Illallinen seuraa 3 tuntia ennen nukkumaan. Valikon tulisi koostua suuresta määrästä proteiineja, joten ruokavalioon olisi sisällytettävä lihaa tai kalakojeita. Valmistettu ruoka ei saisi olla raskas, on välttämätöntä välttää ylikuormitus. Perunat, riisi, pasta sopii sivuluokkaan. Lisäyksenä voit käyttää salaatteja ja tankata millä tahansa kasviöljyllä.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden pitäisi olla: Aamiainen - 40%, rei'itys -10%, lounas ja illallinen 25%.
Keittämismenetelmä voi olla mikä tahansa, mutta on toivottavaa käyttää vaihtoehtoa: sammutus, ruoanlaitto ja leivonta. Käytetään paistettua ja savustettua ruokaa sallitaan vain pieninä määrinä ja harvinaisissa tapauksissa.

Voit ottaa likimääräisen valikon koko perheelle 7 päivän ajan. Riippuen kulinaarisista riippuvuudesta ja tottumuksista valikossa voit tehdä lisäosien ja muutoksia.

• Maanantai:

1. Aamiainen: tattari puuroa, teetä
2. Iltapäivä henkilö: hedelmäsalaatti jogurtti
3. Lounas: Mushroom keitto tai juusto keitto makkaraa, vihannespannukakkuja
4. Illallinen: peruna sose kanan tai peruna zrazy kanssa maksan
5. Tiistai:
6. Aamiainen: Riisi puuroa rusinoilla ja luumuilla
7. Iltapäivä: Berry-Fruit Cocktail tai Muna Croutonit
8. Lounas: keitto krampituntien ja lihan tai Borsch Ukrainan kanssa
9. Illallinen: pasta tomaattikastikkeella, paistettua lohifileeta, tuoretta kaali-salaattia

• Keskiviikko:

1. Aamiainen: juusto tai kesäkurpitsa fritters kanssa hapan kerma
2. Halfous: Omenat jogurtin kanssa
3. Lounas: Varastokeitto, kukkakaali
4. Illallinen: Kalanlevyt, keitetty höyrytetty tattarilla

• Torstai:

1. Aamiainen: maitopuuro maito voilla
2. Iltapäivä: Pancakes hedelmä tai muffinaatti mökkijuustoa
3. Lounas: keitto lihapullien tai lihapullien kanssa
4. Illallinen: haudutta vihannes zucchinista

• Perjantai:

1. Aamiainen: Manna puuroa rusinoilla
2. Serferdnik: Mansikka Jelly tai Smoothie vihanneksista
3. Lounas: Brideller tai kanan keitto
4. Illallinen: kanan kanaa riisin kanssa, vihannesalaattia

• Lauantai:

1. Aamiainen: Mökki juustokassole, hedelmä smoothie
2. Alpan: Apple Ratatu
3. Lounas: Kana-keitto vermicelline tai kalakeitto
4. Illallinen: Livestone kaali tai paadable vasikan

• Sunnuntai:

1. Aamiainen: Omelet juustolla tai salattu munat
2. Iltapäivä: Pancakes Cosary
3. Lounas: herneen keitto
4. Illallinen: paistinperunat, joissa on liha, vihannes salaatti

Arvioitu valikko on suunniteltu yhdelle henkilölle ja neljän aikaiselle aterioille. Riippuen siitä, kuinka monta perheenjäsentä ruokavaliosta on kerrottava vaaditulla numerolla.

Ennen nukkumaanmenoa, toisena iltapäivänä kaikki perheenjäsenet voivat tarjota juotavan lasin Kefir tai ripples. Tehokkuustuotteiden tulisi olla vuosittaisessa ruokavaliossa. Ne sisältävät, mikä on helposti imeytyy runko ja D-vitamiini, mikä edistää ruoansulatuksen parantamista. Ennen ostamista muista kiinnittää huomiota säilyvyyteen.

Toissijainen rooli keittoprosessissa on kauniita ruokintaan pöydälle. Kauniita ja herkullisia ruokia vaikuttavat ruokahaluttomuuden kasvuun, ja tämä stimuloi mahalaukun valintaa. Tämän ansiosta ruoka imeytyy paremmin. Sinun ei pitäisi unohtaa sitä.

Jos noudatat sääntöjä tasapainoisesti, se auttaa säilyttämään kaikkien perheenjäsenten terveyden ja parantamaan elämänlaatua.

Vaellus tuotteille ei ole vain ilo, vaan myös rahaa. Tee ostoksia, joita voimme olla taloudellisesti! Usein ostot voivat olla täysin tarpeettomia tuotteita, jotka lisäävät kustannuksia myös pienelle perheelle. Jos teet valikon viikossa 2 hengen perheelle, jolla on esimerkinomaista tuotteita, tätä ongelmaa voidaan välttää.

Sisällysluettelo [Näytä]

Yksityiskohtainen valikko

maanantai

1. Aamiainen on omelet tomaattien, juuston voileipiä, kuppi teetä / kahvia.
2. Lounas - tattari puuroa lihalla (sianlihaa), suolakurkkua.
3. Illallinen - perunamuusi, höyrylevyt.

Reseptit maanantaina

Omelet tomaattien kanssa

Omelet fermentoituna:

• munat - 4 kpl;
• maito - 180 ml;
• tuoreet tomaatit (keskikokoinen) - 2 kpl;
• sipulit - Quaterna;
• jauhot - 1 rkl. l. dialla;
• vihreät - palkki;
• juusto - 70 g;
• kermainen öljy - 30 g;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Tomaateilla tehdä leikkauksia ristiin ristillä, lopettaa, minkä jälkeen he välittömästi poistavat ihon. Leikkaa keskipitkät kappaleet.
2. Neljäs sipulin leikattu ohut olki.
3. Pesty vihreät hienojakoisia.
4. Juusto ohittaa suuren rata.
5. Munat lyövät paksua vaahtoa. Lisää juustoa, maitoa, jauhoja heille. Sekoita perusteellisesti, suola.
6. Pieni öljy on hyvin kuumennettu paistinpannussa ja paistinpylväässä, kirjaimellisesti 3-5 minuuttia. Kun olet lisännyt tomaatteja, tee tulipalo hiljaisemmaksi ja hauta, kunnes kaikki nesteen lehdet.
7. Lisää vihreät.
8. Kaada seos, peitä kansi ja kypsennä vähintään 5-7 minuutin lämpötilassa.

Tattari puuroa sianlihalla

Tattari PorkingRedientilla:

• pant sianliha - 200 g;
• tattari - 250 g;
• sipuli sipuli - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• kermainen öljy - 60 g;
• kasviöljy - 80 ml;
• mausteet, suola - maku.

Ruoanlaitto:

1. Puhdista ja leikkaa puolen renkaat.
2. Porkkanat pesu, puhdas kuoresta ja arista suurella ratilla.
3. Liha leikataan keskipitkiksi.
4. Panssa paksu pohja kaadetaan öljyä, hyvin lämpöä ja paista sipulia kullantaan asti. Lisää sianlihaa ja jatka FRY: tä.
5. Lisää porkkana, 2-3 minuuttia kaada 1 l vettä. Lisää mausteita, suolaa ja haudutta alhaisessa lämpöä.
6. Erikseen, pannulla, sulaa kermaista öljyä ja paistaa tattarit siihen.
7. Lisää leiri lihaan. Kaada vettä niin paljon, jotta se kattoi kokonaan tuotteet. Suurenna tulipalo keskipitkällä, kun vesi on hieman haihdutettu, vähentää tulta ja huomenna 20 minuuttia.
8. Sekoita valmiita astiaa.

Mielenkiintoista: Valikko viikossa 4 hengen perheelle

Marinoitu kaali

Marinant Cabbagestores:

• kaali (iso) - 1 kpl.;
• porkkanat - 4 kpl;
• valkosipuli - 6 hampaat;
• vesi (jyrkkä kiehuttava vesi) - 400 ml;
• suola - 1 rkl. l. Dialla.

Ruoanlaitto:

1. Porkkanat puhdistavat ja hieroa suurella ratilla.
2. Valkosipuli hampaat puhtaana. Kevyesti murskata veitsen terää, mutta älä leikkaa.
3. Kochan pesu, leikataan 4 osaan. Hienoksi chop.
4. On hyvä luovuttaa kätesi niin, että kaali antaa mehua.
5. Ota kolmen litran purkki, aseta kaali porkkanien kerroksilla lisäämällä aina joka kerta.
6. Vesivuri, lisää pippuria ja tarvittava määrä suolaa, sekoitetaan. Kakselissa on reikä ja varovasti kaadetaan keitetyt nestettä. Aseta valkosipuli.
7. Avoimesti meren lämpötilassa. Kaksi päivää.

Muuten, joka on valmistautunut kerran tähän reseptiin pienellä luettelolla, 2 hengen perhe syö herkullista kaalia koko viikon ajan. Se voi koristella jopa vaatimattomasta valikosta.

Höyrylevyt

Höyrylevyt:

• vEAL - 300 g;
• chicken Yolk - 1 PC.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat (keitetty) - 1 kpl.;
• maapuri - 2 sirua;
• vihreät sipulit - 10 g;
• hapan kerma on paksu - 1 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Liha kierretty lihahiomakoneen läpi yhdessä lampun kanssa.
2. Keitettyä porkkanaa, vihreät sipulit leikkaavat hienojakoisia, lisää hapan kerma ja munankeltuainen kaivokseen.
3. Lisää pari paprikaa ja suolaa. Valmiit ja jääkaapit 30 minuuttia.
4. Massoista, jotka tekevät cutlets pyöreä muoto.
5. Kaada vettä pannulla, lisää mausteita, suolaa. Heti kun nestemäiset kiehuvat, vähennä tulipalon lämpötilaa, irrota leikkaukset ja peitä kansi. Astia on valmis noin 30 minuuttia.

tiistai

1. Aamiainen - pannukakut mökkijuustoa, teetä / kahvia.
2. Lounas - papu keitto, höyrylevyt, vihannes salaatti.
3. Illallinen - paistetut perunat kalat.

Reseptit tiistaina

Pannukakut juustoa

Pancakes, jossa mökki kemikaalit:

• valmis pannukakkuja - 4 kpl.;
• mökkijuusto - 100 g;
• kerma 35% - 50 ml;
• sokeri - 2 rkl. l.

1. Pancakes on valmistettava maitoon.
2. Kerma sokerilla homogeeniseen massaan.
3. Connect Cottage Cheese Whipped Cream.
4. Jokainen pannukakku jaetaan puoleen. Puolessa, aseta 1 lusikallinen kerma ja kääri putkeen.

Puree-pavut

Beanen keitto - Pureingred:

• punaiset pavut (keitetty) - 300 g;
• tomaatit - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• bay Sheet - 1-2 kappaletta;
• valkosipuli - 2 hampaat;
• lachy Oil - 4 rkl. l.;
• basiliset lehdet - 2 kpl;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Sipulit puhtaat, hienosti leikatut ja leikkaavat öljyä pehmeään tilaan.
2. Tomaatit Pese, heitä kiehuvaa vettä, irrota iho ja leikkaa 4 osaan.
3. Panin sipulit Lisää bean-leikkaus yhdessä puolen papujen kanssa.
4. Keitä matalalla lämpöä 7 minuuttia, jaksottaisesti häiritse.
5. Poista liesi, jäähtyä ja käännä homogeeniseksi paksuiseksi massan sekoittimella.
6. Lisää tomaatteja ja voittaa uudelleen. Valmis sose kaataa kattilaan.
7. Lisää loput pavut, valkosipuli ja suola makuun. Keitä, vähennä tulta ja keitä 10-15 minuuttia. Kun ruokinta, koristele basilika lehdet.

Kasvissalaatti

Kasvisulottuminen:

• salaatti lehdet (suuri) - 5-7 kappaletta;
• tuoreet kurkut - 2 kpl.;
• vihreät sipulit - 5-6 Pioni;
• lean öljy - tankkaus;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kaikki vihannekset ovat hyvin peseviä.
2. Lehdet ovat suurelta osin rikkoutuneet, kurkut hierovat suurta rata, ja keula on hienosti leikattu.
3. Kaikki liitäntä, täytä voita, suolaa ja tiedostoa pöydälle.

Paistetut perunat kaloilla

Paistetut perunat kalastusyrityksillä:

• makrilli - 300 g;
• perunat - 0,5 kg;
• porkkanat - 2 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• lean Oil - 2 rkl. l.;
• mausteet - tahdissa.

Ruoanlaitto:

1. Kalafileepesu ja leikkaa osaksi osaksi.
2. Perunat Pese, irrota kuori, leikataan ympyröiksi.
3. Keula on hienosti leikattu ja porkkanat - hiero raamaan.
4. Pienet leivontatehtävät, voitele voilla, laittaa vuorotellen perunat porkkanat, sipulit, kala ja ripottele mausteilla.
5. Astia on tiukasti kääritty kalvoon, laittaa uuniin ja leipoa 30 minuutin ajan 200 asteessa.

keskiviikko

1. Aamiainen - Jogurtti, juusto voileipiä, teetä.
2. Lounas - liemi nuudelit, munat täytetyt pate
3. Illallinen on perunakassole, jossa on sieniä.

Reseptit keskiviikkona

Liemi nuudeli

Liemi, jossa napshoidat:

• kana takaisin (Medium) - 1 kpl.;
• perunat - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• vihreät - palkki;
• noodles - 100 g;
• bay Sheet - 2 kpl.;
• salt Cook.

Ruoanlaitto:

1. Pese liha, upota kattilaan vedellä, laita vahva tulipalo, kiehauta ja irrota vaahto. Vähennä tulipaloa vähintään 40 minuutin ajan.
2. Perunat Puhdista, pese ja leikkaa keskikappaleisiin.
3. Valmissa liemi laittoi lahden lehtiä.
4. Kaikki vihannekset puhtaana. Sipulit leikkaavat, porkkana ohita suuren rata. Paista öljyä kultaiseen väriin.
5. Liha vetää ulos.
6. Sipulit porkkanat ja perunat lähettävät liemiä. Kokki kunnes valmius.
7. Lisää nuudeleita, sekoita ja sekoita ja 2 minuutin kuluttua kattilaan.
8. Lisää pieni vihreä vehreys.

Munat täytetyt pate

Ruoanlaitto:

1. Puhdistetaan kuori munia leikkaamaan puolet. Vedä keltuainen varovasti.
2. Yhdessä säiliössä sekoitetaan majoneesi, pate ja keltuaiset. Lisää suolaa, pippuria. Haarukalla, kääntämällä tuotteita homogeeniseksi massaksi.
3. Valmiit täytteet laittaa makeisruisku ja täytä proteiinien seminaarit.

Perunakasetti, jossa sienet

Peruna-vuoka, jossa mushrooming yritykset:

• perunat - 500 g;
• sienet - 250 g;
• sipulit (suuri) - 1 kpl.;
• munat - 2 kpl.;
• maito - 200 ml;
• hapan kerma - 2 rkl. l.;
• lean Oil - 3 rkl. l.;
• vihreät - palkki;
• suola, mausteet - maistaa.

Ruoanlaitto:

1. Perunat Pese, puhdas ja kiehuva. Vesi yhdistää, lisää maitoa, suolaa ja irti.
2. Anna sose cool, lisää keräilijä munia, sekoita.
3. Polttimo leikataan ohuiksi renkaiksi ja hieman paista.
4. Kaada sieniä leikataan siihen. Estä, lisää suolaa, pippuria. Paista minuuttia 2, lisää hienonnettu vihreät ja säilyttää välittömästi.
5. Live syötti öljyllä. Kerrosten varrella laita perunat, sienet, voitele hapan kerma ja lähetä uuniin.
6. Paista 20-25 minuuttia 180 asteessa ennen ruddy-kuoren muodostumista.

torstai

1. Aamiainen - kuuma voileipiä juustolla ja makkara, musta tee.
2. Lounas - Borsch papuja, vihanneksia.
3. Illallinen - paistettu kala kasvisalueella.

Reseptit torstaina

Borsch pavut

Borsch papujen ainesosilla:

• säilykkeet - 100 g;
• perunat - 3 kpl.;
• kaali tuore - 100 g;
• beet (keskimäärin) - 1 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• tomaatti tankkaus - 0,5 pakettia;
• lean öljy - paistamiseen;
• suola - harkinnan mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Pese pavut, taita siivilän ylimääräiseen nestemäiseen lasiin.
2. Perunat kirkas, pese, leikataan kuutioiksi, jätä kiehuvaan suolaveteen hienoksi hienonnettu kaali. Kokki kunnes valmius.
3. Kaikki vihannekset (punajuuret, sipulit, porkkanat) puhdas, huuhtele, hienosti leikattu. Lähetä hyvin lämmitetty paistinpannu ja paista kunnes pehmeä. Lopussa tomaattikasteen lisäämisen.
4. Lisää kasvismassat yhdessä papujen kanssa keittoa.
5. Lisää suolaa, mausteita, valinnaisia \u200b\u200b- vihreitä. Kiehauta, kokata hetkiä 3-5 ja säilytä.

Vihannekset

Kasvis RaguineGrainientit:

• zucchini - 2 kpl.;
• munakoiso - 1 kpl.;
• bulgarian pippuri - 2 kpl;
• tomaatit (tuoreet) - 4 kpl.;
• sipulit (suuri) - 1 kpl.;
• valkosipuli - 1 hampaat;
• lean öljy - paistamiseen;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Munakoiso puhdistettu, liukastuminen, leikattu mukiiksi, ripottele suolaa, runsaasti, taaksepäin 30 minuuttia.
2. Ruoanlaitto puhdistetaan, leikataan samoihin ympyröihin. Ja pippuria - neliöitä.
3. Lamppu on hienosti leikattu.
4. Tomaatit kiehuvat 5 minuuttia, vedä ulos vedestä, irrota iho ja tee niistä sose massa.
5. Munakoiso puristaa hyvin, nojata siivilää.
6. Kaikki vihannekset on kytketty. Ota potti paksu pohja, kaada öljy, lämmin hyvin ja laita se sinne. Fry, tee hiljaisempi tulipalo ja hauta kunnes pehmeä.
7. Loppujen lopuksi täytä keitetty tomaatti tahna ja hienonnettu valkosipuli.

Paistettu kala

Ruoanlaitto:

1. Pese kala, poista luut, kuivat, kahva sisäpuolelta suolalla ja mausteilla ja myös mausteilla.
2. Sipulit leikkaavat renkaat, sitruuna ohut kappaletta ja tilli oksat - vain liukua.
3. Kaikki tuotteet laitetaan kaloihin. Tiukasti kääri folioon, voideltu öljyllä. Paista noin puoli tuntia.

perjantai

1. Aamiainen - kaurapuuro saksanpähkinöillä, kahvia maitoa.
2. Lounas - korva, Pilaf Veure, teetä.
3. Illallinen - pavut, höyrylevyt.

Reseptit perjantaina

Korva

Uhingeded:

• tuore kala (mikä tahansa) - 450 g;
• perunat - 2 kpl;
• porkkanat - 2 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• dill - muutamat haarat;
• bay Sheet - 2 kpl.;
• pepper Pepper - 1 TSP;
• suola - harkinnan mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kala puhdistetaan, huuhtele huolellisesti.
2. Pese kaikki kasvikset, puhdas kuoresta.
3. Pan kaadetaan 2 litraa vettä ja laittaa liesi heittää.
4. Kaikki vihannekset ovat suuria leikkaamaan, lähettävät kiehuvaan veteen, suolaa.
5. Heti kun perunat hitsataan, heitä pippuri ja lahden lehti.
6. Viisi minuuttia myöhemmin lisää kalaa. Keitä noin 10 minuuttia.
7. Lopulta lisää murskattua tilli-oksat ja irrota liesi 2-3 minuutin kuluttua.

Pilaf kanssa vaser

Pilaf Calf Ainesosilla:

• vEAL - 300 g;
• basmati-riisi - 120 g;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• valkosipuli - 2 hampaat;
• lean Oil - kuinka paljon se osoittautuu;
• suola, mausteet - maku.

Ruoanlaitto:

1. Puhdistetut sipulit ja porkkanat leikataan suuri kuutio.
2. Kattilassa paksu pohja, lämmitä öljy, lähetä vihanneksia siellä, paista kunnes kultainen. Kun olet lisännyt ennalta viipaloitua lihaa etukäteen ja jatkaa paista.
3. Suola, lisää suosikki mausteet ja sekoita.
4. Kaada vettä niin, että se kattaa lihan, peitä kansi ja kokki matalalla lämpöksi 40 minuuttia.
5. Rice Bass Huuhtele, aseta päälle, kaada kuumaa vettä nyt, peitä kansi ja keitä 10 minuuttia. Tämä aika riittää niin, että viljat imevät kaikki neste.
6. Keskimmällä laittaa valkosipulin hampaat, hieman painamalla niitä. Jatka ruoanlaittoa vielä 10 minuuttia.
7. Sekoita lapio varovasti varovasti varovasti.

Lauantai

1. Aamiainen - Jogurtti, kaurahiutaleiden kuivatut hedelmät, tee.
2. Lounas - keitto lihapullien kanssa, happamainen kaali öljyllä ja syntynyt sipuli, höyrylevyjä.
3. Illallinen - omelet juustolla ja sienillä.

Reseptit lauantaina

Keitto lihapullien kanssa

Lihapullittomat keittotasot:

• liha jauheliha (naudanliha) - 200g;
• perunat - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• vihreät - palkki;
• lean Oil - 3 rkl. l.;
• kermainen öljy - 20 g;
• vesi - 2 l;
• maapuri - 2 sirua;
• bay Leaf - 1 PC.;
• sALT - 1 TSP.

Ruoanlaitto:

1. Kermainen öljy sulaa.
2. Puhdistettu sipuli hierotaan rata. Lisää jauhettu minuun yhdessä sulatetun kermaöljyn, maanpinnan mustan pippurin, suolan ja pienen määrän vettä (juiciness). Sekoita hyvin.
3. Postin kädet kylmässä vedessä, teelusikallinen antaa osan kämmenelle ja muokata palloa. Kaikkien lihapullien on oltava samankokoisia.
4. Kaada kaada vettä, kiehua. Lisää lahden lehtiä, pippuria ja suolaa.
5. Veden kiehuvaan lihapalloja ja kiehua uudelleen. Poista vaahto. Keitä noin 10 minuuttia. Tämän jälkeen ota lihapullot.
6. Perunat Puhdista, pese, leikataan suurille kuutioille, heittää liemi ja kiehauta.
7. Sipulit leikkaavat, porkkana hieroa rata. Lähetä esikuumennetulle pannulla voita ja paista kunnes Goldenness. Lisää keittoon.
8. Vähittäiskaupan lihapullat vihannekset.
9. Pese ja murskattu vehreys Lisää lopussa. Keitto tuo kiehuvaksi ja sammuta.

Omelet juustolla ja sienillä

Ruoanlaitto:

1. Sienet leikataan 4 osaan.
2. Esitä paistinpannu, lähetä se paistettuun ilman voita.
3. Odota, kunnes kaikki mehu haihdutetaan. Lisää Lean Oil ja hienosäätöpylväät. Fry to ruddy-valtioon.
4. Ole hyvä voittaa munat maitoa, lisää vähän suolaa.
5. Kaada pannulla, ripottele raastettua juustoa päälle.
6. Aseta, peitä kansi ja anna höyry 2-3 minuuttia.

sunnuntai

1. Aamiainen - tattari maitoa, teetä.
2. Lounas - kananliemi, jossa on hienonnettu vihreät, salaatti kurkku ja tomaatti.
3. Illallinen - Pilaf kanan kanssa.

Reseptit sunnuntaina

Salaatti kurkku ja tomaatti

Salaatti kurkku- ja tomaattiyritysten kanssa:

• tuoreet tomaatit (suuri) - 4 kpl;
• tuore kurkku - 2 kpl.;
• pepper Bulgarian - 1 kpl.;
• sipulit (Medium) - 1 kpl.;
• valkosipuli - 1 hampaat;
• lean öljy - tankkaus;
• suola - 2-3 Leikkaus.

Ruoanlaitto:

1. Pese kaikki vihannekset, puhdistetaan.
2. Tomaatit leikkaavat viipaleita, kurkkuja - piirejä ja pippuria ja sipulia - suuri olki. Valkosipuli chop valkosipulin karjaa.
3. Tuotteet yhteyden, täytä laiha öljyä ja suolaa.

Ostoslista

Ennen kuin menee kauppaan, äitimme ja isoäidimme aina muodostavat luettelon tarvittavista tuotteista päivälle tai kahdelle. Mutta 2 hengelle perheelle on paljon helpompaa ohittaa viikko ja tehdä yksityiskohtainen valikko.

1. Leipä - 1,5 boo.
2. Maito - 450 ml.
3. Lachy Oil - 1, 5 litraa.
4. Creamy Butter - 110 g
5. Juusto - 120 g
6. Munat - 15 kpl.
7. Perunat - 2, 5 kg.
8. Sipulit - 2,5 kg.
9. Vihreä sipuli - 10 ässää.
10. Tomaatit - 1, 5 kg.
11. Porkkanat - 1 kg.
12. Kaali - 1 Kochan.
13. Bulgarian pippuri - 3 kpl.
14. Zucchini - 2 kpl.
15. Munakoiso - 1 kpl.
16. Beets - 1 kpl.
17. Cucumbers - 4 kpl.
18. Salaatti lähtee - 7-10 kpl.
19. Lemon - 0,5 kpl.
20. Mushrooms - 450
21. Valkosipuli - 2 päätä.
22. Tomaatti tankkaus - 0,5 pakettia.
23. Punaiset pavut (keitetty) - 300 g
24. Säilykkeet - 100 g
25. Basmati-riisi - 240 g
26. Makkara - 200 g.
27. Tattari - 400 g
28. VEAL - 1 kg.
29. Naudanliha Farsh - 200
30. Kana selkä - 2 kpl.
31. Kanafilee - 1 kpl.
32. Nuudelit - 100 g
33. Pate - 100 g
34. Kala (mikä tahansa) - 2 ruhoa.
35. Makrilli - 300 g
36. Vihreä tee, musta - 1 pakkaus.
37. Mökkijuusto - 200 g
38. Pancakes - 8 kpl.
39. Hapan kerma.
40. Kerma.
41. Majoneesi.
42. Jogurtti.
43. Jauhot.
44. Vihreät.
45. Mausteet (basilika, maanpika, herneet jne.).
46. Laakerinlehti.
47. Sokeri.
48. Suola.

Ylläkävästä tuotteista voit tehdä valikon koko viikon 2 hengen perheelle. Näin ollen on mahdollista pelkästään säästää, vaan myös pidättäytyä ostoksista, jotka voivat vahingoittaa kehoa (sirut, keksejä, sooda jne.).

Valmistin viime viikolla, joka on aseistettu kameralla, laskimella ja asteikoilla. Tulos - Taloudellinen valikkovalikko koko viikon neljän (kaksi aikuista ja kaksi esikoululuokista) perustuu

kohtuullisten säästöjen periaatteet

Yhteensä viikossa ravitsemus maksaa perhebudjettimme 43 dollaria (2450 ruplaa.)

Joskus, kun olen julkinen valikko "talous" -sarjasta, he edustavat minua, että se on nälän reunalla. Siksi, ennen kuin kirjoitat valikon itse, näytän, kuinka monta tuotetta siinä pääsee. Pöydällä kaikki ei ollut asennettu, minun piti ampua kolmessa vaiheessa.

Mielestäni nälän uhka ei uhkaa ketään, eikö? Vihannekset ja hedelmät ovat enemmän kuin tarpeeksi. Ja valikossa joka päivä (!) On tai liha / lintu tai kala.

Aamiainen - tattari puuroa

Lounas - kanan keitto vermicelliinilla

Iltapäivällinen koulu - porkkana ja Kuragi Salad

Illallinen - maksa hapan kerma + vermicelli + porkkana ja Kuragi Salad

Aamiainen - voileipiä maksan pate (pate on valmistettu jäljellä olevasta maksaarista)

Lounas - Kana-keitto Vermicelli (valmis maanantaina)

Iltapäivällinen henkilö - rulla sitruunalla

Illallinen - Fishmeners + Vinaigrette

keskiviikko

Aamiainen - puuroa "valikoima"

Lounas - herneen keitto valkosipulin croutoneilla

Iltapäivällinen henkilö - rulla sitruunalla (valmis tiistaina)

Illallinen - kala metriä + vinaigrette (valmis tiistaina)

Aamiainen - Omelet

Lounas - herneen keitto valkosipulin croutoneilla (keitetyt keskiviikkona)

Iltapäivä - Fritters Omenat

Illallinen - haudutettu kaali riisi ja jauhettu + motokan salaatti valkosipulilla

Aamiainen - pannukakut omenoilla (valmis torstaina)

Lounas - keitto tomaattipasta ja nuudelit

HUMANNIK - Kefir Cocktail banaani, inkivääri ja kaneli

Illallinen - haudutettu kaali riisin ja jauhettua + motokan salaattia valkosipulilla (valmistettu torstaina)

Aamiainen - Cheesery Omenat

Lounas - keitto tomaattipastalla ja nuudeleilla (valmis perjantaina)

Iltapäivä School - Cheesery Omenat (jäi aamiaisella)

Illallinen - Chicken Cutlet + perunat + tuore kaali salaatti valkosipuli tankkauksella

Aamiainen - hirssi puuroa kurpitsa

Lounas - Rassetnik

Adhernooner - Hedelmät (omenat)

Illallinen - Chicken Cutlets (Valmistaudu lauantaina) + riisi + juurikas salaatti vihreillä herneillä

Kaikki on yksinkertaista täällä:

1. Valikossa on luettelo ostoksista ja lähimmästä myymälästä, kaikki ostetaan tukkumyynti. Kaikki tuotteet ovat saatavilla, voit ostaa ne mihin tahansa myymälään vaiheittain.

2. Tarkastuksen kokonaismäärä osoittautui 3030 ruplaa (ostokset tehtiin yhdellä Pietarin supermarketeista). Ostoksessa 3030 ruplaa \u003d 64 dollaria

Kun ostat, valittiin edullisia, mutta korkealaatuisia tuotteita. Mukaan lukien ne, joilla oli alennus (tämä sallitaan säästää 183 ruplaa).

Tarkista kuva lopullisella summalla:

3. Tarkastuksen kokonaismäärä on aina suurempi kuin aterioiden määrä viikossa. Koska pakkaukset sopivat yleensä tuotteeseen kuin tarvitset valikosta. Esimerkki: Tarvitsen 300 g kauran hiutaleita, mutta vähimmäispakkaus on 1000. Siksi on tarpeen ostaa 1000 g, käyttää 300 g ja 700 g seuraava seuraava viikko.

en ollut laiska ja laski täsmälliset kustannukset kaikkien tämän valikon ostoista (Excel Glory ja Formulas!). Määrä osoittautui vähemmän - 2,447 ruplaa \u003d 40 dollaria

Koko luettelo ei sovi, näytä fragmentti.

Tulos on erittäin tyytyväinen: valikko todella osoittautui budjettiin.

Tarjoamme version valikosta viikossa perheelle, jolla on taloudellinen reseptejä tässä artikkelissa, jotta kriisi ja monimutkainen elämäntilanne voi syödä herkullista ja ravitsemusta. Jokaisessa perheessä hetki tapahtuu, kun sinun on kiristettävä hihna hieman. Älä häiritse, kaikki kulkee. Sillä välin sinun on pantava merkitty Talousvalikko ja siirry sen toteutukseen.

Makeat jäännökset Viikon päävalikon kokoamiseen asti haluaisin kiinnittää huomiota jäännöksiin. Se tapahtuu, että esimerkiksi Kefir tai maito syyttää esimerkiksi. Tavallisessa tilanteessa tällainen tuote kaadetaan, mutta erinomaiset pannukakut tai pannukakut voidaan valmistaa jalostetuista fermentorituotteista.

Zucchini on toinen yksinkertainen ja halpa ainesosa, joka voidaan säilyttää pitkään. Zucchinista voit myös tehdä pannukakkuja ja jopa piirakkuja. Säästöjen aikana olisi suljettava tuotteille taikina ja kunnostavat ne uudelleen itselleen. Vihanneksten osalta kannattaa ostaa vain kaikkein saatavilla (ne ovat myös erittäin hyödyllisiä): perunat, kaali, punajuuret, retiisi, sipulit ja valkosipuli.

Taloudellinen valikko viikossa 3 hengen perheelle, jolla on reseptitmaanantai Aamiainen: tattari.

Lounas: Kana-keitto vermisilliinilla tai riisillä. Valmistelu erittäin yksinkertainen, kun se osoittautuu herkullisen ja ravitsevan tuotteen. Voit myös paistaa perunat keittoon keittoon niin, että kylläisyys on valmis.

Pian: salaatti porkkana ja rusinat, täytetään uudelleen hunaja.

Illallinen: maksa hapan kerma vermicelline ja omenat. Voit tehdä jälkiruoka saavuttaa porkkana salaatti Kuragyan kanssa, ja voit tehdä salaatin valkosipulin ja auringonkukkaöljyn kanssa porkkana.

tiistai Aamiainen: Etusivu Pancakes Prostokvash

Lounas: sama kanakeitto. Tällä kertaa voit leipoa punajuuret siihen.

Iltapäivä henkilö: rulla sitruunalla.

Illallinen: kala lihapullat, herkullinen ja vitamiini salaatti Vinaigrette (resepti), jossa on hapankaali.

keskiviikko Aamiainen: Voit valmistaa tavallista kaurapinoa maitoa. Se aktivoi ruoansulatuksen ja veloittaa koko päivän villittä.

Almount kirja: Sama tela sitruunalla, joka pysyi tiistaina.

Illallinen: kalastajat ja vinaigrette. Illallinen toistetaan myös, mutta pääsääntöisesti nämä ruoat riittävät kolmella vain kahdella päivällä.

torstai Aamiainen: munien on oltava ruokavaliossa, joten voit valmistaa omelet lisäämällä sipulit.

Lounas: jatkaa herneen keittoa uudella osalla valkosipulikoteloa.

Iltapäivä: Fritters. Voit kokata kefirissa tai prostrostilla ja palvella hillolla.

Illallinen: laittaa kaali riisin ja jauhelihan kanssa. Voit myös tehdä porkkana salaatin valkosipulilla, täyttää kasviöljy.

perjantai Aamiainen: jälleen, voit palvella pannukakkuja hapan kerma.

Lounas: Se kannattaa ruoanlaittoa keitto tomaatti tahna, johon Lisää nuudelit.

Pian: Voit turvallisesti tehdä cocktailin banaanilla, joka lisää inkivääriä ja kanelia. Tällainen iltapäivä välipala ei ole vain herkullinen, hän myös vahvistaa immuunijärjestelmää.

Illallinen: jää torstai kaali.

Lauantai Aamiainen: Päivän päässä, aamiainen pitäisi olla tiheämpi ja miellyttävä. Siksi voit kokata juustoa omenoilla. Lisäksi valmistella niitä tällaisessa määrässä, jotta iltapäivällä jäljellä on vielä jäljellä.

Lounas: Tomato-keitto eilen, jossa Vermicelli on tarpeeksi.

Halfous: Juusto.

Illallinen: kananlevyt perunoilla. Tee kaali salaatti luumujen kanssa.

sunnuntai Aamiainen: puuroa hirsille kurpitsan kappaleilla. Kaunis ravitseva aamiainen, joka sisältää paljon vitamiineja. Ja tällainen puuroa miellyttää kirkkaalla ulkonäöllä.

Lounas: Rosset Venäläinen.

Iltapäivällä: kaikki tuoreet hedelmät. Se voi olla omenoita, banaaneja tai appelsiineja.

Illallinen: kananlihat riisillä, juurikkaalaalla ja säilyke herneillä.

Kuinka vertailla kustannuksia Muuten se on niin erinomainen taloudellinen valikko viikon ajan 2 hengelle, jolla on reseptit. Jos artikkelissa ei ole reseptejä, ne löytyvät sivustollamme sivuilta. Riittää hakulomakkeen käytön. Erityisesti sinulle olemme keränneet taloudellisia herkullisia ruokia, joiden valmistuksessa on vaiheittaiset valokuvat.

Tärkeä! Tarkastuksen kokonaismäärä on suurempi kuin viikossa käytetty ruokavalio. Loppujen lopuksi monet valikkotuotteet hankitaan välittömästi pakkauksessa ja eivät yksinkertaisesti syödä viikon aikana. Esimerkiksi riisi, Vermichel.

Nutritionists neuvoo kaudesta riippumatta, muista sisällyttää ruokavaliossaan tuoretta vihanneksia salaattia. Lisäksi sinun ei tarvitse ostaa kalliita vihanneksia. Se riittää käyttämään kausiluonteisia tuotteita. Kesällä ja syksyllä on selvää, mutta talvella se on kaali, retiisi, punajuuret ja porkkanat. Et voi edes kuvitella, kuinka paljon mielenkiintoista voidaan valmistaa tavallisista, edullisista ja edullisista tuotteista!

Lähettänyt: Stvalerija.

Päivämäärä: 17.02.2015 / 18:50

03.04.2015 / 16:01

Tallentaa, se olisi poistettava makkaran, sianlihan, naudanlihan ja muiden kalliiden lihan ruokavaliosta. Kana ja kanan jauheliha. On tärkeää varastoida monimuotoisuus, joka on saatavana vihannesten hintaan ja vaihtaa heidät salaattien valmistamiseksi sivuluokkaan tai erilaisiin keittoihin. On syytä kokeilla keitto - puree kurpitsaa, toisella päivällä leipoa jälkiruoka ja sitten salaatti porkkanoilla ja pieni määrä rusinaa. Unohdamme vielä myymälän makeisia ja kaikki kokki kotona. Pancakes, piirakat, evästeet, vohvelinputket - mikä tahansa tämä teetä tai lasillinen maitoa, korvaa erinomaisesti iltapäiväkirjan tai kevyen illallisen. Kana käytetään pääasiassa keittoon lounaalla, mutta se puristetaan ylhäältä hieman paistettua vihanneksia. Asun taloudellisesti ja joskus en itse voi kuvitella, miten voimme syödä monipuolista, vaikka valikko ei ole viikko. Tärkeintä on tottua, ja sitten ajatukset tulevat siihen, mitä kokata todella ajattelematta.

06.04.2015 / 10:06

Victoria

Voit yhdistää miellyttävän hyödyllisen. Terveellinen ravitsemus ja budjetin säästöt. Ensinnäkin sinun täytyy täysin luopua kaikesta lihasta, vaikka se ei ole helppoa. Neljä seuraa hedelmäkehyksiä ja vihannesalaatteja. Jos ostat tavallisia vihanneksia: kaali, kurkku, sipuli, tomaatti, kesäkurpitsa, tilli ja niin edelleen., Voit turvallisesti säästää ja parantaa kehoa.

17.01.2016 / 10:58

Rakastan väitettäisten vihannesten argumentteja vihannesalaatit. Jos työpäivän jälkeen tuoretta ilmaa ei ole välttämätöntä syödä, niin voit myös seurata viikossa.

Viikon valikko perheelle (resepteillä) talouteen on melko vaikeaa ensimmäistä kertaa. Mutta sitten prosessi paranee, koska tässä tapauksessa taito on äärimmäisen tärkeää. Valikon valmistelu etukäteen, tuotteiden hankinta luettelossa ja tulevaisuuden ruoanlaittoon on tärkein "vala", jolle terveellinen ravitsemus kotimaisista ja läpäisevistä budjetin säästöistä säilytetään.

Sinun täytyy ottaa paperilehti ja maalata kunkin astian koostumus valikosta, joka annetaan tässä materiaalissa tai päätät itsenäisesti sisällyttää ruokavaliosi. Kaikki tuotteet tehdään ostosten luetteloon - tämä on ensimmäinen askel kohti järkevän talouden hallintaa. Tällaisella luettelossa voit säästää vain rahaa vaan myös aikaa sekä suunnitella monipuolinen ruokavalio jopa pienellä taloudella.

Perusteet valikon tekemisestä viikon ajan

Lisäksi tuotevalikoiman avulla voit ostaa kaiken mitä tarvitset, on mahdollista valmistaa jotain etukäteen. Siten emäntä vapautetaan tietyn ajan, mutta jääkaapissa on aina ruokaa.

Talouden hallinnoinnin järkevän lähestymistavan taloudellinen hyöty on sanottava erikseen. Jääkaapissa ei ole enää pilaantuneita tuotteita, ostoksia ei tehdä kiire, eikä siksi ole spontaaneja toiveita. Jokainen tuote, joka on asetettu koriin luettelosta, tarvitaan ja se on ostettu tiettyihin tarkoituksiin ensi viikolla.

Syö tasapainoinen ja hyödyllinen

Toinen tärkeä plus, miksi on tarpeen tehdä valikko viikossa perheelle (reseptejä) ja tuotevalikoima - tämä on panos tasapainotetuille perheen aterioille. Viikon aikana käy ilmi kotitekoista ja lihaa ja kalaa, mukaan lukien enemmän vihanneksia ruokavaliossa, monipuolistaa sivuruokia, mikä heikentää leivonnan määrää.

Ruokavalion suunnittelun perusperiaatteet:

• Tuotteet ostetaan viikon ajan;
• Valmistaus on useita kertoja viikolla tiukasti koostettujen ruokien luettelon mukaan;
• Harkitse, kun teet perheen ominaisuusvalikon;
• Ennen kuin menet kauppaan, tarkista, että ne ovat jo olemassa kotona hyllyillä tai jääkaapissa;
• Ottaa huomioon perheenjäsenen maku niin, että valikko kuten kaikki;
• Kiinnitä huomiota varastoihin ja myyntiin myymälöissä;
• Ostaa enemmän kausiluonteisia tuotteita;
• Hylkäävät puolivalmisteet;
• Kaikki valmistelevat kotiinsa (makkarat, kuivattu liha, pasties ja muut puolivalmisteiset tuotteet voivat olla nopeasti ja herkullisia kotona);

Mielenkiintoista! Nykyaikaisen teknologian kehityksen ansiosta emäntä ei ehkä vain kirjoittaa valikkoa esitteeseen, vaan käyttää erityisiä ohjelmia tietokoneessa tai sovelluksessa matkapuhelimissa. Prosessin tietokoneistaminen tekee valikon valmistelun jopa nopeammin ja mielenkiintoisemmaksi.

Leipä maksan makkarat ja cocktail gherkins lautasella - kuva © Paul Anton / Zefa / Corbis

Valikko viikossa perheelle, jolla on reseptejä talous (valokuvat)

Maanantai:

• Aamiainen. Vihreät valkoista leipää, jossa on raastettu juusto ja valkosipuli (tankkaus majonees tai hapan kerma);
• Illallinen. Punaiset punajuuret, haudutettu liha- tai kaalipapuja, vihannesalaattia. Esimerkiksi Korean porkkanat: resepti kotona;
• Illallinen: pannukakut lihan täyttö;
• Jälkiruoka: piirakka omenoilla;

Tiistai:

• Aamiainen. Minkä tahansa maidon puuroa;
• Illallinen. Borsch Red Beetsistä, kanaa koristeella viljoista tai vihanneksista, salaattia "Olivier";
• Illallinen. Julien sieniä ja juustoa;
• Jälkiruoka. Voit yksinkertaisesti soveltaa jäätelöä pähkinöillä tai hillolla;

Keskiviikko:

• Aamiainen. Mökkijuusto hapan kerma, marjat tai hedelmät.
• Illallinen. Juusto keitto kanan, tomaattisalaatin kanssa kurkut, paistetut perunat lihalla;
• Illallinen: herkulliset kala-leikkurit, tattari;
• Jälkiruoka. Roaling valmistuneesta leivonnaisesta sokerilla;

Torstai:

• Aamiainen. Kaurapuuro;
• Illallinen. Juusto keitto, kaali rullat lihalla, juurikkaalaalla ja kaali.
• Illallinen. Perunat, jotka on valmistettu yhtenäisissä ja sillillä.
• Jälkiruoka. Juustokakut, joissa on hillo tai tiivistetty maito.

Perjantai:

• Aamiainen. Munakas;
• Illallinen. Herneen keitto, haalisäiliö, viinalaadi, jossa on erilaisia \u200b\u200bvihanneksia;
• Illallinen. Pancakes, jossa on eri täytteet: liha, juusto, vihannes.
• Jälkiruoka. Voit leipoa omenoita hunaja ja rusinoita.

Lauantai:

• Aamiainen. Puffit prostokvash tai kefir.
• Illallinen. Herneen keitto, kala riisin, parsakaali tai muut vihannekset, jotka on keitetty pariin.
• Illallinen. Perunat, paistettua kanaa.
• Jälkiruoka. Mikä tahansa hyytelö.

Sunnuntai:

• Aamiainen. Casseroli perustuu juustoon ja mökkijuustoon.
• Illallinen. Herneen keitto, pilapu, liha ja salaatti kaali.
• Illalliselle voit kokata pizzaa.
• Jälkiruoka: kaikenlainen hienostunut leivonta.

Tämä on vain yksi yksityiskohtainen valikkovaihtoehto viikon ajan perheelle, jolla on taloudellisia reseptejä. Sivuston sivuilla on monia reseptejä, jotka auttavat sinua joka viikko gastronomisessa suunnitelmassa mielenkiintoisen, alkuperäisen ja unohtumattoman.

Koko perheen terveys riippuu suoraan siitä, että se syö aamiaisia, lounaita ja illallisia. Tästä syystä jokainen emäntä ajattelee etukäteen ruoan ruokavaliota, mutta ei aina ota huomioon, kuinka hyödyllinen ruoka on hyödyllinen ja mikä vaikuttaa siihen kehoon. Jotta aina pitää itsesi ja kotitaloudet sävyssä, hyvällä tuulella ja jatkuvalla energialla, mene oikeaan ravitsemukseen ja tehdä valikon viikon ajan sääntöjen ja periaatteiden mukaisesti.

Asennettu päivittäinen ruokavalio auttaa paitsi parantamaan kehoa, välttämään monia epämiellyttäviä sairauksia, vaan myös ratkaise ongelma monotonia ja stressiä. Koko perhe on ehdottomasti tyytyväinen.

Jotta PP "toimi" ja antoi halutun vaikutuksen, on tärkeää ruokavalion muodostumisen aikana joka päivä sen tärkeimpiin sääntöihin:

• Täysin tasapainoinen. Astioiden on sisällettävä haluttu määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja mikroelementtejä. Lasketaan sen etukäteen, katsomme arvoja, jotka eivät mene asennettuun kehykseen.
• Kolmen ajan ravitsemuksen kieltäminen. Päivänä olisi oltava keskimäärin 5-6 ateriaa. Syömme pieniä osia 3-4 tunnin välein.
• Käytämme monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Niiden on oltava läsnä oikeassa valikossa. Syö ruokaa monimutkaisilla hiilihydraatteilla vain aamiaisen aikana. Hän kyllästää kehon monta tuntia, antaa unohtanut nälän ja haitallisten välipaloja pitkään.
• Toinen aamiainen on PP: n edellytys. Lanches, fermentoidut fermentoidut maitotuotteet, vihannesten ja hedelmien salaatit. Riippuen muodostetusta perhevalikosta, voit välipala-mutterit ja kuivatut hedelmät.
• Lounaalla - proteiinihuodossa. Muista laskeutua lintuun, vähärasvaiseen lihaan yhdessä monimutkaisten hiilihydraattien ja kasviskomponentin kanssa.
• Iltapäivän välipala on toinen välipala. Sen aikana voit käyttää samoja tuotteita, ruokia kuin toisen aamiaisen aikana. Ei myöskään ole kiellettyä juoda kupin teetä, kaakaota tai voileipää koko viljan leipää.
• Illallinen 4 tuntia ennen nukkumista. Tämän aterian aikana käytämme vain kevyitä ruokia, jotka ovat nopeampia kuin kaikki pilkotut, eivät aiheuta painovoimaa vatsaan.
• Täysin kieltäytyä rasvasta, suolasta ja savustamisesta. Ravitsemuksia suositellaan keinotekoisten keittämisen, sammutus- tai leivontaan ilman öljyä.
• Juo vähintään 2-2,5 litraa vettä päivässä. Juomme ennen ateriaa tai sen jälkeen puoli tuntia. Aamisen aloittaminen seuraa myös lasillista tuoretta juomavettä. 200 millilitraa riittää "ajaa" kehoa ja valmistautua tulevaan päivänä.

Tasapainoinen ruokavalio sisältää välttämättä viisi ryhmää yhdistettynä toisiinsa. Muodostukseen yhteisen perheen 4 hengelle on tärkeää yhdistää ne oikein toistensa kanssa:

• Vihannekset ja pavut.
• Hedelmät.
• Ei-rasvainen liha ja lintu, munat, kalat ja pähkinät.
• Viljat ja viljat.

Meidän on myös ehdottomasti maito, fermentoitu maitotuotteet, mausteet ja mausteet (joilla on myös tärkeä rooli PP-järjestelmässä) ja muita hyödyllisiä tuotteita.

Alun perin isäntän edessä melko monimutkainen tehtävä syntyy - kovaa pätevästi, valmistele on hyödyllinen ja maukas. Mutta heti kun ruokavalio on muodostettu vähintään eräänä päivänä, mitään ongelmia ei tapahdu. Järjestelmä on helppo selvittää, ja tulos on terveys ja aina hyvä kaikki perheenjäsenet.

Kuinka oikein miettiä päivittäistä ruokavaliota viikolla? Tämä prosessi edellyttää merkittäviä aikakustannuksia, mutta käytetyt kellot ovat sen arvoisia. Alusta lähtien tarkastelemme varmasti kausiluonteista, mitkä tuotteet ovat saatavilla kerralla tai toisella, harkitsevat jo olemassa olevia tuotteita, jotka ovat olemassa jääkaapissa ja hyllyissä kaapissa. Muista seuraavat kohdat:

• Otamme huomioon kaikkien kotitalouksien toiveet, unohtamatta perheen budjetti - voit syödä oikein säästöillä.
• Me muodostamme luettelon tuotteista, jotka ovat varastossa.
• Otetaan huomioon, että yksi päivä koti voi olla yllättäen saapua - Ajattelemme ruokia, ruokaa, joka palvelee ystävien ja sukulaisten kokoontumisia.
• Tutki myynninedistämistarjouksia myymälöissä, supermarketeissa. On valtava mahdollisuus, mahdollisuus ostaa rakas tuote, joka sopii oikeaan ruokavalioon, edulliseen hintaan. Tämän seurauksena luettelo mahdollisista ruokalajeista päivittäin täydennetään, ja valikko tulee paljon mielenkiintoisemmaksi ja monipuolisemmaksi.

Voit kirjoittaa valmiin valikon sekä sähköisessä muodossa että A4-muotoilla.

Mitä ruokia ovat parhaiten 4 hengen perheelle? Miten valmiin ruokavalion pitäisi näyttää? Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja, jotka auttavat ainutlaatuisen muodostumisessa.

Parhaat reseptit PP-astiat koko perheelle: Vihannekset

Valmistaudu itsellesi ja rakkaille vain herkullisia terveellisiä ruokia. Laimennetaan puuroa, keitot, omeletit alkuperäisillä resepteillä joka päivä, jonka valmistelu tuottaa uskomatonta iloa ja ei vaadi suuria taloudellisia menoja.

Kasvisuoja - epätavallinen tulkinta klassisesta reseptistä. Voit kokata sen jälkeen seuraavat ainesosat:

• Zucchini - 300 grammaa.
• Tomaatit - 1 kpl.
• Porkkana - 1 kpl.
• Sipulit - 1 kpl.
• Juusto - 50 grammaa.
• Dill - 10 grammaa.
• Kana munat - 2 kpl.
• Ei-rasvaa maito - 100 millilitraa.
• Suola ja mausteet - maistaa.

• Zucchinista poistamme ihon ja leikkaamme puoli renkaat.
• Tomaatit, porkkanat ja sipulikuorut ohuilla renkailla.
• Paistamisen esiasetetussa muodossa asetetaan vihannekset kerroksilla, hieman sylkeillä ja lähettävät uunissa 15 minuuttia (180 astetta lämpötilaa).
• Munat, jotka on lyöty maitoa homogeeniseen tilaan, lisää suolaa ja mausteita.
• Kaada vihannekset valmiiksi maitoseoksella, ripustettu raastetulla juustolla, vihreillä ja lähetä takaisin uuniin vielä kymmenen minuutin ajan.
• Sovelletaan taulukkoon. Hyvää ruokahalua.

Perheessä on vähän lapsia, jotka rakastavat makeaa? Keitä aamiaisen herkullisia juustokakkuja uunista. Valmistelevat seuraavat tuotteet:

• Rasannettu mökkijuusto - 200 grammaa.
• Yolk - 1 kpl.
• Riisijauho - 25 grammaa.
• Bustyer - 1/3 teelusikallinen.
• Hunaja - maistaa.

• Kaikki ainesosat yhdistyvät keskenään, pese varovasti taikina.
• Me muodostamme juustoa. Sisällä voidaan laittaa pakastettu marja mansikoita, kirsikoita, vadelmia.
• Laitamme juustoja leivinpaperille, peitetty pergamenttipaperilla ja lähetä uuniin 180 asteen lämpötilassa, kunnes olet valmis, noin 20 minuuttia.

Levitä tuoreita hedelmiä ja vähärasvainen hapan kerma.

Oletko kyllästynyt klassisista ruokalajeista lounaaksi? Juusto keitto kanalla on erinomainen tapa tehdä erilaisia \u200b\u200barjessa ja yllättää kotitalouksia alkuperäisellä maulla. Hänelle tarvitset:

• Kanafilee - 400 grammaa.
• Peruna - 1 kpl.
• Porkkana - 1 kpl.
• Sulanut rutiinit - 180 grammaa.
• Dill / persilja, mausteet ja suola - maku.

• Fileet on hyvin kaivos, kuivapyyhkeet ja leikata pienikokoisia kappaleita.
• Perunat Puhdista ja leikkaa kuutioita.
• Porkkana silppuri HalfPoles.
• Kana on hieman paahtaminen pannulla.
• Vesi tai liemi (kaksi litraa) kiehuvat, heitä laurel siellä, mausteet, paahdettu liha. Vähennämme tulta ja kokki noin 10 minuuttia.
• Nukahdan keittoon valmistettuihin vihanneksiin, pidä tulessa vielä 15 minuuttia.
• Heitämme juustoa pannulle, pese, kunnes se liukenee.
• Rugym vihreät ja lähettävät kattilaan. Apitatkamme tarvittaessa.
• Kaikki huolellisesti sekoita ja poista tulipalo.
• Tule pöydälle, tarjoillaan kauniisti levyjä. Hyvää ruokahalua.

Jokainen emäntä toivottaa perheensä vain parhaiten, ja asianmukaisesti koottu valikko on todellinen huolenaihe kotitalouksien terveydelle ja hyvinvoinnille. Tutki asianmukaisen ravitsemuksen perusasiat, poista haitallinen ruoka ruokavaliosta ja lisää hyödyllisiä tuotteita. Valmistele herkullisia, ravitsevia ruokia joka päivä, mikä antaa uskomattoman ilo, kyllästyy hyödyllisillä aineilla monta tuntia.

Meillä opit valikon muokkaamiseen ja täydentämään reseptejä säästöpossu, jossa on alkuperäisiä vaihtoehtoja.

Odnoklassniki.

Tarjoamme version valikosta viikossa perheelle, jolla on taloudellinen reseptejä tässä artikkelissa, jotta kriisi ja monimutkainen elämäntilanne voi syödä herkullista ja ravitsemusta. Jokaisessa perheessä hetki tapahtuu, kun sinun on kiristettävä hihna hieman. Älä häiritse, kaikki kulkee. Sillä välin sinun on pantava merkitty Talousvalikko ja siirry sen toteutukseen.

Makeat jäännökset

Viikon päävalikon kokoamiseen asti haluaisin kiinnittää huomiota jäännöksiin. Se tapahtuu, että esimerkiksi Kefir tai maito syyttää esimerkiksi. Tavallisessa tilanteessa tällainen tuote kaadetaan, mutta erinomaiset pannukakut tai pannukakut voidaan valmistaa jalostetuista fermentorituotteista.

Zucchini on toinen yksinkertainen ja halpa ainesosa, joka voidaan säilyttää pitkään. Zucchinista voit myös tehdä pannukakkuja ja jopa piirakkuja. Säästöjen aikana olisi suljettava tuotteille taikina ja kunnostavat ne uudelleen itselleen. Vihanneksten osalta kannattaa ostaa vain kaikkein saatavilla (ne ovat myös erittäin hyödyllisiä): perunat, kaali, punajuuret, retiisi, sipulit ja valkosipuli.

Taloudellinen valikko viikossa 3 hengen perheelle, jolla on reseptit

maanantai

Lounas: Kana-keitto vermisilliinilla tai riisillä. Valmistelu erittäin yksinkertainen, kun se osoittautuu herkullisen ja ravitsevan tuotteen. Voit myös paistaa perunat keittoon keittoon niin, että kylläisyys on valmis.

Pian: salaatti porkkana ja rusinat, täytetään uudelleen hunaja.

Lounas: sama kanakeitto. Tällä kertaa voit leipoa punajuuret siihen.
Iltapäivä henkilö: rulla sitruunalla.

Illallinen: kala lihapullot, herkullinen ja vitamiini salaatti.

keskiviikko

Aamiainen: Voit valmistaa tavallista kaurapinoa maitoa. Se aktivoi ruoansulatuksen ja veloittaa koko päivän villittä.

Almount kirja: Sama tela sitruunalla, joka pysyi tiistaina.

Illallinen: kalastajat ja vinaigrette. Illallinen toistetaan myös, mutta pääsääntöisesti nämä ruoat riittävät kolmella vain kahdella päivällä.

torstai

Aamiainen: munien on oltava ruokavaliossa, joten voit valmistaa omelet lisäämällä sipulit.

Lounas: jatkaa herneen keittoa uudella osalla valkosipulikoteloa.
Iltapäivä: Fritters. Voit kokata kefirissa tai prostrostilla ja palvella hillolla.

Illallinen: laittaa kaali riisin ja jauhelihan kanssa. Voit myös tehdä porkkana salaatin valkosipulilla, täyttää kasviöljy.

perjantai

Aamiainen: jälleen, voit palvella pannukakkuja hapan kerma.

Lounas: Se kannattaa ruoanlaittoa keitto tomaatti tahna, johon Lisää nuudelit.

Pian: Voit turvallisesti tehdä cocktailin banaanilla, joka lisää inkivääriä ja kanelia. Tällainen iltapäivä välipala ei ole vain herkullinen, hän myös vahvistaa immuunijärjestelmää.

Illallinen: jää torstai kaali.

Lauantai

Aamiainen: Päivän päässä, aamiainen pitäisi olla tiheämpi ja miellyttävä. Siksi voit kokata juustoa omenoilla. Lisäksi valmistella niitä tällaisessa määrässä, jotta iltapäivällä jäljellä on vielä jäljellä.

Lounas: Tomato-keitto eilen, jossa Vermicelli on tarpeeksi.

Halfous: Juusto.

Illallinen: kananlevyt perunoilla. Tee kaali salaatti luumujen kanssa.

sunnuntai

Aamiainen: puuroa hirsille kurpitsan kappaleilla. Kaunis ravitseva aamiainen, joka sisältää paljon vitamiineja. Ja tällainen puuroa miellyttää kirkkaalla ulkonäöllä.

Lounas: Rosset Venäläinen.

Iltapäivällä: kaikki tuoreet hedelmät. Se voi olla omenoita, banaaneja tai appelsiineja.

Illallinen: kananlihat riisillä, juurikkaalaalla ja säilyke herneillä.

Kuinka vertailla kustannuksia

Muuten se on niin erinomainen taloudellinen valikko viikon ajan 2 hengelle, jolla on reseptit. Jos artikkelissa ei ole reseptejä, ne löytyvät sivustollamme sivuilta. Riittää hakulomakkeen käytön. Erityisesti sinulle olemme keränneet taloudellisia herkullisia ruokia, joiden valmistuksessa on vaiheittaiset valokuvat.

Tärkeä! Tarkastuksen kokonaismäärä on suurempi kuin viikossa käytetty ruokavalio. Loppujen lopuksi monet valikkotuotteet hankitaan välittömästi pakkauksessa ja eivät yksinkertaisesti syödä viikon aikana. Esimerkiksi riisi, Vermichel.

Nutritionists neuvoo kaudesta riippumatta, muista sisällyttää ruokavaliossaan tuoretta vihanneksia salaattia. Lisäksi sinun ei tarvitse ostaa kalliita vihanneksia. Se riittää käyttämään kausiluonteisia tuotteita. Kesällä ja syksyllä on selvää, mutta talvella se on kaali, retiisi, punajuuret ja porkkanat. Et voi edes kuvitella, kuinka paljon mielenkiintoista voidaan valmistaa tavallisista, edullisista ja edullisista tuotteista!

Vaellus tuotteille ei ole vain ilo, vaan myös rahaa. Tee ostoksia, joita voimme olla taloudellisesti! Usein ostot voivat olla täysin tarpeettomia tuotteita, jotka lisäävät kustannuksia myös pienelle perheelle. Jos teet valikon viikossa 2 hengen perheelle, jolla on esimerkinomaista tuotteita, tätä ongelmaa voidaan välttää.

Yksityiskohtainen valikko

maanantai

1. Aamiainen on omelet tomaattien, juuston voileipiä, kuppi teetä / kahvia.
2. Lounas - tattari puuroa lihalla (sianlihaa), suolakurkkua.
3. Illallinen - perunamuusi, höyrylevyt.

Reseptit maanantaina

Omelet tomaattien kanssa

Ainekset:

• munat - 4 kpl;
• maito - 180 ml;
• tuoreet tomaatit (keskikokoinen) - 2 kpl;
• sipulit - Quaterna;
• jauhot - 1 rkl. l. dialla;
• vihreät - palkki;
• juusto - 70 g;
• kermainen öljy - 30 g;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Tomaateilla tehdä leikkauksia ristiin ristillä, lopettaa, minkä jälkeen he välittömästi poistavat ihon. Leikkaa keskipitkät kappaleet.
2. Neljäs sipulin leikattu ohut olki.
3. Pesty vihreät hienojakoisia.
4. Juusto ohittaa suuren rata.
5. Munat lyövät paksua vaahtoa. Lisää juustoa, maitoa, jauhoja heille. Sekoita perusteellisesti, suola.
6. Pieni öljy on hyvin kuumennettu paistinpannussa ja paistinpylväässä, kirjaimellisesti 3-5 minuuttia. Kun olet lisännyt tomaatteja, tee tulipalo hiljaisemmaksi ja hauta, kunnes kaikki nesteen lehdet.
7. Lisää vihreät.
8. Kaada seos, peitä kansi ja kypsennä vähintään 5-7 minuutin lämpötilassa.

Tattari puuroa sianlihalla

Ainekset:

• pant sianliha - 200 g;
• tattari - 250 g;
• sipuli sipuli - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• kermainen öljy - 60 g;
• kasviöljy - 80 ml;
• mausteet, suola - maku.

Ruoanlaitto:

1. Puhdista ja leikkaa puolen renkaat.
2. Porkkanat pesu, puhdas kuoresta ja arista suurella ratilla.
3. Liha leikataan keskipitkiksi.
4. Panssa paksu pohja kaadetaan öljyä, hyvin lämpöä ja paista sipulia kullantaan asti. Lisää sianlihaa ja jatka FRY: tä.
5. Lisää porkkana, 2-3 minuuttia kaada 1 l vettä. Lisää mausteita, suolaa ja haudutta alhaisessa lämpöä.
6. Erikseen, pannulla, sulaa kermaista öljyä ja paistaa tattarit siihen.
7. Lisää leiri lihaan. Kaada vettä niin paljon, jotta se kattoi kokonaan tuotteet. Suurenna tulipalo keskipitkällä, kun vesi on hieman haihdutettu, vähentää tulta ja huomenna 20 minuuttia.
8. Sekoita valmiita astiaa.

Ainekset:

• kaali (iso) - 1 kpl.;
• porkkanat - 4 kpl;
• valkosipuli - 6 hampaat;
• vesi (jyrkkä kiehuttava vesi) - 400 ml;
• suola - 1 rkl. l. Dialla.

Ruoanlaitto:

1. Porkkanat puhdistavat ja hieroa suurella ratilla.
2. Valkosipuli hampaat puhtaana. Kevyesti murskata veitsen terää, mutta älä leikkaa.
3. Kochan pesu, leikataan 4 osaan. Hienoksi chop.
4. On hyvä luovuttaa kätesi niin, että kaali antaa mehua.
5. Ota kolmen litran purkki, aseta kaali porkkanien kerroksilla lisäämällä aina joka kerta.
6. Vesivuri, lisää pippuria ja tarvittava määrä suolaa, sekoitetaan. Kakselissa on reikä ja varovasti kaadetaan keitetyt nestettä. Aseta valkosipuli.
7. Avoimesti meren lämpötilassa. Kaksi päivää.

Muuten, joka on valmistautunut kerran tähän reseptiin pienellä luettelolla, 2 hengen perhe syö herkullista kaalia koko viikon ajan. Se voi koristella jopa vaatimattomasta valikosta.

Ainekset:

• vEAL - 300 g;
• chicken Yolk - 1 PC.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat (keitetty) - 1 kpl.;
• maapuri - 2 sirua;
• vihreät sipulit - 10 g;
• hapan kerma on paksu - 1 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Liha kierretty lihahiomakoneen läpi yhdessä lampun kanssa.
2. Keitettyä porkkanaa, vihreät sipulit leikkaavat hienojakoisia, lisää hapan kerma ja munankeltuainen kaivokseen.
3. Lisää pari paprikaa ja suolaa. Valmiit ja jääkaapit 30 minuuttia.
4. Massoista, jotka tekevät cutlets pyöreä muoto.
5. Kaada vettä pannulla, lisää mausteita, suolaa. Heti kun nestemäiset kiehuvat, vähennä tulipalon lämpötilaa, irrota leikkaukset ja peitä kansi. Astia on valmis noin 30 minuuttia.

tiistai

1. Aamiainen - pannukakut mökkijuustoa, teetä / kahvia.
2. Lounas - papu keitto, höyrylevyt, vihannes salaatti.
3. Illallinen - paistetut perunat kalat.

Reseptit tiistaina

Ainekset:

• valmis pannukakkuja - 4 kpl.;
• mökkijuusto - 100 g;
• kerma 35% - 50 ml;
• sokeri - 2 rkl. l.

Ruoanlaitto:

1. Pancakes on valmistettava maitoon.
2. Kerma sokerilla homogeeniseen massaan.
3. Connect Cottage Cheese Whipped Cream.
4. Jokainen pannukakku jaetaan puoleen. Puolessa, aseta 1 lusikallinen kerma ja kääri putkeen.

Ainekset:

• punaiset pavut (keitetty) - 300 g;
• tomaatit - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• bay Sheet - 1-2 kappaletta;
• valkosipuli - 2 hampaat;
• lachy Oil - 4 rkl. l.;
• basiliset lehdet - 2 kpl;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Sipulit puhtaat, hienosti leikatut ja leikkaavat öljyä pehmeään tilaan.
2. Tomaatit Pese, heitä kiehuvaa vettä, irrota iho ja leikkaa 4 osaan.
3. Panin sipulit Lisää bean-leikkaus yhdessä puolen papujen kanssa.
4. Keitä matalalla lämpöä 7 minuuttia, jaksottaisesti häiritse.
5. Poista liesi, jäähtyä ja käännä homogeeniseksi paksuiseksi massan sekoittimella.
6. Lisää tomaatteja ja voittaa uudelleen. Valmis sose kaataa kattilaan.
7. Lisää loput pavut, valkosipuli ja suola makuun. Keitä, vähennä tulta ja keitä 10-15 minuuttia. Kun ruokinta, koristele basilika lehdet.

Ainekset:

• salaatti lehdet (suuri) - 5-7 kappaletta;
• tuoreet kurkut - 2 kpl.;
• vihreät sipulit - 5-6 Pioni;
• lean öljy - tankkaus;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kaikki vihannekset ovat hyvin peseviä.
2. Lehdet ovat suurelta osin rikkoutuneet, kurkut hierovat suurta rata, ja keula on hienosti leikattu.
3. Kaikki liitäntä, täytä voita, suolaa ja tiedostoa pöydälle.

Ainekset:

• makrilli - 300 g;
• perunat - 0,5 kg;
• porkkanat - 2 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• lean Oil - 2 rkl. l.;
• mausteet - tahdissa.

Ruoanlaitto:

1. Kalafileepesu ja leikkaa osaksi osaksi.
2. Perunat Pese, irrota kuori, leikataan ympyröiksi.
3. Keula on hienosti leikattu ja porkkanat - hiero raamaan.
4. Pienet leivontatehtävät, voitele voilla, laittaa vuorotellen perunat porkkanat, sipulit, kala ja ripottele mausteilla.
5. Astia on tiukasti kääritty kalvoon, laittaa uuniin ja leipoa 30 minuutin ajan 200 asteessa.

keskiviikko

1. Aamiainen - Jogurtti, juusto voileipiä, teetä.
2. Lounas - liemi nuudelit, munat täytetyt pate
3. Illallinen on perunakassole, jossa on sieniä.

Reseptit keskiviikkona

Ainekset:

• kana takaisin (Medium) - 1 kpl.;
• perunat - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• vihreät - palkki;
• noodles - 100 g;
• bay Sheet - 2 kpl.;
• salt Cook.

Ruoanlaitto:

1. Pese liha, upota kattilaan vedellä, laita vahva tulipalo, kiehauta ja irrota vaahto. Vähennä tulipaloa vähintään 40 minuutin ajan.
2. Perunat Puhdista, pese ja leikkaa keskikappaleisiin.
3. Valmissa liemi laittoi lahden lehtiä.
4. Kaikki vihannekset puhtaana. Sipulit leikkaavat, porkkana ohita suuren rata. Paista öljyä kultaiseen väriin.
5. Liha vetää ulos.
6. Sipulit porkkanat ja perunat lähettävät liemiä. Kokki kunnes valmius.
7. Lisää nuudeleita, sekoita ja sekoita ja 2 minuutin kuluttua kattilaan.
8. Lisää pieni vihreä vehreys.

Munat täytetyt pate

Ainekset:

• munat (keitetyt) - 4 kpl;
• kana pate - 80 g;
• majoneesi - 2 rkl. l.;
• maapuri - veitsen kärki;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Puhdistetaan kuori munia leikkaamaan puolet. Vedä keltuainen varovasti.
2. Yhdessä säiliössä sekoitetaan majoneesi, pate ja keltuaiset. Lisää suolaa, pippuria. Haarukalla, kääntämällä tuotteita homogeeniseksi massaksi.
3. Valmiit täytteet laittaa makeisruisku ja täytä proteiinien seminaarit.

Ainekset:

• perunat - 500 g;
• sienet - 250 g;
• sipulit (suuri) - 1 kpl.;
• munat - 2 kpl.;
• maito - 200 ml;
• hapan kerma - 2 rkl. l.;
• lean Oil - 3 rkl. l.;
• vihreät - palkki;
• suola, mausteet - maistaa.

Ruoanlaitto:

1. Perunat Pese, puhdas ja kiehuva. Vesi yhdistää, lisää maitoa, suolaa ja irti.
2. Anna sose cool, lisää keräilijä munia, sekoita.
3. Polttimo leikataan ohuiksi renkaiksi ja hieman paista.
4. Kaada sieniä leikataan siihen. Estä, lisää suolaa, pippuria. Paista minuuttia 2, lisää hienonnettu vihreät ja säilyttää välittömästi.
5. Live syötti öljyllä. Kerrosten varrella laita perunat, sienet, voitele hapan kerma ja lähetä uuniin.
6. Paista 20-25 minuuttia 180 asteessa ennen ruddy-kuoren muodostumista.

torstai

1. Aamiainen - kuuma voileipiä juustolla ja makkara, musta tee.
2. Lounas - Borsch papuja, vihanneksia.
3. Illallinen - paistettu kala kasvisalueella.

Reseptit torstaina

Ainekset:

• säilykkeet - 100 g;
• perunat - 3 kpl.;
• kaali tuore - 100 g;
• beet (keskimäärin) - 1 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• tomaatti tankkaus - 0,5 pakettia;
• lean öljy - paistamiseen;
• suola - harkinnan mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Pese pavut, taita siivilän ylimääräiseen nestemäiseen lasiin.
2. Perunat kirkas, pese, leikataan kuutioiksi, jätä kiehuvaan suolaveteen hienoksi hienonnettu kaali. Kokki kunnes valmius.
3. Kaikki vihannekset (punajuuret, sipulit, porkkanat) puhdas, huuhtele, hienosti leikattu. Lähetä hyvin lämmitetty paistinpannu ja paista kunnes pehmeä. Lopussa tomaattikasteen lisäämisen.
4. Lisää kasvismassat yhdessä papujen kanssa keittoa.
5. Lisää suolaa, mausteita, valinnaisia \u200b\u200b- vihreitä. Kiehauta, kokata hetkiä 3-5 ja säilytä.

Ainekset:

• zucchini - 2 kpl.;
• munakoiso - 1 kpl.;
• bulgarian pippuri - 2 kpl;
• tomaatit (tuoreet) - 4 kpl.;
• sipulit (suuri) - 1 kpl.;
• valkosipuli - 1 hampaat;
• lean öljy - paistamiseen;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Munakoiso puhdistettu, liukastuminen, leikattu mukiiksi, ripottele suolaa, runsaasti, taaksepäin 30 minuuttia.
2. Ruoanlaitto puhdistetaan, leikataan samoihin ympyröihin. Ja pippuria - neliöitä.
3. Lamppu on hienosti leikattu.
4. Tomaatit kiehuvat 5 minuuttia, vedä ulos vedestä, irrota iho ja tee niistä sose massa.
5. Munakoiso puristaa hyvin, nojata siivilää.
6. Kaikki vihannekset on kytketty. Ota potti paksu pohja, kaada öljy, lämmin hyvin ja laita se sinne. Fry, tee hiljaisempi tulipalo ja hauta kunnes pehmeä.
7. Loppujen lopuksi täytä keitetty tomaatti tahna ja hienonnettu valkosipuli.

Paistettu kala

Ainekset:

• kala (mikä tahansa) - 1 ruhoa;
• sipulit - 1 kpl.;
• basil - 1 puristus;
• lemon - 0,5 kpl;
• lean Oil - 2 rkl. l.;
• dill - 2-3 oksat;
• suola - 2 sirua.

Ruoanlaitto:

1. Pese kala, poista luut, kuivat, kahva sisäpuolelta suolalla ja mausteilla ja myös mausteilla.
2. Sipulit leikkaavat renkaat, sitruuna ohut kappaletta ja tilli oksat - vain liukua.
3. Kaikki tuotteet laitetaan kaloihin. Tiukasti kääri folioon, voideltu öljyllä. Paista noin puoli tuntia.

perjantai

1. Aamiainen - kaurapuuro saksanpähkinöillä, kahvia maitoa.
2. Lounas - korva, Pilaf Veure, teetä.
3. Illallinen - pavut, höyrylevyt.

Reseptit perjantaina

Ainekset:

• tuore kala (mikä tahansa) - 450 g;
• perunat - 2 kpl;
• porkkanat - 2 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• dill - muutamat haarat;
• bay Sheet - 2 kpl.;
• pepper Pepper - 1 TSP;
• suola - harkinnan mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kala puhdistetaan, huuhtele huolellisesti.
2. Pese kaikki kasvikset, puhdas kuoresta.
3. Pan kaadetaan 2 litraa vettä ja laittaa liesi heittää.
4. Kaikki vihannekset ovat suuria leikkaamaan, lähettävät kiehuvaan veteen, suolaa.
5. Heti kun perunat hitsataan, heitä pippuri ja lahden lehti.
6. Viisi minuuttia myöhemmin lisää kalaa. Keitä noin 10 minuuttia.
7. Lopulta lisää murskattua tilli-oksat ja irrota liesi 2-3 minuutin kuluttua.

Ainekset:

• vEAL - 300 g;
• basmati-riisi - 120 g;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• valkosipuli - 2 hampaat;
• lean Oil - kuinka paljon se osoittautuu;
• suola, mausteet - maku.

Ruoanlaitto:

1. Puhdistetut sipulit ja porkkanat leikataan suuri kuutio.
2. Kattilassa paksu pohja, lämmitä öljy, lähetä vihanneksia siellä, paista kunnes kultainen. Kun olet lisännyt ennalta viipaloitua lihaa etukäteen ja jatkaa paista.
3. Suola, lisää suosikki mausteet ja sekoita.
4. Kaada vettä niin, että se kattaa lihan, peitä kansi ja kokki matalalla lämpöksi 40 minuuttia.
5. Rice Bass Huuhtele, aseta päälle, kaada kuumaa vettä nyt, peitä kansi ja keitä 10 minuuttia. Tämä aika riittää niin, että viljat imevät kaikki neste.
6. Keskimmällä laittaa valkosipulin hampaat, hieman painamalla niitä. Jatka ruoanlaittoa vielä 10 minuuttia.
7. Sekoita lapio varovasti varovasti varovasti.

Lauantai

1. Aamiainen - Jogurtti, kaurahiutaleiden kuivatut hedelmät, tee.
2. Lounas - keitto lihapullien kanssa, happamainen kaali öljyllä ja syntynyt sipuli, höyrylevyjä.
3. Illallinen - omelet juustolla ja sienillä.

Reseptit lauantaina

Ainekset:

• liha jauheliha (naudanliha) - 200g;
• perunat - 3 kpl.;
• sipulit - 1 kpl.;
• porkkanat - 1 kpl.;
• vihreät - palkki;
• lean Oil - 3 rkl. l.;
• kermainen öljy - 20 g;
• vesi - 2 l;
• maapuri - 2 sirua;
• bay Leaf - 1 PC.;
• sALT - 1 TSP.

Ruoanlaitto:

1. Kermainen öljy sulaa.
2. Puhdistettu sipuli hierotaan rata. Lisää jauhettu minuun yhdessä sulatetun kermaöljyn, maanpinnan mustan pippurin, suolan ja pienen määrän vettä (juiciness). Sekoita hyvin.
3. Postin kädet kylmässä vedessä, teelusikallinen antaa osan kämmenelle ja muokata palloa. Kaikkien lihapullien on oltava samankokoisia.
4. Kaada kaada vettä, kiehua. Lisää lahden lehtiä, pippuria ja suolaa.
5. Veden kiehuvaan lihapalloja ja kiehua uudelleen. Poista vaahto. Keitä noin 10 minuuttia. Tämän jälkeen ota lihapullot.
6. Perunat Puhdista, pese, leikataan suurille kuutioille, heittää liemi ja kiehauta.
7. Sipulit leikkaavat, porkkana hieroa rata. Lähetä esikuumennetulle pannulla voita ja paista kunnes Goldenness. Lisää keittoon.
8. Vähittäiskaupan lihapullat vihannekset.
9. Pese ja murskattu vehreys Lisää lopussa. Keitto tuo kiehuvaksi ja sammuta.

Omelet juustolla ja sienillä

Ainekset:

• munat - 4 kpl;
• mushrooms - 80 g;
• sipuli (pieni) - 1 kpl.;
• solid juusto - 50 g;
• maito - 30 ml;
• suola - harkinnan mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Sienet leikataan 4 osaan.
2. Esitä paistinpannu, lähetä se paistettuun ilman voita.
3. Odota, kunnes kaikki mehu haihdutetaan. Lisää Lean Oil ja hienosäätöpylväät. Fry to ruddy-valtioon.
4. Ole hyvä voittaa munat maitoa, lisää vähän suolaa.
5. Kaada pannulla, ripottele raastettua juustoa päälle.
6. Aseta, peitä kansi ja anna höyry 2-3 minuuttia.

sunnuntai

1. Aamiainen - tattari maitoa, teetä.
2. Lounas - kananliemi, jossa on hienonnettu vihreät, salaatti kurkku ja tomaatti.
3. Illallinen - Pilaf kanan kanssa.

Reseptit sunnuntaina

Ainekset:

• tuoreet tomaatit (suuri) - 4 kpl;
• tuore kurkku - 2 kpl.;
• pepper Bulgarian - 1 kpl.;
• sipulit (Medium) - 1 kpl.;
• valkosipuli - 1 hampaat;
• lean öljy - tankkaus;
• suola - 2-3 Leikkaus.

Ruoanlaitto:

1. Pese kaikki vihannekset, puhdistetaan.
2. Tomaatit leikkaavat viipaleita, kurkkuja - piirejä ja pippuria ja sipulia - suuri olki. Valkosipuli chop valkosipulin karjaa.
3. Tuotteet yhteyden, täytä laiha öljyä ja suolaa.

Ostoslista

Ennen kuin menee kauppaan, äitimme ja isoäidimme aina muodostavat luettelon tarvittavista tuotteista päivälle tai kahdelle. Mutta 2 hengelle perheelle on paljon helpompaa ohittaa viikko ja tehdä yksityiskohtainen valikko.

1. Leipä - 1,5 boo.
2. Maito - 450 ml.
3. Lachy Oil - 1, 5 litraa.
4. Creamy Butter - 110 g
5. Juusto - 120 g
6. Munat - 15 kpl.
7. Perunat - 2, 5 kg.
8. Sipulit - 2,5 kg.
9. Vihreä sipuli - 10 ässää.
10. Tomaatit - 1, 5 kg.
11. Porkkanat - 1 kg.
12. Kaali - 1 Kochan.
13. Bulgarian pippuri - 3 kpl.
14. Zucchini - 2 kpl.
15. Munakoiso - 1 kpl.
16. Beets - 1 kpl.
17. Cucumbers - 4 kpl.
18. Salaatti lähtee - 7-10 kpl.
19. Lemon - 0,5 kpl.
20. Mushrooms - 450
21. Valkosipuli - 2 päätä.
22. Tomaatti tankkaus - 0,5 pakettia.
23. Punaiset pavut (keitetty) - 300 g
24. Säilykkeet - 100 g
25. Basmati-riisi - 240 g
26. Makkara - 200 g.
27. Tattari - 400 g
28. VEAL - 1 kg.
29. Naudanliha Farsh - 200
30. Kana selkä - 2 kpl.
31. Kanafilee - 1 kpl.
32. Nuudelit - 100 g
33. Pate - 100 g
34. Kala (mikä tahansa) - 2 ruhoa.
35. Makrilli - 300 g
36. Vihreä tee, musta - 1 pakkaus.
37. Mökkijuusto - 200 g
38. Pancakes - 8 kpl.
39. Hapan kerma.
40. Kerma.
41. Majoneesi.
42. Jogurtti.
43. Jauhot.
44. Vihreät.
45. Mausteet (basilika, maanpika, herneet jne.).
46. Laakerinlehti.
47. Sokeri.
48. Suola.

Ylläkävästä tuotteista voit tehdä valikon koko viikon 2 hengen perheelle. Näin ollen on mahdollista pelkästään säästää, vaan myös pidättäytyä ostoksista, jotka voivat vahingoittaa kehoa (sirut, keksejä, sooda jne.).