ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ರುಚಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹುಳಿ ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು,
• ಹಾರ್ಡ್ ಡಚ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ¼ ಕಪ್,
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಷಫಲ್. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್

ಸರಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ,
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ತುಂಡು,
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 20 ಮಿಲಿ,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ,
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ರುಚಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ) ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿ. ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ತಾಜಾ ಪಾಲಕ - 1 ಗುಂಪೇ,
• ತಾಜಾ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ - ¼ ಗುಂಪೇ,
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2-3 ತುಂಡುಗಳು,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಚಮಚ,
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು) - ರುಚಿಗೆ,
• ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳು - 1 ಗುಂಪೇ,
• ರುಚಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  ಧರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

4. ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಸಲಾಡ್

ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆದಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಿಳಿಬದನೆ - 1 ತುಂಡು,
• ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ತುಂಡುಗಳು,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 80 ಗ್ರಾಂ,
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ತುಂಡುಗಳು,
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ
• ಹಸಿರು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ,
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು,
• ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ - ¼ ಕಪ್,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ,
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಚಮಚ.

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಖಾಲಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ಗಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು ಅಂಕಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 2 ತುಂಡುಗಳು,
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 400 ಗ್ರಾಂ,
• ಬಲವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು - ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್,
• ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 2 ಚಮಚ,
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳ - 50 ಗ್ರಾಂ,
• ಪಿಷ್ಟ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 120 ಗ್ರಾಂ,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 20 ಗ್ರಾಂ.

ತೊಳೆದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೂರು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಸಾರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ, ಜೋಳ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

2. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಣಬೆಗಳು

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು,
• ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅಣಬೆಗಳು,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ರಸವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಗಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಸಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್

ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ - 700 ಗ್ರಾಂ,
• ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ),
• ಕೋಳಿ ಮಸಾಲೆ (ರುಚಿಗೆ),
• ಹಿಟ್ಟು.

ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ ಚಾಪ್ಸ್\u200cಗಾಗಿ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೋಲಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಬ್ಯಾಟರ್: ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪ್ಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಸಿಹಿ ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಲಾಡ್

ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ನ ಹಗುರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಇದು ಬೇಕು:

• ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 1 ತುಂಡು,
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 2 ಚಮಚ,
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2-3 ಚಮಚ,
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 2 ಚಮಚ,
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ - ಗಾಜಿನಿಂದ ಕಾಲು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ಲಮ್\u200cನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೌಸ್ಸ್

• ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 3-4 ತುಂಡುಗಳು,
• ಖಾದ್ಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ - 30 ಗ್ರಾಂ,
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು - 80 ಮಿಲಿಲೀಟರ್,
• ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ½ ಟೀಚಮಚ.

ತಿಳಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸಿರಪ್ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು len ದಿಕೊಂಡ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೂಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತನಕ ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಬಡಿಸಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್\u200cಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1200 ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ನಿಮ್ಮ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಕರಿ, ಶುಂಠಿ, ಲವಂಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ರುಚಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವಳು ಹೊಸ, ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ: ಉರಲ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಇದು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, 80 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬಾರ್ಲಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮೊದಲೇ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾರುಗೆ ಹಾಕಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ಕುದಿಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

0.4 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ನಾವು ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆದು, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅರ್ಧ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒರಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಲಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆನೆ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಪೂರ್ವ-ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವವರೆಗೂ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ. 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (197 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 102).

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 2-3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಚಮಚ (ರುಚಿಗೆ). ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಕಾಮೆಂಟ್ 1

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸೀಸನ್. ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ lunch ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ (127 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

1 ಚಿಕನ್ ಬ್ಯಾಕ್, 1 ತುಂಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. 1 ಲೀಟರ್\u200cಗೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುವರ್ಣ ತನಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುದಿಸಿದ ಸಾರುಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸೊಲಿಮ್. ಅದು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನಾವು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು (107 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು (59 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ನಾವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳ ಫಿಲೆಟ್, 3 ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ, ತುಳಸಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಲಘು ಬ್ರೆಡ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ನಾವು ಮೊದಲ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ಮೂರನೇ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಲೋಹದ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಾವು ಸಣ್ಣ ರೌಂಡ್\u200cಲೆಟ್\u200cಗಳು-ಕಟ್\u200cಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಬಿಳಿಬದನೆ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ವರ್ಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಮೋಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಸಾಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಸಬ್\u200cಮರ್ಸಿಬಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ನಾವು ಉಳಿದ ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು, ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಬಿಳಿಬದನೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ಯಾಟಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ವಲಯಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಮೇಲಿನ ಮೊದಲನೆಯದು ಬಿಳಿಬದನೆ ವೃತ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ತುಳಸಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 2

1. ಮತ್ತೆ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಬಹುದು.
2. ಮೀನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬುಧವಾರ

Lunch ಟಕ್ಕೆ: ಚಿಕನ್ (63 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್.

ನಾವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ 3), ತಲಾ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಮಚ, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರವೆ ಚಮಚ, 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ (ರುಚಿಗೆ). 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ರವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರದ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ತಿಳಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು (59 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಕಾಮೆಂಟ್ 3

1. ಗಂಜಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.
2. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ.

ಗುರುವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ರಾಗಿ (125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ನಾವು 6 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 250 ಗ್ರಾಂ ಹೆರಿಂಗ್ ಫಿಲೆಟ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಪೂನ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಪ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ನಾವು 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಪ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (243 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು: ಬೇಯಿಸಲು ನಾವು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, 800 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ (ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ) ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, 500-700 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಚಮಚ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ. ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ತೊಳೆದು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಮುಂದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 18 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಸಾಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಎಲೆಕೋಸು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ (ಆಳವಾದ) ಹರಡಿ, ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 4

ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ s ಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ (96 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

Lunch ಟಕ್ಕೆ: ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ (89 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬು (92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಹೊಂದಿರುವ ಮುದುಕಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ.

ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ (ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ), 3-4 ಸೇಬು, 10-15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಳಿದ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮುದುಕಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೇಬುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್ (147 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು ಬಯಸುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಏಕತಾನತೆಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಕು, ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ” ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿರಬೇಕು.

   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಡಯಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

K ಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾನೀಯವು meal ಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು part ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ನಂತರ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 200 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 4 ಗ್ರಾಂ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ;
• ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ 6 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು 1 ಗ್ರಾಂ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 1 ಪರ್ಸಿಮನ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ.
2. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೆಫೀರ್\u200cಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ "ಸೌತೆಕಾಯಿ"

ಇದು ತುಂಬಾ ಭದ್ರವಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
• 5 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ಶುಂಠಿಯ 3 ಹೋಳುಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತುಂಬಿಸಿ.
3. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಏಕರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಂದರವಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು 0.5 ಫೋರ್ಕ್;
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್, ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲವಣಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ;
• 0.5 ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.

   ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಈಗ ಗ್ರೇವಿ ಮಾಡಿ: ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೀಕಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್

ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ಬಿಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಖಾದ್ಯವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸಿನ 6-7 ಎಲೆಗಳು;
• 10 ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್\u200cನ 300 ಗ್ರಾಂ (ಫೆಟಾ, ಅಡಿಘೆ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್);
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಒರಟಾದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಚೀಸ್ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ.
7. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
8. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ "ಸೆಲ್ಯೂಟ್"

ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸೇಬು
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 1 ಪಿಯರ್;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ;
• 0.5 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲವಣಗಳು;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು.
2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಇದು ದೈನಂದಿನ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸರ್ ಬಳಸಿ. ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಬೀಟ್ರೂಟ್;
• 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್;
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆರಿಂಗ್;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 75 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ 30 ಮಿಲಿ;
• ಸಾಸಿವೆ 20 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನ 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪಿನ 5 ಗ್ರಾಂ;
• 2 ನೆನೆಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.
2. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
4. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
6. ತಂಪಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು.
7. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
8. ಹೆರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೇಬು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ - ಘನಗಳಲ್ಲಿ.
9. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಲಾಡ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 1 ಸೇಬು
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೌಕ ಮಾಡಿ.
2. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ತಯಾರಾದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

   ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 32-38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ. ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್\u200cನಿಂದ ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಸ್ ಫಸ್ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವವು ಸಾವಿರಾರು ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂಪ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಯೆಟರಿ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್

ಈ ಸೂಪ್ ಸೇವನೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಲೀಟರ್ ದಪ್ಪ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• 2 ಲವಂಗ;
• 1 ಬೇ ಎಲೆ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓರೆಗಾನೊ;
• ಕರಿಮೆಣಸಿನ 4 ಬಟಾಣಿ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಸೆಲರಿಯ 2 ಕಾಂಡಗಳು;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಂತರ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.
4. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಳಿ.
5. ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 300 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು 500 ಮಿಲಿ;
• 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಕೆನೆ);
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ತನಕ ಹಾಕಿ.
2. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಪುಷ್ಪಮಂಜರಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ಸಾರುಗೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಈಗ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಾಕಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸಾರು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

   ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್\u200cಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಒಣ ಬಟಾಣಿ;
• 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಬೇ ಎಲೆ.

ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಬಟಾಣಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಸೂಪ್\u200cಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಮೀನು ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್;
• 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 0.5 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 0.5 ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್;
• 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು;
• ಸೊಪ್ಪಿನ ಒಂದು ಗುಂಪು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಮೀನು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೂಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ

ಟರ್ಕಿ ಆಹಾರವನ್ನು 50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1. 800 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ (ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ);
2. 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
3. 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
4. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;
5. 1 ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
6. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳ 1 ಕ್ಯಾನ್ (300 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಆಗಿರಬಹುದು);
7. ಸೊಪ್ಪಿನ ಚಿಗುರು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ);
8. 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.

ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು 4 ರಿಂದ 4 ಸೆಂ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳು - ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
3. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
4. ಮಾಂಸವನ್ನು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
5. ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
6. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ.
7. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ತರಕಾರಿಗಳ ಪದರ.
8. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 150 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
9. ಮಾಂಸದ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.
10. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಗಂಜಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್;
• 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಕಸದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ತದನಂತರ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಏಕದಳವನ್ನು 2 ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - 3 ಕಪ್ ನೀರು). ನಂತರ ಉಪ್ಪು.
2. ಏಕದಳವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಗಂಜಿ ಕುದಿಸೋಣ.

ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು: 1 ಕಪ್ ಏಕದಳಕ್ಕಾಗಿ, 2-3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಜೊತೆ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ನೆ ಬಿಳಿಬದನೆ

ನೀವು ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಜೊತೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಡುಕಾನ್ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗಾದರೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 5 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 5 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 0.5 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ;
• ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. 3 ಬಿಳಿಬದನೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಳಿದ 2 ಬಿಳಿಬದನೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಾಕಿ.
7. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಶಾಖದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಿನ್ನರ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 6 ರಿಂದ 8 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 1.5 ಕಪ್ ಕ್ರೀಮ್;
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಬೆಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು;
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.
3. ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್\u200cಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಮ್\u200cಗೆ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ.
5. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. l ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಂದೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲ.
6. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ.
7. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
8. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
9. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
10. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿ.
11. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬಡಿಸಿ.

   ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್.

ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೇಬು.

ಡಯಟ್ ಈಸ್ಟರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1 ಕೆಜಿ;
• 0.5 ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ;
• ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಈಸ್ಟರ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
5. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಈ ಖಾದ್ಯ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಹೊರಪದರದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮಾಂಸವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಾಟಲಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಿಯರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಜಿನ ಒಂದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 241 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ ಮೃತದೇಹ;
• 1 ನಿಂಬೆ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್ನಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಪಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಲೇಪಿಸಿ. ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ isions ೇದನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಅಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ.
2. ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಳಗೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ 1 ಗಂಟೆ ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ° C ತಾಪಮಾನವಿರಬೇಕು.

• ಮಾಂಸ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಮರದ ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ, ಪಾರದರ್ಶಕ ರಸವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಾನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.
• ಚಿಕನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಮೀನು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಮೀನು
• 1 ನಿಂಬೆ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು;
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ಆಲಿವ್ಗಳು;
• 8 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಬೇ ಎಲೆ;
• ಕರಿಮೆಣಸು ಬಟಾಣಿ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಉಪ್ಪು.

ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬೇ ಎಲೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಶವವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಗ್ರೇವಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೆನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು “ಬಿದ್ದುಹೋಗುವ” ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಘಟನೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.  ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಭಾರವಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಲಘು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ!  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 1,” “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 2,” ಹೀಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್\u200cನಿಂದ 2 ನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೆರಿಯಾಕಿ ಚಿಕನ್

ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮಗೆ 2 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳು.

ಹಂತ 1  ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2  ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3  ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್\u200cನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಹಂತ 4  ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ಸರಳ meal ಟವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 85 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1  ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2  ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 3  ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ.

ಹಂತ 4  ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್

ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1  ಸೆಲರಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 2  ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಕೆಲವು ಬಟಾಣಿ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ರಾಡಿಸಿಯೋ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.

ಹಂತ 1  ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್\u200cನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 2 ಚೀಸ್ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

ಹಂತ 3  ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಹಂತ 1  ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 2  ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಧ್ಯವು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3  ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಪ್ರಮುಖ!  ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಹಳದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಲಿಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1. ಸೇಬುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಶತಾವರಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 34 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಇದನ್ನು ರೈತರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ.
6. ಮೀನು. ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
7. ಶುಂಠಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಅಣಬೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲ.
9. ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
10. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
11. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
12. ಚಹಾ ಉತ್ತಮ ಹಸಿರು.
13. ತೋಫು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೈಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್.
6. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಮೊಲ, ಕೋಮಲ ಕರುವಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
7. ಕಡಲಕಳೆ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? 3in1 ಮಿರಾಕಲ್ ನೈಫ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ವಯಸ್ಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪಿಪಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಾಲಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್\u200cಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಪಿಪಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:

• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ;
• ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು;
• ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2 ಲೀಟರ್;
• ಒಂದು ವಾರ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ;
• bJU ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಅಡುಗೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸು, ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ;
• ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಠಾಯಿ (), ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು), ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ .ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಏಕದಳ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್). Unch ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ) ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಡಿನ್ನರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು. ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯದ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್

ಈ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಬಿಲ್ಲು 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಟೊಮೆಟೊ 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 1 \\ 2 ತಲೆಗಳು;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ತೊಳೆದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾರುಗೆ ಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
4. ಸೂಪ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 145 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 700 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಸೆಲರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

1. ಚಿಕನ್\u200cನಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಮೀನು ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನದಿ (ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್) ಅಥವಾ ನೇರ ಸಾಗರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ (ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್ನ 500 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ನಿಂಬೆ;
• 20 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

1. ನಾವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಫಿಲೆಟ್.
2. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಧದಿಂದ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಫಿಲೆಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲಿನ isions ೇದನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. 1 ಗಂಟೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

1. ನನ್ನ ಅಣಬೆಗಳು, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋಪಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಟಾಟೂಲ್

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• 1-2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2-3 ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

1. ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ವೃತ್ತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವರ್ಕ್\u200cಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!