Dietologian alalla voit valita joukko ruokavalion reseptejä, jotka edistävät laihtuminen prosessia. Ja joka päivä niiden määrä kasvaa jatkuvasti. Tänään keskitymme ruokavalion aamiaiseen, miten syödä oikein, mitkä tuotteet ovat toivottavia käytettäväksi aamulla.

Ruokavalion aamiainen. Mikä on etu?

Jos tavoitteena on laihtua, sinun on asetettava koko kaloreiden tilavuus ja ei koskaan ylitä sitä. Aamiaisen jättäminen ei vaikuta tähän, varmista, että aamiaisen puuttuminen ei vaikuta kehoon positiivisesti. Selitämme miksi. Pitkän unen jälkeen keho antoi suurimman osan resursseista kehon järjestelmien tarjontaan, kukin kehon solu heräämisen jälkeen tarvitsee ravintoaineita ja energiaa edelleen elinkeinoihin.

Aamusta alkaen ilman aamiaista, keho alkaa heittää niin kutsuttuja "varauksia", joka ruokkii mitään mistään ja lihaskudoksesta. Kaipaan aamu-ateriaa, vaarantaa seuraavat ongelmat:

• muutama tunti nukkumisen jälkeen, sinusta tuntuu heikolta koko kehossa, alkaa osoittaa itsensä ärsytystä;
• glukoosin taso aamulla on alhainen, joten tuottavuuttasi halutaan parhaana. Ajatukset päähän keskittyvät vain yhteen - "syömään";
• ennen illallista alkaa ehdottomasti etsiä ratkaisuja nälän paksuuntumiseen, niin se on hedelmiä, pullat, evästeet, voileipiä makkaraa. Ja pahempaa, jos tarkennusruoka on tässä luettelossa, jossa on vaikea löytää jotain muuta haitallisuuden lisäksi.

Ilman kiistoja yksinkertaisilla matemaattisilla laskelmilla on mahdollista selvittää, mikä ei yritä aamulla, henkilö todella suojaa itseään tarpeettomilta kaloreilta, mutta vain ennen välipaloja. Tiedätkö vain, miten kehon tunnelma ja tehokkuus kärsii.

Aamiaisen merkitys

Seuraukset oikeasta aamiaisesta

Aamulla, kun ruoka osuu mahaan, signaali tuotetaan välittömästi aivoissa kaikkien organismin järjestelmien heräämiseksi. Kaikki elimet alkavat työskennellä, aineenvaihduntaprosessi menee myös tilaan "Active". Siksi luet, miksi on niin tärkeää ottaa aamiainen:

• aamusta kehossa, metabolia käynnistetään, mukana tuottavalla rasvanpoltolla koko päivän ajan;

• käyttämällä aamiaista oikealla tavalla, sinun oletetaan, voit pitkään sopivaksi nälän tunteen ja seurauksena, poistaa runsaat välipaloja. Se on niin älykkäitä ihmisiä lyhentää kaloreiden määrää;
• aamiainen veloitetaan iloinen koko päivän, jonka jälkeen voit muokata itseäsi aktiiviseen, tuottavaan toimintaan.

Oikean aamiaisen vaatimukset

Jotta kaikki edellä mainitut aamiaispyynnöt ovat välttämättömiä vain oikea ruoka. Muussa tapauksessa mikään ei tarvitse puhua minkä tahansa laihtuminen, sinä vain "pisteet" vatsasi ja eivät tunne tyytyväisyyttä. Aamu ruoka on hyödyllinen, jos noudatat seuraavia sääntöjä:

• aamiaisen tulisi koostua pääasiassa monimutkaisista hiilihydraatteista, proteiineista. On myös oltava vähimmäismäärä rasvoja. Ilman näitä elementtejä keskittyy kaikkien kehon mekanismien täydelliseen toimintaan, ei todennäköisesti tule ulos. Tärkein aamiaisella on monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, ne imeytyvät hitaasti ja siten mahdollistavat pitkän kylläisyyden tunteen;

• on toivottavaa saada aamiainen aamuhygieenisten menettelyjen lopussa;
• Älä kiirehdi, kun syödä, niin ruokaa avustaa paremmin. Aterian jälkeen sinun pitäisi "koskettaa" kyllä \u200b\u200bkylläisyyttä, jota pitkään ei katoa, kun suoritat päivittäin tehtäviä;
• ei ole suositeltavaa aamiaisen kahvin kanssa, jos et voi kieltäytyä siitä, juo tätä virkistävää juomaa, kun tulet töihin.

• aluksi saattaa näyttää siltä, \u200b\u200bettä et ole luotu aamiaisen. Itse asiassa tämä on virheellinen mielipide, et ole vielä kehittänyt samanlaista tapaa itse. On vain välttämätöntä aloittaa pieni, kun voit rajoittaa aamiaisen kaurahiutaleiden kanssa jogurtin kanssa, paahtaa paahtoleipää, puolet jyrkästi keitettyjä munia. Pari päivän kuluttua huomaat, että heräämisen jälkeen haluat jotain "heittää suuhun", ja tämä osoittaa tapojen muodostumisen;

• aamiaisella on mahdotonta sisällyttää korkean kalorian ruokaa, erityisesti sellaiset haitalliset elintarvikkeet, kuten makkarat, savustettu, makea jauhot, terävät, paistettuja, myös suolattuja ruokia. Tällainen ateria tuo sinulle erilaisia \u200b\u200bongelmia, joista pitkä painovoima vatsaan, närästys.

Hyödyllisiä ruokavalion reseptejä

Joten sinun täytyy syödä aamiaiseksi niin, että tulevaisuudessa sanoa hyvästit tarpeettomille kilogrammoiksi? Nyt tuomme konkreettisia esimerkkejä! Ruoka, jolla aloitat aamulla, sinun pitäisi samanaikaisesti olla hyödyllistä ja noudattaa kaikkia edellä mainittuja periaatteita. Huomioi luettelo ravintolista aamiaisesta, jossa varmasti löytyy vaihtoehto, joka yhdistää makuasetuksesi kanssa.

Jokainen esitetyistä ruokalajeista osallistuu laihtuminen, tarjoavat kaikki kehon mekanismit tarvittavilla resursseilla, antavat ilon iloisuudesta koko päivän ajan.

• keitetyt vesipuuro (kaurapuuro, tattari, ohra). Hedelmää tai lasillisen luonnollisen jogurtin kanssa;
• mökkijuustossa vähimmäisprosentti rasvainen, useita luonnollisia makeisia lusikoita lisätään hillojen, hunajan muodossa;
• smoothie jogurtin tai Kefirin marjoilla (vain luonnolliset ainesosat), hedelmät (banaani on erittäin hyödyllinen aamulla);

• lauta kananliha, yksityiskohtaisesti pieniä paloja, sekoitettuna vihanneksia ja vihreitä, jotka on kääritty Pita;
• kappale koko viljan leipä, yläosa kerros vähärasvainen juusto. Näki tuoretta mehua;
• proteiinin munankuoren omelet sekoitettu pakastettujen vihannesten kanssa (se on erityisen tärkeä talvella);
• hieman viileät keitetyt munat sitrushedelmien kanssa;

• paahtoleipää koko viljan leipästä hillolla (juoda luonnollisella jogurtilla);
• muna-omelet proteiineista lisäämällä vehreyttä, sieniä, pinaattia.

Katsokaa näitä reseptejä, sopivat, että ruokavalion ruoka voi olla vain ravitseva ja hyödyllinen, vaan myös maukas.

Top 7 Herkullinen aamiainen laihtuminen

Lähtö:

Oikea aamiainen on luottamus tulevaan päivänä, miellyttävä ja hyödyllinen harrastus. Ruokaa ruokaa aamulla kuin koskaan tärkeä henkilö, joka pyrkii laihtumaan. Tämä vähentää koko päivän aikana käytetyn kalorien määrää sekä käynnistää aineenvaihdunnan prosessi heti sängyn nostamisen jälkeen. Aamiainen, olet aina täynnä voimaa ja energiaa, joten sinun ei tarvitse olla laiska herätä aikaisin keittämään itsellesi maukas ja hyödyllinen ruokalaji. Onnea sinulle! Olkoon kaikki pyrkimykset merkitä positiivisella tuloksella.

Hyvä päivä kaikille terveellisen elämäntavan faneille! Aamu-ateria on tärkein asia henkilölle, joka haluaa tuntea hyvin ja olla ohut. Tänään puhumme sinulle, mitä pitäisi olla aamiainen, ja tarjoamme reseptejä hyödyllisistä ruokia laihtuminen viikon ajan.

Oikea aamiainen painon menettämiseen pitäisi olla ravitseva, mutta matala kalori. Se on myös velvollinen tasapainottamaan ja runsaasti hyödyllisiä aineita (vitamiineja, kivennäisaineita, ruokavaliokuituja, happoja). Morning-ateria on suunniteltu veloittamaan energian runko, parantaa tunnelmaa, antaa kyllä \u200b\u200bkylläisyyttä pitkään, mutta samanaikaisesti ei heijastu kuvaan.

Ruokavalio

Sinun täytyy aloittaa päiväsi lasillisesta lämpimästä vedestä, voit sitruunan kanssa. Jokainen ruoka on otettava 20-30 minuuttia sen jälkeen. Tämä on paras vaihtoehto, jonka avulla voit käynnistää aineenvaihduntaprosesseja, herätä kehon ja valmistaa sen tulevalle päivälle.

Oikean ravitsemuksen perusta on kaloreiden laskemisen periaate. Mukautetun aamuryhmän esimerkillistä sallittua määrää on keskityttävä 300 kcal. Jos et tiedä mitä kokata sopii tällaiseen rajaan, tutkia yksinkertaisia \u200b\u200bja herkullisia reseptejä valokuvilla ja kaloreilla.

Varmista, että täydellinen aamiainen voi olla:

• Proteiini. Proteiini on lihaksen rakentamisen tärkein lähde. Voit sulattaa kehoa, tarvitset paljon energiaa, että se kestää, jakamalla rasvan talletukset. Tällainen prosessi pystyy suorittamaan vain nopeiden hiilihydraattien puutteen. Mitä voi syödä proteiinista ruokaa aamiaiseksi laihtua? Luettelo astioista on laaja, se on omelet, kana, salattu munat, mökkijuusto jne.
• Hiilihydratoitu. Tässä tapauksessa veto on tehtävä monimutkaisilla hiilihydraatteilla, ja tämä on vilja (kaurapuuro, tattari), kiinteän lajikkeiden pasta, paahtoleipää. Ne imeytyvät hitaasti ja ravitsevat kehoa hyödyllisillä aineilla ilman, että laitat sivuille, mahalaukun ja lonkat rasva-sedimenttien muodossa.
• Vihannes. Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti kuituja. Se on hyödyllinen keholle, mutta ei ylikuormita vatsaa. Jos haluat tehdä aamu ruoan saannin mahdollisimman helppoa, voit syödä aamiaisalaattia varten. Myös kevyt ateria soveltuu, jos yrityksen lounas tai toinen aamiainen on suunniteltu.

PP aamiaiset ovat täydellisiä niille, jotka seuraavat painoa, miehille, raskaana oleville naisille ja yleensä koko perheelle. Ajattele valikossa huomenna illalla ja parempaa poimia vaihtoehtoja joka päivä kalorien ja budjetin kanssa kerralla koko viikon.

Mikä on kielletty?

Aamiainen kaipaamaan missään tapauksessa. Jos pysyt nälkäisenä aamusta lähtien, jakautuminen ja ylikuormitus, korkean kalori ei-kestävien tuotteiden kulutus. On tärkeää ymmärtää, mitä ruokaa on mahdotonta syödä aamulla.

Kielletty luettelo sisältää:

• jauhot ja leivonta (leipä, valkoinen leipä);
• makeiset;
• pikaruoka;
• puolivalmisteet;
• rasva, paistettu ja savustettu.

On tärkeää käyttää oikeita lämpökäsittelymenetelmiä. On parempi olla valmistaa paistinpannulla, koska negatiivisesti käytettävät rasvat vaikuttavat ravitsemukselliseen arvoon KBJO-ruokia. Mikroaaltouunissa emme myös suosittele ruoanlaittoa. On parempi antaa etusija leivontaa uunissa, pari tai ruoanlaitto hidas liesi.

Vastaanotto ja sen salaisuudet

Pondering syödä aamiaisen laihtuminen, käytä ideoita ja esimerkkejä hyödyllisistä PP-aamiaista. Reseptit kuvat auttavat yksinkertaistamaan keittoprosessia. Ota seuraavat vaihtoehdot.

Ovsyanoblin

- Tämä on kaurahiutaleiden tai murskattujen hiutaleiden pannukakku. Se on ominaista ravitsemus ja korkea ravintoarvo. 100 grammaa valmiin lautasen osuus vain 145 kaloria, ja BJO on 9/5/16 g.

Saapuvan kaurapuun valmistamiseksi tarvitset:

• 3 rkl. l. kaurapuuro;
• 50-70 ml alhaisen rasvan maidon;
• 1 muna.

1. Kaurapuuro murskataan kahvinhiomakoneessa.
2. Me sekoitamme ne maitoa ja munaa, haarukka, kiila tai tehosekoitin.
3. Paistamme paistinpannussa tai Wafelnicassa ilman öljyä, kunnes se on valmis, paahtaa kahdesta puolelta. Anna pöydälle yhdessä osan tuoreista vihanneksista.

Smoothie

- Tämä on homogeeninen massa, joka koostuu hedelmistä tai vihanneksista, jotka on rypistynyt tehosekoittimeen hapan maitojuoman kanssa. Samaan aikaan Kefir, maito tai jogurtti on oltava vähimmäisvaatimus.

Esitämme huomionne hyödyllinen matala-kalori hedelmä smoothie 100 grammassa, jonka sisältää vain 67 kcal (halutulla tavalla, hedelmät voidaan korvata). Sen valmistelemiseksi tarvitaan seuraavat ainesosat:

• 1 banaani;
• 1 päärynä;
• 1 persikka;
• 150 g. Kefir;
• 30 g. kaurapuuro.

1. Hedelmät puhdistetaan ja leikataan pieniksi kuutioiksi.
2. Sitten ne on taitettava blenderin kulhoon, kaada kefir ja lisää kaurapuuroa.
3. Me voitamme seoksen 2-5 minuuttia ja voit käyttää herkullista vitamiinivalmistajaa (parempi putken läpi).

Ruokavalion voileipiä

Voileipiä tai yksinkertaisesti voileipiä kuuluvat ei-vammaisten luokkaan. Mutta kaikki riippuu käytetyistä ainesosista. Jos puhumme joukko majoneesia, makkaraa ja valkoista leipää, niin tällainen aamiainen tuo vain haittaa keholle. Mutta voileipä rye paahtoleipää, munia ja avokadot auttavat lataamaan energia- ja hyödyllisiä aineita. 100 grammassa tällaista ruokaa sisälsi 112 kcal, 4 grammaa. PROTEKOV, 6 GR. Rasvat ja 11 g. Hiilihydraatit.

Aamiaisen eksoottisen voileiän valmistamiseksi:

• 2 kappaletta ruisleipää;
• ½ avokado;
• 1 keitetty muna;
• 2 tomaattia;
• sitruunamehua;
• suola, vihreät ja keula makuun.

1. Leivästä tekee paahtoleipää. Tätä varten voit käyttää leivänpaahdin, uuni tai paistaa sitä paistinpannussa ilman öljyä.
2. Puhdista avokado, suola, lisää sitruunamehua ja valmistakaa Cashitz.
3. Tahtona voit lisätä sipulit avokado, kastike on valmis.
4. Paahtoleipää, jossa on leikkauskastike, asetamme viipaloitu tomaatit ja muna viipaloitu renkaat. Juo voileipä yhdessä vihreän teen kanssa.

Kaurapuuro

Kaurajauholla on korvaamaton etu ihmiskeholle. Se ravitsee sitä vitamiineilla ja mineraaleilla, heijastuu positiivisesti paitsi lukuun, myös sisäelimiin, erityisesti ruoansulatuskanavan järjestelmiin. Voit valmistaa sen maitoon, mutta kaloripitoisuuden minimoimiseksi voit kiehua veteen.

Classic kaurapuuro-resepti aamiaiseksi sisältää mittasuhteita 3/3/17 grammaa ja kaloripitoisuus 100 g. Puuroa on 110 kcal. Käyttää:

• 3 rkl. l. kaurapuuro;
• 100 ml maitoa;
• 10 marjoja vadelmia (herät, persikka, omenat, päärynät);
• 1 TSP. Hunaja.

1. Kaada kaurahiutaleita maitoa ja kokki kunnes valmius, noin 5-7 minuuttia.
2. Lisää hunajaa ja marjoja tai hedelmiä jäähdytettyyn puurossa.
3. Tarjoile pöydälle yhdessä lasillisen kasviperäisen teen tai mehun kanssa.

Mökkijuusto Vihreät

Ruoanlaitto helposti, mukava ja nopea lievässä mökkijuustolla. Osta mökkijuusto, jolla on vähimmäisvaatimus. Valmisteisessa astiassa 100 grammaa kohti on 11 grammaa. PROTEKOV, 8 GR. Rasvat ja 2 grammaa. Hiilihydraatit, kaloripitoisuus ei ylitä 120 kcalia.

Ruoanlaittoon:

• 150 grammaa mökkijuustoa;
• 1 rkl. l. vähärasvainen hapan kerma;
• vihreät (persilja, tilli, kinza);
• 1-2 valkosipulin kynsiläiset (maku);
• suola.

1. Vihreät hienoksi Ruby.
2. Sekoitamme sen mökki juusto ja hapan kerma.
3. Valinnaisesti lisää valkosipulia, suolaa ja kosketa pöydälle yhdessä WholeGrain Lovesin kanssa.

Alhainen kalori shawarma

Toinen aamiaisvaihtoehto on ruokavalion Shawarman valmistelu pita ja vihannekset. 100 grammaa ruokia sisälsi 95 kaloria sekä proteiineja - 4 gr., Rasvat - 2 grammaa. ja hiilihydraatit - 15 g.

Valmistella tämä ruokalaji, sinun on oltava kädessä:

• 180 g. hienovarainen pitka;
• kurkku;
• tomaatti;
• pekingin kaali;
• 50 g. vähärasvainen juusto;
• 50 g. hapan kerma.

1. Vihannekset puhdas ja loista.
2. Juusto kolme rata.
3. Yhdistämme kaikki ainesosat, aseta pitalle, me vesi hapan kerma, kierrä ja lähetä 2-3 minuuttia kuumennettuun uuniin.

Siperian välipaloja "Sultowashki"

Oikea ravitsemus, yleensä eliminoi kuivan aamiaisen käytön aamulla aterioina. Siperian välipaloja "stytyashki" on kuitenkin myönteisesti todistettu ja voitti monia hyviä arvosteluja niiltä, \u200b\u200bjotka noudattavat PP: n periaatteita. Koostumuksessaan on ruisjauhoja, kauraa ja vehnää, itäviä vehnäjyviä, maissiviljelmiä, inkivääriä, kanelia ja maitotiivistettä.

Kaikki, mitä ruoanlaittoon tarvitaan, on kaataa ne lasillisen vähärasvaisen maidon kanssa. 100 grammaa saatua seosta, 320 kcal sisältää, ja silmut sulkeminen näyttää seuraavasti - 11/2/64 Gr. Toisinaan hemmotella itseäsi tällaisella aamiaisella voit ehdottomasti kaikki.

Tästä tarinamme on ohi. Jos artikkeli on osoittautunut hyödylliseksi, maksaa vähän aikaa ja jakaa sen muiden käyttäjien kanssa sosiaalisten verkostojen kautta. Tiimimme kiitos etukäteen. "I ja Fitness" toivoo teille onnea ja hyvää tunnelmaa. Uusiin kokouksiin, ystäviin!

Tervehdys, rakas ihailijat terveellistä elämäntapaa. Tiedätkö, kuinka hyödyllinen aamiainen laihtuminen on tärkeää?

Tänään kerron teille, miksi on välttämätöntä syödä aamukellolla ja antaa esimerkkejä suosituimmista aamualusta. Haluatko tietää? Lue sitten artikkeli!

Aamiainen syö Sam

"En halua sitä! En aio! " - Monet luultavasti huusi lapsuudessa, kieltäytyi aamiaisesta. Useimmat ihmiset kysytään: "Kuinka voin ruokaa ruokaa, kun kehosi nukkuu edelleen?". Harkitse, onko tällaisia \u200b\u200bajatuksia?

Mikä on olemus

Tiedätkö, että moderni dieetti tarttuu muihin mielipiteisiin? Lukuisten kokeiden tulosten mukaan osoittautui, että ihmiset, jotka menettävät aamu-aterioita, ovat alentuneet ylikuormituksen aikana.

Mutta ne, jotka säännöllisesti aamiaisen aamiaisen kehon vaihtoprosesseissa. Tiedetään, että aamiaisen aineenvaihdunta on 5% korkeampi kuin ne, jotka jatkuvasti ohittaneet aterioita.

Katsotaanpa. Vuoden ajan ei ole aamiaishenkilö (jollei pysyvästi päivittäinen kalorage) voi soittaa 2-5 kg \u200b\u200bylimääräistä painoa. Se on tapa - samassa paikassa!

Tämä selitetään. Merkittävä osa yön energiaa on jo käytetty. Aterian jälkeen "yön nälkään" lanseeraa metaboliset prosessit. Siksi päivän aikana tapahtuu päivän aikana aktiivisesti kaloreita.

Mutta heti sanon: aamiaisen tulisi olla oikea. Tämä tarkoittaa, että ei välipaloja suklaa laattojen, kakun jne. (Kuinka muodikas nyt). Ylivoimainen makea (ja tämän insuliinihypsen seurauksena) on myös haitallista, samoin kuin aamulla elintarvikkeiden epäonnistuminen.

Viisi syytä aamiaiseksi

Lääkärit erottavat useita syitä aamiaisen hyväksi:

• vitamiinien ja mikroelementtien edellyttämät ravintoaineet;
• ruokahaluttomuus päivän aikana;
• aivojen työn parantaminen ja huomion keskittyminen;
• nopea elpyminen harjoituksen jälkeen;
• hyvä tunnelma, voimakkuus ja tehokkuus.

Täydellinen aamiainen

Tiedätkö, että ei ole universaalia aamiaista? Se on kuin tässä sanessa: "Tämä venäläinen on hyvä, sitten saksa on kuolema." Kaikki ihmiset ovat yksilöllisiä ja reagoivat eri tavalla hiilihydraatti ruokaa.

Esimerkiksi voi syödä kaurahiutaleita banaanilla ja sen jälkeen - kärsii nälästä. Kyllä, kuvitella, se tapahtuu ja se!

Jotta voit selvittää, millaisia \u200b\u200baamiaisia \u200b\u200bsopii paremmin kehosi (eli kun et tunne nälän tunne pidempään), ehdotan pientä kokeilua.

Maanantaina valmistelemme proteiinin aamualusta. Sitten seuraa, kun alku "imevät lusikan alle". Korjaa aikaa.

Tiistaina teemme hiilihydraatin aamiaisen. Ja korjaa jälleen nälän tunne. Seuraavana päivänä sinun on valmistettava aamiainen, jolla on korkea käyttö hyödyllisistä rasvoista. Toimet ovat samat - kirjoita aika, jolloin olet nälkäinen.

Jos sinulla on tällainen kokeilu, se tulee selväksi, mikä aamiainen sopii sinulle. Mitä kauemmin pysyt hyvin - parempi!

Yksinkertaiset totuudet

Nutritionistit sanovat, että oikea ravitsemus auttaa eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Ne ovat erilaisia \u200b\u200bruokavalioita ja kokeita omalla kehollaan.

On tärkeää noudattaa voimaa, joka välttämättä sisältää oikean aamiaisen laihtuminen:

• tyydyttävä, mutta missään tapauksessa ei ole raskas ruoansulatuskanavassa;
• helppo valmistaa;
• sisältää hyödyllisiä hivenaineita;
• keitetyt luonnolliset ainesosat;
• ja mikä tärkeintä - herkullinen (koska uutta aamiaista on nopeasti kyllästynyt).

Esimerkkejä ja reseptejä aamualat

Puuroa - ruokaa

Kaurapuuro on brittiläisen universaalinen aamiainen. Se ei kuitenkaan ole syytä lainaa yksi kaurapuuro. Älä unohda muita hyödyllisiä laihtumiseen Croupille - esimerkiksi tattari, ohra. Yleensä voit kokata puuroa (paitsi Mannaa), koristele se marjoilla ja hedelmillä ja nauttia aterian.

Tarvitsemme

kaikki kauniit jar

• 4 rkl. l. kaurapuuro
• 100 ml kaura tai kookosmaitoa
• 1 TSP. Hunaja
• ½ banaani
• 3 marjoja mansikoita

Valmistele sellaiset (en voi voittaa tätä sanaa) jälkiruokaa tarvitaan illalla. Puressa laittaa kaurapuuro, hunaja ja hienonnettu banaani. Kaada kaikki maitoa ja poista jääkaappi. Aamulla me kaikki sekoitamme perusteellisesti, lisää marjoja ja nauttia mausta.

Munakokkeli

Toinen suosittu aamiainen. Sekoitettuja munia voidaan valmistaa eri tavoin. Joku valmistaa sen standardimenetelmällä - vain perunoita paistinpannussa. Ehdotan teille mielenkiintoista ja herkullista vaihtoehtoa - munan pippuria.

Tehdä tämä, tarvitset bulgarialaisen pippurin, muna, sipulit, suosikki mausteet, suolaa. Paprikat leikkaavat renkaat ja asettavat tarttumattoman paistinpannuksen ilman öljyä.

Paista kaksi puolta ruskea kuori, rikkoa muna sisällä rengas. Ripottele sipulia ja mausteita päälle. Tomber suljetun kannen alla 2-3 minuuttia.

Munakas

Se kestää 2 munaa, 30 ml kauraa maitoa, kirsikkatomaatteja, vihreitä, suolaa. Munat maitoa ovat hyvin lyötyjä. Tomaattimet ja vihreät ovat hienosti leikkauksia.

Lämmitä tarttumaton paistinpannu, kaada munien ja maidon seos, suola. Suljemme kansi ja Tomin heikko lämmöllä 3 minuuttia.

Lisää sitten vihreät ja tomaatit. Sulje kansi. Jatkamme edelleen matalaa lämpöä, kunnes olet valmis. Hyvää ruokahalua!

Ovsyanoblin

• 2 munaa
• 30 ml kaurapuuroa maitoa
• 2 rkl. l. kaura tai vehnän leseet

Me sekoitamme munia, kauraa ja maitoa. Kaada ei-tikku paistinpannulla. Sulje kansi ja pidä valmiusaan. Poista tuloksena oleva pannukakku.

Aloitus voidaan keksimään erilainen - kaikki riippuu asetuksistasi. Haluatko makea pannukakku? Lisää hedelmiä ja marjoja! Haluatko jotakin muuta? Sitten voit lisätä raastetun juustoa tai vihanneksia ja vihreitä.

Bulgarian aamiainen

Tiedätkö, että Bulgariassa meillä on salaatti juustosta, oliiveista ja kypsät tomaateista? 7 Päivämäärät toimitetaan teetä.

Ehdotan, että monipuolistat ruokavalion ruokavalion vihannes salaattia. Ota vihannekset (paitsi perunat), vihreät, kuutiot fetaksi tai juusto.

On tarpeen tankata puhdistamattomalla oliiviöljyllä, joka on sekoitettu sitruunamehun kanssa. Voit myös lisätä mausteita ja vähän merisuolaa.

Voit lisätä kourallisen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä teetä. Hyvää ruokahalua!

Voileipä

Kaikki riippuu mielikuvituksestasi. Lisään vain, että sinun on valittava oikeat leivän lajikkeet - se voi olla WholeGrain tai Rye.

Voit tehdä voileivän avokado ja muna (tai vain avokado), tomaattilla ja juustolla, ja voit tehdä maapähkinäpastalla (katso, ettei ole sokeria) ja banaani.

Kuinka tärkeä on syödä aivan aamulla, joka haluaa laihtua, mitä tuotteita olisi sisällytettävä aamiaiseen ja mitä välttää, ruokavalion reseptiä ruusua, mökkijuustoa, hedelmiä, vihanneksia ja munia.

Oikean aamiaisen ominaisuudet laihtuminen

Suurin osa virtalähteistä ja laihdutustarvoista on erottuva ominaisuus: Aamiaiset on täytettävä, kohtalaisen kalori ja tasapainoinen. Voit harvoin tavata ruokavalion, jossa ei ole aamualaa.

Muut ruokavalio aamulla tai aamiainen on paljon kovia ruokavalioita, joiden tarkoituksena on terävä ja nopea lasku ilman huomioon ihmisen fysiologiaa. Ravitsemusterapeutit ovat kategorisesti tällaisia \u200b\u200blaihtumismenetelmiä vastaan \u200b\u200bja suositellaan tarttumaan ruokavalioon tasapainoisella ruokavaliolla ja hyödyllisen aamiaisen läsnäolosta.

Herkullisen alhaisen kalori-aamuastian valmistamiseksi ei ole välttämätöntä herätä varhain ja seisoa laattavilla kellolla. On paljon ruokavaliota, jotka valmistautuvat nopeasti ja helposti.

Astian on täytettävä tällaiset perusvaatimukset:

• Se on tyytyväinen, mutta ei raskas ruoansulatuselimiin;
• Nopeasti valmistaa;
• Valmistellaan luonnollisista tuotteista;
• On erinomainen maku.

Älä katso, että viimeinen tuote ei ole niin tärkeä oikealla aamiaisella. Harvat ihmiset voivat pitää pitkään ruokavalioon, joka sisältää mautonta, vaikka terveellisiä ruokia.

1. Ostokset Muesli, "Fast" ja kuivat Porot. Tällaisissa puolivalmiissa tuotteissa on pääsääntöisesti liian paljon sokeria.
2. Mehut ja juomat myymälästä. Syy on samanlainen - paljon sokeria.
3. Savustettu liha, paistettua liharuokia. Heillä on paljon suolaa, yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, rasvaa, mausteita. Lisäksi he innostavat ruokahalua.
4. Makeiset, makeiset. Nämä ovat yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. On mahdollista ravittaa niitä lyhyeksi ajaksi, jonka jälkeen ruokahalu palaa uudelleen. Lisäksi niissä hyödylliset aineet ovat vähintään.

Unohda valtavia osia aamiaiseksi. On oikeus laskea kaloreita kunkin aterian. Jos esimerkiksi oman ruokavalion oletetaan 1800 kaloria päivässä (tämä on optimaalinen ravitsemus, jos et istua kovalla valikko ja johtaa liikkuvan elämäntavan), niin se on suositeltavaa poistaa 360-450 yksikköä aamiaiseksi. Tämä on noin 20-25% ruokavaliosta.

Muista sisällyttää aamuvalikon yksinkertainen puhdistettu vesi. Tämä on paras tapa herättää kehoa. Sillä ei ole kaloreita, ja se auttaa aktivoimaan aineenvaihdunta. Voit mennä tapana juoda lasi vettä puoli tuntia ennen ateriaa. On toivottavaa lisätä sitruuna ja hunaja siihen.

Aamiaisen komponenteissa on oltava hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit, hivenaineet, hedelmähapot. Nämä ainesosat ovat ihanteellisesti orgaanisesti täydentäneet toisiaan. Tämän säännön noudattaminen on tärkeä, koska esimerkiksi proteiinin tai hedelmähappojen ylimääräinen ylitys voi johtaa ongelmiin, joilla on ruoansulatus. Joten kielletty yhdistelmä on niin suosittu ruokalaji paistettuina munia juustolla ja pekonilla. Monet ruokavalion reseptit aamiaiseksi sisältävät fermentoidun käymisen.

Reseptejä ruokavalion laihtuminen

Jos aamulla he syövät enemmän tai vähemmän tiukempia, sitten illallinen on vähäinen. Tällainen kaloreiden jakautuminen johtaa siihen, että hahmo on huomattavasti työtä ja hyvinvointi paranee. Päivän aikana olet täynnä voimaa ja energiaa, ja illalla aterian takana ei saa ylimääräisiä kilogrammoja. Älä ole laiska valmistaa herkullisia ja nopeita aamiaisia \u200b\u200bja vaihtoehtoisivat heitä välttämään yksitoikkoisuutta.

Ruokavalion puuroa aamiaiseksi

Slavit, puuroa on toinen leipä. Erilaiset hänen herkulliset tyypit ovat tyytyväisiä, kyllästetyt energialla, koska croupissa on monia monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Paras ruokavalio aamiainen on ehdottomasti suosittu kaurapuuro. Se voidaan valmistaa maitoon, veteen, raskaaseen liemeen, Kefir.

Toiseksi suosion luettelossa, tattari sijaitsee. Siinä on paljon hiilihydraatteja, proteiinia. Dairy tattari puuroa on erinomainen proteiinin lähde ja kyky korvata jopa tämän indikaattorin mukaan. Tällaiset viljat, kuten ruskea riisi, itämainen vehnä, maissi ovat myös hyödyllisiä. Tärkein suositus koskee sitä, että sokeria ei kannata lisätä, on parempi korvata se makeilla kuivatuilla hedelmillä tai tuoreilla hedelmillä.

Liinavaatteet

Liinavaatteet ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka haluavat laihtua. Se sisältää vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, lignaneja, kuituja, omega-3-rasvahappoja. Lautasen valmistautuminen ei ole peräisin liinavaatteista, vaan kakusta, joka pysyy painamalla pellavan öljyä. Voit ostaa tällaisia \u200b\u200bjauhoja useimmissa supermarketeissa tai tehdä itsesi: jauhaa kasvien siemenet kahvimyllyllä.

Valmistelusta tarvitsemme: puolet maitoa, 2 ruokalusikallista liinavaatteet jauhot, 1 rkl kuivaa hedelmää, 1 tl setripähkinöitä, puoli lusikka sokeria, hyppysellinen suola.

Ruoanlaitto niin:

• Tuomme maitoa kiehuvalevylle.
• Kaatan heidät jauhoja pellavajyviltä, \u200b\u200baseta levylle ja sekoita perusteellisesti, jotta mitään kokkareita ei ole jäljellä.
• Jätämme pari minuuttia turvotusta jauhoja.
• Me tankkaamme astian sokeria, suolaa (maku), pähkinöitä, sekoitetaan.
• Ruokinta pöydälle, puurossa laittaa kuivia hedelmiä.

Maitopuuro maitoon kurpitsa

Tämä on perinteinen ruokalaji venäläiselle ruokaa. Noin 15% proteiinia, välttämättömiä aminohappoja, kuituja, ryhmän B, PR, POPI, fosfori, magnesium, molybdeeni, jodi, sinkki, bromi, natrium, lävistetty. Tämä gypollergenne croup ja helposti imeytyy.

Tämän hyödyllisen astian valmistamiseksi tarvitset: 300-400 g kurpitsaa, 500 millilitraa maitoa, pieni osa voita (maistaa), suolaa, sokeria (maku), 150-200 g milf.

Valmistamme tällaisen järjestelmän mukaan:

1. Pese kurpitsa, puhdista se ja poista siemenet.
2. Leikkaamme massan pieniksi kuutioiksi.
3. Pienempi kiehuvaan veteen ja kokata noin 10 minuuttia.
4. Huuhtele hirssi kylmässä vedessä.
5. Lisäämme leirin keitetylle kurpitsoille ja sekoita.
6. Kaada me maidon seokseen, lisää sokeria, suolaa.
7. Aseta puuroa potin pottiin ja laita uuniin, kuumennetaan 150 asteeseen.
8. Lähteä huomenna noin 15 minuuttia.
9. Lisää voita.

Tattari puuroa maitoa

Tämä on ruokavalio, joka otetaan käyttöön ensimmäisenä laitteena lapsille. Se on hyödyllinen painonpudotuksen prosessissa. Tattari sisältää paljon vihannesproteiinia, sitä ei ole pakattu rasvan muodossa, sillä on alhainen glykeeminen indeksi.

Ravitsevan ruokalajin valmistamiseksi valitsemme tällaiset ainesosat: kaksi lasillista vettä, kaksi lasillista maitoa, yksi lasillinen tattari, sokeri, suola makuun.

Valmistamme:

• Kaada parin vesilasit, laita tulipalo ja kiehauta.
• Lisää hyppysellinen suola, sokeri, tehdä vähemmän tulta ja humalassa 15 minuuttia.
• Kun vesi haihtuu kokonaan, kaadetaan pari maitolasia, vedä kiehuvaksi.
• Sammuta tulipalo, lisää voita ja kansi kannella 10 minuuttia.

Ruokavalion aamiainen mökkijuustoa

Mökkijuusto on erinomainen proteiinin ja vitamiinien toimittaja kehossa. Se myös edistää ruoansulatuskanavien normalisointia. Reseptit tällä tuotteella. On toivottavaa valita matala rasvainen mökkijuusto - jopa 9%.

Ruokavalion juustokakut maissijauholla

Tämä on hyvä ruokavalio, niille, jotka eivät voi kieltää itseään pienissä herkkuissa. Sopii aamiaiseksi koko perheelle ja painon menettämiseen.

Vaaditut ainesosat: 300 g mökkijuustoa, yksi muna, kolme ruokalusikallista maissijauhoa karkea hionta, ruokalusikallinen sokeri, sitruuna Zest, teelusikallinen vanilja (manteli), kaneli maistaa.

Valmistelu juustoa niin:

1. Syvällä levyllä laitamme mökkijuustoa, ajaa muna, sokeri sokeria, hieroa kaikki komponentit lastalla.
2. Lisäsimme Zest-seokseen, tarttumme vaniljaan, sekoita.
3. Suck kanelia ja pari ruokalusikallista jauhoa, sekoita tiheään ja ei-gallerian johdonmukaisuuteen.
4. Me muodostamme juuston kädet, täytetään heidät jauhojen jäännöksissä.
5. Aseta pannulla ja paista Ruddy Crust.

Omenat paistetaan mökkijuustolla

Alhainen kalori jälkiruoka, joka on täydellinen kevyt aamiainen.

Valmisteluihin tarvitsemme: 5 omenaa, 150 g mökkijuustoa, 1-2 ruokalusikallista sokeria, kourallinen rusinoita, vanilja.

Valmistamme tällaisen järjestelmän mukaan:

• Omena ja katkaisi ylimmät, puhtaammat siemenet niin, että "kupit" tuli hedelmistä.
• Valmistamme täytteitä mökkijuustoa, rusinaa, sokeria ja vaniljaa. Hankaa komponentit huolellisesti.
• Laittaa sisälle jauhettu omenat.
• Aseta omenat leivinpaperille ja kaada se pienellä määrällä vettä, jotta hedelmät eivät polta.
• Laittamme leivinlevyn uuniin puoli tuntia.

Porkkanakakku mökkijuustolla

Tämä on lempeä, ilma-astia aamiaiseksi. Sokeria ei voi lisätä, koska vihannes itse on makea.

Ruoanlaittoon tallennetaan tällaisilla tuotteilla: 500 g mökkijuustoa, 200 g porkkanoita, 100 g rusinoita, yksi muna, yksi muna, yksi muna, kaksi ruokalusikallista sokeria, kolme ruokalusikallista hapan kermaa, kolme ruokalusikallista semolanaa, vaniljaa ( maistaa).

Tämä valmistejärjestelmä on:

1. Me leikatimme porkkanoita pieniksi paloiksi tai kolme rata.
2. Jotain kermaöljyä kunnes pehmeä.
3. Mökkijuusto, hapan kerma, sokeri ja muna, joka on lyöty homogeeniseen seokseen.
4. Suck massassa massa. Tämän seurauksena on saatava paksu sakeus. Jos tiheys ei riitä, voit lisätä enemmän segmenttejä viljaa.
5. Pese rusinat, lisää mökkijuustoa.
6. Porkkana Davim haarukalle tai lyö sekoittimella.
7. Sekoitamme porkkana massaa mökkijuustolla.
8. Me asetamme kotelon muodossa, voideltu kasviöljyllä, laittaa uuniin puoli tuntia.

Hyödyllisiä ruokavaliota aamiaisia \u200b\u200bhedelmiä

Hedelmät ovat perustana ruokavalion valikosta kesällä. Siksi heti kun kausiluonteiset hedelmät ilmestyvät, älä menetä aikaa ja imevät niitä suurina määrinä, raivoissaan vitamiinien tasapaino ja hivenaineet kehossa.

Hedelmäkeitto

Hedelmäkeitto aamiaiseksi on vakuus ja vilpillinen koko päivän ajan. Valmistautuminen on yksinkertaista:

• Keittiön kulhoon yhdistyvät tai tehosekoitin, lisäämme kupin vesimelonia, omenoita, banaaneja, mansikoita, manteleita (maku).
• Kaatimme yhden lasin minkä tahansa mehua.
• Suck teelusikallinen kaneli.
• Me voitamme massan kunnes yhtenäinen.
• Kaada lasit tai levyt, jotka on sisustettu mansikoilla.

Banana-pannukakut

Tämä ruokalaji, joka on hoito aamiaiseksi ja lapsille ja heidän menettämistään vanhemmilleen.

Valmistukseen tarvitset: pari suuria hedelmiä, puoli kupillista karkeaa hionta, puoli kuppi Kefir, pari munia, ruokalusikallinen hunajaa, kasviöljyä.

Valmistautuminen kaavion mukaan:

1. Tiesimme banaanit levyllä.
2. Täytän kulhoon jauhoja, syventää keskellä.
3. Me sekoitamme banaaneja Kefir, munat ja hunaja.
4. Me kaadetaan jauhot ja tahrat.
5. Paista pannukakkuja kuumalla pannulla.
6. Tallenna pöydälle jogurtin tai hunajan kanssa.

Ruokavalio Apple Charlotka

Astia niille, jotka eivät voi tehdä ilman kevyitä makeisia jopa ruokavaliossa. Toisin kuin tavallinen leivonta, sitä ei vaikuta haitallisesti kuvioon.

Valmisteluja varten tarvitset: 6 hapan omenaa, pari munaproteiineja, yksi lasi Kefir, yksi muna, puoli aivohalvausjauhoa ja kaurahiutaleita, kolme teelusikallista hunajaa, leikkaamalla kanelia, sitruunamehua.

Valmistamme Charlotte niin:

• Puhdistamme omenat kuoresta, leikkaa siemenet, leikkaa ohut viipaleet, suihkeita sitruunamehulla.
• Sekoita hiutaleet munan oravilla, muna, jauhot ja hunaja. Vähitellen esitämme Kefir. Taikinan yhdenmukaisuuden pitäisi olla nestettä.
• Jätämme seoksen 15 minuutin ajan hiutaleille turvotusta.
• Kaada taikina muotoon ja aseta uuni puoli tuntia 200 asteen lämpötilassa.

Ruokavalion variantit, joissa on vihanneksia

Vihanneksista voit valmistaa paljon hyödyllisiä ruokia, eikä se ole vain salaatteja. On suositeltavaa yhdistää ne proteiinilla ja hiilihydraatti-elintarvikkeilla - kala ja puuroa.

Kasviskasvi

Hyvä alku päivä ja kyky käyttää vanhaa leipää ja vihanneksia, kun "vain vähän" jää ".

Astiat, tarvitsemme: 6-7 munaa, pari lasillista raastettua kiinteää juustoa, 6 kappaletta alaspäin, pari lasillista maitoa, pippuria, suolaa, lasillinen keitetty maissi, puoli kuppi parsakaali , puolipöytä sienistä, neljäsosa lasista vihreää sipulia, mausteita makuun.

Valmistamme:

1. Me ruoskaamme munat kulhoon, lisäävät heitä maitoa ja juustoa.
2. Lisäsimme leipää, viipaleita paloina ja sekoita kunnes se pehmennetään.
3. Kaada täyttö - vihannekset, joita maistuu.
4. Solim, pippuri.
5. Kaadimme seos muotoon ja aseta leipoa uuniin 50 minuutin ajan.

Ruokavalion salaatti "ryöstö"

Tämä alkuperäinen ja yksinkertainen resepti sisältää vihanneksia ja proteiinia. Siksi se on täydellinen laihtuminen.

Valmistaudu, tarvitsemme: 100 g keitettyä kananrinta, puolet porkkanat ja Pekingin kaali, kolme ruokalusikallista maissia keitettyä tai säilykettä, kaksi ruokalusikallista sitruunamehua, jogurttia, suolaa.

Salaatin valmistelu niin:

• Teemme tankkauksen: loistavat vihreät, sekoita jogurtin ja sitruunamehun, pippurin ja suolan kanssa.
• Leikkaa kaali ohut olki, kolme porkkanaa rata.
• Kanafilee kokki ja leikkaa hienosti.
• Yhdistämme kaikki osat salaatti kulhoon ja kaada kastike.

Ruokavalion munakoisot Klysarissa

Tämä ruokalaji, jonka valmistelussa jätät melko vähän aikaa aamulla. Ja he voivat nauttia kaikista perheenjäsenistä.

Valmistele ainesosat: pari keskikokoista munakoista, yksi muna, pari kasviöljyä, suolaa, suolaa, neljäsosa lasista maitoa.

1. Puhdistaa, leikkaa munakoistimet ohuilla levyillä.
2. Vedämme nestemäistä taikinaa: liitä jauhot, mannikko, muna, maito.
3. Teemme munakoisoa, kuivua taikinaan ja paista kuumalla paistinpannulla kasviöljyllä.

Herkullinen ruokavalio, jossa on munia

Munat ovat perinteinen aamiainen tuote. Ruokavalio on kuitenkin melko vaativa tähän tuotteeseen. Ruoanmunat voidaan valmistaa vain erityisiä reseptejä, jotta ne hyödyttävät terveyttä ja edistävät kilogrammojen menetystä.

Omelet rulla

Erinomainen ruokalaji paitsi ravintolaan, vaan myös juhlapöydälle. Valmistautuminen melko helppoa.

Tukee tällaisia \u200b\u200btuotteita: 6 munaa, 6 ruokalusikallista juustoa, punainen pippuri, arugula, paprika, suola, pippuri, kasviöljy.

Valmistamme tällä tavalla:

• Piiska munat suolalla, pippurilla.
• Lämmitä pannu öljyllä ja kaada se seos munien, paista kaksi puolta kultaa.
• Laitamme lopullisen omelet pergamentille ja anna sen jäähtyä.
• Jäähdytyksen jälkeen me ripotimme juuston kanssa, laita hienonnettu pippuri, Arugula.
• Varovasti taita ja käännä ruoan kalvoon. Laittamme jääkaapissa puoli tuntia.
• Leikkaamme telan osan kappaletta.

Omelet Zucchi

Tämä on lautasen, joka valmistautuu kirjaimellisesti muutaman minuutin. Hänelle on otettava: yksi pieni kesäkurpitsa, 6 munaa, fetajuustoa, pippuria, suolaa, kasviöljyä.

Valmistamme tällaisen järjestelmän mukaan:

1. Minun kesäkurpitsa ja leikkaavat kuutiot.
2. Lämmitä pannu voilla ja hieman paistaa vihanneksia.
3. Me piiskasimme munat, lisäävät juustoa, suolaa, pippuria seosta.
4. Kaada paljon kesäkurpitsaa.
5. Leivotamme omelet kahdesta puolelta kultaiseen varjoon.

OMLELE CHAME CHEESE kanssa

Tämä on täydellinen yhdistelmä aamiaiseksi. Lisäksi se on erittäin helppo valmistaa.

Otamme kolme munaa, neljäsosa lasista mökkijuustoa, suolaa, pippuria maun ja kasviöljyä.

Valmistamme:

• Laitamme mökkijuustoa, munia, suolaa, pippuria tehosekoittimeen ja jauhaa homogeeniseen massaan.
• Kuumenna paistinpannu ja kaada seos siihen.
• Massan sekoittaminen, ota omhele, kunnes täydellinen valmius.

Kuinka keittää ruokavalion aamiaista - Katso video:

Laitoksen laihtuminen olisi yhdistettävä yksinkertaisuus, apuohjelma ja matala kalori. Eri tuotteista on runsaasti reseptejä, jotka on suunniteltu niille, jotka haluavat syödä oikein ja noudata kuvaa.

Pitäisikö minun pitää aamiaisen yleensä tai ja tämä osa ruokaa tarvitse jakaa ystävän kanssa? Onko mitään hyödyllistä aamiaista laihtuminen? Puhutaanpa tästä tässä artikkelissa.

Laihtuminen

Onneksi tai valitettavasti, kaiken kaikkiaan "tai tarkemmin" Internetisointi "), kuka tahansa voi löytää miljoona ruokavaliota verkossa tänään. Jos jokaisella ruokavaliolla oli lääkärin kommentti, sitten yhdeksän kymmenestä tapaa vähentää painoa ravitsemuksen ansiosta, olisi merkki: "Vaarallinen elämään". Muista, että kaikki äärimmäiset keinot päästä eroon ylimääräisistä painoista, kuten yhdellä tavalla, tiettyjen elintärkeiden ravintoaineiden tai nälän kieltäytyminen on epämiellyttäviä seurauksia. Lähin kilogrammojen nopea palautus on pienin paha. Missä pahempaa, jos käytät sähkösuunnitelmaa, sinulla on akne tai täplät iholla, alat pudota ja saa kynnet, siellä on heikentävä tunne vatsaan. Tämä tarkoittaa sitä, että kehossa oli negatiivisia muutoksia, seuraukset, joiden seuraukset tarkkailevat.

Mikään ruokavalion säännöt

Ennen laihdutusprosessin aloittamista viettää henkinen testi valitulle ruokavaliolle. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

1. Tarvitseeko nälkään tätä ruokavaliota tai syödä ruokaa vähitellen?
2. Onko ruokavalio vain yksi tuote (monodirection)?
3. Onko ruokavalio epätasapainoinen, eli onko siirtymää käyttää yhden tuotteen käyttöä (esimerkiksi proteiini tai suklaa)?

Jos annat vähintään yhden myönteisen vastauksen edellä mainittuihin kysymyksiin, tiedät - et saavuta haluttua tulosta! Sen lisäksi, että kadonnut kiloa palaa ruokavalion jälkeen ennätyksellisen lyhyessä ajassa, rikkoo myös kehon työtä.

Perusteet - Ruoka laihtuminen

Aloitetaan ensimmäinen ateria, jota heräät kehosi ja miten antaa joukkue: "Heräsin ja valmis tänään! Tehkäämme yhdessä tänään! "

Et voi jatkaa työsi tai työtehtävien kanssa, jos sinulla ei ole aamiaista, ja pelkäätte ilman voimaa. Hyödyllinen voidaan esittää useissa vaihtoehdoissa.

Huomio! Jos aiot nopeasti jakaa ylimääräisellä painolla, on parempi luopua illalliseksi, mutta älä kieltäydy aamiaista.

Lounas on tasapainotettava. Se on lounaalla, jonka voit syödä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja (oikeilla mittasuhteissa). Illalliselle on parempi luopua hiilihydraatteista, koska verensokerin kasvattamisen tapauksessa kaikki rasvat ovat "hyödynnetään" kehon rasvavarastoissa.

Ja tietenkin et voi unohtaa välipaloja. Kolme ateriaa päivässä useimmat ihmiset eivät riitä tuntemaan olonsa mukavaksi, ilman sortavaa tunnetta "sucks lusikan alla". Snack voi olla keitetty muna, osa mökkijuustoa kuivattuja hedelmiä tai hapan kermaa, kourallinen pähkinöitä, muutamia kappaleita Kuragi tai luumia, tuoreita hedelmiä.

Aloitamme päivän oikein

Mikä on hyödyllisin aamiainen laihtuminen, jos se on olemassa?

On, eikä edes yksi vaihtoehto! Joten tämä on niin ateria, joka tyydyttää sinut lounaalle, antaa energiaa ja ei aiheuta painovoimaa kehossa. Jos pidät kaloreita painonpudotuksesta ja esimerkiksi normi sinulle on 1500 kaloria, aamiainen kestää 30-40% kokonaissäiliöstä.

Mikä on oikea, hyödyllinen aamiainen? Reseptit brittiläisestä - ehdoton kaurapuuro, joka on valmistettu maitoon tai veteen, sokerin tai suolan kanssa.

Resepti on yksinkertainen: kiehuvassa vedessä (200 ml) kaataa kaurahiutaleita, parempi kuin suurin. Kun puuroa kiehuu, pyörii ja kokki noin 10 minuuttia. Sakharica tai spray. Sokerin sijaan voit käyttää hunajaa, mutta on tarpeen lisätä se poikkeuksellisen lämpimään tai kylmään tuotteeseen, muuten hunaja menettää paranemisominaisuuksia.

Tämä vaihtoehto on järkevää kaikille, se ei ole tärkeä, istut ruokavalioon vai ei. Kaurapuuro on, että he nostavat sinut lounaalle ja vähitellen sulatus, antaa sinulle energiaa. Tämä on ensimmäinen vaihtoehto.

Hyödyllinen aamiainen laihtuminen - vaihtoehto toinen

Hyödyllisiä (mutta ei ollenkaan voida pitää parin leipää viipaleina kermainen, ja jopa paremmin maapähkinävoita. Mutta tarkkailemalla yksinkertaista sääntöä jauhoista valkoisesta jauhosta, sinä ja tällainen aamiainen hyötyvät. Valitse ruki, Leikkaa leivonta - enemmän karkea hionta siellä on leipää, sitä hyödyllisempää. Mikä on tämä aamiainen? Ensinnäkin sinulla ei ole painovoimaa. Viipale tai kaksi leipää öljyvalossa painon mukaan ja aamiaisella, et halua palata nukkumaan hieman makuulle.

Toiseksi tällainen runsas aamiainen ei anna sinua humalassa ennen lounasta. Luonnollisen, ei teollisen rasvan ja oikeiden hiilihydraattien yhdistelmä, koska se ei sovellu paremmin aamukahoille. Mitä muita reseptejä laihtuminen aamiaista voidaan harkita?

Aamiainen proteiinien perusteella

Proteiini on erittäin hyödyllinen ja sillä on tärkeä etu rasvoilla ja hiilihydraatteilla - se hajotetaan hitaasti ja sisältää kaksi kertaa vähemmän kaloreita kuin muut ravintoaineet. Tästä syystä munat, vähärasvainen liha ja mökkijuusto tarjotaan usein elintarvikkeiden perustana niille, jotka pyrkivät laihtumaan.

Ruokinta proteiinipitoisilla tuotteilla, sattuu nopeasti. Paras laihtuminen on:

• Omelet (tai sekoitettuja munia) 2-3 munaa. Munat pyyhkäisevät maitoa ja pieni määrä jauhoja (1 jälkiruoka lusikka). Voittaa paras sekoitin. Rack paistinpannu, leikkaa öljyä ja kaada munan seos. Frox toisaalta enintään 10 minuuttia.
• Keitetty kananmuna.
• Osa mökkijuustoa hapan kerma tai kuivatut hedelmät.Ota 150 grammaa juustoa, lisää hapan kermaa tai hunajaa. Voit myös korvata vyötärön tankkauksen tai 3-4 kappaletta hienonnettuja kuivaajia.
• Sandwich tuoreita vihanneksia ja keitettyjä kanafileitä. Keitä yksi kanafilee veteen (kypsennä 15 minuutin kuluttua veden jälkeen) veden poistamisen jälkeen ja jäähdytä. Leikkaa ohut viipaleet. Ota viipaleet, laittaa ohut leikkaus viipaleita kurkkua ja tomaattia leipää ja ylhäältä - kanaa.

Monet aamiainen voileipiä - onko se hyödyllinen? Osittain! Tosiasia on, että öljyisten makkarojen ja juuston yhdistelmä hiilihydraattien kanssa leivän muodossa ei ole käyttökelpoinen kuvioon tai terveyteen. Mutta vaihda valkoinen joukko ruisleipää ja makkaraa juustolla ei-rasvaa kanaa vihanneksia, ja saat hyödyllisen aamiaisen laihtuminen.

Mikä ei ole hyvä aamiainen?

1. Jogurtti. Kauniit purkit ja pullot myymälähyllyt ovat jo pitkään tullut paras esimerkki hyvästä aamiaisesta monille tytöille ja naisille.

Syöminen 200-300 grammaa makeaa herkullista jälkiruokaa, naiset ajattelevat, että he tekevät palvelua keholleen ja itseään. Se ei ollut täällä! Itse asiassa makea jogurtti ei ole ruokavalio. Se on herkullinen jälkiruoka, joka ei ole hyödyllinen, koska se sisältää väriaineita, sokeria ja lisäainetta, joka näyttää "tuoreita hedelmiä".

2. Mysli. Kaurapuuro on hyödyllinen, mutta muesli, jonka merkittävä osa on sokeroituja sokeroituja karkkeja, älä tuo etuja ja eivät auta sinua laihtua.

Tunnin tai kahden jälkeen aamiaisen jälkeen haluat taas syödä.

3. Kuiva aamiainen. Tietenkin maissi ja vehnätyynyt ovat maukkaita, jopa heittävät heidät maitoon, jopa syövät kuivassa muodossa. Mutta tämä on tavallinen makeus, jonka jälkeen haluat jotain tietämättömiä.

Mitä juoda aamiaiseksi?

Aamu aloitetaan parhaiten lasillisella vedellä. On välttämätöntä juoda sitä kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia ennen aiottua aamiaista. Joten sinä, kuten se oli, anna alusta keholle ja herätä se. " Jotkut lisäävät lusikallista hunajaa lasilliseen vettä ja sitruunaa. Miksi ei, yritä sinua.

Mitä juoda aamiaisen aikana? Se voi olla teetä tai kahvia, mutta on parempi olla juoda mitään lainkaan. Neste laimentaa mahalaukun ja ruokaa seurauksena sulattaa pahempaa ja kauemmin. Juo suosikki aamujuomasi kaksikymmentä aamiaisen jälkeen.

Ei tarvitse juoda mehua. Tämä on nestemäinen makeus, joka koostuu vain nopeista hiilihydraatteista, jotka eivät saa paksua janoa ja vain osui tai parantaa nälkää. Myös ei ole kovin hyvä juoma maito - se toimii siten, että se hidastaa ruoansulatusta. Maito käyttää parhaiten erikseen.

Ja lopuksi

Aamiainen symboloi päivän alkua. Oikeiden tuotteiden avulla tunnet voimakkaasti ja iloisesti, ja väärä aamiainen johtaa siihen, että syöt kaksi kertaa niin paljon kuin voisit.