ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದಿಂದ ಆಹಾರದ ಸೆಟ್ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳಂತಹ ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು. ಈಗ ಅವರು ಗಿಮಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸುಶಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂದರ್ಶಕರು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಗ್ರಾಹಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ನೇರ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ. ಅವಳು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿಯೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.

ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮೀನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೀನು ಜಾತಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ.
3. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಖಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋರಿ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಪಾಚಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಚಿಯ ಅಂಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಸ್ವಭಾವದವು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವು 8 ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಗಳು

ಮೇಲ್ನೋಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆಯೇ? ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ರೋಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

ಜಪಾನಿನ ರೋಲ್‌ಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು:

1. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೀನನ್ನು ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಹಸಿ ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಲ್ಮಿನ್ತ್ ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಿಫಿಲೋಬೋಥ್ರಿಯಾಸಿಸ್).
3. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಗಡುವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅವು ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಯೋಜನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸಾಬಿಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಶಿ ಅಥವಾ ರೋಲ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಮಹಿಳೆಯು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಯಾವ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಬಕೆಟ್ ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಸ್ವತಃ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ವಿರೋಧಿ ಆಡಳಿತದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಪಾನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಯ್ಕೆಯು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅವರು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಜಪಾನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಗೆ. ಅವಳು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದ ವಿಶಾಲತೆಯಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಘನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇಂದು ಸೋಮಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸುಶಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಜ್ಞರು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಊಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೇ?

ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,ಅಕ್ಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.

ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ಪನ್ನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆಚ್ಚಿನ "ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ", "ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ" ರೋಲ್‌ಗಳು ಗುಪ್ತ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು,ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ 100-200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ತಿನ್ನುವುದು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ರಷ್ಯನ್ನರು, ಅಮೆರಿಕನ್ನರಂತೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಟು ಅಕ್ಕಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ತಿನ್ನುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;

ಗರಿಗರಿಯಾದ ರೋಲ್ಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಒಂದು ಕ್ರಸ್ಟ್ ನೀಡಲು, ಅವರು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;

ಟೆಂಪುರಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೈಲವನ್ನು ಟೆಂಪುರಾ ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ;

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ,ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಾಚೆಲ್ ಬೆಲ್ಲರ್ ಸುಶಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರು.

ಒಂದು ತುಣುಕಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 250-300 kcal ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಲವಾರು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಇದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ 140-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಲ್ಗಳು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 28 ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನುಂಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಧಾನ್ಯವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ರೋಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ವಾಸಾಬಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಜವಾದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಚೈನೀಸ್ ನಕಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಅನಲಾಗ್ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಫ್ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ಷಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವಾಸಾಬಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಇದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಜಪಾನಿನ ಮುಲ್ಲಂಗಿಯ ಪುಡಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅಗ್ಗದ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ಗಳ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸುಶಿ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ,ಈಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ;

ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;

ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಾಸಾಬಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಟುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ.

"ಬಲ" ರೋಲ್ಗಳು ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ರೋಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 6-8 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

"ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಸತ್ಕಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಅಭಿಜ್ಞರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಆಳವಾದ ಹಸಿರು ನೋರಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಈ ಪಾಚಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏಷ್ಯನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಂಡ ಯಾರಾದರೂ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ರೋಲ್‌ಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೋರಿ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಡಲಕಳೆ) ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಚಕ್ಕಾ ಪಾಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಷ್ಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸುಶಿ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರೋಲ್‌ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸವಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾದ ಅಕ್ಕಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕಚ್ಚುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 - 25 ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - 8 - 10 ತುಂಡುಗಳು. ಭೋಜನದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಸಾಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೂ ಠೇವಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಡಯಟ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಟೆಂಪುರಾ (ಬ್ರೆಡಿಂಗ್) ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಹುರಿದ ರೋಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಪಾನೀ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೂಪ್ 75 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ರೋಲ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 200 - 300 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಜಾದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ.

ಸುಶಿ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಶಿ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸ್ವತಃ, ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸುಶಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ನೀವು ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಖಾದ್ಯವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹುರಿದ ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ತೈಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ, ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸುಶಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ವಿಷಯದ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
• ಶಾರ್ಕ್, ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಪರಭಕ್ಷಕ, ಕರಾವಳಿ ಮೀನುಗಳ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೀನು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಬೇಯಿಸಿದ

ಹಾಟ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ಸುಶಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ವಾಸಾಬಿ - 5 ಗ್ರಾಂ
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ - 100-150 ಗ್ರಾಂ,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 1 ಚಮಚ,
• ನೋರಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೇಯನೇಸ್ - 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್,
• ಅಕ್ಕಿ - 150 ಗ್ರಾಂ,
• ವಿನೆಗರ್ (ಅಕ್ಕಿ) - 30 ಮಿಲಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ರೋಲ್‌ಗಳ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ದಪ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ತನಕ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಪುಡಿಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ತುಂಬಿಸಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಉದ್ದದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
6. ಬಿದಿರಿನ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋರಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಲೆಯ ಅಂಚಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ - ಸೌತೆಕಾಯಿ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

1. ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚದ ನೋರಿ ಎಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಿ.
3. ತಯಾರಾದ ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಗ್ರಿಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಸೀಗಡಿ ಒಂದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸೀಗಡಿ - 500 ಗ್ರಾಂ,
• ಅಕ್ಕಿ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾರುವ ಮೀನು ರೋ - 50 ಗ್ರಾಂ,
• ನೀರು - 350-400 ಮಿಲಿ,
• ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ನೋರಿ - 6 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಚೀಸ್ - 100-150 ಗ್ರಾಂ,
• ಸಕ್ಕರೆ 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಸೀಗಡಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ.
4. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

1. ಅಕ್ಕಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಇರಿಸಿ. ಟೈಮರ್ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೀಗಡಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೀಗಡಿ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.
3. ನೋರಿಯಾ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಕಿಸು (ಬಿದಿರಿನ ಸುಶಿ ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
4. ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಫಿಶ್ ರೋ (ಟೊಬಿಕೊ) ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ರೋಲ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಉಳಿದಿವೆ:

1. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಘನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿತರಿಸಿ.
2. ಅಡುಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೀಮ್ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ.
4. ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು 6 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಅಕ್ಕಿ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ - 250-300 ಗ್ರಾಂ,
• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ನೋರಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ನೀರಿನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಒಲೆಯಿಂದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಈ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದಿಲ್ಲ:

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
3. ಬಿದಿರಿನ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ.
4. ನೊರಿಯ ಅರ್ಧ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಮೀನು ಹೊರಗಿರುವಂತೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕಚ್ಚಾ

ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ರಹಿತ ರೋಲ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಸೊಮಾಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋಮಾ ಸುಶಿ ಸುಶಿ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಧದ ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಅಕ್ಕಿ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ನೀರು - 350-400 ಮಿಲಿ,
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ನೋರಿ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೀರಿನಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ನೊರಿಯ ಅರ್ಧ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
4. ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸುಶಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನೋರಿಯನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಖನಿಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಅಕ್ಕಿಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆಯ ಛಾಯೆಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರೋಲ್ಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಶಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಶಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಲೇಖನದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಈ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಖಾದ್ಯವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಾಗೆ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ರೋಲ್‌ಗಳು ಯಾವುವು

ಪಾಚಿ ಹಾಳೆಗಳ ದಪ್ಪವಾದ ಉದ್ದವಾದ ರೋಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲ (ನೋರಿ ತಿಂಡಿಯ ಆಧಾರ), ಅದರೊಳಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಕಚ್ಚಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ಹಾಗೆಯೇ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರೋಲ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾದ ಬಿದಿರಿನ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಶಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ರೋಲ್‌ಗಳ ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು - ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಹಸಿರು ಜಪಾನೀಸ್ ಸಾಸಿವೆ ವಾಸಾಬಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶುಂಠಿ.

ಸುಶಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಹಸಿವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ರೋಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 50 ರಿಂದ 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ.

ರೋಲ್‌ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ

ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಖಾದ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಪಾಚಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಿತವಾದ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಇದು ಸುಶಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹಳಸಿದ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ರೋಲ್‌ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ರೋಲ್ಗಳು

ರೋಲ್ಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದೇ? ಉತ್ತರವು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೋ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದರು.

ಡಯಟ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡಯಟ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ:

1. ಸರಳ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುದಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
2. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
3. ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಈಲ್, ಹೆರಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಟ್ಯೂನ, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್) ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಏಡಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
6. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಶುಂಠಿ, ವಾಸಾಬಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಖಾರದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಶಿ ಆಹಾರ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಪರಿಚಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಶಿ ಆಹಾರ. ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ), ಕೊನೆಯ ದಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ರೋಲ್ ಆಹಾರ

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ರೋಲ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಅಕ್ಕಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಅವು ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಎಣ್ಣೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಲ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 20-25 ತುಣುಕುಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು

ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? ಅಕ್ಕಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜಪಾನೀಸ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ವಿಡಿಯೋ: ಡುಕನ್ ರೋಲ್ಸ್