แคลอรี่  - เป็นหน่วยของการใช้พลังงานและการใช้พลังงานของร่างกาย แคลอรี่เป็นหน่วยของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติการผลิตความร้อนการแปรรูปอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อที่ว่าทำไมมันถึงสำคัญและคำนวณแคลอรี่เมื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญในบทความ

ทำไมการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เพื่อให้น้ำหนักในการเริ่มต้นจะหายไปคุณจะต้องสร้างขนาดเล็ก มันคือการขาดดุลเล็กน้อยเนื่องจากมีการสูญเสียน้ำหนักขนาดใหญ่ปัญหาสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจ ผิวจะหย่อนคล้อยเนื่องจากคอลลาเจนไม่มีเวลาในการพัฒนาและกระชับผิวชั้นหนังแท้

มีสูตรอื่นที่คำนึงถึงกิจกรรมการออกกำลังกาย:

วิธีการนับแคลอรี่จากตารางของอาหารที่เตรียม?

• Mono-diets เป็นอันตรายที่สุดในรายการผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่มี จำกัด และดังนั้นโอกาสที่จะทำลายการเพิ่มขึ้นหลวม อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นมีความสมดุลเมื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพอยู่ในอาหารนั้นว่างเปล่าไม่มีประโยชน์ แต่เป็นที่พอใจของความรู้สึกหิวทันที: เค้กไอศครีมเค้กขนมปังขนมหวานและส่วนผสมหวานอื่น ๆ
• มันสำคัญมากที่จะทำอาหารของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ตรงกับที่คุณคำนวณด้วยตัวเอง ในการทำสิ่งนี้ง่ายมากคุณต้องดูที่โต๊ะและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
• กฎอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับการกระจายเชื้อเพลิงตามเวลาของวันควรนำมาพิจารณา ในตอนเช้าคุณควรกินอย่างน้อย 1/4 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คำนวณได้ในเวลาอาหารกลางวัน 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนักแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 15% ของจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ทั้งหมด
• หากตารางแสดงเฉพาะผลิตภัณฑ์พวกเขาจะต้องเพิ่มเข้าด้วยกันแล้วคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นหากคุณมีน้อยคุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และคำนวณตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางแคลอรี่พร้อมอาหารต่อ 100 กรัม

ด้านล่างเราขอแนะนำให้คุณดูตารางที่คำนวณแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของอาหารต่าง ๆ ที่คำนวณได้ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าถ้าคุณเพิ่มน้ำสลัดหรือน้ำมันจากนั้นปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับซีเรียลและเครื่องเคียง - เนย 10 กรัมเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่า

ตารางแคลอรี่ของหลักสูตรแรก

ดังที่เห็นได้จากตารางปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่ตกบนจานแรกประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก เนื้อหาแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำสลัดและโดยทั่วไปมีอยู่

อาหารมื้อแรกมักใช้เวลาอาหารกลางวัน มันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากพอ

ตารางโจ๊กแคลอรี่

ซีเรียลคลาสสิกจะใช้ในตอนเช้ามักจะเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโปรตีนและไขมัน

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ

ตกแต่งโต๊ะแคลอรี่

โรยหน้ามักจะเติมเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงสิ้นวัน

ควรสังเกตว่าซอสปรุงรสและน้ำสลัดจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด

ตารางแคลอรี่ของอาหารจานเนื้อที่เตรียมไว้

จากตารางเป็นที่ชัดเจนว่าอาหารทอดมีไขมันไม่มาก แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่รวมสูงต่ออาหาร 100 กรัม อาหารที่ปรุงได้ง่ายขึ้นแคลอรี่ที่น้อยลงและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

ตารางแคลอรี่ของอาหารสัตว์ปีก

สัตว์ปีกเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ นั้นเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดและบางสายพันธุ์เป็นอาหาร จากตารางเป็นที่ชัดเจนว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อหมูหรือไก่หลายเท่า

ตารางแคลอรี่ของจานปลา

ปลาไม่เพียงเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส แต่ยังเป็นคู่แข่งหลักของเนื้อสัตว์ในปริมาณโปรตีน และปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารเป็นที่ต้องการมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการหุ่นเพรียวบาง

โต๊ะแคลอรี่สลัด

ร่างกายต้องการผักในการแปรรูปอาหารอื่น ๆ พวกมันเป็นแหล่งใยที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการย่อยอาหาร และส่วนประกอบที่น้อยลงในสลัดยิ่งมีองค์ประกอบของอาหารมากขึ้น

ตารางแคลอรี่ของหลักสูตรที่สอง

ตารางแคลอรี่สำหรับซอสและน้ำสลัด

แคลอรี่ของหวานในตาราง

ดังจะเห็นได้จากโต๊ะของหวานและของหวานทุกชนิดมีปริมาณแคลอรี่สูงรวมถึงคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เรียบง่ายพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและผ่านกระบวนการทางร่างกาย ดังนั้นคุณจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะหิว จานดังกล่าวควรจะลดลงในตอนแรกเพราะพวกเขาไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย และประการที่สองคุณไม่สามารถได้รับมากพอพวกเขาจะมีจำนวนน้อยเสมอ

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างนั้นทำมาจากข้าวสาลีแปรรูปหลายชนิด หากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่เหมาะสมและมีความสมดุลแล้วมันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์จากข้าวไร, บัควีท, ข้าวโอ๊ต

เครื่องดื่มแคลอรี่ในตาราง

ที่สามารถเห็นได้จากตารางระหว่างอาหารและแน่นอนมันจะดีกว่าที่จะดื่มชาหรือน้ำผลไม้ ส่วนผสมที่หวานเพิ่มเติมไม่เพียง แต่นำมาซึ่งรสชาติที่ถูกใจ แต่ยังให้น้ำหนักแคลอรี่ที่สำคัญด้วย

ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์พร้อมอาหารฟรี

นำเสนอที่นี่ ตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์ของอาหารสำเร็จรูปคุณสามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้เมื่อคำนวณ KBZhU ของคุณ

จานแคลอรี่ของ McDonald: ตาราง

McDonald's มีระบบนับแคลอรี่ที่สะดวก วิธีนี้สะดวกในการเลือกอาหารบางอย่างคุณจะรู้ได้เสมอว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน แต่อย่างที่คุณเห็นจากโต๊ะอาหารในสถาบันมีแคลอรี่สูงมาก

โต๊ะอาหารแคลอรี่ในเบอร์เกอร์คิง

โซ่ของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอาหารแคลอรี่สูงเนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีเนื้อสัตว์ แต่อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในอาหารจานด่วนเพราะมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในวิธีที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและแคลอรี่สำหรับ Bormental

• น้ำหนักที่มากเกินไปมักมาจากการกินมากเกินไป ความเครียดซึมเศร้าหรือในทางกลับกันเป็นอารมณ์ที่ดี - ทั้งหมดนี้ได้รับการแก้ไขโดยส่วนที่ดีของอาหาร และมันไม่สำคัญว่าอะไรสิ่งสำคัญคือการยึดความเจ็บปวดและมันจะกลายเป็นดี - คนส่วนใหญ่คิดอย่างนั้น แต่สำหรับร่างกายนี่เป็นภาระที่หนักหน่วงมันวางส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นลงไปในรูปของไขมัน
• อาหาร Bormental ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่เป็น 1200 ต่อวัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการคำนวณนี้ทำขึ้นสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่นิ่ง หากคุณมีจังหวะชีวิตที่คึกคักแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรี
• สาระสำคัญของอาหารคือไม่มีข้อ จำกัด เช่นนี้ คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือให้อยู่ภายใน 1200 กิโลแคลอรี คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารที่คุณจะต้องป้อนอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน

ตารางแคลอรี่ของอาหารพร้อมสำหรับ Bormental

• หากคุณเลือกอาหารแบบ Bormental คุณควรใช้ตารางแคลอรี่อย่างแน่นอน
• ผู้เชี่ยวชาญที่เว็บไซต์ Bormental แนะนำชาอุ่น ๆ หลังอาหารทุกมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• อาหารที่มีไขมันสูงควรลดลง
• เพิ่มปริมาณวัสดุก่อสร้างในอาหาร - โปรตีน
• รวมผักมากขึ้นในแต่ละมื้อและถ้าเป็นไปได้แทนที่หวานด้วยผลไม้
• คุณค่าทางโภชนาการจะต้องแบ่งออกเป็น 6-8 ตัวโดยสามอย่างเป็นพื้นฐานและส่วนที่เหลือเป็นของว่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีหากไม่มีพวกเขาไม่เพียง แต่ร่างกายจะดูดีขึ้น แต่ยังรวมถึงผิวหนังผมและอารมณ์ของคุณ

การนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ

ค่าพลังงานของอาหารจะถูกวัดปริมาณโดยใช้หน่วยวัดที่เรียกว่าแคลอรี่ พบว่าส่วนประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของอาหารมี 4.1 กิโลแคลอรี่ (kcal) ต่อกรัมไขมันมีพลังงานสูงกว่าและมี 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์จะถูกคำนวณโดยสูตร:

แคลอรี่ \u003d 4.1 x โปรตีน + 4.1 x คาร์โบไฮเดรต + 9 x ไขมัน

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในทางปฏิบัติไม่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน

ไขมันที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและการพัฒนาของหลอดเลือด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์และไข่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเลือกเนื้อไม่ติดมันและไข่ขาว ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์:

ผลิตภัณฑ์นม

นมเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ที่ละลายในไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจัดเตรียมโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

คอทเทจชีสให้ร่างกายด้วยเคซีนโปรตีนช้าและชีสเป็นผู้ถือครองอาหารทุกประเภทสำหรับปริมาณแคลเซียม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นมต่อ 100 กรัม:

ปลาและอาหารทะเล

ปลามีโปรตีนและไขมันอิ่มตัว แต่ตรงกันข้ามกับไขมันจากเนื้อปลาไขมันดีต่อหลอดเลือดและหัวใจเนื่องจากเนื้อหาสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3

เกือบไม่มีไขมันในอาหารทะเล - เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูง  ปริมาณแคลอรี่ของปลาและอาหารทะเลในตาราง:

ผัก

ผักเกือบทั้งหมดเป็นแคลอรีต่ำยกเว้นผักประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด

ผักมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ถูกดูดซึมในทางเดินอาหาร แต่ทำงานได้อย่างถูกต้อง ให้ความชอบกับผักสดหรือดำเนินการให้น้อยที่สุด  ปริมาณแคลอรี่ของผัก:

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้สดเช่นผักมีไฟเบอร์จำนวนมาก  นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์และสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบในร่างกายและป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ

เครื่องดื่ม

น้ำกาแฟและชาที่ไม่มีนมและไม่มีน้ำตาลมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์

เครื่องดื่มอื่น ๆ นั้นใช้พลังงานค่อนข้างมากและควรนำมาพิจารณาในการคำนวณค่าแคลอรี่รายวัน ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกประเมินที่ความเข้มพลังงาน 7 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม นี่คือน้อยกว่าไขมัน แต่เกือบสองเท่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักไขมันและไฟเบอร์

นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมาก แต่คุณไม่ควรทอดทิ้งเพราะถั่วมีสารอาหารมากมาย

เมล็ดสามารถโรยด้วยสลัดและถั่วจำนวนหนึ่งสามารถนำติดตัวไปกับคุณและใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในถั่วและเมล็ด:

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ธัญญาหารจัดหาร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารที่สมดุล

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์ช้าป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือดและให้ความอิ่มตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตพืชตระกูลถั่วยังมีโปรตีนจากผักเป็นจำนวนมาก ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชและพืชตระกูลถั่วต่อร้อยกรัม:

แป้งและขนม

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีความเข้มข้นของพลังงาน

เมื่อลดน้ำหนักแนะนำให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์แป้งและของหวานให้เหลือน้อยที่สุดหรือถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวไม่ได้มีสารอาหารมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจัดหาร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ "ว่าง" ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมในรูปของไขมัน ขนมแคลอรี่:

ซอสปรุงรส

ซอสและน้ำสลัดต่าง ๆ มักจะเพิ่มลงในสลัดหรือใช้สำหรับเนื้อสัตว์ เนื่องจากหลายคนมีแคลอรี่สูงความจริงข้อนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณแคลอรี่รายวัน ซอสแคลอรี่ตาราง:

สุดยอดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

งานหลักเมื่อลดน้ำหนักคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

ให้ความสนใจกับอาหารที่มีไขมันต่ำวิธีการปรุงอาหารของคุณก็สำคัญเช่นกัน มันจะดีกว่าการอบอาหารต้มหรืออบในเตาอบ

ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนที่ดีที่สุดบนโต๊ะ:

สุดยอดผลิตภัณฑ์มวลกำไร

ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มการบริโภคประจำวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นลำดับ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

1. Nastya :
   
2. เดนิสเอส :
   

   ขอบคุณมากสำหรับตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ฉันยังสนับสนุน Nastya - มันเป็นการดีมากที่จะเพิ่มความสามารถในการดาวน์โหลดใน Word หรือ PDF

3. จูเลีย :
   

   เครื่องหมายที่มีประโยชน์คืออะไร ฉันไม่ทราบว่าสะเก็ดข้าวโพดเป็นแคลอรี่สูงและฉันกินมันทุกวันและสงสัยว่าทำไมปอนด์พิเศษไม่หายไป ตอนนี้ทานอาหารของฉัน ฉันจะลบผลิตภัณฑ์บางอย่าง

4. พอลลีน :
   

   ว้าวตามรายละเอียด มันแปลกที่ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน แต่สะดวกมากโดยเฉพาะกับคนที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว บางทีฉันยังบันทึกไว้ในที่คั่นหนังสือ

5. อลีนา :
   

   ช่างเป็นป้ายที่ยอดเยี่ยมและมีรายละเอียดมากน้อยเพียงใด! ฉันต้องการพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในห้องครัวเพราะบางครั้งฉันต้องการที่จะกินบางสิ่งต้องห้ามและอย่างน้อยฉันก็จะรู้ว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่และคิดสองครั้งหากมี

6. ดินาห์ :
   

   บอกฉันในตอนเช้าฉันกินข้าวโอ๊ตกับนมถั่วและผลไม้แห้งในขณะที่ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันสามารถแทนที่อาหารเช้าเป็นอย่างอื่นได้หรือไม่เพราะฉันเข้าใจแล้วว่ามันมีแคลอรีสูงเพียงพอหรือไม่

7. จูเลีย :
   

   และฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าตารางแคลอรี่ของคุณถูกต้อง? ตัวอย่างเช่นฉันมีข้อมูลที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในอาหารและฉันนำตารางของฉันมาจากไซต์ซึ่งพวกเขายังบอกด้วยว่าพวกเขามีตารางที่ถูกต้องที่สุดและการใช้มันหลายคนลดน้ำหนัก แล้วใครจะเชื่อล่ะ หรือฉันควรลองก่อนอื่นแล้วคุณหรือในทางกลับกัน?

8. Valery :
   

   ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคิดเสมอว่ามายองเนสนั้นมีแคลอรี่สูงกว่ามาก ตารางที่มีความสามารถตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมอาหาร ฉันพบข้อผิดพลาดของฉันทันทีฉันจะคำนึงถึงอนาคต และฉันจะไม่ยอมแพ้กล้วยตัวโปรดของฉันคุณสามารถซื้อกล้วยได้วันละครั้ง!

9. Olya :
   

   ฉันดูเนื้อหาแคลอรี่เฉพาะในช่วง 3 วันแรกของการรับประทานอาหารจากนั้นก็หยุดเพราะมันชัดเจนแล้วว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในอาหารเช้ากลางวันหรือมื้อเย็น นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ทุกคนคำนวณเอง

10. คนขี้เซา :
    

    ฉันมักจะดูที่ตารางดังกล่าวจำนวนแคลอรี่โดยประมาณไม่ถูกต้อง แต่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันกินนิดหน่อยและอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของฉัน

11. Dasha :
    

    บางครั้งมันน่าสนใจเพียงแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ ในช่วงระยะเวลาควบคุมอาหารคุณต้องพิมพ์ตารางนั้นและแขวนไว้ในตู้เย็นของคุณโดยเน้นอาหารแคลอรี่สูงที่สุด

12. Sasha :
    

    มีความจำเป็นต้องทราบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะหากคุณพยายามติดตามรูปร่างของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจอย่างน้อยประมาณส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานประจำวันที่คุณกิน

13. ริต้า :
    

    ฉันไปทานอาหารอีกครั้งและทุกครั้งจะร้ายแรงฉันดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางแคลอรี่แขวนไว้ในตู้เย็นและจะนับแคลอรี่อีกครั้งฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารไม่ทำงานนับเฉพาะแคลอรี่ด้วยการขาดไขมัน .

14. วันก่อนวันหยุด :
    

    ฉันแนะนำให้ทุกคนเพื่อความสะดวกดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นการนับแคลอรี่ มีจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้ในใจเพื่อพกแผ่นโกง คุณนำอาหารเช่นอาหารกลางวันและคุณทำเสร็จแล้ว

15. คริสตินา :
    

    ขอบคุณสำหรับตารางที่มีคุณภาพสูงและรายละเอียดตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับฉันที่จะคำนวณอาหารที่เหมาะสมเพื่อที่จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

16. มาเรีย :
    

    และฉันประหลาดใจที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเนื้อสัตว์หรือในปลา และคาเวียร์ที่เป็นไขมัน !!! อย่าขนไปอย่างแน่นอนมันยังเค็ม - มันสามารถอุ้มน้ำได้ ด้วยตารางที่มีประโยชน์ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

17. แอนนา :
    

    ฉันไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ ฉันคิดว่าฉันควรอดอาหารและพยายามอดอาหาร และผลที่ยิ่งใหญ่กว่าก็คือสารอาหารที่เหมาะสม - ตอนนี้จานนี้ก็ช่วยฉันได้แล้ว

18. ต้นไม้ชนิดหนึ่ง :
    

    จากประสบการณ์ของตัวเองฉันจะบอกว่าการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาสารอาหารที่มีแคลอรี่รวมถึงการพิมพ์และนวนิยายที่ดียิ่งขึ้นบนตู้เย็น บางครั้งดูเหมือนว่าเรามีแคลอรี่น้อยในผลิตภัณฑ์เรากินโดยไม่ต้องวัดดังนั้นทั้งหมดนี้ถูกเก็บไว้ในไขมันตั้งแต่ฉันเริ่มนับแคลอรี่ดังนั้นน้ำหนักก็ลดลงและทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

ปริมาณแคลอรี่หรือค่าพลังงานคือปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกซิเดชั่นของสารอาหารในระหว่างการเผาผลาญ

แคลอรี่เอทิลแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ 96%  ทำขึ้น 710 kcal / 100 g  แน่นอนวอดก้าเป็นแอลกอฮอล์เจือจางด้วยน้ำและดังนั้น ปริมาณแคลอรี่ของวอดก้าอยู่ในช่วง 220 ถึง 260 kcal / 100 กรัมโดยวิธีการที่ผู้ผลิตมีหน้าที่ต้องระบุสิ่งนี้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของพวกเขา!

ทำไมหลายคนสงสัยว่า“ ฉันแทบจะไม่กินอะไรเลยฉันกินวอดก้าเพียงอย่างเดียวและฉันอ้วนขึ้นเหมือนยีสต์!” - นี่เป็นเพราะบางคนรู้ว่าวอดก้าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและให้พลังงานกับร่างกายมากและวอดก้าครึ่งลิตรนั้นมีแคลอรี่ประจำวันของคนผอมและภาชนะบรรจุ 0.75 มีแคลอรี่ประจำวันของคนทั่วไป! สำหรับการเปรียบเทียบ: วอดก้า 100 กรัมคือ 100 กรัม แพนเค้กกับเนย 100 กรัม ลูกชิ้นเนื้อหรือ 100 กรัม ต้ม

มีความเห็นว่าแคลอรี่ของแอลกอฮอล์นั้น "ว่างเปล่า" เพราะพวกเขาไม่มีสารอาหารดังนั้นพวกเขาไม่สามารถเก็บไว้ในไขมันและดังนั้นจึงไม่ได้รับไขมันจากแคลอรี่แอลกอฮอล์ นี่เป็นความผิดพลาด! หมายความว่าแคลอรี่แอลกอฮอล์ไม่สามารถเก็บสะสมโดยตรงในไขมัน  แคลอรี่แอลกอฮอล์ที่เรียกว่า“ ว่าง” นั้นเป็นพลังงานบริสุทธิ์ที่ร่างกายต้องการใช้ สังเกตุอย่างแน่นอนว่าภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ผู้คนตื่นตัวมากขึ้น 🙂?

ร่างกายที่ได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่านั้นจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทันทีเพื่อกำจัดพวกมันตั้งแต่แรก กล่าวคือ ครั้งแรกที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่แอลกอฮอล์แล้วทุกคนอื่นถ้ายังมีความต้องการ. ร่างกายไม่สามารถถ่ายโอนแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอันตรายในปริมาณมากดังนั้นจึงพยายามถอนออกโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงแอลกอฮอล์หยุดการเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรองและไขมันสำรองจากธรรมชาติที่เตรียมไว้สำหรับการเผาไหม้ สำหรับภายหลัง

ดังนั้นแม้จะมีแคลอรี่แอลกอฮอล์ที่เรียกว่า "ว่าง" เพราะ พวกเขาไม่ได้มีสารอาหารพวกเขายังให้พลังงานมากกับร่างกายและร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานที่ได้รับนี้ และถ้าคุณไม่เพียงดื่มแอลกอฮอล์ แต่ยังกินอะไรในวันเดียวกัน :) ร่างกายก็จะได้รับพลังงานมากกว่าอาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และเนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะใช้พลังงานมากขึ้นแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ดังที่กล่าวไปแล้วจึงถูกเผาในตอนแรกและแคลอรี่ที่มาจากอาหารไม่ได้ถูกบริโภค แต่มีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมัน

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังกระตุ้นให้เกิดอินซูลินที่ไม่ไวต่อเซลล์ (อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่สร้างเนื้อเยื่อไขมัน). มีการผลิตอินซูลินมากขึ้นและทำให้เกิดไขมันมากขึ้น ควรจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นสารพิษที่มีผลต่อตับและนำไปสู่การพัฒนาของโรคตับไขมันแอลกอฮอล์, ตับไขมัน

ดังนั้นอย่าเชื่อ "ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์" เมื่อพวกเขาพูดว่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์นั้น "ว่างเปล่า" และแคลอรี่วอดก้าเหล่านี้ไม่ได้รับไขมัน รับไขมันได้อย่างไร!

ด้วยอาหารที่เราบริโภคทุกวันเราได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกายของเรา อย่างที่คุณทราบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ถูกกำหนดโดยหน่วยพลังงานเช่นเดียวกับแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการของตัวเอง มันมักจะเกิดขึ้นที่แคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน การเผาผลาญวัสดุยังกระจัดกระจาย ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังการควบคุมอาหารของคุณ และสิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยโต๊ะ (เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในนั้นมีการระบุไว้ต่อ 100 กรัม) ซึ่งบทความของเราจะบอกเกี่ยวกับ

แคลอรี่ผลิตภัณฑ์หลัก

ตารางแคลอรี่ทั่วไปของอาหารและอาหารประกอบด้วยหลายส่วนที่มีส่วนประกอบที่พบมากที่สุด เราเสนอให้คุณได้รู้จักกับบางคน แต่ก่อนหน้านั้นเราจะกำหนดว่าคนควรบริโภคแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้ไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล: เพศอายุวิถีการดำเนินชีวิตระดับกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นคำนึงถึงลักษณะเฉพาะบุคคลเหล่านี้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันโดยบุคคลที่เฉพาะเจาะจงจะถูกกำหนด

ตัวอย่างเช่นหากการดำเนินชีวิตของผู้ชายอยู่ในระดับปานกลางดังนั้นเมื่ออายุ 19-30 ปีต่อวันเขาควรบริโภค 2,600-2,800 kcal ต่อวันอายุ 31-50 ปี - 2400-2600 หลังจาก 51 - 2200-2400 แต่ผู้หญิงที่มีวิถีการดำเนินชีวิตในระดับปานกลางควรได้รับ 2,200 กิโลแคลอรีทุกวันที่อายุ 19-25 ปี, 2,000 กิโลแคลอรี - 26-50 ปี, 1800 กิโลแคลอรี - มากกว่า 51

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดการบริโภคแคลอรี่ทุกวันซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นได้รับผลกระทบจากน้ำหนักของมันเอง หากคุณมีน้ำหนักเกินขอแนะนำให้คุณลดแคลอรี่ที่คุณได้รับทุกวัน และเจ้าของโครงสร้างร่างกายแบบลีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรเพิ่มพวกมัน

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ผลเบอร์รี่ผักและผักใบเขียว

นอกจากแคลอรี่แล้วร่างกายมนุษย์ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารอีกจำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารประจำวันมีความหลากหลาย ก่อนอื่นคุณต้องกินผลไม้สดผักผลไม้และสมุนไพร พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ นี่จะบอกตารางด้านล่าง ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในนั้นจะถูกระบุต่อ 100 กรัม

แคลอรี่เบเกอรี่

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (เบเกอรี่) อธิบายจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ หากคุณเปรียบเทียบกับรายการก่อนหน้านี้จะเห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์แป้งอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผักผลไม้ผลเบอร์รี่ในแคลอรี่ แม้ว่าหลังมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่

ต่อหน้าคุณคือโต๊ะ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีตั้งแต่ 30 ถึง 380 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมหลังจากศึกษาคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นมอย่างรอบคอบแล้วคุณสามารถกำหนดได้ว่าอะไรจะดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสิ่งที่ใช้เป็นประจำทุกวัน ต้นทุนพลังงานรายวันสูงมาก

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารคือซีเรียลและพืชตระกูลถั่วแสดงอยู่ด้านล่าง หลังจากศึกษาแล้วคุณสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดจึงแนะนำให้นักเรียนรับประทานอาหารเช้าเพื่อทำอาหารจากส่วนผสมเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ปริมาณแคลอรี่ของสัตว์ปีกเนื้อสัตว์อาหารทะเลปลา

ด้านล่างเป็นตาราง ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ (สัตว์ปีก, เนื้อสัตว์, อาหารทะเล) แตกต่างกันมาก มันมีตั้งแต่ 16 ถึง 475 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ไม่เพียง แต่คุณค่าทางโภชนาการของมันเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาจากเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์ด้วย

ซอสแคลอรี่ไขมัน

ทุกวันนี้การใช้ซอสและไขมันต่างๆเป็นที่นิยมมาก นั่นเป็นเพียงนักโภชนาการไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในพวกเขาเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแคลอรี่สูงที่สุด ดังนั้นซอสและไขมันจึงไม่มีผลดีที่สุดต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ (ตาราง) คืออะไร? สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด 100 กรัม ได้แก่ กีมีปริมาณมากถึง 930 กิโลแคลอรี เห็นด้วยมันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการกินกับข้าวบางอย่างบางอย่างจากผลิตภัณฑ์นมและตัวอย่างเช่นผลไม้ ดังนั้นร่างกายจะได้รับปริมาณแคลอรี่เท่ากันและโบนัสจะเป็นวิตามินและสารอาหารดังนั้นจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเรา

เนื้อหาแคลอรี่: ตารางอาหารพร้อม

ในตารางด้านล่างคุณจะเห็นเครื่องเคียงยอดนิยมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ตามปกติปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับ 100 กรัมของจานเสร็จ

ตารางแสดงให้เห็นว่าเครื่องปรุงที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือมันฝรั่งทอด (มันฝรั่งทอด) แต่มันฝรั่งบดที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดกับนม