ಆವಕಾಡೊ ಬಹಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಎರಡನೆಯದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ (ಕೆಂಪು ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ)
• ಸುಣ್ಣ (ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ) ರಸ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಮಸಾಲೆ
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಆವಕಾಡೊ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತೆ ತಿಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಡಯಟ್: ಗ್ವಾಕಮೋಲ್

© AllrecipesRU

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ (ಮಾಗಿದ) - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಸುಣ್ಣ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು.
• ಉಪ್ಪು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಸುಣ್ಣದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳಿಗೆ ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಪ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್\u200cಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ನಯ

© ngrinko.com

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - c ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - c ಪಿಸಿಗಳು.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ನೀರು (ತೆಂಗಿನ ನೀರು) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್

© gastronom.ru

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
• ನಿಂಬೆ (ದೊಡ್ಡದು) - 1 ಪಿಸಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 300 ಮಿಲಿ
• ತುಳಸಿ - 4 ಶಾಖೆಗಳು
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು (ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ) - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಂಬೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಧದಿಂದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
2. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ತುಳಸಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕೆನೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು 4 ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
4. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ತಿರುಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ, ಅರ್ಧ ರುಚಿಕಾರಕ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಳಿದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
5. ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಿಂದ ಹಾಕಿದ ತುಳಸಿಯಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಸುಟ್ಟ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಮೂಲಕ, ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ (ಮಾಗಿದ) - 1 ಪಿಸಿ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 40 ಗ್ರಾಂ
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು.
• ತುಳಸಿ (ಒಣಗಿದ) - 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಮೆಣಸು

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಆವಕಾಡೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್ ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cನ ಹಸಿವು

© gastronom.ru

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) - 250-300 ಗ್ರಾಂ
• ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಲೆಟಿಸ್ - 8 ಎಲೆಗಳು
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
• ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸು, ಒಣ ಕಾಗದದ ಟವಲ್\u200cನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆವಕಾಡೊ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ “ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು” ರೂಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಬಡಿಸಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಬರ್ಗರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಎಳ್ಳು

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಪ್ಯಾಟಿ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ.
6. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು "ಆವಕಾಡೊ ಟ್ರಫಲ್ಸ್"

© yagnetinskaya.com

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - c ಪಿಸಿಗಳು.
• ಮೃದು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು) - 30-50 ಗ್ರಾಂ
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೊಬ್) - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ-ಲೆಸೆಟಿನ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್)
• ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್, ನೆಲದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹಿಟ್ಟು)

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಲೆಸೆಟಿನ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿಸಿ, ಧೂಳಿನಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

© olya_timoshevich

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಚೀಸ್ (ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ)
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ (ಸರಿಯಾದ ಸಾಸ್)

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಕಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ) ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ.
3. ಟೋಸ್ಟ್\u200cನ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
4. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಆವಕಾಡೊ ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಯಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ!

ಟಟಯಾನಾ ಕ್ರಿಸ್ಯುಕ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಆವಕಾಡೊ - ದಟ್ಟವಾದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಕಡು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ “ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ” ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಗುಂಪುಗಳು ಬಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು 280 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, dinner ಟದ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಹಣ್ಣಿನ ಕೆನೆ ತಿರುಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ “ಮಿಂಚುತ್ತದೆ”. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

“ತ್ವರಿತ” ಆವಕಾಡೊ ಸೂಪ್\u200cಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಯಾವುದು? ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 3 ಪಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 0.5 ಲೀ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ನಿಂಬೆ ರಸ. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
• ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತಂದು ತಕ್ಷಣ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - 3 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಚಿಗುರು, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ನಿಂಬೆ ರಸ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಖನಿಜ ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ. ಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸಿ:

• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಪುದೀನ ಸೇರಿಸಿ - ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - "ಆಮ್ಲೀಯ" ವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ - ಇದು ತಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರುಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು), ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಆವಕಾಡೊ ಸಿಪ್ಪೆಯ “ಬುಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ” ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ - ನೀವು 2 ಬಾರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸದ ಸಲಾಡ್ ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು - ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Meal ಟವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ಹಸಿರು ಸೇಬು, 2 ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ 2-3 ಎಲೆಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿ:

• ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸೇಬನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ “ತಾಜಾ” ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿ

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ - ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣ .ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಆವಕಾಡೊ + ಪೀಚ್ + ನೆಕ್ಟರಿನ್ + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
• ಆವಕಾಡೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ + ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಆವಕಾಡೊ + ಪಾಲಕ + 3 ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು! ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಮಾಡಿ - ಆವಕಾಡೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕರಿ, 2 ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ, 1-2 ಹಾಳೆಗಳು ಸಲಾಡ್. ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:

• ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ತಿರುಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ (ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಣಗಿಸಿ.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕಚ್ಚಬಹುದು!

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ನಾವು ವಿದೇಶಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರ ಮನೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆವಕಾಡೊ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್” ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್\u200cಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್\u200cಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮನ್ನೋಹೆಪ್ಟುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕೆಲವು ಜನರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮರೆಮಾಚುವ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್\u200cಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದವರು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮೆನು ಪರವಾಗಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉಪಹಾರ, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 3 ಕೆ.ಜಿ. 10-14 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭ್ರೂಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸರಳ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಆವಕಾಡೊ ಬೀಜವು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಾಗ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೂಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಭೇದಿಸದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
2. ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮವು ಕಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
3. ಆವಕಾಡೊಗಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ision ೇದನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಒಂದು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ ಮಾತ್ರ ಆವಕಾಡೊ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ¼ - ½ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಇದು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಭ್ರೂಣದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಭ್ರೂಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಸೂಪ್\u200cಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋಲ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದವರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಆವಕಾಡೊ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ!

ನಾನು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅದರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ?" ನಿಜವಾಗಿಯೂ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆವಕಾಡೊಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ತೂಕವನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಜೆ .ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು “ಅಲಿಗೇಟರ್” ಪಿಯರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ lunch ಟ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆ;
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ತಲೆ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಲೆಟಿಸ್;
• ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಒಂದು ಗುಂಪು;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹೊದಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಚಪ್ಪಟೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್\u200cನ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆವಕಾಡೊ ಸೂಪ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆವಕಾಡೊ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
• 2 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ತೊಟ್ಟುಗಳ ಸೆಲರಿಯ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು;
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಹಲ್ಲುಗಳು .;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ-ಗೋಡೆಯ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೂಲ್.
3. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
5. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಳುಗುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಸೂಪ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
6. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
7. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
8. ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹಾಕಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
9. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಕ್ರೂಟನ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಆವಕಾಡೊ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಜನರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು - 50 ಮಿಲಿ;
• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 220 ಮಿಲಿ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಡಯಟ್

ಆಹಾರವು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮೆನು 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರು, ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ತಿಂಡಿ - ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
• Unch ಟ - ಆವಕಾಡೊ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಡಿನ್ನರ್ - ತಾಜಾ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್. ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು).
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ “ಅಲಿಗೇಟರ್” ಪಿಯರ್\u200cಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸರಳ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷ.

9 ಅದ್ಭುತ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಣಿದಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ನ 2 ಬಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನ - ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ;
• 3-4 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು;
• 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪುಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (1 ಚಮಚ).

ಅಡುಗೆ:

1. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಾಗಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

2. ಸೆಲರಿಯನ್ನು 1.5-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಪಲ್ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್\u200cಗೆ ಹಾಕಿ.

3. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನೀವು ಸೀಡರ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ - ರೋಮೈನ್, ಪಾಲಕ, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ;
• ಚೀಸ್\u200cಗೆ “ಹೌದು!” ಎಂದು ಹೇಳಿ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ತೋಫು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ;
• ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ "ಹೋರಾಟ" ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಲಾಡ್. Lunch ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ 2-3 ಬಾರಿ:

• 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• 10 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ (3-5 ಚೆಂಡುಗಳು, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ / 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ (ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು);
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ!   ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 2 ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

1. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

2. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಲ್ಲು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

3. ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತುಂಡುಗಳು ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು.

300 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭಾಗ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 3 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು, ಪಿಟ್ ಮಾಡಿ, 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ.
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• 150 ಗ್ರಾಂ. ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್;
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

1. ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಕತ್ತರಿಗಳಿಂದ.

2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ (ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ + 3 ಆಯ್ಕೆಗಳು)

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅರುಗುಲಾ;
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು (ಪಾರ್ಮಸನ್ ನಂತಹ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು)

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ (ನೀವು 3 ರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು):

1. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು;
2. ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ;
3. ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು:

• 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಮೊದಲು, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ನಾವು ಒಂದು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ಅರುಗುಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಸಲಾಡ್ನ ಎರಡು ಬಾರಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು;
• 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ 30 ಗ್ರಾಂ (ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು);
• 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

2. ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚೂರುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 287 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ 2-3 ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಲು:

• ಮೂಲಂಗಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ - 10 ಪಿಸಿಗಳು;
• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 8-10 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - ಇದು ಐಸ್ಬರ್ಗ್, ರಾಡಿಚಿಯೋ, ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು;
• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ (1 ಚಮಚ);

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ಚೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ; ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಲುಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

2. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ: ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಗೌರ್ಮೆಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗಾಗಿ ಬಾಣಸಿಗರಿಂದ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು - ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆಹಾರ ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಆವಕಾಡೊ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಆವಕಾಡೊ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು

ಗೌರ್ಮೆಟ್\u200cಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ಒಂದು ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಅನ್\u200cಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸೇವೆ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ!

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• 2 ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ತೆಗೆದು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬಹುದು). ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು;
• 2-3 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).

ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಿರುಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹರಿದು, ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಮೇಯನೇಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್;
• 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ);
• ಆಹಾರ ಮೇಯನೇಸ್;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ);
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ, ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ).

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಿರುಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಚೀಸ್, ನಂತರ ಸಾಲ್ಮನ್, ನಂತರ ಅಳಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ - ಹಳದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದರಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಲಘು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ತಾಜಾ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆ (ರುಚಿಗೆ).

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಆಹಾರ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು), ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 2 ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್;
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು;
• ಆಲಿವ್ಗಳು (ಬೀಜರಹಿತ).

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಿರುಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಸುಮಾರು 5-7 ಆಲಿವ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೀನು (ಯಾವುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ);
• 1 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪುಗಳು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷ ಕುಕೀ ಕಟ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ವೃತ್ತದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 4 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು;
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯ ತಲೆ;
• ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನ ಟೀಚಮಚ;
• 1 ಸುಣ್ಣ;
• ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪುಗಳು.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬಳಸಿ, ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ - ಇದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮ್ಯಾಶ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮೇಯನೇಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.