หากคุณคิดว่าการทานอาหารเป็นความเจ็บปวด ความหิวโหย และการเสียสละ แสดงว่าคุณต้องทำอะไรผิดแน่ๆ นั่นคือเหตุผลที่เราได้เลือกสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่บ้าน แม้แต่ผู้ที่ทำอาหารไม่เก่ง แน่นอน คุณสามารถกลับบ้านได้เสมอหลังจากทำงานหรือออกกำลังกายมาทั้งวัน และอุ่นอาหารแช่แข็งใหม่ได้ภายใน 5 นาที อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้จะไม่เพียงแต่นำความสุขจากอาหารดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย สูตรที่เราจะแนะนำให้คุณทำนั้นง่ายมาก มีรสชาติที่เหลือเชื่อ และที่สำคัญที่สุดคือสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติของโภชนาการอาหาร

สิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณควรจำเกี่ยวกับหลักการโภชนาการอาหารคือ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถและควรจะอร่อย ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่จะง่ายสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องไม่ทำลายหนึ่งวันที่ดีและอารมณ์ดีอยู่เสมอรู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉง

อะไรอีกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการอาหาร:

• อย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งวัน คำนวณเบี้ยเลี้ยงรายวันของคุณและไม่เกินมัน
• แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้อาหารเข้าสู่ร่างกายทุกสองชั่วโมง จากนั้นร่างกายจะผ่อนคลายและจะไม่เก็บสะสมไขมันไว้เผื่อหิว
• กินช้าๆ โดยไม่ถูกรบกวนจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
• อย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลาย เมนูนี้จะต้องมีแหล่งของวิตามิน เช่นเดียวกับโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตช้า

เมนูตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์

อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอย่างไร? เราขอเสนออาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพโดยประมาณสำหรับแต่ละช่วงเจ็ดวันของสัปดาห์

วันจันทร์.

ทานอาหารเช้ากับโจ๊กบัควีทในน้ำสลัดผักใด ๆ ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินซุปไก่หรือน้ำซุป ผักกับปลานึ่งหรือย่าง สำหรับอาหารค่ำ ปรุงข้าวพิลาฟกับเห็ด แครอทขูด และกะหล่ำปลี ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันอังคาร.

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบดเป็นของหวาน เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ กาแฟไม่หวาน ในช่วงบ่าย รับประทานอาหารกลางวันกับซุปผักกับข้าว ไก่ต้ม น้ำส้มสายชู และน้ำผลไม้เป็นของหวาน คุณสามารถทานอาหารเย็นกับเนื้อต้มบนหมอนผักสดหรือผักต้ม

วันพุธ

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลเดียวกันสามารถเติมน้ำผึ้งธรรมชาติลงในชาได้ สำหรับอาหารค่ำ เสิร์ฟไก่บอร์ชท์ มันบด และเค้กปลา สำหรับตอนเย็น คุณสามารถทำสตูว์ผัก ถ้าคุณรู้สึกหิว - เพิ่มแซนวิชแฮม

วันพฤหัสบดี

ในตอนเช้า คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทาน Borscht และลูกชิ้นไก่กับเครื่องปรุงบัควีทของเมื่อวานได้ และทานอาหารเย็นกับปลาอะไรก็ได้ - ตุ๋นหรือนึ่ง อย่าลืมสลัดผัก

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้าโจ๊กนมพร้อมผลไม้แห้งกาแฟก็เหมาะ สำหรับอาหารค่ำปรุงซุปจากผักใด ๆ มันฝรั่งกับสตูว์เนื้อวัวเนื้อสลัด อาหารเย็นสามารถกินได้เมื่อวานนี้ - ปลากับผัก

วันเสาร์

อาหารเช้าเป็นไข่เจียวไข่ขาวสามฟอง ขนมปังปิ้ง และโกโก้ อาหารกลางวัน - ซุปกับไก่และผักและสำหรับที่สอง - vinaigrette และเนื้อไก่งวง สำหรับอาหารค่ำ ทำอกไก่ด้วยกระดาษฟอยล์และเช่นเคย ให้ผักเยอะๆ

วันอาทิตย์

ในตอนเช้า เตรียมข้าวโอ๊ตกับนม ผลไม้ และชา ในระหว่างวัน ปรุงซุปบัควีทกับเนื้อวัว และอบปลาด้วยผัก สำหรับมื้อเย็น ไก่ต้มกับข้าวกล้องและสลัดก็เหมาะ

และที่สำคัญที่สุด - อย่าลืมทดลองและเพิ่มเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบ ส่วนผสมของสมุนไพรและเครื่องเทศ ซอสไขมันต่ำลงในอาหาร ดังนั้นคุณจะให้บุคลิกของอาหารใด ๆ และเพิ่มรสชาติและความหลากหลาย

อาหารลดน้ำหนัก - สูตรที่บ้านพร้อมรูปถ่าย

สปาเก็ตตี้ผัก (420 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พริกไทยสลัดสับ 1 ถ้วย;
• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมปรุงสุก 1 ถ้วย
• หอมแดงสับ ½ ถ้วยตวง;
• ถั่วแระญี่ปุ่น 2/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;

ผัดพริกและหัวหอมในน้ำมันจนโปร่งแสง ผสมเนื้อหาของกระทะกับถั่วแระญี่ปุ่นและพาสต้า

สูตรอาหารหลายอย่างสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมักมีถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วแระญี่ปุ่น) เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับมือกับความรู้สึกหิวซึ่งประกอบด้วยเส้นใยและวิตามินมากมาย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับปาเก็ตตี้

ปิคนิคสำหรับหนึ่งคน (490 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสำหรับฮอทดอก;
• ถั่วอบ ½ ถ้วย;
• 1 ขนมปังฮอทดอกทั้งเมล็ด;
• ครึ่งช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดและซอสหวาน
• แตงโมสับ 1 ถ้วย.

ทำฮอทดอก ปรุงรสด้วยซอสและมัสตาร์ด จากนั้นเสิร์ฟพร้อมเมล่อนและถั่วเป็นเครื่องเคียง

อย่ากังวลว่าฮอทดอกไม่อยู่ในอาหารของคุณ หากคุณใช้เนื้อไม่ติดมัน ส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ และหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีไขมันสูง (ต่างจากมายองเนส ชีส ฯลฯ) คุณจะไม่มีวันอ้วน นอกจากนี้ ฮอทดอกนี้ยังมีโซเดียมอยู่มาก

Summer Farrotto (490 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 90 กรัม
• ฟักทองสีเหลือง 1 ถ้วย;
• หอมแดงสับ 1/4 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก (แบ่งออกเป็น 2 ส่วน);
• สะกด ½ ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. พาเมซานและผักชีฝรั่ง

ผัดอกไก่ใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทย ถัดไป ทอดฟักทองและหัวหอมในน้ำมันที่เหลือ เพิ่มสะกดและเติมน้ำ 2/3 ถ้วยนำไปต้ม ถัดไปปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน 20 นาทีโดยไม่ลืมที่จะผสมเนื้อหา ในตอนท้าย ผสมทุกอย่างกับไก่ ผักชีฝรั่ง และชีส แล้วเสิร์ฟ

คุณลองสะกดคำแล้วหรือยัง? นี่คือข้าวสาลีจากอิตาลีที่มีรสถั่วที่มีสารอาหารจำนวนมาก เช่น แมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบี ไนอาซิน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและโปรตีนจำนวนมาก

เนื้อกับสลัดผัก (320 แคลอรี่)

ส่วนใหญ่แล้ว สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบโฮมเมดนั้นใช้เนื้อไก่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหาเนื้อไม่ติดมัน ซึ่งเป็นทางเลือกในอุดมคติ และยังมีข้อดีหลายประการ

วัตถุดิบ:

• ผักใบเขียว 2 ถ้วย;
• เนื้อปรุงสุก 90 กรัม (หั่นเป็นก้อน);
• 2 ช้อนโต๊ะ quinoa สีแดงแห้ง
• ผักกาดหอมสับหนึ่งในสี่;
• ดอกบรอกโคลีครึ่งถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง

เตรียมคีนัว โยนลงในชามที่มีเนื้อ สมุนไพร พริกและบรอกโคลี ราดด้วยน้ำส้มสายชูไวน์และน้ำมันมะกอก

ด้วยสูตรนี้ คุณจะลืมว่าอาหารจานด่วนคืออะไร

โบว์กับผักฤดูใบไม้ผลิ (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 60 กรัม (ธนู);
• อาร์ติโช้คครึ่งถ้วย;
• ถั่วหนึ่งในสี่ถ้วยและหอมแดงสับ
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• สะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียมพาสต้าและแต่งด้วยน้ำมันมะกอก ผัก และสะระแหน่ โรยด้านบนด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

จานนี้มีไฟเบอร์เยอะและจะช่วยอิ่มท้องและขจัดความรู้สึกหิวได้นาน กับเขาคุณสามารถบอกลาของว่างตอนเที่ยงคืนได้อย่างง่ายดาย

ซุปหน่อไม้ฝรั่งโฮมเมด (330 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 120 กรัม
• ซุปผัก 1 ถ้วย;
• กะหล่ำปลีสับ 1 ถ้วย;
• 10 หน่อไม้ฝรั่งขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะ quinoa แห้ง;
• 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว;
• 1/8 ช้อนโต๊ะ รากขิงขูด

อบเต้านมเป็นเวลา 25 นาทีที่อุณหภูมิ 350 องศา จากนั้นหั่นเป็นชิ้น ขณะที่ไก่กำลังอบ ให้ผสมคีนัว ซุป และคะน้าเข้าด้วยกัน แล้วนำไปต้ม เคี่ยวทุกอย่างประมาณ 15 นาทีจน quinoa สุก ใส่อกไก่ในตอนท้าย หน่อไม้ฝรั่งนึ่งคลุกขิงและซีอิ๊วขาว เสิร์ฟพร้อมซุป

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่หลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันที่บ้านรวมถึงขิงสดโดยไม่ใช้ความร้อน

หมูกับผัก (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหมู 120 กรัม
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย (นึ่ง)
• 1 มันเทศอบ;
• 2 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์สับ.

ผัดหมูกับพริกไทยและเกลือ แล้วใส่ในเตาอบกับกระทะเป็นเวลา 15 นาที (ที่อุณหภูมิ 230 องศา) หั่นเป็นชิ้นเมื่อเย็นแล้วเสิร์ฟพร้อมถั่วและมันฝรั่ง โรยด้านบนด้วยอัลมอนด์สับ

คุณรู้หรือไม่ว่ามันฝรั่งหวานหนึ่งผลมีวิตามินเอถึง 438% ต่อวัน ซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินที่น่าประทับใจเพียงพอสำหรับอาหารจานเล็กและอร่อย

พิซซ่า (400 แคลอรี่)

อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักสูตรที่เราอธิบายข้างต้นไม่สามารถเทียบกับพิซซ่าเพื่อสุขภาพได้! ใช่ แม้แต่ตอนที่กำลังลดน้ำหนัก คุณก็สามารถทานอาหารดีๆ เหล่านี้ได้หากคุณปรุงอย่างถูกต้อง

วัตถุดิบ:

• พิซซ่ามังสวิรัติแบบอิตาลีหนึ่งถาด
• บรอกโคลี 90 กรัม
• ถั่วดำ 1/4 ถ้วยและหัวหอมสับ
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะนาว 30 กรัม

นี่เป็นอาหารแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำแม้ว่าจะมีพิซซ่าอยู่ก็ตาม ไม่กี่คนที่คิดว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถรวมอาหารดังกล่าวได้ แต่การเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ไก่อบกับเห็ดและมันเทศ (382 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ครึ่งตัวไม่มีผิวหนัง
• แชมเปญสับ 1 ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกและหัวหอมสับ
• 1 มันเทศขนาดกลาง

เปิดกระทะที่ 200 องศาแล้วอบเต้านมกับเห็ด หัวหอม และน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 15 นาที วางมันเทศในไมโครเวฟประมาณ 5-7 นาที

มันเทศมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไปมาก ดังนั้นการทานพวกมันจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะไม่ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ

กุ้งกับผัก (430 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสับครึ่งลูก;
• กุ้งปรุงสุก 1 ถ้วย;
• จิกามาและมะม่วงหั่นชิ้นละ 1/3 ถ้วย
• อะโวคาโดสับหนึ่งในสี่ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. หัวหอมสับและพริกแดง
• มะเขือเทศสับ 1 ลูก;
• น้ำมะนาวหนึ่งในสี่ถ้วย

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอะโวคาโดมีบทบาทสำคัญในการป้องกันไขมันหน้าท้อง

ลาซานญ่าง่าย (350 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมครึ่งถ้วย
• ผักโขม 2 ถ้วย;
• ริคอตต้าชีสไร้ไขมัน 1/4 ถ้วย
• ซอสมะเขือเทศหนึ่งในสามถ้วย
• ไส้กรอกไก่ปรุงสุก 1 อัน;
• 1 ช้อนโต๊ะ พริกขี้หนูสับ

รวมพาสต้า พริก ชีส และซอส จากนั้นบดไส้กรอกที่สับไว้ด้านบนแล้วปล่อยให้แช่

ซุปบร็อคโคลี่ไก่และชีส (360 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลีและพาร์สนิปอย่างละ 1 ถ้วย;
• อกไก่ 120 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์สับ;
• เชดดาร์ชีสสับ 1/4 ถ้วย
• น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ¾ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส

นึ่งพาร์สนิปและบร็อคโคลี่ จากนั้นเติมน้ำซุป เชดดาร์ และโรยทุกอย่างด้วยอัลมอนด์ อบไก่ด้วยน้ำมะนาว

ซุปครีมไม่เหมือนกับซุปทั่วไปที่มีรสชาติที่เหลือเชื่อ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับเพียงพอสำหรับระยะเวลานาน

กุ้งกับบวบ ข้าวป่า และชาร์ท (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• 8 กุ้งตัวใหญ่
• ชาร์ท 1 ถ้วย;
• บวบสับ 1 ถ้วย;
• ข้าวป่าแห้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีและน้ำมะนาวสด
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

ทอดกุ้งในน้ำมันมะกอกด้วยไฟปานกลางประมาณ 4-5 นาที ปรุงรสด้วยผักชีและน้ำมะนาว นึ่งชาร์ทและบวบประมาณ 5-7 นาที เตรียมข้าว.

กุ้งมีแคลอรีน้อยที่สุดในอาหารทะเลทั้งหมด ทำให้เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท

ไก่มะนาว Gazpacho (414 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 110 กรัม
• มะเขือเทศตุ๋น 1 ถ้วย;
• มะนาวฝานครึ่ง;
• 3 กลีบกระเทียมสับ;
• หัวหอมสับละเอียดครึ่งถ้วย;
• แตงกวาและพริกเขียวหนึ่งในสี่ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก โรสแมรี่สด และน้ำส้มสายชูไวน์ขาว
• คาสปาโช่.

อบไก่ด้วยน้ำมันมะกอกในแขนเสื้อที่ 180 องศาประมาณ 25-30 นาที ก่อนหน้านั้นให้ปิดด้วยมะนาวฝานและโรสแมรี่ รวมส่วนผสมคาสปาโช่ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เย็นจนอุณหภูมิห้องและเสิร์ฟพร้อมกับไก่

กระเทียมไม่ได้เป็นเพียงเครื่องปรุงรสที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารหลายประเภทเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เต้าหู้และคีนัว (320 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วย;
• เต้าหู้แข็งพิเศษ 60 กรัม (หั่นเป็นลูกเต๋า)
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. พริกแดงและเขียวสับ
• 2 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดสับ;
• 1 ช้อนชา ผักชี;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว.

ผสมส่วนผสมทั้งหมด

น้ำมะนาวในจานนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มเครื่องเทศ แต่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ฟื้นตัวจากความเครียดและยืดอายุความอ่อนเยาว์

พาสต้าคาโบนาร่ากับเพสโต้ (470 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• 1/3 ถ้วยถั่วเขียวปรุงสุกและอกไก่
• เพสโต้และพาร์เมซานขูด อย่างละ ¼ ถ้วย
• มะเขือเทศเชอรี่ 90 กรัม
• ¼ ช้อนชา พริกไทยและเกลือ
• ลิงกวินี่ที่เตรียมไว้ 1 ถ้วย

ผสมส่วนผสมทั้งหมด จากนั้นใส่ลิงกวินีที่ปรุงสุกแล้ว โรยทุกอย่างด้วยชีสพาร์เมซาน

จานนี้พร้อมใน 5 นาที!

ไก่ตะวันออกกับผักกาดหอม (320 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• ไก่งวงไร้มัน 120 กรัม
• เห็ดพอชินีสับครึ่งถ้วย
• ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุกแล้วสับ 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ กลีบกระเทียมสับ;
• ใบผักกาดหอมขนาดใหญ่ 2 ใบ
• 2 ช้อนโต๊ะ หอมแดงสับ

• ซอสฮอยซินและน้ำส้มสายชูข้าวอย่างละ ½ ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว.

ปั๊มน้ำมันภาคตะวันออก:

• กะหล่ำปลีแดงและเขียวครึ่งถ้วย
• มันฝรั่งสับและแครอทขูด
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ½ ช้อนชา น้ำส้มสายชูข้าว

ผัดกะหล่ำปลี jicama และแครอทในกระทะ ถัดไป ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในใบผักกาดหอม วางหัวหอมด้านบนแล้วม้วนขึ้น ราดด้วยซอสและเสิร์ฟกับไก่และเห็ด

การเปลี่ยนเนื้อบางส่วนด้วยเห็ดช่วยให้ไม่เพียงรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการของจาน แต่ยังรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

หมูย่างผัก (405 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหมู 90 กรัม
• 2 ถ้วยกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ผัดในหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• สควอชบัตเตอร์เน็ทปรุงสุก 1 ถ้วย (หั่นเป็นก้อน)
• 1 ช้อนโต๊ะ พริกไทยและ½ช้อนโต๊ะ เกลือ.

หมูย่าง 190 องศา เสิร์ฟพร้อมผัก

กะหล่ำดาวมีสารเควอซิทินซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและป้องกันไม่ให้สะสมอีก

เบอร์เกอร์กระทิงกับเห็ด (374 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม
• 1 เห็ดบนตะแกรง;
• หอมแดง 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 2 ชิ้น
• ใบผักกาดหอม 2 ใบ;
• ซาลาเปาโฮลเกรน.

วางเนื้อวัวและเห็ดบนขนมปัง โรยหน้าด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และผักกาดหอม

เนื้อไม่ติดมันแตกต่างจากไก่ตรงที่มีไขมันน้อยกว่าและมีโปรตีนมากกว่า

ปลาแซลมอนกับมะนาวและผักชีฝรั่ง (261 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• แซลมอน 150 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
• 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งสับละเอียด
• พาร์สนิป 2/3 ถ้วย;
• บรอกโคลีนึ่งหนึ่งถ้วยครึ่ง

เทน้ำมะนาวดิลล์ลงบนสเต็กปลาแซลมอนแล้วอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 120 องศา

พาสต้ากุ้งและสลัด (465 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• rigatoni สุกครึ่งถ้วย;
• กุ้งลวก 90 กรัม
• มะเขือเทศขูดครึ่งถ้วย
• 3 มะกอกดำสับละเอียดขนาดใหญ่
• ½ช้อนโต๊ะ ถั่วไพน์;
• 2 ช้อนโต๊ะ พามิซานชีสแบบขูดฝอย.

สำหรับสลัด:

• ผักกาดหอมโรมัน 1 ถ้วย;
• แตงกวาสับครึ่งถ้วย
• มะเขือเทศสับ ¼ ถ้วย;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ผสมพาสต้า มะกอก กุ้ง มะเขือเทศ และถั่วไพน์นัท โรยหน้าด้วยชีสพาร์เมซานขูด เสิร์ฟพร้อมสลัด

ถั่วไพน์นัทช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการระงับความหิว

หอยเชลล์ย่างกับน้ำมะนาวและเสจ (496 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• หอยเชลล์ 90 กรัม
• ลูกโอ๊กฟักทองทอดหนึ่งถ้วยครึ่ง
• คะน้า 2 ถ้วยผัดกับ 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก;
• 2 ช้อนชา น้ำมันคาโนลาและน้ำมะนาว
• ½ ช้อนชา ปัญญาชนพื้นดิน.

ตั้งกระทะบนไฟแรงแล้วเทน้ำมันลงไป เพิ่มหอยเชลล์และปรุงอาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยนจนเป็นสีเหลืองทอง (ประมาณ 2 นาที) จากนั้นพลิกหอยเชลล์กลับด้านแล้วทอดเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที หลังจากนั้นให้โรยด้วยน้ำมะนาวแล้วโรยด้วยสะระแหน่ เสิร์ฟพร้อมกะหล่ำปลีและฟักทอง

หอยเชลล์มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้พิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจากแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจาก 15% เป็น 30% ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมใน 3 เดือน

พาสต้ามังสวิรัติวิเศษ (439 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พาสต้าข้าวสาลีดูรัมครึ่งถ้วย
• ริคอตต้าชีสแคลอรี่ต่ำครึ่งถ้วย
• บวบ 1 ถ้วย;
• มะเขือเทศกระป๋องปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย;
• ผักโขมสับ ¾ ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

ปรุงผักด้วยไฟปานกลาง แล้วคลุกกับพาสต้าและชีส

พยายามขจัดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ จากการวิจัยใน The American Journal of Clinical Nutrition การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์บางส่วนจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้

เนื้อกับเทอริยากิและผัก (506 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อ 90 กรัม (หั่นเป็นก้อน);
• 2 ช้อนโต๊ะ ซอสเทริยากิ;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมัสตาร์ดน้ำผึ้ง
• แครอทสับ เกาลัดน้ำ และพริกไทยอย่างละ 1/4 ถ้วย
• บรอกโคลีสับและข้าวกล้องครึ่งถ้วย

หมักเนื้อในเทอริยากิเป็นเวลา 30 นาที อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะและผัดเนื้อประมาณ 2 นาที เพิ่มผักและปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาทีจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล เสิร์ฟพร้อมข้าว.

สลัดพาสต้ากุ้งและบร็อคโคลี่ (312 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• กุ้งปรุงสุก 120 กรัม
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัมปรุงสุกและบรอกโคลีนึ่ง ½ ถ้วยตวง
• มะเขือเทศตากแห้ง 4 ลูก (ผ่าครึ่ง);
• 1 ช้อนชา เคเปอร์;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง
• ออริกาโนครึ่งช้อนชา
• ช้อนชาไตรมาส ผงหัวหอม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเสิร์ฟเย็น

จากการศึกษาพบว่ากุ้งมีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

ไก่ Parmeggiana กับ Penne (437 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• ไก่ย่างสับ 120 กรัม
• ผักโขม 1 ถ้วย;
• ซอสมะเขือเทศและพาสต้าอย่างละ ½ ถ้วยตวง (ขนนก);
• หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง พามิซานชีสแบบขูดฝอย.

ผักโขมมีกรดไลโปอิกสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เนื้อย่างกับซุปบัตเตอร์นัทสควอช (450 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหั่นบาง ๆ 90 กรัม
• เห็ดหอมสับครึ่งถ้วย
• หัวหอมครึ่งลูก;
• บูลกูร์ปรุงสุก 1/3 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• ซุปฟักทองบัตเตอร์นัท ½ ถ้วยตวง.

ผัดเนื้อกับหัวหอม เห็ด และเสิร์ฟบน bulgur

Bulgur เป็นธัญพืชโฮลวีตที่ปรุงได้เร็วมากและมีแคลอรีและไขมันน้อยกว่าข้าวกล้อง

เบสรีฟ (561 แคลอรี)

วัตถุดิบ:

• คอนแนวปะการังสำเร็จรูป 180 กรัม
• ถั่วพิสตาชิโอดิบหนึ่งในสี่ถ้วย
• ข้าวฟ่างสุกครึ่งถ้วยและบกฉ่อย
• 4 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว;
• 2 ช้อนชา เมล็ดงา;
• ถั่วหวานสุกครึ่งถ้วย

ผสมถั่วพิสตาชิโอธรรมดาและถั่วพิสตาชิโอ จากนั้นโรยหน้าด้วยข้าวฟ่าง บกฉ่อย และปลา ราดด้วยซีอิ๊วขาวและโรยหน้าด้วยงา เสิร์ฟพร้อมเครื่องปรุงถั่วหวาน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เพิ่มถั่วพิสตาชิโอในมื้ออาหารขณะรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่า

Jambalaya กับผัก (360 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เบอร์เกอร์ผัก 1 อัน;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโพดและซัลซ่า
• ข้าวกล้องปรุงสุกครึ่งถ้วย
• สควอชและบวบ¾ถ้วย;
• หอมแดงสับละเอียด 1/4 ถ้วย;
• พริกไทยสลัดสับครึ่งถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก พริกไทย และเกลือเพื่อลิ้มรส

เตรียมเบอร์เกอร์ผักแล้วหั่นเป็นชิ้น คลุกข้าว ซัลซ่า และข้าวโพด โยนผักด้วยน้ำมันมะกอก พริกไทย และเกลือ แล้วอบประมาณ 15-20 นาที

ลองใช้เฉพาะข้าวกล้องที่มีเส้นใยมากกว่าข้าวขาว 5 เท่า

ปลาคอดกับโรสแมรี่ โพเลนต้า และถั่ว (352 แคลอรี่)

อันที่จริงคุณสามารถกินอาหารอร่อยได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ เป็นเพียงว่าพ่อแม่ของเรามีนิสัยการกินหลายอย่างที่วางไว้ในวัยเด็กของเรา และบางครั้งการเปลี่ยนแปลงก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้. สิ่งสำคัญคืออย่าซื้ออาหารขยะและอย่าล่อใจตัวเองด้วยการมีอยู่ของมันในตู้เย็น คุณต้องปรุงอาหารด้วยสิ่งที่คุณมี ดังนั้นจงเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น

ฉันพบสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายในหนังสือ Fast Fat Burning เธอบอกวิธีเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว และนอกจากเมนูอร่อยๆ แล้ว เธอยังมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์อีกมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ตัวเผาผลาญไขมันตัวใดที่มีประสิทธิภาพ หรือคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส

ลดน้ำหนักด้วย FFB. สำหรับ 300 rubles ฉันซื้อคู่มือที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข้อมูลมีสาระสำคัญ ตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น พวกเขาแนะนำ FFB ในโรงยิม และตอนนี้ฉันเองก็สามารถให้คำแนะนำกับทุกคนเกี่ยวกับวิธีเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้องและสิ่งที่ไม่ควรทำขณะทำผิดพลาด

ฉันใช้กฎที่ฉันเคยได้ยินในบางโปรแกรม: เตรียมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเก็บในภาชนะในตู้เย็น ท้ายที่สุด ข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันคือความเหนื่อยล้าและไม่มีเวลาทำอาหาร ดังนั้นเราจึงเติมท้องเหมือนถังขยะกับสิ่งแรกที่อยู่ในมือ ดังนั้นคุณมีทุกอย่างพร้อมแล้ว - เหลือเพียงการอุ่นเครื่อง!

ลดลง 8 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬา แค่ปรับอาหาร และเกี่ยวกับกฎที่จะไม่กินหลังหกโมงเย็น - ไร้สาระนี่เหมาะสำหรับผู้ที่เข้านอนเวลา 20.00 น. หลังจาก "ราตรีสวัสดิ์เด็กๆ" เท่านั้น ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัย ​​กฎเกณฑ์ต่างๆ กำลังเปลี่ยนแปลงไป

สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการเคี้ยวและดื่มน้ำช้าๆ มือมักจะหยิบกาแฟหรือที่แย่ที่สุดสำหรับชา ทำไมสิ่งที่ง่ายที่สุดจึงยากเสมอ! ขอบคุณสำหรับสูตรลดน้ำหนัก!

สูตรอาหารเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันนั้นสมบูรณ์แบบ!

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่เป็นวิถีชีวิต แค่วันดีๆ วันหนึ่ง คุณต้องผูกมิตรกับร่างกายและเข้าใจว่าอะไรดีสำหรับเขาและสิ่งที่เป็นอันตราย

หุ่นเพรียว บางเบา สง่างาม สุขภาพดีเป็นเลิศ เราทุกคนต่างใฝ่ฝันถึงสิ่งนี้ไม่ใช่หรือ? เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุทุกสิ่งในคราวเดียว แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหาร ที่คำว่า "อาหารลดน้ำหนัก" ด้วยเหตุผลบางอย่างจานที่มีอาหารดูไม่น่าดูจืดชืด แต่อย่างที่เราทุกคนเข้าใจมีประโยชน์มากปรากฏขึ้นทันทีต่อหน้าต่อตาเรา พวกเราส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม อาหารลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังน่ารับประทาน สวยงาม และอร่อยอีกด้วย การเรียนรู้วิธีทำอาหารประเภทนี้เป็นงานที่ทำได้อย่างสมบูรณ์

เว็บไซต์ "Culinary Eden" ยินดีที่จะบอกวิธีทำอาหารลดน้ำหนักที่อร่อยและเรียบง่าย เราขอเสนอสูตรอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้เป็นครั้งแรก จากนั้นเมื่อได้รสชาติแล้ว ให้คิดสูตรของคุณเอง เพราะนี่เป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่ให้อารมณ์เชิงบวก และในท้ายที่สุด - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก - อย่าใส่เกลือลงในจานของคุณ!

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในอาหารทุกมื้อก็คือการปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด ดังนั้นคุณจึงสามารถหาอะไรกินได้เป็นบางครั้ง อาจเป็นเช่นสลัด สลัดทุกจานที่คุณกินคือก้าวสู่สุขภาพและความงาม โดยวิธีการที่สลัดสามารถทำหน้าที่เป็นของว่างเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารอิสระเช่นสลัดเนื้อกับผัก กินพวกเขาโดยไม่ต้องขนมปังและเครื่องปรุง อร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน

สลัด "เกรซ"

วัตถุดิบ:
½รากผักชี
1 แอปเปิ้ล
พริกหยวกแดง 1 อัน,
พริกหยวกสีเขียว 1 อัน,
ครีมเปรี้ยว 40 กรัม
พริกไทยดำ.

การทำอาหาร:
ตัดรากผักชีฝรั่งและพริกเขียวหวานเป็นเส้น พริกแดงหวานเป็นวงแหวน แอปเปิ้ลเป็นชิ้น ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยครีมกับพริกไทยดำเติมเกลือเพื่อลิ้มรส

สลัดมาซิโดเนียอุ่นๆ

วัตถุดิบ:
ถั่วเขียว 25 กรัม
1 แครอท
2 หัวหอมเล็ก
พริกหวาน 1 เม็ด.
มะเขือเทศหรือแตงกวา 1 ลูก
น้ำมันพืชพริกไทยดำป่น

การทำอาหาร:
ต้มแครอทหั่นบาง ๆ หัวหอมเล็ก ๆ และถั่วเขียวสับละเอียดในน้ำเค็มแล้วสะเด็ดน้ำ ปอกพริกคั่วสับและผสมกับผักต้ม เกลือ พริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช คลุกเคล้ากับมะเขือเทศหั่นแว่นหรือแตงกวา

สลัด "อียิปต์"

วัตถุดิบ:
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
1 หัวหอม
ถั่วพิสตาชิโอ 60 กรัม
พริกไทยป่นแดง

การทำอาหาร:
ปอกมะเขือเทศเอาเมล็ดออก สับเนื้อละเอียดแล้วผสมกับหัวหอมสับ ถั่วพิสตาชิโอบด เกลือและพริกไทย ปล่อยให้ส่วนผสมยืนเป็นเวลา 10 นาที

สลัดไก่และขึ้นฉ่าย

วัตถุดิบ:
เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
เซเลอรี่ 150 กรัม
ชีส 50 กรัม
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
มะเขือเทศ 100 กรัม

การทำอาหาร:
ตัดเนื้อไก่และขึ้นฉ่ายเป็นเส้นบาง ๆ ขูดชีส รวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยครีมและเกลือ ประดับด้วยชิ้นมะเขือเทศ

สลัดวิตามินปลาหมึก

วัตถุดิบ:
เนื้อปลาหมึก 250 กรัม
1 แอปเปิ้ล
กะหล่ำปลีขาว 100 กรัม
1 แครอท
ครีม

การทำอาหาร:
ต้มเนื้อปลาหมึกในน้ำเค็มจนนุ่มและแช่เย็น ตัดแอปเปิ้ลสด กะหล่ำปลี แครอท และเนื้อปลาหมึกเป็นเส้นบาง ๆ แล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

สลัด "สุขภาพ"

วัตถุดิบ:
ตับเนื้อต้ม 200 กรัม
แตงกวา 3 ลูก
1 แครอท
1 หัวหอม
น้ำมะนาว,
น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:
ผ่านตับผ่านเครื่องบดเนื้อ ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วหมักด้วยน้ำมะนาวและเกลือ แตงกวาและแครอทต้มหั่นเป็นชิ้น รวมกับตับและหัวหอมดอง ปรุงรสสลัดเสร็จแล้วด้วยน้ำมันพืช

อภิปราย อาหารลดน้ำหนัก,ไม่ต้องพูดถึงซุปที่ปรุงอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเหมาะที่จะเป็นอาหารกลางวัน

ซุปแครอทกับเซโมลินา

วัตถุดิบ:
3 แครอท
รากผักชี 1 ต้น
1 หัวหอม
1 ช้อนโต๊ะ semolina,
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
½ กอง ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ.

การทำอาหาร:
หั่นแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมเป็นลูกเต๋า เคี่ยวจนนุ่ม เพิ่ม ½ กอง น้ำและน้ำมันพืช เทน้ำร้อนและเพิ่มแป้งเซมะลีเนอร์ลงในกระทะจนเป็นสีเหลืองทอง ปรุงซุปอีก 5-7 นาทีผ่านความร้อนต่ำและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:
ฝักถั่ว 1 กก.
½ กอง วางมะเขือเทศ,
1 หัวหอม
ผักชีฝรั่ง 1 พวง
ผักชี 1 ต้น
โหระพา 1 ต้น
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
พริกป่น

การทำอาหาร:
นำถั่วออกจากเส้นใยหยาบ ล้าง หั่นและเทน้ำร้อน สับหัวหอม, ตั้งไฟในน้ำมันพืชเล็กน้อย, ใส่มะเขือเทศและเคี่ยวเล็กน้อย เพิ่มมวลนี้ลงในถั่วและปรุงอาหารจนนุ่ม, เกลือ, ปรุงรสด้วยพริกและเสิร์ฟ, โรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

ซุปเห็ดกับบวบ

วัตถุดิบ:
ชานเทอเรล 500 กรัม
บวบ 500 กรัม
1 แครอท
1 หัวหอม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักใบเขียวครีม

การทำอาหาร:
สับเห็ดอย่างประณีตแล้วเคี่ยวในน้ำผลไม้ของตัวเองในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย จากนั้นใส่หัวหอมสับและแครอทลงในเห็ดและเคี่ยวจนนุ่ม บดผักและเห็ดในเครื่องปั่นแล้วใส่มวลนี้ลงในน้ำเดือดพร้อมกับบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงด้วยไฟอ่อนจนสุกด้วยสมุนไพรมัดเป็นพวง เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว

สิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ - อาหารหลากหลาย ธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารที่เหมาะสม การกินกะหล่ำปลีอย่างเดียวไม่ได้ดีต่อสุขภาพมากกว่ากินแค่แฮมเบอร์เกอร์ จำเป็นต้องใช้แผนโภชนาการที่เรียกว่า "Food Pyramid" เน้นส่วนที่กว้างที่สุดของรูปสามเหลี่ยม - เมล็ดธัญพืช และใส่พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ต่างๆ

โจ๊กบัควีทกับผัก

วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ บัควีท,
น้ำ 350-400 มล.
½ บวบ
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งขนาดเล็ก
1 แครอท
1 หัวหอม
พริกหวาน 1 เม็ด
กระเทียม 1 กลีบ
น้ำมันพืช,
ความเขียวขจี

การทำอาหาร:
เทกลุ่มที่ล้างแล้วลงในหม้อต้มน้ำและปรุงอาหาร คนจนปลายข้าวดูดซับน้ำ จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีด้วยไฟอ่อน บวบ ขึ้นฉ่าย แครอทและหัวหอมหั่นเป็นลูกเต๋า ทอดในน้ำมันพืชและสตูว์ ก่อนความพร้อม 5 นาที ใส่พริกหวาน แล้วกระเทียมสับ ใส่โจ๊กเสร็จแล้วใส่จาน ใส่น้ำสลัดที่เตรียมไว้ แล้วโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง

วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ ข้าวฟ่าง groats,
น้ำ 350 มล
ฟักทองสับ 300 กรัม
เนย 40 กรัม

การทำอาหาร:
เทซีเรียลที่ล้างแล้วลงในหม้อต้มน้ำและปรุงอาหาร คนจนซีเรียลดูดซับน้ำ ปล่อยให้โจ๊กพัก 15 นาที ต้มฟักทองด้วยไฟอ่อนโดยเติมน้ำเล็กน้อย รวมโจ๊กเสร็จแล้วกับฟักทองต้มปรุงรสด้วยน้ำมันใส่ในเตาอบอุ่นแล้วทิ้งไว้จนสุก

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและวอลนัท

วัตถุดิบ:
1 กอง ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด,
3 กอง น้ำ,
½ กอง ลูกเกด,
วอลนัท 1 กำมือ,
1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง,
1 ช้อนโต๊ะ เนย.

การทำอาหาร:
แช่เมล็ดพืชค้างคืน สะเด็ดน้ำ ปิดด้วยน้ำร้อน นำไปต้มและสะเด็ดน้ำอีกครั้ง เพิ่มน้ำเดือดมากขึ้นเพื่อให้น้ำอยู่เหนือโจ๊ก 2 ซม. และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที ล้างลูกเกดเทน้ำเดือดราดแล้วปล่อยให้บวม สะเด็ดน้ำใส่ลูกเกดบนกระดาษชำระ ลวกวอลนัทด้วยน้ำเดือดแล้วเผาในกระทะสับ เพิ่มลูกเกดลงในโจ๊กและใส่ในเตาอบครู่หนึ่งเพื่อให้ดูดซับน้ำได้อย่างสมบูรณ์ ในโจ๊กเสร็จแล้วใส่น้ำผึ้ง เนย และโรยด้วยเศษถั่ว

มีของอร่อยมากมายในโลก บ่อยครั้งที่พวกเขายังมีประโยชน์ สามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับผัก จากผักที่น่าตื่นตาตื่นใจด้วยรสชาติที่ประณีตและง่ายต่อการดูดซึม

มะเขือม่วงอบ

วัตถุดิบ:
มะเขือยาว 500 กรัม
4 กานพลูกระเทียม
ยี่หร่าป่น,
มะกอกดำและเขียวเล็กน้อย
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:
อบมะเขือยาวในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที นำออกมาปอกเปลือกแล้วบดด้วยกระเทียมและยี่หร่าเกลือเล็กน้อยใส่ในชามสลัดเทน้ำมันพืชและประดับด้วยมะกอก

มันฝรั่งกับผักในหม้อ

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 150 กรัม
1 แครอท
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
1 หลอด.
กระเทียม 2 กลีบ
น้ำมันพืช 20 กรัม
ใบกระวานผักชี

การทำอาหาร:
ตัดมันฝรั่งเป็นก้อน ตัดแครอทรากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ หัวหอมเป็นวงครึ่ง จัดผักในหม้อเซรามิกเป็นชั้นๆ: ชั้นของหัวหอม แล้วก็ชั้นของมันฝรั่ง แล้วก็แครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง ทำซ้ำทุกอย่างในลำดับเดียวกันแล้วโรยจานด้วยกระเทียมสับและผักชี เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ ใส่ใบกระวาน น้ำมันพืช ปิดฝาให้สนิท วางหม้อในเตาอุ่นเป็นเวลา 30 นาที

มันฝรั่งถั่วเขียว

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 300 กรัม
ถั่วเขียวสดหรือแช่แข็ง 300 กรัม
3 ศิลปะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
ผักชี 1 พวง
พริกป่น 1 หยิบมือ.
ผักชี 1 หยิก

การทำอาหาร:
ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นตามยาวเป็น 4 ชิ้น ล้างถั่วและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ อุ่นพริกและผักชีในน้ำมัน จากนั้นใส่มันฝรั่งและถั่วลงในจานเซรามิกที่เข้าเตาอบได้ เกลือใส่เครื่องเทศอุ่น ๆ น้ำเล็กน้อยปิดฝาแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง โรยจานสำเร็จรูปด้วยสมุนไพรสับ

ม้วนกะหล่ำปลีผัก

วัตถุดิบ:
ใบกะหล่ำปลี,
½ กอง ข้าว,
1 หัวหอม
2 แครอท
มะเขือเทศ 2 ลูก
กระเทียม 1 กลีบ
ความเขียวขจี
น้ำมันพืช,
ครีม (ไขมันต่ำ)

การทำอาหาร:
ต้มข้าวประมาณ 15-20 นาที ล้างออกให้สะอาด ผสมกับหัวหอมสับ มะเขือเทศ แครอท และเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย สำหรับแต่ละใบกะหล่ำปลีใส่ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ท็อปปิ้งห่อและวางในกระทะปิดด้วยน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวโรยด้วยสมุนไพรและกระเทียมขูด

มันฝรั่งทอดและแครอททอด

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 250 กรัม
1 แครอท
1 ช้อนโต๊ะ แป้ง,
แครกเกอร์บด,
น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

การทำอาหาร:
ต้มมันฝรั่งปอกเปลือกและแครอทในน้ำเค็มจนนิ่มและสะเด็ดน้ำ เช็ดผักร้อน ๆ ผ่านตะแกรง ผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบด เย็นเพิ่มแป้งและผสมให้เข้ากัน สร้างชิ้นเนื้อจากมวลที่เกิดขึ้นม้วนเป็นเกล็ดขนมปังแล้วทอดทั้งสองด้านในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืช เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรสับ

หากคุณรู้สึกหิว ให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไว้ในเมนู โปรตีนถูกทำลายลงเป็นเวลานานและในบางครั้งคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่อย่าลืมใส่ผักสดและสมุนไพรลงไปในเนื้อสัตว์ วิธีนี้จะช่วยย่อยอาหารและขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด แทนที่อาหารจานเนื้อด้วยปลาบ่อยขึ้น พวกเขาไม่น่าพอใจและมีประโยชน์มากกว่า

ไก่ที่บ้าน

วัตถุดิบ:
ไก่ 1 ตัว
2 แครอท
1 หัวหอม
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
4 กานพลูกระเทียม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

การทำอาหาร:
หั่นไก่เป็นชิ้นแล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทอง หั่นแครอท หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ และใส่ไก่ลงในชามที่มีผนังหนา เทน้ำร้อนจนเกือบท่วมไก่ และเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ ใต้ฝาจนนุ่ม (ประมาณ 50 นาที) ก่อนสิ้นสุดสตูว์ 5 นาที โรยจานด้วยกระเทียมสับละเอียด และเมื่อเสิร์ฟพร้อมสมุนไพร

ปลาอบ

วัตถุดิบ:
ปลาตัวใหญ่ 1 กิโลกรัม
น้ำมันพืช 50 กรัม
น้ำมะนาวพริกไทย

การทำอาหาร:
ตะแกรงปลาที่ทำความสะอาดแล้วทั้งภายในและภายนอกด้วยพริกไทย โรยด้วยน้ำมะนาว และทาน้ำมันด้านนอกอย่างดี วางบนแผ่นอบหรือกระทะ เท 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำและใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง180ºС เมื่อปลาสุกดีแล้ว ให้ลดความร้อนลงและอบจนสุก จากนั้นนำไปต้มกับน้ำเดือด 2-3 ครั้ง

สำหรับคนฟันหวาน คุณสามารถปรุงขนมเพื่อสุขภาพได้

ลูกอมถั่ว

วัตถุดิบ:
20 วอลนัท,
แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
ลูกเกดไม่มีเมล็ด 100 กรัม
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม
แอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัม
ผิวเลม่อน 1 ลูก,
น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:
ปอกเปลือกวอลนัทออกจากเปลือกแล้วอบในเตาอบเพื่อความเปราะบางและรสชาติ จากนั้นบดในครกหรือเครื่องบดกาแฟ ล้างและแช่ผลไม้แห้ง จากนั้นบีบและบดในเครื่องบดเนื้อพร้อมกับผิวเลมอน เติมน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน ใช้มือที่ชุบน้ำหมาด ๆ ม้วนเป็นลูกขนาดลูกกวาดแล้วม้วนเป็นถั่วสับ

อาหารจานดังกล่าวสามารถกระจายอาหารของคุณและทำให้สว่างขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือไม่? ปรุงอาหารอย่างมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างมีรสนิยม!

Bon Appetit และการค้นพบการทำอาหารใหม่!

Larisa Shuftaykina

ชุมชนการทำอาหาร Li.Ru -

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

ซุปลดน้ำหนักเป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการกินและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน ซุปง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เบา แต่ยังอร่อยด้วย - ทุกอาหารจะมีความสุข

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอร่อยในการกำจัดส่วนผสมส่วนเกิน สูตรสลัดง่ายๆ "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก - หมายเหตุสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

Okroshka เป็นซุปวิตามินที่เบามีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งยิ่งไปกว่านั้นช่วยลดน้ำหนัก ฉันรัก okroshka และในต้นฤดูใบไม้ผลิฉันมักจะ "นั่งลง" ด้วยอาหาร okroshka ในฤดูกาลบิกินี่ฉันจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.

หลังจากอ่านชื่อซุปแล้ว ไม่ควรมีคำถามเกี่ยวกับจุดประสงค์ของมัน สูตรซุปขึ้นฉ่ายนี้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ซุปหัวหอมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก

หากคุณควบคุมน้ำหนักอย่างระมัดระวังหรือต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ฉันขอเสนอซุปถั่วเลนทิลที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนที่สนใจเรื่องอาหารคงเคยได้ยินเกี่ยวกับซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งได้รับการยกย่องด้วยคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์ ฉันจะบอกวิธีทำอาหาร

ฉันจะเปิดเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉัน - สูตรง่าย ๆ สำหรับทำน้ำมะนาวเพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มอร่อยมากที่ฉันดื่มทุกวัน องค์ประกอบที่ดีของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก พบกัน! :)

คุณต้องการที่จะกินอร่อยและในเวลาเดียวกันไม่ต้องกลัวปอนด์พิเศษหรือคุณต้องการลดน้ำหนักบ้างไหม? ฉันขอเสนอทางเลือกที่ดีให้คุณ - ซุปฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

คื่นฉ่ายกับ kefir สำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ในวันขน kefir หากมีคนต้องการลดน้ำหนักการอดอาหารทุกๆสี่วันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ คื่นฉ่ายเป็นผู้ช่วยของคุณ!

ผู้หญิงคนใดไม่รังเกียจที่จะทิ้งน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ซุปผักสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม มันไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก - ดูด้วยตัวคุณเอง!

ผู้นำในหมู่เจลลี่ลดน้ำหนัก! การลดน้ำหนักด้วยเยลลี่ดังกล่าวคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย ดังนั้นเราจึงเตรียมข้าวโอ๊ตเจลลี่สำหรับการลดน้ำหนัก!

นี่เป็นซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและวิตามินสูงสุด ถ้าคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณแล้ว ก็เตรียมมันเพื่อประโยชน์ทั่วไปของร่างกาย

ดังที่คุณทราบ สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและอร่อย เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น คุณต้องกินสับปะรดสดเป็นเวลาหลายวัน "เจือจาง" ด้วยอาหารที่มีสับปะรดกระป๋อง

ซุปที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยคุณในการรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแบบเบาๆ ในวันฤดูร้อน และยังอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อในเวลาเดียวกัน

น้ำคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยอาหารมากกว่าที่มีอยู่ในขึ้นฉ่าย น้ำผลไม้ขจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ

คุณกำลังลดน้ำหนัก? สูตรซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก - บริการของคุณ จากจำนวนส่วนผสมขั้นต่ำ ด้วยวิธีง่ายๆ ให้เตรียมซุปเย็นๆ - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การต่อสู้กับน้ำหนักเกินด้วยหัวบีทนั้นง่ายมาก และที่สำคัญที่สุด - ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก วันนี้ในเมนูของเราเป็นซุปผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยม - อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วิธีทำซุปฟักทองเพื่อลดน้ำหนักฉันเรียนรู้จากเพื่อนในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อฉันมาเยี่ยมเธอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เธอเพิ่งลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณคิดว่า? ผลก็คือ!

มีตัวเลือกมากมายสำหรับซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก โดยปกติเมื่อฉันต้องการ "ขนถ่าย" เล็กน้อยฉันจะปรุงซุปกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนัก - และฉันก็กินมันอย่างมีความสุข อร่อยและดีต่อสุขภาพ

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ดูน้ำหนัก: หน่อไม้ฝรั่งมีแคลอรีน้อยจนคุณรับประทานได้แทบทุกปริมาณ! ฉันขอเสนอสูตรง่ายๆสำหรับหน่อไม้ฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อาหารบัควีทแคลอรีต่ำจะเหมาะสมที่สุด วันนี้ในเมนูของเรา - ซุปบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันขอเสนอสูตรซุปลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมที่จะรับมือกับความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ไม่มีแคลอรีจำนวนมากและยังอร่อยและมีกลิ่นหอมอย่างไม่น่าเชื่อ

หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด สูตรซุปถั่วสำหรับลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับคุณ ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย เฉพาะผลิตภัณฑ์อาหาร

หากคุณรักเห็ดจริงๆ แต่ระวังรูปร่างของคุณให้ดี สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ เราจะเตรียมซุปเห็ดที่ยอดเยี่ยมซึ่งเบาและดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างผอมบางของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและยังคงทานอาหารมื้ออร่อยได้อย่างไม่น่าเชื่อ? ถ้าไม่เช่นนั้นต้องอ่านสูตรน้ำซุปข้นมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรซุปผักโขมสำหรับการลดน้ำหนัก - สำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก อาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่ต้องการเพียงแค่กินอย่างถูกต้อง แต่ยังรักอาหารเพื่อสุขภาพและต้องการลดน้ำหนัก เตรียมอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ซุปนี้เป็นระเบิดวิตามิน คุณสามารถกินมันไม่เพียง แต่สำหรับมื้อกลางวัน แต่ยังสำหรับอาหารค่ำด้วย อย่าลืมย้ายมากขึ้น!

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ อันดับแรกคุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุล ซุปบวบสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ขึ้นฉ่ายฝรั่งมีสารและสรรพคุณมากมาย ทั้งช่วยให้ดูดีและมีรูปร่างที่ดี!

น้ำซุปข้นผักสำหรับลดน้ำหนักนั้นเตรียมง่ายมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่สนใจของผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ถือศีลอด สูตรนี้ง่ายและชัดเจน วัตถุดิบหลักอย่างกะหล่ำดอกอยู่ในร้านเสมอ

วันนี้ขอเสนอสูตรซุปบร็อคโคลี่แบบง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างที่คุณทราบ ผักสีเขียวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นให้จดสูตรไว้

สูตรการทำขิงกับกระเทียมเพื่อลดน้ำหนักนี้อาจรสชาติไม่ดี แต่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์สองเท่าและปรุงอาหารได้เร็วมาก!

ซุปนี้จะฟื้นฟูและเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ และจะกลายเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มันเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อและมีแคลอรีต่ำและต้องขอบคุณแตงกวาและผักใบเขียวที่ทำให้สุขภาพดี

วันนี้ทุกคนรู้ดีว่าเพื่อลดน้ำหนัก - คุณต้องกิน แต่คุณต้องกินอาหารที่เหมาะสม ฉันต้องการบอกวิธีทำซุปผักเพื่อลดน้ำหนัก ซุปนี้ควรเตรียมเป็นชุดเล็กๆ และรับประทานทันที

สูตรทำซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีไว้สำหรับผู้รักการรับประทานอาหารและไม่เพียงเท่านั้น ผักชีฝรั่งหอม ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศสีสดใส ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกด้วย

ความสนใจของคุณ - สูตรคลาสสิกสำหรับโจ๊กลูกเดือยแพร่หลายไปทั่วรัสเซีย โจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ซึ่งทุกคนควรปรุงได้

ฉันขอนำเสนอสูตรดั้งเดิมสำหรับการทำสลัดแซลมอนสีชมพู - ฉันคิดว่าคุณจะชอบการผสมผสานที่ผิดปกติของปลาสีแดงกับแอปเปิ้ล, หัวหอมและครีมเปรี้ยว เหมาะกับ "ทินเนอร์"!

เป็นเวลานานที่ทุกคนรู้จักประโยชน์ของน้ำผลไม้สดต่างๆ และน้ำคื่นฉ่ายก็ไม่มีข้อยกเว้น และประโยชน์หลักคือช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก

นี่คือสูตรการทำซุปง่ายๆ ที่มีรสชาติละเอียดอ่อนของขึ้นฉ่ายฝรั่ง นอกจากคื่นฉ่าย หัวหอม น้ำมัน น้ำซุปและเครื่องเทศแล้ว ยังใส่ในซุปอีกด้วย คุณสามารถปรุงซุปในหนึ่งชั่วโมง ซุปนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรที่ดีสำหรับครีมนมเปรี้ยวสำหรับเค้กมีประโยชน์กับทุกคนที่อบเค้กที่บ้านอย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว ครีมนมเปรี้ยวสำหรับเค้กนั้นจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - ฉันบอกคุณได้อย่างไร

เป็นเมนูโปรดของเด็กๆ ทุกคน และในขณะเดียวกันก็ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารและดีต่อสุขภาพด้วย และด้วยความช่วยเหลือจากผู้เล่นหลายคน ทุกอย่างก็ถูกจัดเตรียมอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

มันฝรั่งกับชีสในหม้อหุงช้าเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถเป็นอาหารอิสระและสมบูรณ์ได้อย่างง่ายดาย ฟินมาก อร่อยมาก สวยมาก! ผมแนะนำให้ :)

4.6

ความสนใจของคุณ - สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตในนม หลายคนไม่ชอบข้าวโอ๊ตเพราะมันหนืด หนาและหนัก เนื่องจากจะนำไปปรุงเป็นนมทันที ลองทำอาหารให้แตกต่างออกไป! ...ไกลออกไป

4.4

สูตรสำหรับโจ๊กบัควีท หากคุณปรุงโจ๊กบัควีทตามสูตรรัสเซียโบราณ ความคิดเห็นเกี่ยวกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมจะเปลี่ยนไปตลอดกาล

โจ๊กบัควีทดีทั้งเป็นอาหารอิสระและเป็นกับข้าว ใช้หม้อหุงช้าเพื่อปรุงโจ๊กบัควีท - ฉันรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

ในมุมมองของการลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่มีรสจืด แต่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก มาลองปัดเป่าตำนานนี้และพิสูจน์ว่ามื้ออาหารลดน้ำหนักไม่เพียงดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย คุณยังสามารถเตรียมของหวานไดเอทสำหรับคนฟันหวานได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่าง

• อาหารควบคุมอาหารกำหนดความจำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่มีไขมัน รมควัน อาหารกลั่น น้ำผลไม้หวาน และน้ำอัดลม จะไม่รวมอยู่ในอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่ 1,300-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ใช้แคลอรี่มากกว่ารับประทานพร้อมอาหาร
• ในอาหารควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สด
• แนะนำให้เตรียมอาหารโดยการต้ม อบ หรือนึ่ง วิธีการปรุงอาหารเหล่านี้สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก
• อาหารมื้อหลัก (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) อนุญาตให้มีอาหารว่าง 2-3 มื้อระหว่างมื้อหลัก ส่วนเล็ก ๆ และเศษอาหารหลีกเลี่ยงการโจมตี "หิว"
• เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นและการกำจัดสารพิษควรใช้น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตร

อาหารลดน้ำหนัก: สูตรอาหารที่มีรูปถ่าย

ในการเตรียมอาหารไดเอท สูตรลดน้ำหนักนั้นไม่ยากและไม่ต้องใช้เวลามาก เราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ หลายประการสำหรับการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

ค็อกเทล "ส้ม" อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

ในเครื่องปั่น, พริกหยวกสีเหลืองหรือสีส้ม, แครอท, ลูกพลับ, kefir ไขมันต่ำ 100 กรัมหรือโยเกิร์ตผสมกัน เทลงในแก้ว อาหารเช้าวิตามินเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว

สลัดทูน่า: อาหารไดเอท, สูตรง่ายๆ

1. ผักกาดหอมสีเขียววางอยู่บนจานใบใหญ่
2. วางชิ้นทูน่ากระป๋องและหนึ่งในสี่ของไข่ต้มไว้ด้านบน
3. มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นแล้ววางบนจานอย่างสม่ำเสมอ
4. โรยด้วยซีอิ๊ว ตกแต่งด้วยมะกอก หัวหอมสับ และสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา)

ซุปผักชีฝรั่งกับลูกชิ้น

1. ผักสับจะถูกหย่อนลงในน้ำเดือด: ก้านคื่นฉ่ายก้านใบ, พริกหยวก, แครอท
2. ลูกชิ้นทำจากไก่งวงหรือเนื้อไก่และจุ่มในน้ำซุปผักเดือด เกลือซุปเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
3. คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและผักชีฝรั่งสับละเอียดหรือสมุนไพรอื่น ๆ ลงในซุปที่ทำเสร็จแล้ว

หม้อปรุงอาหารผัก

1. สำหรับหม้อปรุงอาหาร คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ เช่น พริกหวาน กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว หัวหอม แครอท มะเขือม่วง ฟักทอง
2. ล้างผักปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นใหญ่ในชาม เพิ่มพริกไทยดำและเครื่องเทศอื่น ๆ ลงในส่วนผสมผักเพื่อลิ้มรส เกลือเล็กน้อยแล้วเทน้ำมันพืชเล็กน้อย
3. จานอบทาด้วยน้ำมันพืชและเต็มไปด้วยส่วนผสมจากผัก ผักห่อด้วยกระดาษฟอยล์และวางในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา
4. ตีไข่สองฟองด้วยนมและเกลือ ส่วนผสมถูกเทลงในแม่พิมพ์พร้อมผักโรยด้วยชีสขูดและอบต่ออีก 10-15 นาทีจนสุกเต็มที่โดยไม่ใช้กระดาษฟอยล์

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลสูงสุด?

ส่วนใหญ่ที่เป็นผลมาจากการทำงานหนักประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคืนความน่าดึงดูดใจและความกลมกลืนกับรูปร่างของพวกเขาคิดเกี่ยวกับคำถามว่าจะรักษาผลลัพธ์ที่สำเร็จได้อย่างไร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคุมน้ำหนัก

วันนี้ความสนใจของเราจะเน้นไปที่สูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับทุกวัน คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมส่วนโดยไม่ต้องปฏิเสธความสุขของอาหารมื้ออร่อย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารลดน้ำหนักจะดึงดูดทั้งครอบครัวของคุณ สูตรอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับการเตรียมเมนูที่มีความสามารถ การเตรียมอาหารส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่นานและไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ สิ่งสำคัญ - โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความสามัคคีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

สูตรสำหรับทุกวัน: สำหรับอาหารเช้า

ที่สำคัญมักจะเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์เป็นเวลานาน

ข้าวโอ๊ตสำหรับเช้าที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อเตรียมอาหารที่มีค่าที่สุดนี้ เราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 50 กรัม
• นม - 2/3 ถ้วย;
• น้ำ - 2/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

ก่อนอื่นคุณต้องผสมน้ำกับนม ควรทำในกระทะ จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อยแล้วต้มโจ๊กให้เดือด ปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 10-20 นาที ผัดเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่าสะเก็ดขนาดใหญ่และหยาบจะปรุงสุกนานกว่าชิ้นเล็ก แต่มีเส้นใยที่เข้มข้นกว่า ข้าวต้มวางบนจานและเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเข้ากันได้ดีกับกล้วยเบอร์รี่และแอปเปิ้ล คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารได้เสมอหากต้องการ

ไข่เจียวกรีกน่ารับประทาน

หากคุณใช้สูตรอาหารของเราทุกวัน อาหารลดน้ำหนักจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารเช้าแบบจานไข่ราคาประหยัดนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้าเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกด้วย สำหรับการปรุงอาหารเราต้องการ:

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศขนาดเล็กตากแดด - 2 ชิ้น.;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• เฟต้าชีสหรือชีส - 25 กรัม
• ขนมปังธัญพืช

อุ่นน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาในกระทะ ตีไข่ในภาชนะใดก็ได้ด้วยที่ตีไข่ ควรหั่นชีสเป็นก้อนมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทไข่ที่ตีแล้วลงในกระทะ ยกขอบขึ้นเล็กน้อย ทอดไข่เจียวจนตรงกลางเกือบพร้อม ใส่ชีสและมะเขือเทศลงบนจานกึ่งสำเร็จรูป ปิดไส้ด้วยอีกครึ่งหนึ่ง โอนไข่เจียวสำเร็จรูปไปยังจาน เสิร์ฟพร้อมขนมปัง

นักโภชนาการทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าไม่ควรนั่งบนผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน สูตรอาหารสำหรับทุกวันที่เราเสนอจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อาหารดังกล่าวควรเป็นวิถีชีวิตของบุคคล ในกรณีนี้ ตัวเลขจะไม่ได้รับผลกระทบจากความผันผวนของน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง และระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหารจะยังคงมีสุขภาพที่ดี เรายังคงทำความคุ้นเคยกับเมนูแคลอรี่ต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสามารถหลากหลายและอร่อยมาก

สิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อกลางวัน?

เกี๊ยวขี้เกียจกับคอทเทจชีส

ในการทำเกี๊ยวขี้เกียจเราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 250 กรัม
• หนึ่งไข่;
• แป้งสองช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ชีสกระท่อมไขมันต่ำควรผสมกับโปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง แป้ง ผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง บนเขียงที่โรยด้วยแป้งให้วางมวลที่ได้และแผ่แฟลกเจลลาออก แต่ละอันควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 ซม. หั่นเป็นท่อนยาว 4 ซม. เทน้ำลงในภาชนะแล้วนำไปต้ม ปรุงเกี๊ยวขี้เกียจเป็นเวลา 5 นาที นำพวกเขาออกไปหลังจากที่พวกเขาลอย จานนี้สามารถเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ

ซุปข้าวกับกะหล่ำดอก

มาต่อกันที่ไดเอทกัน สูตรอาหารสำหรับทุกวันจำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารจานร้อน สำหรับซุปแคลอรี่ต่ำนี้ คุณจะต้อง:

• กะหล่ำดอก - ช่อดอก 100 กรัม
• ข้าวขาว - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• แครอท;
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ต้มข้าวในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หัวหอมสับละเอียด และแครอทขูด ตอนนี้คุณควรเพิ่มช่อดอกกะหล่ำดอกเล็ก ๆ ลงในซุป จากนั้นปล่อยให้จานปรุงต่ออีก 5 นาที ขอแนะนำให้เสิร์ฟซุปกับผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง

เค้กปลานึ่ง

สูตรที่มีรูปถ่ายสามารถพบได้ในนิตยสารการทำอาหารหลายฉบับรวมถึงในพอร์ทัลต่างๆ ในการเตรียมอาหารดังต่อไปนี้ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อปลา - 0.5 กก.
• แครกเกอร์บด - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• นมหรือน้ำ - 125 มล.;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• ลูกจันทน์เทศ.

บดเนื้อปลาและหัวหอมในเครื่องปั่นหรือผ่านเครื่องบดเนื้อ ใส่นมหรือน้ำ ไข่ และลูกจันทน์เทศสับลงในส่วนผสม เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ผัดเนื้อสับให้ละเอียด มือเปียกด้วยน้ำเย็นและปั้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า คุณสามารถเคี่ยวจานในหม้อต้มสองชั้นหรือในกระทะด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย เวลาทำอาหาร - 15 นาที

เรายังคงพิจารณาอาหารยอดนิยมต่อไป สูตรอาหารสำหรับทุกวันที่มีรูปถ่ายเหมาะสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้พนักงานต้อนรับเติมตำราอาหารของพวกเขา

ขนมก๋วยเตี๋ยวโอเรียนเต็ล

เพื่อเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยแสนอร่อยนี้ เราต้องการ:

• ก๋วยเตี๋ยวข้าว - 200 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 12 ชิ้น;
• น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาวหนึ่งลูก
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา;
• พริก - 1 ชิ้น;
• ส้มโอ - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - ½ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• ขนหัวหอมสีเขียว - 3 ชิ้น;
• กุ้ง - 400 กรัม
• ผักชีและใบสะระแหน่ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ต้มบะหมี่ในน้ำปริมาณมากเป็นเวลา 7-10 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็นไหลผ่าน นำบะหมี่ใส่จาน ใส่มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาวลงไป ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับพริก ตัดก้านผักและทำความสะอาดจากเมล็ด ตัดพริกไทยเป็นก้อนและเพิ่มส่วนผสม ปอกส้มโอและเพิ่มเนื้อในสลัด ตัดแครอทเป็นเส้นและขนหัวหอมสีเขียวเป็นวงบาง ๆ ในตอนท้าย ใส่กุ้ง สะระแหน่สับละเอียด และผักชีลงในอาหารเรียกน้ำย่อย ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและเสิร์ฟ

ครอบครัวของคุณจะชอบอาหารเรียกน้ำย่อยนี้และกระจายอาหารของคุณ สูตรอาหารสำหรับทุกวันไม่ควรเรียบง่ายและน่าเบื่อเกินไป

ซุปอาหาร

ในการปรุงซุปให้อร่อย เราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - 2 หัว;
• ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• น้ำมะนาว;
• กระเทียม - 3 กลีบ;
• รากขิงขนาดเล็ก
• มันเทศ - 800 กรัม
• น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร
• ถั่วแดง - 100 กรัม
• นม - 300 มล.
• ผักชี.

ซุปที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ในอาหารมังสวิรัติ มาพิจารณากันต่อไป สูตรอาหารที่ดีที่สุดจะช่วยกระจายเมนูที่น่าเบื่อ

ในน้ำซุปผักที่ต้มไว้ล่วงหน้า ใส่มันเทศและถั่วเลนทิลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เราปรุงอาหารประมาณ 20 นาที เพิ่มแอปเปิ้ลเขียวสับ เทนมลงในน้ำซุป นำน้ำซุปไปต้มอีกครั้ง ในเวลานี้ทอดหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง ใส่กระเทียมลงไป เราถูรากขิงบนเครื่องขูดที่ละเอียดแล้วใส่ลงในซุปพร้อมกับการทอด ในตอนท้ายน้ำมะนาวหนึ่งลูกจะถูกเติมลงในจาน ขอแนะนำให้บดซุปด้วยเครื่องปั่นแบบมือถือ เสิร์ฟพร้อมใบผักชีสับละเอียด

อาหารเย็นไดเอท

เพื่อให้โภชนาการด้านอาหาร (ขณะนี้เรากำลังพิจารณาสูตรอาหารสำหรับทุกวัน) ให้ถูกต้อง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผัก เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน และปลา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ

ปลากะพงในเตาอบ

คุณควรปรุงปลากะพงขาวกับยี่หร่าเพื่อสร้างความเซอร์ไพรส์และความสุขให้ครัวเรือนของคุณในระหว่างมื้ออาหาร จานวิเศษนี้อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินซี ธาตุเหล็ก

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ปลากะพงขาว - ประมาณ 300 กรัม
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา;
• ขมิ้น - ครึ่งช้อนชา;
• ยี่หร่า - หนึ่งหัว;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก;
• ผักชีสีเขียว

คอนจะอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส พริกต้องหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ผสมกับยี่หร่า ยี่หร่า ขมิ้นและมัสตาร์ด จาระบีฟอยล์ชิ้นเล็ก ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก เรากระจาย 1/3 ของส่วนผสมเครื่องเทศลงไป ถูเครื่องเทศที่เหลือบนปลาแล้ววางลงบนกระดาษฟอยล์ วางมะนาวฝานไว้บนคอน ห่อปลาด้วยกระดาษฟอยล์แล้วปิดขอบ วางชิ้นงานบนแผ่นอบ เวลาในการอบทั้งหมดคือ 15 นาที เสิร์ฟปลากับผักชี

อย่างที่คุณเห็น อาหารลดน้ำหนักสำหรับทุกวันไม่ใช่ปัญหา การปรุงอาหารจานอร่อยใช้เวลาไม่นาน แต่ไม่นานก็จะเกิดผล