Наутро
0,5 ул. изматете кефир со малку маснотии со 1/2 грејпфрут (сок) +8 лажици. л. стапчиња од пченка + 2 лажици. л. одмрзнати бобинки.
пладне
150 гр. компири, 100 гр. изрендајте моркови. Додадете јајце, посолете, пропржете во 1 л растително масло 1 сечкан домат, 100 гр. печурки, измијте, исечкајте, пржете.
Во вечерните часови
Запржете 1 кромид во 1 лажица масло. една лажица растително масло, додадете 30 гр. леќата, 125 гр. супа од зеленчук, варете 15 минути. Извадете, додадете шунка исечена на ленти - 30 гр.

2 ден

Наутро
Салата „лиоми“
1 ул. една лажица овесна каша, сушено овошје и јаткасти плодови, 4 лажици. лажици пченка - овесна каша или оризово брашно, 1 лажиче семки од тиква и сончоглед. Изматете 1/2 чаша кефир со 2 лажици. лажици одмрзнати бобинки и прелијте ја со салатата.
пладне
пилешка чорба
100 гр. пилешки гради пржени во 1 лажица масло. една лажица растително масло. Зачинете со сок од лимон. Додадете 100 гр. печурки, 1 варен сечкан компир, 100 гр. зелка, 2 лажици. лажици зелен грашок, 1 морков, грст никнат грав или грав, истурете 4 лажици. лажици соја сос и динстајте 7 минути.
Во вечерните часови
150 гр. исечете ја зелката, истурете 1-2 минути. посолена зовриена вода, 100 гр. исечкајте целер, изрендајте 1 морков, исечкајте 1 јаболко.
Сос: 1 лажица масло. лажица мајонез, 1/2 чаша јогурт, 1 лажиче сенф, 1 лажица масло. една лажица јаболков оцет.

3 ден

Наутро
„Пепи Макс“
1 парче 'ржан леб намачкајте благ сенф, одозгора ставете кришки свежа краставица, 40 гр. посна шунка, 1 јајце пржено во топла тава без маснотии, посипете со кромид или магдонос.
пладне
Измијте 1 мала главица карфиол, динстајте 15 минути, прелијте ги 3 домати со зовриена вода, извадете ја кората и исечете, изрендајте 1 помал морков. Лесно пропржете го кромидот, додадете моркови и домати, динстајте 10 минути. во супа од зеленчук. Изматете ја масата од пире и додадете лута пиперка. Наводнете ја зелката.
Во вечерните часови
Исечете 1 домат, 1 слатка пиперка, 30 гр. шунка. 100 гр. несоленото сирење исечкајте го на коцки, маринирајте во мешавина од сок од лимон и лута пиперка. Измешајте 1 лажица масло. лажица растително масло, 2 лажици. лажици јаболков оцет, 3 лажици. лажици соја сос. Прелијте ја салатата.

Ден 4

Наутро
125 гр. урда со малку маснотии измешана со сок од 1/2 лимон и 50 гр. банана. Зачинете со капка сируп и ѓумбир. Украсете со ананас или јагоди. Посипете со печени семки.
пладне
Изгребете 1 домат. Мелете ја пулпата и измешајте со презла 1 лекарски леб, 1 исечкан кромид, 1/2 лажиче сенф, 1 жолчка, 1 лажица масло. една лажица рендано сирење. Изматете го протеинот, додадете 1/2 на масата, зачинете го со бибер, морско оревче и соја сос. Наполнете го доматот и печете. Загрејте 1 лажичка путер и измешајте го со лук, 1 лажичка семки и 100 гр. компири варен со јакна.
Во вечерните часови
100 гр. целерот исечкајте го ливчето, исечете 1/2 круша на кришки, 40 гр. распарчи зачинета сирење. Подгответе маринада од 1/2 лажичка сок од лимон, 2 лажички соја сос, 1/2 лажичка масло и пипер. Истурете ги со целер, покријте ги со сирење. Наполнете половина круша со 1/2 лажичка печени семки

Ден 5

Наутро
1/8 л. сварете обезмастено млеко, истурете 30 гр. просо, варете 10 минути. Намалете ја топлината и оставете да стаса уште 10 минути. Се меша со 2 лажици. лажици малини, додадете 1 лажиче сируп.
пладне
30 гр. сварете ситни гравчиња во 1/4 л. супа од зеленчук. Исечкајте 150 гр зелка, динстајте 15 минути. со 100 гр. пилешко срце. Измијте 2 китки билки, исечкајте ги, додајте во супата и динстајте уште 10 минути. Во супата ставете 1 домат исецкан и варете уште 5 минути. Посипете со бибер.
Во вечерните часови
Измиени 2 домати, од кои 1 се сече на половина. Од двете се вади пулпата, се сечка и се меша со 100 гр. рендана ротквица, 1 лажица масло. лажица мајонез и 10 гр. ореви. Наполнете цел домат, покријте го со врвот. Изматете 1 јајце и 1 белка во 1 лажица масло. лажица минерална вода, со сол, морско оревче и бибер. Истурете ја смесата во тавата и пропржете. Наполнете ги половините од вториот домат со омлет, посипете ги со зелен кромид. Послужете со 1 'ржан леб.

Ден 6

Наутро
3 целосна уметност. лажици овесна каша измешана со 1/2 јаболко, парчиња портокал. Истурете 2 лажици. лажици јогурт, посипете со 1 лажичка семки.
пладне
125 гр. маринирајте филети од риба во сок од лимон. 1 кромид и 1 пиперка чорба со 1 лажица масло. лажица путер 3 мин. Додадете 2 лажици. лажици минерална вода, 2 лажици. лажици млеко, сол, зачини. Исечете го филето, бибер, ставете зеленчук, врие 8-10 минути. Посипете со билки.
Во вечерните часови
Француска супа од кромид
1 поголем кромид и 1 чешне лук чорба во 2 лажички путер Се ставаат во тенџере, се прелива вода, додавајќи 1/2 лажица масло. суво бело вино, одозгора со тост, посипете со сирење и печете.
има залак за јадење
Салата
1 морков, 1 портокал, 1 лажичка семки, 1 лажичка растително масло

Ден 7

Наутро
Исечете 1 круша на половина, изматете 1 лажица масло. една лажица урда, 2 лажици. лажици млеко, малку шеќер. прав, ѓумбир Покријте ја крушата. Послужете со 50 гр. сушен бел леб.
пладне
Во 1 лажичка растително масло пропржете 1 мала тиквичка. Ставете во тава, посипете со сол, зачини, мајчина душица. Измешајте 1 јајце, 5 лажици. лажици млеко, 1 лажица масло. една лажица рендано сирење, прелијте со зеленчук. Печете.
Вечера
салата од риба
Околу 50 гр. рибата исечкајте ја на коцки, исто така и кромидот. Пропржете ја рибата, кромидот и 50 гр. ракчиња во 1 лажичка растително масло. Додадете 3 лажици. лажици вода, сок од лимон и динстајте 6 минути. Извадете ја рибата во супа, ставете кромид, додадете оцет, сок од лимон, шафран, сол, бибер, варете 2 минути. Наредете ја рибата во чинија со зелена салата. Посипете со сос.
има залак за јадење
Овошје - 100 гр.

Ден 8

Наутро
Меден кефир
Истурете 1 лажичка мед во 1 чаша кефир, додадете прстофат цимет и ѓумбир. Намачкајте леб со 1 лажичка урда, одозгора - парчиња јаболка.
пладне
Печурки се сече, додадете 1 кромид, врие 5 минути. за 1 лажичка путер. Додадете 4 маслинки, 1 лажица масло. една лажица кисела павлака, 1 лажица масло. една лажица презла. Посипете со рендано сирење (1 лажиче) и печете. Послужете со зелена салата.
Во вечерните часови
Полнет омлет
Се динстаат 1 пиперка и 1 кромид 8-10 минути. Пополнете 1 лажица масло. една лажица крем и билки. Направете омлет со 2 јајца и 2 лажици. лажици вода, 1 лажица масло. лажици брашно. Се пржат во 1 лажичка путер од 2 страни. Ставете на чинија. На едната половина ставете зеленчук, а другата затворете ја.
има залак за јадење
1/2 грејпфрут и 1 лажица масло. една лажица урда

Добар ден! Овој пат продолжувам лекции за здрава исхрана, каде со вас ги споделувам триковите - како брзо и лесно да зготвите нешто здраво.

Не е далеку денот кога, со ретки исклучоци, сите ќе брзаат да го подобрат своето здравје и да ја елиминираат штетата предизвикана на телото за време на прославата на Нова Година.Некој ќе започне нов живот од втори јануари (првиот нема да работи, бидејќи од алчност ќе треба да ги јадете остатоците од фрижидерот - навистина, не фрлајте го!). Некој ќе почека до крајот на руските зимски одмори, но некој ќе живее до старата нова година.

Што се однесува до мене лично, решив да не ја одложувам работата.

Не сакам да ги откријам сите карти одеднаш.

Денеска решив да им го олеснам животот на сите кои немаат време или енергија да зготват и да купат свежи производи. Забележав дека главно оние кои се залагаат за здрав начин на живот и домашна здрава храна се или домаќинки или мајки на породилно отсуство. Со еден збор, оние кои ако немаат повеќе слободно време (децата и куќите се различни - по големина и по хирови), тогаш барем некој може сам да си ги испланира сите 7 дена во неделата. Не може да се каже истото за жените од кариера (на добар начин!), кои се враќаат дома откако ќе се стемни, а единственото нешто што имаат сила да направат е да отворат вреќа со чипс или конзервирана риба.

Значи, што можете да направите за секогаш да можете да јадете не само брзо, туку и здраво. Споделувам три трикови.

Трик број 1: планирањето е сè!

Ако сте осамен волк или волчица, тогаш и планирањето е добро. Но, тука ќе ви биде полесно, бидејќи тогаш можете веднаш да купите производи за еден месец. Расипливите производи, како што се млечните производи и зеленчукот, секогаш може да се купат за време на викендите или на пат кон дома.

Што точно и кога да купите - прочитајте во една од следните објави.

Трик #2: Акции, акции…

Порибувањето на најпопуларните производи, кои исто така може да се чуваат долго време, е една од најважните компоненти на здравиот брз оброк.

Да, свежата храна е најдобра. Но, ако имате зима во вашиот двор, а целиот зеленчук се увезува, тогаш замрзнатата и конзервираната храна се совршени овде.

Кога станува збор за конзервирана храна, често ме обвинуваат дека користам конзервирана храна како што се мешунките, доматите и рибата. Но, драги мои! Не тврдам дека свежо зготвен грав и зрели италијански домати директно од градината се подобри. Но, ако изборот е едноставно помеѓу сендвич со колбас и салата со конзервиран грав, тогаш гравот победува овде. Дури и конзервирана.

Јас самиот многу добро се сеќавам на мојот сингл живот во Москва. Кога ќе се вратите дома во 20-21 часот по напорен ден и бескраен пат кон дома, а немате сила за нешто друго освен сендвич или шприц во домат од конзерва леб. Дури и сега, кога работам повеќето денови од дома, сè уште немам доволно (или штета?) време да сварам и натопувам грав, правилно да ја одмрзнам рибата итн. Затоа секогаш ме спасува конзервираната храна.

Па, што ве советувам да имате во кантите на (татковината) / кујната?

1. Конзервирана:

• различни риби во масло, сос од домати или сопствен сок - за салати
• различни сорти мешунки (наут, грав од сите видови) - исто така за салати и песто
• конзервирани домати во сопствен сок - за сосови и супи
• маслинки од сите бои и риги - за салати и песто
• песто сосови во чаша (ако сеуште не сте почестени со домашни препарати) - наместо колбас
• аншоа во масло - како зачини
• сушени домати - за салати
• конзервиран зеленчук од сите риги - по вкус - за салати и песто (ако имате среќа и имате баба која сето ова го подготвува за зима - ви завидувам! И јас ја имам, но таа живее на илјадници километри од мене, која таа го прави транспортот на кисели краставички е невозможен)
• кокосово млеко во тегли - за топли јадења од азиската кујна. На пример, за овие.

2. Зрна и мешунки- што сакаш.

Имам толку многу работи што е невозможно да ги набројам (но ќе се обидам): леќата, овесна каша, киноа, 4 вида ориз, бисер јачмен, грашок, двобојна леќа, бел и црвен грав, наут...

Со вакви залихи, секогаш има гарнир.Исто така, често додавам варени житарки во салатата за да ја направам позадоволувачка. Тогаш воопшто не треба да се готви топло.

Не се чудете! Јас сум берзански изрод. Ако ми снема нешто, тогаш одам и веднаш купувам ново.Така, не дај Боже, одеднаш не најдов нешто таму во вистинско време. Дури и ако тоа се случува еднаш на секои шест месеци… Веројатно, во мене играат остатоци од гладното советско минато од 90-тите.

3. Ладно цедени растителни масла 2-3 вида.

Лично, секогаш имам при рака маслиново и кокосово масло, а останатото варира. Маслото е потребно за пржење и за салати.

4. 2-3 видови оцет.

На пример, јаболко, бело и црвено балсамико. Тогаш за 3 секунди ќе можете да направите одличен прелив за салата на база на масло и оцет.

5. Јаткасти плодови и семиња од сите ленти.

Совршен и за закуски и за салати.

Што треба да имате во фрижидер?

• лимони - за облекување
• зелена салата - за салати (само додадете неколку конзервирана храна и зачинете со масло и сок од лимон, ореви одозгора)
• кромид - за салати и топли јадења
• моркови - за закуски и за салати
• свеж спанаќ (ако е достапен) - за смути и салати
• јајца - за омлет (најбрзата вечера и појадок!)

Што треба да има во замрзнувачот?

Замрзнувачот е посебна приказна. Треба да напише ODE! Може да складира многу корисни работи долго време. Што може да биде полесно од загревање во тенџере Здрава супа од морска храна готви пред неколку недели на слободен ден? Ако живеете сами, тогаш супата може да се замрзне во делови директно во пластични кеси, дозволувајќи и да се излади малку.

Истото важи и за сосови и течни десерти, па дури и слатки! Сето ова може и треба да се замрзне за понатамошна употреба. Инвестирајте во практични пластични контејнери за замрзнување. Ќе ви заштедат многу пари и здравје.

Кога времето истекува, а неколку набори на страните вознемируваат полошо од цепнатинки, сакам да најдам „волшебно стапче“ што ќе ги ослободи прекрасните форми од маснотиите и ќе овозможи прицврстување на бравата на вашиот омилен фустан. Дали сте запознаени со оваа ситуација? Секоја од жените се соочи со неа. Во меѓувреме, сосема е можно да се направи без магија, едноставно ви треба наједноставна диета за слабеење, малку трпение и вашата фигура повторно ќе стане совршена.

Како да не погрешите со изборот

Често може да слушнете поплаки дека оваа или онаа диета не функционира, не го носи очекуваниот резултат, е лоша, „гладна“, тешка. Запомнете: во диетите, како и во духовите - нема лоши методи, постојат системи за исхрана кои не се соодветни за вас. Многу зависи од вашите вкусови, начин на живот, интереси, социјален круг, вработување, кулинарски вештини и опрема за кујна. Ако за студент гушкан во хостел, најлесната диета за слабеење е кефирот, бидејќи може да се следи без шпорет и со скромен буџет, тогаш за секуларна мода која талка по скапи ресторани, најдобра опција е париската диета со неговите вкусни јадења.

Искусните убавици за слабеење даваат уште еден вреден совет. За да бидете сигурни дека техниката е правилно избрана, треба сами да ја „пробате“. "Како?" ти воскликнуваш. Едноставно е: во еден од деновите без работа и патување, строго придржувајте се до диетата наведена во исхраната. Дали можевте? Направете пауза една недела и обидете се повторно, но во работен ден. Повторно, сè помина добро, не пропушти ниту еден оброк, не чувствува вртоглавица, дали храната предизвикува гадење? Потоа можете да се вклучите во борбата против маснотиите. Со среќа!

Диета за зафатени луѓе - вечера минус

Оние кои не можат да си дозволат да го скршат ритамот на животот или да јадат во текот на денот на работа со храна за која компанијата плаќа, а на „аргините“ им одговара едноставна диета за слабеење наречена „вечера минус“, која ви овозможува јадете без отстапувања од вашиот вообичаен начин на живот, но само до 17.00 часот, кога уживате во попладневна ужина. Тогаш ќе мора да ја заклучите устата „на бравата“, и доверливо, од првите денови може да биде тешко да се издржи таква „мачење“. Сепак, по неколку недели ќе и бидете благодарни на судбината.

Зошто? Прво, одразот во огледалото, кој секојдневно се менува на подобро, не може да не ве расположи. Второ, во вечерните часови ќе ослободите многу време што беше посветено на храната. Сега можете да се сетите на вашите омилени хоби, да одите во кино, да читате, да лежите на каучот со лаптоп, да посетите разни интересни места во градот, да возите велосипед, да играте тенис, да одите на пливање, да правите поправки и да планирате уште една забава. активности.и корисни работи.

Трето, ќе почнеш да си легнуваш порано, ќе видиш дека тоа секако ќе влијае на твојот изглед на подобро. Освен тоа, личноста која спие доволно не е склона кон прејадување. Има многу предности, како што можете да видите. Зошто да не искористиш шанса? За еден месец тивко ќе изгубите најмалку 10 кг, а некои стануваат полесни и дури 15 кг.

Како што можете да видите, методот е едноставен. Јадете се според вообичаеното „сценарио“, со исклучок на вечерата. Точно, постојат некои забрани за штетни производи што, всушност, на здравото лице не му се потребни на менито, па затоа е подобро да се збогуваме со нив сега.

Овие храни вклучуваат:

• брза храна;
• чипс и крекери;
• претерано масна храна;
• производи кои содржат концентрати;
• храна богата со шеќер.

Што се однесува до алкохолот, тој треба да се консумира умерено, бидејќи, прво, алкохолните пијалоци се калорични, а второ, предизвикуваат напади на глад кога сме подготвени да „јадеме слон“ во друштво.

Важно е да се знае! Обрнете должно внимание на режимот на пиење, без оглед на тоа која диета ја преферирате. За еден ден треба да пиете 8 чаши здрава течност, правејќи избор во корист на вода без гас.

На вниманието на мајсторите на нивното време: супа од Бон

Ако можете да си дозволите да јадете први јадења и да управувате со вашето време во текот на денот по ваша дискреција, тогаш грев е да не го искористите ова. Прво, супите, се разбира, без маснотии и компири, нискокалорични, но во исто време совршено заситуваат и не дозволуваат чувството на глад да се манифестира долго време. Второ, течната храна придонесува за нормализирање на столицата, што, гледате, е важно за време на периодот на губење на тежината?

Значи, за почеток, учиме како да готвиме чудотворна супа.

Купете ги овие состојки:

Потоа измијте ги состојките, исечкајте (освен магдонос) на начин што сакате, налејте вода (4 l), варете додека зелката не е готова. Во последен момент додадете сечкан магдонос и прстофат црн пипер. Солењето на садот, за жал, е забрането.

Што е со бонската супа? Според „неограничениот“ систем, јадете кога чувствувате глад. Времетраењето на техниката е 1 недела. За ова време ги имате сите шанси да станете полесни за 5 кг.

„Има ли нешто освен супа? прашуваш. Секако, во секој од овие денови е дозволено да се јаде одредена здрава храна, но во форма на ужина по првиот курс.

Погледнете ги овие дополнителни ставки на менито:

1. Понеделник - овошје, со исклучок на овошје и бобинки богати со гликоза.
2. Вторник - зеленчук, со исклучок на компири.
3. Во среда е дозволен „микс“ од менито во првите два дена.
4. Четврток - само говедско, и варено, кое можете да го јадете по килограм дневно.
5. Петок - „слатка трпеза“. Можете да се задоволите со 4 слатки банани и 4 чаши млеко, но со малку маснотии.
6. Во сабота треба да јадете според понеделничкото мени.
7. Недела ја повторува диетата од вторник.

Видео од Екатерина Мириманова: како правилно да се вклучите во губење на тежината

Многу е важно мудро да излезете од диетата со бонска супа за да го задржите неверојатниот резултат што ќе го постигнете. Како точно? Не пречкртајте ја чудотворната супа од исхраната на 8-ми ден. Сепак јадете чинија дневно, на пример, за ручек. Наутро дозволете си да уживате во омлет со леб од цело зрно, а навечер вклучете риба во менито. Следниот ден наутро задоволете се со тепсија од урда, а навечер со каша од хељда. Постепено, телото ќе се врати во нормална исхрана, но вишокот килограми, напротив, ќе се изгубат во минатото.

Без оглед на начинот на живот што го водите, бевте ултра зафатени, живеевте без кујна или поминувавте време во муабет - за секого постои „своја“ наједноставна диета за губење на тежината, главната работа е да ја пронајдете ...

Луѓето даваат оправдување за нивната ситост со недостатокот на слободно време за готвење диетални оброци. Дали авторите на диети развиле таква што би била целосно погодна за зафатени луѓе? Да, таква диета постои и е многу популарна.

Во суштина, било кој исхранае начин за губење на вишокот килограми за најзафатените луѓе. Активностите од некој вид, водење на мобилен начин на живот и други различни видови на човечка активност што доведуваат до зголемена потрошувачка на калории бараат многу повеќе време од човекот отколку едноставните ограничувања во исхраната.

Секој оброк ни одзема одредено време. Оброците може да се состојат од висококалорични или диетални оброци. НО комплетностауште сведочидека секој човек е отсекува време за храна. Активно вработени луѓе добиваат тежина од повеќе причини.

Причините

• не сакајќи да го трошат своето драгоцено време џвакајќи нискокалорични салати и овошје;
• тие брзо јадетесолени и масни храна, а тоа доведува до прејадување;
• зафатените луѓе често завршуваат во стресни ситуации, а начинот на ослободување од таквиот психолошки стрес, по правило, води до фрижидер во кујната;
• во повеќето случаи, зафатените луѓе, решавајќи прашања од деловното партнерство, честопати се принудени да вечераат во ресторани и кафулиња, често одат на службени патувања, а сето тоа се околностите што придонесуваат за прејадување;
• деловните луѓе најчесто се занимаваат со ментална работа и најчесто работа седејќипоминуваат многу време на масата на компјутер (до 16 часа на ден), така што нивното тело бара мала количина на калории;
• како резултат на долгото седење на бирото, постепено се акумулира замор, кој зафатените луѓе го ублажуваат со помош на јадење чоколадо, ореви, чипситн.

Врз основа на сето горенаведено, можеме да заклучиме дека им требаат на зафатените луѓедиета која ќе јадете подготвена хранаили полупроизводи. За да го направите ова, само треба да следите неколку.

Правила

• секој пат кога јадете, размислете за вашата исхрана;
• исклучете ја слатката, брашното, мрсната храна од потрошувачката или заменете ја со нискокалорична;
• консумирајте што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје;
• помеѓу посетите на разни настани со поставени маси, ресторани, кафулиња, неопходно е периодично да се намалува калориската содржина на вашата исхрана за да се компензираат потребните калории;
• целосно исфрлете ги од исхраната сите висококалорични пијалоци.

За да ги спроведете сите овие совети во пракса, слободно земете пенкало и хартија и потрошете сè 15 минутивашето драгоцено време да го развиете вашиот план за исхрана. Размислете каде можете да купи храна, при што, без губење време. Онлајн продавница- добро решение за зафатени луѓе. Многу супермаркети ги испорачуваат своите производи на клиентите дома.

Посетете големи супермаркети двапати неделно, купете ги сите потребни производи според претходно составена листа.

Размислете внимателно за избор на нискокалорична храна, кои исто така се вкусни и не бараат особено долга подготовка. Таквите производи може да се чистат, мијат мешавина од зеленчук,нискокалорични замрзнати оброци готови супи, јајца, порции парчиња месо, риба спремна за готвење и динстање. Сè ќе ви послужи добро како десерт. млечни производинискокалорична или какво било свежо овошје во сезоната.

За многу зафатени луѓе, како опција за користење, можете со целварен во ресторанјадења. Одлична опција ќе биде која било или јадење со месо со гарнир. Но, состојките за таков прилог не треба да се пржат на масло, а рибата и месото да не се печат во тесто.

Никогаш не нарачувајте леб, разни грицки и десерти во ресторан.

Посебен став е консумација на алкохолни пијалоци. На официјалните приеми и деловните преговори секогаш се консумираат алкохолни пијалоци. Главната работа што треба да ја запомните: никој нема да ве присили да пиете многу ако не сакате! Во исклучителен случај, направете упатување на неможноста за користењеалкохол поради алергии или чир на желудникот. Ако сè уште треба да пиете, тогаш намалете ја калориската содржина на алкохолниот пијалок мешајќи го со некалорична минерална вода или сок од домати.

Мени за исхрана за зафатени луѓе

Првиот ден

Појадок: 100 грама кефир без маснотии со додавање на половина грејпфрут и две лажици од какви било бобинки.

Вечера:порција чорба од зеленчук со печурки.

Рецепт за чорба од зеленчук

Потребно е да се рендаат два големи компири, 100 грама моркови, да се исече еден поголем домат и 100 грама шампињони. Додадете едно јајце во смесата, малку посолете и пропржете ги сите состојки во тава во една лажица маслиново масло.

Вечера:каша од леќата со шунка варена во супа од зеленчук.

Рецепт за каша од леќата

Потребно е лесно да се пржи ситно сецкан кромид во тава во една лажица растително масло, да се додадат 30 грама леќата, 125 грама супа од зеленчук и да се варат 150 минути. Потоа тргнете ја тавата од оган и додадете 30 грама сечкана посна шунка.

Втор ден

Појадок:порција салата наречена „Лиоми“.

Рецепт за салата од Лиоми

Соединете и измешајте една лажица овесна каша, било какви јаткасти плодови и сушено овошје, четири лажици оризово брашно. Една кафена лажичка семки од тиква и сончоглед. Потоа изматете половина чаша кефир со малку маснотии со миксер со две полни лажици од какви било бобинки и со оваа смеса прелијте ја целата салата.

Вечера:задушени пилешки гради со печурки и зеленчук.

Рецепт за задушени пилешки гради со печурки и зеленчук

150 грама пилешки гради малку пропржени на малку маслиново масло. Потоа додадете малку сок од лимон, 100 грама шампињони, еден варен компир исечкан на коцки, 100 грама зелка, еден мал морков, две лажици грашок, една рака варен грав, четири лажици благ соја сос. Варете ги сите состојки на тивок оган 25 минути.

Вечера:салата од зеленчук од зелка, целер, моркови и јаболко со додавање на една кафена лажичка јаболков оцет, маслиново масло и една кафена лажичка сенф.

Трет ден

Појадок:едно парче ржан леб намачкан со благ сенф; едно јајце пржено во сува тава без додавање масло; 40 грама посна шунка, копар, магдонос.

Вечера:растително пире.

Рецепт за пире од зеленчук

Потребно е да се земе една мала варена главица карфиол. Следно, во посебен сад, се сече на коцки еден голем домат, се ренда мал морков на крупно ренде. Следно, во тавче со една лажица маслиново масло малку пропржете еден помал кромид, во тавата додајте рендани моркови и домати и динстајте 10 минути, преливајќи ја содржината со супа од зеленчук во која се вареше главата од карфиолот. Соединете ги сите состојки, зачинете со лута пиперка и изматете ја добиената смеса во маса од пире.

Вечера:порција салата од домати, слатка пиперка, 30 грама шунка, 100 грама сирење со сок од лимон, една лажица маслиново масло, три лажици соја сос.

Ден четврти

Појадок: 125 грама урда без маснотии со сок од лимон и 50 грама банана; една чаша јагоди со парчиња ананас; мал грст печени семки од сончоглед.

Вечера:полнети домати со варени компири.

Рецепт за полнети домати

Потребно е внимателно да се ослободи еден голем домат од пулпата. Пулпата добро сомелете ја и измешајте ја со презла, една мала главица кромид, половина лажичка сенф, една жолчка и една лажица рендано тврдо сирење. Изматете го преостанатиот протеин, зачинете го со бибер и соја сос, додајте во вкупната маса. Наполнете ги доматите со добиената смеса и печете ги во рерна додека не се сварат. Сварете два големи компири. Следно, стопете една лажичка путер, измешајте ја со мелено чешне лук. Оваа смеса прелијте ја врз варени компири.

Вечера:корен од целер со круши.

Рецепт за целер со круши

Неопходно е да се исечат на парчиња 100 грама целер од ливчиња, да се исече половина од голема круша на еднакви парчиња, да се ренда 40 грама тврдо сирење. Со маринадата подготвена од половина лажичка сок од лимон и две лажички соја сос, половина лажичка маслиново масло, прелијте ги стебленцата од целер и крушата, а одозгора посипете со рендано сирење. Наполнете ја преостанатата половина од крушата до врвот со една лажичка печени семки од сончоглед.

Ден петти

Појадок:каша од просо варена во обезмастено млеко, со додавање на две лажици свежи малини и една лажичка од кој било овошен сируп.

Вечера:супа од зеленчук со пилешки срца.

Рецепт за супа од зеленчук

Потребно е да се сварат 30 грама грав во 500 грама супа од зеленчук. Потоа додадете 150 грама зелка и 100 грама свежи пилешки срца. На крајот на готвењето, во тавата додадете сецкан куп зеленило и еден сецкан домат, варете уште 15 минути.

Вечера:полнети домати.

Рецепт за полнети домати

Од два големи домати, отсечете ги врвовите, извадете ја пулпата. Потоа измешајте го со 100 грама ситно рендана ротквица, 10 грама мелени ореви и една лажица мајонез. Наполнете ги доматите со смесата. Послужете со една кришка ржан леб.

Шести ден

Појадок:порција овесна каша со додавање на половина јаболко, пет парчиња портокал и една кафена лажичка семки од сончоглед.

Вечера: 125 грама задушена морска риба; салата од кој било свеж зеленчук.

Вечера:една чаша кефир или јогурт без маснотии; едно големо јаболко.

Ден седми

Појадок:порција салата од еден морков, еден портокал со додавање на една кафена лажичка семки од сончоглед и една кафена лажичка маслиново масло.

Вечера:порција тепсија од тиквички со додавање на едно јајце, 3 лажици млеко и една лажица тврдо рендано сирење.

Вечера:салата направена од 50 грама пржена морска риба, 50 грама варени ракчиња, кромид со додавање на една лажица маслиново масло.

Ден осми

Појадок:една чаша кефир со додавање на една кафена лажичка мед, прстофат ѓумбир и цимет; 100 грама урда со малку маснотии или природен јогурт.

Вечера:тепсија од шампињони, павлака, презла, тврдо сирење и путер; свежа салата од кој било зеленчук.

Вечера:омлет од две јајца, една слатка пиперка, една лажица брашно и една лажица крем; една чаша заматено млеко.

Работата со нередовен распоред е честа причина за неправилно јадење и, како резултат на тоа, зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, седечката работа предизвикува мала физичка активност, што исто така не придонесува за губење на тежината.

Диетата на работното лице е дизајнирана така што не мора да јадете често и да носите контејнери со храна со вас. Омилените „слатки“ се исто така дозволени, иако во ограничени количини.

Правила за исхрана за зафатени луѓе

• 2 или 3 главни оброци дневно
• За време на работата, можеме да јадеме кој било производ, под услов да не надминува 600 kcal
• и пијте кафе без шеќер
• Не е потребна физичка активност, но нејзиното присуство ќе го забрза процесот.
• Диетата не е погодна за оние кои не можат да јадат многу истовремено.

Ако не можете без грицкање нездрава храна, тогаш оваа диета е за вас.

Принцип на моќност

Сигурно сте слушнале за строги диети, каде што не се забранети само слатките и скробните намирници, туку и побезопасните намирници, како тестенините и оризот. Значи - нашата исхрана не е една од тие! Претпоставуваме дека поголемиот дел од денот го поминувате на работа. Во овој временски период, дозволено е да се јаде кој било производ (или неколку), под услов неговата вкупна калорична содржина да не е поголема од 600 kcal. Може да биде дури и Биг Мек или чоколадна лента.

Како да најдете калории? Секогаш е означен на пакувањето на производите од продавницата. Ве молиме имајте предвид - калориската содржина е напишана на 100 g од производот, а не за целата тежина. Ако ручате во кафуле или кантина, тогаш стандардниот деловен ручек од првиот и вториот се вклопува во оваа бројка. Но, десерт преку деловен ручек (300-500 kcal на 100 g) ќе биде излишен. Или едното или другото.

Покрај работниот оброк, каде што можете условно да јадете што било, ќе имаме уште 1 или 2 целосни оброци. Да, постои категорија на луѓе кои работат толку напорно што не можат да одвојат време за храна барем 3 пати на ден. Затоа, немојте да се чудите што нашиот втор оброк ќе биде густ (првиот не е повеќе од 600 kcal).

Мени за исхрана за работници

Обезбедуваме мени со очекување на жена со прекумерна тежина. Ако сте маж, тогаш големината на порцијата може да се зголеми за 30%. За многу, оваа диета не е многу погодна, подобро е да пробате план за исхрана со поблаги ограничувања во исхраната.

Диета за 2 оброци

Работна закуска:која било храна до 600 kcal

Наутро или навечер: 70 гр леќата, овесна каша или булгур, 4 варени или пржени јајца без масло, 2 јаболка, 3 кришки тост леб, 100 гр пржено говедско или 150 гр пилешко филе, 20 гр кикирики или индиски ореви.

Да, сето тоа треба да се јаде одеднаш. Приближно 1200 kcal. Можеби нема да работи првиот пат, ќе треба пракса. Ако оваа опција не е за вас, обидете се со менито за 3 оброци.

Диета за 3 оброци

Работна закуска:која било храна до 600 kcal

Наутро: 50 гр тестенини, 30 гр тврдо сирење, 100 гр пржено говедско месо или 150 гр пилешко филе.

Во вечерните часови: 200 гр бела риба, 3 кришки тост леб, 2 јаболка, салата од зеленчук со маслиново масло.

Овде оброците се помали и повеќето жени можат да се справат со нив.

Како работи?

Порано беше дека за слабеење е потребно да се јаде мали порции, 5 или 6 пати на ден. Да речеме, ретка диета го забавува метаболизмот и предизвикува телото да складира масти. Но, оваа теорија не е потврдена во пракса. Бројни студии докажуваат дека не е важно колку пати дневно јадете, важна е само вкупната содржина на калории дневно. Ако јадете помалку калории отколку што трошите, ќе изгубите тежина, дури и ако дел од тие калории ги добивате од нездрава храна.

Значи, ако имате здрав стомак, не можете да се плашите да го расипете вашето здравје со вакви ретки оброци. Патем, и оваа диета не треба да се скратува - одлично функционира во оваа форма и покрај присуството на тестенини и леб. Ако се обидете да ги отстраните, ќе добиете слабост и летаргија, поради недостаток во исхраната. Дали ви треба?

Резултат

Оваа диета, која е измислена специјално за зафатени работници, ќе ви помогне да изгубите од 2 до 5 килограми месечно. На прв поглед, ова не е многу, но токму таквата стапка на губење на тежината ќе помогне да се одржи здравјето и удобната благосостојба.