ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
0.5 ಸ್ಟ. 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ರಸ) +8 tbsp ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಕಾರ್ನ್ ತುಂಡುಗಳು + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
150 ಗ್ರಾಂ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, 1 ಲೀ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆಗಳು, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸು, ಫ್ರೈ.
ಸಂಜೆ
1 ಚಮಚದಲ್ಲಿ 1 ಈರುಳ್ಳಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಹುರುಳಿ, 125 ಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ - 30 ಗ್ರಾಂ.

2 ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
ಸಲಾಡ್ "ಲಿಯೋಮಿ"
1 ಸ್ಟ. ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. 2 tbsp ಜೊತೆ 1/2 ಕಪ್ ಕೆಫಿರ್ ಪೊರಕೆ. ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಬೆರಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ
100 ಗ್ರಾಂ. 1 tbsp ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಎಲೆಕೋಸು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, 4 tbsp ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
ಸಂಜೆ
150 ಗ್ರಾಂ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕುದಿಯುವ ನೀರು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಸೆಲರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ, 1 ಸೇಬು ಕತ್ತರಿಸು.
ಸಾಸ್: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಯನೇಸ್ ಚಮಚ, 1/2 ಕಪ್ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 tbsp. ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.

3 ದಿನ

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
"ಪೆಪ್ಪಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್"
1 ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸಿವೆ ಹರಡಿ, ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 40 ಗ್ರಾಂ. ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಹೂಕೋಸು ತೊಳೆಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 3 ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.1 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ. ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ನೀರು.
ಸಂಜೆ
1 ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಮ್. 100 ಗ್ರಾಂ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ದಿನ 4

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
125 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 1/2 ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಹನಿ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿರುಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ 1 ವೈದ್ಯರ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 1/2 ಸೇರಿಸಿ, ಮೆಣಸು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1 ಟೀ ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜಾಕೆಟ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಸಂಜೆ
100 ಗ್ರಾಂ. ಪೆಟಿಯೋಲ್ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, 1/2 ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 40 ಗ್ರಾಂ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚೀಸ್ ಕುಸಿಯಲು. 1/2 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. 1/2 ಟೀಚಮಚ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಪೇರಳೆ ತುಂಬಿಸಿ

ದಿನ 5

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
1/8 ಲೀ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ. ರಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರಲು ಬಿಡಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
30 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 1/4 ಲೀ ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಸಾರು. 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 100 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ. ಕೋಳಿ ಹೃದಯ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 2 ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 1 ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಸಂಜೆ
2 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎರಡರಿಂದಲೂ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ 100 ಗ್ರಾಂ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ, 1 tbsp. ಮೇಯನೇಸ್ ಚಮಚ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ. ಬೀಜಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. 1 tbsp ನಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಉಪ್ಪು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎರಡನೇ ಟೊಮೆಟೊದ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1 ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ದಿನ 6

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
3 ಪೂರ್ಣ ಕಲೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು 1/2 ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೊಸರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
125 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. 1 tbsp ಜೊತೆ 1 ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಮೆಣಸು ಸ್ಟ್ಯೂ. ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ 3 ನಿಮಿಷ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಫಿಲೆಟ್, ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಸಂಜೆ
ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸೂಪ್
2 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ತುತ್ತು ಇದೆ
ಸಲಾಡ್
1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೀಜಗಳು, 1 ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ದಿನ 7

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
1 ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಲಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, 2 tbsp. ಹಾಲು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ. ಪುಡಿ, ಶುಂಠಿ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 1 ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಾಲಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 1 tbsp. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ತಯಾರಿಸಲು.
ಊಟ
ಮೀನು ಸಲಾಡ್
ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕೂಡ. ಫ್ರೈ ಮೀನು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸಾರುಗೆ ಮೀನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೇಸರಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ತುತ್ತು ಇದೆ
ಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ 8

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
ಹನಿ ಕೆಫೀರ್
1 ಕಪ್ ಕೆಫಿರ್ಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಟೀಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ, ಮೇಲೆ - ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ. 4 ಆಲಿವ್ಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಚಮಚ, 1 tbsp. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಸಂಜೆ
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
1 ಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1 ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 1 tbsp. ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. 2 ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ತುತ್ತು ಇದೆ
1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ! ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪಾಠಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನವು ದೂರವಿಲ್ಲ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಜನವರಿ ಎರಡನೇಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ಮೊದಲನೆಯದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರಾಶೆಯಿಂದ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ!). ರಷ್ಯಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಹಳೆಯ ಹೊಸ ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ವಿಷಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಯಾರಾದರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ವೃತ್ತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!) ಅದೇ ರೀತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲವೂ!

ನೀವು ಒಂಟಿ ತೋಳ ಅಥವಾ ತೋಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಾಳಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಖರೀದಿಸಬೇಕು - ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಓದಿ.

ಟ್ರಿಕ್ #2: ಷೇರುಗಳು, ಷೇರುಗಳು...

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ತಾಜಾ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ! ತೋಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ನಡುವೆ ಸರಳವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸಹ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ.

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಏಕಾಂಗಿ ಜೀವನ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಯ ನಂತರ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಈಗಲೂ ಸಹ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನೆಸಲು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಇದು ವಿಷಾದವೇ?) ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, (ತಾಯ್ನಾಡಿನ) / ಅಡುಗೆಮನೆಯ ತೊಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ?

1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ:

• ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮೀನುಗಳು - ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ
• ವಿವಿಧ ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಡಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್) - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊಗಳಿಗೆ ಸಹ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ - ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ
• ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟೆಗಳ ಆಲಿವ್ಗಳು - ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊಗಳಿಗಾಗಿ
• ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ಗಳು (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೌರವಿಸದಿದ್ದರೆ) - ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ
• ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಂಚೊವಿಗಳು - ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ
• ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು - ರುಚಿಗೆ - ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊಗಳಿಗಾಗಿ (ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ತಯಾರಿಸುವ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ನನ್ನಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಅವಳು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸಾಗಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ)
• ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಾರ್ ಇವು.

2. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು- ನಿಂಗ್ ಏನ್ ಇಷ್ಟನೋ ಅದು.

ನನ್ನ ಬಳಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ (ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ): ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, 4 ವಿಧದ ಅಕ್ಕಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬಟಾಣಿ, ಎರಡು ಬಣ್ಣದ ಮಸೂರ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ...

ಅಂತಹ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ! ನಾನು ಸ್ಟಾಕ್ ಫ್ರೀಕ್. ನನ್ನ ಬಳಿ ಏನಾದರೂ ಖಾಲಿಯಾದರೆ, ನಾನು ಹೋಗಿ ತಕ್ಷಣ ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇವರು ನಿಷೇಧಿಸಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ ... ಬಹುಶಃ, 90 ರ ದಶಕದ ಹಸಿದ ಸೋವಿಯತ್ ಭೂತಕಾಲದ ಅವಶೇಷಗಳು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿವೆ.

3. ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು 2-3 ವಿಧಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. 2-3 ವಿಧದ ವಿನೆಗರ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಕೆಂಪು. ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಆಧರಿಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು - ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ - ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ (ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳು)
• ಈರುಳ್ಳಿ - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ
• ತಾಜಾ ಪಾಲಕ (ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ) - ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಾಗಿ (ವೇಗದ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ!)

ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು?

ಫ್ರೀಜರ್ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ODE ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ! ಇದು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ! ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೀಜರ್ ಕಂಟೈನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಮಡಿಕೆಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟರ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದಂಡವನ್ನು" ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪಿನ ಬೀಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟದು, "ಹಸಿದ", ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಗಳಂತೆ - ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ, ಉದ್ಯೋಗ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವ ಜಾತ್ಯತೀತ ಫ್ಯಾಷನಿಸ್ಟಾಗೆ, ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಅನುಭವಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಂದರಿಯರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ "ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು". "ಹೇಗೆ?" ನೀವು ಉದ್ಗರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತೇ? ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು. ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಯಿತು, ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವೂ ತಪ್ಪಲಿಲ್ಲ, ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಅಸಹ್ಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ - ಭೋಜನದ ಮೈನಸ್

ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು, ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯು ಪಾವತಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು" "ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್" ಎಂಬ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ 17.00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು "ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ" ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಅಂತಹ "ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ" ಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಧಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಜೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಓದಬಹುದು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ನಗರದ ವಿವಿಧ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಟೆನಿಸ್ ಆಡಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು, ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೋಜಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಏಕೆ ಅವಕಾಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು 15 ಕೆಜಿ ಆಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ "ಸನ್ನಿವೇಶ" ದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಜ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ;
• ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ "ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವರ ಸಮಯದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಬಾನ್ ಸೂಪ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಪಾಪ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಸ್ಟೂಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪವಾಡ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ:

ನಂತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರು (4 ಲೀ) ಸುರಿಯಿರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು, ಅಯ್ಯೋ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾನ್ ಸೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? "ಅನಿಯಮಿತ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಯು 1 ವಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 5 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

"ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?" ನೀನು ಕೇಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಲಘು ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಸೋಮವಾರ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಮಂಗಳವಾರ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಬುಧವಾರ, ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನಿಂದ "ಮಿಶ್ರಣ" ವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಗುರುವಾರ - ಕೇವಲ ಗೋಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
5. ಶುಕ್ರವಾರ - "ಸಿಹಿ ಟೇಬಲ್". ನೀವು 4 ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 4 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
6. ಶನಿವಾರ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಮೆನು ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
7. ಭಾನುವಾರ ಮಂಗಳವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾನ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ? 8 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪವಾಡ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ. ಇನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಬ್ಯುಸಿ, ಅಡಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದರು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ತಮ್ಮದೇ ಆದ" ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ...

ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಲೇಖಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹೌದು, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಜನರಿಗೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಇನ್ನೂ ಸಾಕ್ಷಿ ಹೇಳುತ್ತದೆಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿಖಾರದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು, ವ್ಯಾಪಾರ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ವ್ಯಾಪಾರಸ್ಥರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ;
• ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದುಇತ್ಯಾದಿ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಅಥವಾ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಗಳು

• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ;
• ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಹಾಕಿದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕೆಫೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಡುವೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು, ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ಇದರಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ- ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಅನೇಕ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದೆ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತೊಳೆಯಬಹುದು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ,ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟ ಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸದ ಭಾಗದ ತುಂಡುಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಮೀನು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈನುಗಾರಿಕೆಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು.

ಫಾರ್ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು, ಬಳಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಆದೇಶಬೇಯಿಸಿದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಾರದು.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆದೇಶಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಆಗಿದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ. ಅಧಿಕೃತ ಸ್ವಾಗತಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾತುಕತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಡಿ ಬಳಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಮೊದಲ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್.

ಊಟ:ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನ ಭಾಗ.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, 125 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 150 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:"ಲಿಯೋಮಿ" ಎಂಬ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಲಿಯೋಮಿ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಊಟ:ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಚೌಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೌಮ್ಯ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಊಟ:ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನ ಮೂರು

ಉಪಹಾರ:ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು; ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ; ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ.

ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.

ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹೂಕೋಸು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ತಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಹೂಕೋಸು ತಲೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಊಟ:ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 30 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 125 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು; ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊ ರೆಸಿಪಿ

ತಿರುಳಿನಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಿರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ, ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ತುರಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಊಟ:ಪೇರಳೆ ಜೊತೆ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್.

ಪೇರಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

100 ಗ್ರಾಂ ಪೆಟಿಯೋಲ್ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಮಾನ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೀಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪಿಯರ್ನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ.

ದಿನ ಐದು

ಉಪಹಾರ:ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್ನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಹೃದಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಊಟ:ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ದಿನ ಆರು

ಉಪಹಾರ:ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಐದು ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಊಟ: 125 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು; ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು; ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು.

ದಿನ ಏಳು

ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.

ಊಟ:ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ ಎಂಟು

ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಊಟ:ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ:ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಒಂದು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕೆನೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮೆಚ್ಚಿನ "ಸಿಹಿ"ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ
• ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದು 600 kcal ಮೀರಬಾರದು
• ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತತ್ವ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು) ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 600 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಪಾರ ಊಟವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಾರದ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಅತಿಯಾದದ್ದು. ಒಂದೋ ಎರಡೋ.

ಕೆಲಸದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಾವು 1 ಅಥವಾ 2 ಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೌದು, ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಜನರ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಊಟವು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ (ಮೊದಲನೆಯದು 600 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ, ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

2 ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿ: 600 kcal ವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ: 70 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಲ್ಗರ್, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 2 ಸೇಬುಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 3 ಚೂರುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ.

ಹೌದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸರಿಸುಮಾರು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿ: 600 kcal ವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ: 50 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ, 30 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಸಂಜೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 3 ಚೂರುಗಳು, 2 ಸೇಬುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಇಲ್ಲಿ, ಊಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಳಿ, ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಊಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು. ಮೂಲಕ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಬಾರದು - ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಫಲಿತಾಂಶ

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದುಡಿಯುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಈ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.