ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು

ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಂತರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ (ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ) ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಜೋಳ, ಗೋಧಿ);
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್);
• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು);
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಫುಲ್ಮೀಲ್).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಕರುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬಂಟಿಂಗ್, ಹುರುಳಿ, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ರವೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ). ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ನೀವೇ ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೆನುಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಜಡವಾಗದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವ: ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ), ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ meal ಟದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್), ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಲಘು ಉಪಹಾರ

ಸಲಾಡ್ಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಿತ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರದ lunch ಟಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಿ.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ

ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ (ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಹರಡುವುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಬಾರದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳು ನೇರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವಿನ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ಹುರುಳಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಳು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹುರುಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಹುರುಳಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು .ದಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
3. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೊಟ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಒರಟಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಒರಟಾದ ರುಬ್ಬುವುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ), ಹಮ್ಮಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಬಳಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಂಸ, ತೋಫು, ಚೀಸ್, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹರಡುವಿಕೆ - 1 ಚಮಚ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಬ್ರೆಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಯಾರಾದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ರೇಷ್ಮೆಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸೊಪ್ಪುಗಳು - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಉಪ್ಪು - 1 ಪಿಂಚ್.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಿ: ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಬಂಟಿಂಗ್

ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಜೇತ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕರುಳಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಈ ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್, "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಫೀರ್ - 1 ಕಪ್.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು .ದಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
2. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಮ್ಲೆಟ್

ವೇಗವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓವನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವಿರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಹಾಲು 1% ಕೊಬ್ಬು - 40 ಮಿಲಿ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಮಿಲಿ;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ತೆಳುವಾದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸು.
3. ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಾಯಿರಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ತಾಜಾ ರಸವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪು: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಅದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ದ್ರವಗಳಿಗಾಗಿ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಾಫಿ

ಡಯಟ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ, ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವನ ನಂತರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವನು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ನೆಲ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಶುಂಠಿ, ತಾಜಾ ಮೂಲ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಪಿಂಚ್;
• ನೀರು - 500 ಮಿಲಿ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ತುರ್ಕಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಪೂರ್ವ-ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಕಾಫಿ ಸೇರಿಸಿ, ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ವರ್ಗದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು - ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು), ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ) ಹೇಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ, ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಆಕ್ರೋಡು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಆಕ್ರೋಡು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಬಡಿಸಲು ಡಯಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಉಳಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥೀಸ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ಆಹಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಠಾತ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಶುದ್ಧೀಕರಣ" ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸೆಲರಿ - 1 ಕಾಂಡ;
• ಆಪಲ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನೆಲ - ಪಿಂಚ್.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧ, ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ. ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾತು “ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ.” ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಘಟಕ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರ - ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಗಂಜಿ

ಆದರ್ಶ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಗಂಜಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇನ್ನೊಂದು ಷರತ್ತು ಇದೆ: ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ರುಚಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವಂತಹದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. 2,5%   - ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ. ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು  ಅಥವಾ ಜೇನು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು  ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಚೀಸ್

ಮೊಸರು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಗಾ y ವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ತಾಜಾ (ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಚಾವಟಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತಿಳಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ!

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ

ನಾವು ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು), ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಹಲವಾರು ಕಾಂಡಗಳು), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (50-60 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಧ್ಯ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಲೈಕ್ ಹಾಕಿ. ಸರಳ ಕ್ಲಿಕ್, ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ

•    ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್
•      ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಡಯಟ್
•    ಪವರ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಗಳಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ
•    ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ
•      ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಅವನಿಗೆ "ಅಜಿ-ನೋ-ಮೋಟೋ" ಎಂಬ ಪ್ರಣಯ ಹೆಸರು ಇತ್ತು - ಇದನ್ನು "ರುಚಿಯ ಆತ್ಮ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಣಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿ ವರ್ಧಕದ ಭಯಾನಕ ಸತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ .ಟವಾಗಿದೆ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವು ನೀರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಲಘು ಸತ್ಕಾರಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ವೇಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ್ಟೆಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಲೆ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹುರುಳಿ - 1 ಮಲ್ಟಿವೇರಿಯೇಟ್ ಗ್ಲಾಸ್;
• ಸೇಬು (ಸಿಹಿ) - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ) - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 1 ಮಲ್ಟಿವೇರಿಯೇಟ್ ಗ್ಲಾಸ್;
• ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ;
• ನೀರು - 3 ಮಲ್ಟಿ-ಕಪ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಅಡಿಗೆ ಸಹಾಯಕನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ "ಕೃಪಾ" ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
5. ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸುವಾಗ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೈಶೆಂಕಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - 1 ಪೂರ್ಣ ಗಾಜು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು - 380 - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 1 ಪೂರ್ಣ ಗಾಜು;
• ಹಾಲು - 2 ಕಪ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಉತ್ತಮ ಜರಡಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
2. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ನೀರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಗೋಧಿ ಅರ್ಧ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
4. ಸಣ್ಣ ಶಾಖ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 17 - 20 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.

ಗಂಜಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕರ್ರಂಟ್ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರವೆ ಹೊಡೆದ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನ ರವೆಗಳ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 1 ಕಪ್;
• ರವೆ (ಗುಂಪು) - 5 ಸಿಹಿ ಚಮಚಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ - 6 ಸಿಹಿ ಚಮಚಗಳು;
• ನೀರು - 2 ಪೂರ್ಣ ಕನ್ನಡಕ;
• ವೆನಿಲಿನ್ - 1 ಪಿಂಚ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕುಕ್ಕರ್‌ಗೆ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಪ್ಲೇಟ್ 8 - 9 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
4. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ತಳಿ. ಪೌಂಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
5. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲಿಂಗನ್ಬೆರಿ ಮೊರ್ಸ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ 5 - 6 ನಿಮಿಷಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ..
6. ಕೂಲ್ ಗಂಜಿ. ಮಿಂಚಿನ ತನಕ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ / ಮಿಕ್ಸರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಸತ್ಕಾರವು ಗಾ y ವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಹಾಲಿನ ರವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ-ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಅಕ್ಕಿ, ರೈ, ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ.
• ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧ .ಟಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸತ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಮಧ್ಯಮ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ. ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು imagine ಹಿಸಿ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಡಿತರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ? ಡೀಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ಹಲವಾರು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಅಂತಹ "ಸಾಧನೆ" ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದವರು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದ್ರವದ ನಂತರ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕಟ್ಲರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರೆತು ರಾಯಲ್ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ine ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೋಜನವು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನಗಾಗಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 40% ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಅದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದೆ), ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇಣುಕಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸೇವಿಸಿದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ರೂ m ಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ತೋರಿಸಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಲೆ ಬಳಿ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ.

ತಡವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಆಹಾರ ಉಪಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಡಿತರದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ:

• ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮೊಸರು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಒಣ ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು;
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಚಹಾ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳು;
• ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಬ್ರೆಡ್ (ಧಾನ್ಯ, ಧಾನ್ಯ, ಬೂದು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ);
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣು (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ).

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 0.5 ಕಪ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 5-6 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಮೊಟ್ಟೆ-ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಮೊಸರು ಆಮ್ಲೆಟ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ .;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತ್ವರಿತ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಗಂಜಿ ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಗಿನ treat ತಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಚಕ್ಕೆಗಳು - 5-6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
2. ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಉಬ್ಬಿದಾಗ, ತುರಿದ ಸೇಬು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪನಿಯಾಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಕಿ.
5. ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಂತಹ ರುಚಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ.

ಭರ್ತಿಗಾಗಿ:

• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ .;
• ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ.
4. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - ಅರ್ಧ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಇಂಧನ ತುಂಬಲು:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಮೊಸರು ಖಾರ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
4. ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್

ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ .;
• ರವೆ - 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ವೆನಿಲಿನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ರವೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಮೀನು).

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಒಣಗಿಸಿ.
2. ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
3. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಆಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಮೊಸರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಾನ್ ಹಸಿವು!

ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು.

ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು

ಆಹಾರದ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಜವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು;
• ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ;
• ತೆಳ್ಳಗೆ

ಟಾಪ್ 3 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ: ವಿಡಿಯೋ

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವು ಅಷ್ಟೇ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಇಂದು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವು ಸರಳವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವಾಗಲಿದೆ - ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದ ತಪ್ಪು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 4-5 with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ರೂಪಾಂತರಗಳು

1. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್. ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಸಖ್ಜಾ ಜೊತೆ)
3. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ:

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ:  ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (180 ಗ್ರಾಂ), ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ವೆನಿಲಿನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಮೊದಲೇ ಕರಗಿಸಿ) ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಗಳ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ-ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 2/3 ರೂಪಕ್ಕೆ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಟಿನ್, ಬೇ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ:  ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಹಜಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗೋಧಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಒಂದು ತುಂಡು ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್.
3. ಪ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.
4. ಉಗಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. l ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ಹನಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪುದೀನ) ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು.
6. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್. ಗ್ವಾಕೋಮೋಲ್: ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಬೇಕಾದರೆ ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ.
7. ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ 10 ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತಿನ್ನಲು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿದೆ - ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಧ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಮೊಸಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಂಜೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ. ಮೊಸರು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಓಟ್-ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಪದರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೋಳಾದ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇಬಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಾನೀಯವು ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಎರಡು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ನೀರು) ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ol ದಿಕೊಂಡ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀವು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಬಹುದು). ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೇಕಾದಂತೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕ್ರೆಪ್ ತಯಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು) ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಮಿಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು.
5. ಮೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು.
6. ಸುಲಭ