret i r;
• trykk på "Beregn" -knappen

Grensesnittet på kalori kalkulatoren kan være annerledes, men det fungerer alltid likt. Du kan finne ut antall proteiner, fett og karbohydrater (knopp) av et eget produkt eller flere umiddelbart. For eksempel, i 150 g bokhvete kornblanding inneholdt proteiner - 6,5 g, fett - 3,7 g, karbohydrater - 37,5, energiverdi - 198 kcal. Vi bretter alle dataene på produkter og retter fra Day Diet og får et felles resultat for en dag.

Bruke kjøkkenskala med kalori telling

Den andre populære metoden for beregning av BPU er kjøkkenskalaer med kalori telling. De har programmert katalog over produkter og deres kalsyre, på frontpanelet er det et grensesnitt for å administrere og skrive inn data. Du legger bare de nødvendige produktene på skalaene, og de viser straks budsjettet, energien til denne delen. Mengden data og bekvemmelighet i grensesnittet avhenger av produktmodellen. Du kan bruke konvensjonelle kjøkkenskalaer, men da trenger du et bord med kaloriprodukter. Du finner selvstendig den nødvendige ingrediensen i listen, teller den på den i vekt.

Slik beregner du kalorier for vekttap

Calories konto er nødvendig for forskjellige formål: Noen gjør det til å kompilere en diett for å opprettholde masse (idrettsutøvere), andre for å redusere vekten og justere formen. I hvert av disse alternativene er det verdt å vite ditt eksakte forbruk, KCAL-forbruk per dag. Det vil forenkle beregningen av det nødvendige antallet mat som trenger å spise for effektivt vekttap. Det er klart at antall kalorier per dag for menn, kvinner varierer avhengig av deres fysiske aktivitet, livsstil. Det er flere måter å beregne normen på dagen.

Beregning av kalori-normer online

Dra nytte av den elektroniske tjenesten som alt anser for deg selv. Skjema dataene dine: Gulv, vekst, vekt, grad av fysisk aktivitet, trykk på "Beregn" -knappen. Programmet kan bruke to forskjellige beregningslige ligninger i henhold til ditt valg: Miffline-San Schara, Harris-Benedict. Den andre anses å være utdatert, så det anbefales å bruke den første. Programmet vil vise det optimale antallet KCAL for å opprettholde, gradvis tap, hurtigvekt tilbakestilling, skape en kalender som vil samle ut av dagen, hvor mye du mister gram.

Kaloriberegningsformel per dag

Hvis du ikke stoler på Internett-tjenester, kan du finne alt du trenger med formelen for å beregne det nødvendige antall syloalorier. For å gjøre dette, vil vi bruke de allerede nevnte formler av Harris-Benedict, Maffline-San Schera. De gir data eksklusive fysisk aktivitet og beregne bare hovedbyttet. Avhengig av gulvet, brukes forskjellige likninger med å beregne størrelsen på hovedbutikken (NAO):

1. Harris-Benedict Woo for kvinner: 655,1 + 9,6 * på kroppsvekt + 1,85 * på vekst - 4,68 * for alder.
2. Harris-Benedict Woo for menn: 66,47 + 13,75 * på kroppsvekt + 5.0 * på vekst - 6,74 * for alder.
3. Maffline-San Say Woo for Women: 9.99 * Vekt + 6.25 * Vekst - 4.92 * Alder - 161.
4. Maffline-San Savory Woo for Men: 9.99 * Vekt + 6.25 * Vekst - 4.92 * Alder + 5.

Etter å ha talt hovedbyttet, må du ta hensyn til fysisk aktivitet. Det er nødvendig for å maksimere nøyaktig å beregne antall kalorier per dag for å opprettholde vekt eller vekttap. For dette, resultatet oppnådd fra formelen over multipliseres til den fysiske aktivitetskoeffisienten, som er valgt i henhold til din livsstil fra tabellen nedenfor:

• ingen masse eller stillesittende arbeid \u003d 1,2;
• enkel aktivitet, enkle øvelser flere ganger i uken \u003d 1.375;
• fysisk aktivt arbeid og trening 3-5 ganger per uke \u003d 1.4625;
• 3-5 Intensive treningsøkter per uke \u003d 1.550;
• daglige treningsøkter \u003d 1.6375;
• daglig intensiv trening \u003d 1,725;
• intensive treningsøkter 2 ganger om dagen, aktivt fysisk arbeid \u003d 1,9.

Beregningsberegning av kalori

For å utarbeide en diett og beregne energiforbruk per dag, må du fikse energiforbruket. I tillegg til online kalkulatorer kan du bruke moderne enheter som forenkler beregningen av kaloriinnhold. For eksempel er klokker med LED-skjerm allerede utgitt, noe som kan telle kcalen brukt per dag. Et armbånd, som vurderer kalorier, er populært blant idrettsutøvere og idrettsutøvere, det er bare satt på hånden, og den lille skjermen på den overfører data.

Video: Hvordan telle kalorier for å gå ned i vekt

Alle som ser på kroppen sin og ønsker å ta vare på ham, bør vite hvor mye kalorier må gå ned i vekt eller støttevekt normalt. Det vil spare deg for unødvendige hard dietter, restriksjoner i deilig mat, utvikling på denne bakgrunnen av magesykdommene. Når du utarbeides en diett, er mange faktorer tatt i betraktning: alder, kjønn, livsstil, intensiteten av trening, det ønskede resultatet. For ikke å gjøre en feil, se videoen nedenfor for hvordan du retter kalorier.

Problemet med overvekt er den vanligste i den moderne verden. Lifeline Lifestyle, dårlig økologi, feilaktig ernæring - alle disse ugunstige faktorene, i stor grad påvirker metabolske prosesser i kroppen og dens immunitet. Mangelen på tid for sport er tvunget til å tenke på hvordan man vurderer kalorier.

Det er ikke alltid mulig å løse et slikt problem blant diett, fordi noen begrensninger i ernæring kan føre til ugunstige konsekvenser for hele organismen.

Det er en sikrere metode basert på å beregne kaloriinnholdet i enkelte retter. Det kan benyttes uavhengig av alder og eksisterende kroniske sykdommer.

Funksjoner i Calorie-kontoen

En slik måte å vekttap kan ikke kalles nytt - teknikken ble utviklet selv i begynnelsen av forrige århundre. Siden da har hun gjentatte ganger bevist sin effektivitet, forutsatt at tilnærmingen og overholdelsen av enkelte regler.

Denne metoden har en masse fordeler:

1. Bli vant til beregningen er veldig enkel. Og etter en eller to måneder vil det være mulig å bestemme kaloriinnholdet i retter bokstavelig talt på øynene.
2. Resultatet av slike handlinger vil være unntaket av overeating, og dette er en 100% garanti for at i fremtiden vil alt være bra med vekten.
3. De første resultatene vises etter en måned etter innføring av metoden i livet.
4. Vektreduksjon er sikret av den naturlige måten. Fordøyelsen truer ikke noe. Du kan heller ikke nekte helt fra favorittdelene dine.
5. De oppnådde resultatene kan lagres uten mye innsatsår.

Mulige mangler

Alle klager på mennesker er forbundet, fremfor alt, med deres motvilje mot å gi tid "matematikk". Før hver velkommen må du veie parabolen på skalaene og gjøre beregninger. Spesielle online-tjenester kan være enklere enn kaloriberegningen. Men selv med dem er mange brukere ikke venner - ikke ha tid eller ikke vil mestre der.

Det andre problemet er knyttet til en dårlig selvkontroll. Mange mennesker har et ønske om å spise mer daglige normer eller å spise på løp uten at kalorier tar hensyn til.

For å oppnå resultater må du kontrollere deg selv og vise kraften til vilje. Det er viktig å finne motivasjon. For eksempel, se på sommeren slankere. Dette vil bidra til å konsentrere seg om formål og styrke ønsket om å jobbe på deg selv.

De viktigste vanskelighetene okkuperer omtrent to uker, hvor det er vanedannende for nye ernæringsprinsipper. Etter en måned, sammen med avviket 2-4 ekstra kilo, vil tilliten vises, og beregningen av kalorier vil bli en vanlig okkupasjon som ikke forårsaker irritasjon.

Begrepet normen

Behovet for kalorier for hver person er annerledes. Det avhenger av vekt, motoraktivitet og andre faktorer.

For beregninger vil du trenge kjøkkenskala, notisblokk for å forbedre måleresultatene og tabellen der energien av produkter er angitt.

Generelle daglige normer reduseres til følgende indikatorer (i kilokalorier):

• 2,760 - for jenter i alderen 14-17 år;
• 2 800 - for kvinnelige studenter;
• 3 200 - på forekomsten av graviditet
• 3.500 - med amming;
• 2 400-2,600 - under stillesittende arbeid (fra 40 år med kalorier kuttet av);
• 2 500-2 750 - for arbeidstakere i tjenestesektoren;
• 2 700-2 900 - ved høye energikostnader;
• 2 100-2 200 - for pensjonsalders pensjonsalder.

Individuell beregning

Det er en formel som lar deg justere den optimale kalori korridoren med hensyn til vekst, vekt, aktivitet, kjønn og metabolisme.

For menn: 60 + (13,7 multiplisert med vekt) + (5 multiplisert med høyde) - (6.8 multiplisert etter alder). For kvinner: 650 + (9,6 multiplisert med vekt) + (1.8 Multipliser til vekst) - (4.7 multiplisert etter alder).

Resultatet oppnådd multipliseres med koeffisienten avhengig av fysisk aktivitet:

• 1,7 - for lidenskapelige idrettsutøvere med flere treningsøkter per uke;
• 1,5 - for folk engasjert i seks timer i uken;
• 1,4 - for personer som er engasjert i fire timer;
• 1.3 - For de som leder en stillesittende livsstil.

For en vektøkning til den resulterende verdien blir 20% tilsatt, og for å redusere massen så mye som trukket.

Det er lettere å gjennomføre beregninger hvis den ukentlige menyen består av de samme rettene. Pre-for beregninger er brukt tabell. De oppnådde verdiene som tar hensyn til volumet av deler må legges til notisboken.

Samtidig er alle komponenter i en egen tallerken tatt i betraktning. For eksempel er havregryn om morgenen beregningen av mengden sukker, dens erstatning eller honning, flager seg og smør eller andre tilsetningsstoffer (rosiner, tørkede frukter).

I helgen og på helligdager, har du råd til litt avslapping. Det viktigste er at den ukentlige normen ikke overskrides med mer enn 500-700 kilokalorier. Personer som frykter for overeating, kan anbefales for å tilberede kalorier retter til festbordet.

Mer levende om kalori telling. Se på videoen:

Det vil være nyttig å lage en egen dagbok, hvor alle menyene er løst med kaloriet. Og for foreløpige beregninger er en enkel fiksering av alle produktene egnet. For eksempel ble 250 gram havregryn med en teskje sukker og 15 gram rosiner spist til frokost, et glass skummet melk vil drikke. Om kvelden kan du utføre komplette beregninger i henhold til tabellen og verifisere de oppnådde verdiene med de anbefalte standarder som anbefales i henhold til formelen.

Denne metoden over tid gjør det enkelt å justere dietten. Hvis det ble spist overflødig under dagtid, bør snacken om kvelden være begrenset til kefir eller lett salat.

VIKTIG MOMENT: Volumet av oljen som brukes beregnes ved steking! Og det kaloriinnholdet i drikkevarer som te og vann bør betraktes som , med forbehold om fravær av tilsetningsstoffer.

Over tid vil konseptet om nyttig utveksling kommer når kalorisen er bevisst fjernet fra menyen. For eksempel kan godteri erstattes av marshmallow eller søppel. Koteletter å lage mat for et par. Det vil lindre dem fra nærvær av fett. Iskrem vil forflytte hytteostmousse, mer nyttig for helse og palmeolje.

Sikker vekttap:

Nødvendige kalorier per dag: $ (ccresult.Safecalories)

Nødvendig $ (Ccresult.safedays) dager

$ (-ccresult.SafweweeklyGrams) I uke, $ (-ccresult.SafemonthlyKgs) kg. per måned.

Zigzag kalorier:

Ekstremt vekttap:

Nødvendige kalorier per dag: $ (ccresult.extremecalories)

Nødvendig $ (Ccresult.extremedays) dag. Slanking med $ (ccData.currentweight) kg. opp til $ (ccData.goalweight) kg.

$ (-ccresult.extremeweeklyGrams) I uke, $ (-ccresult.extrememonthykgs) kg. per måned.

Zigzag kalorier:

× Velg produkter med ønsket mengde kalorier (samt proteiner, fett, karbohydrater og brødenheter) i vår . Og sjekk om du har overvekt eller fedme kan være i .

Overvekt er en alvorlig grunn til bekymring. Dette problemet i dag bekymrer mange mennesker. Emnet for vekttap med spesiell interesse er diskutert i den kvinnelige sirkelen. Folk som har overvekt, som regel, lider av tilstedeværelsen av komplekser, vet ikke hvordan de skal sette pris på seg selv og fullt ut ta sine egne prestasjoner. De sitter kontinuerlig på en diett, begrenser seg i mel og søtt, gjør uendelig kalori kaloriberegninger. De etablerer seg selv normer i det daglige forbruket av kalorier og prøver ikke å gå utover sine grenser. Rammene er noen ganger så stive at de er urealisert i lang tid. Lovers av ulike dietter når ofte et kritisk punkt som kan forårsake uopprettelig helse. Noen spesielt imponerende natur er redd for å ha råd til et ekstra stykke av favorittretten din og nekte selv fra den nødvendige mengden mat.

Mange setter seg en oppgave å gå ned i vekt, men ikke alle kommer til ønsket mål. For å oppnå resultatet er det viktig å først beregne kaloriforbruket riktig per dag, og deretter systematisk opprettholde dietten. Med hjelp av en spesiell kalori kalkulator kan du bare beregne mengden daglig rate. Det er ikke vanskelig å beregne dette: Du trenger bare å angi de tilsvarende tallene i de angitte feltene og vente på utseendet på et perspektivsmeglingsplan.

Fem formler for beregning

Nettstedet tilbyr slankingsteknikker som du kan velge for din situasjon. Det er fem formler for beregning: Miffline - San Svara, Harris - Benedict, Ketche - Makardla, Tom Venuo og Verdens helseorganisasjonsformel. Alle er rettet mot å implementere ett mål - vekttap, systematisk vekttap. Forskjellen er at formler vurderer ulike metoder for innvirkning på kroppen, tilbyr sine kaloriellingsalternativer per dag, uke, måned. I hvert tilfelle har brukeren muligheten til å ta en beslutning. Du kan være enig eller ikke med de foreslåtte forholdene, ta visse konklusjoner, analysere dataene. De såkalte zigzagkaloriene viser den nødvendige mengden kalorier som kan brukes per dag.

Sikker vekttap

Når du beregner beregningen av brukeren, er det viktig å velge banen som den skal handle: raskt vekttap eller glatt. Et sikkert vekttap innebærer at den daglige prisen ikke skal være mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette er den mest milde versjonen av å opprettholde kroppen din i utmerket form. Slanking forekommer naturlig, prosessen er ikke ledsaget av et avslag på alle slags godbiter. Bare en person begynner å konsumere litt mindre mat og over tid kommer til det forventede resultatet. Midlertidige grenser kan strekke i måneder og år (Avhengig av hvor mange kilo må kastes), er effekten vanligvis rettet mot et langsiktig perspektiv.

De mest fornuftige menneskene vil velge et trygt alternativ. Her trenger du ikke å risikere helsen din og bruke mye styrke for å bekjempe din egen organisme. Beregningen er utformet på en slik måte at en person praktisk talt ikke opplevde noe åndelig og fysisk ubehag.

Ekstremt vekttap

Noen ganger er det nødvendig å tilbakestille overvektige. Dette skjer når noen viktige hendelser eller arrangement er planlagt. I dette tilfellet har en person ikke den nødvendige tiden til å vente. Det er nødvendig å foreta en kompetent beregning av den daglige prisen for å følge målmålet strengt. Å trekke seg tilbake fra forholdene er uakseptabelt. Beregningen er bare bygget på personlighetens volum, på evnen til å nekte seg i gastronomiske gleder. På denne dagen får det lov til å konsumere mindre enn 1000 kalorier. Beregningen gjøres individuelt, avhengig av indikatorene for den samlede aktiviteten og den opprinnelige posisjonen.

Det må sies at effekten av et slikt vekttap er svært kortsiktig. Feilen til mange mennesker er at de er for nidkjær inkludert i prosessen. Det er umulig å beregne og forutsi slike konsekvenser som dårlig velvære, depresjon.

Hvorfor noen aldri klarer å gå ned i vekt

De fleste vil ha et raskt resultat med minimal innsats. De forventer vektreduksjon allerede neste morgen etter å ha gjort en viktig beslutning. Men dette er ikke for noen. Noen begynner å gjøre seg forgjeves, krevende umiddelbar og rask vekttap. Kvinner etablerer noen ganger for seg selv i utgangspunktet uoppnåelige normer, og klager deretter til alle og alle til urettferdig skjebne. Noen nekter mat noen dager på rad, og bringer seg til sulten besvimelse. Slik oppførsel kan ikke påvirke helsen negativt. Det er viktig å vite hvordan man skal handle riktig før du går til veien. Mange er surreated selv før de gjør det første trinnet. Derfor er de fortsatt der, hvor de en gang planlagt å starte en trygg bevegelse fremover.

Det viktigste er å lære å sette målet og gå til henne hver dag med små skritt. Ingen er i stand til å dekke umiddelbart en stor periode, lage en hoppformet rykk. Du trenger ikke å stadig skjule deg for overvekt. Se gjennom kostholdet ditt, men ikke ta raske trinnene. Opprettholde din egen attraktivitet betyr først og fremst å forlate den grove, destruktive kritikken, som utgår sjelen, men fører ikke til utviklingen av personen, hjelper ikke en person som jobber med seg selv.

Forsøk således å gjøre en beregning på den foreslåtte ordningen, vil kunne alle. Vi trenger bare å huske at prosessen med vekttap er rent individuelt og i alle inntekter på forskjellige måter.