ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವೇ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲವೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವವರು (ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ತಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಯಾರಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಪದವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಜೈವಿಕ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದರೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಂದ....

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ರಿಂದ 2.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನು 250 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ: ಅದು ಹೋಗಿದೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!

ಪಾಕವಿಧಾನ 1

2 ಬಾರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ 180 ಗ್ರಾಂ)
• ಹಾಲು (600 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (2 ಅಥವಾ 3)
• ಬೀಜಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ)
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ)
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್)
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕೋಕೋ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ (500 ಮಿಲಿ)
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (250 ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ)
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (5 ಟೀಸ್ಪೂನ್)
• ನೀರು (100 ಮಿಲಿ)
• ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನ ಮಿಶ್ರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ)
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)
• ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್)

ಪೊರಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ)
• ರಸ (100 ಮಿಲಿ)
• ಕೆಫೀರ್ (100 ಮಿಲಿ)
• ಪರ್ಸಿಮನ್ (ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು)

ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪ್ರಯೋಜನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಂಗಡಿಯ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಟಾಪ್ 10 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಳಗಿನ ಟಾಪ್ 10 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ - 1 ಚಮಚ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೂನ್ಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು ಕುದಿಸದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 306 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೂನ್ಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಚಮಚ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 461 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವರ್ - 1 ಸೇವೆ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 0.5 ಅಂಚುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ.

ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 457 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು -150 ಮಿಲಿ;
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು - 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 1/2 ಕಪ್.

ಈ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 10 ಪಿಸಿಗಳು;
• ನೀರು - 3/4 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನಿಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅದರ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 1/2 ಕಪ್;
• ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ - 1/2 ಕಪ್;
• ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಪಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2-3 ಚಮಚಗಳು;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಚಮಚ;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ - 1 ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.

ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ "ಕ್ರೀಡಾ" ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಆಧಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ಗಳ ಮೈಕ್ರೋಫ್ರಾಕ್ಚರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಪಾನೀಯದ ಆಧಾರವು ಹಸುವಿನ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಘಟಕಗಳು:

• ಹಾಲು 350 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಸರು ಐಚ್ಛಿಕ;
• ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 6 ತುಂಡುಗಳು;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸೇವೆಯು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಕಾಲು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 150 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕಗಳಿಂದ, 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೇಕ್

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

• ಘಟಕಗಳು:
• 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• 1 ಕಿವಿ;
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು 250 ಗ್ರಾಂ;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಜೇನು

ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಘಟಕಗಳು:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೆಸಿಪಿ

ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• 250 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೊರಕೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

• 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 250 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ;
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಹಾಲೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಹಾಲೊಡಕು ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಯಮಗಳು

ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಅವರು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಘಟಕಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಘಟಕದ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ! ಇದು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ MyProtein ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕ್ರಿಸ್ ಲಾವಾಡೊ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. "ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ-ಸಮೃದ್ಧ ಪಾಲಕ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ."

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಹಾಲು (2%)
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು
• ಅರ್ಧ ಪೀಚ್
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ / ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ
• 3/4 ಕಪ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪದರಗಳು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 3/4 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್

ತಯಾರಿ:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 561 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 56 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 62 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಳೆ ಕಾಯಿ ಶೇಕ್

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಫೈರ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಬೇಕೇ? ಈ ಬೆಳಗಿನ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡೆಲ್ ಕಿರ್ಕ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1-1/2 ಚಮಚಗಳು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 300 ಮಿಲಿ ನೀರು

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಸೇರಿಸಿ!

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕೆನೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಮತ್ತೊಂದು ಮಿಲ್ಲರ್‌ನ ಮೆಚ್ಚಿನವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಕ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (2%)
• 2 ಸ್ಕೂಪ್ಸ್ ಕುಕೀ-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ "ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್"
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• 1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ) ಓಟ್ಮೀಲ್
• 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 3/4 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಫಂಕಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥ್ಲೀಟ್ ಲೂಯಿಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಈ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಶೇಕ್‌ಗಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ತೆಂಗಿನ ನೀರು 230 ಮಿಲಿಗೆ 470 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು
• 1 ಹಿಡಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 230 ಮಿಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು (ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ತಣ್ಣನೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ)

ತಯಾರಿ:

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೈಪ್ರೋಟೀನ್ ರಾಯಭಾರಿ ಲೈಕೆ ಹೆಮೆಲೇರ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವಳು ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ: ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು. "ನಿಜವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೇಸಿಗೆ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ."

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1 ಸ್ಕೂಪ್
• 10 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ
• 230 ಮಿಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೋಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏನೂ ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓವನ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಈ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಓಟ್‌ಮೀಲ್) ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೇನು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1 ಸ್ಕೂಪ್
• 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 20 ಗ್ರಾಂ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್
• 230 ಮಿಲಿ ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ!

ಡಯಟ್ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

"ನಾನು ಮುಂಜಾನೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಹಸಿರು ಶೇಕ್ ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು IFBB ಬಿಕಿನಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ನೀನಾ ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೋಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹಸಿರು ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ!"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಐಸೋಲೇಟ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾರ್ಲಿ ಪುಡಿ
• ವಿಟ್ಗ್ರಾಸ್ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. "ನಾನು ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ

ತಯಾರಿ:

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರು ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಫ್ರಾಪ್ಪುಸಿನೊ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ ... ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ರಾಜ ಸಿಮಿಯೋನ್ ಪಾಂಡಾ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1 ಸ್ಕೂಪ್
• 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 20 ಗ್ರಾಂ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ
• 230 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ನೀರು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಈ ಸರಳ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಬ್ಬಿ ಪೆಲ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನದು. "ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ 1 ಸ್ಕೂಪ್
• 1/4 ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್

ತಯಾರಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

"ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕ್ಲಾರಿಸ್ಸಾ ಲಿಟಲ್‌ಜಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. !

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಐಸ್
• 5 ಬಾದಾಮಿ
• 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕೇ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಈ ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? "ಕೆಫೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ!" ಲಿಟಲ್‌ಜಾನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್)
• 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಐಸ್
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೊಕೊ ಪುಡಿ
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ