Dukan-dietten er ideell for de som bestemmer seg for å ta farvel med ekstra centimeter i midjen, forbedre kroppens tilstand, forbedre funksjonen til indre organer og gjenopprette det ideelle utseendet.

Den franske ernæringsfysiologen Pierre Dukan har skapt det ideelle miljøet du bare kan drømme om: du trenger ikke å kutte ned porsjonsstørrelser, hoppe over middag eller lette snacks. Ved å ganske enkelt bytte ut noen ingredienser med akseptable, kan du raskt oppnå ønsket effekt.

Den angitte mengden ingredienser er basert på en porsjon. Hvis du lager kli-pannekaker for hele familien, må du øke mengden mat flere ganger.

For å tilberede Dukan kli pannekaker trenger du:

• havrekli - 2 ss
• cottage cheese - 2 ss.
• stivelse - 1 ts
• søtningsmiddel - 0,5 ts
• bakepulver - en klype
• egg - 1 stk.

Dukan kli pannekaker - oppskrift med foto:

Pisk blandingen med en blender eller matprosessor, tilsett cottage cheese.

Rør pannekaken tom til den er jevn, tilsett hakket havrekli.

Neste trinn er å tilsette stivelse. For tilberedning av Dukan-diettpannekaker bruker vi bare maisstivelse.

Hell bakepulver i arbeidsstykket, før deigen til homogenitet.

Hell dietten i en varm panne, stek i 2 minutter. Snu pannekakene, la koke noen minutter til de er møre.

Våre diet Dukan-kli-pannekaker er klare! De kan serveres med aromatisk kaffe, hibiscus syltetøy eller melk gelé.

Pannekaker er veldig populære, men de er vanligvis forbudt under dietten. Unntaket er Dukan-pannekaker - de metter ikke bare perfekt, men har også kostholdsegenskaper.

På kefir (uten kli)

Denne oppskriften på Dukan-pannekaker inneholder ikke kli - den inneholder gluten og maisstivelse (henholdsvis 20 g og 40 g). Du trenger også egg (2 stk.), Kefir med lite fett (300 ml) og en klype salt. Resten av ingrediensene er tørrgjær og bakepulver (0,5 ts hver), 3 g fitparade (kan erstattes med milford). I stedet for gluten er det tillatt å bruke en like mye stivelse, men i dette tilfellet må pannekakene fordeles over 1,5 dager (ellers vil du overskride den daglige mengden DOP).

Kombir sammen med gjær, la stå i 10 minutter, tilsett deretter alle ingrediensene, bortsett fra bakepulveret. La deigen ligge i 30-40 minutter. Varm deretter pannen, tilsett bakepulver i deigen, rør rundt. Stek pannekakene i en stekepanne.

Leverfritters

Dukan-pannekaker kan lages av kylling eller storfelever (500 g av dette produktet kreves). Ta også et egg, løk og maisstivelse (2 ss). Bruk salt og krydder for å balansere smaken.

Mal løken og leveren med en kjøttkvern eller blender, tilsett alle ovennevnte ingredienser. Smør en stekepanne lett med litt vegetabilsk olje før du lager den første pannekaken. Fordel blandingen i en forvarmet stekepanne med en skje, snu den, lir den forsiktig med en slikkepott (pannekakene er veldig møre, så de går lett i stykker).

Fra kli

Disse pannekakene koker du av egg (2 stk.), Et par spiseskjeer havrekli, 10 g maisstivelse. Du trenger også 2 ss. myk ostemasse og yoghurt med lite fett (3 ss). For en søt smak, bruk 4 Milford tabletter, og til en fluffig deig, tilsett bakepulver (0,5 ts).

Mal tablettene i pulver. Kombiner alle ingrediensene, la deigen sette inn (det tar minst 10 minutter). Stek deretter pannekakene på begge sider, smør pannen lett med et serviett dynket i olje.

Oppskrift på angrep

Bruk et kyllingegg, en klype kanel, 0,5 ts for å lage pannekaker som kan spises under angrepet. bakepulver, samt 3 ss. yoghurt med lite fett og havrekli. Tilsett sukkererstatning, med fokus på din smak. Kombiner alle ingrediensene, la stå en stund og stek deretter i en panne.

Stivelsesfri

Denne oppskriften inneholder myk cottage cheese (100 g), et egg og bakepulver (0,5 ts). Du trenger også havrekli (2 ss). Bland alle ingrediensene, la deigen stå. Stek i en lett oljet stekepanne.

Pannekakene i følge Ducans oppskrifter er ganske frodige og velsmakende. I de fleste tilfeller overskrider de ikke antall tillatte DOP-er (tilleggsprodukter som kan brukes i strengt begrensede mengder).

Sport og et balansert kosthold hjelper deg å holde deg sunn og full av energi for et produktivt og oppfylende liv i lang tid.

Samtidig er det ikke nødvendig å sulte deg selv - du trenger bare å drikke mye vann og ekskludere hurtigmat, og erstatte den med hjemmelagde pannekaker av havrekli. Dette fiberrike biproduktet fra kornforedling - havregryn, vil redusere kaloriinnholdet i din favorittbit, nesten uten å endre smak, og vil gjøre morgenen sprek!

Fordelene og skadene med havrepannekaker

I lang tid, ved foredling av havre, ble kli kastet. En gang fant ernæringseksperter, etter å ha forsket, ut at alt det mest verdifulle av kornet går til storfeoppdretterne.

Dette var et revolusjonerende funn innen kosthold og gjorde kli til en av de mest etterspurte matvarene blant de som prøver å spise sunt og overraske alle med sine ideelle former.

Kli er imidlertid ikke bra for alle. For eksempel bør gastroenterologers pasienter med fordøyelsesproblemer, i det minste i løpet av en forverring av sykdommen, glemme oppvasken de er en del av, for ikke å forverre deres velvære ytterligere.

I dette tilfellet er det bedre å erstatte kli med vanlig havregryn og retter fra den. Delikate og lette pannekaker på havre bakte i en pinne uten pinne vil komme godt med.

ingredienser

Legg til alle til handlelisten slett alt fra handleliste Handleliste

Hvordan lage deilige kli havre pannekaker trinn for trinn

Om morgenen, når hvert sekund er verdt sin vekt i gull, må du lage noe lett og veldig raskt - for eksempel kli-pannekaker. Slike kaker vil ikke ødelegge figuren din - tvert imot, de vil hjelpe deg å holde deg i form, det er ikke for ingenting at de er inkludert i den berømte dietten til Dr. Ducan.

Vi har angitt antall produkter basert på to voksne porsjoner, men du kan justere mengden ingredienser etter eget skjønn (avhengig av delene som blir tilberedt).

1. Vi bryter eggene i en liten beholder og skiller forsiktig proteindelen fra eggeplommen.
2. Tilsett den søte komponenten, salt, skum lett sammen alt med en gaffel.
3. Kombiner med kli. Før det må du kverne dem til melet, ved å bruke en kaffekvern eller blender. De vil forbli like nyttige, men en tallerken med finmalt kli vil være mer øm og velsmakende.
4. Vi fyller den ferdige deigen med kefir og lar stå i omtrent 15 minutter. På denne måten vil kli "spre" seg enda mer, noe som vil forbedre deigenes konsistens betydelig.
5. På dette tidspunktet skal pannen være varm. Smør bunnen med olje, bruk en silikonbørste, og fordel deigen med en skje. Hvis du gjør at de ikke blir for store, får vi opptil 15 sunne og veldig velsmakende kaker.

De ser så deilige ut at du vil prøve dem med en gang. Men selv varm deig tilberedt på kli er for tung for magen, så det er bedre å la kakene avkjøles litt. I mellomtiden vil de kjøle seg ned - i mellomtiden kan vi lage te.

• For å gjøre oppskriften mer økonomisk kan du bruke hele egg. Vi trenger bare 2 stykker av middels størrelse.
• Hvis havrekli-rettene virker for grove (selv om de er utrolig sunne!), Kan du bytte ut halvparten av serveringen deres med noe annet kornsundekli.
• I stedet for sukker kan du tilsette et naturlig søtningsmiddel som stevia-pulver eller honning i deigen.

Hjemmelaget kosthold pannekaker av havre: melfri oppskrift

Hvis kroppen har fungert, og magen og leveren nekter hardnakket å ta imot grov mat, må du velge kostholdet ditt nøye. I denne vanskelige perioden er det bedre å foretrekke retter med en innhyllende effekt. Brygget havrepannekaker vil legge til en behagelig variasjon i en ganske streng medisinsk meny.

Stek pannekaker med havregryn uten mel

• La oss komme til frokostblandingen: de trenger å bli omgjort til mel ved hjelp av en kaffekvern. Det ferdige produktet er ikke egnet fordi brøkdelen er for liten. Men de knuste flakene er akkurat det du trenger for smak og helse!
• Så, mal flakene, kombiner dem med egg, bland. Tilsett bananpuré (frukt revet med en gaffel).

Du kan erstatte banan med bær eller eplemos, men den skal ikke være for vannaktig.

• Løs opp honning i lett oppvarmet melk og kombiner alle produktene sammen. Smak den resulterende "deigen" med kanelpulver, rør igjen og la den brygge i omtrent en halv time.
• Siden i tilfelle sykdommer i mage-tarmkanalen, alt stekt i olje er tabu, vil vi bake våre havrepannekaker uten olje i en pinne uten pinne. For at de ikke skal steke, er det best å bake dem over svak varme.
• Så snart den nedre delen er brunet, snu pannekakene, vent noen minutter og legg den ferdige godbit på en tallerken. Server denne sunne godbiten best med flytende honning eller søt bærsirup.

En sunn og solid frokost er den beste starten på en travel dag fylt med bekymringer og ansvar.

En porsjon deilig hjemmebakt havregryn vil "drivstoff" kroppen med energi og gi den en god start. Og et par rester kaker kan du ta med deg på jobb som mellommåltid.

Nyt måltidet!

Utskriften vil være tilgjengelig gjennom

Kilde: https://tvoi-povarenok.ru/ovsyanye-oladki-iz-otrubej.html

Dukan-pannekaker: på kefir og andre oppskrifter

Shrovetide er over, men pannekaker og pannekaker dukker fortsatt frem på bordene våre fra tid til annen. Og det er bra når du har en slank figur og den spiste pannekaken ikke gir deg volum. Og hva med de som er på diett? I dag skal vi snakke om oppskrifter for å lage pannekaker i henhold til Dukan: på kefir, fra kli, zucchini, kål, lever.

De vil bli en virkelig velsignelse for jenter som har valgt Ducan-diett for vekttap. Slik mat vil perfekt passe inn i ordningen med riktig ernæring og vil bidra til den slanke figuren din. Så:

Dukan-pannekaker med lite kaloriinnhold på kefir

Til denne parabolen trenger du følgende ingredienser:

• fettfri kefir i mengden 300 ml;
• maisstivelse - 40 gram;
• to egg;
• gluten, som kan erstattes med stivelse - 20 gram;
• salt - en liten klype;
• tørrgjær og bakepulver - en halv teskje hver;
• sukkererstatning (Milford eller Fitparad) - i mengden tre gram.

Bland kefir med gjær og la stå i 10 minutter. Tilsett deretter egg, stivelse, gluten, salt i blandingen og la deigen stå i omtrent en halv time.

Etter denne tiden, tilsett bakepulver, bland ingrediensene godt med hverandre og stek på begge sider i en forvarmet panne ved å bruke en minimumsmengde vegetabilsk olje (hvis kjelen ikke klistrer, er naturlig nok ikke olje nødvendig).

Alt, parabolen er klar! Nyt måltidet!

Squash pannekaker

I denne oppskriften, som i den forrige, vil det ikke være noe mel. Denne lette kostholdsretten vil erobre deg med sin smak og metthetsfølelse. For å forberede det trenger vi:

• ung zucchini - 2 stk;
• ett egg;
• maisstivelse - i mengden av en st. skjeer;
• en klype salt og pepper;
• litt vegetabilsk olje til steking.

Først må du skrelle og rasp courgette. Klem saften fra courgette-massen. Tilsett resten av oppskriften, og slipp en dråpe olje i pannen og varm den opp, stek pannekakene på begge sider til de er brunet.

Denne retten vil perfekt utfylle rømme saus eller yoghurt.

Dukan leverfritters

Til denne smakfulle og tilfredsstillende parabolen trenger vi:

• lever (storfekjøtt eller kylling) - et halvt kilo;
• ett egg;
• en løk;
• stivelse fra mais - i mengden to ss. skjeer;
• salt, pepper - etter din smak.

Hakk først løken og leveren med en kjøttkvern eller blender, og tilsett deretter resten av ingrediensene til dem. Spe blandingen i en forvarmet stekepanne med litt olje og stek til den er mør på begge sider. Siden pannekakene er veldig ømme og bryter lett, kan du prøve å vende dem forsiktig til den andre siden.

Kål

Til denne parabolen trenger vi:

• hvitkål - 300 gram;
• egg - 1 stk;
• havrekli i mengden to til tre ss. skjeer;
• salt etter din smak.

Alt er skandaløst enkelt: hakk kålen fint, tilsett resten av ingrediensene, bland og stek i en godt oppvarmet panne til den er mør.

Slike pannekaker, godt krydret med rømme, blir spist med glede av hele familien.

Ducan Pancakes for Attack (kli)

Sikkert hver jente som er kjent med prinsippene i Ducan-dietten, vet at "Attack" er den første fasen av dette kostholdet, der det er lov å spise bare proteinprodukter (kjøtt, fisk, eggehvite og lite fett meieriprodukter).

Kli pannekaker er også bra for denne fasen av kostholdet. For å forberede dem trenger du:

• hvitt fra to egg;
• lite fett cottage cheese i mengden 1,5 ss. skjeer;
• havrekli - i samme mengde som cottage cheese;
• søtningsmiddel eller krydder etter smak;
• melk med lite fett (om nødvendig).

Først slår ekornene godt. Tilsett resten av ingrediensene til dem, og hvis deigen kommer veldig tykk ut, litt melk. Rør og stek pannekakene på begge sider i en stekepanne forvarmet og smurt med noen dråper vegetabilsk olje (det er fortsatt bedre å bruke en pinne uten pinne).

Alle deilige pannekaker er klare! Prøv og nyt. Og la overflødig vekt forlate deg for alltid!

Og til slutt, en video med en annen oppskrift på Dukans pannekaker med cottage cheese:

PS! Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, kan du dele den på sosiale nettverk.

Kilde: http://krasivaya24.ru/oladi-po-dyukanu-na-kefire/

God morgen ... ja, det skjer! Dukan kli pannekaker

Fritters, pannekaker og kli tortillaer i henhold til oppskriftene fra den berømte ernæringsfysiologen Pierre Ducant smaker som tradisjonelle bakevarer. Men helsemessige fordeler med "Ducan" -retter er mye større.

Klat fra havre og hvete i oppskrifter er grov fiber, nødvendig for å rense kroppen og effektiv fordøyelse. Kostholdsbakt varer inneholder et minimum av fett. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og deretter holde slanke mennesker passe på helsen.

Kostholdsprinsipper

Dukan har selv gjentatte ganger uttalt at han ikke liker å gå ned i vekt og ikke vet hvordan. Tross alt er sult veldig vanskelig å tåle, ubehagelig. Legen kom frem til en måte å gå ned i vekt basert på en stor mengde protein i kostholdet mens han ekskluderte karbohydrater og fett. Derfor blir Ducans kosthold omtalt som "protein".

Protein metter godt, men gir ikke kroppen den nødvendige energien for livet - dette krever karbohydrater og fett. På leting etter "drivstoff" begynner kroppen å bryte ned sine egne fete avsetninger.

Selvfølgelig er det umulig å spise noen proteinprodukter helt lenge, dette vil undergrave helsen alvorlig. Et eksklusivt proteindiett på Ducan-dietten anbefales å følges i maksimalt 10 dager (angrepsstadium). På denne korte tiden mister en person flere kilo vekt, noe som fungerer som en utmerket motivasjon for å fortsette å gå ned i vekt.

De følgende stadiene i kostholdet er strukturert i henhold til de vanlige reglene for et lite kaloriinnhold. Men det grunnleggende prinsippet gjenstår: "mye protein, lite karbohydrater, fett, sukker, salt." Obligatoriske forhold på Ducan-dietten:

• bruk 1 ss. kli om dagen;
• spise bare godkjente matvarer (det er en godkjent liste for hvert trinn i kostholdet);
• drikk minst 2 liter rent vann;

Dukan-bakevarer er kompatible med noe kalorifattig kosthold, enten protein, karbohydrat eller grønnsak. En allsidig klide tortilla kan nytes til frokost, middag eller snacks hele dagen.

Regler for matlaging

Hovedretten til Ducan-dietten støtter de tradisjonelle prinsippene for kalorifattige dietter. Oppgaven når du steker er å bruke et minimum av olje, bare et par dråper. For dette er det spesielle oljedispensere-sprøyter. Et alternativ er å spre oljen over pannen med en silikonbørste.

Viktig! Stekepannen skal ha et godt non-stick belegg.

For kostretter er bare meieriprodukter med lavt fettinnhold egnet (denne informasjonen er indikert på pakkene): kefir - 0-1%, melk - 1%, cottage cheese - 0-2%, yoghurt - 0-1.5%.

Sukker, honning, konserver eller syltetøy, frukt med høyt kaloriinnhold (for eksempel bananer eller druer) er strengt forbudt som tilsetningsstoffer. Kostholdsbakst er søtet med et søtstoff uten kalori. Det er lov å legge til bær eller fruktbiter til ingrediensene (fra listen over produkter som er tillatt for et bestemt stadium av dietten).

Pierre Ducan forbyr ikke bruk av salt, men (som andre ernæringsfysiologer) anbefaler å begrense bruken under hele dietten. Dette vil bidra til å fjerne overflødig væske fra kroppen, noe som vil ha en gunstig effekt på både vekt og generell helse. Hakkede urter, krydder og urter vil gi smak til smakfullt bakverk.

oppskrifter

Ta en blanding av hvete og havrekli for basen av deigen. Det viser seg frodige pannekaker, tynne pannekaker, myke flatkaker. En god deig er jevn i konsistensen, uten klumper mel eller krydder.

Viktig! Søtstoffer, bær- og fruktsmaker, krydder, urter, urter ble tilsatt til tørr kli (eller mel), blandet godt og helles deretter i flytende komponenter, elt deigen.

pannekaker

For flere porsjoner trenger du følgende matvarer:

• havrekli - 6 ss;
• hvetekli - 3 ss;
• kyllingegg - 3 stk .;
• kefir 0-1% - 350 ml;
• vegetabilsk olje - 0,5 ts

Bland kli, legg den i en blender eller kaffekvern, og kvern den til mel. Pisk egg, tilsett kefir til dem, bland. Hell egg-kefir-blandingen i melet, elt deigen.

Hell deigen i en forvarmet, oljet stekepanne. Når pannekaken er bakt på den ene siden, snu den forsiktig med en bred silikonspatel. Fra det spesifiserte volumet av produkter oppnås flere deilige pannekaker.

Trekk! Du kan ikke male kli, men tilsett dem i den ferdige pannekakedeigen. Dette vil bevare den grove fiberen i pannekakene. Kefir kan erstattes med 1% fettmelk.

tortillas

Til tortillaen trenger du kesam med lite fett.

Ingredienser til 2 porsjoner:

• havrekli - 4 ss;
• hvetekli - 2 ss;
• cottage cheese - 4 ss;
• kyllingegg - 2 stk .;
• vegetabilsk olje - 0,5 ts

Pisk eggene hver for seg, tilsett dem i kli-blandingen og tilsett ostemassen. Bland deigen grundig. Fordel kakene i en forvarmet panne med smør. Etter at de er brunet og brunet på den ene siden, snu.

Proteinkaker

For Attack-stadiet er følgende kakeoppskrift egnet:

• havrekli - 4 ss;
• hvetekli - 2 ss;
• cottage cheese - 2 ss;
• kylling eggehviter - 4 stk .;
• vegetabilsk olje - 0,5 ts

Teknologien for å bake flatbrød forblir den samme. I følge denne oppskriften er de tørrere (siden det er mindre cottage cheese), har de mer protein, men færre kalorier.

Interessant! To kyllingegg er 172 kcal, 14 g protein og 12 g fett. Og 4 kyllingproteiner er 40 kcal, 10,5 g protein og 0 g fett.

Naturligvis er tortillaer laget for "Harsh" Attack egnet for ethvert stadium av Ducan-dietten.

Den klassiske måten

Du kan trygt legge kanel, kardemomme eller muskatnøtt til søte alternativer for pannekaker.

Ingredienser (for 4-5 stykker):

• en blanding av hvete og havrekli - 1 ss;
• cottage cheese - 100 g;
• kyllingegg - 1 stk .;
• maisstivelse - 5 g;
• brus - 1/3 ts.

Pisk et egg, bland cottage cheese, brus, stivelse med det, la stå i 20 minutter slik at cottage cheese svulmer (fettfrie varianter er tørre). Tilsett kli, bland igjen.

I en forvarmet, oljet stekepanne, spre deigen med en porsjonskje. Når pannekakene er bakt på den ene siden, blir de snudd for å steke på den andre.

Trekk! I stedet for natron, bruk et bakepulver (i samme mengde). En annen viktig detalj er at cottage cheese og egg skal være i romtemperatur, da vil pannekakene heve seg godt og bli frodige. Deigen til Dukan-pannekaker er mye tykkere enn for vanlige pannekaker.

Goji bær eller rabarbra kan tilsettes søte pannekaker. Disse produktene er tillatt selv under de tøffe forholdene i angrepet. I de følgende stadier av dietten blir for eksempel stykker epler, jordbær, rips eller bringebær tilsatt deigen.

For usøtede pannekaker eller tortillaer er revede gulrøtter eller courgette biter passende. Det er viktig å følge generelle kostholdsanbefalinger, men ikke være redd for å eksperimentere, og finne opp en personlig oppskrift etter din smak.

: fordelene og skadene ved kli

Bran bakevarer "ifølge Ducan" oppfyller alle reglene godkjent av ernæringsfysiologer. Selv kostholdsbakst kan selvsagt spises i strengt begrensede mengder, 1 stk. en dag, ikke mer. Ferdige pannekaker lagres i kjøleskapet (de kan forresten fryses).

konklusjoner

Det er ikke bare Pierre Dukan som råder til å spise matkli hver dag, alle leger sier om fordelene med en slik vane. Kli fremmer skånsom rengjøring av tarmene, adsorberer og fjerner giftstoffer fra kroppen. Derfor er kaker i ducan-stil en veldig nyttig bakevare, ikke bare for de som går ned i vekt. De utvilsomme fordelene er enkelheten i matlagingen, samt den langsiktige metthetsfølelsen de gir.

Hva å lage mat til frokost foruten havregryn? Kanskje deilige og kostholdspannekaker? Forberedelsene deres tar ikke mer enn 10-15 minutter. Det er også en deilig og næringsrik rett.

Vi tilbyr enkle oppskrifter som du kan lage sunne pannekaker fra havrekli, cottage cheese, spinat og til og med rips.

Havrepannekaker med yoghurt og jordbær

ingredienser:

For testen:

• havremel (eller mais) - 50 g
• egg - 1 stk.
• kefir
• søtningsmiddel
• vanillin

For kremen:

• naturlig yoghurt
• myk ostemasse
• jordbær (eller andre bær / frukt)

Hvordan lage mat?

1. Kombiner havregryn, egg, vanillin, litt kefir og søtning for å lage en jevn pasta.
2. Stek pannekaker i en stekepanne uten olje, stek dem på begge sider.
3. For kremen, visp naturlig yoghurt, myk cottage cheese og jordbær eller andre bær i en blender.
4. Legg ferdige diettpannekaker på en tallerken og pynt med krem.

Kostholdspannekaker med valmuefrø

© krylova_pp

ingredienser:

• rismel - 100 g
• kefir 1% - 100 g
• egg - 1 stk.
• bakepulver - 1 ts.
• valmue - ½ ss. l.
• vanillin
• søtningsmiddel

Hvordan lage mat?

1. Pisk egget med en gaffel, tilsett deretter mel og kefir. Bland deretter alle ingrediensene godt. Du skal ha en ganske tykk deig.
2. Tilsett deretter valmuefrø, bakepulver i deigen og la stå i 5 minutter.
3. Stek pannekaker på diett uten olje i en panne.

Pannekaker med rips

© ppkseniagrehova

ingredienser:

• solbær - 100 g
• egg - 1 stk.
• naturlig yoghurt - 200 g
• mel (eventuelt nyttig) - 2-3 ss.
• bakepulver - ½ ts.
• søtningsmiddel

Hvordan lage mat?

1. Kombiner alle solbær, egg, naturlig yoghurt, mel, bakepulver, søtningsmiddel og visp inn en blender til du får en rømme.
2. Stek pannekakene i en tørr stekepanne over middels varme, dekket med lokk.
3. Eventuelt kan du belegge de ferdige pannekakene med naturlig yoghurt.

Bananpannekaker

© likasiparova

ingredienser:

• banan - 1 stk.
• naturlig yoghurt - 50-55 g
• mel (eventuelt nyttig) - 2 ss. l.
• egg - 1 stk.
• bakepulver - ¼ m. l.
• søtningsmiddel

Hvordan lage mat?

1. Skrell bananen, hakk den litt og slå i en blender (eller mos med en gaffel).
2. Kombiner banan, yoghurt, mel, egg, bakepulver og søtstoff i en bolle.
3. Stek pannekaker i dietten i en tørr stekepanne.

Sjokoladepannekaker

© ekateryna_bila

ingredienser:

• havrekli - 20 g
• egg - 1 stk.
• melk - 10 ml
• kakao - 1 ts.
• bakepulver
• peanøttpasta

Hvordan lage mat?

1. Komb havrekli, egg, melk, kakao og bakepulver i en dyp bolle. Bland godt.
2. Stek melløse diettpannekaker i en tørr stekepanne, dekket.
3. Pynt med peanøttsmør, hvis ønskelig.

Fritters med spinat

© bu_galina

ingredienser:

• rismel - 1 ss. l.
• egg - 4 stk. (3 ekorn og en eggeplomme)
• frossen spinat - 100 g
• pepper

Hvordan lage mat?

1. Tining av spinaten, tapp vannet.
2. Bland sammen rismel, 3 egg, 1 eggeplomme, salt, pepper og frossen spinat. Pisk deretter alle ingrediensene med en mikser (ca. 3 minutter).
3. Stek pannekakene i en stekepanne uten olje med lokket lukket.

Gulrotpannekaker med havregryn

© poleznogotovim.ru

ingredienser:

• malt valset havre (eller havremel) - 200 g
• gulrøtter - 2 stk. (gresskar kan brukes)
• kefir - 250-300 ml.
• egg - 2 stk.
• brus - ½ ts.

Hvordan lage mat?

1. Vask gulrøttene, skrell dem og hakk dem på et rivjern eller blender.
2. Pisk eggene og tilsett gulrøttene til dem. Tilsett så kefir og brus. Bland alle ingrediensene godt.
3. Tilsett malt valset havre eller havregryn til blandingen. Tilsett tørre ingredienser sakte til deigen tykner, men seig.
4. Stek pannekaker på begge sider i en tørr stekepanne.

Gresskarpannekaker

© sofiya_sport_pp

ingredienser:

• maismel - 200 g
• bakt gresskar - 900 g
• egg - 4 stk.
• kefir 1% - 100 g
• brus - 1 ts.

Hvordan lage mat?

1. Kombiner maismel, hakket bakt gresskar, egg, kefir og natron.
2. Visp alle ingrediensene i en blender for å få en jevn konsistens.
3. Stek gresskarpannekakene på begge sider i en tørr stekepanne.

Squash pannekaker

© ekateryna_bila

ingredienser:

• havrekli - 1 ss. l.
• zucchini - 300 g
• egg - 2 stk.

Hvordan lage mat?

1. Riv courgette, tapp saften separert fra grønnsaken, siden den ikke vil være nyttig for deg.
2. Kombiner courgette, havrekli, egg og salt. Bland alle ingrediensene godt.
3. Stek diett zucchini pannekaker på begge sider i en tørr stekepanne.

Fritters laget av cottage cheese, egg og urter

© 0_lenoshka_0

ingredienser:

• cottage cheese 5% - 100 g
• egg - 1 stk.
• dill
• krydder

Hvordan lage mat?

1. Kombiner cottage cheese, egg, finhakket løk og dill. Tilsett krydder.
2. Fordel diettpannekakene i en tørr varm stekepanne og stek på begge sider over svak varme, dekket.

Linpannekaker

© stasyaru

ingredienser:

• linfrømel - 25 g
• havregryn - 25 g
• egg - 2 stk.
• søtningsmiddel - 1 ts
• kokosflak - 1 ts
• kakao - ½ ts.
• linfrø
• vanillin (valgfritt)

Hvordan lage mat?

1. Send linfrø, havregryn, 2 eggehviter, søtningsmiddel, kakao til en blender og slå til den er jevn.
2. Stek linfrøpannekaker fra den resulterende deigen i en tørr stekepanne.
3. Pynt den ferdige retten med kokosflak, linfrø og server.

Kostholdsmåltider kan ikke bare være sunne, men også veldig velsmakende. Dette bekreftes av våre pannekaker! Spar deg disse enkle og deilige oppskriftene som du kan lage hver morgen deilig og som en liten gastronomisk fest!

Utarbeidet av Tatiana Krysiuk