Leo nimechoma kalori 150 kwenye treadmill, na ni ngapi katika gramu. Na gramu ngapi ni 1 kalori. na kupata jibu bora

Jibu kutoka kwa Mary love [guru]
sio mazoezi ya kwenye treadmill ambayo ni muhimu kama lishe yako. ikiwa unataka kupoteza uzito, toa sahani zilizo na: unga, sukari, viazi.
Menyu ya siku ni kitu kama hiki:
kiamsha kinywa - oatmeal katika maziwa na ndizi au uji mwingine (buckwheat na saladi, mchele na mboga na mayai ya kukaanga ...) - jambo kuu ni bila mkate na bila chai tamu na kahawa. kwa chai ya kijani, unaweza kula apricots kavu, kwa mfano.
Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kula supu za mboga bila nyama (borscht, supu kutoka kwa mchanganyiko uliohifadhiwa na avokado, karoti - tafuta mchanganyiko kama huo katika maduka makubwa - zinagharimu senti)
kwa pili, tena, uji, saladi, cutlets, chochote - sio tu tambi na sio viazi! na hakuna dessert!
kwa chakula cha jioni - unaweza kubana kidogo! kiasi cha matunda, karanga (ndizi, ndizi kavu, zabibu, tarehe, chochote ... sio asali tu au maziwa yaliyofupishwa au jam!)
Jambo kuu ni kutegemea protini (dagaa, jibini la kottage, mayai ...), saladi na wanga polepole (nafaka).
Unahitaji pia kunywa lita 2 za maji kwa siku! (ikiwezekana kuchujwa na kuchemshwa).
kwa miezi michache ya lishe kama hiyo, utapunguza uzito sana! na usihesabu kalori, hauitaji njaa!

Jibu kutoka Wladimir[guru]
labda sio kalori 150, lakini kilocalori 150 (kK) ?;) Hapa tayari wameandika kalori ni nini, katika vitengo vya mfumo - joules (J), kalori 1 ni ~ 4.2J. Nishati hupimwa katika joules pia. Kwa hivyo, nitakumbusha fizikia tena, matangazo ya darasa la 7. 1J ni kazi ambayo mwili hutumia kusonga mwili wenye uzito wa kilo 1 kwa mita 1. Ikiwa tunaweka kila kitu kwenye mbio, basi mwili hutumia harakati zake kwa umbali wa kilomita 1 kama "uzani" wake. Hiyo ni, kwa 60kg ni 60kK / km. Sasa kuhusu "gramu ngapi", kwa mfano, mkate ni ~ 236kK / 100gr - ambayo ni, ~ 64gr. mkate mweupe :)). Kwa kweli, kukimbia kwa umbali wa hadi kilomita 15 kwa siku kwenye wimbo na mwelekeo wa angalau digrii 2-3 sio jambo la kuzungumza. Ndio, utaimarisha misuli yako kidogo, lakini labda unaweza kuendesha maji ikiwa hautakunywa zaidi baadaye;) Lakini hakuna zaidi .. usijidanganye!

Jibu kutoka Upeo[mtaalam]
sawa na gramu.

Jibu kutoka Uu[guru]
Caloria (cal, cal) ni kitengo kisicho na utaratibu cha kazi na nguvu, sawa na kiwango cha joto kinachohitajika kupasha gramu 1 ya maji kwa Kelvin 1 kwa shinikizo la anga la kawaida.
Hii ni ngumu pamoja na uzito. Kalori ni nishati. Unapochoma nishati, mwili hutumia mafuta yaliyohifadhiwa kwa kujaza tena. Hivi ndivyo kalori zinavyoteketezwa

Jibu kutoka Majibu 3[guru]

Hei! Hapa kuna uteuzi wa mada zilizo na majibu ya swali lako: Leo nimechoma kalori 150 kwenye treadmill, na ni ngapi katika gramu. Na gramu ngapi ni 1 kalori.

Mzunguko wa ulaji wa chakula ni bora mara tatu hadi nne kwa siku. Inapendekezwa na wataalamu wengine wa lishe milo mitano hadi sita kwa siku inaruhusiwa tu na mfumo wa kutosha wa "utumbo" na mzuri wa kumengenya, wakati kwa chakula kinachofuata tumbo tayari limeshaachiliwa kutoka kwa mwilini na imekuwa na wakati wa kupumzika na kupona. Kabla ya kula na mara baada ya kula - hutembea kwa burudani katika hewa safi (mazoezi), ambayo ni nzuri kwa kumeng'enya na itakufundisha usile kupita kiasi. Wastani (kwa uzani na urefu) mtu mzima anahitaji kilomita 1,500-2000 kwa siku, pamoja na matumizi ya nishati kwa kutembea (200-300 kcal kwa saa, kwa kasi ya wastani ya harakati kwenye barabara yenye usawa) au kukimbia (500-700 kcal / h, kwa eneo tambarare). Ikiwa unaishi kwenye lishe, kutoka mkono hadi mdomo, kujaribu kupunguza uzito kwa kiwango cha chini cha kalori kwenye chakula, mtawaliwa, jumla ya ulaji wa kalori itakuwa chini.

Sehemu za kalori za chakula:

Sehemu ya barafu - kilogramu 150-200
Borsch, 500g - 200
Kipande cha mkate - 50-100
Sehemu ya viazi ya kuchemsha - 150
Nyama konda / mafuta (100g) - 200/400
Uji wa papo hapo (begi) - 140
Glasi ya maziwa yote, 3.2% (asilimia ya mafuta) - 120.
Baa ya chokoleti Mars - 160
Sandwich ya siagi - 200-300
Sehemu ya Pasaka (150g) - 250
Pipi - 50
Sukari (kijiko 1) - 25.
Sandwich ya Ham - 200
Butterwad na jibini - 150-200
Samaki - 150-200
Compote - 120
Kipande cha keki - 300 (katika aina ya mafuta - kalori zaidi)
Kikombe cha kahawa na maziwa (hakuna sukari) - 50.
Apple, saizi ya kati (karibu gramu 150), nyekundu / kijani - 80/40
// maapulo ni kijani na manjano - kwa ujumla yana afya kuliko maapulo nyekundu, yana kalori chache
Ndizi - 80
Kioo cha juisi ya zabibu - kilocalori 100

Lishe anuwai, iliyo na usawa katika suala la idadi na muundo wa ubora wa bidhaa, kwa kuzingatia hali ya mtu binafsi ya kuishi, mazoezi ya mwili - inachangia kuhalalisha uzani wa asili. Mwili unahitaji kiwango cha kutosha cha protini, mafuta, wanga, vitamini na madini.

Uwiano wa ulaji wa chakula kwa siku nzima: maudhui ya kalori ya kifungua kinywa yanapaswa kuwa 35% ya thamani ya kila siku, kwa idadi ya kalori, chakula cha mchana - 40%, chakula cha jioni - 25%.

Baada ya kula, unaweza kuchukua vitamini mumunyifu vitamini A, D, K, E, na virutubisho vyenye potasiamu, sodiamu, chuma.

Pumba za nafaka za chakula (kwa njia ya nafaka, chembechembe au vipande), vyenye nyuzi, vitamini na vitu vidogo - vinapaswa kujumuishwa katika lishe ya kila siku, na lishe ya lishe, lakini inapaswa kuchukuliwa kwa idadi ndogo sana (hii ni "nzito kwa tumbo ", ni ngumu kumeng'enya chakula, ambayo, zaidi ya hayo, huongeza sauti kwa sababu ya uvimbe kwenye maji). Matawi hayapaswi kuwa na maganda magumu. Uthibitishaji wa kuchukua bran: kuzidisha kwa kidonda cha tumbo, gastritis (unahitaji ushauri wa daktari). Vizuizi vya idadi - vijiko viwili kwa kila mlo, kwa jumla - hadi gramu 70 (vijiko 6) wakati wa mchana (kulingana na asilimia ya nyuzi, ambayo ni nyuzi za lishe). Ngano ya ngano ya kaboni ya chini - ina thamani ya kalori ya karibu kilocalori 170 kwa 100 g ya uzani kavu.

Shida nyingi za lishe zinaweza kuepukwa kwa kupunguza kiwango cha bidhaa iliyosafishwa-mkusanyiko (sukari, jibini la mafuta) inayoliwa, ambayo "hupiga" kiumbe, na kusababisha kupakia kwa njia ya kuruka mkali katika sukari ya damu na viwango vya cholesterol, nk. Inatosha, angalau, kukumbuka caries, kongosho na uzito kupita kiasi kutoka kwa fetma, maendeleo ambayo yanawezeshwa na wanga iliyosafishwa na vyakula vyenye mafuta, ili kufahamu athari zao hasi kwa mwili wa binadamu.

Vyakula vitamu katika hali yao ya asili, shukrani kwa nyuzi, "toa" sukari pole pole, kwa hivyo baada ya kuzila, kiwango cha sukari kwenye damu hakiinuki haraka kama baada ya glasi ya mananasi yaliyotengenezwa hivi karibuni au juisi ya zabibu, ambapo nyuzi zimepita. Kwa hivyo, hata wale walio na ugonjwa wa kisukari, unaweza kula matunda na mboga kwa kiasi. Kwa kufurahisha, ikiwa unakula asali na asali, kuruka kwa sukari hakutatokea, kwa sababu nta huzuia uingizwaji wa haraka wa fructose na sukari ndani ya damu, ingawa sio kwa kiwango sawa na nyuzi inayopatikana kwenye mboga na matunda.

Vyakula ambavyo husababisha kuruka haraka katika viwango vya sukari ya damu: chokoleti, maziwa yaliyofupishwa, ice cream, marshmallows, caramel, marmalade, halva, waffles, sherbet, keki, keki, kuhifadhi, jam, jam, compotes ya matunda, asali, sukari, vin tamu , vinywaji vya kaboni na syrup ya sukari (zina vyenye idadi kubwa ya wanga inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, "haraka"). Ni salama kula sukari kwa kiwango cha kijiko moja cha chakula kwa kila chakula (ikiwezekana "kwa kuumwa" au kwa njia ya pipi 1). Ni vyema kutumia miwa ("kahawia") katika lishe haijasafishwa Sahara. Na ugonjwa wa kisukari uliolipwa, vitamu vya asili (xylitol au sorbitol) vinaweza kutumika, lakini matumizi yao yanapaswa kupunguzwa - sio zaidi ya gramu 30 kwa siku.

Tamu bandia (aspartame, cyclamate, saccharin, acesulfame na "kemia" nyingine) ni sumu kwa kipimo kikubwa. Wakati moto mkali, huwa kansa. Inaaminika kuwa matumizi yao kwa kiwango cha 2.5 mg kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku ni salama, lakini bado hakuna utafiti wa kutosha juu yao.

Lishe hiyo inafaa kwa wanawake ambao wanaishi maisha ya kazi - tembea sana wakati wa mchana, fanya mazoezi mara kwa mara na upende kupumzika kwa kazi. Itasaidia kudumisha viwango vya sukari vya damu na kurekebisha uzito. Lishe hiyo ina milo mitano, ambayo inasambazwa kwa siku, kwa kuzingatia wakati na idadi inayopendekezwa ya vitengo vya mkate (XE) kwa kila huduma. Idadi ya huduma ya vitengo vya mkate kwa siku lazima ikubaliane na daktari anayehudhuria.

Kitengo cha mkate ni sawa na gramu 10-12 za wanga. Kulingana na madaktari, chakula kinapaswa kupangwa kwa njia ya kula wanga zaidi katika nusu ya kwanza ya siku, na kutengeneza kiamsha kinywa na chakula cha mchana wanga zaidi kuliko chakula cha jioni na vitafunio.

Jaribu kuzuia mapumziko marefu kati ya chakula (calorifier). Ili kufanya hivyo, panga chakula chako mapema. Kunywa maji kabla ya kula na siku nzima. Panga chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala ili chakula kiweze kabisa kabla ya kwenda kulala.

Menyu ya 1703 kcal

Kiamsha kinywa (425 kcal): Uji wa shayiri na parachichi zilizokaushwa na maziwa, mayai mawili na kahawa

• - 40 gr.
• - 20 gr.
• - 100 gr.
• (Majukumu 2) - 110 gr.
• - 160 ml.
• (kwa kupikia)

Chemsha mayai. Chemsha shayiri ndani ya maji, ongeza apricots zilizokaushwa vizuri, tamu na mbadala ya sukari isiyo na lishe, na ongeza maziwa kidogo kwenye uji uliomalizika. Pika kahawa, tamu kama inavyotakiwa na ongeza maziwa yote.

Vitafunio (182 kcal): Mkate wa siagi ya karanga na chai

• - 20 gr.
• - 20 gr.
• - 240 ml.

Panua siagi ya karanga kwenye mkate wa crisp. Chai inaweza kupendeza na kitamu kisicho na lishe.

Chakula cha mchana (432 kcal): Supu ya kabichi ya kila siku, uji wa buckwheat na kitambaa cha kuku, saladi ya mboga na chai

• - 300 gr.
• - 50 gr.
• - 120 gr.
• - 150 gr.
• - 100 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (kuonja) - 4 gr.
• - 240 ml.
• (kwa kupikia)

Chemsha kuku katika maji kidogo yenye chumvi. Andaa uji wa buckwheat na uongeze kitambaa ndani yake. Chop mboga, chumvi, msimu na maji ya limao. Ikiwa inavyotakiwa, chai inaweza kutolewa na kitamu kisicho na lishe.

Snack (288 kcal): Jibini la jumba na matunda na kahawa na maziwa

• - 200 gr.
• - 100 gr.
• - 160 ml.
• - 60 ml.

Changanya jibini la kottage na matunda. Kahawa iliyotengenezwa, ongeza kitamu kisicho na lishe na maziwa.

Chakula cha jioni (376 kcal): Codi iliyooka na uji wa buckwheat na mboga

• - 150 gr.
• - 35 gr.
• - 100 gr.
• - 50 gr.
• - 50 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (kuonja) - 4 gr.
• (kuonja) - 2 gr.
• - 240 gr.

Sugua samaki na chumvi na maji ya limao na uoka kwenye karatasi. Kata mboga na chemsha hadi nusu kupikwa kwenye kioevu kidogo. Chemsha buckwheat hadi nusu ya kupikwa na kuongeza mboga. Chemsha pamoja chini ya kifuniko kilichofungwa (calorizator). Ongeza mafuta kwenye sahani iliyomalizika.

• Maudhui ya kalori ya lishe - 1703 kcal
• Protini - 137 gr.
• Mafuta - 62 gr.
• Wanga - 150 gr.

Mchuzi wa tikiti maji MAPISHI YA SORBET YA MAJI

Ni muhimu:
2 tbsp. tikiti maji iliyokatwa
0.5 tbsp. Sahara
Mifuko 2 ya gelatin
1/3 Sanaa. juisi ya cranberry

Jinsi ya kupika:

1. Saga tikiti maji na blender ya kuzamisha, ongeza sukari na piga tena.

2. Futa gelatin kwenye juisi ya cranberry, ongeza kwa wingi wa tikiti maji na koroga.

3. Mimina mchanganyiko kwenye sahani pana, funika na poa hadi mchanganyiko huo uwe imara. Kisha kubomoa mchanganyiko, weka kwenye bakuli baridi na piga na blender kwenye misa yenye hewa.

4. Weka kwenye freezer kwa masaa 6-8.

Misuli ya chokoleti

Mousse ya chokoleti MAPISHI YA MISUNGA

Ni muhimu:
0.5 l maziwa
2 tbsp unga wa kakao
2 tbsp Sahara
1 yai
0.5 tsp vanillin

Jinsi ya kupika:

1. Gawanya yai ndani ya yolk na nyeupe.

2. saga yolk na sukari, ongeza unga wa kakao, vanillin, changanya na punguza na maziwa ya moto.

3. Weka misa katika umwagaji wa maji na piga kila wakati kwa whisk hadi iwe nene.

4. Piga protini kando mpaka kilele kigumu na ongeza kwa upole misa ya chokoleti.

Vidakuzi vya Oatmeal ya Ndizi

Vidakuzi vya oatmeal na ndizi OATCOOKIE MAPISHI NA BANANA

Ni muhimu:
Ndizi 1
180 g jibini lisilo na mafuta la jumba
120 g ya shayiri
Kijiko 1 asali
1 tsp unga wa kuoka
cranberries safi au waliohifadhiwa

Jinsi ya kupika:

1. Joto tanuri hadi 180 ° C.

2. Ponda ndizi na uma. Changanya puree ya ndizi na asali, jibini la kottage, unga wa kuoka na shayiri.

3. Ongeza cranberries na ukande unga uliofanana. Acha unga "kupumzika" kwa dakika 10.

4. Fanya kuki na uweke kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na ngozi.

5. Oka kwa dakika 15-20 hadi hudhurungi ya dhahabu.

Soufflé iliyokatwa

Soufflé iliyokatwa MAPISHI YA CHEESE NAFUU

Ni muhimu:
500 g jibini la jumba 5%
Wazungu 3 wa yai
1 unaweza ya maziwa yaliyofupishwa

Jinsi ya kupika:

1. Joto tanuri hadi 160 ° C.

2. Tumia uma kusaga jibini la kottage na maziwa yaliyofupishwa.

3. Piga wazungu na mchanganyiko mpaka kilele laini.

4. Ongeza kwa upole protini kwenye mchanganyiko wa curd.

5. Jaza ukungu ndogo 3/4 kamili na uweke kwenye oveni kwa dakika 40-50 au hadi zabuni. Casserole itaanguka ikiondolewa kwenye oveni.

Apple iliyooka na mlozi, shayiri na asali

Apple iliyooka na mlozi, shayiri na asali MAPISHI YA BARAKA WALIOKUWA

Ni muhimu:
2 maapulo makubwa (ikiwezekana "Antonovka" au "Dhahabu" aina)
2 tbsp unga wa shayiri
wachache wa mlozi
2 tsp mdalasini
1-2 tbsp asali

Jinsi ya kupika:

1. Joto tanuri hadi 200 ° C.

2. Kata msingi wa apple kwa kisu.

3. Weka shayiri, lozi zilizokatwa, mdalasini na asali katika unyogovu unaosababishwa.

4. Funga vizuri kwenye karatasi na uweke kwenye oveni kwa dakika 20-30 au hadi upole.

5. Baridi kwa dakika 5-10 kabla ya matumizi.

Machungwa kwenye mchuzi wa vanilla

Machungwa kwenye mchuzi wa vanilla MAPISHI YA CHUCHA KWA VANILLA SAUCE

Ni muhimu:
4 machungwa
2 tbsp. maziwa
2 viini
2 tsp Sahara
1 tsp unga wa ngano
vanillin kuonja

Jinsi ya kupika:

1. Changanya viini, unga, vanillin na sukari kwenye molekuli inayofanana, ongeza maziwa na koroga.

2. Joto juu ya moto mdogo, ukichochea mara kwa mara, mpaka mchuzi unene. Kisha jokofu.

3. Ongeza juisi ya zest 1 ya machungwa na machungwa kwenye mchuzi. Mimina ndani ya bakuli na kupamba na vipande vya machungwa.

Pie ya chika

Kichocheo cha Pie ya SORREL PIE

Ni muhimu:

Msingi:
1 1/3 tbsp. unga
1/4 Sanaa. mafuta ya mboga
Vijiko 5-6 maziwa baridi
chumvi kidogo

Kujaza:
rundo kubwa la chika safi (250 g)
Vijiko 5-6 Sahara
currant nyekundu

Jinsi ya kupika:

1. Kwa msingi, changanya siagi na maziwa, mimina kwenye unga, ongeza chumvi. Kanda unga haraka. Ikiwa ni lazima, ongeza vijiko vingine 1-2. maziwa baridi au maji. Bana kipande kwa streusel. Funga sehemu zote mbili kwenye kifuniko cha plastiki na jokofu kwa dakika 30.

2. Joto tanuri hadi 180 ° C.

3. Suuza chika, kavu. Kata majani kwa ukali.

4. Toa unga na uhamishe kwenye ukungu. Funika na karatasi, ongeza uzito (maharagwe kavu, mbaazi) na uweke kwenye oveni kwa dakika 10-12.

5. Ongeza chika, matunda ya currant, nyunyiza sukari na unga uliokunwa kwenye grater iliyo na coarse.

6. Weka kwenye oveni kwa dakika 20-25 au hadi iwe laini.

7. Kutumikia joto.

Ubadilishaji wa lavender na granola

Ubadilishaji wa lavender na granola MAPISHI YA BARABARA YA LAVENDER NA GRANOL

Ni muhimu:
500 ml mgando wa asili
150 g ya granola na karanga (ikiwa huna granola iliyotengenezwa nyumbani, tumia granola iliyotengenezwa tayari na karanga)
Peach 1
Ndizi 1
0.5 tsp maua kavu ya lavender
chokoleti nyeusi - kwa kutumikia

Jinsi ya kupika:

1. Ponda maua ya lavender kuwa poda. Changanya na mtindi hadi laini.

2. Kata matunda vizuri.

3. Weka granola, mtindi na matunda katika tabaka kwenye kikombe au glasi ya uwazi.

4. Pamba na kabari za ndizi, granola na chokoleti. Kutumikia mara moja!

Pears na jibini la kottage

Pears na jibini la kottage PIKA RANGI NA Jibini la Cottage

Ni muhimu:
2 pears
50 g jibini la jumba
15 ml juisi ya limao
vanillin - kuonja
mint - kwa mapambo

Jinsi ya kupika:

1. Kata peari kwa nusu, toa msingi na kijiko.

2. Changanya jibini la kottage na vanilla na mnanaa iliyokatwa, weka misa kwenye peari, pamba na mint.

Keki ya sifongo na syrup ya machungwa, mtindi na cream

Keki ya sifongo na syrup ya machungwa, mtindi na cream MAPISHI YA BASKITI YA ORANGE

Ni muhimu:
juisi mpya ya machungwa
asali au sukari
biskuti, ikiwezekana kavu kidogo
cream (20%)
mtindi wa asili wa kigiriki
walnuts iliyokatwa

Jinsi ya kupika:

1. Kata biskuti vipande vipande.

2. Weka juisi na asali kwa uwiano wa 3: 1 kwenye sufuria ndogo na uweke moto. Chemsha kwa syrup, baridi.

3. Piga cream, ongeza mtindi (50:50) na piga tena, sekunde 15.

4. Punguza vipande vya biskuti kwenye syrup, weka chini ya bakuli. Weka cream juu. Rudia, chaga na siki na uinyunyiza karanga.

Rolls na maapulo na zabibu

Apple na mizabibu ya zabibu MAPISHI YA ROLLI ZA APLE NA KUINUA

Ni muhimu:

Kujaza:
1 tsp mdalasini
0.5 tsp karanga
1/4 tsp karafuu ya ardhi
2 tbsp sukari ya kahawia
Kijiko 1 siagi laini
1 apple ya kati ya siki
50 g zabibu
25 g mlozi
1 tsp wanga

Unga:
200 g unga wa ngano
150 g unga wa nafaka
1/4 tsp chumvi
1 tsp unga wa kuoka
40 g siagi
3 tbsp sukari ya kahawia
0.5 tbsp. mgando wa asili
2 tbsp maziwa
1 tsp dondoo la vanilla
Kijiko 1 maziwa - kulainisha unga

Jinsi ya kupika:

1. Preheat tanuri hadi 200 ° C.

2. Kwa kujaza, chambua na ukate maapulo. Loweka zabibu katika maji ya moto kwa dakika 10-15, futa maji, kauka kwenye leso. Kata laini mlozi.

3. Changanya siagi, sukari na viungo, ongeza matunda na karanga, kisha wanga na changanya vizuri.

4. Kwa unga, changanya unga wote, sukari, chumvi na unga wa kuoka. Weka kwenye processor / blender, ongeza siagi baridi sana, kata vipande vidogo, na ukate makombo madogo.

5. Ongeza maziwa kwa mtindi na joto kwenye microwave kwa muda wa dakika 1. Utapata kitu kama whey na "curd", kama inavyopaswa kuwa. Mimina ndani ya unga na ukande haraka.

6. Toa safu juu ya unene wa 1 cm, panua kujaza na kusongesha roll.

7. Kata sehemu, weka karatasi ya kuoka, brashi na maziwa na nyunyiza sukari kidogo.

8. Oka kwa muda wa dakika 14, hadi hudhurungi ya dhahabu.

Muffins ya chokoleti

Muffins ya chokoleti MAPISHI YA CHUKUU ZA KIKOSI

Ni muhimu:

Unga:
1/2 kijiko. shayiri (kubwa, ndogo, haijalishi)
Kijiko 1 unga wa kakao
Ndizi iliyoiva zaidi ya 1/2
Kijiko 1 siagi ya karanga
1/4 Sanaa. maziwa (kefir, mtindi)
Kijiko 1 asali
chumvi kidogo
1/4 tsp vanilla
Kijiko 1 chips za chokoleti au vipande vya chokoleti

Glaze:
Kijiko 1 siagi ya karanga (mlozi)
2 tbsp unga wa kakao
1-2 tbsp maziwa
1-2 tsp asali
dondoo la vanilla - kuonja
matone machache ya ramu (hauitaji kuongeza)

Jinsi ya kupika:

1. Preheat tanuri hadi 180 ° C.

2. Changanya shayiri, unga wa kakao, chumvi.

3. Katika bakuli tofauti, ponda ndizi iliyokatwa, ongeza siagi ya karanga, maziwa, asali na dondoo la vanilla. Changanya.

4. Changanya viungo kavu na kioevu, kanda unga. Ongeza vipande vya chokoleti.

5. Panua misa ndani ya ukungu mbili. Oka kwa dakika 20. Baridi kwa dakika 10.

6. Kwa glaze, changanya viungo vyote hadi laini.

7. Paka mafuta muffini ya joto na icing na utumie mara moja.