ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಾನವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ರೈಸಿಂಗ್, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯವು ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸೀಳವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವು ದೇಹವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫೈಬರ್ ಎಂಬುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೀವಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ.

ಇದು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 33 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಗತಿ ಇದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಬಳಸಿ.

ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸಲಹೆ:ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ದೂರುವುದಿಲ್ಲ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು35 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ - Carotenoids ನ ಮೂಲ ಯಾವುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಪೆರ್ಸ್ಟಲ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ 40 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೀಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಬಿಳಿಬದನೆ - 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 83 kcal;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 27 kcal;

• ಸೆಲೆರಿ ರೂಟ್ - 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಎಲೆಕೋಸು - 31 ಕೆಕಾಲ್;

• ಲೀಕ್ ಕೆಲವು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು - 27/23 kcal;

• ರಾಬ್ರಾ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ವೈಟ್ - 28 kcal;

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 48 kcal;

• ಈರುಳ್ಳಿ - 43 kcal;

• ಹೂಕೋಸು - 29 kcal;

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ - 47 kcal.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಊಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸುಮಾರು 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಬಹುಶಃ. ಹಸಿವು ಕೊಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಗ್ರೇಪ್ಫ್ರೂಟ್ ಬರ್ನ್ಸ್ನ ಭಾಗವು 800 kcal ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ - 48 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಅನಾನಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟ್ರಾಕ್ಟ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರದೇಶ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ 43 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಪಾಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಿಂಬೆ - 31 ಕೆಕಾಲ್;

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 46 kcal;

• ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 38 kcal;

• ಪಿಯರ್ - 42 kcal;

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ - 28 kcal;

• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ - 41 kcal;

• ಪ್ಲಮ್ - 43 kcal;

• ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ - 44 kcal;

• ಕರ್ರಂಟ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಆಪಲ್ - 46 kcal.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬಾರದು.

ತೆಳುವಾದ ಮನುಷ್ಯನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡುಗಳು ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ:

• ಬರಾನಿ ಕಿಡ್ನಿ - 77 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಗೋಮಾಂಸ - 187 kcal;

• ಗೋಮಾಂಸ ಕತ್ತೆ, ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಭಾಷೆ - 173/124/66/87/163 kcal;

• ಟರ್ಕಿ - 197 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಕುದುರೆ - 143 kcal;

• ಮೊಲ - 199 kcal;

• ಚಿಕನ್ - 165 kcal;

• ಹಂದಿ ಲಿವರ್, ಕಿಡ್ನಿಗಳು, ಹೃದಯ - 108/80/89 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಕರುವಿನ - 90 kcal;

• ಚಿಕನ್ - 156 kcal.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅದರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಾಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು:

• 10% ಕೆನೆ - 118 kcal;

• 10% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 116 kcal;

• ಫ್ಯಾಟ್ ಕೆಫಿರ್ - 59 kcal;

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (1.5% ಕೊಬ್ಬು) - 51 kcal;

• ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕೆಫಿರ್ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 86 kcal;

• ದಪ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 156 kcal;

• ಪ್ರೊಸ್ಟೊಕ್ವಾಶ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು - 58 kcal;

• Ryazhenka - 85 kcal;

• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) - 135 kcal.

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು: ನಾಯಕರ ವಿಮರ್ಶೆ (20 kcal ವರೆಗೆ)

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಸಿರು 0 ರಿಂದ 50 kcal ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ ಅಂಶಗಳು, ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶತಾವರಿ (20 kcal) ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (20-22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಆಹಾರ ನಿರ್ನ್ಯಾಷಕ". ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 0.5kg ಅನ್ನು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್. 15 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರೀಸ್ನ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ - ಕೇವಲ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - 4 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಅವರು ಎಲೆಕೋಸು ಕೇಲ್ ನಂತಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಚಿಲಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕೇಲ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಹಾ (ಬಿಳಿ, ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು) ನೀರಿನಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾವು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ ಸೆಟ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಫ್ಲೋರಿನ್, ಹಲ್ಲುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ; ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್; ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತದ; ಆಂಟಿರಿಯಲ್ಲರ್ಜೆನಿಕ್.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 15 kcal;

• ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು - 5 kcal;

• Latuke ಸಲಾಡ್ - 12 kcal;

• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಗ್ರೀನ್ಸ್) - 13 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಟೊಮೆಟೊ - 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಬಿದಿರು ಚಿಗುರುಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮಾಯಾಲ್ಡ್ - 19 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಸ್ಯ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನು ರುಚಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರಮೇಣ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿರಂತರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಭದ್ರತಾ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೆಲೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವರು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಪಿಯು ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಋತುಮಾನದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೆಸರ್ಟ್ಗಾಗಿ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ PP ಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ಬೀನ್ - ರಾಶ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಸಿದ್ಧಗೊಂಡ ಖಾಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಿಪಿ, ಬಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 1/3 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು 80% ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ನಿರಂತರ ಮರುಪೂರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1,200 kcal ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು 1.2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕು. 0.5 ಲೀಟರ್ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹೊರೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ - ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಸಹಾಯಕ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಹಾವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ - ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ವೆಂಚ್ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಮೋರ್ಸ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಪಾವತಿಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೋಷ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: 10 * ತೂಕ + 6.25 * ಬೆಳವಣಿಗೆ -5 * ವಯಸ್ಸು -161.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಗುಣಾಂಕಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1,2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ;
• 1.375 - ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ;
• 1.55 - ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ;
• 1,725 \u200b\u200b- ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ;
• 1.9 - ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾಡ್ಫಿನ್ ಜೆಯರ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬೇಕು.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು 1850 kcal ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1480 kcal ಗೆ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ ತೊಳೆಯುವುದು. 100 ಗ್ರಾಂ - 94 kcal ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 750 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಹಾಕಬೇಕು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೀಲ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಗಾಜಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆದು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 1 ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮೆಣಸು ರಲ್ಲಿ omelet. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪಥ್ಯದ ಮೆನುವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 79 kcal ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸುವನ್ನು 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದಿಂದ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ನೆಲದ. ಪೆಪ್ಪರ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೊತೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗಂಜಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 92 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. 0.5 ಎಲ್ ಹಾಲು 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿ ಮಾಡಬಹುದು. ರೆಡಿ ರವರೆಗೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಮೊದಲೇ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ.

ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಚಿತ್ರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಸಬರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಂಚ್ ಅಡುಗೆ

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರೀಮಿಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ:

• ತರಕಾರಿ ಪುನೀ ಸೂಪ್. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇವೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, 700 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು, 1 ಬಲ್ಬ್, 1 ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ - ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೇವಲ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್. 100 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿ-ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ ಮಾತ್ರ 79 kcal ಗೆ ಖಾತೆಗಳು. ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೋಳಿ (ಸುತ್ತಿಗೆ) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಲ್ಬ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಚೂರುಗಳು, 300 ಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - 1 ಕ್ಯಾನ್ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಿಟೈ. ಕೇವಲ 72 kcal ನ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು, 0.5 ಕಪ್ ನೀರು, 350 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ 150 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮುಂದೆ ಪದರಗಳು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಫೋಟೋ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಸಿವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಿಂಟರ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆ

ಅಡುಗೆ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚೀಸ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ 188 kcal. 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಘನಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಪೆಪ್ಪರ್ ಪಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಲ್ಬ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಚೀಸ್ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮಾಂಸ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 56 kcal. 80 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 105 kcal. 600 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ 1 ತುಣುಕಿನ ಬಿಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯೋಗರ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಮೀನಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇದು ಕೇವಲ 80 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.

ಮೆನುವಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ - ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೂಡಾ.

"ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ - ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದೆ, ಅಂದರೆ ಅಂತಹ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯೆಟರಿ ಡಿಶಸ್: ಸಲಾಡ್ಗಳು

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಥ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ).

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಚೂಪಾದ

3 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ಗಳ 90 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, 15 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಅಕ್ಕಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

2. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚಿಲಿಯ ಮೆಣಸು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 190 kcal.

ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್-ಕಾಕ್ಟೈಲ್

3 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊದ 150 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 100 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 60 ಮಿಲಿ ಬಿಳಿ ಶುಷ್ಕ ವೈನ್, 60 ಮಿಲಿ ಆಫ್ ಲೆಮನ್ ರೈಲ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಕೋಲಾಂಡರ್, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿ.

2. ಒಂದು ರೂಡಿ ನೆರಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ತೈಲದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಶ್ರಿಂಪ್. ನಂತರ ಶುದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ದ್ರವ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ವೈನ್ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ, ಉಳಿದಿರುವ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:40 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 55 ಕಿಲ್

ರೆಡಿ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೀಗಡಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

4 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

500 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ, 70 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ ಲ್ಯಾಟಿಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಲಟ್ವಿಯನ್ ಸಲಾಡ್.

3. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಅರೆ ಬೂಟುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರು, ಅಡುಗೆ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಕುದಿಯುವಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ.

5. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಕ್ಕರು.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಫೀಡ್ ತಂಪಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:75 kcal.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

4 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 60 ಮಿಲಿ, 30 ಮಿಲಿಗಳಾದ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಸ್, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್, ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿರುಗಿಸಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ - ಚೂರುಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ವಲಯಗಳು.

3. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

4. ನಿಂಬೆ ರಸ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಸಲಾಡ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮೆಣಸುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 75 kcal.

ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್

6 ಬಾರಿಯಂಶಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 300 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬುಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ, ಲವಣಯುಕ್ತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ 75 ಗ್ರಾಂ, 70 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೆಮ್ ಸೆಲರಿ, 80 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 20 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 20 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್, ಝಿರಾ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬುಗಳು, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ.

2. ಚಾಕ್ ಮಾಡಲು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು.

3. ಜಿರಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

4. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 25min.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:85 kcal.

ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಅಡುಗೆಯ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಿಲ್ವರ್ ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ

3 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

500 ಗ್ರಾಂ ಫೈನ್ ಸಿಲ್ವರ್ ಕ್ರೂಸಿಯನ್, 70 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ, 50 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಸಿರು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು 20 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಳಗಿನಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಳೆಯಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಕಟ್, ರೋಸ್ಮರಿ ಎಲೆಗಳು ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು (ಐಚ್ಛಿಕ) ಗಾರೆ ಗಾರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು, ರೋಸ್ಮರಿ ಎಲೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:1 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೀನು

4 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಶತಾಟದ 150 ಗ್ರಾಂ, ಶತಾವರಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, 1 ನಿಂಬೆ, 50 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, 15 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೂಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕರಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

2. ಮೀನುಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ° C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗಗಳು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:2 ಗಂಟೆಗಳ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:102 kcal.

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರುಚಿಯಾದ, ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ರುಚಿಕರವಾದ, ಆಹಾರದ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಸಿವು

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ನೆಲಗುಳ್ಳದ 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ 100 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ, 70 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲ 30 ಗ್ರಾಂ ಹನಿ ಬೆಸಿಲಿಕಾ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಬದಲಿಗೆ ದಪ್ಪ ವಲಯಗಳು.

2. ಜೇನು, ಆಲಿವ್ ತೈಲ (25 ಮಿಲಿ) ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಹಿಂಡಿದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ನಂತರ ಅವರು ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಉಳಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ, ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕಿನ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಸುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ಬಿಳಿಬದನೆ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಗ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು.

ಮುಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 2.5 ಗಂಟೆಗಳ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:115 kcal.

ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ ಹಮ್ಮಸ್

5 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ, ಸೆಲೆರಿ ಕಾಂಡಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಟಾಚಿನಿ, 75 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, 80 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, 3 ಲವಂಗಗಳು ಕೆಂಪು ನೆಲದ, ಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ), ಉಪ್ಪು ರುಚಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕಾಯಿಲೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಅಡಿಕೆ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಬೀನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮೊದಲು ದುರ್ಬಲ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ನೀರು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಒಗ್ಗೂಡಿ, ಟ್ಯಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಹುರಿದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಪಾರದರ್ಶಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಡು.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 45 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:135 kcal.

ಸಾವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಕೋಸು

6 ಬಾರಿಯಂಶಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

Savoy ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ 400 ಗ್ರಾಂ, 300 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ 300 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 100 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ 75 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ , ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

2. ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೀಗಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು (30 ಮಿಲಿ).

3. ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾರಂಭಿಸಿ, ಸುತ್ತುವ ಎಣ್ಣೆ (20 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:1,5 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 145 kcal.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಸೂಪ್ಗಳು

ಸೂಪ್ಗಳಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ.

ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

4 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 75 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 15 ಮಿಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು 15% ಕೊಬ್ಬು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಟ್, ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ತರಲು.

2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾರು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

3. ಸ್ಲೈಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಣ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು.

ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಭಾಗ ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 130 kcal.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ 20 ಮಿಲಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು 15% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತಯಾರಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಡಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ಸಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒರಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡುಗೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇಡುತ್ತವೆ.

3. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಹಿಂದೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾರು, ನಂತರ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ ತಿನ್ನಲು ತರಲು ನುಣ್ಣಗೆ ಆಗಿದೆ.

ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ ಸೂಪ್, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:40 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್

6 ಬಾರಿಯಂಶಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ನೀರು, 800 ಮಿಲಿ ನೀರಿನ, 20 ಮಿಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಸಿರು, ನೆಲದ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮಗ್ಗಳು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಈರುಳ್ಳಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕರಿಮೆಣಸು ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮತ್ತೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ. ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ದುರ್ಬಲ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

3. ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಚಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿಲ್ಲ).

4. ಡಿಸ್ಟೋಲೈನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕುಸಿಯಿತು ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಹಾಟ್ ಸೂಪ್ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 35 kcal.

ಬಾಟಟಾದ ಸೂಪ್

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಟಾಟ, 250 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು, 30 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆ, 1.5 ಎಲ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ, ಲೀಕ್ (ಎಸ್ಕೇಪ್ ಆಫ್ ವೈಟ್ ಭಾಗ), ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಜೀರುಂಡೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕೇಸರಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1.15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಗೆಯ ತರಂಗದ ನೆರಳು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 10 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬಣ್ಣ ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಣ್ಣ ತನಕ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಆಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಮಿನುಗುವ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

3. ಲೋಕಿಲ್ ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಟುವ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಈರುಳ್ಳಿ.

4. ಬಾಟಾಟ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೇಸರಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನಂತರ.

ಮುಗಿದ ಸೂಪ್ ಪೀಪ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಸೂಪ್

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 200 ಗ್ರಾಂ, 150 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್, 150 ಮಿಲಿ 20% ರಷ್ಟು ರಸಭರಿತವಾದ ಕೆನೆ, 700 ಮಿಲಿ ನೀರು, ಕಪ್ಪು ಅವರೆಕಾಳು, ಗಡಿ ಎಲೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ ರುಚಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ವಲಯಗಳ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಚೀಲ, ಬೇ ಎಲೆ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಕವರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು).

2. ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ.

3. ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದೊಳಗೆ ಸಿಹಿ ಚೀಸ್, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

4. ಸೂಪ್ಗೆ ಮೆಣಸುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜ್ ಚೀಲವು ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:40 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:55 kcal.

ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್

5 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

300 ಮಿಲಿ 25% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ಎಲೆಗಳು, 450 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬೆಣ್ಣೆಯ 25 ಗ್ರಾಂ, 40 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳು, 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಸೆಸೇಮ್ ಆಯಿಲ್, ಲೀಕ್, ಥೈಮ್, ಬೀಜಗಳು ಸೆಸಿಯೂಟ್, ನೆಲದ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೆಲೆರಿಯು ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಗಳು \u200b\u200bಪುಡಿಮಾಡಿದವು.

2. ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸೆಸೇಮ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೀವ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ, ನಂತರ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

4. ಸೂಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತರುವ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಗಾಜಿನ ಸೂಪ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲು ಸೂಪ್ ಮುಗಿದ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:50 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:70 kcal.

ದಪ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

300 ಮಿಲಿ ಆಫ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ವೈಟ್ ಎಲೆಕೋಸು 750 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಆಫ್ 200 ಗ್ರಾಂ 75 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ಪೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು, 200 ಗ್ರಾಂ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, 20 ಎಂಎಲ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ರುಚಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮಾಡಲು ಎಲೆಕೋಸು. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಜೆಯ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಾರು, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ತಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಚೀಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ.

ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 1 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:70 kcal.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ.

ಒಮೆಲೆಟ್ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

4-5 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 30 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯ 10 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಸಿಲ್ ಎಲೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮೊದಲ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲಾಟ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ, ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ಮೆಣಸು ಹುರಿದ, ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಕುಲುಮೆ.

3. ಸ್ವೀಟ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಮೆಲೆಟ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ತರಲು.

Omelet ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:47 kcal.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಾಂಸ

6 ಬಾರಿಯಂಶಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 250 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, 75 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 75 ಗ್ರಾಂ, 30 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 3 ಲವಂಗಗಳು, ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಚೆರ್ರಿ (ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮಾಂಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚಮಚವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. "ದೋಣಿಗಳು" ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ (5 ಮಿಲಿ) ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, 200 ° C ನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಟೊಮೆಟೊ ಕಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (25 ಮಿಲಿ), ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮರಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬೆಟ್ಟದ ಹುರಿದ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಳಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 45 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 70 kkal

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ

3 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

300 ಗ್ರಾಂ 300 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 30 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹಸಿರುಮನೆ, 10 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ , ಬೇ ಎಲೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಚರ್ ಮೂಲಕ ತೆರಳಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಶುಂಠಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ 15 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಮಾಂಸವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿತು.

2. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ ಗ್ರಿಲ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು.

3. ಡಿಲ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಆಫ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸು, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮುಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 2.5 ಗಂಟೆಗಳ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:140 ಕಿಲ್.

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು

5 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

500 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 1 ಕೆಜಿ, ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೂಪಾದ ಮೆಣಸು ಬೀಜಗಳು, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಎಲೆಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ತಬ್ಧ, ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮರಿಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ.

2. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತು ಮೇಲೆ ತುಂಬುವುದು ಮುಗಿದಿದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹುರಿದ, ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತೈಲ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳ ಪಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 1,5 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:145 kcal.

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

7 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

14 ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, 500 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 500 ಗ್ರಾಂ, 300 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಿಕಾದ 150 ಗ್ರಾಂ, 130 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿಬದನೆ 60 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು 25 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಘನಗಳು ಒಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ತೆರಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ° C ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ರೆಡಿ ಡಿಶ್ ರೋಸ್ಮರಿ ಚಿಗುರು ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 45 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 105 kcal.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ

7 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

700 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ), 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ರಸ, 40 ಗ್ರಾಂ ಸಾಸಿವೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 20 ಮಿಲಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ, 20 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

2. ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಾಪ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ರೂಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರಚನೆಯ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೂರುಗಳು ಹಾಕಿವೆ.

ಮುಗಿದ ಚಾಪ್ಸ್ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:1 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:160 kcal.

ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

3 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ 300 ಗ್ರಾಂ, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, 75 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, 70 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಲೋಗರ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಅತ್ಯಂತ ಪೋಷಣೆ, ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಗೋಲ್ಡನ್ ನೆರಳು ತೈಲದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಮರಿಗಳು.

2. ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ, ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪಾಪದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡುತ್ತವೆ.

3. ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರಿಗಳು.

ತಿನಿಸದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಗಿದಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 200kkal.

ಸಿಹಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೋಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ (ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ) ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೇಬು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

7-8 ಬಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, 200 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕೆನೆ 20% ಕೊಬ್ಬು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬುಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ 30 ಗ್ರಾಂ, 50 ಮಿಲಿ ನೀರು, 85 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು , ರುಚಿಗೆ ಕಿವಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರಬ್. ಕೆನೆ ತೈಲ ಕರಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

2. ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಗಾಜಿನ, ಕರವಸ್ತ್ರದೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕರವಸ್ತ್ರದ ಅಂಚುಗಳು, ಸೀರಮ್ಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶೀತ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಬ್ಜದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಹಾಕಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಆಪಲ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 1,5 ಗಂಟೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ:160 kcal.

ಸೇಬುಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿವೆ

8 ಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು (ದೊಡ್ಡ), 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕರ್ನಲ್ಗಳು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅನಾಶ್ಯದ ಸ್ಪ್ರಾಕೆಟ್ಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟೇಸ್ಟ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಪ್ರತಿ ಆಪಲ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ತೆರಳಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ತಿರುಳು ಆಪಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ನ ಕರ್ನಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುಂಬುವುದು, 150-170 ° C.

ರೆಡಿ ಡೆಸರ್ಟ್ ಅನಿಸ್ ನಕ್ಷತ್ರಾಕಾರದ ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 85 kcal.

ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ನ ಸಿಹಿ ಸೂಪ್

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

260 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಡ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 50 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ, ರುಚಿಗೆ ಪುದೀನ ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳು.

ಅನೇಕ ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಜ್ಯೂಗ್ಲಾನ್ಸ್ ರೆಜಿಯಾ (ವಾಲ್ನಟ್) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಣ ...

ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಬಯಸಿದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೋಷವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಲೋಲೋರೀಸ್ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ನೇರವಾಗಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೀಳುವಿಕೆಯು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀರಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಾನೇ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌನ್ಸಿಲ್: ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಮೂಲ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನ ಭಾಗವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ.

ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಾಯಕರು ಇವೆ. 100GG ಕೇವಲ 33 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಅನುಪಾತವು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 40 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನ	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	24
ಪೆಟ್ರುಶ್ಕಾ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	49
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ರೂಟ್)	47
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	83
ಕುಕ್	27
ಸೆಲೆರಿ (ರೂಟ್)	32
ಎಲೆಕೋಸು ರೆಡ್ಕೇಕ್ಗಳು	31
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	28
ಹೂಕೋಸು	29
ಲೀಕ್	40
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - ಕೆಂಪು	27
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - ಹಸಿರು	23
ನವಿಲುಕೋಸು	28
ಗಾಟ್	48
ಈರುಳ್ಳಿ	43

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು, ನಂತರ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ನಾಯಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು 35 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ - ಅಡಚಣೆಗಳು ಹಸಿವು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ರಸವನ್ನು ಬೇರಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವು ಎಲೆಗಳ ಭಾವನೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ¼ ಅದರ ಭಾಗವು 80 kcal ನೊಂದಿಗೆ.

ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ copes, ಇದರಲ್ಲಿ 48 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳ ಉತ್ಖನನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಪಪ್ಪಾಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 43kl ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಥ್ಯವು ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ, ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಮೊಲ	199
ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ	143
ಟರ್ಕಿ	197
ಕೋಳಿ	165
ಚಿಕ್	156
ಕರುಳು	90
ಗೋಮಾಂಸ
ಮಾಂಸ	187
ಕೆಚ್ಚಲು	173
ಮೆದುಳು	124
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ	66
ಒಂದು ಹೃದಯ	87
ಭಾಷೆ	163
ಹಂದಿ
ಯಕೃತ್ತು	108
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ	80
ಒಂದು ಹೃದಯ	89
ಬರಾನ್ಜೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	77

ವಿವಿಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಡೈರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಾರ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲ, ಅವರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಟ್ರೇಸ್ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರವು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಹಬ್ಬದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 0-50 ಕಿಲೋಲಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಿಸಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22 ಇವೆ, ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ 20 ಇವೆ.

ಸಲಾಡ್

ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ 15 kkal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 5 kkal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಸುಂದರವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 4 kkal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಲಿ

ಸಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವು ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು 20 kkal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ

ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಹಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೇಹವನ್ನು ತರುವದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ!

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹುಡುಕಾಟವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಕಸದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಇಡೀ ಪಿಜ್ಜಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉನ್ನತ-ಬಣ್ಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಠೇವಣಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳಿಂದ 40 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾಣವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯೆನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಇದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 40 ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ 35 ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ 100 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೋರಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಇಲಾಖೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾರ ಆಶ್ರಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಂತನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉದ್ಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ಸರಬರಾಜು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

1. ವಾಟರ್ ಕ್ರೆಸ್

1 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಗಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದಿಂದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ದೈತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಕ್ರುಸಿಫೆರಸ್ನ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಕುಟುಂಬದಂತೆಯೇ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರುಸಿಫೆರಸ್ನ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಕುಟುಂಬದಂತೆಯೇ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ

ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. 3 ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು 1 ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ 1 ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಂಕಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಜಲಸಸ್ಯದ 2 ಕಟ್ಟುಗಳ, ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಎಥಾಸ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ಊಟದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಸ್ಪಾನ್ನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ 1 ಕಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

2. ಅರುಗುಲಾ

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಕಿರಣವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರುಕ್ಕಾಲಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಪತನಶೀಲ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ಯುವ ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಟೋಸ್ಟರ್ ಒಂದೆರಡು ತೆಳುವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ. ಒಂದು ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ ಕುಳಿತು, ಹ್ಯಾಮ್ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಚೂರುಗಳು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಗುಂಪನ್ನು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಎರಡನೇ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ.

3. ಸೆಲರಿ

ಕಾಂಡದಲ್ಲಿ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್ನ ಎಲೆಕೋಸು ಕೇಲ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ದರ್ಜೆಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆರಿ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ Volumetric ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸೆಲೆರಿ - ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ Volumetric ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ತೈಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಬಿಲ್ಲು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. 4 ಕಪ್ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ¼ ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪದರಗಳು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ತನಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಚಿಕನ್ ನಿರ್ಮಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೊಬಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕೊಠಡಿ.

4. ಪಾಕ್ ಚೋಯಿ (ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು)

5 ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವು ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಏಷ್ಯಾದಿಂದ ಈ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರುಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಡಾರ್ಕ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬರುವವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಡದಿಂದ ಪಾಕ್-ಚೊಯಿ \u200b\u200bಎಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡ, ತೀರಾ, ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖ. ಸ್ಟೆಮ್ ಪಾಕ್-ಚಾಯಿ, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ-ಶಾಲೋಟ್ ಮತ್ತು 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಂಡಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾಕ್-ಚಾಯಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀಚಮಚಗಳ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನಕ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಮಾಡಿ.

5. ಮೂಲಂಗಿ

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೂಲಂಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಚೂಪಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಂಗಿ ಕವಚದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಪುಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಪಪ್ನ ಮೂಲಂಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಪುಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ತೈಲ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನ್ಯಾವ್ ಪಾಲಿಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್. ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಲಂಗಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 200 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

6. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

31 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ zucchka

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ "ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಔಟ್" ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಟ್ರಾಲಿಯನ್ನು ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಗ್ಲಿಂಗ್.

ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ಚಾಕುಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಿಗಳು ಹಾಕಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳಿಂದ ನೂಡಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

7. ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಹಾಕ್ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 95% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಭ್ರಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಪಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಫೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿವೆ.

ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆವಕಾಡೊ ಘನಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪೆಪ್ಪರ್ ಹ್ಯಾಲೆಪೆನೋ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

8. ಪ್ಲಮ್

ಪ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಡ್ರೈನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಮೂಳೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ 4 ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಚಮಚ, 1 ಚಮಚ .

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

9. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಹರ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಮಯ ಬಂದಿತು. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ನಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಡೈಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಘನಕುಲಂಕರಣಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಉಳಿಸಿದ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೀಸನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಪುದೀನದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು.

ಗಾಜಿನ 49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಳಪೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 2014 ರಲ್ಲಿ, "ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್" ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹಡಗುಗಳ ರೋಗದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಪಾಚೊ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೂರನೆಯದು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಾಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಕರಿ ಪೆಪ್ಪರ್. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್, ತದನಂತರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿ.

11. ಸ್ನಾಯು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಸಿಹಿಯಾದ, ಜ್ಯುಸಿ ಪಲ್ಮನರಿ ಮುಲ್ಕ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಿಂಡಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಮೊಸರು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಮೇಣದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮೃದು ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಿಹಿಯಾದ, ರಸಭರಿತ ಪಲ್ಮನರಿ ಮುಲ್ಕ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಒಂದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಯುವ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಬೀಳುತ್ತವೆ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ.

12. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ

62 ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ - ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಪೋ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪುನರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ 2 ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೆಯದು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚಗಳ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾಸ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ವಾಫಲ್ಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು.

ಕ್ರೇಪ್ಸ್

½ ಕಪ್ ರೆಡಿ ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ 76 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬುಲ್ಗರ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ದೋಣಿ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ಬುಲ್ಗರ್ ಹಾರ್ಶ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು ದಾಳಿಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಲೋಹದ 2 ಕಪ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 2 ಕಪ್ಗಳು, 1 ಕಪ್ ಬೌಲ್ಹರ್ಸ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. OAT ಪದರಗಳಲ್ಲಿನಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಬಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

113 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

SOBA ನ ನೂಡಲ್ನಲ್ಲಿ, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ 50% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ. ಜಪಾನಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆರು ಘನಗಳಲ್ಲಿ ಚೇಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು 100% ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ನುಸುಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Soba ನ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ), ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು-ಚಲಟ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಋತುವಿನ.

15. ಟೀಕೆ

128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ Teffa

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೂಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದಿಂದ ಈ ಧಾನ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾನ್, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳು. ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದೈತ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಕಣಿ ಟಾಫ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Teffa ಮಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ವಿಷಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳು

ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲು, 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲು 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ತರಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

Teffu ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/3 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಲಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿ, 2 ಚಮಚಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ , ½ ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ ಶುಂಠಿ, ½ ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಲವಂಗಗಳು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್.

16. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು, ಒಂದು ಕಪ್ನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಿರೀಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ತಯಾರಿಸಲು, ½ ಕಪ್ ಒಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೋಡಾದ ಟೀಚಮಚ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒಣಗಲು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ ಕಣಜವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಿನಿಮಾದಿಂದ ದಪ್ಪ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಎತ್ತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಕಾರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನ ಪರಿಮಾಣವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣ ತುಳಸಿ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಗ್ರೇಡ್ 1 ಲೈಮ್. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

18. ಅಕ್ಕಿ ಪನಿಟ್ಟರ್ಸ್

Oladushka ನಲ್ಲಿ 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕುರುಕುಲಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊದಿಕೊಂಡ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪನಿಟರ್ಗಳು ಸಹ ಘನ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಲು ವರ್ಧಿತ ರುಚಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೈಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ!

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪಾರದರ್ಶಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೂಡಲ್ ಏಷ್ಯನ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಕೊರ್ಝಕ್ನ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಅಲ್ಲದ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರಟಾಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಷ್ಯನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಿರಾಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಶಿರಾಟಾಕ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಅಲ್ಲದ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮನಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಶಿಕಾರಿ ತಯಾರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಾಸ್ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

20. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬನ್ಗಳು

ಒಂದು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (2 ಅರ್ಧ)

ಫ್ಲಾಟ್ ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಊಟದ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷುಯಲ್ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 100% ಘನ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಾಳಾಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ಭಾಗ.

ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ ಹರಡಿತು, ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿದ. ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮಾಂಸ

21. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟರ್ಕಿಯ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಈ ವಿಷಾದಿನದ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಆರು ಘನಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Dijon ಸಾಸಿವೆ ಹಲ್ಲೆ ಟರ್ಕಿ ಹಿಸುಕು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಸುತ್ತಿ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 82 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಜೆಂಟಲ್ ವೈಟ್ ಕಾಡ್ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲೆನಾದ ಘನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ನಟನೆ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮೊಂಡುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀರಿನ ಅಲಾಸ್ಕಾದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರುಗುಲಾ 2 ಕಪ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯ ಗುಂಪನ್ನು, ಬಾದಾಮಿಗಳ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೆಯದು, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ನ ½ ಟೀಚಮಚದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ. ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ಪ್ರೆಪ್ಟೆಡ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

23. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ! ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಸ್ಸೆಲ್ಗಳು ಸೀಫುಡ್ನ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿವೆ.

"ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭವ್ಯವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳು. ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗಗಳು. ದ್ರವದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ½ ಕಪ್ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಪ್ಯಾನ್, ½ ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳ ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ.

ಈಗ ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಸುತ್ತ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತೆರೆಯುವ ತನಕ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಬರೆಯಲು. ಮುಚ್ಚಿದ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಎಸೆಯಿರಿ.

24. ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 107 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಸಮಯ. ಪೂರ್ಣ ರುಚಿ ಹಕ್ಕಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಫ್ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 19 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆವ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ-ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಜೆಲಾಟಿನ್ಗೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಚಿಪ್ಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಟರ್ಕಿ. ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ 1 ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಫ್ರೈ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅದು ಮೃದುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ತುಣುಕುಗಳಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ತಾಜಾ ಚಬಾಲ್ಡ್ಗಳ 2 ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ¾ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು. ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕುದಿಯುವ ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಆಂಪ್ಲಿಫಿಕೇಷನ್ ಕಾರಣ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ರಸಭರಿತವಾದದ್ದು, ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸ್ತನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಹಗುರವಾದ ಕುದಿಯುವ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

26. ಹಂದಿ ಕ್ಲಿಪಿಂಗ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಂದಿ ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು: ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 21 ಗ್ರಾಂ.

ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಫ್ರೈ 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಘನಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ 0.5 ಕೆಜಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗಗಳು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಜ್ಜುವ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ, 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ 2 ಚಮಚಗಳು, 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಒರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಟೀಚಮಚ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು. ಅಕ್ಕಿ ಮೃದುವಾದ ತನಕ ನಿಧಾನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 117 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುಹಾಕುವ ಗೋಮಾಂಸದ ಅಗ್ಗದ ತುಂಡುಗಾಗಿ ನೀವು ಯದ್ವಾತದ್ವಾದಲ್ಲಿ, ಗೋಮಾಂಸ ತಿರುಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾನುವಾರು "ಆಪಲ್" ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಂಜಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ 6 ರಿಂದ 1 ಕೊಬ್ಬಿನ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಮೃದುವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಕಾರದ, ಒಂದು ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಗಾಜಿನ, ಒಂದು ಸುಣ್ಣದ ರಸ ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಕುಮಿನ್ ಪುಡಿ. ಗೋಮಾಂಸ "ಆಪಲ್" ನ 700 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ marinate.

ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸೀಸನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದುರ್ಬಲ ಹುರಿದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ Bifthtecca ನೀಡಿ, ನಂತರ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟ್ಯಾಕೋದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹುರುಳಿ

28. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 36 ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಅಂಗಡಿಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತೋಫು ರೂಪಾಂತರಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು ಅನ್ನು "ಮೃದು", "ಘನ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘನ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೋಫುನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಿಸಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಅದ್ದು ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, 85 ಗ್ರಾಂ ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು, 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಫ್ರೋಜನ್ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಹದ 1 ಕಪ್ .

29. ಜಾಲನೆಯ ಬೀನ್ಸ್

½ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 91 ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಇದು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಗಿವಿಂಗ್ ಐರನ್ ಎನರ್ಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹುರಿದ ಬೀನ್ಸ್, ನೆಲದ ಚಿಲ್ಲಿ ಪೆಪ್ಪರ್, ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

30. ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಬೀನ್ಸ್

½ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೀನ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಅಗ್ಗದ ಬೀನ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾದ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಅರ್ಥವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ರೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಏರಲು, ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

31. ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು

½ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ 115 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಸೂರದಿಂದ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ಅಳಿಲು, ಅಗಾಧ ಫೈಬರ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಮತ್ತು ಘನ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಪೆನ್ನಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಗಾಧ ಫೈಬರ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಘನ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 4 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಮಸೂರವು ಮೃದುವಾದದ್ದು, 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಸೂರವು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ನಿಧಾನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಅದು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಚನ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ಗೆ ಮಸೂರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಚಾಲಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕತ್ತರಿಸಿದ walnuts ಒಂದು ಮೂರನೇ ಸೇರಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂರನೇ, ತೈಲದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ 1 ಚಮಚ, 1 ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ ಕುಮಿನ್, 1 ಹಲ್ಲೆ ಹಲ್ಲುಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ; ಒಗ್ಗೂಡಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅದೇ ಗಾತ್ರದ 6 ಪಿಸೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಿಸಿ ಗುದ್ದುವ, 1 ಹಲ್ಲೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕೆನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 1 ಕಪ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಟಿರ್. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೂಪಾದ ಸಾಸ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿದೆ.

33. ಮೊಜಾರ್ಲಾ, ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರ ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝರೆಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ 61% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಅವನ ಆನಂದದಲ್ಲಿದೆ

ಪೇಸ್ಟ್-ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ತಯಾರು, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಟಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು. ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ 83 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಮೂಳೆ ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ಮೂವರು ಕಟ್ಟಡಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಸುಣ್ಣದ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಅರ್ಧ-ನಿವಾಸಿ, ಸರಳ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚಗಳ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯ ಒಂದು ಚಮಚದ ಕಾಲುಭಾಗದ ಕಾಲುಭಾಗದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕಿಮ್ಮ್ಡ್ ಹಾಲಿನ 2/3 ಕಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

35. ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು

ಗಾಜಿನ 137 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೌಶಲ್ಯ ಮೊಸರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು \u200b\u200bಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೆಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅತಿಯಾದ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಬಹುದು!

ನುರಿತ ಮೊಸರು - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಸರಳ ಮೊಸರು, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, ಲೈಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ 1 ಚಮಚ, ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ™ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಾಗಿ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

36. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅನ್ಲೆಸಿಫೈಡ್

ಗಾಜಿನ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಅಡಿಕೆ ಪರ್ಯಾಯವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಘನ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪದರಗಳು, ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ" ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೃತಕ ಹಾಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇದು.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ರೀಚಾರ್ಜ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಪುಡಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ¼ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 1 ಕಪ್ ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್.

37. ಪೌಡರ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಪುಡಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣ, ನೀವು ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಂತಹ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸೆಲೆರಿ ಕಾಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಲಘುವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಸಾಲೆ

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ಗೆ ಸುವಾಸನೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ನಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶೇಖರಣಾ ಕೋಣೆಗೆ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಬಿಲ್ಲು-ಕೊಳೆತ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.

39. ಟೈಮನ್

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅರೋಮಾಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿ ಆಂಪ್ಲಿಫೈಯರ್ಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಇಡೀ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ತಾಜಾ ಥೈಮ್ನ 1 ಚಮಚವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೋಳಿ, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ.

40. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ" ದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿಂಚಣಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ, ಕರುಳಿನ ಪ್ರವಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗೋಡೆಯ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 85 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ದುಷ್ಟ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಚಮಚದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ½ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಪುಡಿಂಗ್.