Ainekset:

• ½ l rasvatonta kefiiriä;
• 1 iso kurkku;
• 2-3 valkosipulinkynttä;
• 4-5 vihreän sipulin höyheniä;
• 20 g tuoretta tilliä ja persiljaa;
• 15 g tuoretta vihreää basilikaa;
• suola.

Jäähdytä kefiiri. Kuori kurkku, leikkaa pieniksi neliöiksi. Huuhtele kaikki tuoreet yrtit, hienonna, yhdistä murskattuun valkosipuliin.

Asettele valmiit ainekset tarjoilulautasille. Suolaa maun mukaan.

Kaada päälle jäähtynyt maitotuote. Sekoita keitto ja maista heti.

Dieettikaalikeitto

Ainekset:

• 1/3 punaista paprikaa;
• 1 keskikypsä tomaatti;
• 270 g valkokaalia;
• ½ isoa porkkanaa;
• ½ sipulia;
• 1 sellerin varsi;
• 20 g ruskeaa riisiä;
• suola;
• pippuri seos.

Kuori sipuli ja pilko hienoksi. Raasta porkkanat suurimmalla raastimella. Hienonna sellerinvarsi hienoksi. Leikkaa tomaatti kuorineen paloiksi. Hienonna myös makea paprika. Pilko kaali hienoksi terävällä veitsellä tai erityisellä silppurilla.

Laita kaikki edellä valmistetut vihannekset kulhoon. Kaada 1 litra puhdistettua kylmää vettä. Kuumenna massa kiehuvaksi ja keitä neljäsosa tuntia ilman kantta. Suolaa ja pippuri valmis ruokalaji. Sulje kansi ja anna hautua vähintään 1 tunti.

Keitä tässä vaiheessa ruskea riisi. Kaada valmiit murot keittoon.

Laihtuaksesi sinun on syötävä tämä ruokalaji pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä. Pese makeuttamattomalla vihreällä teellä. Voit täydentää keittoa keitetyllä kananmunalla ja mustalla viljaleivällä.

Vähäkalorinen kasviskeitto

Ainekset:

• 4 vahvaa tomaattia;
• 6 sipulia;
• 2 paprikaa (punainen ja keltainen);
• ½ pää kaalia;
• 1 porkkana;
• 1 sellerin varsi;
• 1 nippu tuoretta tilliä;
• 1 laakerinlehti;
• valkosipuli maun mukaan;
• suola.

Leikkaa sipuli ja valkosipuli pieniksi paloiksi. Leikkaa porkkana ohuiksi pitkiksi nauhoiksi tai vain hiero. Hienonna kaali hienoksi. Kuori paprikat ja leikkaa kuutioiksi. Pilko myös kaikki tomaatit.

Laita kaikki vihannekset kattilaan. Täytä ne pienellä määrällä vettä. Kaada paloiksi leikattu sellerinvarsi, hienonnetut vihreät sinne. Lisää lavrushka. Suola ainekset.

Kuumenna keitto kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja keitä astiaa ilman kantta miedolla lämmöllä noin puoli tuntia. Tarjoile kuumana. Keittoreseptiä voi hieman muokata lisäämällä siihen muita vihanneksia.

Punajuurikeitto

Ainekset:

• ½ kg punajuuria;
• 1 sipuli;
• 2 perunaa;
• 1 omena;
• 2 lavrushkan lehteä;
• 1 st. l. kuminansiemenet;
• 1 st. l. vastapuristettu sitruunamehu;
• 1 ripaus kuivaa timjamia;
• 4 rkl. l. vähärasvainen smetana;
• 650 ml kasvislientä;
• suola;
• 1 ripaus vastajauhettua mustapippuria.

Leikkaa perunat ja sipulit kuutioiksi. Raasta omena karkeasti. Siirrä valmistetut vihannekset ja hedelmät pieneen kattilaan. Kaada pienin määrä vettä. Kuumenna ainekset kiehuvaksi ja keitä 12 minuuttia keskilämmöllä.

Keitä punajuuret erikseen. Kuori se kuoresta, leikkaa kuutioiksi. Siirrä juurekset keittoon. Lisää liemi. Kaada joukkoon sitrusmehu. Lisää kumina ja timjami. Peitä astia kannella ja keitä sen sisältöä neljännestunnin ajan miedolla lämmöllä.

Sammuta liesi. Lisää laakerinlehti astiaan. Sulje pannu kannella, anna hautua 17-20 minuuttia. Poista lavrushka. Valuta kaikki liemi erilliseen kulhoon. Soseuta kasvikset tehosekoittimessa soseeksi.

Yhdistä paksu massa ja valutettu liemi. Suola ja pippuri keittoon. Lähetä jälleen kypsennys 8-9 minuuttia. Tarjoile vähärasvaisen smetanan kanssa. Tämä ruokalaji on ihanteellinen ruokavalioon.

Tattari kanakeitto

Ainekset:

• 4 rkl. l. tattari;
• 1 kanan koivet;
• 1 sipuli;
• 1/3 kesäkurpitsaa;
• 1 porkkana;
• suola;
• mausteet.

Täytä varsi vedellä. Lähetä keittämään neljännestunniksi. Lisää kesäkurpitsakuutiot, raastettu porkkana ja sipulikuutiot.

Kaada pesty tattari neljänneksen tunnin kuluttua. Lisää suola ja mausteet. Keitä keittoa, kunnes tattari on valmis.

Salaatti greipin ja kanan kanssa

Ainekset:

• 1 greippi;
• ½ kanafileetä;
• 1 nippu pinaattia (noin 25 g);
• 30 g hasselpähkinöitä;
• 1 st. l. oliiviöljyt;
• 1 tl sitruunamehua;
• suola;
• pippuri seos.

Keitä broilerin filee. Leikkaa pieniksi paloiksi. Pese pinaatinlehdet, ravista niistä ylimääräinen kosteus. Asettele vihreät lautaselle. Ripottele päälle lihaa.

Valmista greippi:

1. Kuoria.
2. Leikkaa viipaleiksi ja leikkaa kumpikin kahteen osaan.
3. Poista siemenet.

Asettele sitrusviipaleet pinaatin ja kanan päälle. Kuoritut hasselpähkinän ytimet jaettuna 2 osaan. Levitä lautaselle salaatin kanssa. Suola ja pippuri alkupala. Pirskota päälle vastapuristettua sitruunamehua ja lorauta päälle oliiviöljyä. Tarjoile heti pöytään.

Parsakaali- ja kukkakaalisalaatti

Ainekset:

• 1 parsakaalipää;
• 1/2 päätä kukkakaalia;
• 90 ml vähärasvaista smetanaa;
• muutama oksa tuoretta persiljaa;
• suola.

Jaa kahden tyyppinen kaali "sateenvarjoihin". Keitä ne erillisissä kattiloissa suolalla maustetussa vedessä. Keitä parsakaalia 6-7 minuuttia. Kukkakaali - 10-12 minuuttia.

Valmista kastike:

1. Hienonna tuore persilja hienoksi.
2. Sekoita se vähärasvaisen smetanan kanssa
3. Suola massa.
4. Sekoita kaikki ainekset hyvin.

Jos kaalin kukinnot ovat erittäin suuria, leikkaa ne kahteen osaan. Sekoita kasvikset yhteisessä kulhossa. Päälle smetanakastikkeella. Tätä salaattia on herkullista kokeilla sekä kuumana että kylmänä.

Salaatti "Neptunus"

Ainekset:

• 220 g suuria katkarapuja;
• 220 g kalmaria;
• 220 g simpukoita;
• 80 g punaista kaviaaria;
• 2 rkl. l. klassinen soijakastike;
• 2 rkl. l. vähärasvainen smetana;
• hienoa suolaa.

Sulata kalmarit tarvittaessa huoneenlämmössä. Huuhdo kiehuvalla vedellä. Poista selvästi näkyväksi tullut kalvo. Poista kaikki sisäosat ja napa. Kaada puhdas kylmä vesi, suola, kiehauta ja sammuta välittömästi. Poista merenelävät reilusikalla, jäähdytä ja leikkaa ohuiksi renkaiksi.

Kasta raa'at katkaravut kiehuvaan veteen ja keitä 3,5 - 4 minuuttia keittämisen jälkeen. Puhdista valmiit merenelävät kaikesta tarpeettomasta, leikkaa 2-3 osaan.

Kaada jäätyneet simpukat hyvin kuumennettuun paistinpannuun. Parin minuutin kuluttua kaada joukkoon soijakastike. Odota, kunnes kaikki neste on haihtunut pannulta. Poista merenelävät lämmöltä, jäähdytä.

Sekoita kaikki valmistetut ainekset. Lisää vähärasvainen smetana. Sekoita salaatti ja jaa kulhoihin. Levitä päälle punaista kaviaaria.

Parsakaalifileet

Ainekset:

• 550 g kaalin kukintoja;
• 1 kananmuna;
• 4 rkl. l. vähärasvainen maito;
• 5-6 rkl. l. siivilöity jauhot;
• 1 ripaus jauhettua pippuria;
• 8 g leivinjauhetta;
• kasviöljy.

Laita kaalin kukinnot kiehuvaan veteen. Kypsennä 3-3,5 minuuttia uudelleen keittämisen jälkeen. Valuta vesi, jäähdytä parsakaali.

Lähetä kaali tehosekoittimen kulhoon. Jauha tasaiseksi soseeksi. Lisää massaan maito, suola, pippuri. Kaada raa'an kananmunan sisältö. Lisää pienissä erissä kaikki jauhot taikinaan. Jälkimmäinen saattaa tarvita hieman enemmän.

Kaada leivinjauhe taikinaan. Toistuvan sekoituksen jälkeen anna seistä neljäsosa tuntia. Kaada pannukakut lusikalla paistinpannulle, jossa on pieni määrä kuumennettua kasviöljyä. Paista molemmin puolin kullanruskeiksi. Tarjoile vähärasvaisen smetanan kanssa aamiaiseksi.

Vihreä smoothie painonpudotukseen

Ainekset:

• 1 kypsä banaani;
• 1 tuore kurkku;
• 20 g salaatinlehtiä;
• 5 oksaa tuoretta persiljaa;
• 1 sellerin varsi;
• 90 ml makeuttamatonta luonnonjogurttia;
• 60 ml kivennäisvettä.

Pese sellerinvarsi, leikkaa paloiksi. Huuhtele salaatinlehdet, kuivaa, revi käsin.

Kuori banaani ja leikkaa pieniksi paloiksi. Leikkaa kurkku paloiksi. Poista vanhasta vihanneksesta ensin karhea kuori.

Lähetä kaikki hienonnetut ainekset tehosekoittimen kulhoon. Sekoita ruoka tasaiseksi. Kaada joukkoon makeuttamaton jogurtti. Vielä puoli minuuttia aikaa tehosekoittimen kanssa työskennellä. Laimenna cocktail kivennäisvedellä.

Maksakotletit porkkanoilla

Ainekset:

• 330 g naudan maksa;
• 1 muna;
• 1 iso porkkana;
• 1 sipuli;
• 40 g pitkää riisiä;
• 2 rkl. l. siivilöity jauhot;
• suola;
• mausteet.

Pese maksa hyvin. Leikkaa pieniksi paloiksi.

Hienonna kuorittu sipuli karkeasti. Raasta porkkana hienoksi. Keitä riisi kypsäksi.

Ohita sipuli yhdessä maksan kanssa lihamyllyn läpi. Lisää raastettu porkkana. Sekoita keitetyt murot jauhelihan joukkoon, vatkaa raaka muna. Lisää suolaa ja suosikkimausteitasi. Lisää viimeisenä jauhot ja sekoita hyvin. Anna täytteen seistä muutama minuutti.

Kaada seos voideltuihin muffinivuokiin tai levitä yksinkertaisesti leivinpaperilla vuoratulle pellille ja anna paistua uunissa 25 minuuttia. Aseta lämpötila 170-180 asteeseen.

Pavut tomaatissa koristeeksi

Ainekset:

• 430 g pakastettuja vihreitä papuja;
• 3 art. l. tomaattisose;
• 450 g tomaatteja omassa mehussaan;
• 1 tl italialaiset yrtit;
• 220 g fetajuustoa;
• 2 rkl. l. oliiviöljy;
• 1 sipuli;
• 3-4 valkosipulinkynttä;
• suola;
• tuoreita vihreitä.

Kuullota hienonnettu sipuli ja valkosipuli pienessä määrässä öljyä. Lisää suolaa. Kaada jäätyneet pavut pannulle. Paista ruokia yhdessä 3-4 minuuttia. Lisää tomaattipyree. Jatka paistamista vielä pari minuuttia.

Laita säilötyt tomaatit astiaan nesteen kanssa. Kuumenna massa kiehuvaksi. Mausta suolalla ja italialaisilla yrteillä.

Vähennä paistinpannun alla oleva lämpö minimiin ja hauduta sen sisältöä neljännestuntia. Sammuta keittotason lämmitys. Lisää pienet juustopalat herkkuun. Koristele tuoreilla yrteillä. Tarjoile ruokavalion lihan kanssa.

Broilerin rintafileet hitaasta keittimessä

Ainekset:

• 830 g broilerin filettä;
• 1 tl mausteet siipikarjalle;
• ripaus korianteria;
• suola;
• kuivaa valkosipulia.

Huuhtele siipikarjan filee, kuivaa talouspaperilla. Peitä suolan, mausteiden ja kuivan valkosipulin seoksella. Jätä vähintään puoli tuntia (mutta parempi - koko yön).

Laita pala kanaa pussiin. Yritä saada kaikki ilma ulos ja sitoa se tiukasti.

Kaada vesi multicooker-kulhoon. Pudota siihen pussillinen kanaa. Kytke laite manuaaliseen tilaan. Aseta lämpötila 70 asteeseen. Kypsennysaika - 60 minuuttia. Leikkaa kypsennetty liha paloiksi ja tarjoile.

Naiset, jotka tavoittelevat ampiaista vyötäröä, ohuita jalkoja kokeilevat säännöllisesti kaikenlaisia ​​​​ruokavalioita, kieltävät itseltään makeisten, vaan myös ruoan, yleensä kokeilevat, järjestävät viikon pituisia nälänhätä, jonka seurauksena he saavat ruoansulatusongelmia, kuihtumista. iho, apatia ruokaan ja masennus, koska ruokavaliot ovat valtava stressi naisvartalolle.

Mutta avain harmoniaan, keveyteen ja hyvään mielialaan ei ole rajoittua ruokaan, uuvuttaa itseäsi nälkälakoilla, vaan syödä oikein, erottaa eri koostumukseltaan, energiaarvoltaan erilaisia ​​tuotteita ja valmistaa ateriat oikein.

Aloitetaan siitä, että oikein syöminen, terveellisen ruuan syöminen ei tarkoita sitä, että syöt sitä milloin haluat, etenkään yöllä.

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä optimaalinen ruokavalio on 5 ateriaa päivässä vaihtelemalla runsaasta aamiaisesta kevyeen illalliseen:

• aamiaisen tulisi muodostaa suurin osa kaloreista, ja niiden, jotka haluavat juoda kupin teetä aamiaiseksi, on totuttava syömään täysillä aamulla. Ihannetapauksessa hän söisi huomiseksi puuroa, erityisesti terveellisimmät viljat - riisiä, tattaria ja kaurapuuroa;
• muutaman tunnin kuluttua aamiaisesta ei ole tarpeetonta syödä hedelmiä;
• lounaalla rasvapitoiset ruoat sekä liharuoat ovat sallittuja. Jos mahdollista, älä sulje pois keittoja ruokavaliosta, etkä pääse ohittamaan ruoansulatusongelmat, jotka ovat yleisiä laihduttamisessa;
• illallisen tulee olla kevyttä, nopeasti sulavaa keholle. Ihannetapauksessa illallisen tulisi sisältää kasvisruokia tai vähärasvaista kalaa. Muista, että mitä enemmän vihanneksia ja hedelmiä syöt päivässä, sitä terveempi ja kauniimpi olet;
• jos illallinen tapahtui melko aikaisin, anna itsesi juoda kefiiriä tai syödä vähärasvaista jogurttia, raejuustoa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Luonnollisesti kehon on saatava kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Uskotaan, että ihminen tarvitsee vähintään 2500 kaloria päivässä. Mutta niille, jotka haluavat laihtua, tätä normia on vähennettävä, jos ei puoleen, niin varmasti puolitoista kertaa. Mutta samaan aikaan on välttämätöntä ylläpitää proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia.

Alla on valikoituja reseptejä dieettiruokiin oikeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen, jonka tavoitteena on lopputulos.

Dieettireseptit laihtumiseen

Valitut reseptit ovat optimaalisesti tasapainossa energiaarvon, proteiini-hiilihydraattikoostumuksen, rasvapitoisuuden ja vitamiini-mineraalikoostumuksen suhteen. Ne ovat helppoja valmistaa, eivät rasita edes laiskointa kotiäitiä, ja samalla ne ovat budjettiystävällisiä.

Yleiset ruoanlaittosäännöt kaikille ruoille:

• ainesosien on oltava tuoreita, hyvin pestyjä;
• mahdollisimman paljon luonnollista, vähemmän muuntogeenisiä organismeja ja korvikkeita;
• älä suolaa ruokaa liikaa, on parempi olla lisäämättä suolaa, suolan lisääminen kypsennyksen jälkeen, sen sijaan, että ylimääräinen suola kertyy niveliin ja luihin ja aiheuttaa myös turvotusta;
• luopua sokerista, jos ei kokonaan, niin suosi luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia;
• suosi keitettyä tai höyrytettyä ruokaa;
• vältä kuumia mausteita.

Täydellinen aamiaisresepti

Resepti täydelliseen lounaaseen

Täydellinen illallisresepti

Oikea ravitsemus voi olla paitsi terveellistä, myös maukasta, jos noudatat ravitsemusasiantuntijoiden kehittämiä ja miljoonien naisten testaamia yksinkertaisia, mutkattomia ruoanlaittosääntöjä. Oikean ravitsemuksen ansiosta et vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista, vaan tunnet myös uskomattoman keveyden sekä oman houkuttelevuuden.

Video - Dieettiruoka, laihtumisreseptit

Useimpien ihmisten mielestä juuri salaatit, lähes kokonaan kasviksista koostuvat ruoat, ovat ruokavalion kannalta kaikkein ruokavaliollisimpia ja suositeltavimpia. Tässä on joitain reseptejä herkullisiin ruokavaliosalaatteihin valokuvin.

1. Omenajuustosalaatti

Tämä resepti on erittäin helppo valmistaa, mikä ei heikennä sen makua. Sen valmistamiseksi otetaan seuraavat ainesosat:

• hapan omena - 1 kpl,
• hollantilainen kova juusto - 100 grammaa,
• saksanpähkinät - ¼ kuppi,
• smetana,
• nestemäinen hunaja,
• sitruunamehua.

Omena ja juusto on leikattava pieniksi kuutioiksi, lisää niihin paistetut ja hienonnetut saksanpähkinät. Sekoita. Salaattikastike valmistetaan smetanan kermasta, sitruunamehulla ja hunajasta. Ainekset sekoitetaan maun mukaan.

2. Kurkku-raejuustosalaatti

Yksinkertainen ja raikas salaatti on vain jumalan lahja kuumalle kesälle. Jotta voimme nauttia tästä ruoasta, tarvitsemme:

• rasvaton raejuusto - 200 grammaa,
• tuore kurkku - 1 kpl,
• kuoritut saksanpähkinät - 100 grammaa,
• oliiviöljy - 20 ml,
• valkosipuli - 2 neilikkaa,
• rasvaton smetana tai jogurtti - 100 grammaa,
• vihannekset vaihtelivat maultaan.

Ensinnäkin meidän on sekoitettava perusteellisesti ja vatkattava sitten raejuusto smetalla. Ilmaseokseen lisätään hienonnettu (tai valkosipulipuristimella murskattu) valkosipuli, hienonnettu saksanpähkinä, yrtit, hienonnettu tai karkealla raastimella raastettu kurkku. Oliiviöljy sopii mainiosti tähän salaattiin.

3. Vihreä salaatti kananmunalla ja pinaatilla

Toinen erittäin kevyt ja maukas välipala juuri sopiva kuumille kesäpäiville. Tähän aikaan vuodesta salaattia voi hyvin käyttää itsenäisenä ruokalajina, syksyllä ja talvella - pääruokien lisäkkeenä. Joka tapauksessa siinä on vähintään kaloreita, mutta maksimi maku. Joten vihreää salaattia varten tarvitsemme seuraavat ainekset:

• tuore pinaatti - 1 nippu,
• tuore lehtisalaatti tai jäävuori - ¼ nippu,
• tuoreet keskikokoiset kurkut - 2-3 kpl,
• keitetty kananmuna - 2 kpl,
• oliiviöljy - 3 ruokalusikallista,
• mausteet (suola ja pippuri) - maun mukaan,
• erilaisia ​​vihreitä - 1 nippu,
• ranskalaiset yrtit - maun mukaan.

Salaatinlehdet ja pinaatti tulee pestä ja kuivata huolellisesti, revitä käsin. Niihin lisätään myös kaikki jäljellä olevat vihreät (tilli, persilja, korianteri jne.), samoin kuin kuutioidut kurkut. Kastike on hyvin yksinkertainen valmistaa: sinun tarvitsee vain sekoittaa sitruunamehu, oliiviöljy ja mausteet.
Maustettu ja huolellisesti sekoitettu salaatti levitetään kauniille lautaselle, koristellaan viipaloiduilla kananmunaviipaleilla, ripotellen ranskalaisilla aromaattisilla yrteillä makua ja tuoksua varten. Salaatti valmis!

4. Belgialainen salaatti

Toinen kevyt ja helppo valmistaa. Sen ainekset ovat kaikkien saatavilla tuloista riippumatta.

Belgialaiseen dieettisalaattiin tarvitset:

• keskikokoinen munakoiso - 1 kpl,
• tuoreet vihreät pavut - 100 grammaa,
• tuore vihreä sipuli - 2 kpl,
• keitetty kanafilee - 80 grammaa,
• tuoreet keskikokoiset tomaatit - 2 kpl,
• puolikas sitruuna
• vihreä lehtisalaatti - 1 nippu,
• mausteita maun mukaan
• riisietikka - ¼ kuppi,
• valkosipuli - 1 kynsi,
• nestemäinen hunaja - puoli teelusikallista,
• oliiviöljy - 1 rkl.

Salaatin valmistus on myös helppoa ja yksinkertaista. Yhdessä paistinpannussa sinun on sekoitettava keitetty kanan filee, leikattu paloiksi, paistettu kuivalla paistinpannulla ja myös hienonnettu munakoiso, valkaistut vihreät pavut. Pirskota kaikki ainekset päälle hieman oliiviöljyä ja paista noin kolme minuuttia. Kastikkeeseen sekoitetaan riisietikka, valkosipuli, hunaja ja oliiviöljy.
Laita lämpimän salaatin ainekset kauniille lautaselle diaan, lisää tomaattiviipaleet ja hienonnettu vihreä sipuli. Valuta päälle kastiketta.

Ruokavalion pääruoat: reseptit

1. Kanaa riisin kanssa

Toiset ruokalajit voivat myös miellyttää figuuria seuraavia naisia ​​minimikaloreineen ja maksimaalisella maulla. Yksi tällainen resepti on kanariisi. Sen valmistamiseksi tarvitset:

• kananrinta - 2 kpl,
• keskikokoiset porkkanat - 400 grammaa,
• vahva kasvisliemi - puoli litraa,
• sitruunamehua,
• parsakaali,
• rasvaton smetana - 2 ruokalusikallista,
• purkitettu maissi - 50 grammaa,
• tärkkelys - 1 tl,
• keitetty riisi - 120 grammaa,
• oliiviöljy - 20 grammaa.

Pestyt kananrintafileet paistetaan pienessä määrässä oliiviöljyä molemmin puolin. Kukinnoiksi pilkotut porkkanat ja parsakaali keitetään kasvisliemessä useita minuutteja ja poistetaan sitten reilusikalla. Kuumenna liemi kiehuvaksi, lisää smetana ja sitruunamehu. Laimenna tärkkelys puoleen lasilliseen kylmää vettä ja lisää sitten jatkuvasti sekoittaen liemi ja smetanakastike sinne ohuena virtana. Lisää sitten maissi ja vihannekset hieman lämmitetyssä kastikkeessa. Laita lautaselle keitetty riisi, hienonnettu filee, kaada päälle kastike.

2. Sienet parsakaalilla

• parsakaali tai kukkakaali,
• osterisieniä, herkkusieniä tai muita valitsemiasi sieniä,
• oliiviöljy,
• tomaatit.

Sienet ja sipulit paistetaan pienessä määrässä öljyä, kun ne antavat mehua, lisää niihin parsakaalia tai kukkakaalia. Peitä pannu kannella ja höyrytä parsakaali hyvin. Kuori tomaatit ja muussaa kunnolla haarukalla. Kaada tämä tahna keskikokoiseen pannuun, kiehauta, lisää mausteet ja yrtit. Sienet ja parsakaali kastellaan kastikkeella ja tarjoillaan tuoreen salaatin kanssa.

3. Kalkkunakyljyksiä

Kalkkunanlihaa pidetään yhtenä ruokavaliollisimmista, mutta sen lisäksi se on myös erittäin maukasta. Kalkkunankyljysten valmistaminen on erittäin helppoa ja nopeaa. Otamme seuraavat ainekset:

• kalkkunanrinta - 700 g,
• minkä tahansa kovan lajikkeen juusto - 40 g,
• muna - 2 kpl,
• oliiviöljy,
• suolaa, pippuria (maun mukaan)
• siipikarjan mauste (maun mukaan)
• jauhot.

Kalkkunan rinnat pestään, kuivataan ja leikataan paloiksi, vatkataan pois, maustetaan suolalla ja mausteilla. Taikinan valmistus: lisää raastettu juusto, vesi vatkattuun munaan. Sekoitamme. Filee pyöritetään ensin jauhoissa ja sitten taikinassa, levitetään kuumalle paistinpannulle ja paistetaan kullanruskeiksi molemmilta puolilta. Kyljykset ovat valmiita! Nyt ne on asetettava lautasliinoille ja poistettava ylimääräinen rasva. Tarjoile keitetyn riisin tai minkä tahansa vihannesten kanssa.

Yksinkertaiset dieettijälkiruoat: reseptejä valokuvilla

1. Makea luumu- ja melonisalaatti

Mikään ei ole yksinkertaisempaa ja maukkaampaa kuin kevyet hedelmäsalaatit, jotka antavat sinulle energiaa ja voimaa koko päiväksi. Kevyen hedelmäsalaatin valmistamiseksi melonista ja luumuista tarvitsemme:

• tuoreet luumut - 100 grammaa,
• pieni makea meloni - 1 kpl,
• murskatut saksanpähkinät - 2 ruokalusikallista,
• nestemäinen hunaja - 2-3 ruokalusikallista,
• sitruunamehu - 2 ruokalusikallista,
• smetanakastike - lasi ilman neljännestä.

Meloni kuoritaan, leikataan pieniksi ohuiksi viipaleiksi, poistamme luumusta siemenet, leikkaa se puoliksi - laita se yhdessä melonin kanssa astiaan. Päälle murskattuja pähkinöitä ja hunajaan sekoitettua sitruunamehua. Jos on sellainen halu: kaada päälle pieni määrä smetanakastiketta.

2. Banaanivaahto

• makea banaani - 3-4 kpl,
• elintarvikegelatiini - 30 grammaa,
• keitetty vesi - 80 millilitraa,
• sitruunahappo - ½ tl.

Nauti kevyestä banaanivaahdosta liottamalla gelatiini kylmässä vedessä. Tällä hetkellä kuorimme banaanit, vaivaamme ne haarukalla lisäämällä hieman makeutusainetta. Keitä siirappi makeutusaineesta ja vedestä sitruunahappoa lisäämällä. Sitten yhdistämme paisuneen gelatiinin lämpimään siirappiin, lämmitä sitä hieman tulella. Jäähdytä, lisää banaanisose ja vatkaa vispilällä tai vatkaimella kuohkeaksi. Laitoimme valmiin moussen kulhoihin, koristelemme banaaniviipaleilla ja tuoreella mintunlehdellä. Tarjoile jäähtynyt jälkiruoka.

Kulinaarinen yhteisö Li.Ru -

Dieettireseptit laihtumiseen

Laihdutuskeitto on dieettiruoka niille, jotka haluavat syödä ja laihtua samanaikaisesti. Yksinkertainen laihtumiskeitto ei ole vain kevyt, vaan myös maukas - mikä tahansa ruokavalio on ilo sen kanssa.

Salaatti "Brush" laihtumiseen

Salaatti "Brush" painonpudotukseen on tehokas ja maukas tapa päästä eroon ylimääräisistä ainesosista. Yksinkertainen salaattiresepti "Brush" laihtumiseen - huomautus niille, jotka haluavat laihtua!

Okroshka on kevyt, ravitseva vitamiinikeitto, joka lisäksi auttaa laihtumaan. Rakastan okroshkaa ja aikaisin keväällä "istun alas" okroshka-dieetillä. Bikinikaudella laihdun 3-4 kg.

Tämän keiton nimen lukemisen jälkeen ei pitäisi jäädä kysymyksiä sen tarkoituksesta. Tämä sellerikeittoresepti on laihduttaville.

Oikea ravitsemus on avain painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen. Painonpudotukseen tarkoitettu sipulikeitto on loistava esimerkki maukkaasta ja samalla terveellisestä ruoasta, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamaan.

Jos tarkkailet painoasi huolellisesti tai kamppailet ylimääräisten kilojen kanssa, tarjoan sinulle erittäin maukkaan, ravitsevan ja vähäkalorisen linssikeiton laihduttamiseen.

Jokainen ruokavaliosta kiinnostunut on luultavasti kuullut painonpudotukseen tarkoitetusta kaalikeitosta, jolla on yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia. Kerron kuinka se keitetään.

Avaan pienen salaisuuteni - yksinkertaisen reseptin sitruunaveden valmistamiseen laihtumiseen. Erittäin maukas juoma, jota juon joka päivä. Hyvä osa ruokavaliota laihduttamiseen. Tavata! :)

Haluatko syödä maukasta ja samalla olla pelkäämättä ylimääräisiä kiloja, vai haluatko laihtua? Sitten tarjoan sinulle loistavan vaihtoehdon - kurpitsakeittoa painonpudotukseen.

Selleriä kefirin kanssa painonpudotukseen voidaan käyttää kefirin purkupäivänä. Jos joku haluaa laihtua, paastopäivät kerran neljässä päivässä ovat välttämättömiä. Selleri on auttajasi!

Kuka tahansa nainen ei vastusta pudottaa pari ylimääräistä kiloa. Kasviskeitto painonpudotukseen auttaa sinua tässä. Se ei kuitenkaan ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin maukasta - katso itse!

Johtava hyytelö painonpudotuksessa! Laihduttamalla tällaisella hyytelöllä et vain laihduta, vaan myös parantaa terveyttäsi. Joten, valmistamme kaurapuurohyytelöä painonpudotukseen!

Tämä on ihanan maukas ja terveellinen keitto, jossa on mahdollisimman vähän kaloreita ja maksimi vitamiineja. No, jos olet tyytyväinen painoosi, valmista se vain kehon yleiseksi hyödyksi.

Kuten tiedät, ananas on vähäkalorinen ja maukas hedelmä. Paremman painonpudotuksen aikaansaamiseksi sinun on syötävä tuoretta ananasta useiden päivien ajan "laimentamalla" sitä ananassäilykkeillä.

Tämä erinomainen keitto auttaa sinua pitämään vartalosi hyvässä kunnossa. Lisäksi se sopii erinomaisesti kevyeksi lounaaksi tai illalliseksi kuumana kesäpäivänä, ja se on samalla uskomattoman maukasta ja terveellistä.

Sellerimehu painonpudotukseen on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja keho kuluttaa paljon enemmän kaloreita ruoansulatukseensa kuin selleri sisältää. Mehu poistaa myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Oletko laihduttamassa? Tomaattikeiton resepti painonpudotukseen - palveluksessasi. Valmista ainesosien vähimmäismäärästä yksinkertaisella tavalla viileä keitto - sekä maukasta että terveellistä painonpudotukseen.

Ylipainon torjunta punajuurilla voi olla hyvin yksinkertaista, ja mikä tärkeintä - ilman suurta haittaa terveydelle. Tänään ruokalistallamme on erinomainen vähäkalorinen vihannes- ja hedelmäsosekeitto - maukasta ja terveellistä.

Kuinka keittää kurpitsakeittoa laihtumiseen, opin ystävältäni syksyllä, kun tulin hänen luokseen viikoksi. Hän oli juuri laihduttamassa. Ja mitä sinä ajattelet? Vaikutus oli!

Kaalikeittoihin on olemassa monia vaihtoehtoja painonpudotukseen. Yleensä, kun minun täytyy "purkaa" vähän, keitän tällaista kaalikeittoa laihtumiseen - ja syön sen ilolla. Maukasta ja terveellistä.

Parsa on korvaamaton tuote niille, jotka tarkkailevat painoaan: se sisältää niin vähän kaloreita, että voit syödä sitä melkein minkä tahansa määrän! Tarjoan sinulle yksinkertaisen reseptin parsalle laihtumiseen.

Jos valitset ruokavalion, joka ei vahingoita terveyttämme, vähäkaloriset tattariruoat sopivat parhaiten. Tänään ruokalistallamme - tattarikeitto laihtumiseen.

Tarjoan sinulle upean laihdutuskeiton reseptin, joka selviytyy täydellisesti nälän tunteesta, ja samalla se ei sisällä suurta määrää kaloreita, ja se on myös uskomattoman maukasta ja tuoksuvaa.

Jos et noudata tiukkaa ruokavaliota, tämä laihdutushernekeittoresepti on täydellinen sinulle. Ei haitallisia ainesosia, vain dieettituotteita.

Jos todella rakastat sieniä, mutta katsot vartaloasi, tämä resepti on erityisesti sinulle. Valmistamme ihanan sienikeiton, erittäin kevyen ja terveellisen, joka ei vahingoita hoikkaa vartaloasi.

Tiesitkö, että voit noudattaa dieettiä ja silti syödä uskomattoman herkullisia aterioita? Jos ei, niin painonpudotuksen tomaattisosekeiton resepti on pakko lukea.

Pinaattikeittoresepti painonpudotukseen - kaikille, jotka ovat dieetillä. Korvaamaton ruokalaji kaikille, jotka eivät halua vain syödä oikein, vaan myös rakastavat terveellistä ruokaa ja haluavat laihtua. Valmistuu nopeasti ja helposti.

Tomaattikeitto painonpudotukseen auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäksi tämä keitto on vitamiinipommi. Voit syödä sitä paitsi lounaaksi myös illalliseksi. Älä unohda liikkua enemmän!

Jos pyrit ihanteelliseen vartaloon, sinun on ensin tasapainotettava ruokavaliosi. Kesäkurpitsakeitto painonpudotukseen on täydellinen niille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Sellerisalaatti painonpudotukseen on todistettu tapa taistelussa ylipainoa vastaan. Sellerillä on monia hyödyllisiä aineita ja ominaisuuksia, mukaan lukien se auttaa näyttämään hyvältä ja olemaan hyvässä kunnossa!

Kasvissosekeitto painonpudotukseen on erittäin helppo valmistaa. Se kiinnostaa myös kasvissyöjiä tai paastoavia ihmisiä. Resepti on yksinkertainen ja selkeä. Pääainesosa, kukkakaali, on aina kaupassa.

Tänään haluan antaa sinulle helpon parsakaalikeittoreseptin laihtumiseen. Kuten tiedät, vihreät vihannekset edistävät painonpudotusta, joten huomioi resepti.

Tämä resepti inkiväärille ja valkosipulille laihtumiseen ei ehkä maistu hyvältä, mutta se polttaa tehokkaasti rasvaa ja suojaa immuunijärjestelmää. Kaksinkertainen hyöty, ja se kypsyy erittäin nopeasti!

Tämä keitto virkistää ja virkistää kehoasi, ja siitä tulee myös erinomainen liittolainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Se on uskomattoman yksinkertainen ja vähäkalorinen, ja kurkkujen ja vihreiden ansiosta se on myös terveellistä.

Nykyään kaikki tietävät, että laihtuaksesi sinun on syötävä. Mutta sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa. Haluan kertoa sinulle, kuinka keittää kasviskeittoa laihtumiseen. Tämä keitto tulee valmistaa pienissä erissä ja syödä heti.

Resepti tomaattikeiton valmistukseen laihtumiseen on ruokavalion ystäville eikä vain. Tuoksuva persilja, selleri ja kirkas tomaatti auttavat paitsi laihtumaan, myös piristämään sinua.

Huomioi - klassinen hirssipuuron resepti, joka on levinnyt kaikkialla Venäjällä. Hirssipuuro on erinomainen ruokalaji niin aikuisille kuin lapsillekin, jonka jokaisen tulisi osata valmistaa.

Kiinnitän huomionne alkuperäisen reseptin vaaleanpunaisen lohisalaatin valmistamiseksi - uskon, että pidät punaisen kalan epätavallisesta yhdistelmästä omenoiden, sipulien ja smetanan kanssa. Sopii "ohentajille"!

Jo pitkään kaikki ovat tienneet erilaisten tuoremehujen eduista, eikä sellerimehu ole poikkeus. Ja sen tärkein etu on ruoansulatuksen parantaminen, joten se on ihanteellinen niille, jotka päättävät laihtua.

Tässä on resepti hyvin yksinkertaisen keiton valmistamiseen, jossa on herkkä sellerimaku. Sellerin lisäksi keittoon menee sipuli, öljy, liemi ja mausteet. Voit keittää keittoa tunnissa. Tämä keitto sopii myös painonpudotukseen.

Hyvä resepti juustomassasta kakulle on hyödyllinen kaikille, jotka leipovat kakkuja kotona ainakin satunnaisesti. Kakun juustomassa valmistetaan erittäin nopeasti ja yksinkertaisesti - kerron sinulle kuinka.

Tämä on yksi kaikkien lasten suosikkiruoista. Ja samaan aikaan se ei ole vain maukasta, vaan myös ravitsevaa ja terveellistä. Ja monikeittimen avulla kaikki valmistetaan helposti ja nopeasti.

Peruna juustolla hitaassa keittimessä on ihana lisuke lihalle, josta tulee aivan helposti itsenäinen ja täydellinen ruokalaji. Erittäin tyydyttävä, erittäin maukas, erittäin kaunis! Neuvon :)

4.6

Huomioi - resepti kaurapuurolle maidossa. Monet eivät pidä kaurapuurosta, koska se on viskoosia, paksua ja raskasta. Tämä johtuu siitä, että se keitetään heti maidossa. Kokeile ruoanlaittoa eri tavalla! ...Edelleen

4.4

Tattaripuuron resepti. Jos keität tattaripuuroa todellisen vanhan venäläisen reseptin mukaan, mielipide sen upeasta mausta muuttuu ikuisesti.

Tattaripuuro on hyvä sekä itsenäisenä annoksena että lisukkeena. Käytä hidasta keitintä tattaripuuron keittämiseen - takaan sinulle erinomaisen tuloksen!

Istuvan elämäntavan, aliravitsemuksen ja lähes olemattoman fyysisen aktiivisuuden vuoksi yhä useammat ihmiset kärsivät liikalihavuudesta. Joku ratkaisee tämän ongelman käymällä kuntosalilla, joku ostamalla urheiluvälineitä. Myös herkulliset laihdutusreseptit auttavat saavuttamaan hoikan harmonisen vartalon. Siksi ylipaino-ongelmien ratkaisu alkaa yksilöllisen ruokalistan laatimisesta.

Dieettiruokaa. Reseptit painonpudotukseen

Keskiverto aikuisen ihmisen päivittäisen kaloritarpeen tulisi mahtua 1200 yksikköön. Mutta yhtä tärkeää ei ole tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus kulutetuissa elintarvikkeissa, joten päivittäisen laihdutusmenun tulisi sisältää mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tämän ehdon mukaisesti vain nautinto ja elinvoiman lisääntyminen tuovat ruokavalioon laihduttavaa ruokaa. Reseptit painonpudotukseen ovat hyvin erilaisia, alkuperäisiä ja melko helppoja. Aluksi et voi vaivautua kääntämään omaa, käyttämällä onnistuneesti olemassa olevia. Usein sanotaan, että se on erittäin kallista. Mutta on myös sellaisia, jotka perustuvat keskivertoihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Alla ne vaihtoehdot.

Kaloripitoisuus lasketaan 100 grammaa kohden lopputuotetta.

maanantai

Jos lisäät jo valmistettuun puuroon kanelia, sitruunan kuorta, currya, inkivääriä, neilikkaa tai mitä tahansa kuivattuja hedelmiä, sen maku muuttuu merkittävästi. Vaihtelemalla lisäravinteita voit syödä kaurapuuroa vähintään päivittäin. Joka kerta siitä tulee uusi, raikas maku.

Lounaaksi: Ural-kaalikeitto (30 kcal).

Tarvitset puoli kiloa tuoretta kaalia, 80 grammaa ohraa, 1 sipuli, 1 porkkana, puolitoista litraa lientä tai vettä ja suolaa maun mukaan. Ohrani, kaada sen päälle kiehuvaa vettä, keitä 20 minuuttia. Tyhjennämme veden. Valmistamme puolitoista litraa lientä tai vain kiehuvaa vettä, laitamme siihen muroja ja keitä vielä 10 minuuttia Lisää liemeen esikuorittu kaali pieniksi kuutioiksi leikattuna. Keitämme kaalikeittoa vielä 15 minuuttia ja täytämme kiehuvaan keittoon kasviöljyssä kuullotetuilla porkkanoilla ja sipulilla. Keitä vielä 10 minuuttia. Lisäämme hieman suolaa. Tarjoile smetanan ja yrttien kanssa.

Otamme 0,4 kg. kukkakaalia ja parsakaalia (voidaan pakastaa), 1 rkl. lusikallinen voita, 150 grammaa kovaa juustoa, 1 rkl. lusikallinen vehnäjauhoja, puoli litraa 10 % kermaa tai smetanaa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Keitä kukinnoiksi purettu pesty kaali suolalla maustetussa vedessä puolikypsiksi. Kallistamme siivilässä, anna veden valua. Kun kaali kypsyy, teemme kastikkeen: paista jauhot voissa lisäämällä vähitellen kermaa (smetanaa). Kuumenna kiehuvaksi, mutta älä keitä. Laitoimme kastikkeen joukkoon karkealla raastolla raastettua juustoa. Odotamme juuston sulamista. Levitämme keitetyn kaalin erityiseen uunivuokaan, kaada kastike. Paistamme noin puoli tuntia 180 asteen lämmössä.

Illallinen: Uunissa paistettua kanaa keitettyjen perunoiden ja porkkana-valkosipulisalaattien kera (197 kcal/82 kcal/102).

Salaatin valmistamiseksi ota yksi iso tai 2-3 pientä porkkanaa, 1 valkosipulinkynsi, 2 rkl. lusikat majoneesia, suolaa ja pippuria (maun mukaan). Hieromme porkkanat hienolle raastimelle. Lisää jauhettu valkosipuli. Mausta pippurilla ja suolalla. Mausta kasviöljyllä tai sitruunamehulla.

Kommentti 1

1. Muista, että mitä enemmän rasvaa kanasta valuu leivottaessa, sitä parempi. Painonpudotuksen ruokavalioreseptit eroavat siinä, että niiden komponenttien joukossa on vähintään eläinrasvaa.

2. Mausta salaatti kasviöljyllä. Rasvatäytön tulee olla pakollista. Ilman sitä porkkanoiden sisältämä A-vitamiini ei imeydy.

3. Shchi on toivottavaa täydentää pienellä palalla kalaa, lihaa, juustoa tai siipikarjaa. Sitten saavutetaan optimaalinen proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä lounaaksi, josta laihtumiseen tarkoitettujen herkullisten ruokavalioruokien reseptit ovat kuuluisia.

tiistai

Aamiaiseksi: kaurapuuro (127 kcal).

Otamme 1 kanan selän, 1 pala porkkanaa ja sipulia, 150 grammaa spagettia, 3 rkl. ruokalusikallista kasviöljyä, 4 perunaa. Keitä kanaa 2,5 litrassa vettä 1 tunti, ota se pois, poista liha luista. Hienonna sipuli, kolme porkkanaa karkealla raastimella, sipulit ja porkkanat kasviöljyssä kullanruskeiksi. Kun sipulit ja porkkanat paistetaan, kuori perunat ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnetut perunat kiehuvaan liemeen, keitä vielä 10 minuuttia. Lisää liha ja spagetti. Keitä lisää minuutteja. Paistamisen lisäämisen jälkeen keitä vielä 5 minuuttia. Sammuta. Suola. Odotamme 10 minuuttia, kunnes se on infusoitu.

Iltapäivän välipalaksi: paistettua parsakaalia ja kukkakaalia (107 kcal).

Illalliseksi: kalapalat (59 kcal).

Otamme 400 grammaa valkoista ja punaista kalafilettä, 3 pientä kesäkurpitsaa, 1 keskikokoinen munakoiso, paketti basilikaa, 100 grammaa paksua kermaa, 50 grammaa keksejä, 30 grammaa voita ja 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, 2 valkosipulinkynttä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Leikkaa ensimmäinen kesäkurpitsa pieniksi kuutioiksi, keitä 3 minuuttia kiehuvassa vedessä, jäähdytä. Jauha kala blenderissä, sekoita kermaan, kolmasosaan vaahtokurpitsan massasta ja korppujauhoista. Suola pippuri. Muodostamme pieniä pyöreitä kotletteja käyttämällä pergamentin erityisiä metallirenkaita. Kuumennamme pannua, asetamme kotletit suoraan pergamentille, paistamme niitä 3 minuuttia molemmilta puolilta. Siirrä pellille ja paista uunissa 200 asteessa viisi minuuttia. Seuraavaksi aloitetaan lisukkeen valmistus. Leikkaa munakoiso ympyröiksi, voitele kukin kevyesti öljyllä ja laita se uunipellille. Grillaa 5-7 minuuttia kullanruskeiksi. Leikkaa loput kesäkurpitsat suikaleiksi, paista öljyssä, kunnes kullanruskea sävy ilmestyy. Purista niihin 1 valkosipulinkynsi, suolaa ja pippuria. Aloitetaan kastikkeen valmistus. Soseuta loput vaalennetuista kesäkurpitsasta basilikan kanssa sauvasekoittimella. Lisää voi, kiehauta, suola ja pippuri. Ja nyt mennään ruoanlaiton viimeiseen vaiheeseen. Keräämme pyramidin suurelle lautaselle. Ensin laitamme paistetut kesäkurpitsat, sitten 1 ympyrä munakoisoa ja peitämme kaikki kotletilla. Laita sitten taas munakoiso ja kotletti. Ja niin - kunnes mukit loppuvat. Munakoisoympyrän tulee olla ensimmäinen päällä. Kaada kastike syntyneen pyramidin päälle, koristele basilikalla.

Kommentti 2

1. Miksi kukkakaali ja parsakaali taas? Koska ne ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Etkö pidä paahdetuista vihanneksista? Keitä ne. Ruokavalioreseptit laihtumiseen kotona ovat hyviä, koska niitä voidaan haluttaessa muuttaa ja monipuolistaa.
2. Kala on täydellinen illallinen. Helposti sulava, sisältää paljon hyödyllisiä aineita.

keskiviikko

Lounaaksi: vermicellikeitto kanan kanssa (63 kcal).

Otamme 1 kilogramman ei-kuivaa, mutta ei kovin märkää raejuustoa, 2 isoa munaa (jos pieni, niin 3), 6 rkl. ruokalusikallista rasvaista smetanaa voita ja sokeria, 4 rkl. ruokalusikallinen mannasuurimoa, 200 grammaa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, suolaa ja vanilliinia (maun mukaan). Kuumenna uuni 180 asteeseen. Ohitamme raejuuston lihamyllyn läpi. Sulata voi ja vatkaa munat sokerin kanssa. Pese ja kuivaa rusinat. Voitele erityinen uunivuoka, sekoita munat raejuuston, voin, rusinoiden ja mannasuurimoiden kanssa. Lisää suola ja vanilja. Kaikki tämä sekoitetaan jatkuvasti puusta valmistetulla lastalla. Saatu massa asetetaan muottiin, tasoitetaan ja voidellaan tasaisesti smetalla. Paista kunnes tulee vaaleanruskea kuori. Tarjoile smetanalla loskattuna.

Illalliseksi: kuivalla paistinpannulla kypsennettyjä kalafileitä (59 kcal).

Kommentti 3

1. Puuroa on parempi keittää maidolla tai sen lisäyksellä. Maito edistää viljan sisältämien proteiinien imeytymistä. Tämä mahdollistaa ruokavalion reseptit. Painonpudotuksen kalorien kanssa ei ole ongelmia, ja lähitulevaisuudessa saavutat poikkeuksellisen miellyttävän tuloksen.
2. Valmistamme raejuustovuokan, jonka sokeripitoisuus on minimissään.
3. Täydennämme ruokalistaa vähintään kahdella eri hedelmällä päivässä.

torstai

Aamiaiseksi: hirssi (125 kcal).

Otamme 6 pientä perunaa, 250 grammaa sillifilettä, 4 rkl. lusikat yleistä keittokastiketta. Keitä 2,5 litraa vettä, kuori perunat, leikkaa suikaleiksi. Lähetämme veteen yleiskeittokastikkeen, keitä 5 minuuttia, lisää paloiksi leikattu kalafilee etukäteen. Keitä 15 minuuttia.Yritetään, jos suolaa ei ole tarpeeksi, lisää se. Sammuttaa. Ripottele yrteillä.

Iltapäivän välipalaksi: raejuustovuoka (243 kcal).

Huomautuksia: ruoanlaittoon otamme kaksi kolmasosaa lasillisesta riisiä, 800 grammaa sekoitettua (sian- ja naudanliha) jauhelihaa, keskikokoisia porkkanoita ja sipulia, 500-700 grammaa kaalia, 4 rkl. lusikat tomaattikastiketta, puoli litraa smetanaa, teelusikallinen suolaa, puoli lusikallista jauhettua mustapippuria ja korppujauhoja. Joten otamme jauhelihan, kaada siihen hienonnettu sipuli, lisää suolaa ja pippuria. Sekoitamme. Lisää esikeitetty ja kuivattu riisi. Raasta pestyt porkkanat hienoksi ja kaada jauhelihan joukkoon. Silppua kaali mahdollisimman hienoksi, kasta se kiehuvaan veteen ja jätä rauhaan 3 minuutiksi.Sekoita sitten kaali ja riisi jauhelihan joukkoon. Suola pippuri. Muotoilemme suuria kotletteja. Sinun pitäisi saada noin 18 kappaletta. Pyöritä saadut kotletit korppujauhoissa, paista korkealla lämmöllä, kunnes kullanruskea kuori ilmestyy. Aloitetaan kastikkeen valmistus. Sekoita smetana tomaattikastikkeeseen, suola, lisää puoli lasillista vettä. Laita aiemmin muodostetut kaalirullat uunipellille (syvälle) uuniin, kaada kastike. Paista 45 minuuttia 180 asteessa.

Kommentti 4

Reseptit painonpudotusruokiin, joissa on kaloreita viikoittaiseen ruokavalioon perustuen, tulisi valita, mukaan lukien vähintään suolapitoisuus. Sen käyttö tulisi vähentää 7 grammaan päivässä.

perjantai

Aamiaiseksi: ohrapuuroa (96 kcal).

Lounaaksi: silli- ja perunakeitto (89 kcal).

Iltapäivän välipalaksi: riisin isoäiti omenan kera (92 kcal).

Otamme litran maitoa, lasillisen riisiä (pyöreä), 3-4 omenaa, 10-15 grammaa voita, 1 muna, sokeria ja suolaa (maun mukaan). Keitä riisipuuroa jatkuvasti sekoittaen, kunnes se sakenee maidossa, lisää siihen öljy minuutti tai kaksi ennen kuin se on valmis. Leikkaa omenat viipaleiksi. Otamme erityisen uunivuoan, voitele se voilla. Levitä puolet keitetystä puurosta, tasoita. Levitämme omenat puuron päälle, jonka peitämme jälleen jäljellä olevalla puurolla. Vatkaa muna, sekoita 50 grammaan maitoa, kaada isoäiti tuloksena olevalla seoksella. Lähetämme sen uuniin enintään puoleksi tunniksi, kunnes omenat ovat hyvin punaisia.

Illallinen: laiskakaalikääryleitä ja salaatti retiisistä, selleristä ja kurkusta (147 kcal / 48 kcal).