ಶಾಶ್ವತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆತುರದ ಕೂಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 4-5 ಕಲೆ. l ರವೆ
• 45 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
• 700 ಮಿಲಿ. ಹಾಲಿನ
• 2 -3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸಕ್ಕರೆ
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಬಾದಾಮಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಮೊದಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. 500 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ರವೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ (ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಅವಳು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು 6-7 ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ: ರವೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು-ಫೋಮ್-ರವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು). ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಒಂದು ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ
• 600 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು (ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್)
• 500 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ತೈಲ ಡ್ರೈನ್

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ರಾಗಿ (ಅಕ್ಕಿ). ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ (ಮಲ್ಟಿ-ಕುಕ್ ಮೋಡ್ 160 ಗ್ರಾಂ.), ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಉಪ್ಪು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಾಗಿ (ಅಕ್ಕಿ) ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಈಗಾಗಲೇ 110 ಗ್ರಾಂ.). ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ ಅಡುಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ

ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರಿಯವಾದ ಉಪಹಾರ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತಯಾರಿ:

• ಪದರಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಸರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 0.25 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸಕ್ಕರೆ
• 50 ಗ್ರಾಂ. ರವೆ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ (ನಮಗೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಬೇಕು)

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರವೆ ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ, ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಭಿಷೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿಂಗ್

ನಮಗೆ 4 ಬಾರಿ ಬೇಕು:

• 4 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರವೆ
• 1 ಲೋಟ ಹಾಲು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊದಲ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನಂತರ ರವೆ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರೌಂಡಲ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಿಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಚೀಸ್

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜಾಮ್

ದೇಹದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ವಲಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಅವಸರದಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 1 ಲೀ ಹಾಲು
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸಕ್ಕರೆ

ಭರ್ತಿಗಾಗಿ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ

ರುಚಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಈ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಗೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಹಿಟ್ಟು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣ. ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅವಸರದ ಗಂಡನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗ.

ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಮೇಯನೇಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಚಾವಟಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಫೋಮ್. ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಅದು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಭರ್ತಿ ಒಂದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬ್ಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಟುಲಾದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಲು ಬಿಡಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರಿಟ್ಟಾ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಬಲ್ಬ್
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟ್ಟಾಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಬಾಣಲೆಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ತನಕ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ 10-15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಆತುರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಿಟಾ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್ (ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಾಸೇಜ್)
• 150 ಗ್ರಾಂ ರಷ್ಯನ್ ಚೀಸ್
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಕೊರಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ)
• ಕೆಲವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್

ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಜ್ಜಾ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 10 ಕಲೆ. l ಹಿಟ್ಟು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಯನೇಸ್
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 150 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು. ನಾವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಟೊಮೆಟೊ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನೇಯ್ಗೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಇಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಪಹಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಕೇಕುಗಳಿವೆ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 1/2 ಕಲೆ. ಹಿಟ್ಟು
• 1/3 ಹಿರಿಯ ಸಾಸ್
• 1/2 ಕಲೆ. ಹಾಲಿನ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 2 ಪಿಸಿಗಳು
• ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಹಿಟ್ಟು, ಸಾಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ. ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್
• ಟೊಮೆಟೊದ 2 ಪಿಸಿಗಳು
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 350 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಮೊದಲು ಫಿಲೆಟ್ ಮೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಾವು ಪದರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕೋಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾಥ್ರೆಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ತಯಾರಿಸಲು 40 ನಿಮಿಷ. 180 gr ನಲ್ಲಿ. (ಚಿಕನ್ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ). ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಶ್ರೂಮ್ ಬನ್ಗಳು

ನಮಗೆ ಬೇಕು:

• ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್
• 5 ಪಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ
• 250 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆ
• 150 ಗ್ರಾಂ. ಚೀಸ್
• 2 ತುಂಡುಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಮೊದಲು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೋಡ್ ಘನಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉಪ್ಪಿಗೆ, ಮೆಣಸಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಕರಗಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಾವಟಿ, ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆಯತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು). ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕುಲಿಕಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ .. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪತಿಗೆ ಅವಸರದಲ್ಲಿ.

ಬಾಳೆ ಮೃದುತ್ವ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ದಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನದ ದರದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

  ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.
  ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ

ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು? ಬೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ lunch ಟವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ ಇಡೀ ದಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮೆದುಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ - ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ: ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳತೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಂಜಿ - ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದ ಕೀಲಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ದಿನ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಪಿಸಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ lunch ಟ ಕೂಡ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಮ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಸಿರ್ನಿಕಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದರೆ ಸಾಕು.

ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ಸೈಟ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ / ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಉಪಹಾರ  - ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರಜಾದಿನದ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಂತೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಅಂಶವು ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀರಸ ಕರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಪ್ರಣಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು!

ನೀವು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೋಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತ, ಅಲ್ಲಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು! ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಟಿಲವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಫೋಟೋಗಳು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಉಪಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡು, ಇದು ಮೂಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟ್ರೇ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದ್ಯಮವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಣಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಫೋಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಈ ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಂಡತಿ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪುರುಷರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಪತಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಷ್ಟೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 56 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಟೋನಸ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ. ಈ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೇರಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೀನಿನ ರಸಭರಿತವಾದ ತುಂಡನ್ನು ಯಾವ ಮನುಷ್ಯ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು? ಈ ಆನಂದದ ಪುರುಷರನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಲಿಷ್ಠ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲೂ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಟ ಹುಡುಗನನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, “ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಈಡನ್” ನಿಮಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ, ಅದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಏನುತನ್ನ ಪತಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಬನ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚೂರು ಹಾಕಿ. ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಕಿ. ಬನ್‌ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ.

2. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಅಕ್ಕಿಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಚೀಲ ಬರುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಅಕ್ಕಿ (ಬಿಳಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು) ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ ಆಗಿ ಎಸೆದು ಅದನ್ನು ಬರಿದಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ, ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಡ್ಡಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಯಾವುದೇ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ನಿಜವಾದ ಸಂಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ಆಯ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ,   ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೀರು. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ¾ ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

4. ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಅಳಿಸಿ 250 gr. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಚಮಚ. ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಅದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ. ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ.

5. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 500 gr ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತೊಡೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹಳದಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರವೆ ಚಮಚ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿರೋಧಕ ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಾಲ್ಕು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಳಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 180⁰ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

6. ರುಚಿಕರವಾದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡುಗೆ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತಿರುಳನ್ನು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಚಮಚಗಳು. ಎರಡು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. 50 gr ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ. ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಶಾಖವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

7. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ. ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ. ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮರದ ಚಾಕು ಜೊತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

8. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚೂರುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಲ್ಮನ್. ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುರಿದು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಿಖರಗಳಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ಮಾಡಿ. 5⁰ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180⁰ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹಿನ್ಸರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅವನನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಾಂಸದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುವಿನ ಸ್ಟೀಕ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 5 - 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರು ಚಮಚ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಗಂ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

10. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಬೆರೆಸಿ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಿಟ್ಟು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಜರಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು). ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅಡುಗೆ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 2 - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದ್ರವ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

"ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಈಡನ್" ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಪತಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

Ha ಾಲ್ನಿನ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿ

1. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪುರುಷರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಆಹಾರ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಡನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾದದ್ದು ಯಾವುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. Cook ಟ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮನುಷ್ಯ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ!

ಸಿರಿಲ್ ಬರ್ಗರ್, ಫೋರ್ಟೆ ಬೆಲ್ಲೊ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಬಾಣಸಿಗರ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಬಾರಿಯ
• ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಧಾನ್ಯದ ಚದರ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 4 ಚೂರುಗಳು, 70 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, 4-8 ಪಿಸಿಗಳು. ಆಲಿವ್ಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಧಾನ್ಯ ಸಾಸಿವೆ, ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ನ 4 ಎಲೆಗಳು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಐಚ್ al ಿಕ).

ಅಡುಗೆ: ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ 2 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಗಂಜಿ

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಬ್ಬದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಕನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ - ಅವನಿಗೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ವಿನೋವಾದಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತಾಜಾ ಮಾವು ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಫ್ಯಾಡ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ ಹೇಳಿದರು, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಬಾಣಸಿಗ

• ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಬಾರಿಯ
• ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 200 ಮಿಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, 200 ಮಿಲಿ ನೀರು, 120 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ, 120 ಮಿಲಿ ಸಾವಯವ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 60 ಗ್ರಾಂ ಮಾವು, 20 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ

ಅಡುಗೆ: ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಬೇಯಿಸಿ, 100 ಮಿಲಿ ಸಾವಯವ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಗಂಜಿ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಗಂಜಿ ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮಾವಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

3. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಗೂರ್

ಫೆಬ್ರವರಿ 23 ರಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ತಡವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ರುಕ್ಕೊಲಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸರಪಳಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್-ಬಾಣಸಿಗ ವಿಕ್ಟರ್ ಅಪಾಸೆವ್ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಬಾರಿಯ
• ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ 400 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬುಲ್ಗರ್, 80 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1 ಗುಂಪಿನ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪು, 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ 2x2 ಸೆಂ.ಮೀ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೀರುಹಾಕುವುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಬಲ್ಗರ್ ಕುದಿಸಿ. ಬಲ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆವಿಯಾಗಿಸಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಸ್ಥಿತಿಗೆ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಿಯ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು. ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಹತ್ತಿರ ಮೀನು, ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

4. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರ

ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಗ್ರಿಮೈಲೊ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನ ಬಾಣಸಿಗ

• ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಬಾರಿಯ
• ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 250 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಮಸೂರ, 120 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಪಿಸಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ, 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತೈಲಗಳು, 60 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ.

ಅಡುಗೆ: ಮಸೂರವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ರಾತ್ರಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ (ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಸೂರ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ, ಮಸೂರವನ್ನು ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ.

5. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಒಂದು ಕಡೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು! ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2-3 ಪಿಸಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಯಾಟಾ ಬೇಯಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಖಾದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಕೆಲ್ ಲೊಂಬಾರ್ಡಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನ, “ರಿವರ್” ಮತ್ತು ನಾರ್ಡ್ 55 ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಬಾಣಸಿಗರು

• ಪ್ರಮಾಣ: 2 ಬಾರಿಯ
• ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕರಗಿದ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಜೋಳ, ಬಿಳಿಬದನೆ), 4 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್, 1 ಆಲೂಟ್, 2 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಾಸಿವೆ, 1 ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ 180 ° C ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.