Frukt inneholder sukker av naturlig opprinnelse, i dem minimumsfett og mange nyttige vitaminer og mineraler som trenger menneskekroppen. Dietter utelukker konditori og bakverk fra det rasjonelle menneskelige dietten, men frukt er et utmerket alternativ og slukket behovet for søtt. De friske eplene inneholder en minimal kalori og mye fiber som renser tarmene fra skadelige stoffer og toksiner.

Det er viktig å vite! Gadalka Baba Nina: "Penger vil alltid være i overkant, hvis du legger under puten ..." les mer \u003e\u003e

Hvilken frukt kan spise når svakhet?

Lavkalori frukter er kalk og sitron.Disse fruktene inneholder ca. 30 kilokalorier per 100 gram. Deres forbruk bidrar til den raske brenningen av det subkutane fettlaget. Slanking anbefales å drikke et glass vann med en juice fra en frisk sitrus daglig. Det er tilrådelig å gjøre dette om morgenen, før frokost.

Folk som ønsker å bli kvitt overflødig vekt, anbefales å inkludere i kostholdet og slike frukter:

Det er uønsket å spise bananer og druer under kostholdet, siden det er mange fruktose i disse produktene og deres høye kaloriinnhold.

Tabell av kalorifrukt

Listen over kalorifrukt i stigende og deres næringsverdi (BZH) presenteres i tabellen:

Den daglige frukten for en voksen er 250-300 gram.

Og litt om hemmeligheter ...

Historien om en av våre lesere Ingi Emermin:

Jeg grader meg spesielt min vekt, jeg veide i min 41 som 3 sekunder tatt sammen, nemlig 92 kg. Hvordan fjerne overflødig vekt helt? Hvordan takle å takle restrukturering av hormonell bakgrunn og fedme? Men ingenting paraplyer eller menn en mann som hans figur.

Men hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Operasjon laser fettsuging? Lær - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG Massasje, Kavitasjon, RF Lifting, Mostimulering? Litt mer tilgjengelig - Kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Selvfølgelig kan du prøve å løpe på tredemølle, før den fantastiske.

I den moderne verden lider flere og flere mennesker fedme og sykdommer, med ham tilkoblet. Dette forklares til prestasjonene til moderne vitenskap og teknologi. Folk har blitt mye mindre flyttet, og det er mye mer, og maten, oftest inneholder mye kalorier, fett og karbohydrater. Mange av deres fritid bruker foran TV og datamaskiner, absorberer høy kalori mat i store mengder. Samtidig blir hele leksene ofte utført av moderne teknikk, og personlige kjøretøy brukes til bevegelse, slik at folk selv går til fots. En slik livsstil fører til utvikling av stress, depresjon, fremveksten av overflødig vekt og fedme, samt relaterte sykdommer.

En person kan takle dette, kan bare revidere sin modus, livsstil og diett. En svært viktig rolle i denne prosessen spilles av fysisk aktivitet, men det viktigste er ernæring. For å tilbakestille den nødvendige overvektige og vedlikeholde det på et akseptabelt nivå, må en person fjerne de mest kaloriede produktene fra kostholdet.

Det er kjent at hovedelementene i alle produkter er proteiner, fett og karbohydrater. Kaloriteten er mer konsistent med karbohydrater. Av det faktum at komponenten hersker i produktet, kan alle av dem deles inn i tre store grupper:

Protein;

De mest kaloriede proteinprodukter

Proteiner er et viktig maktelement, de er nødvendige for kroppen for normal utvikling og vekst, muskelformasjon og stoffer. Proteiner er hovedbygningen for menneskekroppen. I hverdagen må proteiner være tilstede i tilstrekkelige mengder, men ikke overstiger tillatte normer. Med overdreven opptak av proteiner i kroppen, kan de bosette seg på menneskekroppen i form av fettvev. En stor mengde proteiner er inneholdt i fettvarianter av fisk, svinekjøtt og rømme. Disse produktene kan utgjøre en fare for figuren. Hytteost, ost, melk og kefir har en gjennomsnittlig indikator på protein og kaloriinnhold.

Kaloriske fettholdige produkter

Når fettene i produktene rengjøres, ca to ganger mer energi enn i proteinbehandling og karbohydrater. Derfor er produkter med høyt fettinnhold vanligvis veldig kalorier. Nå ser folk som ser på figuren og søker å gå ned i vekt bedre fra dem for å nekte eller redusere forbruket til et minimum. Fra naturlige produkter som inneholder en stor mengde fett, kan du ringe følgende:

Grønnsak, spesielt solsikke, smør;

Smør, så vel som margarin;

Salo og svinekjøtt fett;

De fleste nøtter, som sedertre, valnøtter, peanøtter, hasselnøtter og andre;

Fettete kjøtt;

Fett fisk;

Avokado;

Oliven og oliven og andre.

Av produktene som er oppnådd ved behandling, er mange fettstoffer til stede i:

Pølser, inkludert pølser;

Mange hermetiske matvarer;

Cupcakes, iskrem og kaker;

Mange typer informasjonskapsler;

Sjokolade;

Chips, kjeks, pommes frites og andre "raske" produkter.

For hyppig impregnimatforbruk av produkter som inneholder mye fett, kan forårsake fedme og ateroskleroseutvikling, som i siste instans kan føre til slag og infarkt. Samtidig avslørte forskerne et slikt mønster som menn er mer tilbøyelige til disse sykdommene enn kvinner.

Det er imidlertid også umulig å helt nekte fett, selv om de gir produkter høy kalori. Faktisk kan bare ved hjelp av dette elementet i kroppen bli mestret fettløselige vitaminer. I sin tur observeres med mangel på slike vitaminer, for tidlig aldring av huden, falmet farge og håransvar, svekkelse av syn og andre problemer med utseende og helse.

Cookies, kaker, kaker, frokostblandinger og pasta og candies, i tillegg til fett, inneholder en stor mengde karbohydrater som også gir kaloriprodukter.

Nesten alle matvarer, som pizza, hamburger, sandwich og andre tilhører den høye kalorien. Det er mange karbohydrater i deres sammensetning.

De fleste kaloriprodukter inkluderer følgende (i parentes angitt kalori per 100 gram eller 1 servering):

Halva (600 kcal);

Nøtter (610 kcal);

Salo (900 kcal);

Pisket krem \u200b\u200bblandet med rosiner (800 kcal);

Margarin (720 kcal);

Omelett med tilsetning av bacon, majones eller andre lignende komponenter (opptil 750 kcal);

Fylt bacon (500 kcal);

Hamburger (510 kcal);

Olje (720 kcal);

Sjokolade i fliser (550 kcal);

- "fuglens melk" Candy (473 kcal);

Candy "svisker i sjokolade" (610 kcal);

Rosiner i sjokolade (510 kcal);

Candy dragee (nesten 500 kcal);

Kirsebærpai (ca. 410 kcal);

Sjokoladepasta (650 kcal);

Vaffelkaker (opptil 600 kcal);

Røkt bacon (475 kcal);

Kirsebær godteri i sjokolade (446 kcal);

Potetene fre (240 kcal) og andre.

Så, analysere disse dataene, kan det konkluderes med at de fleste produkter har et ganske høyt kaloriinnhold. Så, må du helt forlate slik mat? Faktisk vil selv kaloriprodukter ikke bli fiender, hvis det er rimelig å nærme seg forberedelsen av deres modus og kosthold. Du kan til og med bruke høy kalori produkter bare i små mengder, dessuten er det viktig hva de kombineres med, i hvilken form og på hvilken tid av dagen de spiser dem.

Selve kalorifrukter

De fleste kalorifrukter i verden er følgende (en liste med frukt er representert i synkende rekkefølge av kalori):

Tamarind. Sammensetningen av denne frukten er så liten væske at den ser ut som tørket frukt. Smaken er veldig søt. Tamarind Calorieness er ganske høy - 239 kcal, ifølge denne indikatoren, som i sammensetningen, er det også lik tørket frukt.

Avokado.. Han har et stort element som er fett som ikke er karakteristiske for frukt. Calorie er 160 kcal. Mange tar feilaktig feilaktig avokado grønnsak på grunn av sin smak. Men i dette produktet er det ingen allergener.

Aki.. Det er også ganske mye fett - så mange som 15 g, men ifølge denne indikatoren er AKI fortsatt dårligere enn avokado.

Durian. Han elsker mange mennesker for en spesiell smak. Kaloriinnholdet i denne frukten er 147 kcal. Hovedelementene i Durian er karbohydrater og fettstoffer. Hvis du sammenligner det med avokado, gir durian en person mer energi og har en mer behagelig smak.

Beholder, eller eggfrukt. Den har en tett tekstur, og når du spiser en lang følelse av mathet i lang tid. Cannisal inneholder praktisk talt ikke fett, og kaloriinnholdet er lik 139 kcal.

SAPOTE.. Frukt har et lyst, eksotisk utseende og en hyggelig, søt smak. Kalori av sin 134 kcal.

Marang.. Det regnes som en av de mest tilfredsstillende fruktene. Det har ikke en fettkomponent. Dette inneholder 125 kcal.

Sukker eple. Denne frukten er ikke rart som mottok navnet sitt, det er mange sukker i det, noe som gir ham en søt smak. Hans kaloriinnhold - 101 kcal.

Chemmed.. Kalorivitet av denne frukten - 98 kcal. Han er i nært forhold til Jackfruit og Marang. Chedamek etterlater en følelse av mat i lang tid, har en tett struktur og er kompleks.

Jackfrut.. Det har ikke noen fett i det, og kaloriinnholdet er representert av 92 kcal. Frukten er preget av en behagelig mettet frukt, den vokser i tropene. Interessant nok kan jackfruitfrukten nå store størrelser til 8-15 kg, og noen ganger er det eksemplarer, hvorvett som når 40-50 kg.

Andre frukter med svært høy kalori er rømme, bananer og chik, eller sapodyill.

Selve kalori grønnsaken

Selve kaloriproduktet blant grønnsaker er den vanlige potetet, men det har også en rekke nyttige egenskaper. Poteter kan normalisere metabolske prosesser som strømmer i menneskekroppen. Bruken av poteter og midler basert på det bidrar til å fjerne overflødig vann og salt.

Om grønnsaket selv, det er nyttige og skadelige egenskaper ganske mye informasjon, men ikke alle vet om de helbredende egenskapene til juice fra rå knollene. Det bør huskes at hvis det er tegn på greener på poteter i potetene, er det umulig å bruke juice fra dem. I slike klubber er det mye solanin, som er farlig og kan forårsake forgiftning. Solanin i store mengder dannes i poteter når lyset slår det.

Riktig utvalgte poteter i rå form har mange nyttige kvaliteter. Det er i stand til å takle utdanninger og spasmer, har en koleretisk, sårhelbredende, smertestillende midler og beroligende handlinger. Midlene basert på den brukes til magesår og hjertearytmi. Juice potetjuice forbedrer funksjonen til menneskelige indre organer: nyrer, lever, fordøyelseskanaler, og fører også til normen for tarmmikrofloraen. Dette produktet bidrar til fjerning av kolesterol og salter av tungmetaller, inkludert kvikksølv, og nøytraliserer og kommer fra kroppen mange andre farlige stoffer.

Hvordan forberede juice fra rå poteter? For å gjøre dette, trenger du flere unge poteter, som skal skylles godt med rent kokt vann, og deretter rist, ikke rengjøring fra skrellen. Fra den resulterende massen med hjelp av gasbind er det lett å få juice.

Saften av rå poteter brukes til ulike sykdommer:

Ved behandling av indre brannsår, spesielt kjemisk, kan du drikke fra et kvart til et helt glass tre ganger om dagen;

Å fjerne smerte og ubehag i magen, og også redusere manifestasjonene av halsbrann inne i et halvt glass juice i 20 - 30 minutter før måltider;

Slik juice har evnen til å redusere blodsukkeret, som er nyttig i diabetes mellitus. Ved behandling av en slik sykdom, bør dette legemidlet være et kurs, som starter fra en fjerdedel av et glass fortynnet med vann i et forhold på 1: 1, gradvis øker engangsdosen til et helt glass juice. Men i nærvær av diabetes må enhver behandling samordnes med den behandlende legen;

Juice fra ferske poteter vil bidra til å kvitte seg med oral betennelse. For dette brukes det som skylling om morgenen og om kvelden.

Den største kalori grøt

Grøt er en av de mest kjente rettene for den russiske personen. Det er flere typer porrider, dessuten er de ofte forberedt med ulike tilsetningsstoffer og fyllstoffer. I croups hvorfra en slik tallerken er kokt, inneholder mange nyttige stoffer. Klar grøt gir en følelse av mathet i lang tid.

Hva slags keris

Den veldig kalori grøt inkluderer tre - det er en militant, ris og havregryn.

Havregryn inneholder ca. 345 kcal per 100 g produkt. Denne typen frokostblandinger regnes som en av de beste frokostene. Havregryn når bruk gir en mann en stor ansvar for energi. Det er derfor i noen land i verden, om morgenen har havregryn blitt nesten tradisjon.

Denne grøten, som faller inn i magen, omslutter seg mykt veggene, på grunn av hvilken det er spesielt nyttig hvis de er skadet, for eksempel med ulcerativ sykdom, gastritt og andre lignende sykdommer.

Den neste grøten er et pesh, det er bare litt dårligere på kalori havregryn. For henne er denne indikatoren 334 kcal. Som de fleste andre typer grøt, gir hirse lang en følelse av mat og legger til energi. I tillegg bidrar en slik grøten til fjerning av overflødige salter og fett som er akkumulert i kroppen. Den inneholder mye vitamin A, som er nødvendig for å opprettholde huden i god stand, og opprettholde fuktighet i den og dens regenerering. Magnesium og kalsium er tilstede fra sporstoffene, disse stoffene gir den normale funksjonen til hjertemuskelen.

Sannt, i dag i butikker som tilbyr et stort utvalg av varer, er det ganske vanskelig å velge "riktig", det vil si en virkelig nyttig barriere. Det bør være kjent at det skal ha en mettet lys gul farge. Holdbarheten til en slik frokostblanding er ikke for stor. Ved sin ende blir hun blek, det snakker om tapet av de fleste nøkler i frokostblandingen av nyttige stoffer.

Risegrøtter gjelder også selve kaloriprodukter, per 100 g tørre kornkonto for 330 kcal. I denne croup er det proteiner og stivelse. På grunn av dette, er en slik grøten enkelt og raskt absorbert, så ris går inn i mange kosthold.

Hvilke andre typer kalori grøt

En annen populær og elsket grøt er bokhvete. Hennes kaloriinnhold er nesten det samme som ris - 329 kcal. Bokhvete grøt forbruker ofte folk som følger sin vekt og drømmer om å gå ned i vekt. Dette produktet inneholder mange nyttige elementer: kalsium, jern, lett fordøyelig proteiner, vitaminer i grupper og andre.

Legene hevder at dette produktet med vanlig bruk bidrar til å forhindre mange kardiovaskulære patologier.

Bokhvete grøt kjemper effektivt med hypertensjon, ødem og leversykdommer. Den har en gunstig effekt på funksjonen til alle organer i fordøyelsessystemet. Alle disse handlingene skyldes innholdet i bokhvete gardin av et spesielt stoff - en quercetin, som blant annet er effektivt i forebygging og behandling av kreft.

Det fordeler kroppen og bruken av semolina, hvor kaloriinnholdet er 326 kcal per 100 g frokostblandinger. Den har mye vegetabilsk protein (Gluten), på grunn av det, er grøt spesielt nyttig i patologier i fordøyelseskanalen. Imidlertid er dette stoffet et allergen og kan forårsake en reaksjon hos personer som er utsatt for det. I tillegg er Gluten i stand til å utføre kalsium fra kroppen.

Corn grøt er spesielt populært blant folkene i Nordkaukasus. I 100 g av denne korn inneholder 325 kcal. Slike grøt er spesielt rik på mineraler og vitaminer, for eksempel, det har silisium som er nødvendig for å opprettholde en god tilstand av tennene. Corn grøt er en ganske kalorisk tallerken, så det spiser ofte under vekttap, fordi det også er i stand til å fjerne fett fra kroppen.

Perlovka anbefales for overvekt og anemi. Kaloriinnholdet i det er bare 324 kcal per 100 g. Dette produktet inneholder mange forskjellige sporstoffer, fra vitaminene her de fleste tilhører gruppen. Perlovka anbefales å bruke de som har en sterk allergisk reaksjon på andre produkter.

1. Stekt retter må være tilstede på bordet ekstremt sjelden, du kan helt nekte dem, erstatte kokt, stewed og bakte retter. Disse forberedelsesmetodene innebærer ikke bruk av en stor mengde ekstra fett, og bidrar også til å opprettholde de fleste av de nyttige elementene.
2. Det er nødvendig å spise flere salater, grønne og ferske grønnsaker, forberede salater fra dem. Det er nødvendig å fylle dem soya, oliven eller maisolje, men fra slike festemidler som fettrømme, majones, er det bedre å nekte.
3. Søtsaker og sdobu er bedre å spise bare i festlige eller spesielle dager, og selv da i en liten mengde, i det daglige kostholdet burde de ikke ha plass.
4. Den letteste, kalorier og nyttige produkter er friske frukter og grønnsaker, for eksempel kål, gulrøtter, agurk, mandariner, pærer, melon, vannmelon, reddik og andre.
5. Ikke ha en matbit på løp, kjøp mat i hurtigmatbutikker.
6. Sjokoladeelskere er ikke nødvendigvis helt å forlate denne søtheten. Det er bare verdt å erstatte andre varianter med høy kvalitet bitter sjokolade uten fyllstoffer.

Hvilke produkter skal være deltatt i kostholdet

Det riktige menneskelige dietten inkluderer:

Kokt fisk og kjøtt av magert varianter. Disse produktene kan kombineres med surkål, grønnsaker eller greener;

Hvite melprodukter er bedre erstattet av kornbrød;

Epler og andre naturlige kalori frukter;

Naturlige yoghurt, prokobvash og kefir med lavt fettinnhold vil bli en utmerket erstatning for majones og rømme;

Du bør ikke bruke frø og nøtter i store mengder, da de er ganske mange fettstoffer;

Honning og tørket frukt er gode med te i stedet for kaker, candies og kaker.

De mest nyttige fettene er fiskfett, soya, oliven, sengetøy og maisolje. Det er tilrådelig å bruke dem hver dag for 1-2 store skjeer.

Folk som ønsker å kvitte seg med unødvendige kilo og opprettholde en god form, spise så mye friske grønnsaker og frukt som mulig. Dette er ganske rimelig. Energiverdien av disse matvarene er mye lavere enn stekte poteter, kjele, hamburgere og andre lignende matvarer. I tillegg inneholder grønnsaker og frukter mange vitaminer, mineraler og disse komponentene har en gunstig effekt på menneskekroppens arbeid som helhet, gir energi, bidrar til å håndtere sykdommer.

Frukt har ikke bare mange nyttige egenskaper, men også en hyggelig, søt smak. Derfor elsker frukt alt uten unntak. Enig, så fint: Nyt smaken av søt og og tenk at du går ned i vekt. Imidlertid ikke glem at energien på noen frukter er ganske stor. Ved å spise den mest kalorifrukten uten begrensning, vil det ikke være mulig å gå ned i vekt. Men hva betyr dette? Senking av mennesker trenger å utelukke frukt fra kostholdet? Selvfølgelig bør du ikke gå til ekstremer. Å vite det kaloriinnholdet i frukt, kan du selvstendig beregne fruktdietten din. Selv den mest kalorifrukten spist i en liten mengde vil ikke skade figuren og vil levere mange fordeler og glede.

Så la oss finne ut hvor mange kalorier i frukter som vi vanligvis spiser i mat.

Dato - Kalorisk mester

Champions for Energy Verdi kan kalles Datoer . Dette er selve kalorifrukten. I 100 g friske frukter inneholdt ca 200 kcal. Innholdet i sammensetningen av en stor mengde gunstige stoffer gjør datoene et ekte naturhjelpsutstyr:

• og pektiner avgjør arbeidet i mage-tarmkanalen og lanserer lattarmen;
• vitaminer av grupper i å forbedre stoffskiftet;
• vitaminer A, C og E forlenge kroppen i kroppen;
• mineralkomplekset opprettholder vannbalanse og eliminerer ødem.

Datoen gjenopprettes raskt av en svekket organisme, gir en kraftig tidevann av styrke. Diabetikdedatoer anbefales ikke på grunn av det store innholdet i sukker.

Hemmeligheter avokado.

I andre kalori kalorier er avokado. De 100 gram av masse av fosteret inneholder 100 kcal. Men det har ikke en søt smak, innholdet av sukker i det er minimal.
I fruktene av den pæreformede form med en grønn masse, er det en betydelig mengde fett, men de er mono-mettet og sunn helse. Innholdet i avokado vitaminer E og F gir fosteret til antioksidantegenskapene. Denne frukten med en oljeaktig valnøtt smak er uvurderlig for hypertensiv, forbedrer hjertets minne og arbeid, stabiliserer staten og mage-tarmkanalen, gir munterhet og øker stemningen. Det er verdt forsiktigheten med et bein og avokadoblader som inneholder giftige stoffer.

Banan - det beste antidepressiva

Kombinere med avokado av kalori kan banan. I 100 g av denne frukten inneholder 90 kcal. Den søte smaken forårsaket av tilstedeværelsen av glukose, fruktose og sukrose, er kjent, kanskje alle. Og i henhold til vedlikehold av kalium, gikk bananer rundt mange frukter og grønnsaker. Dette gjør dem til et stort innhold av sukkerarter mobiliserer kroppens aktivitet, stimulerer hjernens aktivitet. Denne eiendommen er mye brukt av idrettsutøvere og studenter. Å spise bananer normaliserer tarmoperasjonen, eliminerer forstoppelse. Innhold i fruktene av aminosyre tryptofan, serotonin forgjenger, gjør bananer med et ekte antidepressivt middel.

Unike egenskaper av druer

Druer er også preget av ganske høy kalori. 100 gram inneholder ca 70 kcal. Den unike sammensetningen av druene gjør det ikke bare med deilig delikatesse, men bidrar også til å hindre mange farlige sykdommer. Polyfenoler er beskyttet mot aterosklerose, tartkarinsyre - fra tarmkreft. Fra de siste funnene av forskere: grønn druesaft bidrar til vekttap, og spesielle stoffer av druer reduserer risikoen for kreft hos røykere.

Følgende bestikkvarianter av druer skiller:

1. Kishamis - høy kvalitet og avkastning. Refererer til tidlige karakterer. Bær av rosa og rød farge har ikke bein. Inneholder mye sukker og holdes i lang tid.
2. Arcadia er en rekke svært høye avkastning. Hvite bær med slitesterk hud har moderat søthet.
3. Kodeks - en rekke en unik kjemisk sammensetning av bær. Inneholder en balansert kombinasjon av vitaminer og mineraler og anbefalt av ernæringseksperter for obligatorisk inkludering i kostholdet. Mørk lilla, kjøttfulle og saftige bær av denne variasjonen er veldig hyggelige for smaken.
4. Flora - Tidlig tabell variasjon. Salat-hvite bær med elastisk masse og store frø, ganske søtt.
5. Kesha - et utvalgssort er preget av godt avkastning. Bærene er store, hvite, med en elastisk masse, forskjellig i høy søthet.

Disse bestikk drue varianter er ikke en komplett liste, men de nyter den største populariteten.

Kirsebær styrker hjertet, bein og nerver

Den neste representanten for kalorifrukter er en kirsebær. 100 gram kirsebær inneholder 53 kcal. Massen av deilige bær inneholder en stor mengde diettfiber, som stabiliserer arbeidet til mage-tarmkanalen. Vitaminer A og C forhindre aldringsprosesser i kroppen. Kalium styrker hjertemuskelen, kalsium er nødvendig for sterke bein og magnesium - for sterke nerver. Disse fantastiske bærene bidrar også til å takle Alzheimers sykdom og motstå kreft.

Kiwi - Wrestlers med kald og influensa

Fullfører karakteren av Calorie Fruit Kiwi. Denne uvanlige frukten med en ikke-anerkjent hud og fantastisk smaragdmasse inneholder 50 kcal per 100 gram. Innholdet i en stor mengde vitamin C styrker kroppens immunkrefter, noe som gjør KIWI i et uunnværlig produkt i ORVI-epidemisk sesongen. Små sukkerinnhold lar deg inkludere denne frukten i ethvert kosthold. Kiwi har en lett relevant effekt på tarmene, forbedrer stoffskiftet og renser kroppen.

Det er nødvendig å eie informasjon om energiverdien for å beregne kaloriene til frukten. Tabellen nedenfor beskriver kaloriinnholdet i de mest populære fruktene.

Å vite det kaloriinnholdet i frukt, kan du trygt holde den daglige menyen under kontroll. Men stopp ikke på kalorien scrupulous count. Husk: Bevis selv selve kalorifrukten, du beriker kroppen din med uvurderlige vitaminer og mineraler som er mye bedre i de farmasøytiske forberedelsene. Og kaloriene spist kan bli brukt, engasjert i en favoritt sport.

Mange i jakten på perfekte eksterne former og veier begynner å holde seg til diettmat, nesten helt å bruke sitt diett av frukt. Jeg må si, dette er en vinn-vinn-måte å bli kvitt ekstra kilo. Men selv frukter har sin ernæringsmessig verdi. Deres kaloriinnhold som finnes i tabellen nedenfor, bestemmes av innholdet i visse komponenter i dem. Snakk om det mer.

Hva avhenger kaloriet av?

For frukt er forskjellige grader av kalorier karakterisert, som finnes fra tabellen nedenfor, avhengig av nærvær av væske og sukker i dem. For eksempel, tørkede frukter inneholder en større mengde kalorier enn i friske frukter.. Dette skyldes tapet av fuktighet i tørkingsprosessen, som gjør dem til energikilden i en konsentrert form: En fjerdedel av et glass rosin på kaloriinnhold er lik et glass friske druer.

Skader også kalorifrukter som er utsatt for frysing eller bevaring. I dette tilfellet bestemmes indeksen for næringsverdi av tilsetning av sukker eller sirup i fremstillingsprosessen. Friske frukter inneholder den laveste grad av kalori, siden består av en stor mengde væske.

Frukt med høy og lavt kalori

Avhengig av graden av kaloriinnhold, er det frukter som er i stand til å inneholde minimum og maksimal mengde kalorier. Frukt med minimal kaloriinnhold presenteres:

• Malina. I 100 gram av denne bæren er det 40 kcal. Samtidig er fruktene nyttige for sammensetningen, som beriker menneskekroppen ved kalium, magnesium, vitamin C og folsyre. Disse komponentene bidrar til å styrke fartøy, forbedret blodsirkulasjon, blodrensing, og påvirker også hudens farge.
• Vannmelon. 100 gram av den største bæren inneholder 38 kcal. Vannmelonet er 80% vann, på grunn av hvilken tørst slukker godt, noe som bidrar til rensingen av nyrene, leveren, samt normalisere driften av urogenitalsystemet. Sammensetningen omfatter folsyre og lycopen, som reduserer prosessen med aldring.
• Grapefrukt. 100 gram inneholder 35 kcal. Bitter sitrus renser også kroppen fra overflødig vann, bidrar til å redusere appetitten, og øker også prosessen med fett som splitter, og øker hudens elastisitet.
• Melon. 100 gram inneholder 33 kcal. Sammensetningen av melon silisium påvirker positivt nervesystemet, hår og hudtilstand.
• Tranebær. I 100 gram tranebær inneholder 228 kcal. Berry er en sterk antioksidant Naturlig opprinnelse. Det gjør det lettere for forkjølelse, kroniske sykdommer, mangel på jern. Eliminerer også smerte i hodet effektivt.

Høyt kalori kan skryte av:

• fig
• avokado.
• druer
• banan
• alle typer tørket frukt

Følgelig er de som ønsker å tilbakestille overvektige disse produktene kontraindisert til bruk. Av disse er det mulig å lage mat Compote som inneholder en mye mindre mengde kalorier og forhindrer hard kroppsvektsett.

Kalori tørket frukt

Tørket frukt beholder alle kalorier. 100 gram av produktet inneholder 150-300 kcal. Når diettdrevet, tørkede frukter er tilstrekkelig nyttige fordi de inneholder glukose, men de skal brukes i små mengder, og underlagt en fullstendig forlatelse av sukker: glukose erstatter helt helt.

Tabell av kalori

For å øke hastigheten på og mer effektiv vekttapsprosess, er det tilrådelig å beregne mengden som forbrukes av kalorien. Følgende tabell vil bidra til å bestemme kaloriinnholdet i individuelle fruktprodukter med en hastighet på 100 gram:

De fleste tror at frukt er det mest kostholdsproduktet. Det er frukten primært bringer slektninger til sykehuset. Det antas at de lett blir fordøyd, da de ikke trenger varmebehandling og spesiell forberedelse. De inneholder vitaminer og sporstoffer, så vel som en stor mengde fiber. Frukt er en favoritt delikatesse av barn og hovedproduktet av vegetarianere. Basert på frukt, ble en stor mengde dietter opprettet, for eksempel: frukt diett, frukt og yoghurt diett, frukt og grønnsak diett. De fleste frukter inneholder en liten kaloribeløp. Mindre kalorier i sitron, grapefrukt. Men avokado er veldig kaloriene - 100 gram avokado inneholder 208 kalorier. Derfor, for kostholdsnæring, må du velge en lav kalorifrukt.

Men om alt er så skyløst i vår gastronomiske roman med disse nyttige gaver av naturen.

Forskere og leger ernæringseksperter hevder at under visse forhold kan fruktene være skadelige for helsen vår.

For det første. Vi er vant til å konsumere frukter som en dessert, og dette er rotet feil. Tross alt inneholder de fleste frukter en stor mengde karbohydrater. Under måltider bruker vi oftest kjøtt, fisk, en rekke håndbeskytter, supper. Hvis du også legger til frukt til hele blandingen, er problemene med fordøyelsen garantert. Tross alt, frukter, i motsetning til proteinprodukter, blir ikke fordøyd i magen, men i tolvfingertarmen. Og kroppen er rett og slett umulig å fordøye inkompatible produkter fullt ut. Derfor er det en enkel regel når du drikker frukter: spis deres tomme mage foran hovedmåltid, eller bruk som et eget måltid.

For det andre: De fleste frukter som kommer til butikkene våre rundt den runde sesongen, blir behandlet med kjemikalier som betydelig forlenger begrepet egnethet. I tillegg inneholder fruktene ofte nitrater og herbicider. Og jo mer vil du spise slike behandlede frukter i mat, de mer skadelige stoffene akkumuleres i kroppen din. Alt dette kan passe til de mest varierte sykdommene, spesielt hos barn. Derfor tar det nøye til valget av frukt. Kjøp dem i sesong og fra påviste selgere.

Fruktkaloribord med 100 gram