Hei rakkaat lukijani! Nyt on hedelmien, vihannesten ja marjojen aika. Aivan tosiasia ladata energiaa ja vitamiineja koko vuoden. Aurinko ja lämmin sää pakottavat meidät käyttämään kevyempiä ja paljastavampia vaatteita kuin loppuvuoden aikana. Ja niin on aika pitää huolta itsestäsi, menettää ylimääräiset kilot, jos et ole jo. Ja tässä kasviperäiset tuotteet ovat sinulle parhaita auttajia. Katsotaanpa, mitkä laihduttamiseen tarkoitetut hedelmät antavat eniten tuloksia ja miksi ne vaikuttavat kilojen menetykseen.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa ilmenee uusia elämäntapoja, jotka vaikuttavat kielteisesti ihmisten terveyteen. Lihavuus on yleisin seuraus pikaruoan ja pikaruoan trendin vuoksi.

Ylimääräisten kilojen kasvattaminen hallitsemattomasti voi johtaa sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja korkeisiin kolesterolitasoihin. On erittäin tärkeää aloittaa elämäntapojen muuttaminen, jotta terveyssuunnitelma muuttuu positiivisesti. Tämän lisäksi se on yhtä tärkeä. Laihduttaakseen ihmisten tulisi yrittää syödä vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Alla annan esimerkin joistakin superruoista, jotka auttavat ylläpitämään kuntoa ja palauttamaan aineenvaihduntaprosesseja, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmiä syövät ihmiset eivät todennäköisesti liho. Niiden syöminen kohtuudella on hyvä ruokahalumme tyydyttämiseksi, koska se hallitsee kalorien saantia tarjoamalla meille tarvitsemamme ravintoaineet. Hedelmät auttavat täyttämään vatsan ja lievittämään nälkää estämällä.

Laihduttamiseen tarkoitetut hedelmät ovat erinomainen energialähde ja tarjoavat keholle runsaasti ja pitävät sen nesteytettynä. Ne parantavat verenkiertoa ja ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä tekee ihosta kauniin ja säteilevän. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, on myös hyvä kehon vieroitus. Hedelmät tarjoavat energiaa aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja tarvittavan sokeripitoisuuden saavuttamiseksi yön paaston jälkeen.

Joten, jos etsit luonnollista lääkettä laihtumiseen, runsaasti hedelmiä sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua aiheuttamatta haittaa kehollesi. On tärkeää syödä vähintään 4–5 hedelmää päivässä, jotta saat hyvän ravintoaineen. Tässä on joitain suosittuja hedelmiä, jotka auttavat sinua pudottamaan ylimääräiset kilot.

Marjoja ja hedelmiä laihtumiseen

1. Avokado

Ihmiset noudattavat usein tiukkoja hiilihydraatteja rajoittavia ruokavalioita, mutta myös välttävät rasvaa kokonaan, koska he ajattelevat, että se voi lisätä painoa. Avokadot sisältävät enemmän rasvaa kuin useimmat elintarvikkeet, mutta tämä hedelmä sisältää runsaasti terveitä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Avokadot sisältävät noin 20 grammaa terveellisiä rasvoja, jotka paitsi lisäävät aineenvaihduntaa myös painonpudotuksesta vastaavia hormoneja. Tämä hedelmä tunnetaan myös suuresta määrästä E -vitamiinia.

Yllättäen avokadot parantavat aineenvaihduntaa muuttamalla rasvan energiaksi. Se suojaa myös korkealta verensokerilta. Yhdistä avokado ja paprika tehokkaampaan rasvanpolttoon. Tätä erittäin monipuolista hedelmää voidaan käyttää salaateissa, voileipissä ja voileipissä.

2. Marjat

Karhunvatukat, vadelmat, karpalot ja mansikat tunnetaan vähäkalorisina ja rasvaa polttavina elintarvikkeina laihtumiseen. Ne tarjoavat vähimmäismäärän hiilihydraatteja ja sisältävät vähän sokeria muihin hedelmiin verrattuna. Nämä marjat edistävät suolen liikkeitä sekä myrkkyjen ja haitallisten aineiden poistamista ja kehon vieroitusta. Ne myös vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää poistamalla huonoa kolesterolia kehosta, pidentäen kylläisyyden tunteita ja johtamalla terveeseen laihtumiseen. Kuppi mansikoita sisältää vain 50 kaloria, 2 grammaa kuitua ja 5 grammaa rasvaa. Marjojen kuitupitoisuus hidastaa fruktoosin ja hedelmäsokerin imeytymistä. Marjat ovat erittäin maukkaita ja niiden on oltava jokaisen ihmisen ruokavaliossa.

Michigan State Universityn tutkimuksen mukaan mustikoita päivittäin kuluttavat ihmiset menettivät 2 prosenttia painostaan. Marjassa oleva suuri määrä antioksidantteja poistaa kehon, mikä on toinen syy ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. Ravinteet, kuten folaatti, kalium ja C -vitamiini, auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä tehokkaan polttaa kaloreita. Vadelmat ovat marja, joka sisältää eniten - yksi kuppi antaa 8 grammaa. Lisää se hedelmäsalaatteihin ja jogurtteihin ruokahalun hillitsemiseksi ja makean hampaan tyydyttämiseksi.

3. Omena

Omenat sisältävät ravintokuitua, mikä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua pysymään täyteen pidempään. Pektiini on kuitu, joka estää kehoa imemästä liikaa rasvaa. Se myös hillitsee ruokahalua ja pitää sinut kylläisenä. Brasiliassa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät omenan ennen aamiaista, lounasta ja illallista, menettivät 33 prosenttia enemmän ylipainoa kuin ihmiset, jotka eivät syöneet. Omena sisältää vain 100 kaloria annosta kohti. Kanna tätä hedelmää mukanasi laukussasi välipalaksi liikkeellä ollessasi.

4. Vesimeloni ja meloni

Marjat - meloni ja vesimeloni - sisältävät paljon vettä ja vähintään hiilihydraatteja. Vesikasvit kosteuttavat ja tarjoavat välittömän kehon. Ne parantavat ruoansulatusta ja myrkkyjä, edistävät vieroitusta ja terveellistä laihtumista. Vesimeloni sisältää lykopeenia, kemikaalia, joka vähentää syövän, silmänpohjan rappeutumisen ja sydänsairauksien riskiä.

5. Kuivatut hedelmät

Kuivat hedelmät, kuten rusinat, luumut ja aprikoosit, voidaan lisätä ruokavalioon yhdessä tuoreiden hedelmien kanssa tehokkaaseen laihtumiseen. Nämä hedelmät ovat erinomaisia ​​vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, jotka ovat välttämättömiä solujen oikean toiminnan kannalta. Ne myös parantavat immuunijärjestelmää tarjoamalla suojaa. Lisää kuivattuja hedelmiä viljatuotteisiin, smoothieihin, smoothieihin tai käytä laatua.

6. Kookos

Kookos sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka lisäävät maksan aineenvaihduntaa jopa 30%. Ne pitävät myös vatsan täynnä pidempään estäen epäsäännölliset nälän tunteet. Kookosöljy on erittäin hyödyllinen kilpirauhasen toiminnalle.

7. Sitruuna

Sitruunat ovat loistavia maksan työkaluja. Maksan terveyden ylläpitäminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Sitruuna maistuu erittäin hapanta, mutta voi alkalisoida kehon nesteitä ja kudoksia. Juo lasillinen sitruunavettä päivittäin aamulla rasvan kertymisen estämiseksi.

8. Greippi

Greippi on yksi terveellisimmistä laihdutusruoista. Johns Hopkinsin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan greippiä päivittäin syöneet ihmiset laihduttivat 7 kiloa 13 viikossa muuttamatta ruokavaliotaan. Tuotteen korkea vesipitoisuus auttaa lisäämään täyteyden tunnetta ja tarjoaa samalla minimaalisen määrän kaloreita. Nauti greipistä iltapalana pikaruoan sijasta. Lisäksi keho tarvitsee paljon enemmän energiaa greipin sulattamiseen, mikä edistää kaloreiden voimakasta polttamista. Greippi sisältää naringeniiniä, antioksidanttia, joka hallitsee veren insuliinitasoja ja estää painonnousua.

9. Banaani

Banaanit ovat täynnä liukoista kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi syömisen jälkeen. Niiden sisältämä kestävä tärkkelys estää hiilihydraattien imeytymisen elimistöön. Tämä polttaa rasvaa enemmän kuin hiilihydraatteja. Ja kalium puolestaan ​​auttaa rakentamaan lihaksia, jotka polttavat rasvaa.

10. Granaattiomena

Granaattiomena tunnetaan voimakkaana antioksidanttien lähteenä, jonka avulla keho voi huuhdella pois ei -toivotut toksiinit. Se sisältää polyfenolia, joka lisää kehon aineenvaihduntaa. Hedelmä myös pysäyttää valtimoiden lipidien kertymisen ja vähentää ruokahalua. Juo lasillinen granaattiomenaa aamiaiseksi tai lisää siemenet smoothieihin, salaatteihin tai viljoihin.

11. Appelsiinit

Tuoreiden appelsiinien syöminen poistaa merkittävän määrän kaloreita ruokavaliosta. Ne pitävät kehon hyvin nesteytettynä ja antavat meille riittävän määrän kuitua. Yksi annos hedelmiä tarjoaa 85 kaloria ja 5 grammaa kuitua. Oranssi on ravinteikas laihdutushedelmä. Se sisältää paljon C -vitamiinia, tiamiinia ja foolihappoa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

12. Papaija

Papaija tunnetaan vähähiilihydraattisena ja on yksi terveellisimmistä laihdutusruoista. Vähähiilihydraattisissa hedelmissä on korkea vesipitoisuus, joka hallitsee kehon lämpötilaa ja huuhtelee huonon kolesterolin pois kehosta. Se antaa energiaa hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmille, jotta ne voivat toimia kunnolla. Kuppi papaijaa sisältää 53 kaloria ja 2 grammaa kuitua. Hedelmä sisältää papaiinia, ainutlaatuista entsyymiä, joka helpottaa ruoan nopeampaa kulkua suoliston läpi ja johtaa laihtumiseen.

Tässä on valikoima hedelmiä laihtumiseen. Toivottavasti olen vakuuttanut teidät siitä, että nämä tuotteet eivät ainoastaan ​​tue terveyttänne asianmukaisella tasolla, vaan myös auttavat palauttamaan aineenvaihduntanne, mikä johtaa voimakkaampaan laihtumiseen.

Ole terve ja kaunis!

Jos noudatat tiukasti suosituksia ja noudatat marjaruokavaliota useita päiviä, voit laihtua jopa 5 kg. On pidettävä mielessä, että mitä enemmän alkuperäistä painoasi, sitä enemmän menetät ja päinvastoin. Eli jos nyt painat vain 60 kg, voit laihtua viikossa 1-2.

Marjojen energia -arvo on hyvin alhainen - 45-55 kcal, joten saat parhaan hyödyn vähimmäiskaloripitoisuudella.

Virtapiiri

Voit noudattaa marjaruokavaliota 5-7 päivän ajan, mutta ymmärrämme heti, että kukaan ei kutsu sinua syömään vain marjoja viikon ajan. Nämä eivät ole paastopäiviä, vaan yksinkertaisesti kausituotteisiin perustuva ruokaohjelma, joten sinun pitäisi syödä myös täysi ateria (mutta ei tietenkään perunoita ja leikkeleitä).

Voit syödä suunnitelman mukaisesti, jota muutat hieman päivittäin makusi mukaan, mutta se näyttää suunnilleen tältä:

Suosittu

Aamiainen

• 300 grammaa marjoja ja lusikallinen smetanaa. Aamuisin kehosi tarvitsee proteiineja ja rasvoja, joten lisäämme fermentoitua maitotuotetta.

Lounas

• 200 grammaa marjoja.

Illallinen

• Kasviskeitto, tomaatti- ja kurkkusalaatti, 200 grammaa vähärasvaista lihaa, kalaa tai kananrintaa.

Välipala iltapäivällä

• 200 grammaa marjoja.

Illallinen

• 300 grammaa marja-, hedelmä- ja vähärasvaista jogurttisalaattia.

Nyt käsitellään itse marjoja - voit syödä mitä tahansa, mutta sinun on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet ja vasta -aiheet.

Hyödyllisiä ominaisuuksia marjoja

Todellinen vitamiinien aarrearkku. Se sisältää C, A, B1, B6, PP ja foolihappoa. Ja suuren rautapitoisuuden vuoksi kirsikoita pidetään yhtenä parhaista anemian korjaustoimenpiteistä. Vasta -aihe - gastriitti. Valitettavasti, jos vatsasi sattuu usein, hapan marja voi vain pahentaa tilannetta.

Mutta vain ilman rasvaa! Tämä marja on yksi tärkeimmistä C -vitamiinin lähteistä, ja se on sisällöltään vain mustaherukan jälkeen. Mielenkiintoista on, että vain viidessä pienessä mansikassa on sama määrä C -vitamiinia kuin suuressa appelsiinissa. Jatkuvalla kulutuksella mansikat vahvistavat immuunijärjestelmää ja verisuonten seinämiä. Vasta -aihe - allergia on mahdollista. Valitettavasti allergiset reaktiot mansikoille ovat hyvin yleisiä, joten ole varovainen.

Erinomainen sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy, mutta silti kaikki tietävät, että se on hyvä näkökyvylle - ja tämä on totta. Mustikat parantavat verkkokalvon verenkiertoa ja palauttavat näön. Se sisältää sitruuna- ja omenahappoja, karoteenia ja C -vitamiinia. On myös vasta -aiheita - mustikoita kannattaa syödä varoen niille, joilla on haimaongelmia.

Valitsitpa minkä tahansa laihdutusruokavalion, vihannesten ja marjojen lisääminen ruokavalioon on välttämätöntä. Kaikki muistavat vihannekset - he tekevät terveellisiä salaatteja, ensimmäisen ja toisen ruokalajin. Mutta marjat jäävät ansaitsemattomasti unohdetuiksi. Mutta nämä ovat erittäin hyödyllisiä ruokia, kun noudatetaan ruokavaliota - ne auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa, nopeuttamaan rasvanpolttoa. Valmista kompotit, smoothiet, jälkiruoat, kastikkeet niiden pohjalta - vähimmäiskalorit, tyydyttävä ja maukas. Mitä marjoja tulisi lisätä ruokavalioon, jos olet asettanut itsellesi tavoitteen "parantaa" valikkoa ja menettää ylimääräisiä kiloja?

Kaudella, jolloin vesimelonit kypsyvät, älä kiellä itseltäsi nautintoa syödä niitä - etuja on enemmän kuin tarpeeksi!

Suuri marja sisältää paljon C- ja A -vitamiineja. Tuotteen kaloripitoisuus on noin 25 kcal / 100 g. Vesimelonilla on diureettinen vaikutus. Juuri tästä syystä sen edut perustuvat painonpudotukseen - ylimääräinen neste poistuu kehosta. Mehukas vesimeloni voidaan lisätä valikkoon itsenäisenä herkkuna. Jos haluat monipuolistaa ruokavaliotasi, lisää marja rasvaa polttaviin ravisteluihin ja hedelmäsalaatteihin. Herkullisia sorbetteja valmistetaan vesimelonin pohjalta.

Mansikat ovat paras vaihtoehto makeille jälkiruokille

Monet ihmiset rakastavat tätä tuoksuvaa kesämarjaa, mikä ei ole yllättävää - sen makea maku ylittää kaikki jälkiruoat!

Mansikat sisältävät suuren määrän hyödyllisiä hivenaineita, jotka auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa, nopeuttamaan rasvanpolttoa, poistamaan myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä kehosta. Kattavassa laihtumisohjelmassa mansikat eivät varmasti ole tarpeettomia! Jos et ole allerginen marjalle, voit viettää kesällä mansikan paastoajat kerran kuukaudessa. Myös mansikoiden lisääminen ruokavalioon on hyväksi hiusten ja kynsien kauneudelle.

Kun tuoreita mansikoita ilmestyy kauppoihin, kuluta ne tuoreina, lisää hedelmäsalaatteihin. Ja talvella tuote voidaan pakastaa - valmista sitten terveellisiä hedelmäjuomia ja kompotteja, cocktaileja.

Laihduttaminen karpaloilla "happamoittaa" ruokavaliotasi hieman. Tämä on erittäin hyödyllinen pohjoinen marja - sekä ruokavalioon että yleiseen terveyden parantamiseen. Karpaloissa on paljon C -vitamiinia - syö niitä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi kausiluonteisten vilustumisten aikana.

Kuinka karpalot auttavat sinua menettämään ylimääräiset kilot? Se aktivoi syljeneritystä ja lisää mahalaukun eritystä, mikä edistää ruoan nopeaa sulamista ja luonnollista suolenpuhdistusta.

Ei ole syytä lisätä sokeria karpaloihin - kaikki painonpudotukseen liittyvät ponnistelut vähenevät nollaan. Valmista hedelmäjuomia ja cocktaileja, kastikkeita lihalle marjoista.

Mustikat - hoikka vartalo ja terveyshyödyt

100 g mustikoita, noin 30 kcal. Rikasta ruokavaliota terveillä marjoilla - arvokkaalla C -vitamiinin ja kaliumin lähteellä. Ihanteellinen tuote tasapainoiseen ruokavalioon - vahvistaa immuunijärjestelmää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, normalisoi ruoansulatusta. Mustikat antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi ovat oikeutetusti ansainneet marjan arvon, joka on hyödyllinen ihon kauneudelle ja nuoruudelle.

Lisää mustikoita hedelmäsalaatteihin ja jälkiruokiin, pirtelöihin.

Ruusunmarja on todistettu lääke terveydelle ja hoikalle vartalolle. Kasvin hedelmissä on runsaasti C -vitamiinia - vahvistavat vastustuskykyäsi talvella ja syksyllä. Tämä on tärkeää, jos noudatat vitamiinien nälkäisinä kuukausina tiukkaa ruokavaliota - et voi riistää keholta ravintoaineita.

Lisää ruusunmarjan keittäminen ruokavalioosi. Se on helppo valmistaa - kaada 1 rkl. l ruusunmarjoja lasillisella kiehuvaa vettä, hauduta miedolla lämmöllä 5 minuuttia ja anna sitten hautua useita tunteja. Kun liemi on jäähtynyt, voit lisätä siihen 1 tl hunajaa. Juo ruusunmarjan teetä 2 kertaa päivässä puoli lasia kohti.

Kirsikat - täydellinen ruokavalio ja paastoajat

Tuotteen kaloripitoisuus on noin 50 kcal / 100 g. Kirsikat ovat terve marja, jos noudatat lukua. Se sammuttaa janon ja pystyy tukahduttamaan nälän. Koostumuksessa olevat vitamiinit (A, C, E, ryhmä B) ja hivenaineet (kalium, magnesium, kalsium) edistävät rasvojen palamista ja normalisoivat aineenvaihduntaa, auttavat kehoa poistamaan toksiineja.

Kirsikan paastoajat ovat suosittuja laihduttajien keskuudessa - voit syödä jopa 1,5 kg tuoreita marjoja päivässä. Tällaisia ​​pikaruokavalioita ei kuitenkaan suositella suoritettavaksi liian usein, koska kirsikat ovat täynnä happoja, jotka voivat ärsyttää mahalaukun seinämiä. Laihduttaminen tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää marjoja, on paljon tehokkaampaa ja turvallisempaa terveydelle - tällaiset ruokavaliot on suunniteltu 5-7 päiväksi.

Herkullisia jälkiruokia, kotitekoista jäätelöä, cocktaileja ja kompotteja valmistetaan kirsikoista.

Vadelmissa on vähän kaloreita, mutta paljon C -vitamiinia ja kivennäisaineita. Marja auttaa kehoa torjumaan viruksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja palauttaa terveyden pitkän sairauden jälkeen. Vadelmahillo on herkullisin "lääke" hengityselinsairauksiin. Mutta lisää vadelmia valikkoon, ei vain silloin, kun olet sairas - ne edistävät myös laihtumista.

Kourallinen tuoreita vadelmia on täydellinen välipala, jos noudatat tiukkaa ruokavaliota juuri nyt. Verrattuna muihin marjoihin vadelmilla on paljon alhaisempi glykeeminen indeksi - niiden syöminen ei nosta verensokeriasi! Koostumuksessa oleva kuitu auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, puhdistamaan suoliston. Vadelmilla on diureettisia ja choleretic -ominaisuuksia - ylimääräinen neste ja suola erittyvät kehosta. Laihduttaminen vadelmilla on herkullista ja terveellistä. Uskotaan, että pienen määrän tuoreiden vadelmien syöminen puoli tuntia ennen pääateriaa voi nopeuttaa rasvanpolttoa. Hyödyllinen herkullisen marjan ominaisuus, jos vietät paljon aikaa kuntosalilla.

Syö tuoreita vadelmia kesällä. Lisää se jogurtteihin ja raejuustoon terveelliseksi välipalaksi. Valmista hedelmä- ja marjasalaatit ja cocktailit vadelmista, keitä kompotteja ja hedelmäjuomia. Makean hillon sijasta, joka ei selvästikään ole terveellistä hahmollesi, tee marjasose vadelmista tai valmista ruokavalion marmeladia jälkiruoaksi.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Monet ihmiset, jotka laihduttavat ruokavalion kautta, kysyvät usein kysymyksiä, mitä saa syödä illalla ja mitä hedelmiä voit syödä laihduttaessasi? Yleensä naiset pyrkivät tekemään hahmostaan ​​houkuttelevan ja valitsemaan vähäkalorisia ruokia rajoittamatta kuitenkaan hedelmien käyttöä. Toisaalta hedelmät edistävät laihtumista, koska ne sisältävät paljon kivennäisaineita, vitamiineja, kuituja, joilla on positiivinen vaikutus ihmiskehoon, toisaalta kaikki hedelmät eivät ole hyödyllisiä, koska ne eroavat ominaisuuksista ja koostumuksesta.

Mitkä hedelmät auttavat sinua laihduttamaan

Hedelmät ovat todellinen energian, mineraalien ja vitamiinien lähde. Nämä ruoat ovat erityisen hyödyllisiä laihtuvalle henkilölle. Ne voivat poistaa toksiineja, toksiineja, varmistaa ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan, aktivoida sappirakon erityksen ja edistää kehon luonnollista puhdistumista. Terveet hedelmät laihtumiseen ovat vähäkalorisia ja rasvaa hajoavia.

Runsaasti marjoja ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota pidetään terveellisimpänä. Painon normalisoimiseksi sinun on tiedettävä tarkasti, mitkä hedelmät on parasta syödä ja mitä välttää ruokavaliossasi. Banaaneja, taatelia, rusinoita ei tule syödä suuria määriä. Ja jos lisäät ananasta, päärynöitä, kiiviä, greippiä tavalliseen valikkoon, tämä aiheuttaa positiivisen tuloksen. Tehokas ryhmä, jota käytetään usein laihtumiseen, ovat sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat, greipit, mandariinit). Lisäksi voit syödä seuraavia hedelmiä laihtumiseen ja rasvanpudotukseen:

• aprikoosit;
• omenat;
• kranaatit;
• Passion hedelmä;
• persikat;
• kaki.

Mitkä hedelmät ovat parhaita laihtumiseen?

Monille ihmisille, jotka ovat päättäneet noudattaa ruokavaliota, on edelleen kysymys, mitkä hedelmät ovat parasta syödä laihduttaessa? Päästäkseen eroon vihatuista kiloista ravitsemusterapeutteja kehotetaan valitsemaan elintarvikkeet, joissa on pieni määrä sokeria. Tyypillisesti hedelmien makeus mitataan sen fruktoosipitoisuudesta. Hedelmäsokeri imeytyy elimistöön hitaammin kuidun vuoksi. Samaan aikaan ruokavalion noudattavien ihmisten tulisi syödä vähemmän makeita päivämääriä, banaaneja, luumuja, rusinoita ja kaki.

Makeuttamatonta greippiä, kiiviä, omenaa, ananasta pidetään hyödyllisenä laihtumiseen. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa hyvin, poistavat nestettä, hajottavat rasvaa, rikastavat kehoa vitamiineilla ja parantavat ruoansulatusprosessia. Ruokavalion hedelmien luetteloa voidaan edelleen jatkaa appelsiineilla, sitruunoilla ja marjoilla. Ne voivat korvata yhden pääaterioista.

Vähäkaloriset hedelmät laihtumiseen

Pelkkä valikoima myymälän tuotteita voi olla hämmentävä kenelle tahansa. On ymmärrettävä, että kaikkia ruokavalion hedelmiä ei siksi pitäisi sisällyttää ruokavalioon vain ne, jotka sisältävät pienen määrän kaloreita. Vähäkaloriset hedelmät laihtumiseen:

Yksinkertaista hiilihydraattiryhmää kutsutaan monosakkaridiksi tai fruktoosiksi. Nämä ovat ulkonäöltään kovia läpinäkyviä makeita kiteitä, jotka liukenevat hyvin veteen. Fruktoosi entsyymien avulla voi vapauttaa alkoholia, happoja (maitohappoa, etikkaa). Tämä orgaaninen yhdiste on makeampi kuin glukoosi. Se imeytyy kehoon paremmin ja nopeammin. Ihminen tarvitsee fruktoosia, koska hän on nopea hiili. Tätä ainetta ei saa käyttää väärin, koska se pystyy:

• aiheuttaa vakavia allergioita;
• heikentää glukoosinsietoa ja insuliiniresistenssiä;
• aiheuttaa väärän nälän tunteen;
• lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä (turvallinen annos - enintään 40 grammaa päivässä).

• omena - 7 g;
• oranssi - 6 g;
• vadelmat (250 g) - 3 g;
• siivu vesimelonia - 12 g;
• kiivi - 3 g;
• ananas - 7 g;
• päärynä - 11 g;
• mansikat - 4 g;
• rypäleen rypäle (250 g) - 7 g;
• nippu kirsikoita - 8 g;
• banaani - 9 g;
• persikka - 5 g;
• meloni viipale - 22 g;
• nektariini - 5 g.

Mihin aikaan päivästä on parempi syödä hedelmiä?

Jos aiot seurata laihdutusmenetelmää, sinun on tiedettävä, mihin aikaan päivästä on parempi syödä hedelmiä. Monet asiantuntijat neuvovat syömään marjoja ja hedelmiä tyhjään vatsaan tunti ennen lounasta. Aloita aamu sitrushedelmillä: ennen aamiaista voit syödä mandariinia, puolet greippiä tai juoda lasillisen appelsiinimehua. Omenat kannattaa syödä lounaan jälkeen. Kaikki muut hedelmät voidaan ottaa muutama minuutti ennen seuraavaa ateriaa.

Onko mahdollista syödä hedelmiä laihduttaessa ennen nukkumaanmenoa? Luumuista on suurta hyötyä keholle illalla, erityisesti niille, jotka kärsivät suolitukoksesta. Makeat hedelmät on suljettava pois ruokavaliosta. On haitallista syödä hedelmiä yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, koska tämä johtaa huonoon ruoansulatukseen, turvotukseen ja vatsan kaasuun. Päärynöiden tulisi syödä varoen ihmisten, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia. Älä myöskään syö niitä tyhjään vatsaan, se on parempi tunti syömisen jälkeen.

Mitä hedelmiä voit syödä illalla laihduttaessasi?

Jos noudatat ruokavaliota, haluat usein syödä illalla. Jotta ylipaino ei kasvaisi, sinun pitäisi tietää, mitä hedelmiä voit syödä illalla laihduttaessasi. Yleensä kaikki sitrushedelmät ovat ihanteellisia myöhään illalliselle. Vaikka greippien, appelsiinien ja mandariinien lisäksi on muitakin hedelmiä, joita voit nauttia turvallisesti myös klo 19 jälkeen. Sallitut hedelmät yöksi laihtuessa:

• Kiivi (100 grammaa tuotetta sisältää vain 50 kcal). Hedelmä on runsaasti askorbiinihappoa ja hyödyllisiä hivenaineita, se on hypoallergeeninen. Kiivin salaisuus on, että se sisältää liukoista kasvikuitua, joka vaimentaa nälkää.
• Mango (100 grammaa tuotetta sisältää vain 67 kcal). Sen tärkeimmät edut ovat kolesterolia alentavat ja laksatiiviset vaikutukset.
• Ananas (100 grammaa tuotetta sisältää vain 47 kcal). Massa sisältää bromelaiinia, joka hajottaa rasvat hyvin ja tuottaa aktiivisesti mahanestettä.

Mitä hedelmiä ei voi syödä laihtuessa

On hedelmiä, jotka eivät vähennä, mutta vain auttavat painon nousussa. Harkittuamme, mitä hedelmiä voit syödä laihduttaessasi, saamme selville niiden tunnetut antipodit. Ensimmäinen ruoka, jota tulisi välttää laihdutuksen aikana, on rypäleet. Se sisältää valtavan määrän fruktoosia, kaloreita ja sillä on korkea glykeeminen indeksi. Lisäksi viinirypäleet voivat aiheuttaa käymisen tunteen suolistossa. Mitä hedelmiä ei voi syödä laihtuessa:

• banaanit;
• vesimeloni;
• kuivatut hedelmät;
• avokado;
• kaki.

Mistä hedelmistä voit parantaa?

Kuivattuja hedelmiä pidetään kaikista hedelmistä ravitsevimpina. Niissä esiintyy korkea hiilihydraattipitoisuus johtuen yleisestä kosteuden menetyksestä, joten laihduttavien ihmisten ei pidä jäädä niihin. Kuivattuja hedelmiä voidaan kuitenkin syödä sokerin tai makeisten sijasta useita kappaleita päivässä. Tässä on pieni luettelo hedelmistä, joita voit parantaa:

• Viinirypäleet ovat makeita marjoja, joiden mehu sisältää paljon glukoosia, ei tyydytä nälkää eikä kykene kyllästämään kehoa.
• Avokado on eteläinen eksoottinen hedelmä, joka maistuu kurpitsalta tai hapokaltaalta. Sitä pidetään korkeana kaloreina.
• Banaanit. Ne sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja ja tärkkelystä. Tämän tuotteen liiallinen käyttö voi aiheuttaa painonnousua.

Video: mitä hedelmiä voit syödä ruokavaliolla

Huomio! Artikkelin tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa suosituksia hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Keskustella

Mitä hedelmiä voit syödä laihduttaessasi ja mihin aikaan - luettelo hyödyllisimmistä rasvanpoltto -ominaisuuksista