Usein ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka pakottaa itsensä laihtumaan kotona, koska heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tahdonvoimaa tähän. Tästä artikkelista löydät 20 painonpudotuksen motivaatiovaihtoehtoa joka päivälle, joita sekä naiset että miehet voivat käyttää.

Selvitä syyt, miksi haluat laihtua

Selvästi. Ja muista kirjoittaa ne paperille kynällä. Lue sitten uudelleen päivittäin.

Kun laadit luetteloa syistä, on tärkeää muistaa seuraavat asiat.

Se, meneekö henkilö asettamaansa päämäärään vai kieltäytyykö siitä, riippuu siitä, kuinka paljon tämä tavoite pystyy kompensoimaan hänelle fyysistä ja henkistä epämukavuutta, jota hänen on kestettävä saavuttaakseen tämän tavoitteen. Jos tavoite on toivottava, mutta ei niinkään, että edes jostain luopuisi sen eteen, et voi mennä sitä kohti etkä myöskään pysty ylläpitämään korkeaa motivaatiota.

Siksi, kun keksit painonpudotuksen syitä, sinun tulee valita ne, joihin olet valmis kirjaimellisesti mihin tahansa. Olet valmis kärsimään unelmiesi toteuttamisen puolesta. Ja vaikka kuinka vaikeaa.

Joten jos tavoitteesi on "sopeutua vanhoihin farkkuihin", sinulla on todennäköisesti vain tarpeeksi. Nopeasti, mutta ei kauaa. Ja kestävästä laihduttamisesta ei voi puhua.

Ole realistinen. Jos sinulla ei ole todella järkeviä syitä palauttaa painosi normaaliksi, et saavuta tätä. Ja mikään "ulkopuolinen" motivaatio ei auta sinua.

Aseta vain saavutettavissa olevia tavoitteita

Ymmärtääksesi kuinka motivoida itseäsi laihduttamiseen, on tärkeää olla realisti.

Liioitellut odotukset, ilmeisen saavuttamattomat tavoitteet vievät sinulta tahdonvoiman, aiheuttavat turhautumista ja saavat sinut luopumaan kaikesta.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan mitä enemmän kiloja laihduttava henkilö haluaa laihtua, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän kääntyy pois suunnitellulta tieltä eikä pääse eroon edes puolesta.

On huomionarvoista, että vain 5-10 %:n painonpudotus mahdollistaa terveyden parantamisen merkittävästi ja suojaa monien vakavien sairauksien kehittymiseltä.

Joten jos painat 82 kg, sinun täytyy laihtua 4-8 kg. Jos 113 kg, niin 6-11 kg.

Aseta välitavoitteet

Yhden kaukaisen unelman saavuttaminen on demotivoivaa monille ihmisille. Siksi muista asettaa pieniä välitavoitteita. Tämä lisää itsetuntoasi ja tyytyväisyyden tunnetta, kun saavutat ne. Ja siksi se antaa voimaa jatkaa eteenpäin.

Löydä sinulle sopiva ruokavaliosuunnitelma

Jos haluat pakottaa itsesi laihtumaan kotona, sinun on syötävä oikein.

Mutta kuinka se on oikein?

Monet suositut ravitsemusmenetelmät perustuvat ankaraan kalorirajoitukseen. Ja se on huono. Koska huolimatta siitä, että tällaiset suositukset antavat mahdollisuuden laihtua nopeasti, ne johtavat yleensä kaikkien menetettyjen kilojen palautumiseen ruokavaliosta poistumisen jälkeen. Lisäksi monet ihmiset eivät kestä tiukkoja rajoituksia ollenkaan ja hajoavat paljon aikaisemmin.

Sinun ei pitäisi koskaan noudattaa ruokavalioita, jotka edellyttävät kokonaan, kerta kaikkiaan, luopumista mistään tuotteesta. Tietenkin, paitsi haitallisimmat, kuten esimerkiksi transrasvat.

Ei tarvitse jatkuvasti miettiä "miten pakottaa itsesi olemaan syömättä ja laihduttamatta". Vielä pitää syödä. Ja välillä pitää pystyä hemmotella itseään jollain herkullisella. Näin pystyt ylläpitämään motivaatiota hitaaseen, mutta kestävään ja terveelliseen painonpudotukseen.

Esimerkkejä onnistuneista ravitsemusmenetelmistä, jotka eivät väsy fyysisesti tai henkisesti, ovat:

• jne.

Mieti etukäteen, kuinka selviät haasteista.

Monet ihmiset lähtevät polulle eivätkä ajattele, kuinka he selviävät mahdollisista vaikeuksista. Esimerkiksi kuinka he käyttäytyvät syntymäpäivillä ja muissa juhlissa. Tai se, että heidän perheenjäsenensä kieltäytyvät syömästä terveellistä ruokaa.

Kuinka olla näissä tapauksissa?

Monet laihduttajat ovat hämmentyneitä tällaisista ongelmista. Erityisen usein niillä on huono vaikutus naisten painonpudotusmotivaatioon. Ne, jotka haluavat laihtua, lakkaavat liikkumasta kohti tavoitetta perustellen itseään sillä, että he eivät halua loukata ystäviä tai riidellä miehensä kanssa.

Mutta itse asiassa ei ole tarvetta riidellä tai loukata. Sinun täytyy vain valmistautua henkisesti etukäteen siihen, että nyt:

• sinun ei tarvitse valmistaa yhtä, vaan kaksi illallista;
• että kun kutsut ystäviä syntymäpäiväjuhliin, sinun on keksittävä menu, jonka avulla voit herkutella, mutta ei lihoa;
• että kun menee ravintolaan, kannattaa valita sellainen, joka on sekä maukasta että terveellistä (ei pikaruokaa).

Muuten, yllä luetellut ruokavaliot helpon laihduttamiseen (Välimeri, Atkins jne.) mahdollistavat terveellisen ruoan tarjoilun, mikä on todellinen herkku.

Lisäksi näiden ravitsemuslähestymistapojen avulla voit tehdä virheitä, niiden avulla voit hemmotella itseäsi aika ajoin jollakin, jota periaatteessa ei kannata syödä. Ja siksi niitä noudattaen voit vierailla ajoittain muiden juhlilla etkä näytä siellä mustalta lampaalta.

Mieti, kuinka voit lievittää stressiä

Ja tee se myös etukäteen.

Monille ihmisille ruoka on tapa lievittää hermostoa.

Pysyäksesi motivoituneena laihduttamiseen joka päivä, sinun on ymmärrettävä etukäteen, kuinka rauhoitut stressaavien tilanteiden hetkinä, jos olet tottunut selviytymään tällaisista ongelmista ruoan kanssa.

Sinun on keksittävä uusi tapa käsitellä stressiä. Ei vain keksiä teoreettisesti, vaan testata sitä käytännössä. Ja varmista, että se todella toimii. Ja vasta kun olet vakuuttunut tästä, voit aloittaa painonpudotuksen polun.

Mikä tämä menetelmä on, on sinun. Ehkä ompelet ristiin, kävelet puistossa tai soitat ystävillesi. Kaikki on yksilöllistä. Pääasia, että menetelmä on terve ja toimiva.

Aloita ruokavaliopäiväkirja

Tutkimuksen aikana todettiin, että laihduttajilla, jotka kirjoittavat huolellisesti päiväkirjaan kaiken, mitä he syövät päivässä (mukaan lukien välipalat), on korkeampi motivaatio ja he alentavat painoaan tehokkaammin kuin niillä, jotka eivät pidä kirjaa.

Syitä on useita.

Pääasia on, että on yksi asia tietää, että olet syönyt jotain. Toinen on kirjoittaa ylös mitä söit ja sitten lukea mitä kirjoitit. Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että toisella toiminnolla on paljon vahvempi vaikutus.

Ja laihduttava henkilö ei todellakaan halua kirjoittaa, että hän söi neljä kakkua. Usein hän on niin haluton heijastelemaan tätä muistiinpanoissaan, että hän helposti kieltäytyy sellaisesta aterioista.

Nykyään voit asentaa paljon sähköisiä sovelluksia, joiden avulla voit pitää ruokapäiväkirjaasi. Paperille käsin tehdyt muistiinpanot toimivat kuitenkin tehokkaammin, koska ne on helpompi saavuttaa aivoihin.

Juhli pieniä onnistumisia

Olet siis asettanut pieniä välitavoitteita. Ja sinulla on syy juhlia heidän jokaisen saavutusta.

Älä vain palkitse itseäsi ruoalla!

Ruokalahjan sijaan voit motivoida itsesi laihduttamiseen:

• kylpylähoidossa käynti;
• uuden vaatekaappituotteen tai harrastukseen liittyvän esineen ostaminen;
• elokuvissa käyminen ystävien kanssa jne.

Tee suunnitelmasi julkisiksi

Liity laihdutusyhteisöön.

Ja muista jakaa saavutuksesi siellä sekä kirjoittaa epäonnistumisistasi.

Monille tällaiset julkiset raportit auttavat ylläpitämään korkeaa motivaatiota, koska yleensä ihminen haluaa näyttää parhaalta toisten silmissä.

Etsi itsellesi laiha ystävä

Yhdessä jonkun kanssa eteneminen kohti tavoitetta on aina helpompaa kuin yksin.

Jos kukaan ympäristössäsi ei aio laihduttaa, yritä löytää itsellesi kumppani Internetistä.

Hanki koira

Koirat ovat parhaita kumppaneita laihduttaville ihmisille. Erityisesti niiden rotujen koirat, jotka tarvitsevat aktiivista liikettä ja pitkiä kävelylenkkejä.

Tilastollisesti on havaittu, että tällaisten nelijalkaisten ystävien omistajat liikkuvat enemmän kuin ne, joilla ei ole lemmikkejä. Lisäksi he eivät liiku vain välttämättömyyden vuoksi - heidän täytyy ulkoiluttaa koiraa. Mutta myös siksi, että ne on ladattu sen aktiivisella energialla.

Lemmikin liikkeet, sen levottomuus ja iloisuus ovat hyvä motivaatio laihduttamiseen joka päivä.

Tee "virallisia" sitoumuksia

Kerro, että aiot laihduttaa mahdollisimman monelle ihmiselle: sukulaisille, ystäville, työtovereille, niille, joiden kanssa kommunikoit virtuaalitilassa.

Ilmoita juhlallisesti, että olet tehnyt päätöksen painon alenemisesta. Lopullinen ja peruuttamaton.

Jos nyt pääset irti, joudut häpeään suuren joukon ihmisiä edessä. Ja halu välttää tätä häpeää motivoi sinua siirtymään kohti suunniteltua päämäärää.

Lopeta itsesi sääliminen

Monet laihduttajat tekevät suuren virheen, joka tuhoaa täysin heidän motivaationsa laihduttaa. He säälivät itseään koko ajan, he tuntevat olevansa "oikean ravitsemuksen vankeja", niitä, joilta on riistetty elämä.

He eivät syöneet kakkua - he itkivät siitä.

Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi, sinun on ajateltava toisin. Älä surra kakkua, jota et ole syönyt, vaan yritä olla onnellinen, että onnistuit tänään pelastamaan itsesi "myrkytykseltä" haitallisella ruoalla. Tekemällä tämän olet parantanut terveyttäsi ja pidentänyt ikääsi.

Onko tämä syy suruun?

Visualisoi realistisesti

Realisti on tärkeää, ei vain silloin, kun asetat itsellesi tavoitteita, vaan myös kun kuvittelet lopputuloksen.

Nykyään monet visualisointitekniikat ovat muodissa, mukaan lukien painon normalisointimenetelmät. Laihduttaessaan he usein leikkivät julmaa vitsiä.

Ihminen kuvittelee lopputuloksen. Edustaa niin selvästi, että hänestä näyttää jo saavuttaneen. Tämän seurauksena hän alkaa antaa itselleen jatkuvaa hemmottelua. Loppujen lopuksi hänen mielikuvituksensa tavoite on jo melkein saavutettu. Ja saavutettu vaivattomasti.

Mutta niin ei tapahdu.

Siksi oikea painonpudotuksen visualisointi koostuu kahdesta vaiheesta:

• ensinnäkin kuvittelet muutaman minuutin lopputuloksen, joka miellyttää sinua;
• sitten vielä muutaman minuutin ajan visualisoit selvästi kaikki vaikeudet, jotka ovat tielläsi saavuttaaksesi sen.

Kliinisissä kokeissa havaittiin, että ihmiset, jotka visualisoivat vain miellyttävän lopputuloksen, saavuttivat sen huomattavasti vähemmän kuin ne, jotka kuvittelivat sekä tavoitteen että kaikki sen saavuttamisen vaikeudet.

Älä ole perfektionisti

Ja taas realismia.

Kukaan ei ole täydellinen. Jokaisella on oikeus heikkouksiin ja virheisiin. Ja laihduttajalla on varaa hampurilaisiin pikaruokaravintoloissa ja kakkuihin silloin tällöin.

Tärkeintä on, että sen pitäisi olla "ajoittain", eikä säännöllisesti. Ja niin, että tällaisten lupien jälkeen omatunto ei kiusaa.

Älä missään tapauksessa saa purra itseäsi siitä, että luovuit löysästä ja söit jotain väärin. Söi ja söi. Nautin. Ja unohda.

Älä nosta syyllisyyttä itsessäsi, sillä se vie sinulta motivaation, alentaa itsetuntoa ja ajaa sinut stressiin. Ja seurauksena se yleensä johtaa ylipainoon, ei sen vähenemiseen.

Etsi itsellesi roolimalli

Mutta ei laihtunut huippumalli, kuten sitä joskus neuvotaan tekemään naisten laihdutusmotivaatioksi. Tällainen esimerkki tuskin inspiroi sinua.

Ei. Sen pitäisi olla jollain tapaa samanlainen henkilö kuin sinä. Julkinen tai ystäväsi - sillä ei ole väliä. Mutta sinun pitäisi tietää hänen tarinansa, kuinka hän laihtui tai selviytyi vakavasta sairaudesta. Ja haluat vilpittömästi seurata tämän henkilön jalanjälkiä. Ja usko, että jos hän onnistui, onnistut myös sinä.

Opi katsomaan itseäsi peilistä rauhallisesti

Monet ylipainoiset ihmiset inhoavat nähdä heijastuksensa peilistä. International Journal of Eating Disorders -lehden mukaan tämä itseinho demotivoi henkilöä ja edistää ylimääräisen rasvan kertymistä sen sijaan, että se pääsisi eroon siitä.

Siksi jokaisen, joka lähtee laihdutuspolulle, on ehdottomasti opittava näkemään itsensä rauhallisesti sellaisena kuin hän on nyt. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy rakastaa lihavia kylkiäsi ja valtavaa vyötäröäsi, mutta sinun on hyväksyttävä, että sinulla on ne, eikä sulje silmiäsi ilmeiseltä ongelmalta. Mutta ratkaise se rauhallisesti, pikkuhiljaa.

Ohion yliopiston asiantuntijat ovat löytäneet loistavan tavan oppia hyväksymään kehosi sellaisena kuin se on. Osoittautuu, että tarvitset hierontaa. Kun ihminen sallii toisen vieraan koskettaa hänen kaikkea muuta kuin täydellistä kehoaan, hänen täytyy tahtomattaan ja tahtomattaan tyytyä siihen, mikä hän on.

Harjoittele voimaharjoittelua jo pudotetulla painolla.

Oletko laihtunut 1-2-3 kg, ja sinusta tuntuu, että tämä ei riitä?

Aloita sitten harjoittelu sen painoisilla käsipainoilla, joista olet jo eronnut.

Voimaharjoittelu auttaa sinua laihduttamaan itsestään. Ja ne myös motivoivat sinua. Loppujen lopuksi, kun sanot "laihduin 2 kg", sinusta näyttää siltä, ​​​​että tämä ei ole melkein mitään. Mutta kun otat nämä 2 kiloa käsiisi, tunnet fyysisesti edistymisesi. Ja se on loistava kannustin.

Kysy itseltäsi vaikeita kysymyksiä?

Niinä hetkinä, kun haluat lopettaa, kysy itseltäsi epämiellyttäviä kysymyksiä ja vastaa niihin rehellisesti ja yksityiskohtaisesti.

• Kuinka paljon painan 6 kuukauden kuluttua, jos lopetan kaiken nyt?
• Kuinka paljon huonompi vointini on vuoden kuluttua, jos en vieläkään pääse eroon vatsarasvasta?
• Kuinka paljon vaikeampaa minun on aloittaa alusta vuoden kuluttua, jos nyt luovun kaikesta saavuttamastani?

Lopeta itsesi päivittäinen punnitseminen

Monien mielestä tämä on loistava motivaatio laihduttaa joka päivä. Ei lainkaan!

Ihmisen paino ei ole vakioarvo. Se vaihtelee päivä päivältä. Tällaiset vaihtelut ovat erityisen voimakkaita naisilla, koska kehoon kertyneen nesteen määrä korreloi merkittävästi kuukautiskierron kanssa.

Päivittäinen punnitus ei ole vain väsyttävää, vaan myös motivoi. Koska ne osoittavat usein, että "ilman syytä" on lisätty 300-400 grammaa ja joskus enemmänkin. Tällaiset vaihtelut ovat normaaleja. Mutta niitä ei missään tapauksessa pidä seurata jatkuvasti.

Punnitse itsesi kerran viikossa. Tämä riittää painonhallintaan.

Johtopäätös

Kukaan ei voi koskaan sanoa sinulle tarkalleen, kuinka sinun pitäisi motivoida itseäsi laihduttamiseen. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, jokainen on erilainen.

Psykologien yleiset neuvot painonpudotuksen motivaatiosta kuitenkin olettavat, että joustavuus ja realistinen näkemys ongelmasta ovat tärkeitä.

Kaikki tai ei mitään -lähestymistapaa ei saa missään tapauksessa harjoittaa. Toisaalta et voi vihata itseäsi virheidesi takia, ja toisaalta katua sitä jatkuvasti.

Sinun tarvitsee vain elää normaalisti. Ja syö oikein. Äläkä pidä elämääsi vankeusrangaistuksena, joka on pian päättymässä, ja palaat taas "normaaliin" elämään. Jos ajattelet näin, pystyt laihduttamaan vain hyvin lyhyen ajan.

Anna Mironova

Lukuaika: 10 minuuttia

A A

Yksi maailmanlaajuisimmista ongelmista, voidaan turvallisesti sanoa - maailmanlaajuisesti, reilu sukupuoli on ylipainoinen. Melkein maaninen halu "laihduttaa" ahdistaa joka toista naista maan päällä ja riippumatta siitä, onko hän herkullinen munkki vai voiko hän jo piiloutua mopin taakse.

Meidän aikanamme on luultavasti kymmeniä tuhansia painonpudotusmenetelmiä, mutta ne kaikki eivät ole mitään, jos motivaatiota ei ole.

Millainen eläin tämä on - motivaatio ja mistä etsiä?

Painonpudotusmotivaatio – mistä aloittaa ja kuinka löytää todellinen painonpudotustavoitteesi?

Termiä "motivaatio" kutsutaan yleensä yksilöllisten motiivien kokonaisuudeksi, jotka yhdessä kannustavat henkilöä tiettyihin toimiin.

Menestys ilman motivaatiota on mahdotonta, koska ilman sitä kaikki yritykset menestyä ovat vain itsensä kidutusta. Se on motivaatio, joka antaa virkeyden ja sysäyksen saavuttaa seuraava askel ilolla ja helposti, välttämättömällä nautinnolla jo tavoitteen saavuttamismenetelmistä.

Mutta halu laihtua ei ole motivaatio. Tämä on vain toive sarjoista "Haluan Balille" ja "Haluan kanin fricasseen päivälliselle". Ja se pysyy sellaisena ("Aloitan ehdottomasti maanantaista!"), kunnes löydät motiivisi palauttaa kehosi kauniiseen ja terveeseen tilaan.

Kuinka etsiä niitä ja mistä aloittaa?

• Määrittele tärkeimmät tehtävät . Mitä tarkalleen haluat - tulla kauniimmaksi, kiristää ääriviivoja, saavuttaa voimakas helpotus, vain "pudottaa rasvaa" ja niin edelleen. Löydä kannustin laihtua.
• Tehtävän määrittämisen jälkeen jaamme sen vaiheisiin . Miksi se on tärkeää? Koska on mahdotonta saavuttaa saavuttamatonta tavoitetta, ja vieläkin yksinkertaisesti ja nopeasti. Tavoitteeseen on mentävä vähitellen, ratkaisemalla yksi pieni ongelma toisensa jälkeen. Jos päätät tulla yleisurheilun mestariksi 25 vuoden istuvan toimistotyön jälkeen, sinusta ei tule sitä huomenna tai kuukaudessa. Mutta tämä toive on melko realistinen, jos lähestyt sen toteuttamista viisaasti.
• Jakamalla tehtävän vaiheisiin, sinun on keskityttävä nauttimaan prosessista. Kova työ ei tuota hedelmää, vain itsensä eteen tekemä työ, joka tuo iloa, tuo todella halutun tuloksen. Esimerkiksi aamulla on erittäin vaikeaa pakottaa itsesi juoksemaan, mutta jos reitin lopusta löydät kahvilan, josta on kauniit näkymät ja kupin tuoksuvaa teetä, on paljon mukavampaa juosta sinne.
• Jos motivaatiota on, päätös on tehty ja tavoitteet asetettu, toimi heti. Älä odota maanantaita, uutta vuotta, klo 8 ja niin edelleen. Vain nyt tai ei koskaan.

Pääjohtopäätös: Kymmeniä pientä tavoitetta on helpompi saavuttaa kuin yksi saavuttamaton.

Video: Kuinka löytää motivaatiosi laihduttamiseen?

7 työntöä, jotka saavat sinut laihduttamaan - lähtökohdat painonpudotuksen psykologiassa

Kuten huomasimme, tie menestykseen alkaa aina motivaatiosta. Jos et ole vielä löytänyt "miksi" ja "mitä varten" toimiasi, on aika pohtia niitä.

Mutta ensinnäkin varmista, että sinun on todella pudotettava painoa, jotta sinun ei tarvitse taistella laihuuden kanssa myöhemmin.

Motivaatiosi löytäminen ei ole niin vaikeaa. Kaikkien laihdutusaiheiden kulmakivi on ylipaino.

Ja hänen ympärillään pyörivät kaikki motivaattorimme:

1. Et mahdu suosikkimekkoihisi ja farkkuihisi. Erittäin vahva motivaattori, joka usein rohkaisee tyttöjä aloittamaan laihdutusprosessin. Monet jopa ostavat tarkoituksella koon tai kaksi pienemmän esineen ja tekevät lujasti töitä mahtuakseen siihen ja ostavat uuden, toisen koon pienemmän.
2. Lahja itsellesi, rakkaallesi, ponnisteluistasi. Pelkkä kaunis vartalo ei riitä (kuten jotkut ajattelevat), ja sen lisäksi pitäisi olla jonkinlainen palkinto itsellesi kaikesta työstä ja piinasta, joka häämöttää eteenpäin, kuin kinkunpala koiran perässä. Esimerkiksi "laihdun 55 kg ja annan itselleni matkan saarille."
3. Rakkaus. Tämä motivaattori on yksi tehokkaimmista. Rakkaus saa meidät tekemään uskomattomia ponnisteluja itsemme eteen ja saavuttamaan korkeuksia, joita emme olisi koskaan saavuttaneet omin voimin. Halu voittaa ihminen tai säilyttää hänen rakkautensa voi tehdä ihmeitä.
4. Hyvä esimerkki seurattavaksi. On hyvä, jos sellainen esimerkki on silmiesi edessä - tietty auktoriteetti, jonka kanssa haluat olla tasa-arvoinen. Esimerkiksi ystävä tai äiti, joka 50-vuotiaanakin pysyy hoikkana ja kauniina, koska hän työskentelee itsensä kanssa joka päivä.
5. Painonpudotus yritykselle. Kummallista kyllä, ja riippumatta siitä, mitä he sanovat tästä menetelmästä (mielipiteitä on monia), se toimii. Totta, kaikki riippuu ryhmästä - tiimistä, jonka kanssa työskentelet. On hienoa, kun tämä urheilua harrastava hyvien ystävien seura omistaa paljon aikaa itsensä työskentelyyn, valitsee aktiivisen virkistyksen. Yleensä ryhmäpainonpudotus "yritykselle" auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta vain niissä ryhmissä, joissa kaikki tukevat toisiaan.
6. Terveyden palautuminen. Ylipainon ongelmat ja seuraukset ovat tuttuja kaikille laihdutuskeinoja etsiville: hengenahdistus ja rytmihäiriöt, sydänongelmat, intiimiongelmat, selluliitti, maha-suolikanavan sairaudet ja paljon muuta. Mitä voimme sanoa tapauksista, joissa elämä voi suoraan riippua painonpudotuksesta. Tässä tapauksessa työstä itsesi kanssa tulee yksinkertaisesti välttämätöntä: urheilusta tulee toinen "minä".
7. Oman kritiikkiä ja muiden pilkkaamista. Parhaimmillaan kuulemme - "Voi, kenestä on tullut niin pullea juttu meidän kanssamme" ja "Vau kuinka olet tullut hulluksi, äiti", pahimmillaan - "Siirry, lehmä, älä selviä" jne. Tällaiset "mukavuudet" eivät ole enää kello siitä, että on aika laihtua, vaan todellinen hälytys. Juokse vaa'alla!
8. "Kyllä, ei, en pidä uimisesta, istun vain varjossa ja katson, samalla vartioin tavaroitasi." Usein laihtuminen alkaa halusta kävellä kauniisti rantaa pitkin, jotta kaikki haukkovat henkeään uimapukustasi ja sen vahvasta elastisuudesta. Mutta kuten elämä osoittaa, laihdutus "kesään mennessä" on merkityksetön prosessi ja väliaikainen seuraus, jos urheilullinen elämäntapa ei sitten tule tapaksi.
9. Henkilökohtainen esimerkki lapsellesi. Jos lapsesi istuu jatkuvasti tietokoneen ääressä ja alkaa jo levittää vartaloaan mukavan tuolin yli, et muuta hänen elämäntapaansa millään tavalla, paitsi omalla esimerkilläsi. Urheiluvanhemmilla on useimmiten urheilulapset, jotka seuraavat aina äitien ja isien esimerkkiä.

Tietysti laihduttamiseen on monia muita motivoijia. Mutta on tärkeää löytää oma, yksilöllinen, joka inspiroi urotekoja ja mahdollistaa "pysymisen satulassa" mahdollisista esteistä huolimatta.

Video: Supermotivaatio laihtumiseen!

Kuinka säilyttää motivaatiosi laihduttaa jopa hyvin katettujen pöytien ja herkullisten perheillallisten ääressä, ja olla rikkomatta ruokavaliota?

Jokainen, joka on joutunut laihduttamaan, tietää kuinka vaikeaksi prosessi voi muodostua ja kuinka helppoa on irtautua kesken startin - tai jopa aivan alussa.

Siksi on tärkeää paitsi löytää motivaatiota, myös pitää se, ei muutu lähimmäksi pikaruokaksi valitulta polulta.

• Olemme iloisia kaikista tuloksista! Vaikka pudotit 200 g, se on hyvä. Ja vaikka laihdut 0 kg, se on myös hyvä, koska lisäsit 0.
• Älkäämme unohtako järkeviä tavoitteita. Asetamme vain pieniä tehtäviä, joissa on realistista saavuttaa tuloksia.
• Käytämme vain niitä menetelmiä, jotka tuovat iloa. Sinun ei esimerkiksi tarvitse istua porkkanoiden ja pinaatin päällä, jos vihaat niitä. Voit korvata ne keitetyllä naudanlihalla kasvislisäkkeellä. Kaikessa mitta ja kultainen keskitie ovat tärkeitä. Etsi kompromissi itsesi kanssa. Jos vihaat juoksemista, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi lenkkeilyllä - etsi toinen tapa harjoitella. Esimerkiksi kotona tanssiminen musiikin, joogan, käsipainojen tahdissa. Loppujen lopuksi voit vuokrata pari kuntoilulaitetta kotiin, eikä sinua sitten häiritse yhtään mikään - ei muiden näkemykset eikä tarve raahata itsesi salille töiden jälkeen.
• Älä odota nopeita tuloksia. Ja älä edes ajattele sitä. Seuraa vain tavoitettasi - hitaasti, ilolla.
• Muista juhlia voittojasi. Tässä ei tietenkään ole kyse juhla-aterioista, vaan palkitsemisesta itselleen tekemästään työstä. Määritä nämä palkinnot etukäteen. Esimerkiksi matka jonnekin, käynti salongissa ja niin edelleen.
• Poista kaikki suuret levyt. Kypsennä pienissä annoksissa ja totu syömään pieniltä lautasilta.
• Käytä sivilisaation siunauksia hyödyksesi . Esimerkiksi sovellukset, jotka auttavat sinua työssäsi itsesi kanssa - kalorilaskurit, kilometrit päivässä ja niin edelleen.
• Pidä päiväkirjaa onnistumisistasi - ja itse taistelumenetelmistä. On suositeltavaa säilyttää se sopivalla sivustolla, jossa työsi kiinnostaa ihmisiä, jotka taistelevat ylipainoa vastaan ​​samaan aikaan kuin sinä.
• Älä ole liian ankara itsellesi - tämä on täynnä hajoamista ja masennusta ja sitten nopeaa vielä kiinteämpää painoa. Mutta samaan aikaan, älä anna itseäsi huijata ruokavaliosi, harjoittelusi jne. On parempi harjoitella 10 minuuttia päivässä, mutta ilman poikkeuksia ja vapaapäiviä, kuin 1-2 tuntia ja ajoittain laiskasti "unohtaen" harjoittelun. On parempi syödä keitettyä kanaa/naudanlihaa kuin kuivua ilman lihaa ruokavaliossa.
• Älä joudu hysteeriseen, jos huomaat paranevasi taas. Analysoi - toipumasi perusteella, tee johtopäätökset ja toimi niiden mukaan.
• Muista, että vain harvat uskovat sinuun vilpittömästi. Tai ehkä kukaan ei usko sinuun ollenkaan. Mutta tämä ei ole sinun ongelmasi. Koska sinulla on omat tehtäväsi ja oma elämänpolkusi. Ja todistaaksesi, että sinulla on tahdonvoimaa, et ole sen velkaa heille, vaan yksinomaan itsellesi.
• Älä punnitse itseäsi joka päivä. Se on vain turhaa. Riittää, kun kiipeää vaa'alle kerran viikossa tai kahdessa. Silloin lopputulos on todella käsinkosketeltava.
• Älä usko, että vain tattariruokavalio palauttaa sinulle joustavan perseen, kuten nuoruudessasi. Mitä tahansa yritystä harjoitatkin, se vaatii integroitua lähestymistapaa. Tässä tapauksessa ruokavalio tulee aina yhdistää fyysiseen toimintaan ja aktiivisuuteen, elämäntapamuutokseen yleensä.

Tärkeimmät virheet, jotka johtavat ylipainoon taistelussa ylipainoa vastaan

Tarkoitus ja motivaatiosi ovat tärkeitä menestymisen kannalta. Ja näyttää siltä, ​​​​että kaikki on selkeää ja hyllyille asetettua, mutta jostain syystä tämän ylimääräisten senttimetrien "julman kamppailun" seurauksena näitä ylimääräisiä senttejä tulee yhä enemmän.

Missä on vika?

• Taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan. Kyllä, kyllä, tämä kamppailu estää sinua menettämästä ylimääräisiä senttimetrejä. Lopeta taisteleminen ylipainon kanssa - ala nauttia laihdutusprosessista. Etsi niitä menetelmiä, menetelmiä ja ruokavalioita, joista on iloa. Kaikki "kova työ" tässä asiassa on este matkalla kohti kauniita kehon muotoja. Muista, että painon kanssa kamppailu ja keveyden tavoittelu ovat kaksi erilaista motivaatiota ja vastaavasti tehtävää sekä tavoitteissa että keinoissa niiden saavuttamiseksi.
• Motivaatio. Painonpudotus "kesäksi" tai tietylle vaa'an numerolle on väärä motivaattori. Tavoitteesi tulee olla selkeämpi, syvempi ja todella voimakas.
• Negatiivinen asenne. Jos olet valmiiksi asetettu sotaan ylipainon kanssa ja olet jopa varma tappiostasi ("en voi", "en kestä sitä" jne.), et koskaan saavuta tavoitettasi. Katso ympärillesi. Monet onnistuneesti laihduttaneet ihmiset saivat takaisin paitsi liikkumisen helppouden, myös uusien muotojen joustavuuden, koska he eivät vain halunneet sitä, vaan menivät selvästi kohti tavoitetta. Jos he onnistuivat, miksi et voisi? Mitä tekosyitä keksitkin nyt vastauksena tähän kysymykseen, muista: jos et ole varma itsestäsi, olet valinnut väärän motivaation.
• Ruoasta ei tarvitse luopua masentumaan , katselee innokkaasti kahvilan vierailijoiden lautasille ja tekee yöllä brutaaleja ryöstöjä jääkaappiin periaatteen "ei yksikään kotletti selviä" mukaan. Miksi joutua hysteriaan? Luovu ensin majoneesista, sämpylistä, pikaruoasta ja rasvaisista ruoista. Kun olet tottunut korvaamaan majoneesin oliiviöljyllä ja sämpylät keksillä, voit siirtyä toiselle tasolle - korvaamalla tavalliset jälkiruoat (pullat, kakut, karkki-suklaat) terveellisillä. Kun sinulla on sietämätön makeanhimo, sinun ei tarvitse kiirehtiä kauppaan kakun takia - leivo itsellesi omenat pähkinöillä ja hunajalla uunissa. Kutinatko jatkuvasti hampaitasi ja haluatko jotain pureskeltavaa? Tee paistinpannulla mustaleipäkrutonkeja valkosipulilla ja napostele terveyttäsi. Seuraava taso on illallisen korvaaminen maito-rahka-herkulla, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen ja niin edelleen. Muista, että kaikki vaatii totuttelua. Et voi vain ottaa ja luopua kaikesta kerralla - keho tarvitsee vaihtoehdon. Siksi etsi ensin vaihtoehto ja vasta sitten ala kieltää itseltäsi kaikki - hitaasti, askel askeleelta.
• Korkea lankku. On tärkeää tietää, että kohtuullinen ja hyödyllinen painonpudotusnopeus, jolla on pysyvä vaikutus, on enintään 1,5 kg viikossa. Älä enää yritä nollata! Tämä vahingoittaa vain kehoa (tällainen äärimmäinen painonpudotus on erityisen vaarallista ytimille, samoin kuin munuaissairauksille jne.), Lisäksi paino palaa nopeasti takaisin "yo-yo" -periaatteen mukaisesti.

Ja tietysti muista, että tarvitset täyden ja pätevän uniohjelman. Loppujen lopuksi unen puute aiheuttaa vain stressiä ja greliinin (melkein "gremlin") tuotantoa - nälkähormoni.

Pysy rauhallisena - ja laihduta ilolla!

Motivoinnin löytämiseksi painonpudotukseen on tarpeen tunnistaa tietylle henkilölle tietyt stimuloivat tekijät ja yhdistää ne visuaalisiin tai kuulokuviin. Kaikesta voi tulla muutos kohti painonpudotusta - tavallisten ihmisten tarinoita, psykologisia asenteita tai kokeneiden tiedemiesten koulutusta, taiteellisia tekniikoita. Joskus motivaatiota varten on tarpeen aseistaa itseäsi useilla esimerkeillä.

Halu laihtua voi kehittyä tasaisesti pelkästään motivaattoreiden varassa. Monet ihmiset ovat saavuttaneet vaikuttavia tuloksia asettamalla tavoitteita toisen henkilön kokemuksen perusteella. Motivaatio voi olla juuri se liikkeellepaneva voima, joka voi voittaa laiskuuden, rohkaista, palauttaa voimat vaikeana aikana. Muutama vinkki motivaation sisällyttämiseen elämääsi auttaa sinua laihduttamaan tehokkaammin:

• moderni älypuhelinsovellukset ovat menneet pitkälle ja luoneet tehokkaan alustan motivaatiolle. Voit asentaa minkä tahansa henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen, koska sovelluksia on monia erilaisia: sosiaaliset verkostot, joissa voit kommunikoida samanhenkisten ihmisten kanssa, yhdistää valmentajan palvelut verkossa, ohjelmoida erityinen muistutus, joka ilmoittaa harjoittelun tarpeesta joka kerta jne.;
• harjoituksen aikana sinun on huolehdittava etukäteen valitse säestys kohottavaa ja kohottavaa;
• jatkuva muistutus halustasi ja lopputuloksen voi ripustaa kaikkiin asunnon näkyviin paikkoihin ja motivoivan kuvan tai kirjoituksen ohitse ottaa jääkaapista ei suklaata, vaan omenaa. Tietokoneelle tai puhelimen näytölle asennettu visuaalinen motivaatio toimii samalla tavalla;
• rohkaisu voi toimia erinomaisena kannustimena laihduttamiseen. Ihannetapauksessa, jos se ei liity ruokaan. Voit ostaa uuden mekon tai mennä teatteriin palkkiona ylipainon pudotuksesta;
• vahvempi motivaatio laihduttaa voi liittyä terveyteen. Jos ymmärtää ylipainon keholle aiheuttamia haittoja, silloin on helpompi aloittaa kuntoilu ja noudattaa oikean ravinnon periaatteita. Voit tehdä tämän katsomalla tieteellisiä ohjelmia tai lukemalla artikkeleita;
• jokainen nainen tietyssä painonnousuvaiheessa ihmettelee kuinka paljon hän pysyi houkuttelevana miesten silmissä. Vastakkaisen sukupuolen vähentynyt huomio voi myös vauhdittaa painonpudotusta;
• Vastaanottaja psykologit neuvovat turvautumaan jäykkään motivaatioon vain ääritapauksissa ja vakaan psyyken läsnä ollessa. Näihin menetelmiin kuuluu muiden esittämä kritiikki ja ravitsemusterapeutin täydellinen ruokavalion valvonta.

Vinkki: Jotta voit arvioida itsesi objektiivisesti, on suositeltavaa kuvata video liikkeessä (esimerkiksi tanssissa) - joten toisin kuin staattinen asento peilin edessä, on enemmän mahdollisuuksia ymmärtää puutteitasi.

Videon motivaatio

Oikea motivaatio riippuu usein valitusta valmentajasta. Monet vakiintuneet kehonrakentajat ja kuntomallit pitävät videoblogeja, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti heidän tiensä menestykseen, ja niiden tukena on neuvoja harjoitusohjelman ja ravitsemussuunnitelman laatimisessa.

Erityisen suosittuja verkossa ovat video: Irina Turchinskaya.

Elokuvat

Monet elokuvat käyttävät perustanaan kuuluisien henkilöiden elämäkertoja, jotka ovat käyneet läpi vaikeuksia menestyäkseen. Nämä elokuvat voivat toimia voimakkaana motivaationa niille, jotka haluavat voittaa laiskuuden ja pakottaa itsensä takaisin menetettyyn muotoonsa. Ne sopivat myös lisämotivaatioksi - ei ole tarpeetonta vahvistaa urheilumenestystä muiden kokemuksen perusteella.

Olemme yksi joukkue

Lihavat miehet (Gordos)

Olen laihduttamassa

pikaruokakansakunta

Luettelo lauseista ja lainauksista

Inspiroivia ja elämää vahvistavia aforismeja voi ripustaa näkyvälle paikalle tai kirjoittaa ruoka- ja treenipäiväkirjan kanteen. Sitaatista voi siis muodostua eräänlainen toimintaan kannustava iskulause. Se voi olla joko yksittäinen lause tai koko jae. Tässä on luettelo vain muutamista niistä:

• Huomenna ei ole elämää, huominen on samanlaista kuin tänään. En voinut tänään, en pysty huomenna. Tein sen tänään, voin tehdä sen huomenna.
• Ei ole väliä kuinka hitaasti edistyt. Pääasia, ettet lopeta.
• Älä etsi motivaatiota itsellesi - tule motivaatioksi muille!
• Vaadi itseltäsi mahdotonta, niin saat suurimman.
• Älä luovuta. Alku on aina vaikein.
• Usko itseesi. Varsinkin kun kukaan ei usko sinuun. Tämä on voittajan henki.
• Yksinkertaisin asia on siistiä ulkonäkösi. Etkö voi tehdä tätä? Mitä voit tehdä?
• Unelmaa ei voida saavuttaa tappamatta itsessäsi laiskuutta.
• Harjoittelu on kamppailua itsensä kanssa. Laiskuudella, genetiikalla, elämänolosuhteilla.
• Parane joka päivä!
• Vahva ei ole se, jolla on varaa paljon, vaan se, jolla on paljon varaa.

Motivoivia kuvia

Hauskat ja vakavat motivoivat valokuvat ja piirustukset auttavat myös onnistumaan laihduttamisessa ja palauttamaan menetetty ärsyke.

Psykologinen asenne

On tekniikoita, jotka toimivat alitajunnassa. Ne perustuvat hypnoosiin tai neurolingvistiseen ohjelmointiin. Erityisten laitteistojen avulla niihin liittyy aivolisäke, joka vastaa aineenvaihdunnasta. Monet ihmiset raportoivat onnistuneesta laihtumisesta tällaisten vaikutusten jälkeen.

Georgy Sytinin tunnelma

Akateemikko G.N. Sytin rakensi positiivisten asenteiden teorian, jota tuettiin suurella määrällä tutkimuksia ja lisämateriaaleja. Hän uskoi, että on välttämätöntä totutella henkilö lapsuudesta lähtien asenteisiin. Tätä varten on välttämätöntä muuttaa täysin elämäntapa sekä koulutus- ja kasvatusjärjestelmä.

On tarpeen valita sopiva mieliala, joka täyttää kaikki henkilön vaatimukset ja saavuttamattomat tavoitteet tällä hetkellä. Se on puhuttava tai kuunneltava säännöllisesti, joka sana on ymmärrettävä. Asenteet eivät saa sisältää kieltämistä, ne tulee rakentaa positiivisella tavalla.

Tunnelma Andrei Rakitsky

Vaikutus ajatteluun Rakitskyn ohjelman avulla saavutetaan lähettämällä visuaalisia symboleja lääketieteellisen psykologin ääniasetuksilla. Tekniikalla pyritään aktivoimaan aineenvaihduntaprosessia ja ohjelmoimaan roskaruoan kielto.

Psykologi väittää, että kuultuaan hänen kurssiaan asenne ruokaan muuttuu täysin - se menettää entisen houkuttelevuutensa, menettää kirkkaan arominsa ja ruokareseptorit havaitsevat tuotteet eri tavalla.

Svetlana Nagorodnajan vahvistukset

Jatkuva lauseiden toistaminen ja ajatusten pukeminen sanoiksi voivat johtaa painonpudotukseen. Säännöllisesti toistuva teksti tallentuu alitajuntaan, ohjelmoimalla oikean tunnelman ja aiheuttaen positiivisia muutoksia elämässä.

Vahvistusten laatimiseen on useita sääntöjä, joiden noudattaminen riippuu lopputuloksesta:

• niiden on oltava ensimmäisessä persoonassa,
• lauseiden tulee olla lyhyitä
• nykyajassa,
• negatiivisia ei käytetä.

Mitä tehdä, jos motivaatio katoaa?

Ennemmin tai myöhemmin raskaalla kuormalla voi esiintyä kehon väsymistä, joka on täynnä motivaation menetystä. Voit palauttaa sen useilla tavoilla:

• Laita tavoitteesi paperille. Tämä auttaa järjestämään kaikki ajatukset, laittamaan asiat järjestykseen. Sinun on kirjoitettava yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi: "Haluan päästä eroon rasvasta, koska en pidä itsestäni epämiellyttävänä, vaatteet eivät sovi. Haluan näyttää hoikalta ja päästä eroon hengenahdistuksesta." Jaa seuraavaksi arkki 2 osaan. Yhden sarakkeen otsikkona pitäisi olla "Mitä voin tällä hetkellä tehdä painon pudottamiseksi", toisen - "Mitä tarvitsen tehdäkseni".
• nykyinen jaa suuri tehtävä pieniin alakohtiin jonka valmistuminen ei vie kauan. Esimerkiksi painonpudotukseen kuuluu oikea ravitsemus ja liikunta. Joka päivä voit suorittaa vain yhden harjoituksen etkä syö haitallisia tuotteita. Tämä lista laajenee vähitellen.
• Motivaatio voi ajoittain kadota - sinun on oltava tietoinen tästä. Voit antaa kehollesi lepoa tänä aikana. Jos apatia kestää pitkään, vain kuri ja tahdonvoima auttavat palauttamaan sisäisen luottamuksen ja sulautumaan. Siksi se on välttämätöntä laadi selkeä toimintasuunnitelma ja noudata sitä.

Kuvia hahmoista ennen ja jälkeen

Motivaatio voi johtaa tavoitteeseen ihmisille, jotka eivät voi luottaa vain omiin voimiinsa laihduttaessaan. Tämä on tehokas työkalu, joka voi voittaa laiskuuden ja tuottaa vaikuttavia tuloksia.

Kaikki neuvot kuinka laihtua tehokkaasti perustuu kahteen osaan: terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Nämä ovat alkeellisia kennonkorjauksen ja terveyden edistämisen menetelmiä.

Kukaan ei voi muuttaa ihmistä, jos hän ei itse halua muuttua.

mutta siirtyminen terveisiin elämäntapoihin on itse asiassa melko vaikeaa. Tottumuksista ja vakiintuneesta päivittäisestä rutiinista luopuminen on erittäin vaikeaa. Siksi tarvitset motivaatiota laihduttamiseen joka päivä.

Motivaatiotekniikat alkuvaiheessa

Ensin sinun on määritettävä painonpudotushalun todelliset syyt. Syyt muodostavat tavoitteet: mitä haluat saavuttaa lopputuloksella?

Yksinkertainen "naispuolinen" halu valmistaa vartaloa rantakauteen ei useinkaan ole riittävä kannustin joka päivälle. Sinun täytyy etsiä todella tärkeitä syitä ruokavalioon ja harjoitteluun.

Saatat joutua myöntämään itsellesi epämiellyttäviä olosuhteita ja tosiasioita. Mutta tämä vain hyödyttää ja vahvistaa halua työskennellä itsesi kanssa.

Oikea motivaatio laihdutukseen ovat yleensä seuraavat syyt.

Muuttaa itseäsi ja elämääsi

Tämä on erittäin voimakas ärsyke, eikä se koske vain ulkonäköä.

Tyytymättömyyttä omaan elämään, toistuvaa stressiä, masennusta voidaan hoitaa paitsi psykologisilla keskusteluilla, myös urheilulla.

Maailman ja elämän muuttaminen alkaa ihmisestä itsestään, joten sinun tulee harkita ruokavaliotasi ja fyysistä kuntoasi uudelleen ja alkaa muuttua parempaan suuntaan.

Terveyden edistäminen

Ruokavaliota ja urheilua tarvitaan paitsi rantakauden aikana, myös erilaisten sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvien sairauksien ehkäisyyn.

Jos huomaat ruoansulatusongelmia, hengenahdistusta, ylityötä, uneliaisuutta, toistuvaa ärtyneisyyttä, sinun tulee harkita elämäntapasi muuttamista.

Itsensä vahvistaminen ulkonäössäsi

Kaikilla naisilla on erilainen ruumiinrakenne, mutta kauneusstandardit sanelevat omat säännöt ja saavat sinut kokemaan komplekseja.

Epävarmuutta ulkonäöstäsi ja ujouttasi voidaan käyttää hyväksi ja tee kehostasi houkutteleva ja kaunis. Täydellisyydellä ei tietenkään ole rajaa, mutta puutteita on täysin mahdollista muuttaa (päästä eroon mahasta, kiristä persettä, vahvistaa jalkojen lihaksia).

Tahdonvoiman kasvattaminen

Joskus kunnianhimoisille naisille riittää yksinkertainen haaste."voitko?" aloittaaksesi. Itsensä parissa työskenteleminen hillitsee tahdonvoimaa, ja lopputuloksena tulee ylpeys itsestään: tein sen, tein sen, tein sen.

Pelko pettymyksestä omiin kykyihin herättää jännitystä, mikä on erinomainen kannustin.

Tärkeää muistaa! Painonpudotus on pitkä prosessi, joka vaatii omistautumista ja paljon työtä itsesi kanssa. Sinun ei pitäisi odottaa, että yksi tunnepäätös ("laihdun ehdottomasti") muuttaa hahmon maagisesti kuukaudessa tai jopa kahdessa viikossa.

Olivat syyt mitkä tahansa et voi menettää luottamusta kykyihisi, sinun on uskottava itseesi loppuun asti.

Jos nainen noudattaa ruokavaliota, harjoittelee, mutta ei täysin ymmärrä, miksi hän sitä tarvitsee, eikä ole varma, että hän kestää edes viikkoa, on helppo arvata, mikä tulos odottaa häntä. Siksi tavoitteiden tulee olla kunnianhimoisia.

Ei vain lyhyt tavoite "minun täytyy laihtua pari kiloa" tai "haluan mahtua pari kokoa pienempiin vaatteisiin kuukaudessa", vaan halu tulla paremmaksi, kauniimmaksi, houkuttelevammaksi ja lopulta onnellisemmaksi. .

Realististen tavoitteiden asettaminen

Painonpudotusmotivaatio joka päivälle ei "toimi" ilman realistisia tavoitteita. Ole realistinen ja aseta saavutettavia tavoitteita.

Se pitäisi muistaa jyrkkä siirtyminen uuteen järjestelmään on stressiä keholle, joten sinun on tehtävä säätöjä asteittain ja kuunneltava kehoasi.

Asetus "laihtua 10 kg kahdessa viikossa" on päähänpisto, jota on erittäin vaikea tyydyttää, varsinkin jos laihduttava nainen ei rakasta urheilua eikä ole valmis muutokseen. Kahden viikon kuluttua tulos on tuskin havaittavissa, jos ollenkaan, ja motivaation jäänteet katoavat kokonaan.

Älä kiirehdi, sinun on asetettava tavoitteita kykyjesi mukaan. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä, on helppoa pudottaa kiloa viikossa, joten aluksi tahdonvoimasi testaamiseksi riittää, että asetat tavoitteeksi 1 kg viikossa.

Blogi harjoituksistasi

Kaikki muistiinpanot siitä, kuinka työ itsesi kanssa edistyy, ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. nähdäksesi tulokset visuaalisesti ja muokataksesi ohjelmaa.

Kalorien ja harjoitusten (sarjojen) laskemiseksi on suositeltavaa, että sinulla on erillinen muistikirja tai päiväkirja sekä blogi Internetissä. Ystävät ja tyttöystävät voivat nähdä virtuaalitallenteita, ja tästä tulee uusi kannustin kehua saavutuksistasi ja kehittyä.

Varmasti, et voi kirjoittaa "epämukavista" tilanteista esimerkiksi, että viikon toinen harjoitus jäi jo väliin tai eilen syötiin ylimääräisiä kaloreita. Kuitenkin vain rehellisyys itseäsi kohtaan voi vaikuttaa positiivisesti tuloksiin.

Harkitse rangaistus- ja palkkiojärjestelmää

Rangaistus- ja rohkaisujärjestelmän avulla voit pitää laiskuuden kurissa, ja muuta koko laihdutusprosessi eräänlaiseksi peliksi. Tärkeintä on luoda itsellesi tehokkaat palkinnot ja rangaistukset.

Kuinka voit rohkaista itseäsi (muutama esimerkki):

Esimerkkejä kuinka "rangaista" itseäsi:

• ostosten ja viihteen luopuminen kuukaudeksi (tai pidemmäksi aikaa);
• päivittäinen puhdistus;
• päivittäinen kontrastisuihku;
• ylimääräiset harjoitukset lepoajan sijaan;
• lahjoittamalla osan palkastasi (kollegoille, aviomiehelle, ystäville).

Merkintä! Motivaatio laihduttamiseen voi olla myös palkinto suosikkiherkkujesi muodossa. Tämä ei kuitenkaan ole paras kannustin joka päivälle, ja sitä voidaan käyttää tehokkaasti vain kerran 1-2 viikossa. Tärkeintä on samalla hallita rikkoontumismahdollisuutta.

Vanhoja valokuvia ja suosikkivaatteita - näkyvällä paikalla

Monelle naiselle hyvä motivaatio on vanhat valokuvat, joissa on paras kuva ja kauniit 1-2 kokoa pienemmät vaatteet.

Vanhat valokuvat osoittavat, ettei mikään ole mahdotonta, koska kerran nainen niissä oli hoikka ja istuva, ja suosikkivaatteesi muistuttavat sinua jälleen kerran, että voit silti yrittää istua niihin. Sinun täytyy vain ottaa itsesi vakavasti.

Jos kuvia tai vaatteita ei ole, voit ostaa uuden mieleisen esineen, esimerkiksi uudet housut tai tiukka mekko, mutta aina muutaman koon pienempi. Vaatteista tulee samanaikaisesti sekä kannustin että palkkio työnteosta.

Kerro kaikille suunnitelmistasi

Laihduttaminen on todella vaikeaa sekä fyysisesti että henkisesti, joten perheen ja ystävien tukea tarvitaan.

Kerro ystävillesi ja perheellesi päätöksestäsi muuttaa. Varmasti. he tukevat tällaista pyrkimystä ja ovat kiinnostuneita ajankohtaisista asioista. Lisäksi, he voivat noudattaa ruokavaliota ja vihjaa jälleen kerran munkkien ja soodan hyväksyttävyydestä ruokavaliossa.

On hienoa, jos ystävät ja rakkaat voivat liittyä. Yhdessä laihdutus on paljon mukavampaa kuin yksin.

Ajattele ja toimi positiivisesti

Jokaisen päivän painonpudotuksen motivaatioon tulisi liittyä "oikeat", positiiviset ajatukset teoistasi ja uudesta vartalostasi.

Ennen painonpudotusohjelman aloittamista, sinun täytyy rauhoittua ja virittyä positiiviseen tulokseen. "Olen lihava, en laihduta" ajatukset eivät voi koskaan auttaa muuttumaan. Muutoksen tulee alkaa yleisellä asenteella.

Stressi ei ole paras apulainen missään. Siksi sinun täytyy ensin rauhoittaa hermosi ja katsoa itseäsi peiliin ilman paniikkia ja kyyneleitä, arvioida riittävästi "toimintakenttä" ja virittyä hyvälle tuulelle.

Positiivinen asenne auttaa sinua uskomaan itseesi ja viemään aloittamasi päätökseen. riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää. Jos on vaikea kuvitella, että kaikki on hyvin ja kaikki järjestyy, kannattaa meditoida, ainakin muutaman minuutin päivässä, löytää positiivisia ja houkuttelevia puolia itsestäsi.

Kun halventava asenne itseä kohtaan katoaa, on tarpeen jatkaa suunnitelmien toteuttamista.

Motivaatio ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan

Ruokavaliota ja liikuntaa tulee stimuloida joka päivä, muuten on olemassa vaara, ettet kestä uudessa tilassa viikkoon. On suositeltavaa laatia sakkojen ja palkkioiden järjestelmään perustuva yhteenvetotaulukko, josta näkyy hedelmällisen päivän "maksu" pisteinä.

Jokaisella suoritetulla toiminnolla on oma "kustannus". Päiväsuunnitelman kaikkien kohtien noudattaminen (päivittäisen kalorirajan vähentäminen, lähestymisten määrän lisääminen, 2 km:n lisämatka jne.) saa korkeimman "palkkionsa", esimerkiksi 10 pistettä.

Vastaavasti saadaksesi ylennyksen viikon työstä itsellesi, sinun on saatava vähintään 70 pistettä, muuten seuraa sakko.

Esimerkkinä annetaan viikon motivaatiotaulukko.(suhde "ruokavalio / koulutus" ehdollisesti):

1. Maanantai - 500 cal / 1 km, 2 sarjaa / 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
2. Tiistai - 500 cal / 1 km, 2 sarjaa / 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
3. Keskiviikko - 500 cal / 1 km, 2 sarjaa / 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
4. Torstai - 500 cal / 1 km, 2 lähestymistä / 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 lähestyminen - 2 pistettä;
5. Perjantai - 500 cal 2 km:lle, 3 sarjaa 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
6. Lauantai - 500 cal 2 km:lle, 3 lähestymistä 100 cal:lle - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 lähestyminen - 2 pistettä;
7. Sunnuntai - 500 cal 2 km:lle, 3 sarjaa 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä.

Voit luoda oman pisteytysjärjestelmän, esimerkiksi jokaisesta lisälähestymisestä +2 pistettä. Tämä stimuloi paitsi jatkamaan harjoittelua, myös lisäämään kuormitusta. Lisäksi kunkin viikon pisteiden kokonaismäärän vertaaminen näyttää selkeästi todellisen työn itsessäsi.

Oikea tahti on avain painonpudotukseen

Stimuloidaksesi painonpudotusta onnistuneesti sinun on noudatettava oikeaa tahtia. Omaa kehoa kannattaa kuunnella ja antaa sille riittävästi kuormitusta, ei säästämättä, mutta ei ylikuormittamatta. Tämä koskee sekä ruokavaliota että liikuntaa.

Äkillinen siirtyminen uuteen elämäntapaan voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, uuden ruokavalion jälkeen odottamattoman suuri fyysinen rasitus stressaa kehoa.

10 km juoksu maanantaista ei ole paras vaihtoehto. Vaikka onnistuisit voittamaan tällaisen etäisyyden ilman valmistautumista, seuraavana aamuna et todennäköisesti halua nousta ylös.

Kannattaa viettää viikko kehon kykyjen testaamiseen ja löytää itselle sopiva vauhti lisäämällä kuormaa asteittain (10% joka viikko). Jos keho ei ole tottunut urheiluun, on tarpeen pidentää harjoitusaikaa.

Esimerkiksi 2 viikkoa suorittaa samat harjoitukset yhtä monta kertaa. Kun keho tuntuu, että se ei riitä, voit lisätä kuormaa.

Harjoittelun tulee olla hauskaa

Itse asiassa suurin osa ihmisistä harrastaa urheilua huvin vuoksi. Liikunta parantaa mielialaa johtuen adrenaliinin ja dopamiinin vapautumisesta. Mutta jotta voit aloittaa harjoittelun, sinun täytyy rakastaa urheilua ja haluta tehdä sitä.

Tätä varten riittää muutaman harjoituksen tekemiseen päivässä. Yksinkertainenkin harjoitus muutamalla voimaharjoituksella antaa sinulle virkeyttä ja hyvää mielialaa päivään.

Tärkeintä on muistaa, että painonpudotuksen motivaatio on positiivinen muistutus joka päivälle elämäsi muuttamisesta parempaan suuntaan.

Niin Urheilua ei pidä nähdä eräänlaisena rangaistuksena. Terveellisistä elämäntavoista tulisi tulla hyvä ystävä, niin tulos ei ole kauan tulossa.

Hyvät varusteet ja urheiluasu harjoitteluun

Kauniit varusteet ja miellyttävä urheiluasu auttavat sinua urheilemaan, koska haluat ehdottomasti kokeilla uusia ja miellyttäviä asioita.

Uudet mukavat lenkkarit, kauniit kuulokkeet, askelmittari ja sykemittari, muodikkaat urheilushortsit piristävät harjoitusaikaa ja tulevat avuksi muuttaessasi itseäsi ja elämääsi.

"Joo!" - suosikkiruokaa, mutta kohtuullisissa rajoissa

Ruokavalio ei tarkoita siirtymistä vain kasviksiin ilman rasvaa. Proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja rasvoja tulee saada joka päivä. Ruokavalio sisältää rajoituksen, mutta ei täydellistä kieltoa.

Samalla on muistettava se et voi äkillisesti lopettaa syömistä kokonaan tai luopua kaikista tavallisista ruoista yhdessä päivässä. Ensinnäkin se voi vaikuttaa vakavasti terveyteen. Toiseksi täydellinen kielto päättyy lopulta hajoamiseen ja motivaation menettämiseen.

Jos ruokavalion valitseminen itsellesi on vaikeaa, sinun tulee pyytää apua asiantuntijalta, esimerkiksi valmentajaltasi, ja neuvotella hänen kanssaan yksityiskohtaisesti ruuan saannista ottaen huomioon päivittäisen ruokavaliosi ja harjoittelusi.

Tietysti, jos suosikkiruokaasi sisältää siruja ja makeisia, joissa on paljon kaloreita, se on hylättävä. mutta Yksinkertainen kalorilaskenta asettaa kaiken paikoilleen. Mikä on mukavampaa syödä päivässä: täysi ateria jälkiruoan kera vai paketti siruja?

Positiivinen asenne ruokavalioon

Laihduttaminen voi avata enemmän vaihtoehtoja ja makuja. Maailmassa on monia terveellisiä ja todella herkullisia ruokia. Riittää, kun löytää mielenkiintoisia ja sopivia reseptejä ja aloittaa ruoanlaitto ja kokeilu (kalorit huomioon ottaen). Ruokavalion tulee tuottaa nautintoa ja tyydyttää kaikki kehon tarpeet., mukaan lukien maku.

On välttämätöntä muuttaa asennetta ruokavalioon. Sinun on lopetettava lauseiden "en voi tehdä tätä" ja "olen dieetillä" sanominen. Nämä lauseet rajoittavat ja saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi.

Riittää, kun sanot: "En syö tätä, syön muuta ruokaa." Tämä yksinkertainen lause avaa paljon mahdollisuuksia kokeilla jotain uutta, eikä rajoita ruokalajin valintaa.

Motivaatio laihtumiseen joka päivä: tallenna tulos

Jotta motivaatio ei katoa mihinkään, on tarpeen konsolidoida, dokumentoida tulokset.

On monia tapoja muistuttaa itseäsi kuljetusta vaikeasta tiestä.

Viikoittainen kuvaraportit saavutetuista tuloksista

Valokuvat ovat erittäin hyödyllisiä visuaalisessa vertailussa "ennen" ja "jälkeen".

Sinun tulee kuvata itsesi samassa asennossa jokaisen harjoitus- ja ruokavalioviikon ajan.. Valokuvatekstit painolla sekä vyötärö- ja lantiomitoilla voivat olla lisäkannustin.

Luo uusia terveellisiä tapoja

Jotta terveelliset elämäntavat alkavat "toimia", siitä on tehtävä tapa, uppouduttava pään avulla terveysaiheeseen ja hankittava uutta tietoa. Tämä auttaa kokeilemaan ruokavalioita, esimerkiksi kannattaa kokeilla kasvisruokavaliota tai uutta tuotetta ruokavaliossasi.

Myös harjoitusrutiini auttaa laimentamaan uusia harjoituksia tai uusia urheiluharrastuksia. Esimerkiksi salissa käymisen lisäksi ilmoittaudu mukaan urheilutanssiin.

Ajan myötä käy ilmi, että urheilusta ja terveellisestä syömisestä on tullut olennainen osa elämää, etkä halua palata ylensyömiseen ja laiskuuteen ollenkaan.

Älä anna periksi

Laiskuuden voittaminen on jo pieni tulos, joten jo halu osallistua, muuttua ja jatkaa samassa hengessä voidaan pitää pienenä voittona.

Muutoksen polku on pitkä ja vaikea, ja taantuman hetkiä tulee varmasti, sitä tapahtuu kaikille. Tärkeintä ei ole pysähtyä tähän, älä luovuta ja jatka samaan tahtiin. Vaikka luvun muuttaminen vie useita kuukausia, puoli vuotta, vuosi, tulos on ilmeinen.

Huomio! Voimattomina hetkinä ja ajatuksissa, että mikään ei suju, kannattaa muistaa aikaisemmat tulokset ja halutut tavoitteet. Tämä auttaa voittamaan kaikki epäilykset, nousemaan ja jatkamaan kehittymistä.

Pidä päiväkirjaa saavutuksista

Kaikki saavutuksesi, jopa ensi silmäyksellä merkityksettömiä, on kirjoitettava muistikirjaan tai blogiin.

Nämä voivat olla sekä muuttuneen kuvion parametreja että uusia huippuja. Esimerkiksi, jos tänään onnistuit juoksemaan 2 km 13 minuutissa tavallisen 15 minuutin sijaan, niin tämä kannattaa kirjoittaa ylös.

Tai hyvä syy huomioida olisi vähentää viikoittaista ruokavaliota toinen 100 cal (edellyttäen, että sitä ei ole kirjoitettu kyyneleet silmissä).

Sano hyvästit suurille asioille

Vahvin motivaatio jatkaa aloittamaasi on eroaminen vanhasta vaatekaapista.

Vanhat vaatteet voidaan lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, antaa käytettyinä tai yksinkertaisesti heittää pois. Joka tapauksessa sitä ei enää tarvita, ja sen puuttuminen mahdollistaa vaatekaapin päivittämisen.

Motivaatio laihtumiseen kuvissa

Pääärsyke on sisäinen halu. Voit sisustaa huoneen houkuttelevilla valokuvillasi ja pienillä vaatteillasi, ostaa kauniita urheiluvälineitä, luoda blogin, mutta järkeä ei ole.

Mikään motivaatio ei toimi ilman vilpitöntä halua pitää huolta itsestäsi. ja saa siitä paitsi tuloksia, myös iloa.

Tämä video näyttää, mikä on motivaatio laihtumiseen joka päivä.

Tästä videosta opit itsellesi vinkkejä laihdutusmotivaatioon.