ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಸರಳತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಶೇಖರಣಾ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮಾಡಿದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಶುಷ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ

ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರಿನ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಲ್ಲೇಖ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ (ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂತ್ರೀಕರಣವಾಗಿರಬೇಕು), ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಡಫ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಹಿಟ್ಟು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪೇಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾವಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಇನ್ನೂ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

• ಘನ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ 356-357 ಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ "ಗ್ರೂಪ್ ಎ" ಮಾರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (i.e., ಡರಾಮ್ನ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು ಅಲ್ಲ).

ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಣ್ಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ತ್ರಿವರ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ: ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ. ಎರಡನೆಯದು ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದು, ಒಣಗಿದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳ ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ 2 ಉಳಿದಿರುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: 347 kcal.

• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉಲ್ಲೇಖವು ಎಗ್ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು 345 kcal ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಷ್ಯನ್ ನಿಂದ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿ ಮ್ಯಾಕರೋನಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸರಿಯಾಗಿರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಡಫ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲಿವೇರಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವಿರಾ?

ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿಗಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಏನೂ ಇದ್ದಾಗ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದೇ "ತೂಕ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅವರ ಕಾರ್ಖಾನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕರನ್ ಮ್ಯಾಕ್ಫಾ ಅದೇ 357 kcal ಗೆ Barilla, ಇಟಾಲ್ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕರೋನಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ಮ್ಯಾಕ್ಫಾ, ರಷ್ಯಾದ ಕಂಪನಿ ಪ್ರಮುಖ ಬಜೆಟ್ ನೀತಿ. ಮ್ಯಾಕರನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 344 kcal ಆಗಿದೆ.
• ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮೈನರ್ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಲ್ಲಾ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ತಯಾರಕರು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ - 356 kcal. ವಿನಾಯಿತಿ - ಟ್ಯಾಗ್ಲಿಯಾಟೆಲ್, 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಬಯೋನಿನಿ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮೂಲದ ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್. ಅಂಟಿಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿಧಗಳು 350 kcal "ತೂಗುತ್ತವೆ".
• ಶೇಬಕಿನ್ಸ್ಕಿ ಪಾಸ್ಟಾ 350 kcal ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ತಾಲ್ವಿಲ್ಲಾಗಳು 344 kcal ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಸಹ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕು: ಘನ ದರ್ಜೆಯ ಉತ್ತಮ ಹಿಟ್ಟು, 14-12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಟ್ಟು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "10 ಗ್ರಾಂ" ಇದ್ದರೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು. ಗ್ಲುಟನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಿವೊರ್ವಿಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರಾರಾ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ತಜ್ಞರ ಮೃದು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಡ್ಯುರಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 15% ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ "ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ" ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?

ಮೆಕರೋನಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತನವು ಕ್ರೂಪ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ: ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50-60 ರಷ್ಟಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಅದರ "ತೂಕದ» ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿಶುದ್ಧ, ಗೋಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪಾಸ್ತಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

• ವೃತ್ತಿಪರರು ಭರವಸೆ: ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಮ್ಯಾಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅಂತೆಯೇ, ಅಡುಗೆ ಏನು. ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಪೇಸ್ಟ್ನಿಂದ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಪಥ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ: ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ "ತೂಕ" ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವೂ - ಶಾಖದಿಂದ ಚೀಸ್ ಕರಗುತ್ತದೆ, "ಕಠಿಣ" .

ರಷ್ಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೃದುವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಅಂಶಗಳ ಹೊಳಪು ಕೊಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತೈಲ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 1 tbsp. ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ 119 kcal ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಬಾರಿಯೂ ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ.

• ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು? 267.75 kcal 1 ಭಾಗ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆದು ವೇಳೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 279.75 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಇದೇ ವಿಧಾನವು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೈಲ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಅಂಟಿಸಿ ಆಲ್ಡೆಂಡೆ, ಉಳಿದ ಘನ, ನಾನ್ಸ್ಪೊಕ್ಡ್, ಕೆಳಗೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿದೆ 20% ರಷ್ಟು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಸಿದ್ಧ Macaron ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವೇ: ಶುಷ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಫ್ರೈ ಪಾಸ್ಟಾ ವೇಳೆ, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೈಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾವು ಉದಾತ್ತ ಮಹಿಮೆಯನ್ನು ಬಳಸಿತು: ಮಧ್ಯಮ ಕೈ ಒಂದು ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದವು ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಿತ್ರದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮಕಾರೋನಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಅದು ಹೌದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ, ಅಗ್ಗದ ಗೋಧಿ ಜಾತಿಗಳ, ದೇಹವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯಮ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಬಿ, ಇ, ಎಚ್, ಪಿಪಿ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮ್ಯಾಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಗಿರುವ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಫೀಡ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಅಯೋಡಿನ್, ಫ್ಲೋರೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ರೋಗಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ (ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಸ್ಟೆವ್: ಫ್ಲೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೋವಿಯತ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ?), ಬೇಬ್ಸ್ ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್ನಿಂದ ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೂರಾರು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಇವೆ.

ಅವರು ಕುಡಿದು, ಫ್ರೈ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ, ಕೆನೆ, ಮಶ್ರೂಮ್, ಹಸಿರು ಸಾಸ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಮ್ಯಾಕರನ್ ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ಈ ಪದವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿತು. ಆದರೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ: ಉಪಯೋಗಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ 100 ಗ್ರಾಂ 327 ರಿಂದ 351 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 250 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕರನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: 130 ರಿಂದ 140 kcal.

ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನ - ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಲಿಸ್ಟರಿ. ಇಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಮಾಂಸದ ಗ್ರೇಡ್ ಮತ್ತು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ತುಂಬಿದೆ - ಚಿಕನ್, ಕರುವಿನ - ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೋಮನ್ನ ಹಂದಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳು 180 kcal ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಕಾರೋಶೆಕ್ನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ - ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 165 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಚೀಸ್ ದರ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಮಕರರೋನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಉತ್ತರವು ಅವರ ಜಾತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಮಿಕೆಲ್ಲಿಯು 100 ಗ್ರಾಂ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ 374 kcal - 344 kcal. ಆದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಟಾಲಿಯನ್ ರವಿಯೋಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 245 kcal ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕರನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಇವೆಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೈನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಗಳು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿತು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಈ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಬಂದಿತು.

ಅನೇಕ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾದಾಗ ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪಾಸ್ತಾ

ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗೀಕರಣವಿದೆ:

• ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾ (ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್) - ಗುಂಪು a;
• ಗೋಧಿಯ ಮೃದುವಾದ ವೈಟ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಗುಂಪು ಬಿ;
• ಗೋಧಿ ಬೇಕರಿ ಹಿಟ್ಟು ನಿಂದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ - ಗುಂಪು ಬಿ.

ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾ ಡಯಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿ - ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇದು ಧೂಳಿನಿಂದ ಧೂಳಿನಿಂದ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಿಟ್ಟು, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಗುಂಪು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒರಟಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಗೋಧಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮಾಡಿದ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನೀವು ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಕ್ ಇರಬೇಕು: "ಗ್ರೂಪ್ ಎ", "1 ಕ್ಲಾಸ್", "ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳು", "ಡ್ಯೂರಮ್".
• ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳು, ಏಕರೂಪದ ಸುವರ್ಣ ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕ ಇರಬೇಕು.
• ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ನ ಮಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳು ಇವೆ - ಧಾನ್ಯ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾದ ರಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ.

ಮ್ಯಾಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಡ್ರೈ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಟಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಈ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಕೇವಲ 213 kcal. 100 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಶುಷ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 240-270 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದವು. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾಗವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಸರಾಸರಿ 115 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಆದರೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೀಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಮಕಾರೋನಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು (ಕೇವಲ 1%);
• ಶುಷ್ಕ ಮಕರಾನ್ ನ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರೆಗೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಅವರು 72 ರವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 50 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮೃದು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 60 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಹ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು

ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ;
• ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ - ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಇಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತು ಪುರಾಣವು ಪಾಸ್ಟಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಲಾಭದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

• ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ತೈಲ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೊಂಬುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಳಕೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಬಳಸಿ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಳಸಿ, ಬೆಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬಾಯ್ಲರ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ!
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಲಿಪಿಡ್ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾಲಿನ್ಸಾಟರೇಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಅಡುಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ "ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ" - "ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕು. ಈ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಲವಣಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ಎಡಿಮಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ರುಚಿಗಾಗಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 80-100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ವರ್ಗ ಬಿ ಅಥವಾ 80-100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಡಯಟ್ ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅವರ ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕಾರೊನಿ ಆರಂಭಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಯಾವ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳು ತನಕ, ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 350 kcal ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ರಕ್ತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಗೋಧಿ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಮಕರೊನಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ಇ, ಖನಿಜಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮ್ಯಾಕರೋನಿಯಮ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 213 kcal ಆಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫೆರಸ್ ಅಲ್ಲದ ಮಕಾರಾನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ವರ್ಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭೇದಗಳು

ವರ್ಮಿಕೆಲ್ ವಿವಿಧ ಪಾಸ್ಟಾ. ಇದನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳೆರಡನ್ನೂ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಮಿಕೆಲ್ಲಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ವರ್ಮಿಕೆಲ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ "ಹುಳುಗಳು", ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಮಾರು 337 kcal ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 345 ಕೆ.ಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವು ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಸ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮಿಂದ ಹೇಳಬಾರದು. ಫ್ಲೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಕಾರೋನಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 360 kcal ಆಗಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಫ್ಲೋಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುಸಿದಿದೆ ಮಾಂಸವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಲೇಪನದಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಕೊಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಗಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಚೂಪಾದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕರೆದಂತೆ, ಪೇಸ್ಟ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ, ನೀವು ಮ್ಯಾಕರನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏನು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮಕರೊನಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡ್ರೈ ಮ್ಯಾಕನ್ನರ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಫ್ಯಾಷನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮ್ಯಾಕರೊನಿಯ ವಿವಿಧ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕರನ್ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳು

ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು, "ಗೋಧಿ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ" ಮಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಅಲ್-ಡಿಟೆಟ್, ಅಥವಾ "ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ" - "ಕಚ್ಚಾ" ಮಧ್ಯಮ) ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುತತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ: ಶುಷ್ಕ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 344 kcal. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ 250 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ

ನೀವು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮ್ಯಾಕರೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 114 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವು 160 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೊನಾಮ್ಗೆ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 220 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಲಿಡ್ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಕೆ 220 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವೈವಿಧ್ಯದಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 272 kcal ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಮಕಾರೋನಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮ್ಯಾಕರನ್ ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸರಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕರೊನ್ಗಳ ಭಾಗವು 171 kcal ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 330 kcal.

ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಲು ಮ್ಯಾಕರೋನಿ

ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಭಾವವು ಗೋಧಿ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾವು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಅನಿಸಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂದು ಅವರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದ ಮೇಲಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮ್ಯಾಗರನ್ಗಳಿಂದ ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪಾಸ್ಟಾವು ಬಹಳ ಭಾರೀ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.