Sannsynligvis vil alle som står overfor kronisk drukkenskap gi mye råd om hvordan man ikke skal drikke alkohol, og hvordan man kan beskytte en kjær mot denne ulykken. Dessverre er det ingen entydig oppskrift som sparer deg fra å drikke. Men det finnes måter du kan avvenne deg selv fra avhengigheten og returnere alkoholikeren til et normalt, tilfredsstillende liv.

Stiller opp for å vinne

Først av alt, for å gi opp alkoholholdige drikker, er ønsket til drikkeren nødvendig - dette er allerede 75% av suksessen. Å begynne å bekjempe alkoholavhengighet uten samtykke fra alkoholikeren er en ubrukelig øvelse som bare kan forverre situasjonen.

For å overtale en person til ikke å drikke alkoholholdige drikker, må du:

• å identifisere årsaken til at en person drikker, og faktorene som ber om å drikke alkohol;
• snakk om konsekvensene av alkohol (tap av helse, fullstendig forringelse av personlighet, ødeleggelse av liv);
• å fjerne illusjoner om alkoholholdige drikker som får en person til å bruke det uten mål;
• Vær tålmodig og omgi personen som slutter å drikke med omsorg og oppmerksomhet.

Hvis en person stiller spørsmålet - "Hvordan slutte å drikke?", Så er ikke alt tapt, og begynn derfor umiddelbart å iverksette tiltak.

Fordrive alkoholmyter

For å slutte å drikke, må du finne ut de motiverende årsakene til dette: de kan være sosiale, psykologiske og fysiske. Ofte er disse årsakene mytiske, langsøkte, så vi vil prøve å fjerne dem.

1. "Alkohol fremmer kommunikasjon."

Mange mennesker kan ikke tenke seg å kommunisere i et selskap uten å drikke alkohol. Det ser ut til at det "edru hodet" vil være kjedelig og ikke være i stand til å slappe helt av og nyte resten. Faktisk hjelper alkoholholdige drikker til å slappe av og oppføre seg morsomt og rolig, men dette er bare ved første øyekast.

Faktisk, i selskaper der sprit alltid er tilstede, er ikke hovedsaken selve kommunikasjonen, men grunnen til at de drar - alkohol.

Vær oppmerksom på at i selskap med folk som virkelig er interessert og nær deg, kan du lett nekte å drikke og samtidig føle deg lett og morsom. Ja, og disse menneskene vil alltid støtte deg i denne intensjonen og vil ikke holde frem et glass alkohol.

2. "Alkohol forener."

På grunn av de rådende vanene og sosiale komplekser, opplever en person ubevisst frykt for et ukjent selskap av mennesker (på jobb eller på ferie). Alkoholholdige drikker endrer oppfatning, under deres påvirkning vises frigjøring og selvtillit. Men samtidig kommer tankeforvirring, trang til overdrivelse og andre karakteristiske symptomer på alkoholforgiftning – og det er usannsynlig at det vil være mulig å gjøre det rette inntrykket.

Husk at i barndommen og ungdomsårene kunne du kommunisere med venner uten ekstra doping, og du hadde det gøy og interessant. Prøv å oppføre deg på samme måte nå - ikke nøl, andre vil like deg nettopp på grunn av din naturlighet (uten å drikke alkohol).

3. "Alkohol hjelper til å slappe av og takle stress og problemer."

Avslapping med alkohol er en vanlig selvhypnose som blir en vane over tid. Følelsen av eufori som oppstår når du drikker alkohol, erstattes om morgenen av en depressiv tilstand og en følelse av undertrykkelse, som ber deg om å drikke alkohol igjen for å «glemme problemer». Men problemene forsvinner ikke, tvert imot blir de verre. I tillegg, fra de fysiologiske synstrømmene, hviler ikke kroppen i det hele tatt, men tvert imot, kaster all sin styrke inn i kampen mot alkoholiske konsekvenser.

Avlast stress og slapp av på andre måter: gå i badstuen, svømmebassenget eller ta en tur med familien. Dette vil virkelig hjelpe kroppen til å slappe av, og løsningen på problemene kommer av seg selv.

4. "Alkohol er et fysisk behov."

Utvilsomt er alkohol, som et stoff, vanedannende, og det ser ut til at det er umulig å helt forlate det. Men fysisk avhengighet av alkohol er mye mindre uttalt enn andre faktorer – av sosial og psykologisk karakter. Ved hjelp av alkoholholdige drikker prøver en person å nøytralisere sin egen frykt, tvil, komplekser, for å gi seg selv mot og selvtillit. Og inntil du blir kvitt årsakene som forårsaker ønsket om å drikke, er det nytteløst å kjempe mot fysisk avhengighet.

Det fysiske behovet for alkohol er selvbedrag. Finn ut årsakene til ønsket om å "drikke", og prøv å løse dem på andre måter.

5. "Alkohol er deilig."

En flaske øl, et glass cocktail, et glass vin - alt dette høres utvilsomt veldig fristende og deilig ut. Men hvis du prøver å drikke de samme drinkene uten alkohol, blir smaken like god. Du bør ikke lure deg selv - i disse drinkene er det oftest ikke smaken som tiltrekker, men alkoholinnholdet (å "sette inn"). Dessuten, etter en viss mengde full, bryr en alkoholiker seg oftest ikke hva han skal drikke.

Det er tonnevis av fine og velsmakende brus og cocktailer der ute. Bytt ut alkoholholdige drikker med dem, så vil du se at du ikke mister noe på smak.

6. "Alle drikker alkohol."

Hentydningen til de eldgamle tradisjonene med russisk drukkenskap er vanskelig å bestride. Men tradisjonene er dannet av folket selv. Hvis det var vanlig i familien å drikke av en eller annen grunn, og barnet så dette fra barndommen, og oppfattet det som normen, vil det være vanskelig å overbevise ham i voksen alder om ikke å drikke alkohol.

Bli grunnleggeren av nye tradisjoner i familien din: på ferier, introduser skikken med å gå på kino, isbar eller skøytebane. Ganske snart vil det bli en vane (og det vil også appellere til alle familiemedlemmer), og du vil glemme alkoholiske tradisjoner.

La oss komme i gang

Til tross for åpenheten i mytene som er avlivet ovenfor, er det fortsatt ganske vanskelig å slutte å drikke. Men å bestemme årsaken til ønsket om å drikke alkohol, og eliminere det, er allerede halve kampen på veien til suksess.

Nå definerer vi hovedprinsippene for avslag fra alkoholholdige drikker:

1. Alkohol er ikke en erstatning for full livsglede... Den midlertidige euforien under drikking skygger ganske enkelt hjernen og skaper en falsk følelse av glede. Nytelse av det virkelige liv er bare mulig hvis du ikke drikker alkohol.
2. Du trenger ikke vente på det rette øyeblikket for å slutte å drikke.... Neste mandag, ny måned, slutt på helligdager – hvis du allerede har bestemt deg for å ikke drikke, ikke utsett det til senere.
3. Vær sikker på at avgjørelsen er riktig... Vær trygg på at valget du tok er det riktige. Få støtte fra familie og venner til dette.
4. Føl deg som en fri person... Alkohol er den samme avhengigheten som narkotika. Når du frigjør deg fra det, vil du føle lettelse - du vil ha mange nye hobbyer, interesser og hyggelige bekymringer, og viktigst av alt - en følelse av et tilfredsstillende liv.
5. Føl deg som en person... "Alle drikker, men jeg gjør det ikke!" Det vil høres stolt og fordelaktig ut å skille deg fra resten. Vis at du kan slappe av og ha det gøy selv uten å drikke.
6. Ikke erstatt sterke alkoholholdige drikker med svake... For å slutte å drikke, må du helt gi opp all drikke som inneholder alkohol. Ikke la deg lure av illusjonen om at svake alkoholholdige drikker er mer harmløse og trygge.
7. Ikke assosier alkohol med moro og avslapning.... I selskap med ekte venner og kjærlige mennesker kan du ha en flott og morsom hvile uten å varme deg opp med en ny porsjon alkohol.
8. Vet hvordan du nekter de som tilbyr en drink... Drikkefølgere vil falle fra, ekte venner vil forbli, og i andre selskaper vil du rett og slett begynne å bli respektert for valget ditt.
9. Bytt ut sprit med andre hobbyer i livet... Bowling, fiske, jakt, paintball – men du vet aldri hobbyer kan være en sterk og sunn person som ikke er avhengig av alkohol.

Den første tiden etter å ha bestemt seg for å slutte å drikke vil være vanskelig. For mange er alkohol faktisk en av komponentene i livet, uten hvilken det er vanskelig å forestille seg.

Ulike høytider, sammenkomster med venner, helgekveld, stress og problemer - det er hvor mange grunner til å drikke, ved første øyekast, finnes rundt omkring. Men disse grunnene er falske – vi finner dem opp selv for å rettferdiggjøre drikking.

For ikke å drikke alkohol, må du kvitte deg med fiktive ønsker og grunner og lære å leve uten å kaste bort dyrebar helse, energi, tid og penger på å drikke.

Alkohol har en negativ destruktiv effekt på menneskekroppen. Med misbruk av alkoholholdige drikker utvikler en person sykdommer i det kardiovaskulære systemet, funksjonene til hjernen, spiserøret, leveren, magen og nyrene er svekket. Mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvordan de ikke skal drikke alkohol, men de kan ikke takle problemet på egen hånd.

Hvilken skade har det å drikke alkohol?

I en tilstand av alkoholisk beruselse, når en person ikke kontrollerer sine handlinger, begås forbrytelser, trafikkulykker og forskjellige ulovlige handlinger. Alkohol skader bare mennesker.
Noen mennesker tror at alkohol kan være nyttig når det konsumeres med måte. I en viss periode av livet stiller hver person seg selv spørsmålet: å drikke eller ikke drikke alkohol. Svaret på dette spørsmålet kan være utvetydig: ikke drikk.

Det kan ikke være noen fordel med alkohol, det forårsaker bare skade, ødelegger menneskers helse. Den eksisterende oppfatningen om fordelene med alkohol er en illusjon, som holdes fanget av folk som ennå ikke har tatt det riktige valget.

Noen mennesker tror at alkohol hjelper dem med å takle problemer på jobb og hjemme, beskytter seg mot stress og er som et beroligende middel. Dette er faktisk en illusjon. Alkohol hjelper bare å glemme problemer for en stund, bli kvitt stress.

Etter å ha drukket, spesielt i store mengder, om morgenen bare en hodepine, vises en bakrus. Problemer går ingen vei. De gjenstår og må løses med andre mer effektive metoder. Alkohol kan ikke løse problemer.

Ikke drikk alkohol: det er en dårlig vane

Noen ganger drikker folk bare for selskapet, fordi det er sånn det er. Ingen fest, fest, bankett eller familiefeiring er komplett uten alkoholholdige drikkevarer. Eksisterende tradisjoner er begrunnelsen for å drikke.

Men på ferien trenger du ikke å drikke deg full eller bare drikke alkohol. Noen kan hevde at når alle drikker, er det upraktisk å nekte. Det er riktig. Men det er ikke nødvendig å drikke alkohol, du kan begrense deg til brus.

Noen ganger forklarer folk avhengigheten av alkohol med at med alkohol er det morsommere for dem å feire høytider, møte venner og tilbringe tid med slektninger. De tror de føler seg lykkeligere med alkohol. Dette er faktisk ikke tilfelle.

Selve ferien er en morsom begivenhet, og en person føler seg glad takket være kommunikasjon med venner, nære slektninger. Vin eller vodka gjør dem ikke lykkeligere på noen måte.

Tvert imot kan avhengighet av alkohol gradvis bli til avhengighet og ødelegge deres lykke. Hvor mange ulykkelige familier er kjent der noen lider av alkoholisme og dermed gjør ikke bare seg selv ulykkelige, men også familien deres.

Det er tider når en person ønsker å slutte å drikke og slutter å ta alkohol, men da merker han at livet hans har mistet sine lyse farger, har blitt tomt og kjedelig. Han har ingenting å fylle tomrommet med, han vet ikke hva han skal gjøre med seg selv, og går igjen tilbake til å drikke.

I slike tilfeller må en person endre miljøet, bli revet med noe, finne en hobby, interessante aktiviteter. Du kan la deg rive med av kunst, litteratur, musikk, teater. Livet er så mangefasettert, og alkohol hindrer bare en person i å nyte det vakre, gjør livet hans monotont og tomt.

Noen ganger uttrykker kreative mennesker den oppfatningen at alkohol gir dem inspirasjon, hjelper dem med å male et bilde, komponere musikk eller skrive et litterært verk. I virkeligheten er dette ikke tilfelle.

De er faktisk talentfulle mennesker og bare takket være deres talent og harde arbeid skaper de kunstverk eller litteratur. Bare deres gave og talent lar dem skape og skape mesterverk. Alkohol har ingenting med det å gjøre. Uten det ville de ha skapt mange flere talentfulle verk, og alkohol forstyrrer dem bare og ødelegger helsen deres.

Noen drikker alkohol hver dag, og det har allerede blitt en vane for dem. Hva skjer hvis en person plutselig slutter å drikke? Hvis en person er lei av å ta etanol, og han ønsker å bli kvitt denne vanen, må dette gjøres.

Hvis en person har lang alkoholerfaring, og han lider av alkoholisme, må du konsultere en lege før du brått slutter å drikke, om hvordan du takler abstinenssymptomer. I dette tilfellet vil legen foreskrive medisiner og psykologisk hjelp.

Noen ganger tror folk at de kan drikke med måte. De erklærer at de kjenner sin norm og vet når de skal slutte. Men det var der alle alkoholikere startet. Til å begynne med kontrollerer en person hastigheten, men gradvis øker denne hastigheten, og han slutter allerede å kontrollere den, legger ikke merke til hvor lenge han drakk. Gradvis blir drikking en vane, som vil være svært vanskelig å bli kvitt senere.

Alkohol: å drikke eller ikke drikke

Noen mennesker tror at vodka lar dem bli kvitt komplekser, bli mer omgjengelige, interessante, omgjengelige og raskt bli vant til selskapet. Alkohol hjelper virkelig med å lindre komplekser, men samtidig mister en person kontrollen over handlingene sine.

En full person kan gjøre ting som han senere vil angre på. Du trenger ikke bli mer sosial av å miste kontrollen over oppførselen din, siden dette ikke vil føre til noe godt. En person vil gradvis bli mer sosial og få erfaring med kommunikasjon og livserfaring generelt. Men dette bør bare gjøres i edru tilstand.

Det er en oppfatning at hvis en person drikker sjelden og litt etter litt, så forhindrer dette ham ikke i å lykkes og leve et fullt liv. Men i virkeligheten er dette ikke tilfelle. Gradvis begynner han å drikke oftere og mer, han kan ikke gi etter for venner som overtaler ham til å drikke, siden han ikke ser noe galt med dette. Så gradvis blir han avhengig av alkohol, han utvikler alkoholisme – en sykdom som vil være svært vanskelig å kurere.

Noen ganger, spesielt blant unge, er det en oppfatning om at vodka lar dem bli mer modige og besluttsomme. Faktisk er frykt en følelse av selvoppholdelsesdrift, som er en av de viktigste måtene å beskytte en persons sikkerhet på. Hva kan for eksempel skje hvis klatrere eller ansatte i Beredskapsdepartementet tar alkohol for å «bli modigere»? Det kommer ikke noe godt ut av det. Alltid, og spesielt i tider med fare, må en person være edru.

Hvordan slutte å drikke

Hva skjer hvis en person slutter å drikke alkohol? Hvis en person har bestemt seg for å slutte å drikke, er det viktigste å overvinne psykologisk avhengighet av alkohol. Han må danne i seg selv en slik psykologisk tilstand der det ikke er behov for alkoholholdige drikker. Han må lære å leve og nyte livet uten alkohol.

Menneskets avhengighet av etanol består i fysisk avhengighet og i individets psykologiske humør. Inntil en person blir kvitt de psykologiske årsakene til avhengighet av vodka eller vin, vil han ikke bli kvitt avhengigheten, men vil gå tilbake til flasken igjen etter mislykkede forsøk på å slutte å drikke.

For å gi opp alkohol for alltid, må du identifisere disse årsakene og bli kvitt dem. Det vil si at det er nødvendig å kjempe med årsaken, og ikke med konsekvensen av avhengigheten. Å drikke alkohol er konsekvensen.

Hva er grunnen? Hvorfor begynner en person å drikke? De fleste drikker for å lindre nervøse spenninger, tretthet, oppnå en følelse av komfort og psykologisk lindring ved hjelp av alkohol. Noen tror at alkohol gjør livet deres lykkeligere, får dem til å nyte livet.

Hva du trenger å vite når du slutter med alkohol

Det er ingen grunn til å være redd for at ved å slutte å drikke, vil en person miste noe viktig og interessant i livet. Det er dette som hindrer dem i å slutte å drikke. Etter å ha gitt opp etanol vet de ikke hva de skal gjøre av seg selv, de tror at det har dannet seg en form for tomhet i livet deres. De opplever misnøye, kjedsomhet og mangel på den vanlige komforten.

Å føle seg tom uten alkohol er en konsekvens av avhengighet. En person er vant til å ha det gøy, feire høytider med alkohol. Derfor, for å bli kvitt etanol, trenger en person litt tid, hvor han må overvinne fysisk avhengighet av alkohol og må endre seg selv, lære å nyte livet uten alkohol.

Man må lære seg å slappe av uten etanol. Det er nødvendig å prøve å oppnå en tilstand av psykologisk komfort, en følelse av ro og harmoni uten vodka, for å bli kvitt nervøs spenning. Dette er en vanskelig oppgave. For å gjøre dette må du jobbe mye med deg selv, engasjere deg i selvforbedring, endre livet ditt.

Hvis en person er sliten, kan han ta en løpetur, ta en avslappende dusj, slå på behagelig musikk, og han kan føle seg bra igjen. Han trenger ikke å ødelegge helsen med alkohol.

En person må innse at alkohol har en skadelig effekt på menneskekroppen, ødelegger helsen. Det fører til dysfunksjoner i hjernen, reduserer tenkning, hukommelse, oppmerksomhet, ødelegger nervesystemet, hjertet, leveren, magen.Alkohol forårsaker kolossal skade på menneskekroppen. Derfor må det riktige valget tas. Velg helse og et tilfredsstillende liv uten alkohol!

For å overvinne alkoholavhengighet, må du endre livet ditt. Gå inn for sport, gjør morgenjogging, tren, begynn å besøke treningsstudioet.

Fysisk aktivitet produserer endorfiner i kroppen som skaper godt humør. Du kan gå inn for friidrett, jogging, svømming, trening i frisk luft, skigåing.

Fysisk aktivitet vil hjelpe kroppen til å lette etanolabstinensen og stimulere kroppen til å produsere gledeshormonene på egen hånd.

Du kan starte treningen med morgenøvelser, jogging og en horisontal stang. Du trenger ikke umiddelbart starte sterk fysisk overbelastning. Fysiske øvelser vil gi kraft, godt humør, bidra til å lindre nervøs spenning.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kampen mot kjedsomhet ved avskaffelse av alkohol. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre på fritiden, finn en interessant hobby for deg selv. Det kan være å lese bøker, sjakk, musikk, se interessante programmer på TV Tenk på familien din, på dine fremtidige barn. Hvis du vil at de skal være friske, bør familien ikke ha folk som drikker og er avhengige av alkoholholdige drikker.

Avslag fra alkohol avhenger bare av personen selv, og bare han selv kan ta det riktige valget, gi opp alkohol, gjøre livet hans lykkelig, vakkert, mettet med lyse farger og harmoni med verden rundt ham.

Takk for din tilbakemelding.

Kommentarer (1)

Megan92 () 2 uker siden

Klarte noen å redde mannen din fra alkoholisme? Min drikker uten å tørke ut, jeg vet ikke hva jeg skal gjøre ((jeg tenkte på å skilles, men jeg vil ikke forlate barnet uten far, og jeg er lei for mannen min, så han er en flott person når han ikke drikker

Daria () 2 uker siden

Jeg har allerede prøvd så mange ting, og først etter å ha lest denne artikkelen klarte jeg å avvenne mannen min fra alkohol, nå drikker han ikke i det hele tatt, selv på helligdager.

Megan92 () 13 dager siden

Daria () 12 dager siden

Megan92, så jeg skrev i min første kommentar) Jeg vil duplisere i tilfelle - lenke til artikkelen.

Sonya for 10 dager siden

Og dette er ikke en skilsmisse? Hvorfor selger de på Internett?

Jul 26 (Tver) 10 dager siden

Sonya, hvilket land bor du i? De selger på internett, fordi butikker og apotek setter påslag i en brutal hastighet. I tillegg betaling først etter mottak, det vil si først sett, sjekket og først deretter betalt. Og nå selges alt på Internett - fra klær til TV-er og møbler.

Redaksjonelt svar for 10 dager siden

Sonia, hei. Dette stoffet for behandling av alkoholavhengighet er virkelig ikke markedsført gjennom apotekkjeden og detaljbutikkene for å unngå overprising. Til dags dato kan du bestille kun på offesiell nettside... Vær sunn!

Sonya for 10 dager siden

Jeg beklager, jeg la ikke merke til informasjonen om oppkrav med det første. Da er alt i orden dersom betalingen er mottatt.

Margo (Ulyanovsk) 8 dager siden

Alkoholisme er en alvorlig sykdom som ikke kan elimineres uten innsats og lyst. Uansett hvor hardt kvinner prøver å få en mann til å slutte, før han ønsker å gjøre det, ser han ikke insentivet, vil han ikke endre seg. Det er mange måter å gjøre en alkoholisert ektemann til en mann som ikke en gang vil røre glasset etter at han slutter å drikke. I de fleste tilfeller, hvis dette ble gjort uten hans viten eller ønske, holder representanten for det sterkere kjønn på i maksimalt seks måneder eller et år. Så går han tilbake til sitt vanlige liv. Derfor bør dette problemet behandles seriøst og ansvarlig.

Det er veldig vanskelig å slutte hvis alle lever samme livsstil. Hvordan ikke drikke i et selskap hvis sammenkomster alltid er ledsaget av et glass konjakk eller en flaske øl? Det er avhengighetsskapende, og bare noen få kan komme seg ut.

Bevissthet om problemet av en mann

Drikkere innser sjelden at de lider av alkoholisme. I de flestes forståelse er en alkoholiker en person uten moralske prinsipper, som bor på gaten, uten jobb, et fast bosted. Faktisk oppstår problemer med å drikke selv når du ønsker å drikke alkohol eller må drikke minst 3-4 ganger i uken, eller enda oftere. Og over tid blir en person full, familien blir kvitt ham, han får sparken på jobb, han blir alene og kommer til det punktet at han forlater moralske prinsipper. Men da er det ikke lenger mulig å stoppe.

Først drikker de alkohol bare "på ferier", "å ha en grunn", "for å slappe av", så finner man ferier, årsaker og årsaker oftere og oftere. Alkohol er det samme stoffet som folk blir vant til ganske raskt. Folk som gikk ned til bunnen av alkoholisme i fortiden, hadde også familier, var vellykkede, glade, hadde sine egne interesser. Og først drakk de litt, i selskap, med venner. Derfor bør du definitivt tenke på behandling hvis:

• grunnen til å drikke er å spise oftere enn 1-2 ganger i måneden;
• du drikker mye, bringer deg selv til en tilstand der problemer med tale vises, koordinering av bevegelser er forstyrret, det vil si at det ikke er begrenset til et glass konjakk eller et glass vin;
• det er ingen alkohol, og det er ingen stemning når du definitivt trenger å drikke for å hvile, slappe av, bli sjelen til selskapet.

Tilstedeværelsen av disse faktorene sier allerede at en person er i faresonen og bør lære å leve uten alkohol. Du må forstå at en alkoholiker ikke er en person som tigger på gaten og drikker en flaske vodka hver morgen. Dannelsen av alkoholisme skjer mye tidligere. Og det vil være veldig vanskelig å gi opp alkohol, og ikke bare de første par månedene, men også i løpet av de neste 10-15 årene.

Selskap og alkohol: hvordan skille konsepter

Beslutningen om å slutte å drikke er tatt, hva skal jeg gjøre videre? Først av alt, bli kvitt alkohol i huset. Selv alkoholholdig øl holdes best unna, siden ølalkoholisme ikke er uvanlig i disse dager. Det neste trinnet er å kommunisere mindre med folk som drikker. Du må ha en notatbok der du bør skrive ned dine følelser, oppførsel, sammenbrudd.

Hvordan er det for folk som har gitt opp sin vanlige livsstil? Til å begynne med er det en fristelse å drikke ett glass lavalkoholdrikk, fordi de drikker. Og hvis du ikke drikker i det hele tatt, vil de slutte å være normale. Hvis det i løpet av denne perioden er mulig å begrense seg, vil den en gang drikkende personen slutte å forstå vennene sine som er i en tilstand av alkoholisk rus i flere dager. Deres oppførsel, vil krumspring begynne å bli sliten. Det er som å komme på slutten av en fest, når alle drikker mye, og prøver å få kontakt.

Da vil alt gå i denne rekkefølgen: kondolanser fra venner, omsorgsfulle råd fra kamerater som vil hevde at det ikke er så ille å drikke. Jo mer press, jo lettere er det for en person å overgi seg. Men over tid begynner folk å forstå at hvis de drikker sammen, betyr ikke dette at de er bundet av vennskap. Og når denne erkjennelsen kommer, blir det mye lettere å kvitte seg med drikkeselskapet. Gode ​​venner vil aldri begynne å presse på for enda et glass konjakk, men behandler med forståelse en person som prøver å slutte å drikke.

Hvordan slutte å drikke riktig: regelen for den første drinken

Mange er interessert i hvordan man ikke drikker med venner i et selskap. Tross alt er det her alkoholisme begynner. Det viktigste er å gjøre alt, for å lære å gi opp det første glasset, glasset, glasset. Hva er prinsippet? Bare ikke drikk i det hele tatt. Ingenting. Ikke en dråpe. Og da vil det ikke være noen fristelse til å fortsette å drikke. Tross alt er det mye lettere å stoppe i det innledende stadiet fra alkohol enn selv etter det første glasset.

Hvis du fortsatt virkelig vil drikke, bør du huske alle de dårlige tingene som skjer etter den siste, på slutten av festen. Det er nødvendig å forstå at selv etter ett glass vil det ikke være bra, det vil ta mer og mer. Det er ikke nødvendig å beregne hvor mye du skal drikke for ikke å skade deg selv. En følelse av proporsjoner er et relativt begrep, og hvis man trenger 5 liter øl, vil en annen være "god" fra ett glass. Hvis en person som lider av alkoholisme drikker, vil han aldri være nok.

Livet uten alkohol: ingen grunn til å være redd for endringer

For ikke å gå tilbake til veien til selvdestruksjon, må du lære å leve uten alkohol.

Det skal forstås at etter å ha bundet, mister en person ikke noe viktig i livet, men vinner. Å leve edru uten å drikke en dråpe alkohol er skummelt. Til å begynne med vil alt være annerledes, synspunkter vil begynne å endre seg. Og så hva? Hvordan kan du ikke drikke i et selskap i naturen, på fotturer, på grillmat? Vi må unngå slike møter.

Første gang blir det kjedelig, dårlig, ensomt. Kvelder, passerer over en flaske øl med venner, har sunket inn i glemselen. Å lese bøker, se filmer, fiske med en fiskestang er ikke interessant, fordi det er veldig vanskelig å umiddelbart bli forelsket i slike rolige aktiviteter der det ikke er alkohol. Og det ser ut til at en slurk er nok til at livet gnistrer av nye farger. Men dette blir definitivt ikke bra. Det er kjedsomhet som er årsaken til at en person som slutter å drikke går tilbake til alkohol igjen.

Noen oppmuntrer til og med seg selv slik at de lar seg komme fullt ut etter en lang pause. Hvorfor bør du avstå fra slik selvreklame? For det hele vil ende i frustrasjon og binge. Tross alt, hvis det er ubehag fra det faktum at det ikke er et glass vodka på bordet, så er det en avhengighet. Sugen på alkohol kan overvinnes, men vanen med å bruke tid på en bestemt måte med en flaske er vanskeligere å overvinne.

Hvordan lære å leve på nytt? Vent først på uttaket. En organisme som er vant til etanol vil kreve det hver dag, time, sekund. For det andre, finn en hobby der det ikke er plass til alkoholholdige drikker. Det bør huskes hvilke hobbyer som var tidligere, som måtte forlates for neste tur til baren.

Det er nødvendig å si et bestemt "nei" til selvbedrag. Det neste trinnet for folk som har bestemt seg for å slutte å drikke, er å lære å holde løftene de ga seg selv. Hvis en person under ingen omstendigheter har lovet seg selv å røre alkohol, må han holde seg tilbake.

Sport er den beste løsningen for livet

Endorfiner – gledeshormoner – frigjøres når en person føler seg vel. Derfor stiger stemningen under aktiv idrett. Du kan løpe, svømme, gå på fotturer (ekte, på fjellet, ikke med alkohol og en matbit i sekken). Det er nok å se på hvordan mennesker som fører en aktiv livsstil lever. De smiler alltid, de liker å ikke sitte stille.

Ikke håp at suget etter alkohol forsvinner umiddelbart med trening. Dette vil bare lindre tilstanden, tone kroppen. Belastningen på kroppen bør gis gradvis, uten å tvinge deg selv til å slå rekorder. Du kan starte med morgen kroppsøving, pull-ups på den horisontale linjen. Det viktigste er å starte og ikke gi opp.

Hvis det er vanskelig og kjedelig å trene og bruke tid, kan du finne en partner. Så det er bedre å gå på treningssenteret sammen, en gjør benkpress, den andre støtter. I tillegg til å drive med idrett kan du fokusere på jobb og studier. Det er aldri for sent å mestre et nytt yrke, gjøre karriere og begynne å leve annerledes.

Du må slutte å være redd og sjenert. Hvis en person ikke har noen ambisjoner, men bare en haug med komplekser, har han ikke et mål i livet, det er nødvendig å besøke en psykolog som vil bidra til å forstå seg selv og bli kvitt slike unødvendige øyeblikk i livet. Og da vil behovet for alkohol forsvinne.

Å slutte er enkelt: illusjonen om alkoholikere

Hvordan lever folk som drikker? Hva tenker de på? Hver av disse menneskene lever med illusjoner, det ser ut til at de er frie, uavhengige, de har ingen problemer. Men slike mennesker er syke, og bare erkjennelsen av feilene deres vil føre til at de kan bli kvitt problemene sine.

Å drikke eller ikke drikke: valget er opp til personen

Faktisk er en persons liv ikke alltid avhengig av ham selv. Å vokse opp i et samfunn der det er vanlig å drikke på alle høytider og begivenheter, og ikke bli det samme - bare noen få er i stand til dette. Selv fra skolen blir barn lært opp til ikke å skille seg ut fra mengden, å være som alle andre. Og hvis noen oppfører seg annerledes, begynner de å le av dem. En person skal føle seg sosialt betydningsfull, så han følger ledelsen av samfunnet.

Det er akkurat det samme med alkohol. Hvorfor bør du ikke drikke hvis både foreldre og venner gjør det? Fordi du trenger å forbli en person, for å ha din egen indre kjerne. Du kan ikke tenke med andres hode. Valg er ikke når et individ bukker under for universell innflytelse, men tar et bevisst skritt og handler annerledes enn alle andre. Det er mange alternativer, men av en eller annen grunn styres de fleste av andres erfaring, og tar ikke alltid det beste.

Derfor, når en person hevder at han drikker av egen fri vilje, er det ikke sant. Bare én beslutning kan tas på egen hånd - å gi opp alkohol, å lære å leve annerledes. Og så kan vi si at en person er fri.

Gjør alkohol sjelen til selskapet? Hvis du ikke kan ha det gøy uten alkohol, så har en person komplekser som må bli kvitt. En ferie er allerede lykke, moro, og et glass champagne slukker bare litt tristheten. En persons humør avhenger ikke av hvor mye han drakk, men av hva som foregår i hodet hans.

Redder alkohol deg fra depresjon? Det skal forstås at alkohol ikke er et antidepressivt middel, det hjelper ikke i vanskelige perioder av livet. Det forverrer bare tilstanden, forårsaker depresjon og sløver sinnet og grunnleggende følelser. Du må drikke for ikke å komme ut av glemselen, ellers vil bildet i edru tilstand være deprimerende. Tross alt ble problemet ikke løst, men forsvant rett og slett for en stund.

Hvordan lære å leve uten alkohol? Du må begynne å ikke gjemme deg for vanskelighetene som venter på alle på livets vei.

Slukker øl tørsten din? Skumaktig drikke, som all annen alkohol, kan forårsake dehydrering. Du kan bare slukke tørsten med rent (rent) vann. Gassen i drikken blokkerer bare denne følelsen midlertidig, men da er det nødvendig med en dobbel dose væske, siden alkohol tørker ut kroppen. Derfor er det bedre å ta filtrert vann uten gass til stranden, gå til parken eller vandre enn en flaske øl eller noe sterkere.

Kan jeg drikke med måte? Det antas at alt er bra med måte. Men det er neppe mulig å treffe moderat, å tape penger. Det er det samme med alkohol. Alkohol er en gift som ikke anbefales å konsumere selv på helligdager. At det er lovlig betyr slett ikke at det er nyttig for menneskekroppen.

Kan jeg drikke mens jeg er ung? Ofte tror folk som lider av alkoholisme at de kan drikke mens de drikker. Tross alt er alle dødelige, og i alderdommen er det få som ser bra ut. Faktisk, hvis du drikker, røyker, spiser søppelmat, ikke tar vare på deg selv og ikke driver med sport, vil en mann ved 40 se ut som en 70 år gammel mann. Slike gutter lever ikke alltid lenge, siden tyverier, ran og slagsmål blir begått i en beruset tilstand.

Kan du ikke hjelpe til med å drikke for selskapet? En venn kom tilbake fra hæren, en nevø ble født, en ansatt fikk en forfremmelse - det er upraktisk å ikke drikke. Få mennesker ønsker å være en svart får. Og viljestyrke i dette tilfellet er ikke nok. En person må forstå hvorfor han ikke er forpliktet til å drikke.

Er alkohol for kreative mennesker? Mange kjente mennesker drikker - det er et faktum. Men de tyr til å bruke flasken ikke for at musen skal komme, men fordi de er ulykkelige. Du må lære å kommunisere, ha det gøy og ikke prøve å drikke. Dette er en felle som svake mennesker faller i, som ikke vet hvordan de skal nekte andre.

Kan vellykkede mennesker drikke med måte? Vanligvis begynner vellykkede mennesker å drikke når de kjeder seg og ikke vet hvordan de skal nyte livet ellers. Noen hopper med fallskjerm, noen går under vannet, og noen er lettere å drikke et par glass og gå på jakt etter eventyr i en klubb eller et badehus. Og jo lenger du kommer, jo mer trenger du en dose for å føle deg bra. Inntil en viss tid vil han lykkes, da blir han rett og slett full.

Er det lett å kontrollere dosen? En slik person tror at han kan stoppe når som helst, slutte å drikke. Faktisk er det alkohol som styrer folk, ikke folk alkohol. Som ethvert stoff krever det en økning i dosen. Få tror at en rusmisbruker vil klare å kontrollere heroindosen. Det er det samme med alkoholisme.

Alkoholisert familie: en annen grunn til å slutte

I familier der en av foreldrene (eller til og med begge) regelmessig drikker alkohol, vil alt sikkert være dårlig. De føder barn med skavanker, premature babyer, med avvik og døde. Problemer med patologi oppstår 2-3 ganger oftere enn i familier som fører en sunn livsstil. Økt eksitabilitet av det autonome nervesystemet, motorisk rastløshet, dårlig søvn - dette er bare en liten liste over hva foreldrene må møte. Å ha en sunn baby vil være utrolig vanskelig.

Men hvis det ikke er noen synlige problemer, vil de dukke opp i skolealder. Slike barn studerer dårlig, absorberer ikke informasjon og er følelsesmessig ustabile. I dette tilfellet vil konflikter med lærere og klassekamerater være uunngåelige. Og de som begynte å drikke har skylden for dette.

Hvis alkoholisme oppsto senere, da barn dukket opp, vil dette ikke føre til noe godt. Barnet lider i en slik familie, hater foreldrene, mens det enten følger i deres fotspor eller stikker av. Uansett vil livet hans bli ødelagt.

Dette problemet er alltid stilnet opp i de innledende stadiene. Kona skammer seg over å innrømme at ekteskapet har begynt å sprekke, den en gang smarte og kjekke mannen som forsørger familien har begynt å drikke. Verre er det hvis ikke familien selv innrømmer at det er et problem.

Alkoholikeren selv tror ikke at han har en alvorlig avhengighet. Han tror at han kan slutte når som helst, men av en eller annen grunn skjer ikke dette. Partneren legger enten ikke merke til avhengigheten heller, eller prøver å overvinne den på egen hånd. Det er ille hvis han begynner å drikke sammen slik at ektefellen får mindre. Men hvis familien fortsatt kommer til enighet, vil ikke alkoholisme kunne takle det på egen hånd. Trenger hjelp fra en spesialist.

Koding og behandling av alkoholisme

Koding - forslag for å bli kvitt avhengighet. Det skal forstås at hun ikke kurerer alkoholisme, men det hjelper å takle binge. Den positive effekten kan vare lenge, eller den kan forsvinne dagen etter. De som klarer å holde seg tilbake blir passive, apatiske eller mer aggressive, nervøse, og bryter ned mot alle.

I dag er det tre hovedtyper av koding:

1. Farmakologisk (sy i fond, etc.).
2. Instrumentelt dekorert (magnetisk resonansterapi, etc.).
3. Psykoterapeutisk dekorert (hypnose, forslag).

Hvis vi vurderer fordelene med koding fra en spesialist, så er dette hjelp til avgiftning av kroppen (bli kvitt abstinenssymptomer), forslaget om at en person kan leve uten alkohol, utviklingen av et individuelt program. Samtidig bør kun en erfaren narkolog og psykoterapeut konsultere.

Ulempen er at det i dag er mange sjarlataner som tilbyr seg å bli kvitt problemet med alle mulige metoder. Og mye avhenger av personen. Han ble vist at han ville dø hvis han bare drikker en dråpe alkohol, og han er redd. I de fleste tilfeller virker placeboeffekten. Slik er menneskelig psykologi.

Takk for din tilbakemelding.

Kommentarer (1)

Megan92 () 2 uker siden

Klarte noen å redde mannen din fra alkoholisme? Min drikker uten å tørke ut, jeg vet ikke hva jeg skal gjøre ((jeg tenkte på å skilles, men jeg vil ikke forlate barnet uten far, og jeg er lei for mannen min, så han er en flott person når han ikke drikker

Daria () 2 uker siden

Jeg har allerede prøvd så mange ting, og først etter å ha lest denne artikkelen klarte jeg å avvenne mannen min fra alkohol, nå drikker han ikke i det hele tatt, selv på helligdager.

Megan92 () 13 dager siden

Daria () 12 dager siden

Megan92, så jeg skrev i min første kommentar) Jeg vil duplisere i tilfelle - lenke til artikkelen.

Sonya for 10 dager siden

Og dette er ikke en skilsmisse? Hvorfor selger de på Internett?

Jul 26 (Tver) 10 dager siden

Sonya, hvilket land bor du i? De selger på internett, fordi butikker og apotek setter påslag i en brutal hastighet. I tillegg betaling først etter mottak, det vil si først sett, sjekket og først deretter betalt. Og nå selges alt på Internett - fra klær til TV-er og møbler.

Redaksjonelt svar for 10 dager siden

Kort oppsummert:

Narkologen Maxim Kirsanov forteller hvordan man slutter å drikke. Liste over medisiner for å redusere alkoholtrang og psykologiske teknikker. Vitenskapsbeviste folkeoppskrifter.

Hvordan takle trangen til å drikke når du fortsatt er edru

Hva er de psykologiske triksene mot alkoholtrang?

1. Unngå alkohol:

• Det første du må gjøre er å be slektninger eller husstandsmedlemmer om å skjule all alkoholen i huset. Prøv å distrahere deg selv fra den økende trangen til å drikke.
• Unngå situasjoner der du sannsynligvis blir full. Unngå å gå på arrangementer der det er sannsynlig at det strømmer inn alkohol. Hvis en venn oppfordrer deg til å drikke, selv om du ikke har planlagt, eller overtaler deg til å drikke mer enn du vil, slutt å kommunisere med ham.
• Finn klubber hvor du kan ha det gøy, men hvor alkohol er forbudt. Se på Internett, det er slike etablissementer i byen din.

2. Ta en pause fra å drikke:

• Tenk på hvilken som helst hobby for deg selv, spesielt bli revet med av noe. Husk hva du var glad i som barn. Det de ønsket å lære, men det var ikke tid til alt: ta bilder, ri på skateboard, spille et musikkinstrument, hva som helst annet. Meld deg på kurs.
• Lær å slappe av uten alkohol. Meditasjoner og spirituelle øvelser fungerer bra, eller du kan bare gå, puste frisk luft, observere naturen – lære å distrahere deg selv fra det evige jaget og informasjonsoverbelastningen.
• Noen finner en løsning i at de går hodestups ut i jobb. Studier viser at de med fulle liv har mindre sannsynlighet for å gå tilbake til alkohol og narkotika:
  • Arbeid,
  • Hobby,
  • venner,
  • familie.
  Prøv derfor å endre og fylle livet ditt så mye som mulig. Å flytte til et annet land eller i det minste en by vil fungere veldig bra.

3. Ta vare på deg selv:

• Lag en streng daglig diett slik at det ikke er plass for drukkenskap uten noe å gjøre, slik at du ikke vil drepe tiden. Modus er veldig kraftig fordi hjernen reagerer veldig bra på repeterende handlinger. Søvn, mat, jobb – alt skjer bedre og lettere når du gjør det samtidig. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men det tar vanligvis 2-3 uker å utvikle en vane. Vi anbefaler boken The Power of Habit av Charles Duhigg.
• Led en generelt sunn livsstil: spis riktig, bli fysisk aktiv, få nok søvn og gå turer i frisk luft. Da blir humøret og velværet bedre.
• Hold en streng oversikt over kontantutgiftene dine, og la det ikke være rom for utgifter til alkohol. Skaff deg et program for regnskapsfinansiering i smarttelefonen.
• Hvis du bestemmer deg for å drikke - bestem på forhånd hvor mye du kan drikke, og ikke drikk mer enn planlagt. Hold styr på hvor mye du drikker: skaff deg en kalender eller notatbok, noter hvor mye alkohol du drikker på telefonen eller annen dings. Når du gjør dette, vær oppmerksom på alkoholinnholdet i drikken. Dette vil gjøre det lettere å spore doser per uke, etter måned. Unngå gradvise doseøkninger.

4. Vær tålmodig og bli din egen psykolog:

• Husk hvorfor du bestemte deg for å slutte å drikke forrige gang. Når ønsket om å drikke oppsto, blir bare de hyggelige følelsene knyttet til alkohol tilbakekalt. Minn deg selv på at alkohol ikke har gjort noen bedre, at det skapte mange problemer for deg under den forrige binge, gjorde at du gikk gjennom flere smertefulle dager. Det er på tide å innrømme at det er et problem, å innrømme for deg selv at alkohol veileder deg, dine handlinger, og ikke omvendt.
• Ikke kast bort tid og energi på å kjempe mot det (problemet), bare kom deg vekk fra det, ta avstand, oppfatt det som noe fremmed, i motsetning til din modell av verden.
• Skriv opp grunnene til at du ikke bør drikke alkohol i stedet for å drikke for mye. Sett deg selv en daglig påminnelse på telefonen om å lese denne listen på nytt. Ikke slå av denne påminnelsen i minst tre uker.
• Husk at frustrasjon, irritabilitet, motløshet og andre komponenter i dårlig humør er symptomer på avhengighet. Du må overleve dem - og så kan du over tid bli kvitt avhengigheten, stemningen vil være "naturlig". Og gir du etter, slår deg løs og blir full, må du begynne på nytt. Spesialistutvalgte antidepressiva kan være til stor hjelp.
• Planlegg edru hver dag i kalenderen din. Gratulere deg selv og belønn deg selv med noe (men ikke alkohol). Hvis det er skummelt å planlegge en edru uke med en gang, så kan du holde på "nå": akkurat i dette øyeblikket drikker jeg ikke og klarer meg på en eller annen måte, i løpet av de neste 5 minuttene vil jeg heller ikke løpe etter alkohol - og så på.

For eksempel, her er hvordan en leser av nettstedet vårt holdt seg fra å drikke:

Jeg åpner den siste boksen med øl. Etter et glass kryper jeg til apoteket.<…>

På veien ble han fristet til å gå til landhandelen for å ta en hundrelapp og banke rundt hjørnet. Hvis mannen min var på jobb, ville han sannsynligvis ha gjort det. Ja, ikke hundre, men et par. Eller en boble. Men jeg gjorde motstand, jeg ville ikke ha en skandale fra mannen min.<…>

Lage middag. Og essensen slipper ikke taket: "Gå, gå til landhandelen, du vil rulle om natten"<…>Jeg forteller mannen min at hvitløken er over, jeg går til landhandelen og kjøper ... hvitløk.

Jeg forsikrer meg selv om at i morgen tar jeg mannen min på jobb og kjører ham avgårde for en øl.<…>

Jeg sov i 9 timer. Jeg sto opp glad for at jeg ikke ville kjøpe noe av alkohol. Besøkende av nettstedet hangover.rf

5. Få støtte fra andre:

• Du kan snakke med noen du stoler på ubetinget, som er en autoritet for deg, som du ikke vil bryte inn i en fyllesyke, som ber ham hjelpe deg med å slutte å drikke. Dette kan være en ikke-drikker venn, slektning, psykolog eller noen andre som er klare til å lytte til deg, distrahere og støtte deg.
• Få psykologisk støtte der du kan. Les vitenskapelige artikler om alkohol på nettsiden vår, bli med i klubben til Anonyme Alkoholikere eller bli med i et annet anti-alkoholprogram.
• Hjelp vennen din til å slutte å drikke. Når du oppdrar noen og tar ansvar for ham, er det mye lettere å gjøre det samme selv. Du kan starte en blogg på Internett der du kan gi råd til folk som slutter å drikke, snakke om sine erfaringer og overvinne vanskeligheter. Du kan chatte på forum, det hjelper mye.

Her er hva besøkende på nettstedet vårt skriver om tanker som hjelper dem å slutte å drikke:

Jeg legger meg tilbake og forstår at du bare må bestemme hvem du er med: med et glass eller med familien din. Tålmodigheten til pårørende er ikke evig. Og vodkaen vil aldri gå tom. Besøkende av nettstedet hangover.rf

Takk gud for at jeg måtte på jobb 3. januar – dette stoppet meg, ellers var jeg fortsatt full, eller kanskje jeg hadde kastet hovene! En annen besøkende på nettstedet hangover.rf

Slutt sakte å drikke og endre deg selv, skap en annen personlighet. Hvis jeg ikke dør i morgen, dør jeg neste gang eller blir ufør.<…>Slutt å skjemme deg selv og gled deg over at du kan gjøre noe bedre, sett pris på sjelefreden din og gjør alt sakte for å være rolig, endre deg selv først, så kanskje din kone, jobb, bosted eller bare deg selv - lag deg selv en gave i form av deg selv, som du ville elske.<…>Det er ikke så ille ennå. Besøkende av nettstedet hangover.rf

Hvordan mat kan hjelpe deg å slutte å drikke

Noen blir hjulpet av tett, velsmakende mat. For det første distraherer spising, for det andre lar det deg nyte irritasjonen av smaksløkene og indirekte øke produksjonen av endorfiner (for enkelhets skyld kalles de noen ganger nytelseshormoner), og for det tredje foregår det fysisk i magen, som i seg selv forårsaker alle en kjent følelse av søvnighet som driver bort tanker om å drikke. Kona til en pasient til forfatteren av artikkelen hilser ham fra jobb med en sandwich i hånden. Mens han tygger den og løsner lissene, forsvinner lysten til å drikke sin legitime kveld 100 gram).

Leserne våre la også merke til at spising hjelper distrahere:

Ja, jeg la forresten merke til: etter et velsmakende og solid måltid passer ikke alkohol, råd bør ikke gis til menn, men heller til kvinner, mat mennene dine fra døråpningen, velsmakende og tilfredsstillende! Jeg likte rådene dine veldig godt, jeg vil definitivt prøve å følge dem. besøkende på nettstedet hangover.rf

Hvordan trening kan hjelpe deg å slutte å drikke

En annen måte å overvinne suget etter alkohol er fysisk arbeid eller fysisk aktivitet som øker produksjonen av dopamin (husk A. Celentano i filmen "The Taming of the Shrew"). Hvis helsen tillater det - kryss til den syvende svette.

Fra regelmessig fysisk aktivitet anbefaler leger spesielt en sakte jogging annenhver dag. Å løpe lenge produserer nytelsesstoffer som fenetylamin, beta-endorfin og anandamid (en sterk endogen cannabinoid), og dette reduserer drikkelysten kraftig.

Å få glede av å løpe er iboende i oss evolusjonært: Da våre forfedre bodde i Afrika, var lang løping nødvendig for jakt og samling i store områder. Og evolusjonært gunstig oppførsel forsterkes av en positiv reaksjon fra psyken, og en person føler en økning i humør og en bølge av energi. For best effekt anbefales det å løpe litt fortere enn du er komfortabel med: ikke anstrenge deg for mye, men likevel litt gjennom kraft.

Slik kommenterer våre besøkende det:

Hvis jeg drev med sport, hadde jeg kanskje ikke gled inn i det andre stadiet av alkoholisme. Når jeg slutter å drikke, hjelper sport virkelig for å få godt humør, bare ikke løpe, styrkeløft hjelper meg mye - både interessant og nyttig (hovedsaken er selvfølgelig å gjøre det riktig), og etter trening vil humøret til flyturen i flere timer. besøkende på nettstedet hangover.rf

Medisiner som hjelper deg å slutte å drikke

Hvordan acamprosate (campral) kan hjelpe deg å slutte å drikke

Hvis du i tide klarte å innse at du ikke kan drikke mer, at en dag med drikking er nok, og å drikke er helt ubrukelig for deg, så er det best å kontakte en spesialist. Legen vil hjelpe deg med å rense kroppen og jevnt avslutte spriten, uten unødvendige fysiske og psykiske problemer.

Hvis du føler at du kan klare deg selv, kan du prøve en av disse folkeoppskriftene, hvis effektivitet også bekreftes av moderne leger:

• Den første behandlingsdag: hver 1-1,5 time, legg 2-3 tabletter med biotredin under tungen.
• Den andre behandlingsdag: hvis det ikke er uttalt bakrus, fortsett å ta biotredin 2 tabletter 4-5 ganger daglig. 5-7 minutter etter biotredin, ta 3-4 tabletter glycin hver gang.
• Hvis indre spenninger, irritabilitet og indre skjelvinger begynner å bygge seg opp, ta 1 tablett glycin hvert 3.-5. minutt til det roer seg ned. Du kan også bruke alle urte beroligende midler.

Hvordan slutte å drikke på egenhånd

Hvis du føler at du kan takle det uten en rusterapeut, her er noen tips om hvordan du kan slutte å drikke på egenhånd:

1. Ta telefonen eller bare en notatbok. Begynn å holde oversikt over inntekter og utgifter, skrive ned utgifter i ulike kolonner: "Produkter", "Bensin", "Bolig og fellestjenester" og så videre. Start kolonnen "Alkohol", la den forbli tom. Skriv ned alle pengene som er mottatt og brukt rett fra i dag, og gjør det rett etter kjøpet, for da er det lett å glemme.

• For det første, så tenker du nok en gang over hvorfor du automatisk tar flasken fra butikkhylla igjen, fordi du lovet å ikke drikke.
• Og for det andre er regnskap for økonomi nyttig i alle fall: med det er det for eksempel mer praktisk å spare penger for store kjøp, det er lettere å spore hva du bruker for mye på og hva du kan klare deg uten, og så videre. Det finnes spesielle applikasjoner for smarttelefoner.

• Du vil se fordelene ved å være edru som du ellers kan gå glipp av.
• Bruk pengene du sparer på noe hyggelig: gå på kino eller treningsstudio, kjøp deg en ny dings – alt som vil hjelpe deg å bekjempe det dårlige humøret ditt mens du slutter å drikke.

• Hvis du på grunn av din nøkternhet ikke sitter dystert i et hjørne, men kommuniserer aktivt, som vanlig, vil vennene dine sannsynligvis ikke ha noe imot at du drikker mineralvann, og ikke vodka.
• Og over tid vil de se at det er enda bedre: etter mineralvannet kommer du ikke i kamp, ​​du mister ikke tingene dine, du tvinger ikke kameratene til å dra deg hjem – og så på.

• trene regelmessig;
• spise sunn mat;
• observer arbeidsmåten og hvile, ikke vær oppe sent, få nok søvn;
• gå mer i frisk luft.

Dette er ikke et rutineråd: hvis du fører en sunn livsstil hele tiden, vil det bli en vane og begynne å gi glede. Stemningen, senket på grunn av mangel på de vanlige alkoholdosene, vil jevne seg ut. Følgelig vil tanker om drikking være sjeldnere og sjeldnere.

Hva kan gjøres akkurat nå

Å flytte til en annen by for å endre miljøet er ikke den enkleste måten å håndtere avhengighet på; du må finne tid og muligheter til dette. Å drive med sport bør være regelmessig, å trene én gang er tydeligvis ikke nok. Derfor kan du i det uendelige drømme om hvordan du en dag vil komme sammen og likevel slutte å drikke.

Det er imidlertid et par ting du kan gjøre nå mens du leser denne artikkelen. Begynn å slutte å drikke nå:

1. Ta et stykke papir eller lag et notat på smarttelefonen. List opp alt det verste som kan skje deg på grunn av alkohol: delirium tremens, leversvikt, tap av førerkort for fyllekjøring, tap av jobb, skilsmisse fra en du er glad i, og så videre. Ikke vær lat, skriv detaljert. Bær den med deg. Sett en daglig påminnelse på telefonen din og les listen nøye på nytt, suppler den.
2. Ta et stykke papir eller, igjen, en telefon. Tenk over og skriv din daglige rutine: våkne, frokost, kjøre til jobb og så videre. Skriv også planene dine for kvelden i detalj, ikke bare "Hvile". La ikke noe smutthull for å gå ut for å ta en drink, for det er ikke noe annet å gjøre. Planlegg helgemodus separat: se favoritt-TV-programmet ditt, besøke slektninger, ta kurs med barnet ditt, gå ut på landet, og så videre. Heng timeplanen på veggen og hold deg til den.
3. Nå er tiden inne for å gjøre drømmen din til virkelighet. Ja, akkurat nå!

• Det er sikkert en ekstra time igjen av din daglige rutine, som ikke er klart hva du skal bruke. Skriv der det du har ønsket å gjøre lenge, men på en eller annen måte nådde ikke hendene dine: for eksempel gå inn for sport, lære å ta vakre bilder med kameraet ditt, starte en videoblogg, gå på skøyter eller rulleskøyter (til og med bedre hvis vennen din eller sønnen din blir med deg), les bøkene du en gang ville ha, få den støvete gitaren eller malingen fra kunstskolen ut av skapet.
• Hvis klasser om et emne av interesse for deg holdes i nærheten av hjemmet ditt (yoga, svømming, fototimer, dansemesterklasser, en fjellklatrings- eller fektingsavdeling) - meld deg på dem. La det være useriøst, men la det være etter din smak. Pass den inn i din daglige rutine. Vi har allerede blitt enige om at regimet må følges strengt.
• Så forvent dramatisk fremgang i din valgte virksomhet! Det vil uunngåelig være, siden du trener regelmessig. Ifølge vitenskapen er alkoholisme en vane, så det er logisk å erstatte en vane med en annen.

Hvordan slutte å drikke øl

Øl er en eldgammel alkoholholdig drikk kjent for mennesker siden yngre steinalder. Noen historikere mener at oppfinnelsen av øl, og ikke brød, markerte begynnelsen på den aktive dyrkingen av korn. Fra dem, ved gjæring, ble det oppnådd en drink med en lav prosentandel etanol. Det har blitt utbredt.

Den ble brukt av voksne og barn, noe som ikke ble sett på som fyll. Tvert imot har øl blitt et universelt produkt for de fattige. Det reddet fra sult, slukket tørst, helbredet, bidro til å lindre stress og muntre opp. Og selv overdreven misbruk av skum under høytider eller i hverdagen fremkalte ikke offentlig kritikk og ble oppfattet som noe naturlig.

En nesten ærbødig holdning til drinken har blitt så fast forankret i hodet til folk at den regelmessige bruken den dag i dag ikke forårsaker alvorlig frykt verken for den som drikker selv eller for hans følge. Si, dette er ikke vodka, dette er øl, det er ingen spesiell skade på kroppen av det.

På grunn av dens lave styrke blir faren ved drikken rett og slett ikke tatt på alvor, og bruken er forbundet med behagelig avslapning, stressavlastning og følelsesmessig selskap. Og gradvis, helt ubemerket for seg selv og miljøet, blir en person et gissel av ølalkoholisme.

Øl alkoholisme

Faktisk, verken i medisinsk vitenskap eller i International Classification of Diseases er det ikke noe slikt som "ølalkoholisme". Offisielle vitenskaps- og russpesialister ser ikke stor forskjell på misbruk av øl, vodka, vin eller annen alkoholholdig drikke. Tross alt er utfallet for all avhengighet det samme: mental og fysisk avhengighet av etanol, etterfulgt av skade på alle organer og systemer.

Begrepet ølalkoholisme har imidlertid blitt utbredt for å betegne misbruk av øl og dets konsekvenser. Samtidig er alle narkologer, uten unntak, enstemmige i sin mening: en avhengighet av øl utvikler seg umerkelig, er vanskelig å behandle og fører i de fleste tilfeller til tilbakefall.

Vanskeligheter med ølalkoholisme

I tillegg til skade på kroppen har ølmisbruk en rekke karakteristiske trekk. På grunn av dem er avhengigheten ganske vanskelig å forstå, korrigere og behandle:

• En useriøs holdning til drinken og dens useriøs bruk fører til rask dannelse av mental avhengighet.
• Det lave etanolinnholdet reduserer risikoen for alvorlig forgiftning av kroppen, men provoserer samtidig en konstant økning i alkoholdosen.
• På grunn av det faktum at øl har en kompleks sammensetning, er tilbaketrekningen fra øl-binge og avgiftningsprosessen vanskeligere og tidkrevende.
• Intellektuelle og moralske endringer i personligheten til ølalkoholikere er dårlig uttrykt, og det er grunnen til at de blir oppfattet av samfunnet uten fordømmelse, noe som kompliserer prosessen med å forstå problemet.
• Regelmessig (ikke overdreven!) Bruk av skum bidrar til å fylle opp mangelen på vitale stoffer for kroppen, noe som også provoserer utviklingen av avhengighet.

Når det gjelder det siste punktet, er sammensetningen av ølet rik på kalium, kalsium, silisium og fosfor. Drikken inneholder en stor mengde fiber og fytoøstrogener, som er hentet fra humle.

Fytoøstrogener er naturlige ikke-steroide hormoner som er karakteristiske for kvinnekroppen. Derfor, med misbruk av øl av kvinner, oppstår en sterkere psykologisk avhengighet, siden fytoøstrogener kan øke utskillelsen av vaginalt slim og forårsake seksuell opphisselse. Derfor, når de drikker øl, føler kvinner seg mer avslappet og sexy.

Mens hos menn observeres den motsatte reaksjonen til øl: en reduksjon i hormonell aktivitet og seksuelle funksjoner.

Et viktig poeng er overfloden av øl B-vitaminer og magnesium. Dette er en virkelig mirakuløs kombinasjon som reduserer nervecellenes eksitabilitet og hjelper til med å nøytralisere de negative effektene av stress. Kroppen oppfatter neste dose som en ekte "balsam for psykologiske og mentale sår", og blir dermed avhengig av drinken.

Dette er et slags stoff som begynner å være nødvendig på daglig basis for å opprettholde en stabil psyko-emosjonell tilstand. Og humlen som er en del av ølet er et naturlig beroligende middel. Det konsoliderer den oppnådde avslappende effekten, som ytterligere forsterker avhengigheten av drikken. Ingrediensene i humle beroliger nervene fordi de virker på spesifikke reseptorer i nervesystemet vårt.

På samme måte virker benzodiazepinberoligende midler: fenazepam, valium og andre. De kalles MDR (benzodiazepinreseptor) agonister. Og hvis du tar dem i lang tid, kan det være veldig vanskelig å slutte: uten vanlige beroligende midler begynner en person å få angst, noen ganger til og med panikk. Det er derfor det er nødvendig å slutte å ta beroligende midler gradvis og under tilsyn av en lege.

Det er den samme historien med øl. Noen ganger er dens beroligende effekt til og med et pluss: for eksempel, alkoholfritt øl bidrar effektivt til å lindre bakrusangst.

Men hvis du drikker øl regelmessig, utvikles avhengighet ikke bare av alkohol, men også av benzodiazepiner (denne avhengigheten er enda mer alvorlig). Derfor er det vanskeligere å slutte å drikke øl enn noen annen alkoholholdig drikk. Det er best i dette tilfellet å søke hjelp fra en narkolog.

I tillegg er karbohydratene og proteinene i øl en kilde til rask energi for kroppen. Det daglige inntaket av en drink i form av 2 - 3 flasker øl lar en person føle seg sprek, energisk og full av energi, noe som provoserer utviklingen av avhengighet av en ny dose. I dets fravær forverrer ølalkoholikeren umiddelbart humøret, han føler seg overveldet, mister interessen for det som skjer og lider på sin egen måte.

Dermed minner ølmisbruk om vennskap med en lumsk venn som vil dolke deg i ryggen og forråde når som helst. Det er vanskelig å bli kvitt en slik kamerat, men det er mulig. For å gjøre dette må du innse problemet ditt, ta en fast beslutning om å "slutte" og gjennomgå behandling med en narkolog. Det er veldig vanskelig å bli kvitt avhengigheten på egenhånd, uten å henvise til en spesialist.

Etter å ha innsett problemet og tatt en fast beslutning om å "slutte", anbefales det å prøve følgende handlingsalgoritme:

1. Reduser den daglige drikkedosen gradvis. Bytt for eksempel fra 3 flasker om dagen til 2 flasker. Hold på i 1 uke – og bytt til 1 flaske om dagen. Deretter 1 glass, deretter 1 glass hver 2. dag, osv.
2. I bunn og grunn endre drikkeritualet. For eksempel, hvis du er vant til å nippe til skum om kveldene mens du ser på TV, så prøv å forlate det til fordel for frø, frukt og drikk øl i en annen setting.
3. Finn et alternativ. Hver gang du vil drikke, bytt interessene dine til noe annet: for eksempel turgåing, sport, hobbyer, sosialt samvær med familien.
4. Belønn deg selv. Begynn å spare pengene du sparer på å kjøpe øl. Og for eksempel en gang i måneden, bruk dem på noe nyttig eller for nytelse. Du vil selv bli overrasket over hvor mange gode ting du kan kjøpe for «fulle» midler – dette vil være et godt insentiv for din videre utvikling mot edruelighet.

Det er veldig viktig i edrueperioden å avstå ikke bare fra øl, men også fra alle alkoholholdige drikker, selv på helligdager. Ellers vil det føre til et tilbakefall: etter at en dose etanol kommer inn i kroppen, vil du ikke være i stand til å kontrollere situasjonen og avstå fra "din favoritt pivasik".

Når du kommer til målstreken for nøkternhet, prøv å ta hensyn til helsetilstanden og styrkingen av kroppen. Ta vitamin- og mineralkomplekser, tren, treningsbad, badstuer, SPA-salonger osv. Det viktigste er å smake på livet uten øl.

Til å begynne med vil det være veldig vanskelig for deg. Noen ganger vil du ikke engang ville leve. Og ikke bare fordi det er fysisk dårlig, men fordi det er sykt i sjelen. Apati, søvnløshet, mareritt, en slags meningsløshet ved å være, irritasjon - alt dette vil indikere at du er på rett spor.

Kroppen din har allerede begynt å kvitte seg med skummet. Bare ha litt tålmodighet, eller rettere sagt hjelp ham: bytt oppmerksomhet, finn deg en hobby, en ny mening med livet. Når hjernen jobber med noe interessant, er det lettere å finne et felles språk med den og gå med på å ikke være venn med øl.

Vær oppmerksom på motivasjon

Arvelige alkoholikere har ofte medfødte motivasjonsproblemer. De velger oftere å ha det gøy akkurat nå, men får så problemer senere – i stedet for å ha litt tålmodighet og få fordeler i fremtiden. John Crystal, professor ved Yale University (USA), snakket om dette i sin artikkel.

For eksempel, hvis en person kjører i dag, bør du tenke: "Jeg vil ikke drikke, for ikke å få en bot, for ikke å miste førerkortet mitt, for ikke å havne i en ulykke." I stedet tenker alkoholikeren: "Jeg skal ta en drink og ha det gøy akkurat nå - og det kan ikke være noen dårlige konsekvenser i det hele tatt. Så du trenger ikke tenke på dem."

Det viser seg at kroppen svikter en person to ganger:

1. hjernen bestemmer seg for å drikke,
2. og kroppen er også "for", fordi arvelige alkoholikere ofte arver lettere bakrus enn folk flest. Derfor er de ikke redde for å drikke mer og oftere enn andre – og som et resultat drikker de for mye.

Hva skal man gjøre med det?

Det er mange teknikker som lar deg trene opp vanen med å fokusere på store mål uten å bli distrahert av "fuglen i hånden". Les bøker om psykologi, spesielt om "kognitiv-atferdsterapi"; se en psykolog.

Kognitiv psykologi eller noe lignende fungerer virkelig. Her er hva en gjest på nettstedet vårt skriver om hvordan hun klarer å unngå å drikke:

Jeg går til badehuset eller bassenget, bare går rundt i byen eller snakker i telefonen, jeg husker at jeg ikke blir sur, jeg bare drikker og sover, drikker mye penger. Jeg leste artikler på Internett om sanogen tenkning, om å bli kvitt cravings, en besøkende på nettstedet hangmele.rf

Å slutte å drikke er lettere enn det ser ut til når du drikker.

Det kan være vanskelig for en person å begynne å komme seg ut av en fyllesyke. Det virker for ham at så snart han slutter å drikke, vil han bli plaget av ønsket om å drikke igjen. Imidlertid forteller forskere at dette ikke er tilfelle. Eksperimentet ble utført av Kevin A. Hellgren og andre amerikanske forskere fra University of Washington (Department of Psychiatry and Behavioral Sciences) i 2071. I 12 uker observerte de 78 personer (mer enn 80 % var menn). De ble delt inn i tre grupper basert på når de sluttet å drikke:

1. Allerede sluttet å drikke før eksperimentet.
2. De sluttet å drikke allerede under forsøket.
3. De sluttet aldri å drikke.

Alle ble behandlet for alkoholisme med medisinen prazosin.

Deltakerne i eksperimentet rapporterte jevnlig hvordan de hadde det og hvor mye de ønsket å drikke.

Så forsøkspersonene i alle gruppene reduserte gradvis suget etter alkohol. Dessuten har de som nettopp har sluttet å drikke (andre gruppe) et sug etter alkohol forsvant brått... De som fortsatte å drikke ble enda mer tiltrukket av alkohol under forsøket enn de som sluttet å drikke for relativt lenge siden. Forskerne så også på hvilket humør forsøkspersonene var i: de som sluttet å drikke følte seg brått bedre, men det var ingen dramatisk bedring i humøret. Men de som ga opp og ikke ga opp på lenge, opplevde ingen endringer.

Denne studien er ment å støtte de som bare planlegger å slutte å drikke. Det første trinnet virker skummelt, men praksis viser at de som fortsetter å drikke oftere opplever abstinenssymptomer, og ikke de som «slutter».

Har du en drikkevane?

Forskere bemerker også at alkoholisme delvis er en vane. Det samme som å pusse tennene om morgenen eller håndhilse med en venn. Det kan virke rart, men de samme mekanismene fungerer i hjernen både når vi ikke nøler med å ta nøklene opp av lommen, går til døren, og når vi åpner en flaske øl om kvelden.

Vaner dannes i henhold til prinsippet:
signal → handling → belønning

For eksempel:
kom hjem, så en sofa → skrudde på serien → likte den

Våknet → tente en sigarett → likte det

Så logoen til en hurtigmatkjede → bite av pommes frites → likte den

Så joggesko → på, gikk en løpetur → likte det

Når hjernen vår mottar en "belønning" for en handling, husker den den gleden. Hvis denne prosessen gjentas i minst 2-3 uker, dannes en vane. Og når vi ser signalet, begynner vi sterkt å ønske å utføre handlingen som følger signalet. Noen ganger kan det være veldig vanskelig å bekjempe dette ønsket.

Dessuten kan en etablert vane leve på egen hånd: selv om handlingen ikke gir deg glede, vil du fortsatt utføre den. Dette er veldig kjent for røykere.

Det hender at en person ikke føler mye glede av alkohol og ikke tar et bevisst valg til fordel for å drikke. Men han begynner å drikke automatisk når han faller inn i de vanlige forholdene for dette:

• kom til en bursdag, et bryllup;
• kom til en nattklubb;
• møtt med venner;
• kom 23. februar eller 8. mars, på jobb bedrift;
• stress skjedde, en kjær forlot, noen døde. Generelt skjedde sorg og jeg ønsker å helle den over;
• etc.

Det hender at en person mekanisk går inn på en kjent pub etter jobb, bestiller alkohol og begynner å drikke - før han i det hele tatt skjønner hva han driver med. Ut av vane!

Hva skal man gjøre med det?

Hvis en person har bestemt seg for å slutte å drikke for alltid, må han kvitte seg med vanene. Den gode nyheten: dette kan ikke gjøres med viljestyrke, bekjempelse av ønsker, men relativt enkelt. Hvis du nærmer deg saken med omhu: en vane kan både sluttes og tilegnes.

Leger anbefaler alkoholikere å ikke delta på arrangementer og steder der alkohol vil bli funnet. Selv om en person bestemt har bestemt seg for ikke å ta alkohol i munnen, vil det være vanskelig å oppfylle et slikt løfte når alle rundt drikker og han også er tvunget til å drikke.

Er du invitert på besøk 8. mars? Vil svigersønnen tilby en drink? Ikke gå. Bedre å bli fornærmet på deg for at du ikke kommer, enn å bli fornærmet av en ukelang fyllesyke.

På jobb bedrift? Ikke kom. Selv om du får sparken for dette (noe som er usannsynlig), så vil du overleve oppsigelsen. En binge, kanskje ikke.

Dette betyr ikke at du trenger å slutte å kommunisere med familie og kolleger. Du må bare nekte bestemt når møtet innebærer en drink. Men med venner som hele tiden skjenker, kan du bryte opp for alltid.

Forskere antar at samfunnet først handler på oss, og deretter alkohol: For det første er det vanen med å drikke alkohol som dannes i visse situasjoner. Og først da utvikles fysisk avhengighet. Alkoholisme som vane og alkoholisme som sykdom utvikler seg på ulike måter og behandles på ulike måter. Noen mennesker må bevisst redusere sitt alkoholforbruk, mens andre må redusere sin fysiske trang til å drikke. Basert på disse funnene håper forskerne å utvikle mer effektive midler mot alkoholisme.

Hvis det virker for deg som om alt dette er tomme teorier, og alkoholisme egentlig bare er alvorlige kjemiske forandringer i hjernen, så les om hvordan folk blir avhengige av ørepuss. Dette er en ekte avhengighet, bare uten stoffet.

Folk som sluttet å drikke: ekte historier

For å vise at det er mulig å slutte å drikke, har vi publisert flere historier om pasienter til narkologen Maxim Kirsanov.

1. Gratis guide til kunnskap

   Abonner på nyhetsbrevet. Vi vil fortelle deg hvordan du drikker og spiser for ikke å skade helsen din. De beste rådene fra ekspertene på nettstedet, som leses av mer enn 200 000 mennesker hver måned. Slutt å ødelegge helsen din og bli med!

Du har sikkert hørt om fordelene med moderat alkoholforbruk, så vel som om dets farer. Forstå hvordan du bygger et forhold til alkohol (hvis du har en) med vår oversettelse av en artikkel fra den anerkjente Precision Nutrition.

Hvor mye påvirker alkoholforbruket helsen din og treningsaktivitetene dine? I hvilken grad forstyrrer alkohol å oppnå resultater? Kan det å drikke alkohol ha en positiv effekt? Camille DePutter, forfatteren av Presicion Nutrition-prosjektet, prøver å svare på disse spørsmålene fra hennes personlige ståsted.

"Trenger jeg å slutte å drikke?"

Alkoholholdige drikker har blitt en del av hverdagen. En cocktail i baren på fredag, en øl på kvelden på fotball, eller et glass chardonnay for å jevne ut krydderet fra en vanskelig dag på jobben. Alkoholforbruk er lett rettferdiggjort av psykologiske årsaker.

Men kanskje rettferdiggjør vi det vi ikke burde? Er det ikke forgjeves at vi tror at rødt inneholder antioksidanter som vil hjelpe oss på en eller annen måte?

Hvis vi ønsker å være sunne og i utmerket fysisk form – hvordan skal forholdet vårt til alkohol utvikle seg? Når jeg ser fremover, vil jeg si at fra et vitenskapelig synspunkt er ikke alt så enkelt.

Hvordan er alkohol nyttig?

Moderat alkoholforbruk reduserer risikoen for diabetes, gallestein og koronar hjertesykdom.

Små mengder alkohol ser ut til å ha en positiv effekt på sirkulasjonssystemet og redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjertestans med 25-40 %.

Og det er til og med forskning som viser at alkoholdrikkere i gjennomsnitt lever lenger enn ikke-drikkere. Fra tid til annen slipper slike overskrifter igjennom så snart neste forskning om dette emnet kommer ut.

Men det er en viktig avklaring hvis du ikke drikker, så anbefaler helseeksperter å ikke starte.

Vent, hva?! Hvis det er forskning for å bevise fordelene med alkohol, hvorfor ikke legge til et glass antioksidantholdig rødvin til kostholdet ditt? Bare i stedet for melk!

Ingen kan påstå at en hvilken som helst mengde alkohol faktisk er bra for oss.

Faktum er at de fleste studiene om alkohols positive effekter på helsen er detaljerte, langsiktige, epidemiologiske studier. Denne typen forskning beviser ikke noe sikkert. I stedet for å hevde at "A" fører til "B", sier disse studiene at "mest sannsynlig at A korrelerer med B."

Det vil si at til tross for at disse studiene viser at moderate drikkere har færre problemer med sykdommene oppført ovenfor, har de likevel ikke bevis at mangel på sprit i kostholdet forårsaker disse sykdommene.

I realiteten kan dette for eksempel bety at moderat drikking reduserer stressnivået. Eller at å drikke med måte ikke har noen helsemessige fordeler i det hele tatt. Eller folk som drikker er i gjennomsnitt mindre stresset og har flere sosiale forbindelser på grunn av temperamentet, noe som øker overlevelsesraten. I alle fall - vi vet ikke sikkert.

I tillegg viser de fleste studier fordeler kun i fravær av perioder med høyt alkoholforbruk.

Hva betyr "moderat" alkoholforbruk?

Definisjonen av "moderat" alkoholforbruk varierer fra land til land og utstedende organisasjon.

Men her er definisjonen av "moderat" forbruk fra USAs rådgivende komité for kostholdsretningslinjer:

• For kvinner : opptil 7 "drinker" per uke (og samtidig opptil 3 på en dag),
• For menn : opptil 14 drinker per uke (og samtidig opptil 4 på en dag).

Og her er hvordan 1 drink ser ut i forskjellige alkoholholdige drikker:

Tror du at du drikker innenfor normalområdet? Men når du virkelig slo din alkoholholdige "score" og til og med med justeringen for at øl er mye sterkere enn 5%.

Forskning viser at folk ofte undervurderer mengden alkohol de inntar grovt. Og i dette tilfellet er det lett å falle inn i kategorien «tungdrikkere».

Dette bildet viser et eksempel på hvordan for jenter en tilsynelatende harmløs mengde alkohol på slutten av uken kan bli til en alvorlig overkill:

Et glass vin på kvelden man, ons og tor + 3 shots martini og en lett øl i baren på fredag ​​+ 1 gin og tonic og et par glass vin på lørdag. Og nå er du allerede en stordrikker (i henhold til standardene for kvinner).

Og her begynner problemene med alkohol allerede, ettersom kategorien "stordrikkere" viser negative konsekvenser for helsen.

Risikoer forbundet med moderat til stort alkoholforbruk:

* Hvis det er en disposisjon (noen i familien lider av alkoholisme).

I tillegg er høyt alkoholforbruk assosiert med økt risiko for utilsiktet skade eller plutselig død hos unge. Spesielt hvis du kombinerer effekten av "kne-dyp hav" med redusert selvkontroll og komplekse farlige mekanismer (for eksempel biler).

Ideelle mengder alkohol

Teknisk sett er alkohol en gift for kroppen vår, som kroppen først og fremst konverterer til mindre farlige stoffer slik at vi kan få fordeler av libations med minimal skade.

Det er 2 hovedmekanismer for å bli kvitt etanol:

1. Gjennom en rekke kjemiske reaksjoner omdanner kroppen alkohol til acetaldehyd og deretter til acetat, som deretter brytes ned til karbondioksid og vann.
2. Det andre etanolavhendingssystemet kalles det mikrosomale etanoloksidasjonssystemet (MEOS), som bruker en gruppe spesialiserte enzymer som kjemisk kan håndtere et bredt spekter av giftige molekyler.

Hos moderate drikker blir bare rundt 10 % av alkoholen behandlet ved hjelp av den andre metoden - MEOS. Men med alkoholmisbruk slår MEOS-systemet seg mer aktivt på, noe som reduserer ressursene som er nødvendige for å bekjempe andre giftige stoffer som kommer inn i kroppen vår. Derav risikoene beskrevet i tabellen ovenfor.

Kroppens evne til å behandle alkohol avhenger imidlertid av mange faktorer:

• alder,
• kroppsstørrelse,
• genetisk motstand mot alkohol,
• etnisitet (for eksempel har mange asiatiske folk genetisk reduserte nivåer av enzymer som behandler etanol).

Så hvor er balansen mellom fordeler (og noen ganger glede) og skade / forgiftning av alkohol? De ovennevnte grensene for normen for "moderat" alkoholforbruk viser de statistiske volumene der helserisikoen er minimal.

Dette betyr forresten ikke at selv moderat alkoholforbruk ikke medfører risiko.

Alkohol og psykologisk komfort

I den moderne verden er psykologisk helse ikke mindre viktig: den generelle livskvaliteten, mengden glede som oppleves, sosiale forbindelser er svært viktige for helsen. Og for mange mennesker fremmer moderat alkoholforbruk psykologisk komfort.

I USA drikker omtrent 65 % av befolkningen alkohol, hvorav 3/4 drikker minst en gang i uken. På det kontinentale Europa regnes et glass vin eller øl til middag som normen. I Storbritannia eller Japan er det vanlig å stikke innom etter jobb. For mange mennesker rundt om i verden er alkohol et kjent produkt.

Alkohol er avslappende, kreativt og sosialt forbundet - som alle bidrar til mental helse, langt viktigere enn fysiske fordeler. Dessuten kan det å redusere risikoen for hjertesykdom være mye mer effektivt på forskjellige andre måter: å spise riktig, spille sport og slutte å røyke.

Å drikke eller ikke drikke

Alkohol er bare en av faktorene som påvirker kroppstilstand, treningsfremgang osv. Hvorvidt du skal drikke i det hele tatt og hvor mye er et spørsmål om dine personlige prioriteringer..

For eksempel, hva er du villig til å ofre for sosialiseringens skyld på alkoholholdig drivstoff?

For eksempel:

• Hvis du vil se 6 kuber på magen, må du si nei til å gå i baren,
• Hvis du gikk på en bar på fredag, donerer du lørdagstrening,
• Hvis du ønsker å forberede deg godt til maraton, er det bedre å nekte lørdagsoffer og så videre ...

Dette er prioritering.

Hvor mye alkohol som kan være ideelt er umulig å si, dette er ditt personlige spørsmål og svar.

7 tips fra Precision Nutrition for smart drikking

1. Undersøk hvor mye du drikker. Fiks all alkoholen du drakk på 1-2 uker og innse hva dette volumet er, svar på spørsmålene selv:

• Drikker jeg mer enn jeg forventet?
• Har jeg det travelt med å drikke mer på kort tid? Hvor mange drinker drikker jeg på rad og raskt? Hvor mye er det å drikke en vane, og hvor mye nytelse?
• Hva er mine drikkemønstre? Etter hvilke hendelser, hvilke dager drikker jeg vanligvis?
• Gir alkohol meg glede eller er det stressende?
• Har alkohol en ekstra negativ effekt på meg? (For eksempel spiser du for mye på grunn av alkohol, bruker narkotika eller ringer eksen din.)

Hvis et rødt flagg ble heist når du svarte på disse spørsmålene, er det fornuftig å revurdere forholdet ditt til alkohol.

2. Lytt til kroppen din – hvordan den reagerer på alkohol

For disse formålene er standard spørreskjemaet "Fungerer det for meg?" egnet:

• Hvordan føler jeg meg generelt når jeg gjør dette?
• Har jeg tid til å bli frisk? Er jeg klar for å gå på treningssenteret på lørdag etter fredag?
• Hva er de generelle konsekvensene for kroppen min? Føler jeg hunger, fordøyelsesbesvær, søvnløshet eller annet ubehag?
• Hvordan fungerer den ekstra energien for meg? Passer alkoholkalorier inn i inntaket mitt?
• Hva viser helseindikatorene? Hva viser blodprøven, hvordan endres trykket og eventuelle andre indikatorer?

3. Vær oppmerksom på hvordan alkohol påvirker tanker, følelser, vurderinger, livssyn.

Og igjen her er det viktig å svare på spørsmålet selv – hvordan fungerer det for meg.

• Har jeg kontroll over drikkeprosessen? Velger jeg bevisst, eller står jeg plutselig med et glass alkohol i hånden?
• Hva slags person er jeg når jeg drikker? Avslapper drikking meg? Eller gjør det deg aggressiv? Snill og munter eller ond?
• Hvis jeg sluttet å drikke helt i en uke, hvordan ville det sett ut for meg? Vil jeg håndtere dette enkelt? Eller vil jeg få panikk hvis jeg må gi opp vanen?

4. Spill spillet «Mine prioriteringer»

Sett dine prioriteringer i livet - hva er viktigere for deg, hva er mindre viktig. Det er ingen riktige svar – det er bare livet ditt, valgene og kompromissene dine.

Grovt sett, hva er viktigst for deg: terninger og en tørr kropp eller å prate med venner over en øl?

5. Slå av autopiloten

Generelt er det nyttig i livet å gå fra automatiske handlinger til bevisste beslutninger.

Her er noen triks for å slå av autopiloten i forhold til drikking:

• Utsett bestilling av en drink (eller bare etterfylling av et glass) med 10 minutter... Og pass på deg selv, sørg for at du virkelig ønsker det bevisst.
• Se etter måter å omgå din vanlige oppførsel... For eksempel, hvis du er vant til å gå på en bar på fredagskvelder, prøv å planlegge og betale for en interessant alkoholfri aktivitet. Eller begrense deg til butikken, det er lettere å ikke kjøpe enn å kjøpe og motstå fristelsen.
• Nyt... Still inn følelsen av drinken.
• Bytt kvantitet for kvalitet... Drikk mindre, men når du først gjør det, velg noe bedre for deg selv.

6. Rådfør deg

• Snakk med legen din om volumene og atferdsmønstrene dine med alkohol.
• Ta en genetisk test for å finne ut graden av din disposisjon for alkoholisme og din evne til å behandle alkohol.

7. Hvis du velger å drikke - nyt

Ta deg god tid, hvis du allerede drikker - nyt det, nyt det bevisst.