แพนเค้กโปรตีนเป็นตัวอย่างที่ดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะอร่อยได้อย่างไร

ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะยึดมั่นในหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม หลายคนคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจืดชืดและไม่น่าสนใจ ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น แม้แต่ของหวานและขนมอบก็ยังดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคอาจเป็นโปรตีนที่มีรสชาติเป็นกลาง ใช้ทำแพนเค้กโปรตีนไร้แป้งกับผลไม้เบอร์รี่หรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือขนมอบที่ละเอียดอ่อนพร้อมรสชาติที่กลมกลืนกัน โปรตีนช็อกโกแลตยังใช้ในการทำแพนเค้ก แทนที่จะใช้แป้งจะใช้ข้าวโอ๊ตซึ่งบดเป็นแป้งโดยใช้เครื่องบดกาแฟ ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทันที คุณยังสามารถใช้รำ นวดแป้งในน้ำนมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก สำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำซุปข้นผลไม้หรือผักจะถูกเพิ่มชีสกระท่อมลงไป ความสม่ำเสมอควรหนากว่าแพนเค้กเล็กน้อย

แพนเค้กทอดในกระทะที่ร้อนจัดทาน้ำมันหรือทิ้งไว้ให้แห้ง ผงโปรตีนรวมกับส่วนผสมที่เหลือตามสูตรและทุกอย่างถูกขัดจังหวะจนเนียน วางส่วนผสมสองช้อนโต๊ะลงบนกลางกระทะและอบด้วยไฟปานกลางจนด้านบนจับ ค่อยๆพลิกด้วยไม้พายและปรุงอาหารจนนุ่ม เพื่อความสะดวกแป้งสามารถเทลงในขวดพลาสติกและสามารถเทลงในกระทะได้ตามต้องการ

ติดต่อกับ

ส่วนผสม

เสิร์ฟ: - +

• ไข่ไก่ 2 ชิ้น
• ข้าวโอ๊ต groats 52 ก
• ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ79 ก
• สาระสำคัญของวานิลลา5 มล
• โปรตีน 20 ก

แคลอรี่: 186.73 กิโลแคลอรี

โปรตีน: 17 ก

ไขมัน: 7.26 ก

คาร์โบไฮเดรต: 11.55 ก

45 นาที พิมพ์สูตรวิดีโอ

เทข้าวโอ๊ตลงในเครื่องบดกาแฟ ขัดจังหวะเป็นแป้ง

เทลงในภาชนะผสมอาหาร ไข่แตก ไข่ขาวจะแยกออกจากไข่แดง อย่างแรกจะถูกส่งไปยังภาชนะที่มีส่วนผสมที่เหลือ นอกจากนี้ยังเพิ่มชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ เทวานิลลาเอสเซนส์ เทโปรตีน ภาชนะของเครื่องผสมปิดด้วยฝาและขัดจังหวะจนกว่าจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

กระทะวางอยู่บนเตาเปิดความร้อนปานกลางและร้อนดี ด้านล่างปิดด้วยเนยหรือน้ำมันดอกทานตะวันบาง ๆ แป้งถูกกวนให้เข้ากัน เทวงกลม 2-3 วงลงในกระทะด้วยช้อน นำเข้าอบจนสุกเหลือง ค่อยๆหมุนแพนเค้กด้วยไม้พายและสีน้ำตาลที่ด้านหลัง อบจนแป้งหมด

แพนเค้กโปรตีนเสิร์ฟพร้อมน้ำเชื่อมผลไม้ครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำตาลผง อาหารจานนี้เป็นอาหารดังนั้นจึงไม่ต้องเติมน้ำตาลลงในแป้ง แต่ถ้าต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน นอกจากนี้ซอสที่เตรียมจากผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะตุ๋นในเนยกับน้ำตาลจนกว่าจะมีคาราเมลนุ่ม ๆ แพนเค้กจะฟูถ้าตีไข่ขาวเป็นฟองหนาก่อนแล้วจึงใส่แป้งลงไปเท่านั้น

ฉันติดข้าวโอ๊ต มันจะเป็นแบบนี้:

ขั้นแรกให้คุณ“ ทนกับมัน” - จากนั้นคุณจะชินกับมัน - จากนั้นคุณก็นั่งลงกับมัน รูปแบบของแพนเค้กเหล่านี้กลายเป็นอันตรายถึงชีวิตและตอนนี้ฉันมีอาหารเช้าทุกวัน ส่วนผสมแตกต่างกันไป แพนเค้กทำจากลูกเกดอัลมอนด์บดโปรตีนข้าวโอ๊ตเท่านั้น นั่นคือดังนี้:

ส่วนผสม

• ไข่ 1 ฟอง
• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม
• นม
• โปรตีน 1/2 ถ้วยหรือลูกเกดหรืออัลมอนด์บดหนึ่งกำมือ

... หรือโปรตีนและอัลมอนด์บดอย่างทุกวันนี้ รูปแบบต่างๆสามารถไม่มีที่สิ้นสุด และมีส่วนผสมหลักเพียงสองอย่าง

ไม่มีเกลือหรือน้ำตาล คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันในการทอดเช่นกัน แพนเค้กโปรตีนควรมีขนาดเล็กที่สุด นั่นทำให้รสชาติดีขึ้น

แพนเค้กโปรตีน "การเริ่มต้น"

เราเริ่มอุ่นกระทะ อย่าราดน้ำมัน! กระทะควรคล้ายกับรูปถ่าย บนกระทะแพนเค้กของฉันโฟกัสล้มเหลว มันเป็นบางอย่างที่แพนเค้กแพร่กระจาย แน่นอนว่ากระทะยังคงมีชีวิตอยู่จนถึงทุกวันนี้ฉันไม่ได้ทิ้งมันไป แต่ฉันไม่ได้อบแพนเค้กโปรตีนเหล่านี้อีกต่อไป ดังนั้นควรระวัง ฉันคิดว่าปกติ "Tefalevskaya" ขนาดเล็กหรือใหญ่ในการอบทุกอย่างในครั้งเดียวจะทำ

1. ใช้มือเคลื่อนไหวเล็กน้อยให้แตกไข่ลงในชามสีเขียว ตีด้วยตะกร้อ เพิ่มข้าวโอ๊ตและโปรตีน เทนมจนเข้ากันตามภาพด้านบน ด้วยลูกเกดและอัลมอนด์บดคุณควรทำเช่นเดียวกัน - โยนลงในส่วนผสม ตีอีกครั้งด้วยตะกร้อ เพียงเท่านี้โปรตีนแพนเค้กก็พร้อมแล้ว

2. ปั้นแพนเค้กด้วยช้อนในกระทะที่อุ่นไว้ หลังจากกระทะร้อนให้ลดไฟลงเล็กน้อย แพนเค้กเบคโปรตีนจะดีกว่า

3. พลิกกลับ

โปรตีนเป็นอาหารเสริมกีฬาที่ขายดีที่สุดในโลก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ (และในความเป็นจริงแล้วการเล่นกีฬามักจะได้รับการฝึกฝน) จำเป็นต้องมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นแหล่งที่มาของโปรตีน

ฉันไม่ได้เล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่ฉันพยายามรักษาเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ เนื่องจากฉันกินอาหารแคลอรี่ต่ำมาเกือบสองเดือนแล้วฉันจึงไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการดังนั้นการได้รับโปรตีนเพิ่มเติมจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลในกรณีของฉัน

สำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมจำเป็นต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัม แต่นี่เป็นจำนวนขั้นต่ำที่ควรจะเป็นตัวเลขนี้ควรพยายามเป็น 2 กรัม แต่สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาตัวเลขนี้จะต้องได้รับถึงสาม สำหรับน้ำหนักของฉันฉันตั้งค่าบรรทัดฐานไว้ที่ 1200-1400 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งมากกว่าหนึ่งในสามเป็นโปรตีน ส่วนใหญ่ของจำนวนนี้ (ซึ่งก็คือประมาณ 500 กิโลแคลอรีเช่นโปรตีนบริสุทธิ์ 125 กรัม) ฉันได้รับจากไก่ปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไข่ขาว แต่เป็นที่ชัดเจนว่าทั้งหมด 125 กรัม (ฉันเลือกปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับน้ำหนักของฉัน - 2 กรัมสำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัม) ไม่สามารถบริโภคได้ในระหว่างวัน - มันจะไม่มีเวลาดูดซึม

ที่นี่โปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วมาช่วยซึ่งจะถูกดูดซึมในระบบทางเดินอาหารภายในเวลาไม่กี่นาที เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่ฉันทานโปรตีนจากแคนาดา - ยูเครน Saputo Whey โปรตีนเข้มข้น 85% + ไอโซเลท ซึ่งจะกล่าวถึงในบทวิจารณ์นี้

• ที่จ่ายเงิน: ร้านค้าออนไลน์
• ค่าใช้จ่าย: 339 UAH (12.62 $)
• ปริมาณ: 900 กรัม
• ผู้ผลิต: วัตถุดิบ - แคนาดาบรรจุภัณฑ์ - ยูเครน

บริษัท Saputo ไม่คุ้นเคยกับฉันฉันไม่เคยได้ยินมาก่อนที่จะซื้อโปรตีน ตามข้อมูลใน IM วัตถุดิบถูกผลิตในแคนาดาและในยูเครน (Kharkov) มีการบรรจุหีบห่อ เป็นการลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

แพคเกจโปรตีน Saputo: 0.9 และ 2 กก. โปรตีนในไลน์มี 4 ประเภท ได้แก่ เวย์ 80% โปรตีน (บรรจุภัณฑ์สีม่วง), เวย์คอนเซนเทรต + ไอโซเลต 85% (รุ่นของฉัน, บรรจุภัณฑ์สีฟ้า), คอมเพล็กซ์ 76% (โปรตีนเวย์และไข่ + เคซีน, บรรจุภัณฑ์สีส้ม) และเคซีน 72% (สีน้ำเงิน บรรจุภัณฑ์).

ในครั้งแรกฉันเลือกระดับเสียงที่ต่ำกว่า แพคเกจเป็นสีเทาเงาและเน้นสีน้ำเงิน แพคเกจไม่มีข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ข้อมูลทั้งหมดที่ฉันตักบนไซต์

โปรตีน: 85 ก. / คาร์โบไฮเดรต: 4 ก. / ไขมัน: 1 ก

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (30 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 25.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.2 กรัมและไขมัน 0.3 กรัม

องค์ประกอบ:

เวย์โปรตีนไอโซเลทเวย์โปรตีนเข้มข้นอะมิโนเจนฟิลเลอร์แต่งกลิ่นวิตามินและแร่ธาตุ

ข้อมูลจากผู้ผลิต:

เวย์โปรตีน 85% Protein Concentrate + Isolate จาก Saputo เป็นเวย์โปรตีน TM Saputo (แคนาดา) โปรตีนนี้ทำจากวัตถุดิบของแคนาดาที่ได้รับมอบหมายจาก IronMan และได้พิสูจน์ตัวเองในตลาดโภชนาการการกีฬา ขอบคุณนอกจากนี้ Aminogena ยังมีการย่อยได้ดีเยี่ยม
เนื่องจากมีความสามารถในการย่อยได้สูงเวย์โปรตีน 85% Protein Concentrate + Isolate จึงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เพิ่มฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาซึ่งภูมิคุ้มกันมักได้รับผลกระทบจากความเครียดและการทำงานหนัก โปรตีนนี้ขึ้นอยู่กับเวย์โปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงและสร้างมวลกล้ามเนื้อและยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมของร่างกาย เนื่องจากโปรตีนที่ผ่านการกลั่นสูงเวย์ 85% Protein Concentrate + Isolate จึงมีโปรตีนในระดับสูงโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ
โปรตีนจาก Saputo นำเสนอด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและสดใสและรับประกันได้ว่ามีโปรตีนสูงและที่สำคัญผู้ที่เป็นโรคแพ้แลคโตสสามารถบริโภคได้

Saputo มีรสชาติโปรตีนให้เลือกมากมาย ได้แก่ วานิลลาสตรอเบอร์รี่กล้วยช็อกโกแลตช็อกโกแลตมะพร้าวคุกกี้คาปูชิโน่หรือกาแฟ ฉันเลือกรสชาติช็อคโกแลตสำหรับตัวเอง แต่ก็ไม่แพ้มันกลายเป็นว่ามันอร่อยมากหวานปานกลางไม่ใช่สารเคมีคล้ายกับไอศกรีมช็อกโกแลต ด้วยรสชาติที่เป็นธรรมชาติฉันจึงดัดแปลงโปรตีนนี้เป็นส่วนประกอบหลักในการทำขนมที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นพานาคอตต้าแพนเค้กและมัฟฟิน

ผงโปรตีนสีเบจเข้มมีกลิ่นช็อคโกแลตไม่อิ่มตัวที่น่าพอใจ เจือจางในน้ำและนมได้อย่างง่ายดายโดยไม่จับตัวเป็นก้อน ฉันใช้เครื่องปั่นเพื่อเจือจาง ไม่เกิดฟองเมื่อเขย่า

เป็นที่ยอมรับได้ดีไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงไม่มีการก่อตัวของก๊าซในลำไส้สิ่งเดียวที่สามารถพ่นได้ทันทีหลังจากรับประทานโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินผลไม้ใด ๆ หลังจากนั้น

ฉันทำโปรตีนเชควันละ 1-2 ครั้งและกินอะไรบางอย่างในระหว่างวัน (สูตรอาหารแสดงไว้ด้านล่าง) โปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 50 กรัมคุณค่าประจำวันของฉันมาจากผงโปรตีน ครั้งหนึ่งฉันไม่ใช้ผง 30 กรัม แต่เป็นน้ำ 25 กรัม 150 มล. ฉันไม่ผสมกับนมฉันไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม

บางครั้งฉันดื่มโปรตีนเชคก่อนอาหารเช้าหากมีโปรตีนจำนวนเล็กน้อย (เช่นข้าวโอ๊ต)

ความผิดพลาดของผู้ที่เชื่อว่าควรดื่มโปรตีนในวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น ไม่และไม่มีอีกแล้ว ควรบริโภคโปรตีนทุกวันโดยมีเงื่อนไขว่าหากคุณบริโภคอาหารปกติแล้วคุณไม่ต้องการโปรตีน แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของฉันไม่เกิน 1,400 กิโลแคลอรีในบางวันฉันสามารถจัดการได้ 1,000 จึงเป็นเรื่องยากที่จะ จำกัด ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของฉันไว้ที่นั่นโดยไม่ให้แคลอรี่เกินเกณฑ์ปกติ

1. แพนเค้กโปรตีนหรือในความคิดของเรา "แพนเค้ก"

มันเป็นการกระทำที่บริสุทธิ์ แพนเค้กเปิดออกด้วยตัวเองแม้ว่าจะมีการวางแผนมัฟฟินไว้ก็ตาม)) ฉันนวดแป้งมากเกินไปมัฟฟินจะไม่หลุดออกมาอย่างแน่นอนฉันจึงตัดสินใจทอดในกระทะที่สะอาดโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

ดังนั้นสำหรับแพนเค้ก 10 ฟองฉันใช้ไข่ขาวสองฟอง (ฉันไม่ได้ทิ้งไข่แดง แต่ฉันทำแพนเค้กปกติให้สามีของฉัน) ตีด้วยเกลือเล็กน้อย ฉันแยกน้ำหนักและบดข้าวโอ๊ต 20 กรัมบนเครื่องบดกาแฟ ฉันเพิ่มโปรตีนสองสามช้อนโต๊ะและคีเฟอร์เล็กน้อยจนเป็นเนื้อครีม ทอดในกระทะที่แห้ง จำนวนไข่ขาวสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างปลอดภัยหากคุณเพิ่มมากขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่ม kefir

บนรูปภาพ ปราศจากแคลอรี่ วอลเดนฟาร์มไซรัปคาราเมล↥

2. โปรตีนพานาคอตต้า

ฉันชอบสูตรนี้มานานแล้วฉันทำแพนนาคอตต้านี้มาตั้งแต่ครั้งแรกที่ฉันซื้อโปรตีน (และนี่คือตั้งแต่ปี 2012)

ฉันใช้โปรตีน 3 ช้อนเจือจางในนมหนึ่งแก้ว ฉันต้มน้ำหนึ่งแก้วแยกกันเจลาตินเจือจางแล้วรวมเศษส่วนทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน โรยด้วยมะพร้าวด้านบน ขนมนี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้แม้ในเวลากลางคืน

3. มัฟฟินโปรตีน

สูตรนี้ง่ายไร้สาระ: ตีไข่สองสามฟองกับโปรตีน 4 ช้อนโต๊ะอบในแม่พิมพ์ซิลิโคน (ฉันเตือนคุณทันทีว่ามันไม่เข้ากันฉันจึงใส่กระดาษมากขึ้นเสมอ) มัฟฟินเหล่านี้มีรสชาติที่สดใหม่และอบอุ่น แต่ถ้าพวกเขายืนอย่างน้อยครึ่งวันมันจะแห้งและแข็งเหมือนอิฐ

4. หม้อตุ๋น (เค้กชีส)

ฉันแก้ไขสูตรข้างต้นเล็กน้อยโดยเพิ่มชีสกระท่อมเพื่อความชุ่มฉ่ำ คัพเค้กดังกล่าว - หม้อปรุงอาหารขนาดเล็กแม้จะผ่านไปสองวันแล้วอย่าสูญเสียความชุ่มฉ่ำและอย่ากลายเป็นก้อนหินปูถนน สัดส่วนเป็นแบบสุ่มฉันใช้คอทเทจชีสแบบเม็ด 0.2% แต่คุณสามารถเป็นสีพาสเทลได้โดยต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเท่านั้น

ของหวานดังกล่าวมีประโยชน์มากในระหว่างการรับประทานอาหารว่างหรือปิดปากอย่างกะทันหัน ดังนั้นฉันมักจะมีขนมเช่นนี้ไว้ในกรณี ฉันทำแพนเค้กเป็นอาหารเช้าและมัฟฟินเมื่อฉันรู้สึกอยากเหลาอะไรหวาน ๆ สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำนี่คือทางรอดอย่างแท้จริง

เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ: ฉันไม่ได้สร้างขึ้นมาใหม่เนื่องจากตอนนี้ฉันกำลังออกกำลังกายและเพื่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีการฝึกน้ำหนักมาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่ได้สูญเสียสิ่งที่ฉันมีเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หายไปจากอาหารแคลอรี่ต่ำ

โดยทั่วไปโปรตีนเป็นเรื่องปกติองค์ประกอบตามร้านค้าออนไลน์เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปิดหน้าต่างโปรตีน ไอโซเลทจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วเช่น ทันทีหลังจากการฝึกในครึ่งชั่วโมงที่สำคัญที่สุดโปรตีนทั้งหมดที่ได้รับจะไปตามความต้องการของกล้ามเนื้อ โปรตีนก็รสชาติดีเช่นกัน

ข้อได้เปรียบหลักของโปรตีนนี้คือไม่มีแลคโตส (โดยทั่วไปแล้วไอโซเลทไม่มีแลคโตสในหลักการ) นี่จะเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่กระเพาะไม่สามารถย่อยนมได้

ฉันจะแสดงข้อเสียของ Saputo Whey 85% Protein Concentrate + Isolate ไม่มีเครื่องหมายบนบรรจุภัณฑ์ไม่มีอะไรเลยที่จะบ่งบอกลักษณะของผลิตภัณฑ์ ไม่มีองค์ประกอบไม่มีการวิเคราะห์ส่วนประกอบไม่มีเนื้อหาแคลอรี่ไม่มีข้อมูลผู้ผลิต ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์หรือไม่ถ้ากรดอะมิโนทั้งหมดอยู่ในองค์ประกอบการบำบัดความร้อนแบบใดที่วัตถุดิบต้องผ่าน (โปรตีนต้องผลิตที่อุณหภูมิต่ำมิฉะนั้นองค์ประกอบของกรดอะมิโนจะไม่สมบูรณ์และดูดซึมได้ไม่ดี) สำหรับสิ่งนี้ฉันถอดออกไปหนึ่งจุด นอกจากนี้ข้อเสียคือโปรตีนนี้ไม่น่าพอใจเลยมันขัดขวางความรู้สึกหิวเล็กน้อย แต่สำหรับสิ่งนี้ฉันไม่มีสิทธิ์ลดระดับเพราะความอิ่มให้เคซีน แต่ไม่แยกออกจากกัน นอกจากนี้ยังสามารถให้ความเต็มอิ่มได้จากอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยและส่วนประกอบเหล่านี้จะขาดที่นี่

Saputo Whey 85% Protein Concentrate + Isolate สมควรได้รับ 4 คะแนน

ตรวจสอบรายละเอียดของโปรตีนในการผลิตของโปแลนด์

งความคิดเห็นอื่น ๆ ของฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:

ถึงเวลารับประทานอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมด้วยสูตรแพนเค้กโปรตีนของเรา! บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ - และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยด้วยคอลเลกชั่นมหากาพย์นี้!

ยินดีต้อนรับยินดีต้อนรับ คุณคิดถึงวิธีแก้ปัญหาอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน - และเราก็ให้คำตอบ แพนเค้กโปรตีนเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่เชื่อ แพนเค้กเพื่อสุขภาพ? สองคำนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในประโยคเดียวนับประสาอะไรกับสูตรเดียว

เวลาขอบคุณพระเจ้ามีการเปลี่ยนแปลง เป็นวันที่มืดมนเมื่อแพนเค้กอาหารเช้าแสดงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งแสดงเป็นขนมปัง 7 ชั้น ตอนนี้น้ำตกของน้ำเชื่อมแพนเค้ก (ไม่มีน้ำตาล!) การตกลงมาบนภูเขาของแพนเค้กโปรตีนหมายความว่าคุณกำลังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเท่านั้น

เรานำเสนอสูตรแพนเค้กโปรตีน 20 สูตรที่เหมาะกับรสนิยมของทุกคน แพนเค้กบลูเบอร์รี่แพนเค้กฟักทองแพนเค้กช็อคโกแลตและแพนเค้กเนยถั่วรวมถึงแพนเค้กธรรมดา ๆ ทั้งหมดอยู่ที่นี่และหลังจากที่กัดแต่ละคำคุณจะเต้น

1. แพนเค้กโปรตีนง่ายๆ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• ชีสกระท่อม 1/4 ถ้วย
• 1/2 ช้อนตักโปรตีน
• ไข่ขาว 1/2 ถ้วย

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในถาดแป้ง เทลงในกระทะร้อน
2. พลิกกลับด้านเมื่อขอบเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล
3. เสิร์ฟพร้อมเนยถั่วและโรยด้วยอัลมอนด์ด้านบน

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 269 กิโลแคลอรีไขมัน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมโปรตีน 35 กรัม

2. แพนเค้กจากสองส่วนผสม

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• ไข่ขาว 2 ฟอง
• กล้วยฝานบาง ๆ

การเตรียม:

1. แบ่งกล้วยบดไข่ลงไปแล้วปั่นจนเข้ากันดี
2. อุ่นกระทะที่ทาน้ำมันด้วยไฟปานกลางแล้วเทแป้งออกกว้างประมาณ 6 ซม.
3. ค่อยๆพลิกแพนเค้กหลังจาก 25 วินาทีหรือเมื่อเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล สูตรนี้จะทำแพนเค้กประมาณ 3-4 ชิ้น

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 215 กิโลแคลอรีไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมโปรตีน 18 กรัม

3. สูตรจาก @FITMENCOOK: ข้าวโอ๊ตแพนเค้กกับกล้วยและบลูเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• โปรตีน 1 ช้อน
• ไข่ขาว 3 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• กล้วยขนาดกลางครึ่งลูก
• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• ผงฟู 2 ช้อนชา

การเตรียม:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่นและทำแป้ง
2. ใส่ไข่กล้วยโปรตีนและผงฟูแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่นอีกครั้ง
3. เทบลูเบอร์รี่ลงในส่วนผสมแล้วตีด้วยส้อม
4. วางกระทะบนไฟปานกลางแล้วตวงออกประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งสำหรับ 1 แพนเค้ก
5. ปิดฝาแพนเค้กในขณะที่กำลังทำอาหาร ปรุงอาหาร 45 วินาที -1 นาทีในด้านหนึ่งและ 30-45 วินาทีหลังจากพลิก

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 544 กิโลแคลอรีไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 64 กรัมโปรตีน 47 กรัม

4. แพนเค้กโปรตีนด้วยน้ำมันอัลมอนด์

ส่วนผสม:

• โปรตีน 1 ช้อนพร้อมไอศกรีมรสวานิลลา
• ไข่ขาว 3 ฟอง
• น้ำ 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมันอัลมอนด์
• 1 ช้อนชา สารให้ความหวาน
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลไม่มีน้ำตาล

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ เติมน้ำอีกเล็กน้อยหากจำเป็น
2. ปรุงด้วยไฟปานกลาง
3. วางบนจานและทาด้วยเนยอัลมอนด์
4. โรยด้วยสารให้ความหวานและละอองฝนด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
5. ใส่สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยสับถ้าต้องการ

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 145 กิโลแคลอรีไขมัน - 1.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 3.6 กรัมโปรตีน - 34.8 กรัม

5. โปรตีนแพนเค้กสูตรโปรตีนผง

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• ไข่ขาวเหลว 1/2 ถ้วย
• โปรตีนวานิลลา 1/8 ถ้วย
• ขุยมะพร้าว 1/4 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชา โซดา

การเตรียม:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมด
2. โรยน้ำมันบนกระทะ
3. นำไปตั้งไฟปานกลาง
4. เมื่อกระทะร้อนเทแป้งออก จากนั้นลดความร้อนลงเพื่อไม่ให้แพนเค้กไหม้
5. พลิกกลับเมื่อฟองอากาศเริ่มปรากฏบนพื้นผิว แล้วพลิกอีกครั้งและ - ตูม! - มันจบแล้ว!

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 564 กิโลแคลอรีไขมัน 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมโปรตีน 57 กรัม

6. กล้วยแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• ขุยมะพร้าว 1/4 ถ้วย
• โปรตีน 1-2 ช้อนพร้อมไอศกรีมรสวานิลลา
• ไข่ไก่ 6 ฟองไข่ขาว 2 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมันมะพร้าว
• กล้วย 1 ลูก
• อบเชยเพื่อลิ้มรส
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

การเตรียม:

1. เปิดกระทะที่ 300 องศา
2. ในชามใบใหญ่ใส่ไข่ขุยมะพร้าว 1/4 ถ้วยกล้วยหักครึ่งและสารให้ความหวานเหลว
3. ไมโครเวฟน้ำมันมะพร้าวและเพิ่มส่วนผสมนี้
4. เพิ่มอบเชย
5. เทลงในกระทะและปรุงอาหารสองสามนาทีในแต่ละด้าน
6. เมื่อคุณทำแพนเค้กทั้งหมดแล้วให้ตัดกล้วยที่เหลือออกแล้ววางด้านบนด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อ 1 มื้อ: 127 กิโลแคลอรีไขมัน - 6.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 5.5 กรัมโปรตีน - 11.7 กรัม

7. โปรตีนแพนเค้กกับเบอร์รี่และครีม

ส่วนผสม:

• 3/4 ช้อนตักสตรอเบอร์รี่มิลค์เชคโปรตีน
• บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. นมอัลมอนด์
• ไข่ขาว 4 ฟอง

การเตรียม:

1. หยดน้ำมันให้ทั่วกระทะจากนั้นนำไปตั้งไฟปานกลาง
2. เทแป้งออก ทันทีที่ฟองอากาศปรากฏบนพื้นผิวให้พลิกกลับ
3. เมื่อแต่ละด้านเป็นสีน้ำตาลทองแพนเค้กก็พร้อม สนุก!

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อ 1 มื้อ: 280 กิโลแคลอรีไขมัน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมโปรตีน 37 กรัม

8. บลูเบอร์รี่แพนเค้ก

ส่วนผสม:

• ไข่ขาว 6 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• 1 ช้อนชา ผงฟู
• นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• เกลือ 1 ช้อนชา
• สารให้ความหวานแบบผง 2 เข็ม
• บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยแอปเปิ้ลซอส
• อบเชย 1 หยิบมือ

การเตรียม:

1. ใส่ไข่ขาวข้าวโอ๊ตผงฟูนมอัลมอนด์เกลือและสารให้ความหวานลงในเครื่องปั่น
2. ผสมเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยความเร็วปานกลาง
3. หยดน้ำมันให้ทั่วกระทะเทแป้งออกแล้วใส่บลูเบอร์รี่ครึ่งลูก
4. ปรุงอาหารเหมือนแพนเค้กทั่วไป
5. ใส่แอปเปิ้ลซอสและอบเชยเพื่อปรุงแต่ง

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 334 กิโลแคลอรีไขมัน - 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัมโปรตีน - 30 กรัม

9. แพนเค้กช็อคโกแลตกับเนยถั่ว

ส่วนผสม:

• 1/2 ตักโปรตีนรสเนยถั่วลิสง
• ไข่ขาวเหลว 1 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เกล็ดมะพร้าว
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. เนยถั่ว

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามจนได้แป้งหนา
2. เทแป้งลงในกระทะแล้วปรุงเหมือนแพนเค้กทั่วไป
3. ท็อปด้วยเนยถั่วหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 มื้อ: 342 กิโลแคลอรีไขมัน - 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 25 กรัมโปรตีน - 47 กรัม

10. น้ำตาลฟักทองโปรตีนแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• โปรตีนรสอบเชย 1 ช้อน
• ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 1/3 ถ้วย
• ฟักทอง 1/4 ถ้วย
• ไข่ขาว 1/2 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชา อบเชย

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม
2. โรยกระทะด้วยน้ำมันจากนั้นนำไปตั้งไฟปานกลาง
3. เทแป้ง ทันทีที่ฟองอากาศเริ่มปรากฏบนพื้นผิวให้พลิกกลับ
4. เมื่อแต่ละด้านเป็นสีน้ำตาลแพนเค้กก็พร้อม สนุก.
5. คุณยังสามารถเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ปราศจากน้ำตาลลงในแพนเค้ก

ต้องการอะไรหวาน ๆ ? เพิ่มผลไม้ที่คุณเลือก! กล้วยใช้ได้ดี - หรือทาน้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ มีหรือไม่มีท็อปปิ้ง - แพนเค้กเหล่านี้อร่อยเสมอ!

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 369 กิโลแคลอรีไขมัน - 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 40 กรัมโปรตีน - 43 กรัม

11. ต่อสู้พยัคฆ์

ส่วนผสม:

• วานิลลาโปรตีน 2 ช้อน
• กะทิ 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนชา อบเชย
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• 1 ช้อนชา ผงฟู
• ไข่ขาว 2 ฟอง

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดและคนให้เข้ากันจนได้เนื้อแพนเค้ก
2. ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยไฟปานกลางฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมัน
3. เทส่วนผสมลงในกระทะและปรุงทั้งสองด้านจนนุ่ม ตรวจสอบด้วยไม้จิ้มฟัน

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 238 กิโลแคลอรีไขมัน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมโปรตีน 32 กรัม

12. แพนเค้กเลมอนและบลูเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• รำข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• ไข่ขาว 5 ฟอง
• 1/2 ช้อนชา ผงฟู
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำมะนาว
• 2 ช้อนชา ผิวมะนาว
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล
• กรีกโยเกิร์ตสำหรับปรุงแต่ง

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ ผสมและปัด
2. ปรุงในกระทะที่ราดน้ำมันด้วยไฟปานกลางจนฟองอากาศปรากฏบนพื้นผิว จากนั้นพลิกกลับและทอดจนเป็นสีน้ำตาลเข้ม
3. เสิร์ฟพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

คุณค่าทางโภชนาการ:

13. คีเฟอร์แพนเค้ก

ส่วนผสม:

• แป้ง 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• 1.5 ช้อนชา ผงฟู
• 0.5 ช้อนชา เกลือ
• kefir 2 ถ้วย
• นมไขมันต่ำ 0.5 ถ้วย
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
• ไข่ 1 ฟองตีด้วยไข่ขาว 2 ฟอง
• 3 ช้อนโต๊ะล เนยถั่ว
• ผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วย

การเตรียม:

1. ผสมแป้งซีเรียลผงฟูและเกลือในชามขนาดใหญ่ ในชามอื่นใส่ kefir นมวานิลลาและไข่เข้าด้วยกันตี จากนั้นรวมส่วนผสมแห้งกับส่วนผสมของเหลวจนได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยไฟปานกลางและน้ำมันให้ชุ่ม เทแป้งลงในกระทะด้วยช้อนโต๊ะขนาดใหญ่และปรุงอาหาร 1-2 นาทีในด้านหนึ่งและอีก 1-2 นาที ทำต่อไปจนแป้งหมด
3. ไมโครเวฟเนยถั่วประมาณ 20-30 วินาทีให้นิ่มแล้วทาให้ทั่วแพนเค้ก ตกแต่งแพนเค้กด้วยผลเบอร์รี่สด

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 ที่ให้บริการ (2-3 แพนเค้ก): 584 กิโลแคลอรีไขมัน - 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 81 กรัมโปรตีน - 28 กรัม

14. แพนเค้กนมสำหรับอาหารเช้า

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• 1/2 ตักโปรตีนรสเนยถั่วลิสง
• ไข่ขาว 1/2 ถ้วย
• "หญ้าหวาน" 1 ถุง (หรือสารให้ความหวานอื่น 1 ช้อนชา)
• 2 ช้อนโต๊ะ นมอัลมอนด์

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม
2. ไมโครเวฟเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่เกล็ด
3. โรยหน้าด้วยเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์และท็อปด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 มื้อ: 295 กิโลแคลอรีไขมัน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมโปรตีน 31 กรัม

15. ข้าวโอ๊ตแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• โปรตีน 1 ช้อน
• ไข่ขาว 3 ฟอง
• น้ำ 1/4 ถ้วย
• 1 1/2 ช้อนชา อบเชย
• 2 ช้อนชา สารให้ความหวาน
• 1 1/2 ช้อนชา ผงฟู

การเตรียม:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นเป็นเวลา 30 วินาที
2. เทลงในกระทะร้อนแล้วทอดเหมือนแพนเค้กทั่วไป
3. คุณสามารถเพิ่มผลไม้แช่แข็งได้ทันทีหลังจากผสมในเครื่องปั่น

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 465 กิโลแคลอรีไขมัน - 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 57 กรัมโปรตีน - 45 กรัม

16. ฟักทองและเครื่องเทศแพนเค้ก (สูตรของ JAMIE ISON)

ส่วนผสม:

• แป้งข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. สารให้ความหวาน
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ผงฟู
• 0.5 ช้อนชา เกลือ
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. อบเชย
• 0.25 ช้อนชา ดอกคาร์เนชั่น
• 0.25 ช้อนชา จันทน์เทศ
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• ฟักทองสับ 0.5 ถ้วย

การเตรียม:

1. ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยไฟปานกลาง
2. รวมแป้งข้าวโอ๊ตสารให้ความหวานผงฟูเกลืออบเชยกานพลูและลูกจันทน์เทศลงในชาม
3. ตีไข่ขาวและฟักทองให้เข้ากัน
4. เพิ่มส่วนผสมของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วคน
5. โรยน้ำมันบนกระทะ
6. ตักแป้งด้วยช้อนปริมาณประมาณหนึ่งในสี่ถ้วย ปรุงอาหารประมาณ 3-5 นาทีในแต่ละด้าน

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 ที่ให้บริการ (10 แพนเค้ก): 64 กิโลแคลอรีไขมัน - 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 10 กรัมโปรตีน - 4 กรัม

17. ฟักทองโปรตีนแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• ฟักทองกระป๋อง 1/2 ถ้วย
• ไข่ขาวเหลว 1/4 ถ้วย
• 1/2 ตักโปรตีนรสคุกกี้พร้อมครีม
• 1 ช้อนชา ผงฟู
• สารให้ความหวานจากธรรมชาติ

การเตรียม:

1. ใช้ไม้พายคนให้เข้ากันฟักทองกระป๋องไข่ขาวเหลวและโปรตีน คุณยังสามารถผสมด้วยมือหรือเครื่องปั่น
2. ใส่ผงฟู.
3. เติมสารให้ความหวานเหลวขณะกวน
4. เทน้ำช้าๆ เริ่มด้วย 1/4 ถ้วยให้มากที่สุด แต่ให้แป้งหนา
5. เปิดเตาใช้ไฟปานกลาง เทแป้งออกปรุงเป็นเวลา 3 นาที
6. พลิกแพนเค้กและลดความร้อน ทอดจนนุ่มแล้วทิ้งไว้ให้เย็น คุณสามารถโรยหน้าด้วยน้ำเชื่อมแพนเค้กปราศจากน้ำตาลหรือท็อปปิ้งอื่น ๆ ที่คุณเลือก

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อ 1 มื้อ: 136 กิโลแคลอรีไขมัน - 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 10 กรัมโปรตีน - 23 กรัม

18. แพนเค้ก "กำมะหยี่สีแดง"

ส่วนผสม:

• 1/3 แป้งที่คุณเลือก
• ไข่ขาว 1/4 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชา ผงฟู
• โปรตีนนม 1 ช้อน
• น้ำบีทรูท 1/2 ถ้วย

การเตรียม:

1. อุ่นกระทะที่ทาด้วยน้ำมันด้วยความร้อนสูงปานกลาง
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
3. เทลงในกระทะ
4. เมื่อฟองอากาศปรากฏบนพื้นผิวและด้านล่างเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทองให้พลิกกลับ
5. ทอดอีกด้านจนอีกด้านเป็นสีน้ำตาลทอง
6. เสิร์ฟพร้อมเนยหรือชีสนมเปรี้ยวและน้ำเชื่อมหางจระเข้

คุณค่าทางโภชนาการ:

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 326 กิโลแคลอรีไขมัน - 3.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 48 กรัมโปรตีน - 24 กรัม

19. VANILLA-CARAMEL PROTEIN PANCAKES-CREP

ส่วนผสม:

• ไข่ขาว 2 ฟอง
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• 1 1/2 ช้อนชา น้ำมันมะพร้าว
• โปรตีน 2 ช้อนพร้อมรสวานิลลา - คาราเมล

การเตรียม:

1. ใส่ไข่ขาวนมอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตโปรตีนเกลือ ฯลฯ ลงในเครื่องปั่น ปัดปิดฝาและแช่เย็น 1 ชั่วโมง
2. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วโรยด้วยน้ำมัน เทแป้งแพนเค้ก 1/4 ถ้วยจนทั่วทั้งกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 2-5 นาทีจนด้านในเป็นสีน้ำตาลทอง ทำซ้ำในส่วนที่เหลือของการทดสอบ
3. ม้วนแพนเค้กและโรยหน้าด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. นูเทลล่าและกล้วยสับครึ่งลูก

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 มื้อ: 510 กิโลแคลอรีไขมัน - 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 26 กรัมโปรตีน - 50 กรัม

20. โปรตีนแพนเค้กจากสิ่งที่งอกออกมา

ส่วนผสม:

• ฟักทอง 1/2 ถ้วย
• แป้งวีทกราส 1/3 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย
• 1/2 ช้อนตักโปรตีนรสวานิลลา - คาราเมล
• 1 ช้อนชา วนิลา
• 1 / 2-1 ช้อนชา ผงฟู
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำตาล (หรือสารให้ความหวาน)
• 1/2 ช้อนชา อบเชย

การเตรียม:

1. รวมส่วนผสม 5 อย่างแรกเข้าด้วยกัน จากนั้นใส่ไข่ขาวและนมอัลมอนด์ คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณชื่นชอบได้ที่นี่ในขั้นตอนนี้เช่นบลูเบอร์รี่ช็อกโกแลตชิพวอลนัทฟักทองและกล้วยหักมุก
2. ปรุงในกระทะที่ทาด้วยน้ำมันมะพร้าว
3. โรยหน้าด้วยเนยอัลมอนด์เยลลี่น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลด้านบน อร่อย!

คุณค่าทางโภชนาการ:

สำหรับ 1 มื้อ: 89 กิโลแคลอรีไขมัน - 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 17 กรัมโปรตีน - 5 กรัม

อ้างอิงจากวัสดุจาก bodybuilding.com

น่าสนใจมากขึ้น