การอดอาหารเป็นสิ่งที่ทันสมัย วิธีการลดน้ำหนักอบสดใหม่แทนที่กันเกือบเท่าเสื้อผ้าบนแคทวอล์คสูง ในความพยายามที่ไร้ผลเพื่อค้นหารูปร่างในอุดมคติหลายคนยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

แต่ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการลดน้ำหนักทุกครั้ง สิ่งที่จำเป็นคือการพัฒนาอาหารของคุณในลักษณะที่ส่วนแบ่งของมันประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

... ผลิตภัณฑ์

อย่าเพลิดเพลินกับภาพลวงตา: ชีสที่คุณชื่นชอบที่มีตัวบ่งชี้ปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นบนกระดาษห่อ, มันฝรั่งทอดกับซอสทุกชนิด, ไส้กรอกรสเผ็ดกับเบคอนหรือน้ำเชื่อมน้ำตาลโดนัทสำหรับการลดน้ำหนักไม่เหมาะเลย

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือผักและผลไม้สดที่ผ่านกระบวนการความร้อนเบอร์รี่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อสัตว์และปลา คุณสามารถกินพวกมันรวมกันและในปริมาณเกือบ ๆ : แม้ว่าคุณจะกินแตงกวาหรือแอปเปิ้ลวันละ 3 กิโลกรัมมันไม่น่าเป็นไปได้ที่สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ แต่มันจะมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทใดที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดและสามารถใช้ลดน้ำหนักได้? รายการเนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจะช่วยให้คุณนำทางเมนูและตารางด้านล่างมีเนื้อหาแคลอรี่ที่แน่นอนของแต่ละผลิตภัณฑ์แยกกัน

0-20 kcal: ผักใบเขียวหน่อไม้แตงกวาแพงพวยผักกาดหอมหัวไชเท้าสีขาวมะเขือเทศ

ยิ่งน้ำในผักหรือผลไม้แคลอรี่น้อยลงเพราะน้ำไม่มีสารใด ๆ นั่นคือเหตุผลที่ผักที่นำเสนอในแง่พลังงานไม่ได้มีน้ำหนักเกือบทุกอย่าง: พวกเขามีปริมาณน้ำสูงสุด

สำหรับการลดน้ำหนักให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกรีน: แคลอรี่ที่ถูกลิดรอนในความเป็นจริงมันมีสารที่เป็นประโยชน์ส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย

20-30 kcal: มะนาว, พริกหยวก, คื่นฉ่าย, ฟักทอง, บร็อคโคลี่, ผักชี, ผักขม, เห็ด, กะหล่ำปลีมะเขือม่วง, lingonberry

รายการนี้รวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นมะนาวช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษพริกหวานมีปริมาณวิตามินซีที่บันทึกซึ่งสนับสนุนภูมิคุ้มกันของเราและฟักทองเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

30–40 kcal: บวบ, สตรอเบอร์รี่, เกรปฟรุ๊ต, แตง, หัวไชเท้า, มะนาว, แตงโม, ถั่วเขียว, ส้มโอ, หัวหอม, ลูกพีช, หัวไชเท้า, นมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมัน

ผลไม้นั้นมีแคลอรีสูงกว่าผักที่มีน้ำเยอะ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอยู่ในรายการของเราตอนนี้ นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นเหตุผลที่ผลไม้รสหวาน

ถึงกระนั้นก็ตามด้วยพื้นฐานของผลไม้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการลดน้ำหนักได้ถูกรวบรวมและการรวมผลไม้ทุกวันในอาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและพลังงาน

นอกจากนี้ผลไม้บางชนิดไม่ได้มีความร้อนเท่ากัน ตัวอย่างเช่นแตงโม 100 กรัมมีเพียง 30 กิโลแคลอรีซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นองุ่น 100 กรัมซึ่งมีอยู่แล้ว 67 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ผลไม้บางชนิดยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย! ตัวอย่างเช่นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเกรปฟรุ้ต - หนึ่งในสี่ของผลไม้รสเปรี้ยวนี้ทำลายได้มากถึง 800 กิโลแคลอรีในร่างกาย!

40–50 กิโลแคลอรี: แอปเปิ้ล, แครอท, ส้ม, ลูกพลัม, nectarines, รากผักชีฝรั่งและแอปริคอต, แอปริคอต, หัวผักกาด, หัวผักกาด, แบล็กเบอร์รี่, มะเฟือง, เฟยโก, แครนเบอร์รี่, kefir ไขมันต่ำนมพร่องมันเนย

นมธรรมชาติในแง่พลังงานจะมีน้ำหนักมากกว่า ตัวอย่างเช่นเนื้อหาแคลอรี่ 2.5% kefir จะเป็น 50 กิโลแคลอรีและทำเองที่บ้าน - 63.3 กิโลแคลอรี

50-60 kcal: เชอร์รี่, ลูกเกด, ลูกแพร์, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, มันฝรั่ง

แม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในรายการนี้จะต้องอยู่ในเมนูของสมาชิกทุกคนในครอบครัว

เชอร์รี่ - สำหรับความสามารถพิเศษในการทำความสะอาดเลือดของสารพิษและสารที่เป็นอันตราย, บลูเบอร์รี่ - สำหรับความสามารถในการรักษาดวงตาที่มีสุขภาพดี, Redcurrants - สำหรับความสามารถในการกำจัดเกลือโลหะหนักออกจากร่างกาย

60–70 kcal: เชอร์รี่หวาน, กีวี, ทับทิม, องุ่น, แบล็คเคอแรนท์, มะม่วง

ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่อยู่ในรายการนี้ไม่ควรกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นองุ่นกิโลกรัมซึ่งสามารถเรียนรู้ได้ง่ายและไม่สังเกตเห็น เชอร์รี่หวานก็หายไปอย่างรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ทับทิมสำหรับเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายโดยมีผลดีต่อองค์ประกอบและคุณภาพของเลือด

เนื้อแคลอรี่ต่ำ - ไก่, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน ปลาลิ้นหมาปลาคาร์พหอกคอนรวมถึงกุ้งปลาหมึกเนื้อปู - อาหารทะเลไขมันต่ำทั้งหมดเหล่านี้ยังสามารถรวมอยู่ในเมนู

... สูตรอาหาร

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำตามกฎประกอบด้วยส่วนผสมเดียวกันปราศจากแคลอรี่จำนวนมาก มันอาจเป็นสูตรสำหรับผักสดหรือสลัดผลไม้ของว่างผัก สูตรแคลอรี่ต่ำที่มีผักและเนยจำนวนน้อย, น้ำตาล, เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันพันธุ์, ไข่หรือที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ที่ทั้งหมด

ธัญพืชซีเรียลพร้อมผักจานแรกในน้ำซุปผักชิ้นเนื้อหรือปลาพันธุ์ไขมันต่ำอบในฟอยล์ด้วยเครื่องเทศผักนึ่ง - สูตรทั้งหมดเหล่านี้มีแคลอรี่ขั้นต่ำที่มีประโยชน์สูงสุด

เป็นที่น่าสังเกตว่าสูตรอาหารธรรมดาสำหรับอาหารที่มีพลังงานมากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในลักษณะที่มีแคลอรี่น้อยและพวกมันค่อนข้างเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นไม่มีอะไรป้องกันในการเตรียมแพนเค้ก kefir สามัญที่จะใช้ kefir กับข้อบ่งชี้ "0% ไขมัน" บนบรรจุภัณฑ์แทนที่จะเป็นปกติแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำธรรมชาติเช่นหญ้าหวานและทอดไม่ได้อยู่ในเนย แต่ไม่มีมันในกระทะเคลือบด้วยไม้ไม่ติด หรือเอาไปปรุงเป็นสูตรสำหรับเนื้อสัตว์ปรุงในเตาอบ

ส่วนใหญ่ใช้มายองเนสซึ่งคุณไม่สามารถระบุชื่ออาหารหรือซอสแคลอรี่ต่ำได้ ในขณะเดียวกันปัญหาก็แก้ไขได้อย่างง่ายดาย มันง่ายมากที่จะแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำปรุงรสเพื่อลิ้มรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร ซอสดังกล่าวจะมีประโยชน์มากกว่าและโดยวิธีที่อร่อยกว่า

และถ้าคุณนึกไม่ออกว่าชีวิตไม่มีขนมให้เลือกสูตรของหวานอีกครั้งด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำ น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยหญ้าหวานชนิดเดียวกันได้ดีกว่าที่จะทานนมที่ปราศจากไขมันหรือมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ไม่สามารถปฏิเสธช็อคโกแลต

ถ้าอย่างนั้นจะดีกว่าถ้าคุณทานโกโก้ที่มีเนื้อหาไม่น้อยกว่า 72%: ใช่มันเป็นดาร์กช็อกโกแลต แต่ไม่มีน้ำตาลและนมส่วนเกิน ขนมที่ดีที่สุดสำหรับชาสำหรับคุณสามารถเป็น pastille, marshmallows และแยมผิวส้ม

หากร้านขนมไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับความเชื่อมั่นคุณสามารถปรุงเองได้: สูตรอาหารที่เรียบง่ายและง่ายต่อการปรุงเป็นที่รู้จักและโพสต์บนเว็บไซต์การทำอาหารมากมาย

... เครื่องดื่ม

ของเหลวในอุดมคติสำหรับปริมาณแคลอรี่ - น้ำชาเขียวและชาดำชาสมุนไพรกาแฟดำ พวกเขามีน้ำหนัก ... 0 แคลอรี่ แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งสองหรือสามช้อนชาและอย่าเทครีมหรือนมไขมัน 100-200 มิลลิลิตร

เครื่องดื่มที่ซับซ้อนเช่นค็อกเทลที่มีสูตรรวมนมสารให้ความหวานครีมมักไม่คุ้มค่าที่จะดื่ม การผสมเข้าด้วยกันโดยดัดแปลงสูตรคลาสสิกเล็กน้อยก็ไม่ได้ห้ามเช่นกัน

ตารางด้านล่างจะช่วยให้คุณทราบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และสร้างเมนูที่ดีที่สุดสำหรับวันนั้น แขวนอยู่ในห้องครัวในสถานที่ที่มองเห็นได้ตารางดังกล่าวที่แสดงค่าพลังงานของแต่ละผลิตภัณฑ์จะช่วยในการเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว

ตารางดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นความช่วยเหลือที่ดีในการแม่บ้านที่ดูแลเกี่ยวกับสุขภาพของสมาชิกทุกคนในครอบครัวของพวกเขา อย่างไรก็ตามตารางของคุณเองที่รวบรวมตามตารางที่เสนออาจรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของแต่ละครัวเรือน

แคลอรี่ต่ำ - นี่ไม่ได้หมายความว่า "ไม่มีรส" หรือ "มีคุณค่าทางโภชนาการ" เติมตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่เผาผลาญไขมันเหล่านี้และพวกมันจะช่วยคุณในการบรรลุน้ำหนักในฝันของคุณ!

โดนัทแคลอรี่ต่ำยังไม่ได้มีการคิดค้น แต่มีการแทนที่สำหรับพวกเขา ในท้ายที่สุดแค่คิดเกี่ยวกับปริมาณของการออกกำลังกายพิเศษที่คุณต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีหลังจากพิซซ่าทั้งหมด!

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามีผลิตภัณฑ์ที่มี "แคลอรี่เชิงลบ" - เพื่อย่อยพวกเขาคุณต้องการแคลอรี่มากกว่าที่มี แต่อาหารธรรมดาอาจมีแคลอรี่ต่ำมาก! จาก 35 อาหารที่เราเก็บได้ที่นี่ 30 มีแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่าต่อการให้บริการ

ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ไม่ได้เป็นเพียงอาหาร แต่ยังเป็นที่น่าพอใจ ไม่มีใครอยากหิวสักวัน

มีข่าวดีด้วยเช่นกันอาหารทุกอย่างที่อยู่ในรายการไม่ใช่กระต่าย ในความเป็นจริงแผนกเนื้อสัตว์แผนกโคนมและแผนกอื่น ๆ อาจเต็มไปด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก

หากคุณต้องการกิน แต่คุณมีแคลอรี่ จำกัด ให้ไปที่รายการ!

ผัก

แพงพวย 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 ถ้วย

แน่นอนคุณต้องใส่แพงพวยในอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณ: การศึกษาจากศูนย์ตรวจสอบความผิดปกติทางโภชนาการแสดงให้เห็นว่าแพงพวยมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเนื่องจากแผ่นพับสีเขียวเหล่านี้มีสารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย แพงพวยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

แพงพวยเช่นเดียวกับพืชตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ

วิธีรับประทาน:

ตั้งน้ำมันในหม้อขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มลูกแพร์สับ 3 ลูกมันฝรั่งสับ 1 ลูกและขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ เทน้ำซุปผัก 4 ถ้วย 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาทีภายใต้ฝา

หลังจากนั้นเติมแพงพวย 2 มัดน้ำส้มสายชูสีแดง 2 ช้อนโต๊ะและปลาตาราก้อนสด 2 ช้อนโต๊ะ ความร้อน 5 นาทีเทน้ำมะนาวครึ่งมะนาวและปรุงเป็นน้ำซุปบด ผัดในนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยและความร้อนเป็นเวลา 2 นาที

arugula 5 kcal ต่อถ้วย

วัชพืชที่ผ่านการปรุงรสนี้จะเพิ่มแคลอรี่น้อยมากให้กับสลัดหรือแซนวิชของคุณ ในขณะเดียวกันก็มีวิตามินเคที่ทำให้กระดูกแข็งแรงเช่นเดียวกับวัฒนธรรมการปลูกสลัดอื่น ๆ อะรูกุลาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยผักโขมอ่อน

วิธีรับประทาน:

ในการทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันอย่างรวดเร็วส่งขนมปังสองสามชิ้นไปยังเครื่องปิ้งขนมปัง แพร่กระจายมัสตาร์ด Dijon หนึ่งชิ้นและใส่ prosciutto ชิ้นแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้น arugula หนึ่งกำมือและคลุมด้วยขนมปังชิ้นที่สอง

ผักชีฝรั่ง 6 กิโลแคลอรีในหนึ่งลำต้น

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะ superfood ซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นคะน้าซึ่งกลายเป็นไอคอนสำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายให้สลัดแคลอรี่ต่ำกระทืบและนั่นยอดเยี่ยม! นอกจากนี้ยังเป็นอาหารมากมายในแง่ที่คุณสามารถกินผักชีฝรั่งไม่กี่ถุงและไม่กินมากเกินไป

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะ superfood ซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นคะน้าซึ่งกลายเป็นไอคอนสำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายให้สลัดแคลอรี่ต่ำกระทืบและนั่นยอดเยี่ยม!

ด้วยแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยคุณจะได้รับวิตามินเคจำนวนมากซึ่งเป็นสารที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มีเหตุผลที่จะรวมไว้ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีรับประทาน:

ทำซุปก๋วยเตี๋ยวไก่แสนอร่อย ในกระทะที่มีขนาดใหญ่ให้ความร้อนน้ำมันผ่านความร้อนปานกลาง โยนหัวหอมสับแครอทสับและผักชีฝรั่งสับลงไปแล้วอุ่นขึ้นจนหัวหอมนิ่ม

เพิ่มอกไก่สับ 4 ถ้วย 1/2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและ 1/4 ช้อนชา สะเก็ดพริก เคี่ยวจนผักนิ่มแล้วผสมกับบะหมี่โซบะปรุงสุกและโหระพาสด

ผักกาดขาว 9 กิโลแคลอรี่ต่อ 5 ใบ

ผักคะน้าและผักโขมเป็นที่เลื่องลือไปหมดและที่สำคัญผักใบนี้เป็นส่วนประกอบที่คุ้มค่าของเมนูลดความอ้วน สมาชิกอีกคนหนึ่งของตระกูลไม้ตระกูลกะหล่ำกะหล่ำปลีจีนนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเออย่างไม่น่าเชื่อรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันโรค นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่เข้มข้นกว่าใบสีเขียวเข้มอื่น ๆ ซึ่งจะสนองความต้องการใด ๆ

วิธีรับประทาน:

แยกยอดของกะหล่ำปลีจีนออกจากลำต้นและตัดใบอย่างประมาท ตัดลำต้นบาง ๆ ตั้งน้ำมันในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่ก้านกระเทียมต้นหอม (2 ชิ้น) และกระเทียมสับ 3 กลีบ ทอด 3 นาทีจนลำต้นนิ่ม

ผัดใบกะหล่ำปลีจีนและเปลือกมะนาวขูด 2 ช้อนชา ผัดจนใบไม้เริ่มจางลงเล็กน้อย ลบจากความร้อนเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส

ไชโป้ว 17 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

ไชโป้วเพิ่มรสชาติเผ็ดเล็กน้อยให้กับอาหารมันมีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินซีเพียงพอและร่างกายของเราต้องการวิตามินซีจำนวนมากเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และอย่าลืมท็อปส์ซูของแผ่นพับซึ่งกินได้ค่อนข้างแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วย

ไชโป้วเพิ่มรสชาติพริกไทยเล็กน้อยแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินซีจำนวนมาก

วิธีรับประทาน:

โรยหัวไชเท้าหนึ่งปอนด์ด้วยน้ำมันโรยด้วยเกลือและพริกไทย แพร่กระจายบนแผ่นอบและวางในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 35 นาที ผัดหนึ่งครั้ง ผสมโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 1/2 ถ้วยแกงกะหรี่ 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟหัวไชเท้าทอดกับซอสโยเกิร์ต

บวบ 31 กิโลแคลอรีต่อผักโดยเฉลี่ย

เมื่อคุณเริ่มกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณอย่าลืมเพิ่มผักนี้ลงในตะกร้าของคุณในขณะที่ซื้อของ เมื่อทำเช่นนั้นให้คำนึงถึงว่าบวบอุดมไปด้วยเส้นใยขจัดความหิวโพแทสเซียมวิตามินบี 6 วิตามินเคและแมกนีเซียม

วิธีรับประทาน:

ใช้มีดสำหรับปอกเปลือกผักหรือมีดคม ๆ หั่นบวบเป็นชิ้นบาง ๆ ให้เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวแล้วผัดในน้ำมันมะกอกสักสองสามนาที ปรุงรสก๋วยเตี๋ยวซุคคินีกับมะเขือเทศและซอสเนื้อและรู้สึกสะดวกสบายในงานปาร์ตี้พาสต้า

แตงกวา 22 แคลอรีต่อแตงกวาครึ่งลูก

ในแตงกวา - ประมาณ 95% ของน้ำและนี่คือสารแคลอรี่ต่ำมาก น้ำปริมาณมากนี้ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและลดความต้องการในการขโมยคุกกี้พิเศษ ในการเพิ่มเส้นใยเล็ก ๆ ให้เอามันออกจากมีดที่ใช้ในการทำความสะอาดแตงกวา - ผิวของมันมีเส้นใยมากที่สุด

ในแตงกวา - ประมาณ 95% ของน้ำและนี่คือสารแคลอรี่ต่ำมาก น้ำปริมาณมากนี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

วิธีรับประทาน:

ในการทำซัลซ่าผสมแตงกวาสับและพริกหยวกสับอะโวคาโด, พริกไทยจาลาเปโน่, ผักชีสับ, น้ำมะนาวสดและเกลือเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมปลา

ผลไม้

ท่อระบายน้ำ 30 kcal ต่อลูกพลัม

ผลไม้รสหวานนี้สามารถตอบสนองฟันหวานได้อย่างง่ายดายและไม่ส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกาย คุณต้องการอะไรได้อีกเมื่อผลไม้จากซุปเปอร์มาร์เก็ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ?

วิธีรับประทาน:

เอาลูกพลัม 4 ลูกนำเมล็ดออกมาแล้วสับ คุณจะต้องพอร์ตครึ่งถ้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะขิงสด 2 ช้อนชาขิงสด 1 ช้อนชาโหระพาสด 1 ช้อนชาผิวส้มขูด 1 ช้อนกระเทียม 3 กลีบและ 1/4 ช้อนชา เกลือในกระทะขนาดกลาง

นำไปต้มลดความร้อนปานกลางและเคี่ยวผ่านความร้อนต่ำโดยไม่มีฝาปิดกวนบางครั้งจนกว่าลูกพลัมนุ่ม (ประมาณ 12 นาที) เสิร์ฟพร้อมอกไก่

ส้มโอ 37 กิโลแคลอรีต่อส้มโอครึ่งลูก

นี่คือผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สุด เช่นเดียวกับผลไม้ตระกูลส้มอื่น ๆ ส้มโอมีวิตามินซีหนักมากมหาวิทยาลัยอริิที่ทูซอนพบว่าถ้าคุณกินส้มโอทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลได้

วิธีรับประทาน:

แบ่งส้มโอออกเป็นชิ้น ๆ เหนือชามและรวบรวมน้ำที่จะไหลออกทั้งหมด รวมชิ้นส้มโอสับอะโวคาโดและรากยี่หร่าสับบาง ๆ เพิ่มน้ำเกรพฟรุต, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, ละอองฝนด้วยเกลือและพริกไทย ประดับด้วยใบสะระแหน่

สตรอเบอร์รี่ 49 แคลอรี่ต่อถ้วย

ตอนนี้สตรอเบอร์รี่มีวางจำหน่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปี นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งต่อสู้กับไขมันและวิตามินซีการศึกษาพบว่ายิ่งคุณได้รับวิตามินซีมากเท่าไหร่คุณก็จะหายใจได้ง่ายขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

มีอะไรอีกบ้าง? ในปี 2014 วารสารโภชนาการทางชีวเคมีพบว่าการกินสตรอเบอร์รี่มากมายช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงและสะอาดและลดคอเลสเตอรอลในเลือด

วิธีรับประทาน:

หากต้องการสร้างความเปลี่ยนแปลงในซุปกาสปาโชของสเปนสุดยอดให้ผสมน้ำ 1/3 ถ้วยสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยมะเขือเทศขนาดกลาง 3 ผลพริกหยวกแดง 1 แตงกวา 1/2 ถ้วยกระเทียมต้นมิ้นต์หรือใบโหระพาสด 2 ถ้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนโต๊ะ, เกลือ 1/2 ช้อนชาและพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา แช่เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

แคนตาลูปสีขาว 61 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

เนื้อแคนตาลูปที่หวานฉ่ำของแคนตาลูปขาวเกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่มีวิตามินซีและโพแทสเซียมจำนวนมากที่ช่วยปกป้องหัวใจ ชิ้นแตงโมมีประโยชน์ในตัวเองเป็นอาหารว่าง แต่คุณยังสามารถเพิ่มแตงลงในสมูทตี้โยเกิร์ตสลัดและซัลซ่า หากคุณไม่เคยซื้อแตงนี้ให้มองหาก้อนที่ดูหนักสำหรับขนาดและมีผิวแว็กซ์ หลีกเลี่ยงแตงที่มีจุดอ่อน

เนื้อแคนตาลูปที่หวานฉ่ำของแคนตาลูปขาวเกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่มีวิตามินซีและโพแทสเซียมจำนวนมากที่ช่วยปกป้องหัวใจ

วิธีรับประทาน:

ในการทำสลัดสดชื่นให้ผสมผักโขมกับแตงโมมะเขือเทศเชอร์รี่สับแตงกวาสับเฟต้าชีสและอัลมอนด์ทอด

Blackberry 62 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

แบล็คเบอร์รี่ไม่เพียง แต่แคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ - มี 8 กรัมต่อถ้วยซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่ม

โดยการชะลอการย่อยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ

แบล็กเบอร์รี่มีบทสรุปที่น่าประทับใจซึ่งรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเค

วิธีรับประทาน:

ในกระทะขนาดกลางให้ใส่ blackberry 2 ถ้วยน้ำ 1/3 ถ้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชา อบเชยและ 1/2 ช้อนชา สารสกัดอัลมอนด์ นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาทีกวนบางครั้ง

ละลายแป้งข้าวโพด 2 ช้อนชาในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะเทลงในส่วนผสมของแบล็กเบอร์รี่ใช้ไฟ 1 นาที เสิร์ฟซอสนี้ด้วยข้าวโอ๊ต, แพนเค้ก, วาฟเฟิล, คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

ซีเรียล

Bulgur, 76 kcal ต่อ 1/2 ถ้วย (เตรียมไว้)

Bulgur ทำมาจากเมล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ดที่ต้มและตากแห้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสงบลง

วิธีรับประทาน:

เพื่อให้โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าใช้น้ำ 2 ถ้วยนมไขมันต่ำ 2 ถ้วย bulgur 1 ถ้วยอบเชย 1 ช้อนชาและเกลือ 1/4 ช้อนชา ต้มคนตลอดเวลาจน bulgur นุ่มและยอมรับความสอดคล้องของข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10-15 นาที

บะหมี่โซบะ 113 กิโลแคลอรีต่อถ้วย (ปรุงสุก)

บะหมี่โซบะมีแคลอรี่น้อยกว่าแป้งจากสปาเก็ตตี้ธัญพืช 50% ก๋วยเตี๋ยวนี้ทำจากโซบะปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับลูกเต๋าหกลูกของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้ซื้อบะหมี่ที่ทำจากโซบะ 100% หากมีการเพิ่มแป้งสาลีปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะสูงขึ้น

วิธีรับประทาน:

เตรียมบะหมี่ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ (ซึ่งแตกต่างจากพาสต้าปกตินี้จะต้องล้างหลังการปรุงอาหาร) และเพิ่มปลาแซลมอนถั่วลันเตาแครอทและต้นหอมซอย ปรุงรสด้วยซอสที่ทำจากซอสถั่วเหลืองน้ำมันงาน้ำส้มสายชูข้าวและศรีราชา

รำข้าวสาลี 31 กิโลแคลอรีต่อ 1/4 ถ้วย

การเพิ่มข้าวสาลีในอาหารของคุณทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น รำข้าวสาลี - รายการแรกของผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมและวิตามิน B ไฟเบอร์ 6 กรัมในหนึ่งในสี่ถ้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ

วิธีรับประทาน:

ในการทำแพนเค้กแสนอร่อยด้วยรำข้าวสาลีผสมแป้งสาลี 1/2 ถ้วยตวงข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา อบเชย 1 ช้อนชา ผงฟูและ 1/4 ช้อนชา โซดา ผสมไข่ไก่ 1 ฟองกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย เพิ่มส่วนผสมของเหลวทั้งหมดให้แห้ง เทแป้งลงในกระทะร้อน: แป้งหนึ่งในสี่สำหรับหนึ่งแพนเค้ก

ข้าวโพดคั่ว (31 กิโลแคลอรีต่อถ้วย)

แน่นอนว่าข้าวโพดคั่วมัลติเพล็กซ์เป็นระเบิดแคลอรี่หวาน ๆ แต่เมื่อคุณคิดว่ามันจะกัดได้ง่ายเอวของคุณจะไม่ต่อต้านข้าวโพดคั่ว เนื่องจากมันมีขนาดใหญ่มากมันจะทำให้คุณอิ่มด้วยแคลอรีน้อยกว่าของว่างอื่น ๆ

วิธีรับประทาน:

ในการทำขนมแบบเอเชียผสม 1 ช้อนชา แกง 1 ช้อนชา ใบโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา เกลือ 1/8 ช้อนชา พริกคาเยนน์และความเอร็ดอร่อยของมะนาวหนึ่งใบ โรยข้าวโพดคั่วปรุงด้วยส่วนผสมเครื่องเทศนี้

ขนมปังข้าวไร้สาร 35 กิโลแคลอรีใน 1 ชิ้น

เมื่อคุณต้องการกระทืบอะไรคุณจะพอใจกับขนมปังข้าวโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ พวกเขาทำจากข้าวกล้องและเป็นแหล่งของธัญพืชและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงการปรุงแต่งและปรุงแต่งขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

วิธีรับประทาน:

สำหรับการกัดอย่างรวดเร็วโรยชีสริคอตต้าไขมันต่ำเล็กน้อยบนขนมปังข้าวและโรยหน้าด้วยแบล็กเบอร์รี่!

บะหมี่ชิราทะกิ 0 kcal ต่อ 85 กรัม

บะหมี่เจลาตินโปร่งแสงนี้ทำจากรากขูดของพืชบรั่นดีเอเชีย มันประกอบด้วยส่วนใหญ่ละลายได้ง่าย แต่ยากที่จะแยกแยะเส้นใยซึ่งเรียกว่ากลูโคแมนแนน ชิราทากิจริง ๆ แล้วไม่มีแคลอรี่

รสชาติของบะหมี่นั้นยากที่จะอธิบาย แต่พวกเขาก็สามารถลิ้มรสซอสและเครื่องเทศไปด้วยกันได้อย่างง่ายดาย

มันประกอบด้วยส่วนใหญ่ละลายได้ง่าย แต่ยากที่จะแยกแยะเส้นใยซึ่งเรียกว่ากลูโคแมนแนน ชิราทากิจริง ๆ แล้วไม่มีแคลอรี่

วิธีรับประทาน:

สำหรับมื้อกลางวันอย่างรวดเร็วปรุงก๋วยเตี๋ยวชิราทะกิตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์จากนั้นผสมกับเพสโต้และมะเขือเทศเชอรี่สับ

เนื้อและปลา

ไก่งวงอกตุรกี 72 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

เมื่อคุณคิดว่าจะใส่แซนวิชให้หยุดที่ตัวเลือกนี้ อกไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมันมากที่สุด พยายามอ่านบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ

  วิธีรับประทาน:

ในการเตรียมอาหารว่างที่รวดเร็วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพให้นำผัก (แครอท, บวบ, แตงกวา) และเชือกลงบนไม้จิ้มฟัน บีบมัสตาร์ดบางส่วนบนชิ้นไก่งวงและเพิ่มเคบับชั่วคราว

ค้อด 70 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

Cod ไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก แต่เนื้อสีขาวที่ละเอียดอ่อนนั้นเต็มไปด้วยซีลีเนียมในปริมาณที่น่าประทับใจ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ, ซีลีเนียมช่วยลดระดับความเครียดออกซิเดชันและปริมาณของกล้ามเนื้อ microtrauma ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกรหัสปลาในน่านน้ำอะแลสกา

วิธีรับประทาน:

เอาชนะในถ้วยปั่น 2 ถ้วย, ผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วย, อัลมอนด์ 1/3 ถ้วย, กระเทียม 1 กลีบ, น้ำมะนาวครึ่งลูก 1/4 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย เสิร์ฟพร้อม cod ปลาแซลมอน

หอยแมลงภู่ 73 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

นี่คือหลักฐานว่าคุณต้องแนะนำหอยแมลงภู่ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ! ในการให้บริการ 1 ครั้ง - โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมนอกจากนี้อัตราส่วนของโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีราคาแพงที่สุดของอาหารทะเลทั้งหมดและพวกเขายังมีไขมันโอเมก้า 3

วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรปได้ทำการศึกษาซึ่งพบว่าไขมันโอเมก้า -3 สูงในอาหารช่วยในการแสดงผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการเล่นกีฬาในขณะที่มันช่วยเพิ่มความดันโลหิตเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว

ในการให้บริการ 1 ครั้ง - โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมนอกจากนี้อัตราส่วนของโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

วิธีรับประทาน:

ความร้อนน้ำมันพืชในกระทะขนาดใหญ่ ผัดหัวหอมสับและกระเทียม 3 กลีบจนละเอียด (ประมาณ 3 นาที) เพิ่มไวน์ขาว 1/2 ถ้วยตวงและปรุงอาหารจนกว่าของเหลวทั้งหมดจะระเหย (ประมาณ 3 นาที)

เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่จำนวนเล็กน้อยลงไปครึ่งน้ำ 1/2 ถ้วยตวงและ 1/4 ช้อนชา พริกไทยแดงเกลือพริกไทยดำในกระทะ เก็บความร้อนต่ำประมาณ 4 นาที

เพิ่มหอยมัสเซิล 1 กิโลกรัมลงในกระทะแล้วรอประมาณ 8 นาทีจนกระทั่งเปิดออกเล็กน้อย ผู้ที่ตัวเองไม่ได้เปิดให้เปิดด้วยตัวเอง

ขาไก่งวง 91 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

ได้เวลาตอบสนอง Flintstone ภายในของคุณ เนื้อแคลอรี่แสนอร่อยและต่ำนี้มีโปรตีน 16 กรัมที่น่าประทับใจต่อการให้บริการ 80 กรัมซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสเติบโต เพียงแค่ไม่กินผิวเพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรี่พิเศษ

การแช่ขาในของเหลวจะช่วยกำจัดเจลาตินออกจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งจะทำให้เนื้อนุ่มและอ่อนโยน

วิธีรับประทาน:

ความร้อนน้ำมันใน skillet ขนาดใหญ่ (ใหญ่จนขาพอดี) ผ่านความร้อนปานกลาง ปรุงรสไก่งวงด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มขาลงในกระทะและนำมาสีน้ำตาลทั้งสองด้าน (ประมาณ 6 นาทีละ) เอาขาออกจากกระทะและทิ้งไฟจนกว่าขนาดเล็กเติมน้ำมันมากขึ้นหากจำเป็น เพิ่มรากกระเทียมต้นสับ 1 กลีบกลีบกระเทียมสับ 2 ชิ้นและขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีกวนบ่อยหรือจนขาเป็นสีบรอนซ์และอ่อนนุ่ม

เพิ่มน้ำสต๊อกไก่ 1-1 / 2 ถ้วยลงในกระทะ เทในน้ำส้ม 1 ถ้วย, โหระพาสด 2 หน่อ, 1 ช้อนชา กลีบ, 3/4 ช้อนชา พริกขี้หนูและ 1/4 ช้อนชา เกลือ กลับขาไปที่กระทะนำไปต้มเอาความร้อนไปที่ไม้จิ้มฟันขนาดเล็กมากติดทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อตรวจสอบความพร้อม

อกไก่ 92 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในการต่อสู้ของคุณได้สองวิธีในคราวเดียว: คุณรู้สึกอิ่มนานและเผาผลาญแคลอรีได้มากเพียงแค่ย่อยอาหาร

นี่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่น่าสนใจที่สุดในตะกร้าของคุณ แต่เป็นแคลอรีต่ำซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ - ในคุณสมบัติเหล่านี้มีน้อยเมื่อเทียบกับอกไก่

วิธีรับประทาน:

เพื่อป้องกันไม่ให้เต้านมไก่แห้งให้ต้มในน้ำเดือด ใส่เต้านมลงในหม้อใบใหญ่แล้วเทน้ำให้พอท่วมเนื้อ นำน้ำไปต้ม

ไม่ต้องการน้ำเดือด! อีกครั้งเอาความร้อนไปยังสื่อบางส่วนพร้อมฝาปิดและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าเนื้อจะสุก วางไฟบนระดับที่น้ำเดือดเล็กน้อยและเอาโฟมทั้งหมดที่ปรากฏ

สันในหมู, 92 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

สันในหมูเป็นเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมและเหมาะสมที่จะทำให้คุณได้รับแคลอรีจากอาหารอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งเป็นกลุ่มวิตามินบีที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน: นี่คือ 18 กรัมต่อการให้บริการ

วิธีรับประทาน:

ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยในกระทะขนาดใหญ่ ปรุงหัวหอมสับ 1 ชิ้นเนื้อสันในหมูสับ 500 กรัมและกลีบกระเทียมบด 2 กลีบเป็นเวลา 5 นาที เทไวน์แดงหนึ่งถ้วยแล้วต้มเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มมะเขือเทศขวดเล็ก ๆ ในน้ำผลไม้ของคุณเอง, น้ำ 1 ถ้วย, ข้าวกล้อง 1 ถ้วย, พริกหยวกเขียวหั่น 1 ช้อนชา, 2 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon, 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้งและ 1/4 ช้อนชา พริกป่นเกลือและพริกไทย หุงจนข้าวนิ่มประมาณ 30 นาที

สเต็กเนื้อวัว 100 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

หากคุณกำลังมองหาเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนคุณและไม่ได้ละเมิดแผนการโภชนาการคุณได้พบแล้ว - เนื้อวัว อัตราส่วนที่น่าอัศจรรย์ของโปรตีนต่อไขมัน 6 ต่อ 1 ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ก่อนที่จะปรุงอาหารหมักเนื้อ - มันจะ juicier และจะไม่แห้งในระหว่างการทอด

วิธีรับประทาน:

ในถาดอบลึกหรือในภาชนะผสมน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย, ซอสถั่วเหลือง 1/4 ถ้วย, น้ำมะนาว 1 ลูก, 1/3 ช้อนชา ผงยี่หร่า เพิ่มเนื้อ 600-700 กรัมครอบคลุมและหมักในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหันกลับมาอีกครั้ง ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยในกระทะย่างหรือกระทะธรรมดาบนไฟร้อนปานกลาง

ลบสเต็กจากน้ำดองให้แห้งแล้วโรยด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารแล้วพลิกอีกครั้งใช้ไฟปานกลาง 8-10 นาที จากนั้นปล่อยให้สเต็กเย็นลง (10 นาที) สามารถเสิร์ฟในทาโก้

ชีพจร

เต้าหู้อ่อนโยน 31 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

เต้าหู้สามารถมีความหลากหลายของพื้นผิวที่แตกต่างกัน เต้าหู้“ อ่อนโยน” มีน้ำบีบอัดน้อยกว่าจึงมีรสชาติที่ดีและมีแคลอรี่น้อยกว่าเต้าหู้ปกติ เต้าหู้เป็นอาหารที่ดีเช่นพุดดิ้ง, สมูทตี้, สเปรดและน้ำสลัด - เขานำโปรตีนที่ย่อยง่ายของเขา

วิธีรับประทาน:

หากต้องการเขย่าหลังออกกำลังกายที่มีแคลอรีต่ำให้ผสมน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย, เต้าหู้อ่อนโยน 80 กรัม, โปรตีน 1 ช้อนตัก, เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ, มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วยและ 1 ช้อนชา ขิงสด

ถั่วในขวด 108 กิโลแคลอรีต่อครึ่งถ้วย

ถั่วเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรับโปรตีนจากผักและแคลอรีต่ำ โปรตีนและไฟเบอร์ในถั่วราคาถูกมีส่วนทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช้าลงซึ่งให้พลังงานและความอิ่มแปล้ และถ้าคุณดูคุณสามารถหาถั่วโดยไม่ต้องใส่เกลือลงในขวด

วิธีรับประทาน:

ในการทำสลัดแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันใช้ถั่วกระป๋องระบายของเหลวจากมันพริกหยวกสับมะเขือเทศแตงกวาและผักชีฝรั่ง โรยด้วยน้ำมะนาว

ถั่ว, 115 กิโลแคลอรีต่อครึ่งถ้วย

อาหารไม่มากนักที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นถั่วฝักยาว มันเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่มันมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ, เส้นใย, วิตามิน, เกลือแร่ ... และเป็นมิตรกับงบประมาณใด ๆ !

มันมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อเส้นใยวิตามินเกลือแร่

วิธีรับประทาน:

ในการทำเบอร์เกอร์ผักที่มีรสชาดให้ใส่ถั่วเขียว 1-1 / 4 ถ้วยลงไปในหม้อตุ๋นขนาดกลางพร้อมกับน้ำ 4 ถ้วย นำไปต้มลดไฟและค้างไว้จนกว่าถั่วจะนุ่ม (ใช้เวลาประมาณ 25 นาที) ตากถั่วให้แห้งแล้วพักไว้ให้เย็น จากนั้นนำไปใส่ในเครื่องปั่นและทุบให้แหลกจนกว่าจะแหลก แต่ไม่ถึงกับเป็นผง

เพิ่ม 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตทันที, ชีสแพะ 110 กรัมนุ่ม, วอลนัทสับ 1/3 ถ้วย, มะเขือเทศอบสับ 1/3 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ด Dijon, 1 ช้อนชา ยี่หร่ากระเทียมกานพลู 1 ชิ้นเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ตีจนเนียน

จากส่วนผสมทำแพนเค้กขนาดกลาง 6 ชิ้นและทอดในกระทะที่ทาน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นม

ไข่ขาวเหลว 25 กิโลแคลอรีต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

หากคุณต้องการโปรตีนแคลอรี่ต่ำและบริสุทธิ์ไข่ขาวที่บรรจุของเหลวสามารถช่วยคุณได้ ในสูตรคุณสามารถใช้พวกเขาแทนไข่ทั้งตัว (3 ช้อนโต๊ะ. ลิตรเท่ากับ 1 ทั้งไข่) และไม่จำเป็นต้องทำลายบางสิ่งบางอย่าง โปรตีนจากไข่ขาวนั้นอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งทำให้มันกลายเป็นซุปเปอร์สตาร์ในผลิตภัณฑ์โปรตีน

ไข่ขาวมีการพาสเจอร์ไรส์ดังนั้นคุณสามารถกินได้โดยตรงจากบรรจุภัณฑ์เพื่อให้สามารถใช้เป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมในสมูทตี้ของคุณ

วิธีรับประทาน:

ในกระทะทอดไข่ขาวเหลว 1/2 ถ้วย, บวบสับ 1 ชิ้นและมะเขือเทศ 1 ลูกพลัมหั่นคล้ายพลัมจนกระทั่งไข่ขาวถูกแช่แข็ง ผัดบ่อยๆ ปรุงรสไข่กวนแคลอรี่ต่ำด้วยซอสร้อน

Mozzarella, 71 kcal ต่อ 30 กรัม

หากมีไขมันสูงแคลอรี่ชีสมากเกินไปหกลูกเต๋าของคุณอาจเปลี่ยนเป็นหนึ่ง แต่คุณยังสามารถกินชีสได้ถ้าคุณมีมอสซาเรลล่าในตู้เย็น เมื่อเทียบกับชีสเชดดาร์ปกติมอสซาเรลล่ามีแคลอรี่น้อยลง 61% ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในแซนวิชพิซซ่าทาโก้และไข่กวนได้อย่างปลอดภัย

คุณยังสามารถกินชีสได้ถ้าคุณมีมอสซาเรลล่าในตู้เย็น

วิธีรับประทาน:

ทำสลัดคาปรีกับพาสต้า: ผสมพาสต้าเพนเน่ทั้งเม็ดกับปลาทูน่ากระป๋อง, มอสซาเรลล่า, มะเขือเทศสับและโหระพาสด ผสมน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิกเกลือและพริกไทยดำ ปรุงรสสลัดนี้

นมพร่องมันเนย, 83 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

น้ำวัวนี้ช่วยในการรับโปรตีนและไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษ แต่ละแก้วยังมีส่วนประกอบของกระดูกสามส่วน ได้แก่ แคลเซียมวิตามินดีและฟอสฟอรัส หากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายให้เลือกนมพร่องมันเนยออร์แกนิกซึ่งช่วยให้ปศุสัตว์ที่ไม่ได้รับยาปฏิชีวนะ

วิธีรับประทาน:

ทำข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องใส่จานผสม: ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง, 1/4 ถ้วยธรรมดาหรือโปรตีนวานิลลา, 1-1 / 2 ช้อนชา เมล็ดเชียและ 1/4 ช้อนชา อบเชย เทนมพร่องมันเนยจำนวน 2/3 ถ้วยในขณะที่กวนและเติมสตรอเบอรี่และถั่ว ครอบคลุมและปล่อยให้ยืนค้างคืนในตู้เย็น

โยเกิร์ตไร้ไขมัน 137 กิโลแคลอรี่ต่อหนึ่งแพคเกจ

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนคุณภาพสูงและแบคทีเรียที่มีประโยชน์ (โปรไบโอติก) และไม่กินแคลอรี่พิเศษจากโยเกิร์ตไขมันหรือหวาน นอกเหนือจากการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ระบบย่อยอาหารโปรไบโอติกทำให้ดีขึ้นเป็นสองเท่า!

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนคุณภาพสูงและแบคทีเรียที่มีประโยชน์ (โปรไบโอติก) และไม่กินแคลอรี่พิเศษจากโยเกิร์ตไขมันหรือหวาน

วิธีรับประทาน:

เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย 1/2 อะโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะลงในโถปั่น ล. น้ำมะนาว 1/4 ช้อนชา Chipotle หรือพริกป่นและเกลือเล็กน้อย เปิดเครื่องปั่น ใช้ส่วนผสมที่ได้มาเป็นซอสสำหรับทาโก้สเต็กหรือปลา

ถั่ว / เมล็ด

นมอัลมอนด์ที่ไม่มีน้ำตาล 30 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

ซึ่งเป็นทางเลือกที่ปราศจากนมซึ่งเป็นนม (ทำจากอัลมอนด์บดผสมกับน้ำจากนั้นกรองส่วนผสม) จะมีไขมันน้อยกว่าถั่วมากดังนั้นนี่จึงเป็นทางเลือกที่ดีและแคลอรี่ต่ำสำหรับเพิ่มข้าวโอ๊ตปั่นหลังออกกำลังกายหรืออาทิตย์ แพนเค้ก อย่าลืมมองหาคำว่า "ปราศจากน้ำตาล" บนบรรจุภัณฑ์

วิธีรับประทาน:

ฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายโดยผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยลงในเครื่องปั่นกับโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำมันไขมัน 1/2 ถ้วยตวงเพิ่มเนยถั่วเนย 1/2 ช้อนโต๊ะลงไป 2-3 ช้อนโต๊ะ อบเชยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

ซอสปรุงรส

น้ำส้มสายชูไวน์แดง 3 กิโลแคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

หากคุณต้องการปรับปรุงรสชาติของน้ำสลัดและซอสโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำส้มสายชูประเภทต่าง ๆ ในห้องครัวโดยเฉพาะไวน์แดง การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่ากรดอะซิติกชะลอการดูดซึมของอาหารซึ่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาความรู้สึกอิ่ม

วิธีรับประทาน:

เพื่อให้น้ำสลัดอร่อยผสมส่วนของน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงกับหอมแดงสับกระเทียมมัสตาร์ด Dijon, โหระพาสด, เกลือและพริกไทยดำ

โหระพา 3 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ

สมุนไพรสดเช่นโหระพาโหระพาและผักชีฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูอาหารของคุณให้รสชาติและไม่เพิ่มแคลอรี่พิเศษ ระเบิดรสชาติเหล่านี้ยังมีคลังแสงของสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นแผนโภชนาการของคุณไม่เพียง แต่เป็นอาหาร แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

สมุนไพรสดเช่นโหระพาโหระพาและผักชีฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูอาหารของคุณให้รสชาติและไม่เพิ่มแคลอรี่พิเศษ

วิธีรับประทาน:

ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. โหระพาสดเปลือกมะนาวขูด 1 ช้อนชา ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา พริกขี้หนู 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/2 ช้อนชา พริกไทยดำ ใช้ส่วนผสมในการถูไก่สเต็กหรือหมู

อบเชย 6 กิโลแคลอรีต่อ 1 ช้อนชา

เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ตสมูทตี้และเครปอบเชยให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ส่งผลต่อแคลอรี่ การศึกษาจำนวนมากรวมถึงรายงานล่าสุดจากสถาบันโภชนาการได้เชื่อมโยงอบเชยเพื่อปรับปรุงการดูดซึมน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและรับประกันความรู้สึกอิ่มนานให้พลังงานและลดความเสี่ยงของไขมันสะสมที่เอว

วิธีรับประทาน:

ในการทำพุดดิ้งแสนอร่อยโดยไม่ต้องแคลอรี่ให้นำ“ เกือบเดือด” เหนือนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวงโดยไม่ใส่น้ำตาลลงในหม้อขนาดเล็ก ลบกระทะจากความร้อนเพิ่ม 80 กรัมช็อคโกแลตโทรมและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้ ทิ้งไว้ 5 นาที

คนจนช็อกโกแลตละลาย เท 2 ช้อนชา เปลือกส้มขูด 1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา อบเชยและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น เทส่วนผสมช็อคโกแลตลงในชามปั่นเต้าหู้อ่อนโยน 1 แพ็คและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและตีจนเนียน

ทำให้พุดดิ้งเย็นลงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

ถึงเวลาแล้วผู้อ่านที่รัก! ในที่สุดฤดูใบไม้ผลิก็มาซึ่งหมายความว่าหัวข้อ "การลดน้ำหนัก" กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น ผู้ชายและผู้หญิงหลายล้านคนกำลังค้นหาวิธีที่จะทำให้ร่างของพวกเขามีรูปร่างที่เหมาะสมในอีก 2-3 เดือนข้างหน้า ต้องอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและคนทั่วไปพยายามทำตามคำแนะนำหลัก - เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค และที่นี่อาหารแคลอรีต่ำมาช่วยเหลือซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

แคลอรี่ที่แตกต่างกัน

การขับรถในเครื่องมือค้นหา "ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับรายการลดน้ำหนัก" เรามักเจอผักหรือผลไม้ซึ่งหาได้ยาก และทั้งหมดเป็นเพราะแคลอรี่จากแหล่งที่แตกต่างกันแตกต่างกัน อาหารแคลอรี่ต่ำบางอย่างสามารถให้บริการเราในฐานะที่เป็นเครื่องเคียงในขณะที่ไม่ใช่อาหารจานเด็ด

วันนี้เราจะแยกย้ายกันไปตามประเพณีที่กำหนดไว้ของการรับรู้แคลอรี่อย่างแท้จริงและเราจะแบ่งอาหารแคลอรีต่ำออกเป็นหลายกลุ่ม

แหล่งพลังงาน

เรากำลังพูดถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวมากมาย อาหารดังกล่าวมักมีปริมาณแคลอรี่สูงและดังนั้นจึงไม่ได้อยู่ในรายการอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีข้อยกเว้น ข้อยกเว้นนี้เป็นธัญพืช

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตระยะยาวที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นี่เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและในเวลาเดียวกันอาหารที่สามารถสนองความหิวโหยได้

เราแยกแยะธัญพืชหลักแคลอรี่ต่ำ:

โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงค่าพลังงานของจานสำเร็จรูป นั่นคือเราชั่งน้ำหนักส่วนคำนวณเนื้อหาแคลอรี่เราอยู่หลังการปรุงอาหารและไม่ก่อนหน้านี้

สำหรับแหล่งพลังงานอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะง่วงในระหว่างการควบคุมอาหารคุณต้องยอมรับว่าพวกมันมีแคลอรีสูง ดังนั้นซีเรียล - นี่เป็นเพียงอาหารจานเดียวในชีวิตประจำวันที่สามารถใช้กับอาหารได้

ด้านล่างเป็นตารางขนาดเล็กสำหรับเปรียบเทียบอาหารแคลอรีต่ำและแคลอรีสูง

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

ผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูงที่ได้จากสัตว์เป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ ในบรรดาอาหารประเภทโปรตีนคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถขจัดความรู้สึกหิวโหยและไม่ได้รับปอนด์พิเศษ

การเน้นไปที่การบริโภคอาหารโปรตีนคุณภาพสูงควรทำกับผู้ชายที่วางแผนไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ดังนั้นอาหารโปรตีนแคลอรี่สูงอย่างน้อย:

1. คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 86 kcal / 100 gr. ผู้นำที่เด็ดขาดในการลดน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิง พื้นฐานของอาหารโปรตีนใด ๆ ยิ่งกว่านั้นชีสคอทเทจยังเป็นอาหารโปรตีนคุณภาพสูงที่ถูกที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวิกฤต
2. ปลาพอลล็อค - 70 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณภาพสูง
3. ปลาหมึก - 75 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
4. Cod - 75 kcal / gr
5. คอน - 82 kcal / 100 gr.
6. อกไก่ - 113 กิโลแคลอรี่ / 100 กรัม

นี่คือรายการของโปรตีนคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเช่นธัญพืชมีการชั่งน้ำหนักหลังการปรุงอาหาร ในกรณีนี้ความสับสนอาจเกิดขึ้นกับแคลอรี่เพราะหลังจากการต้มน้ำหนักของผลิตภัณฑ์มักจะลดลง

จากตัวเองฉันแนะนำให้คุณกินนกและปลาสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดการรับประทานอาหารที่คุณสามารถสูญเสียคู่ได้อย่างง่ายดายหรือแม้กระทั่งสองสามปอนด์พิเศษ

ผักและผลไม้

มาดูประเด็นหลักกันที่ชาวกรุงกำลังมองหาเครือข่าย "ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำสำหรับรายการลดน้ำหนัก"

ผักและผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ประการแรกมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับความพอเพียงกับพวกเขาและประการที่สองการกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่มีราคาแพง แต่แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่แคลอรี่มากเกินไปซึ่งจำเป็นต้องคำนวณในอาหารคุณควรรับพลังงานครึ่งหนึ่งที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจากผักและผลไม้ ดังนั้นนี่คือรายการของเรา:

รายการนี้ไปเรื่อย ๆ บรรทัดล่างคือผักและผลไม้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปริมาณแคลอรี่เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยการกินผักและผลไม้ และคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษ

วิธีทำอาหาร

ในการสร้างอาหารตามปริมาณแคลอรี่ที่มีค่าพลังงานต่ำคุณจะต้องประเมินความสามารถของคุณ และเรากำลังพูดถึงความสามารถทางศีลธรรมและวัสดุ

หากคุณไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนักและต้องการเตรียมทุกอย่างให้พร้อมหลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร»»

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการกินผักและผลไม้เป็นเรื่องสนุกที่มีค่าใช้จ่ายสูงซึ่งจะทำให้คุณเสียเงินมากแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรีต่ำ นอกจากนี้การลดลงของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารก็คือการลดระดับน้ำตาลในเลือดและด้วยการกินกิโลกรัมของผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลีคุณจะยังคงรู้สึกง่วงนอนและอยากพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง

แน่นอนว่าในกรณีเร่งด่วนเมื่อคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมใน 2-5 วันอาหารดังกล่าวอาจเหมาะสมอย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักจากหนึ่งสัปดาห์

ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นสถานการณ์ที่คุณจะได้รับ 25% ของแคลอรี่จากธัญพืชพลังงาน 25% จากอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำและอีก 50% ของพลังงานจากผักและผลไม้ เพิ่มในรูปแบบนี้ 2-3 ลิตรของน้ำและกลยุทธ์ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดถือว่าเป็นอุดมคติ

นั่นคือทั้งหมดที่ สมัครสมาชิกเพื่ออัปเดตแสดงความคิดเห็นของคุณและแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน ๆ แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้!

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Manerov

สมัครสมาชิกและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่ในเว็บไซต์ได้จากอีเมลของคุณ

ผู้คนมากมายให้สัญญาว่าจะเริ่มรับประทานอาหารในวันจันทร์ ปรากฎว่านี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ร้อยละที่เล็กลงของคนเหล่านี้จะยึดมั่นกับอาหารดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี หน่วยงานจริงสามารถสร้างโภชนาการที่เหมาะสมให้กับชีวิต เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่“ สลาย” ก่อนเวลาสิ่งสำคัญคือการติดตามว่าคุณกินอะไรและอย่างไร

อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

โรคอ้วนกำลังกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับมนุษยชาติ ไม่ใช่แม้แต่คู่กิโลกรัมพิเศษที่น่ากลัว แต่สิ่งที่ตามมาคือโรคต่างๆ

ตามกฎแล้วน้ำหนักตัวมากเกินไม่ จำกัด เฉพาะการพัฒนาปัญหาหายใจถี่หรือหัวใจ แต่ละอวัยวะโดยไม่มีข้อยกเว้นได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ในกรณีส่วนใหญ่น้ำหนักเกินนำไปสู่โรคเบาหวานและการวินิจฉัยนี้จะผ่านชีวิตของมันกับเจ้าของทำให้เขามีโอกาสที่จะเพลิดเพลินกับอาหารและบางครั้งเขาชอบงานอดิเรก

การดื่มจะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารดังกล่าวจะกลายเป็นวิถีชีวิต ไม่เพียง แต่จะต้องเลือกอาหารที่ถูกต้องและมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงอาหารได้และตรวจสอบสิ่งที่คนกินนอกบ้าน

จานจากร้านอาหารแม้แต่จานที่แพงที่สุดจะมีแคลอรี่สูงกว่าจานที่ปรุงในบ้าน ดังนั้นการเดินทางไปยังร้านกาแฟมี จำกัด ที่ดีที่สุดและเมื่อคุณเยี่ยมชมพวกเขายังคงเป็นที่นิยมในจานผักขนมเบอรี่เบอรี่และเครื่องดื่มเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดความหิวโหย

โภชนาการอาหาร

ในกระบวนการลดน้ำหนักปัญหาหลักคือความต้องการในการควบคุมอาหารของคุณ เมื่อลดปริมาณกิโลแคลอรีที่บริโภคไปสิ่งสำคัญคือการรักษาสัดส่วนระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน สำหรับเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ โปรตีนเป็น“ วัสดุก่อสร้าง” แต่หากไม่มีสารอินทรีย์เหลืออยู่สองตัวในปริมาณที่เพียงพอก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับผลบวกระยะยาวจากการรับประทานอาหาร

อีกจุดสำคัญในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้อยู่ที่ 1,800-2,000 มิลลิลิตรต่อวัน มันอาจฟังดูตลก แต่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดสำหรับทุกวันสามารถเรียกได้ว่าน้ำ แน่นอนถ้าคุณดื่มเพียงอย่างเดียวมันก็จะไม่นำมาซึ่งความดี แต่ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคุณสามารถหลอกลวงกระเพาะอาหารด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องการทานจริง ๆ และเป็นเวลาเที่ยงคืนของนาฬิกาคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว

โภชนาการสำหรับโรคบางประเภท

ความรู้เกี่ยวกับสูตรอาหารสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนั้นไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารมักจะติดตามอาหารดังกล่าว ถุงน้ำดีอักเสบ, เบาหวานและโรคอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับอาหารพิเศษ ในบางกรณีชีวิตอาจขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งไม่ดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยที่มีถุงน้ำดีอักเสบอาจรู้สึกไม่สบายหลังจากรับประทานอาหารและผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

โภชนาการสำหรับโรคกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้นควรมีแคลอรี่ต่ำที่สุด อย่างน้อยอาหารที่มีไขมันและหนักจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร แต่ยังสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น: การรักษาในโรงพยาบาลและการผ่าตัด

เพื่อที่จะทำให้อาหารของคุณถูกต้องและปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะกินวิธีทำอาหารและวิธีเก็บอาหาร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าขี้เกียจและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ใช้ ตารางพิเศษและรายการอาหารแคลอรีต่ำสามารถช่วยผู้คนได้ สำหรับการนับที่ดีที่สุดคือมีโน๊ตบุ๊ค เพื่อการคำนวณที่ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นเครื่องชั่งพิเศษเหมาะสำหรับแสดงปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ

ดูเหมือนว่ามีหลายอย่างที่ต้องการทำให้อิ่มอย่างเต็มที่เราต้องกินของที่เป็นของแข็ง: มันฝรั่งบดกับชิ้นเล็กชิ้นน้อย, ซุปปลา, สลัดมันฝรั่งและของหวานที่จำเป็น หากอาหารเหล่านี้ไม่ปรากฏในอาหารดูเหมือนว่าบุคคลนั้นรับประทานอาหารไม่ดี อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นหลักรสจืด ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องกิน“ หญ้า” แน่นอนนี้ไม่เป็นเช่นนั้น

ในธรรมชาติอาหารแคลอรี่ต่ำและอร่อยถูกค้นพบ ตัวอย่างเช่นผลไม้ผลเบอร์รี่ผลิตภัณฑ์นม อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคน แม้ว่าสำหรับผู้ชายมันจะ "ยากจน" เล็กน้อย

ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำและนมเช่นเดียวกับ kefir และโยเกิร์ตโดยไม่ใส่น้ำตาล สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาและไม่ต้องกังวลกับผลที่จะตามมา น่าเสียดายที่อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นนี้ไม่เป็นที่พอใจ

เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารคุณสามารถให้ความชอบผัก ด้านล่างเป็นตารางขนาดเล็กที่มีปริมาณแคลอรี่ของพืชผลหลัก

ผักที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือมันฝรั่ง ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สามารถเป็น 80-100 กิโลแคลอรี หากมันฝรั่งต้มกับเกลือและปรุงรสด้วยเนยหรือนมแล้วประโยชน์ของมันจะลดลงอีกครึ่งหนึ่งหรือสองครั้ง ดังนั้นทุกคนที่พยายามที่จะยึดมั่นกับอาหารแคลอรี่ต่ำควร จำกัด การใช้มันฝรั่ง เช่นเดียวกับซุป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านี้อาจสูงมากและมีประโยชน์น้อยที่สุด

สลัดไม่ใช่ยาครอบจักรวาล

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของผู้ที่พยายามติดตามโภชนาการที่เหมาะสมคือความเชื่อที่แท้จริงของพวกเขาว่าอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดจะมีประโยชน์ แน่นอนนี้ไม่เป็นเช่นนั้น วิธีการปรุงอาหารและส่วนผสมเพิ่มเติมที่ใช้ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นน้ำสลัดที่ใช้มายองเนสจะไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้เนื้อไม่ติดมันที่ทอดในน้ำมันพืชจะเปลี่ยนเป็น "ผลไม้ต้องห้าม"

การบริโภคผลไม้หวานและผลเบอร์รี่ที่ไม่สามารถควบคุมได้จะไม่เป็นประโยชน์ต่ออาหาร องุ่นสามารถบรรจุได้มากถึง 70 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เมื่อมองแวบแรกก็สามารถแสดงให้เห็นว่ามันไม่มาก แต่ถึงแม้ในสลัดผลไม้ที่ง่ายที่สุด (แอปเปิ้ล + กีวี + กล้วย) สามารถมีได้มากถึง 200 กิโลแคลอรี จานดังกล่าวจะไม่แคลอรี่ต่ำอีกต่อไปแม้ว่ามันจะยังสามารถอ้างว่ามีประโยชน์

สลัดผักนั้นยังไม่ดีต่อสุขภาพ 100% เสมอไป ตัวอย่างเช่นสลัดที่มีแครอทสดและกะหล่ำปลีสีขาวจะมีประโยชน์มากและถ้าคุณใส่มันฝรั่งน้ำสลัด (น้ำมันมายองเนสซอสหรือครีมเปรี้ยว) ลงไปแน่นอนว่ามันจะไม่เข้าไปในรายการอาหารและแคลอรี่ต่ำสุด

ตำนานเกี่ยวกับขนมหวาน

หากในระหว่างวันที่ 100% ของแคลอรี่ที่กินไม่เกิน 10% ของแคลอรี่ที่ได้รับเนื่องจากสารพัดต่าง ๆ แล้วสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่ปฏิเสธน้ำตาลในชาและกาแฟเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่าเพิ่มลงในเครื่องดื่มและผลไม้ทำเอง น้ำตาลช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารใด ๆ

ฟันหวานไม่จำเป็นต้องละทิ้งความหวานอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถตั้งค่าให้กับสินค้าที่ปลอดภัยกว่า: มาร์มาเลด (ไม่มีน้ำตาลโรย), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, คุกกี้ขนมปังขิงข้าวไรย์, ช็อคโกแลตเข้มและมืด, มาร์ชเมลโลว์ไอศครีมเชอร์เบทหรือน้ำเชื่อมลิ่มที่ไม่มีน้ำตาล

คุณสามารถแทนที่ขนมด้วยผลไม้แห้งถั่วหรือผลเบอร์รี่สด ในฐานะที่เป็นของหวานโยเกิร์ตปราศจากไขมันสีขาวที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมกับการเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่เป็นสิ่งที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2-3 ช้อนโต๊ะในมื้อเช้าของคุณ

วิธีการรักษาสมดุลทางโภชนาการ?

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ใช้ในระหว่างวันควรเป็นสัดส่วน ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณสามารถปล่อยให้ข้าว, สปาเก็ตตี้และพาสต้าจากข้าวสาลี durum, ธัญพืชบางชนิด, ขนมปังข้าวไรย์, ซอสและน้ำสลัดบางอย่าง (โดยเฉพาะ, มัสตาร์ด, วาซาบิหรือวางมะเขือเทศ) ในอาหาร

สามารถบริโภคไข่ต้มไข่กวนและไข่เจียวเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกันสำหรับชีส สิ่งสำคัญคือต้องเลือกพันธุ์แข็งที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 40% และ 20-25% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง)

คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ทุก 2.5-3 ชั่วโมงดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัด ตัวเองกับกาแฟและชาดำ

ตำนานเกี่ยวกับแป้ง

ควรใช้ขนมปังและขนมปังขิงด้วยความระมัดระวัง แต่คุณไม่ควรลืมพวกเขาทุกครั้ง แป้งในอาหารตอบสนองต่อวิตามินบีบางตัวการขาดซึ่งในปริมาณที่เพียงพอในอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาในอนาคต

ควรเลือกขนมอบเมื่อวานนี้ที่ทำจากข้าวโอ๊ตข้าวไรย์หรือแป้งสาลีดูรัม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อม้วนในเคลือบและน้ำตาลโรยโดนัทและแป้งยีสต์ขาวไม่ได้รับอนุญาต

การรักษาความร้อน: สำหรับหรือต่อต้าน

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผักและผลไม้สดมีประโยชน์มากกว่า ดังนั้นมันจึงเป็น ถ้าเป็นไปได้ควรบริโภคอาหารดิบ พวกเขายังสามารถนึ่งหรือ“ แห้ง” ในเตาอบ การทอดและทอดลึกนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารหรือกำลังพยายามลดน้ำหนัก

น้ำมันจากเมล็ดองุ่นมะกอกหรือทรัฟเฟิลสามารถบริโภคได้ "สด" ดังนั้นมันจึงอร่อยและมีสุขภาพดี หนึ่งช้อนของน้ำมันดังกล่าวต่อการเสิร์ฟสลัดจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจะช่วยให้คุณดูดซับธาตุจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว การทอดด้วยน้ำมันเช่นนี้จะเทียบเท่ากับการทอดบนดอกทานตะวันธรรมดา

ทำอาหารอะไร

สลัดที่เรียบง่ายและง่ายต่อการเตรียมจากอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดเป็นที่รู้จักกันสำหรับทุกคน: "ฤดูใบไม้ผลิ", "วิตามิน", "ซีซาร์", "แครอท", "บีทรูทด้วยครีมเปรี้ยว" และอื่น ๆ การเตรียมการของพวกเขาจะใช้เวลาน้อยมาก ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารจานดังกล่าวด้วย kefir ไขมันต่ำ, ครีมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 10%, โยเกิร์ตสีขาว, น้ำมันพืชหนึ่งช้อน

เป็นของว่างยามบ่ายคุณสามารถเสริฟผักหรือผลไม้โดยไม่ใส่น้ำสลัดหรือครีมเปรี้ยวที่ไม่ใส่น้ำตาล นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผลเบอร์รี่หรือผลไม้กับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในเครื่องปั่นเพื่อเพิ่มมูส

ของหวานสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายจากถั่วเบอร์รี่ผลไม้แห้งเศษจากคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด มันอาจเป็นไอศครีมที่ไม่มีไขมันทำเอง (จากกล้วยและโยเกิร์ตขาว), คุกกี้ที่ทำจากแป้งข้าวไรย์หรืออัลมอนด์บดละเอียด, ลูกอมผลไม้แห้งโดยไม่ต้องเคลือบ, โยเกิร์ตกับมาร์ชเมลโลว์

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำค็อกเทลเบา ๆ ตามผลเบอร์รี่, ผัก, ผลไม้และน้ำแร่, น้ำอัดลม, น้ำผักที่ทำเอง ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม ในกรณีที่รุนแรงก็สามารถแทนที่ด้วยซูคราโลส

วิธีที่จะไม่สูญเสียอาหารของคุณ?

สิ่งที่ยากที่สุดคือการอยู่รอดในช่วงสามสัปดาห์แรกของการทานอาหารเพื่อสุขภาพจากนั้นร่างกายจะเริ่มชินกับมัน เพื่อลดการล่อลวงคุณต้องกำจัดอาหารแคลอรีสูงที่อยู่ในบ้านออกไปร้านกาแฟและร้านอาหารและทำเมนูอาหารที่เป็นประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกายทันที

หากมีผู้พักอาศัยในบ้านที่ไม่เห็นด้วยที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ“ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” ทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในกล่องแยกต่างหาก พวกเขาไม่ควรจับตามิฉะนั้นจะไม่สามารถต้านทานการล่อลวงได้ง่าย

ในสองสามเดือนแรกมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปล่อยให้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นปกติ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เลือกอันตรายน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้หวานและผลไม้แคลอรี่สูง (องุ่นกล้วย) หรือให้ตัวเองกินช็อคโกแลตที่มีรสขมเล็กน้อย เมื่อร่างกายตอบสนองต่อการควบคุมอาหารอย่างสงบมากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนมาใช้อาหารที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์

คนที่ตรวจสอบสุขภาพของเขาและคิดอย่างรอบคอบเลือกอาหารของเขา อาหารดังกล่าวควรประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมพวกเขาควรอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารให้ร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตและสุขภาพที่ดี คุณต้องเลือกโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ อาหารแสนอร่อยและแคลอรีต่ำ.

บ่อยครั้งที่มีความเห็นว่าถ้าคุณลดปริมาณอาหารกินน้อยลงและในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่คือความเข้าใจผิดที่สมบูรณ์ประการแรกมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาและประการที่สองด้วยวิธีนี้คุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ด้วยอาหารใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาเล็กน้อยศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ สารอาหารและกิโลแคลอรี่ - ซึ่งใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเนื้อหา เมื่อสลายไขมันไขมันแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 2 เท่าและหากมีการสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก็จะลดลง แต่ในเวลาเดียวกันอาหารแคลอรีต่ำสุดควรมีเพียงพอและ

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เป็น) ทำให้สามารถรับมือกับแคลอรีที่ปรากฏจากไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันไฟเบอร์ช่วยให้บุคคลรู้สึกอิ่ม

เงื่อนไขอื่นคือปริมาณน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี่ดังนั้นการบริโภคจึงไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่อย่างใด

อาหารแคลอรี่ต่ำ

เมื่อคนต้องการลดน้ำหนักเขาไม่ต้องยอมแพ้สารอาหารปกติและมีคุณค่าทางโภชนาการและทรมานตัวเองด้วยอาหาร ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลลัพธ์สุดท้ายจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่คาดไว้

คำแนะนำการปฏิบัติ: มันจะถูกต้องในการเขียนอาหารของคุณในลักษณะที่ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่เนื้อหาแคลอรี่ต่ำจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ

ต้นกำเนิดของพืช

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของผักและผลไม้ในช่วงอาหารซึ่งเป็นธรรมอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดพวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งลดระดับลงอย่างสมบูรณ์และในเวลาเดียวกันก็ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์เป็นส่วนที่เป็นเส้นใยของพืช มันมีอยู่ในผักผลไม้ผลเบอร์รี่ ข้อดีอีกอย่างคือปริมาณวิตามินเกลือแร่และใยอาหารสูง

ในบรรดาผักที่มีให้เลือกมากมายมีผู้นำที่ชัดเจนเช่นบรอกโคลี 100 กรัมมีเพียง 33 กิโลแคลอรี่โดยอัตราส่วนนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายประกอบด้วยแมกนีเซียมโปรตีนและแคลเซียม มันควรจะสังเกตแครอทซึ่งมี 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมมันมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันมีผลประโยชน์ในการมองเห็นและมีผลประโยชน์ในทางเดินอาหาร

อาติโช๊คที่มีประโยชน์ไม่น้อยเลยมีเพียง 40 กิโลแคลอรี่มีองค์ประกอบที่สำคัญมากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ซับซ้อนพวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูของน้ำตาลในเลือดของมนุษย์

ด้านล่างในตารางคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่มีต้นกำเนิดจากพืชซึ่งจะช่วยทำให้อาหารสุขภาพ:

เกี่ยวกับผลไม้เมื่อพวกเขาฟรักโทสพวกเขาเป็นแคลอรี่ต่ำ นักโภชนาการทราบว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรับประทานอาหารให้ดีขึ้นในช่วงบ่ายก่อนอาหารกลางวันจากนั้นพวกเขาจะได้รับผลกระทบสูงสุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณเล็กน้อย เมื่อพูดถึงผู้นำผลไม้เราสามารถสังเกตส้มโอได้ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ต่ำที่สุดและในเวลาเดียวกันอาหารที่น่าพอใจ มันมี 35 กิโลแคลอรี แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - ขัดจังหวะความอยากอาหาร

คำแนะนำการปฏิบัติ: หากคุณพลาดผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้ความรู้สึกหิวจะหายไป และสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมันจะมีประโยชน์ที่จะทราบข้อเท็จจริงอีกอย่างหนึ่ง ผลไม้นี้ช่วยเผาผลาญไขมัน, ส่วนหนึ่งของมัน copes กับ 80 kcal.

รับมือกับไขมันสับปะรดอย่างสมบูรณ์แบบด้วยพลัง 48 กิโลแคลอรี่ มันมีผลต่อระบบทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์และช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

เอนไซม์จำเป็นต้องช่วยให้โปรตีนดูดซับในร่างกายพวกเขาพบในมะละกอในปริมาณมาก ผลไม้นี้จะช่วยเผาผลาญไขมันและมี 43kcal

มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับผลไม้ต่อไปนี้:

มันจะมีประโยชน์ในการใช้ความหลากหลายของผลไม้และผักในอาหารอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ

ต้นกำเนิดสัตว์

แม้จะมีประโยชน์และส่วนประกอบที่ครบถ้วนของผักและผลไม้แคลอรีต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไม่สามารถทำได้โดยไม่ลดน้ำหนัก พวกเขามีโปรตีนซึ่งรับผิดชอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อ มันเป็นกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวจึงเผาผลาญไขมัน

แต่ที่นี่คุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะให้ทุกอย่างที่ร่างกายต้องการและจะไม่นำน้ำหนักมาเพิ่มเมื่อลดน้ำหนัก อาหารที่มีทั้งกระต่ายและสัตว์ปีกเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวนั้นยอดเยี่ยมคุณเพียงแค่ต้องเลือกชิ้นที่ไม่ติดมัน

มันจะดีกว่าที่จะทำให้อาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่แตกต่างกันสลับพวกเขาในเมนู

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับอาหารสุขภาพก็คือนม ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือความสามารถในการเผาผลาญไขมัน ความจริงก็คือแคลเซียมที่มีอยู่ในพวกเขามีส่วนช่วยในการผลิตแคลเซียมซึ่งสามารถเผาผลาญไขมัน

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นข้อได้เปรียบของผลิตภัณฑ์นม แต่อย่างใดพวกเขายังมีแลคโตสองค์ประกอบการติดตามและสารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่คุณต้องรู้

เมื่อรวบรวมอาหารจะมีการคำนวณอาหารพื้นฐานแคลอรี่นับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกคำนวณ บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกลัวเมนูเพราะพวกเขาเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีความสดใหม่แห้งและไม่อร่อย นี่คือความเข้าใจผิดอาหารที่สมดุลไม่น้อยอร่อยและสามารถแปลกใจ ขอบคุณผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถเปลี่ยนอาหารค้นพบรสชาติใหม่ ๆ กลิ่นหอมและสร้างเมนูเทศกาล อาหารประเภทใดที่รวมอยู่ในการจัดอันดับอาหารแคลอรี่ต่ำสุดและสามารถบริโภคได้อย่างไร

พฤกษชาติ

ด้วยความช่วยเหลือของผักคุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของอาหารที่คุ้นเคยและสามารถบรรจุได้ 0-50 กิโลแคลอรี สามารถบริโภคสดเพิ่มในสลัดและโรยด้วยอาหารสำเร็จรูป มันยังสามารถกลายเป็นส่วนผสมเต็มเปี่ยมใน stewing อบและปรุงอาหาร แต่ผลที่ดีที่สุดต่อร่างกายคือสีเขียวที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

ฟักทองหน่อไม้ฝรั่ง

เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายหรืออาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่คุณสามารถให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเช่นฟักทองและหน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีผลต่อร่างกายเช่นกัน ถ้าเราพูดถึงปริมาณแคลอรี่ในฟักทองมี 22 และในหน่อไม้ฝรั่งเพียง 20

สลัด

มันอุดมไปด้วยวิตามินสารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์ ส่วนผสมนี้ควรบริโภคในรูปแบบดิบและมีเพียง 15 กิโลแคลอรี

ผักคะน้า

ผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์เป็นแหล่งของวิตามินองค์ประกอบการติดตามซึ่งมีผลดีต่อผิวหนังผมเล็บ และคุณไม่ควรกลัวแคลอรี่เพราะมันมี 5kcal

กระเทียม

ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมที่ใช้เป็นเครื่องปรุงรสเพิ่มกลิ่นและรสชาติให้กับอาหาร มันมีผลประโยชน์ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ที่ขาดไม่ได้ในฤดูหนาวเมื่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น มี 4kcal

พริก

ยังปรุงรสที่ดีสำหรับจาน มันมีส่วนช่วยในการพัฒนายาแก้ปวดตามธรรมชาติ ผลกระทบต่อร่างกายเหมือนกันในสองตัวอย่างก่อนหน้านี้ แต่มันมี 20 กิโลแคลอรี

ชา

มันไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเลือกชาประเภทใดมันจะไม่นำแคลอรี่มาสู่ร่างกายเพราะมันจะไม่ยับยั้งมัน แต่ก็มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ antispasmodic ทำหน้าที่เป็นตัวแทนต้านการแพ้

เนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุต่างกันจึงถูกต้องที่จะใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในเมนู