ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯವರು. ಪದರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು. ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು.  ಗ್ರೋಟ್ಗಳು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಗುಂಪು B, E, PP, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ? ಜನಪ್ರಿಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೋರಿರಿಜ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಶಕ್ತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಈಗ ನಾವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಗಂಜಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಚೂರುಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್) - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ನೀರು - 1 ಕಪ್.

1. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಾಖವನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆರೆಸಿ.
3. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಕುಕ್.
4. ಗಂಜಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದು - ಉಪ್ಪು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ.
5. ನೀವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪದರಗಳು ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಡರಿಟ್ ಓಟ್-ಪದರಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ:

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತೂಕ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾಶಿ-ನಿಮಿಷಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಿದ - ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಮ್ಯಾಡ್ ರಿದಮ್, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುದಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪದರಗಳಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಹಾಲು, ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಮಾರು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

"ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ" ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ:

1. ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ದರದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು: 2 ದ್ರವದ ಭಾಗಗಳು - ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 1 ಭಾಗ. ಬೆರೆಸಿ.
3. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
4. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ.

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು, ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಸಹ 10 ಘಟಕಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಲೆಂಟೆನ್ ಗಂಜಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಸುಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟ್-ಪದರಗಳು.

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನೀರು - 0 kcal.
2. ನಾವು ಸುತ್ತಿದ ಓಟ್ಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗಂಜಿ ಕೂಡ 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟು ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ಒಣ ಪದರಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ 400 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಾವು 150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ: 400 ಗ್ರಾಂ - 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ); 150 g - x kcal. ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ: (150 * 305) / 400 = 114 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು (ಮೊತ್ತವನ್ನು) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮೂಲಕ).
3. ಅನುಪಾತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು 1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅಂಶಗಳು (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಡುಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ):

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 1 ಕಪ್, 90 ಗ್ರಾಂ (305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ * 0.9 = 274.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).
• ನೀರು - 3 ಕಪ್ಗಳು, 600 ಗ್ರಾಂ (0 ಕೆಕೆಲ್).
• ಬೆಣ್ಣೆ - 25 ಗ್ರಾಂ (748 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ * 0.25 = 187 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ 461.5. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕವು 400 ಗ್ರಾಂ 400 ಗ್ರಾಂ - 461.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 150 ಗ್ರಾಂ - ಎಕ್ಸ್ ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ನಾವು (150 * 461.5) / 400 = 173 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಟರ್ನ್ಕೀ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಾವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (1 ಕಪ್, ಅಥವಾ 90 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ನೀರು (3 ಕಪ್ಗಳು, ಅಥವಾ 600 ಗ್ರಾಂಗಳು). 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ - 150 ಗ್ರಾಂ. ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

1. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ (30 ಗ್ರಾಂ). ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ - 351.90 ಕೆ.ಕೆ. ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ - 132.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (1 ತುಂಡು - 110 ಗ್ರಾಂ). ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 370.60 ಕೆ.ಕೆ. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ - 139.
3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (0.5 ಕಪ್ಗಳು - 90 ಗ್ರಾಂ). ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 309.60 ಕೆ.ಕೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ - 116.1.
4. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (30 ಗ್ರಾಂ). ಒಟ್ಟಾರೆ ದರ 442.20 ಕೆ.ಕೆ. 150 ಗ್ರಾಂ - 166 ರಲ್ಲಿ.
5. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು 350.70 ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ - 131.5.
6. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (50 ಗ್ರಾಂ). ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೌಲ್ಯ - 600. ಒಂದು ಸೇವೆ - 225 ಕೆ.ಕೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅದರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿ ಇಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಯಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯ: ಗ್ರಾಂ (g, g) ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.	ತೂಕದ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.	ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೂಕದ ಅಳತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.	ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು.	ಮೊತ್ತ.	ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದ ನಿಖರತೆ.
ಸ್ಪಿಟ್ TEA (ಟೀಚಮಚಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನ ದಳಗಳ ತೂಕದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ)	ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಲರಿ	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ		25 ಟೀಚಮಚಗಳು	ಸರಿಸುಮಾರು
ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೋನ್ (ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ) 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಗ್ರಾಂಗಳು, ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?	ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಲರಿ	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	7.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್	ಸರಿಸುಮಾರು
ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಜಿ, ಜಿ) ಅಳತೆ ಹೇಗೆ ಗ್ರ್ಯಾಂಜ್ ಗ್ಲಾಸ್   (ಮುಖದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಗದಂತೆ)	ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ವೇರ್	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	1 ಕಪ್ + 1 ಚಮಚ + 1 ಟೀಚಮಚ	ಸರಿಸುಮಾರು
ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಜಿ, ಜಿ) ಅಳತೆ ಹೇಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ವಾರ್   (ಮಾನದಂಡದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಗದಂತೆ)	ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅರ್ಧ ಗಾಜು	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	1 ಕಪ್	ಸರಿಸುಮಾರು
ಲಟರುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರಾಂ) ಅಳೆಯಲು ಹೇಗೆ (ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಟರ್, ಲಿಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡದೆಯೇ)	ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೀಟರ್ನ ಘಟಕಗಳು	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	0.25 ಲೀಟರ್	ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತ
ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರಾಂ) ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? (ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯುಗಳು, ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ)	ಪರಿಮಾಣದ ಘಟಕಗಳು	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	250 ಮಿಲಿ	ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತ
ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಜಿ, ಜಿ) ಅಳತೆ ಹೇಗೆ ಕ್ಯುಬಿಕ್ ಸೆಂಟಿಮರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ   (cm3, ಘನ ಸೆಂ. ಡೈಸ್, ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಗದಂತೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಳಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)	ಪರಿಮಾಣದ ಘಟಕಗಳು	ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ	ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ	250 ಸೆಂ 3	ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತ

  ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ) ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಸ್ಪೂನ್, ಚಮಚ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಡಿಗೆಮನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಈ ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ "ಮನೆಯ ಅಳತೆಯ ಸಾಧನ" ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಚಮಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು, ಯಾರೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಪನ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಒಂದು ಚಮಚವು ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅದೇ ಸ್ಲೈಡ್, ಎಲ್ಲರೂ ಅಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ, ಅತಿಯಾದ ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ದೋಷವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಡಿಲವಾದ, ಹರಳಿನ, ಹರಳಿನ, ಮುದ್ದೆಗಟ್ಟಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದ್ರವದ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರಾಂ) ಅಳೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಚಮಚ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಾಪನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಮಾಣ ಬಹುತೇಕ ಚಮಚದ ತಯಾರಕರಿಂದ ಘೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಓಟ್ ದಳಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳ ಟೀಚಮಚದ ಗಾತ್ರವು 5 ಮಿಲಿಮೀಟರುಗಳು (ಮಿಲಿ), ಇದು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಘನ (ಸೆಂ.ಮಿ 3, ಘನ ಸೆಂ.).
2. ಓಟ್ ದಳಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದ ಗಾತ್ರವು 15 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳು (ಮಿಲಿ), ಇದು 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಘನ (ಸೆಂ.ಮಿ 3, ಘನ ಸೆಂ.).

  ಆದಾಗ್ಯೂ:  ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪರಿಮಾಣವು ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾಪನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧದ ಔಪಚಾರಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು: 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್ = 3 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಖರ ಮಾಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮನಾದ ಓಟ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ತೂಕದ (ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ) ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬೃಹತ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಈ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪರಿಮಾಣದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದರ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಒಂದು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಓಟ್ ದಳಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳು. ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳು 1 ಮಿಲೀ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ 1 ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ವಾಲ್ಯೂಮ್) ನಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ತೂಕದಿಂದ ಓಟ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ) ಅಳತೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು.

ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಡಿಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು "ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮನೆಯ ಮಾಪನ ಉಪಕರಣ" ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಅವುಗಳು ಗ್ಲಾಸ್, ಗ್ಲಾಸ್, ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಮಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳು: ಕುಡಿಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಪ್ಗಳು (ಸೆರಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್) ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಪ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು, ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದರೆ ಕನ್ನಡಕ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಾಜಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಎರಡು ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಗಾಜಿನ ಕಪ್ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಗಾಜಿನ ತೆಳುವಾದ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಮುಖದ ಗಾಜಿನ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಮಾನದಿಂದ, ಗಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಇಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ವಿನಂತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ "ಸ್ಕೋರಿಂಗ್": ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಫೋಟೋ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾಜಿನ ಗೋಚರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದಳಗಳ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ (ಮಿಲಿ) ಸಂಖ್ಯೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಯಾರಕರು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ):

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಕಪ್ನ ಪ್ರಮಾಣ 250 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (ಮಿಲಿ), ಇದು 250 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಘನ (ಸೆಂ.ಮಿ 3, ಕ್ಯೂಬಿಕ್ ಸೆಂ.) ಆಗಿದೆ.
2. ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಟಂಬ್ಲರ್ನ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ಆಗಿದೆ, ಇದು 200 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಘನ (ಸೆಂ.ಮಿ 3, ಘನ ಸೆಂ.).

  ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಆದರೆ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಮಿಲ್) ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಗಾಜಿನ ನಿಖರವಾದ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಾಜಿನ ಅಳತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಏನು ಹುಡುಕಬೇಕು? ಗ್ಲಾಸ್ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳು (ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು) ಗುರುತಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಣ ಓಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು:

1. ಓಟ್ ದಳಗಳ 1/2 ಕಪ್, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್, ಅರ್ಧ, ಅರ್ಧ) ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. 1/3 ಕಪ್ ಓಟ್ ದಳಗಳು ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಮೂರನೇ, ಮೂರನೇ).
3. 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ ದಳಗಳು, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಒಂದು ನಾಲ್ಕನೇ, ಕಾಲು) ಕಾಣುತ್ತದೆ.
4. 1/5 ಕಪ್ನ ಓಟ್ ದಳಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಒಂದು ಐದನೇ).
5. 2/3 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು) ಹೇಗೆ.
6. 3/4 ಕಪ್ ಓಟ್ ದಳಗಳು, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಮೂರು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್, ಮೂರು ನಾಲ್ಕಗಳು) ತೋರುತ್ತಿದೆ.
7. 2/5 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದಳಗಳು, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳು (ಎರಡು-fifths) ಹೇಗೆ.

ಗಾಜಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಓಟ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ತೂಕದ (ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣದ ಶುಷ್ಕ ದಳಗಳ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಈ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪರಿಮಾಣದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದರ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಒಂದು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳು. ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳು 1 ಮಿಲೀ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾಜಿನ ತೂಕವು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗ್ರ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ವಾಲ್ಯೂಮ್) ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಿನಿಸುಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಗ್ರಾಹಿಯ ತೂಕದಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಿಲಿ (ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಎಲ್) 100 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಪದರಗಳು.

ನಾವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ಇದು - 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ದಳಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳುನಂತರ ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶಾಲಾ" ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಗ್ರಾಂಗಳು (ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರಾಂ) ತೂಕ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಳತೆಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಲೀಟರ್ಗಳು (ಎಲ್) ಪರಿಮಾಣದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮನವಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ತೂಕವು 100 ಗ್ರಾಂ. ಲೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನ: ಗ್ರಾಂ, ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೃಹತ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, ಒಂದು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರುತ್ವವು ಬೃಹತ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ (l). ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದಳಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಜಿನೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ನ ಗಾತ್ರವು 1 ಲೀಟರ್ (1 ಲೀ) ಅಥವಾ 1000 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್), ಇದು 1000 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಘನ (ಸೆಂ.ಮಿ .3, ಕ್ಯೂಬಿಕ್ ಸೆಂ.) ಆಗಿದೆ.
2. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಜಾಡಿನ ಗಾತ್ರವು 0.5 ಲೀಟರ್ (0.5 ಲೀ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್) ಅಥವಾ 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್), ಇದು 500 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕ್ಯೂಬಿಕ್ (ಸೆಂಟಿ 3, ಕ್ಯುಬಿಕ್ ಸೆಂ.) ಆಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳು ನೀಡಲಾಗಿದೆ   ಲೀಟರ್, ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯೂಬಿಕ್ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ನಡುವೆ - ಇವುಗಳು ಪರಿಮಾಣ ಮಾಪನದ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ನಿಖರವಾದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಅನುಪಾತಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಪನ:

1. - ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಲೀಟರ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಹಲವಾರು ಲೀಟರ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಭಾಗಶಃ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. - ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ನೀವು ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದ ವಿಶೇಷ ಅಳತೆಯ ಹಡಗುಗಳು ಅಥವಾ ವಿತರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
3. - ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳನ್ನು (cm3) ಬಳಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಲ್ಲಿ (ಘನ ಸೆಂ, ಘನಗಳು) ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಹಡಗುಗಳು ಅಥವಾ ವಿತರಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ.

  ಘನ (ಸೆಂಟಿ 3, ಘನ ಸೆಂ.) ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ) ಅಳತೆ ಹೇಗೆ.

ನಾವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು (cm3) - 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಗ್ರಾಮವನ್ನು ಲೀಟರ್ (ಎಲ್) ಮತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ (cm3, ಘನ ಸೆಂ) ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಮೋಡಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಫ್ರೀಜ್" ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "ಈಸ್ಟರ್ ಎಗ್", "ಸೈಡ್ ವ್ಯೂ" ಮಾತ್ರ. ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ - ಇವುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಮಾಣದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ನಾವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮರುಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಪರಿಮಾಣ ತೂಕ), ನಾವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು:

1. 1 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (1 cm3, 1 ಘನ ಸೆಂ.) ಓಟ್ ಒಣ ಪದರಗಳ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ಆಗಿದೆ.
2. 1 ಲೀಟರ್ (1 ಲೀ) ಓಟ್ ಒಣಗಿದ ಪದರಗಳು 1000 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (cm3, ಘನ ಸೆಂ.) ಆಗಿದೆ.
3. ಓಟ್ ಒಣ ಪದರಗಳ 1 ಘನ ಮೀಟರ್ (1 m3, 1 ಘನ ಮೀಟರ್, 1 ಘನ ಮೀಟರ್) 1000 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (cm3, ಘನ ಸೆಂ.) ಆಗಿದೆ.

   ಚಹಾ, ಚಮಚ, ಮುಖದ ಕನ್ನಡಕ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕನ್ನಡಕ, ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮಾಪಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸೇವೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ದಳಗಳು, ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು, ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

1. ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಸ್ವಯಂ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟೇಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
2. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಅಳತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಳೆಯಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ 200 ಎಂಎಲ್ (ಮುಖದ ಗಾಜಿನ) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು 250 ಮಿಲಿ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತೆಳು ಗೋಡೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗಾಜಿನ) ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಲೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು, ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ (ಎಲ್., ಲೀಟರ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು.
6. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಲ್ಲಿಗೆ ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು (ಎಂಎಲ್) ತಿಳಿಯಬೇಕು.
7. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಘನವನ್ನು (cm3, ಘನವನ್ನು ನೋಡಿ) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರುಳಿ (ಮೆನು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಥ್ಯವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಸೊಂಟದ ಒಟ್ಟು 10 ಕೆ.ಜಿ.ಯಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಕುಕ್ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯ (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ) ಆದ್ಯತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಲಿನಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ 100-150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಬೋಯಿಲ್ಡ್ ಗ್ರೀಕ್

ಹುರುಳಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 153 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಧಾನ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು 8 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳು ಅದರ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡದವು ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೆಥಿಯೋನ್, ಲೈಸೈನ್, ಥ್ರೋನೈನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀರು ಬೇಯಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವುದು. ಹುರುಳಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ನೀಡುವುದು.

ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ತೆಗೆದು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನೀರಿನ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯು ಅವಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುರುಳಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕು. Croup ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ ನಂತರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಕೆಲವು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ 153 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರುಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿನ್ನು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

BOILED RICE

ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ - 116 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆತ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆತನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.

ರೈಸ್ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 24.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜೀವಿಗೆ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಟಿಕ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪೋರಿಡ್ಜಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಂಜಿ;

* ಪ್ಯಾರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ;

* ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;

* ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ;
* ಧಾನ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ;

* ಪೋರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೀಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಂಜಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೋಗದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಲಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲದೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್:

* ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ * ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಕೆ.
* ಓಟ್ಮೀಲ್ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗೋಧಿ - 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ;
* ರವೆ - 100 ಕೆ.ಕೆ.
* ಕಾರ್ನ್ - 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಬಟಾಣಿ - 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
ಬಾರ್ಲಿ - 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕರಡಿ - 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಬಾರ್ಲಿ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ:

* ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಓಟ್ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಸೆಮೊಲಿನಾ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕರಡಿ - 180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್- ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ). ಅವಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಗುಂಪು ಬಿ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಶರೀರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಬುದ್ಧಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಲಿನ ಕುದಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 1.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಕ್

ಹುರುಳಿಗೆ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಟೊಕೆರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿನಿಮಯ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು E, PP, B1 ಮತ್ತು B2 ಯಿಂದ ಮೀರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ P (ರುಟಿನ್) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಅವರು ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಯಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ರುಟಿನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಡಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ P ಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗಂಜಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮುರಿದು ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಬೇಯಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಏಕದಳದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಖಾತೆಯ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು. ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಟೌವ್ನಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಕು ಹುರಿದ ಬೇರನ್ನು ಬೇರೊಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು - ನೀರಿನ 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ - ಏಕದಳದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಮೂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮೊದಲು ಧಾನ್ಯದ ಮರಿಗಳು ವೇಳೆ ಅಂಬಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಣ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಹಾಕಿ, 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖವನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯೂಪ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ಹುರುಳಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

* ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಂಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;
* ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ;
* ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತಂದು, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
* ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಕಗ್ಗಂಟು ನೀಡಿ.

ತಾಜಾ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯು ಸಿಲುಕಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 132 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಸರಾಸರಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 2.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ, ಪಥ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು, ವಯಸ್ಕರಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಣಮಯ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲ, ಒಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವಿನ ನಿಖರವಾದ ವಿಷಯವು ಅದರ ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಪದರಗಳ ವಿಧ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು) ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 92-102 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 3.2 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 4.1 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 14.2 ಗ್ರಾಂ. ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 85.

ಇದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಫ್ಲೋರೀನ್, ಸತು, ಕೋಬಾಲ್ಟ್.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೂಡಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ: ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಪಿಪಿ, ಕೆ.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಳ್ಳು.. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವು ಫೈಬರ್ನ 14 ದೈನಂದಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3/4 ಕಪ್ಗಳ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾನಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಸಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಂಟು ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ. ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, ಖನಿಜಗಳು ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ 88 kcal ಪ್ರತಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬಿನ 1.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 15 ಗ್ರಾಂ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ "ಪೂರೈಕೆದಾರರು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ 102 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ 3.2 ಗ್ರಾಂ, 4.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 14.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಗಂಜಿ ಅಲ್ಲದ ನಾರಗೆಯ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಾಂತ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಐಆರ್ಆರ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊಲೈಟಿಸ್ನ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಗಂಜಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ವಾಯುಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿ ಇಲ್ಲ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಾನಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಜಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಇದೆ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಅಂಟು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೂತ್ರವು ಈ ಖಾದ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತಾಜಾ ಹಾಲಿನ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪು 1 ಪಿಂಚ್;
• ಸಕ್ಕರೆಯ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 45 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ನೆನೆಸುವುದು ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹಾಲು ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಓಡಿಸದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಹಾಲಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಶಾಖ ಗಂಜಿ ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಂಟಾದ ನಂತರ;
• 45 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಿಸಿ ಇದೆ;
• ಈಗ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೈಟ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ