ಚಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೇಖನದಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಬಹುಶಃ ಕೋಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ತನ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪಟ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಈ ಹಕ್ಕಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗ.

ಚಿಕನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್\u200cಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಕೂಡ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಲೋಭಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಬಾಧಕಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಲಘುತೆ. ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿನ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಧಾರ (ಆನಂದದ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಜಠರದುರಿತ ಪೀಡಿತ ಜನರಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದ ನಾರುಗಳು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇ, ಕೆ, ಬಿ, ಎ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ರಂಜಕ, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ:

• ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಕೋಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ;
• ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ;
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು - ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು 2-3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಮತ್ತೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಅಷ್ಟೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಕೋಳಿ ಆಧಾರಿತವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ;
• 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು;
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮೊನೊ ಆಹಾರ

ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (3-7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ರುಚಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಾಗವನ್ನು 4-5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದರಿಂದ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಗೆ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು 4-6 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರು ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಫಿಲೆಟ್ ಸೂಪ್)

ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಕುಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!) ಇದರಿಂದ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾರು ಬೇಯಿಸಲು, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತದನಂತರ ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ - ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೇ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

• 3 ಲೀಟರ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾರು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ;
• ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದರಿಂದ ಸಾರು ಕಚ್ಚಬೇಡಿ.

ಮನೆಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬಳಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಸಾರು ಜೊತೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು 4-5 ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಒಂದು ಸಾರು ಅದೇ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಸೋಮವಾರ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾರು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಂಗಳವಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ, ಸಾರು.
• ಬುಧವಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಸಾರು.
• ಗುರುವಾರ - ಸಾರು ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
• ಶುಕ್ರವಾರ - 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಶನಿವಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾರು.
• ಭಾನುವಾರ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.

ತರುವಾಯ, ಸಾರು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಒಂದೇ - ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು;
• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, 5-6 in ಟದಲ್ಲಿ ದಿನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು;
• ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಆಹಾರಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕಾಡು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

• ಸೋಮವಾರ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ ಮತ್ತು 350-400 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ 5-6 ಸಮಾನ ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ, ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಂಗಳವಾರ - ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 700 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್\u200cನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಇದು ಅನಾನಸ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬುಧವಾರ, ಗುರುವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ - ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಚಿಕನ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 4 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಲವಾರು for ಟಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಶನಿವಾರ - 700 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾನುವಾರ - ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ "ನಿಲುಭಾರ" ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

10 ದಿನಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್\u200cನ ಮೆನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 8 ನೇ ದಿನ, ಸೋಮವಾರ, ಒಂಬತ್ತನೇ - ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಹತ್ತನೇ ತಾರೀಖಿನಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಚಿಕನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊನೊ ಮೋಡ್\u200cನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ als ಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮೊನೊ-ಮೋಡ್\u200cನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಣೆಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಕಿತ್ತಳೆ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕಠಿಣ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1-2 ಸಿಟ್ರಸ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ರೈಸ್

ಈ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 1

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು. ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ನಾವು ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಒಂದೆರಡು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ. ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕೋಳಿ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸೇಬು. ಕಳೆದ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 1-1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ 9 ದಿನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.

ಆಯ್ಕೆ 2

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ:

• ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಏಕದಳವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸ್ತನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ದಿನಕ್ಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಳಿ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು 1.5-2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಒಟ್ಟು ತೂಕವು 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, 1.5 ಕಪ್ ನೀರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬದಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್\u200cಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3-4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕೆಜಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೋಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜನರು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಮೂಲವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಲೆ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಫಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹಿಸದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ದಿನ. ನಾವು ಬಿಸಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
2. ಎರಡನೇ ದಿನ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಮೂರನೇ ದಿನ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ - ಮೊಟ್ಟೆ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಐದನೇ ದಿನವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
6. ಆರನೇ ದಿನ - ನಾವು ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ತರ್ಕವು ಯಕೃತ್ತಿನ ದಿನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ಏಳನೇ ದಿನ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಾಡಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ. 220 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ

ಆಹಾರವನ್ನು 2-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 6 ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಸೀಮಿತವಾದ ಕಾರಣ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಳದಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ

ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವು ಸುಮಾರು 30% ಕೊಬ್ಬು, 2% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಡಿ, ಇ, ಎಚ್, ಪಿಪಿ, ಬೀಟಾ-ಕೆರಾಟಿನ್, ಫ್ಲೋರೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹಳದಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮನೆಕೆಲಸ. ತಾಜಾ ಹಳದಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಪ್ಪು, ಹಿಕ್ಕೆಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ 3 ರಿಂದ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೋಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಚ್ಚಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಳದಿ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕೆಳಗಿನ ತರ್ಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಆಹಾರವನ್ನು 4-5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್\u200cನಿಂದ ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು.
4. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ: ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಪಡಿತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಹಳದಿ, ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಾಫಿ; lunch ಟಕ್ಕೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ವಿಶೇಷ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೂರ್ ting ೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 2-3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ದಿನದ ಮೆನು ಹೀಗಿದೆ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
• lunch ಟಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• lunch ಟಕ್ಕೆ - 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್, 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕೋಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 8 ಕೆ.ಜಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಯಾವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ:

1. ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏನು - ಹೆಚ್ಚು “ನಿಲುಭಾರ”, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ - ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಸೋಮಾರಿಯಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ) ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರವು ಮೆನುವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸಲು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಅದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಮಫಿನ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು 10 ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ "ಐದು ದಿನಗಳು" ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತಿಳಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಟೋಸ್ಟ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಹಸಿರು ದೀಪ ನೀಡಿ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ 11 ನೇ ದಿನ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕರಿದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮಾಂಸವು ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೋಳಿ ಮೃತದೇಹದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ತನ. ಈ ಭಾಗವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವರ್ಕ್\u200cಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿಯಬೇಕು.

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು

ಒಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ತನದಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್\u200cನಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮುಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ತನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ, ಉಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸೂಪ್

ಸೂಪ್\u200cಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇರಬೇಕು. ಚಿಕನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಸೂಪ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ನಾಲ್ಕು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಮೂರು ಲವಂಗ;
• ಹೂಕೋಸುಗಳ ಸಣ್ಣ ತಲೆ;
• ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಬೆಂಕಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುರಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾಂಸ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂಬರುವ ಸೂಪ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಸ್ತನದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

• ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ;
• ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಎರಡು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಕಾಯಿ;
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ದಳಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ನಂತರ, ದಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೂರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಎರಡು ಸಾಧ್ಯ), ಎರಡು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬಲ್ಬ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಳೆದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಳೆದು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರಬಾರದು.

ತಯಾರಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೂರ ಎಂಭತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗೆ ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಪೈ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಕ್ಕಿ;
• ಎಂಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಅಳಿಲುಗಳು;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು;
• ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ;
• ಒಂದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಬಲವಾದ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cಗೆ ಹೋಲುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಬ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಪದರವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವವರೆಗೂ ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಕೆಫೀರ್, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಚಿಕನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುರಿದು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂಪನ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಂಚಿಕೆಯಾದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಇಲ್ಲದ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು, ತಯಾರಾದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯೂಪನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಆಹಾರ ಸಾರು

ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿವಿಧ ಸಾರುಗಳ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸುಲಭವಾದ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನೀರು ಸುರಿಯಬೇಕು, ನೀರು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬರಿದು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸ್ತನದಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾರುಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆನಂದಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 1. ಪಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಹಾಪ್ಸ್-ಸುನೆಲಿ, ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ);
• ಉಪ್ಪು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ನಂತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಂತರ ಮಾಂಸದೊಳಗೆ ಸಣ್ಣಕಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್) ಸ್ತನವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೊಹರು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಲೆಟ್ ಮಸಾಲೆಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಕ್ಷಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 220-250 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಸ್ತನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, 12 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬೇಕು. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬೇಡಿ! ಆದರೆ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವಾಗ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಮಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು, ಚಿಕನ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮೇಲೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ರೋಲ್\u200cಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 133 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 80 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ;
• ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್.

ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ. ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಉಪ್ಪು. ಮಾಂಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 180-200 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಮೊದಲು “ಹುರಿಯುವುದು”, ಮತ್ತು ನಂತರ “ಬೇಕಿಂಗ್”.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ;
• ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚಿಕನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬೇಕು. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈಗ ಫಿಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಚಿಕನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾಳಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷದ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಖಾದ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಈ ಒಳ್ಳೆಯತನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸ್ತನ ಅಥವಾ ತೊಡೆ) - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬಿಳಿಬದನೆ - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಲಾಡ್ ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ;
• ಹುರಿಯಲು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ತೊಡೆಯಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ. 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಲೆಟಿಸ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಳಿಬದನೆ ಹುರಿದಾಗ, ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ).

ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೌಲ್ಡ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಸೆಯಬೇಕು, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಯಂತ್ರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯ - 1 ಗಂಟೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

• ಅಕ್ಕಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - 2 ಗ್ಲಾಸ್;
• ನೀರು - 4 ಕನ್ನಡಕ;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು / ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು \u200b\u200b/ ತೊಡೆಗಳು (ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನಾದರೂ) - 1 ಕೆಜಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3-4 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕರಿ) - ರುಚಿಗೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ನಂತರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಡಬಹುದು). ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು “ಗಂಜಿ” ಮೋಡ್ ಅನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗಗಳು ಸ್ತನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ (ಸ್ಟ್ಯೂ), ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ಚಿಕನ್ ಒಂದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸ್ತನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಆಹಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ - ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ

ಚಿಕನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೈಲಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ 1: ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ (ಬಾದಾಮಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಫಿಲೆಟ್)

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ರುಚಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೋಳಿಗೆ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;

ಬಾದಾಮಿ - 50 ಗ್ರಾಂ, (ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು);

ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಹಲ್ಲುಗಳು .;

ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;

ಕರಿಮೆಣಸು - 1 ಪಿಂಚ್;

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಭಕ್ಷ್ಯವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ ಹಾಕಿ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವೂ ಬೇಕು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ತದನಂತರ ಕಾಯಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ. ಮಾಂಸದ ಚೂರುಗಳು ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2: ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ (ಗಟ್ಟಿಗಳು)

ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;

ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಸೋಲಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ. ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಒರಟಾಗಿ ನೆಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಉರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹುರಿದ ಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3: ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್

ಟೇಸ್ಟಿ .ಟವನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಜೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 400 ಗ್ರಾಂ;

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;

ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;

ಬೀನ್ಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 1 - 2 ಪಿಸಿಗಳು;

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ - 150 ಗ್ರಾಂ;

ಚಿಕನ್ ಸಾರು - 150 ಮಿಲಿ;

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್ ಕುದಿಸಿ, ಟರ್ಕಿಶ್ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ.

ನಮಗೆ ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾನ್ ಕೂಡ ಬೇಕು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಇಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪಾಲಕ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಾರದು. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಾವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4: ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ (ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ)

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;

ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;

ನೆಲದ ಮೆಣಸು;

ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;

ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ - sp ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಈ ಜನರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಸಿಹಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೇವಲ ಸರಳ ಏಕದಳ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾರೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಮಾಂಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಾವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ರಸಭರಿತವಾದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಡಯೆಟರಿ ಚಿಕನ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಡಯೆಟರ್\u200cಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಡಯಟ್ ಡಿಶ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳು. ಕೋಳಿ ಆಧಾರಿತ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ಸೊಂಟ, ಮಸುಕಾದ ಗುಲಾಬಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ದಟ್ಟವಾದ ನಾರಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಹುರಿಯಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ 137 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (24.7 ಗ್ರಾಂ);
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು (1.9 ಗ್ರಾಂ);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (0.4 ಗ್ರಾಂ);
• ನೀರು (73 ಗ್ರಾಂ).

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಫಿಲೆಟ್ (ಸ್ತನ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅಡುಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಒಣ ಸ್ತನವನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸ್ತನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್\u200cನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನ ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಫೈಬರ್ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ರಸಭರಿತತೆಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಬಳಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸುವುದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದೊಳಗಿನ ರಸವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಬ್ರೆಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಫಿಲೆಟ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಖಾರ್ಚೊ

ಖಾರ್ಚೊವನ್ನು ಜಾರ್ಜಿಯಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಖಾದ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕುರಿಮರಿ. ಕುರಿಮರಿ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಖಾರ್ಚೊ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಅಕ್ಕಿ - ಅರ್ಧ ಗಾಜು;
• ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಕೆಮಾಲಿ - ತಲಾ 75 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2-3 ಲವಂಗ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಹಾಪ್ಸ್-ಸುನೆಲಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕರಿಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಅಡುಗೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ಖಾರ್ಚೊಗೆ ಉಪ್ಪು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸೂಪ್ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಿಕನ್

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಪ್ರಾಂಗ್ಸ್.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಕ್ಕರೆ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಕೆ:

ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕರಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ರೂಪವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಫಾಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು - 8 ಎಲೆಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - ಅರ್ಧ ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು;
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸೀಸನ್. ನೆನೆಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬಿಡಿ.

ಸ್ತನ ಡಯಟ್ ಪೈ

ಬೇಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

• ಸೊಂಟದ ಭಾಗ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಸೋಡಾ - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಏಕದಳ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಾ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಷಫಲ್. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಪಾತ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್\u200cಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನ 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಅಂದಾಜು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ನೀರು - 1 ಕಪ್;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - 1.5 ಚಮಚ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬಲವಾದ ದಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಜೇನು ಕರಗಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಆಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟೈಡ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 250 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಎಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಮಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಕ್ಕಿ (ಸುತ್ತಿನ-ಧಾನ್ಯ ವಿಧ) - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ಜಿರಾ, ಅರಿಶಿನ ಅರ್ಧ ಚಮಚದಲ್ಲಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿ, ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿ. ಸ್ತನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬಿಳಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು 2 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 1 ಕೆಜಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಸೆಲರಿ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಫೀರ್ - 500 ಮಿಲಿ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಕ್ರೀಭವನದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ತಾಪಮಾನ 180 ಡಿಗ್ರಿ.

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸ್ತನ

Cooking ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸ್ತನ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 2 ಚಮಚ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಸಾಸಿವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕುವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ. ಉಪ್ಪು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. 2 ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ, ಸ್ತನವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ಇಡೀ ಸ್ತನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಚ್ಚಿ.

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಲು. ಫಾಯಿಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ. ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚೀಸ್ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 600 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 1.5 ಚಮಚ;
• ಚಿಕನ್ ಮಸಾಲೆ - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಅಡುಗೆ:

ತೊಳೆದ ಸ್ತನವನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್\u200cನಿಂದ ಒರೆಸಿ. ಮಸಾಲೆ ತುರಿ. ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಗಿ ಅಡುಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು (1 ಲೀಟರ್) ಸುರಿಯಿರಿ. ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನ - ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Vkontakte