Avokado on erittäin terveellinen tuote. Se polttaa rasvaa ja uudistaa vartaloa, suojaa solujamme ikääntymiseltä, vaikuttaa positiivisesti ruuansulatusjärjestelmään, sydämeen, maksaan ja estää myös kolesterolin muodostumista. Sanalla sanalla, avokadot ovat vertaansa vailla. Tarjoamme sinulle reseptejä, joiden avulla voit valmistaa avokadosta terveellisiä ja omaperäisiä ruokaruokia jokaiseen makuun.

Avokadosalaatti

ainesosat:

• avokado - 1 kpl.
• kurkku - 1 kpl.
• tonnikalasäilykkeet (punainen kala tai äyriäiset)
• lime (tai sitruuna) mehu
• oliiviöljy - 1,5 tl.
• maustepippuri
• vihreät sipulit

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, leikkaa kahtia ja poista kivi. Ota massa pois lusikalla ja hienonna se yhdessä kurkun kanssa.
2. Yhdistä kaikki ainekset kulhoon tonnikalan, limemehun, oliiviöljyn ja mausteiden kanssa.
3. Täytä avokadopuoliskot täyteaineella ja koristele hienonnetulla vihreällä. Kevyt ja terveellinen salaatti, kuten kaikki ruokavaliossa olevat avokado-ruokia, on valmis syömään.

Avokado-ruokavalio: Guacamole

© AllrecipesRU

ainesosat:

• avokado (kypsä) - 3 kpl
• tomaatit - 2 kpl.
• kalkki - 1 kpl.
• sipuli - 1 kpl.
• valkosipuli - 1 hammas.
• suola - 1 tl.
• cayenne pippuria - hyppysellinen
• korianteri

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, leikkaa kahtia, kuori, poista kivi ja laita syvään kulhoon.
2. Purista mehu limesta ja kaada siihen avokado. Lisää sitten suola tähän ja sekoita hyvin.
3. Jauha sipulit, korianteri, tomaatit, valkosipulinkynsi ja lisää nämä kaikki ainekset avokadon massaan yhdessä cayennepippurin kanssa. Sekoita vielä kerran kaikki varovasti ja tarjoile astia pöydälle kotitekoisilla ruokavaliolastuilla.

Avokado-smoothie

© ngrinko.com

ainesosat:

• avokado - ½ kpl.
• banaani - ½ kpl.
• hunaja - 1 tl
• chia-siemenet - 1 rkl. l.
• vesi (kookosvesi) - 1 rkl.

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Kuori avokado, pilkkoa vähän.
2. Sekoita banaani, avokado, hunaja, chia-siemenet ja vesi sekoittimessa. Vatkaa kaikki ainekset hyvin tasaiseksi.
3. Kaada smoothie avokadon ja banaanin kanssa lasiin ja mausta vitamiinijuoma rohkeasti.

Avokadovoide

© gastronom.ru

ainesosat:

• avokado - 4 kpl.
• sitruuna (suuri) - 1 kpl.
• luonnollinen jogurtti - 300 ml
• basilika - 4 haaraa
• pinjansiemenpähkinät (raa'at ja kuoritut) - 4 rkl. l.
• setriöljy - 2 rkl. l.
• mausteet

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese sitruuna, leikkaa kahtia, poista kuori puolelta raastimella tai erityisellä veitsellä. Sitten jauhaa se ja purista mehu sitruunasta yhdessä massan kanssa.
2. Leikkaa avokado neljään osaan, kuori kukin niistä iholta poistamalla kivi ja laita kulhoon sitruunamehua. Ravista sitä kevyesti niin, että sitrusmehu peittää avokadon ja pane se syrjään.
3. Hioma basilika jättäen 4 suurta arkkia koristelemaan kermaa.
4. Vatkaa avokadossa sitruunan mehu ja massa, hienonnettu basilika, puolikas kuori, voi ja luonnollinen jogurtti tehosekoittimessa. Kaada kerma lasiruokiin, suolaan ja pippuriin lisäämällä jäljellä oleva kuori ja lähetä jääkaapissa 2 tuntia.
5. Paista mäntypähkinöitä kuivassa paistinpannassa 2-3 minuuttia. Poista kosteus maadoitetusta basilikasta kuivalla paperipyyhkeellä ja leikkaa se ohuiksi nauhoiksi.
6. Levitä kerma lasissa, koristeltu paahdettuilla pähkinöillä ja basilikalla.

Muuten, avokadojen ruokavalioruokia käy hyvin hienonnettujen saksanpähkinöiden ja tuoreiden yrttien kanssa.

Avokadokastike

ainesosat:

• avokado (kypsä) - 1 kpl.
• persilja - 40 g
• sitruunamehu - 1 rkl. l.
• oliiviöljy - 1 tl.
• valkosipuli - 1 hammas.
• basilika (kuivattu) - 1/3 tl
• pippuri

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, kuori ja pilkkoa vähän.
2. Yhdistä avokado, hienonnettu tuore persilja, valkosipuli, sitruunamehu, oliiviöljy, basilika ja mausteet tehosekoittimessa. Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi.

Valmis vihreä avokadokastike tarjoillaan heti.

Alkuruoka avokadoa ja raejuustoa

© gastronom.ru

ainesosat:

• avokado - 1 kpl.
• raejuusto (vähäkalorinen) - 250-300 g
• sitruunankuori - 1 tl.
• salaatti - 8 lehtiä
• tilli
• mausteet

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, kuori, leikkaa kahtia, poista kivi ja hienonna liha.
2. Pese tilli, pilkkoa, poista ylimääräinen kosteus kuivalla paperipyyhkeellä.
3. Sekoita avokado raejuuston, tillin ja sitruunan kuoren kanssa, sekoita sitten varovasti.
4. Pese ja kuivaa salaatti. Laita jokaiselle lehdelle pieni avokado tuorejuustolla ja muodosta pienet “silmut”. Tarjoile alkuruoka, kuten kaikki ruokavaliossa olevat avokado-ruokia, heti keittämisen jälkeen lisäämällä vähän vihreitä.

Avokadohampurilainen

ainesosat:

• avokado - 1 kpl.
• muna - 1 kpl.
• kanafilee - 150 g
• sipuli - 1 kpl.
• mausteet
• seesaminsiemenet

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Kuutioi kanafilee sipulilla, pilko sitten tehosekoittimessa ja lisää mausteet.
2. Muotoile jauhelihasta oikeat kananlihaletut ja paista ne kuivassa paistinpannussa molemmin puolin peittämällä se kansi.
3. Pese avokado, leikkaa kahtia, kuori ja poista liha siitä.
4. Keitä kana pannulla ilman öljyä.
5. Laita puoli avokadoa lautaselle, aseta leipä, paistettu muna siihen ja peitä avokadon toisella puoliskolla.
6. Koristele lopussa terveellinen astia seesaminsiemenillä ja tarjoile.

Ruokavalion makeiset "Avokado tryffelit"

© yagnetinskaya.com

ainesosat:

• avokado - 1 kpl.
• banaani - ½ kpl.
• pehmeät luumut (tai päivämäärät) - 30-50 g
• kaakaojauhe (tai johanneksenleipä) - 4 rkl. l.
• vihannesjauhe-lesetiini - ½ tl.
• stevia (hunaja, agavesiirappi)
• kookoshiutaleet (jauhot kurpitsansiemenistä, kaakaonipaloista, jauhetut pähkinät)

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, poista kivi ja jauha se sekoittimessa, kunnes smoothie sisältää kuivattuja hedelmiä, banaania, lesetiiniä, steviaa ja pane sivuun.
2. Lisää sitten vähitellen kaakaojauhetta tähän seokseen. Sen tulisi olla paksua konsistenssia. Sokaudu siitä pieniä palloja, kääntämällä ne pölyksi.
3. Lähetä valmiit ruokavalion makeiset jääkaappiin tai pakastimeen, jotta ne jäähtyvät ja voit maistaa niitä.

Avokadopaahtoleipää

© olya_timoshevich

ainesosat:

• avokado - 1 kpl.
• täysjyväleipä
• sitruunamehu
• oliiviöljy
• juusto (mikä tahansa ruokavalio)
• korianteri
• pestokastiketta (oikea kastike)

Kuinka valmistaa ruokaa?

1. Pese avokado, kuori, poista kivi ja soseuta haarukalla (tai tehosekoittimessa), kunnes saadaan homogeeninen konsistenssi. Lisää siihen sitruunamehu, oliiviöljy ja sekoita hyvin.
2. Levitä avokadoa sisältävä kermakastike täysjyväleipälle.
3. Alkuun paahtoleivän päälle tomaattiviipaleita, hienonnettu korianteria ja juustoa.
4. Ripottele paahtoleipää avokadopestolla ennen käyttöä.

Cook avokado ruokavalion aterioita joka päivä olla terve ja nuori!

Rakasta itseäsi ja mitä syöt!

Valmistaja: Tatyana Krysyuk

Avokado - hedelmä, jolla on tiheä öljyinen liha, peitetty tummanvihreällä kuorella. Kaikki eivät, varsin spesifisen "yrtti" maun ja aromin takia, pidä avokadoista. Mutta tämä ei ole syy riistää kehosta niitä sisältäviä hyödyllisiä aineita! Erityisesti öljyinen liha on sopivaa ruokavaliossa. Salaatteja, ensimmäisiä kursseja, avokado-smoothieita on monia yksinkertaisia \u200b\u200breseptejä - uskokaa minua, et edes tunne hedelmälle ominaista makua, joka on toistaiseksi ollut pelottavaa.

Avokadojen vitamiini- ja mineraalikoostumus on erittäin rikas. Hedelmät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja A, ryhmiä B, D ja E, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa. Avokadojen lisääminen ruokavalioon estää erinomaisesti ihon ennenaikaista ikääntymistä, vaikuttaa myönteisesti maha-suolikanavan ja hermostojärjestelmän toimintaan ja auttaa vähentämään “huono” kolesterolitasoa veressä.

Avokadojen kaloripitoisuus on melko korkea - noin 280 kcal / 100 g. Miksi sitten suositellaan sen sisällyttämistä dieettiruokiin? Hedelmien käyttö paastopäivinä ja laihtumisruokavalioissa on perusteltua - ne sisältävät paljon rasvahappoja, jotka edistävät painon normalisointia. Ne kyllästyvät nopeasti, mutta eivät jätä epämiellyttävää raskauden tunnetta illallisen jälkeen, nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kun valitset avokadoihin perustuvia ruokavalio reseptejä, on syytä ottaa huomioon niiden korkea kaloripitoisuus - ja siksi ruoan ainesosien oikea yhdistelmä on tärkeää! Hedelmäinen kermainen massa ”kipinöi” maulla yhdessä vihannesten ja hedelmien, äyriäisten ja maitotuotteiden kanssa. Lisää keittoja, salaatteja ja avokadopohjaisia \u200b\u200bsmoothie-ruokavalioita.

Reseptejä "nopeille" avokadokeittoille

Ruokavalion ravinnon tulee olla tasapainoinen. Ja mikä on terveellinen menu ilman ensimmäisiä kursseja? Ja avokadoista voi tulla tärkein ainesosa keittojen valmistuksessa. Pääsääntöisesti siitä valmistetaan kuumia ja kylmiä muhennettua keittoa.

Kermainen keitto, joka perustuu perunoihin ja avokadoihin, lämmittää sinua kylmänä päivänä. Tällaisia \u200b\u200btuotteita vaaditaan - puoli avokadoa, 3 kpl perunaa, 0,5 l kasvisliemi, joukko tilliä, 2 rkl. l sitruunamehua. Keitä reseptin mukaan:

• Kuori perunat, leikkaa kuutioiksi, keitä vihannesliemessä.
• Lisää avokado-massa ja sitruunamehu valmiiseen perunaan. Jauha kaikki sekoittimella.
• Keitä keitto kiehuvaksi ja poista heti lämmöltä. Tarjoile astia kuumana ja ripottele päälle hienonnettua tilliä.

Ja kun ulkona on kuuma, lisää ruokavalioon kylmää kermakeittoa - se tyydyttää ja virkistää täydellisesti. Keittämiseen tarvitset tuotteita - 3 kurkkua, oksa tuoretta minttua, puoli avokadoa, 2 rkl. l sitruunamehua, puoli lasillista kivennäisvettä, suolaa ja pippuria maun mukaan. Keitä näin:

• Poista kuori avokadosta ja kurkista, leikkaa vihannekset kuutioiksi, hienonna tehosekoitin.
• Lisää sitruunamehu, suola ja pippuri, minttu - sekoita uudelleen tehosekoittimella.
• Laimenna keitto mineraalivedellä haluttuun konsistenssiin. Jääkaapissa vähän ennen tarjoilua.

Yleensä avokadojen ruokavaliosalaattien resepteihin lisätään mereneläviä, vihanneksia ja tuoreita yrttejä. Ruokia ovat erittäin maukkaita ja tyydyttäviä.

Kokeile tehdä ruokavaliosalaattia greippien ja katkarapujen kanssa - loistava valinta niille, jotka pitävät "hapanta". Tarvitaan seuraavia tuotteita - greippi, avokado, 100 g katkarapuja, 1 tl limemehua, 1 tl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan. Keitä näin:

• Valmista kaikki ainesosat. Keitä katkarapu ja kuori ne, poista kuori greipistä ja leikkaa se kuutioiksi. Kuori kuori varovasti avokadosta - se toimii lautasena. Noppaa massa.
• Sekoita katkaravut (jos ne ovat suuria, voit leikata ne) erillisessä astiassa, avokado ja greippi. Lisää suola ja pippuri, tiputa limemehua ja öljyä.
• Anna salaatin seistä jääkaapissa 5-10 minuutin ajan. Laita sitten astia avokadokuoren "koriin" - sinun pitäisi saada 2 annosta. Salaattia voidaan koristaa tuoreilla mintunlehdillä.

Lihasalaattia voi olla myös ruokavaliossa - ota kana. Ateria on runsasta - loistava vaihtoehto illalliseen. Tarvitsemme sellaisia \u200b\u200btuotteita - 200 g kanaa, vihreää omenaa, 2 avokadoa, puoli sitruunaa, 2 - 3 lehtiä vihreää salaattia, 1 rkl. l oliiviöljyä. Keitä reseptin mukaan:

• Kypsennä kana, leikkaa se kuutioiksi. Kuori avokado ja leikkaa liha. Repi salaatti paloiksi. Leikkaa omena kuutioiksi.
• Sekoita kaikki ainesosat salaattikulhoon. Salaattikastikkeena toimii sitruunamehun ja öljyn seos. Suolaa astia, jos se näyttää sinulle ”tuoreelta”.

Ruokavalio avokado-smoothie

Smoothies niiden joukossa, jotka laihduttavat suosion huipulla. Nämä juomat ovat erittäin terveellisiä ja tyydyttäviä - ne voivat korvata täysin aterian. Ruokavalion smoothien reseptejä on monia - ne valmistetaan vihanneksista ja marjoista, käymismaitotuotteista. Ja avokadon lisääminen tekee juomasta entistä terveellisemmän. Niiden keittäminen on hyvin helppoa - ainekset pestään ja puhdistetaan, ja murskataan sitten sekoittimella. Jos juoma vaikuttaa liian paksulta, se voidaan laimentaa hiilihapottomalla kivennäisvedellä haluttuun konsistenssiin. Kokeile näitä tuoteyhdistelmiä smoothien valmistamiseksi:

• Avokado + persikka + nektariini + 2 rkl. litraa luonnollista rasvatonta jogurttia + 2 tl hunajaa + 1 tl pellavansiemeniä.
• Avokado + kurkku, kuoritut + puoli vihreää omenaa.
• Avokado + joukko pinaattia + 3 kaalilehteä.

Jopa ruokavalion aikana voit nauttia maukkaita välipaloja. Tärkeintä on käyttää terveellisiä tuotteita ja unohtaa makkara, majoneesi, leivonnaiset. Upea vaihtoehto olisi avokado-ruokavaliovoileipiä! Niissä oleva öljyinen hedelmäliha toimii pääsääntöisesti tahnaa, joka levitetään leipää.

Tee ruokavaliovoileipä seuraavista tuotteista - avokado, valkosipulinkynsi, ripaus currya, 2 viipaletta täysjyväleipää, tomaattia, puoli sitruunaa, 1-2 arkkia salaattia. Resepti on:

• Kuori avokado. Mashi massa (haarukalla tai tehosekoittimella), lisää siihen hienonnettu valkosipuli ja curry.
• Kuivaa leipä leivänpaahtimessa.
• Levitä tuloksena oleva tahna yhdelle leipäpalolle. Alkuun salaattilehti, tomaatti- ja sitruunaviipaleet. Peitä voileipä toisella leivänpalalla. Voit purra!

Avokado on hedelmä, joka on juuri alkanut saada suosiota maanmiehemme keskuudessa. Viime aikoihin saakka voimme kuulla eksoottisista hedelmistä vain ulkomaisissa elokuvissa ja kirjoissa. Mutta nyt vielä useammin se löytyy ravintoloiden valikosta ja monien ihmisten kotiruokavaliosta. Naiset kiinnittävät erityistä huomiota tähän hyödylliseen tuotteeseen, koska se voi auttaa sinua laihduttamaan jopa pitämällä yllä edellistä ruokavaliota, rajoittamatta kuitenkaan merkittävästi itsesi kaloreita.

Avokadojen hyödylliset ominaisuudet laihtumiseen

Mihin avokado sopii? Painonpudotuksen hyödylliset ominaisuudet sisältyvät erityisen aineen, nimeltään L-karnitiini, vihreisiin hedelmiin, jotka tunnetaan jokaiselle, joka haluaa rakentaa lihaksia. Tämä on eräänlainen rasvanpolttaja, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvojen aktiivista hajoamista ja niiden edelleen poistumista kehosta.

Avokado sisältää huomattavan määrän ravintoaineita, mikroelementtejä, joista E-vitamiini on hyödyllinen naiskeholle, kauneudelle ja terveydelle. Se sisältää kaliumia, jolla on kyky alentaa verenpainetta ja normalisoida sydämen toimintaa.

Erityisen arvokkaita hedelmiä, kun laihdutus johtuu kyvystään nostaa hyvää kolesterolia. Se estää kolesterolimuttojen muodostumisen kehossa, parantaa verenkiertoa. Hemoglobiini nousee myös koostumuksessaan olevien B-vitamiinipitoisuuksien vuoksi. Kun laihdutetaan painoa avokadolla, henkilö ei tunne väsymystä tai lisääntynyt väsymys, johon liittyy monia muita liikuntatiedeitä. Koostumus sisältää myös mannoheptuloosia, josta johtuen ärtyneisyys, uneliaisuus, hermosto palautetaan ja vahvistetaan.

Sinun on rajoitettava itseäsi avokadojen käytössä. Loppujen lopuksi 100 g tätä tuotetta sisältää noin 210 kaloria. Dietitians suosittelee korkeakalorisia hedelmiä aamulla ja enimmäismäärä 200 grammaa yhdessä päivässä.

Kuinka syödä avokadoja laihtua

Jotkut ihmiset pyrkivät saavuttamaan maskeroivasti nopean painonpudotuksen vaikutuksen mono dieetteihin. Tämän tyyppinen ravitsemus koostuu vain yhden tuotteen käytöstä. Esimerkiksi avokado-ruokavalio ehdottaa vihreän tuotteen syömistä koko päivän, täydentämällä sitä vain kahdella litralla vettä tai teetä ilman sokeria. Kyllä, laihtuminen tällä tavoin tapahtuu nopeasti, mutta saavutettujen tulosten vaikutus ei kestä kauan. Siksi tämäntyyppinen laihtuminen sopii niille, jotka joutuvat laihduttamaan tärkeän tapahtuman tai loman vuoksi.

Niille, jotka eivät voi sietää laihtumista tällaisten tekniikoiden avulla, ravitsemusterapeutit neuvovat luopumaan mono-ruokavaliosta oikein muodostetun ruokavalion valikon puolesta, joka perustuu eksoottisiin hedelmiin. Laihduttava aamiainen avokadoilla, jota täydentää viipale viljaleipää ja vähärasvaista kovaa juustoa, auttaa painonlaskua. Lounaaksi sinun täytyy keittää vihanneskeitto kanan kanssa, ja illalliseksi syömme salaattia tuoreilla vihanneksilla avokadon kanssa ja lasillisen jogurttia.

Jos päivällä menee syömään, välipalana on hyödyllistä käyttää sitruunamehulla hiukan siroteltuja hedelmiä. Tätä ruokavaliota noudatetaan noin viikon ajan, painonlasku on noin 3 kg. 10–14 päivän tauon jälkeen suositellaan toistamaan oikea ruokavalio painonlaskua varten avokadoilla.

Käyttöehdot

Jotta ulkomainen siki voi päästä eroon rasvakerroksesta eikä vahingoittaa kehoa, on noudatettava yksinkertaisia \u200b\u200bkäyttösääntöjä:

1. Avokado-siemenet sisältävät myrkyllisiä aineita. Sen syöminen on kielletty. Puhdistaessasi sikiötä, ole erityisen varovainen, jotta vaurioituneen luun sisältö ei tunkeudu hedelmälihan sisään.
2. Hedelmien iholla on selvä maku ja katkeruus, se on poistettava hedelmästä.
3. Avokadot tekevät ympyrästä suuren viillon yrittäen olla vahingoittamatta luuta. Molemmat puoliskot vierittävät varovasti vastakkaisiin suuntiin. Tämän jälkeen hedelmät on jaettu hyvin kahteen osaan.
4. Massa poistetaan varovasti teelusikalla. Raudan säilyttämiseksi ja tummien pisteiden muodostumisen estämiseksi leikatut hedelmät ruiskutetaan pienellä määrällä sitruunamehua.
5. Avokado auttaa painonpudotuksessa vain, jos jauhot ja rasvaiset ruuat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Aikuiset, jotka ovat haitallisia figuurille ja keholle, korvaavat ¼ - ½ kypsät hedelmät.

Kuinka paljon voit syödä päivässä

Kaikki riippuu kehon yksilöllisestä suvaitsevaisuudesta. Mutta silti, älä osallistu sikiön liialliseen kulutukseen, koska maltillisesti kaikki on hyvä. Avokadomassa sisältää jopa kolmanneksen helposti sulavia rasvoja ja vähintään 210 kaloria. Tämän hedelmän ravintoarvo on verrattavissa vähärasvaiseen lihaan korkean kaloripitoisuuden takia. Ylensyöttö sellaisella tuotteella aiheuttaa vatsan raskautta, epämukavuuden ja pahoinvoinnin tunnetta.

Avokado tyydyttää täydellisesti, poistaa nälän tunteen. Vain puolet keskimääräisestä sikiöstä voi sammuttaa ruokahalun. Sitä voidaan syödä sekä itsenäisenä ruokana että salaattien, keittojen, voileipien ja muiden kylmävälitteisten lisäaineina. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kulutuksen rajoittamista korkeintaan 2 kappaleeseen päivässä. Ja sitten tällainen määrä sallitaan ihmisille, joilla ei ole haiman tai maksan rikkomuksia. Ja loput: 1 avokado päivässä on hyvä, mutta enemmän haitallista keholle!

Voinko syödä avokadoja illalla tai yöllä

On tunnettua, että tämä eksoottinen hedelmä tunnustetaan kaloreimmaksi ja rasvaisimmaksi vastaavien joukossa. Ei ole yllättävää, että ne, jotka haluavat menettää noita ylimääräisiä kiloja, ihmettelevät: "Onko se todella laihduttamassa häntä?" Totta! Loppujen lopuksi avokadojen kemiallinen koostumus sisältää aineita, jotka polttavat rasvaa, estävät painon laskeutumista, edistävät rappeutumistuotteiden poistamista kehosta.

Painonpudotuksen ja vatsan polttamisen toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse kuluttaa hedelmiä rajoittamattomina määrinä. Joten, Elena Malysheva sanoo, että laihtuvuuden menettämiseksi riittää, että korvataan yksi ateria hedelmällä ja mieluiten ilta-aterialla. Tuotetta suositellaan käytettäväksi illalla ja yöllä ihmisille, jotka seuraavat heidän hahmoaan. Kun leposit yöllä, kehossasi tapahtuu rasvan hajoamisprosessi, jonka käynnistää päivälliselle syötty tuote.

Yksinkertaisia \u200b\u200breseptejä avokado-ruokia varten valokuvien avulla

Tästä hedelmästä, jota kutsutaan myös alligaattorin päärynäksi, valmistetaan yksinkertaisia \u200b\u200bja maukkaita ruokia. Painonpudotusta varten tarkoitetut avokadon reseptit ovat helppo valmistaa, vähäkalorisia ja terveellisiä keholle. Niiden keittämiseen ei tarvitse olla ruoanlaittoa koskevia tietoja ja olla apuna ruoanlaitossa. Riittää, että seuraa alla olevan kuvan ohjeita.

Ruokavalio salaatti

Jotta avokadosalaatti voidaan valmistaa askel askeleelta, sinun on vietettävä enintään 10 minuuttia. Vihreiden hedelmien lisäksi siihen sisältyy myös appelsiini, jolla on myös rasvaa polttava ominaisuus. Valmistutasi tämän ruoan, saat erinomaisen ruokavalion tuotteen, josta tulee runsas lounas tai ravitseva illallinen.

Tarvitset:

• kypsä avokado - 1 kpl .;
• koko sitruuna;
• nestemäinen hunaja - ½ tl;
• suuri oranssi;
• punaisen sipulin makeiden lajikkeiden pää;
• oliiviöljy - 1 rkl. l .;
• salaattia;
• nippu tuoretta minttua;
• suola, pippuri.

valmistelu:

1. Kun avokado on kuorittu iholta ja siemeniltä, \u200b\u200bhedelmät leikataan ohuiksi suikaleiksi. Valmistettu massa maustetaan mehulla puolelta sitruunasta.
2. Kuoritut ja kuopatut oranssit leikataan ohuiksi ympyröiksi.
3. Kastike valmistetaan erikseen: puoli sitruunan mehu sekoitetaan suolan, pippurin, nestemäisen hunajan ja oliiviöljyn kanssa.
4. Punainen sipuli, hienonnettu paloiksi. Yhdistä se kastikkeeseen ja lisää hienonnetut mintunlehdet.
5. Aseta tasaiselle lautaselle tyyny lehtivihanneksia. Lisää päälle avokado ja viipaletta appelsiinia.
6. Mausta ruokia keitetyllä kastikkeella. Haluttaessa päälle koristetaan pieni määrä appelsiininkuorta.

Keitto resepti

Avokadokeitto on saavuttanut erityisen suosion. Tämä runsas ruokalaji ei sisällä paljon kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta se tyydyttää täydellisesti nälän ja on erinomainen työkalu taistelussa ylipainoa vastaan.

Tarvitset:

• avokado - 4 kpl .;
• 2 isoa tomaattia;
• valkoinen sipuli - 2 kpl .;
• pieni nippu ruusukkaiselleriä;
• keskikokoiset porkkanat - 1 kpl .;
• joukko korianteria tai persiljaa;
• oliiviöljy - 2 rkl. l .;
• valkosipuli - 2 hammasta .;
• suola, pippuri.

valmistelu:

1. Keitä tuoksuva kasvisliemi porkkanoista, selleri- ja yhdestä sipulista.
2. Niputa passiivisesti sipulia ja valkosipulia passiivisessa kasvisöljyssä olevassa pannulla. Viileä.
3. Kuori avokado, poista kivi. Leikkaa hedelmät mielivaltaisiksi viipaleiksi.
4. Lähetä hedelmäliha sipulin kanssa pannulle.
5. Kaada valmistetut aineosat jäähdytetyllä kasvisliemillä. Vatkaa massa upotettavalla sekoittimella lisäämällä nestettä prosessissa halutun konsistenssin saamiseksi keittoa. Suolaa ja pippuria.
6. Kuori tomaatit, aikaisemmin kuohuttamalla ne kiehuvalla vedellä. Leikkaa sitten pieniksi kuutioiksi.
7. Hienonna vihannekset hienoksi.
8. Sinun täytyy syödä lautasen kylmä. Kaada keitto syvälle lautaselle, laita hienonnettu tomaatti päälle, ripottele hienonnettua korianteria.
9. Ruoan täydennykseksi tarjoillaan kuivassa kattilassa kuivatut krutonit tai maissitortillat.

Rasvaa palava cocktail

Avokado-cocktaileja käytetään aktiivisesti paitsi laihduttamalla myös ihmisiä, mutta myös urheilijoita. Tämä juoma polttaa rasvaa, on erinomainen virkistävä jälkiruoka, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, rikastaa verta vedellä happea ja aiheuttaa kehon energian nousua.

Tarvitset:

• trooppiset hedelmät - 1 kpl .;
• pakastettu rasvaton jogurtti - 50 ml;
• ruokosokeria (tai makeutusainetta) - 1 tl;
• rasvaton maito - 220 ml;
• puoli lime mehu.

valmistelu:

1. Trooppiset hedelmät puhdistetaan luusta ja kuorista, leikataan mielivaltaisiksi paloiksi.
2. Lisää jäädytetty jogurtti avokado-massaan. Käytä haluttaessa vielä muutama jääpala.
3. Ainesosiin lisätään limemehua ja ruokosokeria.
4. Vatkaa seos tehosekoittimella.
5. Rasvaa polttava cocktail kaadetaan korkeaan lasiin, koristeltu viipaleella vihreitä hedelmiä ja tarjoillaan heti.

Avokadorasvaa polttava ruokavalio

Ruokavalio perustuu avokadoihin yhdessä muiden vähäkaloristen ruokien kanssa. Painonpudotusta varten voit käyttää yllä olevia reseptejä, jotka ovat loistava vaihtoehto aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle. Tällainen valikko poistaa noin 4 kiloa 3 päivän seurannan jälkeen noin 4 kiloa ja parantaa kehon.

Niiden, jotka haluavat laihtua, mutta haluavat löytää monipuolisemman ruokavalion, on noudatettava ruokavaliota vähintään viikon ajan, jotta saavutetaan samat tulokset. Tämä menetelmä laihtua on lempeämpi ja helpompi noudattaa. Ruoan, jonka pääkomponentti on avokado, lisäksi saa käyttää fermentoituja maitotuotteita, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa.

Arvioitu päivittäinen ruokavalio:

• Aamiainen - puoli avokadoa, osa vähärasvaista raejuustoa hunajalla. Kahvi ilman sokeria.
• Välipala - luonnollinen jogurtti omena.
• Lounas - avokadokeitto, keitetyt kananrinnat tuoreella kurkulla.
• Illallinen - avokadosalaatti tuoreilla kuiturikkailla vihanneksilla. Sopivat kaali, paprika, tomaatti, retiisi. Osa paistettuja kaloja (vähärasvaiset lajikkeet).
• Yöllä - lasi kefiriä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide painonpudotuksesta avokadojen kanssa

Lääkärit ja laihtuminen asiantuntijat neuvovat potilaitaan "alligaattorin" päärynälle ravintolisäaineena. Heidän mielestään avokado vatsan laihtumiseen osoittautui hyvin. Naishahmon ongelma-alueet hedelmien avulla laihtuvat nopeammin ja tehokkaammin.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että mikään laihtuminen ei tuota toivottuja tuloksia, jos vuorottelette avokado-ruokia leipomotuotteiden tai pikaruoan imeytymisen kanssa. Asiantuntijoiden mukaan paino vähenee tehokkaimmin, kun ruokalista on koottu terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti. Ja avokado korvaa välipaloja tai illallisia.

Syöminen maukasta ja terveellistä ei ole niin vaikeaa, tärkeintä on valita luonnolliset ja tuoreet tuotteet. Ruokavalion salaatit ovat ihanteellinen maukas vaihtoehto niille, jotka seuraavat kuvaa. Niiden keittäminen on yksinkertaista, mutta syöminen on ilo.

Valikoima 9 hämmästyttävää salaattia auttaa sinua monipuolistamaan menuasi. Kaikissa resepteissä on vaiheittaiset ohjeet ja valokuvat, joten keittoprosessi ei ole vaikea. Jos nämä reseptit vaikuttavat sinulle vähän, apua valinta.

Ruokavalion salaatti kanaa ja omenaa

Tämä resepti on täydellinen ruokavalion käyttäjille ja jopa uuvuttaa itsensä koulutuksen avulla. Kananliha on proteiinin lähde, jota tarvitaan lihaksille, ja selleri on jo pitkään osoittautunut keinona laihduttaa. Se on vähäkalorinen, mutta siinä on paljon kuitua, jonka kehon on käytettävä melko paljon sulattamiseen.

Tarvitset 2 annosta salaattia:

• 1 iso rinta - noin 200 grammaa;
• 3-4 sellerivarsia;
• 1 pieni omena;
• 3 rkl Kreikkalainen tai luonnollinen jogurtti;
• 1/2 tl curryjauhe;
• kourallinen pähkinöitä ja vihreää sipulia (1 rkl) oman harkintasi mukaan.

valmistus:

1. Jaa kananrinta noin 3 cm: n paloiksi ja laita salaattikulhoon.

2. Leikkaa selleri 1,5-2 cm: n viipaleiksi, leikkaa omenasydän ja leikkaa kuutioiksi. Laita kaikki kulhoon kanalle.

3. Mausta jogurtilla ja ripottele currya, sekoita hyvin. Koristele pähkinöillä, voit ottaa setriä tai murskattuja manteleita.

Ruokavalion salaatti kanaa kanssa on valmis. Kaloripitoisuus annosta kohden: noin 200 kcal.

Muutamia vinkkejä ruokavaliosalaattien keittämiseen:

• käytä oliiviöljypohjaisia \u200b\u200bsidoksia;
• enemmän vihanneksia ja salaattia - Romaine, pinaatti, jäävuori ja muut salaatit ovat erittäin hyödyllisiä keholle;
• sano "Kyllä!" juustolle - ruokavaliossa on oltava pieninä määrin vähärasvaisia \u200b\u200bjuustolajikkeita;
• Älä unohda proteiineja - kana tai lohi, tofu tai pähkinät ovat erinomaisia \u200b\u200bainesosia salaateille;
• ja tietysti enemmän vihanneksia ja hedelmiä - porkkanat, kurkut, paprikat, parsakaali, herneet, erilaiset marjat ovat runsaasti kuitua ja hyödyllisiä ruuansulatukseen.

Mozzarella- ja avokadosalaatti

Erittäin yksinkertainen ja ravitseva salaatti niille, jotka “taistelevat” kuvansa puolesta. Erinomainen lounaalle tai kevyelle illalliselle. Tarvitset 2-3 annosta:

• 2 keskikokoista kurkkua;
• 10 kirsikkatomaattia;
• 1 avokado;
• basilikan lehdet
• 100 gr. mozzarellajuusto (3–5 palloa koosta riippuen);
• 1 rkl oliiviöljy;
• 1 tl sitruunamehu / 1 rkl balsamietikka (valita mikä on);
• suola, pippuri ja suosikki mausteesi maun mukaan.

Vihje!  Jos et löytänyt kirsikkatomaattia, voit korvata sen kahdella tavallisella tomaatilla.

1. Pese ja leikkaa kurkut. Tomaatit leikataan puoliksi. Pane vihannekset salaattikulhoon.

2. Leikkaa avokado, hanki kivi, kuori ja leikkaa kuutioiksi, laita vihannesten lautaselle.

3. Leikkaa mozzarellapallot siten, että palat ovat suhteessa salaatin muihin aineosiin.

4. Sekoita oliiviöljy sitruunamehun tai balsamietikkaan. Kaada salaattikastike, koristele basilikanlehteillä ja voit tarjoilla salaattia heti.

300 gramman kalorimäärä on 250 kcal.

Vesimeloni, Arugula ja Feta-salaatti

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä tämän salaatin aineosat eivät sovellu toisiinsa, mutta se ei ole. Kokeile vain:

• 3 kuppia viipaletta vesimelonia, kuoppattuna, leikataan kuutioiksi 3-4 cm;
• 100 gr. fetajuusto, leikattu kuutioiksi;
• 150 gr. ;
• 2 rkl oliiviöljy;
• 2 rkl balsamietikka;
• suolaa, pippuria maun mukaan.

1. Pese ja kuivaa arugula paperipyyhkeillä. Leikkaa varret. Jos lehdet ovat suuria, voit leikata ne kahtia, sopivimmin keittiösaksilla.

2. Leikkaa vesimeloni kuutioiksi. Pane kulhoon ja sekoita arugulan kanssa, lisää fetajuustoa. Ripottele salaatti öljyn ja balsamietikan seoksella.

Ruokavalion salaattia kasvisruokaa ja vihanneksia (perusresepti + 3 vaihtoehtoa)

Tämä resepti on perusta useille vihannessalaateille, joista yksi valmistetaan myöhemmin, riippuen toiveistasi ja tuotteiden saatavuudesta jääkaapissa. Perusreseptiä varten tarvitset:

• rucola;
• kourallinen pieniä siemeniä tai pähkinöitä - kurpitsan siemenet, auringonkukansiemenet, pinjansiemenit tai murskatut cashewit ovat täydellisiä;
• pala kovaa juustoa (kuten Parmesan, mutta voit ottaa minkä tahansa maustetun juuston)

Vihannessalaattivaihtoehtoihin (voit valita minkä tahansa vaihtoehdon 3: sta):

1. kirsikkatomaatit ja avokadot;
2. ohuesti viipaloitu kurkku, retiisi ja mantelit;
3. ohuesti viipaloitu fenkoli ja männynpähkinät.

täyte:

• 2-3 rkl oliiviöljy;
• 1 rkl sitruunamehu;
• 1 rkl sinappi;
• suolaa, pippuria maun mukaan.

valmistus:

1. Tee ensin sidos: sekoita kaikki sidoksen ainekset kulhoon ja sekoita.

2. Teemme perusreseptin: sekoita pestyt ja kuivatut aruculaatit, sekoita olemassa olevien pähkinöiden tai siementen kanssa ja lisää raastettu juusto. Sekoita kaikki ja pohjasalaatti on valmis. Lisää valintasi mukaan ainesosat haluamastasi vaihtoehdosta.

3. Kaada salaattikastike ja se voidaan tarjoilla.

Ruokavalioinen kanasalaatti kaali

Kaksi salaattiannosta varten tarvitsemme:

• 2 kupillista hienonnettua punakaalia;
• 1 kananrinta;
• 30 g (kourallinen) kurpitsansiemeniä;
• 1 oranssi
• 1 kurkku;
• 3 rkl oliiviöljy.

valmistus:

1. Keitä kana tai paista uunissa kypsennykseen. Anna jäähtyä, jaa sitten se pieniksi paloiksi.

2. Kuori ja leikkaa appelsiini varovasti ilman viipaleita.

3. Leikkaa kurkku paloiksi.

4. Sekoita kaikki aineosat kulhoon, kaada oliiviöljy, ripottele kurpitsan siemenillä ja voidaan tarjoilla.

Kahden annoksen kokonaiskaloripitoisuus on 287 kcal.

Ruokavalio salaatti resepti retiisi ja avokado munien kanssa

2-3 annoksen valmistamiseksi tarvitset:

• pieni nippu retiisiä - 10 kpl;
• 1 avokado;
• kirsikkatomaatit - 8-10 kpl;
• salaatinlehdet - tämä voi olla jäävuori, radicchio, arugula tai tavallinen salaatti;
• 2 keitettyä munaa;
• oliiviöljy (2 rkl) ja ranskalainen sinappi kastikkeeksi (1 rkl);

valmistus:

1. Pese ja kuivaa kaikki vihannekset ja salaatti. Leikkaa kirsikka puoliksi; leikkaa retiisit neljänneksiksi; kuori avokado, hanki kivi ja leikkaa kuutioiksi; repi salaatinlehdet kädet ja laita salaattilautaselle; kuori ja leikkaa munat neljänneksiksi. Laita kaikki aineosat annoksittain levylle, muna munat päälle.

2. Sekoita kastike ja kaada salaatti sen päälle. Voit palvella!

Yksityiskohtainen kuvaus: ruokavaliosalaatti avokado-reseptilla ja kokin valokuvat gourmereille ja kotiäidille eri lähteistä.

Avokadoja käytetään usein erilaisissa salaateissa. Lisäksi tämä aineosa voi olla erinomainen lisä kala-, liha-, vihannes- ja hedelmäsalaateille - se on todella universaali ja lisää mausteen mihin tahansa ruokaan!

Huolimatta siitä, että avokadon hedelmät sisältävät paljon kaloreita, voit keittää salaattia avokadonvalmistuksella.

Tämä tuote sisältyy usein erilaisten ruokavalioiden valikkoon, koska se on erittäin hyödyllinen keholle, aiheuttaa kylläisyyden tunteen ja vaikuttaa myönteisesti sisäisten järjestelmien ja elinten toimintaan. Lisäksi avokadojen säännöllinen käyttö myötävaikuttaa nopeaan laihtumisprosessiin.

Ja tietysti, et voi unohtaa yksinkertaista tosiasiaa, että avokadolla on muun muassa hämmästyttävä maku, koska se tekee mistä tahansa ruoasta todella hienon!

Avokado ruokavalion salaatit

Suosittelemme, että tutustu terveellisimpien ja vähäkalorisimpien ruokien resepteihin, jotka on valmistettu lisäämällä gourmetrien rakastama komponentti.

Tällaiset salaatit ovat täydellisiä oikeaan ravitsemusjärjestelmään, ne voivat toimia rempseinä aamiaisena, lounaana ja illallisena - oman harkintasi mukaan. Astiat ovat tasapainossa, koska ne kyllästävät kehoa suurella määrällä monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja (niillä on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja auttavat torjumaan ylipainoa) ja proteiineilla. Lisäksi tällainen annos on erinomainen kuitulähde, vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita!

Salaatti kalmarilla ja avokadolla

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• kalmarin ruho;
• persiljavihannekset;
• 1 rkl soijakastike;
• 2 tuoretta tomaattia.

Avokadot on kuorittava, poistettava ja leikattava hienoksi viipaleiksi. Kuori kalmari kalvosta ja rustosta ja keitä sitten kevyesti suolavedessä 5 minuutin ajan. Valmiit kalmarit leikataan renkaiksi, sekoitetaan avokadon kanssa.

Sekoita soijakastike tomaattimassan kanssa sekoituksen valmistamiseksi (sekoittamalla soijakastike tomaattimassan kanssa) (jotta kuorinta on helpompaa, voit katkaista vihannekset kiehuvalla vedellä). Lisää seos muihin aineosiin ja ripottele hienonnettua persiljaa.

Kana- ja avokadosalaatti

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 300 grammaa kananrintaa;
• joukko salaatin lehtiä;
• 2-3 kirsikkatomaattia;
• aromaattiset yrtit tai mausteet ja mausteet (makusi mukaan).

Keitä kana, jäähdytä ja leikkaa kuutioiksi. Kuori avokado, poista kivi, leikkaa massa kuutioiksi. Repi salaatti käsin ja leikkaa kirsikkatomaatit ohuiksi viipaleiksi.

Laita salaatti lautasen pohjalle ja kana, kirsikkatomaatit ja avokado päälle. Kaada vähän kevyttä majoneesia ja ripottele mausteilla.

Lohi- ja avokadosalaatti

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 100 grammaa fetajuustoa;
• 3 keitetyt kananmunat;
• 200 grammaa lohta (lievästi suolattua);
• ruokavalio majoneesi;
• suola ja pippuri (maun mukaan);
• kirsikkatomaatit ja salaatti (valinnainen, koristeeksi).

Kuori avokado, poista kivi, hienonna massa hienoksi. Leikkaa lohefilee pieniksi kuutioiksi ja hienonna fetajuusto. Erota munavalkuaiset keltuaisista. Proteiinit leikataan pieniksi kuutioiksi ja hienonna munankeltuaiset tai raasta hienoksi.
Pane avokado salaatti kulhoon, sitten juusto, sitten lohi, sitten oravat ja päälle - keltuaiset. Jokainen kerros tarvitsee vähän suolaa, pippuria ja rasvaa kevyellä majoneesilla. Tarjoile tämä ruokasali salaatin ja tuoreiden kirsikkatomaattien kanssa.

Kurkku salaatti avokadon kanssa

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 2 tuoretta kurkkua;
• 1 keitetty muna;
• tuore salaatti tai Pekingin kaali;
• majoneesi tai öljy, suola, pippuri, mausteet (maun mukaan).

Leikkaa kaikki aineosat pieniksi paloiksi ja sekoita salaattikulhoon. Lisää suolaa, suosikki mausteita, mausta oliivilla tai muulla kasviöljyllä (voidaan korvata ravinnollisella majoneesilla), sekoita huolellisesti.

Tomaatti- ja avokadosalaatti

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 2 tuoretta tomaattia;
• 100 grammaa fetajuustoa;
• joukko tuoreita yrttejä;
• oliivit (siemenetön).

Kuori avokado, poista kivi, hienonna massa hienoksi. Leikkaa tomaatit viipaloiksi ja juusto kuutioiksi. Pilko tuoreet yrtit hienoksi, sekoita kaikki aineosat, lisää noin 5 - 5 oliivia, mausteita ja vähän oliiviöljyä ja sekoita sitten huolellisesti.

Salaatti punaisella kalalla ja avokadolla

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 200 grammaa punaista kalaa (mikä tahansa makusi mukaan);
• 1 tuore kurkku;
• ruokalusikallinen punaista kaviaaria;
• tuoreet vihannekset.

Kuori kurkku ja avokado, leikkaa kaikki aineosat suunnilleen samoiksi viipaleiksi, suolaa vähän, lisää muutama ruokalusikallinen oliiviöljyä, sekoita huolellisesti. Anna astialle ympyränmuotoinen erityinen evästeleikkuri tai vain kädet, ja lisää päälle punainen kaviaari ja ripottele tuoreille hienonnetuille vihreille.

Juusto- ja avokadosalaatti

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• 100 grammaa kovaa juustoa;
• 2 keitettyä munaa;
• 4 kirsikkatomaattia;
• vihreä salaatti;

Leikkaa juusto ja munat pieniksi kuutioiksi, kuori avokado ja leikkaa liha noin samoiksi viipaleiksi. Hienonna vihannekset ja leikkaa kirsikkatomaatit puoliksi. Sekoita kaikki ainesosat salaattikulhoon, lisää suola, pippuri ja vähän oliiviöljyä.

Tonnikala- ja avokadosalaatti

Vaadittavat ainesosat:

• 1 avokado;
• purkki tonnikalasäilykkeitä;
• punaisen sipulin pää;
• puoli vihreää omenaa;
• tl punaista kaviaaria;
• 1 kalkki;
• jotkut kirsikkatomaatit;
• tuoreet vihannekset.

Leikkaa avokado puoliksi ja poista luu siitä. Poista sitten liha hedelmästä lusikalla. Älä hävitä kuorta - sitä voidaan käyttää muotina valmiiseen astiaan. Mash tonnikala ja avokadomassa lusikalla, hienonna punainen sipuli, kuori omena ja raasta se. Sekoita kaikki ainekset, lisää punainen kaviaari, mausta pienellä määrällä ravinnollista majoneesia, suolaa ja pippuria. Ripottele valmis astia hienonnettuja yrttejä, tarjoa kirsikkatomaateilla ja limeviipaleilla.