1. Nastya :
   
2. เดนิสเอส :
   

   ขอบคุณมากสำหรับตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ฉันยังสนับสนุน Nastya - มันเป็นการดีมากที่จะเพิ่มความสามารถในการดาวน์โหลดใน Word หรือ PDF

3. จูเลีย :
   

   เครื่องหมายที่มีประโยชน์คืออะไร ฉันไม่ทราบว่าสะเก็ดข้าวโพดเป็นแคลอรี่สูงและฉันกินมันทุกวันและสงสัยว่าทำไมปอนด์พิเศษไม่หายไป ตอนนี้ทานอาหารของฉัน ฉันจะลบผลิตภัณฑ์บางอย่าง

4. พอลลีน :
   

   ว้าวตามรายละเอียด มันแปลกที่ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน แต่สะดวกมากโดยเฉพาะกับคนที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว บางทีฉันยังบันทึกไว้ในที่คั่นหนังสือ

5. อลีนา :
   

   ช่างเป็นป้ายที่ยอดเยี่ยมและมีรายละเอียดมากน้อยเพียงใด! ฉันต้องการพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในห้องครัวเพราะบางครั้งฉันต้องการที่จะกินบางสิ่งต้องห้ามและอย่างน้อยฉันก็จะรู้ว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่และคิดสองครั้งหากมี

6. ดินาห์ :
   

   บอกฉันในตอนเช้าฉันกินข้าวโอ๊ตกับนมถั่วและผลไม้แห้งในขณะที่ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันสามารถแทนที่อาหารเช้าเป็นอย่างอื่นได้หรือไม่เพราะฉันเข้าใจแล้วว่ามันมีแคลอรีสูงเพียงพอหรือไม่

7. จูเลีย :
   

   และฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าตารางแคลอรี่ของคุณถูกต้อง? ตัวอย่างเช่นฉันมีข้อมูลที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในอาหารและฉันนำตารางของฉันมาจากไซต์ซึ่งพวกเขายังบอกด้วยว่าพวกเขามีตารางที่ถูกต้องที่สุดและการใช้มันหลายคนลดน้ำหนัก แล้วใครจะเชื่อล่ะ หรือฉันควรลองก่อนอื่นแล้วคุณหรือในทางกลับกัน?

8. Valery :
   

   ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคิดเสมอว่ามายองเนสนั้นมีแคลอรี่สูงกว่ามาก ตารางที่มีความสามารถตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมอาหาร ฉันพบข้อผิดพลาดของฉันทันทีฉันจะคำนึงถึงอนาคต และฉันจะไม่ยอมแพ้กล้วยตัวโปรดของฉันคุณสามารถซื้อกล้วยได้วันละครั้ง!

9. Olya :
   

   ฉันดูเนื้อหาแคลอรี่เฉพาะในช่วง 3 วันแรกของการรับประทานอาหารจากนั้นก็หยุดเพราะมันชัดเจนแล้วว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในอาหารเช้ากลางวันหรือมื้อเย็น นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ทุกคนคำนวณเอง

10. คนขี้เซา :
    

    ฉันมักจะดูที่ตารางดังกล่าวจำนวนแคลอรี่โดยประมาณไม่ถูกต้อง แต่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันกินนิดหน่อยและอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของฉัน

11. Dasha :
    

    บางครั้งมันน่าสนใจเพียงแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ ในช่วงระยะเวลาควบคุมอาหารคุณต้องพิมพ์ตารางนั้นและแขวนไว้ในตู้เย็นของคุณโดยเน้นอาหารแคลอรี่สูงที่สุด

12. Sasha :
    

    มีความจำเป็นต้องทราบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะหากคุณพยายามติดตามรูปร่างของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจอย่างน้อยประมาณส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานประจำวันที่คุณกิน

13. ริต้า :
    

    ฉันไปทานอาหารอีกครั้งและทุกครั้งจะร้ายแรงฉันดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางแคลอรี่แขวนไว้ในตู้เย็นและจะนับแคลอรี่อีกครั้งฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารไม่ทำงานนับเฉพาะแคลอรี่ด้วยการขาดไขมัน .

14. วันก่อนวันหยุด :
    

    ฉันแนะนำให้ทุกคนเพื่อความสะดวกดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นการนับแคลอรี่ มีจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้ในใจเพื่อพกแผ่นโกง คุณนำอาหารเช่นอาหารกลางวันและคุณทำเสร็จแล้ว

15. คริสตินา :
    

    ขอบคุณสำหรับตารางที่มีคุณภาพสูงและรายละเอียดตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับฉันที่จะคำนวณอาหารที่เหมาะสมเพื่อที่จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

16. มาเรีย :
    

    และฉันประหลาดใจที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเนื้อสัตว์หรือในปลา และคาเวียร์ที่เป็นไขมัน !!! อย่าขนไปอย่างแน่นอนมันยังเค็ม - มันสามารถอุ้มน้ำได้ ด้วยตารางที่มีประโยชน์ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

17. แอนนา :
    

    ฉันไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ ฉันคิดว่าฉันควรอดอาหารและพยายามอดอาหาร และผลที่ยิ่งใหญ่กว่าก็คือสารอาหารที่เหมาะสม - ตอนนี้จานนี้ก็ช่วยฉันได้แล้ว

18. ต้นไม้ชนิดหนึ่ง :
    

    จากประสบการณ์ของตัวเองฉันจะบอกว่าการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาสารอาหารที่มีแคลอรี่รวมถึงการพิมพ์และนวนิยายที่ดียิ่งขึ้นบนตู้เย็น บางครั้งดูเหมือนว่าเรามีแคลอรี่น้อยในผลิตภัณฑ์เรากินโดยไม่ต้องวัดดังนั้นทั้งหมดนี้ถูกเก็บไว้ในไขมันตั้งแต่ฉันเริ่มนับแคลอรี่ดังนั้นน้ำหนักก็ลดลงและทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

สำหรับผู้ที่มีความรู้โดยตรงเกี่ยวกับอาหารและวิธีการลดน้ำหนักการนับแคลอรี่กลายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะให้พลังงานสำรองไปยังร่างกาย แต่หากยังไม่ได้รับการรักษาจะมีการสะสมในรูปของเซลล์ไขมัน อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณสามารถปรับอัตราส่วนของปริมาณแคลอรี่และการบริโภคและควบคุมน้ำหนักของคุณเอง

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์มักจะต้องรักษารูปแบบกีฬาในกระบวนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก การคำนวณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์มอบหมายให้คอมพิวเตอร์หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและประหยัดเวลา

วิธีการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหนึ่งมื้อหรือปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน

การใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่

ตาราง   ปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารสำเร็จรูปหัก  ออกเป็นสองส่วน - "จานแคลอรี่" และ "อาหารแคลอรี่" ซึ่งแต่ละรายการมีหมวดหมู่ของอาหารและผลิตภัณฑ์ เมื่อคุณคลิกที่หมวดหมู่เฉพาะรายการอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องจะปรากฏขึ้น สำหรับแต่ละจานจะมีการให้ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และเนื้อหาของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

เราเลือกอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่คุณสนใจซึ่งสามารถทำได้สองวิธี:

• ป้อนชื่อของจานหรือผลิตภัณฑ์ในการค้นหาและเลือกหนึ่งที่เหมาะสมจากรายการป๊อปอัพ;
• เลือกผลิตภัณฑ์หรือจานจากรายการหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้องจากตาราง

ตัวอย่าง: คุณมีความสนใจในจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในซุปถั่ว 200 กรัม

• ในส่วนของตาราง "จานแคลอรี่" คลิกที่หมวด "หลักสูตรแรก" - รายการของหลักสูตรแรกจะขยาย
• เราค้นหาและเลือก“ ซุปถั่ว” ในรายการที่เสนอ;
• ระบุในหน้าต่างด้านซ้ายน้ำหนักส่วน;
• หลังจากระบุน้ำหนักแล้วอาหารจานนี้จะถูกเพิ่มลงในรายการผลิตภัณฑ์ที่เลือก

ดังนั้นที่ด้านบนของตารางหมวดหมู่สุดท้ายของคุณอาหารแคลอรี่บนโต๊ะและอาหารสำเร็จรูป  ระบุจำนวนแคลอรี่แยกต่างหากสำหรับแต่ละจานและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ในรายการสุดท้ายคุณสามารถแก้ไขน้ำหนักของผลิตภัณฑ์และลบอาหารที่ไม่จำเป็น

เช่น เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์  มีประโยชน์เมื่อวิเคราะห์ปริมาณแคลอรี่หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ในระหว่างวันคุณสามารถเพิ่มมื้ออาหารของคุณทั้งหมดลงในรายการและค้นหากี่แคลอรี่ต่อวัน  คุณบริโภค บริการที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักยังเป็นเครื่องคิดเลขแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ คุณจะพบว่า

วิธีการนับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารพร้อม?

• การสรุปแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสมในอาหารที่สามารถพบได้ในตารางแคลอรี่
• การป้อนข้อมูลทั้งหมดในเครื่องคิดเลขแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ระบุไว้ในตารางต่อ 100 กรัมเมื่อคำนวณมีความจำเป็นต้องคูณจำนวนนี้ด้วยน้ำหนักจริงของส่วนผสมที่ระบุดังนั้นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่งครัว เนื่องจากเรามักจะเตรียมจานสำหรับเสิร์ฟหลายจานจำนวนที่ได้รับจะต้องหารด้วยจำนวนของพวกเขา

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวันคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่กินเข้าไปด้วยกัน ถ้าคุณใช้สำหรับการคำนวณ เครื่องวิเคราะห์แคลอรี่อาหาร จากนั้นการดำเนินการทางคณิตศาสตร์ทั้งหมดจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ คุณจะต้องเลือกอาหารหรือผลิตภัณฑ์และระบุส่วนที่คุณกิน

ปริมาณแคลอรี่

แต่ละคนมีบรรทัดฐาน ขึ้นอยู่กับเพศอายุและกิจกรรม ผู้หญิงมักต้องการแคลอรี่น้อยลงสำหรับกิจกรรมปกติมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่มีกิจกรรมลดลงน้อยกว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา ด้วยอายุจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการจะลดลง

ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและยังไม่ถึงอายุ 30 ปีบาร์ของคุณจะสูงถึง 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณเป็นหญิงสาวที่ใช้งานอยู่แล้วบรรทัดฐานของคุณต่ำกว่า - 2,400 กิโลแคลอรี หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่ไม่พึ่งพากีฬา แต่มีความเคลื่อนไหวในระดับปานกลางดังนั้นสำหรับคุณแล้วการได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 2,200 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้เมื่อคำนวณบรรทัดฐานคุณสามารถสร้างน้ำหนักในอุดมคติที่คุณพยายาม อัตรารายวันของ kcal สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรเฉลี่ยต่อไปนี้: น้ำหนักที่ต้องการ * 14 / 0.453 จำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับเป็นบรรทัดฐานประจำวันของคุณซึ่งไม่สามารถเกินได้ แต่ก็ไม่แนะนำให้ลดแคลอรี

นอกเหนือจากบรรทัดฐานแคลอรี่แล้วยังมีสารอาหารหลักที่บริโภคเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีนคิดเป็น 10-15% ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด, ไขมัน - 25-30%, และ 7% เท่านั้นที่อิ่มตัวและส่วนที่เหลือจะได้รับคาร์โบไฮเดรต

คุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน?

หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่ มันถูกคำนวณตามสูตรข้างต้น แต่ไม่ใช่ทุกน้ำหนักที่ต้องการถือว่าปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ลดแคลอรี่ต่อวันลงมากกว่า 20%

คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้โดยการหารค่าผลลัพธ์ด้วยปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปในปัจจุบัน หากตัวเลขที่คำนวณได้มีค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 0.8 การลดแคลอรี่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถไปถึงชายแดนอันตรายที่ 1,800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง เพื่อให้เป็นไปตามระดับที่ยอมรับได้อย่างเคร่งครัดให้ใช้ แคลอรี่พร้อมมื้ออาหารที่เคาน์เตอร์

วิธีลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ลง 100 กรัมไม่สามารถทำได้โดยการเลือกส่วนประกอบแคลอรี่ต่ำ แต่ยังใช้วิธีการปรุงพิเศษ อาหารที่ผ่านการบำบัดความร้อนจะสูญเสียแคลอรีได้มากถึง 15% Multicooker และหม้อไอน้ำสองชั้นช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

การปรับสภาพผลิตภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน หลังจากเอาเปลือกออกจากไก่คุณจะได้รับแคลอรี่ต่ำกว่าในตอนท้าย และการปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและให้ความสำคัญกับการทำอาหารอย่างอิสระตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ใช้ อีกจุดสำคัญคือการให้บริการของจาน ยิ่งแผ่นเล็กลงเท่าไหร่คุณก็จะกินส่วนที่เล็กลง

ค่าพลังงานของอาหารจะถูกวัดปริมาณโดยใช้หน่วยวัดที่เรียกว่าแคลอรี่ พบว่าส่วนประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของอาหารมี 4.1 กิโลแคลอรี่ (kcal) ต่อกรัมไขมันมีพลังงานสูงกว่าและมี 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์จะถูกคำนวณโดยสูตร:

แคลอรี่ \u003d 4.1 x โปรตีน + 4.1 x คาร์โบไฮเดรต + 9 x ไขมัน

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในทางปฏิบัติไม่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน

ไขมันที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและการพัฒนาของหลอดเลือด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์และไข่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเลือกเนื้อไม่ติดมันและไข่ขาว ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์:

ผลิตภัณฑ์นม

นมเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ที่ละลายในไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจัดเตรียมโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

คอทเทจชีสให้ร่างกายด้วยเคซีนโปรตีนช้าและชีสเป็นผู้ถือครองอาหารทุกประเภทสำหรับปริมาณแคลเซียม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นมต่อ 100 กรัม:

ปลาและอาหารทะเล

ปลามีโปรตีนและไขมันอิ่มตัว แต่ตรงกันข้ามกับไขมันจากเนื้อปลาไขมันดีต่อหลอดเลือดและหัวใจเนื่องจากเนื้อหาสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3

เกือบไม่มีไขมันในอาหารทะเล - เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูง  ปริมาณแคลอรี่ของปลาและอาหารทะเลในตาราง:

ผัก

ผักเกือบทั้งหมดเป็นแคลอรีต่ำยกเว้นผักประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด

ผักมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ถูกดูดซึมในทางเดินอาหาร แต่ทำงานได้อย่างถูกต้อง ให้ความชอบกับผักสดหรือดำเนินการให้น้อยที่สุด  ปริมาณแคลอรี่ของผัก:

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้สดเช่นผักมีไฟเบอร์จำนวนมาก  นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์และสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบในร่างกายและป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ

เครื่องดื่ม

น้ำกาแฟและชาที่ไม่มีนมและไม่มีน้ำตาลมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์

เครื่องดื่มอื่น ๆ นั้นใช้พลังงานค่อนข้างมากและควรนำมาพิจารณาในการคำนวณค่าแคลอรี่รายวัน ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกประเมินที่ความเข้มพลังงาน 7 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม นี่คือน้อยกว่าไขมัน แต่เกือบสองเท่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักไขมันและไฟเบอร์

นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมาก แต่คุณไม่ควรทอดทิ้งเพราะถั่วมีสารอาหารมากมาย

เมล็ดสามารถโรยด้วยสลัดและถั่วจำนวนหนึ่งสามารถนำติดตัวไปกับคุณและใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในถั่วและเมล็ด:

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ธัญญาหารจัดหาร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารที่สมดุล

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์ช้าป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือดและให้ความอิ่มตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตพืชตระกูลถั่วยังมีโปรตีนจากผักเป็นจำนวนมาก ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชและพืชตระกูลถั่วต่อร้อยกรัม:

แป้งและขนม

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีความเข้มข้นของพลังงาน

เมื่อลดน้ำหนักแนะนำให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์แป้งและของหวานให้เหลือน้อยที่สุดหรือถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวไม่ได้มีสารอาหารมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจัดหาร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ "ว่าง" ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมในรูปของไขมัน ขนมแคลอรี่:

ซอสปรุงรส

ซอสและน้ำสลัดต่าง ๆ มักจะเพิ่มลงในสลัดหรือใช้สำหรับเนื้อสัตว์ เนื่องจากหลายคนมีแคลอรี่สูงความจริงข้อนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณแคลอรี่รายวัน ซอสแคลอรี่ตาราง:

สุดยอดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

งานหลักเมื่อลดน้ำหนักคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

ให้ความสนใจกับอาหารที่มีไขมันต่ำวิธีการปรุงอาหารของคุณก็สำคัญเช่นกัน มันจะดีกว่าการอบอาหารต้มหรืออบในเตาอบ

ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนที่ดีที่สุดบนโต๊ะ:

สุดยอดผลิตภัณฑ์มวลกำไร

ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มการบริโภคประจำวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นลำดับ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

1. Nastya :
   
2. เดนิสเอส :
   

   ขอบคุณมากสำหรับตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ฉันยังสนับสนุน Nastya - มันเป็นการดีมากที่จะเพิ่มความสามารถในการดาวน์โหลดใน Word หรือ PDF

3. จูเลีย :
   

   เครื่องหมายที่มีประโยชน์คืออะไร ฉันไม่ทราบว่าสะเก็ดข้าวโพดเป็นแคลอรี่สูงและฉันกินมันทุกวันและสงสัยว่าทำไมปอนด์พิเศษไม่หายไป ตอนนี้ทานอาหารของฉัน ฉันจะลบผลิตภัณฑ์บางอย่าง

4. พอลลีน :
   

   ว้าวตามรายละเอียด มันแปลกที่ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน แต่สะดวกมากโดยเฉพาะกับคนที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว บางทีฉันยังบันทึกไว้ในที่คั่นหนังสือ

5. อลีนา :
   

   ช่างเป็นป้ายที่ยอดเยี่ยมและมีรายละเอียดมากน้อยเพียงใด! ฉันต้องการพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในห้องครัวเพราะบางครั้งฉันต้องการที่จะกินบางสิ่งต้องห้ามและอย่างน้อยฉันก็จะรู้ว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่และคิดสองครั้งหากมี

6. ดินาห์ :
   

   บอกฉันในตอนเช้าฉันกินข้าวโอ๊ตกับนมถั่วและผลไม้แห้งในขณะที่ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันสามารถแทนที่อาหารเช้าเป็นอย่างอื่นได้หรือไม่เพราะฉันเข้าใจแล้วว่ามันมีแคลอรีสูงเพียงพอหรือไม่

7. จูเลีย :
   

   และฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าตารางแคลอรี่ของคุณถูกต้อง? ตัวอย่างเช่นฉันมีข้อมูลที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในอาหารและฉันนำตารางของฉันมาจากไซต์ซึ่งพวกเขายังบอกด้วยว่าพวกเขามีตารางที่ถูกต้องที่สุดและการใช้มันหลายคนลดน้ำหนัก แล้วใครจะเชื่อล่ะ หรือฉันควรลองก่อนอื่นแล้วคุณหรือในทางกลับกัน?

8. Valery :
   

   ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคิดเสมอว่ามายองเนสนั้นมีแคลอรี่สูงกว่ามาก ตารางที่มีความสามารถตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมอาหาร ฉันพบข้อผิดพลาดของฉันทันทีฉันจะคำนึงถึงอนาคต และฉันจะไม่ยอมแพ้กล้วยตัวโปรดของฉันคุณสามารถซื้อกล้วยได้วันละครั้ง!

9. Olya :
   

   ฉันดูเนื้อหาแคลอรี่เฉพาะในช่วง 3 วันแรกของการรับประทานอาหารจากนั้นก็หยุดเพราะมันชัดเจนแล้วว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในอาหารเช้ากลางวันหรือมื้อเย็น นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ทุกคนคำนวณเอง

10. คนขี้เซา :
    

    ฉันมักจะดูที่ตารางดังกล่าวจำนวนแคลอรี่โดยประมาณไม่ถูกต้อง แต่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันกินนิดหน่อยและอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของฉัน

11. Dasha :
    

    บางครั้งมันน่าสนใจเพียงแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ ในช่วงระยะเวลาควบคุมอาหารคุณต้องพิมพ์ตารางนั้นและแขวนไว้ในตู้เย็นของคุณโดยเน้นอาหารแคลอรี่สูงที่สุด

12. Sasha :
    

    มีความจำเป็นต้องทราบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะหากคุณพยายามติดตามรูปร่างของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจอย่างน้อยประมาณส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานประจำวันที่คุณกิน

13. ริต้า :
    

    ฉันไปทานอาหารอีกครั้งและทุกครั้งจะร้ายแรงฉันดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางแคลอรี่แขวนไว้ในตู้เย็นและจะนับแคลอรี่อีกครั้งฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารไม่ทำงานนับเฉพาะแคลอรี่ด้วยการขาดไขมัน .

14. วันก่อนวันหยุด :
    

    ฉันแนะนำให้ทุกคนเพื่อความสะดวกดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นการนับแคลอรี่ มีจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้ในใจเพื่อพกแผ่นโกง คุณนำอาหารเช่นอาหารกลางวันและคุณทำเสร็จแล้ว

15. คริสตินา :
    

    ขอบคุณสำหรับตารางที่มีคุณภาพสูงและรายละเอียดตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับฉันที่จะคำนวณอาหารที่เหมาะสมเพื่อที่จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

16. มาเรีย :
    

    และฉันประหลาดใจที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเนื้อสัตว์หรือในปลา และคาเวียร์ที่เป็นไขมัน !!! อย่าขนไปอย่างแน่นอนมันยังเค็ม - มันสามารถอุ้มน้ำได้ ด้วยตารางที่มีประโยชน์ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

17. แอนนา :
    

    ฉันไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ ฉันคิดว่าฉันควรอดอาหารและพยายามอดอาหาร และผลที่ยิ่งใหญ่กว่าก็คือสารอาหารที่เหมาะสม - ตอนนี้จานนี้ก็ช่วยฉันได้แล้ว

18. ต้นไม้ชนิดหนึ่ง :
    

    จากประสบการณ์ของตัวเองฉันจะบอกว่าการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาสารอาหารที่มีแคลอรี่รวมถึงการพิมพ์และนวนิยายที่ดียิ่งขึ้นบนตู้เย็น บางครั้งดูเหมือนว่าเรามีแคลอรี่น้อยในผลิตภัณฑ์เรากินโดยไม่ต้องวัดดังนั้นทั้งหมดนี้ถูกเก็บไว้ในไขมันตั้งแต่ฉันเริ่มนับแคลอรี่ดังนั้นน้ำหนักก็ลดลงและทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้มีเหตุผลและครบถ้วนคุณจะต้องปฏิบัติตามอัตราแคลอรี่รายวันอย่างเคร่งครัดซึ่งคำนวณในแต่ละกรณีรวมถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปที่คุณรับประทาน

เป็นที่ทราบกันดีว่าแต่ละผลิตภัณฑ์และอาหารปรุงสุกมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับชีวิต หากมีการให้แคลอรี่มากกว่าที่ต้องการร่างกายจะถูกบังคับให้“ เก็บ” พวกมันซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมันการพับที่ไม่สวยและเพิ่มน้ำหนักตัว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในอาหารสำเร็จรูปที่คุณกินและตามรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารทุกประเภทมีแคลอรี่ต่างกันเช่นไขมัน 1 กรัมมีประมาณ 9 กิโลแคลอรีในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีประมาณ 4 กิโลแคลอรี ดังนั้นในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปจำเป็นต้องคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมดซึ่งเป็นเรื่องยากมาก ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการที่เหมาะสมได้พัฒนาตารางแคลอรี่พิเศษของอาหารสำเร็จรูปซึ่งระบุจำนวนแคลอรี่ในผลงานชิ้นเอกโดยเฉพาะ

การคำนวณแคลอรี่พร้อมอาหาร

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ในจานเสร็จแล้วมักจะใช้ตารางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ แต่บางคนก็รู้ว่ามันถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร หากคุณต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจานสำเร็จรูปอย่างเป็นอิสระคุณจะต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสมก่อนที่จะทำการรักษาด้วยความร้อน

ส่วนประกอบทั้งหมดมีการชั่งน้ำหนักในสัดส่วนที่พวกเขาจะใช้ในการเตรียมอาหารในอนาคต หลังจากนั้นค่าความร้อนของแต่ละส่วนผสมจะถูกคำนวณขึ้นอยู่กับน้ำหนัก (โดยใช้ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์) ส่วนประกอบเช่นเกลือเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศต่าง ๆ ไม่สามารถนำมาพิจารณาในเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของจาน แต่น้ำมัน (ถ้าคุณจะทอดผลิตภัณฑ์บางอย่าง) และเนื้อหาแคลอรี่จะต้องนำมาพิจารณา

หากคุณปรุงซุปหรือจานที่คล้ายกันซึ่งส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและไม่เปลี่ยนปริมาตรคุณก็สามารถเพิ่มค่าพลังงานความร้อนของแต่ละส่วนผสมแล้วหารด้วยปริมาตรของเหลวในกระทะ ในการที่จะหาปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารที่แบ่งส่วนแล้วเช่นแต่ละชิ้นคุณจะต้องค้นหาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของจานที่ทำเสร็จแล้วซึ่งจะต้องหารด้วยจำนวนของรูปแบบที่เกิดขึ้น

ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าระหว่างการปรุงอาหารจะมีปริมาณเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลก่อนปรุงอาหารควรแบ่งตามปริมาณของโจ๊กปรุงสุก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแห้ง (ผลเบอร์รี่, ผักหรือผลไม้) รวมถึงอาหารจากพวกเขาในทางกลับกันจะถูกกำหนดโดยการคูณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดั้งเดิมด้วยจำนวนที่แสดงว่ามีปริมาณลดลงกี่ครั้ง

และตอนนี้เราให้ส่วนของตารางที่คุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในอาหารสำเร็จรูปยอดนิยม

ข้อได้เปรียบหลักของตารางดังกล่าวคือความสะดวกในการใช้งานเพราะเมื่อเตรียมอาหารจานโปรดคุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารพร้อม ๆ กันอย่างอิสระในขณะที่ประหยัดเวลา แต่บางครั้งในตารางแคลอรี่เนื้อหาของอาหารสำเร็จรูปที่คุณสามารถหาที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากแม่บ้านแต่ละคนทำอาหารจานเดียวกันในแบบของเธอเองโดยใช้สูตรส่วนตัว ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้จึงอาจบิดเบี้ยวเล็กน้อย ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องของจานที่คุณปรุงเป็นพื้นฐานที่สำคัญคุณควรคำนวณด้วยตัวเองตามตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์