Kesäkaurapuuro purkissa on trendikäs uusi tapa valmistaa aamiaista. Ruoan erikoisuus on, että se tulee syödä kylmänä. Joten se säilyttää enemmän ravintoaineita. Voitko laihtua kaurapuurolla? Tuote, kuten kaurapuuro, on välttämätön painonpudotuksessa. Aamulla se energisoi ja antaa kylläisyyden tunteen, joka kestää pitkään: monimutkaiset hiilihydraatit sulavat hitaasti antaen vähitellen energiaa keholle.

Kaurapuuron edut ja haitat aamulla

Kaurapuuro sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, ei rasvaa. Se ei sinänsä voi olla painonnousun lähde. Sen sisältämistä kuiduista ja proteiineista tulee kehon tärkein "polttoaine", jota käytetään lihaskudoksen vahvistamiseen ja rakentamiseen. Nämä kaurapuuron ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen ravinnon urheilijoille ja ihmisille, jotka saavat raskaan kuorman päivän aikana. Kaurapuuron edut aamulla:

• Se sisältää kalsiumia, fosforia - hampaiden, luiden, kynsien rakennuspalikoita.
• Tuote on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät ekseemasta ja allergisista sairauksista. Se auttaa hoitamaan maha-suolikanavan ongelmia, vähentää ilmavaivat ja normalisoi ulosteita.
• Oikeiden murojen käyttäminen aamiaiseksi hyödyttää sydän- ja verisuonisairauksista kärsiviä potilaita.
• Kaurapala sisältää paljon jodia, joka on elintärkeää aivojen täydelliselle toiminnalle.

Kaurapuuron haitat:

• Jos olet liian kiinnostunut lisäaineista - voista, sokerista, lihasta - tuotteen kaloripitoisuus on tässä tapauksessa korkea ja paino voi nousta.
• Kaurapuuroa ei tulisi syödä keliakiapotilaiden, jos elimistö ei pysty sulattamaan viljaa.
• Kaurapuuroa on parempi syödä ei joka päivä. Tämä johtuu siitä, että vilja sisältää fytiinihappoa, jolla on kyky poistaa kalsiumia, mikä johtaa osteoporoosiin.

Reseptit laiskan kaurapuuron valmistamiseen purkissa painonpudotusta varten

Terveydelle hyödyllisin puuro on Hercules. Tällainen ruokalaji sisältää valtavan määrän karkeaa ja pehmeää ravintokuitua, jonka ansiosta ihminen voi olla tyytyväinen jopa pieneen annokseen. Laiska kaurapuuro lasipurkissa painonpudotusta varten voidaan valmistaa useista ainesosista: suklaalastuista, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä. Voit käyttää kanelia, vaniljaa, kahvia. Laihduttamiseen tarkoitettu laiska kaurapuuro aamiaiseksi voidaan valmistaa tavallisissa muoviastioissa, joita on helppo kuljettaa mukana.

Klassinen resepti jogurtilla ja rasvattomalla maidolla

Ainekset:

• lasillinen tuoretta rasvatonta maitoa;
• 250 g luonnonjogurttia;
• 3 art. l. kaurapuuro;
• kaikki valitsemasi marjat tai hedelmät;
• 1 rkl hunaja.

"Kesä" kaurapuuron keittäminen klassisen reseptin mukaan kannellisessa lasipurkissa:

1. Purkin pohja on täytettävä viljalla.
2. Seuraavaksi siirrämme heille hunajaa, maitoa, jogurttia. Sulje kansi ja sekoita, kunnes kaikki ainekset ovat sekoittuneet.
3. Ylhäältä halutessasi lisää hedelmiä tai marjoja, sekoita kaikki uudelleen.
4. Sulje purkki tiiviisti, laita jääkaappiin yön yli. Seuraavana aamuna puuro on valmista.

Kuinka kokata ilman maitoa ja jogurttia kefirillä

Ainekset:

• 350 g vähärasvaista kefiiriä;
• 3 art. l. kaurapuuro;
• kaikki hedelmät;
• 1 tl sokeri (valinnainen).

Kaurapuuroa laihtumiseen kefirillä pidetään alhaisimman kalorisena. Sen valmistamiseksi tarvitset 0,5 litran kannellisen lasipurkin:

1. Kaada kaura purkin pohjalle. Lisää halutessasi sokeria ja kaada päälle kefiiri.
2. Sulje seuraavaksi astia kannella ja ravista hyvin. Voit myös lisätä mitä tahansa hedelmäpalaa, niin puuro on maukkaampaa.
3. Suljettu purkki laiska kaurapuuroa kannattaa laittaa jääkaappiin yön yli. Aamulla terveellinen ruokalaji on valmis.

Kuinka tehdä omenalla ja kanelilla

Ainekset:

• 1/3 kuppia tuoretta maitoa;
• 1 tl hunaja;
• ¼ kupillista jogurttia;
• ½ tl kaneli;
• 3 tuoretta omenaa;
• ¼ kuppia kaurapuuroa.

Ruoanlaitto:

1. Aseta ensin hiutaleet purkin pohjalle, lisää hunajaa. Kaada seuraavaksi kaikki maidolla ja jogurtilla, lisää kaneli.
2. Sulje kansi ja sekoita varovasti.
3. Leikkaa ensin omenat pieniksi paloiksi. Sitten siirrämme omena-aihiot purkkiin, sekoita uudelleen.
4. Sulje kansi, laita purkki jääkaappiin 12 tunniksi. Nauti herkullinen ateria aamulla.

Kirsikoilla ja suklaalastuilla

Ainekset:

• 1 st. l. raastettu tumma suklaa;
• ½ tl vanilliini;
• 1 tl hunaja;
• 1/3 kuppia tuoretta maitoa;
• ¼ kupillista kaurapuuroa;
• ¼ kupillista jogurttia;
• lasillinen pakastekirsikoita (voit tuoreena).

Slimming Jar Cherry Lazy Oatmeal on ravitseva, maukas ruokalaji, josta lapsetkin pitävät. Tällaisen kaurapuuron valmistamiseksi tarvitset:

1. Kaada muroja purkin pohjalle. Lisää sitten hunaja, vanilliini.
2. Kaada kaikki ainekset jogurtin ja maidon kanssa.
3. Peitä kannella ja ravista huolellisesti.
4. Avaa purkki, lisää suklaa, kirsikat, sekoita hyvin uudelleen.
5. Suljemme purkin ja laitamme sen jääkaapin hyllylle 12 tunniksi.

Appelsiinin ja hunajan kanssa

Upea kaurapuuro, jota ei tarvitse keittää, ilahduttaa koko perhettä ainutlaatuisella maullaan. Ainekset:

• ¼ kupillista jogurttia;
• 1 st. l. appelsiinihillo;
• ¼ kupillista kaurapuuroa;
• 1 tl hunaja;
• 1/3 kuppia maitoa;
• 1/4 kuppia hienonnettuja kuivattuja mandariineja.

Sen valmistusta varten:

1. Purkin pohjassa sinun on täytettävä muroja. Kaada seuraavaksi maito ja jogurtti.
2. Lisää sen jälkeen hunajaa, hilloa tuloksena olevaan massaan.
3. Sulje kansi ja sekoita. Avaamme sen, laitamme mandariinipaloja massan päälle ja sekoita uudelleen varovasti.
4. Peitä kannella, laita jääkaapin hyllylle yöksi.

Banaanin ja kaakaon kanssa

Ainekset:

• 3 kypsää banaania;
• 1/3 kuppia maitoa;
• ¼ kupillista kaurapuuroa;
• 1 st. l. kaakaojauhe;
• ¼ kupillista jogurttia;
• 1 tl hunaja.

Ruoanlaitto:

1. Laita murot purkin pohjalle. Lisää hunaja, maito, jogurtti, kaakao.
2. Peitä kannella ja sekoita kaikki hyvin.
3. Leikkaa banaanit ensin pieniksi paloiksi. Siirrämme banaaniaihiot purkkiin ja sekoita.
4. Laitoimme suljetun purkin jääkaappiin. Puuroa saa säilyttää kaksi päivää. On parempi syödä kylmänä.

Kahvitäytteellä ja pähkinöillä

Ainekset:

• 200 g murskattuja pähkinöitä;
• 1/3 kuppia maitoa;
• 1 st. l. kaakaojauhe;
• ¼ kupillista kaurapuuroa;
• ½ tl kahvi;
• ¼ kupillista jogurttia;
• 1 tl hunaja.

Kaurapuurojen keittäminen pähkinä-kahvitäytteellä:

1. Tarvitset minkä tahansa kannellisen purkin. Ensin laitamme siihen hiutaleita, lisää niihin hunajaa ja kaakaota. Päälle maito ja jogurtti.
2. Laimenna seuraavaksi kahvi ruokalusikalliseen keitettyä vettä ja kaada se seoksen kanssa purkkiin.
3. Sulje kansi, sekoita huolellisesti. Avaa purkki, lisää pähkinät, sekoita kaikki varovasti.
4. Laitoimme suljetun purkin jääkaapin hyllylle koko yöksi. Voit säilyttää puuroa kolme päivää.

Ruoan kaloripitoisuus

Laiska kaurapuuro purkissa on tavallista kaurapuuroa (vältä pikamuroja), täytettynä jogurtilla, maidolla, kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla (voit laittaa myös raejuustoa tai makeaa rahkamassaa). Kaurapuuroon voit lisätä kaikkea mitä sydämesi kaipaa: pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, unikonsiemeniä, marjoja ja hedelmiä. Rakastatko suklaata? Ei ongelmaa! Lisää hieman kaakaota ja nauti suklaamoussemaisesta kaurapuurosta.

Rikastella kaurapuuron jo ennestään arvokkaita ominaisuuksia auttaa leseitä (vehnä tai kaurapuuro), pellavansiemeniä tai chia-siemeniä. Älä unohda klassisia yhdistelmiä: omena ja kaneli, kirsikka ja suklaalastut, vadelma ja vanilja, banaani ja pähkinät.

Tarvitset vain leveän kaulan purkin, jonka tilavuus on vähintään 400 ml, kaurapuuroa ja maitokomponenttia. Muut lisäykset ovat makuasioita. Näytän oman versioni laiskan kaurapuuron keittämisestä purkissa.

Ripottele pohjalle 3 rkl kaurapuuroa.

Lisää pellavansiemenet.

Täytä ryazhenkalla. Sekoita purkin sisältö lusikalla.

Laita hienonnetut pähkinät purkkiin (valitsin saksanpähkinän).

Leikkaa banaani pieniksi kuutioiksi. Laita banaani pähkinöiden päälle.

Sulje kaurapurkki tiiviisti ja laita jääkaappiin yön yli.

Aamulla sinua odottaa valmis aamiainen - laiska kaurapuuro purkissa. Kylmänä sitä ei tarvitse syödä. Voit lämmittää sen mikroaaltouunissa alhaisella teholla huoneenlämpöön tai lämmittää vieläkin. Haluttaessa laiskakaurapuuroa voidaan sekoittaa uudelleen niin, että banaani- ja pähkinäpalat jakautuvat tasaisesti purkissa.

Kuten näette, en lisännyt sokeria, koska kaurapuuro osoittautuu makeaksi koostumuksessa olevien banaanien vuoksi.

Tällainen laiska kaurapuuro voidaan säilyttää jääkaapissa enintään kaksi päivää. Se voidaan myös pakastaa enintään kuukauden ajan. Varmista vain, että purkki ei ole ääriään myöten täytetty, jätä tilaa laajentumiselle jäädyttäessäsi.

Nyt tiedät tarkalleen, kuinka säästät aikaa aamiaisen valmistamiseen. Kyllä, siellä on aamiainen! Se on myös loistava välipala. Ota purkki kaurapuuroa välipalaksi töihin tai treeneihin ja sinulle tarjotaan virkeyttä sekä energiaa!

Joka päivä niiden ihmisten määrä, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja tai alkaa noudattaa terveellisiä elämäntapoja, kasvaa. Oikea ravitsemus on näiden prosessien pääkomponentti. Monet ihmiset tietävät, että aamiainen on kehomme toiminnan perusta koko päivän ajan. Et voi syödä mitään koko päivän, mutta aamiainen ruokavaliossasi on yksinkertaisesti pakollinen.

Nykyaikainen elämänrytmi saa meidät säästämään joka minuutti, jotta ehditään tehdä kaikki suunnitellut asiat. Vaikka kaurapuuroa kutsutaan "laiskaksi", se on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on paljon tekemistä ja vähän aikaa. Aloitetaan.

Ensimmäinen asia on valmistaa kaikki tarvittavat ainekset. Tarvitset:

• kaurapuuro ilman lisäaineita (huomio! Ei pikaruokaa!);
• jogurtti tai rasvaton maito;
• hedelmää.

Kaikki nämä tuotteet voidaan ostaa helposti mistä tahansa kaupasta.

1. Yhdistämme kaikki nämä tuotteet. Lähetämme maitotuotteet purkkiin, kaada 3 rkl. l. hiutaleita, lisää hedelmiä tai marjoja.
2. Peitämme nailonkannella (jos sinulla on Twister-purkki, niin erityisellä peltikannella tämän tyyppisille purkeille) ja ravistelemme kevyesti. Tarvitsemme kaikki ainekset sekoittamiseen.
3. Lisäksi heti, kun tuotteet ovat hyvin sekoittuneet, avaa kansi, laita loput hedelmät ja marjat puuron päälle.
4. Jätämme tiiviisti suljetun purkin sisältöineen jääkaappiin aamuun asti.

Tämä purkki kaurapuuroa voidaan säilyttää jopa 2 päivää. Kaikki täällä riippuu vain hedelmien kypsyysasteesta. On syytä huomata, että jos lisäsit banaaneja kaurapuuroon, se säilyttää makunsa 4 päivää.

Tällaisen kaurapuuron ydin on, että kaurapuuroa liotetaan yön yli jogurtilla, maidolla ja hedelmä- tai marjamehuilla. Jo aamulla voit nauttia herkimmistä kaurapuuroista hedelmäpaloilla.

Tässä on viisi herkullisinta ainesosaa laiskalle kaurapuurollesi painonpudotuspurkissa. Alla tarjotut hedelmät voivat syödä ne, jotka välittävät vartalonsa harmoniasta.

Laiska kaurapuuro purkissa sitrushedelmien kanssa

Näiden herkullisten kaurapuurojen saamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

• muutama ruokalusikallinen (mieluiten 3) kaurapuuroa;
• sama määrä jogurttia (alhainen rasvapitoisuus);
• 4 rkl. l. maito;
• 1 st. l. appelsiinihillo;
• 20 g toukokuu- tai kukkahunajaa;
• 25 g sokeroituja mandariinia.

Lähetämme purkkiin luetellut ainekset, sokeroituja hedelmiä lukuun ottamatta. Peitä kannella ja ravista kevyesti. Ravista, kunnes kaikki tuotteet ovat sekoittuneet. Sen jälkeen avaa purkkimme ja lisää sokeroidut mandariinit lusikalla sekoittaen. Palautamme kannen paikoilleen, lähetämme purkin jääkaappiin aamuun asti. Tämä kaurapuuro säilyttää makunsa noin 3 päivää. Syömme jäähdytettyä puuroa.

Laiska kaurapuuro purkissa kaakaon ja banaanin kanssa

Tämän reseptin viimeistelemiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

• edellä luetellut kolme ensimmäistä paikkaa;
• 1 ruokalusikallinen kaakaota;
• 1 tl toukokuuta tai kukkahunajaa;
• 50 g kypsiä banaaneja (parempi leikata kuutioiksi).

Jälleen lähetämme kaikki tuotteet purkkiimme, paitsi banaanit. Peitämme purkin capronin kannella ja sekoita kaikki ainekset ravistamalla säiliötä varovasti. Avaa sitten purkki ja levitä banaanikuutiot varovasti sekoittaen. Suljemme purkin uudelleen ja lähetämme sen jääkaappiin aamuun asti. Tällaista laihtuvaa ruokaa voidaan säilyttää 2 päivää.

Laiska kaurapuuro purkissa kanelin ja omenoiden kanssa

Resepti on suunniteltu niille, jotka pitävät epätavallisista mausteisista makuista. Tämän tyyppisen kaurapuuron valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• kolme asentoa toistetaan uudelleen;
• puoli teelusikallista kanelia;
• 25 g hunajaa;
• 2 rkl kuutioituja omenoita.

Sekoitamme kaikki purkissa paitsi omenat. Ravista purkkia kevyesti kannen sulkemisen jälkeen. Avaa seuraavaksi purkki ja lisää omenaviipaleet (voit käyttää 2 ruokalusikallista omenasosetta tuoreiden hedelmien sijaan). Sekoitamme teelusikalla ja laitamme sen jääkaappiin, jossa tuote ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan vielä kahteen päivään.

Laiska kaurapuuro laihdutuspurkissa suklaalla ja kirsikoilla

Tätä reseptiä voidaan käyttää myös laihdutusprosessissa, jos maitosuklaa korvataan mustalla (vähintään 50 % kaakaota). Näiden kaurapuurojen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• 3 ruokalusikallista kaurapuuroa;
• 4 ruokalusikallista maitoa;
• 3 ruokalusikallista jogurttia;
• 20 g hunajaa;
• 30 g raastettua tummaa suklaata;
• 2 rkl kirsikkalihaa.

Sekoitamme kaikki purkissa paitsi kirsikat. Ravista suljettua purkkia huolellisesti, mutta varovasti. Odotamme kaikkien tuotteiden sekoittumista. Seuraavaksi avaa purkki, lisää raastettua suklaata ja kirsikkamassaa, sekoita kaikki teelusikalla ja lähetä jääkaappiin aamuun asti. Tällaisen puuron säilyvyys on noin kolme päivää.

Lazy Mocha -kaurapuuro laihdutuspurkissa

Tämä epätavallinen resepti saa sinut kasvamaan koko päiväksi. Tämän mokka-kaurapuuron valmistamiseksi tarvitset:

• kolme ensimmäistä asentoa toistetaan;
• 20 g hunajaa;
• 1 tl murskattu kaakao;
• puoli lusikallista pikakahvia (se on ensin laimennettava kiehuvaan veteen).

Kaikki ainekset sekoitetaan purkissa. Ravista kannella suljettua purkkia, kunnes tuotteet ovat täysin sekoittuneet. Lähetämme purkin jääkaappiin 12 tunniksi - nyt meillä on mahdollisuus nauttia ravitsevasta tuoksuvasta aamiaisesta kolmen päivän ajan.

Lopuksi haluaisin antaa vastauksia lukijoiden useimmin kysyttyihin kysymyksiin tällaisen kaurapuuron valmistuksesta.

Voitko pakastaa purkin kaurapuuroa?

Voit ilman ongelmia pakastaa tällä tavalla valmistettua puuroa 1 kuukauden ajan puhtaalla omallatunnolla. On tärkeää, että purkit ovat 80 % täynnä, muuten ne yksinkertaisesti räjähtävät, koska pakastimessa oleva neste laajenee. Ennen pakastekaurapuuron käyttöä kannattaa nostaa purkki pakastimesta jääkaapin hyllylle. Aamulla voit syödä kaurapuuroa ruuaksi.

Onko mikroaaltouuni turvallista lämmittää kaurapuuroa?

Jos pidät kuumasta kaurapuurosta, voit lämmittää sen mikroaaltouunissa ilman ongelmia. Kaurapuuroa ei tarvitse edes kaataa purkista. Lämmin sisään! Älä tietenkään unohda ensin poistaa kansi. Hetken päästä voit jo nauttia kuumasta tuoksuvasta aamiaisesta.

Soveltuvatko vain lasipurkit käyttöön?

Tämä kysymys on yksi useimmin kysytyistä. Ei. Tämän tyyppisen kaurapuuron valmistusprosessissa voit käyttää tavallisia muovisia elintarvikeastioita. Nämä astiat ovat erittäin käteviä, varsinkin jos päätät ottaa tällaisen aamiaisen mukaasi töihin.

Koe! Hemmottele itseäsi monipuolisella tuoksuvalla ja terveellisellä aamiaisella joka päivä!

Video - Laiska kaurapuuro purkissa painonpudotukseen

Yleisin aamiaisruoka on vanha kunnon kaurapuuro. Tietysti voit ostaa pussin pikakaurapuuroa, jos et ole hämmentynyt koostumuksen ainesosista, mutta on paljon hyödyllisempää tehdä kaurapuuroa jogurtilla, jota ei tarvitse työstää jatkuvasti sekoittaen, kuten yli keitettynä. viljaa.

Sekoita jogurtti illalla maitoon. Laita kaurapuuro syvään kulhoon tai purkkiin yhdessä kauden marjojen, hedelmien, pähkinöiden, siementen tai superruokien kanssa. Kaada kaurapuuroseos kaurapuurojen päälle, peitä kulho kelmulla ja anna olla jääkaapissa aamuun asti. Jos valitset makeuttamattoman jogurtin, lisää valitsemasi makeutusaine.

Seuraavana aamuna ei jää enää muuta kuin keittämään kahvi ja poistamaan kelmu lautaselta. Ylimääräinen annos tuoreita marjoja päälle ei myöskään haittaisi.

Jogurtin lisäksi kaurapuuroon voi lisätä mehua (etenkin vastapuristettua), kookos- tai mantelimaitoa.

kotitekoista kaakaota

Jos mieluummin kaakaota kuin kupillinen aamukahvia (korkea viisi!), valmista sen terveellinen kotitekoinen vastine.

Sekoita kaakaojauhe kaneliin, sokeriin ja raastettuun suklaaan. Jos et halua juosta maitoa joka aamu, voit lisätä kaakaoseokseen myös neljänneksen kupillista maitojauhetta. Kaada kaakao purkkiin ja säilytä kansi tiiviisti suljettuna.

Kaada 3 ruokalusikallista seosta lasilliseen maitoa, kiehauta juoma, mutta älä keitä ja kaada kuppeihin. Vaahtokarkkeja, kermaa ja lisäannos raastettua suklaata ovat oman harkintasi mukaan.

Sekoita pannukakkuja varten

Aamiaisen pannukakut eivät voi olla vain viikonlopun ruokalaji, jos et ole liian laiska valmistamaan taikinan kuivia aineita etukäteen. Sekoita jauhot isossa purkissa leivinjauheen ja sokerin kanssa ja säilytä seosta, kunnes kaipaat pannukakkuja kuoliaaksi.

Pannukakun riittämättömyyden hetkinä avaa purkki, kaada siihen pari lasillista vettä tai maitoa, lisää muna, kiristä kansi tiukasti ja ravista sisältöä. Tarkista haarukalla, onnistuitko pääsemään eroon kokkareista.

Lopputulos on täydellinen taikina pehmeille pannukakkuille, ja kaikki muut astiat pysyvät puhtaina.

Reseptit

Kaurapuuro jogurtissa

Ainekset:

• kaurapuuro - ⅔ st.;
• maito - 1 rkl.;
• jogurtti - ½ rkl.;
• banaani - 1 kpl;
• kourallinen kauden marjoja;
• hunaja - maun mukaan.

Ruoanlaitto

1. Kaada murot purkkiin tai syvälle lautaselle ja aseta banaani- ja marjaviipaleet.
2. Sekoita maito hunajaan ja jogurttiin. Kaada seos kaurapuurojen päälle.
3. Jätä murot yön yli peittämällä astia kelmulla.

kotitekoista kaakaota

Ainekset:

• sokeri - ½ rkl.;
• tumma suklaa - 90 g;
• kaakaojauhe - ½ rkl.;
• jauhettu kaneli - ½ tl;
• ripaus suolaa.

Ruoanlaitto

1. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja säilytä purkissa tai ilmatiiviissä astiassa.
2. Kaada kaakaon valmistamiseksi 3 ruokalusikallista seosta maidon kanssa ja keitä kiehuvaksi.

Sekoita pannukakkuja varten

Ainekset:

• jauhot - 2 rkl.;
• leivinjauhe - 4 tl;
• sokeri - ½ rkl.

Ruoanlaitto

1. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Säilytä isossa purkissa.
2. Kaada tarvittaessa pari lasillista vettä tai maitoa kuiviin aineisiin, lisää kananmuna, kierrä purkin kaulaa ja ravista kaikki hyvin.
3. Tästä ainesosien määrästä saadaan 12 isoa fritteriä.

Tämä salaisuus monille ei ole enää salaisuus, vaan tärkeä "keittiötottumus". Ja koskaan ei ole liian myöhäistä liittyä. Katso, kuinka yksinkertaista, kätevää, terveellistä ja herkullista on valmistaa aamiainen vain kerran viikossa.

Mennään siis!

1. Aloitaksesi tarvitset lasillisia, kiehumisenkestäviä kannellisia lasipurkkeja.

Purkin koon tulee vastata ruokahaluasi ja vatsasi kokoa. Sivusto cleanfoodcrush.com neuvoo ottamaan puolen litran purkkeja aikuiselle. Tai 200-250 grammaa lapselle.

Tässä 0,5 litran tölkki Ikeassa maksaa 149 ruplaa. Osta kerralla 5-7 per perheenjäsen, jos olet tosissaan.

Muuten, lasten osallistuminen tällaisen aamiaisen viikoittaiseen valmisteluun on hieno idea. He ovat kiinnostuneita, ja sitten lapset ahmivat valmistamansa "itse" paljon suuremmalla mielellä.

2. Valitse/kokeile erilaisia ​​makuyhdistelmiä

Kaurapuuron pääainesosa on tietysti aromit. Cleanfoodcrush.com tarjoaa seuraavat makuvaihtoehdot.

(!) Huomaa, että tuoreita marjoja ja hedelmiä ei voi valmistaa viikon ajan - ne vain muuttuvat happamaksi. Siksi sinulla on 2 vaihtoehtoa - joko ostaa pakastekuivattuja tuotteita (tyypin ja analogien mukaan).

Jos haluat lisätä tuoreita hedelmiä / marjoja (mikä on tietysti parempi, mutta ei aina mahdollista), lisää ne vain valmiiseen puuroon joka aamu. Tai käytä jotain säilytettävämpää: pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa.

Mutta tässä on esimerkkejä resepteistä - niitä ei tarvitse sokeasti seurata (etenkin kuivattujen marjojen / hedelmien lisäämisen suhteen), nämä ovat pikemminkin ideoita, jotka työntävät sinut siihen, mitä sinulla on varastossa (tai mistä pidät henkilökohtaisesti).

omenaa ja kanelia

1/4 kuppia kuivattuja omenoita (tai pakastekuivattuja), 1/4 rkl kanelia, ripaus steviaa tai sokeria/makeutusainetta.

Vadelma ja suklaa

1/4 kuppia kuivattuja vadelmia, 2 rkl raastettua tummaa suklaata.

Banaani ja suklaa

1/4 kuppia kuivattuja banaanilastuja, 1 rkl kookoshiutaleita, 1 rkl raastettua suklaata.

Persikat

1/4 kuppia hienonnettuja kuivattuja aprikooseja, ripaus vaniljaa, ripaus steviaa tai mitä tahansa makeutusainetta.

Mansikka ja banaani

2 rkl kuivattuja mansikoita, 2 rkl kuivattuja banaaneja, makeutusainetta maun mukaan.

* Voidaan lisätä mihin tahansa reseptiin lempipähkinöitäsi ja/tai annoksen proteiinia(niille, jotka todella tarvitsevat proteiinia).

3. Valmista viikoittainen ruokavalio purkkeihin

Kaada ensin jokaisen purkin pohjalle 1/2 kuppia kaurapuuro (noin 50 g kuivaa tuotetta).

Yrityksen ja erehdyksen kautta Zozhnikin toimittajat alkoivat käyttää tämän merkin koon 1 (suuria) hiutaleita:

Lisää sitten "maku"-kerros suosikkiyhdistelmistäsi, joista keskustelimme juuri edellä.

Huomaa, että purkissa tulee olla tarpeeksi vapaata tilaa kiehuvalle vedelle, josta kaurapuuro turpoaa.

Sulje sitten purkit ja laita ne ruokakomeroon.

Aamiaiset viikoksi (voit muuten jopa 2:lle) - valmis!

4. Kuinka käyttää aamulla

Ota aamulla yksi purkki jokaiselle syöjälle, kaada sisältö lasilliseen kiehuvaa vettä (tai millä tahansa kuumalla maidolla), odota noin 10 minuuttia, syö.

Jos sinulla on vanhentuneita marjoja/hedelmiä, lisää ne kuivattujen sijaan valmiiseen ruokaan juuri ennen syömistä.

Jokaisen aamiaisen perusta (puoli kupillista kuivaa kaurapuuroa) sisältää 176 kcal, 6,2 g proteiinia, 3,1 g rasvaa ja 31 g hiilihydraatteja.

Kalorit jokainen lisäaine (ja sokeri, jos et käytä makeutusainetta) lisää itse.

Hyvää ruokahalua ja herkullisia aamiaisia!

P.S. Voit myös keittää kylmää kaurapuuroa illalla haudutettuna - katso alla oleva linkki.