Sitt på dietter i dag fasjonable. Ferskt bakt slankingsteknikker erstatter hverandre knapt, ikke så ofte som klær på høye podier. I fruktløse forsøk på å finne den perfekte figuren, holder mange til en, så en annen slik diett.

Men det er ikke noe lettere enn å diskontere ekstra kilogram for alltid. Alt som trengs er å utvikle kostholdet ditt slik at løvenes andel er små-kalorier.

... Produkter

Det er ikke nødvendig å engasjere deg med illusjoner: Favorittost som indikerer økt fett på wrapper, stekte poteter med alle slags sauser, akutte pølser med skiveskiver eller gjennomvåtte donuts for vekttap i det hele tatt og faller ikke inn i denne kategorien per definisjon.

De laveste kalori-produktene er friske, ikke behandlet termisk grønnsaker og frukt, bær, fettfattige meieriprodukter, lette varianter av kjøtt og fisk. De kan brukes i noen kombinasjoner og nesten i noen mengder: Selv om du sprayer per dag kilo 3 agurker eller epler, er det lite sannsynlig at det vil være en skadelig måte å reflektere over figuren din, men det vil være veldig nyttig for vekttap .

Hva er de kaloriske produktene og kan være involvert for vekttap? Følgende liste over eksemplarisk kaloriinnhold per 100 g av produktet vil hjelpe deg med å navigere når du lager en meny, og tabellen nedenfor inneholder det eksakte kaloriinnholdet i hvert produkt separat.

0-20 kcal: Enhver greener, bambusskudd, agurker, kresssalat, salat, hvite radiser, tomater.

Jo større i en grønnsak eller frukt av vann, jo mindre kalorier i det, fordi vann ikke inneholder noen stoffer. Det er derfor de presenterte grønnsakene i energi ikke veier nesten ingenting: vanninnholdet er høyest.

For vekttap, vær oppmerksom på greenene: å være uten, faktisk kalorier, inneholder det stoffer som har en gunstig effekt påvirker kroppens generelle tilstand.

20-30 kcal: Sitron, søt pepper, selleri, gresskar, brokkoli, koriander, spinat, myknons, nesten alle kål varianter, eggplanter, lingonberries.

Denne listen, igjen, inkluderer bare nyttig for helse- og vekttapsprodukter.

For eksempel bidrar sitron til å rense kroppen mot slagg og giftstoffer, søt pepper inneholder en rekordmengde av vitamin C, som støtter vår immunitet, og gresskar er et utmerket profylaktisk middel mot alderen av kardiovaskulær av det systemet.

30-40 kcal: courgette, jordbær, grapefrukt, melon, reddik, limes, vannmelon, podcol, pomelo, løk, fersken, reddik, fettfattig prostrip.

Svakt mer kalorier, i stedet for grønnsaker som inneholder mye vann, er frukt. Det er derfor de kom inn på vår liste bare nå. Dette skyldes at frukt inneholder naturlige sukkerarter, som tjener grunnen til at frukten er søt.

Og likevel, på grunnlag av frukt, er en rekke effektive dietter utarbeidet for slanking, og den daglige inkluderingen av frukter i kostholdet vil hjelpe kroppen til å spise med vitaminer og energi.

I tillegg er ikke alle frukter like kalorier. For eksempel, i 100 g vannmelon er det bare 30 kcal, i motsetning til for eksempel druer, i 100 g av en 67 kcal. I tillegg er noen frukter aktivt brent overflødig fett! For eksempel, et fantastisk grapefrukt slankingsverktøy - en fjerdedel av denne sitrusfruen ødelegger i kroppen så mye som 800 kcal!

40-50 kcal: epler, gulrøtter, appelsiner, plomme, nektariner, root og stengler selleri, aprikoser, rødbeter, bjørnebær, gooseberry, feichoa, tranebær, avfettet kefir, sikkerhetsmelk.

Naturlig melk i energifølelsen vil veie mer. For eksempel vil kaloriinnholdet på 2,5% KEFI være 50 kcal, og det vanlige hjemmet - allerede 63,3 kcal.

50-60 kcal: kirsebær, rød currant, pærer, bringebær, blåbær, poteter.

Til tross for kaloriinnholdet som er inkludert i denne listen, må produktene nødvendigvis være i menyen til alle familiemedlemmer.

Kirsebær - For den unike evnen til å rense blod fra toksiner og skadelige forbindelser, blåbær - for eiendommen for å opprettholde øyehelsen, rødbær - for evnen til å fjerne salter av tungmetaller fra kroppen.

60-70 kcal: kirsebær, kiwi, granateple, druer, svart currant, mango.

Noen produkter som falt i denne listen, er bedre å ikke kombinere. For eksempel druer hvis kilo lett kan dø og ikke engang merke til dette. Kirsebæren forsvinner også fra bollen fenomenalt raskt. Men granaten, med all sin kaloriinne, er ekstremt nyttig for kroppen, en gunstig effekt på sammensetningen og kvaliteten på blodet.

Lavt kalori varianter av kjøtt - kylling, kalvekjøtt, kalkun, magert biff. Kambala, karpe, gjedde, abborre og reker, blekksprut, krabbekjøtt - alle disse fettfattige Seafium-gaver kan også inkluderes i menyen.

... oppskrifter

Oppskrifter av kalorier, som regel, består som regel av alle de samme berømte et stort antall kalorier av ingredienser. Det kan være oppskrifter for fersk grønnsak eller fruktsalater, vegetabilske snacks. Lavt kalori og oppskrifter med minimal mengde grønnsak og smør, sukker, kjøtt og fisk av fettete varianter, egg eller de som disse produktene ikke er i det hele tatt.

Cheering grøt med grønnsaker, første retter på vegetabilsk kjøttkraft bakt i folie med krydder stykker kjøtt eller fisk ikke-fett varianter tilberedt for et par grønnsaker - alle disse oppskrifter inneholder minimum kalorier med maksimal fordel.

Det er bemerkelsesverdig at ganske vanlige oppskrifter er veldig viktige i energiforbindelser, kan overføres på en slik måte at kaloriene i dem er litt, og de er ganske egnet for vekttap.

For eksempel forstyrrer det ikke utarbeidelsen av konvensjonelle kefir-fakes for å bruke kefir med en indikasjon på "0% fett" på pakken i stedet for de vanlige, naturlige kalori-sukker-substitusjonene til Stevia-typen i stedet for sukker og Fry ikke på oljen, men i det hele tatt uten det - i en non-stick stekepanne. Eller ta for eksempel oppskrifter tilberedt i ovner kjøttet.

I de fleste av dem er de brukt majones, som ingen kosthold, heller ikke kalori-saus ikke kan kalles. I mellomtiden er problemet lett løst. Det er veldig enkelt å erstatte rømme med lite fett, designet for å smake med krydder og greener. En slik saus vil være mye nyttig og forresten, deilig.

Og hvis du ikke tenker livet ditt uten søtt, velger du oppskrifter av desserter, igjen, med kalorier ingredienser. Sukker kan erstatte alle de samme trinnene, melk er bedre å ta et skummet eller minimalt fettinnhold. Kan ikke forlate sjokolade?

Så er det bedre å ta innholdet i kakao, hvor - minst 72%: Ja, det er bitter sjokolade, men det er ingen ekstra sukker og melk. De beste søtsaker til te for deg kan bli beite, marshmallow og syltetøy.

Hvis du ikke inspirerer tillit shopping søtsaker, kan du fritt lage mat dem selv: Enkel og lett å forberede sine oppskrifter er velkjente og lagt ut på mange kulinariske nettsteder.

... Drikkevarer

Ideell i kalori væske - vann, grønn og svart te, urtete, svart kaffe. De veier ... 0 kalorier. Selvfølgelig, forutsatt at to eller tre teskjeer sukker eller honning eller honning ikke legges til dem og 100-200 ml krem \u200b\u200beller fettmelk er ikke i.

Sofistikert drikkevarer, for eksempel cocktailer, oppskrifter som inkluderer melk, søtningsmidler, krem, bruker ofte ikke. Vel, sett på dem, litt å endre de klassiske oppskriftene, er heller ikke gjenfødt.

Hjelp til å håndtere kaloriprodukter og gjøre den optimale menyen for dagen, vil hjelpe tabellen nedenfor. Skrevet på kjøkkenet På et fremtredende sted, vil et slikt bord som indikerer energien til hvert produkt bidrar til å forberede deilige og nyttige retter til hele familien.

Et slikt bord vil tjene som en sterk hjelp av vertinne som tar vare på helsen til alle familiemedlemmer. Men ditt eget bord, basert på den foreslåtte, kan imidlertid inneholde mye flere produkter: alt avhenger av de enkelte preferanser av hver av husholdningene.

Lavt kalori - dette betyr ikke "smakløst" eller "infrental". Fyll kjøleskapet ditt med disse produktene som brenner fett, og de vil støtte deg i å oppnå vekten av drømmen!

Det er fortsatt ingen kalori-donuts, men de har erstattet. Til slutt, bare tenk på antall ekstra øvelser som du må gjøre for å forbrenne kalorier etter en hel pizza!

Du vet sikkert allerede at det er produkter med en "negativ kalori" - du trenger mer kalorier for fordøyelsen enn de er inneholdt. Men de vanlige produktene kan være veldig kalorier! Av de 35 produktene vi har samlet her, inneholder 30 100 eller mindre kalorier for en del.

I tillegg, når du går ned i vekt, tror du at produktet ikke bare er kosthold, men også tilfredsstillende. Ingen ønsker å sulte en dag.

Det er også gode nyheter: Ikke all mat fra listen er "kanin". Faktisk kan avdelingen med kjøtt, en avdeling med meieriprodukter og andre avdelinger være fulle av deilige kalori-produkter, som også er mye protein.

Hvis du vil spise, men du er begrenset i kalorier, fortsett til listen!

Grønnsaker

Kresssalat. 4 kcal per 1 kopp

Du vil definitivt trenge å inkludere salatkirken i ditt kalori kosthold: En studie fra sentrum for å kontrollere næringsforstyrrelser har vist at salatkransen er den mest næringsrik, siden disse grønne bladene inneholder mange nyttige stoffer. Som andre cruciferous, cression salat polon antioksidanter.

Som andre cruciform inneholder kresssalaten mange antioksidanter.

Som det er:

Varm oljen i en stor gryte på middels varme. Legg til 3 skivede pærer, en hakket potet og 1 spiseskje revet på grater av ingefær. Fyll 4 kopper vegetabilsk buljong, 1/2 h. L. Salter og 1/4 timer. Svart pepper. Kok, reduser brannen og slukk under lokket på 20 minutter.

Etter det, legg til 2 bjelker av cressionsalat, 2 ss rød eddik og 2 ss fersk Ethas. Varm 5 minutter, hell saften på halvparten av sitronen og kok som suppe suppe. Forstyrre i samme 1 kopp mandelmelk og oppvarmet 2 minutter.

Arugula. 5 kcal per kopp

Denne pendagede urten introduserer svært få kalorier i salaten eller smørbrød. Samtidig er det mye styrking av bein vitamin K. Som andre salatavlinger, er arugula full av antioksidanter. Det kan også erstattes med en ung spinat.

Som det er:

For å lage en rask sandwich til lunsj, send noen stykker brød til brødrister. Ett skive spredt Dijon sennep og satte en stykke squeaver, stykke av et eple, en håndfull arugula og dekke den andre skåret av brød.

Selleri. 6 kcal i en stamme

Selleri tjente ikke SUPERFUDs status, i kontrast, for eksempel, fra Kål Kale, som ble et ikon for hipsters. Men selleri gir en kalori salat crunch, og det er greit! Dette, dessuten bulk mat, i den forstand at du enkelt kan spise noen selleri poser og ikke flytte.

Selleri tjente ikke SUPERFUDs status, i kontrast, for eksempel, fra Kål Kale, som ble et ikon for hipsters. Men selleri gir en kalori salat crunch, og det er greit!

Med så liten mengde kalorier, vil du få en stor mengde vitamin K, en svært nødvendig substans som reduserer risikoen for død fra kardiovaskulære sykdommer. Det er grunner til å inkludere det i listen over produkter for vekttap.

Som det er:

Lag en solid kyllingsuppe med nudler. I en stor stekepanne, varme oljen på middels varme. Hopp over kutte løk, hakkede gulrøtter og hakket selleri og varm, mens bøyen ikke mykner.

Legg til 4 kopper kyllingbryst, 1/2 h. L. Salt, 1/4 h. L. Svart pepper og 1/4 h. L. Chile flakes. Kok på langsom varme til grønnsaker mykner, bland med en kokt noodle soba og friskt timian.

Kinesisk kål, 9 kcal på 5 blader

Kale og spinat tok all berømmelse, og etter alle disse asiatiske greenene - den stående komponenten i menyen for vekttap. Et annet medlem av den cruciferøse familien, den kinesiske kålen er utrolig rik på vitamin C og vitamin A, så vel som antioksidanter, som hindrer sykdommer. Hun har også en mildere smak enn andre mørke grønne blader, som vil tilfredsstille noen curriculus.

Som det er:

Separat toppen av bladene på den kinesiske kålen fra stengene og kastes tilfeldigvis bladene. Tynne stengler tynn. Varm olje i en stekepanne på middels brann. Legg til stengler, skiver purre (2 stk) og 3 skiver hvitløkskiver; Fry 3 minutter til stengene er myknet.

Bland bladene på den kinesiske kål og 2 ts ristet på grater av sitronskall; Stek til bladene begynner å falme litt. Fjern fra brannen, legg til 1 spiseskje sitronsaft og dryss til smak.

Reddik, 17 kcal per kopp

Redisse legger til retter en liten pepper smak, veldig lavt kalori og inneholder nok vitamin C. og våre kropper krever svært stor quitamin c for å opprettholde veksten og restaurering av kroppsvev, inkludert en voksende muskelmasse. Og ikke glem toppen av bladene som er fullt spiselige, også kalorier og ernæringsmessige.

Radish legger til retter litt pepper smak, veldig lavt kalori og inneholder mye vitamin C.

Som det er:

Snøl sprinkle med reddikolje, dryss med salt og pepper. Spred på et blad for baking og kom inn i ovnen ved en temperatur på 200 grader i 35 minutter. Bland en gang. I en liten bolle, bland 1/2 kopper lavkalorie yoghurt, 1 ts karri og 1 spiseskje fersk sitronsaft. Server stekt radiser med yoghurtsaus.

Squash. 31 kcal på middels grønnsak

Når du begynner å bli kvitt ekstra kalorier i kostholdet ditt, må du legge til denne grønnsaken i kurven din under turen for produkter. Ved å gjøre det, ta hensyn til at courgette er rik på en fiber som blir kvitt sult, kalium, vitamin B6, vitamin K og magnesium.

Som det er:

Ved hjelp av en kniv for rengjøring av grønnsaker eller bare en skarp kniv, kutt kucchini på tynne tynne skiver i form av nudler og stek et par minutter på olivenolje. Ses den kokte nudelen fra kucchini tomat-kjøttsaus og føl deg komfortabel på en fest med pasta.

Agurk, 22 kcal ettermiddag agurk

I agurker - ca 95% av vannet, og dette er veldig, vet du, et lavt kalori stoff. Dette er en stor mengde vann, hjelper deg å holde deg i form og vil redusere ønsket om å trekke ut flere kjeks. For å legge til en liten fiber, fjern den med en kniv som renset agurken - dens hud inneholder maksimalt fiber.

I agurker - ca 95% av vannet, og dette er veldig, vet du, et lavt kalori stoff. Dette er en stor mengde vann, hjelper deg med å holde deg i form.

Som det er:

For å gjøre salsa, bland den skiverne agurk og skiver bulgarsk pepper, hakket av avokado kuber, pickpoint halapeno, digitz, fersk Lyme juice og salt salt. Server med fisk.

Frukt

Plomme. 30 kcal på plommen

Denne søte frukten vil lett tilfredsstille den søte tannen og vil ikke påvirke den fysiske skjemaet. Hva annet å ønske, når selv frukter fra supermarkedet er rike på antioksidanter?

Som det er:

Ta 4 plommer, trekk beinene og kuttet. Du trenger en halv time med portvine, 1 ss honning, 1 ss balsamicoeddik, 2 teskjeer fersk ingefær, 1 teskje fersk timian, 1 ts ristet på en ranger av oransje zest, 3 hele hvitløk og 1 / 4 timer. Salter på mellomstore steking.

Kok, reduser brannen til medium og kok på langsom varme uten et deksel, rør fra tid til annen til plommene mykes (ca. 12 minutter). Server med kyllingebryst.

Grapefrukt. 37 kcal ettermiddag grapefrukt

Her er han den laveste kalorifrukten. Som andre sitrus, grapefrukt - tungvekt av antall vitamin C. Universitetet i Arizona i Takson fant ut at hvis du kan spise grapefruktet daglig, kan du gå ned i vekt, forbedre blodtrykket og redusere mengden kolesterol.

Som det er:

Del den røde grapefruit på skivene over oppdraget og sett sammen all juice som teller. Bland grapefruktskivene, hakkede avokado og finhakket fennikelrot. Tilsett grapefruktjuice, 1 spiseskje olivenolje, dryss med salt og pepper. Dekorer mynteblader.

Jordbær, 49 kcal per kopp

Nå er jordbæren tilgjengelig i supermarkeder hele året. Dette er bra, fordi det er lavt kalori og rik på en fiber, som kjemper fett, så vel som vitamin S. Studier har vist at jo mer vitamin C du aksepterer, jo lettere du puster under treningen, noe som er spesielt viktig for de som er lei av astma.

Hva annet? I 2014 fant et Biochemistry-magasin ut at rikelig med å spise jordbær bidrar til å bevare sunn og ren koronararterie og senker blodkolesterolet.

Som det er:

For å lage en variasjon på emnet for prepatient spansk suppe gaspacho, bland 1/3 kopper vann, 1 kopp jordbær, 3 medium tomater, 1 rød bulgarsk pepper, 1/2 agurk, 2 stykker løk-rad, 1 / 3 kopper fersk mynte eller basilikum, 2 spiseskjeer olivenolje, 2 ss rødvineddik, 1/2 ts salt og 1/4 ts svart pepper. Nyt minst 2 timer før servering.

Hvit Nutmeg Melon, 61 kcal på en kopp

Søt, saftig kjøtt av hvit muskatmelon inneholder nesten ikke kalorier, men det er mye vitamin C og beskytter hjertet av kalium. Melonskiver er gode og av seg selv som en matbit, men du kan også legge til en melon i smoothies, yoghurt, salater og salsa. Hvis du aldri har kjøpt denne melonen, se etter slik at det virket vanskelig for din størrelse og hadde et voksøyskjørt. Unngå meloner med myke steder.

Søt, saftig kjøtt av hvit muskatmelon inneholder nesten ikke kalorier, men det er mye vitamin C og beskytter hjertet av kalium.

Som det er:

For å lage en forfriskende salat, bland den unge spinat med kuber av melon, hakkede kirsebærtomater, hakket agurk, fetaost og stekte mandler.

Blackberry, 62 kcal per kopp

BlackBerry ikke bare lavt kalori, hun er også full av fiber - i den 8 g per kopp, som bidrar til å føle seg tilfredshet.

Sakte fordøyelse, rik på en fiberdiett bidrar til å takle appetitten.

BlackBerry har et imponerende sammendrag, som også inkluderer antioksidanter og vitamin K.

Som det er:

I midtstørrelsen foldes stekepannen 2 kopper BlackBerry, 1/3 kopp vann, 2 ss lønnesirup, 1 ts. Kanel og 1/2 h. L. Mandel ekstrakt. Kok, reduser brannen og kok i 20 minutter, rør fra tid til annen.

Oppløs 2 ts maisstivelse i 1 spiseskje vann, hell i den svarte baserte blandingen, hold 1 minutt i brann. Server denne sausen med havregryn, pannekaker, vafler, cottage cheese eller yoghurt.

Krysser

Bulgur, 76 kcal per 1/2 kopp (i forberedelse)

Bulgur er laget av hele korn hvete, som kokte og tørkes. Han er rik på fiber, som bidrar til å roe blodsukkernivået.

Som det er:

For å lage en nyttig grøt om morgenen, ta 2 kopper vann, 2 kopper lav fettmelk, 1 kopp boulhurs, 1 teskje kanel og 1/4 ts salt. Kok, rør hele tiden til bulguret myker og vil ikke godta konsistensen av havregryn i 10-15 minutter.

Noodle Sob, 113 kcal per kopp (i forberedt form)

Soz nudler inneholder 50% mindre kalorier fra stivelse enn fullkornspaghetti. Denne nudelen er laget av en glutenfri bokhvete og nyttig for dine seks kuber. Bare vær sikker på at du kjøper nudler laget av 100% bokhvete. Hvis hvetemel vil bli tilsatt der, vil det kaloriinnholdet i produktet bli høyere.

Som det er:

Kok nudler i samsvar med instruksjonene på pakken (i motsetning til den vanlige pastaen du trenger å vaske etter matlaging) og tilsett laks, erter, gulrøtter og et kuttet purre. Alvorlig saus laget av soyasaus, sesamolje, riseddik og shriirachi.

Hvete kli, 31 kcal per 1/4 kopper

Å legge til hveteflak til kostholdet ditt gjør det næringsstoffer. Hvete kli - den første i listen over produkter som inneholder magnesium og vitaminer av gruppe V. 6 g fiber i en kvart kopper vil hjelpe deg å forbli godt og slank.

Som det er:

For å lage deilige pannekaker med hvetekli, bland 1/2 kopper hvetemel, 1/2 kopp havregryn, 1 ts. Kanel, 1 ts. Busty og 1/4 h. L. soda. Bland 1 pisket egg med 1 kopp lav fettmelk. Legg til alle flytende ingredienser i tørr. Hell deigen på den varme stekepannen: en fjerdedel av en deig kopp av en pannekake.

Popcorn (31 kcal per kopp)

Selvfølgelig er popcorn fra multiplexer en søt kaloribombe, men når du tenker, hva som ville være lett å spise, vil midjen din ikke være mot popcorn. Siden det er veldig voluminøst, vil det mette deg med mindre kalorier enn andre snacks.

Som det er:

For å forberede en asiatisk snacks snack, bland 1 ts. Karri, 1 ts. Tørr basilikum, 1/4 h. L. Salt, 1/8 h. L. Cayenne pepper og en takknemlig sist av en sitron. Dryss denne blandingen av krydder tilberedt popcorn.

Riseløfler uten tilsetningsstoffer, 35 kcal i 1 PC.

Når du vil skade noe, vil du tilfredsstille risbrødet, uten å bruke kroppen av irrepelig skade. De er laget av brun ris og er kilden til hele korn og karbohydrater. Unngå flavored og brød med tilsetningsstoffer for ikke å få en unødvendig servering av sukker.

Som det er:

Å raskt spise, spre til risbrød litt ricottaost med lavt fettstoffer og dekorere flere blackberry bær!

Shirataka nudler, 0 kcal i 85 g

Denne gjennomsiktige, valpens nudler er laget av den frosne planten av den asiatiske anlegget. Den består hovedsakelig fra en lett løselig, men neppe fordøyelig fiber, som kalles glucomanna. Shirataks inneholder praktisk talt ikke kalorier.

Smaken av nudler er vanskelig å beskrive, men de antar lett smaken av samtidige sauser og krydder.

Den består hovedsakelig fra en lett løselig, men neppe fordøyelig fiber, som kalles glucomanna. Shirataks inneholder praktisk talt ikke kalorier.

Som det er:

For å raskt spise, forberede rolige nudler i henhold til instruksjonene på pakken, bland deretter med pesto saus og hakkede kirsebærtomater.

Kjøtt og fisk

Skinke fra Tyrkia bryst, 72 kcal per 80 g

Når du tror at du setter på en sandwich, stopper du på dette alternativet. Tyrkia bryst - selve begynnelsen kjøttet. For å unngå ekstra kalorier, prøv å lese emballasjen.

Som det er:

For å forberede en rask og nyttig matbit, ta grønnsaker (gulrøtter, courgette, agurk) og lysbilde på tannpirken. På bitene av Tyrkia klemmer du litt sennep og legg til de improviserte kebabene.

Sprekk, 70 kcal for 80 g

Torsk inneholder ikke mange kalorier, men dets delikate hvite kjøtt er fullt av imponerende mengde selen. Fungerende som en antioksidant, hjelper selen til å redusere nivået av oksidativt stress og antall muskelmikrotrammer forårsaket av fitness. Hvis det viser seg, velg en smeltedigel fanget i Alaska-vannet.

Som det er:

Våkn opp 2 kopper arugula i en blender, 1/2 kopper persille, 1/3 kopper mandler, 1 hvitløk, juice av halv sitron, 1/4 timer. Salt, 1/4 h. L. Svart pepper og 1/4 kopp olivenolje. Server med en stekt torsk.

Blåskjell, 73 kcal for 80 g

Her er beviset at i dietten må innføres flere blåskjell! I 1 porsjoner - 10 g høy kvalitet protein, i tillegg, er forholdet mellom protein på Caloria den mest vellykkede. I tillegg er dette det minst kostbare av alle sjømat, og andelen Omega-3-fett er høyt i dem.

Den europeiske journalen til sportsvitenskapen gjennomførte en studie som viste at det høye innholdet i omega-3 fett i kostholdet bidrar til å vise de beste resultatene i sport, da det forbedrer blodtrykket, som følge av at musklene får mer oksygen under bevegelse .

I 1 porsjoner - 10 g høy kvalitet protein, i tillegg, er forholdet mellom protein på Caloria den mest vellykkede.

Som det er:

Varme vegetabilsk olje i en stor panne. Pry de hakkede løkene og 3 knuste hvitløksklær til de mykner (ca. 3 minutter). Tilsett 1/2 kopp hvitvin og kok til alle væske fordampes (ca. 3 minutter).

Legg til en håndfull kirsebærtomater kuttet til halvdeler, 1/2 av vannkoppen og 1/4 timer. Rød pepper, salt, svart pepper i pannen. Fortsett langsom varme i ca 4 minutter.

Tilsett 1 kg blåskjell til pannen, dekk dekselet og hold omtrent 8 minutter til de kommer sammen. De som ikke har åpnet seg selv, åpner deg selv.

Tyrkia ben, 91 kcal for 80 g

Tid til å tilfredsstille din indre flinstone. Det er et velsmakende og kalorisk kjøtt inneholder imponerende 16 g protein for en del av 80 g, noe som gir musklene muligheten til å vokse. Bare ikke spis huden for ikke å legge til ekstra kalorier.

Å gjøre bena i væsken vil bringe gelatin fra bindevevet, som vil gjøre kjøttet mykt og mildt.

Som det er:

Varm oljen i en stor panne (så stor slik at alle benene passer) på middels varme. Ses med kalkun med salt og pepper. Legg ben i pannen og bring til brun på begge sider (ca. 6 minutter hver). Fjern bena fra stekepannen og tilbakestill brannen til den lille, legg til, om nødvendig, mer olje. Legg til 1 kuttet løk rot, 2 hvitløk hakket krydder og 1 ss revet ingefær; Forbered 5 minutter, rør ofte, eller til bena er bronse og myke.

Legg til 1-1 / 2 kopper kylling kjøttkraft i pannen. Det er 1 kopp appelsinjuice, 2 rømming av fersk timian, 1 ts. Nelliker, 3/4 timer. Papriks og 1/4 h. L. Salt. Return bena i pannen, kom med å koke, fjern brannen til veldig liten, innløpsdimmen hver halve time for å sjekke beredskapen.

Kyllingbryst, 92 kcal for 80 g

Høyverdig matinntak hjelper i kampen din på en gang i to parametere: du har lenge følt mat, og til og med brenne nok kalorier, bare å fordøye mat.

Dette er ikke det mest interessante kjøttet i kurven din, men det er lite kalori, full av proteinmuskler - i disse egenskapene med kyllingbryst, er det lite sammenlignet.

Som det er:

Slik at kyllingbrystet ikke tørkes, koker det i kokende vann. Sett brystet i en stor gryte og fyll med nok vann slik at det dekker kjøtt. Ta med vann til lett koking.

Du trenger ikke bratt kokende vann! Gjenta brannen i midten, delvis dekke hryen og fremstille 15 minutter eller til kjøttet er fremstilt. Sett brann til dette nivået slik at vannet er svakt koker, og fjern hele skumet som vil vises.

Svinekjøttklipping, 92 kcal for 80 g

Svinekjøttklipping er god, egnet kjøtt, som passer i kalorier i kostholdet ditt. Det inneholder dessuten betydelige mengder tiamin, vitamingruppe i det som bruker kroppen din til å slå mat til drivstoff til treningsøktene dine. Og ikke glem det proteinet: Her er 18 g i porsjoner.

Som det er:

Varme 1 ss. l. Oljer i en stor panne. Forbered 1 skiver, 500 g skiver svinekjøttklipping og 2 knuste hvitløksklær i 5 minutter. Hell en kopp rødvin og koke i 5 minutter. Legg til en liten krukke med tomater i din egen juice, 1 kopp vann, 1 kopp brun ris, 1 skiver grønn paprika, 2 timer. Dijon sennep, 1 ts. tørr oregano og 1/4 h. l. Cayenne pepper, salt og pepper. Forbered deg til risen vil myke, ca 30 minutter.

Biff biff, 100 kcal for 80 g

Hvis du er ute etter kjøtt som leverte deg protein og ikke brøt strømplanene, fant du det - biff. Det fantastiske forholdet mellom proteiner til fett, 6 til 1, gjør det til det beste valget. Før matlaging, velg kjøtt - så det blir mer saftig og tørker ikke under steking.

Som det er:

I dype tanker for baking eller i beholderen, bland 1/4 kopp olivenolje, 1/4 kopp soyasaus, juice av 1. lime, 1/3 h. L. Kumin. Tilsett 600-700 g biff, deksel og marinere i kjøleskapet minst 2 timer, snu over. Varme 1 ss. l. Oljer i en grill stekepanne eller en vanlig stekepanne på middels ild.

Trekk ut marinadebiffen, tørk og dryss med salt og pepper. Forbered, overgrowing en gang, 8-10 minutter på middels varme. Gi deretter biffen til å kjøle seg ned (10 minutter). Du kan servere i taco pellets.

Bønne

Gentle Tofu, 31 kcal for 80 g

Tofu kan ha mange forskjellige variasjoner av tekstur. I den "milde" tofu mindre komprimert vann, så er det hyggelig å smake og inneholder mindre kalorier enn vanlig tofu. Tofu er bra i slike retter som puddinger, smoothies, bleie og lette påfyll - det bringer sitt lett fordøyelige protein.

Som det er:

For å lage en nakkesal med lavt kaloriinnlegg, bland 1 kopp kokosnøtt vann, 80g mild tofu, 1 piskprotein, 2 spiseskjeer linfrø, 1 kopp frosne mango kuber og 1 ts. Fersk ingefær.

Bønner i banken, 108 kcal per halvdel

Bønner - en rask måte å ringe lavt kalori vegetabilsk protein og fiber. Protein og fiber i billige bønner bidrar til den langsomme brenningen av komplekse karbohydrater, som gir energi og matthet. Og hvis du søker, kan du finne bønner uten saltet væske i banken.

Som det er:

For å lage en nyttig kalori salat til lunsj, ta kanen av bønnene, slippe fra den. Væske, hakkede bulgarske paprika, tomater, agurker og persille. Dryss med sitron dressing.

Lentil, 115 kcal per halvdel

Ikke mange produkter er så rike på nyttige stoffer som linser. Det er lavt kalori, men det inneholder muskler i proteinet, fiber, vitaminer, mineraler ... og vennlig til ethvert budsjett!

Det er lavt kalori, men inneholder muskler av protein, fiber, vitaminer, mineraler

Som det er:

For å lage en ubehagelig vegetarisk burger, legg 1-1 / 4 kopper tørt grønne linser i midtstørrelsen på naturen sammen med 4 kopper vann. Kok, reduser brannen og hold mens linser ikke vil myke (det tar ca 25 minutter). Tørre linser og sett til side - la ham avkjøle. Sett så i en blender og slå til den blinker - men ikke til pulverets tilstand.

Tilsett 1/2 kopp rask matlaging havregryn, 110 g myk geitost, 1/3 kopper walken valnøtter, 1/3 kopper hakkede tørkede tomater, 2 ss. l. Balsamico eddik, 1 ss. l. Dijon sennep, 1 ts. Kumin, 1 hakket hvitløk, salt og pepper etter smak; Slå til homogenitet.

Form 6 mellomstore pannekaker fra blandingen og brann i en stekepanne, smurt med olje.

Melkeprodukter

Flytende egg hvite, 25 kcal for 3 ss

Hvis du trenger et rent, kalorisk protein, vil emballasjen av flytende eggproteiner hjelpe deg. I oppskrifter kan du bruke dem i stedet for hele egg (3 art. L. lik 1 hele egg), og det er ikke nødvendig å bryte noe. Ekorns eggprotein er mettet med uunnværlige aminosyrer, noe som gjør det til en superstjerne blant proteinprodukter.

Eggproteiner er pasteurisert, slik at du kan være direkte fra emballasjen, slik at de kan brukes som en ekstra proteinkilde i smoothie.

Som det er:

I pannen, ivrig 1/2 kopp flytende eggproteiner, 1 hakket courgette og 1 kopp hakkede plomme-lignende tomater, til egghvittene er frosset. Fortsatt ofte. Ses med den resulterende kaloriteten egger egg skarpe saus.

Mozarella, 71 kcal for 30 g

Hvis det er for mye kalorifettost, kan dine seks kuber bli en. Men osten er fortsatt mulig - hvis i kjøleskapet er du stønnet Mozarella. Sammenlignet med konvensjonell cheddarost i Mozarelle, 61% mindre kalorier. Så du kan trygt legge det til smørbrød, pizza, taco og eggerøre.

Ost er fortsatt mulig - hvis i kjøleskapet er du stønner mozzarella

Som det er:

Lag en caprese salat med pasta: bland hele kornet Paste Penne med en tunfisk fra bokser, mozzarella, skiver kirsebærtomater og fersk basilikum. Separat blander olivenolje, balsamicoeddik, salt og svart pepper. Ta denne salaten.

Fjernet melk, 83 kcal per kopp

Denne kuesaften bidrar til å få proteiner og ikke få unødvendige kalorier. Hvert glass inneholder også en beinbyggingstrio: kalsium, vitamin D og fosfor. Hvis du ikke har noe imot å bane, velg en organisk fjernet melk, som gir storfe som ikke mottar antibiotika.

Som det er:

Lag havregryn uten komfyr, blanding: 1/2 kopp havregrønn, 1/4 kopper konvensjonelt eller vaniljeprotein, 1-1 / 2 l. Chia frø og 1/4 timer. Kanel. Hell, rør, 2/3 kopper svettet melk og legg til som topping noen få hakkede jordbær og nøtter. Dekk og la stå natten i kjøleskapet.

Avfettet yoghurt, 137 kcal per pakke

Ferdig yoghurt er en god måte å få høy kvalitet protein og gunstige bakterier (probiotika) og ikke å miste ekstra kalorier fra fettstoffer eller søtede yoghurt. I tillegg sporer produktet immunforsvaret og hjelper fordøyelseskanalen, probiotika gjør det dobbelt bedre!

Ferdig yoghurt er en god måte å få høy kvalitet protein og gunstige bakterier (probiotika) og ikke å miste ekstra kalorier fra fettstoffer eller søtede yoghurt.

Som det er:

Brett i en bolle med en blender 1/2 kopp avfettet yoghurt, 1/2 avokado, 1 ss. l. Lyme juice, 1/4 h. Chipotle eller Chile pulver og salt pinner. Slå på blenderen. Den resulterende blanding brukes som saus til taco, steker eller fisk.

Nøtter / frø

Almondly melk uten sukker, 30 kcal per kopp

Disse nøtter, som ikke inneholder melkeprodukter Alternativ til melk (den er laget av sliping av mandelmuttere blandet med vann, så er blandingen filtrering) inneholder mye mindre fett enn mutrene selv, så det er et godt og lavt kalori alternativ for å legge til Havregryn, post-spor-cocktailer eller søndagspannekaker. Pass på å se etter et ord "uten sukker" på pakken.

Som det er:

Gjenopprett etter trening, bland i en blender 1 kopp mandelmelk med 1/2 kopp vanlig skummet yoghurt, og legger til flere spiseskjeer av peanøttpasta, 1/4 timer. Kanel og 1 kopp frosne jordbær.

Sauser

Rødvineddik, 3 kcal på en spiseskje

Hvis du vil forbedre smaken av bensinstasjoner og sauser, mens du ikke legger til kalorier, må du sørge for at du har forskjellige typer eddik på kjøkkenet ditt, spesielt rødvin. Mange studier bekrefter at eddiksyre senker assimilering av mat, noe som forbedrer blodsukkernivået og fremmer bevaring av metningsfølelse.

Som det er:

Forbered en deilig salat dressing, bland like deler av olivenolje og rødvin eddik med hakkede sjalott, hvitløk, dijon sennep, friskt timian, salt og svart pepper.

Timian, 3 kcal på en spiseskje

Friske urter som timian, basilikum og dill - en fin måte å "gjenopplive" rettene dine, gi dem smaken og ikke legge til ekstra kalorier. Disse smakbomber inneholder også et helt arsenal av antioksidanter, slik at næringsplanen din ikke bare vil være kosthold, men også nyttig.

Friske urter som timian, basilikum og dill - en fin måte å "gjenopplive" rettene dine, gi dem smaken og ikke legge til ekstra kalorier.

Som det er:

Bland 1 ss. l. Fersk timian, forsinket på riveren av sitronen, 1 ts. Hvitløkpulver, 1/2 h. L. Paparierer, 1/2 h. L. Salter og 1/2 h. L. Svart pepper. Bruk blandingen til å gni kyllingen, biffen eller svinekjøttet.

Kanel, 6 kcal per 1 ts.

Når det gjelder havregryn, smoothies og pannekaker, gir kanel dem en utmerket smak, som ikke påvirker kalorier. Mye forskning, inkludert den siste tilførselen av Institutt for ernæring, er forbundet med kanel med forbedret sukkerabsorpsjon i blod, noe som reduserer risikoen for diabetes og garanterer en lang følelse av matfett, gir energi, reduserer risikoen for fettsedimenter på midjen.

Som det er:

For å lage en deilig pudding uten å bytte i kalorier, ta med til "nesten kokende" på medium brann 1/2 kopp mandelmelk uten sukker i en liten kasserolle. Fjern stekepannen fra brannen, tilsett 80 g av felling mørk sjokolade og 2 ss. l. Kakaopulver. La i 5 minutter.

Rør til sjokoladen er smeltet. Pass 2 timer. revet med oransje zest, 1 ts. vanilje ekstrakt, 1/2 h. l. Kanel og 1/4 h. L. Chile pulver. I bollen av blenderen, hell en sjokoladeblanding, 1 emballasje av mild tofu og 2 ss. l. Maple sirup og svette til en homogen tilstand.

Nyt pudding minst 2 timer før servering.

D Jaktid, Kjære lesere! Våren kom til slutt, og derfor blir "hustling" -emner stadig mer populære. Millioner menn og kvinner er nå i å finne en måte å bringe sin form til riktig syn for de neste 2-3 månedene. Etter å ha lest råd fra ernæringseksperter om reduksjon av kaloriinnholdet i kostholdet, og, søker manuell å oppfylle hovedanbefalingen - redusere antall kalorier som forbrukes. Og her kommer den kaloriske maten til redning, som vi vil snakke om i dag.

Forskjellige kalorier

Drikke i søkemotoren "Lavkalori produkter for vekttapsliste", står vi oftest grønnsaker eller frukt som er svært vanskelig å nyte. Og alt fordi kalorier fra forskjellige kilder er forskjellige fra hverandre. Noen kalori-produkter kan bare tjene oss som en siderett, uten å være en fullverdig rett.

I dag vil vi ta litt fra den nåværende tradisjonen for å oppleve kaloriinnholdet for bokstavelig talt, og vi bryter med lavt kalori mat i flere grupper.

Energikilder

Vi snakker om mat som inneholder mange langsiktige karbohydrater. Slike produkter har oftere høyt kalori, i forbindelse som de ikke faller i lister over kalori mat. Men det er et unntak. Dette er et unntak - frokostblandinger.

Avlinger er kilder til lange karbohydrater med lav glykemisk indeks. Det er ganske kalorisk mat og samtidig, mat som lar deg slukke sulten.

Vi markerer de viktigste kaloriene i lavt kaloriinnhold:

Legg merke til at vi snakker om energien til den ferdige parabolen. Det er, veier delen, beregner kalori, vi er etter matlaging, og ikke til det.

Når det gjelder de resterende energikilder som vil tillate deg å bringe deg ut av en apatisk tilstand under en diett, må du innrømme at de er alle høye kalorier. Derfor er grøten den eneste fra det vanlige i hverdagen, som kan brukes på en diett.

Nedenfor er et lite bord for å sammenligne lavt kaloriprodukter og høy kalori.

Protein produkter

Høykvalitets protein animalske produkter er grunnlaget for ethvert kosthold. Blant proteinmat, er det virkelig mulig å finne produkter som du enkelt kan fjerne følelsen av sult og ikke få ekstra kilo.

Fokus på forbruket av høy kvalitet protein mat er verdt å gjøre menn som planlegger ikke bare å gå ned i vekt, men også for å bevare den eksisterende muskelmassen. Så, minst kaloriproteinprodukter:

1. Degree Cottage Cheese - 86 kcal / 100 gr. Absolutt leder for å miste vekt menn og kvinner. Grunnlaget for et protein diett. Dessuten er Cottage Cheese den billigste høykvalitets proteinmat, som er viktig i våre krisetider.
2. Fisk Mintai - 70 kcal / 100 gr. Dyrere, men samtidig ingen mindre høy kvalitet lavkalori proteinkilde.
3. Blekksprut - 75 kcal / 100 gr.
4. COD - 75 kcal / gr.
5. Abbor - 82 kcal / 100 gr.
6. Kyllingbryst - 113 kcal / 100 gr.

Før du en liste over høykvalitets høybeskyttede og nesten skummet produkter. Alle produkter samt korn som veier etter matlaging. Med kalorier i dette tilfellet kan forvirring vise seg, fordi etter sveising av produktets vekt ofte reduseres.

Fra meg selv anbefaler jeg deg å spise fugl og fisk, disse er de beste proteinprodukter, som lett kan tilbakestille et par, eller til og med et par dusinvis av ekstra kilo.

Grønnsaker og frukt

La oss slå til hovedpunktet som innbyggerne leter etter lave kalorier for slankingsliste på nettverket.

Grønnsaker og frukt er også karbohydrater med lav glykemisk indeks. Det er bare for det første, det er usannsynlig å være fornøyd med dem med hjelp av dem, og for det andre, å spise bare grønnsaker og frukt - dette er ganske dyrt, det er bedre å ordne deg selv. Men selvfølgelig, hvis du vil gå ned i vekt og ikke for plage med kalorier som er på kosthold som nødvendigvis er gjenstand for telling, er halvparten av energien som er oppnådd under vekttap, bedre å få fra grønnsaker og frukt. Så, her er vår liste:

Denne listen kan fortsette uendelig. Bunnlinjen er at grønnsaker og frukt har en lavere glykemisk indeks, som er nært knyttet til kaloriinnen, på grunn av hvilken vekten, fôring med grønnsaker og frukt, er faktisk det umulig. Og du kan kvitte seg med ekstra kilo.

Hvordan lage en diett?

For å gjøre en diett basert på kaloriforbruk med lav energiverdi, må du nøye vurdere dine evner. Og vi snakker om både moralske og materielle evner.

Hvis du ikke vet hvordan du skal lage en diett og ønsker å få alt klart, så er dette kurset for deg!

Lær om vite mer »»

Det er kjent at mat med grønnsaker og frukt er en dyr glede som vil fly inn i en krone selv ved lavt kalori. I tillegg er en reduksjon i den glykemiske indeksen for mat en reduksjon i blodsukker, i forbindelse som ved å komme inn i selleriet kilogram og kål, vil du fortsatt føle sløvheten og et konstant ønske om å slappe av.

Selvfølgelig, i nødsituasjoner, når du trenger å tilbakestille noen kilo i 2-5 dager, kan en slik diett nærme seg, men hvis du planlegger å gå ned i vekt fra en uke.

Det ideelle alternativet vil være en slik situasjon, der du vil motta 25% kalorier fra grøt, 25% av energien fra kalori proteinprodukter, og ytterligere 50% grønnsaker og fruktenergi. Legg til i denne ordningen 2-3 liter vann og taktikken din ved det raske vekttapet kan betraktes som perfekt.

Vel, på dette hele. Abonner på oppdateringer, la dine kommentarer og dele informasjon med venner. Til nye møter!

Med vennlig hilsen Vladimir Maner

Abonner og gjenkjenne den første på nye artikler på nettstedet, rett i postkontoret ditt.

Mange mennesker gir seg et løfte om å starte godt spise fra mandag. Det viser seg at dette ikke er alt. En enda mindre prosentandel av disse menneskene vil holde seg til denne dietten i det minste i løpet av året. Gjør riktig ernæring til din livsstil kan være i stand til å leve enheter. For å hjelpe kroppen din til å ikke bryte "på forhånd, er det viktig å holde oversikt over hva du spiser.

Sunt kosthold for overvekt

Fedme blir et større problem for menneskeheten. Det er ikke forferdelig, ikke et par ekstra kilo, men det som følger det er forskjellige sykdommer.

Som regel er overvekt ikke begrenset til utviklingen av kortpustethet eller hjerteproblemer. Hvert organ uten unntak lider av det. I de fleste tilfeller fører overvekt til diabetes, og denne diagnosen vil bli avholdt med eieren gjennom livet, etter å ha fratatt det med muligheten til å nyte mat, og noen ganger en favorittaktivitet.

Spise vil bidra til å unngå slike konsekvenser. Det er viktig at en slik ernæring har blitt en livsstil. Det er ikke bare å velge de riktige og nyttige produktene, men også kunne lage dem, så vel som å holde oversikt over hva en person feeds ut av huset.

Enhver tallerken fra restauranten, selv den dyreste, vil være mye mer kalori enn en lignende parabolen tilberedt hjemme. Derfor er fotturer i kaféet best begrenset, og når de besøker, gir de fortsatt preferanse til vegetabilske retter, lys bær desserter og alkoholfrie drikker, da alkohol kan forbedre eller forårsake en følelse av sult.

Mat med diett

I forbindelse med slanking er hovedproblemet behovet for å balansere kostholdet ditt. Med en reduksjon i antall konsumerte kilocaloria er det viktig å bevare proporsjonene mellom karbohydrater, proteiner og fettstoffer. For dette er det viktig å huske at det er umulig å utelukke fett eller karbohydrater helt fra kostholdet. La proteinene og "byggematerialet", men uten tilstrekkelig antall de resterende to organiske stoffene i den langsiktige positive effekten fra dietten, er det umulig å oppnå.

Et annet viktig poeng med vekttap er bruken av den nødvendige mengden vann. I gjennomsnitt er denne indikatoren 1800-2000 milliliter per dag. Dette kan høres morsomt, men det laveste kaloriproduktet for hver dag kan kalles vann. Selvfølgelig, hvis du bare drikker det, vil det ikke bringe det til godt, men i begynnelsen av kostholdet på denne måten kan du bedra din mage. Hvis du virkelig vil spise, og på klokken allerede ved midnatt, kan du drikke et glass varmt vann.

Ernæring med noen typer sykdommer

Å vite oppskrifter retter fra lavt kalori produkter vil være nødvendig, ikke bare ved å miste vekt. Personer med fordøyelsesproblemer holder seg også ofte til en slik diett. Cholecystitis, diabetes og mange andre sykdommer krever en spesiell strømmodus. I noen tilfeller kan livet avhenge av det.

Produkter med høyt fett og karbohydrater provoserer en insulinutslipp som mislykkes med mennesker med diabetes. Cholecystitis-pasienter kan ha ubehag etter bruk av slike retter og produkter.

Drevet med gastritt og duodenalsår bør være maksimal kalori. På et minimum vil fett og tunge produkter forårsake ubehagelige følelser i magen, men de kan føre til mer alvorlige konsekvenser: sykehusinnleggelse og drift.

For å gjøre kostholdet ditt riktig og trygt, er det viktig å vite hvilke produkter som skal brukes til å lage mat og til og med hvordan de skal lagre dem. Men det viktigste er ikke å være lat og beregne kaloriinnholdet i produktene som brukes. Dette folk kan hjelpe spesielle bord og lister over lave kalori produkter. Å beregne det beste for å starte en notatbok. For enklere og raske beregninger er spesielle skalaer egnet, som viser innholdet av fett, karbohydrater og proteiner.

Liste over low-calorie produkter

Mange det ser ut til at for full metning må du spise noe solidt: potetmos, fiskesuppe, potetsalat og nødvendigvis dessert. Hvis disse rettene ikke er tilstede i kostholdet, ser det ut til at en person ikke spiser. Eventuelle diett er hovedsakelig forbundet med noe smakløst. Det ser ut til at personen må spise "gress". Dette er selvsagt ikke så.

I naturen er det lavt kalori og deilige produkter. For eksempel, frukt, bær, gjærede melkeprodukter. En slik diett er ideell for mange jenter og kvinner. Selv om menn vil være litt "fattige".

For eksempel tilhører lavt kalori melkeprodukter lavt kalori og melk, samt kefir og yoghurt uten å legge til sukker. De kan konsumeres når som helst på dagen og ikke bekymre seg for konsekvensene. Dessverre tilfredsstiller slike kalori-produkter.

For å overholde dietten, er det også mulig å gi preferanse til grønnsaker. Nedenfor er et lite bord med kaloriinnholdet i de viktigste fruktavlingene.

Selve kalori grønnsak er poteter. I 100 gram av produktet kan det være 80-100 kcal. Hvis potetet er kokt med salt, og deretter påfylles med olje eller melk, så reduserer dens brukbarhet enda en og to eller til og med to ganger. Derfor, alle som prøver å holde seg til lavt kalori diett, bør begrense bruken av poteter. Dette gjelder også supper. Det kaloriinnholdet i slike retter kan være veldig og svært høy, og fordelene er minimal.

Salat - ikke en panacea

En veldig stor feil av folk som prøver å følge den rette ernæringen er deres sanne tro på at enhver kalori matrett vil være nyttig. Dette er selvsagt ikke så. Det er viktig og fremgangsmåten for forberedelse, og ytterligere ingredienser som brukes i retter. For eksempel vil en salat, i tankingen av hvilken majones som brukes, ikke være nyttig. Også, fettfattig biff, stekt på vegetabilsk olje til "forbudt frukt".

Det ukontrollerte forbruket av søte frukter og bær vil heller ikke være til nytte for kostholdet. Druer kan inneholde opptil 70 kcal per 100 gram av produktet. Ved første øyekast kan det vise at det ikke er mye. Men selv i den enkleste fruktsalaten (epler + kiwi + banan) kan inneholde opptil 200 kcal. En slik tallerken er ikke lenger lavt kalori, selv om det fortsatt kan kvalifisere for verktøyet.

Vegetabilske salater er heller ikke alltid 100% nyttige. For eksempel vil en salat med ferske gulrøtter og hvitkål være ganske nyttig, og hvis du legger til poteter i det, tanking (olje, majones, saus eller rømme), så i listen over kaloreier og retter vil det definitivt definitivt ikke faller.

Myter om søtsaker

Hvis det i løpet av dagen har 100% av kaloriene spist, ikke har mer enn 10% av kaloriene som er oppnådd på grunn av forskjellige tacities, så vil ingen problemer bringe det. Men å gi opp sukker i te og kaffe er nødvendig. Ikke legg den til både homemasters og compoter. Sukker øker i stor grad kaloriinnholdet i noen produkter og retter.

Søte tann trenger ikke å helt nekte søtt. Du kan ganske enkelt gi preferanse til sikrere godbiter: Marmalade (uten sukker sprinkling), havregryn, rug pepperkake, mørk og bitter sjokolade, marshmallow, iskrem-sherboetu eller kile sirup uten sukkerinnhold.

Bytt ut candy kan tørke frukt, nøtter eller friske bær. Hvite fettfattig yoghurt uten sukker er egnet som desserter med tilsetning av frukter eller bær. Du kan også legge til et par skjeer med honning eller lønnesirup i morgenrasjonen.

Hvordan balansere måltider?

Mengden karbohydrater, fett og proteiner som brukes i løpet av dagen, bør være proporsjonal. Det er umulig å helt utelukke fett eller karbohydrater. Derfor kan det stå i kostholdet med ris, spaghetti og pasta fra solide hvete varianter, noen frokostblandinger, rugbrød, noen sauser og påfyll (spesielt sennep, vasabi eller tomatpasta).

Egg kan bare brukes i kokt form, eggerøre og omeletter under forbudet, men det er umulig å eliminere dette produktet helt fra dietten. Det samme gjelder ost. Det er bare viktig å velge solid klasse med lavt fett (ikke mer enn 40%, og bedre enn 20-25%).

Det er nødvendig å spise i små porsjoner hver 2.5-3 timer, drikke nok vann, begrense deg i kaffe og svart te.

Myter om mel

Boller og pepperbreads må brukes med forsiktighet, men du bør ikke glemme dem og for alltid. Melet i dietten reagerer på noen gruppe vitaminer B, hvorav fraværet i næring i tilstrekkelig mengde kan føre til problemer i fremtiden.

Det er bedre å velge baking "i går" fra havregryn, rug eller noen mel av solide hvete varianter. Også, du trenger ikke å kjøpe boller i glasur og sukker sprinkling, det er kategorisk umulig å bruke donuts og hvit gjær deig.

Varmebehandling: for eller imot

Det antas at fra ferske grønnsaker og frukt mer fordel. Sånn er det. Hvis det er mulig, må de konsumeres i rå form. Du kan også forberede dem på et par eller i "strikket" i ovnen. Frying og fryser er kategorisk kontraindisert for de som lider av ulike sykdommer i mage-tarmkanalen eller prøver å gå ned i vekt.

Oljen fra frø av druer, oliven eller trffel kan brukes i "frisk". Så det er bedre, og mer nyttig. En skje av en slik olje på den delen av salat vil ikke skade kroppen og vil bidra til å raskt assimilere en rekke sporstoffer. Steken på slike oljer er faktisk ekvivalent med stekingen på vanlig solsikke.

Hva skal du lage mat?

Enkel og lett-å-kok salater fra de laveste kalori-produktene er kjent for alle: "Våren", "vitamin", "Caesar", "gulrot", "Beetted med surkrem" og andre. Deres matlaging vil ta litt tid. Flytende slike retter er best avfettet kefir, rømme med fett ikke mer enn 10%, hvit yoghurt, skje med vegetabilsk olje.

Som en slag, kan grønnsak eller frukt kutt påføres uten tanking eller med en pisket sukker rømme. Du kan også blande bær eller frukt med fettfattige meieriprodukter i en blender, få en slags mousse.

Desserter kan lett tilberedes fra nøtter, bær, tørkede frukter, krummer fra havregryn kjeks. Det kan være hjemmelaget fettfattig iskrem (fra banan og hvit yoghurt), rustne melkaker eller slankede mandler, godteri fra tørket frukt uten glasur, yoghurt med marshmallow.

Du kan også lage lette cocktailer basert på bær, grønnsaker, frukt og mineralvann, lemonade, hjemmelaget grønnsaksjuice. Å legge til sukker til slike drinker anbefales ikke. I ekstreme tilfeller kan det erstattes av Sukralose.

Hvordan ikke å bryte med en diett?

Det er vanskeligere å overleve de første tre ukene med sunn ernæring, da begynner kroppen å bli vant til det. For å redusere fristelsen må du kvitte seg med alle høye kalori produkter som er i huset, gi opp turer i kafeer og restauranter og umiddelbart lage en meny fra nyttige og rette produkter.

Hvis det er andre leietakere i huset, som ikke er enige om å spise nyttige kalori-produkter, blir alle "usunne produkter" bedre lagret i en egen boks. De trenger ikke engang å komme seg til øynene, ellers vil det ikke være lett å motstå fristelsen.

I de første par månedene er det bedre å forlate deg noe fra de vanlige produktene. For å gjøre dette, velg minst skadelig. For eksempel kan du ikke begrense deg selv i søte og flere kalorifrukter (druer, bananer) eller tillate deg å spise litt mer bitter sjokolade. Når kroppen er mer rolig reagert på en slik diett, kan du gå til fullt sunn ernæring.

Mannen som ser på hans helse og figuren velger nøye med kostholdet sitt. En slik diett bør bestå av de riktige produktene, de må mette kroppen med vitaminer og mineraler, mens du har lavt kaloriinnhold. Det er svært viktig at maten gir kroppen den ønskede energien, som kreves for en aktiv og sunn livsstil. Uavhengig av kjønn og alder, må du velge rå og lavt kalori produkter.

Ganske ofte er meningen at hvis du kutter volumet av mat, spis mindre ofte og små porsjoner, viser det seg å gå ned i vekt raskt. Dette er en fullstendig feil, for det første, alt avhenger av sammensetningen av produktene og deres kaloriinnen, og for det andre, på en slik måte, er det skade på helse. Med enhver diett er det viktigste å ikke skade helsen og sikre alt du trenger. Derfor er det bedre å tilbringe litt tid til å studere sammensetningen av produktet, nemlig næringsstoffer og syloalorier - det tar ikke mye tid, men sikrer et effektivt resultat av vekttap.

Det kaloriinnholdet i produktet avhenger direkte av innholdet. Når fettene spaltes, øker kaloriinnen med 2 ganger, og hvis splitting av karbohydrater og proteiner reduseres motsatt. Men samtidig må den laveste kalori maten ha nok.

Tilgjengelige karbohydrater (de) gjør det mulig å raskt takle kalorier som vises fra fett. I sin tur gir fiberen deg å føle en matthet.

En annen betingelse er vanninnholdet. Vann har ikke kalorier, slik at forbruket ikke påvirker figuren.

Lavkalori produkter

Når en person ønsker å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å forlate normal og full ernæring og torturer seg med kosthold. Tross alt kan det skade helse, og sluttresultatet vil ikke være i det hele tatt som forventet.

Praktisk råd: Det vil korrigere å lage en diett slik at den består av nyttige ingredienser, som med lave kalorier vil bidra til å kvitte seg med ekstra kilo.

Vegetabilsk opprinnelse

Mange har hørt om fordelene med grønnsaker og frukt under en diett, som er fullt berettiget. Tross alt inneholder de mange fiber, som perfekt senker nivået og samtidig bidrar til nedgangen i absorpsjonen av karbohydrater.

Fiberen kalles en fibrøs del av anlegget. Det er tilstede i grønnsaker, frukt, bær. En annen fordel er det store innholdet av vitaminer av mineraler og kostfibre.

Blant det store utvalget av grønnsaker er det åpenbare ledere, som brokkoli. 100GG inneholder bare 33 kilokalorier, med et slikt forhold det har en rekke fordelaktige egenskaper, inneholder magnesium, protein og kalsium. Det er umulig å ikke merke seg gulrot, som har 35 kilokalorier per 100 g, den har en antioksidant effekt, bidrar til styrking av immunitet, har en nyttig innvirkning på visjonen og påvirker mage-tarmkanalen.

Kanskje artisjokk er ikke mindre nyttig, den inneholder bare 40 kilokalorier, har et stort antall vitale komponenter for menneskers helse. I tillegg inneholder den et kompleks av enzymer, de bidrar til normalisering av sukker i humant blod.

Nedenfor i tabellen kan være kjent med lavt kaloriprodukter av plantet opprinnelse, som vil bidra til å lage et nyttig diett:

Når det gjelder frukter, er de i innholdet av fruktose, refererer til en liten kalori. Ernæringseksperter Merk at folk som ønsker å gå ned i vekt, spise dem bedre i løpet av dagen, da vil de få maksimal effekt. Må også brukes i små mengder. Snakker om lederne av frukt, kan du legge merke til grapefrukt. Dette er den laveste kalori og samtidig hjertelige produkter. Den inneholder 35 kilokalorier, men har en utmerket eiendom - avbryter appetitten.

Praktisk rådgivning: Hvis du kjeder deg et stykke frukt eller drikkejuice, går følelsen av sult blader. Og de som mister vekt, vil hjelpe deg med å kjenne et annet faktum. Denne frukten bidrar til å forbrenne fett, ¼ del av det tar med 80 kcal.

Perfekt klipper med ananas fett, hvor 48 kilokalorier. Han påvirker perfekt mage-tarmkanalen og bidrar til utgravningen av slagmer fra kroppen.

For å hjelpe proteiner som læres i kroppen, er det nødvendig med enzymer, i store mengder de er inneholdt i papaya. Denne frukten vil også bidra til å forbrenne fett og inneholder det 43kl.

Det er verdt å være oppmerksom på følgende frukter:

Det er nyttig å bruke en rekke frukter og grønnsaker i kostholdet, en mettet organisme med forskjellige vitaminer og næringsstoffer.

Animal Opprinnelse

Til tross for alle fordelene og den rike sammensetningen av lavkalori grønnsaker og frukt, kan ikke kjøttprodukter ikke gjøre med vekttap. De inneholder et protein som er ansvarlig for muskelsbyggingen. Muskler gir bevegelse, og dermed brennende fettstoffer.

Men her bør du også velge tilfredsstillende lave kaloriprodukter, som vil gi all nødvendig organisme og vil ikke bringe ekstra kg under vekttap. Kostholdet tilhører og fjærfe kjøttet inkluderer, perfekt egnet biff og kalvekjøtt, bare velg ikke-fett skiver.

Kostholdet er bedre å gjøre opp med forskjellige kjøttprodukter, vekslende dem i menyen.

Melkeprodukter

En annen produkter som er nødvendige for et sunt kosthold, er meieri. Fordelen med slik mat er evnen til å forbrenne fett. Saken er at kalsiumet i dem bidrar til produksjonen av Calcitarol, som er i stand til å brenne fett.

Disse er ikke alle fordelene med meieriprodukter, de inneholder også laktose, sporstoffer og næringsstoffer som er nødvendige for en sunn kropp når vekttap.

Produkter som kan legges til dietten når du mister vekt:

Hvilke produkter du trenger å vite

Når dietten er utarbeidet, beregnes de viktigste produktene, kalorier, proteiner, fett og karbohydrater. Ofte, folk som ønsker å gå ned i vekt, være redd for menyen, som de tror at nyttige produkter er friske, tørre og ikke velsmakende. Dette er en misforståelse, balansert ernæring er ikke mindre velsmakende og kan overraske. Takket være ikke-kaloriske produkter kan du diversifisere retter, åpne nye smaker, smaker og lage en festlig meny. Hvilke produkter er inkludert i lavkalori-vurdering og hvordan de kan brukes.

Greener

Ved hjelp av grønt kan du endre smaken av de vanlige rettene, og det kan inneholde 0-50klolari. Det kan brukes friskt ved å legge til salater og sprinkling ferdige retter. Det kan også være en fullverdig ingrediens når du oppvarmer, baking og matlaging. Men den mest nyttige effekten på kroppen har en ubehandlet greener.

Gresskar, asparges

Under vekttap er det svært viktig at overflødig væske forlater kroppen. En slik prosess utføres ved hjelp av trening eller tilsetningsstoffer som har en vanndrivende virkning. Men du kan gi preferanse til naturlige produkter, som gresskar og asparges, som har innvirkning på kroppen. Hvis vi snakker om innholdet i kalorier, så i gresskaret er det 22, og i asparges er det 20 år.

Salat

Det er rik på vitaminer, næringsstoffer og styrker i stor grad immuniteten. Denne ingrediensen skal brukes i råformen, og den inneholder bare 15 kkal.

Kål Calea.

Dette produktet vil være nyttig som en kilde til vitaminer, mikroelementer, som har en utmerket effekt på huden, håret, neglene. Og kalorier er ikke fryktet, da den inneholder 5 kkal.

Hvitløk

Den vakre ingrediensen, som brukes som krydder, legger duft og smak med retter. Den har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet og refererer til sterke antioksidanter. Uunnværlig om vinteren, når forkjølelse og viral sykdom øker. Inneholder 4 kkal.

Chili.

Også utmerket krydder til retter. Det bidrar til utviklingen av naturlig smertestillende. Virkningen på kroppen har det samme som i de to tidligere eksemplene, og inneholder 20 Kkal.

Te

Det er ikke bare velsmakende, men også nyttig. Uansett hva slags te er å velge, vil det ikke bringe kroppen til en kalori, som det bare ikke holder nede. Men det har antiinflammatorisk og antispagasmisk effekt, fungerer som et antiallergenisk middel.

Siden hvert produkt inneholder forskjellige vitaminer og sporstoffer, bruk av forskjellige ingredienser i menyen.