ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?", "ಮಗು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಒಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?", "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ?" ತಿಂಗಳು? " ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಶ್ರೇಷ್ಟ!

4 ನೇ ವಾರ - ಗಸಗಸೆ ಬೀಜ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸುಮಾರು 1.1 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 32 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7 ನೇ ವಾರ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ "ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು" ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

9 ನೇ ವಾರ - ಚೆರ್ರಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

11 ರಂದು - ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಈಗಂತೂ ಮಗು ಒದೆಯಲು ಶುರುಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

13 ರಂದು - ಒಂದು ಬಟಾಣಿ ಪಾಡ್

15 ರಂದು - ಸೇಬು

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳಬಹುದು!

18 ರಂದು - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಮಗುವಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

20 ರಂದು - ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಮಗುವಿಗೆ ಈಗ ಹುಬ್ಬುಗಳಿವೆ.

22 ರಂದು - ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ.

24 ರಂದು - ಜೋಳದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗುಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

28 ರಂದು - ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ

ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

31 ರಂದು - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಈಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿ - ಭವಿಷ್ಯದ ಮನುಷ್ಯನು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈಗಾಗಲೇ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿವೆ.

33 ರಂದು - ಮಾಗಿದ ಅನಾನಸ್

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ, ನುಂಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

36 ರಂದು - ರೋಮನ್ ಸಲಾಡ್ನ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ

ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!

38 ರಂದು - ಕಳಿತ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಅಂಗಗಳು. ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧ!

ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಮಾಣಮತ್ತು ಭಾರಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಕ್ರಮಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ತೂಕ- ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಎಷ್ಟು? ಚಹಾ ಅಥವಾ ಚಮಚ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಇದೆ? ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣವು 250 ಸಿಸಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ 250 ಮಿ.ಲೀ. ಇದು ಟೀ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ರಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖದ ಗಾಜು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಸಿಸಿ.

ಸರಾಸರಿ ಚಮಚದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 15 ಮಿಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಮಿಲಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ = 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು "ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ" ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೇವಾಂಶ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ (ಸಡಿಲತೆ) ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನಿವ್ವಳ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆ.

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕ

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತೂಕ

(ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ)

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.)

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ದೇವರುಗಳ ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಟೇಬಲ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣು ಇದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಳೆಯ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವವನಿಗೆ ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲ."

ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲಿದೆ

ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 3.99 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಸೇರಿವೆ:

• ಆವಕಾಡೊ - 0.66 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸುಣ್ಣ - 1.69 ಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿ ಸುಣ್ಣವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು 1.69 ಗ್ರಾಂ.
• ನಿಂಬೆ - 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆ ಕೇವಲ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - 3.2 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 5.12 ಗ್ರಾಂ.
• ನಿಂಬೆ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 4-7.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ - 4.5 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 6.2 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ 9.2 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 4.9 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನು 9.31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 6.2 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, 12.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4.66 ಗ್ರಾಂ. ಅದರ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನು 7-8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 10 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 4, 04 ಗ್ರಾಂ. ತಾಜಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ.
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 5.7 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನು 10.26 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು - 7, 89 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು 11.83 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪಪ್ಪಾಯಿ - 5.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ.
• ಕಾಡು ಪರ್ವತ ಬೂದಿ - 5.5 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 8.8 ಗ್ರಾಂ.
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - 7.37 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, 12.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 4.88 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು 8.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 8-11.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 9.24 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿನ್ಸ್ 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣು 22.25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನಸ್ - 9.26 ಗ್ರಾಂ. ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ - 9.35 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ - 8 ಗ್ರಾಂ. ಅಂಚಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, 11.2 ಗ್ರಾಂ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 9.96 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟದಲ್ಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪೇರಳೆ - 9.8 ಗ್ರಾಂ 13.23 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 6.89 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ 25.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೇರಲ - 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 25.8 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 8.12 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಿವಿ - 8.99 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 5.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ - 9.2 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು 4.14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 8.1 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನು 19.11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್ - 9.36 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - 10.58 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ 10.5 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು - 11.2 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 7.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪೀಚ್ - 8.39 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ 7.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ರೋವನ್ ಕಪ್ಪು-ಹಣ್ಣಿನ - 8.5 ಗ್ರಾಂ ಗಾಜಿನ 13.6 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ಲಮ್ - 9.92 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2.9-3.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 8 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 12.4 ಗ್ರಾಂ.
• ಸೇಬುಗಳು - 10.39 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಸೇಬು 19 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚೂರು ಹಣ್ಣು 11-13 ಆಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 12 ಗ್ರಾಂನಿಂದ):

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 12.23 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 16, 25 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು 29 ಗ್ರಾಂ.
• ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು - 11.5 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ ಸರಾಸರಿ 18-29 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು 9-12 ಗ್ರಾಂ.
• ದಾಳಿಂಬೆ - 16.57 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಧಾನ್ಯಗಳು 41.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 65.8 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 125 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥ.
• ಅಂಜೂರ -16 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ - 12.53 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ನಲ್ಲಿ 28.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಮಾವು - 14.8 ಗ್ರಾಂ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 35 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ 28.
• ಲಿಚಿ -15 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಖರ್ಜೂರಗಳು - 69.2 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಖರ್ಜೂರವು 10.38 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, 100-150 ಗ್ರಾಂ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 7.8 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರ ವರದಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ BBC ಇದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತತ್ವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಒಂದು ಸೇವೆ" ಎಂದರೆ ಏನು? ಇದು 80 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 2,000,000 ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ 95 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಳಕೆ:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್);
• ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಹಳದಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್);
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು,).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಪಿಯರ್;
• ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 13% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 4% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ - 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾಗ್ಫಿನ್ ಔನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ("ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಬಯಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ) ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.