ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಈಗ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಲಿಷ್ಠ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವೇಕೆ ಗೇಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಝೀರೊ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವತೆ?

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಧರಿಸಬಹುದು. 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳು ತಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ - ಶೂಟಿಂಗ್.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು" ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಟ್ಟಿಗೆ 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಗಮನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಪಕ್ಕದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಡುಗೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫುಡ್ಸ್ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮೆನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಅಗಾಧ ಅರ್ಥ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ. ಊಟದ ಮೆನುವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸುವವರು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮೆನು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವಿಫಲವಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಪಥ್ಯದವರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪೋಷಣೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತತ್ವಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ: ಚಿಕ್ಕದಾದವರೆಗೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
4. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ, ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ, ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇಡೀ ಅನುಕ್ರಮವು ವೇಗದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹದ ಜನರಿಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಹಜತೆ ಇರುವ ಜನರು, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 0 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಊಟವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭಾಗವು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಲವಾದ ಸಿಹಿ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಳಿದವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;

ಅಂದಾಜು ಊಟ ಸಮಯ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (8.00 ರಿಂದ 10.00 ರವರೆಗೆ) - ಗರಿಷ್ಟ 4 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು.
  ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (11.00 ರಿಂದ 12.00 ಕ್ಕೆ) - 2 ಅಂಕಗಳು.
  ಊಟ (14.00 ರಿಂದ 15.00 ವರೆಗೆ) - 2 ಅಂಕಗಳು.
  ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗೆ) - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
  ಡಿನ್ನರ್ (18.00 ರಿಂದ 20.00 ವರೆಗೆ) - ಕೇವಲ 0 ಅಂಕಗಳು. ಊಟದ ಆಧಾರದ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು - ಸೊಮಾಟೋಟ್ರೋಪಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ಅವಧಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿನ್ನರ್ 0 ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಗೋಲು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವ ತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ - ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ. ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾಲಮ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಏಕದಳ.

ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತದ 1 ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಎರಡು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಊಟ
  ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ.
  ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು)

ಭೋಜನ
  ಅವರೆಕಾಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.
  ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್

ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ 1 ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
  ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು) - 250 ಗ್ರಾಂ
  ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ
  ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು (ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್)

ಊಟ
  ಮೊಲದ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) - 200 ಗ್ರಾಂ
  ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ
  ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ - 2% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) - 150 ಗ್ರಾಂ.
  ತರಕಾರಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ

ಭೋಜನ
  250 ಗ್ರಾಂ - ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಇತರರ ಮೇಲೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರದ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇಸ್ರೇಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಅವರ ಪತ್ನಿಯರು ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದ ಸಾವಿರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪುರುಷರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದೆ. ಏಕೆ

ಔಪಚಾರಿಕ ಅಥವಾ ನಾಗರಿಕ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ.

ಸುಮಾರು 50% ನಷ್ಟು ಪುರುಷರು "ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ" ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆ ನರ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಜೊತೆ ಹಗರಣ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜನರ ಮೇಲೆ "ದುಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆ", ಮೊದಲನೆಯದು, ಮನುಷ್ಯನ ಮೇಲೆ.

ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವದ ಸುಮಾರು 37% ರಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅವರು ಕೇವಲ "ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ", ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮಾರು 28% ನಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ಬಹುಶಃ 90-60-90ರಂತೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ? ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಹಗುರ" ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ!

ನಾವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವೆವು, 100 ಗ್ರಾಂಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯದಿಂದ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು:

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ "ಬೆಳಕು" ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ,

ಲಘುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ,

ಪ್ರಯೋಗ, ಹೊಸ ಮೂಲ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿ,

ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

0-20 kcal

ನೀರು, ಕ್ರೆಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಸಾಧಾರಣ ಶುದ್ಧ ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿಕೊಡಿ.

20-30 kcal

ನಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಚಾಂಪಿಗ್ನೊನ್ಸ್, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು. ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತೆ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಗಿಡಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

30-40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಲೈಮ್ಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪೋಮೆಲೋ, ಪೀಚ್, ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಮೊಸರು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು 40 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿಡಿ: ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣು ಔಷಧೀಯ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

40-50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಕೊಹ್ಲಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಪೈನ್ಆಪಲ್, ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಫೀಜಿವಾ, ಕೆನೆರ್ ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು ಹಾಕುವುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ "ದಂಡದ" ವಸ್ತುವೂ ಸಹ. ಸೆಲರಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಡದ - ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ.

50-60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನಾಯ್ಡ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 60-70 kcal ಕಿವಿ, ಲೀಕ್, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಇಟಾಲಿಯನ್ನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೈನ್ಸ್ಟ್ರೋನ್ನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ 14 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ಲೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೊಟೊನ್ಸ್ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.

ಶೂನ್ಯದಿಂದ 70 kcal ವರೆಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು - ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ! ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಗುಡ್ ಲಕ್!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು takzdorovo.ru ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಈಗ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಲಿಷ್ಠ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವೇಕೆ ಗೇಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಝೀರೊ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವತೆ?ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಧರಿಸಬಹುದು. 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳು ತಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ - ಶೂಟಿಂಗ್.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು" ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಟ್ಟಿಗೆ 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಗಮನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಪಕ್ಕದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಡುಗೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫುಡ್ಸ್ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮೆನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಅಗಾಧ ಅರ್ಥ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ. ಊಟದ ಮೆನುವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸುವವರು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮೆನು 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:ಕಡಿಮೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 45 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ನಿಂದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವರೆಗಿನ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲಘುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆಪಲ್ಸ್

  100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 47 ಕೆ.ಕೆ.

ಪ್ರಖ್ಯಾತ ನುಡಿಗಟ್ಟು "ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಆಪಲ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು A ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಆಪ್ರಿಕಾಟ್ಗೆ 12 ಕೆ.ಸಿ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್

ಕಾಲು ಪ್ರತಿ 6 kcal

ಶತಾವರಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು A, C, E, ಮತ್ತು K ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 36 ಕೆ.ಕೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 33 ಕೆ.ಕೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೂಕೋಸು

  ಹೂಕೋಸು ತಲೆಗೆ 3 ಕೆ.ಕೆ.

ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಹೂಕೋಸು ಸೇವನೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯ 77 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಸ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

  ಸೆಲೆರಿ

ಕಾಲು ಪ್ರತಿ 2 ಕೆ.ಕೆ.

ಸೆಲೆರಿ ಬಹುತೇಕ ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೆ.ಕೆ.

ಕೆಂಪು ಬೆರ್ರಿ ಎಂಬುದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ತುಂಡು 2.5 cm ಪ್ರತಿ 6 kcal

ಈ ತರಕಾರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಫ್ಲಶ್ ಜೀವಾಣು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 49 ಕೆ.ಸಿ.

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ತಲೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 24 ಕೆ.ಕೆ.

ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಲೀಕ್

33 kcal ಅನ್ನಾ 100 ಗ್ರಾಂ

ಲೀಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ 3 ಕೆ.ಕೆ.

ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಕೇವಲ 3 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ - ನೀವು ನೋಡಿ, ಅದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಏನು - ಮತ್ತೊಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ? ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕು. ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ತಾಜಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಟ್ಟಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವು. ಅವು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹುತೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ, ಅದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವೇ ಹೊಡೆದು ಹಾಕಬಾರದು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ - ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಿಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆ, ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬೀಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವು.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು
  ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
  ಸೌತೆಕಾಯಿಯು 95% ನೀರು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು.
  100 ಗ್ರಾಂ - 15 ಕೆ.ಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್
  ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು - ಅಂದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸುತ್ತುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಜನರು 25% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 30-45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸೆಲೆರಿ
ಸೆಲೆರಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಸರಾಸರಿ ಕಾಂಡದ ಪ್ರತಿ 6 ಕೆ.ಕೆ.) ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು 30% ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೈಬರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು phthalides - ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಒತ್ತಡ
  100 ಗ್ರಾಂ - 13 ಕೆ.ಕೆ.

ಆಪಲ್ಸ್
  ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉರ್ಸೊಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ವಸ್ತು.
  100 ಗ್ರಾಂ - 45 ಕೆ.ಕೆ.

ಸೀ ಕೇಲ್
  ಕಡಲಕಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಜಿನೇಟ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರು, ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  115 ಗ್ರಾಂ - 6 ಕೆ.ಸಿ.

ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್
  ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು K, A, ಗುಂಪು B ಯ ಗುಂಪು B ಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಶತಾವರಿಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 2 ನೇ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ 100 ಗ್ರಾಂ - 20 ಕೆ.ಸಿ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
  ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, C, E ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಮೂರು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಮಕ್ಯುಲಾರ್ ಡಿಜೆನೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವು 36% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ - 47 ಕಿಲೋ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
  ಕರಬೂಜುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಇಲಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ ಕಂಡುಬಂತು.
  100 ಗ್ರಾಂ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
  ಟೊಮ್ಯಾಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವಕರನ್ನಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 20 ಕೆ.ಸಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ
  ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಗಾಜಿನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹೂಕೋಸು
  ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
  100 g - 14 kcal.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೆರ್ರಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ 100% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಅದರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್
  ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಜಲಸಸ್ಯವು ಕೇವಲ 4 ಕೆ.ಕೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, C ಮತ್ತು K ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 85 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೆಣಸು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಪಾಲಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 16 ಕೆ.ಸಿ.) ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ವಯಂ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು
  ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಇದು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಣಬೆಗಳು
  ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಡಚ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
  ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ - 20 ಕೆ.ಸಿ. ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹತ್ತುಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!

ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
  ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೆಣಸು 250% ರಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ 75% ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ 10% ಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  100 ಗ್ರಾಂ - 26.6 ಕಿಲೋ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
  ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
  100 ಗ್ರಾಂ - 22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಟರ್ನಿಪ್
  ಟರ್ನಿಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು: ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸಿನೋಲೇಟ್ಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ!
  100 ಗ್ರಾಂ - 23 ಕೆ.ಸಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಪಿಗಲ್ಲೋಕೆಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ. ಟಫ್ಟ್ಸ್ (ಯು.ಎಸ್.ಎ), ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ನೀರು
  ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿದರೆ, ಅದು ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.