ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಈಗ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಟ್\u200cವಾಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬದಲಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಫಲಪ್ರದವಲ್ಲದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

... ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು ಬೇಡ: ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ-ನೆನೆಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ, ಉಷ್ಣರಹಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮೆನುವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

0–20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಯಾವುದೇ ಸೊಪ್ಪು, ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಲೆಟಿಸ್, ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ತೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ವಂಚಿತರಾಗುವುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

20-30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ನಿಂಬೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲಿಂಗನ್ಬೆರಿ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

30-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸುಣ್ಣ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಪೊಮೆಲೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪೀಚ್, ಮೂಲಂಗಿ, ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಇದೀಗ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೇವಲ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಈಗಾಗಲೇ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತವೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ - ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಲು ಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

40-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಫೀಜೋವಾ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2.5% ಕೆಫೀರ್\u200cನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ - 63.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

50-60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಚೆರ್ರಿ, ರೆಡ್\u200cಕುರಂಟ್, ಪೇರಳೆ, ರಾಸ್\u200c್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಚೆರ್ರಿ - ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ರೆಡ್\u200cಕುರಾಂಟ್\u200cಗಳು - ದೇಹದಿಂದ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

60–70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ, ಕಿವಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಕುರಂಟ್, ಮಾವು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದಾಳಿಂಬೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ. ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಜೊತೆಗೆ ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

... ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವವು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ "0% ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳಾದ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

72% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೌದು, ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಚಹಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

... ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವಗಳು - ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ಅವುಗಳ ತೂಕ ... 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 100-200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕೆನೆ ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟೇಬಲ್, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಇದರರ್ಥ "ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ" ಅಥವಾ "ಪೌಷ್ಟಿಕ" ಎಂದಲ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಪಿಜ್ಜಾದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

"Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ" ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ! ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ 35 ಆಹಾರಗಳ ಪೈಕಿ 30 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರೂ ಒಂದು ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೂ ಇದೆ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮೊಲವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಇಲಾಖೆ, ಡೈರಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಲಾಖೆಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ತರಕಾರಿಗಳು

ಜಲಸಸ್ಯ. 1 ಕಪ್\u200cಗೆ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಸಿರು ಕರಪತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ಗಳಂತೆ, ವಾಟರ್ಕ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿವೆ.

ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೇರಳೆ, ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಅದರ ನಂತರ, 2 ಕಟ್ಟುಗಳ ಜಲಸಸ್ಯ, 2 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್ ಆಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಅರುಗುಲಾ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಮೆಣಸು ಕಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯುವ ಪಾಲಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

Lunch ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟರ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಪ್ರೊಸಿಯುಟ್ಟೊ, ಒಂದು ಚೂರು ಸೇಬು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಕಾಂಡದಲ್ಲಿ 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಲ್, ಇದು ಇಜಾರರಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಲ್, ಇದು ಇಜಾರರಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಅಂತಹ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಎಸೆದು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, 5 ಎಲೆಗಳಿಗೆ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಏಷ್ಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫರ್ ಕುಟುಂಬದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಇದು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹುಚ್ಚಾಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ (2 ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ; ಕಾಂಡಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ; ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ರುಚಿಗೆ 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೂಲಂಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮೂಲಂಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಖಾದ್ಯವಾಗಿರುವ ಕರಪತ್ರಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೂಲಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕರಿದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಮೊಸರು ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸರಾಸರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ಚಾಕು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕು ಬಳಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅನ್ನು ನೂಡಲ್ಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸೀಸನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 95% ನೀರು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕದಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಅದರ ಚರ್ಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 95% ನೀರು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಸಾಲ್ಸಾ ತಯಾರಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು

ಪ್ಲಮ್. ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಮ್\u200cಗೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಬರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

4 ಪ್ಲಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಂದರು, 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು.

ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ (ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಕ್ಸನ್\u200cನ ಅರಿ z ೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈಗ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೇನು? 2014 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/2 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2 ಲೀಕ್ ತುಂಡುಗಳು, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ, 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಚಮಚ ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್\u200cನ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಈ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್\u200cನ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಯುವ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಘನಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 62 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರಿ, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ದೋಸೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಬಲ್ಗೂರ್, 1/2 ಕಪ್\u200cಗೆ 76 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)

ಬಲ್ಗೂರ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, 2 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಬುಲ್ಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಲ್ಗರ್ ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ.

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ 50% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಟು ರಹಿತ ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರು ದಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 100% ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀರಾಚಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, 1/4 ಕಪ್\u200cಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು. ಕಾಲು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ. 1 ಸೋಲಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಒಣಗಲು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ: ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್\u200cಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾರಣ, ಇದು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ತುಳಸಿ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆಯ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕ. ಈ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಲು, ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ!

ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್, 85 ಗ್ರಾಂಗೆ 0 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ, ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ನೂಡಲ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಬ್ರಾಂಡಿ ಸಸ್ಯದ ತುರಿದ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರತಾಕಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಸ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರತಾಕಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ತ್ವರಿತ lunch ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಹ್ಯಾಮ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

  ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ದಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಬಾಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಡ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಾಡ್ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲಾಸ್ಕಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 1/3 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಸುಟ್ಟ ಕಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲಿದೆ! 1 ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ - 10-ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

1 ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ - 10-ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಲವಂಗವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು). 1/2 ಕಪ್ ವೈಟ್ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಅರ್ಧ, 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು. ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವತಃ ತೆರೆಯದವರು, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 91 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಫ್ಲಿಂಟ್\u200cಸ್ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವು 80 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೋಮಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ) ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ (ತಲಾ 6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ಯಾನ್\u200cನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತನಕ ತ್ಯಜಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ ರೂಟ್, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಕಂಚು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಬಾಣಲೆಗೆ 1-1 / 2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ಚಿಗುರು ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಲವಂಗ, 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು, ಶಾಖವನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮತ್ತೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಭಾಗಶಃ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಉತ್ತಮ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂಬ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 18 ಗ್ರಾಂ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. l ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಮತ್ತು 2 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಅಕ್ಕಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಗೋಮಾಂಸ. 6 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಅದ್ಭುತ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವಾಗ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಆಳವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೀರಿಗೆ. 600-700 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. l ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕುಕ್, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಜೆಂಟಲ್ ತೋಫು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತೋಫು ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. “ಟೆಂಡರ್” ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕುಚಿತ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಂಗ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೋಫು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 80 ಗ್ರಾಂ ಸೌಮ್ಯ ತೋಫು, 1 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 108 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಬೀನ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಬೀನ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

Lunch ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಬೀನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಸೂರ, ಅರ್ಧ ಕಪ್\u200cಗೆ 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮಸೂರಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಜೆಟ್\u200cಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಅಸಭ್ಯವಾದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ತಯಾರಿಸಲು, 1-1 / 4 ಕಪ್ ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರವನ್ನು 4 ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಟ್ಯೂಪನ್\u200cಗೆ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಮಸೂರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ - ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ - ಆದರೆ ಪುಡಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು; ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ, 6 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 3 ಚಮಚಕ್ಕೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಶುದ್ಧ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್. 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಲಮ್ ತರಹದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ದಾಳಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ 61% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೆ

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ಪೆನ್ನೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಹಸುವಿನ ರಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಕಟ್ಟುವ ಮೂವರು ಸಹ ಇರುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ರಂಜಕ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾವಯವ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಜಾನುವಾರುಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1/4 ಕಪ್ ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1-1 / 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ 2/3 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗೆ 137 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು ಅದನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ!

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, 1/2 ಆವಕಾಡೊ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ. l ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹಾಲಿಗೆ ಈ ಅಡಿಕೆ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ (ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ “ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ” ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಸಾದಾ ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.

ಸಾಸ್

ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್\u200cಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್. ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ನ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಟ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಥೈಮ್, ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಫ್ಲೇವರ್ ಬಾಂಬ್\u200cಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. l ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು. ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ “ಸುಮಾರು ಕುದಿಸಿ” ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 80 ಗ್ರಾಂ ಶಬ್ಬಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l ಕೋಕೋ ಪುಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಸೌಮ್ಯ ತೋಫು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಡಿ ಸಮಯ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಸಂತ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮುಂದಿನ 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್ ನಲ್ಲಿ "ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು", ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಿದೆ. ಈ ಅಪವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ:

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ತೂಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪೊಲಾಕ್ ಮೀನು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ.
3. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಾಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾ.
5. ಪರ್ಚ್ - 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
6. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹತ್ತಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಟ್ಟಣವಾಸಿಗಳು "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ" ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಈ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ »»

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೈಸೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2–5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ 25% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 50% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಯೋಜನೆಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮ್ಯಾನೆರೋವ್

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೋಮವಾರದಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಜ ಘಟಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಒಡೆಯಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ

ಬೊಜ್ಜು ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅದರ ಮಾಲೀಕರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯ, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಕೂಡ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಲಘು ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು "ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು", ಆದರೆ ಉಳಿದ ಎರಡು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800-2000 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀರು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜ್ಞಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಕೂಡ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್\u200cಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣಿಸಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಲು, ಒಬ್ಬರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಕಟ್ಲೆಟ್, ಫಿಶ್ ಸೂಪ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು “ಹುಲ್ಲು” ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ "ಬಡ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ 80-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸೂಪ್\u200cಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಡಿಮೆ.

ಸಲಾಡ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅವರ ನಿಜವಾದ ನಂಬಿಕೆ. ಇದು ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸುವ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸವು "ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ (ಸೇಬು + ಕಿವಿ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ 100% ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 100% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಗುಡಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು: ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಂಪಡಿಸದೆ), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ರೈ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಡಾರ್ಕ್ ಅಂಡ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಸೋರ್ಬೆಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬೆಣೆ ಸಿರಪ್.

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ, ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಲವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ, ವಾಸಾಬಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್) ನಿಂದ ಅಕ್ಕಿ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್\u200cಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ (40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 20-25%).

ನೀವು ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಬನ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್, ರೈ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿನ್ನೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೆರುಗು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಂಪರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪರ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ "ಒಣಗಿಸಬಹುದು". ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಫಲ್ನಿಂದ ತೈಲವನ್ನು "ತಾಜಾ" ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಬಡಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ: "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್", "ವಿಟಮಿನ್", "ಸೀಸರ್", "ಕ್ಯಾರೆಟ್", "ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್\u200cರೂಟ್" ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಿಳಿ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೌಸ್ಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳಿಂದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೊಸರಿನಿಂದ), ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್, ಮೆರುಗು ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲಘು ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸುಕ್ರಲೋಸ್\u200cನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯ, ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಪ್ಪದ ಇತರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ “ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು” ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಅವು) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ. ನೀರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯ ಪೈಕಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಾಯಕರು ಇದ್ದಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 33 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, lunch ಟದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಹಣ್ಣಿನ ನಾಯಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹಸಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಗತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 48 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಮೊಲ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನೇರ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಡೈರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರೊಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲ, ಅವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದಾಗ, ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಮೆನುಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭ್ರಮೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು 0-50 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22, ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಇವೆ.

ಸಲಾಡ್

ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇಲ್ ಎಲೆಕೋಸು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬಾರದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಮಸಾಲೆ ಆಗಿ ಬಳಸುವ ಅದ್ಭುತ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ. 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ ಸಹ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ

ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.