Ennen kuin purat urheilulisän saannin, sinun on ymmärrettävä, mihin se on tarkoitettu. Gainer on ravintosekoitus, joka sisältää proteiineja, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi – ne hajoavat hitaasti ja antavat urheilijan keholle jatkuvasti energiaa.

Klassisen proteiiniseoksen koostumuksen tulisi olla kolme kertaa pienempi kuin hiilihydraattien. Sen koostumuksessa olevat proteiinit lisäävät urheilijan lihasmassaa, ja hiilihydraatit täydentävät energiavarastoja harjoituksen jälkeen.

Gainerin rasvat eivät usein ole hyödyllisiä - urheiluravinteiden valmistajat minimoivat niiden määrän, korvaavat tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä ja lisäävät ruoansulatusentsyymejä, jotta komponentit imeytyvät paremmin elimistöön.

Lisäksi seos voi sisältää vitamiinikomplekseja ja kivennäisaineita, ja niitä on myös rikastettu glutamiinilla, kreatiinilla ja aminohapoilla. Tällaisen urheiluravinnon säännöllinen käyttö antaa urheilijalle mahdollisuuden nähdä tuloksen nopeammin.

Kuinka valita oikea lisäosa?

Hyvän nostimen valitseminen on melko vaikea tehtävä, kun otetaan huomioon urheiluravitsemuksen kalliit kustannukset. Jos sinulla on vähän rahaa, voit valmistaa gainerin kotona luonnollisista ainesosista. Kotitekoisen gainerin tehokkuus on verrattavissa kuiviin tiivisteisiin, mutta sen valmistaminen kestää kauemmin.

Jos valitset seoksen urheiluravintokaupassa, kiinnitä ensin huomiota urheilulisän koostumukseen ja valmistajaan. Tietysti tunnetun tuotemerkin urheiluravinto on kallista, mutta olet täysin varma laadusta.

Gainerin valinta tehdään siis yksilöllisten tarpeidesi mukaan - jos kehosi rasvakudoksen prosenttiosuus on riittävän suuri, valitse tiiviste, jossa proteiinipitoisuus on korkeampi kuin hiilihydraatit.

Hiilihydraatit edistävät painonnousua, varsinkin jos harjoittelu ei ole tarpeeksi intensiivistä. Jos olet ylipainoinen, on parempi kieltäytyä sellaisesta urheiluravinnosta proteiinipirtelöiden hyväksi.

Ihmisille, joilla on laiha fysiikka ja nopea aineenvaihdunta, sopivat klassiset lisäävät hiilihydraattimäärät. Liiallinen kalorien saanti johtaa lopulta lisääntyneeseen lihaskasvuun.

Kiinnitä erityistä huomiota tuotteen proteiinikoostumukseen. Jos urheiluravitsemuksessa käytettävät hiilihydraatit ovat usein hyvälaatuisia, niin proteiinit eivät ole kaikki yhtä hyödyllisiä elimistölle. Koostumuksessa olevan proteiinin laatu riippuu suuremmassa määrin sen hinnasta.

Gainer on täysin tasapainoinen ravintolisä, mutta valitettavasti valmistajat eivät voi ottaa huomioon jokaisen urheilijan yksilöllisiä ominaisuuksia. Siksi sinun on määritettävä itsenäisesti, tarvitsetko lisäravinteita ja vitamiineja nostimen koostumukseen. Lihasten kasvua edistävä kreatiini voidaan ottaa yksinään, ja vitamiinilisät ovat tarpeettomia, jos otat lääkärin määräämän vitamiinikuurin.

Mikä annoksen pitäisi olla?

Gainer on kuiva ravintoainetiiviste, joka on laimennettava tasaiseksi vedellä tai maidolla ennen ottamista.

Pakkauksessa on ilmoitettu tuotteen tietyt annokset kerta-annokselle. Mutta ne eivät aina ole objektiivisia, koska jokainen valmistaja pyrkii lisäämään tuotteensa liikevaihtoa.

Suurempi annos ei vahingoita elimistöäsi, mutta on tehotonta, koska proteiinin määrä, jonka keho voi imeä kerralla, on rajoitettu. Joten 200-300 grammaa seosta ei tuo enempää hyötyä kuin optimaalinen annos 100-150 grammaa.

Annoslaskelma tehdään yksilöllisesti kehosi mukaan: on otettava huomioon sellaiset tekijät kuin paino, urheilullinen harjoittelu, kaloritarpeet sekä harjoittelun aikataulu ja intensiteetti. Ihannetapauksessa sinun pitäisi laskea kalorimäärä, joka sinun tulee kuluttaa lisäksi päivän aikana, jotta paino nousee.

Tätä varten sinun on laskettava kaikki useiden viikkojen kulutetut kalorit ja kirjattava painon muutos. Jos syöt etkä lihoa, tämä on nollapisteesi. Laske kuinka monta kaloria sinun on lisättävä vahvistuksen muodossa. Aloita lisäravinteen ottaminen määrällä, joka vastaa kolmasosaa lasketusta annoksesta.

Lisää annosta vähitellen ja tarkkaile tulosta. Jos vaikutus ei ole havaittavissa, annosta tulee suurentaa. Jos aloitat lihomisen, rajoita lisäravinnoksia ja käytä lihoja vain ennen harjoittelua.

Seuraavassa taulukossa näkyy likimääräinen seoksen annostus painon ja aterioiden lukumäärän mukaan:

Laskin tarvittavan seosmäärän tarkkaan laskemiseen

Nousun päivittäisen normin määrä (grammaa)

Taulukko hiilihydraattien keskimääräisestä päivittäisestä saannista 1 painokiloa kohden (grammaa)

Milloin ottaa?

Ennen treeniä

Jos otat lisäravinteen juuri ennen harjoittelua (30-60 minuuttia ennen harjoittelun alkua, jotta proteiini imeytyy paremmin elimistöön), saat lihaskasvun intensiteettiä lisäävän energiavarannon. Mutta muista, että jokaisen aineenvaihdunta ja kehon työ ovat eri tasoilla, joten 60 minuuttia ei välttämättä riitä, jotta lisäosa imeytyisi eikä aiheuta rasitusta vatsassa harjoituksen aikana.

Treenin jälkeen

Lisääntyjä, jonka otat tunnin sisällä harjoituksen jälkeen, antaa keholle proteiinia. Aminohappoja käytetään lihasten rakennusmateriaalina, ja gaserin koostumuksessa olevat hiilihydraatit antavat ylimääräisiä kaloreita, joita käytetään varmistamaan synteesiprosessit.

Puolitoista tuntia voimaharjoittelun jälkeen muodostuu proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, jonka seurauksena ravintoaineet imeytyvät aktiivisemmin. Lihaksia ei saa jättää ilman lisäravintoa voimaharjoittelun jälkeen, muuten ne ehtyvät, eivät kasva. Joten oikea-aikainen ravitsemus palauttaa lihaskudoksen ja auttaa sinua saamaan näyttäviä tuloksia nopeammin.

Toisaalta lisäravinteen nauttimista ei suositella heti tunnin jälkeen (ennen kuin 30 minuuttia on kulunut): anna keholle aikaa rauhoittua. Nopeuttaaksesi toipumisprosessia ja valmistaaksesi ruoansulatuskanavan annokseen gaineriä, juo vettä ja ota BCAA:ta.

Voiko sitä käyttää ruoan sijaan?

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa omaa ruokaa, voit käyttää gainereja, mutta ei jatkuvasti, koska ne ovat vain lisäys ruokavalioon. Tämä neuvo on erityisen tärkeä ihmisille, joilla on puute, koska saavutettu paino ei katoa.

Seos voidaan ottaa yöllä lisätäksesi ruokavalion kaloripitoisuutta, kun siinä on proteiinin ja energian puutetta. Mutta jälleen kerran, tämä neuvo on laihoille urheilijoille, joilla on nopea aineenvaihdunta.

Ylipainoongelmien välttämiseksi on parempi korvata hiilihydraattiseos kaseiinilla tai monimutkaisella proteiinilla, joka imeytyy hitaasti muodostaen laihaa lihasmassaa, ei rasvaa.

Näin saat tarvittavat aminohapot seuraavien 6-12 tunnin ajaksi. Muista, että unen aikana hiilihydraatteja ei melkein kuluteta energiaprosesseihin, vaan ne kerääntyvät rasvan muodossa.

Minkä kanssa voi juoda?

1. Maito. Suosituin pohja gainerin sekoittamiseen. Yhdessä maidon kanssa saat erittäin täyteläisen ja miellyttävän maun. Maidon ravintoainepitoisuus rikastaa cocktailin koostumusta. Jos tavoitteesi on painonnousu, sinun tulee valita maito, jossa on korkea rasvaprosentti, jos kuivaat, ota vähemmän rasvaa, et tarvitse ylimääräisiä kaloreita. Voidaan sekoittaa leivonnaiseen maitoon. Vuohen-, lehmän- tai lampaanmaito - ei väliä, valitse makusi mukaan.
2. Vesi. Se ei lisää smoothieesi mitään hyödyllistä, mutta se ei myöskään lisää kaloreita. Tässä tapauksessa valinta riippuu harjoittelutavoitteistasi. Vesi tekee cocktailista vähemmän makeaa. Tämä on halvempi ja edullisempi vaihtoehto. Se sopii myös ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
3. muita nesteitä. Voit käyttää fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, fermentoitu leivottu maito). Mutta jauheen sekoittaminen niissä on vaikeampaa. Jos haluat käyttää mehua, yritä yhdistää sama maku gainerin kanssa, muuten saat erittäin mauttoman seoksen. Limonadi on huono valinta urheilijalle, on parempi jättää ne kokonaan pois ruokavaliosta. Äärimmäisissä tapauksissa voit sekoittaa gaserin ja kivennäisveden.

Muiden lisäravinteiden kanssa ottaminen

Lisäravinne, joka antaa energiaa lihaksille intensiivisten harjoitusten, kuten sprintin, rautatyön ja räjähdysmäisten voimaharjoitteiden, aikana. Kreatiini sitoutuu fosforiin ja muodostaa fosfokreatiinia. Lisäravinteista johtuva fosfokreatiinin määrän lisääntyminen kehossa (noin 20 %) mahdollistaa maksimikuormituksen kestämisen pidempään ja lyhentää sarjojen välistä palautumisaikaa. Nämä vaikutukset edistävät painonnousua ja voiman kasvua.

Tutkijoiden tutkimusten mukaan kreatiini voi parantaa nopeussuorituskykyä juoksussa ja uinnissa lyhyillä matkoilla. Kreatiinin ja gainerin yhdistelmä nopeuttaa lihasmassan kasvua. Mutta sinun on valvottava huolellisesti annostusta, koska kreatiinin massan kasvu liittyy nesteen kertymiseen lihaksissa. Siksi, jos nopeus ja liikkuvuus ovat tärkeitä urheilijalle, kuten sprintissä, tai jos urheilussa on painoluokkia, sinun tulee pidättäytyä lisäämästä ja kreatiinista yhdessä.

Jos päätavoitteena on saada massaa, kreatiinin ottaminen on hyödyllistä, mutta sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä: Juo enemmän vettä. Kreatiinin käyttöön liittyvä kuivuminen voi aiheuttaa kouristuksia ja vatsakipua. Älä ota enempää kuin 5-10 grammaa päivässä. Ota kreatiinia ennen ja jälkeen harjoituksen. Vastaanotto aamulla tai illalla on tehoton. Pidä 3 viikon tauko kuukauden kreatiinin ottamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lihakset keräävät kreatiinia tiettyyn pisteeseen asti, jolloin saannin tehokkuus laskee jyrkästi.

Voit yhdistää näitä lisäravinteita lihaskudoksen nopeimman kasvun saavuttamiseksi. Lisää "nopeita" proteiineja ennen ja jälkeen harjoituksen. Yöllä sinun ei pitäisi kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, suosia hitaita proteiineja (kaseiinia) ja älä juo gaineria. Älä kuluta enempää kuin 30 grammaa proteiinia kerralla, elimistö ei pysty imemään tätä määrää.

Vitamiinit, aminohapot ja muut

Täydennys vitamiinikomplekseilla nopeuttaa kehon palautumista. Jos gainer sisältää jo joitain vitamiineja, poimi vain puuttuvat. Voit ottaa koko päivittäisen vitamiiniannoksen yhdessä cocktailissa.

Aminohappoja sisältävän gainerin käyttö auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, nopeuttamaan lihasten kasvua ja palauttamaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Aminohapot voi juoda aamulla aamiaisen aikana, tunti gainer-harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Voit myös monipuolistaa gainerin makua kuivatuilla hedelmillä, kaurapuurolla tai marjoilla. Tämä on loistava ratkaisu urheilijoille, jotka käyttävät gaineria ilman makeutusaineita ja makuaineita.

Mitä tapahtuu, jos juot gaineria etkä harjoita

Älä odota positiivisia tuloksia, kun otat gainerin ilman harjoittelua. Jos elät istuvaa elämäntapaa ja kulutat tarpeeksi kaloreita ruoan kanssa, täytät yksinkertaisesti kaikki glykogeenivarastosi, ylimääräiset hiilihydraatit menevät rasvavarastoon ja ylimääräiset proteiinit eivät imeydy. Siten saavutat vain rahan tuhlauksen ja ulkonäön ja terveyden heikkenemisen liikalihavuuden vuoksi.

Jos et pysty syömään säännöllistä ruokaa riittävässä määrin päivän aikana (työaikataulun jne. takia), voit käyttää gaineria, sillä ei ole negatiivista vaikutusta, päinvastoin ulkonäkösi ja hyvinvointisi parantaa aliravitsemusjaksoon verrattuna. Mutta tämä ei ole urheiluravitsemuksen ihmeellinen vaikutus. Gainer on yleinen ateria, urheilijat juovat sitä, koska sen koostumus on erittäin rikas, ja sitä on myös kätevä juoda harjoituksen jälkeen ajanpuutteen olosuhteissa.

Joten jos et harrasta liikuntaa, niin paras vaihtoehto on syödä säännöllistä ruokaa ja yrittää monipuolistaa ruokavaliotasi terveellisillä elintarvikkeilla, älä tuhlaa rahaa urheilulisäravinteisiin.

Johtopäätös

1. Jos päätät ostaa gainerin, lähesty asiaa vastuullisesti, tutki koostumusta ja tutustu valmistajiin.
2. Voit valmistaa gaserin kotona, jos sinulla on vähän rahaa.
3. Hallitse annoskokoja, elimistösi ei pysty imemään liikaa proteiinia kerralla.
4. Ota gainer ennen ja jälkeen harjoituksen.
5. Voit täydentää pirtelöäsi kreatiinilla, proteiinilla, aminohapoilla ja vitamiineilla tehostaaksesi sen tehoa ja rikastaaksesi koostumusta.
6. Sekoitusnesteen valinta on makuasia, tärkeintä on kiinnittää huomiota sen kaloripitoisuuteen.
7. Gainerin syöminen ilman harjoittelua ei ole fiksuinta rahan haaskausta, on parempi laajentaa ruokavaliota tavallisilla tuotteilla.

Urheilulisäaineet ovat välttämättömiä harjoittelun aikana ja niiden vaikutus on erittäin suuri, mutta niiden käytön aloittamisen jälkeen ei kannata odottaa, että lihakset alkavat kasvaa itsestään. Kova työsi ja sinnikkyys ovat tärkeimmät menestystekijät. Yritä, työskentele, niin tulokset eivät jätä sinua odottamaan.

Lisääntynyt kaloripitoisuus on yksi tämän tuotteen tärkeimmistä ominaisuuksista. Valmiista hiilihydraatti-proteiini-cocktaileista kehon saamien lisäkalorien ansiosta urheilijan paino kasvaa nopeasti.

Jotkut eivät yksinkertaisesti pysty rakentamaan ruokavaliotaan siten, että he saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet tavallisesta ruoasta. Toiset eivät pysty imemään suuria määriä ruokaa, joka auttaisi heitä nousemaan haluttuun painoon. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi kehonrakentajien on kulutettava vaikuttava määrä kaloreita päivittäin. Gainers on suunniteltu yksinkertaistamaan tätä tehtävää.

Kuinka monta kaloria annoksessa gaineriä

Nykyaikaisilla gainerimarkkinoilla on erittäin runsas valikoima. Mutta jokaisella yhden tai toisen valmistajan julkaisemalla tuotteella on omansa kaloreita. Gainer on tarpeen valita ottaen huomioon kehon energiankulutus ja ruokavalion ravintoarvo. Seuraavia ohjeita on noudatettava:

• harjoituksen jälkeisen annoksen pitäisi kompensoida vähintään 2/3 energiakustannuksista
• kun lasket cocktailin kaloripitoisuutta, älä unohda ottaa huomioon juoman pohjana toimivan nesteen kaloripitoisuus
• muista, että tuotteen yhden annoksen kaloripitoisuus ei aina ole yhtä suuri kuin nousseiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohden
• eri gainereissa on eri määrät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä vaikuttaa myös kaloripitoisuuteen

Useimmat valmistajat antavat omat suosituksensa tuotteidensa ottamiseksi. Melkein aina pakkauksen mukana tulee erikoiset mittakauhat, jotta urheilija ei kärsi laskelmista ennen cocktailin valmistamista.

Mieti, kuinka kaksi valmista juomaa kahdelta tunnetulta valmistajalta eroavat ominaisuuksiltaan.

MuscleTech MASS GAINER sisältää 380 kaloria 100 grammaa kohden. Valmistaja suosittelee käyttämään kuutta mittalusikallista kuivaseosta ja 400 ml vettä (tai maitoa) annoksen valmistamiseen. Tuloksena on 1270 kcal energiapitoinen juoma, joka sisältää 50 grammaa proteiinia, 261 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa rasvaa.

Mutta yhden gainer-annoksen kaloripitoisuus(2 kauhaa ~ 95 g) Arnien rautamassa on 485 kcal. Tuloksena oleva juoma sisältää myös 40 grammaa proteiinia, 34 grammaa hiilihydraatteja ja 21 grammaa rasvaa. On helppo laskea, että 100 grammassa on 510 kcal.

Jokaisella lisääjällä on oma grammansa annosta kohti. Tällaisia ​​toimenpiteitä tehdään siitä syystä, että valmiilla cocktaileilla on erilaiset ravintoarvot, jotka urheilijoiden on otettava huomioon ruokavaliota laatiessaan.

Tiesitkö, että lukutaidoton käyttö johtaa pieneen kasvuun ja vihaisuuksiin?

Dollaan rehellisiä. Ei niin monet ihmiset ole tunnollisia urheiluravinnon suhteen. Ajattelemme: "Ah! Mitä enemmän heittäydyn itseeni, sitä vahvempaa on työntää! Ei väliä kuinka...

A et ole koskaan huomannut, että jätkät, jotka ovat erittäin tiukkoja ja tarkkaavaisia ​​gainer-saannin suhteen, ovat jostain syystä aina erittäin suuria ja heillä on kaunis helpotus. Muuten, heillä on sama asenne itse koulutukseen. Mitkä ovat perusperiaatteet nostimen oikean saannin suhteen?

P Ensimmäinen askel on miettiä tarkkaan annoskokoa. Se, mitä tuotteen valmistaja kirjoittaa tölkin etikettiin, on suunniteltu jo vakiintuneille ammattilaisille. Heidän kehonsa on pitkään tottunut kiihtyneeseen aineenvaihduntaan ja vastaavaan vahvaan harjoitteluun.

D Aloittelijoille, jotka yrittävät vain kasvattaa lihasmassaa, ammattimaiset "kasvueliksiirin" annokset ovat voimakas shokki keholle. Ne eivät todennäköisesti imeydy täysin.

KANSSA Todennäköisesti suurin osa käytetystä tuotteesta sekä siihen käytetyt rahat sulautuvat kirjaimellisesti wc:hen. Ja tarvitsetko sitä?

Mutta kuinka sitten ottaa gainer suurimmalla hyödyllä?

VYleensä optimaalisen osan katsotaan olevan 100-150 mg jauhe päälle 300-500 ml nesteitä. Tästä syntyy selvä osuus 1-3.

V Riippuen urheilullisesta "tasosta" voit leikkiä määrällä, mutta silti säilyttää tuotteen ja nesteen (vesi tai maito) suhteen. Muuten, urheiluravinnon valmistajien mittalusikan yleisesti hyväksytty kapasiteetti on 50 grammaa. Kuten näette, mittaus on melko yksinkertaista.

TO Muuten, on parasta sekoittaa "massajuoma" sekoittimella tai erityisellä shakerilla, kunnes saat homogeenisen juoman ilman kokkareita.

Gainer on parasta ottaa päivän aikana seuraavasti:

• Aamulla, aamiaisen jälkeen, ruokkia kehosi kaloreilla ja hiilihydraatilla energian saamiseksi.

• Per 1-1,5 tuntia ennen harjoittelua, jotta keho saa tarvittavan "latauksen" aminohapoista ja hiilihydraateista: kestävyyskynnys kasvaa, voima kasvaa ja itse harjoittelu paranee.

• Mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen. Tämä on perusta räjähdysmäiselle lihaskasvulle! Täydennämme niin sanottua "hiilihydraatti"- ja "proteiini"-ikkunaa, koska kehosi on käyttänyt paljon voimaharjoituksiin.

• Voit myös ottaa nostimen lisätäksesi aterioiden kokonaismäärää päivän aikana. Yleensä nousseiden koostumuksessa on monia ravintoaineita, joita et todennäköisesti saa täysin normaalissa ruokavaliossasi. Tämä auttaa ihmisiä, joilla on alhainen paino, olemaan menettämättä sitä tapauksissa, joissa säännöllistä ravintoa on vaikea saada. Esimerkiksi elämänrytmin, asioiden tai työn takia. Mutta sinun ei pitäisi tehdä gainerista pysyvää korvaavaa tavallista ruokaa.

• Ja yleensä, kun otat urheiluravitsemusta ja erityisesti nousevia, juo enemmän nesteitä. Tämä edistää tuotteen ravintoaineiden parempaa imeytymistä, ja suurin osa koostumuksen komponenteista ei poistu elimistöstäsi.

• Jos olet taipuvainen ylipainoon, on parempi luopua nousevista tuotteista proteiinien hyväksi. En usko, että tarvitset ylimääräisiä kaloreita.

Katso gainerin koostumus

PHiilihydraattien ja proteiinien prosenttiosuus koostumuksessa auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tämä tai tuo tuote sopii sinulle ja miten se otetaan parhaiten. Jos tuotteessa on korkeaglykeemisiä* hiilihydraatteja, verensokeritaso nousee heti nauttimisen jälkeen. Näin voit kasvattaa lihasmassaa lyhyemmässä ajassa.

*Matalat glykeemiset hiilihydraatit nostavat pienen verensokeritason ja vaikuttavat pysyvästi. Tämän tyyppiset hiilihydraatit ovat hyviä ihmisille, jotka ovat yleensä ylipainoisia. Hiilihydraatit auttavat proteiineja imeytymään paremmin, joten jos otat gainereja yhdessä proteiinien kanssa, tämä antaa paljon suuremman vaikutuksen.

KANSSA On lisättävä, että hyvän nostajan koostumuksesta löydät aina vitamiinikomplekseja ( PAINO), välttämättömät ja ei-välttämättömät aminohapot ( L-glutamiini, L-leusiini, L-isoleusiini, L-valliini, L-arginiini jne.), samoin rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja fosforia.

P. S. Kuinka ottaa gainer, Tietysti se on sinusta henkilökohtaisesti kiinni. Ennemmin tai myöhemmin kehität oman menetelmäsi, joka sopii sinulle parhaiten, mutta yleiset suositukset on esitetty yllä.

Pidän gainereista: Ensinnäkin ne helpottavat elämää paljon ja toiseksi niitä käytettäessä voit käyttää erittäin joustavia järjestelmiä. Päätavoitehan onkin saada massaa (mieluiten lihasta) ja liioitteleminen määrällä ei ole niin pelottavaa, jos olisi "kuivauksessa" ja ravistelisi yli joka kilo. Muutama suositus: 1. Yritä noudattaa ohjeita. 2. Jos lihot liian nopeasti tai päinvastoin hitaasti, tasoi temppuja. Voidaan ottaa 1-4 annosta päivässä. Riippuu annoksen koosta, rakenteesta, harjoittelusta ja ruokavaliosta. Klassinen vastaanotto on tunti - puoli tuntia ennen harjoittelua ja puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Ensimmäinen tekniikka antaa sinulle energian ja rakennusmateriaalin koulutuksen aikana, ja toinen poistaa katabolisen vaikutuksen. Gainerin voi ottaa heti harjoituksen jälkeen, mutta on parempi antaa kehon (erityisesti vatsan) hieman palautua. Voit ottaa gasteria aterioiden välillä (jos väli on suuri) ja päivinä ilman fyysistä rasitusta. Yleensä, kuten jo mainittiin - ohjelma voidaan valita jokaiselle erikseen. 3. Voit laimentaa gasteria sekä veteen että maitoon (0,5-1,5% rasvaa). Muista vain, että lisäät annokseen niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin jälkimmäisen pakkaukseen on kirjoitettu. Tietysti maito maistuu paremmalta. 4. Gainerien ottamisen tekee hyvästä se, että useimmat tuontivalmistajat yrittävät tehdä seoksesta mahdollisimman tasapainoisen. Ostamalla tuotteita tunnetulta tuotemerkiltä, ​​saat paitsi proteiineja ja hiilihydraatteja (muuten, proteiinit ja hiilihydraatit gainereissa ovat usein erittäin hyvälaatuisia ja koostuvat neljästä tai useammasta lajikkeesta), mutta myös laajan valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita. ja muita aminohappoja.

Potnikov S.N. - Urheiluravintokaupan pääkonsultti

Monet, jotka ostivat proteiini-hiilihydraattiseoksen ensimmäistä kertaa, ihmettelevät, kuinka voit ottaa gainerin oikein? Usein valmistaja ei laita pakkauksiin ohjeita urheiluravinnon käytöstä, ja ostajalla on kohtuullisesti kysymyksiä. Tästä artikkelista löydät vastaukset niihin.
Aluksi selvennetään, että ei ole yksiselitteistä vastausta siitä, kuinka voit ottaa vahvistuksen oikein.
Ensinnäkin jokaisella urheilijalla on oma tavoite. Joku haluaa päästä eroon ylipainosta, joku kasvattaa massaa ja joku parantaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Siksi vahvistuksen vastaanotto riippuu tavoitteestasi.
Toiseksi: jokaisella vahvistuksella on oma koostumus. analysoimme perusteellisesti nykyaikaisten seosten koostumuksia massan lisäämiseksi. Yleensä vain kotitekoinen vahvistuslaite takaa sinulle suorituskyvyn laadullisen kasvun, koska juuri sinä tiedät, mitä tämä seos sisältää. Siitä, mistä saada monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja ja missä suhteissa ne sekoitetaan proteiineihin, käsitellään seuraavissa artikkeleissa.

Kun olet päättänyt itse ja kuitenkin valinnut ensimmäisen hyväksi, harkitse tämän lisäosan ottamisen pääkohtia.

Kuinka monta grammaa gaineria minun pitäisi ottaa päivässä?

Yksi annos keskimääräistä lisäystä on 100-200 grammaa, joka tulee laittaa 300-600 ml:aan vettä tai maitoa. Jotkut käyttävät mehua tähän tarkoitukseen, mutta monet eivät pidä tuloksena olevasta sokerisesta mausta. Lisäksi kokonaisen annoksen ottaminen (etenkin valmistajan suositteleman määrän) ei ole kovin tehokasta. Näin suuri määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja kaloreita ei todennäköisesti imeydy 100 %, varsinkin jos treenin jälkeinen ateria seuraa puoli tuntia sen jälkeen. Siksi sinun tulee jakaa suositeltu määrä 2-3 annokseen ja nauttia ne koko päivän ajan (esimerkiksi yksi aamiaisen ja lounaan välissä, yksi ennen treeniä ja yksi sen jälkeen).

Millä annoksilla on turvallista ottaa gaineria?

Ihmisten terveyden kannalta kaikkien (riittävien) gainer-annosten käyttö on täysin turvallista. Mutta rasvakudoksen kasvuun kannattaa kiinnittää huomiota sen ottamisen yhteydessä - jos huomaat, että vaa'alla on vakaasti 1-2 kg nousua joka viikko ja housujen vyö on vaikeutunut kiinnittämään - ei ole illuusioita, et kasvata lihaksia ja rasvaa. Vähennä kalorien saantia ja tarkkaile painoasi uudelleen.
Lisäksi suurilla annoksilla oleva gainer vahingoittaa lompakkoasi.

Mihin aikaan gainer otetaan?

Mutta kun ei pitäisi juoda gaineria, se on ehkä ennen nukkumaanmenoa. Ylimääräiset hiilihydraatit (etenkin nopeat) ovat turhia unen aikana, ja ainoat kilot, joita ne auttavat keräämään, ovat rasvaa. Jos olet edelleen huolissasi lihaksistasi unen aikana, niin juo kaseiiniannos tai syö pakkaus rasvatonta raejuustoa.