Piirrä valikko joka päivä koko perheelle on luottavainen askel kohti oikeaa ravitsemusta. Hyödyllinen tapa antaa meille mahdollisuuden ajatella kotitalouksien ruokavalion kautta, joka rikastuttaa mahdollisimman paljon eT: n vitamiineja. Tarvittavien tuotteiden kirjanpito muuttuu myös tehokkaiksi tarpeettomien kulujen ehkäisemiseksi, varat säästävät rajoittamatta ravitsemuksen laatua. Plus-aikakustannukset vähenevät, sillä monet astiat valmistetaan 2-3 päivää.

Päivänumero 1 - Maanantai

Home-valikon suunnittelu viikon ajan perhe alkaa maanantaina. Tämä ja kaikki seuraavista päivistä on tarkoitus olla neljän aikainen ateria. Jos haluat, voit sulkea pois iltapäivän luettelosta.

Tattari puuroa - hyödyllinen aamiainen, joka antaa energiaa aamulla. Voit valmistaa tuotteen veteen, maitoon. Makeiset saavat lisätä sokeria.

Kana-keitto - Eastaatio vatsan illalliselle, jonka ansiosta ruoansulatuskanavan toiminta palautetaan, koskemattomuus paranee. Valmistautuminen Vermicelluksen kanssa (voit käyttää kotitekoisia nuudeleita).

Iltapäivä on rajoitettu vitamiini-salaattiin, joka valmistaa porkkanoita ja kuivataan. Optimaalinen tankkaus - kasviöljy.

Illallinen riippuu yksittäisistä mieltymyksistä. Sotaamossa voit laittaa kalaa tai kanaa. Salaatti valmistautuu mistä tahansa vihanneksista lukuun ottamatta perunoita.

Salaatin valmistamiseksi Kuragista (iltapäivällä), 2 päätuotteen 2 kantajaa, 3 porkkanaa. Tankkaus luodaan 1,5 h. L. Kasviöljy, 1,5 rkl. l. Sitruunamehu, pieni määrä hunajaa. Porkkanat ja porat ovat murskattuja, sekoitettuja sitruunamehua. Astia täytetään öljyllä ja hunajalla.

Päivänumero 2 - tiistai

Kuinka tehdä valikko viikossa perheelle tiistaina? Tiistaina oleva ohjelma sisältää puolivalmiita tuotteita (makkaraa), josta on mahdollista kieltäytyä antamasta luonnollista tuotetta haluttaessa.

Ensimmäinen ateria sisältää salattuja munia makkaroilla. Vaihtoehto niille, jotka tarttuvat ruokavalioon, tulevat keitetyt munat.

Lounas on rajoitettu alhaisen kalori-kesäkurpitsan keittoon, jonka resepti on tarjolla alla.

Hedelmäsalaatti menee välipalaksi, sijaan voit tarjota kotitekoisia tuoreita hedelmiä.

Kasviseos, kalayleet - vaihtoehdot illalliselle. Ruoanvalmistukseen Kitlet sopii optimaalisesti mintaani.

Voit luoda keitto-soseen taloudellisessa valikossa viikon ajan perheelle, on välttämätöntä syöttää tällaiset ainesosat kuin perunat (300 g), kesäkurpitsa (700 g), porkkanat ja sipulit (erilleen), hapan kerma (kolmas lasi) . Tarvitaan myös mausteita, vihreitä, valkosipulia, kasviöljyä, kaikki lisätään makuun. Öljyä kuumennetaan kattilassa, murskatut porkkanat ja sipulit paahtavat siinä. Vesi, kuoritut ja hienot perunat lisätään.

Kymmenen minuuttia myöhemmin, hienonnettu kesäkurpitsa (kuoressa), suola makuun. Somea kerma lisätään 15 minuutin kuluttua, sitten ruokalaji on keitetty vielä 3 minuuttia, se on viileä ja muuttuu soseen sekoittimella. Lopullinen viivakoodi - Vihreän lisääminen.

Päivänumero 3 - Keskiviikko

Viikon valikko perheelle reseptejä tarjotaan keskiviikkona. Aamiainen koostuu mad-puurosta rusinoilla, voit ruokailla haudutettuja vihanneksia ja riisiä, lihapyörät, joissa peruna täyttö on illallinen. Kitlet tarvitsevat seuraavat tuotteet:

• Jauheliha (0,8 kg);
• Polttimo (2 kpl);
• Tuulikko (2 kpl);
• Valkoinen leipä (200 g);
• maito (0,5 rkl.);
• keksejä (tai jauhot).

Leipä on liotettu maitoon, hienoksi leikkauksiin ja paahdettuihin sipuliin. Mince sekoitetaan näiden tuotteiden kanssa. Korkealaatuisten sekoitusten jälkeen lisätään munankeltuaiset, suola ja mausteet silmiin. Pyöreät ravistelevat, romahtavat jauhot tai leipäkrumit, jotka on asetettu pannulla, jossa on lämmitetty öljy. On välttämätöntä paista ennen ruddyn kuoren ulkonäköä, niin se seuraa lyhyen tulipaloa pienellä tulella.

Muut päivät

Viikon budjettivalikko perheelle Jäljellä olevat päivät voivat toistaa kuvattuja ruokia tai sisältää uusia.

Torstaina on torstaina mökki juustokakku, kokki kakku kaali lounaalle (tarjotaan iltapäivällä). Illallinen, voit paista huijata ja täydentää ruokalajin perunoita tai pastaa.

Perjantaina aamiainen sisältää dumplings, joka voidaan täyttää kaikki ainesosat, syödä hapan kerma. Hyödyllinen lounas - Borsch tai muu keitto. Hedelmät tarjoillaan välipala, naudanlihan naudanlihat tarjoillaan.

Likimääräinen valikko viikossa perheen lauantaina alkaa omelet aamiaiseksi. Lounas koostuu kana-salaattia (esimerkiksi "caesar), pannukakkuja voidaan valmistaa iltapäivälle, joka heijastaa heitä täytettäessä. Voit ruokailla voi olla haudutettua kaalia ja lihaa.

Sunnuntai aamiainen on crouton, jossa on muna, voit tehdä niistä makeita tai suolaisia. Kotitehtäviä käytetään lounasta. Ash Doonful, kakku millä tahansa täyteaineella on erinomainen valinta, illallinen sisältää salaattia ja perunakassoleja.

Ohjelma annetaan vain vaihtoehtona, sitä voidaan muuttaa, keskittyä kotitalouksien makuun. On tärkeää käyttää ruokia, joilla on alhainen kaloripitoisuus, suljettu paistettu, savustettu ja voimakas suolaista sekä luopua sooda, sirut ja muut epäterveelliset välipalat.

Täydellinen valikko joka päivä seisoo hedelmiä. Niiden määrä voi olla erittäin merkittävä. Tai voit vaihtaa iltapäivän välipala, myöhään illallisen tai jopa aamiaisen. Ja eri astioiden lisääminen tekee maku alkuperäisen.

Perheelle viikoittainen valikko on erittäin hyödyllinen ammatti, joka auttaa sinua yhtä tehokkaasti viettämään aikaa runsaiden ja hyödyllisten ruokien valmistukseen sekä merkittävästi vähentämään tuotteiden rahoituskustannuksia.

Varmasti me kaikki tiedämme tilanteen, kun jääkaapissa on tyhjä, ja sinun on valmistauduttava jotain kiireellisesti kotitalouksillesi. Hyvin usein tällä hetkellä menemme kauppaan ja ostamaan melko muutamia tuotteita, joita me itse asiassa ei ole liian tarpeen.

Muussa tapauksessa he saavat usein ruokia, jotka eivät kulje kehoa ilman arvoa ja hyötyä. Jos haluat välttää kaiken tämän, sekä aloittaa terveellisen syömisen harjoittamisen koko perheelle, sinun on tehtävä valikko joka päivä.

Ravitsemussuunnitelman valmistelulla ei ole kauan aikaa kestää aikaa. Samaan aikaan saat selkeän "opetuksen" seuraavien seitsemän päivän ajan, mikä auttaa sinua vapauttamaan lopulta ääretön "Keittiö orjuus"Ja se on hyödyllinen puolisosi ja lapsillesi.

Jotta ruokavalio on tasapainoinen ja asiaankuuluvat terveelliset perusperiaatteet, sinun on monipuolistaa sitä tiettyjen reseptien kanssa. Ne puolestaan \u200b\u200blöytyvät internetistä tai sopivasta kirjallisuudesta. Joten miten tehdä valikko hyviä reseptejä viikon ajan perheelle?

Pluses tehdä valikko viikon ajan

Täysipalkatun terveellisen sähkövalikon valmistuksessa perheelle viikossa on runsaasti etuja. Vietät enintään tunnin kehitysprosessia, ja tällä kertaa maksetaan viikon aikana kiinnostuneena. Lopetat pyytämällä itseäsi tyhmä kysymys "Mitä valmistautuisi niin nopeasti?", alkaa syödä paremmin ja tasapainoisemmin, vietät vähimmäisaikaa keittiötyössä.

Yksinkertaisen valikon laatiminen viikon ajan perheelle antaa sinulle tällaisia \u200b\u200betuja:

• Säästät itsesi ylimääräisestä "hermostuneesta", koska ruoka on etukäteen suunniteltu;
• Lopetat ihmettelen, miten ostaa kotiin syömään työn jälkeen ja miten nopeasti selviytymään perheen illallisen valmistelusta;
• Voit syödä monipuolisempia, ja se on tärkeä, maukas;
• Lapsesi vievät pienistä vuosista syömään täysin ja oikein, älä syö haittaa, älä syö, älä syö "kuiva";
• Olet yllättynyt vähemmän rahaa ostaa ruokaa ja viettää vain todella välttämättömiä tuotteita eikä melko kalliita "roskia", joka voidaan tallentaa täydellisen lounaan tai illallisen talossa;
• Lopetat ruokinnan pikaruokaa, säilykkeitä ja puolivalmiita tuotteita, eikä sinun tarvitse enää syödä koko viikon syödä Borschia, joka keitettiin maanantaina.

Joten, jos kaikki listatut edut elintarvikkeiden suunnittelusta tiettyyn ajanjaksoon huolehtii ja houkuttelevat sinua, on aika vaihtaa ratkaiseviin toimiin ja aloittaa luettelon tuotteista, joita sinun pitäisi ostaa. Tämä ei ole yhtä tärkeä askel kuin itse valikon tekeminen. Koska jos kirjoitat vain ruokia, niiden valmistautumisen prosessissa ei välttämättä riitä, ja sinun on vietettävä aikaa lisää "lenkkeily" markkinoiden tai supermarketin suuntaan.

Sähkösuunnitelma sinulle ja perheellesi: Mistä aloittaa?

Viikoittaisissa ja kuukausittaisissa teholevyissä aamiaiset eivät yleensä ole mukana, koska ne valmistautuvat nopeasti ja ovat hyvin monipuolisia jokaiselle perheelle.

Ensinnäkin kannattaa keskustella virheistä, joita ei voida väittää olevan mahdotonta.

Esimerkiksi monet naiset rakastavat etsiä reseptejä tabletin tai tietokoneen avulla. Itse asiassa sen sijaan, että ilmeinen mukavuus, sinun on vietettävä aikaa myös pysyvälle "peeping" internetissä.

Siksi sinun pitäisi käyttää DEEDOV-menetelmiä - jos sinulla on suosikki bloggaaja, jonka reseptit haluat kokeilla, kirjoita ne vain paperille tai äärimmäisessä tapauksessa tulosta. Joten se on helpompaa etsiä vinkkejä suoraan ruoanlaittoon. Jopa parempaa, jos sinusta tulee keittokirja, jossa kaikki mittasuhteet, sekoitusmenetelmät ovat selvästi maalattu.

Jos sinulla on melko suuri perhe, älä unohda ottaa huomioon ja kirjoitettava paperille, joka on väliaikainen tai jatkuvasti kielletty yksittäisten jäsenten. Esimerkiksi, jos lapsesi on allergioita porkkanoille, porkkanan kattilan valmistelu illalliselle voi tulla hyvä ratkaisu kaikille muille, mutta varmasti hänelle. Siksi sinun on joko korvattava tämä ainesosa kaikille tai kokata jotain erityistä.

Jos aiot tehdä taloudellisen valikon viikolle perheelle, joka ei ole tällä hetkellä parhaita aikoja taloudellisesti, suosittelemme, että menet kauppaan etukäteen, markkinoille tai supermarketista, jossa useimmat ostavat Tuotteet. Kirjoita hintoja "perus" ruokaa varten. Jos kyseessä on etusija tiettyjä yrityksiä, kirjoita vain tuotteidensa kustannukset. Vihannesten hinnat korjaavat keskiarvossa.

Mitä "perus" ruoka tarkoittaa?

Nämä ovat niitä tuotteita, joita käytetään lähes kaikkialla missä tahansa täysi astia tai välipala, ja jotka voivat "auttaa" milloin tahansa, on riittävän täyttävä, ruokahalua ja kaikki rakkaansa.

"Perus" -tuotteita on yleensä lueteltu:

• Kananliha (erityisesti fileet);
• Perunat;
• Riisi tai tattari;
• Ei-mausteisia vihanneksia (sipulit, porkkanat, kaali jne.);
• Kohtuuttomia hedelmiä (omenat, banaanit, kiivi, appelsiinit jne.);
• Pasta;
• Kananmunat;
• Voi kermainen ja vihannes;
• Maitotuotteet ja fermentoidut tuotteet;
• Jauhot.

Tietenkin perinteisten "perus" -tuotteiden luetteloita ei voida säätää jokaisen henkilön alla ja vieläkin tietyn perheen alla. Mutta silti näet, se on listattu ruoka lähteet, jotka ovat kaikkein halutuimpia milloin tahansa vuoden aikana. Jos sinulla on erityinen perhe (esimerkiksi harjoittelet raakaa elintarvikkeita tai kasvissyöjä ruokaa), kirjoita, mitä saat useimmiten perheen illallisten ja illallisten valmisteluun.

Jotkut elintarvikesuunnitelmien kääntäjät unohtavat ottaa huomioon monia tärkeitä asioita.

Esimerkiksi:

1. Perhe-illallinen ravintolassa tai kahvilassa perjantaisin;
2. Koulutus lasten osissa torstaisin ja tiistaisin;
3. Purkaminen päivää.

Kyllä, kyllä, purkupäivät ovat tarpeen paitsi naisten lukujen lisäksi, mutta myös kaikki muut perheenjäsenet! Suosittelemme voimakkaasti, että teet vähintään yhden kasvissyöjäpäivän viikossa. Kasvissyöjäpäivän aikana kotitalouksillasi pitäisi olla vain ruokia ransasta, vihanneksista, maitotuotteista ja maitotuotteista ja munista. Poista liha ja kala kokonaan.

Esimerkki kasvispäivästä:

• Aamiainen: kaurapuuro maito, jossa on pähkinät, juustokakku vadelmilla, vihreä tee;
• Välipala (todennäköisesti talon ulkopuolella): banaani ja wholecoger Bun;
• Lounas: Vihannes sose keitto parsakaali (valmistettu erittäin yksinkertainen ja nopea), kasvispata (perunat, tomaatit, munakoisot), juusto, ruokavalion kakku (raaka ruoka);
• Illallinen: mökkijuusto, useita hedelmiä ja evästeitä.

Huomaa, että jos tulet takaisin kotiin myöhään (tai lapsesi tulevat illalla urheilun jälkeen), illallinen näiden päivien pitäisi olla mahdollisimman helppoa. Ei missään tapauksessa saisi palvella paahdettuja perunoita lihalla tai jotain sellaista.

Jos perheperinne on perheen perinne, illallinen talon ulkopuolella tietyillä viikonpäivillä, älä ota näitä päiviä suunnitelmaan (jos et ruokaile kotona).

Omistussuunnitelma

Kuinka tehdä valikko viikon perheelle?

Kirjoita ensin kaikki reseptit, jotka haluat kokeilla tällä viikolla. Tarkista sitten tuotteet, jotka tarvitaan niiden toteuttamiseksi. Käy myymälässä tai markkinoilla laskea perheen budjetin likimääräiset kustannukset. Tee luettelo kaikista välttämättömistä elintarvikkeista, hieman pyöristämällä sitä. Tee itsellesi merkki "kielletty" ruokia ja tuotteita puolisalta tai lapsilta. Sulkea pois suunnitelmapäivistä, kun luultavasti ei syö kotona.

Tarjoamme version valikosta viikossa perheelle, jolla on taloudellinen reseptejä tässä artikkelissa, jotta kriisi ja monimutkainen elämäntilanne voi syödä herkullista ja ravitsemusta. Jokaisessa perheessä hetki tapahtuu, kun sinun on kiristettävä hihna hieman. Älä häiritse, kaikki kulkee. Sillä välin sinun on pantava merkitty Talousvalikko ja siirry sen toteutukseen.

Makeat jäännökset

Viikon päävalikon kokoamiseen asti haluaisin kiinnittää huomiota jäännöksiin. Se tapahtuu, että esimerkiksi Kefir tai maito syyttää esimerkiksi. Tavallisessa tilanteessa tällainen tuote kaadetaan, mutta erinomaiset pannukakut tai pannukakut voidaan valmistaa jalostetuista fermentorituotteista.

Zucchini on toinen yksinkertainen ja halpa ainesosa, joka voidaan säilyttää pitkään. Zucchinista voit myös tehdä pannukakkuja ja jopa piirakkuja. Säästöjen aikana olisi suljettava tuotteille taikina ja kunnostavat ne uudelleen itselleen. Vihanneksten osalta kannattaa ostaa vain kaikkein saatavilla (ne ovat myös erittäin hyödyllisiä): perunat, kaali, punajuuret, retiisi, sipulit ja valkosipuli.

Taloudellinen valikko viikossa 3 hengen perheelle, jolla on reseptit

maanantai

Lounas: Kana-keitto vermisilliinilla tai riisillä. Valmistelu erittäin yksinkertainen, kun se osoittautuu herkullisen ja ravitsevan tuotteen. Voit myös paistaa perunat keittoon keittoon niin, että kylläisyys on valmis.

Pian: salaatti porkkana ja rusinat, täytetään uudelleen hunaja.

Lounas: sama kanakeitto. Tällä kertaa voit leipoa punajuuret siihen.
Iltapäivä henkilö: rulla sitruunalla.

Illallinen: kala lihapullot, herkullinen ja vitamiini salaatti.

keskiviikko

Aamiainen: Voit valmistaa tavallista kaurapinoa maitoa. Se aktivoi ruoansulatuksen ja veloittaa koko päivän villittä.

Almount kirja: Sama tela sitruunalla, joka pysyi tiistaina.

Illallinen: kalastajat ja vinaigrette. Illallinen toistetaan myös, mutta pääsääntöisesti nämä ruoat riittävät kolmella vain kahdella päivällä.

torstai

Aamiainen: munien on oltava ruokavaliossa, joten voit valmistaa omelet lisäämällä sipulit.

Lounas: jatkaa herneen keittoa uudella osalla valkosipulikoteloa.
Iltapäivä: Fritters. Voit kokata kefirissa tai prostrostilla ja palvella hillolla.

Illallinen: laittaa kaali riisin ja jauhelihan kanssa. Voit myös tehdä porkkana salaatin valkosipulilla, täyttää kasviöljy.

perjantai

Aamiainen: jälleen, voit palvella pannukakkuja hapan kerma.

Lounas: Se kannattaa ruoanlaittoa keitto tomaatti tahna, johon Lisää nuudelit.

Pian: Voit turvallisesti tehdä cocktailin banaanilla, joka lisää inkivääriä ja kanelia. Tällainen iltapäivä välipala ei ole vain herkullinen, hän myös vahvistaa immuunijärjestelmää.

Illallinen: jää torstai kaali.

Lauantai

Aamiainen: Päivän päässä, aamiainen pitäisi olla tiheämpi ja miellyttävä. Siksi voit kokata juustoa omenoilla. Lisäksi valmistella niitä tällaisessa määrässä, jotta iltapäivällä jäljellä on vielä jäljellä.

Lounas: Tomato-keitto eilen, jossa Vermicelli on tarpeeksi.

Halfous: Juusto.

Illallinen: kananlevyt perunoilla. Tee kaali salaatti luumujen kanssa.

sunnuntai

Aamiainen: puuroa hirsille kurpitsan kappaleilla. Kaunis ravitseva aamiainen, joka sisältää paljon vitamiineja. Ja tällainen puuroa miellyttää kirkkaalla ulkonäöllä.

Lounas: Rosset Venäläinen.

Iltapäivällä: kaikki tuoreet hedelmät. Se voi olla omenoita, banaaneja tai appelsiineja.

Illallinen: kananlihat riisillä, juurikkaalaalla ja säilyke herneillä.

Kuinka vertailla kustannuksia

Muuten se on niin erinomainen taloudellinen valikko viikon ajan 2 hengelle, jolla on reseptit. Jos artikkelissa ei ole reseptejä, ne löytyvät sivustollamme sivuilta. Riittää hakulomakkeen käytön. Erityisesti sinulle olemme keränneet taloudellisia herkullisia ruokia, joiden valmistuksessa on vaiheittaiset valokuvat.

Tärkeä! Tarkastuksen kokonaismäärä on suurempi kuin viikossa käytetty ruokavalio. Loppujen lopuksi monet valikkotuotteet hankitaan välittömästi pakkauksessa ja eivät yksinkertaisesti syödä viikon aikana. Esimerkiksi riisi, Vermichel.

Nutritionists neuvoo kaudesta riippumatta, muista sisällyttää ruokavaliossaan tuoretta vihanneksia salaattia. Lisäksi sinun ei tarvitse ostaa kalliita vihanneksia. Se riittää käyttämään kausiluonteisia tuotteita. Kesällä ja syksyllä on selvää, mutta talvella se on kaali, retiisi, punajuuret ja porkkanat. Et voi edes kuvitella, kuinka paljon mielenkiintoista voidaan valmistaa tavallisista, edullisista ja edullisista tuotteista!

Valmistin viime viikolla, joka on aseistettu kameralla, laskimella ja asteikoilla. Tulos - Taloudellinen valikkovalikko koko viikon neljän (kaksi aikuista ja kaksi esikoululuokista) perustuu kohtuullisen talouden periaatteetja.

Yhteensä viikossa ravitsemus maksaa perhebudjettimme $ 50 (2190 ROS marraskuu 2014)

Kuinka paljon tarvittavat tuotteet viikolle?

Joskus, kun olen julkinen valikko sarjan "talous", he edustavat minua siitä, että se on nälän reunalla. Siksi, ennen kuin kirjoitat valikon itse, näytän, kuinka monta tuotetta siinä pääsee. Pöydällä kaikki ei ollut asennettu, minun piti ampua kolmessa vaiheessa.

Liha, lintu, kala, munat, maitotuotteet

Vihannekset, hedelmät, vihreät

Päivittäistavarakauppa ja muut tuotteet

Mielestäni nälän uhka ei uhkaa ketään, eikö? Vihannekset ja hedelmät ovat enemmän kuin tarpeeksi. Ja valikossa joka päivä (!) On tai liha / lintu tai kala.

Taloudellinen valikko viikon ajan
(Kaikki viittaukset resepteihin ovat klikattavissa)

maanantai

tiistai

Aamiainen - voileipiä maksan pate (pate on valmistettu jäljellä olevasta maksaarista)
Lounas - Kana-keitto Vermicelli (valmis maanantaina)
Iltapäivällinen henkilö - rulla sitruunalla
Illallinen - Fishmeners + Vinaigrette

keskiviikko

Aamiainen - puuroa "valikoima"
Lounas -
Iltapäivällinen henkilö - rulla sitruunalla (valmis tiistaina)
Illallinen - kala metriä + vinaigrette (valmis tiistaina)

torstai

Aamiainen - Omelet
Lounas - herneen keitto valkosipulin croutoneilla (keitetyt keskiviikkona)
Iltapäivä - Fritters Omenat
Illallinen - + Motokan salaatti valkosipulilla

perjantai

Aamiainen - pannukakut omenoilla (valmis torstaina)
Lounas -
HUMANNIK - Kefir Cocktail banaani, inkivääri ja kaneli
Illallinen - haudutettu kaali riisin ja jauhettua + motokan salaattia valkosipulilla (valmistettu torstaina)

Lauantai

Aamiainen - Cheesery Omenat
Lounas - keitto tomaattipastalla ja nuudeleilla (valmis perjantaina)
Iltapäivä School - Cheesery Omenat (jäi aamiaisella)
Illallinen - Chicken Cutlet + perunat + tuore kaali salaatti valkosipuli tankkauksella

sunnuntai

Aamiainen -

3. Tarkastuksen kokonaismäärä on aina suurempi kuin aterioiden määrä viikossa. Koska pakkaukset sopivat yleensä tuotteeseen kuin tarvitset valikosta. Esimerkki: Tarvitsen 300 g kauran hiutaleita, mutta vähimmäispakkaus on 1000. Siksi on tarpeen ostaa 1000 g, käyttää 300 g ja 700 g seuraava seuraava viikko.

en ollut laiska ja laski täsmälliset kustannukset kaikkien tämän valikon ostoista (Excel Glory ja Formulas!). Määrä osoittautui vähemmän - 538 107 bel ruplat \u003d 2190 ros ruplat \u003d 50 dollaria

Koko luettelo ei sovi, näytä fragmentti.

Jos haluat saada koko ostoslistan ja kokea taloudellisen valikon henkilökohtaisesti, voit ladata sen tilaamalla uutiskirjeeseen.

Äitiysportaali tarjoaa yhden mahdollisista vaihtoehdoista taloudelliseen valikkoon 10 päivän ajan. Tämä aihe ei ole niille, jotka ruokkivat hummereita, vaan niille, jotka haluavat säästää merkittävästi, kun käytät ruokavaliossaan, jotka sisältävät tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ruokavaliossaan.

Valikko on suunniteltu kahden aikuisen ja kahden lapsen perheelle. Se ehdottaa, että aamulla lapset ja vanhemmat syövät maitotuotteita ja eivät ole suuria "liha".

Päivä 1. Maanantai

Aamiainen: Maito MILF puuroa, musta tee (lehti), kotitekoisia leivonnaisia, jäljellä sunnuntaina. Tulos - 85 ruplaa.
Illallinen: Tuore kaali keitto (ruoanlaitto 2 päivän ajan), perunat, leipä musta, kotimaiset cutletit - 4 kpl, kotitekoinen purkitettu kurkut ja tomaatit, sinappi, sinappi jauhe, marja morse. Tulos - 225 hiero.
Illallinen: Keitetty raastettu juurikkaasalaatti valkosipulilla ja hapan kerma, musta leipä, omena tee minttu. Tulos on 75 ruplaa.
Yhteensä päivässä: 385 ruplaa.

Päivä 2. Tiistai

Aamiainen: Hiljainen kaurapuuro, jossa on raastettu omena, öljy voileipä, musta tee, hillo. 65 RUB.
Illallinen: Keitto (toinen päivä), Pasta Pottles pala jauhelihaa (kokoinen kyljykset), leipää musta, omena teetä. 100 ruplaa.
Illallinen: Mökkijuusto maito tai hapan kerma, hillo tai pakastetut marjat sokerilla. 165 hiero.
Yhteensä: 330 ruplaa.

Päivä 3. Keskiviikko

Aamiainen: Omelet, musta tee, öljy voileipä. 43 ruplaa.
Illallinen: Keitto versicelluksen kanssa, kaaliitto, musta leipä. 127 hiero.
Illallinen: Mintai maitokastikkeella sipulit ja porkkanat, raastetut porkkanat hapan kerma, musta leipä, vitamiinijuoma ruusu. 250 ruplaa.
Yhteensä: 420 ruplaa.

Päivä 4. Torstai

Aamiainen: Tattari puuroa maito, sokeri, evästeet, tee sitruunalla. 100 ruplaa.
Illallinen: Pituus helmi vilja (katso keittoja kanan), keitettyä riisiä paistettua sipulia, paistettua kanaa (4 kpl), musta leipä, 4 banaani, kompotti. 260 hiero.
Illallinen: Peruna-kesäkurpitsa Pancakes kanssa hapan kerma tai vihannes luento, tomaattimehu, Kefir yöllä. 140 hiero.
Yhteensä: 500 ruplaa.

5. Perjantai

Aamiainen: Maito-semolina, tee sitruunalla ja sokerilla. 50 ruplaa.
Illallinen: Pickup (toinen päivä), tattari, jossa on leikkauksia, vihannesten säilyttämistä, musta leipä, Apple Tea, Tangerines (4 kpl). 250 ruplaa.
Illallinen: Paistettua kesäkurpitsaa keula ja vihreät, musta leipä, Kefir yöllä. 130 hiero.
Yhteensä: 430 ruplaa.

Päivä 6. lauantai

Aamiainen: Mökkijuustoa maitoa, teetä sitruunalla. 165 hiero.
Illallinen: Herne keitto veteen, pilaf (3 kertaa), musta leipä, kotitekoinen leivonta (3 kertaa), omenat, marja morse. 420 ruplaa.
Illallinen: Vihannekset (vuoka), Apple Tea, jossa kotitekoinen leivonta. 95 hiero.
Yhteensä: 680 ruplaa (ottaen huomioon annosten valmistelu useita päiviä).

Päivä 7. Sunnuntai

Aamiainen: Hiljainen kaurapuuro, jossa on raastettu omena tai hilloa, teetä, leivonnaisia \u200b\u200b(lauantaina). 30 ruplaa.
Illallinen: Herne keitto (toinen päivä), Pilaf (toinen päivä), musta leipä, juoma ruusu. 35 ruplaa.
Illallinen: Omelet kukkakaali, juoma ruusutuksesta. 125 hiero.
Yhteensä: 190 ruplaa.

Päivä 8. Maanantai

Aamiainen: Riisin maitopuuro, tee, voileipä voilla. 80 ruplaa.
Illallinen: Herne keitto (kolmas päivä), pasta munoilla (2 kpl.), 2 viipaloidut paahdetut makkarat, banaanit (4 kpl), Apple Tea. 120 hiero.
Illallinen: Pancakes kaali (plus kaali ruoanlaitto seuraavalla), Apple Tea. 160 hiero.
Yhteensä: 440 ruplaa.

Päivä 9. Tiistai

Aamiainen: Avain puuroa (2 kertaa), tee evästeet. 180 hiero.
Illallinen: Riisiitto, Solyanka jauheliha, leipä musta, marja morse. 130 hiero.
Illallinen: Perunat Mundairissa kotitekoisilla suolakurkkuilla, juoda ruusuista, hilloa. 55 hiero.
Yhteensä: 365 ruplaa.

Päivä 10. Ympäristö

Aamiainen: Wanny Dairy Porridge (toinen päivä), tee, jossa on voileipä. 30 ruplaa.
Illallinen: Riisi keitto, perunat, silakka, leipä musta, kompotti. 150 hiero.
Illallinen: Retiisi salaatti porkkanoilla ja hapan kermaa, haudutettua kanaa (4 kpl, liemi) keittojen valmistukseen). 170 hiero.
Yhteensä: 350 ruplaa.

Ehdotetun valikon mukaan 10 päivän kuluessa on noin 4 000 ruplaa eli noin 12 tuhatta ruplaa kuukaudessa.

ota huomioon, että monimutkainen ja pitkä ruoanlaittoon Valmista valikossa viikonloppuisin tai illalla olevalla aattona: keitot, liemi, pitkä ruoanlaitto, kotitekoinen evästeet ja muut leivonta. Viikonloppuna viikon ja aamuna - nopea ruokalajin valmistuksessa. Työviikon loppuun mennessä me saamme ehdottomasti hedelmiä, proteiineja, kaloreisempia elintarvikkeita ruokavaliossa, koska keho on jo alkanut väsynyt ja se vaatii "ruokinta".

Luettelo tuotteista 10 päivän ajan valikossa:

maito - 8-10 litraa,
mökkijuusto 1,5 kg,
hapan kerma - 800-1000 g,
kefir - 2 l,
lemon - 1 kpl,
banaanit - 1-3 kg,
omenat - 3 kg,
mandarins, appelsiinit - 1,5-2 kg,
jauhot - 2 kg,
sokeri 1-1,5 kg,
vanilla Sugar - 3 Laukut,
hiiva -100 gr.,
munat - 30 kpl,
manna Crupes - 1 Pakkaus,
riisi - 2 pakkausta,
pasta - 2 pakkausta,
vermichel - 1 Pakkaus,
wranch Porridge - 1 Pack,
tattari - 1 paketti,
pearl-viljat - 0,5 pakkausta,
herneet - 0,5 pakkausta,
kana (Cutlets, keittopakkaukset, paistaminen) - 3 kpl,
sianliha - 1,5 kg (Cutlets, jauhettu, Pilaf),
mintai - 1,5 kg,
selenka - 1 kpl,
evästeet (keittiö, "Maria", Cracker) - 1,5 kg,
retiisi (tai DAIKON) - 2 kpl,
porkkanat - 2 kg,
sipulit - 3 kg,
rosuusa (apteekista) - 2 pakkausta,
perunat - 7-8 kg,
kaali - 3 kochan,
kukkakaali - 1 Kochan,
zucchini - 3 kpl (suuri)
little Creamy - 1-2 pakkauksia,
kasviöljy - 1 l,
leipä musta - 5PCS (mennessä päivässä),
baton - 7 kpl (joskus teetä evästeet ja kotitekoinen leivonnaiset),
tee - 25-40 laukut tai 50-100 g lehtiä.

Säästöt

Valikossa käytetään samantyyppisiä tuotteita toistuvasti. Samaan aikaan perhe ja emännän vahvuus säästävät. Esimerkiksi taivas hieman enemmän riisiä, voimme tehdä täytteen pannukakkuja tai piirakkuja, jäädyttää ne seuraavaan kertaan tai ottaa sinut töihin ja opiskelemaan.

Viikonloppuisin rakennetaan kotitekoisen ruoanlaittoon ja osittain ruokaan työviikon alussa. Jokainen emäntä voi säätää tätä ajatusta työllisyyteen, ehkä joku haluaa liesi illalla ja lähtee virkistys- tai muille perhekoneille.

Säästöt lihavalmisteista

Jos perheesi ei syö makkaroita, kanaa, sinun pitäisi vähentää numeronsa valikossa, lisäämällä kanin lihaa, lasten purkitettua lihaa, sianlihaa / naudanlihaa, sydäntä. Bouillonia näiden astioiden valmistuksesta voidaan käyttää perustana yhteiseen keittoon (ei suositella liemen käyttämistä keitetystä kielestä).

Taloudellisen kattilan valmistamisesta ja "vapaiden" keittojen vastaanottamisesta.

Taloudellinen "liha" on lihakastike tai kaataminen. Se voidaan valmistaa paksuja jauhoja, makeita, teräviä jne., Mutta säästämisen tärkein merkitys on se, että laitamme jauhelihaa, jossa on kitletti tai paistettua makkaraa / makkaraa kunnollisessa kastikkeessa. Tarjoile sitä croupille, pasta.

SienetKuivattu, purkitettu tai jäädytetty kaudella ovat erinomainen vaihtoehto liharuokia. Näistä valmistimme keittoja, polttoainetta kasviöljyllä ja valkosipulilla - erittäin maukkaita perunan perunamuutoksista, käytämme pizzaa, piirakoita ja pannukakkuja, erilaisia \u200b\u200brullia, keittoja ja kastikkeita.

Tallentaa kala-astioissa Voit ostaa edullisia lajikkeita ja monipuolisten ja kastikkeiden makua. Helpoin - keula, porkkanat, akuutti mausteet ja maito tai hapan kerma. Jäädytetyt kalat (silli, makrilli, punainen kala) Solulta itse. Kalanleikkaus saadaan enemmän kuin vain osa kappaletta (lisäämme leipää ja muita ainesosia). Lisäksi polvet voidaan pakastua edelleen.

Sekoittamisen periaate - ravitsemuksen säästämisen perusta. Joten, PILA: n valmistamiseksi voit käyttää pientä lihaa tai kananrinta, leikkaamalla sitä hienosti. Se on asetettava 2 suurta porkkanaa ja 2 lamput, sitten Pilaf on tyydyttynyt, pienempi määrä lihaa käytetään. Jos kiehua neljä makkaraa neljä, se osoittautuu pienen osan, mutta jos otat vielä 2 kappaletta, pilkkoa, paistaa sipulit ja sekoita riisi, tattari, pasta, ohra, kaali - niin se osoittautuu täysin tyydyttyneen astian. Muista sekoitusominaisuus: Voit aina säästää kalliita tuotteita käyttäen enemmän Garnira.

Ruoka talon ulkopuolella

Talon ulkopuolella oleva ruoka tekee meidät viettämään huomattavia määriä päivittäin, joten haluavat säästää, on siirryttävä "jarruihin" ja "susha". Äskettäin joissakin kouluissa on jopa muodikas ottaa ruokaa talosta Thermosissa. Tämä käytäntö on tavallista kouluille monissa maissa.

Muuten termos voi olla lahja mihin tahansa lomalle on hyödyllinen hankinta. On järkevää ostaa termos, jossa on laaja universaali kaula, tilavuus 1-1,5 litraa. Täällä voit kaataa paitsi nestemäisen kirjoittamisen, vaan myös laittaa koristelevat cutlet, maitopuuro, kasvipeite. Tällaisten yleismaailmallisten termosten kustannukset 750 ruplaa.

Aikuiset, joilla on mahdollisuus lämmittää ateria mikroaaltouunissa töissä, voidaan rajoittaa erityisen elintarvikesäiliön hankkimiseen.

Tuotteiden kauppasaarto

Kuten näet, tässä valikossa ei ole suklaakarkkia, juustoa, hiilihapotettuja juomia, makkaroita, ostettuja cutletteja ja paljon muuta. Yksi mies jaetaan yhdelle lihaosalle: cutlet, makkara, makkara tai pieni pala lihaa, kanaa. Se on taloudellista, mutta luultavasti ei riitä mihinkään perheeseen.

Kuitenkin, jotta voidaan tallentaa kohteita, kannattaa harkita heidän nivuskori ja tehdä luettelo "kielletty" puolestasi.

Muut taloudelliset astiat

Maku lapsuudesta
Muista hyvin unohtuneet ruokia lapsuudesta - tattari sokeria, pastaa sokerilla ja raastetulla juustolla, muut "Kindergarten-ruokia"? Useimmiten ne ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja taloudellisia, virallisesti sallittuja vauvanruokaa varten.

Musta leipää ja suolaa suolaa kasviöljyllä. Tai valkoista leipää, joka on sirottunut sokerin kanssa. Oletko söpö niin "voileipiä" lapsuudessa?

Muista muistaa muita halpoja ruokia, jotka voidaan sisällyttää perheen ruokavalioon.

Keitot:
oksalistinen,
kurpitsa
Kalakeitto (kalajäämistä leikkaamalla leikkauslevyille),
Voit hitsata keittoa veteen nyyhkimyksistä,
Keitto paistettua makkaraa tai makkaroita sekä vihanneksia / viljaa.

Keitoksen valmistelu, voit jäädyttää osan tuloksena olevasta liemestä tai jättää jääkaapissa pari päivää. Ensimmäisestä osasta hitsaamaan tärkein keitto useita päiviä, jäädytetystä - nopeasta keittoa vihannesten tai vermikiinin kanssa yhden päivän ajan. Joten voit säästää aikaa viikon puolivälissä.

Salaatit Talous:
Olivier "yksinkertainen" (2 makkaraa tai makkaraa, 3 pientä perunaa, suolaista kurkkua, keitetyt porkkanat, sipulit vihreä tai replit, 3-4 munaa, suolaa, pippuria, tankkausta, hapan kermaa tai majoneesia, valinnaisia \u200b\u200b- vihreitä herneitä),
Vegaire, jossa kasviöljy,
Säilykkeet Kala-salaatti (kun on keitettyä riisiä, lisää öljy, sipulit, suolainen kurkku, munat, mausteet ja tankkaus, majonees tai hapan kerma),
Kasvi, porkkana, juurikkaat.

Haju:
Kevyiden välipalojen muodossa käytämme budjetin hedelmiä ja vihanneksia: omenat, banaanit, kurpitsa tai nauri, porkkanat.

Kuten erilaisia \u200b\u200b"naamioituja" leipää, voit käyttää: vieritetään valkosipulilla ja saber-mausteilla; Snack kahdesta sulatetusta cheemsistä, munista ja valkosipulista; Forshmak, kotipate maksa, jne.

Kausiluonteiset aiheet
Vaikka asut kaupungissa, sinulla ei ole omaa puutarhaa, ei ole koskaan ollut mukana "aihioita" - nyt on aika miettiä toimintasuunnitelma nopean maan kausi.

Taloudellisten astioiden valmistuksessa käyttävät aktiivisesti syksyn jäädyttämistä. Kaudella voit ostaa maalaismainen vihanneksia hyvin kohtuullisin hinnoin.

Jäädyttää osa:

• 10-12 Bulgarialaiset paprikat (kaivokset, ottavat ytimet, leikkaavat pieniä olkia tai kuutioita) - ne menevät tuoreiden salaattien, vihannesten keittojen ja hautua, kuten mausteet podlivan ja lihankastikkeille;
• vihreä: keula, tilli, persilja, sorrel, valkosipuli nuolet jne.
• sienet
• marjat.

Syksyllä voit itsenäisesti saada hauhan, ruusun, mustan rowanin, erilaisten marjojen hedelmät ja juoda vitamiinitee talvella. Ruusuusta voi ostaa apteekkiin. Se on valmistettu termosiin ja kaadetaan kiehuvalla vedellä useita kertoja (yksi osa 2-3 kertaa).

Maalaistyyliset omenat, porkkanat, kesäkurpitsa, kurpitsa kaupunki-olosuhteissa voidaan säilyttää parvekkeella, kansi vanhoilla lämpimillä asioilla - huopa, ylemmät vaatteet. Talvella pakkasimme, tulimme kotiinsa (yleensä, se on vain muutaman päivän), niin voimme jälleen kerran parvekkeella.

Erinomainen säästää rahaa ja isäntän, Adzhikan, kodin piparjuurin ja erilaisia \u200b\u200bvuotoja, ketchups, tomaattipastat ja mehut.

Leipä, maito
Voit säästää leipomotuotteiden ostamiseen. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää leipän likimääräinen kulutus. Ei käytetty leipää, joka on otettu käyttöön krutonilla, teemme keksejä, käytämme Kitlet ja Casserolia. Ostamme getsa tai evästeet, vuorottelevat heidät aamulla voileipiä - niin monipuolisia, ja joskus leipää ei voi ostaa. Viikonloppuna teemme kotitekoisen leivonnan, se on paljon halvempaa ostettu.

Dairy-viljan valmistuksen aikana se voi olla hieman laimennettu vedellä: päällä? tai 1 / 3. Tämä johtaa myös resurssien säästöihin.

Toinen käyttöikä
Kiinnitä huomiota "jätetön" ruoanlaittoon. Tämä on myös kunnollinen säästö. Voit esimerkiksi kokata omeleen aamulla tai illalla jäljellä olevalla osalla makaroniumia tai vihanneksia, tattari. Pasta, mökkijuustoa, puuroa voidaan käyttää vuotamaan. Kefirin ja hapan kerman jäännöksistä voit kokata "paksut" pannukakut ja muut leivonta - baton, pullat, taikina pizzaa, muffinsseja ja niin edelleen.

Tallenna - se tarkoittaa etsiä käyttämättömiä varauksia ja mahdollisuuksia!

Kuva - Photo Bank Laurie