ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು, ಈಜು ವಿಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅಪಾರ್ಟ್\u200cಮೆಂಟ್\u200cಗೆ ಕಪಟ ದರೋಡೆಕೋರನನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಫ್ರಿಜ್, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60 ರಿಂದ 80% ರವರೆಗೆ ಹೋಗುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಒಂದೋ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹ, ಸಮಯ, ನಂತರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಕನಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 2004 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 2,750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅದು 1970 ಕ್ಕಿಂತ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (imagine ಹಿಸಿ, 500!) ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಹಾಗಲ್ಲ - ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಕ್.

ಸತ್ಯ: ಇದುವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದ 97% ಜನರು ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ - ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪದ! - ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ

ಈ ವಿಧಾನ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಯೋಜನೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಮೈಕಟ್ಟು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ಫಿಗರ್, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್ ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಬಾರ್\u200cಕೋಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ) ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ತುಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

2. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ಈ ಡೇಟಾ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಹುಡುಕಿ: ಈ ಕಾಲಮ್\u200cಗಳ at ೇದಕದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ?

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಜನರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ:  ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಲಕ್ಷಣ.
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ:  ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ 2.5–5 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ:  ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ 5 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

4. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಕೋಷ್ಟಕದ ಮೊದಲ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಎರಡನೆಯ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್\u200cನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ), ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ. ವಾಯ್ಲಾ! ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮಹಿಳೆಯರು - ಕನಿಷ್ಠ 1,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇಸಿಯು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಿ!

ದೇಹದ ತೂಕವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
  1) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ;
  2) ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು - ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸೇವೆಯ ಕಡಿತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್!

ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ  ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಕಹಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
  ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಧಿಕವಿದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಮೋಸ: ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
  ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಕಹಿಯಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಕೆನೆ ಅಲ್ಲ!) ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಲಜ್ಜ ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಇರಬಹುದು. ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

"ಬೆಳಕು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಆದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗುಣಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಟೋಟ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆ - ಸ್ಟೀವಿಯಾ.ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಆಗಿರಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿ ಅಲ್ಲ - ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ  ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ - ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಜೋಳ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ, ಮೊಸರು ಘನೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,ಇದಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಸೂಪ್ಶ್ರೀಮಂತ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್\u200cಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತಿವೆ.

ಹುರಿಯುವ ಬದಲು  ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ: ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಫಲಿತಾಂಶ" ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ; ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೈಲ.  ನೀವು ತೈಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಂಪಡಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮರುಪೂರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ  ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಐಚ್ al ಿಕ - ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಡಯಟ್ ಲೋಫ್\u200cನ ಸ್ಲೈಸ್\u200cಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಕಿ - ಇದು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಿಂತ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದೇ?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ine ಟ ಮತ್ತು ine ಟ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬಡಿಸಲು ಮಾಣಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದೇಶವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಣಗಿದ ವೈನ್\u200cನ ಗಾಜಿನಾಗಿರಲಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಭಾರವಾದ als ಟ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಆಸಕ್ತರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ನೀವು ಫೋರ್ಕ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ - ನೀವು ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನೀಲಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಫಲಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
  ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಡುವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಈಗಲಾದರೂ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ: ನೀವು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಕಟ್ಲರಿ ಹಾಕಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ನುಂಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ,  ಖಾರದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೇ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಮ್ಮ ತೂಕವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ!

ನಮ್ಮ ತೂಕವು ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಕೌಂಟಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ವರದಿಯನ್ನು ಸಹ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, 100-200 ಯುನಿಟ್\u200cಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಈ ಬದಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 56 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು 6.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಮಗೆ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಕಗಣಿತವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

* ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ (600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ);

* ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

* ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ (220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (70-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

* ಬ್ರೆಡ್ (1 ತುಂಡು - 100-120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) - ಬ್ರೆಡ್\u200cಗೆ (1 ತುಂಡು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ.

ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ of ಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೀಲಿ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಬಣ್ಣವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ - ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ als ಟದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು "ಪ್ಲಸ್" - ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿದರೆ. ಅಡುಗೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳುಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

* ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಡುಗೆ

* ಉಗಿ ಅಡುಗೆ,

* ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಕ್ರೀಮ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು "ರುಚಿಗೆ" ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ - ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು.

ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ

During ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ lunch ಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 22 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

Meal ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಗನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು "ಕೊಲ್ಲಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಪೈ ತುಂಡುಗಿಂತ ಸೇಬು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಕಾಕೋಲಾ (129 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), dinner ಟಕ್ಕೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ - 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಒಟ್ಟು 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು! ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದೂ ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್.

ಆದರೆ ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು

ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು - ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳುವರಿ, ಅಗ್ಗದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು (ಮಂಟಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ" ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾದ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬಾಟಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಡೀ meal ಟದಂತೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪರವಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಬೇಸರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಗೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ಅಲೆನಾ ಪ್ಯಾರೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ

ಅಂತಹ ಲೇಖನವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರ ಪಡಿತರವನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್, ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ! ಓದಿ, ನಾನು ದಪ್ಪ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ!

  "ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

1. ತೂಕವು ದ್ವೇಷದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿದುಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಸಂಯೋಜನೆ” ಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಕೆಜಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಐದು ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯವರು - ಹನಿಗಳಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಉದಾ.

ತೂಕ - ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರ (ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ).

2. ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ (ಜೀವಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ಅದರ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮೀಸಲು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಗುಣಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು) ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ದೇಹವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು: ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಿಲಾಯುಗದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ತನಗೆ ಇನ್ನು ಆಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕವೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಯುದ್ಧದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾರಾಂಶ:
  1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಲ್ಲ.
  2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೇಹದ "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ" ವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ "ಇದು ಕ್ಷಾಮ!" ಮತ್ತು ಅವರ ಖರ್ಚನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ + ಇತರ ಖರ್ಚುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ). ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000-3,000 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಥೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ:
  ತೂಕ: 73 ಕೆಜಿ.
  ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ: 32% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ)
  ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
  ಗುರಿ: 57 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
  ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

3. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೀಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೆಚ್ಚವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು), ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಂತುಹೋಯಿತು.

5. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 1500 ರಿಂದ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

6. ಹೊಂದಿಸಲು ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

7. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
ತೂಕ: 62 ಕೆಜಿ (ಮೂಲದಿಂದ ಮೈನಸ್ 11 ಕೆಜಿ, ಅದರಲ್ಲಿ: 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
  ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ: 30% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ) (- 2)
  ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (- 500)

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೀಗಿದೆ. ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ), ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಿನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರ) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೇಸ್\u200cಲೈನ್\u200cಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
  ತೂಕ: 78 ಕೆಜಿ (+ 5)
  ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ: 38% (+ 5)
  ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 1500 (- 500).

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್\u200cನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು - ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ, ಹೆಚ್ಚು, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ 25,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹನಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಘನ ಸ್ನಾಯು. ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ದಿನವಿಡೀ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ದಿನವಿಡೀ ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ). ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಓಟ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೇಟ್\u200cಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಡಂಬ್\u200cಬೆಲ್ಸ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್\u200cಅಪ್\u200cಗಳು). ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಎಂದರೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ (ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ). ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕು.

“ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್\u200cನಂತೆ ಆಗುವುದು” ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು “ಇಡೀ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ”. ಯಾವುದೇ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳು ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಡಿಪಾಗಿಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ).

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ (ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ).

ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಡಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಆಹಾರ ಸಾಕು! ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!" ಮತ್ತು ಅವನು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಂತುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬಂದಿದೆ). ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಂತರ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಅಂಶಗಳಿವೆ - ನೀರು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಈ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ.

ಸಾರಾಂಶ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು.
  3. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿವೆ.
  4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ):
  1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ.
  2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.
  3. ಬೂಟ್ ಮಾಡಿ (ಇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ!) ದಿನಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
  1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ - ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.
  2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ ಹೊರತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. "