Ostin innovatiivisen jääkaapin. Yritän avata klo 18.00 jälkeen, ja hän sanoo minulle: "On päivä ja siellä on ruokaa."

Tämä on oikeastaan \u200b\u200bvain vitsi.

Monet ihmiset tietävät, että syömättä jättäminen kuuden jälkeen ei ole vaihtoehto.

Päästäksesi eroon ylimääräisestä painosta sinun on vain lähestyttävä pätevästi ruokavaliota, syödä usein ja et pidä pitkiä taukoja. Mitä syöisit laihtua?

Laihdutusvalmisteet - yleiset valmistelu- ja koostumusperiaatteet

Ruoanlaitto on ihanteellinen tapa ruoanlaittoon. Se ei lisää tuotteen energiaarvoa. Mutta ei myöskään tee siitä maukasta. Haudutut ja paistetut ruokia ovat paljon mielenkiintoisempia. Seuraavien laitteiden tulisi olla ohuemman ihmisen arsenaalissa: paahtohihat, folio, tarttumattomat pannut, muotit, erityisesti silikonilaitteet. Se auttaa myös silikonimattoa, johon ei tartu mitään.

No, jos joudut silti keittämään jotain, voit maun parantamiseksi käyttää mausteita. Heillä ei ole korkeaa kaloripitoisuutta, ja monet jopa kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Johtajat: erityyppiset pippurit, inkivääri, kaneli. Niiden perusteella on olemassa jopa rasvaa polttava cocktail, tämän ruokavalion ruoanlaittopainon resepti resepti löytyy alla.

Makeutusaineet: kyllä \u200b\u200bvai ei?

Voi, kuinka paljon keskustelua sokerin korvikkeista! Pitäisikö minun käyttää niitä? Itse asiassa ruokien makeuttaminen säästää painoa menettävää ihmistä hajoamiselta. Voit milloin tahansa hemmotella makeaa teetä, ota itsellesi ruokavaliojälkiruoka, eikä sinulta saa riistää.

Sokerin korvikkeita valittaessa on annettava etusija luonnollisille tuotteille, älä ylitä annosta. Suosituimmat: Sovita paraati, Sukraloosi, stevia-johdannaiset. Mutta fruktoosipohjaiset korvikkeet ovat erittäin kaloreita! Ne eivät ole laihtuminen!

Laiska kaali rullina: ruokavalion resepti laihtuminen kotona

Täytettyä kaalia rakastavat kaikki, mutta he keittävät sitä harvoin. Todennäköisesti vain tiedä tätä helppoa, nopeaa ja ruokavalioreseptia laihtumiseen kotona. Käytetty kananrinta. Mutta samoin voit ottaa kalkkunan.

Ainesosat

400 grammaa rintaa;

500 grammaa kaalia;

1 pieni sipuli;

2 tomaattia;

1 porkkana;

1 kuppi liemiä tai vettä.

valmistelu

1. Murskaa kaali hienoksi, laita se kulhoon ja soseuta kädet.

2. Kierrä rinta kuoritulla sipulilla, lähetä kaali.

3. Suola, pippuri, laita raastettu porkkana ja sekoita käsin.

4. Muotoimme kaali-rullina pieninä leikkureina. Muoto on mielivaltainen, voit tehdä pyöreitä tai pitkänomaisia \u200b\u200bkaali-rullina.

5. Laitoimme pieneen astiaan leipomista varten.

6. Hiero tomaatit, heitä iho pois ja laimenna se vedellä. Voit käyttää mitä tahansa rasvatonta liemettä. Kastike on myös maustettu mausteilla, mutta ei paljon. Koska suurin osa imeytyy.

7. Täytä kastike kaali-rullilla ja laita uuniin 40 minuutiksi. Keitä 180 ° C: ssa. Astia ei tarvitse lisukkeita.

Maksapasta - ruokavalioastia (resepti kotona)

Kun olet ruokavaliossa, haluat pystyä tekemään jonkinlaista voileivää. Joten tämä ei ole ongelma! Voit tehdä ruokamaksupastaa kananmaksasta, levittää sen täysjyväleipäleivolle ja sammuttaa intohimosi. Ja myös sellaista tahnaa voidaan käyttää vihannesten tai viljojen lisäruokien kanssa.

Ainesosat

300 grammaa maksaa;

1 porkkana;

1 sipuli;

1 keitetty muna.

valmistelu

1. Pane pesty maksa kattilaan. Lisää kuoritut ja viipaloidut porkkanat, karkeasti sipulit.

2. Kaada puoli lasillista vettä ja hauduta puoli tuntia.

3. Poista vihannekset ja maksa viipaleet, laita tehosekoittimeen. Pane mausteet ja lyö.

4. Liitä astiasta jäljellä oleva neste haluttuun konsistenssiin. Koska se ei sisällä öljyä, se ei kovettu voimakkaasti jäähdytyksen jälkeen. Siksi massasta ei tarvitse tehdä nestettä.

Salaatti "Brush": resepti ruokavalioastiasta laihtumiseen kotona

Kuuluisa salaattiresepti, joka puhdistaa tehokkaasti suolet ja pyyhkii harjaksi kaiken tarpeettoman. Sitä voidaan käyttää illallisen sijasta, mutta se on paljon tehokkaampaa tehdä paastopäivää.

Ainesosat

1 punajuuri;

2 porkkanaa;

1 lusikka sitruunamehua;

1-2 rkl oliiviöljyä;

300 grammaa kaalia.

valmistelu

1. Puhdistamme kuoritut punajuuret ja porkkanat oljilla, se on mahdollista raastimella korealaisia \u200b\u200bsalaatteja varten. Heitä kulhoon.

2. Lisää silputtu kaali tavanomaisella tavalla.

3. Kaada sitruunamehu ja soseuta kädet. Sen sijaan voidaan käyttää omenaviinietikkaa.

4. Lisää lopussa oliiviöljyä ja harja on valmis! Parempi olla suolamatta salaattia. Mutta jos se on liian tuoretta, voit lisätä vähän meri- tai Adyghe-suolaa, enintään 0,5 tl.

Suklaahyytelö - herkullinen ruokavaliotyyppi (resepti kotona)

Jelly on idea niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman makeisia. Tämän ruokavalion laihtumiseen tarkoitetun reseptin ytimessä kotona on kefir. Mutta voit käyttää rasvatonta jogurttia. Valmistamme sokerin korvike.

Ainesosat

500 ml rasvatonta kefiiriä;

10 grammaa gelatiiniä;

2 rkl kaakaota;

Ripaus vaniljaa;

7 tablettia sahzamia (vastaa 7 tl. Sokeria).

valmistelu

1. Yhdistämme kefirin sokerin korvikkeeseen. Voit käyttää nestettä. Anna liueta.

2. Lisää 40 ml vettä gelatiiniin ja anna myös olla puoli tuntia.

3. Pane kaakao kefiriin ja lyö vispilällä. Se tulee suklaa cocktail.

4. Liuota gelatiini vesihauteessa, kaada kefiriin ja ravista uudelleen hyvin vispilällä.

5. Nyt voit kaataa sen tölkkeihin / laseihin / astioihin ja laittaa jääkaappiin 3 tunniksi. Tämä hyytelö maistuu hyvin samanlaiselta kuin soufflé, se voidaan nauttia teetä tai kahvia.

Maukas müsli: ruokavalion ruokavalion resepti laihtumiseen kotona

Kaurapuuro on hidas hiilihydraatti syödä aamiaiseksi. Ne antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi. Mutta jos kaurahiutaleet ovat väsyneitä, voit tehdä granolaa. Tästä tuotemäärästä saadaan 3 annosta, eli 3 vuorokaudeksi.

Ainesosat

220 grammaa kaurajauhoa;

1 lusikka hunajaa;

1 lusikka pähkinöitä (mikä tahansa);

1 lusikka rusinoita.

Voit käyttää muita kuivattuja hedelmiä, siemeniä. Mutta muista, että ne ovat kaloreita.

valmistelu

1. Huuhtele rusinat, kuivaa pyyhkeellä ja heitä kulhoon.

2. Lisää kaurajauho, hienonnettu pähkinät ja laita lusikallinen hunajaa. Jos se on sokeroitu, sinun täytyy sulaa.

3. Upota nyt kahvat ja hiero hunaja loput aineosat hyvin.

4. Levitä silikonimatolla peitetylle uunilevylle. Tee kerros enintään senttimetrillä.

5. Paista kunnes ruusuinen väri.

6. Kun mysli on jäähtynyt, kaada ne suljettuun astiaan. Ne varastoidaan huomattavasti ja otamme milloin tahansa oikean määrän, kaadamme maitoa ja laihdutamme!

Rinta kefirissä - ruokavalioastia (resepti kotona)

Kananvalkoinen liha on ihanteellinen tuote laihduttamiseen. Kuivan rinnan pureskelu on kuivaa ja mautonta. Olipa kyse valkoisesta lihasta kefirissä, paistettu uunissa!

Ainesosat

1 rinta (yhdestä kanasta);

Suola, pippuri;

2 valkosipulinkynsiä;

200 ml kefiiriä;

1 rkl öljyä.

valmistelu

1. Otamme rinnan ilman ihoa. Huuhtelemme, kuivaamme ja teemme syvälle leikkauksia veitsellä, jotta kana olisi paremmin marinoitu.

2. Sekoita kefir mausteiden, hienonnetun valkosipulin kanssa.

3. Täytä rinta ja anna kahden tunnin. Jos suolakurkkua pidempään, se on parempi laittaa jääkaapiin. Tänä aikana sinun täytyy kääntää pari kertaa.

4. Voitele muotti öljyllä, levitä rinta, kaada kefiirikastike ja uuniin!

5. Leipomme noin 35 minuuttia, optimaalinen lämpötila on 180 ° C.

Salaatti calamarilla: ruokavalion resepti laihtumiseen kotona

Variantti proteiinisalaattia yrtteillä ja tomaateilla, mikä on erinomainen ruokavalioillallinen.

Ainesosat

1 kalmari;

2 tomaattia;

1 nippu vihreyttä;

1 valkosipulinkynsi;

2 keitettyä proteiinia;

0,5 rkl sitruunamehua tai etikkaa;

1 rkl oliiviöljyä;

Suolaa, pippuria.

valmistelu

1. Keitä kuorittuja kalmariruhoja 4 minuutin ajan kiehuvassa vedessä. Jäähdytä ja leikkaa nauhoiksi.

2. Lisää tomaatit, jotka leikataan viipaleiksi.

3. Proteiinit leikataan niin kuin käy ilmi. Mutta yritämme saada näennäisen olkea.

4. Pane viheriöt, hienonnettu valkosipuli.

Tomaattikeitto - ruokavalioastia (resepti kotona)

Mikä ruokavalio ilman ensimmäisiä kursseja! Ne tyydyttävät, lämmittävät ja ravitsevat kehoa nopeasti vitamiineilla. Vaihtoehto tomaattikeittoa kanapakkauksessa, mutta voit myös keittää kasvisruokaa.

Ainesosat

500 ml liemiä;

100 grammaa porkkanaa;

100 grammaa sipulia;

150 grammaa kaalia (mikä tahansa);

2 valkosipulinkynsiä;

300 grammaa tomaattia;

Lusikallinen öljyä;

valmistelu

1. Leikkaa kuoritut sipulit, pilkkoa porkkanat. Paista paistinpannu kuumalla lusikalla öljyä, on parempi ottaa oliivi.

2. Teemme leikkauksen tomaateista, kaada hetkeksi kiehuvaa vettä ja huuhtele sitten kylmällä vedellä. Poista iho, leikkaa kuutioiksi ja lähetä paistettuihin vihanneksiin. Hauduta 5 minuuttia.

3. Laitoimme liemi liesille, suolaa.

4. Leikkaa kaali, lisää liemeen. Kuutioiksi paprikat. Keitä vihanneksia pehmeiksi.

5. Levitä tomaattimassa kattilaan, keitä minuutti.

6. Pane hienonnettu valkosipuli, mausteet, yrtit, anna sen kiehua ja sammuta se.

Rasvaa polttava cocktail: Kotitekoinen ruokavalio laihtumiseen resepti

Itse asiassa mikään tuote ei voi polttaa rasvaa. Mutta on mausteita, jotka auttavat työntämään painoa pysähtymisen aikana. Tätä cocktailia suositellaan käytettäväksi aineenvaihdunnan tai pitkittyneen tasangon nopeuttamiseksi. Parempi juoda yöllä.

Ainesosat

200 ml kefiiriä;

1/3 tl kuiva inkivääri;

1/3 tl kaneli;

Ripaus punaista pippuria.

valmistelu

1. Pane kaikki mausteet kefiriin, ravista hyvin haarukalla. Anna seistä 10 minuuttia.

2. Juomme illalla tuntia ennen nukkumaanmenoa ja menemme lepoon.

3. Näiden mausteiden kanssa tehdyn kefirin sijaan voit hautua myös yrttiteeä, mutta ei vihreää. Muuten unelma ei tule tänä iltana!

Sokerikorvikkeilla on erityiset maut. Ja jotta pääset eroon niistä ruokavalioastioissa, voit lisätä erilaisia \u200b\u200baromaattisia lisäaineita: vanilliini, kahvi, kaakao, kaneli.

Haluatko paistettuja perunoita? Paista kurpitsa tai selleri! Ja parempi paista uunissa. Tätä varten tuote leikataan liuskoiksi, ripustetaan öljyllä, ripustetaan mausteilla ja laitetaan folioon.

Perunamuusin kaloripitoisuus vähenee toisinaan, jos korvaat 2/3 tuotteista kukkakaalia.

Kaikki tietävät omenoiden eduista laihtumisessa. Apple-vastuuvapaus on erittäin suosittu. Mutta tuoreiden hedelmien syöminen päivällä on tylsää. Paistetut omenat ovat paljon mielenkiintoisempia. Ja voit keittää ne erittäin nopeasti! Voit tehdä tämän yksinkertaisesti katkaisemalla yläosa, ripottele kanelilla ja laita mikroaaltouuniin 3 minuutiksi. Voit lisätä tipan hunajaa.

Auringonkukansiemenet ovat vaarallinen vihollinen ohuelle figuurille. Katso kalorien sisältöä! Ja valitse: kourallinen auringonkukansiemeniä tai osa grilli.

Ruokavalion avulla voidaan laihtua ja muodonmuutos. Sen ei tarvitse olla yksitoikkoista ja tuoretta - voit valmistaa herkullisia ja nopeita ruokavalioita ja nauttia niistä. Sinun ei tarvitse syödä vain raejuustoa, vähärasvaista kefiiriä ja vihanneksia, on myös monia muita tuotteita, jotka auttavat laihduttamaan, mutta lisäävät samalla ruokavaliota.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Laihtuaksesi täytyy syödä vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia ruokia. Tämä voi olla kalaa, kanaa, kalkkunaa, vasikanlihaa, munia, vihanneksia (paitsi perunoita), sitrushedelmiä, omenoita, marjoja, maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Tällaisesta valikosta ei kyllästy, se on vähemmän todennäköisesti pudota.

Ruokavalion ravinnon tärkeä näkökohta on pirstoutuminen, eli sinun täytyy syödä usein, mutta vähitellen.  Ihanteellinen tarjoilukoko on kämmenesi. Tässä tapauksessa nälkä ei herää nopeasti, mutta painovoima ei tule esiin vatsassa.

Samanaikaisesti on parempi hylätä hiilihydraattisia lisäruokia, unohtaa pastaa, paistettuja perunoita (ja myös keitettyjä), raskaita viljatuotteita. On parempi syödä höyrytettyjä tai paistettuja uunissa vihanneksia, tattari, kevyitä vuoat.

Tärkeää!  Syötä hiilihydraatteja aamulla ja iltapäivällä on parempi syödä proteiineja - vähärasvaista raejuustoa, kananrintaa, sieniä, vihanneksia.

Keittämistekniikka

Oikeaan ravitsemukseen sisältyy terveellisen kotiruoan syöminen, mutta kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa viettää useita tunteja ruoanlaittoon päivittäin. Pikaruokavalion reseptit auttavat syömään oikein eikä välttämättä pikaruokaa tai haitallisia välipaloja. Tällaisia \u200b\u200bruokia voidaan ottaa mukaasi töihin, ja niiden ainesosat löytyvät melkein aina mistä tahansa jääkaapista.

Järjestä ruoka annoksittain säiliöissä kahden tai kolmen päivän ajan ja allekirjoita ne, esimerkiksi ”maanantai, nro 1”, “maanantai, nro 2” ja niin edelleen. Joten et sekoitu ja voit vain saada osan 2 jääkaapista iltapäivällä välipalaksi, lämmittää sitä ja syödä sen.

Teriyaki-kana

Valokuvat ruokia, jotka on valmistettu tämän yksinkertaisen ruokavalion reseptin mukaisesti, esitetään alla. Yksi annos sisältää 200 kaloria; 2 annosta varten tarvitset:

• 1 kananrinta;
• 1 rkl soijakastike;
• 1 rkl hunajaa;
• 0,5 rkl luonnollinen tomaattipasta;
• 0,5 tl seesaminsiemenet.

Vaihe 1  Huuhtele rinta kylmällä vedellä ja kuivaa se paperipyyhkeillä. Erota filee luista ja iholta.

Vaihe 2  Pane hunaja, tomaattikastike ja soijakastike erilliseen astiaan. Sekoita kaikki hyvin, laita mikroaaltouuniin minuutiksi, jotta massa kiehuu.

Vaihe 3  Upota kanafilee molemmilta puolilta kuppiin saadun kastikkeen kanssa, laita liha leivinpaperilla peitetylle uunilevylle ja lähetä se uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen.

Vaihe 4  Tarkista kana noin puolen tunnin kuluttua. Jos kaikki on valmis, poista liha ja ripottele se päälle seesaminsiemenillä. Tämä yksinkertainen ateria voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Kefir-kananrinta

Tämä ruokalaji valmistetaan erittäin nopeasti, 100 grammaa sisältää vain 85 kaloria, mutta kana on parempi marinoida etukäteen.

Tarvitset:

• 500 g kanaa;
• 1 rkl. kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%;
• 3 valkosipulinkynsiä;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Huuhtele filee, jaa keskiosaan.

Vaihe 2  Hienonna valkosipuli ohuesti, aseta se lihalle, hiero viipaletta mausteilla ja suolalla.

Vaihe 3  Kaada kaikki kefiirillä, sekoita hyvin, lähetä jääkaapissa suolakurkkuun puolitoista tuntia.

Vaihe 4  Pane liha marinaadiin pieneen kattilaan ja aseta liesi. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä minimiin ja hauduta noin 20 minuuttia, kunnes kana on kypsennetty.

Sellerikeitto

Kuumia ruokia tulisi syödä jopa ruokavalion aikana, ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja elimistö sulauttaa ne nopeasti.

Pikaruokavalion reseptiä varten tarvitset:

• 250 g selleriä;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 3 keskikokoista tomaattia;
• 2 laakerinlehteä;
• 200 g valkoista kaalia;
• pippuria;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Kuori selleri ja pilkkoa kuutioiksi, tee sama sipulien kanssa. Raasta porkkanat, hienonna kaali, pilota tomaatit.

Vaihe 2  Kaada vihannekset kylmällä vedellä, laita laakerinlehti, muutama herne mustapippuria, suolaa ja keitä noin 30 minuuttia, kunnes se on kypsennetty. Valmis keitto voidaan ripottaa tuoreilla yrtteillä.

salaatti

Kun valitset juustoa tähän salaattiin, katso pakkauksen kaloripitoisuus. Mitä alempi luku, sitä parempi.

ainesosat:

• 1 pakkaus arugulaa ja radicio-salaattisekoitusta;
• 1 tl sitruunamehu;
• 1 tl Ranskalainen sinappi jyvinä;
• 50 g Mozzarella-juustoa;
• 1 rkl oliiviöljy;
• 1 tl balsamietikka.

Vaihe 1  Pese vihreät vedessä ja kuivaa paperipyyhkeillä, repi suuret arkit pieniksi paloiksi ja aseta lautaselle.

Vaihe 2  Kuutioi juusto ja levitä vihreät päälle.

Vaihe 3  Sekoita sinappi, etikka, sitruunamehu ja öljy erillisessä kulhossa, sekoita hyvin ja kaada salaatti. Syö heti.

Kreikkalainen munakas

Se on parasta syödä aamiaiseksi, se tarjoaa keholle hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, kyllästää sitä ja antaa sinun olla tuntematon nälkä pitkään.

Ainesosat:

• 2 kananmunia;
• 2 tomaattia;
• 1 tl oliiviöljy;
• fetajuusto - 25 g.

Vaihe 1  Kuumenna oliiviöljy pannulla, lyö munat tällä kertaa vispilä tai haarukalla. Kuutioi juusto ja tomaatit.

Vaihe 2  Kaada munat pannuun, nostaen reunoja hieman. Paista kunnes keskimmäinen alkaa leipoa.

Vaihe 3  Laita juusto ja tomaatit puolet munakkaan päälle, peitä täyte toisen puolen päällä. Paista kunnes kypsennetty.

Tärkeää!  Jos haluat laihtua nopeammin, erota proteiinit keltuaisista ja ota kolme munaa kahden sijasta, mutta ilman keltuaista.

Jos haluat syödä ruokavaliota, sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

1. Omenat. Heillä on paljon C-vitamiinia, ravintokuitua ja antioksidantteja. Niiden avulla et voi kokea nälkää pitkään.
2. Parsa. Se on parasta höyrytetty. Sillä on paljon mineraaleja ja vitamiineja, se auttaa alentamaan kolesterolia.
3. Parsakaali. Tuotetta on vain 34 kaloria 100: aa grammaa kohti. On hyvä keittää se kaksoiskattilassa, jolloin se vähentää syöpäriskiä.
4. Kana rinta. Paras on ostaa se maanviljelijöiltä, \u200b\u200btällaisissa tuotteissa on enemmän terveellisiä proteiineja ja vähemmän kemiallisia lisäaineita ja rasvoja.
5. Munat. Heillä on paljon proteiinia, ne ovat halpoja ja helppo valmistaa.
6. Kalaa. Älä paista sitä öljyssä. Keitä foliossa uunissa tai höyrytettyinä.
7. Inkivääri. Parantaa ruokien makua, puhdistaa verta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
8. Sieniä. Heillä ei juuri ole rasvaa ja paljon proteiineja.
9. Pähkinöitä. Ne sisältävät oikeita rasvoja, ravintoaineita, mutta niitä ei pidä yliarvioida. On parempi syödä noin 30 grammaa pähkinöitä päivässä ensimmäisellä puoliskolla.
10. Oliiviöljy Sen rasvat soveltuvat laihtumiseen. Ne säätelevät kolesterolia ja parantavat aineenvaihduntaa.
11. Vihreä salaatti. Se stimuloi ruuansulatusta ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
12. Teetä. Parempi vihreä.
13. Tofu. Se sisältää kasviproteiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä naisille - ne säätelevät estrogeenin vapautumista.

1. Laihduttaa painoa ja parantaa terveyttäsi valmistamalla pikaruokaravintoa parille.
2. Jos keität keittoa vihanneksista, keitä se enintään 20 minuuttia - tämä säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.
3. Välipala vähärasvainen raejuusto. Makeutusaine ja hedelmäpalat auttavat tekemään makuista. Voit esimerkiksi sekoittaa raejuustoa raastettujen omenoiden ja makeutusaineen kanssa ja syödä kuten jälkiruoka.
4. Kuljeta aina mukanasi pakkaus viljaleipää - voit syödä pulaa, jos todella haluat, tämä säästää sinut ostamasta piirakoita piirakoilta.
5. Juo paljon vettä - noin 2 litraa päivässä.
6. Kieltäydy rasvaisesta lihasta, unohda sianliha, hanhi, naudanlihalieme. Mieluummin kalkkuna, kana, kani, hellä vasikanliha.
7. Rakasta merilevää. Se sisältää hyvin vähän kaloreita, mutta sisältää paljon jodia ja muita hyödyllisiä aineita. Hänellä on purra syödä.

johtopäätös

Ruokavalion ravinnon ei tarvitse olla tylsää. Se ei vaadi paljon vaivaa ja aikaa. On olemassa monia nopeita ja maukkaita ruokavalioreseptejä, joiden avulla voit valmistaa vähäkalorisia pikaruokaruokia. Painonpudotustuotteet ovat parasta käyttää rasvattomia, vähän hiilihydraatteja, aina tuoreita.

Kuinka viettää enemmän aikaa itsellesi ja perheellesi, eikä tehdä ruokaa tuntikausia? Kuinka tehdä ruokalaji kauniiksi ja ruokahalua herättäväksi? Kuinka päästä vähimmäismäärään keittiövälineitä? 3in1 Miracle Knife on kätevä ja toimiva avustaja keittiössä. Kokeile alennuksella.

Laihdutusruokavalioiden ruokareseptejä, joista voi kokata kotona jokainen kotiäiti! Ruokavalion reseptit laihtumiseen - se on helppoa ja herkullista!

Vähäkalorinen ruokavalio  - Paras tapa laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Toisin kuin nopeisiin painonpudotuksiin pyrkivillä pikamenetelmillä, paino lähtee hitaasti mutta tasaisesti. Samaan aikaan elimistö ei kärsi ravintovajeista ja henkilö tuntee olonsa hyväksi. Useimmissa resepteissä suljetaan pois suola ja sokeri, mutta mausteet muodostavat maun. Alla olevien reseptien avulla voit varmistaa, että saat ruokavaliosta ruokaa.

Terveellisen syömisen periaatteet pakottavat yhden noudattamaan tiettyjä keittomenetelmiä. Ruoan paistamista ei voida hyväksyä.

Etusijalla ovat uunissa paistetut, hitaassa liesissä keitetyt ruokia, smoothiet, tuoreet salaatit, kuumat ja kylmät keitot ilman lämpökäsittelyä ovat hyödyllisiä.

Ensimmäiset kurssit

Kevyet keitot polttavat rasvaa hyvin. Mausteet eivät vain anna heille makua, vaan myös parantavat aineenvaihduntaa.

Kasvissyöjä kurpitsasosekeitto

Ihosta kuoritut hienonnetut oranssinkuutiot heitetään kiehuvaan veteen. Keitä noin 10 minuuttia, jauhaa tehosekoittimella. Suolaisten makujen faneihin lisätään pieni mustapippuri, puoli lasillista vähärasvaista kermaa. Pippurin sijasta monet heittävät kanelia ja lusikallista juustoa.

Parsakaali keitto

Pane litraan kylmää vettä kuorimattoman suuren sipulin, 200 g parsakaalia, porkkanaa, sellerijuuria, laakerinlehteä. Valmistuneesta liemestä pää poistetaan, massa murskataan homogeeniseksi, ripotellaan yrtteillä. Maun lisäämiseksi lisää valkosipulia ja muutama hernepippuri. Maun mukaan - lusikallinen kasviöljyä.

gazpacho

Lämpössä on parempi keittää kylmää espanjalaista keittoa. ainesosat:

•   4 tomaattia;
•   2 kurkkua;
•   1 paprika;
•   kuohuvettä;
•   lusikallinen sitruunamehua;

Pippuri pannaan uuniin tai pidetään, kunnes se mustahtii avotulella, sitten yläkalvo poistetaan. Lihainen osa leikataan, laitetaan tehosekoittimen kulhoon, jossa on tomaatteja ja kurkkuja ilman ihoa. Kaada 2 kupillista vettä, heitä valkosipuli ja paina laitteen painiketta. Vaahdettuun massaan laita vihreät, sitruunamehu, lusikallinen öljyä, pippuria, oreganoa. Tarjoilla rukkekekseillä.

Turkkilainen okroshka - herkullinen keitto 3 minuutissa

2 kurkkua hierotaan karkealle raastimelle, yhdistetään tilli, oksa minttua tai tuoretta basilikaa, valkosipulia, sekoitetaan 2 lasilliseen kefiriä tai jogurttia. Tuloksena on massa, jonka rakenne on samanlainen kuin smoothie.

Toiset kurssit

Vasikanliha, siipikarjan rinta, kani, vähärasvainen naudanliha keitetään mausteilla tai paistetaan vihanneksilla.

Kanakaali

100 grammassa kananrintaa, noin 100 kcal. Ruoka vaatii 500 g. Reseptissä:

•   sipulit, porkkanat, paprikat - 1 kpl;
•   juusto - 50 g;
•   lasillinen jogurttia;
•   kasviöljy - 2 rkl;
•   muna.

Multikookerin kulhon alaosassa on hienonnettu vihannekset, ripotettu mausteilla kanaa varten. Fileeviipaleet levitetään kerroksen päälle. Kaada sekoitetulla käymismaitotuotteella ja munat kanssa, levitä juusto tasaisesti. Valitse ”Leivonta” -ohjelma 30 minuutin ajaksi. Jos ruokalaji keitetään uunissa, paista 180 ° C: n lämpötilassa, kunnes kuori tulee.

Kalamuhennus

Kaloripitoisuus riippuu kalalajista. Astian energia-arvo vaihtelee välillä 110 - 150 kcal. Kattilan pohja peitetään tiheästi sipulirenkaisilla, lusikka öljyä kaadetaan ja tuli sytytetään. Aseta tomaattimukit päälle, peitä astiat kannella, hauduta 5 minuuttia. Levitä sitten kala seisomaan öljy-, sitruunamehu- ja maustemarinaadissa 60-30 minuutin ajan. Hauduta 10-15 minuuttia. Tarjoillaan vihannessalaattilla.

Makrilli foliossa

Proteiinimaljassa 130 kcal. Tuotteet: 1 kala, 2 l. jogurtti, appelsiini, mausteet. Jotta mehukas kala ei muutu kuivaksi ja mautonksi, se kyllästetään kastikkeella ja kääritään kaksinkertaiseen folioon. Ensinnäkin ne puhdistavat keskiosan, sivuilla tehdään syvät viillot 5 cm välein.

Poista kuori pieneltä appelsiinilta ja purista mehu. Kastike valmistetaan: sekoita jogurtti puristetun valkosipulin, sitrushedelmän kuoren, pippurin, mehuun. Sitten se rasvataan yleisesti kastikkeella, painetaan hermeettisesti folioon ja lähetetään uuniin 20 minuutiksi. Tarjoillaan vesikrassi, kiinalainen kaali, mausteiset porkkanat.

Keitetyt naudanliha

Kaloripitoisuus - 350 kcal 2 annosta. 250 liha laitetaan kylmään veteen, keittämisen jälkeen poista vaahto. Keitä 1 tunti persiljajuurilla, porkkanoilla. Lisää 10 minuuttia ennen keittämistä lavrushka, valkosipuli, mausteet. He syövät kuumaa ja kylmää vihanneksia tai sellerilaattaa.

Kasvisruoat

Resepti Pallialle. Kaloripitoisuus - 130 kcal / 100 g.

•   200 selleri juuri;
•   iso sipuli;
•   2 litraa kutakin kasviöljy, sitruunamehu.

Kuoritut juuret ja sipulit leikataan, laitetaan kerroksittain kulhoon. Öljyllä maustettu, kaada kiehuvaa vettä sitruunalla niin, että neste peittää kasvikset. Hauduta, kunnes vesi haihtuu.

Kesäkurpitsa-vuoka

100 g - 115 kcal .

•   jauhot - 50 g
•   maito - 300 ml;
•   juusto - 150 g;
•   munat - 2 kpl;
•   valkoista pippuria ja ripaus muskottipähkinää.

Sulata lusikallinen voita pannulla, sekoita jauhojen kanssa. 2 minuutin kuluttua maito kaadetaan. Massa pidetään tulessa, kunnes se on sakeutunut. Kun kastike jäähtyy, leikkaa kesäkurpitsa nauhoiksi.

Jäähdytettyyn maito-jauheseokseen lisätään munat, mausteet, puoli juustoa. Päällekkäisyyden alaosassa oli 6 vihanneslevyä, joita kasteltiin lusikalla kastike. Kesäkurpitsa makasi kerroksittain, kunnes leikkaus on valmis. Top juustoineen, laita uuniin 40 minuutiksi.

Ratatouille

Matalakalorisen ruoan (90 kcal) valmistamiseksi tarvitset:

•   1 kesäkurpitsa, pippuri, munakoiso;
•   4 keskikokoista tomaattia;
•   sipulit ja valkosipuli;
•   pari lusikkaa auringonkukkaöljyä.

Vihannekset leikataan ympyröiksi vuorotellen maustamalla pannulla. Anna sipulin ja pippurin pannulla, lisää lopuksi 1 hienonnettua tomaattia. Massa peitä vihannekset, kaada puoli lasillista vettä, laita uuniin tunniksi.

Mitä keittää teetä

Raejuustokakku tyydyttää täydellisesti nälän ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaloripitoisuus - 95 kcal / 100 g.

•   raejuusto 1% - 200 g;
•   lusikallinen leseitä ja jogurttia;
•   1 muna ja omena;
•   ripaus vaniliinia tai kanelia.

Jäljelle jäävät aineosat lisätään hierottuun massaan, vaivaa, täytä lomake ja paista keskilämpötilassa 45 minuuttia.

Suklaajuustokakku

Jälkiruoka sisältää vain 95 kcal. ottaa:

•   15 g agar-agaria tai gelatiinia;
•   2 täyttä lusikkaa kaakaota ja hunajaa;
•   400 g maatalouden juustoa;
•   100 ml rasvatonta maitoa.

Geelittyvä aine täytetään vedellä ja jätetään paisumaan. Sitten säiliö järjestetään uudelleen tuleen, maito kaadetaan, kuumennetaan täydelliseksi liukenemiseksi, jäähdytetään. Vatkaa juustomassa sekoittimella, kaada gelatiini annoksittain ohuena virtauksena. Laita prosessiin kaakao, hunaja, vanilliini. Nestemäinen massa kaadetaan irrotettavaan muotoon, puhdistetaan jääkaapissa. Kovettumisen jälkeen koristele tuoreilla marjoilla.

Rasvapolttavan cocktailreseptit

Valitse 6 reseptin joukosta mikä tahansa. Ainesosat otetaan odottaen lasillisen nestettä.

•   Kefiiri + puoli lusikallista kanelia ja inkivääriä, ripaus kuumapippuria.
•   Kiwi + 2 viipaletta sitruunaa, minttua.
•   Minttulehdet + 7 persiljahaaraa.
•   Omena + ¼ sitruuna + kesäkurpitsa 50 g + 2 cm inkiväärijuuria + kurkku + sellerivarsi.
•   Jogurtti + ½ greippi + 4 suurta viipaletta ananasta + 30 g raakoja kurpitsansiemeniä.
•   Omenaviinietikka + lusikka hunajaa, kanelitanko.

Keittämistekniikka: ainesosat heitetään tehosekoittimen lasille, piiskataan. Smoothiet viettävät paastopäiviä juoda cocktaileja välipallojen sijasta. Kuidut ja nesteet täyttävät vatsan ja luovat täyteläisyyden.

Ruokavalioateriat ovat ruokia, jotka sisältävät pienen määrän kaloreita ja auttavat ylläpitämään kuvaa.
  Dieettiruoat ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Vaikka sinulla olisi täydellinen figuuri, kehosi tarvitsee silti joskus ruokavaliota äänisen äänen ylläpitämiseksi. Lisäksi, jos sinulla on tietty halu puhdistaa kehosi toksiineista ja toksiineista, sinun on puhdistettava se säännöllisesti. Ja tässä tapauksessa mikään ei auta sinua paremmin kuin syöminen ruokavalioita.
Monet meistä ovat vakuuttuneita siitä, että ruokavalioastiat eivät voi olla suolaista, maukkaita. Tämä ei kuitenkaan missään nimessä ole. Dieettiruoat eivät ehkä ole niin maukkaita, mutta erittäin, erittäin maukkaita. Sinun tarvitsee vain osata keittää tällaisia \u200b\u200bruokia ja mitä tuotteita käyttää. Älä usko? Kiinnitä sitten huomiota tähän alaluokkaan. Itse asiassa tässä alaluokassa kerätään mielenkiintoisimmat ja hyödyllisimmät ruokavalioastikkeja sisältävät reseptit.
  Joten, täältä löydät esimerkiksi reseptejä ruokavalion ruoanlaittoon laihtumiseen, vähäkalorisiin ruokavalioruokia hitaassa liesiin, samoin kuin kana-, kesäkurpitsa-, raejuusto-, kala-, liha-, jauheliha- ja muista yhtä maukkaista vähäkalorisista resepteistä valmistettuja ruokavalioita. Erityisen kätevää on, että tässä kategoriassa annetaan yksinkertaisia \u200b\u200bvalokuvia sisältävien ruokavalioiden reseptejä. Tällaiset reseptit ovat käteviä, koska niiden avulla keittoprosessia yksinkertaistetaan huomattavasti, ja voit myös lainata tarjoilutavan ja sisustustavan, mikä on myös erittäin miellyttävää. Eikö olekin? Valitse mielenkiintoisimmat ja herkullisimmat reseptit, kuinka voit nopeasti ja helposti valmistaa herkullisia ruokavalioita ruokia laihduttamiseksi ja aloittaa ruoanlaitto. Ja ole varma, että tällaisilla resepteillä ruokavalion ruuanlaitto tuo sinulle paljon positiivisia tunteita. Ja olkaa terveitä!

06.03.2019

Kulich Dukanin mukaan

ainesosat:  raejuusto, kauraleseet, tärkkelys, kurkuma, seesami, muna, leivinjauhe, maitojauhe

Jos noudatat Ducanin ruokavaliota, suosittelen keittämään pääsiäisenä herkullisen ja helposti valmistettavan pääsiäiskakun. Resepti on melko yksinkertainen.

ainesosat:

- 200 grammaa raejuustoa;
  - 35 grammaa kauraleseitä;
  - 30 grammaa maissitärkkelystä;
  - 5 grammaa jauhettua kurkumaa;
  - 10 grammaa mustaa seesamia;
  - 1 muna;
  - 5 grammaa leivinjauhetta;
  - sokerin korvike;
  - maitojauhe.

21.02.2019

Ruokavalio pääsiäinen kakku pääsiäisenä

ainesosat:  raejuusto, hunaja, muna, tärkkelys, leikattu, leivinjauhe, rusinat, pähkinät, sokeroidut hedelmät

ainesosat:

210 grammaa raejuustoa 2%;
  - 3 rkl hunaja;
  - 2 munaa;
  - 2 rkl perunatärkkelys;
  - 4 rkl leseet;
  - 1 tl leivinjauhe;
  - rusinat;
  - hasselpähkinät;
  - sokeroidut hedelmät.

24.12.2018

Ratatouille hitaassa liesissä

ainesosat:  munakoiso, kesäkurpitsa, tomaatti, sipuli, paprika, valkosipuli, basilika, öljy, suola, pippuri

Ratatouille on Ranskan kansallisruoka. Tänään valmistelin reseptin tähän hämmästyttävään ruokaan hitaassa liesissä.

ainesosat:

- 1 munakoiso;
  - 1 kesäkurpitsa;
  - 3-4 tomaattia;
  - 1 sipuli;
  - 1 makea paprika;
  - 3 valkosipulinkynsiä;
  - 2-3 basilikan haaraa;
  - 70 ml. vihannekset, oliiviöljy;
  - puoli tl suola;
  - ripaus jauhettua mustapippuria.

19.07.2018

Pollock porkkana- ja sipulimarinadin alla

ainesosat:  pollock, porkkanat, sipulit, tomaattipasta, etikka, sitruunamehu, suola, pippuri, laakerinlehti

Resepti kalaruokien ystäville. Ruoanlaitto herkullista kuuma alkuruoka - pollock vihannesmarinaadilla. Yksinkertainen, edullinen, maukas ja terveellinen koko perheelle.

ainesosat:
- 1 kg pollockia
  - 4 sipulia,
  - 4 porkkanaa,
  - 3 rkl tomaattipastaa,
  - 2 rkl pöytäetikkaa (sitruunamehua),
  - pippuria maun mukaan,
  - suola maun mukaan,
  - laakerinlehti.

30.05.2018

Ruokavalio Coleslaw

ainesosat:  kanan kinkku, kaali, sinappinsiemenet, kasviöljy, etikka

Tavallisesta kaalista saadaan erinomaisia \u200b\u200bsalaatteja - maukkaita ja terveellisiä. Tällaisia \u200b\u200breseptejä kuten ruokavalion noudattajia. Ehdotamme sinun tehdä salaattikaalia ja keitettyä kanaa - se on mielenkiintoisempaa ja maukkaampaa.

ainesosat:
- kanan jalka tai rinta - 1 kpl;
  - kaali - 1 pää kaalia;
  - sinappinsiemenet - 7 g;
  - pieni vihannes - 1 rkl;
  - etikka - 1 rkl

21.05.2018

Kana rintojen ruokavalio salaatti

ainesosat:  kananrinta, muna, porkkana, kurkku, sipuli, pinaatti, kastike, pippuri, sitruuna

Tarjoilemme ohuille naisillemme erinomaisen reseptin herkulliselle ruokavaliosalaatille kananrintaa. Se osoittautuu erittäin maukasta ja tyydyttävää.

ainesosat:

- 130 grammaa kananrintaa;
  - 1 muna;
  - 50 grammaa porkkanaa;
  - 50 grammaa kurkkua;
  - 20 grammaa vihreää sipulia;
  - 30 grammaa pinaattia;
  - 10 grammaa soijakastiketta;
  - mustapippuri;
  - sitruuna.

17.05.2018

Ruokavaliosalaatti avokadon kanssa

ainesosat:  avokado, tomaatit, sitruuna, valkosipuli, oliiviöljy, suola, pippuri

Tänään ehdotan kypsennä herkullisen ruokavaliosalaattia avokadosta. Resepti on hyvin yksinkertainen ja nopea. Voit valmistaa tällaisen salaatin sekä päivittäin että lomapöydälle.

ainesosat:

- avokado - 1 kpl,
  - tomaatit - 180 grammaa,
  - sitruunamehu - 2-3 rkl.,
  - valkosipuli - 2 neilikkaa,
  - oliiviöljy - 3-4 ruokalusikallista,
  - suolaa
  - mustapippuria.

14.05.2018

Tattari ja kefiiri suolikuuraus

ainesosat:  tattari, rasvaton kefir, kiehuva vesi, suola, persilja, karpalot

Tattari ja kefir tekevät erinomaisen aamiaisen, joka toimii lisäksi suolien kuorintana. Joten tämä resepti on luokasta "kaksi yhdessä": sekä maukkaita että terveellisiä. Kokeile sitä, tulet rakastamaan sitä!
ainesosat:
- 100 grammaa tattaria;
  - 500 ml rasvatonta kefiiriä;
  - 200 ml kiehuvaa vettä;
  - suola maun mukaan;
  - persilja tai karpalo - tarjoilua varten.

24.04.2018

Mustikkapullonjäätelö

ainesosat:  mustikoita, sokeria, vettä, kalkkia

Hyvin usein teen kotitekoista herkullista marjajäätelöä. Ehdotan tänään kokeilla herkullista vähärasvaista jäätelöä mustikoiden ja limen kanssa.

ainesosat:

- 200 grammaa mustikoita,
  - 70 grammaa sokeria,
- 100 grammaa vettä,
  - puoli kalkkia.

24.04.2018

Kana tomaattikastikkeessa pannulla

ainesosat:  rinta, sipuli, öljy, valkosipuli, tomaatti, pippuri, suola, laakeri

Lounaaksi tai illalliseksi suosittelen keittämään herkullisen kananrinnan tomaattikastikkeessa. joita keitämme pannulla. Ruoka on maukas ja helppo valmistaa.

ainesosat:

- 1 kg. rinta
  - 2 sipulia,
  - 3 rkl kasviöljy
  - 2 valkosipulinkynsiä,
  - 3 tomaattia
  - 6-7 kpl. mustapippuria,
  - jauhettua mustapippuria
  - ripaus suolaa,
  - 3 laakerinlehteä.

23.04.2018

Tuorekaali ja porkkana -salaatti etikalla

ainesosat:  tuorekaali, porkkana, sipuli, suola, sokeri, omenaviinietikka, kasviöljy, vihreä sipuli, vihreät

Esitän huomionne erittäin maukkaan ja mielenkiintoisen reseptin tuorekaali- ja porkkana-suosikki salaatin valmistamiseksi etikan kanssa.

ainesosat:

- 300-350 grammaa kaalia;
  - 1 porkkana;
  - puolet lampusta;
  - suola;
  - sokeri;
  - 2 rkl omenaviinietikka;
  - 2-3 rkl kasviöljy;
  - joukko viheralueita.

07.04.2018

Souffle "Linnunmaito"

ainesosat:  proteiinit, sokeri, gelatiini, vesi

Kokeile tätä herkullista linnumaidon soufflea. Kuvasin sinulle ruoanlaittoreseptin yksityiskohtaisesti, jotta sinulla ei olisi ongelmia ruoanlaitossa.

ainesosat:

- munavalkuaiset - 2 kpl,
  - gelatiini - 10 grammaa,
  - vesi - 35 ml,
  - sokeri - puoli lasia.

22.03.2018

Mikroaaltouunileipä

ainesosat:  kauran leseet, muna, jogurtti, sooda, sitruunamehu, suola

Vain 7 minuuttia vietät herkullisen ruokavalioleivän keittämiseen mikroaaltouunissa. Käytän usein tätä reseptiä Dukanin mukaan.

ainesosat:

- 4 rkl kauran leseet
  - 2 munaa
  - 2 rkl jogurtti
  - puoli tl sooda,
  - 1 tl sitruunamehu
  - ripaus suolaa.

21.03.2018

Punajuurisalaatti omena

ainesosat:  keitetyt punajuuret, omena, sitruunamehu, smetana, jogurtti, suola, saksanpähkinät, mustapippuri

Ehdotan keittää erittäin maukas ja terveellinen salaatti punajuurilla ja omenoilla. Täytämme sen smetalla tai jogurtilla.

ainesosat:

- 2 punajuuria;
  - 1 omena;
  - 1 tl sitruunamehu;
  - 3 rkl smetana tai jogurtti;
  - suola;
  - 4-5 saksanpähkinää;
  - ripaus mustapippuria.

19.03.2018

Kana uunissa vihanneksilla

ainesosat:  kanansiipi, filee, pippuri, porkkana, sipuli, vihannes, sieni, kastike, sinappi, suola, pippuri, öljy

Jos haluat hemmotella perhettäsi herkullisella ruoalla, keitä kanansiipit uunissa vihanneksilla. Ruoka valmistetaan nopeasti ja helposti.

ainesosat:

- 3-4 kanansiipiä,
  - 200 grammaa kanaa,
  - 1 paprika
  - 1 porkkana,
  - 1 sipuli,
  - 100 grammaa jäädytettyjä vihanneksia,
  - 80–100 grammaa samppanjoja,
  - 1,5-2 rkl. adjika tai tomaattikastike,
  - 50 ml. soijakastike
  - 1 tl sinappi,
  - 1 tl kuiva valkosipuli
  - suolaa
- mustapippuria
  - 30 ml. kasviöljy.

Nykyään ruokalistassamme on ruokavalioruokia, reseptejä, jotka auttavat pitämään kehosi kunnossa, edistävät painonpudotusta ja jotka voidaan valmistaa kotona.

Monet, etenkin naiset, jotka yrittivät laihtua, polttavat itsensä usein erilaisilla ruokavalioilla, joskus yksinkertaisesti nälkää, ja joskus tulos on nolla.

Äskettäin monet ravitsemusterapeutit olivat yhtä mieltä siitä, että periaatteessa voit syödä mitä sydämesi haluaa, mutta usein pieninä annoksina

Päivän aikana tulisi olla vähintään kolme ateriaa, kun taas ruoan tulisi sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet.

Päivittäinen kalorimäärät on jaettava aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä suhteessa 40%, 35% ja 25%.

Juo vähintään 2 litraa vettä.

Tietysti tärkeintä on, että ruokia eivät ole vain monipuolisia, vaan myös terveellisiä.

Painonpudotusta haluavien ihmisten auttamiseksi nämä ovat ruokavalioruokia, jotka eivät vain auta laihduttamaan, vaan ovat myös maulle ja keholle terveellisiä.

Ruokavaliokeittiö on yksinkertaisesti yllättävää monimuotoisuudestaan \u200b\u200balkaen ensimmäisistä kursseista ja päättyen erilaisiin jälkiruokiin.

Siksi tänään kaikki liittyy kotona valmistettujen ruokavalioruokien resepteihin.

  Kurpitsa ja omena ruokavaliosalaatti vaihe vaiheelta valokuvan avulla

Ruokavaliosalaatti, alkuperäinen maku ja näyttää kauniilta

Salaatin ja kastikkeen koostumus

Hiero kurpitsa keskimääräisellä raastimella

Purista puolikas appelsiinin mehu kurpitsaan, anna marinoida 15-20 minuutin ajan

Poistamme siemeniä omenasta etukäteen, leikataan kuutioiksi

Lisää kurpitsaan

Esipestyt ja kuivatut rusinat lisäävät omenoihin ja kurpitsaihin

Purista puoli appelsiinimehua mehu öljyyn

Lisää kaneli

Sekoita hyvin

Laita salaatti annosteltuihin ruokia

Lisää täyttö

Ripottele päälle kuoritut kurpitsansiemenet

  Pekingin kaali salaatti on mehukas ja kevyt laihduttamiseen

Matalakalorinen salaatti, erittäin maukas ja nopeasti kypsennetty.

Ruokavaliossa oleville erittäin sopiva ruokalaji.

  Pekingin kaali salaatti omena ja appelsiini

Salaatti, jossa on runsaasti C- ja A-vitamiinipitoisuutta, joka auttaa vähentämään ryppyjä, ylläpitämään sileää ja kaunista ihoa.

  Ruokarasiat - salaatit kauneuden ylläpitämiseksi

Porkkana mintun kanssa

Tämä koostumus on tarkoitettu 4 - 6 annosta

• Raastettu porkkana - 300 g
• Höyrytettyjä pestyjä rusinoita (mieluiten pitted) - ½ rkl.
• Sitruunamehu - 2 rkl. l.
• Kasviöljy - 3 rkl. l.
• Viipaloidut mintunlehdet - ¼ rkl.

valmistus:

Sekoita kaikki aineosat paitsi minttu, pidä 30 minuuttia jääkaapissa tarjoamalla minttua.

Kurkku salaatti punaisella pippurilla

• Kurkut - 3 kpl
• Punainen paprika - 1 kpl.
• Sitruunamehu - 3 rkl. l.
• Oliiviöljy - 1 rkl. l.

valmistus:

1. Kurkut leikattu ympyröiksi
2. Pippuri, leikattu renkaiksi
3. Sekoita kaikki, kaada mehu ja öljy

Ruskea riisisalaatti

• Keitetty ruskea riisi - 1 rkl.
• Selleri - 3 varret
• Oliivit - 50 kpl.
• Ruohosipuli - 3 höyhenet
• Keitetyt porkkanat - 2 kpl.
• Tuore kurkku - 2 kpl.

Kastike:

• Rypsiöljy - 1/3 Art. l.
• Persilja, hienonnettu - 2 rkl. l.
• Sitruunamehu - 2 rkl. l.
• Sokeri - ½ tl

valmistus:

Sekoita riisi hienonnettujen kurkkujen, porkkanoiden, sipulien, oliivien kanssa, mausta tehtyyn kastikkeeseen.

  Rasvaa polttava laihdutuskeitto

Keiton periaate on, että ruuansulatukseen elimistö tarvitsee enemmän energiaa kuin kuluttaa

Välttämättömät aineosat keiton valmistuksessa

Laitoimme liemi kiukaan, hienonta kaali hienoksi, lajittele kukkakaali kukintoihin

Leikkaa porkkanat pieniksi nauhoiksi

Leikkaa paprika pieniksi kuutioiksi

Laita molemmat kaalilajit keitettyyn liemeen niin, että vesi peittää vihannekset

Lisää porkkanat ja paprikat, keitä 10 minuuttia

Leikkaa selleri puoliksi ja leikkaa nauhoiksi

Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi ja leikkaa myös tomaatti kuutioiksi

Murskaa valkosipuli veitsen litteällä puolella ja pilota hienoksi

Lisää selleri, sipuli, tomaatti, valkosipuli keittoon, sulje kansi ja keitä 5 minuuttia

Hienonna kuivat tomaatit hienoksi

Lisää hyppysellinen keittoon basilika, kurkuma, korianteri, pippuri, kaada tomaatit

Purista sitruunamehu, keitä 2 minuuttia ja poista se lämmöltä, anna keiton kypsennä 10 minuuttia.

Hienonna vihannekset hienoksi

Kaada keitto levyille, ripottele yrtteillä

  Painonpudotusruokakeitto 5 minuutissa ilman ruoanlaittoa

Tarvitsemme:

• 1 keitetty muna
• 1 kurkku
• 1 nippu vihreää tilliä
• 1 nippu vihreää sipulia
• 1 pakkaus kefiiriä 1% rasvaa

Leikkaamme muna keskimääräisiksi kuutioiksi. Voit käyttää keittoon halutessasi yhtä proteiinia

Leikkaa kurkku keskikokoisilla kuutioilla, lisää munaan

Hienonna sipuli, tilli hienoksi

Lisää kaikki munaan ja kurkkuihin

Kaada kaikki kefirillä

Lisää ripaus suolaa

Pippuri maun mukaan

  Kauneuskeitot

Kasviskeitto

• Selleri - 3 varret
• Sipulit - 1 kpl.
• Nauri - 1 kpl.
• Porkkanat - 1 kpl.
• Pieni kesäkurpitsa - 1 kpl.
• Bataatti - 1 kpl.
• Persilja - 1 nippu
• Kasviöljy - 2 rkl. l.
• Laakerinlehti, pippurit

valmistus:

1. Huuhtele ja noppaa vihannekset
2. Kaada kiehuvaan veteen ja keitä 10 minuuttia
3. Lisää lavrushka, pippuria

Tofu-pinaattikeitto

• Tofu - 1 pakkaus
• Viipaloitu pinaatti - 3 rkl.
• Kasvisliemi - 10 lasillista
• Sipulit, hienonnettu - ¼ Art.

valmistus:

1. Kuumenna liemi kiehuvaksi.
2. Kaada kaikki komponentit siihen
3. Keitä 5 minuuttia alhaisella lämmöllä.

Kaali keitto

Se on välttämätöntä:

• Kohlrabi - 1
• Kukkakaali - 0,5 haarukka
• Valkokaali - 300 g.
• Rasvaton maito - 1 rkl.
• Vesi - 3 rkl.
• Valkoinen pippuri

valmistus:

1. Leikkaa kaali (kahvila, kuori ensin)
2. Sekoita maito vedellä
3. Lisää pippuri ja kiehauta
4. Pane kaali, keitä 20 minuuttia

  Höyrytetty kala ruokavalio resepti

Se on välttämätöntä:

• 3 pihvit mitä tahansa vähärasvaista kalaa
• 1 porkkana
• Kalojen mausteet

Leikkaa porkkanat nauhoiksi

Kaada puoli lasillista vettä kulhoon ja lisää porkkanat multicookerin erityiseen muotoon

Suola kala, ripottele mausteilla molemmilta puolilta

Pane kala kaksoiskattilaan, keitä 30 minuuttia

Se on välttämätöntä:

• 3 suurta porkkanaa
• 1 rkl hunajaa tai sokeria
• 1/2 kuppi mannajauhetta
• Oliiviöljy paistamiseen

Keitä porkkanat suolavedessä, kunnes tarjous on heikko

Viileä porkkanat, kuori

Hiero porkkanat karkealle raastimelle

Lisää hunaja, manna, sekoita

Muotoilemme saadusta massasta leivänpäät ja rullaa mannassa

Paista leivonnaisia \u200b\u200bmolemmin puolin öljyllä kuumennetussa pannulla, kunnes ne ovat kultaisia

  Höyrytettyjä juustokakkuja hitaassa liesissä

Raejuuston ruokavalio

Lautasen koostumus

Hiero raejuusto haarukalla

Aja muna, sekoita

Lisää makeutusaine, sekoita.

Kaada leseet

Lisää jauhot, sekoita

Kaada puoli lasillista vettä multicooker-kulhoon

Pane erityinen muoto kulhon päälle

Muodostamme raejuustopannukakkuja raejuustosta ja laitamme sen muottiin

Asetamme juustokakkuja sisältävän astian hitaaseen liesiin, asetetaan 30 minuutiksi 100 asteen lämpötilaan

Otetaan muoto hitaalta liedeltä, annamme juustokakkujen jäähtyä hiukan ja vasta sitten saamme ne

Levitä lautaselle, koristele nektariiniviivoilla

  Kana omenakastikkeessa

Se on välttämätöntä:

• Kanaruho - 1
• Omenasiideri etikka - ½ rkl.
• Vesi 1 rkl.
• Kasviöljy - 3 rkl. l.

valmistus:

1. Kuori kana, poista iho, poista rasva
2. Voitele omenaviinietikalla
3. Levitä kasviöljyllä
4. Aseta ruho takaisin ylös lasilliseen vettä ja aseta uuniin
5. Keitä 30 - 35 minuuttia, kunnes liha on kypsennetty

  Kalaresepti - pollock tillikastiketta

Se on välttämätöntä:

• Pollockfilee - 500 g.
• Ruohosipuli - 1 varsi
• Sitruuna - ¼ osa (leikattu ympyröiksi)

Kastike:

• Tilli - 1 nippu (hienonnettu)
• Sitruunamehu - 2 rkl. l.
• Valmis sinappi - ½ tl.
• Oliiviöljy 2 rkl

valmistus:

1. Valmista kastike sekoittamalla kastikkeen kaikki ainekset
2. Huuhtele fileet ja päällystä kastikkeella
3. Laita pollock-viipaleet leivinpellille
4. Levitä sitruunan ympyrät päälle
5. Paista uunissa 180 asteessa kypsennykseen
6. Jäähdytä, ripottele hienonnettua vihreää sipulia

Upea lisä ruokavalioon on smoothie, mehu- ja perunamuusien välinen risti.

Voit keittää mistä tahansa hedelmistä ja vihanneksista, kaikki murskataan tehosekoittimessa. Tärkeintä on pystyä yhdistämään cocktailin komponentit oikein.

  Vihreä smoothie. Laihduttava cocktail

tuotteet:

• 1 kiivi
• 1 vihreä omena
• 1 banaani
• 5 lehtiä vihreää pinaattia
• 2 oksa vihreää persiljaa
• 1 tl hunajaa

Esikuorittu kiivi kuutioiksi

Leikkaa omena puoliksi viipaleiksi poistamalla ydin

Leikkaa banaani ympyröiksi

Pinaatti lehdet ja persilja

Lisää hunaja

Jauha kaikki sekoittimessa

  Ruokavalion jälkiruoka - paistettuja omenoita raejuustolla

Se on välttämätöntä:

• Omenat - 7 kpl.
• Ruskea sokeri - 2 rkl. l.
• Kaneli - 1 tl.
• Muskottipähkinä - ¼ tl
• Rasvaton raejuusto - 100 g.

valmistus:

1. Hioma sokeri, kaneli, pähkinä ja raejuusto
2. Kuori omenoissa ydin, täytä se tuorejuustoseoksella
3. Paista uunissa 5 - 7 minuuttia 160 asteessa

  Ruokavalion piparkakkueväste painoon

Herkullinen jälkiruoka, jolla voit hemmotella itseäsi laihtumispäivilläsi. Lue resepti ... ..

  Kaurajauhokeksejä “ruokavalio”

Tämä eväste on valmistettu kaurahiutaleista, hedelmistä ja pähkinöistä.

Ruokavalion ravitsemus ei tarkoita, että se on välttämättä tuore eikä maukas.

Jos esimerkiksi ostit tavallisen jäätelön vohvelikupissa, ja kuten tiedät, jäätelö on erittäin korkeakalorinen, mutta vaikka se olisi syönyt oikein, se ei aiheuta haittaa hahmollesi.

Vain lasi sivulle ja lisää mustikoita tai puolukkaa jäätelöön, ja nyt täydellinen jälkiruoka on valmis.

Ruokavalikko on monipuolinen ja voit valita haluamasi ja sinulle sopivat ruokia