• ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು. ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನಾನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು
• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಯನೇಸ್

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು

ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ

ಬೀಜಗಳು

ಮಿಠಾಯಿ

ಪ್ರಮುಖ: ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ - ಮೆನು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಯೊಬ್ಬರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಸ್ಥಿರ 6.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಮೊತ್ತದಿಂದ, 5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1525 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ.

ಈಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.2 ರಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಪಾತವು 1.9 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1525 x 1.2 = 1830 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ನಿಮಗೆ 1525 x 1.9 = 2898 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ದಿನದಂದು ಫಲಿತಾಂಶವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಗುಣಾಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (130 kcal). ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 50 ಗ್ರಾಂ (117 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಫ್ (40 kcal)
• ಊಟ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ (60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕಿವಿ ಜೆಲ್ಲಿ (68 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 150 ಗ್ರಾಂ (110 kcal), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ (170 kcal), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (20 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ (80 kcal)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ವಾಸ್, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೆರ್ರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡುಗಳು (110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
• ಊಟ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ - 100 ಗ್ರಾಂ (110 kcal), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ (118 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್ (30 kcal)
• ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್(ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು): ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಲಹೆ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವೇ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಅಂದಾಜು ಕೋಷ್ಟಕ:

ಸೂಪ್ಗಳು

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್

ತಿಂಡಿಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪಾನೀಯಗಳು

ಪ್ರಮುಖ: ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಾರವು ನಿಮಗೆ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಪಾಲಕ - 21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸೇಬುಗಳು - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ನಿಂಬೆ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ವಿರೇಚಕ - 16 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಮೂಲಂಗಿ - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕಡಲಕಳೆ - 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಬಿಳಿಬದನೆ - 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೋವಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಕಿವಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಕಿವಿ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆ ಇರಿಸಿ. ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು) ಅದ್ದಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರಾಕರಣೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಟಾಪ್ 5 ಆಹಾರಗಳು? ಎಲೆನಾ ಚುಡಿನೋವಾ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರಂಭಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1600 kcal ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1900-2000 kcal ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 15-20% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ:

1. ಈಗ ನೀವು ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು.

447.593+ (9.247x ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) + (3.098x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - (4.330x ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು)

88.362+ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 13.397x ತೂಕ) + (4.799x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - (ಪುರುಷನ 5.677x ವಯಸ್ಸು)

ಈ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಚಟುವಟಿಕೆ ದರಗಳು:

ಜಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನಶೈಲಿ - 1.2

ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1.375

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1.55

ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ - 1.7

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಗಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ - 1.9
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ರೂಢಿಯಿಂದ 20% ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆ:

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಇದ್ದಾಳೆ, ತೂಕ 56 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ವಯಸ್ಸು - 25 ವರ್ಷಗಳು, ಪತ್ರಕರ್ತರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

447.593+ (9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) = 1377.639

1377.639 - ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ - 1.375

1377.639x1.375 = 1894.2536 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 20% ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. 20% = 378.8507

1894.2536 - 378.8507 = 1516 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ)) - 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಮಧ್ಯಮ ಹುಳಿ ಸೇಬು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

• ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ - 5 kcal ವರೆಗೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

• ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಒಂದು ಲೋಫ್ - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ - 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಚೀಸ್ ಪೈ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು - 200 kcal

• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಗಿತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿವು ದೂರ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ: ಇದು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯು ಹೋದರೆ ದೇಹ ಕುರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಇದ್ದಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1300-1500 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

1500 kcal ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹ ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ - ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಗಂಜಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಧಾನ್ಯಗಳ ಗಂಜಿ.

ಇದು ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಎರಡನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಊಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹಸಿದಿರುವಂತೆ, ಒಡೆಯದಂತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು 70 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ), ನಂತರ ದೇಹದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೂರ್ಛೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಈ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪುರಾಣವೂ ಇದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಪದವು ಕೇವಲ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ವೇಷಪೂರಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವು ಕನಸಿನ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ, ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 7700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ದಾಖಲೆಗಳ ಮೂರನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ - ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಖರ್ಚಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ - 2500.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಸರಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಯ್ದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಟಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ,ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ, ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚಹಾ - 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆಎಣಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸುಮಾರು 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಯ್ದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಯಮ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. 18-00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಲಾಡ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು 100-150 ಗ್ರಾಂ. (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.) ಸೌತೆಕಾಯಿ. ನೀವು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. (15 ಗ್ರಾಂ.)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ 5% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣನೆಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ,ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 330 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಕುದಿಯುವಾಗ, ಪಾಸ್ಟಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಜನರು ಏನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು! ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ www.rasteniya-lecarstvennie.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು "ತೂಕ ಎಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು."

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ: "ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಅದರ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ವಿಜಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಮುಂದೆ, ಸ್ಕೇಲ್ನ ಬಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ದರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ 200 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನುವುದು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 6,000 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ, 6 ಕೆಜಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾವಿರದಿಂದ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಮೂರು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳ ದಿನಾಂಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪುಟಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು;

ಸೇವೆ ತೂಕ;

ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ;

ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕದ ಪ್ಯಾನ್ನ ನಿಖರವಾದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುರಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೇಜಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.

Bagirrra123, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಮೂಲ - http://www.vashaibolit.ru

ಠೇವಣಿ ಫೋಟೋಗಳು / esp2k

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದವನ್ನು ಕೇಳದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಈ ಪದವು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು: ಟೇಬಲ್

1. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು 7,700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಮೂರನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕುಸಿದ ತೂಕದ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಮೂರು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್: ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೇಳಿಕೆಯು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಾಗಿ, ಮೆನು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ಸರಿಸುಮಾರು 3200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮಹಿಳೆ - 2700 ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇವು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಹಂದಿ ಚಾಪ್, ಹಿತ್ತಾಳೆ ಪೈ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸರಾಸರಿ 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

200 ಮಿಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ವಸಂತ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಷಿದ್ಧ. ಭೋಜನವು 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (200 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ½ ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 1/3 ಆಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.

ತುಂಬಲು, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 10-15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 5-7% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! 200 ಮಿಲಿ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು. ದ್ರವವು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಒಣ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಾಂಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ಇದು ಖಾಲಿಯಾದ ಉಪವಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ 200 ಗ್ರಾಂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಗುರುತು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ 6 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಂಬಲ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆ, ಚಲನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಹ ... ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (LBM) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:

LBM = [ತೂಕ (ಕೆಜಿ) × (100 -% ಕೊಬ್ಬು)] / 100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಮಗೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್, ಕ್ಲೀನಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು;
• ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ;
• ಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ;
• ಏಕಕಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು;
• ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು BJU ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.