ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪವಿತ್ರ ಕಮ್ಯುನಿಯನ್ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೈಸ್ತರು ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ)
• ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 500 ಗ್ರಾಂ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 2 tbsp
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸಕ್ಕರೆ -2 tbsp. ಎಲ್.
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ 1 ಪಿಂಚ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರು ಹಿಟ್ಟು ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದಿಂದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).
4. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ.
5. ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
6. ರೆಡಿ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ

ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಶುಂಠಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶುಂಠಿಯು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಪಾಕವಿಧಾನ

1. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ - 250 ಗ್ರಾಂ
• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಬುಧವಾರ - ವೇಗದ ದಿನ

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
• ಚಹಾ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 250 ಗ್ರಾಂ (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ)
• ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - 1 ಕಪ್
• ನೀರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮುಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
2. ತಯಾರಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
3. ರಾಗಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ

• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಷರತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು
• 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಹಾಲು ಕುದಿಯದೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಕುದಿಯುವ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೌವ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಉಳಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
2. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು.
4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
6. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
7. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ ವೇಗದ ದಿನ

• ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯ

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ

ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದರೆ, ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ
• ಗಾಜಿನ ನೀರು
• ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - ರುಚಿಗೆ
• ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ರೌಂಡ್-ಗ್ರೈನ್ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ದಂತಕವಚ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯ

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ
• ಕಿವಿ 1 ಪಿಸಿ
• ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಇಡೀ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
5. ರುಚಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಶನಿವಾರ

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಒಲೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪದ ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು. ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ರೂಪ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು 180 ರಿಂದ 250 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಬೀಳದಂತೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ರೂಪವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆದು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಾದ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
5. ಆಮ್ಲೆಟ್ನ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. . ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಲಾಂಡರ್ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಚಹಾ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೆಲದ ಓಟ್ ಮೀಲ್) ಸೇರಿಸಿ.
2. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ
5. ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಚಹಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ 1 ಪಿಸಿ
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ
• ನೀರು - 0.5 ಲೀ
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 50 ಗ್ರಾಂ
• ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಕಾರ್ನೇಷನ್ -2 ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯದೆ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸು.
4. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಮುಂದೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಿದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ನಡೆದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿಯಲ್ಲ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು? ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು - ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ವಿವಿಧ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಏನು ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು) ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳುವ ಪೋಷಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಉಪಹಾರವು ಮೆದುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಾಲು ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ 2 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜಾಮ್ ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಬದಲು ನೀವು ಏಕದಳದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಉಪಹಾರ

ಈ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದು: ಯಾವುದೇ ಫೋರ್ಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.
2. ಎರಡನೆಯದು: ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಶೈಲಿ - ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
3. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ವಾರದ ಉಪಹಾರಗಳು. ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಆದರೆ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ವಿವಿಧ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು. ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಡೈರಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಊಟದ ತನಕ "ವಿಸ್ತರಿಸಲು" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾವು ಸಲಾಡ್ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಶೀತ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಿಂದ. ಈ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:

ನಾವು ಸೊಗಸಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಪ್ಪು "ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ" ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಆಮದು ಪರ್ಯಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು "ಸರಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು." ನಾವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ "ರಿಬ್ಬನ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲದ ಜಿಡ್ಡಿನ ಬೇಟೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕರಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಕಪ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಊಟವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಿಗೆ ಮೆನು:

• ಆಯ್ಕೆ 1. ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಆಯ್ಕೆ 2: ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು;
• ಆಯ್ಕೆ 3. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ , ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ - ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಆಯ್ಕೆ 4: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಕೋಕೋ.
• ಆಯ್ಕೆ 5 ರುಚಿಕರವಾದ ಎರಡು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ತೃಪ್ತಿಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ!

ವಿಷಯ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಓಡಬಾರದು - ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
3. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೋವಲ್ಕೋವ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ವಿಶೇಷ ಮೊಸರು ತಯಾರಕ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಸಿರಪ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು, 5-9% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳು) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಗಂಜಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರವೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮುಯೆಸ್ಲಿ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಉಪಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಓಟ್ಸ್, ಹುರಿಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸೇರಿಸಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಯಾವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ. ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನೀವೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಗಾದೆಯು ಶತ್ರುಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ತಡವಾದ ಊಟದ ಪರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸೈಟ್ನ ಈ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉಪಹಾರದ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೇರಿದಂತೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಕೇವಲ 10-20 ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಂತಿಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಯಾರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ರವೆ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಊಟವು ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

20.07.2018

ರುಚಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲಿನ್, ಎಣ್ಣೆ

ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 200 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು,
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಹಾರಾ,
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
- ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು,
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು,
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ

29.06.2018

ಕಪ್ಪು ಪುಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕಪ್ಪು ಪುಡಿಂಗ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ರಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಕಪ್ಪು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ರಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
- ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.

20.06.2018

ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ದಪ್ಪ ಮೊಸರು

ಮಫಿನ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ - ಮೊಸರು ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 80 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 0.25 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ;
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ದಪ್ಪ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

10.06.2018

ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಲೋಫ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಹಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಲೋಫ್ - 3-4 ಚೂರುಗಳು;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ;
- ಉಪ್ಪು - 1 ಪಿಂಚ್;
- ಕರಿಮೆಣಸು - 1 ಪಿಂಚ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

31.05.2018

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಎಣ್ಣೆ

ನಾವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ವೊಯ್ಲಾ, ನಾವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 1 ಮೊಟ್ಟೆ,
- ಉಪ್ಪು,
- ಕರಿ ಮೆಣಸು,
- 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.

31.05.2018

ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೆಣ್ಣೆ

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
- 100 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು,
- ಉಪ್ಪು,
- ಕರಿ ಮೆಣಸು,
- 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್,
- 50 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್,
- 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.

31.05.2018

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ವರೆನಿಕಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕೆಫೀರ್, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೆರ್ರಿ, ಸಕ್ಕರೆ

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ವರೆನಿಕಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹುಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 2/3 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್;
- 2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
- 2 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 5-6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಹಾರಾ

31.05.2018

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಲೋಫ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಲೋಫ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಯಾವುದು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ. ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡ. ಅಡುಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- ಒಂದು ಲೋಫ್ನ 5-6 ಚೂರುಗಳು;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು;
- ಸಕ್ಕರೆ;
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು.

31.05.2018

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಹುಳಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- ಹುಳಿ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ;
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಹಾರಾ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು.

30.05.2018

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
- 3-4 ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು,
- 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ,
- 1 ಟೊಮೆಟೊ,
- ಉಪ್ಪು,
- ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ,
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ,
- ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪೇ.

30.05.2018

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲಿನ್, ಸೋಡಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಎಣ್ಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಗಿದ ಸಿಹಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪನಿಯಾಣಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ,
- 150 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್,
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
- ಒಂದೂವರೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಹಾರಾ,
- 10 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ,
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ,
- ಒಂದೂವರೆ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಿಟ್ಟು,
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

30.05.2018

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2-3 ತುಂಡುಗಳು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
- ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.

28.05.2018

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್, ಉಪ್ಪು, ಹಿಟ್ಟು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ನೀರು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಫಿರ್;
- ಉಪ್ಪು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು;
- 2-3 ಪಿಂಚ್ ಕರಿಮೆಣಸು;
- ಮೂರನೇ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು;
- ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು.

28.05.2018

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 1-3 ತುಂಡುಗಳು;
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು.

28.05.2018

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಹೂಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಉಪ್ಪು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ನೀರು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- 200-300 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು;
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು;
- ಮೂರನೇ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
- ಮೂರನೇ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ;
- ಉಪ್ಪು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು;
- ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗುಂಪೇ.

ಈ ಕ್ರೂರ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚು ನೀಡಿತು. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಖಳನಾಯಕ ವಿಧಿ ಕಳುಹಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು.

ಡೇರಿಯಾ ಡೆಸೊಂಬ್ರೆ "ಡಚ್ ಟೈಲ್ಸ್ನ ರಹಸ್ಯ"

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಘನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವು ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಕನ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಕುರುಕುಲಾದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಗಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದ್ರವರೂಪದ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಉಪಹಾರ ರಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪಾಲಕ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ ರುಚಿಕರವಾದ ದ್ರವ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಪಹಾರಗಳು. ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು, ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್

ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರಳ ಟೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ (ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಬಹುದು), ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೋಸೆಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೆನೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು. ದೋಸೆಗಳು ಕಾಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್

ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಈ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾರದ ಉಪಹಾರಗಳು

ನೀವು ಭಾನುವಾರದ ಬ್ರಂಚ್ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಖಾರದ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಲೈನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾರದ, ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಇತರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್. ಅಥವಾ ಕ್ರೊಸ್ಟಿನಿ, ಬ್ರುಶೆಟ್ಟಾವನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬನ್‌ಗಳು ಸಹ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಹಸಿರು ಶೇಕ್ಸ್ (ಸ್ಮೂಥಿಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಚೇರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ), ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ 90% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾನೀಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಂದು ಟಾನಿಕ್ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಿನಾಚ್ + ಕಿವಿ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವು ಆವಕಾಡೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಸೇಬು + ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಕೂಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಯಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಯಾ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.