ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ವರದ ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫ್ಯಾಷನ್, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನೋಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 - 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 2000-3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 25/25/50 ಅನುಪಾತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 50/20/30 ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಸಲಾಡ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ [ತೋರಿಸು]

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ	0,9	0,2	9,2	39
ಅನಾನಸ್ ರಸ	0,2	0,2	11,4	48
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ	0,9	0,1	8,4	36
ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ	0,3	0	14,5	56
ಚೆರ್ರಿ ರಸ	0,5	0	10,6	49
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ	0,2	0	14	58
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ	24	17	33,1	377
ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್	0,2	0	5	26
ಕೋಲಾ	0	0	10	40
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ	0,8	1	11	56
ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ	0	0	6,1	24
ನಿಂಬೆ ರಸ	1	0,1	3,2	18
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ	1	0,1	6,5	31
ಪೀಚ್ ರಸ	0,8	0,1	9,1	37
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್	0	0	4,1	22
ಹಸಿರು ಚಹಾ	0	0	0	0
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	0	0	0	0
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್)	0,8	0,7	8,3	41
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್)	2,4	2,9	19,1	112
ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯ	0	0	11,4	47
ಸೇಬಿನ ರಸ	0,5	0,4	9,7	42

ಅಣಬೆಗಳು

ಬಿಳಿ ತಾಜಾ	3,3	1,5	2,4	32
ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ	23,8	6,8	30,2	277
ತಾಜಾ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	2,5	0,5	6,2	34
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್ ತಾಜಾ	1,5	1	2,4	22
ಒಣಗಿದ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್	22	7,2	25,4	268
ತಾಜಾ ಬೆಣ್ಣೆ	2,5	0,7	1,5	12
ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ	2,4	1	2,5	25
ತಾಜಾ ಬೊಲೆಟಸ್	2,1	1,2	3,4	30
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್	23,3	9,5	14,4	231
ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ	3,3	0,4	3,5	31
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್	35,2	5,4	33	325
ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು	1,9	0,7	2,3	16
ರುಸುಲಾ ತಾಜಾ	1,6	0,8	1,7	15
ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು	4,3	0,9	1,4	29

ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಗಂಜಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.

ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ವೈದ್ಯರು	13,4	22,9	0	257
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ	12,5	28,3	0	311
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಲು	11,1	22,5	0	243
ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ	17,6	39,1	0	428
ಮಾಸ್ಕೋ ಅರೆ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್	19,1	36,1	0	402
ಅರೆ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್	16,1	40,2	0	423
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ	20,6	47,8	0	511
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮಾಸ್ಕೋ	24,3	41,6	0	476
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್	24,1	40,2	0	453
ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	27,1	24,6	0	325
ರಕ್ತ ಹುಳು	10,6	17,8	14,5	261
ಸಲಾಮಿ	21,3	53,6	1,1	576
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ	11,1	18,2	1,6	215
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	10,1	31,8	1,7	330
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ	10,3	20,3	0,9	229
ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	10,6	22,1	3,3	242
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಹವ್ಯಾಸಿ	9,8	30,1	0,4	318
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಡೈರಿ	11,3	23,9	1,1	260
ಸಾಸೇಜ್ ಹಂದಿ	9,2	23,2	4,5	284

ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಡೈರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ" ತುರ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಡಿಪೋ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೊಸರು 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
ಮೊಸರು 3.2%	5	3,2	8,9	87
ಕೆಫೀರ್ 0%	2,8	0	3,8	29
ಕೆಫೀರ್ 1%	2,8	1	4,0	37
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	3	2,5	4,0	51
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
ಹಾಲು 0%	2,8	0	4,6	34
ಹಾಲು 1%	2,8	1	4,6	43
ಹಾಲು 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
ಹಾಲು 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
ಕಚ್ಚಾ ಮೇಕೆ ಹಾಲು	3,1	4,2	4,7	71
ಹಸಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು	3,2	3,6	4,7	63
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು	2,1	0,1	4,5	30
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ	25,2	25	39,6	477
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	7,3	7,7	9,7	139
ಹುಳಿ ಹಾಲು 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
ರಿಯಾzhenೆಂಕಾ 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4.0%	2,9	4	4,1	68
ಕ್ರೀಮ್ 10%	2,8	10	4,1	121
ಕ್ರೀಮ್ 20%	2,8	20	3,9	209
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	3	10	2,9	118
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	3	15	2,9	163
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	3	20	2,9	208
ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮೊಸರು	7,3	23	27,6	344
ಡಚ್ ಚೀಸ್	26,4	26,5	0	352
ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ ಚೀಸ್	26,4	26,3	0	348
ರಷ್ಯಾದ ಚೀಸ್	24,1	29,8	0,4	366
ಸುಲ್ಗುನಿ ಚೀಸ್	20	24,2	0	293
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	14	18	1,9	236
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	18,2	0,6	1,8	89
ದಪ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	16,5	9	1,9	156

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡುಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಾಸರಿ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು.

ಮಾಂಸ	16,2	15,3	0	201
ಕುರಿಮರಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	13,4	2,6	0	78
ಕುರಿಮರಿ ಯಕೃತ್ತು	18,9	2,8	0	102
ಕುರಿಮರಿ ಹೃದಯ	13,6	2,7	0	85
ಗೋಮಾಂಸ	18,7	12,6	0	191
ಗೋಮಾಂಸ ಮಿದುಳುಗಳು	9,3	9,6	0	126
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	17,6	3,2	0	100
ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ	12,4	1,9	0	67
ಗೋಮಾಂಸ ಕೆಚ್ಚಲು	12,1	13,8	0	176
ಗೋಮಾಂಸ ಹೃದಯ	15,2	3,1	0	89
ಗೋಮಾಂಸ ಭಾಷೆ	13,4	12,1	0	160
ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ	20,3	7,1	0	149
ಮೊಲ	20,6	12,8	0	197
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ	16,3	27,9	0	318
ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ	11,6	49,1	0	484
ಹಂದಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	13,2	3,2	0	84
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು	18,6	3,5	0	105
ಹಂದಿ ಹೃದಯ	15,2	3,1	0	87
ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ	14,4	16,5	0	203
ಕರುವಿನ	19,9	1,1	0	91
ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು	16,4	33,1	0	359
ಟರ್ಕಿ	21,1	12,3	0,6	192
ಕೋಳಿಗಳು	20,4	8,6	0,8	161
ಕೋಳಿಗಳು	18,5	7,9	0,5	159
ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು	16,4	61,3	0	348

ತರಕಾರಿಗಳು

ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು 75 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಬ್ಬರು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.ನೀವು negativeಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು; ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ, ನೀವೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದನೆ ಕಾಯಿ	0,6	0,1	7,5	22
ಬೀನ್ಸ್	6,1	0,1	8,1	59
ಸ್ವೀಡಿಷ್	1,2	0,1	8,4	38
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	5,4	0,2	13,6	75
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	0,8	0,3	5,9	30
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	1,9	0	5,7	31
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	1,9	0	6,3	34
ಹೂಕೋಸು	2,7	0	5,2	30
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ	2	0,3	16,5	80
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2,6	9,7	23,5	198
ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2,2	0,3	12,5	57
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಗರಿ)	1,4	0	4,2	21
ಲೀಕ್	3,2	0	7,1	38
ಈರುಳ್ಳಿ	1,6	0	9,3	41
ಕ್ಯಾರೆಟ್	1,3	0,1	6,3	29
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,7	0	3,1	15
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,7	0	1,6	9
ಆಲಿವ್ಗಳು	0,6	10,2	6,7	111
ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	1,2	0	4,8	24
ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	1,2	0	5,5	26
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3,8	0	8	45
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಬೇರು)	1,6	0	11,2	48
ಮೂಲಂಗಿ	1,5	0	4,2	22
ಮೂಲಂಗಿ	1,7	0	7,1	33
ನವಿಲುಕೋಸು	1,6	0	5,8	27
ಸಲಾಡ್	1,6	0	2,1	15
ಬೀಟ್	1,7	0	10,5	46
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ನೆಲ)	0,7	0	4,1	19
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ಹಸಿರುಮನೆ)	0,7	0	2,6	12
ಬೀನ್ಸ್	4,4	0	4,4	36
ಮುಲ್ಲಂಗಿ	2,6	0	16,1	70
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	6,6	0	21,1	103
ಸೊಪ್ಪು	2,5	0	2,6	22
ಸೋರ್ರೆಲ್	1,6	0	5,5	29

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ	26,2	45,3	9,9	555
ವಾಲ್ನಟ್	13,5	61,5	10,6	662
ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	1,7	0	70,7	273
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2,5	0	71,4	285
ಗೋಡಂಬಿ	25,8	54,3	13,3	647
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5,7	0	65,3	270
ಬಾದಾಮಿ	18,3	57,9	13,4	643
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ	20,9	52,5	5,4	582
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5,3	0	67,9	279
ದಿನಾಂಕಗಳು	2,5	0,4	69,6	277
ಪಿಸ್ತಾ	20	50,5	7,3	555
ಹ್ಯಾazಲ್ನಟ್	16,3	66,7	9,8	701
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2,7	0	65,3	262
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು	3,1	0	68,3	275

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಗೋಬೀಸ್	12,7	8,2	5,1	147
ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	21,2	7,1	0	151
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	18,2	0,2	0	77
ಫ್ಲೌಂಡರ್	16	2,5	0	86
ಕಾರ್ಪ್	17,5	1,6	0	84
ಕಾರ್ಪ್	16	3,5	0	95
ಚುಮ್	22,1	5,8	0	138
ಸ್ಪ್ರಾಟ್	14,3	9,2	0	142
ಸೆಮೆಲ್ಟ್	15,3	3,3	0	93
ಏಡಿ ಮಾಂಸ	16	0,9	0	67
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	17,9	2,1	0	73
ರಡ್	18,5	3,1	0	106
ಸೀಗಡಿ	18	0,9	0	85
ಹಿಮಾವೃತ	15,6	1,3	0	76
ಬ್ರೀಮ್	17,2	4,2	0	109
ಸಾಲ್ಮನ್	19,2	13,8	0	200
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	20,2	3,6	0	111
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	9,7	1,6	0	53
ಪೊಲಾಕ್	15,7	0,6	0	67
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	13,1	11,7	0	159
ನವಗ	16,71	1,3	0	78
ಬರ್ಬೊಟ್	18,6	0,8	0	85
ಪರ್ಚ್	17,4	5,5	0	123
ನದಿ ಪರ್ಚ್	18,3	0,7	0	80
ಸ್ಟರ್ಜನ್	16,5	10,5	0	161
ಆಕ್ಟೋಪಸ್	18,5	0	0	74
ಹಾಲಿಬಟ್	18,5	3,2	0	106
ರೋಚ್	18,5	0,4	0	108
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್	20,3	1,2	1,1	96
ಕಾರ್ಪ್	18,1	5,2	0	119
ಸೌರಿ	18,3	20,5	0	257
ಬಾಲ್ಟಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್	17,1	5,8	0	124
ಹೆರಿಂಗ್	17,3	19,9	0	248
ಸಾಲ್ಮನ್	20,9	15,3	0	222
ಬಿಳಿ ಮೀನು	19	7,3	0	141
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	18	9,5	0	158
ಬೆಕ್ಕುಮೀನು	16,7	8,4	0	141
ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	18	5,3	0	119
ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್	17,3	6,3	0	126
ಜಾಂಡರ್	19	0,7	0	81
ಕೋಡ್	17,7	0,5	0	76
ಟ್ಯೂನ	21,7	1,3	0	95
ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಮೀನು	13,3	11,4	0	153
ಸಮುದ್ರ ಈಲ್	14,2	30,7	0	331
ಸಿಂಪಿಗಳು	14,4	0,3	6,2	91
ಟ್ರೌಟ್	19,6	2,1	0	99
ಹಕೆ	16,4	2,3	0	84
ಪೈಕ್	18,2	0,8	0	83
ಸಮುದ್ರದ ಭಾಷೆ	10,3	5,3	0	89

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಖರೀದಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. . ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ನೇರ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಿಹಿ ಮೊಸರುಗಳು, ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು.

ಜಾಮ್	0,4	0,2	74,5	286
ದೋಸೆಗಳು	8,2	19,8	53,1	425
ಹೆಮಟೋಜೆನ್	6,2	2,8	75,5	352
ಡ್ರಾಗೀ ಹಣ್ಣು	3,7	10,3	73,4	388
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ	0,7	0	77,3	295
ಐರಿಸ್	3,1	7,7	81,2	384
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್	0	0,2	77,3	291
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು	3,9	39,7	54,6	576
ಮರ್ಮಲೇಡ್	0	0,2	77,1	289
ಜೇನು	0,6	0	80,5	312
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	3,6	15,1	20,5	223
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೆನೆ	3,6	10	19,5	182
ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	3,6	20	19,5	278
ಅಂಟಿಸಿ	0,6	0	80,1	301
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್	6,5	14,1	71,4	430
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್	10,5	5,2	76	447
ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ	5,7	38,3	46,8	543
ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕೇಕ್	4,9	9,1	84,1	338
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್	4,4	2,9	77,1	333
ಸಕ್ಕರೆ	0,2	0	99,6	377
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ	11,4	29,3	54,6	519
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್	5,2	35,6	52,4	546
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್	6,7	35,6	52,4	552

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು

ಅನೇಕರು, ಆದರ್ಶ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ... ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಈ ಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ 38 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 80% ನೀರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. 100 ಗ್ರಾಂ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕಹಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಲಿಕಾನ್ ನರಮಂಡಲ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ 228 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಶೀತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು:

• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 150-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	45	1	ಗೈರು	10
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	25	0,2	ಗೈರು	5
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	51	0,5	ಗೈರು	12
ಆವಕಾಡೊ	200	1,7	20	6
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	95	1	0,3	22
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	60	1	ಗೈರು	14
ಚೆರ್ರಿಗಳು	77	1	ಗೈರು	17
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್	211	14	3	42
ನಿಂಬೆ	40	1	ಗೈರು	9
ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್	40	0,8	ಗೈರು	9
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ	371	4	35	10
ಚಿತ್ರ	80	1	ಗೈರು	19
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	36	1	ಗೈರು	7
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	40	1	ಗೈರು	8
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು	100	3	ಗೈರು	22
ಸೀಬೆಹಣ್ಣು	60	0,7	ಗೈರು	25
ಗಾರ್ನೆಟ್	64	ಗೈರು	ಗೈರು	16
ಕರ್ರಂಟ್	30	1	ಗೈರು	6
ಪರ್ಸಿಮನ್	63	0,5	ಗೈರು	15
ಕಿವಿ	53	1,6	0,3	11
ಲಿಚಿ	68	0,7	ಗೈರು	16
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	40	1	ಗೈರು	9
ಮಾವು	62	0,4	ಗೈರು	15
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	31	0,5	ಗೈರು	6,5
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ	57	1	ಗೈರು	12
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	16	0,5	ಗೈರು	2,5
ಕಿತ್ತಳೆ	40	1	ಗೈರು	8,9
ಪಪ್ಪಾಯಿ	44	0,6	ಗೈರು	10
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	30	0,4	ಗೈರು	7
ಪೀಚ್	47	0,5	ಗೈರು	11
ಪಿಯರ್	61	0,4	ಗೈರು	14
ಆಪಲ್	52	0,3	ಗೈರು	12
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	83	1	1	17
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	40	1	ಗೈರು	9
ಹಣ್ಣು (ಕಾಂಪೋಟ್)	100	ಗೈರು	ಗೈರು	25
ಆವಕಾಡೊ (1 ಪಿಸಿ.)	425	3,6	42	13

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಕೋಷ್ಟಕ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರಷ್ಯನ್ನರ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶವಾಸಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಾಲು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ರೂmಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 300-600 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉತ್ಪನ್ನ

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬದನೆ ಕಾಯಿ

ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಬೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಸ್ವೀಡಿಷ್

ಬೇಯಿಸಿದ ರುಟಾಬಾಗ

ಬೇಯಿಸಿದ ರುಟಾಬಾಗಾ

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ

ಚಿಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಬಟಾಣಿ

ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಘನೀಕೃತ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಡೈಕಾನ್

ಓರೆಗಾನೊ

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು

ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಘನೀಕೃತ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಘನೀಕೃತ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಸೌರ್ಕರಾಟ್

ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು

ಎಲೆಕೋಸು

ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು

ಹೂಕೋಸು

ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು

ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ)

ಒಣಗಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ

ಸಿಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಜೋಳ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್

ಲೀಕ್

ಈರುಳ್ಳಿ

ಒಣಗಿದ ಈರುಳ್ಳಿ

ಶಲ್ಲೋಟ್

ಆಲಿವ್ಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಹಳದಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಆಲಿವ್ಗಳು

ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು

ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು

ವಿರೇಚಕ

ಮೂಲಂಗಿ

ಮೂಲಂಗಿ

ನವಿಲುಕೋಸು

ಬೀಟ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಒಣಗಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್

ಸೆಲರಿ (ಬೇರು)

ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ) ಒಣಗಿದ

ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)

ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಒಣ ಬೀಜಗಳು)

ಟೊಮೆಟೊ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟೊಮೆಟೊ

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮೆಟೊ

ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ

ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್

ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್

ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಒಣ ಬೀನ್ಸ್

ಮುಲ್ಲಂಗಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಮಸೂರ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ

ಒಣಗಿದ ಮಸೂರ

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಇತರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು.

© ನಿಕಾ ಸೆಸ್ಟ್ರಿನ್ಸ್ಕಯಾ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಟ್ fotodiet.ru ಗಾಗಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ, ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳಿನ ತಡೆರಹಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ!ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಾಜಾ ಬೆಳೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಉಪಯುಕ್ತ ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು -ಮಸಾಲೆಗಳು - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಪುದೀನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರುದ್ಧ! ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಅಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ವಿವಾದ ನಾಯಕರು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 13 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ - ಲೈಸಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವಕ ಕಾರ್ಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್‌ಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆದ್ಯತೆಯು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 24 ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 23. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಕಿರೀಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 13 ರಿಂದ 18 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ!ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕಿಲೋಕಾಲರೀಸ್ (kcal)
ಮೂಲಂಗಿ	18
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	22
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	26
ಬ್ರೊಕೊಲಿ	32
ಕ್ಯಾರೆಟ್	34
ಸ್ವೀಡಿಷ್	38
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	23
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	70
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	29
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	32
ಹೂಕೋಸು	29
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	84
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	22
ಈರುಳ್ಳಿ	44
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	15
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	10
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು	21
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು	28
ಮೂಲಂಗಿ	35
ನವಿಲುಕೋಸು	27
ಸಲಾಡ್	13
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್	32
ಮುಲ್ಲಂಗಿ	72
ರಾಮ್ಸನ್	34
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	107
ಸೊಪ್ಪು	21
ಸೋರ್ರೆಲ್	29
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	61
ಪಲ್ಲೆಹೂವು	29
ಘರ್ಕಿನ್	30
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	22,5
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್	20
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು	13
ಬೀನ್ಸ್	58
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್	102
ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್	92
ಮಸೂರ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)	118
ತೆನೆಯಮೇಲಿನ ಕಾಳು	115
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)	145

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಆವಕಾಡೊ, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪೂರಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು.

ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಆಕೃತಿಯ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

• ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೆಜಿ ಮಾತ್ರ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಂತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 39 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಂದ ಕೂದಲಿಗೆ ಹೊಳೆಯಿರಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಂಚು. ಅವಳನ್ನು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ನಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ - 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಕೂಡ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಎಕ್ಲೇರ್‌ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿ. ಅನಾನಸ್ - 48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ - ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ವೈಬರ್ನಮ್. ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 20 ರಿಂದ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕಿಲೋಕಾಲರೀಸ್ (kcal)
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	26
ನಿಂಬೆ	32
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	29
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	35
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	39
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	39
ಕಿತ್ತಳೆ	40
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	40
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	41
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	42
ಕೌಬೆರಿ	42
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	43
ಪಿಯರ್	44
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	45
ಸೇಬುಗಳು	46
ಪೀಚ್	47
ಪ್ಲಮ್	47
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	48
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ	49
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	50
ಚೆರ್ರಿಗಳು	53
ಚೆರ್ರಿ	53
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	58
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	61
ಮಾವು	63
ಕಿವಿ	67
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	70
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	93
ಆವಕಾಡೊ	205
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	227
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	301
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು	274
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	289
ಸುಣ್ಣ	53
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಚೆರ್ರಿಗಳು, 750 ಮಿಲಿ	603
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೇರಳೆ, 800 ಮಿಲಿ	647
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, 800 ಮಿಲಿ	784
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್, 850 ಮಿಲಿ	809
ಪರ್ಸಿಮನ್	53

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಕೃತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವಂಚನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!) ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ / ಮಿಕ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಪಿಜ್ಜಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ - ಅಕ್ಕಿ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚೂರುಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ!

ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಸ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ. ಅದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಟೇಬಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅವರ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಡುಗೆಗೆ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಹೊರಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (g)	ಕೊಬ್ಬು (ಜಿ)	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (g)
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	75,7	1,8	0,6	14,9
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	61,03	2,34	0,1	13,1
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	60,22	2,1	0,24	14,3
ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ	44,13	2,72	0,1	8,17
ಬೀಟ್	42,1	1,6	0,15	8,69
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು	40,7	2,1	0,5	7,5
ಸ್ವೀಡಿಷ್	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	1,43	0,17	7,28
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	35	5,14	0,2	3,2
ಬ್ರೊಕೊಲಿ	34,12	2,6	0,63	7,1
ನವಿಲುಕೋಸು	32	1,49	0,17	6,36
ಹೂಕೋಸು	30	2,62	0,38	4,4
ಪಲ್ಲೆಹೂವು	28,2	1,24	0,19	5,35
ಟಾಪ್ಸ್	28,2	1,12	0,18	6,17
ಘರ್ಕಿನ್	28,2	1,2	0,1	4,9
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	28	1,53	0,11	5,3
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	26,2	1	0,2	4,8
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	26	1,5	0,1	5
ನೆಲದ ಟೊಮೆಟೊ	24,12	1	0,2	4,1
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	24	0,63	0,32	4,6
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	23,9	1,11	0,19	4,83
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	22,5	1,42	0,15	4,61
ಮೂಲಂಗಿ	20	1,45	0,17	3,47
ಪ್ಯಾಟಿಸನ್	19,3	0,54	0,1	4,33
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು	16	1,24	0,2	2
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿ	14	0,83	0,15	2,61

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮುಂದೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 148 ಮತ್ತು 119, ನಂತರ ಆಲಿವ್ಗಳು - 115 ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 102. ಆಕೃತಿಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟಾಣಿಗಳು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಾಲಕ - ತಲಾ 16 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹುದುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ: ನಾವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಬಹುತೇಕ 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 25 ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - 23. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ - 24 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - 13 ರಿಂದ 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೆಲರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಇವೆ. ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೋರ್ರೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇಬು (46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನಸ್ (48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ - ದಿನಾಂಕಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 281, 278, 272 ಮತ್ತು 223 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೇಶೀಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಗರೋತ್ತರ "ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್" ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 69.49 ಮತ್ತು 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಲೌಡ್‌ಬೆರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ರತಿರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಪ್ಯೂರೀಯು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖಾದ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಎಲೆಗಳು ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು "ತಿರುಳಿರುವ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕೂಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ... ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೌಲ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನಂತಹ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೃತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಕ್ರೋಸ್‌ಗಿಂತ. ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ಕುಟೀರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾದಾಗ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತ Inತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ... ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ವಿಷಯ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸರಾಸರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ರಿಂದ 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ).

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

• ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ - 28 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕ್ವಿನ್ಸ್ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ - 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಬಿಳಿ ಕರ್ರಂಟ್ - 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 39 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಡಾಗ್ವುಡ್ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 42 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 42 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಲಿಂಗನ್ಬೆರಿ - 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ - 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಪ್ಲಮ್ - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ತಾಜಾ ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣು - 51 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಚೆರ್ರಿ - 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಚೆರ್ರಿ - 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಲೌಡ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಟೇಬಲ್ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ):

• ನಿಂಬೆ - 21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 39 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಅನಾನಸ್ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಪಿಯರ್ - 42 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಪೀಚ್ - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸೇಬು - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಿವಿ - 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ದಾಳಿಂಬೆ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಮಾವು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಆವಕಾಡೊ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು.

ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ... ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಂದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತುಂಬಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ.

ಈ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬೆರ್ರಿ 2004 ರಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಟೋನ್, ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫೈಯಿಂಗ್, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಕಾಯ್ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 165-180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ - ಈ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಅಕೈ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಯಮದಂತೆ, ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಈ ಬೆರಿಗಳ ಸಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಕೈ ಬೆರಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಬೆರಿಗಳ ನೆಪದಲ್ಲಿ "ಡಮ್ಮೀಸ್" ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೋಸಗಾರರ ಬೆಟ್ಗೆ ಬೀಳಲು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಇದಕ್ಕೆ ಮತ ನೀಡಿ:(23 ಮತಗಳು)

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಮೊದಲು ತಾಯಂದಿರು, ನಂತರ ಅಜ್ಜಿಯರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತುಂಬಿದರು.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಅವರಿಂದ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಲಾಭ!

ಪ್ರತಿ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಸತ್ಯ - ಹಣ್ಣುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ದುಃಖದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಧಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕೇ?

ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ, BJU (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅನುಪಾತ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಸೂಚಕವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಾಜಾ, ಒಣ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನಾನಸ್, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಐ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ತಾಜಾ / ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಾವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅವಧಿಗೆ ನಾವು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 1 ತುಂಡುಗೆ ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆರೋಹಣ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

"ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಂತೆ," ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಹು-ಘಟಕ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ:

1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು
3. ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಊಟವಾಗಿ

ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಪಲ್, 52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೇಬನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ

ಕಿತ್ತಳೆ, 47 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅದರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪ್ರತಿರೂಪದಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆ ಭಯಾನಕ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇನ್ನೊಂದು ಅನನ್ಯ ಬೇಸಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ 80% ನೀರು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಟಾಪ್ -5 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವಂತೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಸ್ವಭಾವತಃ ಯಾರಿಗಾದರೂ) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಪಪ್ಪಾಯಿ, 43 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹೌದು, ಹೌದು, ವಿಲಕ್ಷಣವಾದದ್ದು ಏನು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೂದು ಸೇಬು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಆದರೆ! ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ "ಪ್ಯಾಪೈನ್" ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಿಥ್ಯದ ಪಟ್ಟಾಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅನಾನಸ್, 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಂಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆozu bromelain, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಸ್ತು.

ಇದರರ್ಥ ಅನಾನಸ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅನಾನಸ್

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸರಾಸರಿ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸ್ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ, 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರೋಪಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಕಿವಿ

ಸಲಹೆ: ಕಿವಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 89 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಆವಕಾಡೊ, 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 160 ಘಟಕಗಳು.

ಬಹುಮುಖ ಆವಕಾಡೊ

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲ.

ಪ್ಲಸ್ - ಇದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಆಂಡಿ ಬೆಲ್ಲಟ್ಟಿಮತ್ತು ಜೆನ್ ಬ್ರೂನಿಂಗ್ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆಂಡಿ ಮತ್ತು ಜೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2017 ರ ಯುಎಸ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯು ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಲ್ಲಟ್ಟಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಸತುವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀzed್ಡ್ ರಸವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು:

1. "ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ , - ಬೆಲ್ಲಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.- ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಹಾರಾ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "

ಕಡಿಮೆ ರಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಖರ್ಜೂರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: