Ofte kan folk rett og slett ikke finne ut hvordan de skal tvinge seg til å gå ned i vekt hjemme, fordi de ganske enkelt ikke har nok viljestyrke til dette. I denne artikkelen finner du 20 alternativer for vekttapsmotivasjoner for hver dag som både kvinner og menn kan bruke.

Identifiser årsakene til at du vil gå ned i vekt

Helt klart. Og husk å skrive dem ned på et stykke papir med en penn. Deretter les det daglig igjen.

Det er viktig å huske på følgende når du lager en årsaksliste.

Om en person vil gå mot målet han har satt eller forlate, avhenger av hvor mye dette målet er i stand til å kompensere ham for det fysiske og psykiske ubehaget han må tåle for å nå dette målet. Hvis målet er ønskelig, men ikke så mye som å ofre minst noe for det, vil det ikke fungere å gå mot det, å opprettholde høy motivasjon også.

Derfor, når du kommer med grunner til å gå ned i vekt, bør du velge de som du er klar til å bokstavelig talt gjøre noe for. Du er villig til å lide for å gjøre drømmene dine til virkelighet. Det spiller ingen rolle hvor mye.

Så hvis målet ditt er å "passe inn i gamle jeans", vil du sannsynligvis bare være nok til det. Rask, men ikke lenge. Og det kan ikke være snakk om noe vedvarende vekttap.

Vær realistisk. Hvis du ikke har virkelig meningsfulle grunner til å normalisere kroppsvekten din, vil du ikke oppnå det. Og ingen "utenfor" motivasjon vil hjelpe deg.

Sett deg bare oppnåelige mål

For å forstå hvordan du motiverer deg selv til å gå ned i vekt, er det viktig å være realistisk.

Høye forventninger, bevisst uoppnåelige mål fratar deg viljestyrke, forårsaker frustrasjon og tvinger deg til å slutte.

Ifølge medisinsk statistikk, jo flere kilo en vektnedgang ønsker å gå ned, jo større er sannsynligheten for at han vil slå av den tiltenkte banen og ikke bli kvitt halvparten.

Det er bemerkelsesverdig at vekttap med bare 5-10% gjør det mulig å forbedre helsen betydelig og beskytte deg mot utvikling av mange alvorlige sykdommer.

Så hvis du veier 82 kg, må du gå ned 4-8 kg. Hvis 113 kg, så 6-11 kg.

Sett deg delmål

Å oppnå en fjern drøm er demotiverende for mange mennesker. Sørg derfor for å sette mellomliggende små mål. Dette vil øke din selvfølelse og en følelse av tilfredshet når du oppnår dem. Og derfor vil det gi styrke til å gå videre.

Finn diettplanen som passer for deg

For å tvinge deg til å gå ned i vekt hjemme, må du spise riktig.

Men hvordan er det riktig?

Mange populære diettmetoder er basert på alvorlig kalorirestriksjon. Og det er ille. Siden, til tross for at slike anbefalinger gjør det mulig å gå ned i vekt raskt, fører de vanligvis til at alle de tapte kiloene returneres etter å ha forlatt dietten. Dessuten tåler mange mennesker ikke strenge restriksjoner i det hele tatt og bryter sammen mye tidligere.

Du bør aldri følge dietter som helt, en gang for alle, krever at du gir opp et produkt. Selvfølgelig, med unntak av de mest skadelige, for eksempel transfett.

Ikke tenk hele tiden på "hvordan du tvinger deg til ikke å spise og gå ned i vekt." Du trenger fortsatt å spise. Og du må kunne skjemme deg bort med noe velsmakende av og til. Slik vil du kunne opprettholde motivasjonen for ikke raskt, men bærekraftig og sunt vekttap.

Eksempler på vellykkede diettmetoder som verken er fysisk eller psykisk utmattende er:

• og så videre.

Tenk på forhånd hvordan du vil håndtere vanskeligheter.

Mange mennesker kommer på veien og tenker ikke på hvordan de vil takle mulige vanskeligheter. For eksempel med hvordan de vil oppføre seg på bursdager og andre feiringer. Eller det faktum at familiemedlemmene nekter å spise sunn mat.

Hva skal jeg gjøre i disse tilfellene?

Mange som går ned i vekt er forvirret over slike problemer. Spesielt ofte har de en dårlig effekt på motivasjonen for å gå ned i vekt hos kvinner. De som ønsker å gå ned i vekt, slutter å bevege seg mot målet, og begrunner seg med at de ikke vil fornærme venner eller krangle med mannen sin.

Men faktisk er det ikke nødvendig å krangle eller fornærme. Du trenger bare psykologisk å forberede deg på forhånd for at du nå:

• du må lage ikke en, men to middager;
• at når du inviterer venner til bursdagen din, må du komme opp med en meny som lar deg kose deg, men ikke bli feit;
• at når du går til en restaurant, bør du velge den som er både velsmakende og sunn (ingen hurtigmat).

Forresten, diettene som er oppført ovenfor for enkelt vekttap (Middelhavet, Atkins, etc.) gjør det mulig å servere sunn mat på bordet, noe som er en virkelig delikatesse.

Dessuten lar disse diettmetodene deg gjøre feil, de lar deg unne deg av og til med noe som i prinsippet ikke ville være verdt å spise. Og derfor, ved å følge dem, kan du fra tid til annen delta på andres fester og ikke se ut som en svart sau der.

Finn ut hvordan du vil avlaste stress

Og gjør dette på forhånd også.

For mange mennesker er mat en måte å lindre stress på.

For å holde deg motivert til å gå ned i vekt hver dag, må du på forhånd forstå hvordan du vil roe deg selv i stressende øyeblikk, hvis du er vant til å håndtere slike problemer med mat.

Du må finne en ny metode for å håndtere stress. Kom ikke bare med en teori, men prøv den i praksis. Og sørg for at det virkelig fungerer. Og først etter at du er overbevist om dette, kan du gå på banen for vekttap.

Hva slags metode det vil være, avhenger bare av deg. Kanskje du krysser, går i parken eller ringer venner. Alt er individuelt. Det viktigste er at metoden er sunn og fungerer.

Start en diettjournal

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at de som går ned i vekt som nøye skriver ned alt de spiser per dag (inkludert snacks) i en journal har høyere motivasjon og reduserer alt mer effektivt enn de som ikke fører slike poster.

Det er flere årsaker til dette.

Det viktigste er at det er én ting å vite at du har spist noe. En annen er å skrive ned at du spiste den og deretter lese den. Den menneskelige hjerne er utformet på en slik måte at den andre handlingen har en betydelig sterkere effekt.

Og en slankende person vil virkelig ikke skrive om det faktum at han spiste fire kaker. Ofte ønsker han ikke å gjenspeile dette i notatene så mye at han lett nekter et slikt måltid.

I dag kan du installere massevis av elektroniske applikasjoner som lar deg føre matjournalen din. Imidlertid fungerer håndskrevne notater mer effektivt fordi de lettere kan nå hjernen.

Feir små suksesser

Så du har satt mellomliggende små mål. Og du har en grunn til å feire prestasjonen til hver av dem.

Bare beløn deg aldri med mat!

I stedet for en matgave kan du motivere deg selv til å gå ned i vekt:

• besøke spabehandlinger;
• kjøpe et nytt garderobeartikel eller element relatert til hobbyen din;
• gå på kino med venner osv.

Gjør planene dine offentlige

Bli med i det sosiale fellesskapet for vekttap.

Og husk å dele prestasjonene dine der, og også skrive om dine feil.

For mange mennesker bidrar slik offentlig rapportering til å opprettholde høy motivasjon, fordi en person vanligvis vil se best ut i andres øyne.

Finn deg en venn som går ned i vekt

Å gå mot et mål med noen er alltid lettere enn alene.

Hvis ingen i ditt miljø kommer til å gå ned i vekt, kan du prøve å finne deg en partner på Internett.

Skaff deg en hund

Hunder er de beste følgesvennene for å gå ned i vekt. Spesielt hunder av de raser som trenger aktiv bevegelse og hyppige lange turer.

Det ble statistisk bemerket at eierne av slike firbeinte venner flytter mer enn de som ikke har kjæledyr. Og de beveger seg ikke bare av nødvendighet - det er nødvendig å gå med hunden. Men også fordi de er ladet med den aktive energien.

Selve bevegelsen til kjæledyret, dets rastløshet og munterhet representerer en god motivasjon for å gå ned i vekt hver dag.

Gjør "offisielle" forpliktelser

Fortell så mange som mulig at du kommer til å gå ned i vekt: slektninger, venner, arbeidskollegaer, de du kommuniserer med i det virtuelle rommet.

Feir din beslutning om å gå ned i vekt. Til slutt og uigenkallelig.

Nå, hvis du løsner, vil du skamme deg foran et stort antall mennesker. Og ønsket om å unngå denne skammen vil motivere deg til å gå mot det tiltenkte målet ditt.

Slutt å synes synd på deg selv

Mange som går ned i vekt gjør en stor feil som fullstendig ødelegger motivasjonen for å gå ned i vekt. De synes synd på seg selv hele tiden, føler "fanger av riktig ernæring", de som har blitt lurt av livet.

Spiste ikke kaken - de gråt i gråt om den.

For å øke sjansene for å nå målet ditt, må du tenke annerledes. Ikke sørg over kaken du ikke har spist, men prøv å være glad for at du i dag klarte å redde deg fra å "forgiftes" med skadelig mat. Ved å gjøre dette har du forbedret helsen din og forlenget livet ditt.

Er dette en grunn til sorg?

Visualiser realistisk

Å være realistisk er viktig ikke bare når du setter deg mål, men også når du forestiller deg sluttresultatet.

I dag er en rekke visualiseringsteknikker på moten, inkludert de for normalisering av vekt. De leker ofte en grusom spøk med dem som går ned i vekt.

Personen forestiller seg sluttresultatet. Tenk så tydelig at det virker som om han allerede er oppnådd. Som et resultat begynner han å gi seg selv konstante avlat. Tross alt er målet i fantasien hans nesten oppnådd. Og oppnådd uten innsats.

Men det fungerer ikke sånn.

Derfor består riktig visualisering for vekttap i to trinn:

• først, for noen minutter forestiller du deg det endelige resultatet som gleder deg;
• så i noen minutter til trekker du tydelig inn fantasien alle vanskelighetene som står i veien for å oppnå det.

I kliniske studier ble det funnet at mennesker som bare visualiserte et hyggelig sluttresultat, oppnådde det mye sjeldnere enn de som forestilte seg både målet og alle vanskelighetene med å oppnå det.

Ikke vær perfeksjonist

Og igjen, realisme.

Ingen er perfekt. Alle har rett til svakhet og feil. Og en slankende person har tid til annen råd til hamburgere på gatekjøkken og kaker.

Det viktigste er at det bare skal være "fra tid til annen", og ikke regelmessig. Og slik at samvittigheten ikke plager etter slike tillatelser.

I ingen tilfelle skal du gnage deg selv for å gi opp slakk og spise noe galt. Spiste og spiste. Vi likte det. Og glem det.

Ikke vek opp skyldfølelse i deg selv, da det frarøver motivasjon, senker selvfølelsen og driver deg ut i stress. Og som et resultat fører det vanligvis til vektøkning, ikke vekttap.

Finn deg et forbilde

Men bare ikke en utmattet toppmodell, som det noen ganger anbefales å gjøre som en motivasjon for kvinner å gå ned i vekt. En slik prøve vil neppe inspirere deg.

Nei. Det bør være en person som på en eller annen måte ligner deg. Offentlig eller din bekjente - det spiller ingen rolle. Men du bør kjenne historien hans, hvordan han gikk ned i vekt eller taklet en alvorlig sykdom. Og du må virkelig ønske å følge i personens fotspor. Og tro at hvis han lykkes, så vil du lykkes.

Lær å se rolig på deg selv i speilet

Mange overvektige mennesker hater å se refleksjonen sin i et speil. I følge International Journal of Eating Disorders demotiverer denne avvisningen av seg selv en person og fremmer ytterligere rekruttering av overflødig kroppsfett, i stedet for å bli kvitt dem.

Derfor må alle som legger ut på veien til vekttap nødvendigvis lære å rolig oppfatte seg selv som han er nå. Dette betyr ikke at du trenger å elske dine fete sider og enorme midje, men du må godta at du har dem, og ikke lukke øynene for det åpenbare problemet. Og bare løser det rolig, litt etter litt.

En flott måte å lære å akseptere kroppen din på som den er, har eksperter ved Ohio University funnet. Det viser seg at du må gå på massasje. Når en person lar en annen fremmed berøre kroppen hans, som er langt fra perfekt, må han nådig komme til rette med det han er.

Tren styrketrening med vekten du allerede har mistet

Har du gått ned 1-2-3 kg, og du synes dette er veldig lite?

Start deretter treningen med dumbbells av samme vekt som du allerede har delt.

Styrketrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt på egen hånd. Og de motiverer deg også. Tross alt, når du sier "jeg har gått ned 2 kg", synes det for deg at dette er nesten ingenting. Men når du tar disse 2 kg i hendene, kjenner du fysisk fremgangen din. Og dette er et fantastisk insentiv.

Still deg selv vanskelige spørsmål?

Når du har lyst til å gi opp alt, må du stille deg selv ubehagelige spørsmål og svare ærlig og detaljert på dem.

• Hvor mye vil jeg veie på 6 måneder hvis jeg slutter nå?
• Hvor mye vil helsen min bli dårligere på et år hvis jeg fortsatt ikke kan bli kvitt magefett?
• Hvor mye vanskeligere vil det være for meg å begynne på nytt om et år hvis jeg nå gir opp alt jeg har oppnådd?

Slutt å veie deg selv daglig

Det virker for mange som dette er en stor motivasjon for å gå ned i vekt for hver dag. Ikke i det hele tatt!

Menneskelig vekt er ikke konstant. Det svinger dag for dag. Slike svingninger er spesielt sterke hos kvinner, siden mengden væske som akkumuleres i kroppen, korrelerer betydelig med menstruasjonssyklusen.

Daglig veiing er ikke bare slitsomt, det er demotiverende. Som det ofte er vist at "uten grunn, uten grunn" la til 300-400 gram, og noen ganger mer. Disse svingningene er normale. Men de skal under ingen omstendigheter overvåkes kontinuerlig.

Vei deg en gang i uken. Dette er nok for vektkontroll.

Konklusjon

Ingen kan noen gang fortelle deg nøyaktig hvordan du skal motivere deg selv til å gå ned i vekt. Tross alt, uansett hvor trist det høres ut, men alle mennesker er forskjellige.

Generelle råd fra psykologer angående motivasjon for vekttap postulerer imidlertid fleksibilitet og et realistisk syn på problemet.

I ingen tilfelle bør du praktisere alt-eller-ingenting-tilnærmingen. På den ene siden kan du ikke hate deg selv for feilene du har gjort, og på den andre siden må du stadig angre.

Du må bare leve normalt. Og spis riktig. Og ikke å betrakte livet ditt som en fengselsstraff, som er i ferd med å ta slutt, og du vil igjen gå tilbake til et "normalt" liv. Hvis du tenker slik, vil du bare kunne gå ned i vekt i veldig kort tid.

Anna Mironova

Lesetid: 10 minutter

A A.

Et av de mest globale problemene kan vi trygt si - på global skala, for det rettferdige kjønn er overvektig. Nesten et manisk ønske om å "gå ned i vekt" forfølger hver andre kvinne på jorden, og uansett om hun er en appetittvekkende smultring, eller kanskje allerede gjemmer seg bak en mopp.

Vekttapmetoder i vår tid er sannsynligvis allerede i titusenvis, men alle er ingenting hvis det ikke er motivasjon.

Hva slags dyr er dette - motivasjon, og hvor du skal lete etter det?

Vekttapsmotivasjon - hvor skal du begynne og hvordan finner du ditt virkelige vekttapsmål?

Begrepet "motivasjon" kalles vanligvis et kompleks av individuelle motiver, som sammen ansporer en person til spesifikke handlinger.

Suksess uten motivasjon er umulig, for uten den er ethvert forsøk på å oppnå suksess bare selv-tortur. Det er motivasjon som gir livskraft og en drivkraft for å oppnå det neste trinnet med glede og letthet, med uunnværlig glede fra metodene for å nå målet.

Men ønsket om å gå ned i vekt er ikke motivasjon. Det er bare et ønske fra serien “I want to go to Bali” og “I want rabbit fricassee to dinner”. Og det vil forbli slik ("Fra mandag - jeg starter definitivt!") Inntil du finner motivene dine for å returnere kroppen din til en vakker og sunn tilstand.

Hvordan finne dem, og hvor skal jeg begynne?

• Definer viktige oppgaver ... Hva vil du egentlig - å bli penere, å stramme konturene, for å oppnå en kraftig lettelse, bare for å "miste fett" og så videre. Finn insentiv for vekttap.
• Etter å ha definert oppgaven, deler vi den i etapper ... Hvorfor er det viktig? Fordi det er umulig å oppnå et uoppnåelig mål, enn si enkelt og raskt. Du må gå mot målet gradvis og løse det ene lille problemet etter det andre. Hvis du bestemmer deg for å bli friidrettsmester etter 25 års stillesittende kontorarbeid, vil du ikke være det i morgen eller om en måned. Men dette ønsket er ganske realistisk hvis du nærmer deg det klokt.
• Ved å dele oppgaven i etapper, må du fokusere på å få glede av prosessen. Hardt arbeid vil ikke bære frukt, bare arbeid på deg selv, noe som gir glede, virkelig gir ønsket resultat. For eksempel er det veldig vanskelig å tvinge deg selv til å løpe om morgenen, men hvis du på slutten av ruten finner en kafé med vakker utsikt og en kopp duftende te, vil det være mye hyggeligere å løpe til den.
• Hvis du har motivasjon, er det tatt en beslutning og mål er satt, start med en gang. Ikke vent på mandager, nyttår, 08.00 osv. Bare nå - eller aldri.

Hovedkonklusjon: Et titalls små mål er lettere å oppnå enn ett uoppnåelig.

Video: Hvordan finne motivasjonen til å gå ned i vekt?

7 ryk som får deg til å gå ned i vekt - utgangspunkt i vekttapspsykologien

Som vi har funnet, starter veien til suksess alltid med motivasjon. Hvis du ennå ikke har funnet "hvorfor" og "hvorfor" å begynne å handle, så er det på tide å reflektere over dem.

Men fremfor alt, sørg for at du virkelig trenger å gå ned i vekt, slik at du senere ikke trenger å kjempe tynnhet.

Å finne motivasjonen din er ikke så vanskelig. Hjørnesteinen i alle temaer for vekttap er overvekt.

Og det er rundt ham at alle våre motivatorer dreier seg:

1. Du passer ikke inn i favorittkjolene og jeansene dine. En veldig sterk motivator, som ofte sporer jenter til begynnelsen av prosessen med å gå ned i vekt. Mange kjøper til og med spesifikt en ting eller to mindre, og jobber hardt for å komme inn i den og kjøpe en ny, en størrelse mindre.
2. En gave til deg selv, din elskede, for din innsats. Bare en vakker kropp er ikke nok (som noen tror), og i tillegg til det, bør det være en slags belønning for deg selv for alt arbeidet og lidelsen, som vil vende fremover som et stykke skinke etterfulgt av en hund. For eksempel, "Jeg går ned i vekt opptil 55 kg og gir meg en tur til øyene."
3. Kjærlighet. Denne motivatoren er en av de mektigste. Det er kjærligheten som gjør at vi gjør en utenkelig innsats over oss selv og når høyder som vi aldri ville ha nådd på egen hånd. Ønsket om å erobre en person eller å beholde sin kjærlighet kan utføre mirakler.
4. Et godt eksempel å følge. Det er bra hvis det er et slikt eksempel foran øynene dine - en viss autoritet du vil være lik. For eksempel en venn eller mor som, selv om hun er 50, forblir slank og vakker, fordi hun jobber med seg selv hver dag.
5. Slanking for selskapet. Merkelig nok, og uansett hva de sier om denne metoden (det er mange meninger), fungerer det. Alt er sant avhengig av gruppen - teamet du jobber med. Det er flott når dette selskapet med gode venner som går for sport, bruker mye tid på å jobbe med seg selv, velger aktiv hvile. Som regel hjelper gruppens vekttap "for selskapet" til å oppnå gode resultater. Men bare i de gruppene der alle støtter hverandre.
6. Helseoppgang. Problemer og konsekvenser av overvekt er kjent for alle som leter etter måter å gå ned i vekt: kortpustethet og arytmi, hjerteproblemer, intime problemer, cellulitter, gastrointestinale sykdommer og mye mer. Hva kan vi si om tilfeller der livet direkte kan avhenge av å gå ned i vekt. I dette tilfellet blir arbeidet med deg selv ganske enkelt nødvendig: sport og bør bli ditt andre "jeg".
7. Kritikk av vårt eget og latterliggjøring av andre. I beste fall hører vi - "Å, hvem har blitt en slik dumpling blant oss?" Slike "fasiliteter" er ikke lenger en bjelle at det er på tide å gå ned i vekt, men en skikkelig alarm. Løp på vekten!
8. "Nei, jeg liker ikke å svømme, jeg vil bare sitte i skyggen og se, samtidig som jeg ser på tingene dine." Ofte begynner å miste vekt med ønsket om å gå vakkert langs stranden, slik at alle gisper på badedrakten din og dens sterke elastiske innhold. Men, som livet viser, å gå ned i vekt "til sommer" er en meningsløs prosess og med et midlertidig resultat, hvis en sportslig livsstil ikke er en vane senere.
9. Personlig eksempel for barnet ditt. Hvis barnet ditt stadig sitter ved datamaskinen og allerede begynner å spre seg i kroppen i en behagelig stol, vil du ikke endre livsstilen på noen måte, bortsett fra ditt eget eksempel. I de fleste tilfeller har sportsforeldre idrettsbarn som alltid følger eksempelet til mødre og pappaer.

Selvfølgelig er det mange flere motivatorer for å gå ned i vekt. Men det er viktig å finne sitt eget individ, som vil presse deg til bragder og lar deg "bli i salen", til tross for mulige hindringer.

Video: Super motivasjon for å gå ned i vekt!

Hvordan opprettholde motivasjonen for å gå ned i vekt, selv ved godt dekkede bord og deilige familiemiddager, og ikke bryte dietten?

Alle som har måttet gå ned i vekt vet hvor vanskelig prosessen kan være, og hvor lett det er å bryte av midt i starten - eller helt i begynnelsen.

Derfor er det viktig ikke bare å finne motivasjon, men også å beholde den, ikke å bli til den nærmeste hurtigmat fra den valgte banen.

• Vi er fornøyd med ethvert resultat! Selv om du har gått ned 200 gram, er det bra. Og selv om du gikk ned 0 kg, er det også bra, fordi du la til 0.
• Ikke glem fornuftige mål. Vi setter bare små oppgaver der det er realistisk å oppnå resultater.
• Vi bruker bare de metodene som gir glede. Du trenger for eksempel ikke å sitte på gulrøtter og spinat hvis du hater dem. Du kan erstatte dem med kokt biff med en grønnsaksrett. Målingen og den gylne middelveien er viktig i alt. Finn et kompromiss med deg selv. Hvis du hater å løpe, er det ikke nødvendig å slite deg ut med jogging - finn en annen måte å trene på. For eksempel dans hjemme til musikk, yoga, manualer. Til slutt kan du leie et par simulatorer hjem, og da vil ingenting plage deg i det hele tatt - verken andres syn eller behovet for å traske til treningsstudioet etter jobb.
• Ikke forvent raske resultater. Og ikke tenk på ham i det hele tatt. Bare følg målet ditt - sakte, med glede.
• Husk å feire seirene dine. Selvfølgelig handler dette ikke om fester med mange retter, men om en belønning for deg selv for arbeidet ditt. Bestem disse belønningene på forhånd. For eksempel en tur et sted, et besøk i salongen og så videre.
• Fjern alle store tallerkener. Kok i små porsjoner og bli vant til å spise fra små tallerkener.
• Bruk fordelene av sivilisasjon til din fordel ... For eksempel applikasjoner som vil hjelpe deg i arbeidet med deg selv - kaloritellere, kilometer tellere såret per dag, og så videre.
• Lag en journal over dine suksesser - og metodene for kamp selv. Det er lurt å utføre det på det aktuelle stedet, der arbeidet ditt vil være av interesse for folk som kjemper mot overvekt samtidig som deg.
• Ikke vær for hard mot deg selv. - den er full av sammenbrudd og depresjon, og deretter et raskt sett med enda mer solid vekt. Men samtidig, ikke la deg komme av kostholdet ditt, treningsøkter osv. Det er bedre å trene i 10 minutter om dagen, men uten unntak og helger, enn i 1-2 timer, og periodisk lat "glemme" treningen. Det er bedre å spise kokt kylling / biff enn å bukke for mangelen på kjøtt i kostholdet ditt i det hele tatt.
• Ikke bli hysterisk hvis du finner deg selv frisk. Analyser - hvordan du ble bedre, trekk konklusjoner og handle i henhold til dem.
• Husk at bare noen få vil tro oppriktig på deg. Eller kanskje ingen vil tro på deg i det hele tatt. Men dette er ikke dine problemer. Fordi du har dine egne oppgaver og din egen livsstil. Og for å bevise at du har viljestyrke, bør du ikke dem, men utelukkende til deg selv.
• Ikke veie deg selv hver dag. Det spiller bare ingen rolle. Det er nok å klatre opp på vekten en gang i uken eller to. Da blir resultatet virkelig håndgripelig.
• Ikke tro at en bokhvete diett alene vil gi deg en elastisk rumpe, som i ungdommen. Uansett virksomhet du driver, vil det kreve en integrert tilnærming. I dette tilfellet bør dietten alltid kombineres med fysisk aktivitet og aktivitet, livsstilsendringer generelt.

De viktigste feilene som i kampen mot overvekt fører til overvekt

Formål og motivasjon er viktig for å lykkes. Og det ser ut til at alt er klart og lagt ut på hyllene, men av en eller annen grunn, som følge av denne "voldsomme kampen" med ekstra centimeter, blir disse ekstra centimeter mer og mer.

Hvor er feilen?

• Bekjemper ekstra kilo. Ja, ja, det er denne kampen som hindrer deg i å kaste de ekstra centimeterne. Slutt å bekjempe overvekt - begynn å nyte prosessen med å gå ned i vekt. Se etter de metodene, måtene og diettene som vil være morsomme. Ethvert "hardt arbeid" i denne saken er et hinder på vei til vakre kroppskonturer. Husk at kampvekt og streben etter letthet er to forskjellige motivasjoner og følgelig oppgaver, både i mål og for å oppnå dem.
• Motivasjon. Å miste vekt "for sommeren" eller for en bestemt figur på vekten er feil motivator. Målet ditt bør være tydeligere, dypere og virkelig kraftig.
• Negativ holdning. Hvis du er forhåndskonfigurert for en krig med overvekt, og til og med trygg på nederlaget ditt ("jeg kan ikke", "jeg kan ikke takle det" osv.), Vil du aldri nå målet ditt. Se deg rundt. Mange mennesker som har gått ned i vekt har gjenvunnet ikke bare bevegelsesfriheten, men også elastisiteten til de nye konturene, fordi de ikke bare ville ha det, men tydelig gikk til målet. Hvis de lykkes, hvorfor kan du ikke? Uansett hvilke unnskyldninger du kommer med nå som svar på dette spørsmålet, husk: hvis du ikke er trygg på deg selv, så har du valgt feil motivasjon.
• Du trenger ikke gi opp mat å bli deprimert senere , ser grådig inn i tallerkenene til kafébesøkende og gjør brutale raid på kjøleskapet om natten etter prinsippet "ikke en eneste kotelett vil overleve." Hvorfor kjøre deg selv til hysteri? Gi først opp majones, rundstykker, hurtigmat og fet mat. Når du blir vant til å erstatte majones med olivenolje og ruller med kjeks, kan du gå til andre nivå - bytt ut de vanlige desserter (boller, kaker, godteri -sjokolade) med nyttige. Når du er utålelig sulten etter søtsaker, trenger du ikke å skynde deg til butikken for en kake - bak deg epler med nøtter og honning i ovnen. Klør du stadig i tennene og vil tygge på noe? Lag brunt brød med hvitløkskrutonger i en skillet og napp på helsen din. Det neste nivået er å bytte ut kveldsmaten med melkekrem, med et minimum av fettinnhold, og så videre. Husk at alt tar en vane. Du vil ikke bare kunne ta og gi opp alt på en gang - kroppen vil kreve et alternativ. Se derfor først etter et alternativ, og begynn først å forby alt for deg selv - sakte, trinnvis.
• Høy bar. Det er viktig å vite at vekttapshastigheten, rimelig og nyttig, med langvarig effekt, er maksimalt 1,5 kg per uke. Ikke prøv å brette lenger! Dette vil bare skade kroppen (et slikt ekstremt vekttap er spesielt farlig for hjertet, så vel som for nyresykdom, etc.), i tillegg vil vekten raskt komme tilbake i henhold til "yo-yo" -prinsippet.

Og selvfølgelig, husk at du trenger et fullt og kompetent søvnprogram. Tross alt forårsaker mangel på søvn bare stress og produksjon av ghrelin (nesten "gremlin") - sulthormon.

Hold deg rolig - og gå ned i vekt med glede!

For å finne motivasjon for å gå ned i vekt, er det nødvendig å identifisere spesifikke stimuli for en bestemt person og knytte dem til visuelle eller auditive bilder. Alt kan bli et skifte mot vekttap - historier om vanlige mennesker, psykologiske holdninger eller opplæring av erfarne forskere, kunstneriske teknikker. Noen ganger må du bevæpne deg med en rekke eksempler for å motivere.

Ønsket om å gå ned i vekt kan stadig utvikle seg på bare én motivator. Mange mennesker har oppnådd imponerende resultater ved å sette seg mål basert på opplevelsen til en annen person. Motivasjon kan fungere som akkurat drivkraften som kan overvinne latskap, jubel og gjenopprette styrke i en vanskelig periode. Her er noen tips for å integrere motivasjon i livet ditt for å hjelpe deg med å begynne å gå ned i vekt mer effektivt:

• moderne apper for smarttelefoner har gått langt foran ved å skape en kraftig plattform for motivasjon. Du kan installere hvilken som helst avhengig av dine personlige krav, siden det er mange applikasjoner av forskjellige slag: sosiale nettverk der du kan kommunisere med likesinnede, koble til tjenestene til en online trener, programmere en spesiell påminnelse som kunngjør behovet for å trene alle tid, osv.;
• under trening må du nøye på forhånd plukke opp musikalsk akkompagnement som løfter ånden og beholder stemningen;
• en konstant påminnelse om din ambisjon og sluttresultatet kan henges på alle fremtredende steder i leiligheten, og forbi et motiverende bilde eller inskripsjon kan du ikke lenger ta sjokolade fra kjøleskapet, men et eple. Den visuelle motivasjonen installert på skjermen på en datamaskin eller telefon fungerer på samme måte;
• oppmuntring kan tjene som et utmerket insentiv for å gå ned i vekt. Ideell hvis det ikke er matrelatert. Du kan kjøpe en ny kjole eller gå på teatret som en belønning for å miste overvekt;
• en sterkere motivasjon for å gå ned i vekt kan være relatert til helse. Hvis å innse hvilken skade overflødig vekt gir kroppen da blir det lettere å begynne å trene og følge prinsippene for god ernæring. For å gjøre dette kan du se på vitenskapelige programmer eller lese artikler;
• enhver kvinne på et bestemt stadium av vektøkning stiller spørsmålet om hvor mye attraktiv forble hun i øynene til menn... Redusert oppmerksomhet fra det motsatte kjønn kan også føre til vekttap;
• Til psykologer med sterk motivasjon anbefaler å ty i ekstreme tilfeller og i nærvær av en stabil psyke. Slike metoder inkluderer kritikk fra andre og fullstendig kontroll over dietten av en ernæringsfysiolog.

Tips: For å objektivt vurdere deg selv, anbefales det å skyte en video i bevegelse (for eksempel i en dans) - så i motsetning til en statisk posisjon foran et speil, er det flere muligheter til å forstå dine mangler.

Videomotivasjon

Riktig motivasjon avhenger ofte av den valgte treneren. Mange etablerte kroppsbyggere og treningsmodeller driver videoblogger som beskriver veien til suksess, støttet av råd om hvordan du bygger et treningsprogram og ernæringsplan.

Spesielt populære på nettverket er video av Irina Turchinskaya.

Filmer

Mange filmer legger til grunn biografier om kjente personligheter som har gått gjennom vanskeligheter for å oppnå suksess. Disse filmene kan tjene som en sterk motivasjon for de som ønsker å overvinne latskap og tvinge seg til å gjenvinne sin tapte form. De er også gode som ekstra motivasjon - det er nyttig å forsterke sportslig suksess basert på andres erfaringer.

Vi er ett lag

Fat Men (Gordos)

Jeg går ned i vekt

Hurtigmat nasjon

Liste over setninger og sitater

Inspirerende og livsbekreftende ordtak kan henges på et fremtredende sted eller skrives på forsiden av en ernærings- og treningsdagbok. Dermed kan sitater bli en slags slagord som oppmuntrer til handling. Det kan enten være et enkelt uttrykk eller et helt vers. Her er en liste over bare noen av dem:

• Det er ikke noe liv i morgen, i morgen blir det samme som i dag. Jeg kunne ikke i dag, og jeg kan ikke i morgen. Jeg kunne i dag, jeg kan i morgen.
• Det spiller ingen rolle hvor sakte du går. Det viktigste er at du ikke stopper.
• Ikke se etter motivasjon for deg selv - bli motivasjon for andre!
• Krev det umulige fra deg selv, så får du maksimalt.
• Ikke gi opp. Begynnelsen er alltid den vanskeligste.
• Tro på deg selv. Spesielt i de øyeblikkene hvor ingen tror på deg. Dette er vinnerens ånd.
• Det enkleste er å rydde opp i utseendet ditt. Kan du ikke gjøre dette? Hva kan du gjøre?
• Uten å drepe latskap i seg selv, kan ikke drømmen oppnås.
• Trening er en kamp med deg selv. Med latskap, genetikk, livsomstendigheter.
• Bli bedre for hver dag!
• Sterk er ikke den som har råd til mye, men den som kan nekte mye.

Motiverende bilder

Morsomme og seriøse motiverende bilder og tegninger bidrar også til å lykkes med å gå ned i vekt og gjenvinne tapt insentiv.

Psykologisk holdning

Det er teknikker som fungerer på underbevisstheten. De er basert på hypnose eller nevrolingvistisk programmering. Ved hjelp av spesielle installasjoner aktiverer de hypofysen, som er ansvarlig for metabolismen. Mange rapporterer om vellykket vekttap etter økter med slike effekter.

Georgy Sytins humør

Akademiker G.N. Sytin bygde en teori om positive holdninger, og støttet den med mye forskning og tilleggsmateriell. Han mente at det var nødvendig å venne en person til holdninger fra barndommen. For dette er det nødvendig å fullstendig endre livsstilen og utdannings- og oppvekstsystemet.

Det er nødvendig å velge passende holdning som oppfyller alle kravene og uoppnåelige målene til en person for øyeblikket. Det må snakkes regelmessig eller lyttes til, for å forstå hvert ord. Holdninger skal ikke inneholde fornektelse, de skal bygges på en positiv måte.

Andrei Rakitskys humør

Innflytelse på tenkning ved hjelp av Rakitskys program oppnås ved å kringkaste visuelle symboler, ledsaget av stemmeinnstillingene til en medisinsk psykolog. Teknikken tar sikte på å forbedre den metabolske prosessen og programmere forbudet mot junk food.

Psykologen hevder at etter å ha lyttet til kurset, vil holdningen til mat endres fullstendig - det vil miste sin tidligere attraktivitet, miste sin lyse aroma og matreseptorer vil oppfatte mat på en annen måte.

Bekreftelser av Svetlana Nagorodnaya

Den konstante gjentakelsen av setninger og å sette ord på tanker kan føre til vekttap. Regelmessig gjentatt tekst blir deponert i underbevisstheten, som programmerer den riktige holdningen og provoserer til positive endringer i livet.

Det er flere regler for kompilering av bekreftelser, som det endelige resultatet avhenger av:

• de må utføres fra 1. person,
• setninger skal være korte,
• i nåtiden,
• negativer brukes ikke.

Hva gjør du hvis du har mistet motivasjonen?

Før eller siden, med tung belastning, kan kroppen bli sliten, noe som er beheftet med tap av motivasjon. Du kan returnere den på flere måter:

• Sett deg mål på papir... Dette vil bidra til å effektivisere alle tanker, sette ting i orden. Det bør registreres i detalj. For eksempel: "Jeg vil bli kvitt fett fordi jeg ikke liker å føle meg uattraktiv, klær vil ikke passe. Jeg vil se slank ut og bli kvitt kortpusten. ” Deretter bør du dele arket i 2 deler. Den ene kolonnen har tittelen "Hva jeg kan gjøre for vekttap for øyeblikket", den andre - "Hva vil ta meg tid."
• Den eksisterende bryt ned en stor oppgave i små delelementer som ikke vil ta lang tid å fullføre. For eksempel inkluderer å miste vekt å spise og trene riktig. Du kan bare gjøre en øvelse hver dag og ikke spise et skadelig produkt. Denne listen vil gradvis utvide seg.
• Motivasjon kan med jevne mellomrom forsvinne - du må være oppmerksom på dette. Du kan gi kroppen hvile i denne perioden. Hvis apati varer lenge, vil bare disiplin og viljestyrke bidra til å gjenvinne indre tillit og sikring. Derfor er det nødvendig bygge en klar handlingsplan og følge den.

Bilder av figurer før og etter

Motivasjon kan føre til målet for mennesker som ikke kan stole på sin egen styrke for å gå ned i vekt. Det er et kraftig verktøy som kan beseire latskap og levere imponerende resultater.

Alle råd om hvordan du effektivt går ned i vekt hviler på to komponenter: et sunt kosthold og trening. Dette er grunnleggende metoder for kroppsforming og helsefremmende.

Ingen kan forandre en person hvis han ikke selv ønsker å forandre seg.

men Overgangen til en sunn livsstil er faktisk ganske vanskelig. Det er veldig vanskelig å gi opp vaner og den etablerte daglige rutinen. Det er derfor du trenger motivasjon for å gå ned i vekt hver dag.

Motivasjonsteknikker i begynnelsen

Først må du finne de sanne årsakene til at du ønsker å gå ned i vekt.Årsakene legger til mål: hva vil du komme til i sluttresultatet?

Et enkelt "feminint" ønske om å forberede kroppen til strandsesongen er ofte utilstrekkelig stimulans for hver dag. Du må se etter virkelig viktige årsaker til kosthold og mosjon.

Du må kanskje innrømme for deg selv under ubehagelige omstendigheter og fakta. Men dette vil bare gavne og styrke ønsket om å jobbe med deg selv.

Følgende årsaker fungerer vanligvis som den riktige motivasjonen for å gå ned i vekt.

Endrer deg selv og livet ditt

Dette er en veldig kraftig stimulans, og det gjelder ikke bare utseendet.

Misnøye med eget liv, hyppig stress, depresjon kan ikke bare behandles med psykologiske samtaler, men også med sport.

Å forandre verden og livet begynner med personen selv Derfor er det verdt å gå gjennom kostholdet og den fysiske tilstanden og begynne å endre det til det bedre.

Helsefremmende

Kosthold og sport er nødvendig ikke bare for strandsesongen, men også for å forebygge forskjellige sykdommer knyttet til det kardiovaskulære systemet og muskuloskeletale systemet.

Hvis du merker problemer med fordøyelsen, kortpustethet, overanstrengelse, døsighet, hyppig irritabilitet, bør du tenke på å endre livsstil.

Selvbekreftelse i ditt utseende

Alle kvinner har forskjellig fysikk, men skjønnhetsstandarder dikterer sine egne regler og får deg til å oppleve komplekser.

Usikkerhet i utseende og sjenanse kan brukes for godt og gjør kroppen din attraktiv og vakker. Selvfølgelig er det ingen grense for perfeksjon, men det er fullt mulig å endre manglene (bli kvitt magen, stram rumpa, styrke musklene i beina).

Å dyrke viljestyrke

Noen ganger er en enkel utfordring nok for ambisiøse kvinner.“Kan du?” For å begynne å handle. Å jobbe med seg selv bygger viljestyrke godt, og med sluttresultatet dukker det opp stolthet over seg selv: Jeg gjorde det, jeg kunne, jeg lyktes.

Frykten for skuffelse i ens evner vekker spenning, noe som vil være et utmerket insentiv.

Viktig å huske!Å gå ned i vekt er en lang prosess som krever engasjement og mye arbeid på deg selv. Ikke forvent at en emosjonell beslutning ("jeg vil gå ned i vekt, for all del") på en magisk måte vil forandre figuren din om en måned eller til og med om to uker.

Uansett årsak, du kan ikke miste tilliten til dine evner, du må tro på deg selv til det siste.

Hvis en kvinne går på diett, trener, men ikke helt forstår hvorfor hun trenger det, og ikke er sikker på at hun vil vare en uke, er det ikke vanskelig å gjette hvilket resultat som venter henne. Derfor målene må være ambisiøse.

Ikke bare et kort mål "Jeg trenger å gå ned et par kilo" eller "jeg vil passe inn i klær et par størrelser mindre på en måned", men ønsket om å bli bedre, vakrere, mer attraktiv og til slutt lykkeligere .

Sette realistiske mål

Vekttapsmotivasjon for hver dag vil ikke "fungere" uten realistiske mål. Du må være realistisk og sette deg oppnåelige mål for deg selv.

Det skal huskes på det en skarp overgang til et nytt regime er stress for kroppen, så du må gjøre justeringer gradvis og lytte til kroppen din.

Innstillingen "å miste 10 kg på to uker" er et innfall som er veldig vanskelig å tilfredsstille, spesielt hvis en kvinne som går ned i vekt ikke føler kjærlighet til sport og ikke er klar til å endre seg. Etter 2 uker vil resultatet knapt være merkbart, om i det hele tatt, og restene av motivasjon vil forsvinne helt.

Ikke haste, du må sette deg mål i henhold til din styrke. Hvis du kutter ned på 500 kalorier per dag, er det lett å gå ned et kilo i løpet av en uke, så for å begynne med, for å teste viljestyrken din, er det nok å sette et mål på 1 kg per uke.

Blogg øvelsene dine

Eventuelle notater om hvordan arbeidet med deg selv utvikler seg er ganske enkelt nødvendig.å visuelt se resultatene og justere programmet.

For å beregne kalorier og antall øvelser (tilnærminger), anbefales det å ha en egen notatbok eller dagbok, samt en blogg på Internett. De virtuelle opptakene kan sees av venner og kjærester, og dette vil være et nytt insentiv til å skryte av prestasjonene sine og forbedre seg.

Selvfølgelig, du trenger ikke å skrive om "ubehagelige" situasjoner for eksempel at du har gått glipp av den andre treningsøkten på en uke eller at det ble spist ekstra kalorier i går. Imidlertid er det bare ærlighet med seg selv som kan påvirke resultatene positivt.

Tenk over et system med straff og belønning

Systemet med straff og belønning lar deg holde latskap under kontroll, og gjør hele prosessen med å miste vekt til et slags spill. Det viktigste er å etablere effektive belønninger og straffer for deg selv.

Hvordan du kan belønne deg selv (noen få eksempler):

Eksempler på hvordan du "straffer" deg selv:

• avslag fra shopping og underholdning i en måned (eller mer);
• daglig rengjøring;
• daglig kontrastdusj;
• ekstra treningsøkter i stedet for hviletid;
• donere deler av lønnen din (til kolleger, mann, venner).

Merk! Motivasjon for å gå ned i vekt kan også være belønninger i form av dine favorittgodbiter. Dette er imidlertid ikke den beste stimulansen for hver dag, og den kan effektivt brukes bare en gang hver 1-2 uke. Det viktigste i dette tilfellet er å kontrollere muligheten for sammenbrudd.

Gamle bilder og favorittklær - på fremtredende steder

For mange kvinner vil gamle fotografier med sitt beste bilde og vakre klær som er 1-2 størrelser mindre være en god motivasjon.

Gamle bilder viser at ingenting er umulig, fordi en gang kvinnen på dem var slank og passe, og favorittklærne hennes igjen vil minne deg på at du fortsatt kan prøve å komme inn i det. Man må bare ta vare på seg selv på alvor.

Hvis det ikke er bilder eller klær, kan du kjøpe en ny ting du liker, for eksempel nye bukser eller en stram kjole, men alltid noen få størrelser mindre. Klær vil bli både et insentiv og en belønning for arbeidet samtidig.

Fortell alle om planene dine

Å gå ned i vekt er derfor veldig vanskelig både fysisk og følelsesmessig støtte fra slektninger og venner vil være nødvendig.

Det er verdt å fortelle venner og familie om din beslutning om å endre. Helt sikkert. de vil støtte et slikt ønske og vil være interessert i aktuelle saker. I tillegg, de vil kunne følge dietten og antyder nok en gang at donuts og brus ikke er tillatt i dietten.

Det vil være flott hvis venner og kjære kan bli med. Å gå ned i vekt sammen er mye hyggeligere enn alene.

Tenk og handle positivt

Motivasjon for å gå ned i vekt for hver dag bør ledsages av "riktige", positive tanker om handlingene dine og din nye figur.

Før du starter et vekttapsprogram, du bør roe ned og stille inn på et positivt resultat... Tanker i stil med "Jeg er feit, jeg vil ikke gå ned i vekt" kan aldri hjelpe å transformere. Endring bør starte med en generell holdning.

Stress er ikke den beste hjelperen i noe.... Det er derfor du først må roe nervene og se deg selv i speilet uten panikk og tårer, tilstrekkelig vurdere "handlingsfeltet" og stille inn et godt humør.

En positiv holdning hjelper deg å tro på deg selv og fullføre det du startet. uavhengig av hvor lang tid det tar. Hvis det er vanskelig å forestille seg at alt er i orden og alt vil ordne seg, er det verdt å meditere, i det minste i noen minutter om dagen, og finne positive og attraktive sider i deg selv.

Når den nedsettende holdningen til seg selv forsvinner, er det nødvendig å gå videre med implementeringen av de skisserte planene.

Motivasjon til å følge kostholdet og treningsprogrammet

Kosthold og mosjon må stimuleres hver dag, ellers er det en risiko for ikke å holde ut i det nye regimet på en uke. Det anbefales å lage en oppsummeringstabell basert på systemet med bøter og insentiver, hvorfra "betalingen" for en fruktbar dag i poeng vil være synlig.

Hver handling som utføres har sin egen "kostnad". Overholdelse av alle punkter i dagsplanen (reduksjon av det daglige kaloriinntaket, økning i antall tilnærminger, overvinning av ytterligere 2 km osv.) Vil ha sin største "belønning", for eksempel 10 poeng.

Følgelig, for å motta et insentiv for en ukes arbeid med deg selv, er det nødvendig å score minst 70 poeng, ellers vil en bot følge.

Som et eksempel er det et motivasjonstabell for en uke.(forholdet "diett / trening" er betinget):

1. Mandag - 500 kalorier per 1 km, 2 sett per 100 kalorier - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng;
2. Tirsdag - 500 kalorier per 1 km, 2 sett per 100 kalorier - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng;
3. Onsdag - 500 cal for 1 km, 2 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
4. Torsdag - 500 kalorier per 1 km, 2 sett per 100 kalorier - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng;
5. Fredag ​​- 500 kalorier per 2 km, 3 sett per 100 kalorier - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng;
6. Lørdag - 500 cal for 2 km, 3 sett for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng;
7. Søndag - 500 cal for 2 km, 3 sett for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 sett - 2 poeng.

Du kan komme med ditt eget poengsystem for eksempel +2 poeng for hver ekstra tilnærming. Dette vil stimulere ikke bare til å fortsette treningen, men også til å øke belastningen. Også en sammenligning av det totale antall poeng for hver uke vil tydelig vise det faktiske arbeidet med deg selv.

Riktig tempo er nøkkelen til å gå ned i vekt

For å lykkes med å stimulere vekttap, må du ta riktig tempo. Det er verdt å lytte til kroppen din og gi den tilstrekkelig belastning, ikke sparsom, men ikke overbelastning. Dette gjelder både kosthold og trening.

En plutselig overgang til en ny livsstil kan påvirke helsen negativt Siden et nytt kosthold er uventet stor fysisk aktivitet stress for kroppen.

Å løpe fra mandag til 10 km er ikke et godt alternativ. Selv om du klarer å overvinne en slik avstand uten forberedelse, vil du sannsynligvis ikke stå opp neste morgen.

Det er verdt å bruke en uke på å prøve kroppens evner og finne tempoet du trenger, gradvis øke belastningen (med 10% hver uke). Hvis kroppen ikke er vant til sport, er det nødvendig å forlenge treningstiden.

For eksempel, gjør de samme øvelsene like mange ganger i 2 uker. Når kroppen føler at det ikke er nok, kan du øke belastningen.

Trening skal være morsomt

I utgangspunktet driver de fleste med sport for moro skyld. Trening fremmer godt humør, på grunn av frigjøring av adrenalin og dopamin. Men for å begynne å trene, må du elske sporten og vil gjøre det.

For dette det er nok å gjøre noen få øvelser om dagen... Selv en enkel øvelse med noen få styrkeøvelser vil gi deg et løft av livlighet og godt humør for dagen.

Det viktigste å huske er at motivasjonen for å gå ned i vekt er en positiv påminnelse for hver dag om å endre livet ditt til det bedre.

Derfor idrett skal ikke oppfattes som en slags straff. En sunn livsstil bør bli en god venn, da vil ikke resultatet vente.

Godt utstyr og sportsklær for trening

Vakkert utstyr og hyggelig sportsklær vil hjelpe deg å gå inn for sport, fordi du definitivt vil prøve nye og hyggelige ting.

Nye komfortable joggesko, vakre hodetelefoner, skritteller og pulsmåler, fasjonable sportsshorts vil lyse opp treningstiden og bli hjelpere til å forandre deg selv og livet ditt.

"Ja!" - favorittmat, men innenfor rimelige grenser

Dietten innebærer ikke bare å bytte til grønnsaker uten fett. Proteiner, karbohydrater, vitaminer og fett må nødvendigvis komme inn i kroppen hver dag. Dietten gir en begrensning, men ikke et fullstendig forbud.

Det skal huskes på det du kan ikke brått slutte å spise helt eller gi opp all din vanlige mat på en dag... For det første kan det være vanskelig for helsen din. For det andre vil et fullstendig forbud til slutt ende med frustrasjon og tap av motivasjon.

Hvis det er vanskelig å velge en diett for deg selv, bør du søke hjelp fra en spesialist, for eksempel treneren din og rådføre seg med ham i detalj om matforbruk, med tanke på ditt daglige kosthold og trening.

Selvfølgelig, hvis favorittmaten din inneholder chips og søtsaker med mange kalorier, må du gi den opp. men enkel kaloritelling vil sette alt på plass. Hva er morsommere å spise på en dag: en full lunsj med dessert eller en pakke chips?

Positiv holdning til kosthold

Kosthold kan åpne for flere alternativer og smaker. Det er mye sunn og virkelig velsmakende mat i verden. Det er nok å finne interessante og passende oppskrifter og begynne å lage mat og prøve (med tanke på kalorier). Kostholdet skal være hyggelig og tilfredsstille alle kroppens behov., inkludert smakstilsetning.

Det er verdt å endre selve holdningen til kosthold. Du må slutte å si setningene "Jeg kan ikke gjøre dette" og "jeg er på diett." Disse setningene begrenser og får deg til å føle deg mindreverdig.

Det er nok å si: "Jeg spiser ikke dette, jeg spiser annen mat." Denne enkle setningen åpner mange muligheter for å prøve noe nytt, og begrenser ikke valget av retten.

Vekttap motivasjon for hver dag: lagre resultatet

Så den motivasjonen ikke forsvinner noe sted, det er nødvendig å konsolidere, dokumentere resultatene.

Det er mange måter å minne deg selv på den vanskelige veien du har gått.

Ukentlig fotoreportasje med oppnådde resultater

Bilder er veldig nyttige for å visuelt sammenligne "før" og "etter".

Det er nødvendig å fotografere deg selv i samme posisjon hver uke med trening og kosthold.... Fototekster med parametere for vekt og midje og hofter kan være et ekstra insentiv.

Etablere nye sunne vaner

For at en sunn livsstil skal begynne å "jobbe", må du gjøre det til en vane, fordype deg i temaet helse med hodet og tilegne deg ny kunnskap. Å eksperimentere med dietter, for eksempel prøve vegetarianisme eller et nytt produkt i kostholdet ditt, vil hjelpe.

Også nye øvelser vil hjelpe deg med å fortynne treningsrutinen eller nye hobbyer for sport. For eksempel, i tillegg til å besøke hallen, registrer deg for sportsdanser.

Over tid vil det vise seg at sport og sunt kosthold har blitt en integrert del av livet, og du vil ikke gå tilbake til overspising og latskap i det hele tatt.

Ikke gi opp

Å overvinne latskap er allerede et lite resultat Derfor kan selve ønsket om å studere, forandre og fortsette i samme ånd betraktes som en liten seier.

Endringsveien er lang og vanskelig, og øyeblikk av regresjon vil sikkert komme, det skjer med alle. Det viktigste er ikke å stoppe der., ikke gi opp og fortsett i samme tempo. Selv om det tar flere måneder, seks måneder, et år å endre tallet, vil resultatet være åpenbart.

Merk følgende! I øyeblikk med avmakt og tanker om at ingenting fungerer, er det verdt å minne deg selv på de tidligere resultatene og de ønskede målene. Dette bidrar til å overvinne all tvil, stige og fortsette å forbedre.

Hold en logg over prestasjoner

Alle dine prestasjoner, selv ubetydelige ved første øyekast, bør skrives ned i en notatbok eller blogg.

Dette kan være både parameterne for den endrede formen og nye hjørner. For eksempel, hvis du i dag klarte å løpe 2 km på 13 minutter i stedet for de vanlige 15, så bør dette skrives ned.

Eller en god grunn til å merke seg ville være å redusere det ukentlige kostholdet for ytterligere 100 kalorier (forutsatt at det ikke er skrevet med tårer i øynene).

Si farvel til store ting

Den sterkeste motivasjonen for å fortsette det du startet vil være å skilles med din gamle garderobe.

Gamle klær kan doneres til veldedighet, brukt eller bare kastes. Uansett er det ikke lenger nødvendig, og fraværet vil gi en mulighet til å oppdatere garderoben.

Slankende motivasjon i bilder

Den viktigste stimulansen er indre ønske. Du kan henge et rom med dine attraktive fotografier og små klær, kjøpe vakkert sportsutstyr, lage en blogg, men det blir null fornuft.

Ingen motivasjon vil fungere uten et oppriktig ønske om å ta vare på deg selv. og får ikke bare resultater av det, men også glede.

Denne videoen viser deg hva motivasjon for å miste vekt er for hver dag.

Fra denne videoen lærer du tips for å motivere deg selv til å gå ned i vekt.