Monet ortodoksiset erityistä huomiota kiinnitetään ravitsemuskysymyksiin, mutta eläintuotteiden rajoittaminen postin aikana ei ole oikeastaan \u200b\u200bkeskeinen asia, paljon tärkeämpi on, mitä ihmisen sielussa tapahtuu. Älä kuitenkaan ajattele eikä puhu laskeutumisvalikosta yleensä - juuressa on virheellinen, koska puhdistus tulee rajoituksiin - suuren postin päätehtävä tulee.

Joten puhumme siitä, miten kokata postissa ja mikä voi olla lankapuhelinvalikko?

Aloitetaan kaukaa. Kuinka usein kokit, tiukasti seuraa reseptiä. Kokeneet kokit ja ne, jotka ovat yksinkertaisesti valmistautuneet pääsääntöisesti, tuovat "korosta" missä tahansa astiassa, ja se yleensä maksaa ilman reseptiä, ottaa pääasiassa tärkein ajatus ja kehittää sitä omaan mestariteokseen. On olemassa tuotteita, jotka ovat käsillä, ainesosat korvataan muilla, ruoanlaitto pannulla on huonompi kuin uunissa ja niin edelleen. Resepti sellaisenaan tässä tapauksessa, se vaaditaan yksinomaan työntövoiman ja ideoiden muodossa.

Toinen syy, johon tämä artikkeli on kirjoitettu, on jatkuva etsintä inspiraatiota. Työnähkyt ovat tuttuja porauspäästä ärsyttävää ajatusta: Mitä keittää illalliselle tänään? Joten ajatukset eivät poraa päätään, ja heiluttavat, heiluttaen kulinaarisen jännityksen lipun, tarjoamme likimääräisen vähärasvaisen valikon viikon ajan - vain ideoita, ei tarkkoja mittasuhteita ja reseptejä, yksi kiinteä inspiraatio, jota voit käyttää omassa harkintavalta.

Yksityiskohtaiset kulinaariset ohjeet, sitten ne ovat - Linkkien muodossa sivuille, joissa on reseptejä, jotka keräsivät taika-ruokaa sinulle.

maanantai

- Kaikki Kota Maslenitsa ei ole tullut suuri viesti.

AAMIAINEN

Lean Coffee Pancakes
Pancakes postissa - varsin todellinen tarina kodin mukavuuden, isoäidien käsien ja muistojen makea lapsuuden. Kaikki tämä herkku näkyy pöydälle suurelle postille, on korvata maitoa minkä tahansa muun juoman (kivennäisvesi, hedelmämehu tai jopa tavallinen voimakas tee) ja munien sijaan lisäävät hieman jauhot tai tärkkelys. Anna testi piirtää, sitten voittaa tavalliset ohut pannukakkuja. Herkullinen, tarjous ja laiha.

Tällä kertaa, kokeile perustana voimakas tuore kahvi - pannukakkuja, jotka osoittautuvat hyvin epätavallisen maku, väri on karamellivoide. Juon tulisi olla lämmin - se tekee jauhot niin, että taikina vapautetaan elastinen ja vahva. Tuoksuva laiha nautinto!

Vinaigretti
Unsiivisesti unohdettu lautasen on oltava yhtä mahdotonta. Joten, että vinigretti osoittautuu mahdollisimman maukasta, älä unohda ostaa puhdistamatonta auringonkukkaöljyä, joka haisee siemeniä ja sisältää paljon hyödyllisempiä aineita kuin hänen puhdistettu "sukulainen".

Vaihtoehto: "Valkoinen" Vinaigret ilman sokerijuuretta (Perunat, pavut, hapankaalit, sipulit, auringonkukkaöljy).

Iltapäivän henkilö

Lean Banana Smoothie
Puhdistettu banaani, vähän marjoja (vadelma, mansikka, mustikka tai kirsikka pakastimesta), puoli kupillista hedelmämehua tai koostuttaa, puristaa kanelia, minuutin sekoitin - ja sinulla on upea herkullinen Lean Smoothie lasissa! Paksut cocktaileja ilman kermaa, maitoa tai jogurttia - mitä tarvitaan nautittavaksi.

Vaihtoehto: Mango tai ananas smoothie, (banaanit, porkkanat, omena, oranssi, inkivääri, minttu.

Illallinen

Pilaf mereneläviä
Kasviöljystä, paista porkkanat ja sipulit hieman, lisäävät simpukoita ja renkaat kalmari, sitten pumpataan riisiä, heittää vettä ja sammuttaa, kunnes viljat ovat valmiita - sinulla on suuri laiha illallinen.

Täytetyt tomaatteja
Ei eniten budjettikohta, jos et anna itsellesi säännöllisiä pieniä iloja, suuri viesti on erittäin vaikea testi. Joten ota pari tomaattia, katkaise "korkki" ja irrota ydin, täyttämisen sisällä keitetty riisi, hienonnettu ja paahdettu sienet, sipulit, porkkanat, vehreys, pinaatti, selleri ja bang kunnes valmius. Erittäin mehukas, maukas ja tuoksuva!

Illallinen

Spagetti Champunonit
Pieni purra, viipaloitu puoli renkaat - griddle, paista kunnes Goldenness. Champunonit, joissa on raidat - siellä. Pari lusikat soijakastiketta - sieniä ja sipulia. Suola, pippuri, persilja, lisää keitettyä Al Dente Spagettia ... Magic! Salli itsesi viiniä viiniä nykypäivän illalliselle, ja sitten satujen tunne on täynnä ja kattavaa.

keskiviikko

- Nopean ja äidin viesti on yksinkertainen.

AAMIAINEN

Lavash vihanneksia
Lehti, joka on ostettu ohut pitoon illalla, käynnistä lauta, voitele millä tahansa vähärasvaisella majoneesilla (esimerkiksi omena tai mutterit). Yhdellä reunalla asetetaan vihannekset - tomaatit, porkkanat korealaisessa, paahdettuina tai suolakurkkua, salaattilehdet, vihreät. Taita rulla ja aamiainen maukas ja hyödyllinen.

Vaihtoehto: Pitan sijaan voit ottaa maissi kakkuja tortyle.

Illallinen

Sieni sose keitto
Sienet - Mikä antaa lautasen erityisen muistiinpanon varjosta ja perusteellisuudesta, joten öljyn tai ammusten lisäämisen yhteydessä valmistettu keitto on erityisen tärkeä postitse, kun ruokavalion kaloriaisuus, johon olet tottunut, vähenee. Älä kadu vihanneksia - kiitos heille, ensimmäinen ruokalaji on vieläkin tuoksuva.

Iltapäivän henkilö

Seesamin maito
Pari seesami hiotaan kuumassa vedessä ja jättää 3-5 tuntia, minkä jälkeen se on melko hionta paljon sekoitinta ja ohita pellavansiemen kankaalla. Lisää hunaja, kaneli tai vanilja - ihastuttava juoma valmis!

Illallinen

Täytetty bulgarialainen pippuri
Sinulla on varmasti varastossa jäädytetty bulgarialainen pippuri, eikö? Keitä riisiä, sekoita intohimoisilla sipulilla, porkkanoilla, persiljan ja selleri, suola, puhalluspaprikaa ja hieman ajaa uunissa tai höyrylaitteessa. Ei ikävystymistä, illallinen on valmis!

torstai

- Post ei ole murut, vaan mrud-taakasta.

AAMIAINEN

Paahtoleipää hedelmä "salpa"
Hieman kuivatut pähkinät ja kylvöt yhtä suuressa suhteessa sekoittimen kulhoon, lisää vähän sitrushedelmää makua varten, jos halutaan parin kaakaojauhetta ja sokeria. Jauhaa kaikki homogeeniseksi melko paksuun, mukanaan, minkä jälkeen sammuttamatta tehosekoitinta, lisää vihannesmaitoa (seesami, kurpitsa, unikko, manteli tai muu), etsivät sujuvaa rakennetta ja tarvittavaa johdonmukaisuutta. Tällainen tahna on erinomainen Namazka kuivatetuista paahtoleipää. Yhtiöllä, jolla on kupillinen kahvia - tyylikäs laiha aamiainen, joka veloitetaan energiaa koko päivän ajan.

Illallinen

Kasvivalikoima keitto
Otamme irtotavarana olevaa kattilaista, lämmittää se pieni määrä kasviöljyä (oliivi - se olisi hienoa!), Pass sipuli, porkkanat, persiljan juuret, lisäävät hienonnettua paprikaa, jaettu kukkakappaleeseen Kukkakaali ja parsakaali, älä unohda kuorittuja Tomaatit, imevät kourallinen vihreitä herneitä, älä juokse ja lisää maissia. Let's pass, pass ... ja sitten - op, pieni valkoinen viini ja tavallinen kiehuvaa vettä, mausteita ja mausteita, suolaa ja pippuria. Lähettäessään, muista ripustaa vihreät. Satama!

Iltapäivän henkilö

Cranberry Kissel
Vanha hyvä suudelma, joka haisee lapsuuden ja naiivi ... miksi ei? Kaikki mitä tarvitset on sokeri, tärkkelys ja jotkut karpalot.

Illallinen

Perunan dumplings
Tuore taikina, peruna perunat paistettuja porkkanoita, hämmentyneitä nyytit, kultainen luke ... Varoitus: Tasty niin paljon, että voit räjähtää!

perjantai

- Leipä kyllä \u200b\u200bCAPPOSHISM ei jää kiinni.

Illallinen

Pitkä moridelleri
Ei hyvää tiedettä - Take, helmi se helmi vilja, lisää perunat viipaloitu kuutioita, porkkanat raidat ja hienojakoiset suolaiset kurkut. Oikea, rikkaasti, maukasta.

Kiinan vihannekset hapan makea kastike
Paistinpannussa, paistinpannu, paistettuja porkkanoita, sipulia, paprika, kurpitsa, sellerijuuri, lisää joitakin soijakastiketta, valkosipulia, suolaa, pippuria ja kaada sitten heikko tärkkelysliuos, joka on sekoitettu sokerin ja sitruunamehun kanssa. Toinen pari liikkeitä - ja upeat vihannekset hapan makea kastike ovat valmiita.

Illallinen

Vihannekset
Jauhaa ketään mukava tapa sinulle keitetty parsakaali, kukkakaali, intohimoiset porkkanat, paahdetut sipulit, lisää vihreät, mausteet, kuivatut tomaatit, kaada pari tärkkelystilaa, muodostavat leikkaukset ja paista ne ruddy kuori. Appetazing!

Lauantaina

- Postin aikana ja ruokaa on yksinkertaista.

AAMIAINEN

Lean Perunan pannukakut
Pari perunan mukulat rata, hieman tilli, lusikka jauhot, suola, pippuri ja paistinpannu kasviöljyllä - tässä on ehkä kaikkea, mitä sinun tarvitsee saada ihana ja herkullinen lauantai aamiainen. Tietenkin laiha.

Riisi vihannesten kanssa
Paista syvällä kattilassa sipulit, porkkanat, bulgarialaiset paprikat, sparky pavut, varren selleri ja kaikki muu, että sinulla on jääkaapissa ja pakastimessa ja kaada sitten riisin lasi ja sammuta kunnes valmius. Monivärinen lounas herättää mielialan!

Illallinen

Spray-perunat uunissa
No, kuka voi keksiä jotain enemmän ruokahalua kuin paistettua perunan uunin viipaleissa, ripustettu tuoksuvilla yrtteillä ja maustettu valkosipuli? Älä unohda saada purkki suolakurkkuja varastotilasta - löydät loistavan illallisen.

sunnuntai

- Post ei ole vatsassa, vaan hengessä.

AAMIAINEN

Kotitekoinen lean buns
Tee perusteet hiiva-testiä varten, että aina onnistut, laittaa valas, odota, kunnes se kasvaa. Vedämme lean taikina, lisää kuivattuja hedelmiä ja yrttejä, unikoita ja pähkinöitä, marjoja ja marjoja, muodostaa pallot - ja ota seitsemän kuumaa kotitekoista pullaa aamiaiseksi.

Munakoiso kaviaari
Leivonnaiset Puhdista iho, lisää muutamia pähkinöitä ja valkosipulia, vehreitä ja paprikaa, murskaa tehosekoitin tahnassa - sinulla on suuri kasvipaika pöydälle.

Iltapäivän henkilö

Riisijäätelö
Olet yllättynyt oppimalla, mikä kykenee tavallisen riisin puuroa. Jos sekoitat sen sokerilla ja Apple roskaa, lisää vähän sitruunaa ja vaniljaa ja sitten jauhaa kaikki tehosekoittimella, jäädyttävästi sekoittaen, saat hämmästyttävän jäätelön, joka sulaa kielellä, jättäen lempeä jälkimaku. Ja kyllä, se on ehdottomasti laiha!

Illallinen

Lean kasvis pizza
Pizzan klassinen taikina valmistautuu vähärasvaiseksi, eli ilman maitoa ja munia. Suuri, se sopii meihin! Kaikki muu on yhtä aina, lukuun ottamatta yhtä pistettä: poistamme juustoa, mutta lisää paljon erilaisia \u200b\u200bvihanneksia, sieniä, vihreitä, sipulia. Paista ja pitkä lasillinen kuiva viini.

Olemme kaikki - ihmisiä, heikkoja ja pääasiassa herkkuja, ja siksi kannattaa harkita, että sen ajanjaksolla on aina vähän tuhma välipaloja.

Helpoin vaihtoehto on salainen purkki suosikki kuivattuja hedelmiä: Täytä kaunis kapasitanssi pähkinöillä, kuivatut, rusinat, luumut, kuivatut kirsikat ja avaa se, kun on erittäin vahva halu "rikkoa" valitusta sähkötilasta ja saada a Kakku öljyvoidella tai ostaa kolme kiloa "tohtoriohjainta" ja tee itsesi ajoneuvolle tällainen voileipä.

Auta vähärasvaisia \u200b\u200bevästeitä: hieman makea - ja kaikki tuntuu yksinkertaiselta uudestaan \u200b\u200bja todelliselta. Tutki myymälöissä ehdotetun suklaan koostumuksen - mustan ilon laatat, niitä, jotka on valmistettu maitoa ja maitotuotteita, löytyy usein. Monet karamellin karkkia sopivat myös pesulavalikkoon, joten he voivat nostaa mielialaasi ja auttavat kiusausta.

Lung ja herkullinen paasto!

Kristuksen valon ylösnousemus vuonna 2019 Ortodox juhlii 28. huhtikuuta. Lomaa edeltää suuri viesti, joka vuonna 2018 alkaa 11. maaliskuuta ja kestää seitsemän viikkoa.

Suuri posti on kaikkein tiukimpi ja pitkäikäinen kaikki neljäs päivä virtaa, jonka Ortodoksinen kirkko perustetaan. Siksi on vaikea aloittaa paastoaminen ilman mitään valmistelua, eikä se ole kauan aikaa vahingoittaa, jos et tiedä miten syödä.

Postin päätavoitteena on saada aikaan sisäiset laadulliset muutokset sekä kristityn halu seurata Jeesuksen Kristuksen, joka paastosi autiomaassa 40 päivän ajan.

Postin noudattaminen tänään on vapaaehtoinen laki ja on syvästi yksilöllinen. Vapaa-aikavälin aikana sinun on käytettävä rukouksia, nöyrä halu ruokaa, lukuun ottamatta ylimääräisiä ja epävirallisia ja pyrkivät yksinäiseen elämäntapaan.

Seitsemän viikon ajan on luopua liha, munat, maito, mökkijuusto ja muut eläintuotteet. Se rajoittuu aterioihin päivässä.

Lenten-valikko

Postin - ensinnäkin, ruumiin pidättäytyminen, eikä pukeudu kehoa, joten lankaverkkovalikon tulisi olla erilaisia \u200b\u200brikkaita vitamiineja.

Lenten-valikot voivat olla melko monipuolisia - erilaisia \u200b\u200bpuuroa voidaan valmistaa suurella postitse, pasta, pastaa, keitot, leikkaukset, salaatit ja niin edelleen.

Puuro - maissi, tattari, riisi, kaurapuuro, peruukki, ohra, herne, pavut, helmi ja muut - voidaan valmistaa veteen. Esimerkiksi riisipuuroa voidaan monipuolistaa lisäämällä kurpitsa, sienet, rusinat, kuivatut hedelmät tai hillot.

Vihannekset voivat ja tarvita kaikenlaisia, porkkanoita, punajuuria, retiisijä, perunoita, tomaatteja, kurkkuja, sipulia, vihreitä papuja ja muita, jotka ovat luonteeltaan.

Tänä ajanjaksona on tärkeää monia bulgarialaisia \u200b\u200bpaprikoita ja tuoreita vehreitä, koska ne ovat runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita terveyden ylläpitämiseksi.

Myös hedelmät voit syödä mitään, edullinen tällä kaudella - omenat, päärynät, banaanit, appelsiinit ja niin edelleen. Voit käyttää hilloja, kuivattuja hedelmiä, suolakurkkua, hunajaa, pähkinöitä ja mausteita.

© Sputnik / Alexander IMEDASHVILI

Xerofagia

Kirkko Canons, sinun on laadittava valikko Lean Cuisineista seuraavissa periaatteissa - suuren postin ensimmäisellä ja viimeisellä (intohimoinen) viikolla sekä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin - kuivaus.

Näinä päivinä saa syödä hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä eli yksinomaan raakaa, lämpöä käsittelemätöntä ruokaa ja vähärasvaista leipää. Tänä päivänä ei ole suositeltavaa edes juoda teetä tai kompote.

Jos haluat, voit kokata vihannes- tai hedelmäsalmista, jälkimmäinen voidaan kopioida hunajaa.

Salaatti "eksoottinen"

Levitän Chick Cauldronin kulhoon, hieman ripottele suolaa ja kuljeta kädet pehmennysaaliin ja anna mehua. Juice olisi yhdistettävä. Porkkanat hierotaan karkealla radattilla ja lisää kaali. Hienoksi sokea lamppu, pari valkosipulilamppua ja useita selleri-oksat. Leikkaa tuoretta kurkkua, omena tai oranssi. Kaada sitruunamehua, suolaa, pippuria ja sekoita kaikki osat. Tämä epätavallinen ja salaatti salaatti veloittaa sinulle koko päivän energiaa.

Päivät ilman öljyä

Tiistaisin ja torstaisin voit syödä vihannesten alkuperää ilman öljyä. Nykyään voit hemmotella itseäsi erilaisilla puuroilla ja keitoilla, ja voit myös käyttää hilloja, suolakurkkua, vihreitä ja niin edelleen.

Maconami Bean Soup

Keitä punaisia \u200b\u200bpapuja, lisää hieman pastaa pannulle, hienoksi hienonnetuille sipulille, valkosipulille ja nippu Kinse, mausteet ja kiehua valmiusaan. Sitten tervehdys ja keitto on valmis.

Laajenna Valikko näinä päivinä voi johtua paistetuista perunoista ja muista vihanneksista. Voit myös kokata Lean Spagettia kiehua pastaa suolavedessä ja täytä tomaattipides. Nykyään voit juoda teetä ja kompotteja.

Toiset astiat valikossa virran aikana voivat olla myös sieni, peruna, kaali, porkkana vähärasvaiset leikkaukset, joissa munat kiinnittimenä voidaan helposti korvata puolijohtolla. Niissä päivinä, jolloin öljyn käyttö on kielletty, Cutlets voidaan valmistaa pari.

Voita

Lauantaina ja sunnuntaina (lukuun ottamatta suuren postin viime lauantaina), ruokaa lisäämällä kasviöljyä. Täällä voit antaa fantasian tahdon ja valmistaa erilaisia \u200b\u200bruokia - keittoja, salaatteja, vähärasvaisia \u200b\u200bleikkauksia ja swarms ja niin edelleen.

Sienikeitto

Paista puristetaan hienojakoisia sipulia ja valkosipulia ja kaadetaan paahdettua kiehuvaa vettä. Heti kun vesi kiehuu, sinun täytyy nukahtaa riisiä pannulla ja 10 minuutin kuluttua laita sienet pannulle ja leikkaa vähän. Lisää sitten useita kukkakaalien tai parsakaalien kukintoja, raastettuja porkkanoita ja paprikat (edullisesti punainen), hienonnettu cilantro, tilli ja kokki keitto valmiiksi. Sitten suola ja siirry illalliselle.

Salaatti "Marcitan"

Perunat kiehuvat ja leikkaa kuutioiksi. Lisää kirkastettu sauer cauldron (mieluiten punainen), purkitettu maissipurkki, hienonnettu vihreä sipuli, persilja, cilantro, tilli, selleri, kasviöljy, sitruunamehu ja sekoita hyvin.

Kalapäivä

Suuren viestin aikana kalat saavat syödä vain kahdesti - Ilmoituksen (7. huhtikuuta) ja sanallisesti sunnuntaina, joka vuonna 2017 kuuluu 9. huhtikuuta. Nykyään kala löytyy sekä keitetystä että paistetusta, ja jos olet japanilaisen keittiön fani - voit hemmotella itseäsi sushia.

Keitto

Kiehuessa suolattu vesi laittaa koko lampun ja viipaloitu porkkanat. Keitä viisi minuuttia keskipitkällä tulella. Lisää perunoita ja kokata valmiusaan. Erittäin siisti, yksi kappale, aseta kala (sopii punaiseksi ja valkoiseksi), ilman sekoittamista, joten ei avaudu. Pienellä tulipalolla voimme kiehua, lisätä lahden lehtiä, tuoksuva pippuri ja hienosti häiritsemättä tuoreita vihreitä ja poistaa - kala on valmis.

Kalat

Kalvossa voit levittää kalaa - joki, meri, molemmat palat ja kokonaan (jos se on pieni).

Kala, leikkaamalla palasiksi tai jättää koko, laita folio, kiinni ja ripottele. Vihreät, toivottava orgeano tai estragon, voidaan laittaa vatsaan kaloihin, ruholleen tai palasiksi. Sitten ripottele sitruunamehulla tai aseta sitruunan viipaleet, jauhaa kalvon reunat ja leipoa kunnes valmius.

Herkku

Tietenkin postin tärkein merkitys on hengellinen puhdistus ja kieltäytyminen paitsi tiettyjen tuotteiden vaan myös tuhoisat intohimot, pahat sanat ja asiat, huono mieliala ja ärtyneisyys. Mutta monimuotoisuus haluan jopa postissa.

Monien kiinnikkeiden iloon, viime vuosina tuottaa monia vähärasvaisia \u200b\u200bmakeisia. Voit myös syödä katkeraa suklaata, pähkinöitä, hedelmiä ja marjahilloa, hilloja, kuivattuja hedelmiä, halv, luonnollista marmaladia, galleria evästeitä ja niin edelleen. Tärkeintä on, että jälkiruoat eivät sisällä maitoa ja sen johdannaisia, eläinrasvoja.

Eri herkkuja voidaan valmistaa kotona. Voit esimerkiksi kokata jälkiruoka salaatti.

Hedelmien leikkaaminen - omenat, päärynät, appelsiinit, lisää rusinoita, viipaloitu pähkinöitä ja kuivataan ja täytä nestemäisellä hunajaalaatilla.

Ruoanlaittoon lemon-inkivääri evästeet Tarvitset: 100 grammaa vehnäjauhoja; 100 grammaa vettä; 40 grammaa oliiviöljyä; 30 grammaa tuoretta inkivääriä; yksi sitruuna; Yksi täysi p / l hunaja; Yksi hukku taikinaan.

Selkeä sitruuna luut ja nahat, sellut pilkkomaan tehosekoitinta. Inkivääri menettää matala rata, sekoita hunajaa lämpimällä vedellä (pieni - liukeneva). Sekoita 100 ml vettä, seulotaan jauhoja, laimennettua hunajaa, leivinjauhetta, oliiviöljyä, inkivääriä ja sitruunaa - taikinan tulisi kääntyä paksuiseksi, sen tiheys voidaan säätää veden määrällä tai lisäämällä jauhoa, jos taikina se osoittautuu olla nestettä.

Sushed taikina, kansi, jätä 10-15 minuuttia huoneenlämmössä. Lämmitä uuni 150 asteeseen, riisuttu kalvolla, taikinasta tehdä evästeet halutusta muodosta ja leipoa 15 minuuttia.

Materiaali, joka on valmistettu avoimien lähteiden perusteella

Suuri jälkikäsittelyaika ja hengellinen puhdistus. Me evätämme eläinrasvoja sisältäviä aterioita ja ... löytää itsemme ennen laajaa valikoimaa kasvituotteita. Mutta miten he valitsevat ne, jotka auttavat meitä tekemään ruokavalion melko monipuolisen ja korvaamaan tuttuja eläintuotteita. Yritetään tehdä enemmän tai vähemmän tuttu valikko kasvituotteista. Joten, välitä siitä, mitä usein syömme tavallisessa, nopeassa elämässä.

Koska suurin osa ihmisistä ei noudata kaikkia tekstiviestejä koskevia sääntöjä, ei rajoita itseään kuumalla elintarvikkeella ja laihalla öljyllä, vaikka suuren postin säännöt suosittelevat tätä, mitä voit lukea lisää. Keskitymme enemmistöön eikä ajatella, mikä päivä voit käyttää kasviöljyä ja jossa ei ole.

Aamiainen

Ehkä vaikein ateria postissa on aamu. On vähän aikaa, on mahdotonta kokata pitkään, haluan jotain hyvin keuhkoa, mutta samalla ravitseva ja suuri proteiinipitoisuus ja vitamiinit. Lisäksi haluan syödä melko tyydyttävästi tarpeeksi, koska ei ole tiedossa, mitä odottaa sinua päivän aikana ja pystyy löytämään laiha ruokaa. Ennen kuin kaikki nämä tehtävät, munien ja erilaisten mökkien astiot toistettiin täydellisesti. Nyt he eivät ole käytettävissä ...

Juomat. Kasviperäisen alkuperän tuttu tee-kahvi, vaikka maito, jonka lisäämme niihin, tuote on kielletty. Mutta nyt on monia vaihtoehtoja vihanneskorvikkeelle: manteli, kookospähkinä, kaurapuuro, soija ... kuitenkin viesti on paras aika tuoda erilaisia \u200b\u200belämässäsi ja yrittää juoda yrttien tee-kahvi-liitujen sijasta marjajuomat ja niin edelleen.

Lounas toimistoon

Se vaatii jotain kompaktia, kätevää, että voit syödä ilman likaista. Ja lisäksi se ei tuota liikaa.

Voileipä. Olemme jo tajunneet leipää. Kaikenlaista, pita, kaikenlaisia \u200b\u200bkakkuja, lopulta riisipaperi, johon voit myös kääriä jotain. Voileipiä on kätevä tehdä erilaisia \u200b\u200bvihanneksia: kurkut, tomaatit, porkkanat, selleri, haudutetut punajuuret, kaali, paistettu munakoiso-zucchini. Voit saada perunan tai papujen perunan perunat, tee Chickpeasta tai joitakin vihanneksia.

Erilaisia \u200b\u200breseptejä laiha voileipiä löydät

Lentenin leikkaukset. On melko paljon vaihtoehtoja. Ongelmana on vain, että nämä vaihtoehdot ovat yhdessä kattilassa. Ravista hienojakoisia vihanneksia homogeenisessa massalla auttaa munaa jauhoja, perunan perunamuusia, mannasina.

4 perunaa

2 pientä porkkanaa

2-3 rkl. l. Säilötty maissi

2-3 rkl. l. Säilötyt herneet

1 rkl. l. Sitruunamehua

½ Lukkovilla

suola, pippuri, chili pippuri, kurkuma

2-3 rkl. l. jauhot

breadcrumbs

kasviöljy paistamiseen

Vaihe 1. Perunat ja porkkanat kiehuvat.

Vaihe 2. Porkkanat kiehuvat puoliksi valmistukseen ja puhdista sitten pieneen kuutioon.

Vaihe 3. Leikkaa hienosti sipulit ja paista se.

Vaihe 4. Sekoita herneet, maissi ja porkkanat.

Vaihe 5. Puhdista perunat, jäi sen, lisää sipulit ja muut vihannekset. Aseta jauhot.

Vaihe 6. Sekoita kaikki ja sokeat leikkeet.

Vaihe 7. Pöllö pöllö leipää ja paista kasviöljyä.

Löydät lisää reseptejä

Salaatti viljan kanssa. Raaka vihannekset ja jäämät, joita keitetään aamiaiseksi, on loistava vaihtoehto lounaalle. Lisäksi tällainen salaatti on erittäin tyydyttävä ja hyödyllinen. Periaatteessa voit käyttää täysin vihanneksia ja viljaa, äärettömän kokeilemalla makuja.

100 g keitettyä solki

1 kourallinen tomaatti kirsikka

½ salaatti Lukovitsi

½ bulgarian pippuri

Oliiviöljy

Sitruunamehua

Suolaa ja pippuria

1/3 TSP. Seurustelu

Vaihe 1. Kaikki vihannekset leikataan suuri kuutio.

Vaihe 2. Pienet vihreät. Sipulit leikkaavat ohuiksi puoli renkaat.

Vaihe 3. Sekoita tattari ja vihannekset, ripottele vihreitä, lisää sipulit.

Vaihe 4. Voita oliiviöljy sitruunamehulla, suolapippurilla. Täytä salaatti salaatti.

Vaihe 5. Ripottele salaattia seesamiin ja irrota säiliöön tai purkkiin.

Kastike. Voileipiä vihannesten ja vihannesalaatit, jotka ovat edullisesti tankkauskastiketta. Voit yksinkertaisesti kasviöljyn kanssa, ja voitte nojata majoneesi ostettu myymälässä. Mutta on parasta kokata lean majoneesi yksin. Eli se ei tietenkään ole majoneesi, ja kastike on hyvin samanlainen. Esimerkiksi ruttered säilöttyjä papuja. Joten on mahdollista ja vinigrette ja Olivier täyttää.

Majoneesi papuja

1 valkoiset pavut

300 ml kasviöljyä

Sokeri ja sol.

1 TSP. sinappijauhe

2 rkl. Sitruunamehua

Vaihe 1. Kaada vettä tölkistä pavuilla erillisessä kulhossa.

Vaihe 2. Punging papuja sekoittimessa, suolaa ja pippuria. Lisää sokeri.

Vaihe 3. Lisää sinappi ilman lopettamista.

Vaihe 4. Älä lopeta osuma, kaada kasviöljyä ohuella virtaavalla.

Vaihe 5. Purista majoneesi mehu, voittaa uudelleen ja poista varastointi (se voi kestää jopa 10 päivää jääkaapissa).

Illallinen

Lean Stew Kuva: Shutterstock.com

Kasvispannukakkuja. Jos grate pari perunaa, kesäkurpitsa, kaali ja porkkanat rata. Lisää kaikkiin tähän muutama memolanan vilja tai jauhot - se osoittautuu erinomaiset fritters. On mahdollista käyttää tereashed tai riisi puuroa perunan sijaan, hierotaan seulan läpi. Voit kokeilla vihanneksia.

Paista sellaisia \u200b\u200bpannukakkuja paistinpannussa ja tuo sitten valmiiksi uunissa. Voit silti tehdä niistä pari välttää suuren määrän paahdettua öljyä.

Muuten, jos haluat makeat pannukakut illalliselle - käytä banaania perustana.

1 kuppi pyöreä riisi keitetty

400 g kurpitsa

3 rkl. Sahara

2 rkl. Kananjauhut

½ kuppi manteli maitoa

1-2 ch.l. kasviöljy

Vaihe 1. Kumpkin hierotaan pieneen rautaan.

Vaihe 2. Uima riisi ja kaada sitten sekoitin.

Vaihe 3. Sekoita kurpitsa riisin kanssa, lisää jauhoja ja vähän maitoa soodalla. Suola ja lisää sokeria.

Vaihe 4. Lämmitä paistinpannu, ripottele öljyä, laita kulinaariset renkaat siihen, laita taikina niihin ja paista kahdesta puolelta 1 minuuttiin.

Vaihe 5. Tuo kunnes valmis uunissa.

Korvataan lihaa. Ehkä yksi vaikeimmista ongelmista lihan ystäville - pysyä ilman häntä postissa. Maku ja rakenteessa on melko vaikea korvata, olemme rehellisiä. Emme ota täysi korvaus - soija makkara ja paistettua. Mutta jos työkalu, on mahdotonta korvata lihaa, sitten sisältöön - periaatteessa voit. Suuri määrä proteiinia ja vitamiineja sisältyy palkokasveihin (linssit, mutterit, pavut, herneet, mash), joissakin viljoissa (tattari, elokuvat), hyvä kyllästys ja pidetään tärkeimpinä astiassa - munakoisot, sienet.

Kalorien aterioiden lisääminen lisää niissä muttereita, mutta rasvaa, mutta sisältävät paljon proteiinia ja vitamiineja.

Lopuksi etsiä kasvien lähteitä kalsium, rauta, vitamiineja. Erittäin hyvä kuin lisäaineen salaatteja ja vihanneksia - seesami. Siinä kalsiumin kuilut.

Seafood. Kala voi olla vain kahdesti, 7. huhtikuuta Anniskifiation ja Palm Sunnuntaina 24. huhtikuuta. Mutta muina päivinä voit syödä äyriäisiä. Useimmiten niitä suositellaan syömään vain viikonloppuisin, mutta ne eivät ole virallisesti kiellettyjä, ja niitä voidaan käyttää joka päivä, lukuun ottamatta niitä, joissa tarvitset vain raakaa ruokaa.

Postin pää merkitys ei ole rajoitus elintarvikkeissa, vaan sielun puhdistus. Sielun ja kehon terveyden terveys liittyy kuitenkin läheisesti toisiinsa.

Siksi sinun ei pitäisi pudota äärimmäisyyksiin ja tehdä laskeutumisvalikosta joka päivä vettä ja leipää.

Tarjoamme valikon, jossa postissa kielletyt tuotteet suljetaan pois. Reseptien ainesosien koostumus Älä anna lihaa ja lihavalmisteita, maitoa ja maitotuotteita, kalaa, munia.

Samalla ruoka on edelleen monipuolinen ja terveellinen: On monia vihanneksia, hedelmiä, palkokaseja, croup. Valikossa on jopa lean-leivonnaiset, mutta jos päätät tehdä postin aikana ilman makeisia, se voidaan sulkea pois. Kaikki linkit ovat napsautettavat ja johtavat sivuille, joilla on Lean Reseptit. Lopussa on myös luettelo tuotteista valikossa joka päivä.

maanantai

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.
Illallinen.

Ravitsemus Kommentti: Vehnäpuuro. Vehnä on erinomainen ruokavalion lähde, antaa kylläisyyden kylläisyyden. Ja sisältää myös WIT E, F, B1, B2, B6, C, PR, karoteenia, niasiinia, koliinia, biotiini, folacine ja hivenaineita (kalium, magnesium, rikki, seleeni, kromi, sinkki). Hernekeitto. Bean kuin proteiinilähde - pakollinen osa maanvalikosta. Kakkukori hedelmällä on melko kalori jälkiruoka, mutta jos johdat aktiivista elämäntapaa, voit hemmotella itseäsi. Jos sinulla on istuva elämäntapa, niin tällainen jälkiruoka voidaan siirtää toiseen aamiaiseen. Sauerkrautin salaatti, jossa perunat ja sienet. Jotta ei saa lisäpainoa, on edullista syödä yli 50 g. Perunat.

tiistai

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä. Hedelmät valintasi
Illallinen. (ilman voita ja munia) +

Valitse, mistä lähettää sinulle materiaalit:

keskiviikko

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.Hedelmät valintasi
Illallinen.

torstai

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.
Illallinen.

perjantai

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.
Illallinen. +

Lauantaina

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.
Illallinen.

sunnuntai

Aamiainen.
Illallinen.
Iltapäivällä.
Illallinen. +

Ehdotettua valikkoa on täydennettävä tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä riittävästi.

Luettelo tarvittavista tuotteista tarroja varten

Vihannekset, hedelmät, sienet, vihreät

Zucchini - 3 kpl.
Zucchini - 1 kpl.
Sipulit 1 kg
Tomaatti - 2 kg
Valkosipuli - 3 päätä
Chile Pepper - 1/2 POD
Kaali BELOCOCCAL - 1 kg
Kaali Sauhana - 200 g
Perunat - 2 kg
Porkkana - 500 g
Tomaatit kuivattu - 15-20 kappaletta
Kurkku - 3 kpl.
Munakoiso - 1 kpl.
Pepper Sweet - 4 kpl.
Banana - 1 kpl
Apple - 3 kpl.
Oranssi - 3 kpl.
Lemon - 3 kpl.
Granaattiomena - 1/2 kpl.
Päärynä - 3 kpl
Mansikka - 100 g
Malina - 100 g
Mustikka - 100 g
Hedelmät - maun ja läsnäolo koriin
Parsley - 4 palkki + maistaa
Minttu - 1 palkki
Kinza - 1 palkki
Dill - 2 rkl. l. + maistaa
Basil - 1 palkki
Forest Sienet - 550 g
Champunonit - 12 kpl. (suuri)
Kuivat sienet - 30 g
Kaikki hedelmät - kuinka paljon haluat välipaloja

Viljat, pasta, papu

Vehnä - 350 g (suuri, sopiva, sopii ja vehnä keskisuuria, bulgur)
Herneet - 1 rkl.
Kaurapuurut - 160 g
Riisi - 0,5 rkl.
Bulgur - 0,5 rkl.
Pearl Grout - 200 g
Noodles - 40 g (tai vermicelli tai muu pieni pasta)
Mutteri - 200 g
Makarona - 300 g
Tattari - 1 rkl.

Pähkinät, kuivatut hedelmät, siemenet

Kuraga - 6-8 kpl.
Mantelit - 70 g
Cedar Pähkinät - 30 g
Walnuts - 50 g
Cashew Pähkinät - 190 g
Pumpkin siemenet - 3 rkl. l.

Päivittäistavarakauppa ja muut tuotteet

Tomaatti Liitä - 300 g
Tomaatit omassa mehussaan - 150 g
Ruskea sokeri - 200 g
Sokeri - 250 g
Sokerijauhe - Sprinkling
Kasviöljy - 600 g
Oliiviöljy - 500 g
Viinirypälähtö - 150 g
Hunaja - 125 g
Vehnäjauho - 1 kg 750 g
Wholerone jauho - 140 g (vehnä)
Liinavaatteet - 1 rkl. (Vasara liinavaatteet)
Taikina taikina - 1,5 h.
Hiiva kuiva - 10 g
Live hiiva - 20 g
Etikka - 1 TSP.
Apple etikka - 1 TSP.
Etikka viini punainen - 1 rkl. l.
Balzamic etikka - 1,5 rkl. l.
Säilykkeet - 650 g
Soda - 0,5 h. L.
Coconut Salaukset - 40 g
Musta tee - 1 rkl.
Cappers - 1 rkl. l.
Ruisleipä croutping ja voileipiä
Coconut Milk - 1 jälkiruoka lusikka
Kasvisliemi - 2,5 l
Viini valkoinen kuiva - 70 g
Apple Juice - 420 ml
Soijapapu - 255 ml

Mausteet, mausteet

Suola - 15 g + maku
Cinnamon - 2 h. L. Ground + 2 tikkuja
Kumina - 1 TSP. (Siemenet)
Bay Leaf - 3 lehti
Musta pippuri - maistaa
Badyan - 1 tähti
Pähkinäinen maapallo - 1 TSP.
Paprika makea - 1 puristus
Khmeli-Sunneli - 1/2 h. L.
Sesame Paste - 1 rkl. l. (Tyn)
Zira - maistaa
Thyme - 0,5 h. L. kuivattu
OREGO - 0,5 h. kuivattu
Rosemary - 2-3 Sprigs
Sinappi Grain - 1 TSP.
Soijakastike - 2 rkl. l.
Spice Set - maku

Ole terve ja sielu ja keho!

Haluatko saada valikkovaihtoehdot joka päivä, oppia tekemään valikko (mukaan lukien laiha)? Tilaa uutiskirjeeseen, et vain saa valmiita valikkoja ja reseptejä, mutta voit valmistaa nopeammin, helpommin ja säästää! Lahjat, reseptit, elektroniset lehdet - ensimmäisissä kirjaimissa! Tilaa:

Pidätkö näistä resepteistä?

Tietenkin postin tärkein tavoite on henkinen lisääntyminen ihmisen, syntien korjaaminen, sielun puhdistus intohimosilta. Ei ihme, että tällaista sanonta - viesti ei ole vatsassa, vaan hengessä. Siksi ennen kuin puhut "elintarvike" -komponentista, annan yhden merkittävän sanonnan St. Vasily Suuresta: "Postin hyöty ei rajoita yhtä pidättymistä elintarvikkeissa, koska todellinen viesti on pahan poistaminen Asiat ... Olen pahoillani loukata, anteeksi hänelle velkoja. Et syö lihaa, mutta loukkaat veljesi ... Todellinen viesti on poisto pahan, pidättäytymiskielen, tukahduttaa vihaa, eksmmanikaatiota, gosilaatiota, valheita ja valheita. Abstinence tästä on todellinen viesti. "

Näin ollen on mahdotonta harkita postia laihtuminen laihtuminen. Tämä artikkeli kerrotaan siitä, miten voit järkeytyä valikosta niin, että ei häiritä elintarvikkeiden pidättäytymissääntöjä postissa eikä vahingoittaa terveyttä.

Puhuessaan asianmukaista ravitsemusta postissa on syytä huomata, että jokaisella henkilöllä oleva pidättymistoimenpide on oma. Joku on terveellistä, ja joku on kroonisia sairauksia, jotka edellyttävät paranemista ruokavaliota. Joku oppii jonkun toimivan vakavan fyysisen työn. Raskaana oleville ja hoitotyön äideille viesti on myös yleensä karkaistu. Elintarvikkeiden pidättäytymisen mittaus on parasta keskustella hänen tunnustuksensa kanssa.

Nyt on suuri viesti, joka merkitsee lihan, kalan, lintujen, maitotuotteiden, munien poistamista. On päiviä kuivaus, syöminen päivät ilman öljyä. Vähemmän tiukat monivuotiset viestit - Joulu ja Petrov Post jonain päivinä, kalat ja kalaa kaviaaria ovat siunattuja.

Mediassa on kiistanalainen asenne soijatuotteiden ja äyriäisten (veretön meri matelijat) käyttöä sekä maistaa tällaisia \u200b\u200btuotteita kuin vähärasvaiset majonees, vähärasvaiset karkit ja kakut jne. Jälleen, jos epäilyksiä ja kysymyksiä - Kaikki kiistanalaiset hetket ovat parempia kuin ratkaista tunnustajasi. Jos kalmari ja soijajuuston käyttö sinulle on herkku ja kiusaus, tietenkin on välttämätöntä kieltäytyä tällaisesta elintarvikkeesta. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä tuomita naapuri tällaisten tuotteiden käytössä - ehkä henkilöllä on siunaus tunnustuksesta maistelemaan näitä tai muita tuotteita.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet postissa

1. Postin aikana suurin osa ruokavaliosta pyydetään hiilihydraatti ruokaa ja proteiini on täysin pieni. Samaan aikaan proteiini on erittäin välttämätöntä ihmisten terveydelle, se on kehomme "rakennusmateriaali". Postin aikana eläinproteiini jätetään pois, mutta vihannes sallitaan. Vihannesproteiinin lähteet - Mutterit, siemenet, papu, sienet, viljat, leipä, soijatuotteet. Sea Matelijat - katkarapu, kalmari, simpukat jne., Ovat myös erittäin runsaasti proteiinia.
2. Jos henkilö suorittaa aktiivisen elämäntavan, vaaditaan syömään tuotteita, jotka ovat hyvä energialähde ja antavat kylläisyyden pitkään - nämä ovat pasta, perunat ja viljat. Mutta pidä mielessä, että nopea keittopuuroa on "nopea" hiilihydraatteja! Tällainen puuroa nopeasti tyydyttää, mutta "palaa" liian nopeasti, ja pari tuntia voit tuntea nälkää. Valitse hercules, jossa keitton kesto on 15-20 minuuttia. Jos aamulla ei ole aikaa ruoanlaittoon, voit kaataa hercules kylmällä vedellä illalla ja aamulla - vain lämmetä puuroa.
3. Salaatit ovat hyödyllisiä tankkaamaan oliiviöljyä, sen osassa - 1 rkl öljyä.
4. Kohtalainen kuivattujen hedelmien kulutus postissa - Kuragissa, luumuissa, päivämäärissä sekä pähkinöissä. Ne voidaan lisätä aamupuistoon, vie sinut välipalaan. Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat korkeat kaloriot, niin nopeasti kyllästyneet.
5. Sokerin sijasta käytä hunajaa - sitä voidaan lisätä aamupuuroa, teetä, käyttää hunajaa, kuten luonnollinen makeutusaine leivonnassa. Bitter suklaa, marmalade ja kuivatut hedelmät kohtalaisissa määrissä ovat edullisia makeita vähärasvaisia \u200b\u200bjauhoja, jotka löytyvät myymälästä hyllyiltä. Tällaiset tuotteet sisältävät yleensä paljon rasvoja, ja niiden kulutus voi johtaa painonnousuun.
6. Erittäin tärkeä periaate asianmukaisesta ravitsemuksesta on tuoreiden ja / tai termisesti jalostettujen vihannesten ja hedelmien päivittäinen käyttö. Vihannekset ja hedelmät sopivat täydellisesti välipalalle - esimerkiksi jos se on kasvisalaatti (voit monipuolistaa sitä lisäämällä sieniä, palkokasveja, kalmvia, muttereita, keksejä, täytetty oliiviöljyä ja 1 hedelmää.
7. On tärkeää olla nälkään ja yrittää suunnitella ravitsemusta, jotta aterioiden välillä ei ole suuria taukoja. Tällöin ruoansulatusjärjestelmä on melko ja paremmin mukautettu kasvillisuuden ruokavalioon ja vähentää tällaisten "ongelmien" riskiä, \u200b\u200bkuten gastriitti, ummetus ja ruoansulatushäiriö. Niille ihmisille, jotka tarkkailevat luostantaan, ruokinta enintään 2 kertaa päivässä, säilyttää täydellisen maksun päivät, on parempi valmistautua etukäteen. Ennen kuin virkaa vähennetään asteittain ruoanottotaajuuden taajuudesta, niin että keho on helpompi sopeutua uuteen järjestelmään.
8. Jos sinulla on ylimääräinen paino, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä niin, että postin aikana ei saada painoa.

• On ensisijaisesti tarpeen vähentää hiilihydraattiruokaa illalla aterioissa. Koska hiilihydraatit antavat paljon energiaa ja illalla opiskelun tai työn jälkeen energiaa ei yleensä käytetä, se siirretään rasvan muodossa "Tietoja tarjonta". Siksi illalla on parempi luopua pasta, perunat, riisi, croup, jauhot, leipää ja makeisia. Illalliselle voit syödä erilaisia \u200b\u200bkasvisruokia ja papu ruokia. Se voi olla kasvi- ja pavun salaatteja, vihanneskassoleja ja suolistoja, haudutettuja, vihannesten kaviaaria, paistettuja ja haalareita, grillattuja vihanneksia, vihanneksia ja palkokasveja (ilman perunoita, croup ja pasta). Illallinen suositellaan viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumista! Jos pidät itsellesi sitovaa välipala illallisen jälkeen (esimerkiksi jos illallinen tapahtui 5-6 tuntia ennen nukkumista), sitten välipala viimeistään 2 tuntia ennen nukkumista.
• Jos merinäkymien ja soijatuotteiden käyttö on sallittu sinulle, illalla ne voidaan myös sisällyttää valikkoon.
• Niissä päivinä, jolloin kala sallitaan, kala on erinomainen illalliselle + kaikki vihannekset (paitsi perunat).
• Illalla tee (ei makea) voit syödä useita pähkinöitä. Makea illalliselle on poistettava.
• Perunan käyttö on sallittua lounaalle tai aamiaiseksi, mutta ei joka päivä. Riisi ja pasta ovat edullisempia kuin perunat. Crupia käytetään paremmin aamiaiselle, hedelmille ja kuivattuihin hedelmiin - jopa klo 19. Monipuolinen ruokavaliosi usein vihanneksia, sekä raakaa että lämpöä käsittelevää.
• Kiinnitä huomiota kasviöljyn kohtuulliseen käyttöön - hyvin kalorituote tunnetusta!
• Erilaisten keittojen käyttö sekä lounaalla että illallisella (illallinen kasvi / papu keitot ilman croup, pasta ja perunat).
• Seuraavaksi Maa-valikon esimerkeissä näet merkin (ruokavalio aamiainen / lounas / illallinen),tämä tarkoittaa, että tämä vaihtoehto sopii ihmisille, joilla on ylimääräinen paino. Tällaisen merkinnällä ei ole tällaista merkkiä, koska tällaisten päivien ruokavalio on ruokavalio.

Reseptit Lean Breakfast / Illallinen / illallinen päivää

Smoothes kaurahiutaleista ja hedelmistä: Kaada Hercules kylmällä vedellä yön yli. Aamulla lisää 1-2 teelusikallista hunajaa ja viipaloitu tuoreita hedelmiä kuutioilla - banaani, kiivi, oranssi. Tehosekoitin lisäämällä vettä tarvittaessa. Ruoanvalmistukseen voit käyttää muita hedelmiä ja marjoja. Jos haluat, voit lisätä kuivatut hedelmät, pähkinät.

Hedelmä- ja saksanpähkinä salaatti: 1 omena, 1 banaani, 1 oranssi leikkaus palasiksi, sekoita, täytä sitruunamehu, kaneli ja 1 tl. Hunaja. Halutessasi lisätä kuivatut hedelmät ja mutterit. Jos haluat, tällaisessa salaatissa voidaan lisätä hedelmiä ja marjoja.

Muesli kaurapuuro soijamaitolla: Muesli kaada soijamaitoa, odota 10 minuuttia hiutaleita.

Porkkana - Apple Salad: Apple ja porkkana arina rata, sekoita, täytä se sitruunamehulla, 1 tl. Hunaja, haluttaessa koristella pähkinöitä.

Mansikka-Pear Porkkana salaatti:2 Porkkanat menettävät suuren rata, lisää hienonnettu mansikka ja päärynä viipaloitu (päärynä puhdistaa ihon ja poista ydin), lisää 1 tl. Hunaja ja 1 tl. Sitruunamehua. Sekoita.

Kasvissalaatti: Leikkaa tomaatti, kurkku, säteilijä, maissi, purjo, salaatin lehdet, tilli, persilja, seesami, sekoitus. Tällaisessa salaatilla voit lisätä raastetun sellerijuuren, nuorten kesäkurpitsa, keksejä. Täytä sitruunamehulla.

Salad "Rash": Säilykkeet, maissi, vihreät herneet ja viipaloitu tomaatti kuutio. Voit lisätä keksejä, avokado ja valkosipuli.

Kaali ja herneet salaatti: Valkoinen kaali palaa, häiritse suolaa, lisää hienonnettua tuoretta kurkkua ja vihreitä herneitä, ripottele sitruunamehulla, sekoita.

Salaatti vehnä: Salaatti lehdet murskata, lisää vehnän taimet, avokado kuutiot, maissi, setripähkinät, oliivit. Voit lisätä keksejä. Sekoita.

Salaatti avokado 1: Avokado hienonnetut kuutioiksi, sekoita viipaloidulla salaatilla, keksejä ja ripottele sitruunamehulla.

Salaatti avokado 2: Avokado leikataan kuutioiksi, sekoita viipaloitu tuore kurkku, tilli ja maissi, ripottele sitruunamehulla.

Porkkana ja kurpitsan salaatti: Porkkana ja kurpitsa hierotaan grateriin, täytä 1 tl sokeri tai 1 tl. Hunaja. Neliö sitruunamehulla.

Voileipiä avokado ja tomaatti: Musta leipä voitele murskattu valkosipuli, laittaa veistetty kallistettu avokadon levyt avokado - hienonnetun tomaatin päälle renkaissa.

Voileipiä avokado pate: Avokado venyttää haarukalle, lisää sitruunamehua, kuivattua basilikaa, suolaa ja paprikaa. Sekoita kunnes tasaisuus ja leikkaa leipää. Yläpuolelta voit ripustaa seesamin tai paistettujen setripähkinöiden kanssa.

Esimerkkejä Lean Aamiaisesta kuivauspäivillä:

- Mikä tahansa salaatti / smoothie listasta ruokia + tee / kahvi / kaakao kuivatut hedelmät / mutterit.

- Kaurapuuro Muesli kanssa soijamaito + tee / kahvi / kaakao kuivattujen hedelmien / pähkinöiden kanssa.

- Maissi hiutaleet soija + tee / kahvi / kaakao kuivatut hedelmät / mutterit.

- Vihannesalaatti luettelosta + hedelmäsalaatti / smoothie listasta + sitruuna teetä.

- 2 voileipiä, joissa on avokado + tee kuivattujen hedelmien / pähkinöiden kanssa.

- Vihannes salaatti luettelosta + tuoreet hedelmät 1-2 kpl + tee hunaja ja sitruuna.

Esimerkkejä Lean Lounasta kuivana päivinä:

- Kaikki salaatit / smoothie listasta astioista + 1-2 voileipä, jossa avokado + tee hunaja ja kuivatut hedelmät / pähkinät.

- Mikä tahansa salaatti / smoothie listasta + 1-2 kappaletta leipää + 1-2 hedelmää.

Esimerkkejä vähärasvaisesta illallisesta kuivauspäivinä:

- Vihannes tai papu salaatti astiasta + 1 -2 voileipä avokado + teetä sitruunalla ja pähkinöillä.

- Vihannes- tai pavun salaatin listasta + leipää + teetä sitruunalla ja pähkinöillä.

- Vihannes tai pavun salaatti luettelosta + leipää + tuoretta hedelmää 1 PC + teetä sitruunalla.

Reseptit laiha aamiainen / illallinen / illallinen päivinä ilman voita

Kaurapuuro, keitetty veteen 1c.l. Hunaja, kourallinen tuoreita marjoja / hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä (luukut, kuivatut, rusinat, päivämäärät) tai pähkinät.

Paistetut omenat kaurapuuro, marjat ja pähkinät:Apple uudisti keskellä, laittoi kaurahiutaleet keskelle, 1 tl. Hunaja, marjat ja pähkinät. Pysy muodossa, leipoa uunissa 200g. 15 minuuttia.

Miln puuroa vedellä kurpitsa ja / tai luumu: Huuhtele hirssi, langat esiasemaan lämpimässä vedessä. Kumpkin massa leikataan kuutioiksi. Kaikki yhdessä asettavat kiehuvaan veteen, kokki ennen viskositeettia. Lopussa ruoanlaitto puuroa suolaa makuun. Ennen palvelusta taulukossa Lisää 1 TSP. Hunaja ja, koristelevat pähkinät.

Borsch Lean paksu: Suuressa pannulla kaatamalla vettä lisää mausteita: Bay Leaf 2-3 kpl, Carnation 4-5 kpl, tuoksuva pippuri 2-3 kpl, mustapippuri 1-2 kpl. ja 1-2 puhdistetun väliaineen perunat, kokki keskilämmössä. Erillisessä pienessä kattilassa, kaada 2-3 vettä, lisää hienonnettu pieni kuutiolamppu ja porkkana rata, kokki keskilämpöä. Grate 1 iso juurikkaat rata, ripottele hänen 1-2 tl. Sitruuna tai 1 tl. Etikka, sekoita ja aseta pienessä kattilassa 10 minuuttia porkkanan jälkeen ilman sekoittamista. Purkustan pitäisi olla hieman peitetty vedellä. Irrota mausteet ja hitsatut perunat. Perunat erillisessä säiliössä kierrättää vatsan ja palaa pannulla. Erittäin leikataan 3-5 mukulat raakaa perunaa kuution kanssa, aseta suuressa pannulla. Kun sokerijuurikkaan tulee matto, aseta kattilan sisällön suuressa kattilassa. Kaali voidaan ottaa Sauma ja tuoreena. Huuhtele Sauer Cauldron hieman vedellä, aseta kattilaan. Raaka leikattava kaali, laittaa kattilaan. Lisää 2-3 ruokalusikallista tomaattipidiä, sekoita perusteellisesti. Borsch Salting makuun ja kokki kunnes valmius. 5 minuuttia ennen valmiutta lisätä hienonnettu persilja ja tilli.

Mushroom-keitto perunoilla:Kuivat sienet pre-liota kuumassa vedessä. Pan kaatamalla vettä lisää mausteita: Bay Sheet 2-3 kpl, tuoksuva pippuri 2-3 kpl, kokki mausteilla 5-10 min, mausteet poistaa. 4-5 perunan mukulat leikataan kuutioon, aseta kattilassa, suolakeitto. Lamput ja porkkanat leikataan kuutioon, laita pannulle 2 rkl. Vesi, hautua 5-10 minuuttia. Sienet murskataan halutulla tavalla, laita pannulla sipuliin porkkanoilla, muta 10 minuuttia. Jaa paistinpannuksen sisältö kattilassa keitto, sekoita, kokata valmiusaan. 5 minuuttia ennen valmiutta lisätä hienonnettu persilja ja tilli.

Tehtäväkeitto perunoilla: Pavut pre-dunk yöllä kylmässä vedessä 1 tl. Ruoka sooda. Aamulla vettä tyhjentää, pese pavut, laita se kattilaan vedellä ja kokki melkein valmiusaan. Kun pavut tulevat melkein pehmeiksi, 4-5 perunamurat, jotka leikataan kuutioon, aseta kattilassa, suolakeitto. Leikkaa kuutio kuutioon, arina porkkanat rata, aseta pannulla 2 rkl. Vesi, haudutettu 5-10 minuuttia ja aseta kattilassa keitto. Saat Salting, lisää mausteita maun ja kokki kunnes valmius. 5 minuuttia ennen valmiutta lisätä hienonnettu persilja ja tilli.

Stew Vihannes: Sienet leikataan suuriksi, paista paistinpannulla, jossa on tarttumaton pinnoite. Vihannekset (voit ottaa jäädytetyn vihannesten jäädytetyn seoksen, voit laittaa minkä tahansa omasta, viipaloidusta kuutiosta, at Will) aseta pannulla sieniin, suolaan, lisää mausteita, 1 rkl. Tomaatti tahna ja pieni vesi. Haudutettu kannen alle pieni tulipalo, kunnes valmius on.

Perunan perunat sienillä:Perunat kiehuvat ja kaada pienellä määrällä perunapalkkia. Sienet murskataan, suolataan, laittaa ulos paistinpannussa. Tarjoile lautasen sprinkling murskattua tilliä.

Perunat kurpitsan ja sieniä hihassa: perunat, kurpitsa, tuoreita herkkusieniä leikataan mielivaltaisesti, suola ja lisää mausteita / vihreiden maku, sekoita. Jaa hihassa. Holkki useissa paikoissa lävistää hammastikku (niin, että se ei räjähtää keittoprosessissa). Paista uunissa 180 g 40-50 minuuttia. Tarjoile, sprinkling tuoreita vihreitä.

Esimerkkejä laihasta aamiaisesta päivinä ilman öljyä:(Ruokavalion aamiainen).

- Kaurapuuro puuroa vedellä + vihreä salaatti + tee sitruunalla / kahvilla.

- Paistetut omenat kaurapuuro, marjat ja pähkinät + vihannes salaatti + tee / kahvi.

- Uinti puuroa vedessä kurpitsa ja / tai luumut + vihreä salaatti + teetä / kahvia.

Esimerkkejä laiha lounasta päivinä ilman öljyä:(Ruokavalion illallinen).

- Borsch Lean + 1 pala leipää + vihannes salaatti + sitruuna teetä + pähkinät + mandariini.

- Mushroom-keitto perunoilla + voileipä avokado pate + teetä sitruunalla ja pähkinöillä + omena.

- Lapsivuoinen keitto perunoilla + 1 pala leipää + vihreä salaatti + tee kuivatut hedelmät.

Esimerkkejä vähärasvaisesta illallisesta päivinä ilman öljyä:

- Riisi kasvispakkauksella + kasvis / pavun salaatti + kompote.

- Perunan perunamuusi sienillä + kasvisalueella + teetä sitruunalla ja muttereilla.

- perunat, joissa on kurpitsa ja sienet hihassa + papu salaattia + teetä sitruunalla ja pähkinöillä.

- Stew Vihannekset + Bean Salad + tee sitruunalla ja pähkinöillä. (ruokavalion illallinen).

Reseptit laiha aamiainen / illallinen / illallinen päivinä voita

Apple Pancakes: Jauhot 1,5 kupillista seuloa, sekoita 0,5 TSP. Busty, 4 rkl. Sokeri, suolaa, kasviöljyä 2-3 rkl. Kiila tai sekoitin yhtenäisyydelle, lisäämällä vettä paksun hapankerman koostumukseen. 1 iso omena, joka on kirkas kuoresta ja ytimistä, arista matalasta ravista ja lisää taikina, sekoita. Paistinpannu lämpö, \u200b\u200bvoitele kasviöljyllä ja leipoa pannukakkuja keskipitkällä kuumalla molemmilla puolilla. Voit palvella hunaja, tuoreita marjoja ja hedelmiä, hilloa.

Pancakes lean hiiva. Laita OPAR 1 rkl. Jauhot, 1/2 kupillista vettä, 1 rkl. Sokeri hiekka ja kuiva hiiva (1-2 teelusikaus riippuu loppupäivästä). Phala laittaa lämpimään paikkaan (voit laittaa kulhon sokea kulhoon kuumaa vettä ja kantaa kuivalla pyyhkeellä) puoli tuntia. OPARA: n täytyy tulla hyvin. Seuraavaksi lisää 2-3 kupillista pyhää jauhoa, pinoulaista suolaa, 1 rkl. Sokerin hiekka, 3-4 rkl. kasviöljy ja lasillinen vettä. Voittaa seoksen sekoittimella, lisäämällä vettä nestemäisen hapan kerman tai iPainin johdonmukaisuuteen. Valmis taikina laittaa lämpimään paikkaan 20 minuuttia, joka peittää kuiva pyyhe. Kun taikina sopii, tarkista se. Jos se muuttuu liian paksuiseksi - lisää vettä ja sekoita perusteellisesti. Pyhän lämmitys on hyvin ja säännöllisesti voitelee ne kasviöljyllä, leipoa pannukakkuja. Tarjoile hunajaa, tuoreita marjoja, hedelmiä, hilloa.

Granola: 1.5 Lasit Hercules, hasselpähkinä, mantelit, kurpitsa ja auringonkukansiemenet, kookospähkinät, hienonnetut kuivatut hedelmät (valinnainen) sekoitus 2 rkl. Hunaja, 2-3 rkl. R Öljy. Laita pergamenttipaperi leivinpaperille, seos ja leipoa 160 g 40 minuutissa. Joka 5 minuutin sekoitus. Seoksen pitäisi hankkia miellyttävä kulta - ruskea. Älä ylitä! Viileä, lisää kookospähkinät ja rusinat, sekoita. Voit tallentaa jääkaapissa muutaman päivän. Voit palvella, lahdella soija maitoa.

Hernekeitto:Herneet dunk yöllä 1 tl. Ruoka sooda. Aamulla vettä yhdistää. Uudessa vedessä herneet hitsataan puoliksi valmistukseen. Perunat leikataan kuutioon, porkkanat ja sipulit paistelevat kasviöljyyn. Paahdettu ja perunat asettavat keittoa. Suolaa ja lisää mausteita makuun. Kokki kunnes valmius. Tarjoile keksejä.

Lean Soup - Harcho sienillä: Kuivat sienet liottavat kiehuvaan veteen puoli tuntia. Hieroa sipulit ja porkkanat pannulla ja porkkana. Kun keula tulee kultaiseksi, lisää sieniä ja vettä. Haudutettu 10 minuutin kannen alla. Kiehuessa vedessä aseta paistinpannusta ja lisää riisiä, kokki 10 minuuttia. Keitto Salting makuun, lisää 2 rkl. Tomaatti tahna ja murskattu tilli persilja. Keitä vielä 5-7 min, joka herättää kiehuvaksi.

Paistettuja munakoisoja tomaatti: Munakoiso leikataan renkaiksi, kaada suolattu vesi 1 tunti (niin, että katkeruus menee). Tomaatit leikataan piireiksi. Munakoistimet purista ylimääräisestä vedestä, hieman paista paistinpannussa kasviöljyllä. Leivontaarkki, jossa kasviöljy, munakoiso mukit, tomaatin top-mukit, ylhäältä - laskevan majoneesin pudotus (voidaan korvata sieni-kaviaarilla). Paista uunissa 200g. 15 minuuttia.

Potin vihannesten ja sienien kanssa: Munakoiso leikataan kuutioiksi, kääri suolattu vesi puoli tuntia lähteä katkeruudesta. Tomaatti ja sipulit leikataan kuutioiksi. Champunonit leikataan suurilla viipaleilla. Pan, paistinpylväät, kun sipulit ovat kierrettyjä, lisää sieniä, paista 5-7 minuuttia, lisäävät munakoista tomaatteja ja paista hieman. Porkkanat leikkaavat ympyröitä. Säilykkeet yhdistävät vettä. Kaikki ainesosat leviävät pottiin ja kaada suolavettä niin, että vesi hieman peitetyt vihannekset. Lähetämme potin uuniin ja valmistamme 200 asteen lämpötilassa noin 1 tunti.

Lahanorizo: Paista kasviöljy sipuli ja hierotaan porkkanoita rata. Kone 300-500 grammaa valkoista kaalia, aseta se porkkanoille, joissa on sipulit ja paista suurella palolla karamealisaatioon, sekoittaen jatkuvasti. Lisää 2-3 rkl. Tomaatti tahna ja mausteet. Suola makuun, sekoita ja vähennä tulta.
Lisää ½ riisin lasin kaali ja 1 kuppi vettä. Riisi voidaan asettaa enemmän tai vähemmän halutulla tavalla. Haudutettu kannen alle, kunnes riisi on valmis.

Esimerkkejä vähärasvaisesta aamiaisesta päivinä öljyn kanssa:

- Apple pannukakut + vihreä salaatti + sitruuna teetä.

- Pancakes Lean hiiva + vihreä salaatti + sitruuna teetä.

- Granola + vihreä salaatti + kahvi soijamaitolla. (Ruokavalion aamiainen).

Esimerkkejä laiha lounasta päivinä öljyllä:(Ruokavalion illallinen).

- herneen keitto + vihreä salaatti öljyllä + teetä sitruunalla + omenalla.

- Lean Harcho Soup + RAW Vihannekset + voileipä vihannesten kaviaarilla + teetä sitruunalla.

- Borsch Lean paksu + vihreä / papu salaatti + tee 2-3 kappaletta marmaladia.

- Lahnaurizo + voileipä vihannesten kanssa Caviar + Hedelmä Salad + teetä sitruunalla.

Esimerkkejä vähärasvaisesta illallisesta päivinä voilla:

- Spagetti vihannesten kanssa + papu salaatti + sitruuna teetä.

- keitetyt perunat, joissa on 1 tl. Aromaattiset öljyt + paistetut munakoisot tomaatti + kasvis salaatti + kompote.

- LahnoryZo + Vihannes Salad + teetä sitruunalla ja pähkinöillä.

- Puutit, joissa on vihanneksia ja sieniä + papu salaattia + teetä sitruunalla ja pähkinöillä. (ruokavalion illallinen).

Reseptit Lean Dinner / illallinen päivinä

Perunan keitto punaisella kaloilla:Kaada vettä pannulla, laita kuutioita viipaloituina. Pannulla 1 rkl. Öljy paahdettu raastetuissa porkkanoilla ja sipulissa, viipaloidut kuutiot. 10 minuutin kuluttua peruna ruoanlaitto lisää keittoasemaa ja punaisia \u200b\u200bkaloja. Lisää mausteita ja suolaa makuun, hienonnettu tilli ja persilja. Keitä vielä 10-15 minuuttia.

Peruna-keitto lihapullien kanssa kalmari:Lihapullat: Cook Potato Soup. Kun keitto on melkein valmis, teemme teelusikallista lihapullia: otamme kalmari soseen lusikalle, muodostavat pallon pähkinä lusikalla. Älä varovasti pois lusikka jauheliha keittoon, pidä muutaman sekunnin "napata" ja kääntää lusikka, meidän lihapullamme ei enää ole saumaton. Tee näin kaikki lihapullat. Tuotan keitto kiehua ja keitto on valmis!

Salaatti riisin ja kala: Riisi kiehuvat, viileä, lisää keitettyä vaaleanpunaista lohta kappaletta (tai säilykkeitä), vihreät herneet, vihreä, tilli, kasviöljy, suola maku ja sekoitus.

Squid Cutlet: Tällaiset kakut voidaan jäädyttää. Otamme ruhon kalmari. Jos sen ihon poistaminen sileällä poistamme sisäpuolelta. Subepersiivisen sekoittimen avulla tai lihahöyryt valmistetaan puree kalmari. Solim, pippuri makuun, lisää 2-5 rkl. Leipä ja leipä (SuperStars tarvitsee vain, että voit muodostaa leikkauksia kalmion massaa), murskattu tilli, sekoitus. Muodostamme leikkaukset, kiinni heidät leipää. Pakastaa tulevaisuus tai paista paistinpannussa.

Kalanlevyt: Minkä tahansa kalan liha ohittaa lihahiomakoneen (tai ottaa valmiit kalan jauheliha), lisää 2-3 rkl. Leipää, suolapippuria makuun. Paistinpannussa, paistopylväs, viipaloitu kuutio ja porkkanat, raastettu raidalla. Sekoita jauheliha. Muotoilevat.

Tonnikala ja tomaattisalaatti: Tomaatit leikataan kuutioiksi, lisää tonnikalaa (säilykkeitä), murskattua salaattia, tilliä ja vihreitä sipulia. Neliö oliiviöljyyn, sekoita.

Esimerkkejä laiha lounasta päivinä kalaa.(ruokavaliollinen illallinen)

- perunakeitto punaisella kalalla + papu salaattia + 1 pala leipää + kompote.

- perunakeitto lihapullien kanssa kalmari + vihreä salaatti + 1 pala leipää + teetä sitruunalla.

- keitetty riisi + paistettu kala + vihreä salaatti + tee sitruunalla ja muttereilla.

- Kasvisitto + salaatti, jossa riisi ja kala + 1 pala leipä + .

Esimerkkejä vähärasvaisesta illallisesta kala.

- tattari puuroa + paistettu kala + raaka vihannekset + tee sitruunalla.

- Kala Cutlets + Rice keitetyt + Vihannekset + teetä sitruunalla.

- Tonnikala salaatti ja tomaatti + Lahnaurizo + tee sitruunalla ja pähkinöillä.

- Vihannesten lepo + kala-leikkeet + siivu soijajuustoa + teetä sitruuna (ruokavalion illallinen).

- Squid kakut + vihannesten lepo + vihannes salaatti + sitruuna teetä. (ruokavalion illallinen).

- Grillatut vihannekset + punainen kalapihvi, paistetaan uunissa + teetä sitruunalla ja muttereilla. (ruokavalion illallinen).

Postin oikean ravitsemuksen noudattaminen on tärkeää tietää lisää siitä, mitä. Poikkeus joidenkin tuotteiden ruokavaliosta voi johtaa tärkeisiin vitamiineihin ja hivenaineisiin. Esimerkiksi maitoa ja fermentoidut maitotuotteet, kalsiumin rungon virtaus vähennetään merkittävästi, josta luvat "on rakennettu". Ja kun evätään lihanruokaa, saattaa esiintyä raudan puutetta, joka vaaditaan kehon veren muodostumiseen ja hapen "ravitsemukseen". Siksi tämän alijäämän täydentämiseksi voit täydentää ruokavaliota elintarvikelisäaineilla ja multivitaaminikomplekseilla, joita on keskusteltava lääkärin kanssa.

Älä unohda, että viestin loppu ei saisi olla "terävä". Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua "raskas" ruokaa ja rakentaa vaihtoprosesseja. Postin päätyttyä on tarpeen lisätä valikkoon vapaata ruokaa varten - ensin esittelee maitotuotteita ja munia ajan jälkeen - kalaa ja lihaa. Ja se on erittäin tärkeää, ettei ylitä.

Toivotan lukijoita hyvää terveyttä!

Endocrinologist Akmaeva g .MUTTA.