ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಲಸೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೇರೂರಿದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಈ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ತರಕಾರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು, ಇದು 79% ರಷ್ಟಿದೆ. ಉಳಿದ 24% ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ: 18% - ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಖನಿಜಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಏಕೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ 76 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಈ ತರಕಾರಿಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರದೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ಈ ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಿನಿಂದ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ತರಕಾರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಮಾನತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ತಮ್ಮ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಹೂಕೋಸು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ರೂಟ್ ಸೆಲರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸೂಪ್ನಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಫೀರ್, ಹುರುಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸೇರಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದೇ? - ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿಯು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊನೊ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೊನೊ-ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು), ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಷರತ್ತು - ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು), ಹಣ್ಣುಗಳು.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ಜನರೆಲ್ಲರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, "ವಿಷಯಗಳು" "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ" ದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನೀವು ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.

ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ"

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1-2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್.
ದಿನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಸಂಜೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್: ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು, ಅಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಕು, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ "ಆದರೆ" ಇದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದಣಿದಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ತರಕಾರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಲಾಭದಾಯಕತೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: E. Malysheva ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು "ಜೀವನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ"

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರಿಯರು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಘನತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೂ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ;
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ - ಸೋಲನೈನ್. ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಧಿತ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ. ಸೇವೆಗಳು ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭೋಜನವನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು.
4. ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ರವವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ!ಪಿಷ್ಟದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಳೆಯವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಪ್ಪು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ.

ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಹಾ, ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆಹಾರವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 4 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (1.5% ವರೆಗೆ) ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಉಪಹಾರ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟ್ಯೂಬರ್
ಊಟ: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಊಟ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ಊಟ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ಊಟ:ಕೆಫೀರ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:ಕೆಫೀರ್ನ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು
ಊಟ: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಊಟ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್, 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ಸಪ್ಪರ್ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, ಅನಿಲ, ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸೋಮವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
ಊಟ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಸೂಪ್

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಬುಧವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ dumplings
ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಗುರುವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಊಟ:ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಊಟ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

ಶನಿವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಭಾನುವಾರ

ಉಪಹಾರ:ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಊಟ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್

ವೀಡಿಯೊ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಚಯವು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
2. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸ್ಟೀಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ... ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ, ಅವರು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: "ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?", ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಹಾನಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪಥ್ಯದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಗ್ರೇವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ತಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ... ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು... ಎ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಬಹುದು... ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಟ್ ದಪ್ಪವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ... ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಫಾಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಜಾಣ್ಮೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿಹುರಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ನಂತರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಋಷಿ ಮತ್ತು ಟೈಮ್, ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೂಲ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ?

ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ 1 ದಿನಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭೋಜನವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಪಿಂಚ್. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಎರಡನೇ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ... ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ತೂಕವು 1 ಕೆಜಿ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯದೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಬಾರಿ. ಈ ಬಾರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮುಂತಾದ ಅನಿಯಮಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದುಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಸ್ಲೈಸ್. ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ನೀವು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ... ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಮೆನುವು ಎರಡನೇ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ - ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಉತ್ತರ ಹೌದು.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ನನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಓದುಗರು. ಇಂದು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಚಿತ್ರಣವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಟ್ಯೂಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಕೀಲರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ. ನಾನು ಇಂದು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಹೇಳಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಗೆ ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಮ್ಮಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 50 ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಭೋಜನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗೋಣ 🙂

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ, ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವವರೆಗೂ ನಾನು ಅದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಲ್ಫರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಅಯೋಡಿನ್;
• ಬಿ, ಸಿ, ಎಚ್, ಪಿಪಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಫೈಬರ್;
• ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು;
• ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ತಮ್ಮ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಇಲ್ಲ. ಕುದಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದ್ದಿ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಅಕ್ರಿಲೋಮೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಇದು 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈನಸ್ 60 ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೇವಲ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 6-ದಳಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ 🙂

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• 10 ತುಣುಕುಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 1 tbsp ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು + ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ರೋಸ್ಮರಿ.

ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಡಿಶ್ವಾಶಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಜ್ವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚರ್ಮದ ಬದಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 220 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಬೆಂಕಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತರಕಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚುಚ್ಚಿದರೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ. ಮೂಲಕ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮೀನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ)

ಈ ಆಹಾರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 0.5 ಕಿಲೋ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಅಥವಾ ಮೊಸರು);
• 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ (ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು);
• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• ನೀರು;
• ಉಪ್ಪು + ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ;
• ಕೆಲವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಮೂಲ ಬೆಳೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗಂಜಿ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು. ನಾವು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು "ಫ್ರೈಯಿಂಗ್" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ (ಉತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬ್ರಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಾವು 1 ರಿಂದ 1 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ ಘಟಕದ ಬೌಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದೆ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ನಲ್ಲಿ "ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಇಲ್ಲಿ ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಘಟಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಖಾದ್ಯದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:

• 0.5 ಕಿಲೋ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 2 ಅಥವಾ 3 ಪಿಸಿಗಳು. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಸಲಾಡ್ ಮೆಣಸು;
• 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಟ್ಡ್ ಆಲಿವ್ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು + ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ 🙂 ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಲಾಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದುರಾಸೆಯ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಅತಿಥಿಗಳು, ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ - ಸದ್ಯಕ್ಕೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಓಲ್ಗಾ ಸೊಲೊಗುಬ್

takioki.ru

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶತ್ರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆಹಾರದ ಮೆನುಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕ ಕೂಡ ಆಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಇದೆ - ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 10.92 ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 38.2 ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ GBV ಅನ್ನು ತರಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು? ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹುರಿಯುವಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದ ಷರತ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಇತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಈ ತರಕಾರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್

ಕೆಫೀರ್-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟವು ದ್ರವದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು 2% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ. ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಧಿಯು 3-4 ದಿನಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರ 1 ಕೆ.ಜಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-6 ಸಮಾನ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ತಾಜಾ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕುದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಸಾಲೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 14 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಜೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ - ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ: ಕೇವಲ 60 ವರ್ಸಸ್ 77, ಇದು ಹಳೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 3 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಫಾಸ್ಟೆನಿಂಗ್. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಒಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಕಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

vesdoloi.ru

ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ವಿಷಕಾರಿ ಸಸ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಹನೀಯರು ತಜ್ಞರು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು. ಹಾಗಾದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ...

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೀಳುವ) ಪಡೆದವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಜ್ಞರು, ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ" ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ, ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ... ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತರಕಾರಿಗೆ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಏನನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಖನಿಜಗಳು - ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ತಾಮ್ರ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ!
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು B. ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (ವಿಟಮಿನ್ C) ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವೌಂಟೆಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಸಾಧಾರಣ tuber ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಪ್ರವಾಸಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದವರು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಿಲ್ಲ.
• ಪಿಷ್ಟ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಅನುಭವಿ "ಡಯೆಟರ್ಸ್" ನ ನೆಚ್ಚಿನ, ಹುರುಳಿ, ಮೂರೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ನಾಲ್ಕು.

... ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿ

ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲವೇ? ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ.

• ನಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರು ತಂದಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ (ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ!), ಅದನ್ನು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ರ್ಯಾಪ್ಚರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಕೆಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರುಪದ್ರವ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಒಂದು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಸುಮಾರು 200 ಹುರಿದ ಮತ್ತು 300 ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
• ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಲಹ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೈಲವಲ್ಲದ ಸ್ಟೀಮರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ - ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ತಪ್ಪು" ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿಯ ಕಡೆಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವವರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಹಬ್ಬದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಏನೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಯ್ಯೋ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರಗಳು ...

ಒಂಬತ್ತು ದಿನದ ಡಯಟ್

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನೀರಸವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1-3:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ಆದರೆ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, 4-5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಿಗುರು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 4-6:

ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಾದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೀರುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 7-9:

ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಮಯ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕರುಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು 3, 5, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ನಿಜ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸೋಮವಾರ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ dumplings ಜೊತೆಗೆ ಸಾರು ಸೂಪ್ ಒಂದು ಬೌಲ್ (ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಬಳಸಿ). ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ!

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 dumplings (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು).
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಎಣ್ಣೆಯ ಸಿಹಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್. ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ನೀವು ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಭಾನುವಾರ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಡ್ರಾನಿಕಿ. ನೀವು ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನೀವು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ

ಅದೇ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಆಹಾರ

ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಪರೀತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಎಲೆಕೋಸು - 500 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು - ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ! ನಿಜ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ 200-ಗ್ರಾಂ ತುಂಡನ್ನು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು 1.5-3 ಕೆಜಿಯಿಂದ ನಾಶವಾದಾಗ, ವಾರದ ಓಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ, ಹಾಲು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್.
• ಭೋಜನ: ವಿನೆಗರ್, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್. ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರ

ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬಳಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸುಲಭವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿ:

• ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ 150 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 12 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಬ್ಬವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ರಸವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - 2-3 ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

1. 7-9 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಶರತ್ಕಾಲ. ಎಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ಡ್ ಗೋಮಾಂಸದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವು ಹಳೆಯ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಅಪಾಯಕಾರಿ" ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೆಚಪ್‌ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.
• ಕರಿ ಮೆಣಸು.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ:

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹುಳಿ ಜೊತೆ

ಸೋರ್ರೆಲ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸೋರ್ರೆಲ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
• ಮೆಣಸು ಐಚ್ಛಿಕ.

ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - 3 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ.

ತಯಾರಿ:

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ

ರೋಸ್ಮರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಬಹುತೇಕ ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 4-5 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ರೋಸ್ಮರಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.
• ಕರಿ ಮೆಣಸು.
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಡುಗೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬೇಕು, ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆ.ಜಿ. ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದುಕೊಂಡೆ. ಅಂತಹದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಾಕು! ಆದರೆ ಒಂದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ, ನಾನು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೌಟ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದೆ. 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 7 ಕೆ.ಜಿ.

ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ - ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಫಲಿತಾಂಶ. ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಾನು ತಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ 6 ಮಧ್ಯಮ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಾಧಕ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ, ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದೆ. ಕಾನ್ಸ್: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊದಲು, ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರು. ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸದ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರದ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಶತ್ರು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಟ್ರಿಕಿ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ - ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಪಂಚವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ನಿಜವಾದ ಅಭಿಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ದುಃಖದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

medvoice.ru
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ- ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪಿಷ್ಟಇದು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ವತಃ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರು 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಕೇವಲ 80 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಉಪವಾಸ ದಿನಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಇದು 3 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಅಂತಹ ದಿನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜೇಡ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ: 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೊಸ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ 4-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜ್ಯೂಸರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣನ್ನು ತುರಿದು ಹಿಂಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸವು ಅದ್ಭುತ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:

• "... ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಹೋರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ದಿನಸಿ ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ";

• “... ನನಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು ನನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಕೇವಲ ಮೈನಸ್ 450 ಗ್ರಾಂ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಮೂರು-ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ತರಕಾರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳುಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇಳುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೈಲ. ನಾವು ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಷ್ಟೇನೂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಸ್... ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗೆಡ್ಡೆ ರೋಗಗಳು.

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು. ನಾವು ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಜಿಡ್ಡಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇ-ಪೂರಕಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ: ಲೆಟಿಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್ಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ... ಇದನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸೆಟ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ;
• ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಆದರೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸೀಮಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಅವು ಕೇವಲ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: dumplings, ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ನೀವು ಅವರ ನಿಜವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆನಿಕ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆನೆ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

* 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೆನು (ಪವರ್ ಮೋಡ್)

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈ ಆಹಾರ ವಿಧಾನದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

7 ದಿನಗಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈ ತಂತ್ರದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೆನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ಸರಳ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ;
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180-200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತಮ ರೆಸಿಪಿ!

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 5 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಮೆಣಸು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ರೋಸ್ಮರಿ, ತುಳಸಿ, ಪುದೀನ, ಓರೆಗಾನೊ);
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತುರಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಈ ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 400 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಮುಂದೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಗಿತದಲ್ಲಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡ, ಉತ್ಸಾಹ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮದ್ಯ... ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ದಿನ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್.

• ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಗೀಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಈ ತಂತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು... ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು 5-10 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು 14.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮರುದಿನದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಹುರುಳಿ, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು 20 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು