ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
- ನಾಸ್ತ್ಯ
:
- ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್.
:
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಎಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
- ಪಾಲಿನ್
:
ವಾಹ್, ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿವರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಅಲೀನಾ
:
ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಚಿಹ್ನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ದಿನಾ
:
ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ, ಮೊದಲು ಅದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?
- ವಲೇರಿಯಾ
:
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು!
- ಒಲ್ಯಾ
:
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.
- ಸೋನ್ಯಾ
:
ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ದಶಾ
:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಬೇಕು.
- ಸಶಾ
:
ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ರೀಟಾ
:
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದು, ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ...
- ಈವ್
:
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಊಟದಂತಹ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ
:
ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ!
- ಮರಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ಅಣ್ಣಾ
:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಂಜೆಲಿಕಾ
:
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ - "ಖಾದ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಮತ್ತು "ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ", ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅನುಗುಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು - ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
- ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ವರ್ಗದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಉದಾಹರಣೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.
- “ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ಕೋಷ್ಟಕದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, “ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು” ವರ್ಗವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನಾವು ನೀಡಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ "ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್" ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ವರ್ಗದ ಕೋಷ್ಟಕದ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದುದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇವೆಯು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು
ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ kcal ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ;
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಘಟಕಾಂಶದ ನೈಜ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ , ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರೂಢಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ kcal ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 2,400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೈನಂದಿನ kcal ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ * 14 / 0.453. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳ 10-15% ರಷ್ಟಿದೆ - 25-30%, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕೇವಲ 7% ರಷ್ಟಿದೆ, ಉಳಿದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 1,800 kcal ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1,200 kcal ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ಈ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಳಸಿ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್.
ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 15% ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್‌ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸೇವೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸೇವೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4.1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 4.1 x ಪ್ರೋಟೀನ್ + 4.1 x ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + 9 x ಕೊಬ್ಬು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ||
| ಗೋಮಾಂಸ | 187 | ಬ್ರೈಸ್ಡ್: 232 ಹುರಿದ: 384 |
| ಹಂದಿಮಾಂಸ | 265 | ಬ್ರೈಸ್ಡ್: 350 ಹುರಿದ: 489 |
| ಮಾಂಸ | 294 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 268 ಹುರಿದ: 320 |
| ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು | 113 | ಬೇಯಿಸಿದ: 137 ಹುರಿದ: 157 |
| ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು | 158 | ಬೇಯಿಸಿದ: 170 ಹುರಿದ: 210 |
| ಬಾತುಕೋಳಿ | 308 | ಬೇಯಿಸಿದ: 336 |
| ಹೆಬ್ಬಾತು | 300 | ಬೇಯಿಸಿದ: 345 |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 155 | ಹುರಿದ: 241 ಬೇಯಿಸಿದ: 160 |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ | 52 | ಬೇಯಿಸಿದ: 17 ಹುರಿದ: 100 |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ | 322 | ಬೇಯಿಸಿದ: 220 |
| ಹ್ಯಾಮ್ | 365 | |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 250 | |
| ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 380 | |
| ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 235 |
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೊಸರು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ | 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ |
| ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 250 | |
| ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 235 | |
| ಸೀಗಡಿಗಳು | 95 | ಬೇಯಿಸಿದ: 95 |
| ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 75 |
| ಕ್ರೇಫಿಷ್ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 75 |
| ಕಾರ್ಪ್ | 45 | ಹುರಿದ: 145 |
| ಚುಮ್ | 138 | ಹುರಿದ: 225 |
| ಸಾಲ್ಮನ್ | 142 | ಹುರಿದ: 155 ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ: 385 |
| ಬ್ರೀಮ್ | 48 | ಬೇಯಿಸಿದ: 126 ಒಣಗಿಸಿದ: 221 |
| ಪೊಲಾಕ್ | 70 | ಹುರಿದ: 136 |
| ಪರ್ಚ್ | 95 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 120 |
| ಹೆರಿಂಗ್ | 57 | ಉಪ್ಪು: 217 |
| ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ | 250 |
ತರಕಾರಿಗಳು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
| ತರಕಾರಿಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ | 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 15 | ಉಪ್ಪು: 11 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 20 | ಉಪ್ಪು: 32 |
| ಈರುಳ್ಳಿ | 43 | ಹುರಿದ: 251 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 24 | ಸ್ಟ್ಯೂಸ್: 40 |
| ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 28 | ಸ್ಟ್ಯೂಸ್: 40 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 80 | ಬೇಯಿಸಿದ: 82 ಹುರಿದ: 192 ಬೇಯಿಸಿದ: 90 |
| ಎಲೆಕೋಸು | 23 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 47 ಉಪ್ಪು: 28 |
| ಬ್ರೊಕೊಲಿ | 28 | ಬೇಯಿಸಿದ: 28 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 33 | ಬ್ರೈಸ್ಡ್: 46 |
| ಅಣಬೆಗಳು | 25 | ಹುರಿದ: 165 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ: 24 ಒಣಗಿದ: 210 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 20 | ಬೇಯಿಸಿದ: |
| ಜೋಳ | 101 | ಬೇಯಿಸಿದ: 123 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: 119 |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 60 ಟಿನ್ ಮಾಡಿದ: 55 |
| ಹಸಿರು | 18 | |
| ಬೀಟ್ | 40 | |
| ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ | 19 | |
| ಮೂಲಂಗಿ | 16 |
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
| ಹಣ್ಣು | 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ | 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ |
| ಸೇಬುಗಳು | 45 | ಜಾಮ್: 265 ಒಣಗಿದ: 210 |
| ಪಿಯರ್ | 42 | ಜಾಮ್: 273 ಒಣಗಿಸಿದ: 249 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 47 | ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು: 290 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು | 90 | ಒಣಗಿದ: 390 |
| ಕಿತ್ತಳೆಗಳು | 45 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 301 |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು | 41 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು | 30 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 30 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ಚೆರ್ರಿ | 25 | ಜಾಮ್: 256 |
| ಪ್ಲಮ್ | 44 | ಜಾಮ್: 288 ಒಣಗಿದ: 290 |
| ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 45 | ಜಾಮ್: 273 |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 38 | ಜಾಮ್: 285 |
| ಕರ್ರಂಟ್ | 43 | ಜಾಮ್: 284 |
| ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 48 | ಜಾಮ್: 285 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 70 | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: 270 |
| ಕಿವಿ | 59 | ಒಣಗಿಸಿದ: 285 |
| ಮಾವು | 67 | ಒಣಗಿದ: 314 |
| ಪೀಚ್ಗಳು | 45 | ಜಾಮ್: 258 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 45 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 319 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 40 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 209 |
| ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 44 | ಒಣಗಿಸಿದ: 268 |
| ಗಾರ್ನೆಟ್ | 52 | |
| ಆವಕಾಡೊ | 100 |
ಪಾನೀಯಗಳು
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ:
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ಸಾಸ್ಗಳು
ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಸ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು.
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ, ಕುದಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
| ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ | ಶಿಫಾರಸುಗಳು |
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಹಂದಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. |
| ಹಣ್ಣು | ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. |
| ಪಾನೀಯಗಳು | ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿಯಮಿತ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು | ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲ. |
| ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು - ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ. |
| ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. |
| ಸಾಸ್ಗಳು | ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಸಾಕು. |
ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
| ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ | ಶಿಫಾರಸುಗಳು |
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. |
| ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. |
| ಹಣ್ಣು | ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. |
| ಪಾನೀಯಗಳು | ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು | ಬೀಜಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಚೀಟ್ ಊಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು. |
| ಸಾಸ್ಗಳು | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇವೆ. |
- ನಾಸ್ತ್ಯ
:
- ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್.
:
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಎಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
- ಪಾಲಿನ್
:
ವಾಹ್, ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿವರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಅಲೀನಾ
:
ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಚಿಹ್ನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ದಿನಾ
:
ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ, ಮೊದಲು ಅದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?
- ವಲೇರಿಯಾ
:
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು!
- ಒಲ್ಯಾ
:
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.
- ಸೋನ್ಯಾ
:
ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ದಶಾ
:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಬೇಕು.
- ಸಶಾ
:
ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ರೀಟಾ
:
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದು, ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ...
- ಈವ್
:
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಊಟದಂತಹ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ
:
ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ!
- ಮರಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ಅಣ್ಣಾ
:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಂಜೆಲಿಕಾ
:
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಶೇಖರಿಸಿಡಲು" ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು, ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿರಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತೂಗಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ). ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ (ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಹೋದರೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಭಾಗದ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಲೆಟ್, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ರೂಪುಗೊಂಡ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.
ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏಕದಳದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಮೇಜಿನ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
|
100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ |
|
|
ಮೊದಲ ಊಟ |
|
|
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೋರ್ಚ್ |
|
|
ಮಾಂಸದ ಸಾರು |
|
|
ಪಾಸ್ಟಾ ಸೂಪ್ |
|
|
ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್ |
|
|
ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ |
|
|
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ |
|
|
ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಮಾಂಸ |
|
|
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ |
|
|
ರಾಸೊಲ್ನಿಕ್ |
|
|
ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಗೋಮಾಂಸ ಗೌಲಾಷ್ |
|
|
ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು |
|
|
ಬೀಫ್ ಚಾಪ್ಸ್ |
|
|
ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್ |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತಟ್ಟೆ |
|
|
ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ |
|
|
ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಮೀನು ಚೆಂಡುಗಳು |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಪೈಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್) |
|
|
ಸೆವ್ರುಗಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟರ್ಜನ್ |
|
|
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು |
|
|
ಸೀ ಬಾಸ್ ಫಿಲೆಟ್ |
|
|
ವೀನಿಗ್ರೇಟ್ |
|
|
ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಬಕ್ವೀಟ್ |
|
|
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ |
|
|
ಗೋಧಿ |
|
|
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ |
|
|
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ |
|
|
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಪಾಸ್ಟಾ |
|
|
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
|
|
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ dumplings |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ dumplings |
|
|
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ |
|
|
ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು. |
|
|
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು. |
|
|
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಕೋ |
|
|
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್ |
|
|
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಿಸ್ಸೆಲ್ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಸೇಬಿನ ರಸ |
|
|
ಚೆರ್ರಿ ರಸ |
|
|
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ |
|
|
ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ |
|
|
ಪೀಚ್ ರಸ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ |
|
|
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
|
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗೃಹಿಣಿಯೂ ಅದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
