ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ "ಇಂಧನ" ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್.
• ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಾನಿ:

• ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಿದರೆ - ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಂಸ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ದೇಹವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕದಳವು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಂಜಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗಾಜಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಿನ್, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲೇಜಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಪರಿಚಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 250 ಗ್ರಾಂ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1 tbsp ಜೇನು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ "ಬೇಸಿಗೆ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 350 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ 0.5 ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• 3 ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಆಪಲ್ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಎಲ್. ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ (ತಾಜಾ).

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲೇಜಿ ಚೆರ್ರಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
4. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಅದ್ಭುತವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

ತಯಾರಿ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಜಾರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣಗೆ ತಿಂದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಾಫಿ;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

ಅಡಿಕೆ-ಕಾಫಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಾವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ (ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ), ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು (ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು). ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಸಗಸೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ಸ್ ತರಹದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು (ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಈಗಾಗಲೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಶಾಲವಾದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್. ಉಳಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನಾನು ಆಕ್ರೋಡು ಆರಿಸಿದ್ದೇನೆ).

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾರ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಘನೀಕರಿಸುವಾಗ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ಇದೆ! ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು "ಸೋಮಾರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಗಮನ! ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಲ್ಲ!);
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

1. ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್. ಪದರಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಾವು ನೈಲಾನ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು (ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತವರ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
4. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈ ಜಾರ್ ಅನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಕ್ವತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಅಂತಹ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ರಸದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ 5 ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜಾರ್

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ 3) ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಸರು (ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ);
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹಾಲು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಮೇ ಅಥವಾ ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಗಂಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ
• ಮೇ ಅಥವಾ ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನೈಲಾನ್ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಧಾರಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• 25 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಜಾರ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ನಾವು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ನೀವು ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ (ಕನಿಷ್ಠ 50% ಕೋಕೋ) ಬದಲಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು;
• ಮೊಸರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 30 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಚೆರ್ರಿ ತಿರುಳಿನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಜಾರ್ ತೆರೆಯುವುದು, ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ತಿರುಳು ಸೇರಿಸಿ, ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಗಳು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಮೋಚಾ ಓಟ್‌ಮೀಲ್

ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೋಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೊದಲ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಕೋ;
• ಅರ್ಧ ಚಮಚ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು).

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ಈಗ ನಾವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದುಗರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 1 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಡಿಗಳು 80% ತುಂಬಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸೂಕ್ತವೇ?

ನೀವು ಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಾರ್ನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಸಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಧಾರಕಗಳು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ.

ಪ್ರಯೋಗ! ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ವೀಡಿಯೊ - ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದಂತೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಂಜೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ಕೋಕೋವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಐದು!), ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೋಕೋವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ವಾರಾಂತ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕೊರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊಸರು ರಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - ⅔ ಸ್ಟ .;
• ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಮೊಸರು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ತಯಾರಿ

1. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಕೋಕೋ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜಾರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, 12 ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರಹಸ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ "ಅಡಿಗೆ" ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೇರಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸರಳ, ಅನುಕೂಲಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ ಹೋಗೋಣ!

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ-ನಿರೋಧಕ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಾರ್ನ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. Cleanfoodcrush.com ಅರ್ಧ-ಲೀಟರ್ ವಯಸ್ಕ ಜಾಡಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ.

ಇಂತಹ 0.5 ಲೀಟರ್ ಕ್ಯಾನ್ Ikea ನಲ್ಲಿ 149 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ 5-7 ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಕ್ಕಳು "ತಾವೇ" ಬೇಯಿಸಿದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

2. ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ / ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುವಾಸನೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು cleanfoodcrush.com ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

(!) ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಹುಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಒಣಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ).

ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) - ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶೇಖರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ), ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ (ಅಥವಾ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ) ಯಾವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು (ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ), 1/4 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ / ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್

1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್

1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್, ಚಮಚ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಚಮಚ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಪೀಚ್ಗಳು

1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

* ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವೆ(ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾದವರಿಗೆ).

3. ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಡಿತರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ 1/2 ಕಪ್ ಪ್ರತಿಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ).

ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ, Zozhnik ನ ಸಂಪಾದಕರು ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನ ಗಾತ್ರ 1 (ದೊಡ್ಡ) ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು:

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಂದ "ಸುವಾಸನೆ" ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ಉಪಹಾರಗಳು (ನೀವು 2 ಕ್ಕೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು) ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಡಬ್ಬವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬಿಸಿ ಹಾಲು) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಹಳೆಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆಧಾರ (1/2 ಕಪ್ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್) 176 kcal, 6.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 3.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 31 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂಯೋಜಕದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ).

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಪಹಾರ!

ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.