kalori  - Tämä on kehon energiankulutuksen ja energiankulutuksen yksikkö. Kalori on tietty kehon polttoaineyksikkö, joka on tarpeen normaaliin elämään, lämmöntuotantoon, ruoanvalmistukseen ja muuhun toimintaan. Tänään käsittelemme aihetta, miksi se on niin tärkeää ja kuinka laskea kaloreita laihduttaessa.

Pääasia artikkelissa

Miksi on tärkeää laskea kaloreita laihtuminen?

Jotta paino alkaa mennä pois, sinun on luotava pieni. Se on pieni alijäämä, koska suurella painonpudotuksella voi esiintyä terveysongelmia, etenkin sydämessä. Iho taipuu, koska kollageenilla ei ole aikaa kehittää ja kiristää dermaa.

On toinen kaava, jossa otetaan huomioon fyysinen aktiivisuus:

Kuinka laskea kalorit valmistettujen ruokien taulukosta?

• Monodieetit ovat vaarallisimpia siinä mielessä, että niiden tuoteluettelo on rajoitettu, ja siksi mahdollisuus rikkoutua lisääntyy. Tehokkaampi ruokavalio on tasapainoinen, kun terveelliset ja terveelliset tuotteet ovat valtaosassa ruokavaliota, tyhjät, ei hyödylliset, mutta heti tyydyttävät nälkäiset tunteet ovat vallitsevia: kakku, jäätelö, kakut, pullat, makeiset ja muut makeat ainekset.
• On erittäin tärkeää tehdä ruokavaliosi niin, että sen kaloripitoisuus vastaa sitä, jonka lasit itse. Tämä on hyvin yksinkertaista, sinun on katsottava pöytää ja löydettävä tuotteesi.
• Poliittisen polttoaineen jakautumista vuorokaudenaikoina olisi otettava huomioon vielä yksi sääntö. Aamulla sinun pitäisi syödä vähintään 1/4 lasketusta kokonaismäärästä kaloreista, lounaalla 1/3, eikä illallinen saa olla raskas, sen kaloripitoisuus on noin 15% lasketusta kokonaismäärästä.
• Jos taulukossa näkyvät vain tuotteet, ne on lisättävä toisiinsa ja laskettava sitten kokonainen kalorimäärä ruokia kohti. On huomattava, että taulukossa esitetään arvot 100 grammaa tuotetta kohti. Siksi, jos sinulla on vähemmän, sinun on otettava tämä huomioon ja laskettava tuotteen painosi mukaan.

Pöytäkalorivalmiit ruoat 100 grammaa kohti

Alla suosittelemme katsomaan taulukoita, joissa eri ruokia sisältävät kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit lasketaan 100 grammaa tuotetta kohti. On tärkeää ottaa huomioon, että jos lisäät kastikkeita salaattiin tai öljyyn, kaloripitoisuus kasvaa. Sama pätee viljoihin ja lisäruokiin - 10 grammaa voita kaksinkertaistaa kaloripitoisuuden.

Ensimmäisten kurssien kaloripöytä

Kuten taulukosta voidaan nähdä, pienin kaloripitoisuus putoaa ensimmäisiin ruokia, jotka koostuvat ruokavaliosta lihasta ja vihanneksista. Kaloripitoisuus voi nousta sidoksen koostumuksesta ja yleensä sen saatavuudesta riippuen.

Ensimmäiset ateriat otetaan yleensä lounasaikaan. Juuri tänä aikana sinun täytyy hankkia tarpeeksi paljon proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Kaloripuuropöytä

Klassista viljaa käytetään aamulla, usein aamiaiseksi. Aamiaisen tulisi koostua paljon hitaista hiilihydraateista, jotta kehosi on täynnä energiaa koko päivän ajan. Älä myöskään unohda proteiineja ja rasvoja.

Huomaa, että kalorit lasketaan lisäämättä öljyä, sokeria tai muita makeutusaineita.

Koristele kaloripöytä

Koristeeksi lisätään yleensä lihaa tai kalaa monimutkaisina hiilihydraateina, jotta keholla on tarpeeksi energiaa päivän loppuun asti.

On huomattava, että lisätyt kastikkeet ja kastikkeet lisäävät kalorien kokonaismäärää.

Kaloreita taulukko valmistettuja liharuokia

Pöydän perusteella on selvää, että paistetut ruuat sisältävät paitsi paljon rasvaa myös runsaasti kaloreita 100 grammaa ruokaa. Mitä helpompaa ruoka on keitetyt, sitä vähemmän kaloreita se sisältää ja se on hyödyllisempää keholle.

Kaloripöytä siipikarjan ruokia

Siipikarja on vähemmän kaloreita verrattuna muihin lihatyyppeihin, ja jotkut sen lajikkeet ovat ruokavaliovalmisteita. Pöydän perusteella on selvää, että kalkkunanliha sisältää monta kertaa vähemmän kaloreita kuin sianliha tai kana.

Kaloripöytä kalaruokia

Kala ei ole vain fosforin lähde, vaan myös lihan tärkein kilpailija proteiinipitoisuudesta. Ja vähimmäiskaloripitoisuus tekee ruokia enemmän kysynnäksi naisille, jotka haluavat saada hoikkaan muodon.

Salaatin kaloripöytä

Keho tarvitsee vihanneksia muiden elintarvikkeiden käsittelemiseen. Ne ovat välttämätön kuitulähde, joka osallistuu ruuansulatuksen prosesseihin. Ja mitä vähemmän salaatissa on komponentteja, sitä ravitsemuksellisempi on sen koostumus.

Toisten kurssien kaloripöytä

Kaloripöytä kastikkeisiin ja kastikkeisiin

Kaloriset jälkiruoat taulukossa

Kuten taulukosta voidaan nähdä, makeisissa ja kaikenlaisissa jälkiruokissa on korkea kaloripitoisuus sekä paljon hiilihydraatteja. Mutta nämä hiilihydraatit ovat yksinkertaisia, ne imeytyvät nopeasti vereen ja elimistö käsittelee ne. Siksi sinusta tulee nopeasti kyllästynyt, mutta jonkin ajan kuluttua sinusta tulee nälkä. Tällaisia \u200b\u200bruokia tulisi vähentää ensinnäkin, koska ne eivät tuo mitään hyötyä keholle. Ja toiseksi, et voi saada niitä tarpeeksi, heitä on aina vähän.

Kaloripöytä jauhoille ja leipomotuotteille

Leipomotuotteiden kaloripitoisuus on keskimäärin. On kuitenkin muistettava, että jotkut tuotteet on valmistettu jalostetuista vehnälajikkeista, kun taas toiset on valmistettu durum-viljasta. Jos haluat siirtyä oikeaan ja tasapainoiseen ruokavalioon, on parempi antaa etusija tuotteille, jotka ovat ruista, tattarista, kaurapuurosta.

Kalorijuomat taulukossa

Kuten taulukosta voidaan nähdä, ruokavalion aikana, ja todellakin, on parempi juoda teetä tai mehua. Muut makeat ainesosat tuovat miellyttävän maun lisäksi kaloreille myös merkittävän painon.

Täydellinen taulukko kaloreita valmiita aterioita ilmaiseksi

Esitelty täällä täydellinen kaloripöytä valmiista aterioista, voit ladata ja käyttää sitä laskettaessa KBZhU-tiedostoa.

McDonald's kaloriruoat: pöytä

McDonald'silla on kätevä kalorienlaskentajärjestelmä. Tämä on kätevää siinä mielessä, että kun valitset tiettyjä ruokia, tiedät aina kuinka paljon söit. Mutta kuten pöydästä näet, laitoksen ruoka on erittäin korkeaa kaloria.

Kaloriöljypöytä burgerikuningas

Pikaruokaravintolaketjussa on korkeakalorisia ruokia, koska sen koostumus sisältää pääasiassa lihaa sisältäviä leipomotuotteita. Älä kuitenkaan osallistu pikaruokaan, koska se ei vaikuta vartaloon parhaalla tavalla.

Ruokavalion ja kalorien laskemiseen tarkoitetut tuotteet Bormentalille

• Ylipaino johtuu usein ylensyöstä. Stressi, masennus tai päinvastoin hyvä mieliala - kaiken tämän korjaa hyvä annos ruokaa. Ja sillä ei ole väliä mitä, tärkeintä on tarttua kipuun, ja siitä tulee hyvää - niin useimmat ajattelevat. Mutta keholle tämä on valtava taakka, se asettaa sille tarpeettomia komponentteja rasvan muodossa, josta tulee hyvin paljon väärinkäytöksiä.
• Bormental-ruokavalio perustuu kalorien vähentämiseen 1200: aan päivässä. Mutta on syytä harkita, että tämä laskelma tehtiin ihmisille, joilla on istuva elämäntapa. Jos elät aktiivista elämänrytmiä, kalorien tulisi nousta noin 500 kcal.
• Ruokavalion ydin on, että sellaisenaan ei ole mitään rajoituksia. Voit antaa itsellesi syödä mitä haluat. Mutta tärkeintä on pitää 1200 kcal: n rajoissa. Sinun on myös pidettävä ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaikki päivässä kulutetut ruoat.

Kaloripöytä valmisruokailuista Bormentalille

• Jos olet valinnut Bormental-ruoan, sinun tulee ehdottomasti käyttää kaloripöytää.
• Bormental-alueen asiantuntijat suosittelevat lasillista lämmintä teetä jokaisen aterian jälkeen, jotta tunnet olosi täynnä pidempään.
• Rasvattomia ruokia tulisi vähentää.
• Lisää rakennusaineen määrää ruokavaliossa - proteiinia.
• Lisää lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan ja korvaa makea hedelmillä mahdollisuuksien mukaan.
• Ravitsemus on jaettava 6-8 vastaanottoon, joista kolme on perus- ja loput välipalaa.
• On parempi päästä eroon pahoista tavoista, ilman niitä ei vain vartalo, vaan myös iho, hiukset ja mieliala näyttävät paremmalta.

Painonpudotuksen kaloreiden laskeminen: video

Elintarvikkeiden energiasisältö määritetään kvantitatiivisella mittayksiköllä. Ruokaproteiini- ja hiilihydraatikomponenttien todettiin sisältävän 4,1 kilokaloria (kcal) grammaa kohti, rasva on energiaintensiivisempi ja sisältää 9 kilokaloria grammaa kohti.

Siten tuotteen kokonaiskaloripitoisuus lasketaan kaavalla:

Kalorit \u003d 4,1 x proteiini + 4,1 x hiilihydraatti + 9 x rasva

Lihatuotteet

Lihatuotteet eivät käytännössä sisällä hiilihydraattikomponenttia, ne ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja.

Liiallinen rasva voi provosoida kolesterolin nousua ja ateroskleroosin kehittymistä. Älä kuitenkaan pidä luopua lihatuotteista - liha ja munat sisältävät täydellisen joukon välttämättömiä aminohappoja, joita kehon tarvitsee muodostaakseen lihasmassan.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi valitse vähärasvainen liha ja munavalkuaiset. Lihatuotteiden kaloripöytä:

Meijerituotteet

Maito on proteiinin lähde, jotkut rasvaliukoiset vitamiinit ja mineraalit.

Hapanmaitotuotteet tarjoavat keholle hyödyllisiä probiootteja, jotka parantavat suoliston toimintaa.

Raejuusto tarjoaa keholle hidasta proteiinikaseiinia, ja juusto on kaikkien elintarvikkeiden ennätyshaltija kalsiumpitoisuuden suhteen. Meijerituotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti:

Kalat ja äyriäiset

Kala on kyllästetty proteiineilla ja rasvoilla, mutta toisin kuin liharasvat, kalarasvat ovat hyviä verisuonille ja sydämelle, koska omega-3-rasvahappojen pitoisuus on merkittävä.

Merenelävissä ei juuri ole rasvaa - se on korkealaatuinen proteiinituote.  Kalojen ja merenelävien kaloripitoisuus taulukossa:

vihannekset

Lähes kaikki vihannekset ovat vähäkalorisia, paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja maissi.

Vihannekset sisältävät liukenematonta kuitua, joka ei imeydy ruuansulatukseen, mutta saa sen toimimaan kunnolla. Anna etusija tuoreille vihanneksille tai jaa ne minimiin.  Vihannesten kaloripitoisuus:

Hedelmät ja marjat

Tuoreet hedelmät, kuten vihannekset, sisältävät suuren määrän kuitua.  Hedelmissä ja marjoissa on lisäksi runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kehon kaikkien järjestelmien asianmukaista toimintaa ja estävät monien sairauksien kehittymistä.

juomat

Vesi, kahvi ja tee ilman maitoa ja sokeria eivät sisällä kaloreita.

Kaikki muut juomat ovat melko energiavaltaisia, ja ne tulisi ottaa huomioon laskettaessa päivittäistä kaloriarvoa. Kiinnitä huomiota alkoholijuomien kaloripitoisuuteen. Niiden sisältämän alkoholin energiaintensiteetiksi arvioidaan 7 kilokaloria grammaa kohti. Tämä on vähemmän kuin rasvaa, mutta melkein kaksi kertaa niin paljon kuin proteiini ja hiilihydraatit.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti kasviproteiineja, rasvoja ja kuituja.

Tämä on erittäin korkeakalorinen tuote, mutta sinun ei pidä hylätä sitä kokonaan, koska pähkinät sisältävät paljon ravintoaineita.

Siemenet voidaan sirotella salaatilla, ja kourallinen pähkinöitä voidaan ottaa mukaasi ja käyttää terveellisenä välipalana. Kuinka monta kaloria on pähkinöissä ja siemenissä:

Vilja ja palkokasvit

Vilja toimittaa keholle tarvittavat ravintoaineet tasapainoiseen ruokavalioon.

Hitaasti vaikuttavien hiilihydraattien kulutus estää veren glukoosin voimakkaan nousun ja tarjoaa kylläisyyden useita tunteja. Hiilihydraattien lisäksi palkokasvit sisältävät suuren määrän kasviproteiinia. Viljojen ja palkokasvien kaloripitoisuus sata grammaa:

Jauhot ja makeiset

Näillä tuotteilla ei ole juurikaan ravintoarvoa, mutta ne ovat erittäin energiaintensiivisiä.

Kun laihdutetaan, jauhotuotteiden ja makeisten määrää suositellaan vähentämään minimiin tai kokonaan luopumaan. Tällaiset ruuat eivät sisällä ravintoaineita, niillä on merkittävä glykeeminen indeksi, ne toimittavat keholle nopeita hiilihydraatteja ja "tyhjiä" kaloreita, jotka kerääntyvät todennäköisesti rasvan muodossa. Kaloriset makeiset:

kastikkeet

Kastikkeet ja erilaiset kastikkeet lisätään yleensä salaatteihin tai käytetään lihaksi. Koska monet heistä ovat korkeita kaloreita, tämä tosiasia tulisi ottaa huomioon laskettaessa päivittäisiä kaloreita. Kaloripöytäkastikkeet:

Parhaat laihtuminen tuotteet

Painonpudotuksen päätehtävä on kehon kyllästäminen ravintoaineilla lisäämättä tarpeettomia kaloreita.

Kiinnitä huomiota vähärasvaisiin ruokia; myös aterioiden keittotapa on tärkeä. On edullista höyryttää ruokaa, keittää tai paistaa uunissa.

Parhaat laihdutustuotteet pöydällä:

Parhaat massatuotot

Lihasten rakentamiseksi sinun tulisi lisätä päivittäistä satoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut syömään kaikki korkeakaloriset ruuat peräkkäin.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi keskity korkealaatuisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraateihin.

1. Nastja :
   
2. Denis S. :
   

   Paljon kiitoksia tuotteiden kaloritaulukoista, tuen myös Nastyaa - olisi hienoa lisätä kyky ladata ne Word- tai PDF-muodossa.

3. Julia :
   

   Mikä hyödyllinen merkki. En tiennyt, että maissihiutaleet ovat niin kaloreita, ja söin niitä joka päivä ja ihmettelen, miksi ylimääräiset kilot eivät katoa. Tarkista nyt ruokavalioni. Puhdistan joitain tuotteita.

4. Pauline :
   

   Vau, kuten yksityiskohtaisesti. On outoa, että en ollut ennen nähnyt mitään sellaista. Mutta se on erittäin kätevä, etenkin niille ihmisille, jotka seuraavat terveyttään ja painoaan. Ehkä tallennan sen myös kirjanmerkkeihin.

5. Alina :
   

   Mikä upea ja yksityiskohtainen tyyppikilpi! Haluan tulostaa sen ja ripustaa sen keittiöön, koska joskus haluan syödä jotain kiellettyä, ja ainakin tiedän kuinka monta kaloria on, ja ajattelen kahdesti, jos niitä on.

6. Dinah :
   

   Kerro minulle, söön aamulla kaurahiutaleita maidon, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa, kun haluan laihtua ... Olen ruokavaliossa. Voinko korvata aamiaiseni jollain muulla, onko se pöydän perusteella ymmärrettävä, onko se tarpeeksi korkeakalorinen?

7. Julia :
   

   Ja mistä tiedän, että kaloripöytäsi on oikein? Esimerkiksi, minulla on hiukan erilaisia \u200b\u200btietoja elintarvikkeiden kaloreiden lukumäärästä, ja otin pöydäni sivustolta, jossa he myös sanoivat, että heillä on kaikkein oikein taulukko ja että sitä käyttävät monet ihmiset laihtuvat. Joten ketä uskoa? Vai pitäisikö minun yrittää ensin ensin ja sitten sinun tai päinvastoin?

8. Valery :
   

   Jostain syystä olen aina ajatellut, että majoneesi on paljon kalorempi. Pätevä taulukko, nyt on tullut helpompaa hallita ruokavaliota. Löysin heti virheeni, otan huomioon tulevaisuuden. Ja en luopu suosikki banaaneistani, sinulla on varaa yksi kerran päivässä!

9. Olya :
   

   Katsoin kaloripitoisuutta vain ruokavalion ensimmäisten 3 päivän aikana, sitten lopetin, koska oli jo selvää, kuinka monta kaloria on aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Lisäksi on paljon sovelluksia, jotka jokainen laskee itse.

10. unikeko :
    

    Katson usein sellaisia \u200b\u200btaulukoita, että kaloreiden määrä on luonnollisesti likimääräinen, ei tarkka, mutta tiedän ainakin, että söin vähän ja lounas tai päivällinen ei vaikuttanut lukuani.

11. Dasha :
    

    Joskus on vain mielenkiintoista, kuinka monta kaloria on tietyssä tuotteessa. Ruokavaliokauden aikana sinun on yleensä tulostettava kyseinen pöytä ja ripustettava se jääkaapillesi, korostamaan kaikkein kaloreimmat ruuat.

12. Sasha :
    

    On tarpeen tietää tuotteiden kaloripitoisuus, varsinkin jos yrität seurata hahmosi. On välttämätöntä ymmärtää ainakin suunnilleen mikä osa päivittäisestä normistasi olet syönyt.

13. Rita :
    

    Menen jälleen ruokavalioon ja tällä kertaa kaikki on vakavaa, latasin ja tulostin kaloritaulukoita, ripustin sen jääkaapiin ja laskennan kalorit, jälleen kerran varmistan, että ruokavaliot eivät toimi, vain kalorien laskeminen, niiden puutteella, rasva alkaa haalistua. .

14. Eeva :
    

    Suosittelen jokaiselle mukavuutta, lataa kalorienlaskentaohjelma. Niitä on valtava määrä. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea mielessä, pitää huijauskortti. Voit tuoda ruokaa, kuten lounaan, ja olet valmis.

15. Christina :
    

    Kiitos laadukkaista ja yksityiskohtaisista taulukoista. Nyt on erittäin helppoa laskea oikea ruokavalio, jotta voin alkaa laihduttaa tehokkaasti!

16. Maria :
    

    Ja yllättyin siitä, että lihassa tai kaloissa ei ole hiilihydraatteja. Ja mikä rasvainen kaviaari !!! Älä kuljeta varmasti, se on myös suolaista - se pitää vettä. Tällaisen hyödyllisen pöydän avulla opit paljon tuotteista.

17. Anna :
    

    En tiennyt ennen, että on niin tärkeää laskea kaloreita laihtumiseen. Ajattelin, että minun pitäisi ruokavaliota ja yrittää nälkää. Ja suurempi vaikutus on vain asianmukaisella ravinnolla - nyt tämä levy on nyt auttanut minua.

18. Angelica :
    

    Oman kokemukseni mukaan sanon, että painonpudotuksen tulisi alkaa tutkimalla elintarvikkeiden kaloripitoisuustaulukoita ja vielä paremmin tulostaa ja kirjoittaa jääkaapissa. Meille näyttää joskus siltä, \u200b\u200bettä tuotteessa on vähän kaloreita, syömme ilman mittaa, seurauksena on, että kaikki tämä varastoituu rasvaan, koska aloin laskea kaloreita, joten paino laski ja kaikki tämä ilman ruokavalioita, söin vain parhaan suositeltavan kalori-annoksen.

Kaloripitoisuus tai energia-arvo on energian määrä, joka vapautuu ravinteiden hapettumisen yhteydessä aineenvaihdunnan aikana.

Kalori-etyylialkoholi 96% alkoholia  muodostaa 710 kcal / 100 g.  Tietysti vodka on vedellä laimennettua alkoholia ja siksi vodkan kaloripitoisuus vaihtelee välillä 220 - 260 kcal / 100 g.muuten valmistajien on ilmoitettava tästä tuotteissaan!

Miksi monet ihmettelevät: "Syön melkein mitään, syöt vain vodkaa ja olen lihavampaa kuin hiiva!" - Tämä johtuu siitä, että harvat tietävät, että vodka on korkeakalorinen tuote ja antaa runsaasti energiaa keholle, ja että puoli litraa vodkaa sisältää laihan ihmisen päivittäiset kalorimäärä, ja 0,75 astiaa sisältävät keskimääräisen ihmisen päivittäisen kaloriarvon! Vertailun vuoksi: 100 grammaa vodkaa on 100 g. pannukakut voin kanssa, 100g. naudanlihapullia tai 100 g. patoihin.

On olemassa mielipide, että alkoholin kalorit ovat "tyhjiä", koska ne eivät sisällä ravintoaineita, joten niitä ei voida varastoida rasvaan eikä siksi saada rasvaa alkoholikaloreista. Tämä on virhe! Se tarkoittaa vain sitä, että alkoholikaloreita ei voida varastoida suoraan rasvaan.  Alkoholipitoiset kalorit, ns. Tyhjät, ovat puhdasta energiaa, jonka kehon tarvitsee kuluttaa. Huomasin varmasti, että alkoholin vaikutuksesta ihmiset aktivoituvat 🙂?

Keho, joka saa annoksen sellaisia \u200b\u200btyhjiä kaloreita, rakennetaan välittömästi uudelleen siten, että niistä päästään eroon, eli Ensinnäkin, elin polttaa alkoholikaloreita ja sitten kaikki muut, jos sellainen on edelleen tarpeen. Keho ei voi siirtää suuriin määriin vahingollista alkoholia varantoon, joten se yrittää kaikin keinoin poistaa sen mahdollisimman pian ja siirtyy alkoholipolttoaineeseen lakkauttamalla polttaa rasva-, proteiini- ja hiilihydraattivarantoja, ja polttamiseen valmistetut luonnolliset rasvavarat yksinkertaisesti talletetaan. myöhemmin.

Siksi, huolimatta siitä, että alkoholikaloreita kutsutaan "tyhjiksi", koska ne eivät sisällä ravintoaineita, ne antavat edelleen paljon energiaa keholle, ja kehon on kuluttava tämä vastaanotettu energia. Ja jos et vain alkoholia, vaan syö jopa jotain samana päivänä :), elimistö saa paljon enemmän energiaa kuin ruoasta ilman alkoholia. Ja koska hänelle on vaikeampaa kuluttaa enemmän energiaa, alkoholi, kuten jo mainittiin, kalorit poltetaan ensinnäkin, ja ruoasta peräisin olevia kaloreita ei yksinkertaisesti kuluteta, vaan ravitsemuksellisesti ne varastoidaan rasvan muodossa rasvavarastoihin.

Lisäksi alkoholi aiheuttaa solujen herkkyyttä insuliinille. (insuliini on hormoni, joka muodostaa rasvakudoksen). Lisää insuliinia tuotetaan, ja siksi enemmän rasvaa muodostuu. On myös muistettava, että alkoholi on toksiini, joka vaikuttaa maksaan ja johtaa alkoholisen rasvamaksataudin eli rasva-hepatoosin kehittymiseen.

Siksi älä usko "tieteellisesti todistettuja tosiasioita", kun he sanovat, että alkoholin kalorit ovat "tyhjiä" ja että nämä vodkakalorit eivät rasvaa. Rasvaa, miten!

Päivittäin kuluttamallamme ruoalla saamme kehon elintärkeisiin toimintoihin tarvittavan energian. Kuten tiedät, tuotteiden kaloripitoisuus määritetään sellaisella energiayksiköllä kuin kalorit. Jokaisella tuotteella on oma ravintoarvo. Usein käy niin, että liikaa kulutettuja kaloreita johtaa ylipainoon. Häiriintynyt myös aineenvaihdunnassa. Siksi sinun on seurattava huolellisesti ruokavaliota. Ja tähän voi auttaa taulukko (sen tuotteiden kaloripitoisuus ilmoitetaan 100 grammaa kohti), josta artikkelissamme kerrotaan.

Kalori päätuotteet

Elintarvikkeiden ja ruokien yleinen kaloritaulukko koostuu useista osioista, jotka sisältävät yleisimmät tyyppiset komponentit. Tarjoamme sinulle tutustua joihinkin niistä. Mutta ennen sitä määrittelemme, minkä ihmisen päivittäisen kalorimäärän pitäisi olla. On kiistatonta, että ihmisen kuluttama energian määrä riippuu yksittäisistä tekijöistä: sukupuolesta, iästä, elämäntavasta, päivittäisestä aktiivisuustasosta. Vastaavasti ottaen huomioon nämä yksilölliset ominaisuudet, määritetään tietyn henkilön päivässä kuluttamien kalorien lukumäärä.

Esimerkiksi, jos ihmisen elämäntapa on kohtalaisen aktiivinen, niin hänen pitäisi kuluttaa 19-30-vuotiaana päivässä 2600–2800 kcal, 31–50-vuotias - 2400–2600, 51–2200–2400. Mutta naisen, jolla on sama kohtalaisen aktiivinen elämäntapa, tulisi saada 2200 kilokaloria päivittäin 19-25-vuotiaana, 2000 kcal - 26-50-vuotias, 1800 kcal - yli 51-vuotiaana.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi ihmisen kehon päivittäiseen kalorimäärään, joka on pakollinen, vaikuttaa sen oma paino. Jos olet ylipainoinen, on suositeltavaa vähentää päivittäin saamiasi kaloreita. Ja laihan kehon rakenteen omistajien tulisi nostaa painoa saadakseen painoa.

Hedelmien, marjojen, vihannesten ja vihannesten kaloripitoisuus

Kalorien lisäksi ihmiskeho saa ruoasta tietyn määrän vitamiineja ja mineraaleja. Siksi on erittäin tärkeää, että päivittäinen ruokavalio on monipuolinen. Ensinnäkin, sinun täytyy syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja yrttejä. Harkitse näiden tuotteiden kaloripitoisuutta. Tämä kertoo alla olevan taulukon. Tuotteiden kaloripitoisuus ilmoitetaan 100 grammaa kohti.

Kalori leipomo

Valmiin tuotteen (leipomo) kaloripöytä kuvaa, kuinka monta kaloria sisältyy 100 grammaan tuotetta. Jos vertaa sitä edelliseen luetteloon, käy heti selväksi, että jauhotuotteet ylittävät kaloreina merkittävästi vihannekset, hedelmät ja marjat. Vaikka jälkimmäisissä on paljon enemmän hyödyllisiä aineita.

Kaloriset maitotuotteet

Edessäsi on pöytä. Siinä lueteltujen tuotteiden kaloripitoisuus vaihtelee välillä 30 - 380 kaloria / 100 g. Tutkittuasi huolella maitotuotteiden ravintoarvoa, voit määrittää, mikä on parempi niille, jotka haluavat laihtua ja mitä käyttää joka päivä, esimerkiksi lapselle, joka päivittäiset energiakustannukset ovat erittäin korkeat.

Viljojen ja palkokasvien kaloripitoisuus

Elintarvikkeiden, nimittäin viljojen ja palkokasvien, kaloripöytä on esitetty alla. Tutkittuaan sen voit ymmärtää, miksi opiskelijoita suositellaan aamiaiseksi keittämään ruokia näistä aineksista. Ilmeisesti ne ovat erittäin ravitsevia ja parantavat aivojen toimintaa.

Siipikarjan, lihan, äyriäisten, kalan kaloripitoisuus

Alla on taulukko. Tuotteiden (siipikarja, liha, äyriäiset) kaloripitoisuus on hyvin erilainen. Se vaihtelee välillä 16 - 475 kaloria / 100 g tuotetta. Siitä huolimatta, sinun on valittava tuote paitsi sen ravintoarvon, myös sen sisältämien hyödyllisten aineiden pitoisuuden perusteella.

Kalorikastikkeet, rasvat

Nykyään erilaisten kastikkeiden ja rasvojen käyttö on erittäin suosittua. Juuri ravitsemusterapeutit eivät suosittele osallistumista niihin, koska nämä tuotteet ovat kaikkein korkeakalorisimpia. Siksi kastikkeilla ja rasvoilla ei ole parasta vaikutusta ihmiskehoon. Joten mikä on tuotteiden kaloripitoisuus (taulukko)? 100 grammaa ravinteellisimpia heistä, nimittäin ghee, sisältää jopa 930 kcal. Olen samaa mieltä siitä, että on paljon hyödyllisempää syödä joitain lisukkeita, jotain maitotuotteista ja esimerkiksi hedelmiä. Siksi keho saa saman määrän kaloreita, ja palkkiona ovat vitamiineja ja ravintoaineita, niin välttämättömiä kehomme terveydelle.

Kaloripitoisuus: valmiiden aterioiden pöytä

Alla olevassa taulukossa voit nähdä suosituimpia päivittäisiä ruokia. Kuten tavallista, niiden kaloripitoisuus perustuu 100 g: aan valmista ruokaa.

Taulukosta käy ilmi, että kalorisimmat koristeet ovat paistettuja perunoita (perunoita), mutta vähiten ravitsevia perunamuusia maidon kanssa.